Όταν δεν μπορείς πια να ζήσεις. Πώς να ζήσεις αν δεν έχεις δύναμη

ΣΕ σύγχρονος κόσμοςένα άτομο έχει πολύ περισσότερο ελεύθερο χρόνο από τον συνάνθρωπό του, για παράδειγμα τον 18ο-19ο αιώνα, αυτό προκάλεσε τη λεγόμενη διανοητική άποψη του κόσμου γύρω του.

Προηγουμένως, ένα άτομο δεν είχε καμία επιπλέον ενέργεια για ανοησίες, όπως να σκέφτεται το νόημα της ζωής, το νόημα της ύπαρξης, αλλά τώρα, παρακαλώ, σκέψου όσο θέλεις. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο έγινε δυσαρεστημένο με τα οφέλη που είχε, άρχισε να θέλει να έχει κάτι περισσότερο, αλλά δεν καταλαβαίνει τι θέλει. Παραδόξως, το άτομο δεν άρχισε να έχει περισσότερη ενέργεια και ενθουσιασμό ως αποτέλεσμα του ελεύθερου χρόνου, αντίθετα, λόγω της υπεραφθονίας του, έγινε πολύ πιο αδύναμος. σε μεγάλο βαθμόλόγω της κατάθλιψης και της απάθειας που προκαλούνται από νοητικές σκέψεις για τη ζωή. Ναι, αυτή είναι ακριβώς η κατάσταση στην οποία βρίσκονται οι περισσότεροι εκπρόσωποι της ανθρώπινης φυλής.

Υπάρχει λύση στο πρόβλημα;

Φυσικά, υπάρχουν δύο είδη λύσεων σε αυτό το δύσκολο πρόβλημα. Η πρώτη μέθοδος είναι βραχυπρόθεσμη, αλλά βραχύβια, και η δεύτερη είναι το αντίθετο.

Στην πρώτη περίπτωση, αρκεί ο άνθρωπος να εγκαταλείψει για λίγο όλα τα οφέλη που έχει. Θα ήταν σωστό να αγοράσετε μια σκηνή και να κάνετε πεζοπορία. Απλώς μην παίρνετε μαζί σας φαγητό και νερό σε αυτήν την κατάσταση απώλειας ζωτικότητας, δεν χρειάζεστε απολύτως αυτές τις πτυχές. Μετά από 1-2 ημέρες σε ένα κρύο δάσος, πεινασμένοι και διψασμένοι, πιθανότατα θα ξανασκεφτείτε τι είχατε πριν. Θα βρεις ενέργεια και στόχο για να προσπαθήσεις, το εγγυώμαι. Είναι αλήθεια ότι αυτή η κατάσταση δεν θα διαρκέσει πολύ και πρέπει να κάνετε ξανά κάτι παρόμοιο. Πώς να πω τίποτα, αυτό είναι κάποια στέρηση, φόβος. Για παράδειγμα, μπορείτε να πηδήξετε από ένα αλεξίπτωτο ή να ασχοληθείτε με extreme sports.

Τώρα αξίζει να εξηγήσουμε τη δεύτερη μέθοδο, η οποία, όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι μακροπρόθεσμη. Χρειάζεται να βρείτε το ένα και μοναδικό σας χόμπι ή ενδιαφέρουσα δραστηριότητααν στα ρωσικά. Αυτό θα μπορούσε να είναι η μελέτη αστρονομικών σωμάτων με τηλεσκόπιο, η ποδηλασία, η παραλαβή φορτηγών, η αναζήτηση αρχαιοτήτων με ανιχνευτή μετάλλων, το πλέξιμο, η επαγγελματική μαγειρική ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα. Εδώ όλα εξαρτώνται μόνο από τις φαντασιώσεις σας, ακούστε τον εαυτό σας, θυμηθείτε τι θέλατε να κάνετε ως παιδί και κάντε τις πραγματικότητα στον πραγματικό κόσμο. Όπως έχουν διαπιστώσει οι ψυχολόγοι, ένα χόμπι βοηθά ένα άτομο να αποκτήσει ενέργεια, νόημα στη ζωή και επιθυμία για ζωή. Δεν θα έχετε ελεύθερο χρόνο για να σκεφτείτε άσχημα πράγματα, θα είστε απασχολημένοι με κάτι συναρπαστικό για εσάς.

Είναι τόσο απογοητευτικό μερικές φορές! Πολλά σχέδια για τη ζωή, πήγαινα να κάνω τόσα πολλά και ξαφνικά... τα παρατάω. Νιώθεις ότι δεν έχεις δύναμη. Ποια είναι τα σχέδια; Δεν έχω καν τη δύναμη να σηκωθώ και να πάω να κάνω κάτι.
Μπορούμε να φτιάξουμε τις πιο όμορφες λίστες υποχρεώσεων για τον εαυτό μας, αλλά... κάποια στιγμή μπορεί απλώς να μην έχουμε αρκετούς πόρους για να τις δούμε καν. Και εδώ είναι που η ζωή αρχίζει να κυλάει. Κάνουμε μόνο επείγουσες εργασίες και εργασίες της τελευταίας στιγμής. Ορίστε, ένας δυσοίωνος κύκλος!

Συμβαίνει και σε εσάς αυτό; Δεν θέλεις τίποτα άλλο από το να ξαπλώσεις και να μην σε αγγίξει κανένας. Μια συνεχής κατάσταση κούρασης και όλη την ώρα θέλω μόνο να κοιμηθώ. Πιστεύετε ότι αυτό είναι φυσιολογικό; Φυσικά και όχι! Στην πραγματικότητα, το να είσαι ενεργητικός είναι πολύ πιθανό. Μπορείτε να είστε ενεργοί και να καταφέρετε πολλά. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας, τα παιδιά σας, τον άντρα σας, την αγαπημένη σας επιχείρηση.

Αφού διαβάσετε μέχρι το τέλος, θα μάθετε που πάει η ενέργειά σου;και πώς να τα σώσετε.

Αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι: είναι φυσιολογικό αυτό;

Ίσως παρηγορείτε τον εαυτό σας με το γεγονός ότι είναι φυσιολογικό να είστε κουρασμένοι; Από τη μια ναι. Μετά από έντονη δραστηριότητα, πρέπει να πάρετε μια ανάσα και να ανακάμψετε. Αυτό όμως δεν έχει να κάνει με την απάθεια και τον συνεχή λήθαργο που δεν μας αφήνει για εβδομάδες. Οι περίοδοι δραστηριότητας και ανάπαυσης πρέπει να εναλλάσσονται. Και συχνά βλέπουμε δράση μέσω δύναμης και ανάπαυσης, που δεν παρέχει πλήρη ανάκαμψη.

Άρα, είναι φυσιολογικό να είσαι κουρασμένος. Ταυτόχρονα, όμως, μέσα σας αισθάνεστε ακόμα χαρά και ανάταση. Και η σκέψη: «Θα ξεκουραστώ λίγο και μετά θα προχωρήσω». Βλέπετε τη διαφορά μεταξύ αυτής της ευχάριστης κούρασης μετά τη δουλειά που γίνεται και της χρόνιας έλλειψης ενέργειας; Αυτό είναι... Ας καταλάβουμε λοιπόν γιατί είχαμε αρκετή δύναμη και ενέργεια για πολλά και μετά ξαφνικά (ή σταδιακά) κάπου εξαφανίστηκαν.

