Η επίδραση της σωματικής άσκησης στη λειτουργική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος και στο επίπεδο της υγείας του.

ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΟΥ ΝΕΥΡΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ
Κάνοντας φυσική αγωγή αποκτούμε τα απαραίτητα Καθημερινή ζωήκαι κινητικές δεξιότητες στην εργασία. Αναπτύσσεται η επιδεξιότητα, η ταχύτητα και η δύναμη των κινήσεων του σώματός μας. Ο έλεγχος των κινήσεων, που πραγματοποιείται από το κεντρικό νευρικό σύστημα, βελτιώνεται. Όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις, σχηματίζονται όλο και περισσότερα νέα ρυθμισμένα αντανακλαστικά, τα οποία στερεώνονται και διπλώνονται σε μεγάλες διαδοχικές σειρές. Χάρη σε αυτό, το σώμα αποκτά την ικανότητα να προσαρμόζεται καλύτερα και καλύτερα σε μεγαλύτερη και πιο σύνθετη σωματική δραστηριότητα, χάρη σε αυτό μπορούμε να κάνουμε κινήσεις πιο εύκολα και πιο οικονομικά - το σώμα μας, όπως λένε, προπονείται.
Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, βελτιώνεται η εργασία και η δομή όλων των οργάνων του σώματός μας, και ιδιαίτερα των ανώτερων τμημάτων του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η κινητικότητα των νευρικών διεργασιών διέγερσης και αναστολής στον εγκεφαλικό φλοιό και σε άλλα μέρη αυξάνεται νευρικό σύστημα, δηλαδή η διαδικασία της διέγερσης μετατρέπεται πιο εύκολα στη διαδικασία της αναστολής και αντίστροφα. Το σώμα επομένως αντιδρά πιο γρήγορα σε όλα τα είδη εξωτερικών και εσωτερικών ερεθισμών, συμπεριλαμβανομένων των ερεθισμών που προέρχονται στον εγκέφαλο από τους μύες που συσπώνται, με αποτέλεσμα οι κινήσεις του σώματος να γίνονται πιο γρήγορες και επιδέξιες.
Σε εκπαιδευμένα άτομα, το νευρικό σύστημα προσαρμόζεται πιο εύκολα σε νέες κινήσεις και νέες συνθήκες λειτουργίας της κινητήριας συσκευής.

ΑΥΞΑΝΕΤΑΙ Ο ΜΥΙΚΟΣ ΟΓΚΟΣ ΚΑΙ ΙΣΧΥΣ
Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, αυξάνεται η δύναμη των διεργασιών διέγερσης και αναστολής στον εγκεφαλικό φλοιό, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η ένταση των μυών κατά τις συσπάσεις τους. Από αυτή την άποψη, η δομή των μυϊκών ινών αλλάζει - γίνονται παχύτερες, ο όγκος των μυών αυξάνεται. Κάνοντας συστηματικά τις λεγόμενες ασκήσεις δύναμης, για παράδειγμα με βάρη, μπορείτε να αυξήσετε δραματικά τον όγκο και τη δύναμη των μυών σε 6-8 μήνες.
Αυτό συμβαίνει επειδή η διατροφή των μυών που εργάζονται βελτιώνεται σημαντικά. Στους μύες σε ηρεμία, τα περισσότερα από τα τριχοειδή αγγεία του αίματος που περιβάλλουν τις μυϊκές ίνες είναι κλειστά στη ροή του αίματος και το αίμα δεν ρέει μέσα από αυτά. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, όταν ο μυς συστέλλεται, όλα τα τριχοειδή αγγεία ανοίγουν, οπότε η ροή του αίματος στους μυς αυξάνεται περισσότερο από 30 φορές. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σχηματίζονται νέα τριχοειδή αγγεία στους μύες.
Υπό την επίδραση της εκπαίδευσης, το χημική σύνθεσημύες. Περιέχει αύξηση της ποσότητας των λεγόμενων ενεργειακών ουσιών, δηλαδή ουσιών, η αποσύνθεση των οποίων απελευθερώνει πολλή ενέργεια. Αυτές οι ουσίες περιλαμβάνουν το γλυκογόνο και το φωσφαγογόνο. Στους εκπαιδευμένους μύες, οι ενώσεις γλυκογόνου και φωσφόρου που διασπώνται κατά τις συσπάσεις των μυϊκών ινών αποκαθίστανται γρηγορότερα και οι οξειδωτικές διεργασίες (διαδικασίες συνδυασμού με οξυγόνο) προχωρούν πιο έντονα. μυςαπορροφά και χρησιμοποιεί καλύτερα το οξυγόνο.

ΔΙΑΤΗΡΕΙΤΑΙ ΙΣΧΥΡΗ ΣΤΑΣΗ
Η προπόνηση έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στους μύες. Ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα ενισχύεται, τα οστά, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες γίνονται ισχυρότεροι. Η συστηματική σωματική άσκηση έχει αξιοσημείωτη επίδραση στο εξωτερικό σχήμα του σώματος, συμβάλλει στην ανάλογη ανάπτυξή του στην παιδική και εφηβική ηλικία και στην ενήλικη ζωή και τα γηρατειά σας επιτρέπει να διατηρήσετε την ομορφιά και την λεπτότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αντίθετα, ο καθιστικός τρόπος ζωής γερνάει πρόωρα τον άνθρωπο. Γίνεται πλαδαρός, το στομάχι του πέφτει και η στάση του χειροτερεύει απότομα. Συνήθως, ένα άτομο που δεν ασχολείται με τη σωματική εργασία και τον αθλητισμό είναι ξαπλωμένο, το κεφάλι του γέρνει προς τα εμπρός, η πλάτη του είναι καμπυλωμένη, η μέση του είναι υπερβολικά καμπυλωτή, το στήθος του είναι βυθισμένο και το στομάχι του προεξέχει προς τα εμπρός λόγω αδυναμίας της κοιλιάς. μύες, ακόμη και αν δεν υπάρχει παχυσαρκία (και πολύ συχνά αναπτύσσεται σε όσους κινούνται ελάχιστα και δεν ασχολούνται με τη φυσική αγωγή.
Οι σωματικές ασκήσεις που δυναμώνουν τους μύες (ειδικά τους μύες του κορμού) μπορούν να διορθώσουν τη στάση σας. Για το σκοπό αυτό, είναι χρήσιμο να κάνετε γυμναστική και κολύμπι - το πρόσθιο είναι καλύτερο. Η σωστή στάση διευκολύνεται από την οριζόντια θέση του σώματος και την ομοιόμορφη άσκηση πολλών μυϊκών ομάδων.
Ειδικά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις μπορούν να εξαλείψουν τις πλευρικές καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης αρχικό στάδιοανάπτυξη, ενίσχυση των κοιλιακών μυών που έχουν εξασθενήσει από αδράνεια ή μακροχρόνια ασθένεια, ενισχύουν και αποκαθιστούν τις καμάρες των ποδιών με πλατυποδία. Η έντονη άσκηση και η δίαιτα μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την ακρωτηριαστική παχυσαρκία.
Οι σωματικές ασκήσεις που διορθώνουν τα ελαττώματα της σωματικής διάπλασης πρέπει να χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες και υπό την επίβλεψη ειδικού γιατρού.

