Η θέση του παιδιού στο γραφείο. Πώς να επιλέξετε ένα γραφείο και να προστατέψετε τη στάση του παιδιού σας; Ορθοπεδικές συμβουλές
Η καλή στάση είναι το κλειδί για την υγεία και μια ελκυστική εικόνα. Φυσιολογικώς σωστή θέσηΤο σώμα έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, των εσωτερικών οργάνων και του κυκλοφορικού συστήματος. Επιπλέον, οι περισσότεροι συνδέουν την ευθεία πλάτη και τους γυρισμένους ώμους με την εικόνα ενός επιτυχημένου ανθρώπου.
Η συνήθεια να κρατάτε την πλάτη σας ίσια έχει διαμορφωθεί στην παιδική ηλικία και είναι ευθύνη των γονέων να εμφυσήσουν στο παιδί τους την ικανότητα και την επιθυμία να παρακολουθούν τη στάση του σώματος. Από τις πρώτες μέρες του σχολείου, θα πρέπει να εξηγείται στο παιδί πώς να κάθεται σωστά στο θρανίο όταν γράφει και να εξασφαλίζει ένα άνετο χώρο εργασίας.
Η περίοδος της σχολικής εκπαίδευσης είναι μια περίοδος ενεργού ανάπτυξης και σχηματισμού της σπονδυλικής στήλης. Το παιδί περνά πολύ χρόνο στο τραπέζι, το φορτίο στο σκελετικό και μυϊκό σύστημα και τα όργανα της όρασης αυξάνεται. Η σωστή στάση στο γραφείο σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλές ασθένειες που αποκτούν οι άνθρωποι κατά τη σχολική περίοδο. Αυτά είναι η σκολίωση, η θολή όραση, τα πεπτικά προβλήματα, οι πονοκέφαλοι και η αυξημένη κόπωση.
- το σώμα βρίσκεται κάθετα, το σώμα είναι ισιωμένο.
- η κεφαλή έχει κλίση σε γωνία όχι μεγαλύτερη από 15°.
- οι ώμοι βρίσκονται στο ίδιο ύψος: μια νοητή γραμμή που σχεδιάζεται κατά μήκος της ζώνης ώμου είναι αυστηρά παράλληλη με το επίπεδο του γραφείου.
- οι αγκώνες δεν ακουμπούν στο τραπέζι, αλλά βρίσκονται ελεύθερα.
- απόσταση μεταξύ χώρο εργασίαςκαι μέσα από τα μάτια του μαθητή είναι τουλάχιστον 30 cm?
- πόδια στέκονται με γεμάτα πόδια στο πάτωμα ή ειδική βάση.
- τα πυελικά και μηριαία μέρη του σώματος είναι σε επαφή με το κάθισμα.
- Το παιδί ακουμπά την πλάτη του στην πλάτη της καρέκλας.
Η συμμόρφωση με αυτούς τους κανόνες είναι δυνατή μόνο εάν παρέχεται στο παιδί ένας άνετος χώρος εργασίας, σχεδιασμένος λαμβάνοντας υπόψη τις υγειονομικές και υγειονομικές απαιτήσεις για έπιπλα για παιδιά σχολικής ηλικίας.
Το κατάλληλο γραφείο για ένα παιδί
Η διαδικασία διδασκαλίας του παιδιού να κάθεται σωστά στο θρανίο στο σχολείο πρέπει να ξεκινά από το σπίτι. Ειδικά ορθοπεδικά τραπέζια μεταμόρφωσης θα έρθουν στη διάσωση, παρέχοντας στα παιδιά την πιο φυσιολογική θέση σώματος. Χάρη στα ρυθμιζόμενα πόδια και τους ειδικούς μηχανισμούς, τέτοια γραφεία «μεγαλώνουν» μαζί με το παιδί, εξασφαλίζοντας άνεση από τις πρώτες μέρες που μαθαίνει να εφηβική ηλικία.
Τα γραφεία FunDesk "Growing" προορίζονται για παιδιά από 1,5 ετών. Ιδιαίτερο χαρακτηριστικό των προϊόντων είναι η επιφάνεια εργασίας με ρυθμιζόμενη γωνία κλίσης έως 60° και μηχανισμός πολλαπλών σταδίων για την αλλαγή του ύψους του γραφείου και της καρέκλας. Ελάχιστο ύψοςτο μοντέλο είναι 54 cm. Μέγιστο ύψοςο χώρος εργασίας είναι στάνταρ για γραφεία ενηλίκων - 76 cm Ανάλογα με την τροποποίηση, τα γραφεία είναι εξοπλισμένα με θήκες για χαρτικά, ράφια, σώβρακο, βάσεις και καλάθια για βιβλία.
