Πώς να υπολογίσετε γρήγορα και με ακρίβεια το σωστό βάρος σας. Υπολογισμός βάρους κατά ύψος και ηλικία

Δεν υπάρχει σχεδόν άνθρωπος που δεν θα νοιαζόταν για την εμφάνισή του. Καθένας από εμάς θέλει να δείχνει ελκυστική - να έχει ιδανικές αναλογίες σώματος, ίσως ακόμη και να γίνει ένα νέο πρότυπο ομορφιάς. Αλλά, όπως γνωρίζετε, είμαστε όλοι διαφορετικοί - σε ύψος, ηλικία, διαμόρφωση.

Με πολλούς τρόπους, η αίσθηση του εαυτού ενός ατόμου επηρεάζεται από το βάρος του. Αντίστοιχα, όσο πιο ψηλά είναι, τόσο πιο άβολα νιώθουμε. Είναι απίθανο να υπάρξει άτομο που αρνείται να υπολογίσει το ιδανικό βάρος για αυτόν. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είμαστε όλοι διαφορετικοί, πράγμα που σημαίνει ότι το σωματικό μας βάρος θα είναι ατομικό.

Μέθοδοι υπολογισμού ιδανικού βάρους

Είμαστε διαφορετικοί μεταξύ μας και ο καθένας έχει τη δική του ομορφιά. Και στην αναζήτηση της ιδανικής φιγούρας, δεν θα έβλαπτε να το ανακαλύψουμε ακριβές βάρος, για την οποία πρέπει να αγωνιστούμε. Αυτό θα διευκολύνει τον έλεγχο της διανυθείσας απόστασης και της υπόλοιπης διαδρομής προς το πρότυπο σας.

Κατά τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους σας, να θυμάστε ότι πρέπει πρώτα από όλα να αισθάνεστε άνετα με αυτά τα κιλά. Γιατί κάποιοι τρελαίνονται για τις προεξέχουσες κλείδες, ενώ άλλοι, αντίθετα, προτιμούν τα σχήματα με καμπύλες.

Παρά όλες τις ατομικές προτιμήσεις, οι γιατροί έχουν θέσει ένα είδος πλαισίου για τον προσδιορισμό της έλλειψης ή της περίσσειας κιλών. Μέχρι σήμερα, έχουν αναπτυχθεί και συγκεντρωθεί πολλοί ηλεκτρονικοί υπολογιστές και διάφοροι πίνακες. Πολλοί ειδικοί μελετούν το ερώτημα πώς να υπολογίσετε το βάρος κατά ύψος, ηλικία και φύλο. Δεν κατέληξαν όμως σε συναίνεση.

Πλέον γνωστές μεθόδουςυπολογισμός:

• Σύμφωνα με τον Kettle
• Σύμφωνα με τον Μπροκ.
• Σύμφωνα με τον Egorov-Levitsky.
• Σύμφωνα με τον Lorenz.

Μπορείτε να υπολογίσετε ανεξάρτητα το βάρος ανά ύψος και ηλικία χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από τις μεθόδους. Και έχοντας μάθει την πολύτιμη φιγούρα, μπορείτε να ξεκινήσετε την πορεία προς το πρότυπό σας.

Υπολογισμός του ΔΜΣ του Adolphe Quetelet

Αξίζει να προειδοποιήσουμε αμέσως ότι αυτή τη μέθοδοδεν θα υπολογίσει το ιδανικό βάρος. Σύμφωνα με τον Quetelet, πρέπει να υπολογίσετε το After, με βάση το τρέχον βάρος και το ύψος σας, εστιάζοντας στο αποτέλεσμα και στον αναπτυγμένο πίνακα, για να λάβετε πληροφορίες σχετικά με την ανάγκη αύξησης βάρους ή απώλειας βάρους.