Η ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΒΕΛΤΙΩΝΕΤΑΙ
Ένα εκπαιδευμένο άτομο γίνεται πιο ανθεκτικό, μπορεί να εκτελεί πιο έντονες κινήσεις και να εκτελεί βαριά μυϊκή εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το γεγονός ότι τα κυκλοφορικά, αναπνευστικά και απεκκριτικά του όργανα λειτουργούν καλύτερα. Η ικανότητά τους να εντείνουν απότομα την εργασία τους και να την προσαρμόζουν στις συνθήκες που δημιουργούνται στο σώμα κατά την αυξημένη φυσική δραστηριότητα αυξάνεται σημαντικά.
Οι μύες που εργάζονται σκληρά χρειάζονται περισσότεροοξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, καθώς και πολλά άλλα γρήγορη αφαίρεσημεταβολικά προϊόντα. Και τα δύο επιτυγχάνονται λόγω του γεγονότος ότι περισσότερο αίμα ρέει στους μύες και αυξάνεται η ταχύτητα ροής του αίματος στα αιμοφόρα αγγεία. Επιπλέον, το αίμα στους πνεύμονες είναι πιο κορεσμένο με οξυγόνο. Όλα αυτά είναι δυνατά μόνο επειδή το έργο της καρδιάς και των πνευμόνων ενισχύεται σημαντικά.
Όταν είμαστε σε ηρεμία, η καρδιά αντλεί περίπου 5 λίτρα αίματος στην αορτή μέσα σε ένα λεπτό. Κατά τη διάρκεια έντονου σωματικού στρες, για παράδειγμα, ενώ τρέχετε, όταν ξεπερνάτε μια διαδρομή με εμπόδια κ.λπ., ο σφυγμός επιταχύνεται από 60-70 σε 120-200 παλμούς ανά λεπτό, η ποσότητα αίματος που εκτοξεύεται από την καρδιά σε 1 λεπτό αυξάνεται σε 10- 20 και μάλιστα έως 40 λίτρα. Η αρτηριακή πίεση στις αρτηρίες αυξάνεται από 120 σε 200 mmHg.
Σε εκπαιδευμένα άτομα, η καρδιά προσαρμόζεται πιο εύκολα στις νέες συνθήκες εργασίας και μετά την ολοκλήρωση της σωματικής άσκησης επιστρέφει πιο γρήγορα στην κανονική δραστηριότητα. Ο αριθμός των συσπάσεων μιας εκπαιδευμένης καρδιάς είναι μικρότερος και επομένως ο παλμός είναι λιγότερο συχνός, αλλά με κάθε συστολή η καρδιά απελευθερώνει περισσότερο αίμα στις αρτηρίες.
Με πιο σπάνιες καρδιακές συσπάσεις δημιουργούνται πιο ευνοϊκές συνθήκες για να ξεκουραστεί ο καρδιακός μυς. Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, η εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων γίνεται πιο οικονομική και ρυθμίζεται καλύτερα από το νευρικό σύστημα.

Η ΑΝΑΠΝΟΗ ΓΙΝΕΤΑΙ ΠΙΟ ΒΑΘΙΑ
Σε κατάσταση ηρεμίας, ένα άτομο κάνει περίπου 16 αναπνευστικές κινήσεις ανά λεπτό. Με κάθε αναπνοή, περίπου 500 cm 3 αέρα εισέρχονται στους πνεύμονες.
Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, λόγω της αυξημένης κατανάλωσης οξυγόνου από τους μύες, η αναπνοή γίνεται πιο συχνή και βαθύτερη. Ο όγκος του πνευμονικού αερισμού, δηλαδή η ποσότητα του αέρα που διέρχεται από τους πνεύμονες σε ένα λεπτό, αυξάνεται απότομα - από 8 λίτρα σε κατάσταση ηρεμίας σε 100-140 λίτρα σε τρέχοντας γρήγορα, κολύμπι, σκι. Και όσο περισσότερος αέρας περνά από τους πνεύμονες, τόσο περισσότερο οξυγόνο λαμβάνει το σώμα.
Σε κατάσταση ηρεμίας, ένα άτομο απορροφά περίπου 0,2 λίτρα οξυγόνου ανά λεπτό. Κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας, η ποσότητα του οξυγόνου που απορροφάται αυξάνεται, αλλά εντός ορισμένων ορίων. Η μεγαλύτερη ποσότητα απορρόφησης οξυγόνου, η λεγόμενη οροφή οξυγόνου, δεν είναι τόσο μεγάλη για μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, ισούται με 2-3,5 λίτρα και σε καλά εκπαιδευμένα άτομα το σώμα μπορεί να λάβει 5-5,5 λίτρα οξυγόνου ανά λεπτό μέσω οι πνεύμονες. Επομένως, κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας, τα εκπαιδευμένα άτομα δεν αναπτύσσουν «χρέος οξυγόνου» τόσο γρήγορα (αυτό είναι το όνομα της διαφοράς μεταξύ της ανάγκης για οξυγόνο και της πραγματικής κατανάλωσής του) και κινητοποιούν καλύτερα τις προσαρμοστικές ικανότητες της αναπνοής και της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτό είναι ξεκάθαρα ορατό, για παράδειγμα, κατά τη μέτρηση της ζωτικής ικανότητας των πνευμόνων με ένα σπιρόμετρο.

ΒΕΛΤΙΩΝΕΤΑΙ Η ΣΥΣΤΑΣΗ ΑΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΑΥΞΑΝΟΝΤΑΙ ΟΙ ΕΛΑΤΤΩΜΑΤΙΚΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ
Σε εκπαιδευμένα άτομα, ο αριθμός των ερυθροκυττάρων (ερυθρά αιμοσφαίρια) αυξάνεται από 4,5-5 εκατομμύρια σε 1 mm3 αίματος σε 6 εκατομμύρια ερυθρά αιμοσφαίρια είναι φορείς οξυγόνου, επομένως, με την αύξηση του αριθμού τους, το αίμα μπορεί να λάβει περισσότερο οξυγόνο. στους πνεύμονες και μεταφέρουν περισσότερο στους ιστούς, κυρίως στους μύες.
Σε εκπαιδευμένα άτομα, ο αριθμός των λεμφοκυττάρων - λευκών αιμοσφαιρίων - αυξάνεται επίσης. Τα λεμφοκύτταρα παράγουν ουσίες που εξουδετερώνουν διάφορα δηλητήρια που εισέρχονται στο σώμα ή σχηματίζονται στον οργανισμό. Η αύξηση του αριθμού των λεμφοκυττάρων είναι μια από τις αποδείξεις ότι ως αποτέλεσμα της σωματικής άσκησης αυξάνονται οι άμυνες του οργανισμού και αυξάνεται η αντίσταση του σώματος στις λοιμώξεις. Τα άτομα που ασχολούνται τακτικά με σωματική άσκηση και αθλήματα αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά και αν αρρωστήσουν, στις περισσότερες περιπτώσεις ανέχονται ευκολότερα τις μολυσματικές ασθένειες. Τα εκπαιδευμένα άτομα έχουν πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Είναι γνωστό ότι με παρατεταμένη και σκληρή μυϊκή εργασία, η ποσότητα του σακχάρου στο αίμα μειώνεται. Σε εκπαιδευμένα άτομα, αυτή η μείωση δεν είναι τόσο έντονη όσο στα μη εκπαιδευμένα άτομα. Σε άτομα που δεν είναι συνηθισμένα στη σωματική εργασία, η παραγωγή ούρων μερικές φορές διαταράσσεται με αυξημένη μυϊκή εργασία. Σε εκπαιδευμένα άτομα, η εργασία των νεφρών προσαρμόζεται καλύτερα στις μεταβαλλόμενες συνθήκες και τα μεταβολικά προϊόντα που σχηματίζονται σε μεγαλύτερες ποσότητες κατά την αυξημένη φυσική δραστηριότητα απομακρύνονται αμέσως από το σώμα.
Έτσι, βλέπουμε ότι η σωματική καλλιέργεια και ο αθλητισμός έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στους μύες, αλλά και στα άλλα όργανα, βελτιώνοντας και βελτιώνοντας τη λειτουργία τους.
Για να είστε ένα υγιές, δυνατό, ανθεκτικό και ευέλικτο άτομο, πρέπει να ασκείστε συνεχώς και συστηματικά διάφοροι τύποισωματική άσκηση και αθλητισμό. Θα μιλήσουμε εν συντομία για μερικά από αυτά, τα πιο συνηθισμένα και πιο προσιτά σε όλους.

Είναι γνωστό ότι η κίνηση είναι ο κύριος διεγέρτης του ανθρώπινου σώματος. Με έλλειψη κίνησης, κατά κανόνα, υπάρχει εξασθένηση των φυσιολογικών λειτουργιών, ο τόνος και η ζωτική δραστηριότητα του σώματος μειώνονται. Η προπόνηση ενεργοποιεί τις φυσιολογικές διεργασίες και βοηθά στη διασφάλιση της αποκατάστασης των εξασθενημένων λειτουργιών στον άνθρωπο. Επομένως, οι σωματικές ασκήσεις είναι ένα μέσο μη ειδικής πρόληψης μιας σειράς λειτουργικών διαταραχών και ασθενειών και οι θεραπευτικές ασκήσεις θα πρέπει να θεωρούνται ως μέθοδος θεραπείας αποκατάστασης.

