Ένα άτομο που αναβάλλει σημαντικά πράγματα. Η ασθένεια του αύριο

» Καταπολέμηση της αναβλητικότητας

Τι είναι η αναβλητικότητα και γιατί να την καταπολεμήσουμε;

Απόσπασμα του βιβλίου Peter Ludwig. Κατακτήστε την αναβλητικότητα. - Μ.: Εκδότης Alpina, 2014.

Καθένας από εμάς είχε την ευκαιρία να αναβάλει σημαντικά πράγματα για αργότερα, καθυστερώντας την ολοκλήρωσή τους όσο το δυνατόν περισσότερο, κάνοντας οτιδήποτε άλλο αντ' αυτού. Ανίκανοι να εξηγήσουμε στον εαυτό μας γιατί το κάνουμε αυτό, βασανιζόμαστε από ένα αίσθημα ενοχής λόγω των χαμένων προθεσμιών και του γεγονότος ότι έχουμε απογοητεύσει ξανά κάποιον. Συγγραφέας του βιβλίου δική σας εμπειρίαΠεπεισμένος για το ύπουλο της αναβλητικότητας, μελέτησε διεξοδικά το πρόβλημα, εντόπισε τις αιτίες εμφάνισής του και πρότεινε αρκετούς απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμησή του.

Όταν δεν μπορούμε να πείσουμε τους εαυτούς μας για τον επείγοντα χαρακτήρα της ολοκλήρωσης των απαραίτητων ή επιθυμητών εργασιών, σημαίνει ότι καθυστερούμε. Αντί για σημαντικά πράγματα που μας βγάζουν νόημα, κάνουμε κάτι ασήμαντο: βλέπουμε τηλεοπτικές σειρές, ποτίζουμε τα λουλούδια στο γραφείο, παίζουμε παιχνίδια στον υπολογιστή, χάνουμε χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα, τρώμε (ακόμα κι αν δεν πεινάμε), κάνουμε επαναλαμβανόμενο καθάρισμα, τριγυρνάμε άσκοπα στο γραφείο ή απλά «φτύνουμε στο ταβάνι». Αργότερα, λόγω της αυτομαρτυρίας και της απογοήτευσης, εμφανίζεται ένα αίσθημα ανικανότητας, που οδηγεί και πάλι στο να μην κάνουμε τίποτα.

Αλλά προσοχή! Η αναβλητικότητα δεν είναι εύκολη τεμπελιά. Ένας τεμπέλης δεν θέλει να κάνει τίποτα και δεν νιώθει καμία ανησυχία για αυτό. Ένας αναβλητικός θα χαιρόταν να κάνει κάτι, αλλά δεν μπορεί να ξεκινήσει.

Η αναβλητικότητα δεν πρέπει να συγχέεται με υπόλοιπο. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, γεμίζουμε με νέα ενέργεια. Όταν χρονοτριβούμε, αντιθέτως, το χάνουμε. Όσο λιγότερη ενέργεια μας απομένει, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να αναβάλουμε την εργασία επ' αόριστον και να μην κάνουμε τίποτα ξανά.

Στους ανθρώπους αρέσει να αφήνουν τα πάντα για την τελευταία στιγμή, εξηγώντας ότι δουλεύουν καλύτερα υπό πίεση και με μια προθεσμία που πλησιάζει. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι αλήθεια: η αναβολή των πραγμάτων μέχρι τη λήξη της προθεσμίας αποτελεί πρόσφορο έδαφος για άγχος, ενοχοποίηση και αναποτελεσματικότητα. Δεν βλάπτει να θυμόμαστε τη διάσημη παροιμία: «Μην αναβάλλεις για αύριο αυτό που μπορείς να κάνεις σήμερα». .

Ιστορικό συνδρόμου αναβλητικότητας

Οι άνθρωποι υπέφεραν από αναβλητικότητα από αμνημονεύτων χρόνων. Ακόμη και ο αρχαίος ποιητής Ησίοδος έδωσε προσοχή σε αυτό το πρόβλημα στο ποίημα «Έργα και ημέρες»:

Και μην αναβάλλετε τα πράγματα για αύριο, για μεθαύριο:
Οι αχυρώνες είναι άδειοι για αυτούς
που είναι τεμπέλης στη δουλειά και του αρέσει πάντα να αναβάλλει τα πράγματα:
Ο πλούτος προέρχεται από την προσπάθεια.
Ο Meshkotny παλεύει με προβλήματα όλη του τη ζωή συνεχώς
(Μετάφραση Β. Βερέσαεφ).

Ένας αναβλητικός άνθρωπος, ένας αναβλητικός άνθρωπος, ένας χαλαρός άνθρωπος - έτσι μπορούμε να περιγράψουμε το σημερινό αναβλητικός.

Ο Ρωμαίος φιλόσοφος Σενέκας προειδοποίησε: «Όσο αναβάλλουμε τη ζωή, αυτή φεύγει». Σε αυτό το απόσπασμα ονομάζεται κύριος λόγος, σύμφωνα με την οποία πρέπει να καταπολεμήσετε την αναβλητικότητα.

Η αναβλητικότητα είναι ένα από τα κύρια εμπόδια που μας εμποδίζουν να ζήσουμε μια πλήρη ζωή. Η λύπη για τις χαμένες ευκαιρίες και η σχετική αυτοκατηγορία απαιτούν πολύ περισσότερο χρόνο από ό,τι θα χρειαζόταν για να λυθεί το πρόβλημα. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι βρίσκονται στο κρεβάτι του θανάτου τους, μετανιώνουν για πράγματα που δεν έκαναν περισσότερο από όσα έκαναν.

Λόγω αναβλητικότητας, χάνουμε χρόνο που θα μπορούσαμε να ξοδέψουμε χρήσιμα. Αν καταφέρουμε να το νικήσουμε, θα μπορέσουμε να ξανακάνουμε περισσότερα πράγματα και να συνειδητοποιήσουμε τις δυνατότητες της ζωής μας πιο αποτελεσματικά.

Ενεστώτας: Παράλυση απόφασης

Τι συμβαίνει με την αναβλητικότητα αυτές τις μέρες; Σήμερα υπάρχουν όλο και περισσότερες ευκαιρίες για αναβλητικότητα. Το να μάθεις να αντιμετωπίζεις την αναβλητικότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά καθήκοντα ενός σύγχρονου ανθρώπου.

Τα τελευταία εκατό χρόνια μέση διάρκειαη ζωή έχει σχεδόν διπλασιαστεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η βρεφική θνησιμότητα μειώθηκε σχεδόν δεκαπλασιάστηκε. Σήμερα ζούμε σε έναν κόσμο στον οποίο υπάρχει λιγότερη βία και στρατιωτικές συγκρούσεις από οποιαδήποτε άλλη στιγμή στην ανθρώπινη ιστορία. Χάρη στο Διαδίκτυο, σχεδόν όλη η γνώση του κόσμου είναι διαθέσιμη σε εμάς. Μπορούμε να ταξιδέψουμε σχεδόν χωρίς περιορισμούς σε όλο τον πλανήτη. Η γνώση ξένων γλωσσών βοηθά στην εύρεση κατανόησης σε ξένες χώρες. Στις τσέπες μας Κινητά τηλέφωνα, πιο προηγμένο από τους υπερυπολογιστές πριν από 20 χρόνια.

Ευκαιρίες για να εκμεταλλευτούμε τις δυνατότητές μας που προσφέρονται από σύγχρονος κόσμος, είναι τεράστια. Μπορείτε να τα σκεφτείτε σαν ψαλίδι. Όσο περισσότερες πιθανότητες έχουμε στον σύγχρονο κόσμο, τόσο ευρύτερες μπορούν να αποκαλυφθούν αυτές οι φανταστικές ιδέες. ψαλίδι των δυνατοτήτων. Και σήμερα ο αριθμός αυτών των πιθανοτήτων είναι μεγαλύτερος από ποτέ.

Ιδανικό σύγχρονη κοινωνίαβασίζεται στην ιδέα της επέκτασης της ατομικής ελευθερίας, στην πεποίθηση ότι όσο περισσότερα έχουν οι άνθρωποι, τόσο πιο ικανοποιημένοι θα είναι. Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, με κάθε άνοιγμα ψαλίδι των δυνατοτήτωνπρέπει να γινόμαστε όλο και πιο ευτυχισμένοι. Γιατί λοιπόν οι άνθρωποι δεν είναι πιο ευτυχισμένοι σήμερα από τους προγόνους τους; Ποιες προκλήσεις θέτει το διευρυνόμενο φάσμα επιλογών;

Αυτό είναι πρωτίστως πρόβλημα επιλογής: όσο περισσότερες ευκαιρίες έχουμε, τόσο πιο δύσκολο είναι να αποφασίσουμε για κάτι. Το λεγομενο παράλυση απόφασης.Το να σκεφτόμαστε όλες τις επιλογές απαιτεί τόση πολλή ενέργεια που καταλήγουμε να μην μπορούμε να επιλέξουμε καμία από αυτές. Αναβάλλουμε τη λήψη μιας απόφασης και ταυτόχρονα τη λήψη μέτρων που σχετίζονται με αυτήν. Ας χρονοτριβούμε.

Όσο πιο περίπλοκες είναι οι επιλογές που συγκρίνονται, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα αναβολής μιας απόφασης. Λαμβάνοντας υπόψη πολλαπλές επιλογές, είναι πιθανό ότι ανεξάρτητα από το τι θα επιλέξουμε, θα συνεχίσουμε να νιώθουμε τύψεις, φανταζόμενοι τι θα είχε συμβεί αν είχαμε επιλέξει μια διαφορετική επιλογή ή παρατηρώντας τις αδυναμίες της απόφασης που πήραμε.

Είστε εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν ξέρετε ότι πρέπει να κάνετε κάτι, αλλά παρόλα αυτά δεν κάνετε τίποτα; Πότε ήταν η τελευταία φορά που αναβάλατε οποιαδήποτε ενέργεια ή απόφαση; Έχει συμβεί ποτέ να μην μπορέσετε να επιλέξετε καμία από τις ευκαιρίες που άνοιξαν μπροστά σας; Τι συναισθήματα βιώσατε εκείνη τη στιγμή;

Αύξηση παράλυση απόφασηςσυμβάλλει στην αυξημένη αναβλητικότητα. Η αναβλητικότητα οδηγεί σε μειωμένη παραγωγικότητα. Η συνειδητοποίηση ότι δεν χρησιμοποιούμε πλήρως τις δυνατότητές μας προκαλεί αυτομαρτία και απογοήτευση.