Γιατί χρειαζόμαστε δύναμη, ίσως αυτό να γίνει;

Είναι βέβαια κατανοητό ότι ο καθένας έχει διαφορετική ιδιοσυγκρασία. Και ξέρετε ήδη κατά προσέγγιση πώς κουβαλάτε τον εαυτό σας στη ζωή. Φτερουγίζετε, βιάζεστε ή περπατάτε χαλαρά. Συνηθίζεις τον ατομικό σου ρυθμό ζωής. Και ξαφνικά κάτι αλλάζει. Όχι, κανείς δεν έχει αναστατωθεί ακόμα από την αυξημένη δραστηριότητα, αλλά οι άνθρωποι παρατηρούν γρήγορα τη μετάβαση σε μια παθητική κατάσταση. Αυτό βέβαια γίνεται αμέσως αισθητό. Παλαιότερα υπήρχε δύναμη για δουλειά, για αναψυχή, για φυσική κατάσταση, αλλά τώρα όλα αυτά προέρχονται με μεγάλη δυσκολία. Είναι εύκολο να το παρατηρήσετε. Σε αυτή την περίπτωση, είναι ευκολότερο να εντοπιστεί η κατάσταση που συμβάλλει στην απώλεια ενέργειας.

Αρκεί να κοιτάξετε γύρω σας και να παρατηρήσετε πόσο ευκρινές η ζωή αλλάζεισου συνέβη πρόσφατα. Μετακόμιση, εγκυμοσύνη, αλλαγή εργασίας; Και να αντιμετωπίσει μια συγκεκριμένη κατάσταση. Οι θετικές αλλαγές μπορούν να βιωθούν, να βιωθούν και να γίνουν συνηθισμένες νέο ρόλο. Αλλά επεξεργαστείτε τα αρνητικά και ίσως τα αφαιρέσετε από τη ζωή σας οριστικά.

Πιο συχνά όμως ζωτικότηταεξαφανίζεται σταδιακά. Απλώς, κοιτάζοντας πίσω, ξαφνικά συνειδητοποιείς ότι έχεις αρχίσει να πετυχαίνεις πολύ λιγότερα και κουράζεσαι πολλές φορές πιο γρήγορα.

Και, φυσικά, αυτό ισχύει σε μεγάλο βαθμό για μητέρες όλων των ηλικιών και με οποιοδήποτε αριθμό παιδιών. Δεν είναι για τίποτα που όλοι μιλούν συναισθηματική εξάντληση. Σίγουρα υπάρχει, μπορώ να το επιβεβαιώσω. Μετά τη γέννηση της δεύτερης κόρης μου, παρακολούθησα ακόμη και μια ομαδική εκπαίδευση για τέτοιες γυναίκες στην πόλη μου.

Ίσως πιστεύετε ότι αυτή η κατάσταση είναι φυσική; Κάθε χρόνο έχουμε όλο και λιγότερες δυνάμεις... Αλήθεια έτσι πρέπει να είναι; Πρέπει πραγματικά να το αντέξετε αυτό; Άλλωστε, αν το πρόβλημα είναι «ανίατο», έχουμε κάθε δικαίωμα να το εγκαταλείψουμε και να συνεχίσουμε να είμαστε ικανοποιημένοι με τα ψίχουλα δύναμης που μας μένουν.

Γιατί να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε κάτι αν βλέπουμε με τα μάτια μας πώς οι άνθρωποι γίνονται εξαθλιωμένοι με τα χρόνια και αυτό φαίνεται να είναι φυσιολογικό; Γιατί να κάνετε την προσπάθεια αν όλα καταλήγουν σε αυτό;
Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια ψευδαίσθηση στην οποία ζουν πολλοί άνθρωποι.

Αυτή η επικίνδυνη θέση της πλειοψηφίας είναι που μας εμποδίζει να δούμε ότι τα πράγματα μπορεί να είναι διαφορετικά. Ότι υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ηλικιωμένων (και μάλιστα πολύ ηλικιωμένων) που κάνουν ενεργό τρόπο ζωής, ταξιδεύουν, απολαμβάνουν κάθε μέρα και έχουν μεγάλη οικογένεια. Φυσικά, υπάρχουν λιγότεροι από αυτούς από τους «συνηθισμένους κουρασμένους ανθρώπους». Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο να είσαι δραστήριος σε όλη σου τη ζωή!

Θέλετε να ξυπνήσετε όχι κουρασμένοι, αλλά γεμάτοι ενέργεια; Όταν δεν θέλεις να περπατήσεις, αλλά να τρέξεις, όταν ρέουν σχέδια και ιδέες; Πότε μολύνεις τους άλλους με την ενέργειά σου; Πιστέψτε με, μου αρέσει πολύ και αυτό το κράτος!
Τι κι αν όλα αυτά είναι ήδη μέσα στον καθένα μας;

Τι γίνεται αν χάσετε κάπου τη νόμιμη ενέργειά σας; Το χαρίζετε χωρίς να έχετε χρόνο να το χρησιμοποιήσετε για δικούς σας σκοπούς;

Αυτό που πραγματικά είμαι είναι το πραγματικό μου επίπεδο ενέργειας.

Αλλά πριν πάμε απευθείας στο αιτίες απώλειας ενέργειας, ας μάθουμε ποιο είναι πραγματικά το δικό μας επίπεδο ενέργειας και δραστηριότητας. Για τι είμαστε ικανοί;

Πιστεύεις ότι είναι δύσκολο να γνωρίζεις τις πραγματικές σου δυνατότητες; Δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο! Για να το κάνετε αυτό, πρέπει απλώς να θυμάστε λίγο. Πιθανότατα υπήρξαν στιγμές στη ζωή σας που η ενέργεια πέφτει πάνω από την άκρη, όταν όλα ήταν χαρά, όταν υπήρχε κίνηση. Δεν υπήρχαν προβλήματα με τις επιθυμίες και τα όνειρα. Όλα ήρθαν εύκολα. Θυμηθείτε αυτές τις καταστάσεις.

Το πιθανότερο είναι ότι καιγόσασταν για κάτι, κάποια ιδέα, κάποιο στόχο. Τραγούδησε η ψυχή.

Θυμάσαι; Βυθιστείτε σε αυτές τις αναμνήσεις. Απολαμβάνετε αυτές τις αισθήσεις; Ήσουν εσύ! Κι ας ήταν πριν από δέκα χρόνια. Καταλάβετε λοιπόν τώρα, αυτή είναι η φυσιολογική σας κατάσταση. Έτσι πρέπει να νιώθεις. Αλλά το γεγονός ότι η πραγματικότητα δεν ανταποκρίνεται σε αυτό υποδηλώνει ότι η ενέργειά σας ξοδεύεται για εντελώς διαφορετικούς σκοπούς.

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί αυτοί οι «καταναλωτές», αυτές οι διαρροές. Εδώ θα δούμε αυτά που αφορούν σχεδόν όλους. Αν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα,... Εκεί αναλύω έως και 21 λόγους για τους οποίους οι γυναίκες στερούνται δύναμης και ενέργειας.

6 λόγοι για τη διαρροή ζωτικότητας.

Λοιπόν, ας το καταλάβουμε. Αν χορταίνουμε τακτικά, τρώμε, περπατάμε και χαιρόμαστε, τότε γιατί η ενέργεια που λαμβάνουμε εξαντλείται τόσο γρήγορα; Σε ποιες τρύπες διαρρέει;

Ετσι, αν δεν έχεις δύναμη και ενέργεια λόγους για τις γυναίκες, φυσικά, μπορεί να είναι διαφορετική.

