Πώς να κάνετε σωστά τα αερόλουτρα. Τα οφέλη των αερόλουτρων

Από τη στιγμή της γέννησης, το μωρό δεν είναι ένα απολύτως ανήμπορο και ανυπεράσπιστο πλάσμα. Η φύση έχει προικίσει το σώμα του παιδιού με όλα τα είδη προστατευτικών μηχανισμών, για παράδειγμα, τη θερμορύθμιση, χάρη στην οποία μπορεί να αποφύγει τόσο την υπερθέρμανση όσο και την υποθερμία. Όλα αυτά προβλέπονται από τη φυσιολογία του μωρού ώστε όταν βρεθεί σε ένα νέο περιβάλλον με συνθήκες ζωής διαφορετικές από αυτές που μεγάλωσε όσο βρισκόταν στην κοιλιά της μητέρας του, να υπάρχει και να αναπτύσσεται φυσιολογικά.

Εάν δημιουργείτε συνεχώς συνθήκες για το παιδί που θυμίζουν θερμοκήπιο, τότε με την πάροδο του χρόνου οι έμφυτες προστατευτικές λειτουργίες απλώς θα πάψουν να λειτουργούν ως περιττές. Μια τέτοια υπερβολική και παράλογη φροντίδα μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι οποιοδήποτε, ακόμη και το πιο ασήμαντο, βύθισμα γίνεται επικίνδυνο για το μικρό.

Σε νεαρή ηλικία διαμορφώνεται η αντοχή και η αντίσταση του οργανισμού στις τακτικά μεταβαλλόμενες συνθήκες. περιβάλλο. Για τους σκοπούς αυτούς, θα πρέπει να σκληρύνετε το μωρό χρησιμοποιώντας διαδικασίες νερού, αέρα και ηλιόλουτρα. Αυτή η μέθοδος όχι μόνο θα αποτρέψει την ατροφία αμυντικούς μηχανισμούς, αλλά και θα τα ενισχύσει.

Βασικές αρχές σκλήρυνσης

Πριν ξεκινήσετε τη σκλήρυνση του μωρού σας, πρέπει να μάθετε τις βασικές αρχές αυτής της διαδικασίας. Αυτό είναι σημαντικό ώστε οι διαδικασίες σκλήρυνσης να δώσουν ένα διαρκές θετικό αποτέλεσμα και, αντίθετα, να μην επηρεάσουν αρνητικά την υγεία του μωρού. Η σκλήρυνση θα είναι αποτελεσματική εάν τηρηθούν οι ακόλουθοι κανόνες:

1. Συστηματικότητα και κανονικότητα. Το παιδί πρέπει να σκληραίνει συνεχώς, ανεξάρτητα από τις εποχικές συνθήκες, χωρίς να κάνει μεγάλα διαλείμματα στη διαδικασία. Είναι επιθυμητό να γίνουν αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής ρουτίνας του μωρού, μαζί με τον ύπνο, το πλύσιμο, το περπάτημα και το παιχνίδι. Όταν το μωρό τα συνηθίσει, και αυτό δεν απαιτεί πολύ χρόνο, θα πάρουν τον χαρακτήρα των συνηθισμένων καθημερινών δραστηριοτήτων.
2. Συνέπεια και συνέχεια. Είναι απαραίτητο να αυξάνεται σταδιακά η διάρκεια των διαδικασιών και να μειώνεται σταθερά, όχι απότομα, η θερμοκρασία του αέρα κατά τη διαδικασία σκλήρυνσης. Αυτός ο κανόνας είναι πρωταρχικής σημασίας για τα παιδιά νεαρή ηλικίακαι εκείνων που το σώμα τους είναι εξασθενημένο.
3. Ηλικία και ατομικά χαρακτηριστικά. Κατά την εκτέλεση της σκλήρυνσης αξίζει πάντα να λαμβάνεται υπόψη φυσική κατάστασηκαι την ηλικία του παιδιού. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται κατά τη σκλήρυνση των πιο αδύναμων παιδιών, αλλά είναι επιτακτική ανάγκη να συμμετάσχετε σε τέτοιες διαδικασίες μαζί τους. Σε περίπτωση ασθένειας, είναι απαραίτητο να μάθετε από τον γιατρό ποια από τις διαδικασίες μπορεί να συνεχιστεί, τουλάχιστον με λιγότερη δύναμη. Ωστόσο, εάν χρειαστεί να σταματήσετε τη σκλήρυνση μέχρι την πλήρη ανάρρωση, μετά το τέλος της ασθένειας, οι διαδικασίες θα πρέπει να ξεκινήσουν από την αρχή.
4. Καλή διάθεση για το μικρό και ελευθερία κινήσεων. Οι διαδικασίες σκλήρυνσης δεν θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και θα είναι μάλλον άχρηστες εάν πραγματοποιηθούν με ένα παιδί που κλαίει και ανήσυχο. Το μωρό δεν πρέπει να φοβάται τη διαδικασία σκλήρυνσης.
5. Παρακολούθηση της κατάστασης των χεριών, των ποδιών και της μύτης του μωρού πριν και κατά τη διάρκεια της σκλήρυνσης. Πρέπει να είναι και να παραμένουν ζεστά. Η σοβαρή υποθερμία λόγω του κρύου αέρα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα ενός παιδιού.

Σκλήρυνση αέρα

Αγαπητέ αναγνώστη!

Αυτό το άρθρο μιλά για τυπικούς τρόπους επίλυσης των προβλημάτων σας, αλλά κάθε περίπτωση είναι μοναδική! Εάν θέλετε να μάθετε πώς να λύσετε το συγκεκριμένο πρόβλημά σας, κάντε την ερώτησή σας. Είναι γρήγορο και δωρεάν!

Διαδικασίες σκλήρυνση αέραπολύ απλό και δεν απαιτούν ειδικές γνώσεις, δεξιότητες ή εξοπλισμό. Το μόνο που απαιτείται από τους γονείς είναι ο χρόνος και η επιθυμία τους να επενδύσουν καλή βάσηστην υγεία του παιδιού σας. Θα είναι επίσης χρήσιμο να γνωρίζετε πώς να σκληρύνετε σωστά και πόσο καιρό και πόσο συχνά να πραγματοποιείτε συγκεκριμένες διαδικασίες. Υπάρχουν τρεις κύριες μέθοδοι σκλήρυνσης του αέρα. Αυτό:

• αερισμός;
• βόλτες στον καθαρό αέρα.
• αέρα και ηλιοθεραπεία.

Αερισμός του δωματίου

Η απλούστερη μέθοδος σκλήρυνσης του αέρα, η οποία δεν απαιτεί τη συμμετοχή ενός νεογέννητου, είναι ο αερισμός. Το καλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη μέθοδο end-to-end. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ανοίξετε τα παράθυρα και τις πόρτες σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο. Έτσι, το δωμάτιο θα κυκλοφορεί αέρας που εισέρχεται από το δρόμο. Φυσικά, το παιδί δεν πρέπει να είναι εκεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μόνο αφού το δωμάτιο γεμίσει φρεσκάδα και η θερμοκρασία του αέρα σε αυτό έχει πέσει κατά 1-2 βαθμούς, μπορείτε, αφού κλείσετε τα παράθυρα, να φέρετε το μωρό ξανά μέσα. Δεν χρειάζεται να αλλάζετε το μωρό σε πιο ζεστά ρούχα μετά τον αερισμό.