Υπάρχουν απλά εργαλεία (τεχνικές, μέθοδοι) που μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας καθημερινά. Η χρήση τους διαρκεί μόνο λίγα λεπτά την ημέρα, αλλά μπορεί να προσθέσει αρκετές επιπλέον παραγωγικές ώρες. Αυτές οι τεχνικές επιτρέπουν την πιο αποτελεσματική χρήση του ανθρώπινου εγκεφάλου, καθώς και μια έμφυτη ή μαθημένη τάση προς την αναποτελεσματικότητα. Ένα δευτερεύον προϊόν της καταπολέμησης της αναβλητικότητας είναι η αυξημένη ενεργοποίηση των κέντρων ανταμοιβής στον εγκέφαλο. Χάρη σε αυτό, θα βιώσετε περισσότερα θετικά συναισθήματα.

Πώς σου φάνηκε να ζεις πραγματικά μια μέρα της ζωής σου στο έπακρο; Πότε ήταν η τελευταία φορά; Από το βιβλίο θα μάθετε επίσης γιατί η καθημερινή συνειδητοποίηση των δυνατοτήτων είναι η μεγαλύτερη με αποτελεσματικό τρόποτην επίτευξη μακροπρόθεσμης ικανοποίησης.

Ας αρχίσουμε! Πώς λειτουργούν πραγματικά τα κίνητρα, οι επιδόσεις και η ικανοποίησή μας; Πώς να νικήσετε την αναβλητικότητα; Πώς να επιτύχετε απτή και διαρκή αλλαγή;

Κίνητρο

Μια φορά κι έναν καιρό γεννηθήκαμε και κάποτε, δυστυχώς, θα πεθάνουμε. Ο χρόνος ζωής μας είναι περιορισμένος και πεπερασμένος. Επομένως, η μεγαλύτερη αξία είναι ο χρόνος. Και όχι χρήματα, τα οποία, σε αντίθεση με τον χρόνο, μπορούμε να δανειστούμε, να εξοικονομήσουμε ή να κερδίσουμε. Όσο για τον χρόνο, κάθε μοναδική στιγμή του εξαφανίζεται για πάντα.

Το γεγονός ότι η ζωή είναι πεπερασμένη εξέφρασε και ο Steve Jobs στην ομιλία του σε φοιτητές στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ: «Η συνειδητοποίηση ότι θα πέθαινα ήταν το καλύτερο πράγμα που με βοήθησε να πάρω σημαντικές αποφάσεις στη ζωή μου. Μπροστά στον θάνατο, σχεδόν όλα χάνουν τη σημασία τους - οι απόψεις των άλλων, οι φιλοδοξίες, ο φόβος της ντροπής ή της αποτυχίας - και μένει μόνο αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό. Το να θυμάσαι ότι πρόκειται να πεθάνεις είναι ο καλύτερος τρόπος που γνωρίζω για να αποφύγω τη διανοητική παγίδα της σκέψης ότι έχεις κάτι να χάσεις. Είσαι ήδη γυμνός. Και δεν υπάρχει λόγος να μην ακολουθείς την καρδιά σου».

Η επίγνωση του πεπερασμένου της ζωής οδηγεί στο γεγονός ότι προσπαθούμε να περάσουμε προσεκτικά τις ημέρες που μας αναλογούν. Αρχίζουμε να αναζητούμε σε τι θα θέλαμε να αφιερώσουμε τον χρόνο μας στον πλανήτη Γη - ξεκινάμε την αναζήτηση προσωπικό όραμα.

Αν μπορούμε να το βρούμε όραμα, θα γίνει ο πιο αποτελεσματικός κινητήριος μαγνήτης για εμάς. Θα μας βοηθήσει στο παρόν να κάνουμε αυτό που πραγματικά βλέπουμε να έχει νόημα, και ταυτόχρονα θα μας τραβήξει προς το ιδανικό μας μέλλον.

ΜΕατροπειθαρχία

Τα δύο κύρια συστατικά της αυτοπειθαρχίας είναι παραγωγικότηταΚαι αποδοτικότητα. Υπάρχουν μόνο 24 ώρες την ημέρα. Αν αφαιρέσετε τον χρόνο του ύπνου σας, σας μένει παραγωγικός χρόνος.

Παραγωγικότητα μετριέται από , τι ποσοστό του χρόνου μας αφιερώνουμε σε δραστηριότητες που αντιστοιχούν στις δικές μας προσωπικό όραμα. Ο τακτικός ύπνος, η διαχείριση του χρόνου και οι θετικές συνήθειες αυξάνουν σημαντικά αυτό το ποσοστό.

Αποδοτικότητα - ένας δείκτης για το εάν οι ενέργειες που αναλαμβάνουμε είναι βασικές, που μας προωθούν. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τη δυνατότητα να ορίσετε προτεραιότητες, να εκχωρήσετε εξουσία και να χωρίσετε σωστά μεγάλες εργασίες σε μικρότερα μέρη.

Φανταστείτε το δικό σας όραμαόπως ο τρόπος. Παραγωγικότητα- ένας δείκτης της διάρκειας κάθε μέρα που περπατάτε σε αυτό το μονοπάτι. Αποδοτικότητακαθορίζει εάν κάνετε τα μεγαλύτερα δυνατά βήματα.

Αυτοπειθαρχία - είναι η γενική ικανότητα να ενεργείς σύμφωνα με το δικό σου προσωπικό όραμα.

Rμιηστοltts

Όπως λέει η παροιμία, «Ένα σχέδιο χωρίς δράση είναι όνειρο. Η δράση χωρίς σχέδιο είναι ένας εφιάλτης». Αυτό το ρητό εκφράζει δύο βασικά προβλήματα ζωής. Πολλοί άνθρωποι έχουν το δικό τους όραμα, αλλά δεν κάνουν τίποτα για να το ακολουθήσουν. Άλλοι, αντίθετα, κάνουν κάτι, αλλά δεν βλέπουν το νόημα σε αυτό. Στην ιδανική περίπτωση χρειαζόμαστε και τα δύο όραμα, και ενέργειες. Εάν μπορείτε να το συνδυάσετε, θα εμφανιστεί συναισθηματική και υλική επιστροφή.

Συναισθηματική δίνω που σχετίζονται με την παραγωγή ντοπαμίνη -ένας νευροδιαβιβαστής που προκαλεί αίσθημα ικανοποίησης.

Υλικό δίνω αντιπροσωπεύει συγκεκριμένα αποτελέσματα της εργασίας.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕσιμιΠρος τηνtiveΜεt

Το τελευταίο σημαντικό κομμάτι στον κατασκευαστή προσωπική ανάπτυξηείναι δικό μας αντικειμενικότητα . Ο Άντερς Μπρέιβικ, ο οποίος πυροβόλησε και σκότωσε 69 ανθρώπους στο νησί Utøya τον Ιούλιο του 2011, πιθανότατα είχε πολύ υψηλά κίνητρα και αυτοπειθαρχία, που τελικά του απέφερε συναισθηματικές και υλικές ανταμοιβές. Αυτό το ακραίο παράδειγμα δείχνει πόσο μακριά μπορείτε να φτάσετε αν δεν παρακολουθείτε την αντικειμενικότητά σας.

Αντικειμενικότηταείναι ένα σημαντικό εργαλείο για τη δοκιμή της διαίσθησής μας που δεν είναι πάντα χωρίς σφάλματα, είναι μια μέθοδος κατανόησης της φύσης των πραγμάτων. Προβολή αντικειμενικότηταμε βάση την ανθρώπινη παραλαβή ανατροφοδότησηαπό τη γύρω πραγματικότητα σχετικά με τις απόψεις και τις πράξεις του. Επειδή ο εγκέφαλος έχει την τάση να πιστεύει κάτι που στην πραγματικότητα δεν είναι αληθινό, πρέπει να εντοπίζουμε συνεχώς περιοχές πιθανής προκατάληψης.

Όπως είπε ο Bertrand Russell, βραβευμένος βραβείο Νόμπελκαι ένας από τους πιο διάσημους μαθηματικούς και φιλοσόφους του 20ου αιώνα, «το πρόβλημα του σύγχρονου κόσμου είναι ότι οι ανόητοι είναι σίγουροι για τον εαυτό τους και οι έξυπνοι άνθρωποι είναι γεμάτοι αμφιβολίες».

συμπεράσματα

Αναβλητικότητα - όχι τεμπελιά, αλλά η αδυναμία να αναγκάσει τον εαυτό του να εκτελέσει απαραίτητες ή επιθυμητές ενέργειες.
Αν κοιτάξουμε στην ιστορία, θα διαπιστώσουμε ότι οι άνθρωποι χρονοτριβούν από αμνημονεύτων χρόνων.
Η εποχή μας προωθεί την ανάπτυξη αναβλητικότητα , επομένως πρέπει να μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε.
Η επιλογή των ευκαιριών που μας προσφέρει ο σύγχρονος κόσμος είναι η μεγαλύτερη σε ολόκληρη την ιστορία της ανθρωπότητας. Ψαλίδι των δυνατοτήτων ανοιχτό όσο ποτέ άλλοτε.
Η αυξημένη επιλογή συχνά οδηγεί σε παράλυση απόφασης .
Λόγω της παράλυσης αποφάσεων, του δισταγμού στη λήψη αποφάσεων και της αναβλητικότητας, η ζωή μας προσπερνά, με αποτέλεσμα να βιώνουμε δυσάρεστα συναισθήματα.
Υπάρχει απλά εργαλείαβοηθώντας στη νίκη παράλυση απόφασης Και αναβλητικότητα .
Αν χρησιμοποιήσουμε τις δυνατότητές μας, το κέντρο ευχαρίστησης στον εγκέφαλό μας ενεργοποιείται, παράγεται ντοπαμίνη και βιώνουμε θετικά συναισθήματα.

Σήμερα θα δούμε μια τόσο κοινή κακή συνήθεια όπως αναβλητικότητακαι ας μιλήσουμε για πώς να σταματήσετε να καθυστερείτε. Θα μάθετε τι είναι η αναβλητικότητα, ποιες είναι οι κύριες αιτίες της, πώς αντιμετωπίζεται η αναβλητικότητα, πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα.

Η επικοινωνιακή μου εμπειρία δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν αυτήν την έννοια, αν και την έχουν.

Σίγουρα κάποιοι από αυτούς, έχοντας διαβάσει τον τίτλο, σκέφτηκαν κάποιο είδος ασθένειας, ειδικά από τη στιγμή που ανέφερα τη λέξη "θεραπεία". Στην πραγματικότητα, η αναβλητικότητα δεν είναι ένας ιατρικός, αλλά μάλλον ένας ψυχολογικός όρος τι σημαίνει και πώς βλάπτει – περισσότερα για αυτό αργότερα.