Εδώ θέλω να σημειώσω τις 6 πιο χαρακτηριστικές αιτίες διαρροής ενέργειας που έχει απολύτως κάθε γυναίκα.

Λόγος #1. Σταθερή ζώνη άνεσης

Αυτό είναι ένα βάλτο, και το να φύγεις γίνεται όλο και πιο δύσκολο κάθε φορά. Κάποια στιγμή, το να ξεπεράσει κανείς τον εαυτό του αρχίζει να καταναλώνει τόση ενέργεια που οι άνθρωποι σταματούν να κάνουν τέτοιες προσπάθειες. Το αποτέλεσμα είναι συνεχές άγχος από τις παραμικρές αλλαγές.

Λύση: Σταματήστε να ζείτε με αδράνεια. Προκαλείτε συνεχώς τον εαυτό σας να «πηγαίνει πέρα», ακόμα και σε μικρά πράγματα. Νέο πιάτο, νέα διαδρομή. να είμαστε ενάντια στη στασιμότητα! Αναζητήστε έμπνευση, μάθετε νέα πράγματα, επικοινωνήστε, μην κάθεστε ακίνητοι για πολύ.

Λόγος #2. Σχολαστικότητα

Όταν αναλαμβάνουμε εκατό πράγματα ταυτόχρονα, πραγματικά πετυχαίνουμε λίγα, αλλά χάνουμε πραγματικά πολλή δύναμη.

Λύση: ας ζήσουμε συνειδητά. Μεγαλύτερα εγκεφαλικά επεισόδια Σταματήστε για μια στιγμή, αξιολογήστε την κατάσταση και συνεχίστε να κινείστε με μετρημένο ρυθμό, κάνοντας μόνο ό,τι χρειάζεται και όχι τα πάντα. Η διαχείριση του χρόνου είναι απαραίτητη εδώ, στις διάφορες εκφάνσεις της. Κάνοντας ένα σχέδιο για την ημέρα ή σημειώνοντας αυτό που έχει ήδη γίνει. Εάν κάνετε ένα σχέδιο που δεν είναι υπερφορτωμένο, τότε θα έχετε χρόνο να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας και θα έχετε χρόνο για τον εαυτό σας. Και χάρη στις σημειώσεις σας, θα μπορείτε να παρακολουθείτε πόσα επιτύχατε κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα έχετε κάτι για το οποίο μπορείτε να επαινέσετε τον εαυτό σας.

Λόγος #3. Έλλειψη επαφής με τη φύση

Ό,τι και να πει κανείς, ο άνθρωπος είναι μέρος της φύσης, και όσο περισσότερο την απομακρύνει, τόσο πιο δύσκολο είναι για αυτόν. Η φύση παίρνει μέρος της αρνητικής μας ενέργειας και σε αντάλλαγμα της δίνει καθαρή, παρθένα ενέργεια.

Έξοδος: ξεκινήστε να βγαίνετε στα νησιά της φύσης που έχετε στη διάθεσή σας. Ακόμα κι αν είναι ένα μικρό πάρκο ή λίμνη. Κάθε φορά θα έρχεται πιο εύκολα και με περισσότερη ευχαρίστηση. Θα αρχίσετε να επιθυμείτε αυτές τις συναντήσεις και θα αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές. Είναι καιρός να θυμηθούμε ότι και ο άνθρωπος είναι μέρος της φύσης.

Λόγος #4. Ζηλεύω

Όταν βλέπουμε στον άλλον τι θέλουμε για τον εαυτό μας, ακούμε ένα κουδούνι. Ο φθόνος θα σε ταλαιπωρήσει και θα βρει διάφορα επιχειρήματα γιατί δεν θα τα καταφέρεις ποτέ.

Έξοδος: Κατευθύνετε την ενέργεια του φθόνου προς τη σωστή κατεύθυνση. Αντί να σκέφτεστε το κακό, σκεφτείτε τι ακριβώς θέλετε. Εξάλλου, το να βρεις τις αληθινές σου επιθυμίες είναι πολύ δύσκολο! Και ο φθόνος δεν θα σε εξαπατήσει ποτέ. Δεν θα ζηλέψετε ποτέ κάτι που δεν θέλετε μόνοι σας, απλά θα προσπεράσετε αδιάφορα. Πιάσε αυτή την επιθυμία από την ουρά! Γυρίστε το! Ονειρευτείτε, κάντε σχέδια. Κάντε τα πρώτα σας βήματα.

Λόγος #5. Η ζωή σύμφωνα με την αρχή του «πρέπει».

ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ! Πόσο εύκολο είναι να πέσεις σε αυτή την τρύπα! Κοιτάξτε γύρω σας: ένας τεράστιος αριθμός γυναικών δεν υποψιάζονται καν ότι αυτό είναι ένα προαιρετικό πρόγραμμα. Φυσικά, η ζωή είναι γεμάτη πράγματα που πρέπει να κάνουμε. Αλλά δεν είναι 100%!

Εάν είστε απασχολημένοι μόνο με ό,τι είναι απαραίτητο, δυστυχώς, ξεχνάτε τα περισσότερα
το πιο σημαντικό άτομο στη ζωή σας - για τον εαυτό σας. Αλλά είναι με τον εαυτό σου που περνάς τον περισσότερο χρόνο. Η παρέα ποιου ατόμου απολαμβάνεις περισσότερο: εκείνου που περνάει στη ζωή υπό πίεση; Ή κάποιος που ξέρει πώς να βρίσκει χρόνο για αγαπημένες δραστηριότητες και να δίνει προτεραιότητα υπέρ του;

Τέλος, θυμηθείτε τις επιθυμίες σας. Πείτε «όχι» πιο συχνά εάν ο κόσμος δεν καταρρεύσει, αν αρνηθείτε.
Κάντε τη χάρη στον εαυτό σας, θυμηθείτε και γράψτε τους στόχους σας. Ονειρεύομαι!

Λόγος #6. Έλλειψη αυτοφροντίδας, λίγη χαρά.

Ο άνθρωπος είναι ένας ενιαίος οργανισμός. Για να νιώθουμε αρμονικοί, αξίζει να θυμόμαστε ότι έχουμε ψυχή, μυαλό και σώμα. Το σώμα μας χρειάζεται επίσης την προσοχή μας. Ξεχνώντας το, χάνουμε ένα πολύ σημαντικό στοιχείο της ακεραιότητάς μας. Και αυτό είναι ήδη μια τρύπα. Αυτή η τρύπα είναι ιδιαίτερα καταστροφική για τις γυναίκες.

Όταν χάνει λόγους να θαυμάζει τον εαυτό της, χάνει ενέργεια.

Λούστε τα μαλλιά σας στην ώρα σας, τακτοποιήστε τα νύχια σας και κάντε αποτρίχωση με κερί. Αυτό δεν είναι καπρίτσιο, είναι μια πραγματική συμβολή στην ενεργειακή σας ικανότητα!