Ο εξαερισμός είναι υποχρεωτική καθημερινή απαίτηση για τη διατήρηση ενός παιδιού στο σπίτι. Αυτό το γεγονός όχι μόνο θα μειώσει τη θερμοκρασία στο δωμάτιο, αλλά θα κορεστεί και τον αέρα με υγρασία, η οποία είναι τόσο απαραίτητη για να αναπνέει το παιδί.

Όταν κάνει κρύο έξω, η διαδικασία αερισμού πρέπει να γίνεται κάθε μέρα 4-5 φορές για 10-15 λεπτά. ΣΕ καλοκαιρινή περίοδοΤα παράθυρα στο σπίτι πρέπει να είναι πάντα ανοιχτά.

Οι παιδίατροι συνιστούν τη διατήρηση της θερμοκρασίας του αέρα στο δωμάτιο όπου περνά τον περισσότερο χρόνο το νεογέννητο εντός 18-22 βαθμών Κελσίου. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, οι υψηλότερες θερμοκρασίες δωματίου επηρεάζουν τον ρυθμό ανάπτυξης και ανάπτυξης του μωρού.

Περπάτημα στον καθαρό αέρα

Όσο περισσότερο περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους στο ύπαιθρο, τόσο το καλύτερο. ΣΕ θερινή ώραχρόνο στο δρόμο μπορείτε να κοιμηθείτε, να ταΐσετε, να παίξετε, να ασκηθείτε και ούτω καθεξής. Ωστόσο, πρέπει να περπατάτε όχι μόνο το καλοκαίρι, αλλά οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Είναι σημαντικό να ντύνετε το παιδί σας ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες, αλλά προσπαθήστε να μην το δεσμεύετε πολύ.

Μετά την έξοδό τους από το νοσοκομείο, όλες οι μητέρες ανησυχούν για το θέμα που σχετίζεται με τις βόλτες, δηλαδή πότε μπορούν να βγουν βόλτα με το νεογέννητό τους και πόσο πρέπει να διαρκέσουν οι βόλτες. Εάν η θερμοκρασία του αέρα έξω δεν πέσει κάτω από τους μείον 5 βαθμούς Κελσίου, τότε ένα μωρό σε ηλικία 2-3 εβδομάδων μπορεί να βγει με ασφάλεια βόλτα. Η πρώτη βόλτα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 10-15 λεπτά. Σταδιακά αυτός ο χρόνος πρέπει να αυξηθεί και να φτάσει σε 1,5-2 ώρες. Συνιστάται να περπατάτε τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα. Όταν κάνει ζέστη, ο αριθμός των περιπάτων μπορεί να είναι μεγαλύτερος και η διάρκειά τους μπορεί να κυμαίνεται από 2 έως 2,5 ώρες. Μπορείτε να περπατάτε ανάμεσα στα φαγητά τόσο κατά την περίοδο της εγρήγορσης όσο και όταν το μωρό σας κοιμάται. Καταρχήν, προτιμάται έως και 1,5 έτος χνούδιπεράσουν το παιδί σε εξωτερικούς χώρους.

Όσον αφορά το σωστό ντύσιμο ενός νεογέννητου στο δρόμο, υπάρχουν μια σειρά από σημάδια με τα οποία είναι εύκολο να καταλάβουμε ότι το παιδί νιώθει άνετα με τα ρούχα που φοράει. Αυτός:

• κοιμάται ήσυχος?
• αποκοιμιέται εύκολα και γρήγορα.
• αναπνέει ομοιόμορφα.
• δεν ιδρώνει?
• έχει ροζπρόσωπα και ζεστά άκρα.

Οι βόλτες με το παιδί σας πρέπει να κανονίζονται όσο το δυνατόν συχνότερα και είναι σημαντικό να επιλέγετε τα απαραίτητα ρούχα που είναι άνετα για το μωρό.

Σε περίπτωση ξαφνικής υποθερμίας, παρατηρείται ανήσυχος ύπνος, η μύτη και τα άκρα κρυώνουν και το πρόσωπο αποκτά μπλε απόχρωση. Η υπερθέρμανση χαρακτηρίζεται ομοίως από ανήσυχο ύπνο, συν το μέτωπο του μωρού ιδρώνει και το δέρμα γίνεται υγρό. Είναι επίσης σημαντικό κατά τις βόλτες το μωρό να είναι περισσότερο στη σκιά και καλά προστατευμένο από τον άνεμο.

Τα αερόλουτρα είναι όταν ένα παιδί μένει γυμνό σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους για αρκετή ώρα. Διαδικασίες αυτού του είδους είναι χρήσιμες για το σώμα στο ότι:

• αυξήσει την αντίσταση σώμα του παιδιούΝα μολυσματικές ασθένειες, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για λοιμώξεις που επηρεάζουν τα αναπνευστικά όργανα.
• συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της θερμορύθμισης στα παιδιά.
• πρόληψη φλεγμονωδών ασθενειών του δέρματος.
• βελτιώσει την κατάσταση νευρικό σύστημα, το μωρό γίνεται πιο ήρεμο.
• αύξηση της απορρόφησης και του κορεσμού του σώματος με οξυγόνο.
• προκαλούν καλή όρεξη και καλό ύπνο.

Τακτοποιήστε δωμάτια αερόλουτραμε ένα νεογέννητο πρέπει να ξεκινήσει 2-3 εβδομάδες μετά τη γέννηση. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες, και συγκεκριμένα:

1. Τον πρώτο μήνα της ζωής, τα λουτρά αέρα αποτελούνται από σπαργανοποίηση, δηλαδή όταν αλλάζετε πάνες, μπορείτε να αφήσετε το γυμνό μωρό ξαπλωμένο για 1-2 λεπτά. Αρκεί να το κάνετε αυτό 2-3 φορές την ημέρα.
2. Στον 1,5 μήνα, η σκλήρυνση μπορεί να συνδυαστεί με γυμναστική και μασάζ, ενώ σταδιακά μειώνεται η θερμοκρασία στους 18-20 βαθμούς.
3. Κατά τη διάρκεια των 6 μηνών, θα πρέπει να αυξήσετε το χρόνο των διαδικασιών σε 10 λεπτά, εκτελώντας τις 2 φορές την ημέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 3 λεπτά και να προσθέτετε ένα λεπτό κάθε μέρα.
4. Είναι σημαντικό να μην κρυώνετε υπερβολικά το μωρό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια υποθερμίας με τη μορφή εξογκωμάτων χήνας, πρέπει να ντύσετε αμέσως το μωρό και να μειώσετε τη διάρκεια των διαδικασιών στο μέλλον (συνιστούμε να διαβάσετε:). Εάν ο ύπνος και η όρεξη διαταράσσονται, αξίζει να σταματήσετε τα αερόλουτρα για κάποιο διάστημα.