Οι σωματικές ασκήσεις επηρεάζουν όλες τις μυϊκές ομάδες, τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους, που γίνονται δυνατοί, αυξάνεται ο όγκος των μυών, η ελαστικότητα, η δύναμη και η ταχύτητα συστολής. Η αυξημένη μυϊκή δραστηριότητα αναγκάζει την καρδιά, τους πνεύμονες και άλλα όργανα και συστήματα του σώματός μας να λειτουργούν με επιπλέον φορτίο, αυξάνοντας έτσι λειτουργικότητατου ανθρώπου, την αντοχή του στις δυσμενείς περιβαλλοντικές επιδράσεις. Η τακτική σωματική άσκηση επηρεάζει πρωτίστως το μυοσκελετικό σύστημα και τους μύες. Κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων, δημιουργείται θερμότητα στους μύες, στην οποία το σώμα ανταποκρίνεται με αυξημένη εφίδρωση. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, η ροή του αίματος αυξάνεται: το αίμα φέρνει οξυγόνο και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, τα οποία αποσυντίθενται κατά τη διάρκεια της ζωής, απελευθερώνοντας ενέργεια. Όταν κινείστε στους μύες, τα αποθεματικά τριχοειδή αγγεία ανοίγουν επιπλέον, η ποσότητα του κυκλοφορούντος αίματος αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που προκαλεί βελτίωση του μεταβολισμού.

Εάν οι μύες είναι ανενεργοί, η διατροφή τους επιδεινώνεται, ο όγκος και η δύναμη μειώνονται, η ελαστικότητα και η σφριγηλότητα μειώνονται, γίνονται αδύναμοι και πλαδαρό. Περιορισμός στις κινήσεις (υποδυναμία), παθητικός τρόπος ζωής οδηγούν σε διάφορα προπαθολογικά και παθολογικές αλλαγέςστο ανθρώπινο σώμα. Έτσι, οι Αμερικανοί γιατροί, έχοντας στερήσει από τους εθελοντές την κίνηση εφαρμόζοντας υψηλό γύψο και διατηρώντας την κανονική τους διατροφή, πείστηκαν ότι μετά από 40 ημέρες οι μύες τους άρχισαν να ατροφούν και συσσωρεύτηκε λίπος. Ταυτόχρονα, η αντιδραστικότητα του καρδιαγγειακού συστήματος αυξήθηκε και ο βασικός μεταβολισμός μειώθηκε. Ωστόσο, τις επόμενες 4 εβδομάδες, όταν τα άτομα άρχισαν να κινούνται ενεργά (με την ίδια δίαιτα), τα παραπάνω φαινόμενα εξαλείφθηκαν, οι μύες ενισχύθηκαν και υπερτροφίασαν. Έτσι, χάρη στη σωματική δραστηριότητα, η αποκατάσταση ήταν δυνατή τόσο λειτουργικά όσο και δομικά. Η σωματική δραστηριότητα έχει πολύπλευρη επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό και αυξάνει την αντοχή του στις δυσμενείς περιβαλλοντικές επιδράσεις. Για παράδειγμα, τα σωματικά εκπαιδευμένα άτομα έχουν καλύτερη ανοχή στην πείνα με οξυγόνο σε σύγκριση με τα μη εκπαιδευμένα άτομα. Έχει σημειωθεί υψηλή ικανότητα εργασίας όταν η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται πάνω από 38°C κατά τη διάρκεια σωματικής καταπόνησης. Έχει σημειωθεί ότι οι ακτινολόγοι που ασχολούνται με τη σωματική άσκηση έχουν χαμηλότερο βαθμό έκθεσης σε διεισδυτική ακτινοβολία στη μορφολογική σύνθεση του αίματος. Πειράματα σε ζώα έχουν δείξει ότι είναι συστηματικό μυϊκή προπόνησηεπιβραδύνει την ανάπτυξη κακοήθων όγκων.

Στην απόκριση του ανθρώπινου σώματος στη σωματική δραστηριότητα, την πρώτη θέση κατέχει η επίδραση του εγκεφαλικού φλοιού στη ρύθμιση των λειτουργιών των κύριων συστημάτων: συμβαίνουν αλλαγές στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα, ανταλλαγή αερίων, μεταβολισμός κ.λπ. Οι ασκήσεις ενισχύουν η λειτουργική αναδιάρθρωση όλων των τμημάτων του μυοσκελετικού συστήματος. μυοσκελετικό σύστημα, καρδιαγγειακά και άλλα συστήματα, βελτιώνουν τις διαδικασίες μεταβολισμού των ιστών. Υπό την επίδραση της μέτριας σωματικής δραστηριότητας, αυξάνεται η απόδοση της καρδιάς, η περιεκτικότητα σε αιμοσφαιρίνη και ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων και αυξάνεται η φαγοκυτταρική λειτουργία του αίματος. Η λειτουργία και η δομή των ίδιων των εσωτερικών οργάνων βελτιώνονται, βελτιώνεται η χημική επεξεργασία και η κίνηση της τροφής μέσω των εντέρων. Η συνδυασμένη δραστηριότητα των μυών και των εσωτερικών οργάνων ρυθμίζεται από το νευρικό σύστημα, η λειτουργία του οποίου βελτιώνεται επίσης με τη συστηματική άσκηση.

Οι σωματικές ασκήσεις βοηθούν στην επιτάχυνση των αναγεννητικών διεργασιών, στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο και πλαστικά («δομικά») υλικά, τα οποία επιταχύνουν την ανάρρωση. Σε ασθένειες, ο γενικός τόνος μειώνεται και οι ανασταλτικές καταστάσεις στον εγκεφαλικό φλοιό επιδεινώνονται. Οι σωματικές ασκήσεις αυξάνουν τον συνολικό τόνο και διεγείρουν την άμυνα του σώματος. Να γιατί φυσιοθεραπείαχρησιμοποιείται ευρέως στην πρακτική σε νοσοκομεία, κλινικές, σανατόρια, κλινικές ιατρικής και φυσικής αγωγής κ.λπ. Ωστόσο, οι σωματικές ασκήσεις δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά την περίοδο έξαρσης της νόσου, όταν υψηλή θερμοκρασίακαι άλλες προϋποθέσεις.

Κατά τη χρήση σωματικών ασκήσεων, εκτός από την ομαλοποίηση των αντιδράσεων του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού και άλλων συστημάτων, αποκαθίσταται η προσαρμοστικότητα του ατόμου στους κλιματικούς παράγοντες, αυξάνεται η αντίσταση ενός ατόμου σε διάφορες ασθένειες, στρες κ.λπ. Αυτό συμβαίνει πιο γρήγορα εάν χρησιμοποιούνται γυμναστικές ασκήσεις, αθλητικά παιχνίδια, διαδικασίες σκλήρυνσης κ.λπ. Για πολλές ασθένειες, η σωστή δόση σωματικής δραστηριότητας επιβραδύνει την ανάπτυξη της διαδικασίας της νόσου και συμβάλλει στην ταχύτερη αποκατάσταση των μειωμένων λειτουργιών. Έτσι, υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, βελτιώνεται η δομή και η δραστηριότητα όλων των ανθρώπινων οργάνων και συστημάτων, αυξάνεται η αποτελεσματικότητα και βελτιώνεται η υγεία.

Η επίδραση της άσκησης στη στάση του σώματος:

Οι σωματικές ασκήσεις βελτιώνουν τη στάση του ατόμου, χαρακτηρίζουν όχι μόνο το σχήμα του σώματος, αλλά και τις λειτουργίες της κατάστασης του κινητικού συστήματος. Ο σχηματισμός καλής στάσης σχετίζεται με αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων, ιδιαίτερα στις μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις. Εξίσου σημαντικός είναι ο σχηματισμός του νευρομυϊκού συστήματος του σώματος - η ικανότητα των μυών να χαλαρώνουν, να τεντώνονται και να τεντώνονται. Καλή εξέλιξηοι μύες της πλάτης είναι σημαντική προϋπόθεσηγια τη διαμόρφωση της σωστής στάσης του σώματος, έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του αναπνευστικού και του κυκλοφορικού συστήματος. Η μεγαλύτερη επίδραση της σωματικής άσκησης στη διαμόρφωση της στάσης του σώματος παρατηρείται σε παιδιά κατώτερης και μέσης ηλικίας. σχολική ηλικία(έως 14 - 15 ετών). Στη διαδικασία της σωματικής άσκησης, η μυϊκή δύναμη αυξάνεται, η σωματική άσκηση προωθεί καλύτερος σχηματισμόςκάτω άκρα, ιδιαίτερα το τόξο του ποδιού.