Τι είναι η αναβλητικότητα;

Ο όρος «αναβολή» είναι δανεισμένος από Στα Αγγλικά(αναβλητικότητα), όπου αποτελείται από δύο λατινικές λέξεις: crastinus - αύριο και pro - on. Έτσι, ο όρος «αναβολή» κυριολεκτικά σημαίνει «αναβολή για αύριο». Προέκυψε σχετικά πρόσφατα - το 1977.

Η αναβλητικότητα είναι ένας ψυχολογικός όρος που σημαίνει τη συνήθεια να αναβάλλουμε συνεχώς σημαντικά και άβολα πράγματα για αργότερα με διάφορες προφάσεις.

Ένα άτομο που υποφέρει από αναβλητικότητα ονομάζεται «αναβλητικός».

Αυτή η κακή συνήθεια υπάρχει στον ένα ή τον άλλο βαθμό στο 80-90% των ανθρώπων, επιπλέον, σε περισσότερους από τους μισούς από αυτούς παρατηρείται σε αρκετά εμφανή μορφή και για το 20% είναι ένα εξαιρετικά σοβαρό πρόβλημα που απαιτεί άμεση λύση . Σημάδια αναβλητικότητας μπορούν να παρατηρηθούν σε όλους τους τομείς της ανθρώπινης ζωής: στην εργασία, τη μελέτη, τις επιχειρήσεις, τις δουλειές του σπιτιού κ.λπ. Είναι σημαντικό ο αναβλητικός να γνωρίζει πάντα ξεκάθαρα ότι πρέπει να ολοκληρώσει αυτό ή εκείνο το σημαντικό έργο, αλλά ταυτόχρονα προσπαθεί με κάθε δυνατό τρόπο να αναβάλει τα πράγματα για αργότερα, βρίσκοντας διάφορες δικαιολογίες για αυτό, οι οποίες, πρώτα από όλα, χρειάζεται ο ίδιος για να δικαιολογήσει με κάποιο τρόπο την αναβολή των πραγμάτων. Τις περισσότερες φορές, τέτοιες δικαιολογίες γίνονται μπανάλ - δραστηριότητες που δεν φέρνουν κανένα όφελος. Ας δούμε τι σημαίνει αναβλητικότητα χρησιμοποιώντας ένα παράδειγμα.

Ένα άτομο που κερδίζει χρήματα ξέρει ότι πρέπει να συγκεντρώσει τις σκέψεις του και να γράψει ένα άρθρο για παραγγελία ή πώληση. Ανοίγει τον υπολογιστή και σκέφτεται: Λοιπόν, τώρα θα φτιάξω έναν καφέ στον εαυτό μου και θα αρχίσω να γράφω... Πηγαίνει στην κουζίνα και ανακαλύπτει ότι του έχει τελειώσει η ζάχαρη. Μετά πηγαίνει στο μαγαζί, αγοράζει ζάχαρη, επιστρέφει και φτιάχνει καφέ. Πριν γράψει ένα άρθρο, αποφασίζει να ελέγξει τις ειδήσεις στα κοινωνικά δίκτυα και βρίσκει εκεί ένα θέμα που θέλει πολύ να σχολιάσει. Αφήνει ένα σχόλιο, αυτή τη στιγμή ένας φίλος του γράφει, δαπανάται λίγος χρόνος στην επικοινωνία με τον φίλο. Στη συνέχεια, λαμβάνονται απαντήσεις στο σχόλιο που άφησε και μπαίνει σε συζήτηση με αντιπάλους. Έτσι, με διάφορα προσχήματα, αναβάλλει ένα σημαντικό έργο για αργότερα - η αναβλητικότητα είναι εμφανής. Επιπλέον, σε αυτή την περίπτωση, τα κέρδη του υποφέρουν από αυτή, και ενδεχομένως περαιτέρω συνεργασία με τον πελάτη.

Είναι σημαντικό να διακρίνουμε την αναβλητικότητα από: όταν ένα άτομο είναι τεμπέλης - απλά δεν θέλει να κάνει καμία δουλειά, δεν συνειδητοποιεί την αναγκαιότητα και τη σημασία της και δεν βιώνει συναισθήματα γι 'αυτό. Και η αναβλητικότητα είναι μια ειδική αναζήτηση επιχειρημάτων με τα οποία ένα άτομο δικαιολογεί την αναβολή των πραγμάτων για αργότερα, ενώ συνειδητοποιεί τη σημασία απαραίτητη εργασία. "Πρώτα θα κάνω αυτό (ασήμαντο) και μετά θα αναλάβω αυτό (σημαντικό)" - αυτή είναι η κύρια αρχή του αναβλητικού, που αναλαμβάνει το απαραίτητο έργο μόνο όταν όλες οι πιθανές δικαιολογίες και περισπασμοί έχουν ήδη ολοκληρωθεί εξαντλημένος.

Με τον ίδιο τρόπο, θα πρέπει να διακρίνει κανείς την αναβλητικότητα από την ανάπαυση, «δεν κάνει τίποτα»: όταν δεν κάνει τίποτα, ένα άτομο αναπληρώνει την ενέργειά του και όταν καθυστερεί, τη χάνει, σπαταλώντας τη σε μικροπράγματα.

Η αναβλητικότητα δεν είναι έμφυτη, αλλά επίκτητη ιδιότητα του ανθρώπινου ψυχισμού. Και αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αντιμετωπιστεί, μπορεί να καταπολεμηθεί.

Η αναβλητικότητα «σε μικρές δόσεις» είναι ένα εντελώς φυσιολογικό και αβλαβές φαινόμενο, όπως και η τεμπελιά «σε μικρές δόσεις» και το να μην κάνεις τίποτα. Όταν όμως παίρνει τον χαρακτήρα μιας κακής συνήθειας και έχει αρνητική επίδραση σε κάποια πτυχή της ανθρώπινης ζωής (εργασία, καθημερινότητα, οικογενειακές σχέσεις κ.λπ.), και ακόμη περισσότερο σε όλες αυτές τις πτυχές ταυτόχρονα, μετατρέπεται σε σοβαρό πρόβλημα, με το οποίο πρέπει να καταπολεμηθεί, και όσο πιο γρήγορα ξεκινήσει αυτός ο αγώνας, τόσο το καλύτερο.

Για να γνωρίζουμε πώς να αντιμετωπίζουμε την αναβλητικότητα, είναι απαραίτητο, πρώτα από όλα, να αναλύσουμε τους κύριους λόγους για τους οποίους εμφανίζεται.

Αναβλητικότητα: λόγοι.

1. Η λιγότερο αγαπημένη δουλειά.Ο πιο συνηθισμένος λόγος για αναβλητικότητα είναι να κάνετε κάτι που δεν σας αρέσει και αυτό δεν φέρνει ηθική ικανοποίηση. Είναι πολύ λογικό ότι ένα άτομο θα προσπαθήσει με κάθε δυνατό τρόπο να καθυστερήσει να κάνει δουλειά που δεν του αρέσει.

2. Λάθος ιεράρχηση προτεραιοτήτων.Συχνά οι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να προσδιορίσουν σωστά τι είναι σημαντικό θέμα, και τι όχι, ή δεν το σκέφτονται καν, το οποίο είναι ακόμη χειρότερο, ως αποτέλεσμα, αναπτύσσουν αναβλητικότητα.

3. Έλλειψη στόχων ζωής.Εάν ένα άτομο δεν το κάνει, και, κατά συνέπεια, δεν προσπαθεί να τα επιτύχει, φυσικά, δεν χρειάζεται να βιαστεί να κάνει σημαντικά πράγματα και θα αναπτύξει αναβλητικότητα.

4. Έλλειψη χρόνου προγραμματισμού.Ένας άλλος λόγος αναβλητικότητας έγκειται στην απουσία: όταν ένα άτομο δεν έχει ένα σαφές, σταθερό σχέδιο δράσης, μπαίνει στον πειρασμό να αναβάλει σημαντικά πράγματα.

5. Έλλειψη γνώσεων, δεξιοτήτων, ικανοτήτων.Εάν ένα άτομο δεν έχει τις απαραίτητες δεξιότητες για να ολοκληρώσει μια συγκεκριμένη δουλειά, θα προσπαθήσει επίσης με κάθε δυνατό τρόπο να την αναβάλει, αναπτύσσοντας έτσι αναβλητικότητα.

6. Αδυναμία λήψης αποφάσεων.Όταν ένα άτομο κυριεύεται από αναποφασιστικότητα και αμφιβολία, δεν μπορεί, διστάζει, συνεχώς αναβάλλει και αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη της αναβλητικότητας.

7. Φόβοι και φοβίες.Η αιτία της αναβλητικότητας μπορεί επίσης να είναι διάφοροι φόβοι και φοβίες που υπάρχουν σε ένα άτομο. Για παράδειγμα, φόβος, φόβος ήττας, φόβος επιτυχίας (και αυτό συμβαίνει!), φόβος για τις απόψεις των άλλων, κ.λπ.

8. Τελειομανία.ΚΑΙ τελευταίος λόγοςΗ αναβλητικότητα που θέλω να αναφέρω είναι η τελειομανία, η επιδίωξη ενός ιδανικού: με αυτήν, ο άνθρωπος θέλει να αναβάλλει τα πράγματα για αργότερα, «μέχρι καλύτερες στιγμές», που στην πραγματικότητα δεν έρχονται ποτέ.

Αναβλητικότητα: συνέπειες.

Το φαινόμενο της αναβλητικότητας, το οποίο με την πρώτη ματιά φαίνεται αρκετά ακίνδυνο, μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρές αρνητικές συνέπειες, ακόμη και στην υγεία.

1. Απώλεια παραγωγικότητας.Πρώτα απ 'όλα, η αναβλητικότητα μειώνει σημαντικά τα αποτελέσματα της εργασίας.

2. Αρνητική συμπεριφορά.Ένα άτομο που υποφέρει από αναβλητικότητα προκαλεί σταδιακά μια αρνητική στάση απέναντι στον εαυτό του από τους ανθρώπους γύρω του: εργοδότες, πελάτες, συνεργάτες, ακόμη και φίλους και συγγενείς, επειδή δεν μπορεί να εκπληρώσει έγκαιρα τη δουλειά του ή τις υποσχέσεις του.