Πού αντλείτε λοιπόν τη δύναμη και την ενέργεια για τη ζωή;

Αναγνωρίζετε τον εαυτό σας; Σε κάποιο βαθμό, καθένας από αυτούς τους 8 λόγους μας αφορά όλους. Το καλύτερο είναι ότι έχοντας μάθει αυτούς τους λόγους, έχουμε ήδη κάνει ένα βήμα προς την κατεύθυνση της απαλλαγής από αυτούς ή τουλάχιστον την ελαχιστοποίηση τους. Γνωρίζοντας τον εχθρό εξ όψεως, είμαστε οπλισμένοι. Τώρα καταλαβαίνετε ότι το να λούζετε τα μαλλιά σας στην ώρα σας αν έχετε ένα μωρό που κλαίει στην αγκαλιά σας δεν είναι ιδιοτροπία, αλλά ανάγκη. Τι υπνάκομε ένα παιδί (και όλα τα θέματα εγκαταλείπονται!) αυτό δεν είναι εγωισμός, αλλά κλείσιμο της βρύσης με διαρροή ενέργειας. Ναι, μπορείτε να κάνετε τόσα πολλά πράγματα αργότερα αν κοιμηθείτε λίγο!

Ελπίζω να είναι ξεκάθαρο; Γνωρίζοντας αυτούς τους απαγωγείς από τη θέα, μπορούμε να μετατρέψουμε όλες αυτές τις καταστάσεις προς όφελός μας. Μετατρέψτε τα μειονεκτήματα σε συν! Αν ζηλεύετε, αρχίστε να ονειρεύεστε, αναπτύξτε την επιθυμία σας. Ζωντανεύουν!
Γνωρίζοντας ότι μια σταθερή ζώνη άνεσης σας παρασύρει σε ένα βάλτο, χρωματίστε τη ζωή σας με νέες εντυπώσεις. Όλα στα χέρια μας! Μπορούμε να ρίξουμε όλη μας τη δύναμη σε αυτές τις ενεργειακές τρύπες ή μπορούμε να φτιάξουμε λεμονάδα από λεμόνια!

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε πολύ, πολύ λίγη δύναμη και έχετε αρκετό μόνο για τον «μισθό διαβίωσης», τότε συνιστώ ανεπιφύλακτα να εργαστείτε σε αυτό το θέμα πιο βαθιά, γιατί το να ζεις με τη μισή δύναμη είναι πολύ λυπηρό.

Ειδικά για να βοηθήσω στην κατανόηση αυτού του ζητήματος, δημιούργησα ένα μετασχηματιστικό βίντεο μάθημα «Ενεργειακές τρύπες στη ζωή μιας γυναίκας». Μπορείτε να μάθετε τις λεπτομέρειες

Ελπίζω ότι οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο θα βρουν πρακτική χρήσηστη ζωή σου. Σου εύχομαι επιτυχία. Ζήστε στο έπακρο!

Ο σύγχρονος άνθρωπος αναγκάζεται να ζει μέσα σταθερή τάση. Δύσκολες εβδομάδες εργασίας, συγκρούσεις στο σπίτι, δουλειές του σπιτιού - όλα αυτά προκαλούν χρόνια κόπωση. Εκφράζεται ως ψυχολογική ασθένεια. Πώς να αρχίσετε να πολεμάτε σωστά την ασθένεια και πώς να συνεχίσετε αν δεν έχετε τη δύναμη;

Πώς να βρείτε τη δύναμη να ζήσετε;

Έλλειψη ζωτικότητας λέγεται απάθεια. Εκδηλώνεται με έλλειψη ενδιαφέροντος για τη ζωή και την επιθυμία να υπάρξει περαιτέρω. Οι ψυχολόγοι προτείνουν διάφορες μεθόδους αντιμετώπισης αυτού του συμπτώματος:

Πρέπει να πάρετε χαρτί και να γράψετε πάνω του όλα όσα συμβαίνουν στην ψυχή σας. Στη συνέχεια, πρέπει να κρύψετε ή να κάψετε τη σημείωσή σας. Εάν μια τέτοια ιδέα φαίνεται ανόητη, τότε μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά για τα πάντα σε έναν ξένο. Μετά από αυτή την ενέργεια, θα πρέπει να επέλθει ελαφρά ανακούφιση.
Απομονωθείτε με τη φύση, κάντε ένα διάλειμμα από τη φασαρία της πόλης. Πηγαίνετε στο δάσος, αναπνεύστε καθαρός αέρας, ακούστε τα πουλιά να τραγουδούν. Μια τέτοια χαλάρωση θα αποκαταστήσει τη ζωτικότητα.
Οι ψυχολόγοι λένε: για να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα, δεν μπορείτε να κρατήσετε τα συναισθήματά σας μέσα σας. Αν θέλετε να κλάψετε, πρέπει να κλάψετε, θέλετε να ουρλιάξετε, πρέπει να φωνάξετε, και ούτω καθεξής.

Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε το πρόβλημα στο σπίτι, τότε πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.

Πώς να βρείτε τη δύναμη να ζήσετε;

Η απάθεια είναι ένα συναίσθημα που δεν παρατηρεί τον χρόνο. Μπορεί να αρχίσει να βασανίζει ένα άτομο το πρωί. Θα ξυπνήσει και θα είναι πολύ τεμπέλης για να πάει στη δουλειά ή να κάνει δουλειές του σπιτιού, παρά τις πρώτες ώρες, θα αισθάνεται ελαφρώς κουρασμένος. Πώς να βρείτε τη δύναμη να συνεχίσετε να υπάρχει; Απαιτείται φορτίστε το σώμα σας, και μπορείτε να το κάνετε αυτό με τρεις τρόπους:

Κατάλληλη διατροφή- εξαιρετικές «μπαταρίες» για το σώμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα άτομο που τρώει μόνο υγιεινές τροφές αισθάνεται πιο ενεργητικό και λιγότερο στρες. Οι άνθρωποι που τρώνε συντηρητικά, λιπαρά και ανθυγιεινά τρόφιμα αισθάνονται πάντα κουρασμένοι λόγω του μεγάλου φορτίου στο σώμα.
Εσπεριδοειδέςδίνει σθένος, βελτιώνει την ευεξία και σας δίνει ενέργεια για την ημέρα. Αυτό είναι πολύ καλύτερο και πιο υγιεινό από το να πιεις ένα ποτήρι καφέ. Εάν είστε αλλεργικοί στα εσπεριδοειδή, μπορείτε να απολαύσετε το άρωμά τους: προσθέστε αιθέριο έλαιοπορτοκαλί στο αφρόλουτρο ή στο άρωμα σας.
Μια άλλη πηγή που δίνει κέφι είναι άθλημα. Οι ελαφριές πρωινές ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να ξυπνήσετε πιο γρήγορα και να αποκτήσετε δύναμη για όλη την ημέρα. Αν δεν σας φέρνει ευχαρίστηση, τότε απλώς ενεργοποιήστε τα αγαπημένα σας τραγούδια και χορέψτε, ακόμα κι αν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε.

Ακολουθήστε αυτά απλούς κανόνεςκάθε μέρα, εκτός από αυτό, δουλέψτε με τον εαυτό σας: προσπαθήστε να καταστείλετε την κατάθλιψη, αναζητήστε θετικές πλευρέςσε κάθε περίπτωση, δημιουργήστε νέους στόχους για τον εαυτό σας στη ζωή.