Βελτίωση της λειτουργικότητας των αναπνευστικών οργάνων:

Υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, σε ένα άτομο σε ηρεμία, οι αναπνευστικές κινήσεις γίνονται πιο σπάνιες (6-8 φορές ανά λεπτό) και βαθύτερες, διευκολύνοντας έτσι την ανανέωση του αέρα στους πνεύμονες. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι αθλητές έχουν χαμηλότερα επίπεδα αναπνοής από τους μη προπονημένους. Ο πιο σημαντικός δείκτης κατάστασης αναπνευστική συσκευήείναι, ως γνωστόν, η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων. Αυτός ο δείκτης εξαρτάται επίσης από συγγενή δεδομένα, και όχι μόνο από διάφορες συνθήκεςεκπαίδευση, ένα από τα οποία είναι η αθλητική προπόνηση. Συχνά τα σωματικά προικισμένα άτομα με ζωτική πνευμονική χωρητικότητα έως 7 ή περισσότερα λίτρα γίνονται αθλητές. Η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων είναι ιδιαίτερα υψηλή σε αθλητές που ασχολούνται με την κωπηλασία, την κολύμβηση και το σκι αντοχής. Η ζωτική χωρητικότητα των πνευμόνων στους αθλητές είναι συνήθως 25 - 30% υψηλότερη από την αναμενόμενη. Ο μικρός όγκος αναπνοής σε εκπαιδευμένα άτομα είναι ελαφρώς μικρότερος από ό,τι σε μη εκπαιδευμένα άτομα.

Βελτίωση της λειτουργικότητας του κυκλοφορικού συστήματος:

Υπό την επίδραση της προπόνησης, σε στενή σχέση με την αναπνευστική λειτουργία, αλλάζει και η κυκλοφορική λειτουργία. Η αυξημένη μυϊκή εργασία οδηγεί σε υπερτροφία του καρδιακού μυός - αύξηση της μάζας του, πάχυνση των μυϊκών ινών, καθώς και λειτουργικές αλλαγές. Στους αθλητές, ανιχνεύθηκε αύξηση του μεγέθους της καρδιάς κατά τη διάρκεια της ακτινολογικής εξέτασης και συχνά κατά τον προσδιορισμό των ορίων της καρδιάς με το χτύπημα. Το βάρος της καρδιάς σε προπονημένους ανθρώπους φτάνει τα 400-500 g, ενώ σε μη εκπαιδευμένους είναι μόνο 200-300 g Πειράματα έχουν αποδείξει ότι υπό την επίδραση της άσκησης αυξάνεται η ένταση των οξειδωτικών διεργασιών στον καρδιακό μυ και το δυναμικό λειτουργίας του. είναι υψηλότερο. Η ποσότητα της αιμοσφαιρίνης και των πλούσιων σε ενέργεια ενώσεων φωσφόρου αυξάνεται. Ταυτόχρονα, σε σύγκριση με την καρδιά ενός μη εκπαιδευμένου ατόμου, η καρδιά του αθλητή λειτουργεί πιο οικονομικά, ξοδεύοντας λιγότερη ενέργεια ανά μονάδα όγκου αίματος που εκπέμπεται. Ταυτόχρονα με την αύξηση της μάζας του καρδιακού μυός αλλάζει και το κυκλοφορικό του δίκτυο. Η άσκηση αυξάνει τον αριθμό των τριχοειδών αγγείων της καρδιάς. Για να κρίνουμε τη λειτουργία του κυκλοφορικού, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη δεδομένα για την εργασία της καρδιάς και οι κύριοι δείκτες της αιμοδυναμικής (καρδιακός ρυθμός και αρτηριακή πίεση). Για τους αθλητές σε κατάσταση ηρεμίας, είναι 50 - 60 παλμοί ανά λεπτό. Αυτό είναι ιδιαίτερα έντονο σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων, ποδηλάτες, σκιέρ και κολυμβητές. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, ένας αριθμός ηλεκτρογραφικών δεικτών αλλάζει, γεγονός που είναι σημάδι καλής παροχής οξυγόνου στον καρδιακό μυ. Η πίεση στο εύρος των 100 - 110 mm υποδηλώνει αλλαγές στο αγγειακό στρώμα που δημιουργούν συνθήκες για οικονομική εργασία της καρδιάς, αφού το αίμα εισέρχεται στα αγγεία με μειωμένη αντίσταση.

Η επίδραση της σωματικής άσκησης στο ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα:

Υπό την επίδραση της ορθολογικής τάσης του κινητήρα, εμφανίζεται ένας αριθμός προοδευτικών αλλαγών στη σκελετική υποστήριξη. Το ξεκάθαρο αποτέλεσμα της προπόνησης εκφράζεται σε αύξηση της μυϊκής δύναμης. Οι μύες ενός εκπαιδευμένου ατόμου έχουν την ικανότητα να εκτελούν όχι μόνο μεγαλύτερη μεμονωμένη προσπάθεια, αλλά και μακροχρόνια εργασία. Υπό την επίδραση της άσκησης βελτιώνεται η ικανότητα των μυών να χαλαρώνουν, ταυτόχρονα αυξάνεται η ικανότητα των μυών να τεντώνονται και η διαφορά μεταξύ της παραγόμενης έντασης και χαλάρωσης αυξάνεται.

Η βελτίωση των μυϊκών λειτουργιών σχετίζεται στενά με τη βελτίωση της νευρικής ρύθμισης της κινητικής δραστηριότητας. Η διέγερση των μυών, μετρούμενη από την ηλεκτρική τους δραστηριότητα, συμβαίνει ως αποτέλεσμα φυγόκεντρων παλμών από το κεντρικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας μυϊκή σύσπαση και ένταση. Ταυτόχρονα, η μυϊκή εργασία είναι ένα ερέθισμα για τους υποδοχείς, από τους οποίους οι κεντρομόλος ώσεις περνούν στο κεντρικό νευρικό σύστημα, μεταφέροντας τρέχουσες πληροφορίες κατά μήκος της ίδιας της κίνησης. Το πιο σημαντικό αποτέλεσμα της βελτίωσης του μυϊκού συστήματος υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης είναι η αύξηση της ευκρίνειας της μυϊκής αίσθησης.

Η επίδραση της σωματικής άσκησης στο νευρικό σύστημα του σώματος:

Η άσκηση αυξάνει τη δύναμη, την ισορροπία και την κινητικότητα των υποκείμενων νευρικών διεργασιών. Χάρη σε αυτό, οι εγκαταστάσεις είναι πιο γρήγορες και πιο επιτυχημένες. εξαρτημένα αντανακλαστικά. Οι περισσότεροι εκπαιδευμένοι άνθρωποι ανήκουν στον ισχυρό και κινητό τύπο του νευρικού συστήματος. Υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, βελτιώνονται οι νευρικές διεργασίες, οι οποίες βοηθούν ένα άτομο να συντονιστεί με μεγαλύτερη επιτυχία στην επερχόμενη δραστηριότητα. Οι ειδικευμένοι αθλητές είναι ιδιαίτερα επιτυχημένοι στην κινητοποίηση όλων των δυνάμεων και των δυνατοτήτων τους. Μια παρόμοια προσαρμογή του σώματος βρίσκεται σε σχέση με μια ποικιλία λειτουργιών του σώματος - αναπνοή, κυκλοφορία του αίματος, μεταβολισμός. Οι αλλαγές στη λειτουργική κατάσταση του εγκεφάλου, του κινητικού συστήματος και γενικά όλων των οργάνων κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης σχετίζονται με αυξημένη αστάθεια των ιστών.

Οι αλλαγές στη δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων κατά τη διάρκεια της άσκησης παίζουν σημαντικό ρόλο. Υπάρχουν ιδιαίτερα πολλά δεδομένα για αλλαγές στις λειτουργίες των επινεφριδίων κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η αδρεναλίνη και οι κορτικοειδείς ορμόνες είναι πολύ σημαντικές για την ανθρώπινη απόδοση. Η δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων ρυθμίζεται από το νευρικό σύστημα και καθορίζει τη φυσιολογική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων. Οι ορμόνες δρουν στο νευρικό σύστημα, τονώνοντάς το και αυξάνοντας τη λειτουργικότητά του.

Η μελέτη του στρες παρουσιάζει ενδιαφέρον κατά την αξιολόγηση της επίδρασης της σωματικής άσκησης και της ανάπτυξης αντίστασης σε επιβλαβείς παράγοντες. Με τη σωστή δοσολογία φόρτισης, η άσκηση αυξάνει την αντίσταση του σώματος στο κρύο, τις επιπτώσεις ορισμένων δηλητηρίων, ορισμένων λοιμώξεων και ακόμη και τη διεισδυτική ακτινοβολία σε μικρότερες ποσότητες σε σύγκριση με άτομα που δεν έχουν κάνει προπόνηση.