Η ηλιοθεραπεία γίνεται καλύτερα το πρώτο μισό της ημέρας, πριν ο ήλιος είναι πολύ ζεστός.

Το καλοκαίρι ιδανική επιλογή- Αυτός είναι ένας συνδυασμός λουτρών αέρα και ηλιόλουστων. Εάν τα τελευταία εκτελούνται σωστά, θα έχουν πολύ ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Τα οφέλη της έκθεσης στις υπεριώδεις ακτίνες περιλαμβάνουν:

• θάνατος παθογόνων μικροβίων.
• βελτίωση του μεταβολισμού και της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών.
• βελτίωση ποιοτική σύνθεσηαίμα;
• αυξανόμενη αντοχή σε διάφορες ασθένειες, ιδιαίτερα στη ραχίτιδα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε να χρησιμοποιείτε την ηλιοθεραπεία με μέτρο, ώστε να μην βλάψετε το μωρό σας. Ιδανική ηλικίαΓια να ξεκινήσετε τέτοιες διαδικασίες – 1 έτος, αν και μπορείτε να ξεκινήσετε να τις κάνετε ήδη από έξι μήνες.

Η αντηλιακή σκλήρυνση πρέπει να γίνεται το πρωί από τις 9.00 έως τις 11.00 ή μετά τις 16.00. Κατά τις ώρες αυτές το παιδί θα λάβει μέγιστη ποσότηταυπεριώδη ακτινοβολία με ελάχιστη θερμική έκθεση. Μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία όταν το θερμόμετρο δείχνει πάνω από 13-20 βαθμούς στη σκιά. Οι πρώτες διαδικασίες πρέπει να διαρκέσουν περίπου 1-2 λεπτά. Είναι απαραίτητο να αυξήσετε τη διάρκεια σε 5-10 λεπτά, αυξάνοντάς την κατά 1 λεπτό κάθε δύο ημέρες.

Όταν εκθέτετε το μωρό σας στον ήλιο, είναι σημαντικό να το προστατεύετε. Για να προστατεύσει τα μάτια του, θα πρέπει να φορά ένα καπέλο με μεγάλο γείσο. Επίσης, πρέπει να ξεκινήσετε τις διαδικασίες μόνο μισή ώρα μετά το φαγητό και αφού τελειώσουν, μπορείτε να ρίξετε νερό στο μωρό με θερμοκρασία 28-32 ° C. Αξίζει επίσης να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι τα παιδιά με κόκκινο και Τα ξανθά μαλλιά είναι πιο ευαίσθητα στον ήλιο και υπερθερμαίνονται πιο γρήγορα.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px">

Για κάποιους, είναι κρίμα να περπατάς γυμνός στο διαμέρισμά σου, αλλά για άλλους, τα αερόλουτρα είναι μέρος ενός υγιεινού και ευτυχισμένη ζωή. Διαβάστε παρακάτω για τα μυστικά των αερόλουτρων.

Όλοι γνωρίζουν ότι ο αέρας, μαζί με το νερό, αποτελούν τη βάση της ζωής στον πλανήτη Γη. Και η σημασία του αέρα για όλη τη ζωντανή φύση, και για τους ανθρώπους ειδικότερα, είναι τόσο μεγάλη που αν αρχίσουμε να περιγράφουμε λεπτομερώς την αξία του, τότε αυτή η περιγραφή θα πάρει πολλούς επιστημονικούς τόμους. Για να το θέσω απλά, ο αέρας είναι η ζωή μας. Ακριβώς όπως το νερό.

Ο καθαρός, ακάθαρτος αέρας είναι ένα από τα πιο ευχάριστα μέσα που μας βοηθά τόσο στην πρόληψη ασθενειών διαφόρων συστημάτων του ανθρώπινου σώματος όσο και στην αντιμετώπισή τους.

Γιατί είναι χρήσιμα;

Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι ένα αερόλουτρο είναι ο ασφαλέστερος και ευκολότερος τρόπος για να σκληρύνει και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Όταν σκληραίνουμε με νερό, αναπόφευκτα αντιμετωπίζουμε ενοχλήσεις όπως η ανάγκη να αφιερώσουμε χρόνο για ένα ντους ή ένα ντους αντίθεσης, μετά από το οποίο, πάνω από όλα τα άλλα, πρέπει να σκουπιστούμε, να στεγνώσουμε και μόνο τότε να κάνουμε λίγο επιχείρηση.

Τα αερόλουτρα μας επιτρέπουν να συνδυάσουμε τη διαδικασία σκλήρυνσης με άλλες οικιακές δουλειές. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να είσαι εντελώς γυμνός στο σημείο «αυτό που γέννησε η μητέρα». Εκθέτοντας τον κορμό σας ή αλλάζοντας μαγιό και κοντό σορτς, κάνετε και ένα αερόλουτρο.

Επιπλέον, αυτές οι διαδικασίες βοηθούν στην ανακούφιση της νευρικής έντασης μετά από μια εργάσιμη ημέρα και, γενικά, ενισχύουν το νευρικό σύστημα του ατόμου που ασχολείται με αυτές.

Με μια συγκεκριμένη, μεθοδική προσέγγιση για την πραγματοποίηση αερόλουτρων, ενισχύονται τα αιμοφόρα αγγεία και η καρδιά.

Επιπλέον, ένα αερόλουτρο είναι ένας τρόπος για να επιτρέψετε στο σώμα σας να αναπνέει πλήρως.. Εξάλλου, το δέρμα εκτελεί πολλές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής.

Επιπλέον, η αναπνοή του δέρματος είναι, στην πραγματικότητα, τόσο ισχυρό πράγμα που ορισμένοι γιόγκι (αφού, φυσικά, πολλά χρόνιαεκπαίδευση) είναι σε θέση να κάνουν σχεδόν πλήρως χωρίς πνευμονική αναπνοή, αντικαθιστώντας την με δερματική αναπνοή. Μερικοί μπορούν να ζήσουν παίρνοντας μια ανάσα κάθε 5-15 λεπτά ή ακόμα λιγότερο!

Το δέρμα απορροφά ένα σημαντικό ποσοστό του οξυγόνου που χρειάζονται τα κύτταρα του σώματος και απελευθερώνει εξίσου σημαντικό ποσοστό διοξειδίου του άνθρακα από τη συνολική ποσότητα που εκπέμπεται από το σώμα μας.

Μην υποτιμάτε λοιπόν τα αερόλουτρα και τη σημασία τους.

Σε ποιους είναι χρήσιμες;

Είναι χρήσιμα για κάθε άτομο, υποστηρίζουν το σώμα, τονώνουν και βελτιώνουν την υγεία.

Είναι επίσης χρήσιμο για τους ηλικιωμένους να κάνουν περιοδικά αερόλουτρα για τη διατήρηση της υγείας. Θα υποστηρίξουν τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Για την ομορφιά του σώματος, ένα αερόλουτρο είναι εξίσου απαραίτητο με τον ποιοτικό ύπνο. Το δέρμα που αναπνέει τροφοδοτείται καλύτερα με οξυγόνο, βελτιώνεται η μικροκυκλοφορία του αίματος σε αυτό, γεγονός που έχει θετική επίδραση στο χρώμα και την ελαστικότητα του δέρματος.

Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, καλό θα ήταν να κάνετε αερόλουτρα εκτός πόλης ή στην ακτή της θάλασσας.

Σε τι θερμοκρασία και για πόση ώρα πρέπει να το πάρω;

Παραδοσιακά, οι εναέριες διαδικασίες χωρίζονται σε τρεις τύπους.

Το πρώτο είναι ζεστά μπάνια. Η θερμοκρασία του αέρα κατά τη διάρκεια τέτοιων διαδικασιών πρέπει να είναι τουλάχιστον 22-23 μοίρες. Είναι αλήθεια ότι κάθε μεμονωμένος οργανισμός αντιλαμβάνεται τη θερμοκρασία του αέρα διαφορετικά και για κάποιους, οι 23 βαθμοί μπορεί να φαίνονται σαν μια δροσερή θερμοκρασία. Εστίαση σε δικά τους συναισθήματα. Ένα άτομο μπορεί να κάνει λουτρά με ζεστό αέρα γυμνό για απεριόριστο χρονικό διάστημα.

Προετοιμασία: Anastasia Kuzheleva

Αν έχετε βαρεθεί να αρρωσταίνετε κάθε φορά που αλλάζει ο καιρός, ξεκινήστε να δυναμώνετε το σώμα σας. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά και στη βελτίωση του μεταβολισμού, που προάγει την απώλεια βάρους, θα ενισχύσει το νευρικό σύστημα, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Αλλά δεν πρέπει να πηδήξετε στην τρύπα αμέσως. Μάθετε πώς να σκληρύνετε σωστά τον εαυτό σας στο άρθρο μας.

Πριν απαριθμήσετε όλες τις ασφαλείς μεθόδους σκλήρυνσης, θα πρέπει να θυμάστε τα εξής:
Μην βιαστείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα, διαφορετικά θα καταλήξετε αντίστροφο αποτέλεσμα: θα αρρωστήσεις. Επιλέξτε διάφορα σημεία παρακάτω και προσθέστε σταδιακά τα υπόλοιπα ένα προς ένα.
Θα πρέπει να αρχίσετε να σκληρύνετε μόνο αφού βεβαιωθείτε ότι είστε απολύτως υγιείς.
Εάν αισθάνεστε ότι αρρωστείτε, ενεργοποιήστε μια πιο ήπια λειτουργία σκλήρυνσης ή εγκαταλείψτε προσωρινά τις διαδικασίες που σας έκαναν να νιώσετε χειρότερα.
Η θερμορύθμιση στα παιδιά είναι πιο αδύναμη από ότι στους ενήλικες. Πριν ξεκινήσετε τη σκλήρυνση του μωρού σας, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

1. Περπάτημα ξυπόλητος

Για να προετοιμάσετε το σώμα σας για σκλήρυνση, ξεκινήστε να περπατάτε στο διαμέρισμα χωρίς παντόφλες και με τα ελαφρύτερα δυνατά ρούχα. Ναι, βάλτε οικιακά πουλόβερ, κολάν και ρόμπες στο επάνω ράφι.

2. Κοιμηθείτε με το παράθυρο ανοιχτό

Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε με ανοιχτό παράθυροτο χειμώνα, και το καλοκαίρι εντελώς ανοιχτό παράθυρο. Αυτό όχι μόνο θα ενισχύσει το σώμα, αλλά θα έχει και ευεργετική επίδραση στον ύπνο. Σε ένα μη αεριζόμενο δωμάτιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, συσσωρεύεται διοξείδιο του άνθρακα, εισπνέοντάς το, δημιουργείται ένα αίσθημα κόπωσης και οι άνθρωποι αρχίζουν να χασμουριούνται. Ο ύπνος σε ένα τέτοιο δωμάτιο είναι ενοχλητικός - τις περισσότερες φορές έχετε εφιάλτες.

3. Πλύσιμο με κρύο νερό

Πρέπει να συνηθίσετε το σώμα σας στο κρύο νερό από μικρά πράγματα - ξεκινήστε να πλένετε το πρόσωπό σας το πρωί και το βράδυ κρύο νερό. Ο κανόνας ισχύει όλες τις εποχές του χρόνου.

4. Στέγνωμα με πετσέτα

Για να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση, το τρίψιμο με μια πετσέτα είναι ένα από τα περισσότερα ασφαλείς τρόπουςβελτιώνει τη θερμορύθμιση, δηλαδή βοηθά στη διατήρηση σταθερής θερμοκρασίας σώματος σε διαφορετικές κλιματικές συνθήκες.
Το σκούπισμα είναι ωφέλιμο για όλους εκτός από άτομα με δερματικές παθήσεις ή διαταραχές.
Τι πρέπει να κάνω; Βρέξτε μια πετσέτα με νερό σε θερμοκρασία 35 βαθμών και τρίψτε όλο το σώμα μέχρι να κοκκινίσει. Δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 2 λεπτά. Μειώστε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού κατά ένα βαθμό. Σε ένα μήνα θα μπορείτε να σκουπιστείτε με μια κρύα υγρή πετσέτα.

5. Αερόλουτρα

Ο αέρας έχει θετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνεται αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να κάνετε αερόλουτρα τόσο στο σπίτι όσο και έξω.
Κατά οίκον:ανοίξτε όλα τα παράθυρα του διαμερίσματος, δημιουργώντας ένα βύθισμα και γδυθείτε. Μετά από 5 λεπτά, κλείστε τα παράθυρα και μετά από 10 λεπτά, ανοίξτε τα ξανά.
Στο δρόμο:Είναι πιο ωφέλιμο να κάνετε αερόλουτρα ενώ κινείστε, αν είναι ζεστό έξω, να φορέσετε ένα ελάχιστο ρούχο και να βγείτε έξω για μια βόλτα. Την κρύα εποχή, ντυθείτε για να μην παγώσει. Θα πρέπει να θυμάστε ότι μπορείτε εύκολα να αρρωστήσετε εάν περπατάτε σε χαμηλές θερμοκρασίες και υψηλή υγρασία. Δεν πρέπει να σκληρύνετε σε εξωτερικούς χώρους σε περίπτωση βροχόπτωσης, ομίχλης ή δυνατός άνεμος.

6. Χύνοντας

Θα πρέπει να αρχίσετε να λούζετε μεμονωμένα μέρη του σώματος σε θερμοκρασία δωματίου. Η καλύτερη ώρα για το λούσιμο είναι το πρωί. Προχωρήστε σταδιακά στο λούσιμο ολόκληρου του σώματος. Εάν μπορείτε να χειριστείτε αυτήν την εργασία, μειώστε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού. Έτσι, μετά από μερικούς μήνες θα αρχίσετε να λούζεστε με κρύο νερό. Για να αποφύγετε να κρυώσετε στο σώμα σας, πριν το ρίξετε, πάρτε ζεστό ντους. Αν σας επιτρέπει η περιοχή, βγείτε έξω για ντους, φυσικά, το καλοκαίρι. Το λούσιμο σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα ισοδυναμεί με βουτιά σε μια τρύπα πάγου - είναι λογικό μόνο μετά από αρκετά χρόνια σκλήρυνσης.