3. Υπέρταση και καταπόνηση.Όταν ένα άτομο συνεχώς αναβάλλει τα πράγματα για αργότερα, κάποια στιγμή βρίσκεται υπό πίεση χρόνου, αντιμετωπίζει την ανάγκη να κάνει πολλά πράγματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα να βιώνει έντονο νευρικό ή/και σωματικό στρες και ... Αυτό υπονομεύει σημαντικά την υγεία σας.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι συνέπειες της αναβλητικότητας είναι πολύ σοβαρές, κάτι που για άλλη μια φορά υποδηλώνει ότι με αυτό κακή συνήθειαπρέπει να πολεμήσουμε. Η καταπολέμηση της αναβλητικότητας είναι τόσο σημαντική που οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν πολύ συχνά τον ιατρικό όρο για να την αναφέρουν - «θεραπεία αναβλητικότητας». Ας δούμε πώς να αντιμετωπίσουμε την αναβλητικότητα, περισσότερο αποτελεσματικές μεθόδουςκαι μεθόδους τέτοιας θεραπείας.

Αναβλητικότητα: θεραπεία.

1. Επίγνωση του προβλήματος.Πρώτα, πρέπει να κατανοήσετε ξεκάθαρα και να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι έχετε αυτό το πρόβλημα, ότι σας ενοχλεί και ότι σκοπεύετε να το πολεμήσετε. Χωρίς αυτό τίποτα δεν θα λειτουργήσει.

2. Σωστή ιεράρχηση.Όταν σκέφτεστε πώς να σταματήσετε να καθυστερείτε, πρέπει πρώτα απ 'όλα να μάθετε να χωρίζετε σωστά όλη την εργασία σας σε σημαντικές και ασήμαντες, επείγουσες και μη επείγουσες. Υπάρχει ένα υπέροχο εργαλείο για αυτούς τους σκοπούς που ονομάζεται . Ξεκινήστε να το χρησιμοποιείτε στο δικό σας Καθημερινή ζωήκαι δουλειά - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να καταπολεμήσετε την αναβλητικότητα.

3. Πίστεψε στον εαυτό σου.Η θεραπεία για την αναβλητικότητα θα είναι αναποτελεσματική εάν δεν έχετε το κύριο στοιχείο - ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε όλες τις εργασίες που αντιμετωπίζετε.

4. Προγραμματισμός χρόνου.Πολύ αποτελεσματική μέθοδοςκαταπολεμήστε την αναβλητικότητα - προγραμματίστε τον εργασιακό και τον προσωπικό σας χρόνο. Φτιάξτε στον εαυτό σας ένα σχέδιο δράσης για έναν μήνα, μια εβδομάδα, μια μέρα και ακολουθήστε αυστηρά το σχέδιο - έτσι δεν θα μπορείτε πλέον να αναβάλλετε σημαντικά πράγματα για αργότερα.

5. Ανάθεση εξουσίας.Εάν ο λόγος της αναβλητικότητας έγκειται στο γεγονός ότι πρέπει συνεχώς να κάνετε κάποια μη αγαπημένη και δυσάρεστη δουλειά, σκεφτείτε να την αναθέσετε σε κάποιον άλλο. Ίσως θα είναι πιο αποδεκτό για ένα άλλο άτομο και με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απαλλαγείτε από την αναβλητικότητα.

6. Αλλαγή θέσης εργασίας.Εάν μισείτε ολόκληρη τη δουλειά σας (που, δυστυχώς, δεν είναι ασυνήθιστο), σκεφτείτε σοβαρά να την αλλάξετε σε κάτι που σας αρέσει περισσότερο. Δεν χρειάζεται να βασανίζεστε όλη σας τη ζωή, τα χρήματα που κερδίζετε δεν αξίζουν! Επιπλέον, είμαι σίγουρος ότι μπορείτε ακόμα να κερδίσετε περισσότερα κάνοντας αυτό που αγαπάτε, το όλο πρόβλημα είναι ότι φοβάστε. Παραδεχτείτε το στον εαυτό σας και ψάξτε για επιλογές.

7. Στάση στην κατάσταση.Τρώω Χρυσός Κανόναςψυχολογία: αν δεν μπορείς να αλλάξεις την κατάσταση, άλλαξε τη στάση σου απέναντί της. Μπορεί να εφαρμοστεί πλήρως για την καταπολέμηση της αναβλητικότητας. Προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα που αναβάλλετε για αργότερα από μια διαφορετική οπτική γωνία, και μπορεί να μην σας φαίνονται πλέον τόσο ανεπιθύμητα, ακόμη και χρήσιμα.

8. Καταπολέμηση φόβων και φοβιών.Η θεραπεία για την αναβλητικότητα μπορεί να περιλαμβάνει την απαλλαγή από τους φόβους που σας κάνουν να αναβάλλετε. Αυτή είναι μια ψυχολογική ερώτηση, που νομίζω ότι μπορεί να απαντηθεί στο Διαδίκτυο.

9. Πηγή κινήτρων.Αν πάλι δεν ξέρετε πώς να σταματήσετε να καθυστερείτε, βρείτε κάτι που θα σας παρακινήσει να κάνετε τα πράγματα. Για παράδειγμα, τα χρήματα που λαμβάνετε για τη δουλειά σας, ο έπαινος του αφεντικού σας, το αποτέλεσμα της δουλειάς σας κ.λπ. Ακόμα κι αν τίποτα από αυτά δεν χρησιμεύει ως κίνητρο για εσάς, εφεύρε αυτήν την πηγή για τον εαυτό σου, για παράδειγμα, υποσχεθείτε να αγοράσετε στον εαυτό σας ένα κέικ που αγαπάτε εάν ολοκληρώσετε την εργασία εγκαίρως. Αυτό βοηθάει πολύ!

10. Αυτο-ανάπτυξη.Και τέλος, το γενικό θα σας πει πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα: θα θέσετε στόχους για τον εαυτό σας, θα αναπτύξετε ένα σχέδιο για την επίτευξή τους, θα το εφαρμόσετε, θα αναλύσετε τις ενέργειές σας κ.λπ. Για άτομα με υψηλό επίπεδο ανάπτυξης προσωπικότητας, η αναβλητικότητα είναι ουσιαστικά αδύνατη.

Τώρα ξέρετε τι είναι η αναβλητικότητα, γιατί είναι επικίνδυνη και πώς να την αντιμετωπίσετε, πώς να σταματήσετε να αναβάλλετε τα πράγματα για αργότερα. Ελπίζω ότι αυτές οι πληροφορίες ήταν χρήσιμες για εσάς και ότι μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας.

Τα λέμε ξανά σε έναν ιστότοπο που θα αυξήσει το επίπεδο των οικονομικών σας γνώσεων και θα σας βοηθήσει να επιτύχετε σε οποιαδήποτε επιχείρηση!

Η αναβλητικότητα είναι ένα ψυχολογικό πρόβλημα ενός ανθρώπου, που αναβάλλει τα πράγματα για αργότερα, με αποτέλεσμα να μένουν ανεκπλήρωτα. Στην αρχή, αυτό το πρόβλημα δεν φαίνεται παγκόσμιο, ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Το σύνδρομο της αναβολής σημαντικών πραγμάτων είναι μια συνήθεια που απλά πρέπει να καταπολεμηθεί.

Η αναβολή πραγμάτων για αργότερα είναι μια διαδικασία γνωστή σε κάθε άνθρωπο. Αν όμως γίνει συνήθεια και γίνει πρότυπο συμπεριφοράς, γίνεται πρόβλημα και λέγεται αναβλητικότητα. Το σύνδρομό της είναι γεμάτο με έναν συγκεκριμένο κίνδυνο.

Ένα άτομο που έχει συνηθίσει να αναβάλλει σημαντικά πράγματα για αργότερα καταλήγει να τα εγκαταλείπει, γεγονός που οδηγεί σε υποβάθμιση και ανάπτυξη κατάθλιψης. Κοιτάζοντας πίσω, μπορείτε να δείτε πολλές χαμένες ευκαιρίες. Αυτό γίνεται επικίνδυνο για την περαιτέρω συνειδητοποίηση ενός ατόμου ως ατόμου. Πρέπει επειγόντως να λάβουμε μέτρα. Διαφορετικά, ένα αίσθημα χρόνιας δυσαρέσκειας με τη ζωή θα αρχίσει να σας κατατρώει από μέσα.

Μην περιμένετε ότι θα μπορέσετε να σταματήσετε να καθυστερείτε αμέσως και αβίαστα. Θετικά αποτελέσματα προκύπτουν μόνο εάν καταβληθεί προσπάθεια μέγιστο ποσόδύναμη από την πλευρά του ίδιου του ατόμου. Η συνήθεια να αναβάλλετε τα πάντα για αργότερα θα υποχωρήσει εάν προσδιορίσετε σωστά την πραγματική αιτία και χρησιμοποιήσετε συμβουλές και συστάσεις.

Από πού να ξεκινήσω;

Στην ουσία, το σύνδρομο αναβλητικότητας δεν είναι ασθένεια. Ωστόσο, η επιθυμία να αναβάλετε τα πράγματα για αργότερα μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην ανθρώπινη υγεία. Για να μην συμβεί αυτό, συνιστάται να απαλλαγείτε από αυτό. Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τον τύπο του αναβλητικού στον οποίο ανήκει ένα άτομο.

Στρεσογόνος αναβλητικός:

Φόβος για την επίτευξη. Μερικοί φοβούνται ότι αργότερα αυτό θα τους ζητείται συνεχώς, κάποιοι φοβούνται ότι θα χάσουν φίλους εξαιτίας αυτού και υπάρχουν επίσης άνθρωποι που θεωρούν τους εαυτούς τους απλά ανάξιους επιτυχίας. Αυτός ο τύπος στάσης πρέπει να αλλάξει σε θετική.
Φόβος αποτυχίας. Το να έχετε ένα κακό αποτέλεσμα θα είναι πιο επώδυνο από το να μην κάνετε τίποτα. Μια άλλη πλευρά αυτού του τύπου διατυπώθηκε καλά από τον Αβραάμ Λίνκολν: «Είναι καλύτερα να μένεις σιωπηλός και να δείχνεις ηλίθιος παρά να μιλάς και να απομακρύνεις τις τελευταίες αμφιβολίες».
Αντιπαράθεση: «Είναι αδύνατο να με αναγκάσεις να κάνω κάτι». Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αναρωτηθείτε ποιος θα είναι χειρότερος αν δεν γίνει η δουλειά. Ίσως αυτή η αντιπαράθεση είναι απλώς διαμαρτυρία για χάρη της διαμαρτυρίας. Αξίζει να αφιερώσετε ολόκληρη τη ζωή σας επιθετικά για να διεκδικήσετε την προσωπική σας ελευθερία αντί να συνεισφέρετε οτιδήποτε χρήσιμο σε αυτήν;

Χαλαρός αναβλητικός.