Οι επιπτώσεις της άσκησης στην υγεία

ΣΕ σύγχρονος κόσμοςμε την εμφάνιση των σύγχρονων οικιακών συσκευών, οι οποίες διευκόλυναν πολύ την εργασιακή δραστηριότητα ενός ατόμου, αλλά ταυτόχρονα μειώθηκε η σωματική του δραστηριότητα. Αυτό μείωσε την ανθρώπινη λειτουργικότητα και συνέβαλε στην εμφάνιση διαφόρων ασθενειών.

Αλλά η υπερβολική σωματική δραστηριότητα είναι επίσης επιβλαβής. Μια λογική λύση, σε αυτήν την περίπτωση, θα ήταν η ενασχόληση με τη φυσική αγωγή που βελτιώνει την υγεία, η οποία βοηθά στην ενδυνάμωση του σώματος. Η σωματική καλλιέργεια συμβάλλει στην πρόληψη και την επούλωση του οργανισμού, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για άτομα με διάφορες ασθένειες.

Οι σωματικές ασκήσεις είναι φυσικές ή ειδικά επιλεγμένες κινήσεις που χρησιμοποιούνται στη φυσική αγωγή. Η διαφορά τους από τις συνηθισμένες κινήσεις είναι ότι έχουν προσανατολισμό στόχο και είναι ειδικά οργανωμένα για να βελτιώσουν την υγεία και να αποκαταστήσουν τις μειωμένες λειτουργίες.

Ο ρόλος της άσκησης

ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΟΥ ΝΕΥΡΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ

Με την ενασχόληση με τη φυσική αγωγή, αποκτούμε τις απαραίτητες κινητικές δεξιότητες στην καθημερινότητα και στην εργασία. Αναπτύσσεται η επιδεξιότητα, η ταχύτητα και η δύναμη των κινήσεων του σώματός μας. Ο έλεγχος των κινήσεων, που πραγματοποιείται από το κεντρικό νευρικό σύστημα, βελτιώνεται.

Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, βελτιώνεται η εργασία και η δομή όλων των οργάνων του σώματός μας, και ιδιαίτερα των ανώτερων τμημάτων του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η κινητικότητα των νευρικών διεργασιών διέγερσης και αναστολής στον εγκεφαλικό φλοιό και σε άλλα μέρη του νευρικού συστήματος αυξάνεται, δηλ. η διαδικασία διέγερσης μετατρέπεται πιο εύκολα σε διαδικασία αναστολής και αντίστροφα. Το σώμα επομένως αντιδρά πιο γρήγορα σε όλα τα είδη εξωτερικών και εσωτερικών ερεθισμών, συμπεριλαμβανομένων των ερεθισμών που προέρχονται στον εγκέφαλο από τους μύες που συσπώνται, με αποτέλεσμα οι κινήσεις του σώματος να γίνονται πιο γρήγορες και επιδέξιες.

Σε εκπαιδευμένα άτομα, το νευρικό σύστημα προσαρμόζεται πιο εύκολα σε νέες κινήσεις και νέες συνθήκες λειτουργίας του κινητικού συστήματος.

ΑΥΞΑΝΕΤΑΙ Ο ΜΥΙΚΟΣ ΟΓΚΟΣ ΚΑΙ ΙΣΧΥΣ

Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, η δύναμη των διεργασιών διέγερσης και αναστολής στον εγκεφαλικό φλοιό αυξάνεται, με αποτέλεσμα την αυξημένη μυϊκή ένταση κατά τη σύσπαση. Από αυτή την άποψη, η δομή των μυϊκών ινών αλλάζει - γίνονται παχύτερες, ο όγκος των μυών αυξάνεται. Κάνοντας συστηματικά τις λεγόμενες ασκήσεις δύναμης, για παράδειγμα με βάρη, μπορείτε να αυξήσετε δραματικά τον όγκο και τη δύναμη των μυών σε 6-8 μήνες.

ΔΙΑΤΗΡΕΙΤΑΙ ΙΣΧΥΡΗ ΣΤΑΣΗ

Η προπόνηση έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στους μύες. Ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα ενισχύεται, τα οστά, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες γίνονται ισχυρότεροι. Η συστηματική σωματική άσκηση επηρεάζει σημαντικά το εξωτερικό σχήμα του σώματος, συμβάλλει στην ανάλογη ανάπτυξή του στην παιδική και εφηβική ηλικία και στην ενήλικη και στα γηρατειά σας επιτρέπει να διατηρήσετε την ομορφιά και την λεπτότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αντίθετα, ο καθιστικός τρόπος ζωής γερνάει πρόωρα τον άνθρωπο. Γίνεται πλαδαρός, το στομάχι του πέφτει και η στάση του χειροτερεύει απότομα. Συνήθως, ένα άτομο που δεν ασχολείται με τη σωματική εργασία και τον αθλητισμό είναι ξαπλωμένο, το κεφάλι του γέρνει προς τα εμπρός, η πλάτη του είναι καμπυλωμένη, το κάτω μέρος της πλάτης του είναι υπερβολικά καμαρωτό, το στήθος του είναι βυθισμένο και το στομάχι του προεξέχει προς τα εμπρός λόγω αδυναμίας του κοιλιακούς μύες, ακόμα κι αν όχι.

Οι σωματικές ασκήσεις που δυναμώνουν τους μύες (ειδικά τους μύες του κορμού) μπορούν να διορθώσουν τη στάση σας. Για το σκοπό αυτό, είναι χρήσιμο να κάνετε γυμναστική και κολύμπι - το πρόσθιο είναι καλύτερο. Η σωστή στάση διευκολύνεται από την οριζόντια θέση του σώματος και την ομοιόμορφη άσκηση πολλών μυϊκών ομάδων.

Με ειδικά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις, μπορείτε να εξαλείψετε τις πλευρικές καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης στο αρχικό στάδιο ανάπτυξης, να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μύες που εξασθενούν από αδράνεια ή μακροχρόνια ασθένεια και να ενισχύσετε και να αποκαταστήσετε τις καμάρες των ποδιών με πλατυποδία. Η έντονη άσκηση και η δίαιτα μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την ακρωτηριαστική παχυσαρκία.

Οι σωματικές ασκήσεις που διορθώνουν τα ελαττώματα της σωματικής διάπλασης πρέπει να χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες και υπό την επίβλεψη ειδικού γιατρού.

Η ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ ΒΕΛΤΙΩΝΕΤΑΙ

Ένα εκπαιδευμένο άτομο γίνεται πιο ανθεκτικό, μπορεί να εκτελεί πιο έντονες κινήσεις και να εκτελεί βαριά μυϊκή εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την καλύτερη λειτουργία των κυκλοφορικών, αναπνευστικών και απεκκριτικών οργάνων του. Η ικανότητά τους να εντείνουν απότομα την εργασία τους και να την προσαρμόζουν στις συνθήκες που δημιουργούνται στο σώμα κατά την αυξημένη φυσική δραστηριότητα αυξάνεται σημαντικά.

Οι σκληρά εργαζόμενοι μύες απαιτούν περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, καθώς και ταχύτερη απομάκρυνση των μεταβολικών αποβλήτων. Και τα δύο επιτυγχάνονται λόγω του γεγονότος ότι περισσότερο αίμα ρέει στους μύες και αυξάνεται η ταχύτητα ροής του αίματος στα αιμοφόρα αγγεία. Επιπλέον, το αίμα στους πνεύμονες είναι πιο κορεσμένο με οξυγόνο. Όλα αυτά είναι δυνατά μόνο επειδή το έργο της καρδιάς και των πνευμόνων ενισχύεται σημαντικά.

Σε εκπαιδευμένα άτομα, η καρδιά προσαρμόζεται πιο εύκολα στις νέες συνθήκες εργασίας και μετά την ολοκλήρωση της σωματικής άσκησης επιστρέφει πιο γρήγορα στην κανονική δραστηριότητα.

Με πιο σπάνιες καρδιακές συσπάσεις δημιουργούνται πιο ευνοϊκές συνθήκες για να ξεκουραστεί ο καρδιακός μυς. Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, η εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων γίνεται πιο οικονομική και ρυθμίζεται καλύτερα από το νευρικό σύστημα.

Η ΑΝΑΠΝΟΗ ΓΙΝΕΤΑΙ ΠΙΟ ΒΑΘΙΑ

Σε κατάσταση ηρεμίας, ένα άτομο κάνει περίπου 16 αναπνευστικές κινήσεις ανά λεπτό. Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, λόγω της αυξημένης κατανάλωσης οξυγόνου από τους μύες, η αναπνοή γίνεται πιο συχνή και βαθύτερη. Ο όγκος του πνευμονικού αερισμού, δηλαδή η ποσότητα του αέρα που διέρχεται από τους πνεύμονες σε ένα λεπτό, αυξάνεται απότομα. Και όσο περισσότερος αέρας περνά από τους πνεύμονες, τόσο περισσότερο οξυγόνο λαμβάνει το σώμα.