7. Ντους με αντίθεση

Ένα ντους αντίθεσης θα επιταχύνει μεταβολικές διεργασίεςκαι βελτιώνουν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι κύριοι κανόνες ενός ντους αντίθεσης είναι να ψεκάζετε ολόκληρο το σώμα με μια ροή νερού και να μην καθυστερείτε την εναλλαγή μεταξύ ζεστού και κρύου νερού. Ξεκινήστε με αρκετούς κύκλους των 30 δευτερολέπτων ζεστό νερό– 10 δευτερόλεπτα ζεστό – 5 δευτερόλεπτα κρύο νερό. Μετά από μια εβδομάδα, αφαιρέστε το μεσαίο τμήμα του κύκλου, αφήνοντας μόνο το ζεστό και κρύο νερό. Μετά από μια εβδομάδα, περιπλέκετε την εργασία - 20 δευτερόλεπτα ζεστό νερό - 10 δευτερόλεπτα κρύο. Σε ένα μήνα θα μπορείτε να κάνετε ένα ντους αντίθεσης με 20-30 δευτερόλεπτα ζεστό νερό, 20-30 δευτερόλεπτα κρύο νερό.

8. Σκλήρυνση των ποδιών

Η σκλήρυνση των ποδιών είναι χρήσιμη τόσο για τη γενική ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος όσο και για την πρόληψη της πλατυποδίας ή της υπεριδρωσίας - υπερβολικής εφίδρωσης. Γεμίστε τη μπανιέρα μέχρι τον αστράγαλο με νερό σε θερμοκρασία δωματίου και περπατήστε μέσα σε αυτήν για λίγα λεπτά. Μειώστε σταδιακά τη θερμοκρασία κατά 5 βαθμούς.

9. Μπάνιο

Το μπάνιο, η σάουνα είναι επίσης καλή πηγήβαφή μέταλλου Μετά το μπάνιο, μπορείτε να βουτήξετε σε κρύο νερό, να βυθιστείτε με κρύο νερό ή να πηδήξετε στο χιόνι. Θυμηθείτε ότι οι ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας είναι επικίνδυνες για ένα απροετοίμαστο σώμα. Εάν μόλις αρχίσατε να σκληραίνετε, το σημείο «κρύο μετά το μπάνιο» δεν είναι πλέον απαραίτητο. Κάντε ένα ζεστό ντους.

10. Κολύμβηση και χειμερινή κολύμβηση

Το κολύμπι στο ποτάμι το καλοκαίρι είναι επίσης ένας από τους τρόπους για να σκληρύνεις τον εαυτό σου. Είναι σπάνιο όταν υπάρχει νερό στα ποτάμια μεσαία ζώνηΗ Ρωσία θερμαίνεται περισσότερο από 25 βαθμούς. Εάν έχετε σκληρύνει τον εαυτό σας για αρκετά χρόνια, προσπαθήστε να κολυμπήσετε για λίγα λεπτά ή τουλάχιστον να μπείτε σε κρύο νερό για μικρό χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου χρόνου. Και στη βάπτιση, βουτήξτε στην τρύπα του πάγου.

Η φυσική φύση που περιβάλλει έναν άνθρωπο είναι η καλύτερη θεραπευτική θεραπεία. Ο καθαρός αέρας, το νερό, το φως, τα φυτά συμβάλλουν στη βελτίωση του ανοσοποιητικού και στη βελτίωση της υγείας. Τα αερόλουτρα είναι μια από τις πιο απλές και ήπιες θεραπευτικές θεραπείες. Είναι σε θέση να βοηθήσουν εκείνους τους ανθρώπους που περνούν τον περισσότερο χρόνο τους στα γραφεία ή στον υπολογιστή. Ο ζεστός αέρας έχει μια ευχάριστη επίδραση στο σώμα, το δέρμα και το σώμα, που ταυτόχρονα χαλαρώνει. Η ένταση του λουτρού αέρα εξαρτάται από τη θερμοκρασία και την ταχύτητα του αέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της θεραπείας, οι ειδικοί συνιστούν να βρίσκεστε στη σκιά, δηλ. Προστατευτείτε καλύτερα από το άμεσο ηλιακό φως. Ο αέρας πρέπει να φυσάει στο γυμνό σώμα από όλες τις πλευρές.

Τα αερόλουτρα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, διεγείρουν τις λειτουργίες του δέρματος, το φυτικό-αγγειακό νευρικό σύστημα, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιούν το μεταβολισμό, αυξάνουν την όρεξη και ενισχύουν τις λειτουργίες των ενδοκρινών αδένων.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με λίγα 10 - 15 λεπτά την ημέρα και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο σε 2 ώρες.

Οφέλη και χαρακτηριστικά των λουτρών αέρα

Αεροθεραπεία ή αερόλουτρα περιποιηθείτε απαλά και απαλά το σώμα. Η αεροθεραπεία συνιστάται συνήθως σε άτομα με κακή υγεία (φυματίωση, παθήσεις του δέρματος, των οστών, των αρθρώσεων, του νευρικού συστήματος, του καρδιαγγειακού κ.λπ.), επειδή σκληραίνει το σώμα.

Τα αερόλουτρα χρησιμεύουν ως προληπτικό μέτρο κατά των ρευματισμών, των χρόνιων παθήσεων των αρθρώσεων και της νευρίτιδας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπευτικών λουτρών αέρα. Για παράδειγμα, τα κρύα λουτρά πρέπει να είναι μεταξύ 0 και 14 βαθμών. Τα δροσερά λουτρά είναι συνήθως μεταξύ 15 και 20 βαθμών. Τα λουτρά με θερμό αέρα, που κυμαίνονται μεταξύ 23 – 30 βαθμών, θεωρούνται τα καταλληλότερα για το σώμα. λουτρό ζεστού αέρα - από 40 μοίρες. Εκτός από αυτό, σημαντικό σημείοείναι η υγρασία του αέρα.

Σε χαμηλές θερμοκρασίες αέρα και υψηλή υγρασίατο σώμα θα αισθάνεται άβολα γιατί... Η απώλεια θερμότητας θα συμβεί γρήγορα. Ετσι, βέλτιστες συνθήκεςΛαμβάνονται υπόψη οι υψηλές θερμοκρασίες και ο ξηρός αέρας.

Όσο για την επίδραση του ανέμου, στην καλύτερη περίπτωση θα πρέπει να είναι μέτρια. Σε δυνατούς ανέμους, ο ιδρώτας εξατμίζεται γρηγορότερα και αναγκάζει το σώμα να κρυώσει απότομα.