Τα θρανία μετασχηματισμού KANTOR διατίθενται σε σχολικά και οικιακά μοντέλα, σχεδιασμένα για μαθητές ηλικίας 3-16 ετών. Βήμα-βήμα μηχανισμόςσας επιτρέπει να προσαρμόσετε το ύψος του τραπεζιού και της καρέκλας ανάλογα με το ύψος του παιδιού. Ο ρυθμιστής γωνίας κλίσης καθιστά δυνατή την επιλογή της βέλτιστης θέσης της επιφάνειας εργασίας διάφορα είδηδραστηριότητες: γραφή, σχέδιο, σχέδιο. Τα γραφεία παρουσιάζονται τόσο σε απλά σχέδια όσο και σε έντονα ροζ και μπλε χρώματα, σχεδιασμένα ειδικά για αγόρια και κορίτσια.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ!! - Η διατήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας - σωστή εναλλαγή δραστηριοτήτων (σωματική και ψυχική) - είναι η κύρια απαίτηση για το σχήμα. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, τα παιδιά πρέπει να βρίσκονται σε εξωτερικό χώρο για τουλάχιστον 4 ώρες. Διάρκεια ύπνου σε παιδιά: 7-8 χρόνια – 12 ώρες. 9-12 ετών – 8 ώρες. -Η διατροφή πρέπει να είναι ορθολογική (κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, κρέατος, ψαριού, λαχανικών και φρούτων με ταυτόχρονη τήρηση της διατροφής πρωινού, μεσημεριανού, βραδινού)
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ!! -Σωστός φωτισμόςχώρο εργασίας - η στάση του ατόμου εξαρτάται από αυτό: το φως πρέπει να πέφτει από τα αριστερά, η απόσταση από το σημειωματάριο ή το βιβλίο πρέπει να είναι cm · - Τα ρούχα και τα παπούτσια πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με το ύψος και τον καιρό: Καθόταν καλά, ήταν αρκετά ευρύχωρο, δεν περιόριζε την κίνηση, δεν εμπόδιζε την αναπνοή.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ!! Τα έπιπλα πρέπει να είναι άνετα: Καθίστε εντελώς στο κάθισμα, με την πλάτη σας να ακουμπάει στην πλάτη της καρέκλας, Το ύψος του τραπεζιού πρέπει να είναι 2-3 cm πάνω από το χέρι σας, λυγισμένο στον αγκώνα σε ορθή γωνία. Στάση και φυσική αγωγή. Εάν δεν κινείστε πολύ και δεν σας αρέσει η σωματική άσκηση, τότε οι μύες σας είναι πολύ αδύναμοι, επομένως οι ωμοπλάτες σας προεξέχουν, οι μύες της πλάτης σας είναι αδύναμοι, γεγονός που οδηγεί σε σκύψιμο (θέλετε ακούσια να λυγίσετε την πλάτη σας). Το κολύμπι, το σκι και το πατινάζ βοηθούν να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
Γ. Δεν πρέπει να ασκείται πίεση στο μπροστινό άκρο της καρέκλας, μεταξύ της επιφάνειας του καθίσματος και του μηρού Δ. Το ύψος του τραπεζιού πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε οι καθιστοί αγκώνες να είναι κοντά στο ίδιο επίπεδο σε σχέση με το μπροστινό άκρο του το τραπέζι όπως είναι όταν τα χέρια είναι κάτω.
Ε. Η πλάτη της καρέκλας πρέπει να στηρίζει την πλάτη του ατόμου που κάθεται στην οσφυϊκή χώρα και το κάτω μέρος των ωμοπλάτων. ΣΤ. Θα πρέπει να υπάρχει ελεύθερος χώρος ανάμεσα στο πίσω μέρος των ποδιών και το μπροστινό άκρο του καθίσματος. Ζ. Πρέπει να υπάρχει ελεύθερος χώρος μεταξύ της πλάτης της καρέκλας και του καθίσματος για να επιτρέπεται η ελεύθερη κίνηση στην καρέκλα.
Αιτίες λανθασμένης στάσης: - Ανώμαλο φορτίο - κουβαλώντας καθημερινά χαρτοφύλακα στο ένα χέρι, τσάντα στον έναν ώμο (καλύτερα να φοράτε τσάντα, σακίδιο πλάτης). -Συντριπτική εργασία (το βάρος του αντικειμένου κατά τη μεταφορά είναι πολύ μεγάλο) · -Ακατάλληλη στάση όταν στέκεστε. -Ακατάλληλο κάθισμα στο τραπέζι.