Απόρριψη ενός συγκεκριμένου τύπου δραστηριότητας και επιθυμία αποφυγής του. Η λύση θα είναι νέα εγκατάσταση– η επιθυμία αναβολής δυσάρεστης εργασίας είναι επιλογή μαθητών και αμόρφωτων ανθρώπων.

Από δυσκολίες ζωήςδεν μπορείς να κρυφτείς, αργά ή γρήγορα θα πρέπει να τους συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο. Μπορείτε να σταματήσετε να αναβάλλετε δυσάρεστα πράγματα για αργότερα κάνοντας μόλις επτά βήματα. Οι συστάσεις θα πρέπει να εφαρμοστούν αμέσως, γιατί αναβάλλοντάς τις για αργότερα, το άτομο θα βυθιστεί ξανά σε αναβλητικότητα.

Κραταω ημερολογιο. Τα πράγματα απαιτούν λογιστική, επομένως θα πρέπει να κάνετε μια λίστα με πράγματα που έχουν αναβληθεί για αργότερα και να καθορίσετε προτεραιότητες. Διαφορετικά χρώματαΚάντε προσωπικές σημειώσεις με μαρκαδόρο - κατ' επείγον, από προσωπικό ενδιαφέρον, κατά βαθμό σπουδαιότητας. Βάλτε μια κατά προσέγγιση ημερομηνία ολοκλήρωσης δίπλα του - θα δείτε ότι οι παρακάτω εργασίες θα γίνουν αύριο, επομένως δεν πρέπει να αναβάλλετε τίποτα. Συμβουλή: σκεφτείτε ένα σύστημα ανταμοιβών και τιμωριών για τον εαυτό σας.
Ένα μεγάλο έργο με πολλά εξαρτήματα μπορεί να χωριστεί σε μπλοκ: «Ένας μεγάλος ελέφαντας πρέπει να φαγωθεί τμηματικά». Η δυσάρεστη εργασία που απαιτεί πολύ χρόνο μπορεί να χωριστεί σε χρονικά διαστήματα: «Θα κάνω 15 λεπτά και θα ξεκουραστώ». Ψυχολογικά, θα είναι πολύ πιο εύκολο να προσεγγίσετε μια τέτοια εργασία - δεν θα φαίνεται πλέον αδύνατο. Συνιστούμε να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ των σταδίων.
Γράψτε όλες τις τυπικές φράσεις που χρησιμοποιούνται για την αναβλητικότητα και επιλέξτε ένα αντεπιχείρημα για καθεμία. "Μπορώ να το κάνω αύριο" - "Αυτό πρέπει να γίνει σήμερα, και αύριο θα περάσω πηγαίνοντας στον κινηματογράφο, για ψώνια κ.λπ.." Αναζητήστε θετικές στιγμές, βάλτε περισσότερα θετικά πράγματα στα επιχειρήματά σας και η ζωή δεν θα είναι πλέον χωρίς χαρά.
Μην αποσπάτε την προσοχή από την κύρια εργασία. Επικεντρωθείτε σε μία μόνο εργασία και μην σας αποσπούν άλλα πράγματα. Για παράδειγμα, όταν ξεκινάτε να καθαρίζετε την ντουλάπα σας, επικεντρωθείτε μόνο στο καθάρισμα και όχι στο να δοκιμάσετε ρούχα. Έχοντας ολοκληρώσει την κύρια εργασία, μπορείτε να κάνετε πιο ενδιαφέροντα πράγματα για τον εαυτό σας.
Κάντε ένα λεπτομερές σχέδιο ρεαλιστικών στόχων, ορίζοντας τον καθένα ως βραχυπρόθεσμους ή μακροπρόθεσμους. Αφού πετύχετε έστω και ένα μικρό από αυτά, επιβραβεύστε τον εαυτό σας για υπευθυνότητα και σκληρή δουλειά. Επαινέστε και ευχαριστήστε τον εαυτό σας, γιατί ολοκληρώσατε την εργασία εγκαίρως, χωρίς να την καθυστερήσετε για πολύ.
Αναζητήστε το σωστό κίνητρο και το προσωπικό ενδιαφέρον, γιατί, σύμφωνα με τα λόγια του Calvin Kulich, «τίποτα στη ζωή δεν αντικαθιστά την επιμονή». Βρείτε έναν θετικό λόγο και τα πράγματα θα πάνε πολύ πιο εύκολα. Για παράδειγμα, κάνοντας νέο έργο, πλησιάζεις σε αύξηση μισθού.
Εάν δεν έχετε ιδέα πώς να προσεγγίσετε κάτι και να το κάνετε σωστά, απλά ξεκινήστε να το κάνετε. Η συμπεριφορά μας υπακούει επίσης στο νόμο της αδράνειας. Αυτό σημαίνει ότι η ενέργεια πρέπει να δαπανηθεί μόνο στην αρχή οποιασδήποτε εργασίας. Και τότε γίνεται αισθητά πιο εύκολο - ο νόμος της αδράνειας τίθεται σε ισχύ. Στη διαδικασία της δραστηριότητας, η απόφαση θα έρθει από μόνη της, θα εμπλακείτε και, απαρατήρητοι ακόμα και για τον εαυτό σας, θα ολοκληρώσετε την εργασία. Επαινέστε τον εαυτό σας! Εξάλλου, δεν ξοδέψατε πολύ χρόνο στη ρύθμιση, την προετοιμασία για την εκτέλεση και τη λεπτομερή σκέψη της σειράς των ενεργειών.

Πώς να έχετε αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα;

Οποιαδήποτε συνήθεια αναπτύσσεται μέσα σε 21 ημέρες. Σας συμβουλεύουμε να αναπτύξετε μια συγκεκριμένη επιχειρηματική ρουτίνα - ξεκινήστε την επιχείρηση την ίδια ώρα. Αν ξεκινήσατε έγκαιρα, φροντίστε να επαινέσετε τον εαυτό σας, λίγο, ελαφρά. Για να το κάνετε λιγότερο βαρετό, αναπτύξτε ένα προσωπικό τελετουργικό συμμετοχής στη δουλειά. Μετά από 21 ημέρες, πιθανότατα, η συνήθεια να αναβάλλετε τα πράγματα για αργότερα θα εξαφανιστεί και στη θέση της θα εμφανιστεί μια νέα, χρήσιμη.

Παρεμπιπτόντως, ο λόγος της αναβλητικότητας μπορεί να είναι η επιθυμία να γίνει η δουλειά εξαιρετικά τέλεια. Και το άτομο αρχίζει να χάνει χρόνο συλλέγοντας πληροφορίες. Και το μόνο που χρειάζεται είναι να πας στη δουλειά. Σύμφωνα με την αρχή Pareto, το 20% των διαθέσιμων πληροφοριών παρέχει ήδη το 80% των πληροφοριών που απαιτούνται για την εργασία. Και τα υπόλοιπα είναι απλώς χάσιμο χρόνου, αφού το 20% που λείπει μπορεί να υπολογιστεί μόνο κατά την εκτέλεση πρακτική δουλειά. Για να μειώσετε τον χρόνο αναζήτησης και επεξεργασίας πληροφοριών, το πιο απλό σχέδιο θα κάνει, επομένως δεν χρειάζεται να τα περιπλέκετε όλα.

Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να είναι ατελής και μπορείτε να ολοκληρώσετε τη δουλειά γρήγορα. Ο καλύτερος δάσκαλος είναι η πρακτική, η εμπειρία του είναι ανεκτίμητη. Μόλις κάνετε κάτι, θα το κάνετε πολύ πιο γρήγορα και καλύτερα στο μέλλον. Μάθετε να απολαμβάνετε μικρά πράγματα, επιβραβεύστε τον εαυτό σας που ξεκινάτε τα πράγματα στην ώρα σας και δεν τα αναβάλλετε για αργότερα.

Ακόμα κι αν το αποτέλεσμα δεν είναι ακριβώς όπως περιμένατε, διαβεβαιώστε τον εαυτό σας ότι το κάνατε!

Οι άνθρωποι του δεύτερου τύπου αναβάλλουν συνεχώς σημαντικά πράγματα για αύριο, με αποτέλεσμα πολλές εργασίες να παραμένουν ημιτελείς. Αυτό εξηγείται μερικές φορές από τεμπελιά, αλλά στην ψυχολογία υπάρχει ένας ειδικός όρος για αυτήν την κατάσταση - "αναβλητικότητα".

Μιλάει για το πώς να ξεπεράσεις την αναβλητικότητα κλινική ψυχολόγος Έλενα Χαριτοντσέβα.

Η λέξη "αναβλητικότητα" (από τα λατινικά pro - "αντ' αυτού", "μπροστά" και crastinus - "αύριο") σημαίνει μια τάση να αναβάλλετε συνεχώς σημαντικά ή δυσάρεστα πράγματα για αργότερα. Εξαιτίας αυτού, οι μαθητές αρχίζουν να μελετούν το θέμα το βράδυ πριν από τις εξετάσεις και αρχίζουν να γράφουν τη διατριβή τους μια εβδομάδα πριν από την υπεράσπιση. Η αναβλητικότητα εμποδίζει τους εργαζόμενους να ολοκληρώσουν την εργασία τους και να υποβάλουν έργα και αναφορές εγκαίρως. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα αποδοχής σημαντικές αποφάσεις. Λόγω της αναβλητικότητας, οι σχέσεις με τους πελάτες επιδεινώνονται και οι εταιρείες χρεοκοπούν.

Ή μήπως είναι απλώς τεμπελιά;

Το πρόβλημα της αναβλητικότητας είναι πολύ πιο σοβαρό από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά. Η συνήθεια να αναβάλλετε σημαντικά πράγματα για αργότερα είναι αρκετά επικίνδυνη. Ξεκινά με εφάπαξ καθυστερήσεις, αλλά με την πάροδο του χρόνου μετατρέπεται σε μοτίβο συμπεριφοράς. Το βάρος των ανεκπλήρωτων εργασιών προκαλεί ένα επίμονο αίσθημα ενοχής στον αναβλητικό. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται συχνά τεμπελιά, αλλά υπάρχουν πολλές διαφορές μεταξύ ενός τεμπέλης και ενός αναβλητικού ατόμου.

Πρώτη διαφορά.Οι τεμπέληδες δεν θέλουν να κάνουν τίποτα απολύτως και δεν είναι χαρούμενοι για νέες εργασίες. Οι αναβλητικοί αναλαμβάνουν με ενθουσιασμό νέα έργα, αναλαμβάνουν ένα βουνό από καθήκοντα, αλλά δεν μπορούν να τα αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά ή εγκαίρως. Τις περισσότερες φορές οφείλεται στο γεγονός ότι αποσπώνται από κάποια άλλα πράγματα.