Ο Κατσούζο Νίσι και οι αρχές του

Katsuzo Nishi (1884 – 1959) Ιάπωνας καθηγητής και φυσιοπαθής ανέπτυξε τις «Έξι Αρχές της Υγείας». Δημιούργησε το δικό του σύστημα αποκατάστασης της υγείας, βάσει του οποίου πολλοί συγγραφείς έγραψαν βιβλία.

Το σύστημα Nishi βασίζεται σε διαφορετικούς κανόνεςκαι ασκήσεις που συμμορφώνονται με τους νόμους της φύσης. Ο Nishi δημοσίευσε για πρώτη φορά το ανεπτυγμένο του σύστημα το 1927.

Ως παιδί, στον Katsudzo Nishi δόθηκε μια τρομερή διάγνωση - εντερική φυματίωση. Οι γιατροί είπαν στους γονείς του ότι δεν θα ζούσε μέχρι τα 20 του χρόνια. Ωστόσο, έζησε, και όταν ήρθε η ώρα να επιλέξει ένα επάγγελμα, η αρρώστια στάθηκε εμπόδιο στο δρόμο του. Ο Nishi συνειδητοποίησε ότι αν δεν άρχιζε να βελτιώνει την υγεία του, δεν θα πετύχαινε τίποτα.

Ο Nishi άρχισε να συσσωρεύει γνώσεις, να διεξάγει πειράματα και να εφαρμόζει διάφορες συστάσεις. Στη συνέχεια κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αιτία της ασθένειάς του και των κοιλιακών του ενοχλήσεων ήταν οι τοξίνες. Η άπεπτη τροφή στο παχύ έντερο δημιουργεί ένα έδαφος αναπαραγωγής για βακτήρια που παράγουν τοξίνες. Έτσι, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το φαγητό μπορεί όχι μόνο να είναι ωφέλιμο, αλλά και να βλάψει ή να καταστρέψει.

Αργότερα, ο Nishi άρχισε να ενδιαφέρεται για τη θεραπευτική νηστεία και τη μελέτη του κυκλοφορικού συστήματος. Με βάση τα ευρήματά του, ανέπτυξε ειδικές ασκήσεις και αερόλουτρα για τη διατήρηση της υγείας.

Ο Katsuzo Nishi υποστήριξε ότι το ανθρώπινο δέρμα είναι ένα από τα τέσσερα στοιχεία που καθορίζουν γενική υγεία. Το ανθρώπινο δέρμα είναι το όριο μεταξύ του εξωτερικού περιβάλλοντος και του εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος. Επομένως, η επαφή με τον αέρα είναι σημαντική για την υγεία.

Το δέρμα είναι ένα σύνορο, αλλά και μια «πύλη» από την οποία οι θεραπευτικές δυνάμεις της φύσης διεισδύουν και επηρεάζουν το σώμα. Επιπλέον, τα αερόλουτρα, σύμφωνα με τον Katsuzo Nishi, εξασφαλίζουν τη σωστή λειτουργία του δέρματος και του σώματος. Το δέρμα είναι εξελικτικά παλαιότερο από τους πνεύμονες, επομένως μπορεί να θεωρηθεί αναπνευστικό όργανο.

Δυστυχώς, το δέρμα σύγχρονος άνθρωποςέχει χάσει σημαντικό μέρος των φυσικών του λειτουργιών. Οι άνθρωποι άρχισαν να φορούν ρούχα και το δέρμα τους σταμάτησε να αναπνέει. Επιπλέον, ένα άτομο περνά τον περισσότερο χρόνο του σε εσωτερικούς χώρους και σχεδόν κανέναν έξω. καθαρό αέρα ().

Το οξυγόνο βοηθά το σώμα στις φυσικές του λειτουργίες και επίσης χρησιμεύει ως απαραίτητη πηγή ενέργειας. Τα υπαίθρια αθλήματα και τα αερόλουτρα βοηθούν στην ενεργοποίηση των προστατευτικών λειτουργιών του δέρματος.

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η επίδραση των λουτρών αέρα εξαρτάται από την υγρασία του αέρα. Η ίδια θερμοκρασία αέρα, αλλά διαφορετική υγρασία θα γίνει αντιληπτή διαφορετικά από το σώμα.

Οποιοδήποτε άτομο με πρώιμη παιδική ηλικίαγνωρίζει για τα οφέλη των λουτρών αέρα. Ενώ βρισκόμασταν στην παραλία ή στον κήπο, οι μητέρες μας εξήγησαν τι είναι τα αερόλουτρα και τα οφέλη που προσφέρουν. Επί ύπαιθροτο σώμα μας είναι κορεσμένο με οξυγόνο και φορτισμένο με θετική ενέργεια.

Αερόλουτρα στο σπίτι

Αερίστε το δωμάτιο, μετά γδυθείτε εντελώς και ανοίξτε το παράθυρο. Εάν νιώθετε κρύο, πρέπει να φοράτε ζεστά ρούχα. Ωστόσο, δεν πρέπει να είστε καυτοί στα ρούχα σας και να μην αφήνετε να εμφανιστεί ο ιδρώτας.

Η αεροθεραπεία γίνεται καλύτερα νωρίς το πρωί, λίγο πριν την ανατολή του ηλίου (πριν τις 10 π.μ.). Μπορείτε επίσης να κάνετε αερόλουτρα το βράδυ μέχρι τις 21:00. Συνήθως η αεροθεραπεία διαρκεί περίπου ένα μήνα, με διάλειμμα 5 ημερών, μετά μπορεί να επαναληφθεί. Η γενική θεραπεία διαρκεί από 3 μήνες έως ένα χρόνο.

Εάν οι καιρικές συνθήκες το επιτρέπουν, τότε θα πρέπει να γίνονται αερόλουτρα στον καθαρό αέρα (κήπος, παραλία).

Ο αέρας είναι η βάση της ζωής. Ενώ η αποκατάσταση ενός ατόμου που έμεινε για κάποιο χρονικό διάστημα χωρίς νερό και τροφή είναι ακόμα δυνατή, είναι απίθανο να είναι δυνατή η επαναφορά του σώματος στην κανονική λειτουργία μετά τη διακοπή της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο. Οφελος καθαρός αέραςγια την υγεία είναι αναμφισβήτητο. Ειδικά αν ξέρετε πώς να κάνετε σωστά τα αερόλουτρα και μην ξεχνάτε να το κάνετε.

Ποια είναι τα οφέλη του καθαρού, φρέσκου αέρα για τον άνθρωπο;

Αεροθεραπεία(από το ελληνικό aeg - "αέρας", therapeia - "θεραπεία") - αυτή είναι θεραπεία με καθαρό αέρα. Για να κατανοήσετε την ουσία της αεροθεραπείας, πρέπει να καταλάβετε τι είναι ο αέρας και πώς επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα.

Ο αέρας είναι το φυσικό μείγμα αερίων, κυρίως αζώτου και οξυγόνου, που συνθέτει την ατμόσφαιρα της γης. Για την ανθρώπινη ζωή μεγάλη αξίαέχουν θερμοκρασία, υγρασία και κίνηση του περιβάλλοντος αέρα. Ο συνδυασμός αυτών των ιδιοτήτων είναι τα οφέλη για την υγεία του αέρα και η επίδρασή του στη ρύθμιση της θερμότητας του σώματος.

