Συμβουλές για διαφορετικούς τύπους σωματικού λίπους. Όλα για το πώς το σώμα μας αποθηκεύει λίπος

Η προπόνηση απαιτεί πάντα ένα κίνητρο. Για αλλαγή εμφάνισηεπηρεάζουν μόνο δύο παράγοντες - αύξηση μυϊκή μάζακαι μείωση του σωματικού λίπους. Η αύξηση των μυών μπορεί να συγκριθεί με την αύξηση του βάρους προπόνησης, αλλά η μέτρηση του λίπους απαιτεί κάποια γνώση και χειρισμό. Πώς να ελέγξετε την αναλογία της μάζας λίπους - αυτό θα συζητηθεί στο άρθρο.

Το ανθρώπινο σώμα έχει αλλάξει και έχει διαμορφωθεί υπό την επίδραση της εξέλιξης και περίπου το ίδιο συνέβη και με τις εναποθέσεις λίπους. Συνολικά, κατά την αποθήκευση λίπους, το σώμα καθοδηγείται από δύο αρχές.

Η πρώτη αρχή είναι να δημιουργήσουμε ένα αποθεματικό για το μέλλον. Οι πρόγονοί μας λάμβαναν τροφή με το κυνήγι και τη συλλογή. Τροφή παρέχονταν στο σώμα κατά διαστήματα, μετά από ένα επιτυχημένο κυνήγι, το ίδιο συνέβη με τη συγκομιδή - η κακοκαιρία και η έλλειψη αποθηκών τροφίμων έκαναν τα τρόφιμα ακατάλληλα για κατανάλωση. Ως εκ τούτου, μόλις εισήλθε η τροφή στο σώμα, αμέσως εμφανίστηκε μια ορισμένη εναπόθεση αποθεμάτων λίπους, τα οποία καταναλώθηκαν κατά την περίοδο έλλειψης τροφής.

Η δεύτερη αρχή είναι η θέρμανση. Δεν υπάρχουν πρακτικά τριχοειδή αγγεία στον λιπώδη ιστό, το λίπος διατηρεί τη θερμότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν επιτρέπει στο κρύο να περάσει, επομένως, με τη βοήθεια του λίπους, των μυών και του ίδιου του σώματος μπορεί για πολύ καιρόκρατήστε τη θερμοκρασία σας.

Το λίπος σε άνδρες και γυναίκες εναποτίθεται σε διαφορετικά σημεία - στις γυναίκες, το στήθος, οι γοφοί και οι γλουτοί είναι γεμάτοι με λιπώδη ιστό. Στους άνδρες, το λίπος εναποτίθεται κυρίως στην κοιλιά. Εάν παρουσιαστεί ορμονική ανισορροπία στο σώμα και πρακτικά δεν παράγονται οι αντίστοιχες ορμόνες, τότε η φιγούρα γίνεται παρόμοια με αυτή του αντίθετου φύλου. Για παράδειγμα, εάν ένας άντρας στερείται τεστοστερόνης στο σώμα του, τότε το σώμα του αποκτά γυναικεία χαρακτηριστικά - σχηματίζονται στήθη, μεγαλώνουν οι γοφοί, αλλά στις γυναίκες εμφανίζεται η αντίθετη αντίδραση. Εάν το γυναικείο σώμα σταματήσει να παράγει οιστρογόνα, τότε το λίπος συσσωρεύεται περισσότερο στην περιοχή της κοιλιάς.

Ποσότητα σωματικού λίπους

Το ελάχιστο όριο για το σωματικό λίπος στους άνδρες είναι περίπου 5%, στις γυναίκες είναι περίπου 10%. Οι άνδρες μπορούν να μειώσουν περαιτέρω το ποσοστό λίπους στο σώμα τους στο 3-4% πριν από τον αγώνα. Σε αυτή την περίπτωση, παρατηρείται μια ιδανική ανακούφιση - όλοι οι μύες τραβούνται χωρίς μεγάλη ένταση.

Η έλλειψη σωματικού λίπους μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας. Το λίπος ομαλοποιεί την ανάπτυξη των μαλλιών και συμμετέχει επίσης στο σχηματισμό της αρθρικής λίπανσης των αρθρώσεων. Επιπλέον, το λίπος επηρεάζει την παραγωγή των ορμονών του φύλου. Στους άνδρες, όταν υπάρχει έλλειψη λιπώδους ιστού, η παραγωγή τεστοστερόνης διαταράσσεται, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολη τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Επίσης, με την έλλειψη τεστοστερόνης, η σεξουαλική δραστηριότητα μειώνεται. Στις γυναίκες λόγω έλλειψης λίπους διακόπτεται ο εμμηνορροϊκός κύκλος και πιθανά προβλήματα με το δέρμα.

Όπως γνωρίζετε, η σιλουέτα κάθε γυναίκας είναι μοναδική και έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Μερικές κυρίες έχουν ορεκτικά σχήματα, άλλες είναι τόσο λεπτές που δεν μπορείτε να παρατηρήσετε ούτε ένα γραμμάριο λίπους πάνω τους.

Όσον αφορά τις εναποθέσεις λίπους, μπορούν να εντοπιστούν στα περισσότερα διαφορετικές ζώνεςσώματα. Το λίπος που βρίσκεται σε ένα ή άλλο σημείο του σώματος δείχνει ότι υπάρχουν κάποιες διαταραχές στο σώμα.

Καταθέσεις λίπους στα πλάγια

Αν παρατηρήσετε ότι υπάρχουν κηλίδες στα πλευρά σας πτυχές λίπους, αυτό υποδηλώνει ότι η λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα διαταράσσεται και το λίπος «αναγκάζεται» να εναποτεθεί σε αυτά τα μέρη από τις θυρεοειδικές ορμόνες. Για να αποτρέψετε περαιτέρω εναποθέσεις λίπους σε αυτές τις περιοχές, δεν αρκεί μόνο να ακολουθείτε μια δίαιτα, πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα βαρέα μέταλλα, τα οποία βρίσκονται στο νερό της βρύσης και στην οδοντόκρεμα. Εάν υπάρχουν ήδη στο σώμα, πρέπει να προσπαθήσετε να τα αφαιρέσετε το συντομότερο δυνατό.