Κατά τη μεταγλώττιση, οι προγραμματιστές έλαβαν υπόψη όλους τους πιο σημαντικούς παράγοντες που διαμορφώνουν το βάρος. Έδειξαν μόνο το μέγιστο όριο, αλλά δεν προσδιόρισαν το ελάχιστο. Και, στην πραγματικότητα, δεν είναι απαραίτητο. Εξάλλου, ένα άτομο ανησυχεί κυρίως για τα υπερβολικά κιλά και όχι για την έλλειψή τους.

Πώς να πετύχετε το ιδανικό σας βάρος

Αν, αφού υπολογίσετε το βάρος σας ανά ηλικία, ύψος και φύλο, διαπιστώσετε ότι έχετε μερικά παραπάνω κιλά, τότε ήρθε η ώρα να σκεφτείτε να τα εξαλείψετε.

Προσπαθώντας να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος, κάνετε τεράστια χάρη στο σώμα σας. Σε ΠΟΛΛΟΥΣ ανεπτυγμένες χώρεςΤα υπέρβαρα άτομα αποτελούν το πενήντα τοις εκατό των συνολικός αριθμόςπληθυσμός. Και κάθε χρόνο ο αριθμός τους αυξάνεται σημαντικά. - Αυτό είναι ένα επιπλέον, περιττό βάρος για το ανθρώπινο σώμα. Επηρεάζει τις αρθρώσεις και τα εσωτερικά όργανα σε μεγαλύτερο βαθμό. Αλλά, ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι το να είσαι λεπτός δεν είναι επίσης ωφέλιμο. Η χρυσή τομή στο θέμα του βάρους είναι αυτό που χρειάζεται κάθε άτομο.

Μόλις αποφασίσετε να χάσετε βάρος, μην προσπαθήσετε να βρείτε μια θαυματουργή, γρήγορη δίαιτα. Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο. Δεν θα φέρει κανένα όφελος, αλλά είναι αρκετά ικανό να αποδυναμώσει το σώμα. Είναι καλύτερο να χάσετε βάρος σταδιακά. Εξάλλου, στην πραγματικότητα, η απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος δεν είναι δύσκολη, όταν προσπαθείτε να το διατηρήσετε.

Μια μέθοδος απώλειας βάρους κατά την οποία χάνετε από πεντακόσια γραμμάρια έως ένα κιλό την εβδομάδα θεωρείται ασφαλής. Εάν το βάρος πέφτει πιο γρήγορα, σημαίνει ότι καίτε όχι μόνο λίπος, αλλά και μυϊκές ίνες. Και αυτό δεν επιτρέπεται απολύτως. Δεδομένου ότι με καλά ανεπτυγμένους μύες είναι ευκολότερο να διατηρηθεί το βέλτιστο βάρος.

Βήματα για το ιδανικό βάρος:

• Πιείτε ένα ποτήρι καθαρό πόσιμο νερόμε άδειο στομάχι και δεκαπέντε λεπτά πριν την έναρξη οποιουδήποτε γεύματος.
• Μην παραλείπετε το πρωινό. Και δεν πρέπει να παραλείπετε κανένα γεύμα. Άλλωστε, έτσι θα πεινάσετε και θα φάτε ακόμα περισσότερο την επόμενη φορά. Και, όπως γνωρίζετε, είναι καλύτερο να τρώτε πολλές φορές, αλλά λίγο τη φορά.
• Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη λίπους.
• Ελάτε στο κατάστημα με μια λίστα αγορών προετοιμασμένη εκ των προτέρων. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπείτε στον πειρασμό να αρπάξετε κάτι περιττό και επιβλαβές.
• Μασήστε καλά την τροφή σας. Έτσι όχι μόνο δεν θα πνιγείτε, αλλά και θα χορτάσετε πιο γρήγορα. Τρώγοντας αργά το φαγητό, το αίσθημα της πείνας εξαφανίζεται γρήγορα.
• Εάν νιώθετε ότι δεν είστε χορτάτοι και χρειάζεστε περισσότερα, τότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αφιερώσετε χρόνο. Καθίστε για περίπου πέντε λεπτά. Και μετά σκεφτείτε αν το αίσθημα της πείνας είναι πραγματικά τόσο δυνατό.
• Τρώτε αυστηρά στην κουζίνα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε φαγητό ενώ στέκεστε ή περπατάτε.
• Προσθέστε σε κάθε γεύμα φρέσκα φρούταή λαχανικό.
• Αποφύγετε το λευκό ψωμί.
• Βράζουμε και ψήνουμε. Προσπαθήστε να μην τηγανίζετε φαγητό.
• Επιτρέψτε στον εαυτό σας τα γλυκά όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
• Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό.
• Ο βέλτιστος αριθμός γευμάτων την ημέρα είναι πέντε.
• Ετοιμάζετε το δικό σας φαγητό πιο συχνά. Έτσι θα ελέγχετε τις μεθόδους επεξεργασίας του και τη θερμιδική του πρόσληψη.