Η σωστή κλίση του σημειωματάριου προς τα αριστερά γίνεται πιο εύκολα κατά μήκος μιας γραμμής που χαράσσεται στο γραφείο με λευκή μπογιά ή σημειώνεται με αυτοκόλλητη ταινία. Δώστε προσοχή στο σταθμό εργασίας ενός μαθητή που γράφει με το αριστερό του χέρι: γι' αυτόν, η γραμμή πρέπει να έχει κλίση 25° προς την άλλη κατεύθυνση.
Μια σκυμμένη πλάτη είναι η μάστιγα των μαθητών. Οι πολλές ώρες στο θρανίο στο σχολείο, στο θρανίο στο σπίτι, ο κακός φωτισμός των επιφανειών εργασίας, ο αναγκασμός ενός σχεδόν να ξαπλώσει στο τραπέζι, η έλλειψη επαρκούς σωματικής δραστηριότητας, αφήνουν ανεξίτηλα τα σημάδια τους στην πλάτη των παιδιών. Δεν υπάρχει πραγματικά τίποτα που μπορεί να γίνει για να διατηρήσετε τη στάση σας όμορφη;
Αιτία ανησυχίας
Οι φυσιολόγοι είναι πεπεισμένοι ότι η σωστή στάση του σώματος δεν κληρονομείται, πρέπει να κερδηθεί ή μάλλον να αναπτυχθεί. Για να περπατήσει, να στέκεται και να κάθεται όμορφα ένα παιδί, ώστε να έχει τη φυσική ανάγκη να τα κάνει όλα αυτά σωστά, οι γονείς πρέπει να καταβάλουν σημαντικές προσπάθειες. Ωστόσο, το παιχνίδι αξίζει το κερί, γιατί η σωστή στάση του σώματος όχι μόνο κάνει ένα άτομο όμορφο, αλλά και πιο σταθερό: η κάθετη θέση του σώματος δεν απαιτεί υπερβολική ένταση των μυών. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα κατά το περπάτημα, το τρέξιμο και το άλμα είναι πολύ πιο εύκολη γιατί η σπονδυλική στήλη απορροφά καλύτερα.
Ισιωμένος κορμός, ανασηκωμένο κεφάλι, ισιωμένοι ώμοι - τα οφέλη της σωστής στάσης δεν μπορούν να υποτιμηθούν. Αντίθετα, μια σκυμμένη ή, ακόμη χειρότερα, στραβή πλάτη δεν είναι μόνο αντιαισθητική, είναι ακόμη και επιβλαβής, επειδή παρεμποδίζει τη φυσιολογική λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, δυσκολεύει την αναπνοή και βλάπτει την κυκλοφορία του αίματος. Ένα άτομο με κακή στάση του σώματος κουράζεται πιο γρήγορα τόσο κατά τη διάρκεια της σωματικής όσο και της πνευματικής δραστηριότητας. Περιττό να πούμε ότι η μυωπία και η οστεοχονδρωσία είναι επίσης συχνοί σύντροφοι μιας καμπύλης σπονδυλικής στήλης.
Πρέπει να σημειωθεί ότι ποτέ δεν είναι αργά για να διορθώσετε τη στάση σας. Είναι δυνατό να ισιώσετε μερικώς την πλάτη σας (τουλάχιστον δεν θα είναι αντιληπτό στα ρούχα) σε ηλικία 15-16 ετών. Ωστόσο, αυτό θα απαιτήσει πολλή προσπάθεια και πολύ χρόνο να συμβουλευτείτε γιατρούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πιο εύκολο να αποτρέψετε ένα πρόβλημα παρά να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες. Το παιδί περνά τον περισσότερο χρόνο του στο γραφείο του και δεν υπάρχει διαφυγή από αυτό. Επομένως, θα πρέπει να αναλύσετε όσο το δυνατόν καλύτερα όλες τις ελλείψεις του χώρου εργασίας του μαθητή, γιατί ακόμη και στο σχολείο μπορείτε να επιλέξετε μια καρέκλα και ένα τραπέζι ανάλογα με την ηλικία και το ύψος του παιδιού. Η γωνία μεταξύ της κνήμης και του μηρού (τα πόδια είναι επίπεδα στο πάτωμα) ενός παιδιού που κάθεται θα πρέπει να είναι ευθεία, θα πρέπει να επιλέξετε μια μεγαλύτερη καρέκλα αν είναι αμβλύ, μια αντίστοιχα μικρότερη. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε το σωστό τραπέζι.