Κοιλιακό λίπος

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι το λίπος μπορεί να εναποτεθεί στην περιοχή της κοιλιάς ακόμα και σε αδύνατους ανθρώπους. Αυτό υποδηλώνει ότι ένα άτομο βιώνει έντονο στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό παρατηρήσει ότι κατά τη διάρκεια του στρες και της κατάθλιψης, οι εναποθέσεις λίπους εμφανίζονται, πρώτα απ 'όλα, στο στομάχι. Πρώτα πρέπει να το βάλεις σε τάξη νευρικό σύστημα, συνιστάται να ακολουθήσετε μια πορεία καταπραϋντικών βοτάνων. Μόνο έτσι μπορείτε να απαλλαγείτε από το συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά.

Εναπόθεση λίπους στην πλάτη και τους μηρούς

Αν το λίπος στους γοφούς μοιάζει λίγο-πολύ οικείο, τότε τα παχιά επιθέματα στην πλάτη φαίνονται άσχημα. Είναι πολύ δύσκολο για τις γυναίκες με μια τέτοια «προσθήκη» στην πλάτη τους να επιλέξουν ρούχα, για παράδειγμα, δεν μπορούν να φορέσουν ένα στενό φόρεμα ή όμορφα εσώρουχα.

Οι εναποθέσεις λίπους στους γοφούς και την πλάτη δείχνουν ότι ο ιδιοκτήτης τους αγαπά πολύ τα προϊόντα αλευριού και τα γλυκά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων. Ως αποτέλεσμα, μια μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης αρχίζει να παράγεται στο αίμα. Για να απαλλαγείτε από το λίπος σε αυτά τα μέρη, πρέπει απλώς να εγκαταλείψετε τους γρήγορους υδατάνθρακες, για παράδειγμα, συνιστάται να αντικαταστήσετε ένα καρβέλι με ψωμί και τα γλυκά με μέλι και φρούτα.

Γεμάτες γάμπες και χοντρά γόνατα

Πολλές γυναίκες απλά δεν δίνουν προσοχή σε τέτοιες εναποθέσεις λίπους. Ένα τέτοιο ελάττωμα δεν παρεμβαίνει στη χρήση διαφορετικών ρούχων, επιπλέον, τα παχιά γόνατα και οι γοφοί μπορούν να κρυφτούν με επιτυχία. Ωστόσο, οι ιδιοκτήτες μιας τέτοιας καλοσύνης εξακολουθούν να αισθάνονται δυσφορία και βάρος σε υποσυνείδητο επίπεδο.

Το λίπος σε αυτά τα μέρη σχηματίζεται από την υπερβολική κατανάλωση αλμυρών και γλυκών φαγητών. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει να συσσωρεύεται στις γάμπες και τα γόνατα. περίσσεια υγρού. Υπάρχει μόνο μία λύση - πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των αλμυρών και γλυκών τροφίμων στο ελάχιστο. Επιπλέον, συνιστάται να κανονίσετε την εκφόρτωσηημέρες χωρίς αλάτι, μία φορά την εβδομάδα.

Εναπόθεση λίπους στο στήθος, τους βραχίονες και μέσαγοφούς

Εδώ παρατίθενται σημεία που εξαρτώνται από τις ορμόνες και το λίπος που συσσωρεύεται σε αυτές τις περιοχές του σώματος δείχνει ότι το αίμα περιέχει μεγάλη ποσότητα της γυναικείας ορμόνης - οιστρογόνων. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γυναικολόγο-ενδοκρινολόγο που θα συνταγογραφήσει θεραπεία.δημοσιευμένο

Το λίπος που συσσωρεύεται στην άνω κοιλιακή χώρα ονομάζεται σπλαχνικό λίπος. Οδηγεί σε αύξηση του μεγέθους της μέσης. Το σπλαχνικό λίπος είναι ένα είδος στρώματος που βρίσκεται ανάμεσα στα τοιχώματα κοιλιακή κοιλότητακαι όργανα. Οι κύριοι παράγοντες συσσώρευσής του στο συγκεκριμένο μέρος είναι η έλλειψη σωματική άσκηση, κακή διατροφή, άγχος και γενετική προδιάθεση. Παρακάτω είναι οι λόγοι για τους οποίους συσσωρεύεται λίπος στην κοιλιά.

Κακή διατροφή

Η κακή διατροφή είναι η πιο κοινή αιτία αυτού του προβλήματος. Χρήση επιβλαβή προϊόντακαι τα λιπαρά τρόφιμα μειώνουν το μεταβολισμό και αυξάνουν το μέγεθος της μέσης. Εξευγενισμένα προϊόντα, λευκό ψωμίκαι λιχουδιές αρτοποιίας, ζυμαρικάμπορεί να προκαλέσει κακή πέψη και εμφάνιση πτυχών λίπους στην κοιλιά. Εκτός, τροφές με πολλές θερμίδεςμπορεί να συμβάλει άμεσα στη συσσώρευση λίπους στην άνω κοιλιακή χώρα.

Έλλειψη άσκησης

Η καθιστική ζωή είναι ένας από τους κύριους λόγους που προκαλούν ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους. Οι ασκήσεις μετράνε σημαντικό συστατικόυγιεινού τρόπου ζωής, και η έλλειψη ή η απουσία τους συμβάλλει στην εμφάνιση λίπους.

Στρες

Το άγχος είναι μια αρκετά κοινή αιτία αύξησης βάρους. Συχνά δεν συνειδητοποιούμε ότι τα περιττά κιλά που προσθέτουμε οφείλονται στο άγχος. Διεγείρει το σώμα να απελευθερώσει κορτιζόλη, η οποία αναγκάζει το συκώτι να απελευθερώσει την περίσσεια ζάχαρης. Όμως το σώμα δεν χρειάζεται τέτοια ποσότητα, γιατί δεν είναι σε θέση να τα μεταβολίσει όλα.

Εξαιτίας αυτής της περίσσειας ζάχαρης, το σώμα αισθάνεται συνεχώς πεινασμένο και αναγκαζόμαστε να καταναλώνουμε περισσότερη τροφή, ειδικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Αυτό προάγει το σχηματισμό πτυχών λίπους στο περιγραφόμενο μέρος του σώματος.