Υπάρχουν αντενδείξεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μερικοί άνθρωποι δεν ξέρουν αν είναι υπέρβαροι ή όχι. Κατά συνέπεια, δεν καταλαβαίνουν αν πρέπει να χάσουν βάρος ή αν η σιλουέτα τους είναι ήδη σε αποδεκτή κατάσταση. Πώς να το προσδιορίσετε αυτό; Υπάρχουν πολλές μέθοδοι, καθεμία από τις οποίες έχει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Παραθέτουμε πέντε από αυτά που χρησιμοποιούνται συχνότερα.

Μέθοδος Νο. 1. Οπτική αξιολόγηση της κατάστασης του σχήματος.

Η απλούστερη μέθοδος για τον προσδιορισμό του υπερβολικού βάρους είναι ένας καθρέφτης. Απλώς γδύσου στα εσώρουχά σου και κοίτα τον εαυτό σου. Σας αρέσει η σιλουέτα σας; Αν ναι, τίποτα δεν χρειάζεται να αλλάξει. Αν όχι, θα πρέπει να χάσετε λίγο βάρος.

Μια ουσιαστικά παρόμοια επιλογή είναι να ζητήσετε από έναν από τους συγγενείς ή φίλους σας να δώσει μια αντικειμενική αξιολόγηση της σιλουέτας σας. Ρωτήστε τον άντρα, τη μαμά σας ή ο καλύτερος φίλοςαν πρέπει να χάσετε βάρος ή να τα αφήσετε όλα όπως είναι.

1. Δεν υπάρχει οικονομικό κόστος.

2. Η ικανότητα αξιολόγησης της κατάστασης του σχήματος χωρίς αριθμούς , το οποίο σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να βρίσκεται (για παράδειγμα, με ανεπτυγμένους μύες, πολύ λεπτά ή πολύ πυκνά οστά).

3. Η δυνατότητα να παρακολουθείτε δυναμικά τις αλλαγές στη σιλουέτα σας ενώ χάνετε βάρος , που αυξάνει τα κίνητρα.

1. Δεν υπάρχει τρόπος να θέσετε έναν ξεκάθαρο στόχο για μετέπειτα απώλεια βάρους. Δεν ξέρετε πόσα κιλά πρέπει να χάσετε, αλλά προσδιορίστε μόνο το ίδιο το γεγονός της παρουσίας ή της απουσίας υπερβολικού βάρους.

2. Δεν υπάρχει τρόπος αξιολόγησης των κινδύνων για την υγεία. Μπορεί να είστε εντάξει με το να έχετε λίγο λίπος στο σώμα σας. Αλλά το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο επιδείνωση εμφάνιση, αλλά και αλλαγές στην πιθανότητα εμφάνισης ορισμένων ασθενειών στο μέλλον.

3. Χαμηλή ακρίβεια. Οι συγγενείς μπορεί να λένε ψέματα. Επιπλέον, μπορείτε να πείτε ψέματα στον εαυτό σας για να διατηρήσετε την αυτοεκτίμηση.