Δεύτερη διαφορά.Εάν μια εργασία δεν ολοκληρωθεί εγκαίρως, οι τεμπέληδες την αντιμετωπίζουν ήρεμα: αν δεν την κάνετε, δεν πειράζει. Οι αναβλητικοί αρχίζουν να αυτομαστιγώνονται και να υποτιμούν τον εαυτό τους.

Τρίτη διαφορά.Όταν μια εργασία ολοκληρώνεται στην ώρα τους, οι αναβλητικοί νιώθουν μεγάλη χαρά, είναι πολύ περήφανοι για το αποτέλεσμα και ικανοποιημένοι με τον εαυτό τους. Σε αυτή την περίπτωση, οι τεμπέληδες αντιδρούν πιο ήρεμα, ακόμη και αδιάφορα.

Τέταρτη διαφορά.Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό των αναβλητικών είναι η φανταστική αισιοδοξία, ειδικά όταν αξιολογούν τον κίνδυνο να μην ολοκληρώσουν μια συγκεκριμένη εργασία.

Ποιος είναι αναβλητικός

Οι αναβλητικοί είναι συνήθως άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Τις περισσότερες φορές ανατράφηκαν από αυταρχικούς γονείς. Αν οι ενήλικες αναγκάζουν τα παιδιά να κάνουν τα πάντα αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα και να ελέγχουν κάθε βήμα τους, τότε στην αρχή ενήλικη ζωήΤο παιδί δεν αναπτύσσει την ικανότητα να σχεδιάζει ανεξάρτητα τις υποθέσεις του και να εκπληρώνει τα σχέδιά του χωρίς ένα σαφές εξωτερικό κίνητρο (για παράδειγμα, αυστηρά καθορισμένες προθεσμίες ή υποσχέσεις). Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο αναβάλλει συνεχώς τις υποθέσεις του για αύριο, για μεθαύριο. Λέει στον εαυτό του ότι θα κάνει αυτή τη δουλειά όταν έχει περισσότερο ύπνο, όταν έχει περισσότερο χρόνο κλπ. Σύντομα, η έλλειψη αποτελεσμάτων αρχίζει να παρεμβαίνει στη δουλειά και το άτομο αρχίζει να αισθάνεται αβέβαιο για τις ικανότητές του και τον επαγγελματισμό του.

Οι αναβλητικοί δεν χρονοτριβούν μόνο για το χρόνο - αντικαθιστούν την εργασία που έχουν στο χέρι με άλλα πράγματα. Για παράδειγμα, παρακολουθούν ειδήσεις στο Διαδίκτυο ή βίντεο στο YouTube. Αλλο ένα σημαντικό χαρακτηριστικόαναβλητικοί - χαμηλή αντίσταση στις ασθένειες. Στην ψυχολογία, υπάρχει ένας όρος "πήγαινε σε ασθένεια", όταν, λόγω της απροθυμίας να κάνει μια σημαντική εργασία, ένα άτομο αναπτύσσει πραγματικά συμπτώματα της νόσου: αυξάνεται η αρτηριακή πίεση, πονοκέφαλος, πόνος στο στομάχι.

Ταξινόμηση περιπτώσεων

Για να λυθεί το πρόβλημα της αναβλητικότητας, είναι πολύ ενδιαφέρον μοντέλοεφευρέθηκε από έναν Καναδό ειδικό στην ανάπτυξη συστημάτων Μπράιαν Τρέισι. Προτείνει να χωριστούν όλες οι εργασίες που έχουν αναβληθεί σε τρεις μεγάλες ομάδες.

Πρώτη ομάδα: θήκες «ελέφαντα».

Αυτά είναι μεγάλα πράγματα ή έργα μεγάλης κλίμακας που απαιτούν πολύ χρόνο και προσπάθεια για να ολοκληρωθούν. Τέτοια πράγματα προκαλούν υποσυνείδητο φόβο στους ανθρώπους: δεν είναι ξεκάθαρο από πού να ξεκινήσετε και πώς να ξεκινήσετε ένα τόσο μεγάλο εγχείρημα. Πράγματι, δεν μπορείς να «φάς» έναν ελέφαντα σε μία συνεδρίαση. Πρέπει να το χωρίσουμε σε μεμονωμένα κομμάτιακαι ξεκινήστε με τα πιο «νόστιμα» (ενδιαφέροντα). Στη συνέχεια, το άτομο εμπλέκεται σταδιακά στη δουλειά και σύντομα τα υπόλοιπα μέρη του «ελέφαντα» βρίσκονται επίσης «φαγωμένα».

Ρώσοι ψυχολόγοι προτείνουν τη χρήση προσωπικών κινήτρων για να επιτύχουμε μεγάλα πράγματα. Για έναν αναβλητικό, ένα ισχυρό κίνητρο μπορεί να είναι μια καλή οικονομική ανταμοιβή για την εργασία ή μια υπόσχεση που δόθηκε σε κάποιον που δεν θέλετε να παραβιάσετε.

Δεύτερη ομάδα: περιπτώσεις «βατράχων».

Στο σύστημα του Tracy, αυτά δεν είναι πολύ μεγάλα, αλλά δυσάρεστα θέματα που βαραίνουν την ψυχή και προκαλούν τύψεις. Ένας τέτοιος "βάτραχος" είναι ένας ισχυρός ερεθιστικός παράγοντας: κράζει συνεχώς (υπενθυμίζει τον εαυτό του). Στην πραγματικότητα, αυτά μπορεί να είναι μη επείγοντα δυσάρεστα τηλεφωνικές κλήσεις, γράμματα ή μια συνάντηση στην οποία δεν θέλετε να πάτε. Είναι καλύτερα να κάνετε τέτοια πράγματα χωρίς καθυστέρηση ("καταπιείτε" αυτόν τον άσχημο "βάτραχο" και μετά ξεχάστε το για πάντα).

Ωστόσο, εάν ένα άτομο αρχίσει να εκτελεί με επιτυχία δυσάρεστες εργασίες «βατράχου», μπορεί να προκύψει πρόβλημα. Όταν προκύψει η ανάγκη εκτέλεσης τέτοιων εργασιών στη δουλειά (για παράδειγμα, μια δυσάρεστη συζήτηση με ένα άτομο ή μια μη ενδιαφέρουσα εργασία που κανείς δεν θέλει να κάνει), μπορούν να ανατεθούν συνεχώς στο άτομο που ξέρει πώς να τις κάνει: «Είστε καλό σε αυτό." Αλλά ψυχολογικά και ηθικά, το να κάνεις δυσάρεστα πράγματα για ένα άτομο είναι ένα πολύ δαπανηρό έργο, επομένως είναι απαραίτητο να χτίσεις τη γραμμή συμπεριφοράς σου έτσι ώστε τέτοιες εργασίες να μην γίνουν το κύριο μέρος της δουλειάς.

Τρίτη ομάδα: «πορτοκαλί» περιπτώσεις

Αυτό ονομάζει ο Tracy μικρά, σχετικά απλά θέματα ίσης σημασίας και όγκου. Για να αποφευχθεί η συσσώρευσή τους και η μομφή για τον αναβλητικό, οι «πορτοκαλί» εργασίες πρέπει να γίνονται τακτικά. Είναι καλύτερα να κάνετε κανόνα να κάνετε, για παράδειγμα, δύο από αυτά τα πράγματα κάθε μέρα, ώστε να μην συσσωρεύονται.

Επίλυση του προβλήματος

Οι παρακάτω κανόνες θα σας βοηθήσουν να μάθετε να ολοκληρώνετε όλες τις προγραμματισμένες εργασίες σας εγκαίρως και χωρίς βιασύνη.

Κανόνας 1: Κάντε αμέσως μια λίστα με τις συσσωρευμένες εργασίες σας (τρέχουσες και μελλοντικές).

2ος κανόνας: καθορίστε προτεραιότητες και χωρίστε τα μεγάλα πράγματα σε μέρη.Κάντε μια λίστα με τις υποχρεώσεις με αυτή τη σειρά - πρώτα τα πιο σημαντικά, μετά τα λιγότερο επείγοντα και στο τέλος εκείνα τα πράγματα που έχουν ήδη χάσει τη συνάφειά τους ή δεν ήταν σημαντικά ή υποχρεωτικά από την αρχή. Τα έργα μεγάλης κλίμακας και οι υποθέσεις «ελέφαντας» πρέπει να χωριστούν σε ξεχωριστά στάδια και να καθοριστεί συγκεκριμένη προθεσμία για την ολοκλήρωσή τους.

3ος κανόνας: εκκίνηση του μηχανισμού εξορθολογισμού, δηλαδή δημιουργία βασικών συνθηκών για την ολοκλήρωση των εργασιών που έχουν ανατεθεί. Εάν είστε στη δουλειά, απαγορεύστε την είσοδο ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗή μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ(είναι καλύτερα να απενεργοποιήσετε το Διαδίκτυο για λίγο). Εάν εργάζεστε από το σπίτι, πρέπει να κλείσετε την τηλεόραση και να προειδοποιήσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα, ώστε να μην σας διακόψουν για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, τρεις ώρες).

4ος κανόνας: οργανώστε έναν μηχανισμό αντικατάστασης.Για να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά, πρέπει να μεταβείτε σε άλλο είδος δραστηριότητας. Εάν εργάζεστε σε υπολογιστή, η μετάβαση στο σερφάρισμα στο Διαδίκτυο, την ανάγνωση βιβλίων ή την παρακολούθηση τηλεόρασης δεν θεωρείται αλλαγή στη δραστηριότητα. Για χαλάρωση, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις και να πάτε στο κατάστημα.

Η αλλαγή στη δραστηριότητα πρέπει να είναι ριζική και κάθε ημιχρήσιμη εργασία θα είναι καλύτερη από την ψευδοχρήσιμη εργασία.

Κανόνας 5: Να είστε θετικοί.Πράγματα που δεν ολοκληρώνονται στην ώρα τους προκαλούν αίσθημα ενοχής και η υπέρβασή του απαιτεί μεγάλο ψυχικό και συναισθηματικό κόστος. Επομένως, δεν μπορείτε να αποκαλείτε τον εαυτό σας αποτυχημένο: πρέπει να χτίσετε τις ενέργειές σας βήμα προς βήμα που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε την κατάσταση και να αρχίσετε να ενεργείτε αμέσως - τουλάχιστον συντάσσοντας μια λίστα υποχρεώσεων.