Εάν το παιδί κάθεται όρθιο και τα χέρια του κρέμονται ελεύθερα, τότε ο αγκώνας πρέπει να βρίσκεται 5-6 cm κάτω από την επιφάνεια του τραπεζιού. Η απόσταση από το επίπεδο εργασίας μέχρι τα μάτια του παιδιού πρέπει να είναι εντός 30-35 cm Εάν η καρέκλα είναι τοποθετημένη σωστά, τότε το μωρό δεν θα χρειαστεί να γέρνει προς τα εμπρός ή να λυγίσει προς τα πίσω. Η απόσταση μεταξύ της άκρης του τραπεζιού και του σώματος πρέπει να είναι το πλάτος της παλάμης σας. Αλλά η στάση του παιδιού δεν εξαρτάται μόνο από τον χώρο εργασίας, ο φωτισμός αυτού του χώρου είναι επίσης σημαντικός. Είναι σαφές ότι η έλλειψη φωτός θα προκαλέσει το παιδί να «ουρήσει με τη μύτη του». Εάν το μωρό βλέπει ήδη άσχημα, τότε ο κίνδυνος καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται σημαντικά. Αλλά όχι μόνο στο σχολείο, αλλά και στο σπίτι, πρέπει να επιλέξετε τα σωστά έπιπλα για τον μαθητή.
Θα πρέπει επίσης να θυμάστε τον αριστερό φωτισμό της επιφάνειας εργασίας. Για να είναι βέλτιστο το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, πρέπει να ξεκουράζεστε για 15 λεπτά κάθε 45 λεπτά. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο παρέχει ανακούφιση από το ψυχικό στρες, αλλά και με τη βοήθεια σωστά επιλεγμένων ασκήσεων μπορείτε να αναπτύξετε επαρκώς το μυϊκό πλαίσιο της πλάτης και, κατά συνέπεια, να ενισχύσετε τη σπονδυλική στήλη.
Προκειμένου να διατηρηθεί η στάση του σώματος και η υψηλή απόδοση του μαθητή μεγάλη αξίααποκτά την επιλογή του βέλτιστου σχολικά έπιπλακαι διδάσκοντας στον μαθητή πώς να κάθεται σωστά.
Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης στην τάξη, μια όρθια στάση με ελαφρά κλίση προς τα εμπρός είναι η πιο κατάλληλη. Η απόσταση από τα μάτια στο σημειωματάριο (βιβλίο) πρέπει να είναι περίπου ίση με το μήκος του αντιβραχίου και του χεριού με εκτεταμένα δάχτυλα, οι ώμοι πρέπει να είναι παράλληλοι με την άκρη της επιφάνειας του τραπεζιού, οι πήχεις και τα χέρια πρέπει να είναι συμμετρικά στο τραπέζι , ο κορμός πρέπει να μετακινηθεί 5-6 cm από την άκρη του τραπεζιού. Για να αποφευχθεί η συμπίεση των αγγείων της ιγνυακής περιοχής, το βάθος του καθίσματος πρέπει να είναι περίπου 2/3 - 3/4 του μήκους του μηρού. Το ύψος του καθίσματος πρέπει να είναι ίσο με το μήκος του κάτω ποδιού με το πόδι συν 2-3 cm για τη φτέρνα: στην περίπτωση αυτή, τα πόδια του μαθητή και στις τρεις αρθρώσεις (ισχίο, γόνατο και αστράγαλος) είναι λυγισμένα περίπου δεξιά. γωνίες, που αποτρέπει τη στασιμότητα του αίματος στα κάτω άκρα και στα πυελικά όργανα. Το κάθισμα πρέπει να έχει πλάτη - είτε συμπαγή, με προφίλ ή τουλάχιστον με δύο εγκάρσιες ράβδους - στο οσφυϊκό επίπεδο και στο επίπεδο των ωμοπλάτων.
Η άμεση εφαρμογή είναι δυνατή εάν το μέγεθος των επίπλων ταιριάζει με το ύψος των μαθητών. Επί του παρόντος, στη χώρα μας υπάρχουν ορισμένα κρατικά πρότυπα για τα σχολικά έπιπλα (GOST 11015-71 "Μαθητικά τραπέζια", GOST 11016-71 "Μαθητικές καρέκλες" και GOST 5994-72 "Σχολικά θρανία"). παράγονται έπιπλα: A, B, C, D και E, με γράμματα και έγχρωμα σημάδια (χρωματιστές σημάνσεις με τη μορφή κύκλου διαμέτρου 25 mm ή οριζόντιας λωρίδας πλάτους 20 mm εφαρμόζονται στα πλαϊνά του γραφείου ή πίνακα).