Μέθοδος Νο. 2. Προσδιορισμός του υπερβολικού βάρους με χρήση τύπων.

Μπορείτε να πατήσετε στη ζυγαριά και να μάθετε ποιο είναι το σωματικό σας βάρος. Είναι αλήθεια ότι χωρίς τη μέτρηση της ανάπτυξης, αυτός ο αριθμός δεν θα δώσει τίποτα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη και άλλες παράμετροι: φύλο, ηλικία, τύπος σύστασης.

Εδώ είναι μερικά απλοί τύποιπου σας επιτρέπουν να προσδιορίσετε το υπερβολικό βάρος με βάση το ύψος και το βάρος:

1. Αφαιρέστε 100 από το ύψος σας (cm) και θα πάρετε το βέλτιστο βάρος σας. Πιστεύεται ότι ο αριθμός που προκύπτει θα είναι σωστός εντός 10%. Είναι αλήθεια ότι αυτός ο τύπος μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για ύψη έως 170 cm Εάν το ύψος είναι μεγαλύτερο, μπορείτε να αφαιρέσετε 110 ή να προσδιορίσετε το υπερβολικό βάρος με άλλο τρόπο.

2. Πολλαπλασιάστε το ύψος σας με 0,7 και αφαιρέστε το 50. Θα πάρετε το σωματικό βάρος που θέλετε. Εάν είναι ίσο με το πραγματικό σας βάρος, τότε δεν υπάρχει τίποτα επιπλέον στο σώμα σας.

3. Πολλαπλασιάστε το ύψος με 0,42 και αποκτήστε κανονικό βάρος.

Υπάρχουν πολλές άλλες φόρμουλες. Μερικά από αυτά είναι πιο περίπλοκα - λαμβάνουν υπόψη όχι μόνο το ύψος και το βάρος, αλλά και άλλες παραμέτρους (για παράδειγμα, την περιφέρεια του στήθους ή του καρπού). Αλλά σημειώνουμε ότι όλα είναι κατάλληλα για κατά προσέγγιση και όχι ακριβή προσδιορισμό της παρουσίας υπερβολικού βάρους.

1. Μπορείτε να μάθετε πόσα κιλά πρέπει να χάσετε γνωρίζοντας το πραγματικό και το στοχευόμενο σωματικό σας βάρος.

2. Δεν υπάρχει τρόπος να εξαπατήσεις τον εαυτό σου. Οι αριθμοί είναι πιο αντικειμενικός δείκτης από τον καθρέφτη ή την αξιολόγηση των συγγενών.

3. Ευκολία στη χρήση και χωρίς οικονομικό κόστος. Δεν χρειάζεται καν να αγοράσετε μια αριθμομηχανή - είναι στο τηλέφωνό σας.

1. Χαμηλή ακρίβεια. Η σύσταση του σώματος (περιεκτικότητα σε υγρά, μυς, οστική μάζα) δεν λαμβάνεται υπόψη.

2. Σύγχυση με τα αποτελέσματα – διαφορετικοί τύποι προσφέρουν διαφορετικά δεδομένα σχετικά με την κατάσταση του σχήματος.

3. Μεγάλη πιθανότητα να τεθούν ψευδείς στόχοι. Για παράδειγμα, μια φόρμουλα μπορεί να δείξει ότι έχετε 10 κιλά σωματικού λίπους ενώ στην πραγματικότητα χρειάζεται να χάσετε μόνο 5 κιλά για να δείχνετε ωραία.

Μέθοδος αριθμός 3. Χρησιμοποιώντας τον δείκτη μάζας σώματος.