Αρκετές κύριες αιτίες κόπωσης και κατάθλιψης

Πριν καταπολεμήσετε μια ασθένεια, πρέπει να γνωρίζετε τη βασική της αιτία. Η κόπωση μπορεί να εμφανιστεί λόγω:

Με συνεχές άγχος και κατάθλιψη.Πρώτα, τα εγκεφαλικά κύτταρα υποφέρουν από αυτό και μετά ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Ένα άτομο χάνει εντελώς το αίσθημα της χαράς, μπορεί να παραμείνει ακίνητο για αρκετές ώρες και να μην βγει από το δωμάτιο για αρκετές ημέρες. Μόνο ένας ψυχολόγος με μεγάλη εμπειρία ή φαρμακευτική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει σε μια τέτοια κατάσταση.
Με ανεπάρκεια βιταμινών.Κόπωση μπορεί επίσης να εμφανιστεί λόγω έλλειψης βιταμινών Β, φυλλικού οξέος και αιμοσφαιρίνης. Πρώτα, εμφανίζεται ένα αίσθημα κόπωσης, στη συνέχεια αναπτύσσεται αναιμία, ως αποτέλεσμα - το σώμα αρχίζει να εργάζεται με τη μισή ικανότητα.
Με δίαιτες.Ένα άτομο που χάνει βάρος περιορίζει την πρόσληψη γλυκόζης, η οποία προκαλεί τα κύτταρα να βρίσκονται σε κατάσταση αδυναμίας. Η κούραση εμφανίζεται σε μεγαλύτερο βαθμό μετά από μονο-δίαιτες και ημέρες νηστείας.
Με έντονη σωματική δραστηριότητα.Οι έντονες αθλητικές δραστηριότητες οδηγούν σε κόπωση.
Με βαρύ ψυχικό φορτίο.Συχνά οι μαθητές βρίσκονται σε κατάσταση άγχους και κατάθλιψης για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά τη συνεδρία.

Εκτός από τους πέντε βασικούς λόγους, Η κόπωση μπορεί επίσης να σχετίζεται με τη λήψη φάρμακα , μερικά από αυτά ασκούν πολύ άγχος στο σώμα.

Τι μπορεί να συμβεί εάν η κατάθλιψη αφεθεί χωρίς θεραπεία;

Όπως αναφέρθηκε ήδη: το άγχος, η κατάθλιψη, η έλλειψη ζωτικότητας δεν είναι προσωρινά προβλήματα, είναι μια διαταραχή της λειτουργίας του σώματος. Αυτή η ασθένεια πρέπει να θεραπευτεί όσο το δυνατόν συντομότερα, διαφορετικά μπορεί να επιδεινωθεί.

Υπάρχουν πολλές αρνητικές πτυχές στις οποίες μπορεί να οδηγήσει η κατάθλιψη:

Τα κύτταρα δεν θα γεμίζουν πλέον με οξυγόνο, με αποτέλεσμα την αναιμία.
Το άτομο θα αποσυρθεί στον εαυτό του, θα σταματήσει να επικοινωνεί με φίλους, συγγενείς και θα πάει στη δουλειά.
Το νόημα της ζωής, ο σκοπός και η δύναμη για περαιτέρω ύπαρξη εξαφανίζονται.

Η κατάθλιψη επηρεάζει τόσο τις ψυχολογικές όσο και τις σωματικές πτυχές ενός ατόμου. Στο 3% των περιπτώσεων, το παρατεταμένο άγχος οδηγεί σε αυτοκτονία.

Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από την κούραση με φάρμακα;

Υπάρχει αρκετούς τρόπους θεραπείας της χρόνιας κόπωσηςφάρμακα:

Φάρμακα που περιέχουν εκχύλισμα φύλλων Ginkgo Biloba. Βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, ηρεμούν και ομαλοποιούν τον ύπνο. Συνιστάται η λήψη τους για τη βελτίωση της κατάστασης των νευρικών συνδέσεων.
Η γενική αποκατάσταση της αντοχής παρέχεται από ακόρεστα Ωμέγα-3 οξύ. Επηρεάζει ολόκληρο το σώμα.
Εάν έχετε ένα αίσθημα ερεθισμού και άγχους, τότε το φάρμακο "Tenoten" ή το βάμμα motherwort θα σας βοηθήσει να το ανακουφίσετε.

Κάθε ένα από τα παραπάνω φάρμακα πρέπει να λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα. Δεν συνιστάται η λήψη του φαρμάκου τη νύχτα.

Τι να κάνετε για να αποτρέψετε την εμφάνιση κατάθλιψης;

Η κατάθλιψη και η κούραση είναι δυσάρεστες καταστάσεις. Κανένας δεν θα ήθελε να τον συναντήσει. Μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνισή του εάν υγιής εικόναΖΩΗ:

Μην υπερφορτώνετε το σώμα σας: εναλλακτική ανάπαυση και εργασία.
Κοιμηθείτε αρκετά, κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα, αυτό είναι αρκετό για να αποκαταστήσετε τη ζωτικότητα.
Παραιτούμαι κακές συνήθειες: από την κατανάλωση καφέ, αλκοόλ και νικοτίνης. Περιέχουν βλαβερές ουσίες, που μειώνουν τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος.
Κάντε μόνο εκείνα τα πράγματα που σας φέρνουν ευχαρίστηση. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που δεν σας αρέσει.
Επικοινωνήστε μόνο με ευχάριστα και θετικά άτομα.

Σας βασανίζει για αόριστο χρόνο η ερώτηση πώς να ζήσετε αν δεν έχετε δύναμη; Δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα μόνοι σας; Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.

Βίντεο: πώς να αποκτήσετε κίνητρο για να ζήσετε;

Γιατί δεν υπάρχει δύναμη να ζεις: 10 κύριοι λόγοι κούρασης

Η κούραση μετά από μια κουραστική εβδομάδα είναι ένα εντελώς φυσικό φαινόμενο, αλλά αν δεν έχετε καμία απολύτως δύναμη το πρωί, και αυτό παρατηρείται συνεχώς, τότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Ποιες είναι οι αιτίες της χρόνιας κόπωσης και πώς να τις αντιμετωπίσετε;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια τέτοια χρόνια κόπωση είναι εντός των φυσιολογικών ορίων. Η έλλειψη επιθυμίας για μετακίνηση ή εκτέλεση των πιο συνηθισμένων ενεργειών αποδίδεται στην ευαισθησία στον καιρό, στη θέση των αστεριών, στην ανοιξιάτικη κατάθλιψη κ.λπ. Στην πραγματικότητα, η κούραση μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα διάφορες ασθένειες. Μερικές φορές είναι από αυτό που αρχίζουν να εκδηλώνονται οι παθολογίες της καρδιάς, του εγκεφάλου και του καρκίνου, αλλά κανείς δεν το παίρνει στα σοβαρά. Ποιες είναι οι αιτίες της χρόνιας κόπωσης και πώς να τις αντιμετωπίσετε;

Βασικές αιτίες κόπωσης
Μια κουρασμένη κατάσταση, απροθυμία για την εκτέλεση βασικών εργασιών, απάθεια και υπνηλία - όλα αυτά αναπτύσσονται για διάφορους λόγους. Τα πιο συνηθισμένα όμως είναι τα εξής:
1. Κατάθλιψη.Λόγω έλλειψης σεροτονίνης στα εγκεφαλικά κύτταρα ή όταν η αντίληψή της από τα κύτταρα είναι μειωμένη, το σώμα ως σύνολο υποφέρει. Η κόπωση σε αυτή την περίπτωση είναι αποτέλεσμα μιας καταθλιπτικής κατάστασης του κεντρικού νευρικού συστήματος, το οποίο στέλνει νωθρά σήματα σε όλα τα μέρη του σώματος. Σε αυτή την κατάσταση, τίποτα δεν φέρνει χαρά και κάθε κίνηση γίνεται αντιληπτή σχεδόν ως τιμωρία. Οι ασθενείς με κατάθλιψη μπορεί να μην μετακινούνται για ώρες ή να βγαίνουν από το σπίτι για μέρες. Όταν προσαρμόζεται με φάρμακα ή ψυχοθεραπεία, το αίσθημα της συνεχούς κόπωσης φεύγει και η δίψα για ζωή επιστρέφει.