Ο σκοπός της αεροθεραπείας είναι να παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου και να αυξήσει την αντοχή του στις θερμοκρασιακές επιδράσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος. Τα οφέλη του καθαρού αέρα είναι ιδιαίτερα υψηλά εάν είναι εμπλουτισμένος με οξυγόνο, δηλαδή κάπως ιονισμένος και περιέχει χρήσιμες προσμίξεις στοιχείων θαλασσινό νερόή φυτικά απόβλητα που διεγείρουν την αναπνοή και άλλες λειτουργίες του σώματος. Οι κύριες μορφές αεροθεραπείας είναι τα αερόλουτρα και η παρατεταμένη έκθεση σε ρούχα στον καθαρό αέρα, οι ανοιχτές ή ημίκλειστες βεράντες σε κάθε καιρό για θεραπευτικά και δροσιστικά αποτελέσματα στην αναπνευστική οδό.

Πώς είναι ο καθαρός αέρας ωφέλιμος για τον άνθρωπο; Κατά τη διάρκεια της αεροθεραπείας, η αντίσταση του οργανισμού στις δυσμενείς περιβαλλοντικές επιδράσεις αυξάνεται. Επίσης, χάρη στις ευεργετικές ιδιότητες του αέρα, εκπαιδεύεται η εξασθενημένη θερμορύθμιση, ο οργανισμός εφοδιάζεται με οξυγόνο, το οποίο βοηθά στην αύξηση της ανοσίας και στη συντονισμένη λειτουργία όλων των συστημάτων και οργάνων. Το γυμνό σώμα βελτιώνει την αναπνοή του δέρματος και διευκολύνει τη μεταφορά θερμότητας σε ζεστό καιρό. Σε κρύο και ψυχρό καιρό, τα αερόλουτρα και η παραμονή στο ύπαιθρο με ρούχα ενεργοποιούν τη θερμορύθμιση, βελτιώνουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, αυξάνουν την απόδοση και την αντίσταση του σώματος σε επιδράσεις θερμοκρασίας, κρυολογήματα και άλλες ασθένειες. Με άλλα λόγια, η θεραπεία με αερόλουτρα και οι βόλτες στον καθαρό αέρα βοηθούν στη σκλήρυνση του σώματος.

Πώς να φτιάξετε αερόλουτρα (με φωτογραφίες και βίντεο): θερμοκρασία, περιοχή, χρόνος

Τα λουτρά αέρα είναι άμεση και σχετικά βραχυπρόθεσμη έκθεση στον αέρα στο γυμνό σώμα. Μπορούν να είναι γενικά και τοπικά. Χρησιμοποιείται ως ανεξάρτητες διαδικασίες θεραπείας, καθώς και ως προπαρασκευαστικές ή συνοδευτικές ηλιοθεραπεία. Τα οφέλη των λουτρών αέρα συνίστανται στη συνολική επίδραση στο σώμα ενός αριθμού μετεωρολογικών παραγόντων, όπως η θερμοκρασία του αέρα, η υγρασία και η ταχύτητα, η διάσπαρτη και ανακλώμενη ηλιακή ακτινοβολία.

Οι κύριοι ενεργοί παράγοντες που καθορίζουν τη θεραπευτική επίδραση των αερόλουτρων είναι ο ερεθισμός της θερμοκρασίας και η ηλιακή ακτινοβολία.

Πως λιγότερη διαφοράμεταξύ της θερμοκρασίας του σώματος και του αέρα, όσο χαμηλότερη είναι η υγρασία και πιο αδύναμος ο άνεμος, τόσο λιγότερο έντονη θα είναι η επίδραση του λουτρού αέρα στο σώμα.

Συνήθως, μια πλατφόρμα είναι εξοπλισμένη για λουτρά αέρα - ένα είδος αερίου στον κήπο ή επάνω προσωπική πλοκή. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια βεράντα με ξύλινο κουβούκλιο, σκιερό μέρος κάτω από θόλο ή απλωμένα δέντρα. Όταν κάνετε αερόλουτρα, είναι επιθυμητό το πλήρες γυμνό, αλλά για πολλούς λόγους αυτό είναι αδύνατο για πολλούς, επομένως για τη λήψη αεραγωγών το καλοκαίρι είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ρούχα στο ελάχιστο και χειμερινή ώραμην τυλίγεσαι.

Όπως φαίνεται στη φωτογραφία, τα αερόλουτρα λαμβάνονται μόνο μέσα ζεστή ώραέτος σε συγκεκριμένη θερμοκρασία περιβάλλοντος:

Πώς να κάνετε αερόλουτρα ώστε να αποφέρουν τα μέγιστα οφέλη στον οργανισμό; Ανάλογα με τη θερμοκρασία του αέρα, τα λουτρά αέρα χωρίζονται σε κρύα (10-15 °C), δροσερά (15-20 °C), αδιάφορα (20-25 °C), ζεστά (25-30 °C), ζεστά (πάνω 30 °C) ΜΕ). Όταν κάνετε αερόλουτρα, το σώμα δεν πρέπει να εκτίθεται αμέσως, αλλά σταδιακά, πρώτα τα χέρια και τα πόδια και μετά τα υπόλοιπα.

Η σκλήρυνση πρέπει να ξεκινά με ζεστά ή αδιάφορα λουτρά αέρα. Δηλαδή, για λουτρά αέρα, η θερμοκρασία του αέρα πρέπει να είναι περίπου 20 ° C, η ταχύτητα του αέρα δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 4 m/s. Τα λουτρά αέρα είναι καλύτερα να λαμβάνονται καθημερινά πρωινές ώρες 30 λεπτά μετά το πρωινό, είναι δυνατή 2 φορές την ημέρα. Η διάρκεια της αρχικής διαδικασίας είναι 10 λεπτά, μετά τα οποία πρέπει να προστίθενται 5-10 λεπτά καθημερινά και να αυξάνονται σε 1-2 ώρες ή περισσότερο. Η διάρκεια των λουτρών αέρα εξαρτάται από τον καιρό και τη γενική κατάσταση του σώματος. Έχοντας συνηθίσει σε μεγάλες συνεδρίες, θα πρέπει να μειώσετε τη θερμοκρασία του αέρα αν είναι δυνατόν. Υγιής άνθρωποςμπορεί να φέρει αερόλουτρα ακόμα και σε μικρό θερμοκρασία υπό το μηδέν. Σε δροσερό καιρό, για να αποφύγετε τα ρίγη, συνιστάται να συνδυάσετε τη διαδικασία με ξυπόλητο περπάτημα στο έδαφος (πάτωμα), παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους και βόλτες. Τέτοια λουτρά για παιδιά έχουν μεγάλη προληπτική σημασία. Στο πρώτο στάδιο, η σκλήρυνση πρέπει να πραγματοποιείται σε εσωτερικούς χώρους. Για παιδιά από 6 μηνών έως
2 χρόνια στην αρχή της διαδικασίας, η θερμοκρασία στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 22 ° C και από 2 έως 6 χρόνια - εντός 20 ° C με σταδιακή μείωση. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 3-5 λεπτά.