Στην ιατρική, χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό του υπερβολικού βάρους, καθώς και του βαθμού παχυσαρκίας. Υπολογίζεται με τον τύπο: μάζα διαιρούμενη με το ύψος στο τετράγωνο. Για παράδειγμα:

ΔΜΣ = 80 (kg) / 1,652 (m) = 29,4 kg/m2

Αλλά τι να κάνετε στη συνέχεια με αυτόν τον δείκτη; Είναι απλό: πρέπει να το εισαγάγετε στον πίνακα. Υπάρχουν ορισμένες τιμές ΔΜΣ για το λιποβαρές, το υπέρβαρο και το φυσιολογικό σωματικό βάρος. Ένας δείκτης άνω του 25 είναι ήδη υπέρβαρος. Αν ξεπεράσει το 30, πρόκειται για παχυσαρκία πρώτου βαθμού.

1. Ορισμοί ΔΜΣ - Αυτή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται στην επίσημη ιατρική. Σας επιτρέπει να προσδιορίσετε όχι μόνο το γεγονός του υπερβολικού βάρους, αλλά και.

2. Ικανότητα εντοπισμού κινδύνων για την υγεία. Υπολογίζονται ως ποσοστά για κάθε ομάδα ασθενειών. Για παράδειγμα, εδώ είναι ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο σε μη καπνιστές, ανάλογα με τον ΔΜΣ και την περίμετρο της μέσης:

3. Απλότητα και ταχύτητα – δεν χρειάζεστε ειδικές δεξιότητες ή πολύ χρόνο. Δεν απαιτούνται ειδικές συσκευές.

1. Μεγάλο σφάλμα. Ο ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη πολλούς παράγοντες. Μπορεί να είναι αυξημένη σε αθλητές με ανεπτυγμένους μύες ή σε σωματώδεις ανθρώπους με πλατιά οστά. Μπορεί να είναι χαμηλό σε άτομα με ασθενική σωματική διάπλαση, αποδεικνύοντας φυσιολογικό ΔΜΣ ακόμα και αν έχουν κοιλιακή παχυσαρκία.

2. Δεν λαμβάνεται υπόψη το φύλο. Προφανώς, οι γυναίκες και οι άνδρες του ίδιου ύψους δεν μπορούν να ζυγίζουν το ίδιο, αλλά ο ΔΜΣ υπολογίζεται γι' αυτούς χρησιμοποιώντας έναν μόνο τύπο.

3. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο ΔΜΣ δίνει ψευδή αποτελέσματα. με ύψος μικρότερο από 150 cm και πάνω από 190 cm.

Μέθοδος αριθμός 4. Μέτρηση περιφέρειας μέσης.

Ήταν πολύ υψηλός ο ΔΜΣ σας; Αυτό δεν δείχνει ξεκάθαρα το υπερβολικό βάρος. Ίσως έχετε φυσικά φαρδιά οστά ή καλά ανεπτυγμένους μύες. Ο ΔΜΣ συχνά υπερεκτιμάται στους κατοίκους της υπαίθρου που έχουν υψηλή φυσική κατάσταση, αλλά υποτιμάται στους κατοίκους των πόλεων.

Μετρήστε την περίμετρο της μέσης σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να υπολογίσετε εάν έχετε κοιλιακή παχυσαρκία - είναι το πιο επικίνδυνο για την υγεία σας, επειδή αυξάνει απότομα την πιθανότητα διαβήτη και καρδιαγγειακής παθολογίας.

Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να προσδιορίσετε την περίμετρο της μέσης σας. Για τους άνδρες, αυτός ο αριθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 102 cm, για τις γυναίκες - 88 cm Εάν η περίμετρος της μέσης είναι μεγαλύτερη, γίνεται διάγνωση.

1. Σας επιτρέπει να προσδιορίσετε το λίπος στην κοιλιά όπου αποτελεί τη μεγαλύτερη απειλή για την ανθρώπινη υγεία.

2. Δεν απαιτεί πολύπλοκους υπολογισμούς. Ιδανικό για άτομα που δεν τα πάνε καλά με τους αριθμούς.

3. Παρέχει ορισμένες οδηγίες για επακόλουθη απώλεια βάρους , ακόμα κι αν εκφράζονται σε εκατοστά και όχι σε χιλιόγραμμα.