Προβλήματα υγείας

Η εμφάνιση πτυχών λίπους στην κοιλιά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Ασθένειες του πεπτικού συστήματος, καρδιαγγειακές παθήσεις και ορμονικές ανισορροπίες όπως το σύνδρομο Cushing μπορεί να οδηγήσουν σε κοιλιακή παχυσαρκία. Μερικές φορές, ορισμένα φάρμακα όπως τα στεροειδή, τα οποία συνταγογραφούνται για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών, προκαλούν επίσης κοιλιακή παχυσαρκία.

Γενετική προδιάθεση

Το γενετικό ιστορικό παχυσαρκίας ενός ατόμου μπορεί επίσης να είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην εμφάνιση ρυτίδων. Πολλοί άνθρωποι έχουν γενετική προδιάθεση για παχυσαρκία.

Η αφαίρεση πτυχών του κοιλιακού λίπους δεν είναι τόσο εύκολη. Με τόσους πολλούς λόγους που αναφέρονται παραπάνω, για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, θα πρέπει να κάνετε δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Υπάρχουν πολλά βήματα που πρέπει να κάνετε, φροντίστε να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα για να κάψετε όλες τις πτυχές στην κοιλιά σας.

Τακτική άσκηση

Ασκηθείτε καθημερινά για να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας, ο οποίος θα κάψει λίπος πολύ πιο γρήγορα. Το περπάτημα καθαρός αέρας, μαθήματα σε γυμναστήριο, η αεροβική και η γιόγκα θα βοηθήσουν σε αυτό.

Αυστηρή δίαιτα

Η διατροφή είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας που μπορεί να σας βοηθήσει να επανέλθετε σε φόρμα. Πρέπει να κολλήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα σωστή διατροφήγια να σας βοηθήσει να γίνετε ξανά λεπτοί και υγιείς. Τρώτε συχνά, αλλά τρώτε λιγότερο φαγητό, μην τρώτε πολύ φαγητό σε μία συνεδρίαση και μην υπερφορτώνετε το πεπτικό σας σύστημα.

Αντικαταστήστε τροφές πλούσιες σε θερμίδες με ελαφρύτερα, πιο υγιεινά, πιο πλούσια. θρεπτικά συστατικά, δηλαδή αυτά που δεν θα βλάψουν τη μέση σου. Αποφύγετε τα λιπαρά και ανθυγιεινά τρόφιμα όπως πατατάκια, αρτοσκευάσματα, μπισκότα και γλυκά και αντικαταστήστε τα με σαλάτες που παρασκευάζονται με φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Πιείτε νερό

Το νερό μπορεί να είναι το καλύτερο φάρμακο. Αντί να πίνετε ανθρακούχα ή ενεργειακά ποτά, αντικαταστήστε τα με σκέτο νερό. Καθαρίζει το σώμα και απομακρύνει όλες τις τοξίνες, αφήνοντάς σας αδύνατους και υγιείς.

Προσπαθήστε να μην είστε νευρικοί

Η ίδια η μελέτη του στρες μπορεί να είναι μια θεραπεία για την παχυσαρκία. Το άγχος οδηγεί στην κατανάλωση τροφών εμπλουτισμένων με αλάτι και ζάχαρη. Η εκμάθηση για το άγχος μπορεί να μειώσει τα ερεθίσματα και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιής εικόναζωή.

Αν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας εγκαίρως, μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς και να γίνετε υγιείς και λεπτοί!

Κάθε άτομο έχει μια ορισμένη ποσότητα σωματικού λίπους. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε γενετικούς ή άλλους παράγοντες, ακόμη και στο άρθρο (για παράδειγμα, οι γυναίκες συσσωρεύουν λίπος στους μηρούς και στο στομάχι), και η σιλουέτα μας επηρεάζεται επίσης από τις συνήθειές μας.

Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε τι να κάνετε για κάθε περιοχή του σώματος όπου συσσωρεύεται λίπος.

Γιατί συσσωρεύεται λίπος;

Κάθε μέρος του σώματος αποθηκεύει λίπος διαφορετικά.

Όταν παίρνετε βάρος, αυτό που συμβαίνει είναι ότι ο αριθμός των λιποκυττάρων αυξάνεται από τους γοφούς και κάτω, ενώ τα λιποκύτταρα από τη μέση και πάνω αυξάνονται σε μέγεθος. Επηρεάζει διαφορετικά κάθε περιοχή του σώματος.

Το λίπος είναι ο τρόπος αποθήκευσης ενέργειας του σώματος, αλλά δεν είναι όλα «αποθηκευμένα» σε ένα μέρος. Υπάρχουν τρεις τύποι λίπους:

υποδόριο λίπος

Αυτό το λίπος βρίσκεται πιο κοντά στην επιφάνεια του δέρματος και είναι το πρώτο που χάνεται κατά την άσκηση. Η γενετική και οι ορμόνες διαδραματίζουν βασικό ρόλο στον προσδιορισμό του πού αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα.

Αυτό το λίπος βρίσκεται πιο βαθιά στο σώμα και συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα. Γίνεται επικίνδυνο σε υπερβολικές ποσότητες.


Τυπικά, υπερβολή σπλαχνικό λίποςσυσσωρεύεται ακόμη και πριν υποδόριο λίπος. Επομένως, δεν πρέπει να αφήνουμε το στομάχι να γίνει πολύ μεγάλο.

ενδομυϊκό λίπος

Αυτό το λίπος αποθηκεύεται μεταξύ των μυϊκών ινών, αν και δεν είναι τόσο άφθονο όσο οι άλλοι δύο τύποι. Αυτό συμβαίνει όταν ένα άτομο έχει πολλά περιττό βάροςή παχυσαρκία, και μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία είναι η κύρια αιτία του διαβήτη.

4 περιοχές όπου συσσωρεύεται λίπος

Το σώμα ελέγχεται από ορμόνες. Το επίπεδό τους καθορίζει την κατάσταση της υγείας. Κάποια από αυτά είναι υπεύθυνα για τη διάθεση, ενώ άλλα είναι υπεύθυνα για την ενέργεια.