6ος κανόνας: βελτιστοποιήστε τη σειρά ολοκλήρωσης των προγραμματισμένων εργασιών.Είναι καλύτερα να κάνετε το πιο δυσάρεστο πράγμα στη λίστα αμέσως (καταπιείτε αυτούς τους «βατράχους» για να μην κράζουν πια). Τότε μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τα πιο ευχάριστα και ενδιαφέροντα πράγματα και μόνο τότε να μεταβείτε σε λιγότερο ενδιαφέροντα.

7ος κανόνας: ορίστε χρονικά όρια.Για παράδειγμα, αν έχετε προγραμματίσει δύο πράγματα για την ημέρα, πρέπει να αφιερώσετε 2-3 ώρες για να τα ολοκληρώσετε και μετά να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο. Αλλά αυτά τα πράγματα πρέπει να γίνονται κάθε μέρα. Με αυτήν την προσέγγιση, μπορείτε να χωρίσετε τον τεράστιο "ελέφαντα" σε μικρά "πορτοκάλια" - και η εργασία θα προχωρήσει με επιτυχία.

Κρυφά Εμπόδια

Μερικές φορές ένα άτομο έχει κάποιους προσωπικούς λόγους για αναβλητικότητα που τον εμποδίζουν να ξεκινήσει δουλειά. Για παράδειγμα, του λείπει κάποια γνώση ή χρειάζεται τη συμβουλή κάποιου. Οι λόγοι για αναβλητικότητα μπορεί να περιλαμβάνουν τον φόβο της αποτυχίας ή τον φόβο μήπως μπείτε σε μπελάδες. Ακόμα και ο φόβος της τύχης μπορεί να γίνει τροχοπέδη - ο φόβος ότι θα αρχίσουν να αναθέτουν πιο περίπλοκα και υπεύθυνα καθήκοντα.

Όλα τα παραπάνω ισχύουν για φυσιολογικά και ψυχολογικά υγιείς ανθρώπουςπου έχουν σοβαρά κίνητρα, αλλά στερούνται οργάνωσης, αυτοπειθαρχίας ή ικανότητας να σχεδιάζουν και να διανέμουν τις υποθέσεις τους. Όμως η αδυναμία προετοιμασίας και η αναβλητικότητα μπορεί να είναι σημάδι αγχώδους διαταραχής ή σοβαρής κατάθλιψης. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο χρειάζεται τη βοήθεια ψυχοθεραπευτή ή ψυχιάτρου.

Για να νικήσετε την τεμπελιά, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τις αιτίες της. Από πού προήλθε και γιατί συμπεριφερόμαστε έτσι; Γιατί αναβάλλουμε τα πράγματα για αργότερα; Εδώ είναι μερικοί λόγοι.

Είμαστε τεμπέληδες, και συγκεκριμένα:

Αποφεύγουμε στόχους που μας έχουν θέσει οι άλλοι.– δεν θέλουμε να φέρουμε εις πέρας τα καθήκοντα που μας ανέθεσαν αρχικά η οικογένεια, οι φίλοι ή οι γνωστοί μας και, χωρίς δισταγμό, τα αναλάβαμε.
Αποφεύγουμε τον στόχο μας που είναι ήδη ξεπερασμένος– Απλώς δεν μας ενδιαφέρει.
Αποφεύγουμε νέους στόχους γιατί έχουμε κουραστεί από την επικαιρότητα.και απλά δεν μπορεί να αναλάβει τίποτα νέο.

Τι να κάνω;
Τις περισσότερες φορές είμαστε πολύ τεμπέληδες για να μιλήσουμε ακόμη και στον εαυτό μας. Μιλήστε με την εσωτερική σας φωνή. Αναρωτηθείτε: γιατί με βαραίνει τόσο πολύ αυτό το καθήκον; Πόσο σημαντικό είναι για μένα; Τι θα συμβεί αν δεν το κάνω αυτό; Ίσως είναι καλύτερα να κάνετε μια προσπάθεια και να τελειώσετε αυτό τώρα; Όσο περισσότερο το αναβάλλω, τόσο χειρότερα θα είναι αργότερα.
Επιπλέον, σε αυτήν την κατάσταση δεν είμαστε ικανοποιημένοι με τους υπάρχοντες στόχους, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να προσαρμοστούν:
διαγράφουμε αυτούς τους στόχους που δεν είναι πλέον σχετικοί.
προσθήκη νέων και επεξεργασία παλαιών.
Δίνουμε προτεραιότητα μεταξύ τους.

Κατά τη γνώμη μου, μια νέα λίστα σχεδίων είναι πάντα εμπνευσμένη και η τεμπελιά φεύγει από μόνη της.

Τα αφήνουμε όλα για την τελευταία μέρα

Πόσες φορές έχετε αναβάλει κάτι, απλώς και μόνο επειδή υπήρχε πολύς χρόνος μέχρι το X-hour; Αυτό μάλλον έχει συμβεί σε όλους. Ως αποτέλεσμα, όλα έγιναν βιαστικά και την τελευταία στιγμή. Πώς προετοιμάζονται οι μαθητές για τις εξετάσεις; Σωστά, στην αρχή καθυστερούν για τον χρόνο, γιατί είναι αρκετός και μετά προσπαθούν να θυμηθούν όλα τα εισιτήρια την τελευταία μέρα.

Οι ψυχολόγοι ονόμασαν τη συνήθεια να αναβάλλουμε τα πάντα για αργότερα «αναβλητικότητα» και διαπίστωσαν επίσης ότι η πιο κοινή αιτία είναι υψηλό επίπεδοάγχος λόγω υψηλών προσδοκιών. Κάνουμε τα πάντα την τελευταία στιγμή και μετά δικαιολογούμαστε ότι απλά δεν είχαμε αρκετό χρόνο, ότι αν είχαμε μια-δυο μέρες ακόμη στο χέρι, θα είχαμε κάνει το έργο τέλεια! Αλλά ήταν η ώρα! Απλώς δεν το χρησιμοποιήσαμε.

Τι να κάνω;
Σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ώστε να θέτει στόχους που είναι μέσα στις δυνάμεις σας. Λοιπόν, μην ξεχάσετε να επαινείτε τον εαυτό σας για την ολοκλήρωσή τους. Επαινείτε τον εαυτό σας πιο συχνά! Είναι όπως με ένα παιδί, για να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του και την επιθυμία να τελειώσει τα πράγματα μέχρι το τέλος, χρειάζεται επίσης να τον επαινούν. Έκανα την εργασία μου στα μαθηματικά - πηγαίνω να πιω λίγο τσάι, ξεκουράζομαι για 15 λεπτά, αλλά όχι αργότερα ξεκινάω την επόμενη εργασία. Τότε θα νιώσει πιο δυνατός και, ίσως, με τον καιρό θα σταματήσει να αφιερώνει 15 λεπτά στο τσάι, αφού σε αυτό το διάστημα μπορεί να ετοιμάσει ένα είδος και να πάει άλλη μια βόλτα.

Φοβόμαστε

Ποιοι φόβοι μπορεί να μας κάνουν να χρονοτριβούμε; Μπορεί να φοβόμαστε μην αρρωστήσουμε μια κρίσιμη στιγμή πριν από τις εξετάσεις, μην κάνουμε κάποιο λάθος δύσκολη δουλειά, εξαιτίας του οποίου όλα θα πάνε στραβά, στο τέλος, φοβόμαστε κάθε ανωτέρα βία που μπορεί να συμβεί χωρίς να φταίμε εμείς. Οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι τις περισσότερες φορές σε τέτοιες καταστάσεις συμβαίνουν απρόβλεπτες στιγμές ακριβώς επειδή τις περιμένουμε. Μπορούμε να το ονομάσουμε συνηθισμένη κακή τύχη, αλλά στην πραγματικότητα είναι αποτέλεσμα των σκέψεών μας. Με τις σκέψεις μας προσελκύουμε την έναρξη της αποτυχίας ή των καταστάσεων έκτακτης ανάγκης στον εαυτό μας. Ως αποτέλεσμα, φοβόμαστε, και ως εκ τούτου προσπαθούμε με κάθε δυνατό τρόπο να καθυστερήσουμε αυτή τη στιγμή, αναβάλλοντας τα πράγματα για αργότερα.

Τι να κάνω;
Εδώ πρέπει απλώς να καταλάβετε τον εαυτό σας: καθίστε και σκεφτείτε προσεκτικά, τι φοβάμαι και γιατί το φοβάμαι; Μόλις βρεθεί η αιτία, η αντιμετώπισή της δεν θα είναι δύσκολη.
Καταλαβαίνετε, φοβάστε με δύσκολη κατάστασηθα είσαι πάντα. Μόνο οι ενέργειες θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτούς τους φόβους. Επομένως, για να σταματήσετε να βιώνετε περιττό, περιττό άγχος, δράστε! Όσο πιο βαθιά βυθίζετε στην επίλυση πιεστικών προβλημάτων, τόσο πιο εύκολη θα φαίνεται η εφαρμογή τους.
Θυμηθείτε τα πιο δύσκολα, τα πιο πολλά αγχωτική κατάστασηαπό τη ζωή σου. Συγκρίνετε το με την τρέχουσα κατάσταση. Είναι τόσο δύσκολα τα τρέχοντα προβλήματα σε σύγκριση με αυτήν την εμπειρία;!

Λάβετε μέτρα τώρα!

Αφήνουμε ημιτελή δουλειά

Ξεκινάτε συχνά κάτι και μετά το εγκαταλείπετε; Μπορείτε να δώσετε πολλά παραδείγματα ακόμα και μεταξύ των φίλων σας που έχουν εγγραφεί σε μαθήματα ξένη γλώσσαή μαθήματα χορού, πήγα μια-δυο φορές και τα παράτησα. Όταν όμως δήλωσαν συμμετοχή, ήθελαν να τους περάσουν, ήθελαν να μάθουν και να πετύχουν σοβαρά αποτελέσματα. Αυτό συμβαίνει διότι:

αισθάνεσαι άβολα ως μαθητής– μπορεί να είναι δύσκολο για έναν ενήλικα να παίξει αυτόν τον ρόλο, αλλά οι έφηβοι τον κουράζουν στο σχολείο ή στο πανεπιστήμιο.
δεν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας και φοβάστε ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε;
συνειδητοποίησες ότι δεν είναι αυτό που θέλεις- μόλις έβαλες λάθος στόχο.