2. Έλλειψη βιταμινών.Οι ανεπάρκειες βιταμινών των βιταμινών Β προκαλούν ιδιαίτερα κόπωση Η ανεπάρκεια κυανοκοβαλαμίνης, για παράδειγμα, οδηγεί σε μείωση της πλήρους μεταφοράς οξυγόνου στα κύτταρα. Η χρόνια πείνα με οξυγόνο των ιστών είναι δύσκολο να αποφευχθεί. Με έλλειψη φυλλικού οξέος, αναπτύσσεται αναιμία, η οποία οδηγεί επίσης σε μείωση της παροχής οξυγόνου των ιστών, ζωτικών στοιχείων. Χωρίς βιταμίνες, το σώμα αρχίζει να εργάζεται με τη μισή ικανότητα. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα περνά σε έναν οικονομικό τρόπο κατανάλωσης ενέργειας. Είναι σαφές ότι αν του λείπει ενέργεια ακόμη και για εσωτερικές διαδικασίες, τότε ακόμη περισσότερο για εξωτερικές.

3. Μεταβολικό σύνδρομο.Η μειωμένη απορρόφηση της γλυκόζης από τα κύτταρα οδηγεί σε συνεχή αδυναμία. Υπάρχει πολλή ινσουλίνη στο αίμα, αλλά τα κύτταρα δεν την αντιλαμβάνονται. Η ίδια η ινσουλίνη προκαλεί υπνηλία και επιπλέον, τα κύτταρα που δεν λαμβάνουν υπόστρωμα για τον ενεργειακό μεταβολισμό αρχίζουν να λειτουργούν χειρότερα.

4. Υποσιτισμός.Μια μέρα νηστείας μπορεί να προκαλέσει τρομερή αδυναμία και αδυναμία ακόμη και να σηκώσετε το χέρι σας. Δεν χρειάζεται να μιλάμε για μακροχρόνια δίαιτα ή νηστεία. Το σώμα σε μια τέτοια κατάσταση προσπαθεί να επιβιώσει και ξοδεύει αποθέματα λίπους αποκλειστικά για τη διατήρηση του μεταβολισμού. Σε αυτή την κατάσταση, το σώμα θέλει να ξαπλώσει και να μην κινηθεί, αφού η εξωτερική κινητική και νοητική του δραστηριότητα είναι ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςδεν περιλαμβάνεται στο μενού. Οι μακροχρόνιες μη ισορροπημένες δίαιτες οδηγούν επίσης σε ανεπάρκεια βιταμινών, η οποία επιδεινώνει την κατάσταση.

5. Σωματική εξάντληση.Συνεχής σκληρή δουλειά, μεγάλη ευθύνη, εξαντλητικές δουλειές του σπιτιού και ακόμη και πολύ συχνές προπονήσεις - όλα αυτά μπορούν να αφαιρέσουν ενέργεια, εμποδίζοντας τα κύτταρα να ανακάμψουν εγκαίρως. Χωρίς ανάπαυση, τα κύτταρα χάνουν την ικανότητά τους να κανονική λειτουργία, τα αποθέματα βιταμινών εξαντλούνται, το νευρικό σύστημα δεν μπορεί να αντέξει το φορτίο. Η κούραση σε αυτή την περίπτωση δεν μπορεί να αποφευχθεί.

6. Επιδράσεις φαρμάκων.Αντιισταμινικά, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, ηρεμιστικά - όλα αυτά τα φάρμακα, στον ένα ή τον άλλο βαθμό, μπορούν να προκαλέσουν αισθήματα κόπωσης, αδυναμίας και ζάλης. Οι σχολιασμοί συνήθως υποδεικνύουν παρόμοια αποτελέσματα. Εάν εμφανίζονται σε έντονη μορφή, είναι απαραίτητη η διαβούλευση με έναν ειδικό για τη διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής ή του ελέγχου.

7. Λοιμώδη νοσήματα.Οι οξείες και χρόνιες παθολογίες εξαντλούν το ανοσοποιητικό σύστημα και υπονομεύουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Οι πρωτεΐνες, οι βιταμίνες και τα μικροστοιχεία σπεύδουν να καταπολεμήσουν την πηγή μόλυνσης, αλλά δεν μένει τίποτα για τη ζωή. Ένα άτομο αισθάνεται συνεχώς αδύναμο και λήθαργο. Μετά τη θεραπεία, το σώμα αποκαθιστά τους πόρους του και είναι εγγυημένο ένα κύμα δύναμης.

8. Καρδιαγγειακές παθολογίες.Η αδυναμία είναι μερικές φορές το μόνο σύμπτωμα της καρδιακής νόσου, ειδικά στα παιδιά. Αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα καρδιακής ανεπάρκειας και έλλειψης επαρκούς παροχής των ιστών με αίμα και οξυγόνο. Αδυναμία εμφανίζεται επίσης με υπέρταση και αθηροσκληρωτικές αλλαγές στα αιμοφόρα αγγεία. Εξαιρετική κούρασημε πονοκέφαλο μπορεί να είναι προάγγελος εγκεφαλικού ή καρδιακού επεισοδίου, επομένως δεν πρέπει να το παραμελήσετε.

9. Ορμονικές διαταραχές.Λήθαργος και απάθεια παρατηρούνται συχνά με υποθυρεοειδισμό και διαβήτη. Ο μεταβολισμός σε αυτές τις παθολογίες επιβραδύνεται σημαντικά, γεγονός που επηρεάζει τη γενική κατάσταση.

10. Νευρικές διαταραχές.Οι διαταραχές ύπνου και οι συνεχείς εκρήξεις συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσουν σε συναισθήματα «στριμώγματος» και αδυναμίας ανάληψης ενεργητικής δράσης. Αυτό οφείλεται στην εξάντληση του νευρικού συστήματος. Ο σωστός βαθύς ύπνος δεν είναι απλώς ένα ευχάριστο χόμπι, αλλά και μια ζωτική αναγκαιότητα. Έχει αποδειχθεί ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να παρατείνει τη νεότητα.

Πώς να ανακτήσετε το σθένος
Για να ανακτήσετε δύναμη για ζωή και εργασία, είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να προσδιορίσετε την αιτία της κόπωσης. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας και να είστε πιο προσεκτικοί στην υγεία σας. Εάν έχετε προβλήματα με την καρδιά ή τα ορμονικά επίπεδα, μετά από εξέταση και θεραπεία, είναι δυνατό να εξαλειφθεί πλήρως το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Εάν ο λόγος είναι ένας σημαντικός φόρτος εργασίας, τότε πρέπει να μάθετε να μην αναλαμβάνετε τα πάντα, να εκχωρείτε εξουσία και να μοιράζεστε ευθύνες για τις δουλειές του σπιτιού. Εάν ακολουθείτε ανθυγιεινή διατροφή, πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Η επαρκής θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων μπορεί να επαναφέρει ένα άτομο στη δράση και να του δώσει ξανά δύναμη για μια πλήρη ζωή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αιτία - η έλλειψη κυτταρικής διατροφής - θα εξαφανιστεί και το σώμα θα αρχίσει να εργάζεται σε πλήρη ισχύ. Ο αθλητισμός, η αλλαγή σκηνικού και η επικοινωνία με φίλους είναι εξαιρετικά για την κατάθλιψη. Για διαταραχές ύπνου - ομαλοποίηση της καθημερινής ρουτίνας και τεχνικές χαλάρωσης.