1. Δεν έχει μεγάλη διαγνωστική αξία – η κοιλιακή παχυσαρκία είναι συνήθως ορατή με γυμνό μάτι.

2. Στις γυναίκες, η παχυσαρκία δεν καθορίζεται πάντα γιατί έχουν λίπος μέσα τους σε μεγαλύτερο βαθμόεναποτίθεται στους μηρούς και τους γλουτούς.

3. Η μέθοδος δεν είναι ακριβής. Δίνει σφάλματα σε ορισμένες παθολογικές και φυσιολογικές καταστάσεις του σώματος (μετεωρισμός, συσσώρευση υγρών σε κοιλιακή κοιλότητα, ταυτόχρονη κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού).

Μέθοδος Νο. 5. Μέτρηση σύστασης σώματος με χρήση ειδικών ζυγαριών.

Προφανώς, όταν χάνετε βάρος, πρέπει πρώτα απ 'όλα να απαλλαγείτε από τη σωματική μάζα λίπους και όχι τη μυϊκή μάζα. Η ποσότητα του σωματικού λίπους μπορεί να μετρηθεί προσδιορίζοντας ηλεκτρική αντίστασηιστούς του σώματος. Για αυτό, χρησιμοποιούνται ειδικές ζυγαριές δαπέδου. Δείχνουν όχι μόνο το σωματικό βάρος, αλλά και το ποσοστό του σωματικού λίπους. Για τους άνδρες, αυτό το ποσοστό δεν πρέπει να υπερβαίνει το 25%, για τις γυναίκες - 32%.

1. Χρησιμοποιώντας ζυγαριά μπάνιου, μπορείτε να προσδιορίσετε την περίσσεια σωματικού λίπους. Είναι λίπος από το οποίο πρέπει να απαλλαγείτε όταν χάνετε βάρος.

2. Μέγιστη ευκολία χρήσης. Δεν χρειάζεται καν να μετρήσετε ή να μετρήσετε τίποτα - απλώς πάτε στην κλίμακα και λάβετε όλους τους απαραίτητους αριθμούς. Καλή ζυγαριάΘα δείξουν όχι μόνο το βάρος και τη σύσταση του σώματός σας, αλλά θα προτείνουν επίσης τη βέλτιστη πρόσληψη θερμίδων για να ομαλοποιήσετε τη σιλουέτα σας.

3. Δυνατότητα παρακολούθησης αλλαγών στη σύσταση του σώματος με την πάροδο του χρόνου , προσδιορίζοντας γρήγορα την αποτελεσματικότητα των μεθόδων απώλειας βάρους που χρησιμοποιούνται.

1. Η μέθοδος δεν είναι πολύ ακριβής. Οι άνθρωποι που έχουν αγοράσει ζυγαριά με τη λειτουργία μέτρησης της σύστασης σώματος γράφουν σε κριτικές ότι έχουν διαφορετικά αποτελέσματα, ανάλογα με τον καιρό, την ώρα της ημέρας και την κατάσταση του σώματος.

2. Οι λανθασμένοι αριθμοί μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση και να δημιουργήσουν ψευδείς στόχους. Επομένως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τέτοιες κλίμακες μόνο για τον προσδιορισμό των αλλαγών στη σύσταση του σώματος με την πάροδο του χρόνου και όχι για τον σκοπό της απόκτησης συγκεκριμένων αριθμητικών τιμών.

3. Η μέθοδος δεν είναι δωρεάν. Για να χρησιμοποιήσετε ζυγαριά, θα πρέπει πρώτα να τα αγοράσετε, ξοδεύοντας μερικές χιλιάδες ρούβλια.