Πίσω από την ομάδα επίπλων Α (σήμανση κίτρινο χρώμα) παιδιά ύψους έως 130 cm πρέπει να κάθονται. Τα έπιπλα της ομάδας Β (κόκκινη σήμανση) προορίζονται για μαθητές με ύψος 130 έως 144 cm Οι μαθητές με ύψος 145 έως 159 cm πρέπει να κάθονται στα έπιπλα της ομάδας Β (σήμανση. μπλε χρώμα), από 160 έως 174 cm - πίσω από έπιπλα της ομάδας G (πράσινη σήμανση). Ομάδα επίπλων D (σήμανση λευκό) προορίζεται για μαθητές ύψους 175 cm και άνω.
Για να μάθετε τι είδους έπιπλα χρειάζεται ένας μαθητής ενός δεδομένου ύψους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον εμπειρικό τύπο του N. N. Kartashikhin:
αύξων αριθμός του γράμματος = [ύψος μαθητή (cm) - 100]: 15.
Παράδειγμα: το ύψος ενός μαθητή είναι 153 cm (153 – 100): 15 = 3 (χωρίς υπόλοιπο). Αύξων αριθμός (αλφαβητικά) - γράμμα Β.
Αρκετά συχνά, τα σχολεία δεν έχουν σήμανση επίπλων (τόσο γράμμα όσο και χρώμα). Για να μάθετε σε ποια ομάδα επίπλων ανήκει ένα δεδομένο τραπέζι (καρέκλα), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους ακόλουθους τύπους:
Ομάδα τραπεζιού (γράμμα) = ύψος τραπεζιού (cm): 5 - 10.
Ομάδα καρέκλας (γράμμα) = ύψος καρέκλας (cm): 3 - 10. Παράδειγμα: ύψος τραπεζιού πάνω από το επίπεδο του δαπέδου = 68:5 – 10 = 3 (χωρίς υπόλοιπο). Αύξων αριθμός του γράμματος Β.
Σημαντικό ρόλο στη διασφάλιση της σωστής άνετης στάσης του μαθητή κατά την ανάγνωση και τη γραφή διαδραματίζουν στοιχεία των σχολικών επίπλων όπως η απόσταση καθισμάτων και η διαφοροποίηση. Η απόσταση του καθίσματος είναι η οριζόντια απόσταση μεταξύ της άκρης του τραπεζιού που βλέπει προς τον μαθητή και της άκρης του καθίσματος. Το σωστό κάθισμα επιτυγχάνεται με τη λεγόμενη αρνητική απόσταση του καθίσματος, στην οποία η άκρη του καθίσματος εκτείνεται πέρα από την άκρη του καλύμματος του τραπεζιού κατά 3-6 cm στην ίδια κάθετη) και ειδικά με θετική απόσταση (όταν η άκρη του καθίσματος απέχει από το άκρο του τραπεζιού), ο μαθητής πρέπει να γέρνει δυνατά προς τα εμπρός, γεγονός που αυξάνει το στατικό φορτίο στους ορθοστάτες μυς και οδηγεί σε γρήγορη κόπωση. Τα γραφεία, δηλαδή ένα τραπέζι και ένα κάθισμα συνδεδεμένα μεταξύ τους, είναι σχεδιασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε όταν το καπάκι είναι κλειστό, η απόσταση του καθίσματος γίνεται αυτόματα αρνητική (σε αυτή την περίπτωση, ωστόσο, είναι αρκετά δύσκολο να καθίσετε σε ένα γραφείο και σηκωθείτε από πίσω - πρέπει να διπλώσετε πίσω το καπάκι έτσι ώστε η απόσταση του καθίσματος να γίνει θετική). Εάν δεν υπάρχουν θρανία στην τάξη, αλλά τραπέζια και καρέκλες που δεν συνδέονται μεταξύ τους (και αυτό συμβαίνει πολύ συχνά στις μέρες μας, ακόμη και σε δημοτικό σχολείο), είναι απαραίτητο ο μαθητής, έχοντας καθίσει, να σπρώξει την καρέκλα έτσι ώστε η άκρη της να εκτείνεται 3-6 cm πέρα από την άκρη του τραπεζιού. Ο δάσκαλος (ειδικά στις δημοτικές τάξεις) θα πρέπει να επιτύχει αυτοματισμό σε μια τέτοια θέση ώστε να γίνεται όσο το δυνατόν πιο άνετη και οικεία για τον μαθητή. Είναι πολύ σημαντικό να διασφαλιστεί ότι ο μαθητής εργάζεται σε αρνητική απόσταση καθισμάτων στο σπίτι.