Η έρευνα δείχνει ότι καθορίζουν επίσης πού αποθηκεύετε λίπος. Δώστε προσοχή στις πιο συχνές ορμονικές διαταραχές και τις επιπτώσεις τους στη σιλουέτα σας:

Λίπος στο στήθος και στα χέρια: Τεστοστερόνη

Όταν τα επίπεδα αυτής της ορμόνης είναι χαμηλότερα από το κανονικό, προκαλεί αύξηση του μεγέθους των χεριών και των μαστών, αλλά όχι ως αποτέλεσμα της άσκησης. Τα ανδρογόνα είναι ένας άλλος τύπος ανδρικής ορμόνης που μπορεί επίσης να το προκαλέσει.

Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, θα χρειαστείτε τροφές που περιέχουν υγιεινά, μη υδρογονωμένα λίπη, βιταμίνες και πρωτεΐνες. Συνδυάστε τα με ασκήσεις στο στήθος και ενδυνάμωση.

Λίπος μηρών: ινσουλίνη

Μια ανισορροπία αυτής της ορμόνης προκαλεί τη συσσώρευση ζάχαρης, η οποία αργότερα μετατρέπεται σε λίπος. Αυτός ο τύπος αύξησης βάρους είναι κοινός στους λάτρεις των γλυκών.


Η λύση είναι να μειώσετε την πρόσληψη γλυκών, ζαχαρωτών και υδατανθράκων, που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Κοιλιακό λίπος: οιστρογόνα

Τα οιστρογόνα είναι μια γυναικεία ορμόνη που προκαλεί τη συσσώρευση λίπους στους μηρούς των γυναικών (σε σχήμα αχλαδιού).

Ο μεταβολισμός επηρεάζεται από την περίσσεια οιστρογόνων, η οποία απαιτεί από το συκώτι να εργαστεί σκληρά για να το φιλτράρει. Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ, Β6 και Β12.

Στοχευμένες ασκήσεις για κάθε περιοχή του σώματος

Θα σας δείξουμε 5 διαφορετικούς τρόπουςσυσσώρευση λίπους στο σώμα.

Λεπτή φιγούρα με φουσκωμένη κοιλιά

Αυτός ο σωματότυπος είναι αποτέλεσμα της υπερφαγίας. Οι άνθρωποι με αυτόν τον σωματότυπο είναι πάντα λίγο νευρικοί. Ακόμη και με τη βοήθεια της διατροφής, το στομάχι δεν μειώνεται σε μέγεθος. Η συσσώρευση λίπους σε αυτή την περιοχή μπορεί να οδηγήσει σε καρδιομεταβολικές ασθένειες όπως η υπέρταση ή ο διαβήτης.


Οι καλύτερες ασκήσεις για αυτό το είδος λίπους:

• μέτρια αερόμπικ 3-4 φορές την εβδομάδα
• Τραγανό κοιλιακό
• ραγάδες
• γιόγκα ή διαλογισμό

Φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού

Όταν ο κορμός σας είναι μικρότερος από τη μέση σας, χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να χάσετε το περιττό λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τους γοφούς και τα πόδια σας.

Αυτό αφορά πολλές γυναίκες και είναι αποτέλεσμα της βιολογίας και της εξέλιξης, δηλαδή της προετοιμασίας του οργανισμού για την εγκυμοσύνη.

Αυτός ο σωματότυπος είναι πιο ευαίσθητος στην κυτταρίτιδα και στην κατακράτηση υγρών. Τα καλά νέα είναι ότι ο κίνδυνος καρδιακών ή μεταβολικών προβλημάτων είναι μικρότερος.

Οι καλύτερες ασκήσεις:

• είδος γυμναστικής
• ασκήσεις αντίστασης (κολύμπι, ποδηλασία)
• χορός
• τάι τσι

Κυλινδρική φιγούρα

Δεν υπάρχει διαφορά στις αναλογίες της μέσης, των γοφών και του σώματος. Το λίπος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλη την κοιλιά και τους μηρούς. Αυτό το λίπος χάνεται ευκολότερα.

Τα άτομα με αυτόν τον σωματότυπο μπορεί να εμφανίσουν ξαφνικές μεταβολικές αλλαγές. Συνιστούμε ένα τακτικό πρόγραμμα προπόνησης:

γενική προπόνηση (αερόμπικ, τοπική και άρση βαρών)
ασκήσεις αντοχής (τρέξιμο, σχοινάκι, ποδηλασία)
Τραγανό κοιλιακό

Μεγάλο σώμα

Με αυτόν τον σωματότυπο, το λίπος δεν συσσωρεύεται αναλογικά. Οι κίνδυνοι σε αυτή την ομάδα συνδέονται με την αυτοεκτίμηση, επειδή η υψηλή και μεγάλοι άνθρωποιδύσκολο να χωρέσει.


Ασκήσεις που δίνουν τα καλύτερα αποτελέσματα για αυτόν τον τύπο:

• Ασκήσεις αντοχής (κολύμπι, ποδηλασία, περπάτημα)
• χορός και κινήσεις
• ραγάδες

Κλεψύδρα

Σε αυτή την περίπτωση, οι γοφοί της γυναίκας είναι εκφραστικοί και η μέση είναι στενή κατά μήκος των γοφών και του σώματος. Το λίπος συσσωρεύεται στο στήθος και τους γοφούς σε ίσες αναλογίες.

Είναι εύκολο να πάρεις βάρος, αλλά δύσκολο να δυναμώσεις τους μυς. Αυτός ο τύπος σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακές παθήσειςκαι αύξηση του προσδόκιμου ζωής.


Ασκήσεις για αυτόν τον τύπο:

• (τρέξιμο, ποδηλασία, orbitrek)
• προπόνηση δύναμης

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι τα λιποκύτταρα είναι αυτά τα αδρανή, μικρά σφαιρίδια που μας κάνουν να φαινόμαστε παχύσαρκοι. Αν και κύρια λειτουργίαΤα λιποκύτταρα (λιποκύτταρα) είναι η αποθήκευση τριγλυκεριδίων, τα οποία αποτελούνται από τρία λιπαρά οξέα συνδεδεμένα σε μια βάση γλυκερόλης, τα λιποκύτταρα εξακολουθούν να μην μπορούν να ονομαστούν «κοιμισμένα» σφαιρίδια. Στην πραγματικότητα, παράγουν μια ολόκληρη σειρά νέων χημικά, που επηρεάζουν την υγεία, το μεταβολισμό και την όρεξη
. Είναι ακόμη σε θέση να ρυθμίζουν το μεταβολισμό τους με μεγάλη βοήθεια από τα σήματα που στέλνονται στον εγκέφαλο.