Πιθανότατα γνωρίζετε αυτό το συναίσθημα: 10 π.μ., βρίσκεστε ήδη στην άκρη από το τρίτο φλιτζάνι του καφέ, και αντί για λογικές σκέψεις στο κεφάλι σας, είστε ένα πλήρες χάος. Είστε εξαντλημένοι -σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά- και αδιαφορείτε εντελώς για τα πράγματα που σας έκαναν ευτυχισμένους. Κίνητρο; Ξέχνα το. Ευερέθιστο; Ω! ναι. Ανησυχείτε για την υγεία και την ευεξία; Μέσα στο φούρνο.

Αν κάνεις αυτό που έκανες πάντα, θα πάρεις αυτό που έπαιρνες πάντα.
Χενρυ Φορντ

Η περίφημη φράση του Henry Ford είναι χρήσιμη εδώ.

Οι συνήθεις μέθοδοι για να επαναφέρετε τον εαυτό σας στη ζωή, είτε πρόκειται για διπλή δόση espresso είτε για άλλη στρώση concealer κάτω από τα μάτια, χρειάζονται κυριολεκτικά λίγα λεπτά, αλλά πόσο πραγματικό όφελος έχουν; Ναι, χρειάζεται πολύ περισσότερος χρόνος για να αλλάξεις ριζικά τη ζωή σου, αλλά τελικά όλες οι προσπάθειες αξίζουν τον κόπο. Αυτή είναι μια επένδυση στην υγεία και την ευημερία σας και πρέπει να ληφθεί με όλη τη σοβαρότητα.

1. Κοιμηθείτε πολύ

Το σώμα μας είναι ένας μηχανισμός. Όμορφο και απίστευτο ένα πολύπλοκο σύστημαπου χρειάζεται φροντίδα και ξεκούραση. Όταν φεύγετε από τη δουλειά, κλείνετε τον υπολογιστή σας κάθε μέρα, και αυτό ακριβώς χρειάζεται το σώμα και το μυαλό σας. Η έρευνα το λέει Καλό όνειροβοηθά τον εγκέφαλο να απαλλαγεί από τις τοξίνες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, γι' αυτό επτά έως οκτώ ώρες σωστής ανάπαυσης είναι απίστευτα σημαντικές για την ψυχική και φυσική υγεία. Στόχος σας είναι να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια του ημερήσιου ύπνου σας σε αυτό το επίπεδο. 30 λεπτά περισσότερη ξεκούραση κάθε μέρα - είναι τόσο απλό, σωστά;

2. Σκεφτείτε τι και πώς τρώτε

Το να κάνετε το φαγητό σας νόημα χρειάζεται εξάσκηση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους έχουν συνηθίσει να τρώνε ένα σνακ στο τρέξιμο, ενώ ταυτόχρονα πληκτρολογούν μια απάντηση στο επόμενο γράμμα και αποσπώνται συνεχώς από τηλεφωνικές κλήσεις. Η εξάσκηση στη συνειδητή διατροφή σας βοηθά να καταλάβετε Τιτι τρώτε και πώς ωφελεί τον οργανισμό σας. Η απλή ικανοποίηση της πείνας αντικαθίσταται από μια υγιή σχέση με το φαγητό. Η έρευνα δείχνει ότι αυτή η προσέγγιση στη διατροφή βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση, μειώνει τα επίπεδα στρες, βοηθά στην ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών και ακόμη και στην απώλεια του περιττού βάρους.

3. Σταματήστε την καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που ερεθίζει το ήδη νευρικό σας νευρικό σύστημα. Όταν είστε ανήσυχοι, σε ένταση ή ακόμα και στα όρια της υστερίας, ένα άλλο φλιτζάνι καφέ θα σας φτιάξει τη διάθεση, αλλά όχι για πολύ. Αντίθετα, δοκιμάστε άλλα, περισσότερα μαλακούς τρόπουςχαρείτε και γεμίστε τις μπαταρίες σας: φυσική άσκησηή . Εάν δεν απολαμβάνετε ένα πρωινό χωρίς καφέ, βάλτε τη σχέση σας με αυτό το ρόφημα σε ένα ελαφρώς διαφορετικό επίπεδο και κάντε την όσο το δυνατόν πιο συνειδητή. Γευτείτε το άρωμα και απολαύστε τη γεύση του ροφήματος πίνοντας το από την αγαπημένη σας κούπα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορεί να αποδειχθεί ότι αυτό το τελετουργικό είναι πολύ πιο σημαντικό από τον ίδιο τον καφέ.

4. Ξεκινήστε να κινείστε και μην σταματήσετε

Η κίνηση δεν είναι μόνο ένα ισχυρό εργαλείο για τη βελτίωση της διάθεσης και τη μείωση του στρες, αλλά και για τη διατήρηση της άριστης μνήμης και των γενικών δεξιοτήτων σκέψης.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το αυξανόμενο άγχος μέσω της σωματικής δραστηριότητας: κάθε λεπτό που αφιερώνετε κάνοντας γιόγκα, τζόκινγκ ή ποδηλασία γίνεται μια επένδυση για την καταπολέμηση του στρες.

Μια απλή πρωινή άσκηση καθορίζει τον απαραίτητο ρυθμό για όλη την ημέρα και σας βοηθά να εστιάσετε σε σημαντικές εργασίες. Περιττό να το πούμε αυτό επιτυχημένους ανθρώπουςΠροτιμούν να προπονούνται το πρωί. Ξεκινήστε με τουλάχιστον 10 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την ημέρα και σταδιακά αυξήστε τη διάρκειά της στη συνιστώμενη μισή ώρα.

5. Θυμηθείτε: η καλύτερη ξεκούραση είναι η σιωπή

Ναι, ναι, ναι, ούτε ένα άρθρο για την αλλαγή της ζωής δεν είναι πλήρες χωρίς να αναφέρουμε τον διαλογισμό. Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε αν είναι . Περίπου το 80% των επισκέψεων σε γιατρούς σχετίζονται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο με τις συνέπειες του στρες, μπορείτε να φανταστείτε τι τερατώδης σπατάλη χρόνου και χρημάτων; Ακόμη πιο εκπληκτικό είναι ότι μπορούμε να μειώσουμε όλα αυτά τα έξοδα με τη βοήθεια... έτσι είναι, του διαλογισμού. Αυτές οι πρακτικές βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνουν τον ύπνο και νιώθουν πραγματικά ευτυχισμένοι. Μόλις πέντε λεπτά από αυτή τη χαλάρωση θα κάνουν τη μέρα σας πολύ πιο χαρούμενη. Ένα άλλο πλεονέκτημα: οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά σκέφτονται λογικά και βιώνουν λιγότερο άγχος όταν η ζωή επιφυλάσσει νέες εκπλήξεις.