Η διαφοροποίηση είναι η κατακόρυφη απόσταση μεταξύ της άκρης του τραπεζιού (γραφείου) που βλέπει προς τον μαθητή και του επιπέδου του καθίσματος. Είναι σαφές ότι αυτή η τιμή είναι συνάρτηση δύο μεταβλητών: θα είναι μεγάλη εάν το ύψος του τραπεζιού είναι κανονικό, αλλά η καρέκλα είναι χαμηλή ή αν είναι πολύ ψηλό τραπέζικαι κανονικά κόπρανα, και αντίστροφα. Με μεγάλη διαφορά, ο μαθητής αναγκάζεται να σηκώσει τον δεξιό του ώμο ψηλά όταν γράφει, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κυρτότητα της σπονδυλικής στήλης με κυρτότητα δεξιά πλευρά. Με μικρή διαφοροποίηση, ο μαθητής αναγκάζεται να καμπουριάσει, κάτι που οδηγεί σε ταχεία ανάπτυξηκούραση.
Ετσι, σωστή επιλογήΤα έπιπλα θα παρέχουν στον μαθητή την πιο φυσιολογική ευθεία εφαρμογή. Θα πρέπει να θυμόμαστε, ωστόσο, ότι η μακροχρόνια διατήρηση ακόμη και αυτής της θέσης οδηγεί σε μυϊκή κόπωση, για τη μείωση της οποίας είναι απαραίτητο να επιτραπεί στους μαθητές να αλλάξουν τη θέση του σώματός τους κατά τη διάρκεια του μαθήματος (ή να δημιουργήσουν συνθήκες εργασίας ενώ στέκονται στα θρανία).
Όσον αφορά τους κανόνες για τη θέση των μαθητών, η βασική προϋπόθεση είναι το μέγεθος των επίπλων να ταιριάζει με το ύψος των μαθητών. Συνήθως, οι μαθητές σε κάθε τάξη ανήκουν σε τουλάχιστον 3-4 ομάδες ύψους και επομένως σε κάθε τάξη (αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για δημοτικές τάξεις) πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον τρεις ομάδες επίπλων. Εάν προκύψουν δυσκολίες με την επιλογή των επίπλων, είναι καλύτερο να καθίσετε τον μαθητή σε ένα τραπέζι (γραφείο) μεγαλύτερο από το απαιτούμενο και όχι μικρότερο.
Όταν κάθεστε μαθητές, πρέπει να λάβετε υπόψη την κατάσταση της υγείας τους, συγκεκριμένα: οπτική οξύτητα, ακοή και τάση για κρυολογήματα. Όπως γνωρίζετε, συνήθως τα κοντά παιδιά στα αντίστοιχα θρανία κάθονται πιο κοντά στον πίνακα, ενώ τα ψηλότερα παιδιά στο πίσω μέρος. Στην περίπτωση που ένας ψηλός μαθητής έχει προβλήματα όρασης (για παράδειγμα, μυωπία), καλό είναι να τον μετακινήσετε πιο κοντά στον πίνακα, πίσω από την εξωτερική κολόνα, φυσικά, με το γραφείο που χρειάζεται. Θα πρέπει να σημειωθεί εδώ ότι εάν η όραση ενός τέτοιου μαθητή διορθωθεί με γυαλιά, τότε δεν χρειάζεται να μετακινηθεί προς τα εμπρός, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιεί γυαλιά. Εάν η ακοή είναι εξασθενημένη (για παράδειγμα, σε περίπτωση ιστορικού ωτίτιδας), συνιστάται επίσης ένας ψηλός μαθητής (μαζί με το απαραίτητο θρανίο) να κάθεται πιο κοντά στον πίνακα, αλλά πίσω από μια στήλη κοντά στο εσωτερικός τοίχοςτάξη. Δεν είναι σκόπιμο να καθίσετε μαθητές που δεν είναι σκληραγωγημένοι, εξασθενημένοι ή συχνά κρυώνουν στην εξωτερική στήλη. Μία φορά το χρόνο (μετά τις χειμερινές διακοπές), οι μαθητές που κάθονται πίσω από τις εξωτερικές στήλες πρέπει να εναλλάσσονται, χωρίς να παραβιάζονται οι αρχές της σωστής θέσης. Μια τέτοια αλλαγή θέσεων, πρώτον, εξαλείφει τον μονόπλευρο προσανατολισμό του κεφαλιού και του κορμού σε σχέση με τη σανίδα και, δεύτερον, δημιουργεί πιο ομοιόμορφες συνθήκες φωτισμού.