ΒΕΛΤΙΩΝΕΤΑΙ Η ΣΥΣΤΑΣΗ ΑΙΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΑΥΞΑΝΟΝΤΑΙ ΟΙ ΕΛΑΤΤΩΜΑΤΙΚΕΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

Σε εκπαιδευμένα άτομα, ο αριθμός των ερυθροκυττάρων (ερυθρά αιμοσφαίρια) αυξάνεται. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια είναι φορείς οξυγόνου, επομένως αυξάνοντας τον αριθμό τους, το αίμα μπορεί να λάβει περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονες και να παραδώσει περισσότερο από αυτό στους ιστούς, κυρίως στους μύες.

Σε εκπαιδευμένα άτομα, ο αριθμός των λεμφοκυττάρων - λευκών αιμοσφαιρίων - αυξάνεται επίσης. Τα λεμφοκύτταρα παράγουν ουσίες που εξουδετερώνουν διάφορα δηλητήρια που εισέρχονται στο σώμα ή σχηματίζονται στον οργανισμό. Η αύξηση του αριθμού των λεμφοκυττάρων είναι μια από τις αποδείξεις ότι ως αποτέλεσμα της σωματικής άσκησης αυξάνονται οι άμυνες του οργανισμού και αυξάνεται η αντίσταση του οργανισμού στις λοιμώξεις. Τα άτομα που ασχολούνται τακτικά με σωματική άσκηση και αθλήματα είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν και αν αρρωστήσουν, στις περισσότερες περιπτώσεις ανέχονται ευκολότερα τις μολυσματικές ασθένειες. Τα εκπαιδευμένα άτομα έχουν πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Είναι γνωστό ότι με παρατεταμένη και σκληρή μυϊκή εργασία, η ποσότητα του σακχάρου στο αίμα μειώνεται. Σε εκπαιδευμένα άτομα, αυτή η μείωση δεν είναι τόσο έντονη όσο στα μη εκπαιδευμένα άτομα.

Σε άτομα που δεν είναι συνηθισμένα στη σωματική εργασία, η ροή των ούρων διακόπτεται μερικές φορές κατά τη διάρκεια έντονης μυϊκής εργασίας. Σε εκπαιδευμένα άτομα, η εργασία των νεφρών προσαρμόζεται καλύτερα στις μεταβαλλόμενες συνθήκες και τα μεταβολικά προϊόντα που σχηματίζονται σε μεγαλύτερες ποσότητες κατά την αυξημένη φυσική δραστηριότητα απομακρύνονται αμέσως από το σώμα.

Έτσι, βλέπουμε ότι η σωματική καλλιέργεια και ο αθλητισμός έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στους μύες, αλλά και στα άλλα όργανα, βελτιώνοντας και βελτιώνοντας τη λειτουργία τους.

Για να είστε ένα υγιές, δυνατό, ανθεκτικό και καλά στρογγυλεμένο άτομο, πρέπει να ασχολείστε συνεχώς και συστηματικά με διάφορα είδη σωματικής άσκησης και αθλητισμού.

Η σωματική άσκηση προκαλεί επίσης θετικά συναισθήματα, ευθυμία και δημιουργεί καλή διάθεση.

Οι σωματικές ασκήσεις θα είναι αποτελεσματικές όταν εκτελούνται όχι περιστασιακά, αλλά τακτικά και σωστά. Σε αυτή την περίπτωση, η σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης και εάν η ασθένεια υπάρχει ήδη, τότε η έξαρση μιας χρόνιας νόσου. Έτσι, η σωματική άσκηση είναι μια ισχυρή και αποτελεσματική πρόληψη ασθενειών.

Είναι γνωστό ότι η κίνηση είναι ο κύριος διεγέρτης του ανθρώπινου σώματος. Η συστηματική προπόνηση ενεργοποιεί τις φυσιολογικές διεργασίες και βοηθά στη διασφάλιση της αποκατάστασης των εξασθενημένων λειτουργιών στον άνθρωπο. Ως εκ τούτου, η σωματική άσκηση είναι ένα μέσο μη ειδικής πρόληψης μιας σειράς λειτουργικών διαταραχών και ασθενειών και η ψυχαγωγική σωματική άσκηση θα πρέπει να θεωρείται ως μέθοδος θεραπείας αποκατάστασης.

Η τακτική σωματική άσκηση επηρεάζει κυρίως το νευρικό σύστημα και το μυοσκελετικό σύστημα.

Κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων, δημιουργείται θερμότητα στους μύες, στην οποία το σώμα ανταποκρίνεται με αυξημένη εφίδρωση. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, η ροή του αίματος αυξάνεται: το αίμα φέρνει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μύες, τα οποία διασπώνται κατά τη διάρκεια της ζωτικής δραστηριότητας, απελευθερώνοντας ενέργεια. Όταν κινείστε στους μύες, τα αποθεματικά τριχοειδή αγγεία ανοίγουν επιπλέον, η ποσότητα του κυκλοφορούντος αίματος αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που προκαλεί βελτίωση του μεταβολισμού.

Εάν οι μύες είναι ανενεργοί, η διατροφή τους επιδεινώνεται, ο όγκος και η δύναμη μειώνονται, η ελαστικότητα και η σφριγηλότητα μειώνονται, γίνονται αδύναμοι. Ο περιορισμός στην κίνηση και η καθιστική ζωή (υποδυναμία), ο παθητικός τρόπος ζωής οδηγούν σε διάφορες προπαθολογικές και παθολογικές αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα.

Η σωματική δραστηριότητα έχει πολύπλευρη επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό και αυξάνει την αντοχή του στις δυσμενείς περιβαλλοντικές επιδράσεις. Για παράδειγμα, τα σωματικά εκπαιδευμένα άτομα, σε σύγκριση με τα μη εκπαιδευμένα άτομα, έχουν καλύτερη ανοχή στην πείνα με οξυγόνο. Έχει σημειωθεί υψηλή ικανότητα εργασίας όταν η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται πάνω από 38°C κατά τη διάρκεια σωματικής πίεσης.

Η κοινή δραστηριότητα των μυών και των εσωτερικών οργάνων ρυθμίζεται από το νευρικό σύστημα, η λειτουργία του οποίου βελτιώνεται επίσης με τη συστηματική άσκηση.

Υπάρχει στενή σύνδεση μεταξύ της αναπνοής και της μυϊκής δραστηριότητας. Η εκτέλεση διαφόρων σωματικών ασκήσεων επηρεάζει την αναπνοή και τον αερισμό του αέρα στους πνεύμονες, την ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στους πνεύμονες μεταξύ αέρα και αίματος και τη χρήση οξυγόνου από τους ιστούς του σώματος.

Οποιαδήποτε ασθένεια, όπως είναι γνωστό, συνοδεύεται από δυσλειτουργία και την αντιστάθμισή τους. Οι σωματικές ασκήσεις βοηθούν στην επιτάχυνση των αναγεννητικών διαδικασιών (ανάρρωσης), στον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο και πλαστικά («δομικά») υλικά, γεγονός που επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.

Σε ασθένειες, ο συνολικός τόνος μειώνεται και οι διαδικασίες αναστολής στον εγκεφαλικό φλοιό επιδεινώνονται. Οι σωματικές ασκήσεις αυξάνουν τον συνολικό τόνο και διεγείρουν την άμυνα του σώματος, αλλά οι σωματικές ασκήσεις δεν ενδείκνυνται να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της νόσου, σε υψηλές θερμοκρασίες και άλλες αρνητικές καταστάσεις.

Υπάρχει στενή σύνδεση μεταξύ της δραστηριότητας των μυών και των εσωτερικών οργάνων, αυτό εξηγείται από την παρουσία νευροσπλαχνικών συνδέσεων. Έτσι, όταν οι νευρικές απολήξεις της ευαισθησίας των μυών-αρθρώσεων ερεθίζονται, οι ώσεις εισέρχονται στα νευρικά κέντρα που ρυθμίζουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Η δραστηριότητα της καρδιάς, των πνευμόνων, των νεφρών και άλλων αλλάζει ανάλογα, προσαρμοζόμενη στις απαιτήσεις των εργαζόμενων μυών και ολόκληρου του σώματος.

Η σωστή δόση σωματικής δραστηριότητας επιβραδύνει την ανάπτυξη της διαδικασίας της νόσου και προάγει την ταχύτερη αποκατάσταση των μειωμένων λειτουργιών.

