Ασκήσεις για να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας. Πώς να μην φοβάστε τη δημόσια ομιλία

Irina Davydova

Χρόνος ανάγνωσης: 9 λεπτά

Α Α

Ιδρωμένες παλάμες, στοιχειωμένα μάτια, τρεμάμενα γόνατα - αυτά τα «συμπτώματα» αποκαλύπτουν αμέσως έναν ερασιτέχνη στο ηχείο. Για να είμαστε δίκαιοι, αξίζει να σημειωθεί ότι το άγχος είναι ο κανόνας για έναν αρχάριο ομιλητή και με την εμπειρία δίνει τη θέση του στην εμπιστοσύνη στη φωνή και στον εαυτό του γενικά. Εάν, φυσικά, είστε «στο υλικό».

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο της δημόσιας ομιλίας και από πού προέρχονται τα πόδια αυτού του φόβου;

Καταλαβαίνουμε, αναλύουμε και αποκτάμε αυτοπεποίθηση.

Λόγοι φόβου για δημόσια ομιλία – γιατί φοβάμαι τόσο πολύ να μιλήσω;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσετε αυτόν τον φόβο δημόσια ομιλία(πειροφοβία, γλωσσοφοβία) είναι φυσικό φαινόμενο. Αλλά αυτό το γεγονόςΤο , φυσικά, δεν θα παρηγορήσει τον ομιλητή, του οποίου η κατάσταση γίνεται πάντα αισθητή από το κοινό του - το οποίο, με τη σειρά του, δεν μπορεί παρά να επηρεάσει τη δημόσια αξιολόγηση της έκθεσης/παρουσίασης.

Από πού «αναπτύσσονται» τα πόδια αυτών των φόβων;

Μεταξύ των βασικών λόγων, οι ειδικοί εντοπίζουν:

• Φόβος καταδίκης, μομφή. Ο ομιλητής, βαθιά μέσα στην ψυχή του, φοβάται ότι θα του γελάσουν, ότι δεν θα τον πάρουν στα σοβαρά, ότι θα τον κοροϊδέψουν, ότι θα αδιαφορήσουν κ.λπ.
• Ανατροφή. Πίσω μέσα πρώιμα χρόνιαδιαμορφώνεται η εσωτερική ελευθερία - ή, αντίθετα, ο ανθρώπινος περιορισμός. Το πρώτο «αδύνατο» και «ντροπή και αίσχος» οδηγούν το παιδί σε ένα πλαίσιο που στη συνέχεια δεν θα μπορεί να το ξεπεράσει μόνο του. Το πρώτο «κλάδο της κόλασης» για ένα παιδί είναι οι παραστάσεις στο σχολική επιτροπήκαι στην τάξη του πανεπιστημίου. Και ο φόβος δεν φεύγει με την ηλικία. Αν δεν το παλέψεις.
• Κακή προετοιμασία για την έκθεση . Δηλαδή, το άτομο δεν έχει μελετήσει το θέμα αρκετά διεξοδικά ώστε να αισθάνεται ελεύθερο για αυτό.
• Άγνωστο κοινό. Ο φόβος για το άγνωστο είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους. Δεν ξέρεις τι να περιμένεις, οπότε το άγχος μεγαλώνει όσο περισσότερο, τόσο πιο απρόβλεπτη είναι η αντίδραση του κοινού στην αναφορά του ομιλητή.
• Ο φόβος της κριτικής . Η υπερβολική υπερηφάνεια, όταν περνά σε μια παθολογική, επώδυνη ψυχική κατάσταση, προκαλεί πάντα μια οξεία αντίδραση σε ένα άτομο στην κριτική. Ακόμη και δίκαιες και εποικοδομητικές.
• Προβλήματα με λεξικό ή εμφάνιση. Πολυπλοκότητα λόγω ελαττωμάτων στην εμφάνιση, τραυλισμός ή προβλήματα λογοθεραπείας κ.λπ. θα είναι πάντα αιτία φόβου για δημόσια ομιλία.
• Κοινή ντροπαλότητα . Οι πολύ ντροπαλοί άνθρωποι θέλουν να κρυφτούν σε ένα κέλυφος σε οποιαδήποτε δημόσια εκδήλωση - αισθάνονται άβολα ακόμα και όταν η προσοχή που απευθύνεται σε αυτούς είναι αποκλειστικά θετική.

Βίντεο: Τα μυστικά της δημόσιας ομιλίας. Ρητορική

Γιατί πρέπει να ξεπεράσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας - κίνητρα και κίνητρα

Πρέπει να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας για δημόσια ομιλία;

Σίγουρα ναι!

Τελικά, έχοντας ξεπεράσει τον φόβο,...

1. Θα νιώσετε πιο ελεύθεροι όχι μόνο σε δημόσιες εκδηλώσεις, αλλά και σε σχέσεις με ανθρώπους.
2. Θα αποκτήσεις αυτοπεποίθηση, που σίγουρα θα σου ανοίξει νέους ορίζοντες.
3. Θα κάνετε νέες χρήσιμες γνωριμίες (οι άνθρωποι έλκονται πάντα από δυνατά και με αυτοπεποίθηση άτομα).
4. Θα λάβετε πολλά χρήσιμα συναισθήματα από την αλληλεπίδραση με το κοινό/κοινό. Όπως τα συγκοινωνούντα δοχεία: όλα όσα δίνετε «στον λαό» επιστρέφουν σε εσάς με την ανταπόκρισή τους και το πνευματικό τους μήνυμα.
5. Απαλλαγείτε από φόβους και κόμπλεξ, που θα αντικατασταθούν από ενδιαφέρον και ενθουσιασμό.
6. Θα βρείτε την αγάπη του κοινού σας, και ίσως των δικών σας θαυμαστών.

Σκεφτείτε το μη λεκτικό μέρος της δημόσιας ομιλίας σας - πώς να παρουσιάσετε τον εαυτό σας σωστά

Δυστυχώς, πολλοί ομιλητές που μόλις ξεκίνησαν το μονοπάτι της επικοινωνίας με το κοινό συχνά παραμελούν αυτό το σημαντικό εργαλείο, ξεχνώντας ότι πρέπει να βελτιώσουν όχι μόνο τις γνώσεις τους, αλλά και τη φωνή τους - τη χροιά, την ένταση, τη σαφήνεια της προφοράς κ.λπ.

Σας βοηθά να επιτύχετε αποτελεσματικότητα...

• Σωστή τεχνική αναπνοής (που θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε νευρικό σύστημαγενικά).
• Σωστή στάση σώματος (χαλαρώστε, ισιώστε την πλάτη σας, τα χέρια και οι ώμοι είναι ελεύθερα).
• Σωστός ρυθμός ομιλίας – περίπου 100 λέξεις/λεπτό. Επιβραδύνοντας την ομιλία σας και χαμηλώνοντας την ένταση της, τραβάτε αμέσως την προσοχή του κοινού.
• Εργαστείτε για την τονικότητα των φράσεων, τον τόνο της φωνής, τη χροιά.
• Η ικανότητα παύσης.

Και, φυσικά, δεν ξεχνάμε τόσο αποτελεσματικά εργαλεία όπως οι εκφράσεις του προσώπου, η οπτική επαφή με το κοινό και οι χειρονομίες.

Αξίζει να εξεταστεί και η εμφάνιση (για μια κοπέλα ομιλήτρια, ακόμα και ένα βέλος στο καλσόν της μπορεί να της κλέψει περισσότερο από τη μισή αυτοπεποίθηση).

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και τον φόβο πριν την εκτέλεση - προετοιμασία

Το πιο σημαντικό και το πιο αποτελεσματική μέθοδοςΤο να απαλλαγείτε από αυτόν τον φόβο είναι μια συνεχής πρακτική! Μόνο τακτικές παραστάσεις θα σας βοηθήσουν να αποχαιρετήσετε το άγχος για πάντα.