Κάθε 2-3 ημέρες, η διάρκεια της συνεδρίας θα πρέπει να αυξάνεται κατά 1 λεπτό, αυξάνοντας σταδιακά σε 10-15 λεπτά.

Δείτε τώρα πώς να κάνετε αερόλουτρα στο παρακάτω βίντεο:

Οφέλη για την υγεία του αέρα

Μια άλλη μορφή αεροθεραπείας είναι η μακρά παραμονή στον καθαρό αέρα με ρούχα - περπάτημα κατά μήκος της ακτής ή του ποταμού, του δάσους ή του πάρκου, των ορεινών μονοπατιών. Στα θέρετρα και τα σανατόρια, η αεροθεραπεία και η αεροπροφύλαξη συνίστανται σε μακροχρόνια ανάπαυση στο ύπαιθρο, μέρα και νύχτα ύπνο στο ύπαιθρο ή σε ειδικές βεράντες και περίπτερα στα οποία έχουν δημιουργηθεί ειδικές κλιματικές ζώνες.

Το καλοκαίρι, η ηλιοθεραπεία με αέρα στην παραλία είναι δημοφιλής και ιδιαίτερα ευχάριστη. Μετά από αυτά, συνιστάται να κάνετε ένα ντους, να λουστείτε με νερό ή να σκουπίσετε με μια υγρή πετσέτα και να κολυμπήσετε σε ανοιχτό νερό.

Όλοι οι άνθρωποι που ζουν σε μεγάλες πόλειςΌπου η ατμόσφαιρα μερικές φορές είναι υπερβολικά μολυσμένη, χρειάζεται καθαρός αέρας. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν για να βελτιώσουν την υγεία τους σε σανατόρια και εξοχικές κατοικίες που βρίσκονται σε δάση, βουνά και στην ακτή. Πώς είναι χρήσιμος ο αέρας σε αυτά τα μέρη; Εδώ περιέχει τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου, ο αέρας είναι κορεσμένος με μια ποικιλία ευχάριστων αρωμάτων που επηρεάζουν το σώμα και έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στη διάθεση, αλλά και στη συνολική ευεξία. Όταν αντιμετωπίζεται με αέρα θάλασσας και δάσους, η ανεπάρκεια οξυγόνου μειώνεται, η όραση και η λειτουργία των πνευμόνων βελτιώνονται και ενισχύονται.

Πώς είναι ο καθαρός αέρας χρήσιμος στη θεραπεία ασθενειών; Η μακροχρόνια παραμονή σε μέρη με καθαρό ιονισμένο αέρα - στη θάλασσα, σε δάση (ιδιαίτερα στα κωνοφόρα), βουνά, κοντά σε καταρράκτες, θερμοπίδακες - βοηθά στην ανακούφιση από παροξύνσεις πολλών ασθενειών. Ο ιονισμός του αέρα προκαλείται από ιόντα φωτός με αρνητικό φορτίο. Η επεξεργασία με τέτοιο αέρα βασίζεται στην ιδιότητα των μορίων και των αερίων, καθώς και των μικρότερων σωματιδίων διαφόρων ουσιών που αιωρούνται στον αέρα, να αποκτούν ηλεκτρικά φορτίαυπό την επίδραση υπεριώδους ή ακτινοβολίας ακτίνων Χ, ηλεκτρικές εκκενώσεις, πηγές υψηλή θερμοκρασία, από την τριβή του αέρα έναντι στερεών αντικειμένων, συμπεριλαμβανομένων των βελόνων του δάσους κωνοφόρων, του χιονιού, της άμμου κ.λπ. Το όφελος του αέρα για τον άνθρωπο έγκειται στο γεγονός ότι τα μόρια οξυγόνου, που αποκτούν εύκολα αρνητικό φορτίο, και τα μόρια διοξειδίου του άνθρακα με θετικό φορτίο , που περιέχονται στον ιονισμένο αέρα, έχουν θετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό και τον κάνουν πιο υγιεινό. Υπάρχουν ιδιαίτερα πολλά αρνητικά φορτισμένα ιόντα στην ατμόσφαιρα μετά από μια καταιγίδα στο δάσος και
στη θάλασσα - κατά τη διάρκεια ή μετά από μια καταιγίδα.

Η αεροπροφύλαξη είναι επίσης εφικτή σε αστικά περιβάλλοντα εάν κάνετε τακτικά βόλτες στο πάρκο. Είναι δυνατό ακόμη και στο σπίτι, για το οποίο πρέπει να αερίζετε τακτικά το δωμάτιο.

Τα οφέλη του καθαρού αέρα, ενδείξεις και αντενδείξεις

Οι ενδείξεις για τη χρήση αερόλουτρων είναι: λειτουργική διαταραχή του νευρικού συστήματος, βλάβη στο καρδιαγγειακό σύστημα, αναπνευστικές παθήσεις (πνευμονική φυματίωση και άλλες χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες), ασθένειες του αίματος (), νόσος του Graves.

Για προληπτικούς σκοπούς, οι διαδικασίες αέρα ενδείκνυνται για άτομα με τάση κρυολογήματακαι λοιμώξεις του αναπνευστικού. Η προληπτική αξία της αεροθεραπείας αυξάνεται όταν ένα άτομο περνά για μεγάλο χρονικό διάστημα σε συνθήκες ανεπαρκώς καθαρού αέρα με ελαφρώς μειωμένη περιεκτικότητα σε οξυγόνο, καθώς και όταν η θερμορύθμιση του σώματος εξασθενεί λόγω φορώντας χοντρά και συνθετικά ρούχα, μεγάλη παραμονή σε ζεστό, μη αεριζόμενο και κλειστούς χώρους.

Πώς είναι ο αέρας χρήσιμος για τον άνθρωπο μετά από βροχή και δυνατό αέρα; Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ ιονισμένο, άρα είναι μετά κακοκαιρίαέρχεται καλύτερη ώραγια άσκηση κατά μήκος της ακτής της θάλασσας ή του ποταμού, σοκάκια πάρκου.

Μιλώντας για τα οφέλη του καθαρού αέρα για τον άνθρωπο, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις αντενδείξεις για τη χρήση λουτρών αέρα. Δεν πρέπει να λαμβάνονται σε υψηλό επίπεδο αρτηριακή πίεση, με έντονη αθηροσκλήρωση και χρόνια νεφρίτιδα.

Δεν συνιστώνται για σοβαρή φυματίωση, τάση για αιμόπτυση, εμπύρετες καταστάσεις και οξείες φλεγμονώδεις ασθένειες. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται εάν οι προστατευτικές και προσαρμοστικές ικανότητες του σώματος εξασθενούν έντονα.

Ακόμα περισσότερα για το θέμα

Παρά το υψηλό ευεργετικές ιδιότητες, Μαντζουριανό παξιμάδισπάνια χρησιμοποιείται για σκοπούς διατροφής αμέσως μετά τη συλλογή: αυτό συνδέεται με μεγάλες δυσκολίες...