Παραπομπές:
Οδηγίες
Καθίστε όρθια έτσι ώστε το φορτίο να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των γλουτών. Θα πρέπει να τοποθετούνται με ολόκληρη την επιφάνειά τους στην καρέκλα, δεν πρέπει να κάθονται στην άκρη ή να ακουμπούν στη μία πλευρά του σώματος. Για να βρείτε την πιο άνετη θέση, πρέπει να ταλαντευτείτε λίγο και να ταράζεστε στην καρέκλα.
Όταν κάθεστε, η γωνία μεταξύ του σώματος και των γοφών πρέπει να είναι ευθεία, καθώς και η γωνία μεταξύ των γοφών και των γονάτων (μπορεί να είναι λίγο μεγαλύτερη από 90 μοίρες). Εάν η καρέκλα σας δεν πληροί αυτές τις παραμέτρους, αυτός είναι ένας σοβαρός λόγος για να σκεφτείτε να αγοράσετε μια νέα. Οι καρέκλες γραφείου έχουν συνήθως ρυθμιζόμενο ύψος. Τα πόδια πρέπει να είναι στο πάτωμα. Είναι καλύτερα να τεντώσετε τα πόδια σας λίγο προς τα εμπρός, αλλά δεν πρέπει να τα βάζετε κάτω από εσάς. Είναι λάθος να κάθεσαι σταυροπόδι.
Η πλάτη της καρέκλας πρέπει να είναι άνετη για να μπορείτε να στηρίζεστε πάνω της. Σημασία έχει ποιο είναι το σχήμα του. Η σωστή πλάτη έχει κάποια κυρτότητα στο επίπεδο της μέσης της σπονδυλικής στήλης, η οποία προάγει την ευθεία θέση της πλάτης. Εάν η καρέκλα είναι μαλακή και «βουλιάζετε» μέσα της, πονάει μόνο η πλάτη σας.
Όταν γράφετε ή εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, ένα άτομο συχνά γέρνει λίγο προς τα εμπρός. Η κάμψη μπορεί να είναι πολύ μικρή και μόλις ολοκληρώσετε την εργασία, είναι χρήσιμο να ισιώσετε. Σκύβοντας και βάζοντας τα πόδια σας κάτω από εσάς, αυξάνετε αισθητά το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πόνο σε αυτήν. Το να γέρνετε προς τα πίσω ενώ εργάζεστε καταπονεί τους μύες του λαιμού σας.
Εάν η δουλειά στο γραφείο σας περιλαμβάνει πληκτρολόγηση σε πληκτρολόγιο, τότε δώστε προσοχή στη θέση των αγκώνων σας. Θα πρέπει, όπως και τα γόνατα, να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών σε σχέση με την επιφάνεια του τραπεζιού και το πληκτρολόγιο, το οποίο πρέπει να τοποθετηθεί έτσι ώστε τα χέρια να εκτείνονται προς τα εμπρός. Η λανθασμένη θέση των χεριών οδηγεί σε πόνο στις αρθρώσεις στα χέρια και τους καρπούς.
Βίντεο σχετικά με το θέμα
Παρακαλώ σημειώστε
Εάν ξοδεύετε χρόνο στο τραπέζι σε λάθος θέση, αυτό είναι γεμάτο με διάφορες συνέπειες. Το αίμα λιμνάζει στο κάτω μέρος του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε πρήξιμο των ποδιών. Ο μυϊκός κορσές της σπονδυλικής στήλης γίνεται νωθρός, γεγονός που οδηγεί σε χρόνιες παθήσεις. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι μετατοπίζονται καθώς βιώνουν αυξημένο στρες σε καθιστή θέση. Πολύπλοκα μέρη της σπονδυλικής στήλης, στην πραγματικότητα, δεν εμπλέκονται καθόλου στην εργασία, αυτό είναι γεμάτο με απώλεια της κινητικότητάς τους.
Η ανθρώπινη φύση είναι τέτοια που υποτίθεται ότι τρέχει, περπατά και προσπαθεί να πάρει φαγητό όλη την ημέρα. Το να κάθεσαι σε ένα μέρος για 8 ώρες δεν είναι η πιο φυσική δραστηριότητα για το σώμα σου. Επομένως, δεν πρέπει να περιορίζεστε στο σωστό κάθισμα: προσπαθήστε να σηκώνεστε από καιρό σε καιρό και να κάνετε ασκήσεις. Κάθε μέρα είναι καλό να κάνεις μια σύντομη βόλτα, τουλάχιστον μισή ώρα.