6. Φροντίστε το δέρμα σας

Είναι απλό: χαρούμενο δέρμα - ευτυχισμένος εσύ. Φυσικά, η εδραίωση αυτής της συνήθειας δεν διαφέρει από άλλες, απαιτεί επίσης χρόνο. Δεν είναι καν τόσο σημαντικό εδώ γνωστός κανόναςτρεις εβδομάδες - η συνέπεια, η κανονικότητα και η κατανόηση του γιατί το κάνετε αυτό είναι πολύ πιο χρήσιμα από τη διαγραφή ημερών στο ημερολόγιο. Το περιβόητο concealer θα κρύψει σημάδια κούρασης σε χρόνο μηδέν, αλλά οι πραγματικές αλλαγές στην κατάσταση του δέρματος έρχονται πάντα από μέσα, αργά αλλά σταθερά. Επιλέξτε κάτι που όχι μόνο θα βελτιώσει την επιδερμίδα σας, αλλά θα φέρει και πραγματικά οφέλη στον οργανισμό, είτε είναι καλλυντικά είτε τρόφιμα. Απλώς επαναλάβετε όλες τις απαραίτητες διαδικασίες πρωί και βράδυ - μετά από λίγο θα παρατηρήσετε ότι η διάθεσή σας δεν είναι πια τόσο ζοφερή. Είναι κοινότοπο, αλλά η ανθρωπότητα δεν έχει βρει ακόμα κάτι καλύτερο.

7. Τροφοδοτήστε την ψυχή, όχι το εγώ.

Είναι απλό: κάνε αυτό που σε κάνει ευτυχισμένο. Δεν γεμίζουν την ψυχή μας με χαρά όλα τα επιτεύγματά μας. Η τακτική επεξεργασία μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά τελικά οδηγεί σε εξάντληση των ατελείωτων αποθεμάτων του σώματος. Τα οφέλη αυτής της συμπεριφοράς είναι λιγότερα από αυτά της τακτικής ανάπαυσης και χαλάρωσης. Τέλος, αγοράστε τα παπούτσια που θέλατε εδώ και πολύ καιρό, κεράστε παγωτό στο μεσημεριανό σας διάλειμμα και παρακολουθήστε παλιές ταινίες όλο το Σαββατοκύριακο. Θα πρέπει να υπάρχει ένας λόγος για όλες - εντάξει, τις περισσότερες - από τις πράξεις σας: φέρνει χαρά. Δεν το κάνετε επειδή είναι άλλο ένα στοιχείο στη λίστα υποχρεώσεων σας. Χαρά. Σε εσένα. Τελεία.

8. Εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας

Η αμφίβολη ομορφιά της έκφρασης «το νιώθω στο έντερο μου» δεν είναι καθόλου μεταφορά. Πριν την αποδοχή σημαντικές αποφάσειςακούστε τα συναισθήματά σας: το σώμα μας λέει συχνά τι χρειαζόμαστε ακόμη και πριν το καταλάβουμε. Κάντε ένα διάλειμμα αν είστε κουρασμένοι. Πήγαινε κάπου αν η ψυχή σου ζητήσει αλλαγή. Με μια λέξη, όταν κάτι πάει στραβά, αναρωτηθείτε πρώτα από όλα για τους λόγους. Εάν δεν είστε διαισθητικό άτομο, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να μάθετε να ακούτε την εσωτερική σας φωνή. Απλώς κάντε ένα διάλειμμα από όλες τις ανησυχίες σας, κάντε ένα διάλειμμα και απαντήστε ειλικρινά πώς νιώθετε τώρα. Οι πιθανότητες είναι καλές να γνωρίζετε πολύ καλά τι θέλετε πραγματικά. Απλά πρέπει να σταματήσετε για λίγο και να ακούσετε τον εαυτό σας.

9. Σπάστε τη ρουτίνα

Προκαλέστε τον εαυτό σας να δοκιμάσει κάτι εντελώς νέο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Λοιπόν, ή, αν υπάρχει πάρα πολύς ενθουσιασμός, μία φορά την ημέρα. Δεν χρειάζεται να αναλάβετε κάτι μεγάλο αμέσως - απλώς ακολουθήστε μια διαφορετική διαδρομή για τη δουλειά. Ακόμη και μια τέτοια φαινομενικά μικροπράγμα είναι μια ασυνήθιστη εμπειρία. Βοηθά να ανοίξετε το μυαλό σας σε νέους τρόπους σκέψης και αντίληψης, που με τη σειρά τους θα σας κάνουν τουλάχιστον λίγο πιο ευτυχισμένους.

10. Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον για τον εαυτό σας

Το πρώτο στάδιο της δημιουργίας σχέσεων που είναι υγιείς από κάθε άποψη είναι μια υπεύθυνη προσέγγιση για το τι και με ποιον γεμίζεις τη ζωή σου. Ναι, η προοπτική να γίνετε χαρούμενοι και άνετοι μπορεί να είναι αποθαρρυντική στην αρχή, ειδικά όταν πρόκειται για φιλίες, οικογένεια, φαγητό, δουλειά ή τον εαυτό σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό.

Αναλύστε όλες τις συνδέσεις σας και παρατηρήστε πώς συμβάλλουν στη ζωή και την ευημερία σας.

Αυτοί που είναι υπεύθυνοι στην επιλογή του περιβάλλοντος τους είναι συχνά πιο σίγουροι για τη λήψη αποφάσεων.

11. Μάθετε νέα πράγματα

Η διαδικασία απόκτησης νέων γνώσεων μας κάνει χαρούμενους, αυτό είναι γεγονός. Βοηθά επίσης να παρατείνουμε τη ζωή μας και να την κάνουμε πιο ενδιαφέρουσα και πλούσια, και επίσης εξαλείφει τις περιττές προκαταλήψεις. Αν θέλετε να ξεκινήσετε από μικρά, μάθετε να πλέκετε, για παράδειγμα. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από εκπαιδευτικά βίντεο, ώστε να μπορείτε να κατακτήσετε αυτό το απλό έργο χωρίς καν να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Εάν σας ελκύουν μεγάλοι στόχοι, παρακολουθήστε ένα τρίμηνο μάθημα σχεδιασμού ιστοσελίδων. Ό,τι κι αν αποφασίσετε να κάνετε, ο εγκέφαλός σας θα σας είναι βαθιά ευγνώμων.

12. Ξεκινήστε το ημερολόγιο

Η ανακούφιση από το άγχος, η ανάπτυξη της δημιουργικότητας, η αύξηση της αυτοπεποίθησης και η απόκτηση έμπνευσης για την επίτευξη των στόχων σας είναι επίσης μια απλή δραστηριότητα. Εάν αυτό είναι δύσκολο, μην δεσμευτείτε αμέσως να γράφετε κάτι κάθε μέρα. Η διαδικασία δημιουργίας κειμένου είναι σημαντική, και όχι πόσες φορές το κάνετε, οπότε για αρχή, μπορείτε να περιοριστείτε σε μερικά μαθήματα την εβδομάδα. Ορίστε ένα χρονόμετρο, δώστε στον εαυτό σας ένα απλό θέμα όπως «Τι ανυπομονώ για σήμερα» και γράψτε ό,τι έχετε στο μυαλό σας. Πιστέψτε με, θα καταλήξετε να ανυπομονείτε για αυτές τις συνεδρίες.

Έχετε δοκιμάσει αυτές τις μεθόδους ή σας βοηθά κάτι άλλο; Μοιραστείτε τις συμβουλές σας στα σχόλια.