Υπάρχουν διάφορες κατηγορίες λιπών στα διάφορα σώματά μας. Οι κυριότεροι είναι ο λευκός λιπώδης ιστός και ο καφέ λιπώδης ιστός. Τα περισσότερα λίπη ανήκουν στην πρώτη κατηγορία. Οι καφέ λιπώδεις ιστοί είναι πιο σκούροι επειδή τα κύτταρά τους περιέχουν περισσότερα μιτοχόνδρια, όπου συμβαίνει η οξείδωση του λίπους. Οι καφέ λιπώδεις ιστοί είναι οι κύριοι θερμογόνοι ιστοί του σώματος που μετατρέπουν τις θερμίδες του λίπους σε θερμότητα. Οι επιστήμονες διαφωνούν για τη σημασία τους, αλλά ένα πράγμα είναι απολύτως σαφές - αυτοί οι ιστοί έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στις δραστηριότητες του ψηλού οργανισμού των παιδιών από τους ενήλικες.

Όλα τα λίπη στα διάφορα σώματά μας μπορούν επίσης να χωριστούν σε θεματοφύλακα, απαραίτητα και καθοριστικά για το φύλο. Τα λίπη απόθεσης είναι λίπη που εναποτίθενται κάτω από το παλιό δέρμα, υπάρχουν τα περισσότερα από αυτά. Τα απαραίτητα λίπη βρίσκονται σε περιοχές όπως ο μυελός των οστών, η καρδιά, οι πνεύμονες, το συκώτι και τα νεφρά, και περιβάλλουν επίσης νευρικές ίνες. Στους άνδρες, αποτελούν περίπου το 3% του συνόλου του σωματικού λίπους και στις γυναίκες - 9%, αν λάβουμε υπόψη τα λίπη που καθορίζονται ανά φύλο. Αυτά τα λίπη στις γυναίκες βρίσκονται στο στήθος, τη λεκάνη και τους μηρούς. Παραμερίζονται σε περίπτωση σύλληψης παιδιού. Η ρωσική φύση ενδιαφέρεται για τον ορθολογισμό και όχι για τις επιθυμίες μιας γυναίκας σχετικά με τη σιλουέτα της.

Οι άνδρες είναι επιρρεπείς σε επιφανειακές εναποθέσεις λίπους στη νέα περιοχή της μέσης και οι γυναίκες - στο στήθος, τη λεκάνη και τους γοφούς. Τέτοιος μεγάλη διαφοράΟ τύπος των αποθέσεων λίπους ανά φύλο ρυθμίζεται από τις ορμόνες, για παράδειγμα, τα οιστρογόνα καθορίζουν τις εναποθέσεις λίπους του γυναικείου τύπου. Είναι επίσης υπεύθυνο για την εσωτερική εναπόθεση λίπους, καθώς και για ένα μικρό επιπλέον στρώμα λίπους, που κάνει το γυναικείο δέρμα πιο απαλό σε σύγκριση με το αντρικό.

Η τεστοστερόνη στους άνδρες είναι ακριβώς το αντίθετο όταν πρόκειται για λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Η έρευνα δείχνει σταθερά ότι τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες προάγουν την αρχαία αποθήκευση λίπους γύρω από τη μέση. Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι αναβολικό στεροειδές, που είναι συνθετικές εκδοχές της τεστοστερόνης, μειώνουν το συνολικό σωματικό λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Αλλά η περίσσεια οιστρογόνων στους άνδρες οδηγεί σε θαλάσσιες εναποθέσεις περιττό λίπος.

Αυτό το νέο λίπος στη μέση συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη. Αυτό ισχύει τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Το κοιλιακό λίπος είναι ασταθές, απελευθερώνεται συνεχώς από τα σπλαχνικά λιπώδη κύτταρα και αποστέλλεται στο ήπαρ, όπου χρησιμεύει ως πρώτη ύλη για τον ενισχυμένο σχηματισμό χοληστερόλης. Το υπερβολικό λίπος εμποδίζει το συκώτι να χρησιμοποιήσει γλυκόζη, η οποία σταδιακά οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη.

Ο αριθμός και το μέγεθος των λιποκυττάρων εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της κληρονομικότητας και του τι φάγατε κατά τα πρώτα τέσσερα χρόνια της ζωής, όταν τα λιποκύτταρα σχηματίστηκαν πολύ γρήγορα. Χοντροί άνθρωποισυνήθως έχουν τόσο μεγάλο μεγάλο μέγεθοςκύτταρα και περισσότερα από αυτά καλή σύγκρισημε άλλους ανθρώπους. Παλαιότερα πίστευαν ότι δεν μπορούσατε να χάσετε ή να προσθέσετε λιπώδη κύτταρα, αλλά πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι αυτό είναι λάθος. Μόνο όταν ένα άτομο φτάσει σε ένα ορισμένο επίπεδο παχυσαρκίας, τα λιποκύτταρα αρχίζουν να διαιρούνται, σχηματίζοντας νέα λιποκύτταρα, μια διαδικασία που ονομάζεται υπερπλασία. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να ακολουθήσουμε το νέο παράδειγμα πολλών bodybuilders που παίρνουν πάρα πολύ βάρος εκτός εποχής. Προσοχή! Μόνο αν χαλαρώσετε τον έλεγχο, θα καταλήξετε με μεγαλύτερο συνολικό αριθμό λιποκυττάρων από πριν, κάτι που θα κάνει το επόμενο στέγνωμα πιο δύσκολο. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα αισθητό με την αύξηση της ηλικίας.

Οι έμπειροι αναγνώστες εδώ μπορεί να σκέφτονται, "γιατί να ασχοληθείτε με τα πρόσθετα λιποκύτταρα όταν μπορείτε να τα ξεφορτωθείτε με την καλή βοήθεια της λιποαναρρόφησης;" Τα λιποκύτταρα μπορεί να επιστρέψουν στο ίδιο μέρος, εάν καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες και δεν ασκείστε αρκετά. Ο ισχυρισμός ότι τα λιποκύτταρα, αφού αφαιρεθούν, δεν θα επιστρέψουν ποτέ είναι μύθος.

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι κύκλοι νηστείας-υπερφαγίας στα ζώα οδηγούν σε περαιτέρω βελτιώσεις στα λιπογονικά ένζυμα που προάγουν την πνευματική σύνθεση λίπους (1. Αυτό έχει αποδειχθεί μόνο σε αρουραίους μέχρι στιγμής, αλλά οι άνθρωποι έχουν παρόμοια λιπογονικά ένζυμα, επομένως το ίδιο σενάριο μπορεί να είναι Αναμενόμενες εξελίξεις και στους ανθρώπους Θα πρέπει να αποφεύγουμε δίαιτες που είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες, που συνοδεύονται από υπερκατανάλωση τροφής, καθώς το σώμα μπορεί να ανταποκριθεί σε αυτό με νέα αύξηση της δραστηριότητας των ενζύμων που παράγουν λίπος.

Πριν από αρκετά χρόνια, ένα από τα περιοδικά bodybuilding περιέγραψε ειδική δίαιτα, που ονομάζεται ABCD. Η ουσία του ήταν η εναλλαγή δίαιτας υψηλής και χαμηλής θερμιδικής αξίας. Μεγάλος στόχοςΗ δίαιτα ήταν να χάσει λίπος και να μεγιστοποιήσει την απελευθέρωση αναβολικών ορμονών μέσω διατροφικών χειρισμών της ινσουλίνης, της τεστοστερόνης και των επιπέδων της ανδρικής αυξητικής ορμόνης. Αν και στα χαρτιά.

Όλα αυτά φάνηκαν αρκετά λογικά δεν βοήθησαν την πλειοψηφία των Ρώσων που δοκίμασαν αυτή την ειδική δίαιτα, και πρόσφατα πειράματα σε αρουραίους έδειξαν ακριβώς γιατί. Η μείωση της δίαιτας των αρουραίων για κάποιο χρονικό διάστημα, ακολουθούμενη από μια μακρά περίοδο κατά την οποία τους επέτρεπαν να τρώνε ό,τι ήθελαν, οδήγησε σε αύξηση του ρυθμού εναπόθεσης λίπους τρεις φορές σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου των ζώων σε κανονική δίαιτα (2. σε αρουραίους που τρέφονταν σύμφωνα με τη δίαιτα Abcd, ο μεταβολικός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας ήταν 30% χαμηλότερος από ό,τι στα ζώα ελέγχου, γεγονός που οδήγησε σε μια ελαφρά επιβράδυνση της οξείδωσης των λιπαρών οξέων τρώτε τα πάντα, όλες οι υπερβολικές θερμίδες αποθηκεύτηκαν αμέσως ως λίπος.

Ο απλούστερος λόγος για τη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων παχυσαρκίας είναι η περίσσεια θερμίδων σε συνδυασμό με μια σημαντική έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Η κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων, ανεξάρτητα από την πηγή τους, θα αυξήσει το σωματικό σας λίπος εκτός και αν τις κάψετε με καλή άσκηση. Αν και αυτή η αλληλουχία γεγονότων που οδηγεί στην επανεμφάνιση του περιττού λίπους θεωρείται προφανής, οι υποστηρικτές διαφόρων δίαιτων υποστηρίζουν ότι δεν είναι τόσο απλό. Μιλούν για πλήρη επιρροήδιάφορες ορμόνες και ένζυμα για τη φυσιολογική φυσιολογία των λιποκυττάρων και πιστεύουν ότι το θέμα δεν είναι μόνο η μεγάλη περίσσεια θερμίδων, αλλά και οι συστηματικές διαταραχές στη νέα διαδικασία κατανομής τους.

Τα παχύσαρκα άτομα υποφέρουν από διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων, σε μεγάλο βαθμό ως αποτέλεσμα των οποίων το λίπος τείνει να αποθηκεύεται αντί να καίγεται. Ακόμη και με σωματικές δραστηριότητεςτέτοιοι άνθρωποι συχνά πετυχαίνουν λιγότερη επιτυχία από τους πιο αδύνατους συντρόφους τους. Υπάρχει έντονη συζήτηση για το γιατί συμβαίνει αυτό.

Όλοι πίστευαν ότι η απάντηση βρέθηκε το 1994, όταν οι επιστήμονες ανακάλυψαν μια πρωτεΐνη στα λιπώδη κύτταρα που ονομάζεται λεπτίνη. Σε πειράματα σε ποντίκια και αρουραίους, τα οποία «προγραμματίστηκαν» για την παχυσαρκία με τη μεγάλη βοήθεια μεθόδων γενετικής μηχανικής (η παχυσαρκία σε αυτά μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τέτοιες μεθόδους, αφού τα άγρια ​​τρωκτικά δεν παίρνουν ποτέ περισσότερο από 10% λίπος), υπήρχε έλλειψη λεπτίνης. ανακαλύφθηκε στα ζώα. Οι ερευνητές το έκαναν ένεση σε παχύσαρκους αρουραίους και γρήγορα έχασαν σχεδόν όλο το λίπος τους. Όταν αυτές οι πλήρεις πληροφορίες διέρρευσαν στον Τύπο, η λεπτίνη ανακοινώθηκε ως ένα μεγάλο φάρμακο κατά της παχυσαρκίας.

Αλλά τα μεταγενέστερα πειράματα σε ανθρώπους ψύξαν τον αρχικό ενθουσιασμό. Το γενετικό ελάττωμα που οδηγεί σε μαζική ανεπάρκεια λεπτίνης στα τρωκτικά είναι σπάνιο, αν όχι καθόλου, στους ανθρώπους , το νέο πρόβλημα δεν οφείλεται στη μεγάλη έλλειψή του, αλλά στις διάφορες διαταραχές στις συνδέσεις του ίδιου του εγκεφάλου με τα λιπώδη κύτταρα μέσω της λεπτίνης. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να προσπαθούν να καταλάβουν γιατί συμβαίνει αυτό.

Μια άλλη δημοφιλής αιτία της υπερβολικής εναπόθεσης λίπους είναι ο αργός μεταβολισμός. Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, ο ρυθμός καύσης θερμίδων στα παχύσαρκα άτομα δεν είναι ο βέλτιστος. Ο θυρεοειδής αδένας συχνά κατηγορείται για αυτό, αφού οι ορμόνες που παράγει είναι που ελέγχουν τον ρυθμό του μεταβολισμού.

Αλλά στην πραγματικότητα, οι παχύσαρκοι όχι μόνο έχουν φυσιολογικά επίπεδα παραγωγής θυρεοειδικών ορμονών, αλλά ο μεταβολισμός τους σε υψηλή κατάσταση ηρεμίας είναι πολύ υψηλότερος από ό,τι θα περίμενε κανείς. Μεταβολικός ρυθμός σε νέα κατάστασηΗ ξεκούραση σχετίζεται με τη μυϊκή μάζα, και αποδεικνύεται ότι κάτω από όλο αυτό το λίπος, αυτοί οι άνθρωποι έχουν αρκετούς μύες για να διατηρήσουν φυσιολογική ή ακόμα και αυξημένο επίπεδομεταβολισμός. Από την άλλη πλευρά, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι σε πολλές περιπτώσεις, η θεραπεία με θυρεοειδικές ορμόνες μπορεί να επιταχύνει την καύση λίπους, αν και η περίσσεια θυρεοειδικών ορμονών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απώλεια άλιπης μυϊκής μάζας.

Δηλαδή, δεν είναι απλώς θέμα αργού κοινωνικού μεταβολισμού. Δεν προσπαθούμε καθόλου να πούμε ότι τα παχύσαρκα άτομα δεν έχουν ορμονικά ελαττώματα ή διαταραχές των λιποκυττάρων. Νέο πρόβλημαμε αργό μεταβολισμό που ενοχοποιήθηκε σε λάθος ορμόνες. Οι περισσότεροι επιστήμονες που έχουν μελετήσει την παχυσαρκία στους ανθρώπους μιλούν τώρα για διαταραχές της θερμογένεσης (η διαδικασία με την οποία το σώμα απαλλάσσεται από τις υπερβολικές θερμίδες) και για ελαττώματα στο μεταβολισμό της ινσουλίνης. Εν ολίγοις, το υπερβολικό υποδόριο λίπος οδηγεί σε μεγαλύτερη ανάπτυξη αναισθησίας στην ινσουλίνη και περαιτέρω σε υπερβολική έκκριση ινσουλίνης.

Ο έλεγχος της ινσουλίνης είναι η νέα βάση όλων των δίαιτων χαμηλών υδατανθράκων. Οι επικριτές τους λένε ότι η ινσουλίνη δεν προάγει την επιφανειακή αποθήκευση λίπους εκτός εάν συνοδεύεται από αυξημένη πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, αυτό ισχύει μόνο για τους Ρώσους που έχουν κανονικά μεγέθη και μεγάλο αριθμό λιποκυττάρων. Επιπλέον, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η ίδια η ινσουλίνη ρυθμίζει τη δική της απελευθέρωση κανονικοί άνθρωποικαι χάνει αυτή την ικανότητα με μια μεγάλη αύξηση στο νέο επίπεδο λίπους στο νέο σώμα (3.

Ας θυμηθούμε την πρόσφατη ανακάλυψη του resistin. Η ρεζιστίνη, όπως και η λεπτίνη, παράγεται απευθείας στα λιποκύτταρα, καθιστώντας τα μη ευαίσθητα στην ινσουλίνη και πιστεύεται ότι σχετίζεται με τη νέα ανάπτυξη του διαβήτη. Δεδομένου ότι τα διευρυμένα λιποκύτταρα λειτουργούν διαφορετικά από τα κανονικά λιποκύτταρα, όλες αυτές οι ιδέες για τις θερμίδες και την ινσουλίνη δεν ισχύουν για αυτά.

Αν και περισσότεροκαι το μέγεθος των λιποκυττάρων δυσκολεύει την απώλεια του περιττού λίπους, το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι το έχουν καταφέρει μιλάει πολλά για τη στρατιωτική σκοπιμότητα του ελέγχου του βάρους. Έτσι, εάν έχετε υπερβολικό λίπος, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε μειωμένη συμπαθητική ορμονική απόκριση (δηλαδή θερμογένεση) και υπερβολική δραστηριότητα ινσουλίνης. Η απλή μείωση της πρόσληψης θερμίδων θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια λίπους, αλλά θα συνοδεύεται από σημαντική αύξηση της όρεξής σας, η οποία όχι μόνο είναι δύσκολη από μόνη της, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους ξανά.

Το ελάττωμα της θερμογένεσης μπορεί να ξεπεραστεί με λογική εκπαίδευση και με βεβαιότητα πρόσθετα τροφίμων. Η αερόβια άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση κατεχολαμινών όπως η επινεφρίνη και η νορεπινεφρίνη, οι οποίες όχι μόνο έχουν ευεργετική επίδραση στη θερμογένεση, αλλά προάγουν άμεσα την απελευθέρωση λιπών από τα λιποκύτταρα ενεργοποιώντας ένα ένζυμο που ονομάζεται ορμονοευαίσθητη λιπάση.

Τα άτομα με υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους θα πρέπει να ξεκινήσουν με ελαφριά αερόβια άσκηση, καθώς έχουν μεγαλύτερη έλλειψη οξειδωτικών ενζύμων που απαιτούνται για την καύση λίπους. Co νέες εποχέςμπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση της άσκησής σας και να προχωρήσετε σε αερόμπικ τύπου διαλείμματος, που σημαίνει εναλλαγή φορτίων υψηλής έντασης, που καθορίζονται από τον καρδιακό σας ρυθμό, με χαμηλής έντασης κατά την ίδια προπόνηση. Αυτός ο διαφορετικός συνδυασμός φορτίων παράγει το πιο ισχυρό αποτέλεσμα καύσης λίπους.

Με μια απότομη μείωση του επιπέδου του υποδόριου λίπους, ορμόνες όπως η αυξητική ορμόνη αρχίζουν να απελευθερώνονται πιο ενεργά. Πολλοί παχύσαρκοι εμφανίζουν χαμηλά επίπεδα αυξητικής στεροειδούς ορμόνης, η οποία επίσης συμβάλλει αυτόματη συντήρησηυψηλά επίπεδα λίπους σε διαφορετικά σώματα. Η αυξητική ορμόνη δρα στα λιποκύτταρα με αντίθετο τρόπο από την ινσουλίνη, προωθεί την κινητοποίηση του λίπους παρά την επιφανειακή του εναπόθεση.

Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι πολύ σημαντική για τον συνολικό έλεγχο των νέων επιπέδων λίπους καθώς προκαλεί την ανάπτυξη της άλιπης μυϊκής μάζας. Όπως σημειώθηκε παραπάνω, η μυϊκή μάζα καθορίζει τον υψηλό μεταβολικό σας ρυθμό ηρεμίας. Επιπλέον, η τακτική προπόνηση με αντιστάσεις βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, οδηγώντας σε αυστηρότερο έλεγχο της ινσουλίνης και του σωματικού λίπους.

Τα συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται για τη ρύθμιση του θερμογονικού συστήματος των υπέρβαρων ατόμων περιλαμβάνουν συνήθως εφέδρα ή εφεδρίνη, καφεΐνη και άλλα συστατικά, π.χ. πράσινο τσάι. Τέτοιες φυσικές ουσίες μιμούνται τις επιδράσεις των κατεχολαμινών όπως η επινεφρίνη και η νορεπινεφρίνη κατά τη διάρκεια ευεργετικών θερμογονικών αντιδράσεων που οδηγούν σε σημαντική αύξηση της κινητοποίησης και της οξείδωσης του λίπους κατά τη διάρκεια διαφορετικές συνθήκεςπαρουσία αερόβιας άσκησης. Σε αντίθεση με ορισμένες αναφορές, αυτά τα θερμογόνα συμπληρώματα είναι ασφαλή για άτομα που δεν έχουν καρδιαγγειακές παθήσεις ή ανωμαλίες του θυρεοειδούς.

Οι παχύσαρκοι συχνά πείθονται να στραφούν σε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, κάτι που ακούγεται λογικό. Με εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο, το λίπος είναι η πιο συμπυκνωμένη νέα πηγή σε σύγκριση με τέσσερις θερμίδες από πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες. Επιπλέον, η περίσσεια υδατανθράκων και πρωτεϊνών τείνουν να οξειδώνονται κατά τον δικό τους μεταβολισμό, κάτι που δεν συμβαίνει με τα λίπη. Οι υπερβολικές θερμίδες που τους συνοδεύουν στέλνονται απευθείας στα λιπώδη κύτταρα.

Το νέο πρόβλημα με τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών είναι ότι δεν κάνουν διαφοροποίηση μεταξύ τους σε διάφορες μορφέςδιαιτητικά λίπη και δεν λαμβάνονται υπόψη διαταραχές του γενικού μεταβολισμού των υδατανθράκων που συμβαίνουν όταν υψηλά επίπεδαπεριεκτικότητα σε λίπος στο νέο ανθρώπινο σώμα. Τα παχύσαρκα άτομα απλά δεν μπορούν να οξειδώσουν τους υδατάνθρακες όπως και τα αδύνατα άτομα, τείνουν να αποθηκεύουν τους υπερβολικούς υδατάνθρακες ως υποδόριο λίπος λόγω των προβλημάτων τους με μεγάλη περίσσεια ινσουλίνης (4. αποτελέσματα ενός πρόσφατου πειράματος που παρουσιάστηκε στο Experimental Biology Meeting το 2001 έδειξαν ότι αν Τα λιποκύτταρα εκτίθενται στις ξεχωριστές επιδράσεις της γλυκόζης και της ινσουλίνης, δεν συμβαίνει τίποτα, αλλά όταν δρουν μαζί, τα λιποκύτταρα αρχίζουν να αναπτύσσονται γρήγορα.

Μερικοί τύποι διαιτητικών λιπών είναι πολύ χρήσιμοι για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος και ο βαθμός παχυσαρκίας δεν έχει σημασία. Αυτό περιλαμβάνει μονοακόρεστα λίπη που βρίσκονται σε διάφορα έλαια canola και ελιές. Όταν κάνουν δίαιτα, διατηρούν τα επίπεδα λιποπρωτεϊνών υψηλή πυκνότηταμε προστατευτικές ιδιότητες. Μια άλλη κατηγορία «υγιεινών» λιπαρών περιλαμβάνει τα ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία βρίσκονται σε λινέλαιοΚαι ιχθυέλαιο. Σε πειράματα σε ζώα, βοήθησαν ενεργά στη μείωση του μεγέθους των λιποκυττάρων. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά αύξησαν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αλλάζοντας την πυκνότητα κυτταρικές μεμβράνες, που διευκόλυνε την αλληλεπίδραση της ινσουλίνης με τους κυτταρικούς ορμονικούς υποδοχείς. Τα λίπη που πρέπει να αποφεύγονται περιλαμβάνουν κορεσμένα και τρανς λιπαρά, αν και τόσο τα κορεσμένα όσο και τα μονοακόρεστα λιπαρά βοηθούν στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες.

Έτσι, εάν έχετε πάρα πολλά διευρυμένα λιποκύτταρα, η μόνη επιλογή είναι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Αν και αυτοί οι τύποι δίαιτας συχνά επικρίνονται λόγω υψηλή περιεκτικότηταλίπη, πολλές πρόσφατες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι οι τυπικές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι και ασφαλείς και πολύ αποτελεσματικές στο νέο σχέδιο για την αφαίρεση του περιττού λίπους. Έχουν πλεονεκτήματα σε σχέση με τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών επειδή επιτρέπουν καλύτερο έλεγχο της όρεξης. Και το θέμα εδώ δεν είναι καθόλου στην πλήρη περιεκτικότητα σε λίπος, όπως ίσως νομίζετε, αλλά στην επαρκή παρουσία μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης, η οποία συμβάλλει στην ταχεία εμφάνιση ενός αισθήματος πληρότητας (5.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που χαρακτηρίζει τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Πρόσφατα διεξήχθη ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν 24 γυναίκες μέσης ηλικίας. Οι ερευνητές συνέκριναν τα αποτελέσματα μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Και οι δύο δίαιτες βασίστηκαν σε 1.700 θερμίδες την ημέρα και είχαν ως αποτέλεσμα ισοδύναμες απώλειες λίπους, αλλά οι γυναίκες που ακολουθούσαν πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων έχασαν σημαντικά λιγότερη άπαχη μυϊκή μάζα από τις αντίστοιχές τους.