Τι να κάνω;
Εάν απλά αισθάνεστε άβολα στο ρόλο του μαθητή, τότε μπορείτε να το αντιμετωπίσετε ψυχολογικά: φανταστείτε το τελικό αποτέλεσμα πιο συχνά. Τελικά, αυτό το αποτέλεσμα αξίζει τις προσπάθειές σας σήμερα, σωστά;
Εάν δεν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας, τότε πρέπει να καταλάβετε ότι ήρθατε για να μάθετε, όπως όλοι γύρω σας. Και κάθε μαθησιακή διαδικασία περιλαμβάνει λάθη και δυσκολίες.
Λοιπόν, αν δεν είναι αυτός ο στόχος σας, τότε παραδεχτείτε το λάθος σας και προχωρήστε σε έναν νέο στόχο!

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ενεργήσει;

Υπάρχουν πολλές τεχνικές για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να δράσει. Είναι αρκετά απλά, αλλά μόλις τα κατακτήσετε, θα μάθετε να μην αναβάλλετε τα πράγματα για αργότερα, αλλά να αρχίσετε να τα κάνετε αμέσως.

Τεχνική Νο 1: Μετρήστε μέχρι το πέντε

Κάθε φορά που χρειάζεται να κάνετε κάποια ενέργεια, ακόμα και την πιο απλή - για παράδειγμα, να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, μετρήστε μέχρι το πέντε. Ενα δύο τρία τέσσερα πέντε! Όταν λες "πέντε!" Και έτσι κάθε φορά. Φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν υπάλληλο καταστήματος; Μετρήστε μέχρι το πέντε, και στο πέμπτο μετρήστε, ρωτήστε! Φοβάσαι να μιλήσεις με τον νεαρό που σου αρέσει; Πλησιάστε, μετρώντας νοερά ως το πέντε, και ξεκινήστε μια συζήτηση! Η τεχνική είναι πολύ απλή, το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε συνήθεια.

Τεχνική Νο. 2: Χωρίστε κάθε μεγάλη εργασία σε μικρά μέρη

Διαιρώντας μια μεγάλη εργασία στα συστατικά μέρη της, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ολοκληρώσετε καθένα από αυτά. Κάθε κομμάτι είναι ένας μικρός στόχος, αλλά μαζί θα προσθέσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Έτσι, βήμα βήμα θα καταλήξεις στο τελικό αποτέλεσμα που σε τρόμαξε στην αρχή.

Τεχνική Νο 3: Κοιτώντας το ρολόι

Τώρα πρέπει να κάνετε κάτι. Αρχικά, κοιτάμε το ρολόι και παρατηρούμε: τώρα, για παράδειγμα, είναι πέντε η ώρα το βράδυ, πρέπει να περάσω περίπου μια ώρα σε αυτό το θέμα. Τώρα φανταστείτε ότι αυτή η ώρα έχει ήδη περάσει, και με ένα αίσθημα ολοκλήρωσης, ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας, μπορείτε να ξαπλώσετε στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε κάτι άλλο ευχάριστο. Και ταυτόχρονα, δεν θα καταπιέζεις τον εαυτό σου που δεν ξανακάνεις κάτι. Θέλετε αυτό το αποτέλεσμα; Τότε κοιτάξτε το ρολόι και ξεκινήστε τις δουλειές σας!

Τεχνική #4: Επιβραβεύστε τον εαυτό μας

Σε κανέναν δεν αρέσει να τιμωρείται για κάτι. Αν αναβάλλετε συνεχώς τα πράγματα για αργότερα, πάντα θα επιπλήττετε τον εαυτό σας για την τεμπελιά και την έλλειψη συγκέντρωσης. Και ίσως εμπλακεί και το αφεντικό σας. Και αν είστε επιχειρηματίας, τότε η τεμπελιά σας θα έχει τον χειρότερο αντίκτυπο στην επιχείρησή σας. Μπορείτε να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά. Μπορείτε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας για κάτι. Γράφεις αναφορά; Γράψαμε ένα σημείο - επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι από το αγαπημένο σας τσάι, μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε νόστιμα γλυκά σε αυτό. Φυσικά, αυτό είναι το πιο απλό παράδειγμα που έρχεται στο μυαλό, αλλά, βλέπετε, λειτουργεί. Φυσικά, για την ολοκλήρωση μεγάλων εργασιών, μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με κάτι πιο σημαντικό. Ίσως οι αγορές να είναι πιο σημαντικές για εσάς από την ετήσια έκθεση. Δώστε λοιπόν στον εαυτό σας τη στάση «πηγαίνετε για ψώνια μόνο όταν έχετε τελειώσει όλη σας τη δουλειά!» Γράψτε το σε μια αυτοκόλλητη σημείωση και κολλήστε το κάπου όπου μπορείτε να το δείτε αν αυτό σας παρακινεί περισσότερο.

Θα βοηθήσει η δημιουργία λιστών;

Στον αγώνα κατά της αναβλητικότητας, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οποιαδήποτε ενέργεια, ακόμα κι αν οδηγεί σε λάθος, είναι καλύτερη από την πλήρη αδράνεια. Τα λάθη θα σας αναγκάσουν να εργαστείτε πιο σκληρά, να διορθώσετε, να κάνετε αλλαγές και τελικά να οδηγήσετε σε αποτελέσματα.

Τα πράγματα που αναβάλλονται «μέχρι αύριο» αφαιρούν τη δύναμη και την ενέργειά σας. Θα πρέπει ακόμα να τα κάνετε, και, πιθανότατα, σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης και σε κακή διάθεση. Το χρειάζεσαι; Πιστεύω πως όχι.

Θα βοηθήσει η δημιουργία μιας λίστας υποχρεώσεων; Θα σας βοηθήσει αν δεν το γράψετε απλώς, αλλά το συνθέσετε με σύνεση. Τι πρέπει να γίνει;

Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε σε αυτό όλες τις υποθέσεις σας.
Ελέγξτε προσεκτικά τη λίστα. Ποια πράγματα δεν είναι πλέον σχετικά και μπορούν να αφαιρεθούν εντελώς; Ποια μπορούν να αντικατασταθούν ή να συνδυαστούν; Το αναλύσαμε και κάναμε διορθώσεις στη λίστα.
Τώρα ταξινομήστε όλα τα πράγματα στη λίστα από βραχυπρόθεσμα, που μπορούν να γίνουν αυτήν τη στιγμή, σε μακροπρόθεσμα, τα οποία θα απαιτήσουν τον μεγαλύτερο χρόνο.
Λοιπόν, τώρα αρχίζουμε να εκτελούμε τα πάντα αυστηρά σύμφωνα με τη λίστα, ξεκινώντας από το πρώτο σημείο. Και ξεκινάμε τώρα, χωρίς κανένα «θα το κάνω αύριο».

Επιτρέψτε μου να μοιραστώ την εμπειρία μου από τη δημιουργία λιστών:
Όταν έχω πολλά πράγματα να κάνω, συμπεριλαμβανομένων αυτών που αναβάλλω συνεχώς, παίρνω ένα φύλλο χαρτί και τα γράφω όλα με τη σειρά. Στη συνέχεια τα κατατάσσω κατά σπουδαιότητα. Το πρώτο στη λίστα μου θα είναι αυτό που είναι σημαντικό να κάνω τώρα και γρήγορα, το τελευταίο θα είναι αυτό που θα περιμένω μέχρι αύριο αν δεν έχω χρόνο να το κάνω σήμερα. Όταν είναι έτοιμη η κατάταξη, την αφήνω μπροστά στα μάτια μου και μπαίνω στη δουλειά. Αν έχω κάνει κάτι από τη λίστα, το διαγράφω. Πιστέψτε με, είναι πολύ ευχάριστο να βλέπεις πώς από μια τεράστια λίστα απομένουν όλο και λιγότερα μη σταυρωμένα αντικείμενα.

Προληπτικά μέτρα

Μερικές φορές, για να αναλυθεί η παρουσία εκκρεμών εργασιών και η κατάσταση της υλοποίησής τους, είναι απαραίτητο να ληφθούν προληπτικά μέτρα. Τι σημαίνει αυτό;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να απελευθερώσετε τον χώρο εργασίας σας από οτιδήποτε περιττό. Αυτό περιλαμβάνει τόσο περιττά πράγματα που εμποδίζουν την επιφάνεια εργασίας σας όσο και το Διαδίκτυο, το οποίο σας αποσπά συνεχώς την προσοχή από την εργασία σας. Ο ελεύθερος χώρος γύρω σας προωθεί την παραγωγική εργασία.
Μπορείτε να κάνετε περιοδικά την ερώτηση: "Τι κάνω τώρα;" ή "Τι κάνω τώρα;" Εάν η απάντησή σας είναι "Τίποτα", τότε αυτό πρέπει να διορθωθεί, επειδή είστε πάλι τεμπέλης.
Όταν αναλαμβάνετε κάτι, αναρωτηθείτε, αυτό με οδηγεί προς τον στόχο μου; Εάν προωθεί, καλό, αν δεν το κάνει, πρέπει να αλλάξετε είτε τον στόχο είτε αυτό που κάνετε αυτήν τη στιγμή.
Διαχωρίστε το επείγον από το σημαντικό. Σημαντικά θέματα σπάνια είναι επείγοντα, απλώς καθυστερούμε την επίλυσή τους σε τέτοιο βαθμό που να γίνουν. Δεν το χρειαζόμαστε αυτό. Βρίσκετε τακτικά χρόνο για σημαντικά πράγματα και τα πράγματα θα γίνουν, και θα υπάρξουν πολύ λιγότερο επείγοντα πράγματα που καταλαμβάνουν πολλή ενέργεια.

Μόνο εσύ μπορείς να ξεπεράσεις την τεμπελιά σου. Για να αποτρέψετε τα πράγματα να μείνουν ακίνητα και να συσσωρεύονται σε τεράστιες ποσότητες την τελευταία στιγμή, μάθετε να εργάζεστε με τον εαυτό σας και να προγραμματίζετε το χρόνο σας. Σε όλα μοντέρνα βιβλίαστη διαχείριση χρόνου λένε ότι πρέπει πρώτα να κάνεις αυτό που δεν σου αρέσει! Αν το κάνεις, θα είναι πιο εύκολο για σένα, και η διάθεσή σου θα είναι καλύτερη, γιατί όλα τα άλλα πράγματα θα είναι πιο ευχάριστα! Μην φοβάστε τις δύσκολες εργασίες! Μην φοβάστε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας! Όταν αντιμετωπίζεις τους φόβους σου, τους ξεφορτώνεσαι. Όσο πιο βαθιά βουτάς σε ένα σύνθετο πρόβλημα, τόσο πιο απλό αρχίζει να φαίνεται.

Εμπιστευτείτε τη μοίρα και αναλάβετε οποιοδήποτε έργο με μαχητικό πνεύμα!