Εν τω μεταξύ, ενώ αποκτάτε αυτήν την εμπειρία και αρπάζετε κάθε ευκαιρία να εξασκηθείτε, χρησιμοποιήστε τα παρακάτω εργαλεία για να καταπολεμήσετε τον φόβο πριν εκτελέσετε:

1. Πρόβα πριν την παράσταση. Για παράδειγμα, η παράσταση μπροστά σε οικογένεια ή στενούς φίλους. Βρείτε στον εαυτό σας ένα κοινό που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το φόβο σας και θα σας βοηθήσει να βρείτε όλα τα αδύναμα σημεία της αναφοράς σας (και του ομιλητή, φυσικά), να αξιολογήσετε την παρουσίαση του υλικού, τη φωνή και τη φράση και να δώσετε τη σωστή έμφαση.
2. Διορθώνοντας την αναπνοή σας. Μια τρέμουσα, πολύ ήσυχη, μονότονη, γαβγίζοντας, βραχνή φωνή από τρομερό ενθουσιασμό είναι κακό όργανο για ένα ηχείο. Διαποτίστε τους πνεύμονές σας με οξυγόνο την προηγούμενη μέρα, κάντε ασκήσεις αναπνοής, «τραγουδήστε» και χαλαρώστε.
3. Αναζητούμε ευγνώμονες ακροατές. Κάθε ομιλητής στην αίθουσα έχει ένα ιδιαίτερα φιλικό κοινό. Εργαστείτε για αυτήν - άμεση έκκληση, οπτική επαφήκ.λπ.
4. Εστιάστε στα αποτελέσματα. Είναι απίθανο οι ακροατές να έρθουν κοντά σας με στόχο να σας βομβαρδίσουν σάπια αυγάκαι ντομάτες - θα έρθουν να σε ακούσουν. Δώστε τους λοιπόν αυτό για το οποίο ήρθαν στην πραγματικότητα - υλικό υψηλής ποιότητας και όμορφα παρουσιασμένο. Για να φύγουν οι ακροατές σας μαγεμένοι από εσάς με σκέψεις για την αναφορά σας και για εσάς ως καταπληκτικό ομιλητή.
5. Να είστε θετικοί! Σε κανέναν δεν αρέσουν οι θλιμμένοι, αποτραβηγμένοι και μη επικοινωνιακοί άνθρωποι. Περισσότερα χαμόγελα, περισσότερη αισιοδοξία, περισσότερη επαφή με τους ακροατές. Δεν είναι απολύτως απαραίτητο να τρέχετε ανάμεσα στους διαδρόμους και να μιλάτε με τους ανθρώπους «δια βίου», αλλά να κάνετε ερωτήσεις και, το πιο σημαντικό, να απαντήσετε σε αυτές είναι ευπρόσδεκτες. Απλώς μην το παρακάνετε με τα συναισθήματα - μην τρομάξετε τον ακροατή σας.
6. Προετοιμαστείτε ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ για την αναφορά σας. . Μελετήστε το θέμα διεξοδικά, ώστε το όμορφο πέταγμα των σκέψεων και των λέξεων σας να μην διακοπεί από μια ξαφνική ερώτηση στην οποία δεν γνωρίζετε την απάντηση. Ωστόσο, μπορείτε να βγείτε από οποιαδήποτε κατάσταση. Ανακατευθύνετε την ερώτηση σε έναν από τους συναδέλφους σας ή σε ολόκληρη την αίθουσα, για παράδειγμα, με τις λέξεις: «αλλά εγώ ο ίδιος ήθελα να σας κάνω αυτήν την ερώτηση - θα ήταν ενδιαφέρον να ακούσω τη γνώμη του ... (του κοινού, ενός επαγγελματία , κλπ.)».
7. Μάθετε εκ των προτέρων - ποιοι είναι οι ακροατές σας; Αναλύστε το κοινό σας για να καταλάβετε σε ποιον θα πρέπει να μιλήσετε. Και σκεφτείτε (αν είναι δυνατόν) απαντήσεις σε όλες τις πιθανές ερωτήσεις των ακροατών.

Βίντεο: Φόβος δημόσιας ομιλίας. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας;

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας - ηρεμήστε και βρείτε υποστήριξη στο κοινό

Ο φόβος πάντα σε περιορίζει όταν βγαίνεις στη σκηνή - ακόμα κι αν ήσουν σίγουρος και ήρεμος κυριολεκτικά πριν από 10 λεπτά.

Όταν ξεκινάτε την ομιλία σας, θυμηθείτε τα κύρια πράγματα:

• Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο των θετικών επιβεβαιώσεων.
• Αποδεχτείτε τους φόβους σας. Τελικά, δεν είσαι ρομπότ - έχεις κάθε δικαίωμα να ανησυχείς λίγο. Αν μιλάτε για πρώτη φορά, η παραδοχή αυτού του φόβου θα σας βοηθήσει να εκτονώσετε την ένταση και να κερδίσετε το κοινό.
• Βρείτε ακροατές στην αίθουσα που σας υποστηρίζουν και ακούστε με το στόμα ανοιχτό. Στηριχτείτε πάνω τους.
• Κάντε μια συμφωνία με τους φίλους σας - αφήστε τους να μπερδευτούν στο πλήθος και να γίνουν οι σωτήρες σας μέσα δύσκολη κατάσταση, την υποστήριξη και την υποστήριξή σας.

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι μια από τις πιο κοινές εκδηλώσεις κοινωνικής φοβίας, που η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων αντιμετωπίζει κάποια στιγμή στη ζωή τους. Τις περισσότερες φορές, η δημόσια ομιλία προκαλεί φόβο στην εφηβεία, αλλά για τους ενήλικες μπορεί επίσης να γίνει σοβαρό πρόβλημα. Σε αυτό το άρθρο θα σταθούμε αναλυτικά στους κύριους λόγους αυτό το φαινόμενο, και θα δώσουμε επίσης συστάσεις που θα βοηθήσουν να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας.

Πώς εκδηλώνεται ο φόβος της παράστασης;

Ας ξεκινήσουμε με το πιο απλό και προφανές - τα συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια των παραστάσεων. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αρκετά από αυτά. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν αυξημένη εφίδρωση, ενώ άλλοι αρχίζουν να τρέμουν σαν φύλλο. Σε αυτό το άρθρο θα αναφέρουμε τα πιο συνηθισμένα από αυτά:

• Γρήγορος καρδιακός παλμός?
• Υψηλή αρτηριακή πίεση;
• Υπεριδρωσία (αυξημένη εφίδρωση);
• Σύνδρομο κοκκινίσματος (κοκκίνισμα του προσώπου).
• Τρέμουλο χεριών, σκύψιμο.
• Αλλαγή στη φωνή, ξηροστομία.
• Ασθένεια της αρκούδας.

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτά δεν είναι τα πιο ευχάριστα συμπτώματα που μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά τη ζωή σας. Αυτοί για τους οποίους η δημόσια ομιλία είναι μέρος της δουλειάς τους (δάσκαλοι, δημοσιογράφοι, δικηγόροι κ.λπ.) υποφέρουν ιδιαίτερα. Σε αυτή την περίπτωση, η ζωή σας μπορεί να μετατραπεί σε καθημερινό μαρτύριο. Επιπλέον, στο πλαίσιο του συνεχούς άγχους, ψυχοσωματικές ασθένειες (μη ειδικές ελκώδης κολίτιδα, βρογχικό άσθμα, αλλεργικές δερματικές παθήσεις κ.λπ.)

Οι ψυχοσωματικές παθήσεις είναι επώδυνες καταστάσεις όπου ψυχικοί και φυσιολογικοί παράγοντες είναι αλληλένδετοι. Εκείνοι. όταν οι ψυχικές διαταραχές μπορούν να εκδηλωθούν σε φυσιολογικό επίπεδο και αντίστροφα.

Επομένως, αξίζει να λάβετε αυτό το πρόβλημα πολύ σοβαρά. Ας δούμε τώρα τους λόγους για τον φόβο της δημόσιας ομιλίας.

Αιτιολογικό

Και πάλι, υπάρχουν πολλοί λόγοι και είναι διαφορετικοί ως προς την προέλευσή τους. Εάν νιώθετε φόβο για δημόσια ομιλία, τότε θα πρέπει να ακούσετε προσεκτικά τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια αυτής και να προσπαθήσετε να καταλάβετε ποιες σκέψεις σας προκαλούν νευρικότητα. Είναι απαραίτητο να βγάλετε όλες τις παράλογες σκέψεις και να τις αντικαταστήσετε με πιο λογικές.

Οι παράλογες σκέψεις είναι μια εσφαλμένη ερμηνεία πραγματικών γεγονότων. Για παράδειγμα, "όλοι παρατήρησαν πώς κοκκίνισα", αλλά στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι καθόλου αλήθεια.

Αυτή είναι η βάση της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, η οποία αποτελεί τη βάση της θεραπείας της κοινωνικής φοβίας. Μόνο με την κατανόηση των λόγων του φόβου μας μπορούμε να ξεκινήσουμε αποτελεσματικός αγώναςμαζί του.

1) Αρνητικές αναμνήσεις από την παιδική ηλικία.

Ένας από τους λόγους για τον φόβο της δημόσιας ομιλίας μπορεί να είναι οι αρνητικές αναμνήσεις από την παιδική ηλικία. Για παράδειγμα, ένα παιδί, απαντώντας κοντά στον μαυροπίνακα, θα μπορούσε να κάνει κάτι γελοίο, το οποίο προκάλεσε γέλια από τους συμμαθητές του. Το παιδί θα θυμάται αυτή τη στιγμή στο μέλλον, θα φοβάται ή θα αποφεύγει τέτοιες καταστάσεις.

2) Λανθασμένη ανατροφή.

Ένας άλλος συνηθισμένος λόγος είναι η ακατάλληλη ανατροφή. Νομίζω ότι όλοι γνωρίζουν πόσο λατρεύουν τα μικρά παιδιά να ουρλιάζουν δημόσιους χώρους(για παράδειγμα σε λεωφορείο). Πώς αντιδρούν οι γονείς σε αυτό; Τις περισσότερες φορές προσπαθούν με κάθε δυνατό τρόπο να τους ηρεμήσουν, και μερικοί μάλιστα χτυπούν ή τιμωρούν με άλλο τρόπο τους απογόνους τους. Φυσικά, μετά από αυτό, το παιδί μπορεί να αποτραβηχτεί περισσότερο, να μην αναπτυχθούν κοινωνικές δεξιότητες, γεγονός που θα οδηγήσει σε προβλήματα στην επικοινωνία και, ειδικότερα, σε φόβο δημόσιας ομιλίας.

3) Υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό του και εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων.

Όλοι αγαπάμε τον εαυτό μας σε κάποιο βαθμό. Πολύ συχνά, οι κοινωνικοί φοβισμένοι θέτουν υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό τους και σε όλες τις προσπάθειές τους υπάρχουν νότες ανθυγιεινής τελειομανίας, αλλά λόγω των αδύναμων κοινωνικών τους δεξιοτήτων συχνά απογοητεύονται. Επομένως, εάν πλησιάζετε στο βάθρο με τη σκέψη «όλα πρέπει να πάνε τέλεια», τότε θα εντείνετε τις ανησυχίες σας μόνο εάν κάτι πάει στραβά.

4) Συμπλέγματα που σχετίζονται με την εμφάνιση.

Μερικοί άνθρωποι προσηλώνονται σε κάποιο ελάττωμα στην εμφάνισή τους. Επιπλέον, είναι τόσο προσηλωμένοι που αρχίζει να τους φαίνεται ότι και οι άλλοι τον προσέχουν συνεχώς, αν και στην πραγματικότητα δεν είναι έτσι. Επιπλέον, οι άλλοι μπορεί να τον βρουν ελκυστικό. Για λόγους δικαιοσύνης, αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχουν πραγματικά άτομα με εμφανή ελαττώματα στην εμφάνιση, αλλά υπάρχουν λίγα από αυτά, τις περισσότερες φορές το πρόβλημά σας είναι τραβηγμένο. Οι άνθρωποι γύρω σας τείνουν να δίνουν προσοχή στο φανταστικό ή πραγματικό σας ελάττωμα, όχι επειδή είναι τόσο προφανές, αλλά επειδή εσείς οι ίδιοι εστιάζετε σε αυτό. Η κατανόηση αυτού είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε λιγότερο νευρικοί όταν μιλάτε δημόσια.

5) Προβλήματα με την προφορά.

Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν την καλύτερη λεξικό και αυτό τους προκαλεί πανικό. Αλλά εδώ δεν είναι όλα τόσο άσχημα. Πρώτον, η ομιλία μπορεί να εκπαιδευτεί και, δεύτερον, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα είναι πολύ επικριτικοί αυτή η έλλειψη. Πολλοί απλά δεν θα νοιαστούν. Και πάλι, εάν έχετε σοβαρά προβλήματα με την ομιλία, τότε σε αυτήν την περίπτωση είναι λογικό να σκεφτείτε να αλλάξετε τη δραστηριότητά σας ή να την τροποποιήσετε με κάποιο τρόπο, προκειμένου να μειώσετε τη δημόσια ομιλία στο ελάχιστο.

6) Λόγοι σε φυσικό επίπεδο.

Δεν υπάρχει αξιόπιστη επιβεβαίωση των γεγονότων που αναφέρονται παρακάτω, αλλά αξίζει να εξοικειωθείτε με αυτά. Πρώτον, οι επιστήμονες εργάζονται με γονίδια που ευθύνονται για τον φόβο. Είναι πιθανό ότι το αυξημένο άγχος μπορεί να κληρονομηθεί από τους γονείς σας. Επιπλέον, υπάρχει ένα μέρος του εγκεφάλου που ευθύνεται για τον φόβο, το οποίο ονομάζεται αμυγδαλή. Ορισμένοι επιστήμονες προτείνουν ότι η αυξημένη δραστηριότητα στην αμυγδαλή μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό άγχος.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας;

Πολλοί άνθρωποι βλέπουν τον φόβο της δημόσιας ομιλίας ως ξεχωριστό πρόβλημα. Για να γίνει πιο σαφές, θα δώσω ένα παράδειγμα. Ας πούμε ότι έχετε καταρροή. Τι κάνουν οι περισσότεροι σε αυτή την περίπτωση; Αγοράζουν σταγόνες ή ένα σπρέι και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα η καταρροή φεύγει. Το ίδιο συμβαίνει και με τον φόβο της δημόσιας ομιλίας. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι έχοντας ολοκληρώσει κάποια απλές συστάσειςο φόβος θα φύγει. Αλλά στην πραγματικότητα, τις περισσότερες φορές, το πρόβλημα είναι πολύ βαθύτερο. Κατά κανόνα, τέτοιοι άνθρωποι έχουν διαστρεβλωμένη σκέψη, η οποία αντανακλάται όχι μόνο στη δημόσια ομιλία, αλλά και σε άλλους. κοινωνικές επαφές, καθώς και σε όλη τη ζωή γενικότερα. Αυτό το θέμα είναι τεράστιο και δεν είναι δυνατό να το περιγράψουμε στο πλαίσιο αυτού του άρθρου, επομένως θα πρέπει να περιοριστούμε γενικές συστάσεις, το οποίο ωστόσο θα είναι χρήσιμο σε ορισμένες περιπτώσεις.

1) Απαλλαγή από παράλογες σκέψεις.

Πιστεύω ότι αυτό είναι ένα από τα κύρια σημεία που θα πρέπει να βοηθήσουν να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας. Παραδείγματα κάποιων παράλογων σκέψεων κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας δόθηκαν παραπάνω, θα προσθέσω λίγο σε αυτήν τη λίστα:

α) Όλοι θα με κοιτούν . Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Θυμάστε τον εαυτό σας ως θεατή σε κάποια παράσταση; Δίνετε πάντα μεγάλη προσοχή στον ομιλητή; Σίγουρα οι άνθρωποι συχνά αποσπώνται και κάποιοι δεν θα νοιάζονται καν για το τι μιλάτε.

β) Όλοι βλέπουν τη μεγάλη μου μύτη/κόκκινα μάγουλα/τρεμάμενα χέρια κ.λπ. Είμαστε πεπεισμένοι ότι δεν θα σας κοιτάζουν όλοι κατάματα. Ας φανταστούμε τώρα αυτή την κατάσταση. Ανησυχείς και κοκκινίζεις πολύ, τι θα γίνει σε αυτή την περίπτωση; Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μερικοί άνθρωποι απλά δεν θα το προσέξουν αυτό. Το άλλο μέρος θα το παρατηρήσει, αλλά δεν θα αντιδράσει αρνητικά σε αυτό. Και μόνο ένα μικρό μέρος του κοινού θα το παρατηρήσει και θα το επικρίνει αυτό. Όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά όσο φαινόταν πριν. Επιπλέον, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι οι άνθρωποι που ήταν επικριτικοί για αυτό που συνέβη θα αλλάξουν τη γνώμη τους για εσάς με βάση αυτήν την κατάσταση. Το πώς αντιδράς εσύ ο ίδιος σε αυτό που συνέβη παίζει μεγάλο ρόλο. Μην προσπαθείτε μανιωδώς να κρύψετε τα χέρια σας που τρέμουν ή να καλύψετε το κόκκινο πρόσωπό σας. Αυτή η συμπεριφορά θα επιδεινώσει την κατάσταση. Προσπαθήστε να αστειευτείτε με αυτό το θέμα, το οποίο, με τη σειρά του, θα βοηθήσει να εκτονωθεί η κατάσταση και να μην ανησυχείτε για το ότι θα μιλήσετε δημόσια.

γ) Όλα πρέπει να πάνε τέλεια. Άλλη μια λάθος πεποίθηση. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας έτσι πριν από μια παράσταση, διαφορετικά οποιοδήποτε λάθος θα σας ακρωτηριάσει ακόμη περισσότερο. Αξίζει να θυμάστε ότι ακόμη και οι επαγγελματίες μπορούν να κάνουν λάθη. Δεν πρέπει να κατηγορείς τον εαυτό σου για λάθη, γιατί... αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ακούγεται αηδιαστικό, αλλά είναι αλήθεια.

2) Προσεκτική προετοιμασία για την παράσταση.

Τι εννοώ με τον όρο ενδελεχής προετοιμασία; Πρώτον, ξεκάθαρη γνώση του θέματος της ομιλίας. Εάν μιλάτε άπταιστα στο υλικό, τότε θα είναι δύσκολο για το κοινό να σας φέρει σε άβολη θέση με κάποια ξαφνική ερώτηση. Δεύτερον, πρέπει να φαίνεστε καλά. Το να είσαι περιποιημένος και να φοράς τα σωστά ρούχα θα σου δώσει αυτοπεποίθηση και αυτά δεν είναι κενά λόγια. Φυσικά, πρέπει να κοιμάστε καλά για να παραμένετε σε εγρήγορση και συγκεντρωμένοι σε όλη τη διάρκεια της παράστασης.

3) Μυϊκή χαλάρωση.

Η κατάσταση του σώματός σας σχετίζεται άμεσα με τη δική σας ψυχολογική κατάσταση, οπότε πριν από την εκτέλεση πρέπει να χαλαρώσετε τους μύες σας και να απαλλαγείτε από την ένταση. Πώς να το κάνετε αυτό; Για παράδειγμα, μπορείτε να καταφύγετε στις υπηρεσίες ενός θεραπευτή μασάζ. Μια ευκολότερη επιλογή είναι το τρέξιμο ή η άσκηση γυμναστήριο. Ένα σύντομο τρέξιμο πριν μιλήσετε δημόσια θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να νιώσετε πιο χαλαροί.

4) Σωστή αναπνοή.

Μην ξεχνάτε αυτό το στοιχείο μιας επιτυχημένης απόδοσης. Εάν αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι, δοκιμάστε την άσκηση τετράγωνης αναπνοής. Αυτή είναι μια από τις τεχνικές NLP που βοηθά στην ηρεμία σε στρεσογόνες καταστάσεις. Επομένως, μόλις νιώσετε ότι ο καρδιακός παλμός και η αναπνοή σας έχουν αυξηθεί, χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική για να επιστρέψετε σε μια ήρεμη κατάσταση.

5) Εστίαση σε θετικούς θεατές.

Αρκετά απλή και λογική τεχνική. Γιατί να κοιτάτε τους δύσπιστους ανθρώπους όταν μπορείτε να εστιάσετε σε φιλικό ή ουδέτερο κοινό; Εάν ντρέπεστε από το ίδιο το γεγονός ότι κάποιος σας κοιτάζει, τότε μπορείτε να μην δώσετε καθόλου προσοχή στο κοινό, αλλά να επιλέξετε κάποιο άψυχο αντικείμενο ως αντικείμενο της προσοχής σας.

6) Φιλικότητα και άνοιγμα προς το κοινό.

Τέλος, η πιο προφανής συμβουλή. Παραμείνετε φιλικοί και ανοιχτοί στο κοινό. Κανείς δεν συμπαθεί τους ανθρώπους που γκρινιάζουν και θυμώνουν με όλο τον κόσμο.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω ότι ακολουθώντας όλες τις συμβουλές που δίνονται παραπάνω, είναι απίθανο να ξεπεράσετε αμέσως τον φόβο σας για δημόσια ομιλία. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Εξασκηθείτε, εξαλείψτε τις παράλογες σκέψεις και αργά ή γρήγορα θα μπορέσετε να μιλήσετε μπροστά σε οποιοδήποτε κοινό με ακλόνητη αυτοπεποίθηση. Στο τέλος, συνιστούμε να παρακολουθήσετε ένα χρήσιμο βίντεο για το πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας και να σταματήσετε να φοβάστε να επικοινωνείτε γενικά με τους ανθρώπους:

Χαιρετισμούς, αγαπητοί περίεργοι φίλοι, σήμερα θέλω να μιλήσω για τον φόβο. Όχι όμως για κάποια αφηρημένη έννοια, αλλά για έναν συγκεκριμένο φόβο να μιλήσεις μπροστά σε ένα ευρύ κοινό. Θα πω αμέσως ότι αν είστε δημόσιο πρόσωπο ή απλώς θέλετε να επιδεικνύεστε μπροστά σε κόσμο, χωρίς να φοβάστε ότι θα ξεχωρίσετε από τη γκρίζα μέτρια μάζα, δεν χρειάζεται να διαβάσετε περαιτέρω. Το πιθανότερο είναι ότι δεν θα σε ενδιαφέρει. Θα προσπαθήσω να διδάξω σε όλους τους άλλους πώς να μην ανησυχούν πριν μιλήσετε δημόσια, και θα μπορέσετε να δείξετε πλήρως τα ρητορικά και άλλα υποκριτικά σας ταλέντα.

Οι φόβοι μου ξεκίνησαν από την πρώιμη παιδική ηλικία. Έχοντας εξαιρετική μνήμη, απομνημόνευσα γρήγορα παιδικά ποιήματα και τα απήγγειλα τέλεια μπροστά στους γονείς μου. Αλλά μέσα προσχολικό ίδρυμαΜε θεωρούσαν σχεδόν διανοητικά καθυστερημένο. Και όλα αυτά γιατί όλη μου η μνήμη χάθηκε κάπου, μόλις στάθηκα μπροστά στους συνομηλίκους μου. Φοβόμουν να παίξω μέχρι να τρέμουν τα γόνατά μου.

Στο σχολείο οι ατυχίες μου συνεχίστηκαν. Μια παράγραφος της εργασίας που απομνημονεύτηκε από καρδιάς ξεχάστηκε αμέσως κάτω από το βλέμμα των συμμαθητών. Το μόνο που με έσωσε ήταν οι γραπτές ασκήσεις, όπου μπορούσα να δείξω άφοβα τις ικανότητές μου.

Στο ινστιτούτο, κοίταξα με απροκάλυπτο φθόνο τους συμφοιτητές μου, οι οποίοι χωρίς δισταγμό πρόφεραν μακροχρόνιους μονολόγους από τη σκηνή ενός ερασιτεχνικού θεάτρου και έλαβαν το χειροκρότημα πολλών θεατών.

«Μακάρι να ήταν έτσι για μένα!» — αυτή η σκέψη δεν με άφησε και έγινε ένα είδος σταθερής ιδέας.

Αιτίες φόβου

Για να απαλλαγείτε καλύτερα από την εν λόγω φοβία, σας συνιστώ να σκεφτείτε πρώτα προσεκτικά τι ακριβώς την προκάλεσε. Έχοντας εγκαταστήσει πραγματικούς λόγουςΜόλις προκύψει αυτός ο παράλογος δημόσιος φόβος, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να αποφασίσετε πώς να αντιμετωπίσετε το ανησυχητικό πρόβλημα:

• Αν φοβάσαι να κοροϊδέψεις τον εαυτό σου μπροστά σε κοινό ξεχνώντας απαραίτητα λόγιακαι να μπερδεύεσαι με περίπλοκες φράσεις, να χάνεις εντελώς το συρμό των σκέψεών σου - η λύση είναι πολύ απλή. Ετοιμάστε ένα μικρό φύλλο εξαπάτησης για τον εαυτό σας, περιγράψτε τα κύρια σημεία της ομιλίας σας σε αυτό, γράψτε τις πιο περίπλοκες και δύσκολες στην προφορά προτάσεις και κρατήστε το σε ένα προσβάσιμο μέρος. Ελπίδα. Δεν θα το χρειαστείτε, ωστόσο, μια τέτοια ασφάλιση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το αρχικό άγχος.
• Δεν θα έβλαπτε, φυσικά, προσεκτική προετοιμασίαγια την επερχόμενη παράσταση. Δοκιμάστε τις ικανότητές σας σε άτομα από τον άμεσο κύκλο σας, φίλους ή συγγενείς, αφήστε τους να γίνουν οι πρώτοι σας ακροατές.
• Αν φοβάσαι δύσκολες ερωτήσειςθεατές και η πιθανότητα να μην βρεθούν έγκαιρα οι σωστές απαντήσεις, μια λεπτομερής μελέτη του θέματος θα βοηθήσει. Συμφωνώ, όταν κατακτάς πλήρως το υλικό, είναι δύσκολο να σε αιφνιδιάσει.
• Εάν φοβάστε την πιθανότητα να χάσετε την προσοχή του κοινού, θα πρέπει να φροντίσετε εκ των προτέρων πώς να ενδιαφέρετε καλύτερα το κοινό. Επιπλέον, αυτό μπορεί όχι μόνο να είναι ένα ενδιαφέρον θέμα, αλλά και μια πρωτότυπη κίνηση που μπορεί να ξυπνήσει ένα βαριεστημένο κοινό.

Θυμάμαι ένα αστείο για αυτό. Σε μια μάλλον βαρετή διάλεξη σε ένα ιατρικό ινστιτούτο, ο καθηγητής ξυπνούσε τακτικά αποκοιμώντας φοιτητές με τη φράση: "Για να μην μείνετε έγκυος, χρειάζεστε...", μετά την οποία, σαν να μην είχε συμβεί τίποτα, συνέχισε το βαρετό μάθημα. Στο τέλος του μαθήματος, ένας από τους μελλοντικούς γιατρούς ρώτησε τι πρέπει να γίνει για να αποφευχθεί η ανεπιθύμητη σύλληψη. «Πιες κανονικό τσάι!» απάντησε ο λέκτορας χιουμορίστας. Ο μαθητής αποφάσισε να διευκρινίσει: «Πριν ή μετά τη σεξουαλική επαφή;» Φανταστείτε την απογοήτευση του κοινού όταν ο πολυμήχανος καθηγητής είπε: "Αντίθετα!"

Έτσι, αποφάσισες να πάρεις τον έλεγχο της κατάστασης και να περιορίσεις οριστικά τους φόβους σου δημόσια! Θέλετε να μάθετε ποιες τεχνικές χρησιμοποίησα για να πετύχω τον στόχο μου; Στη συνέχεια, διαβάστε και χρησιμοποιήστε τις συστάσεις μου:

Πείστε τον εαυτό σας ότι ο σκηνικός τρόμος είναι παράλογος

Όσο πολυάριθμα κι αν είναι, όχι ανίατη ασθένεια, πολύ λιγότερο ο θάνατος θα σας συμβεί εξαιτίας κάποιων γλιστρημάτων ή ενοχλητικών λαθών όταν μιλάτε. Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να περιμένει ένας αποτυχημένος ομιλητής είναι τα συγκαταβατικά χαμόγελα λίγων ακροατών. Αλλά ακόμα κι αν σε αποδοκιμάσουν και σε συνοδεύσουν από τη σκηνή ντροπιασμένος, κανείς δεν θα πεθάνει.

Μην μένετε στους φόβους σας, ενισχύοντάς τους έτσι πολλές φορές

Σας συμβουλεύω να οραματιστείτε τον φόβο, φαντάζοντάς τον με τη μορφή κάποιου είδους αυτόματης συσκευής με διακόπτη. Πλησιάστε το και γυρίστε απότομα τον διακόπτη στη ουδέτερη θέση. Νιώθετε πώς η απερίγραπτη φρίκη της δημόσιας ομιλίας εξαφανίζεται σταδιακά, δίνοντάς σας αυτοπεποίθηση και ακαταμάχητη επιθυμία να επιδείξετε τις ρητορικές σας ικανότητες;

Θα σας βοηθήσει επίσης να απελευθερωθείτε από τη φοβία αντιπροσωπεύοντας την πολύπλευρη μάζα των ανθρώπων που σας τρομάζουν σε κάτι συγκινητικό και εντελώς ακίνδυνο. Οι γνωστοί χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων ή τα χαριτωμένα μικροσκοπικά γατάκια είναι ιδανικά.

Λειτουργεί και μια τεχνική που έχει δοκιμαστεί από τη συντριπτική πλειοψηφία των αρχάριων καλλιτεχνών, η οποία συνίσταται στο να γδύνει νοερά το κοινό στην αίθουσα. Ένα γυμνό άτομο χρειάζεται προστασία και, ως εκ τούτου, δεν θα σας προκαλέσει σημαντική βλάβη.

Κατά τη διάρκεια της παράστασης, είναι πολύ σημαντικό να μην χάσετε την προσοχή του κοινού.

Διατηρήστε κατάλληλες παύσεις, εναλλάξτε διαφορετικούς τόνους και οι άνθρωποι θα σας ακούσουν. Για να υποτάξετε το κοινό, προσφερθείτε να εκτελέσετε κάποια βασική ενέργεια, όπως να σηκώσετε τα χέρια σας ταυτόχρονα. Νιώστε τη διάθεση του κάθε θεατή ξεχωριστά. Ακόμα καλύτερα, επιλέξτε ένα που προκαλεί τη μεγαλύτερη συμπάθεια και όταν μιλάτε, απευθυνθείτε του συγκεκριμένα, παρουσιάζοντάς του ως στενό φίλο.

Η επικοινωνία με φίλους δεν αποτελεί πραγματική απειλή. Σας συμβουλεύω να μετατρέψετε διανοητικά τη δημόσια ομιλία που σας φοβίζει σε μια οικεία, φιλική συζήτηση και τα αποτελέσματα θα σας ευχαριστήσουν.

Εάν, παρά τις προσπάθειές σας, εξακολουθείτε να φοβάστε να βγείτε στη σκηνή, απορρίπτοντας ακόμη και τη σκέψη ότι θα μείνετε μόνοι με ένα διαφορετικό κοινό, θα πρέπει να περιμένετε μια κρίση πανικού. Να καταπολεμήσει μια τέτοια ιδιόμορφη διαμαρτυρία του σώματος κατά αγχωτική κατάστασηΜπορείτε να εναλλάσσετε σύντομες εισπνοές με μεγάλες εκπνοές μαζί με αυτο-ύπνωση.

Προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος χρησιμοποιώντας τις προηγούμενες συμβουλές. Με ένα χαμόγελο και ένα χαρούμενο τραγούδι, αντιμετωπίστε τον φόβο σας, μειώστε τον στο μέγεθος ενός μπιζελιού που μπορεί εύκολα να κρυφτεί σε ένα κουτί και τότε θα συνειδητοποιήσετε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάσταση χωρίς τη βοήθεια επαγγελματία ψυχαναλυτή.

Ελπίζω να κατάφερα να σας πείσω ότι το να μιλάς δημόσια δεν είναι καθόλου τρομακτικό. Ελέγξτε τις συστάσεις που δίνονται στην πράξη και όλα θα πάνε καλά!

• Θέλω να δώσω ιδιαίτερη προσοχή σωστή τοποθέτησηη ίδια η παράσταση. Πολλά εξαρτώνται από την οργάνωσή του, ξεκινώντας από την κατάστασή σας και τελειώνοντας με την προσοχή του κοινού.
• Ξεκινήστε με την ανάπτυξη ενός λεπτομερούς σχεδίου που περιγράφει λεπτομερώς τα πάντα βασικά σημείαομιλίες. Για ευκολία και για να κάνετε την εργασία πιο εύκολη, εγγράψτε ένα βίντεο που πρέπει να παρακολουθήσετε προσεκτικά πριν βγείτε στο κοινό.
• Μην χορταίνετε την ομιλία σας με υπερβολικά δυσνόητες φράσεις και λέξεις που είναι δύσκολο να προφέρετε. Θυμηθείτε ότι ακόμη και μια στεγνή επιστημονική έκθεση, γεμάτη με πολλούς συγκεκριμένους όρους, γίνεται αντιληπτή πολύ καλύτερα εάν παρουσιαστεί προσιτή γλώσσα. Ακόμα κι αν έχετε προβλήματα μνήμης, δεν πρέπει να διαβάζετε το κείμενο δημόσια. Το ξεχασμένο μέρος μπορεί να μεταφερθεί με δικά σας λόγια, οικεία στην πλειοψηφία των ακροατών.
• Ενώ κρατάτε την προσοχή του κοινού, προσπαθήστε να το εμπλέξετε σε έναν ζωντανό διάλογο, αναγκάζοντάς το έτσι να συμμετάσχει στην παράσταση.
• Με τον κίνδυνο να βαρεθείτε το κοινό σας, μην καθυστερείτε την ομιλία σας. Θυμηθείτε ότι η συντομία πάντα λαμβανόταν υπόψη αδελφήρητορική ικανότητα.
• Όταν εργάζεστε «δημόσια», εστιάστε στον πιο αδύναμο κρίκο, αυτόν που δεν λάμπει με ιδιαίτερη ευφυΐα. Εάν μπορείτε να τον ενδιαφέρετε, τότε το υπόλοιπο κοινό θα δεχθεί την ερμηνεία σας με ένα ξέσπασμα.
• Βελτιώστε τη λεκτική σας. Χρησιμοποιήστε ειδικές ασκήσεις για αρχάριους ηθοποιούς. Συμφωνήστε ότι είναι απίθανο να ακούσουν με προσοχή την άναρθρη ομιλία που λέγεται σιωπηλά.
• Παίξτε με διαφορετικούς τόνους, χωρίς να ξεχνάτε τις κατάλληλες παύσεις που επιτρέπουν στο κοινό να κατανοήσει αυτό που άκουσε.

Προτεινόμενα βιβλία και μαθήματα δημόσιας ομιλίας

• Ομιλίες TED. Οι λέξεις αλλάζουν τον κόσμο. Ο πρώτος επίσημος οδηγός δημόσιας ομιλίας.
• Κάμα Σούτρα για τον ομιλητή. Δέκα κεφάλαια για το πώς να απολαμβάνετε και να δίνετε τη μέγιστη ευχαρίστηση όταν μιλάτε δημόσια

Βίντεο από τον Radislav Gandapas: πώς να μην ανησυχείτε πριν μιλήσετε δημόσια

Η χρήση των συμβουλών που αναφέρονται παραπάνω, φυσικά, μετά από πολλή εξάσκηση, θα σας επιτρέψει να γίνετε πραγματικός ομιλητής και να ξεπεράσετε για πάντα τον αδικαιολόγητο φόβο να μιλήσετε δημόσια.

Οι ενημερώσεις του ιστολογίου μου σας περιμένουν μετά την εγγραφή σας και ανυπομονώ για νέες συναντήσεις με τους πιστούς μου φίλους!

• 9 τρόποι αυτο-ανάπτυξης και αυτοβελτίωσης...
• 
  
• 
  

Κάθε άτομο χρειάστηκε να μιλήσει δημόσια τουλάχιστον μία φορά - κάποιοι έχουν μια επαγγελματική υποχρέωση που σχετίζεται με αυτό, για παράδειγμα, δάσκαλοι, πολιτικοί, καλλιτέχνες, διευθυντές, δικηγόροι. Τώρα υπάρχει ακόμη και ξεχωριστή ειδικότητα - ηχείο.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία ψυχολόγων, Το επίπεδο του σκηνικού τρόμου είναι τόσο ανεπτυγμένο που επηρεάζει περίπου το 95% του συνόλου του πληθυσμού. Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους φόβους, που προκαλεί μεγάλη ταλαιπωρία και επίσης επιδεινώνει την κατάσταση ενός ατόμου. Ας δούμε πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της ομιλίας και τι θεραπεία προσφέρει η σύγχρονη ιατρική.

Περιγραφή της φοβίας

Ο ιατρικός όρος για τον φόβο της δημόσιας ομιλίας είναι η γλωσσοφοβία και σε ορισμένες περιπτώσεις χρειάζεται να αντιμετωπιστεί. Αυτός ο φόβος της δημόσιας ομιλίας ήταν οικείος σε πολλούς επιφανείς ανθρώπους. Μεταξύ των διασημοτήτων που φοβήθηκαν τη σκηνή ήταν η Faina Ranevskaya, ο μουσικός Glenn Gould και ο τραγουδιστής Dietrich Fischer-Dieskau.

Για πολλούς, ο φόβος να μιλήσουν μπροστά σε κοινό γίνεται ένα σοβαρό άγχος, στο οποίο η έλλειψη οποιασδήποτε θεραπείας και κατάλληλης θεραπείας οδηγεί στην ανάπτυξη μιας πλήρους ψυχικής διαταραχής και κοινωνικής φοβίας.

Υπό την επίδραση του φόβου, ένα άτομο αναπτύσσει τη λεγόμενη αμυντική συμπεριφορά. Αυτή η συμπεριφορά βοηθά να απαλλαγούμε από το άγχος μόνο στην αρχή και αν το πρόβλημα δεν λυθεί στο μέλλον, το άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τον φόβο και η αμυντική συμπεριφορά γίνεται το φυσιολογικό καθημερινό του πρότυπο.

Αυτή η συμπεριφορά αρχίζει να παρεμβαίνει στην προσωπική και επαγγελματική ανάπτυξη, δημιουργεί ψυχικά προβλήματα και διαστρεβλωμένη αντίληψη της πραγματικότητας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο φόβος της ομιλίας θα πρέπει να αναγνωρίζεται στα αρχικά στάδια.

Τυπικός και άτυπος φόβος

Ας εξετάσουμε πώς εκδηλώνεται η φοβία, αφού είναι αδύνατο να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας χωρίς να προσδιοριστεί με ακρίβεια η παθολογία. Εκτός από τη γλωσσοφοβία, υπάρχει ένα άλλο όνομα - η πειραφοβία. Αξίζει να ξεχωρίσουμε από το συνηθισμένο άγχος που βιώνει ένα άτομο πριν μιλήσει μπροστά σε κοινό και τον παθολογικό φόβο της δημόσιας ομιλίας.

Η αντίδραση είναι αρκετά επαρκής όταν ένα άτομο ανησυχεί πριν από μια προφορική εισαγωγική εξέταση, μια επίδοση μουσικός αριθμός. Μεταξύ των φίλων τους, τέτοιοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν εύκολα τον φόβο και επιδεικνύουν ήρεμα τα ταλέντα τους.

Οι ψυχολόγοι λένε ότι λίγο άγχος μπροστά στο κοινό έχει τα πλεονεκτήματά του. Πριν από μια επερχόμενη ομιλία, ένα άτομο συγκεντρώνει την προσοχή του, γίνεται πιο συγκεντρωμένο και ενεργητικό, με αποτέλεσμα η πορεία οποιωνδήποτε δημοσίων παραστάσεων να διατηρείται υπό έλεγχο και να πηγαίνει καλά.

Ένα άτομο που πάσχει από σκηνικό τρόμο βιώνει αληθινό φόβο τόσο πριν όσο και μετά την παράσταση, επιπλέον, φοβάται ακόμη και μετά το τέλος της παράστασης και δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τον φόβο, ακόμα κι αν είχε καλή απόδοση.

Ένας τέτοιος φόβος παραμένει μπροστά τόσο σε άγνωστο όσο και σε οικείο κοινό, δεν μπορεί να ξεπεραστεί, ανεξάρτητα από τον αριθμό των ακροατών και τον βαθμό εξοικείωσης μαζί τους.

Συμπτώματα

Οι φοβίες μπορεί να έχουν διαφορετικές αιτίες, αλλά σχεδόν πάντα προκαλούν τα ίδια συμπτώματα. Πριν από μια παράσταση, βλέποντας μόνο τους μελλοντικούς ακροατές, ένα άτομο αισθάνεται αμέσως έντονη συναισθηματική ένταση.

• Ο εγκεφαλικός φλοιός, οι ενδοκρινείς αδένες και το συμπαθητικό σύστημα ενεργοποιούνται, ως αποτέλεσμα του οποίου η εργασία των εσωτερικών οργάνων αλλάζει με τέτοιο τρόπο - οι μύες τεντώνονται, οι εκφράσεις του προσώπου και οι χειρονομίες αλλάζουν, παρατηρούνται επίσης αλλαγές στην ομιλία που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν με - αλλαγές στη χροιά της φωνής, την ταχύτητα της ομιλίας.
• Το αυτόνομο σύστημα ανταποκρίνεται με αυξημένη εφίδρωση, γρήγορο καρδιακό παλμό και άλματα αρτηριακή πίεση, πονοκέφαλος και σφίξιμο στο στήθος.
• Όταν οι άνθρωποι φοβούνται να μιλήσουν, βιώνουν ξηροστομία, τρέμουλο και σύγχυση στη φωνή, πλήρη απώλεια της ικανότητας να μιλάνε καθαρά, ακόμη και ακούσια ούρηση.
• Μερικές φορές, με υψηλή νευρική διέγερση, ένα άτομο μπορεί ακόμη και να λιποθυμήσει, και πριν από αυτό αισθάνεται ναυτία, αδυναμία, ζάλη, το δέρμα του γίνεται χλωμό και καλύπτεται με εφίδρωση.

Η ένταση των συμπτωμάτων και το σύμπλεγμα των συμπτωμάτων είναι ατομική και εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του ατόμου και τον χαρακτήρα του, την κατάσταση του σώματος και τη διάθεσή του.

Λόγοι για την ανάπτυξη φοβίας

Οι κύριοι λόγοι για την ανάπτυξη αυτής της φοβίας βρίσκονται τόσο στη γενετική προδιάθεση όσο και σε κοινωνικούς παράγοντες.

• Υπάρχει μια γενετική προδιάθεση για ορισμένους τύπους φόβου, για παράδειγμα, κοινωνική φοβία ή συγγενή αυξημένο άγχος. Ένα άτομο προσπαθεί συνεχώς να πληροί ορισμένα πρότυπα, φοβάται ότι θα παρεξηγηθεί και δεν θα γίνει αποδεκτό, θα αξιολογηθεί άδικα, θα απομονωθεί από την κοινωνία. Μεταξύ των κληρονομικών χαρακτηριστικών είναι η ιδιοσυγκρασία, το επίπεδο άγχους και η συναισθηματική αντίληψη. Γονείς και παιδιά μπορεί να μοιάζουν πολύ σε αυτό, έχοντας τους ίδιους φόβους.

• Οι πιο σοβαρές, βαθιά ριζωμένες αιτίες φοβιών είναι κοινωνικές συνθήκες. Η ανάπτυξη φοβιών διευκολύνεται από την υπερβολικά αυστηρή ανατροφή, τον εκφοβισμό και τις απειλές από τους γονείς στην παιδική ηλικία και την υπερβολική ευαισθησία στις απόψεις των άλλων.
• Η αρνητική αξιολόγηση των ικανοτήτων και των ικανοτήτων κάποιου, οι αρνητικές εμπειρίες στην παιδική ηλικία που υποβλήθηκαν σε έντονη κριτική, η παραμόρφωση μιας στρεσογόνου κατάστασης και η υπερβολή της μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανάπτυξη φοβίας.
• Η παθολογία μπορεί να αναπτυχθεί λόγω χαμηλής αυτοεκτίμησης, έλλειψης αυτοπεποίθησης μπροστά στους ακροατές, κακής προετοιμασίας για μια ομιλία και έλλειψης γνώσης. Πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν μια φοβία ακριβώς επειδή είχαν πολύ μικρή εμπειρία απόδοσης.
• Από την άλλη πλευρά, η γλωσσοφοβία εμφανίζεται συχνά με φόντο μια συνεχή επιθυμία για τελειότητα, συχνά συνοδεύει τελειομανείς και ανθρώπους που εκτιμούν τη δημόσια αξιολόγηση.

Μέθοδοι αντιμετώπισης

Πώς να απαλλαγείτε από τον σταδιακό τρόμο και ποια θεραπεία ενδείκνυται για μια τέτοια παθολογία; Η εξειδικευμένη βοήθεια είναι απαραίτητη μόνο όταν ο φόβος γίνεται πανικός και νευρωτικός, ξεπερνώντας όλα τα όρια. Σε άλλες περιπτώσεις, η υπέρβαση του φόβου της δημόσιας ομιλίας είναι δυνατή με τη βοήθεια της αυτόματης προπόνησης.

Οι κύριοι τρόποι για να ξεπεραστεί ο σκηνικός τρόμος βρίσκονται, πρώτα απ 'όλα, στην αναγνώριση αυτού του προβλήματος και στη συνέχεια στην ανάλυση των λόγων που οδήγησαν στην ανάπτυξη της παθολογίας. Στη συνέχεια αναπτύσσονται λύσεις και δοκιμάζονται στην πράξη.

Εξάλειψη του άγνωστου παράγοντα

Για να ξεπεράσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας, θα πρέπει να απαλλαγείτε από τον παράγοντα του άγνωστου του κοινού που κάθεται μπροστά σας. Αναλύστε γιατί συγκεντρώθηκαν, τι περιμένουν από αυτά που άκουσαν και τι είδους αντίδραση κοινού θα θέλατε να λάβετε. Η ανάλυση της κατάστασης σάς επιτρέπει να αποφύγετε το άγνωστο και να σταματήσετε να φοβάστε τις άγνωστες αντιδράσεις των ανθρώπων.

Εξάλειψη ψευδαισθήσεων

Η νευρική διέγερση αυξάνεται όταν ένα άτομο επικεντρώνεται στα αρνητικά χαρακτηριστικά του κοινού. Τέτοια χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν συνήθως σκεπτικιστικά χαμόγελα, χειρονομίες αποδοκιμασίας, απροσεξία και ψιθύρους κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας.

Μπορείτε να αλλάξετε τη δική σας κατάσταση ενδυναμώνοντας νοητικά τους ανθρώπους θετικές ιδιότητες, δίνοντας προσοχή όχι σε αρνητικά, αλλά σε θετικά χαρακτηριστικά - εγκριτικές χειρονομίες, ενδιαφέροντα και προσεκτικά βλέμματα.

Αλλος καλός τρόποςεξαλείψτε την ψευδαίσθηση ότι όλοι στην αίθουσα είναι εναντίον σας, επικεντρωθείτε στο θετικό αποτέλεσμα της δουλειάς που έχετε κάνει.

Προγραμματισμός της ομιλίας σας

Ένα από τα η πιο σημαντική συμβουλήΠώς να ξεπεράσετε τον σκηνικό τρόμο και πώς να αντιμετωπίσετε τη νευρικότητα είναι προσεκτική προετοιμασία για την παράσταση. Η εμπιστοσύνη στη δική σας προετοιμασία και η επάρκεια πληροφοριών σάς επιτρέπει να χαλαρώσετε κάπως και να συντονιστείτε σε μια απόδοση υψηλής ποιότητας.

Για παράδειγμα, κατά την προετοιμασία μιας αναφοράς, θα πρέπει πρώτα να αναλύσετε και να μελετήσετε τα δεδομένα πηγής που λαμβάνονται από διάφορες έγκυρες πηγές. Στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα μοναδικό κείμενο και σημειώστε τα κύρια σημεία της αναφοράς σας, φτιάξτε ένα σχέδιο ομιλίας– τι να πεις και πότε. Επιλέξτε ισχυρά επιχειρήματα υπέρ σας και μην τα χάσετε από τα μάτια σας σε όλη την έκθεση, προβλέψτε πιθανές ερωτήσεις και προετοιμάστε απαντήσεις σε αυτές.

Οι τρόποι για να ξεπεράσετε τον φόβο βρίσκονται επίσης στην ενδελεχή πρόβα - να σταματήσετε να τραυλίζετε και να τραυλίζετε κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας, να κάνετε πρόβα στην αναφορά σας μπροστά σε έναν καθρέφτη ή να τη διαβάσετε στα αγαπημένα σας πρόσωπα. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να σταματήσετε να φοβάστε χωρίς κάποια εμπειρία, το να κάνετε πρόβες μπροστά στους πιο κοντινούς σας ανθρώπους θα είναι καλή εκπαίδευση.

Αναγνώριση της ατέλειας

Πριν καταπολεμήσετε τους φόβους σας, αποδεχτείτε το γεγονός ότι η σημασία των άλλων ανθρώπων μπορεί να είναι πολύ υπερβολική. Μην δίνετε υπερβολική σημασία στην κριτική, τον σκεπτικισμό και τον σαρκασμό, συνειδητοποιήστε ότι όλοι έχουν δικαίωμα στο λάθος. Θυμηθείτε επίσης ότι ακόμη και οι καλοθελητές μπορούν να ευσεβούν, επομένως ούτε μια γνώμη γύρω μας δεν μπορεί να είναι η απόλυτη αλήθεια.

Μάθετε τεχνικές που αυξάνουν την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμηση, νιώστε τη δική σας αξία και τη μοναδικότητα της προσωπικότητάς σας. Θα πρέπει επίσης να αποδεχτείτε το γεγονός ότι τα άλλα άτομα είναι εξίσου μοναδικά και έχουν το δικαίωμα να κάνουν λάθη όπως και εσείς.

Ετοιμαστείτε για ένα θετικό αποτέλεσμα

Μπορείτε να ξεπεράσετε αποτελεσματικά τον φόβο εάν εστιάσετε στη διαδικασία επίτευξης του στόχου και όχι στο αποτέλεσμα. Καταγράψτε τις πράξεις σας στο παρόν, σαν να κοιτάτε τον εαυτό σας από έξω, χωρίς υπερβολές ή υποτίμηση. Φαντάζομαι θετικές πτυχέςτον χρόνο σας στη σκηνή - αυτό θα σας επιτρέψει να ξεπεράσετε τον φόβο και στο μέλλον να τον ξεφορτωθείτε γρηγορότερα κάθε φορά.

Η θεραπεία για παθολογία μπορεί να περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα, εκμάθηση σωστών τεχνικών αναπνοής, εκπαίδευση του αριστερού ημισφαιρίου του εγκεφάλου, για παράδειγμα, εργασία με μαθηματικούς υπολογισμούς ή άλλες ακριβείς επιστήμες. Ένας από τους ευχάριστους τρόπους μάχης είναι να βουίζεις μια αγαπημένη μελωδία, να διαλογίζεσαι και να ασκείς τη στάση του σώματος για να πετύχεις πιο ανοιχτές και συγκρατημένες θέσεις.

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι κοινός σε όλους τους ανθρώπους. Αλλά υπάρχουν αποτελεσματικές τεχνικέςξεπερνώντας το, που αποτελούνται από ειδικές ασκήσεις και εξάσκηση.

Αυτό που είναι ο φόβος είναι ένα αρχαίο ένστικτο που μας αφήνει μόνο δύο επιλογές δράσης: να τρέξουμε ή να επιτεθούμε. Φυσικά, σε σύγχρονη κοινωνίαη τελευταία μέθοδος καταπολέμησης των ενστίκτων είναι απαράδεκτη.

Οι περισσότεροι άνθρωποι, όταν βλέπουν ένα γεμάτο κοινό μπροστά τους, απλά τρέχουν ή μένουν άφωνοι. Μπερδεύουν τις λέξεις και μετά από λίγα λεπτά οι ίδιοι δεν καταλαβαίνουν πια για τι πράγμα μιλάνε. Ευτυχώς, υπάρχουν αποτελεσματικές μέθοδοι για την αντιμετώπιση αυτού του είδους του φόβου. Και το πρώτο βήμα προς τη νίκη είναι η κατανόηση των λόγων της.

Φοβία ή αρχαίο ένστικτο;

Όλοι, ακόμα και ο πιο επιτυχημένος ομιλητής, έχουν έναν φόβο για το κοινό. Αυτό είναι εγγενές στους ανθρώπους σε υποσυνείδητο επίπεδο. Θυμηθείτε τις εποχές που έπρεπε να κυνηγήσουμε επικίνδυνα αρπακτικά για να βρούμε τροφή για τον εαυτό μας. Τότε, το τι θα έτρωγε η φυλή εκείνο το βράδυ εξαρτιόταν από την ομαδική εργασία.

Οι καιροί έχουν αλλάξει, αλλά το ένστικτο να παραμείνεις μέρος της «φυλής» παραμένει. Γι' αυτό όταν ανεβαίνουμε στη σκηνή ή δίνουμε διαλέξεις από την εξέδρα, νιώθουμε φόβο, γιατί είμαστε χωρισμένοι από την κοινωνία.

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα, το οποίο στα χέρια ενός επιδέξιου ομιλητή μετατρέπεται σε όπλο, κάνοντάς τον πιο συγκεντρωμένο και προσεκτικό. Επιπλέον, μας παρακινεί να προετοιμαστούμε καλύτερα για την παράσταση, αναγκάζοντάς μας να αναθεωρούμε το υλικό ξανά και ξανά και να κάνουμε πρόβες μπροστά στον καθρέφτη.

Οι αρχαίοι άνθρωποι φοβόντουσαν να ξεχωρίσουν γιατί σήμαινε ανάληψη ευθύνης. Εάν ο εγκέφαλός σας αρχίζει να βρίσκει δικαιολογίες για τον εαυτό του όπως: «Αν δεν φοβόμουν, θα είχα καλύτερη απόδοση από όλους», να ξέρετε ότι αυτό είναι φόβος ευθύνης.

Είναι πολύ σημαντικό να μην αφήσετε τον φόβο να μετατραπεί σε φοβία. Η φοβία είναι μια ψυχολογική ασθένεια που εμφανίζεται στο φόντο μιας τραυματικής μνήμης.

Εάν ένα άτομο γελοιοποιήθηκε δημόσια ή προσβλήθηκε ως παιδί, θα είναι πολύ δύσκολο για αυτόν να αναγκάσει τον εαυτό του να μιλήσει δημόσια.

Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους, αλλά αν υπάρχει βαθύ συναισθηματικό τραύμα, θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου. Μια τέτοια θεραπεία μπορεί να διαρκέσει από αρκετούς μήνες έως αρκετά χρόνια. Συνήθως περιλαμβάνει την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων και τακτικές επισκέψεις σε ψυχολόγο.

Ασκήσεις για τον φόβο της δημόσιας ομιλίας

Υπάρχουν δύο τύποι τεχνικών για να ξεπεραστεί ο φόβος της ομιλίας στο κοινό:

• Αργός— σας επιτρέπουν να ξεπεράσετε τις ανασφάλειές σας βήμα προς βήμα.
• Γρήγορα- Εργαστείτε με την αρχή: "Αν πετάξετε έναν άνθρωπο στη μέση της λίμνης, αφήστε τον να μάθει να κολυμπά."

Με αργό τρόπο

Εξάσκηση με φίλους

Συγκεντρώστε όλους τους φίλους σας στο σπίτι και προσπαθήστε να εμφανιστείτε μπροστά τους. Αυτό θα είναι ένα πιστό κοινό που θα σας κάνει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε παρουσιάσεις μόνο για ένα θέμα που είναι ενδιαφέρον για τους συντρόφους σας.

Ας φανταστούμε ότι είχατε πάντα μια ιδέα που λύνει ορισμένα προβλήματα της ομάδας. Συλλέξτε υλικό, φτιάξτε διαφάνειες και παρουσιάστε το. Προσπαθήστε να ενδιαφέρετε τους ακροατές σας και μην κάνετε τη χάρη στον εαυτό σας!

Δημιουργήστε ένα μοναδικό στυλ

Κάθε καλός ομιλητής έχει μοναδικό στυλομιλίες. Χρειάζεστε μια εικόνα που θα θυμάται το κοινό. Δεν πρέπει να το ξεχάσουν μια μέρα ή και μια εβδομάδα μετά την παράσταση. Αυτό θα τους παρακινήσει να έρθουν ξανά στο σεμινάριο ή την εκπαίδευσή σας.

Για να καταλάβετε τι είναι καλή εικόνα, δείτε τους δημόσιους ανθρώπους. Όλοι έχουν εξαιρετικός πολιτικόςέχει τη δική του εικόνα. Το κυριότερο είναι ότι ο ρόλος που επιλέγετε ταιριάζει με το πεδίο δραστηριότητάς σας. Είναι απίθανο σε μια επιχειρηματική παρουσίαση κάποιος να θέλει να ακούσει μια αναφορά από τον Petrosyan ή τον Dzhigurda.

Δοκιμάστε μερικές εμφανίσεις μπροστά στους φίλους σας και ρωτήστε τους ποιες τους άρεσαν περισσότερο. Αναλύστε τις συλλεγμένες πληροφορίες, λάβετε υπόψη τα λάθη και δημιουργήστε ένα μοναδικό στυλ.

Πρακτική

Αφού έχετε ένα σύνολο εικόνων, ήρθε η ώρα να τις δοκιμάσετε πραγματική ζωή. Παρακολουθήστε κάθε είδους εκδηλώσεις όπου θα έχετε την ευκαιρία να μιλήσετε μπροστά σε κοινό. Γίνετε μέλος σε μια λέσχη συζήτησης, παίξτε στο θέατρο, μιλήστε σε συναντήσεις και διαβουλεύσεις.

Γρήγορος τρόπος

Μέθοδος αριθμός 1. "Πουλάμε!"

Έχετε συναντήσει ποτέ πωλητές κβας, παγωτού ή καραμέλας στην πόλη σας; Πλησιάστε ένα τέτοιο άτομο και προσφέρετε τη βοήθειά σας. Πείτε τους ότι παρακολουθείτε ειδική εκπαίδευση και πρέπει να εξασκήσετε τεχνικές πωλήσεων.

Ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τις πωλήσεις μέσω ενεργών ενεργειών. Θυμηθείτε, δεν πουλάτε ένα προϊόν, αλλά μια λύση σε ένα πρόβλημα: "Είστε ζεστοί - το παγωτό μας θα σας βοηθήσει να δροσιστείτε", "Διψάτε - αγοράστε kvass, μόνο για ..." Το κύριο πράγμα δεν είναι να είναι παρεμβατικό.

Διεξάγετε διάλογο με τους ανθρώπους, αντί να προσπαθείτε να πουλήσετε ένα προϊόν. Για να είναι επιτυχής η άσκηση, πρέπει να γίνει τρεις φορές σε μια μέρα σε διαφορετικά σημεία.

Μέθοδος αριθμός 2. "Κάντε ηλίθιες ερωτήσεις"

Κάθε πόλη φιλοξενεί μια ποικιλία από δωρεάν εκθέσεις. Συγκεντρώστε μια ομάδα ομοϊδεατών και αρχίστε να κάνετε παράλογες ερωτήσεις σε συμβούλους. Όσο πιο περίεργη και ακατάλληλη είναι η ερώτηση, τόσο το καλύτερο.

Μέθοδος νούμερο 3. «Επισκεπτόμαστε εκθέσεις τέχνης, εγκαταστάσεις, φεστιβάλ και τραβάμε την προσοχή!»

Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε επίσης μια ομάδα ομοϊδεατών. Αυτό είναι ένα ολόκληρο σύμπλεγμα που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σε 2-3 μαθήματα:

1. Περάστε από τον εκθεσιακό χώρο κάποια στιγμή με ασυνήθιστο τρόπο: κάνε ένα καρότσι, κάνε ένα χορό, προσποιήσου ότι είσαι ρομπότ.
2. Χωριστείτε σε πολλές ομάδες. Κάθε ομάδα επιλέγει ένα γράμμα του αλφαβήτου. Μετά έρχεσαι στο διαφορετικούς ανθρώπουςκαι ζητήστε τους να σταθούν στο σχήμα του γράμματός σας. Μια αξέχαστη στιγμή πρέπει να αποτυπωθεί. Η ομάδα που θα τραβήξει τις περισσότερες φωτογραφίες κερδίζει.
3. Πάρτε οποιοδήποτε κείμενο και ξεκινήστε να το διαβάζετε δυνατά στη μέση της αίθουσας ή της πλατείας. Τα μέλη της ομάδας σας θα πρέπει να αλληλεπιδρούν ενεργά με τον ομιλητή παρέχοντας σχόλια, κριτική ή υποστήριξη.

Η παρακολούθηση 2-3 εκδηλώσεων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από τον φόβο της ομιλίας.

Ο φόβος των παραστάσεων εμποδίζει ένα άτομο να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του. Οποιαδήποτε ηγετική θέση απαιτεί καλές δεξιότητες δημόσιας ομιλίας. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι που θέλουν μια προώθηση αναζητούν τρόπους να την ξεπεράσουν.

Υπάρχουν διάφορες ψυχολογικές τεχνικές που βοηθούν σε αυτόν τον αγώνα, μεταξύ των οποίων:

• χαλάρωση και ένταση όλων των μυών με τη δύναμη της θέλησης.
• μερικές γουλιές κρύο νερό?
• προκάλεσε χασμουρητό?
• μεταφορά του σωματικού βάρους από τη φτέρνα στα δάχτυλα των ποδιών και την πλάτη.
• μια σειρά από βαθιές αναπνοές.
• κινήσεις των γνάθων, μασάζ ζυγωματικών.
• τρίψιμο των παλάμες?
• γρήγορο βήμα, γυμναστική.
• επιλέγοντας την πιο άνετη θέση.
• βουίζοντας την αγαπημένη σας μελωδία.

Μερικές πρακτικές συμβουλές:

1. Αν νιώθετε τρέμουλο στα γόνατα ή στα χέρια σας, κάντε μια κίνηση σαν να τινάγετε σταγόνες νερού από αυτά.
2. Δεν θα ήταν κακό να προσκαλέσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα στην παράσταση. Η υποστήριξή τους θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας.
3. Σε μια κρίσιμη κατάσταση, απλά παραδέξου ότι φοβάσαι και χαμογέλα. Το κοινό εκτιμά την ειλικρίνεια. Προσοχή όμως. Αυτή η κίνηση δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί δύο φορές.
4. Σε ακραίες συνθήκες, πάρτε ειδικά μέσασαν χάπια. Για να ελαχιστοποιηθεί η βλάβη που προκαλείται στον οργανισμό, υπάρχει ομοιοπαθητική. Αυτός είναι ένας κλάδος της ιατρικής που μελετά τις επιδράσεις των φυσικών ουσιών στον ανθρώπινο οργανισμό. Το Aconite 200 C ή το Ignatia 200 C λειτουργούν καλύτερα για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση μιας κρίσης πανικού.

Ο φόβος της ομιλίας είναι εγγενής σε κάθε άτομο. Για να το ξεπεράσεις χρειάζεται πολλή εξάσκηση και επιθυμία να γίνεις καλύτερος. Συγκεκριμένες ασκήσεις που σε αναγκάζουν να βγεις από τη ζώνη άνεσής σου και να βρεις τα σωστά λόγιασε παράλογες και γελοίες καταστάσεις - ο συντομότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποδώσεις χωρίς φόβο.

Βίντεο: Μιλάει ένας ειδικός