συμπέρασμα

Δεν υπάρχουν ιδανικές μέθοδοι για τον προσδιορισμό του υπερβολικού βάρους στο σπίτι. Πρέπει να τα συνδυάσετε για να έχετε αξιόπιστα αποτελέσματα. Χρησιμοποιήστε τους τύπους για να μάθετε αν έχετε υπέρβαρος. Μετρήστε τον ΔΜΣ σας για να προσδιορίσετε τον καρδιαγγειακό σας κίνδυνο. Ανεβείτε σε μια κλίμακα με λειτουργία σύνθεσης σώματος για να παρακολουθείτε την αποτελεσματικότητα της διατροφής σας με την πάροδο του χρόνου. Και μην ξεχνάτε να κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη από καιρό σε καιρό, γιατί οι αριθμοί μπορεί να λένε ψέματα.

Πηγή:

Παρόμοια άρθρα:

• Κατηγορίες

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)

Για να καταλάβετε αν αξίζει να χάσετε βάρος, πρέπει να γνωρίζετε το κανονικό σας βάρος και το υπερβολικό βάρος, εάν υπάρχει. Για πολλούς, το ερώτημα πώς να προσδιορίσετε το υπερβολικό βάρος παραμένει ένα μυστήριο. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που σας επιτρέπουν να υπολογίσετε ανεξάρτητα το βέλτιστο σωματικό σας βάρος.

Η πιο δημοφιλής φόρμουλα για να αποκτήσετε το ιδανικό σας βάρος είναι η εξής:
Ύψος (cm) – 100 – 10% (για άνδρες) ή 15% (για γυναίκες). Έτσι, για παράδειγμα, το ύψος ενός άνδρα είναι 164 cm, τότε έχουμε τον ακόλουθο υπολογισμό:

164 – 100 – 10% = 57,6 (kg) - αυτό είναι το ιδανικό σας βάρος στο οποίο το σώμα θα λειτουργεί κανονικά και θα αισθάνεστε υπέροχα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ζυγιστείτε και να κάνετε τους απαραίτητους υπολογισμούς, δηλαδή να αφαιρέσετε από αυτό που έχουμε ως ιδανική παράμετρο βάρους. Για παράδειγμα, ζυγίζετε 60 κιλά, που σημαίνει ότι με ύψος 164 μπορείτε να χάσετε μόνο 2,4 κιλά.

Με παρόμοιο ύψος σε μια γυναίκα, παίρνουμε:

164 – 100 – 15% = 54,4 (kg).
Αυτή η φόρμουλα είναι η απλούστερη, αλλά σήμερα θα εξετάσουμε πολλές ακόμη μεθόδους για τον εντοπισμό του υπερβολικού βάρους.

Δείκτη μάζας σώματος

Ο ΔΜΣ είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τον προσδιορισμό του υπερβολικού βάρους. Η τιμή που λαμβάνεται κατά τους υπολογισμούς σας επιτρέπει να δείτε τον βαθμό αντιστοιχίας μεταξύ του ύψους ενός ατόμου και του βάρους του. Ως αποτέλεσμα, θα καταλάβετε εάν η μάζα είναι ανεπαρκής ή υπερβολική ή μπορεί να είναι η βέλτιστη για εσάς.
Σύμφωνα με τον τύπο, το σωματικό βάρος σε κιλά διαιρείται με το διπλάσιο του αθροίσματος των δεικτών ύψους σε μέτρα. Η μέτρηση γίνεται σε kg/m².

Παράδειγμα:
Η μάζα ενός ατόμου είναι 75 κιλά και το ύψος του είναι 180 cm Από αυτό προκύπτει ότι ο δείκτης θα είναι ίσος με:
75: (1,8 × 1,8) = 23,15 - αυτός είναι ο ΔΜΣ.

Μπορείτε να προσδιορίσετε εάν το βάρος σας είναι φυσιολογικό σύμφωνα με το ύψος σας με βάση τον ΔΜΣ χρησιμοποιώντας έναν πίνακα. Στην περίπτωσή μας, το βάρος είναι φυσιολογικό, δεν απαιτείται απώλεια βάρους. Εάν το επίπεδο ΔΜΣ είναι κάτω από 16, τότε προβλέπεται σοβαρό λιποβαρές και το άτομο πρέπει να πάρει βάρος. Ένα επίπεδο από 16 έως 18,5 δείχνει χαμηλό βάρος και είναι επιθυμητή η αύξηση βάρους.

Ένας δείκτης από 18,5 έως 24,99 δείχνει ότι το βάρος είναι απολύτως φυσιολογικό (όπως στο παράδειγμά μας). Από 25 έως 30 υποδηλώνει ελαφρύ υπερβολικό βάρος, καλό είναι να χάσετε βάρος. Ένας δείκτης 30-35 καταδεικνύει ένα σοβαρό πρόβλημα - την παχυσαρκία. Από 35 έως 40 ΔΜΣ υποδηλώνει την παρουσία παχυσαρκίας στον δεύτερο βαθμό και από το 40 ξεκινά ο τρίτος βαθμός. Αλλά τα συμπεράσματα του ΔΜΣ μπορεί να είναι σχετικά, αφού για επαγγελματίες αθλητές αυτή η μέθοδος υπολογισμού από περιττό λίποςδεν θα κάνει. Εδώ πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ειδική τεχνική που μπορεί να υπολογίσει την αναλογία λίπους και μυϊκός ιστός.

Προσδιορισμός με χρήση βαρών και πτυχών

Αρκετά απλή μέθοδοςείναι κανονικό ζύγισμα. Οι σύγχρονες ζυγαριές έχουν λειτουργία ανίχνευσης ποσοστό λίπουςαπό τη μάζα ενός ατόμου που ζυγίζεται. Τέτοιες κλίμακες δείχνουν το ποσοστό λίπους και μπορείτε να προσδιορίσετε ανεξάρτητα αν υπερβαίνει τον κανόνα. Για έναν άνδρα, το κανονικό ποσοστό είναι από 12 έως 18 και για μια γυναίκα 18-25. Δεν θα μάθετε την ποσότητα του υπερβολικού λίπους σε γραμμάρια με αυτόν τον τρόπο, αλλά θα καταλάβετε εάν πρέπει να ακολουθήσετε την κατεύθυνση της απώλειας βάρους.

Μπορείτε επίσης να καταλάβετε εάν έχετε υπερβολικό λίπος χάρη στην κοιλιά σας. Καθίστε σε μια καρέκλα και μετρήστε την πτυχή που έχει σχηματιστεί στο στομάχι σας πιάνοντάς την με το μεγάλο σας και δείκτες. Για γυναίκα επιτρεπόμενος κανόναςείναι από 5 έως 10 εκατοστά το μέγιστο, και για έναν άνδρα από 2 έως 5. Σύμφωνα με τους ειδικούς, εάν το μέγεθος της πτυχής είναι από 10 εκατοστά, τότε μπορούμε να υποθέσουμε ότι το άτομο είναι υπέρβαρο. Αυτή η προσέγγιση δεν θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε ακριβής αριθμός, το οποίο πρέπει να επαναρυθμιστεί, αλλά θα σας πει αν πρέπει να ανησυχείτε για αυτό.

Γενίκευση

Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει με περισσότερες λεπτομέρειες πώς να προσδιορίσετε το υπερβολικό βάρος. Σε κλινικές συνθήκες, είναι δυνατό να καταφύγουμε σε ανάλυση βιοεμπέδησης. Θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της ακριβούς περιεκτικότητας σε οστά, λίπος και μυική μάζαστο σώμα σου. Μετά τη λήψη των αποτελεσμάτων, εάν είναι απαραίτητο, συνταγογραφείται ατομική θεραπεία για παχυσαρκία ή ελλιπές βάρος. Αυτή η μέθοδος σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε το κρυμμένο λίπος, το οποίο πολύ συχνά δεν μπορεί να διαγνωστεί χρησιμοποιώντας συνηθισμένη ζύγιση.

Πόσο πρέπει να ζυγίζετε;