Έτσι, υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, βελτιώνεται η δομή και η δραστηριότητα όλων των ανθρώπινων οργάνων και συστημάτων, αυξάνεται η αποτελεσματικότητα και βελτιώνεται η υγεία.

Επιπλέον, πολυάριθμες μορφολογικές, βιοχημικές, φυσιολογικές μελέτες δείχνουν ότι τα μεγάλα φυσικά φορτία συμβάλλουν σε σημαντικές αλλαγές στις μορφολογικές δομές και τη χημεία των ιστών και των οργάνων, οδηγούν σε σημαντικές αλλαγές στην ομοιόσταση (ομοιόσταση είναι η σταθερότητα του εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος). μεταβολικές διαταραχές, ιστική υποξία κ.λπ.

Οι αλλαγές που συμβαίνουν υπό την επίδραση της υψηλής σωματικής δραστηριότητας καλύπτουν ολόκληρο το σώμα και εκδηλώνονται με συγκεκριμένο τρόπο στη δραστηριότητα κάθε συστήματος και στην αλληλεπίδρασή τους. Η ανταπόκριση του οργανισμού στην υψηλή σωματική δραστηριότητα είναι διαφορετική και σχετίζεται με την ετοιμότητα του ατόμου σε ένα συγκεκριμένο στάδιο προετοιμασίας, ηλικία, φύλο κ.λπ. Δεν πρέπει επίσης να ξεχνάμε ότι η πολύ έντονη σωματική δραστηριότητα έχει βαθιά επίδραση σε όλες τις φυσιολογικές διεργασίες, που συχνά καταλήγει σε κατάσταση υπερπροπόνησης, η οποία συχνά συνοδεύεται από καταθλιπτική διάθεση. ψυχολογική κατάσταση, κακή υγεία, απροθυμία για άσκηση κ.λπ. Η κατάσταση της υπερπροπόνησης είναι παρόμοια με την κατάσταση της σωματικής και νευρικής εξάντλησης.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να αλλάξετε το περιεχόμενο της προπόνησης, να μειώσετε τη διάρκειά της, να μεταβείτε σε άλλο είδος δραστηριότητας ή ακόμα και να σταματήσετε την προπόνηση για κάποιο χρονικό διάστημα. Χρήσιμο είναι το περπάτημα, το μασάζ, η λήψη συμπλεγμάτων πολυβιταμινών κ.λπ.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η υπερβολική προπόνηση (υπερκόπωση) επηρεάζει όχι μόνο τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου, αλλά εκδηλώνεται και με νευρική ένταση. Όλα αυτά συμβάλλουν στην εμφάνιση τραυματισμών, ιδιαίτερα στο μυοσκελετικό σύστημα. Υπάρχει επίσης μείωση της συνολικής αντίστασης του οργανισμού σε διάφορες λοιμώξεις και κρυολογήματα. Για την πρόληψη των φαινομένων της υπερπροπόνησης και της κόπωσης απαιτείται συστηματική ιατρική παρακολούθηση και αυτοέλεγχος.

Σε αυτήν την περίπτωση μιλάμε γιαόχι γενικά για την εφαρμογή μεγάλων φορτίων, αλλά για τους παράλογη χρήσηόταν γίνονται υπερβολικά. Επομένως, η έννοια της φυσικής υπερέντασης θα πρέπει να συνδέεται όχι τόσο με μεγάλα, αλλά με υπερβολικά φορτία. Επιπλέον, το ίδιο φορτίο για ένα άτομο μπορεί να είναι φυσιολογικό, αλλά για ένα άλλο υπερβολικό - εξαρτάται από την ετοιμότητα του σώματος να το εκτελέσει.

Η εκτεταμένη σωματική δραστηριότητα που εκτελείται από ένα υγιές άτομο που είναι έτοιμο να την εκτελέσει δεν μπορεί να προκαλέσει ασθένεια (ή τραυματισμό). Εάν όμως δεν είναι επαρκώς προετοιμασμένος για αυτά, εάν υπάρχουν εστίες χρόνιας μόλυνσης, τότε σε τέτοιες περιπτώσεις η έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειεςπρόσωπο.

Η ανάπτυξη προσαρμοστικών μηχανισμών στη σωματική δραστηριότητα επιτυγχάνεται ως αποτέλεσμα συστηματικής προπόνησης, η οποία αποτελεί παράδειγμα λειτουργικής προσαρμογής. Η ελλιπής ή ανεπαρκής εκδήλωση προσαρμοστικών αντιδράσεων συμβάλλει στην ανάπτυξη ασθενειών ή τραυματισμών του μυοσκελετικού συστήματος. Φυσικά υγιές άτομοΟι προσαρμοστικοί μηχανισμοί είναι πιο προηγμένοι από εκείνους των ατόμων με χρόνιες ασθένειες, οι τελευταίοι βιώνουν μια αποδυνάμωση των προσαρμοστικών αντιδράσεων, επομένως, με υπερβολικό σωματικό και ψυχοσυναισθηματικό στρες, εμφανίζεται μια κατάρρευση των προσαρμοστικών μηχανισμών. Οι χρόνιες υπερφορτώσεις και καταπονήσεις κατά τη διάρκεια της σωματικής προπόνησης επιδεινώνουν την απειλή τραυματισμού και την εμφάνιση μετατραυματικών ασθενειών σε άτομα που ασχολούνται με τη φυσική προπόνηση. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να εντοπιστούν όσο το δυνατόν νωρίτερα οι λόγοι που μπορούν να προκαλέσουν αυτή ή εκείνη την παθολογική κατάσταση σε αυτά.

Η αποτελεσματικότητα της σωματικής προπόνησης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την πυκνότητα της σωματικής δραστηριότητας, τον όγκο, την έντασή της και την ανάπαυση κατά την εκμάθηση σωματικών ασκήσεων.

Η κινητική πυκνότητα μιας συνεδρίας σωματικής προπόνησης θα πρέπει να είναι η βέλτιστη, δηλ. αντιστοιχούν στο επίπεδο φυσικής κατάστασης του προσωπικού, τη φύση των σωματικών ασκήσεων που εκτελούνται και το στάδιο της εκπαίδευσης. Ακόμη και άτομα με φυσική κατάσταση χρειάζονται ξεκούραση μεταξύ των ασκήσεων για να αναρρώσουν.

Ως σωματική δραστηριότητα νοείται ο συνολικός αντίκτυπος της σωματικής άσκησης στο σώμα των εμπλεκομένων. Χαρακτηρίζεται από όγκο και ένταση.

Ο όγκος φορτίου είναι το άθροισμα όλων των ασκήσεων, τεχνικών και ενεργειών που εκτελούν οι μαθητές κατά τη διάρκεια της φυσικής προπόνησης. Η ένταση του φορτίου είναι η αναλογία του αριθμού των ασκήσεων που εκτελούνται με αυξημένο φορτίο προς συνολικός αριθμόςασκήσεις (δηλαδή στον όγκο του φορτίου). Καθορίζει την ένταση και τον βαθμό συγκέντρωσης στο χρόνο της κινητικής δραστηριότητας και εξαρτάται από τη φύση των ασκήσεων, την ταχύτητα εκτέλεσής τους, την ποσότητα των βαρών που χρησιμοποιούνται κ.λπ. Η ένταση μπορεί να είναι χαμηλή, μέτρια, υψηλή και μέγιστη.

Η ρύθμιση της σωματικής δραστηριότητας πραγματοποιείται αλλάζοντας όχι μόνο την πυκνότητα της προπόνησης, αλλά και τη φύση των ασκήσεων (αντικαθιστώντας τις εύκολες με πιο σύνθετες). τις ποσότητες τους· την ένταση και τις συνθήκες εκτέλεσης των ασκήσεων (ρυθμός, ταχύτητα, βάρος εξοπλισμού, ύψος και μήκος εμποδίων κ.λπ.), καθώς και η διάρκειά τους.

Η ανάπαυση, ως συστατικό του φορτίου, πρέπει να είναι επαρκής στον όγκο και την ένταση της άσκησης που εκτελείται, ανάλογα με τα καθήκοντα της φυσικής προπόνησης, το στάδιο προετοιμασίας και την ετοιμότητα του μαθητή.

Όλες οι λειτουργικές αλλαγές που συμβαίνουν υπό την επίδραση της συστηματικής σωματικής άσκησης στο ανθρώπινο σώμα συμβάλλουν αποτελεσματικά στην ενίσχυση της υγείας των υπαλλήλων των εσωτερικών υποθέσεων, χρησιμεύουν ως αξιόπιστη βάση για την υψηλή εξυπηρέτηση και την επαγγελματική τους απόδοση και αποτελούν σημαντική προϋπόθεση για την αύξηση της επίπεδο φυσικής κατάστασης και αντίσταση του οργανισμού στις επιπτώσεις των δυσμενών παραγόντων στις εργασιακές τους δραστηριότητες.