Μια υγιής σπονδυλική στήλη δεν είναι μόνο να νιώθεις υπέροχα, αλλά και να έχεις μια τονισμένη σιλουέτα και έναν δείκτη αυτοπεποίθησης. Είναι απαραίτητο να κρατάτε την πλάτη σας ίσια τόσο όταν κάθεστε στο τραπέζι όσο και όταν περπατάτε.
Οδηγίες
Ποια είναι η σωστή στάση του σώματος; Ένα άτομο που έχει ίσια και υγιή σπονδυλική στήλη περπατά με τους ώμους γυρισμένους και χαμηλωμένους, δεν τεντώνει τον λαιμό του προς τα εμπρός και δεν τραβάει τα πόδια του μαζί του. Για να ελέγξετε τη στάση σας, πρέπει να σταθείτε κοντά στον τοίχο, αγγίζοντας τον με το πίσω μέρος του κεφαλιού, τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς και τις φτέρνες σας και να κολλήσετε την παλάμη σας ανάμεσα στο κάτω μέρος της πλάτης σας και στον τοίχο. Όταν κινείστε από κάθετη επιφάνεια, η πλάτη πρέπει να παραμένει στην ίδια θέση.
Τόσο ενώ τρώει όσο και κατά τη διάρκεια της εργασίας, η πλάτη βιώνει ένα ορισμένο άγχος. Εάν κάθεστε σε λανθασμένη θέση για πολλή ώρα, η σπονδυλική στήλη αρχίζει να λυγίζει, οι αρθρώσεις αρχίζουν να λυγίζουν, εμφανίζεται οστεοχόνδρωση και σκολίωση. Μόνο αν παρακολουθείτε τη στάση σας και προσαρμόσετε το τραπέζι και την καρέκλα στο ύψος σας, μπορείτε να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα.
Εάν το ύψος σας είναι μεταξύ 170-180 cm, τότε χρειάζεστε ένα τραπέζι με ύψος 0,8 m και μια καρέκλα με ύψος 0,5 m με πλάτος καθίσματος 0,4 m Για να καθορίσετε πώς να καθίσετε στο τραπέζι για να σύρετε το κάθισμα της καρέκλας κάτω από το τραπέζι 5-7 cm Τώρα μπορείτε να καθίσετε.
Έτσι, καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας λυγισμένα σε γωνία 100 μοιρών. Οι πήχεις σας πρέπει να τοποθετούνται στο τραπέζι και οι αγκώνες σας στα υποβραχιόνια. Το μεσοδιάστημα μεταξύ του στομάχου και της άκρης της επιφάνειας του τραπεζιού πρέπει να είναι περίπου 5 cm. Περιοδικά πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά, να κάνετε ζέσταμα και μετά να στέκεστε ξανά στον τοίχο, ελέγχοντας πώς κρατάτε την πλάτη σας. Η μυϊκή μνήμη θα αναπτυχθεί σταδιακά και το υπερβολικό άγχος θα αφαιρεθεί από τη σπονδυλική στήλη.
Πώς να κρατήσετε την πλάτη σας ενώ κάθεστε στον υπολογιστή; Η θέση μπροστά από την οθόνη θα πρέπει να είναι ίδια με την έρπουσα πίσω γραφείο. Δηλαδή, είναι απαραίτητο να κάθεστε ίσια, χωρίς να αγγίζετε την πλάτη της καρέκλας με την πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης σας, οι αγκώνες σας δεν πρέπει να αιωρούνται και το κεφάλι σας δεν πρέπει να ρίχνεται πίσω. Για να γίνει αυτό, η οθόνη του υπολογιστή ή του φορητού υπολογιστή πρέπει να περιστραφεί έτσι ώστε να βρίσκεται στο ύψος των ματιών ή ελαφρώς χαμηλότερα. Το μέγεθος της γραμματοσειράς και η φωτεινότητα του οπίσθιου φωτισμού πρέπει να ρυθμιστούν έτσι ώστε να μην χρειάζεται να στραβίζετε ή να γερανώνετε το λαιμό σας όταν προσπαθείτε να διαβάσετε γραμμές ή να δείτε μια εικόνα.
Οι έφηβοι και τα παιδιά που περνούν πολύ χρόνο σε ένα γραφείο χρειάζονται ένα υποπόδιο. Αποτρέψτε το παιδί σας να ακουμπάει στους αγκώνες του για να αποτρέψετε την ανύψωση των ώμων του και την αύξηση της πίεσης στον λαιμό και την ωμική ζώνη.