Χάρη στη φυσική αγωγή, διαμορφώνεται, ενισχύεται ένας υγιεινός τρόπος ζωής γενική υγείαΣτους ανθρώπους, το σώμα είναι σε θέση να αμυνθεί πιο επιμελώς από αρνητικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες και τον γρήγορο ρυθμό της ζωής.

Στον σύγχρονο κόσμο, ένα άτομο χρειάζεται ψυχική εργασία περισσότερο από σωματική εργασία, αλλά εάν προστατεύσετε τον εαυτό σας από τουλάχιστον ένα από αυτά, ένα άτομο δεν θα μπορεί πλέον να υπάρχει πλήρως. Μια ανισορροπία σωματικής και πνευματικής εργασίας μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ανοσία, επιδείνωση του μεταβολισμού και αποδυνάμωση του μυοσκελετικού συστήματος. Για να αποτρέψετε την εμφάνιση ασθενειών, για να είστε πάντα σε καλή κατάσταση, πρέπει να ασκηθείτε.

Οι επιπτώσεις της άσκησης στην υγεία

Ο αθλητισμός μπορεί να επηρεάσει ένα άτομο τόσο θετικά όσο και αρνητικά. Είναι σημαντικό να βρείτε τον ρυθμό σας και να κατανείμετε τις εργασίες με σύνεση. Φαίνεται ότι ω θετική επίδραση φυσική καλλιέργειαΌλα έχουν ήδη ειπωθεί, αλλά, δυστυχώς, οι άνθρωποι που ασχολούνται ελάχιστα αθλήματα συχνά ξεχνούν τι αξία μπορεί να φέρει.

Παρακάτω θα εξετάσουμε λεπτομερέστερα την επίδραση της σωματικής άσκησης σε ένα άτομο.

Μυοσκελετικό σύστημα. Τα οστά γίνονται πιο δυνατά και πιο ανθεκτικά στο στρες. Εμφανίζεται ο όγκος και η δύναμη των μυών. Κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε από τα ενεργά αθλήματα, η παροχή οξυγόνου στους μύες βελτιώνεται, τα τριχοειδή αγγεία που δεν χρησιμοποιούνται στην κανονική κατάσταση του σώματος ενεργοποιούνται και εμφανίζονται νέα αιμοφόρα αγγεία. Η συχνή άσκηση αποτρέπει την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών των οργάνων στήριξης και κίνησης, συμπεριλαμβανομένης της οστεοχόνδρωσης, της αθηροσκλήρωσης και άλλων.
Δύναμη και ανάπτυξη του νευρικού συστήματος. Χάρη στην ποικιλία των ασκήσεων και την ταχύτητα εκτέλεσής τους, ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνεται. Η τακτική προπόνηση αναπτύσσει νέα αντανακλαστικά στο σώμα. Η ταχύτητα των διεργασιών του νευρικού συστήματος αυξάνεται, ο εγκέφαλος αρχίζει να ανταποκρίνεται ταχύτερα σε εξωτερικά ερεθίσματα και να παίρνει τις σωστές αποφάσεις.
Αναπνευστική λειτουργία. Κατά τη διάρκεια της βαριάς προπόνησης, το σώμα χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο και ο όγκος του αέρα που εισέρχεται στα αναπνευστικά όργανα αυξάνεται πάνω από 10 φορές. Έτσι, οι πνεύμονες γίνονται πιο χωρικοί.
Ανοσία και βελτίωση της σύστασης του αίματος. Υπάρχουν περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια και λεμφοκύτταρα και το καθήκον τους είναι να εξαλείψουν τους επιβλαβείς παράγοντες που εισέρχονται στο σώμα. Τα άτομα που ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής είναι λιγότερο επιρρεπή σε επιθέσεις από ιούς.
Σταση ζωης. Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι λιγότερο επιρρεπείς σε ψυχικές ανισορροπίες και κατάθλιψη. Το σώμα τους είναι πάντα σε καλή κατάσταση και είναι πιο ευδιάθετες.

Η άσκηση και το καρδιαγγειακό σύστημα

Μερικές από τις πιο επικίνδυνες και κοινές ασθένειες στην εποχή μας είναι ασθένειες που σχετίζονται με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Να ζήσει περισσότερο και υγιεινή ζωή, είναι σημαντικό να προσαρμόζονται τα ζωτικά όργανα σε περιβάλλονμέσω της σωματικής άσκησης.

Η επίδραση του αθλητισμού στο καρδιαγγειακό σύστημα είναι η εξής:

- Η καρδιά ενός ατόμου που ασκείται είναι περισσότερο από το μισό μέγεθος του φυσιολογικού, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητά της.
- Παρακάτω αρτηριακή πίεση, λόγω της πιο ήρεμης καρδιακής λειτουργίας χωρίς σωματική καταπόνηση.
- Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής είναι σημαντικά μικρότερος.
- Ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων.

Η επίδραση της φυσικής δραστηριότητας στην πέψη

Η σωματική δραστηριότητα και η τακτική προπόνηση διεγείρουν τις πεπτικές διεργασίες και προκαλούν μεγαλύτερη ανάγκη για θρεπτικά συστατικά στο σώμα.
Αλλά εάν παίρνετε φαγητό πριν από τη σωματική δραστηριότητα, αντίθετα θα επιβραδυνθεί πεπτικό σύστημα. Οι διαδικασίες επιβραδύνονται επειδή η ανακατανομή του αίματος συμβαίνει με έντονα φορτία. Οι πεπτικοί χυμοί και τα ένζυμα απελευθερώνονται πιο αργά λόγω έλλειψης αίματος στους πεπτικούς αδένες.

Εάν ξεκινήσετε την προπόνηση αμέσως μετά το φαγητό, η μυϊκή εργασία θα επιβραδύνει το πεπτικό σύστημα, αλλά η τροφή που εξακολουθεί να χωνεύεται θα επηρεάσει αρνητικά το αποτέλεσμα της σωματικής δραστηριότητας. Επομένως, μετά το φαγητό, πριν παίξετε αθλήματα, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα τουλάχιστον δύο ωρών. Επίσης, οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι παρόντες στα τρόφιμα που μπορούν να απορροφηθούν και να αφομοιωθούν γρήγορα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το φαγητό θα καθίσει απλώς στο στομάχι χωρίς να κινείται ενώ πραγματοποιείται η προπόνηση, αυτό δεν πρέπει να επιτρέπεται.

Σχετικά με τα οφέλη της φυσικής αγωγής και την επίδρασή της στον οργανισμό, δείτε το παρακάτω βίντεο.

Δείτε το βίντεο για τις επιπτώσεις της άσκησης στην υγεία.

Αντενδείξεις για φυσική αγωγή και αθλητισμό

Δυστυχώς, ο κατάλογος των αντενδείξεων είναι πολύ μεγάλος και εάν έχετε κάποια πάθηση, θα πρέπει να εξοικειωθείτε πλήρως με αυτόν τον κατάλογο για να αποφύγετε περαιτέρω, πιο σοβαρά προβλήματα υγείας.

Ο κατάλογος των ασθενειών για τις οποίες είναι απαραίτητο να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα μόνο μετά από συνεννόηση με γιατρό:

Χρόνιες οξείες ασθένειες;
Ψυχικές ασθένειες;
Συνέπειες προηγούμενων επεμβάσεων, χειρουργικές επεμβάσεις και συνέπειες καταγμάτων.
Κακή όραση, τραυματισμοί στα μάτια και ασθένειες.
Λοιμώξεις που επηρεάζουν το σώμα.
Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.

Έτσι, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι είναι αδύνατο να ζήσουμε πλήρως χωρίς σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση όχι μόνο θα τονώσει τη σιλουέτα σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να απαλλαγείτε από προβλήματα υγείας.

Τα οφέλη του αθλητισμού μπορούν να απαριθμηθούν ατελείωτα:

βελτιωμένη διάθεση?
όμορφο σώμα;
υγιές καρδιαγγειακό σύστημα?
βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου?
και πολλα ΑΚΟΜΑ.

Όλα αυτά θα τα αποκτήσεις αν αφιερώσεις έστω και 20-40 λεπτά την ημέρα στην προπόνηση. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε κατάλληλη διατροφή. Και αν για κάποιες αντενδείξεις δεν μπορείτε να αθληθείτε, μπορείτε απλά να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα.