Apa manfaat mandi udara? Pemandian udara dan udara segar

Udara adalah cara pengerasan yang paling serbaguna. Pengaruhnya terhadap tubuh manusia beragam: pengaruh suhu udara, kelembapan, kecepatan angin, dan aerosol - berbagai zat cair dan padat yang dihancurkan menjadi partikel-partikel kecil.

Pemandian udara

Pemandian udara– cara pengerasan yang paling disukai dan umum. Dengan membantu menghilangkan uap dan gas dari permukaan kulit, mandi udara memiliki arti higienis tertentu bagi tubuh. Selain itu, mandi udara, akibat iritasi termal pada kulit, memiliki efek fisiologis pada tubuh. Hal ini terutama diekspresikan dalam refleks penyempitan dan perluasan pembuluh darah dengan peningkatan selanjutnya dalam fungsi mekanisme termoregulasi yang sangat rumit dan kompleks (pembangkitan panas dan perpindahan panas), peningkatan tonus otot dan daya tahan sistem kardiovaskular, dan peningkatan. kandungan hemoglobin dan sel darah merah dalam darah dan banyak perubahan menguntungkan lainnya dalam organisme.

Faktor utama yang mempengaruhi manusia adalah suhu udara. Semua orang tahu bahwa wajah dan tangan paling tidak terlindungi dari hawa dingin. Dan meskipun sering kali terkena flu yang parah, seseorang terhindar dari flu dan tetap sehat.

Pemandian udara dapat bersifat umum jika seluruh permukaan tubuh terkena udara, atau sebagian (lokal) jika hanya sebagian saja yang terkena, misalnya tangan. Efek pengerasan dalam hal ini terutama disebabkan oleh perbedaan suhu udara dan permukaan kulit. Celah udara antara badan dan pakaian biasanya mempunyai suhu konstan sekitar 27-28°C. Perbedaan antara suhu kulit orang yang berpakaian dan udara di sekitarnya biasanya kecil, sehingga perpindahan panas hampir tidak terlihat. Begitu seseorang dibebaskan dari pakaiannya, proses perpindahan panas menjadi lebih intens. Semakin rendah suhu eksternal, semakin banyak pendinginan yang kita alami.

Tergantung pada suhu udara, pemandian udara dibagi menjadi sangat dingin (di bawah 0°C), dingin (0–8°C), cukup dingin (9–16°C), sejuk (17–20°C), acuh tak acuh, atau acuh tak acuh (21–22°С), dan suam-suam kuku (lebih dari 22°С). Pembagian ini, tentu saja, sewenang-wenang: pada orang yang berkemauan keras, perasaan dingin terjadi pada suhu yang lebih rendah (Antropova M.V., 1982).

Mulai penerimaan pemandian udara direkomendasikan di area yang berventilasi sebelumnya. Kemudian, setelah mengeras, pindahkan ke udara terbuka. Tempat terbaik untuk pemandian udara - area teduh dengan ruang hijau, jauh dari sumber kemungkinan kontaminasi atmosfer dengan debu dan gas berbahaya. Mandi dengan posisi berbaring, berbaring atau bergerak. Sebaiknya Anda membuka pakaian dengan cepat agar mandi udara segera mempengaruhi seluruh permukaan tubuh telanjang dan menimbulkan reaksi tubuh yang cepat dan energik.

Waktu pengerasan udara tidak terlalu penting, tetapi lebih baik melakukan prosedur di pagi hari, setelah tidur, dikombinasikan dengan olahraga pagi. Dianjurkan untuk mandi udara saat perut kosong atau minimal 1,5 jam setelah makan.

Pada pengerasan udara Selain suhunya, kelembapan dan kecepatan pergerakan juga perlu diperhitungkan. Kelembapan relatif adalah perbandingan antara kelembapan mutlak dengan kelembapan tertinggi pada suhu udara tertentu; itu dinyatakan sebagai persentase. Udara, tergantung pada kejenuhannya dengan uap air, biasanya dibagi menjadi kering (hingga 55%), agak kering (56 hingga 70%), agak lembab (71 hingga 85%) dan sangat lembab (lebih dari 86%). Telah ditetapkan bahwa pada kelembaban relatif tinggi seseorang lebih dingin dibandingkan dengan kelembaban relatif rendah (Antropova M.V., 1982).

Yang tak kalah penting adalah kecepatan pergerakan udara. Jadi, dalam cuaca yang dingin namun tenang dan tidak berangin, seseorang menjadi lebih hangat daripada dalam cuaca yang lebih hangat namun berangin. Faktanya adalah bahwa lapisan udara panas di dekat tubuh kita (yang disebut lapisan batas) terus berubah, dan tubuh memanaskan lebih banyak porsi udara. Akibatnya, saat ada angin, tubuh mengeluarkan panas lebih banyak dibandingkan saat cuaca tenang. Angin menyebabkan peningkatan perpindahan panas dari tubuh. Pada suhu tinggi (hingga 37 ° C) melindungi seseorang dari panas berlebih, pada suhu rendah - dari hipotermia. Kombinasi angin dengan suhu rendah dan kelembapan tinggi sangat tidak menyenangkan.

Aerosol juga berpengaruh pada tubuh. Mereka terus menerus “membombardir” kulit tubuh dan selaput lendir saluran pernafasan. Komposisi aerosol bervariasi: misalnya, dalam aliran udara yang berasal dari laut, garam natrium, iodida, bromida, dan magnesium mendominasi. Angin dari kawasan hijau yang luas membawa serbuk sari pohon dan bunga serta mikroorganisme. Perlu juga diperhatikan bahwa kandungan aerosol di udara tidak merata.

Olahraga sangat penting saat mandi air dingin dan dingin. Dalam cuaca lembab dan berangin, durasi mandi udara berkurang. Jika terjadi hujan, kabut, dan kecepatan udara di atas 3 m/s, lebih baik memindahkan prosedur ke dalam ruangan.

DI DALAM waktu musim dingin pemandian udara dilakukan di dalam ruangan dan dikombinasikan dengan senam dan prosedur air selanjutnya. Untuk anak bungsu (sampai satu tahun) dipadukan dengan proses bedong dan ganti pakaian. Pada saat ini (dari 2-4 hingga 10-12 menit), udara ruangan, yang suhunya tidak boleh lebih rendah dari 20 dan lebih tinggi dari 22 ° C, tanpa hambatan mempengaruhi reseptor kulit.

Pengerasan udara Anda dapat memulainya pada usia berapa pun. Mulai akhir bulan kedua kehidupan anak, pijat dan senam dilakukan pada salah satu lampin. Untuk anak berusia satu tahun ke atas, suhu ruangan selama mandi udara diturunkan secara bertahap hingga 18°C. Mandi udara dipadukan dengan senam pagi (5-7 menit), anak melakukannya dengan kaos oblong, celana pendek dan sandal. Anak usia 4-7 tahun tetap mengenakan celana pendek dan sandal selama 10-15 menit, dimana 6-7 menit di antaranya melakukan senam (Antropova M.V., 1982).

Di musim panas pemandian udara dilakukan pada di luar rumah, terutama di jam pagi, di tempat yang terlindung dari paparan langsung sinar matahari dan angin kencang. Anak-anak harus tetap setengah telanjang dalam jangka waktu tertentu. Tubuh diekspos sesuai petunjuk dokter dalam urutan tertentu: pertama anggota tubuh bagian atas dan bawah, lalu batang tubuh. Pengerasan anak-anak dengan pemandian udara dimulai pada musim panas dalam cuaca tenang dengan suhu udara minimal 20°C. Selama mandi udara, disarankan untuk bermain game atau melakukan beberapa aktivitas aktif. Durasi mandi pertama tidak boleh lebih dari 15 menit, kemudian ditingkatkan secara bertahap.

Untuk mengeraskan anak-anak usia sekolah mulai pada suhu udara minimal 16-18°C, awalnya selama 5-10 menit, dan kemudian secara bertahap tingkatkan durasi prosedur menjadi 25 menit. Mereka juga secara bertahap beralih ke pengerasan pada suhu yang lebih rendah, tetapi tidak lebih rendah dari 12°C, sekaligus mengurangi durasi sesi menjadi 10 menit dan menggabungkannya dengan Latihan fisik. Pada musim semi dan musim panas, anak-anak setengah telanjang dianjurkan untuk berada di tempat teduh di udara segar hingga 3-5 jam sehari, tergantung cuaca (Antropova M.V., 1982).

Saat melakukan pemandian udara, status kesehatan anak-anak dan remaja serta reaksi individu mereka diperhitungkan. Anak-anak, terutama yang lemah, tidak boleh dibiarkan kedinginan, gemetar, merinding, atau sianosis.

Pertama pemandian udara Untuk orang sehat dari 18 tahun ke atas harus berlangsung 20-30 menit pada suhu udara 15-20°C. Selanjutnya, durasi prosedur ditingkatkan setiap hari sebesar 5-10 menit dan ditingkatkan menjadi 2 jam. Tahap selanjutnya adalah mandi udara pada suhu 15-10 ° C selama 15-20 menit. Pada saat ini, sangat penting untuk melakukan gerakan yang kuat. Hanya orang yang berpengalaman yang boleh mandi air dingin dan hanya setelah pemeriksaan kesehatan. Durasi mandi tersebut tidak boleh lebih dari 5-10 menit. Mandi air dingin sebaiknya diakhiri dengan menggosok tubuh dan mandi air hangat(Antropova M.V., 1982).

Pada pengerasan udara Anda tidak bisa membuat diri Anda merinding. Pada tanda-tanda awal pendinginan yang parah, Anda perlu jogging dan melakukan beberapa latihan senam.

Dosis mandi udara dilakukan dengan dua cara: penurunan suhu udara secara bertahap atau peningkatan durasi prosedur pada suhu yang sama. Yang terakhir ini lebih nyaman, karena suhu udara sangat bergantung pada cuaca.

Dampak mandi udara pada seseorang biasanya dinilai dari jumlah panas yang dilepaskan tubuh ke lingkungan luar selama periode prosedur. Ini memperhitungkan jumlah kalori yang dikeluarkan dari 1 m2 permukaan kulit.

Pada tabel 2.1.1. Ciri-ciri pemandian udara diberikan tergantung pada suhu udara. Misalnya, Anda perlu mengonsumsinya secukupnya mandi air dingin pada suhu udara 13-16 °C untuk keempat kalinya. Dengan menggunakan tabel, kami menentukan bahwa durasi prosedur dalam hal ini harus 8 menit, kelima kalinya – 10 menit, dst. (Laptev A.P., 1986).

Tabel 2.1.1

Dosis pemandian udara

Untuk memperkuat pengaruh positif Disarankan untuk melakukan prosedur air apa pun setelah mandi udara. Oleh karena itu, pemandian udara, seperti pemandian matahari, diselenggarakan di dekat perairan, dan jika tidak ada, dilakukan penggosokan atau pencucian.

Selain pemandian udara khusus, jalan-jalan di udara segar dalam cuaca apa pun, tidur sepanjang tahun di Buka jendela. Keduanya meningkatkan resistensi saluran pernapasan bagian atas terhadap pendinginan. Efek pengerasan tertentu juga terlihat saat mengenakan pakaian ringan yang memungkinkan sirkulasi udara di bawahnya.

Peluang besar untuk pengerasan tubuh diberikan melalui pelatihan sepanjang tahun di udara terbuka, mempraktikkan semua jenis olahraga yang terkait dengan efek pengerasan udara (Tabel 2.1.2).

Tabel 2.1.2.

Durasi mandi udara dengan paparan setinggi pinggang dalam cuaca berawan yang tenang dalam hitungan menit

literatur

1. Ivanchenkov V. A. Rahasia watak Rusia. – M.: Pengawal Muda, 1991.
2. Ivanchenkov V. A. Kursus pengerasan yang dipercepat. // Soviet Rusia, 1983, 9 Januari.
3. Kolesov D.V. Pendidikan Jasmani dan kesehatan anak sekolah. – M.: Pengetahuan, 1983.
4. Laptev A.P. ABC pengerasan. – M.: Budaya fisik dan olahraga, 1986.
5. Laptev A.P. Memperkuat kesehatan. – M.: Kedokteran, 1991.
6. Laptev A.P., Minkh A.A. Kebersihan budaya fisik dan olahraga: Mahasiswa Institut Fisika. budaya. – M.: Budaya Jasmani dan Olah Raga, 1979.
7. Marshak M.E. Dasar fisiologis pengerasan tubuh manusia. – L.: Kedokteran, 1965.
8. Dunia Masa Kecil: Remaja / Ed. A.G.Khripkova; Reputasi. ed. G.N.Filonov. – M.: Pedagogi, 1982.
9. Polievsky S. A., Guk E. P. Pendidikan jasmani dan pengerasan dalam keluarga. – M.: Kedokteran, 1984.
10. Sarkizov-Sarazini I.M. Dasar-dasar pengerasan. – M.: Budaya jasmani dan olah raga, 1953.
11. Kamus ensiklopedis Soviet. – M.: Ensiklopedia Soviet, 1981.

Prosedur udara diperlukan untuk adaptasi bayi baru lahir. Payudara tidak mampu melakukan termoregulasi, dan prosedur semacam itu membantu melindunginya dari panas berlebih.

Di bawah pakaian, anak mungkin mengalami ruam popok dan iritasi kulit. Seringkali muncul ruam kecil. Miliaria bukanlah penyakit yang berbahaya karena terjadi akibat kepanasan, namun menimbulkan rasa gatal dan mengganggu anak. Prosedur udara akan membantu menghindari masalah seperti itu.

Baca: Cara Mengatasi Ruam Popok

Membiarkan bayi menanggalkan pakaian untuk waktu yang singkat akan menguatkannya.

Pemandian udara merupakan bagian integral dari aeroterapi (perawatan udara). Mereka meningkatkan sirkulasi darah, mengencangkan, meningkatkan tidur yang sehat. Setelah prosedur, nafsu makan anak meningkat,

Penting untuk diketahui! Prosedur udara menguatkan tubuh anak, sehingga harus dilakukan beberapa kali sehari.

Bagaimana dan kapan melakukan prosedur tersebut

Pemandian udara untuk bayi baru lahir dilakukan di dalam dan di luar ruangan. Bisa lengkap (saat anak menanggalkan pakaian), atau sebagian (berjalan biasa di jalan).

Cara melakukan prosedur udara di dalam ruangan

Di dalam ruangan, aeroterapi dilakukan di area yang berventilasi. Setiap kali Anda mengganti pakaian bayi, disarankan untuk membiarkannya telanjang beberapa saat.

Karena bayi baru lahir belum mengembangkan kemampuan termoregulasi, pada hari-hari pertama mereka dibiarkan telanjang selama 1-2 menit, secara bertahap menambah waktunya. Pada usia tiga bulan, anak boleh dibiarkan telanjang selama 30-40 menit.

Pada minggu-minggu pertama diperlukan waktu yang cukup untuk melakukan prosedur udara, yang dihabiskan untuk mengganti pakaian bayi dan merawat lipatan kulit. Selain itu, bayi baru lahir tidak bisa dibuka pakaiannya sepenuhnya. Selama 2-3 menit, lepaskan topi dari kepala Anda, setelah beberapa saat - rompi, dan kemudian baju monyet. Bayi berumur satu bulan dibiarkan telanjang selama 10-15 menit. Saat ini, Anda bisa menidurkannya. Pose ini membantu memperkuat otot punggung dan memberikan efek menguntungkan pada sistem pencernaan.

Untuk mencegah bayi berubah-ubah, Anda bisa melakukan senam bersamanya selama prosedur udara. Ada serangkaian latihan yang wajib dilakukan untuk bayi baru lahir. Anda bisa bermain dengan bayi; setelah mandi udara, kulit bayi harus dilumasi dengan krim atau minyak khusus bayi.

Penting untuk diketahui! Seorang anak harus mandi udara pada suhu di atas 22 derajat;

Prosedur udara di jalan

Jalan-jalan teratur di udara segar merupakan elemen aeroterapi, dengan tunduk pada aturan tertentu. Anda dapat berjalan-jalan dengan bayi Anda di mana saja, di taman, di kawasan hutan, atau di halaman. Yang penting tidak ada perusahaan industri, kereta api, jalan raya yang sibuk. Anda perlu mendandani bayi Anda untuk berjalan-jalan sesuai musim, dan jangan biarkan dia kepanasan.

Banyak ibu muda yang takut bayinya kedinginan dan berpakaian terlalu hangat. Meskipun dokter menganjurkan untuk menghitung berapa lapis pakaian yang dikenakan orang dewasa dan mendandani anak dengan menambahkan satu lapis.

Saat berjalan, Anda perlu memastikan bayi tidak berkeringat, atau sebaliknya, tidak membeku. Hal ini dapat dilakukan dengan mudah dengan memastikan pakaian dalam Anda tidak lembap. Jika anak berkeringat, ia harus diganti dan jumlah barang yang dikenakannya harus dikurangi. Untuk mengetahui apakah ia kedinginan, Anda perlu menyentuh hidung bayi. Jika Anda kedinginan, segera pulang ke rumah dan berpakaian hangat.

DI DALAM waktu musim panas prosedur udara dapat dilakukan dengan membiarkan bayi telanjang bulat. Yang penting anak itu tidak terkena sinar matahari langsung. Ketika suhu udara di atas 25 derajat, bayi disarankan untuk sering menanggalkan pakaian. Hanya saja saat tidur, bayi baru lahir harus ditutup dengan popok yang tipis. Pada angin kencang di luar, lebih baik mendandani anak.

DI DALAM waktu hangat tahun, Anda bisa berjalan-jalan di luar bersama bayi Anda hampir sepanjang hari. Jika suhu di bawah 15 derajat Celcius, maka Anda boleh berada di udara segar tidak lebih dari 1 jam. Saat cuaca agak dingin, Anda bisa berjalan selama 10 menit.

Bayi baru lahir perlu dibiasakan secara bertahap berjalan di udara segar, terutama bagi anak yang lahir di musim dingin. Anak-anak musim dingin dibawa keluar selama 2-3 menit. Pemakaiannya membutuhkan waktu lebih lama, sehingga banyak ibu yang lebih memilih membawa anaknya dengan kereta dorong ke balkon. Bayi musim gugur dan musim semi dibawa keluar terlebih dahulu selama 10 - 15 menit, ditambah 5 menit setiap hari untuk berjalan-jalan. Untuk pertama kalinya, anak-anak musim panas berjalan selama setengah jam, dan setiap kali waktunya bertambah 30 menit.

Setelah berjalan-jalan di udara segar, nafsu makan bayi baru lahir meningkat dan tidurnya lebih nyenyak. Oleh karena itu, jika tidak ada hujan atau cuaca beku yang parah di luar, Anda perlu berjalan-jalan bersama anak-anak.

Sifat alami yang melingkupi seseorang adalah terapi penyembuhan terbaik. Udara bersih, air, cahaya, tanaman membantu meningkatkan kekebalan dan meningkatkan kesehatan. Mandi udara adalah salah satu terapi terapeutik paling sederhana dan paling ringan. Mereka mampu membantu orang-orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya di kantor atau di depan komputer. Udara hangat memberikan efek menyenangkan bagi tubuh, kulit, dan tubuh, sekaligus membuat rileks. Intensitas penangas udara tergantung pada suhu dan kecepatan udara. Selama terapi ini, para ahli menganjurkan untuk berada di tempat teduh, yaitu. Lindungi diri Anda dari sinar matahari langsung yang terbaik. Udara harus berhembus ke tubuh telanjang dari semua sisi.

Mandi udara meningkatkan sirkulasi darah, merangsang fungsi kulit, sistem saraf vegetatif-vaskular, meningkatkan sirkulasi darah, mengaktifkan metabolisme, meningkatkan nafsu makan, dan meningkatkan fungsi kelenjar endokrin.

Anda bisa memulainya dengan waktu singkat 10 - 15 menit sehari, lalu secara bertahap tingkatkan waktunya menjadi 2 jam.

Manfaat dan fitur pemandian udara

Aeroterapi atau mandi udara merawat tubuh dengan lembut dan lembut. Terapi udara biasanya dianjurkan untuk orang dengan kesehatan yang buruk (TBC, penyakit kulit, tulang, persendian, sistem saraf, kardiovaskular, dll), karena itu mengeraskan tubuh.

Pemandian udara berfungsi sebagai tindakan pencegahan terhadap rematik, penyakit sendi kronis, dan neuritis. Ada beberapa jenis pemandian udara terapeutik. Misalnya, mandi air dingin harus antara 0 dan 14 derajat; suhu mandi air dingin biasanya antara 15 dan 20 derajat; Pemandian air hangat dengan suhu berkisar antara 23 – 30 derajat dianggap paling cocok untuk tubuh; pemandian udara panas - dari 40 derajat. Di samping itu, poin penting adalah kelembaban udara.

Pada suhu udara rendah dan kelembaban tinggi badan akan terasa tidak nyaman karena... Kehilangan panas akan terjadi dengan cepat. Dengan demikian, kondisi optimal dipertimbangkan suhu tinggi dan udara kering.

Sedangkan untuk pengaruh angin, paling banter harusnya sedang. Saat angin kencang, keringat lebih cepat menguap dan menyebabkan tubuh menjadi dingin secara tiba-tiba.

Katsuzo Nishi dan prinsipnya

Katsuzo Nishi (1884 – 1959) Profesor dan naturopat Jepang mengembangkan “Enam Prinsip Kesehatan.” Dia menciptakan sistem pemulihan kesehatannya sendiri, yang menjadi dasar banyak penulis menulis buku.

Sistem Nishi didasarkan pada aturan yang berbeda dan latihan yang mematuhi hukum alam. Nishi pertama kali menerbitkan sistem yang dikembangkannya pada tahun 1927.

Sebagai seorang anak, Katsudzo Nishi diberi diagnosis yang buruk - tuberkulosis usus. Dokter memberi tahu orang tuanya bahwa dia tidak akan hidup sampai usia 20 tahun. Namun, dia hidup, dan ketika tiba saatnya untuk memilih profesi, penyakit menghalanginya. Nishi menyadari bahwa jika dia tidak mulai meningkatkan kesehatannya, dia tidak akan mencapai apa pun.

Nishi mulai mengumpulkan ilmu, melakukan eksperimen, dan menerapkan berbagai rekomendasi. Dia kemudian menyimpulkan bahwa penyebab penyakit dan ketidaknyamanan perutnya adalah racun. Makanan yang tidak tercerna di usus besar menciptakan tempat berkembang biak bagi bakteri yang menghasilkan racun. Oleh karena itu, ia menyimpulkan bahwa makanan tidak hanya bermanfaat, tetapi juga merugikan atau merusak.

Belakangan, Nishi menjadi tertarik pada terapi puasa dan mempelajari sistem peredaran darah. Berdasarkan temuannya, ia mengembangkan senam khusus dan mandi udara untuk menjaga kesehatan.

Katsuzo Nishi berpendapat bahwa kulit manusia merupakan salah satu dari empat elemen yang menentukan kesehatan umum. Kulit manusia merupakan batas antara lingkungan luar dan lingkungan dalam tubuh. Oleh karena itu, kontak dengan udara penting bagi kesehatan.

Kulit merupakan pembatas, namun juga merupakan “gerbang” yang melaluinya kekuatan penyembuhan dari alam menembus dan mempengaruhi tubuh. Selain itu, mandi udara, menurut Katsuzo Nishi, memastikan berfungsinya kulit dan tubuh. Kulit secara evolusi lebih tua dari paru-paru, sehingga dapat dianggap sebagai organ pernapasan.

Sayangnya, kulitnya manusia modern telah kehilangan sebagian besar fungsi alaminya. Orang-orang mulai memakai pakaian dan kulit mereka berhenti bernapas. Selain itu, orang menghabiskan sebagian besar waktunya di dalam ruangan, dan praktis tidak ada waktu di luar. udara bersih ().

Oksigen membantu tubuh dalam fungsi alaminya dan juga berfungsi sebagai sumber energi yang diperlukan. Olahraga luar ruangan dan mandi udara membantu mengaktifkan fungsi pelindung kulit.

Namun perlu diingat bahwa efek pemandian udara bergantung pada kelembapan udara. Suhu udara sama, namun kelembapan berbeda akan dirasakan berbeda oleh tubuh.

Siapa pun dengan anak usia dini tahu tentang manfaat mandi udara. Saat berada di pantai atau di taman, ibu kami menjelaskan kepada kami apa itu pemandian udara dan manfaatnya. Di udara terbuka, tubuh kita dipenuhi oksigen dan diisi dengan energi positif.

Pemandian udara di rumah

Beri ventilasi pada ruangan, lalu buka pakaian sepenuhnya dan buka jendela. Jika Anda merasa kedinginan, sebaiknya kenakan pakaian hangat. Namun, sebaiknya jangan sampai pakaian Anda kepanasan dan jangan biarkan keringat muncul.

Terapi udara paling baik dilakukan pada pagi hari, sesaat sebelum matahari terbit (sebelum jam 10 pagi). Pemandian udara juga bisa dilakukan pada malam hari hingga pukul 21.00. Biasanya terapi udara berlangsung sekitar satu bulan, dengan jeda 5 hari, kemudian bisa diulang. Perawatan umum berlangsung dari 3 bulan hingga satu tahun.

Jika kondisi cuaca memungkinkan, maka pemandian udara sebaiknya dilakukan di udara segar (taman, pantai).

Anda mungkin pernah memperhatikan bagaimana rasa lelah hilang di udara segar dan Anda menjadi lebih energik dan ceria, jadi segera setelah Anda memiliki waktu luang, segeralah berjalan-jalan di hutan atau di taman. Ini milikmu pemandian udara. Ternyata jalan-jalan seperti itu bisa dijadikan lebih bermanfaat! Kami akan memberi tahu Anda seberapa jauh...

Kami mengubah jalan-jalan biasa menjadi jalan-jalan bermanfaat pemandian udara

Apakah telinga Anda sakit karena kebisingan kota dan pusing karena polusi udara? Berjalan-jalanlah di hutan, berapa pun suhu udaranya, dan manfaatkan pembacaan termometer di luar jendela Anda!

Pemandian udara Jadi cara yang lembut pengerasan, itulah yang saya rekomendasikan bahkan untuk bayi baru lahir.

Yang terbaik adalah memulai pemandian udara di musim panas. Caranya, cukup berjalan-jalan di pagi hari yang sejuk dengan pakaian tipis agar kulit terasa “dingin”. Namun bukan berarti Anda harus kedinginan dan jatuh sakit. Buka pakaian secara bertahap agar tubuh Anda terbiasa dengan suhu tanpa rasa sakit.

Apa yang perlu Anda ketahui tentang pemandian udara

Pemandian udara bisa bersifat umum atau sebagian. Jika Anda berada di udara segar dalam keadaan telanjang bulat, maka ini adalah pemandian udara umum; jika Anda hanya mengekspos kaki dan badan Anda, maka ini adalah pemandian sebagian.

Selain itu, mandi bisa bersuhu suam-suam kuku, sejuk, dan dingin - tergantung suhu. Hangat - lebih dari 22 derajat, sejuk - 17-20 derajat, dingin - kurang dari 16 derajat.

Aturan mandi

1. Yang terbaik adalah “mandi” sambil bergerak dan melepas pakaian dengan sangat cepat. Begitu Anda merasa kedinginan, segeralah berpakaian.
2. Setelah prosedur, kenakan pakaian yang sedikit lebih hangat dari yang biasanya Anda kenakan dalam cuaca seperti itu, dan berbaringlah di permukaan yang keras dengan bantal di bawah kepala Anda.
3. Jangan berkeringat dalam keadaan apapun.
4. Waktu terbaik untuk mandi adalah segera setelah matahari terbit atau minimal sebelum jam 10 pagi.
5. Mandilah setiap hari selama sebulan, lalu istirahatkan tubuh Anda selama tiga hari. Ikuti rencana ini hingga tiga bulan.
6. Untuk penyakit liver dan penyakit organ dalam lainnya, mandi bisa dilakukan lebih lama.
7. Mulailah mandi pada suhu 15-20 derajat, biarkan di udara hingga 30 menit. Tambahkan 10 menit setiap hari hingga waktu Anda di luar mencapai dua jam.
8. Jangan “mandi” saat cuaca berangin.

Alam sendiri yang menciptakan obat-obatan untuk tubuh Anda. Anda hanya perlu mempelajari cara menggunakannya.

Pengerasan tubuh bermanfaat pada usia berapa pun. Pemandian udara adalah yang paling sederhana dan paling banyak cara yang terjangkau pengerasan untuk bayi baru lahir. Setiap bayi meminumnya ketika ia berada dalam tahap peralihan antara acara tertentu dan berganti pakaian - setelah mandi, saat mengganti popok, saat dipijat atau senam.

Penting agar proses mandi udara tidak terjadi secara acak, tetapi terarah dan terencana.

Manfaat mandi udara untuk bayi

Seringkali, orang tua takut dengan kata "mengeras", mengasosiasikannya dengan "penyiksaan inkuisitorial", yang tidak dapat mereka lakukan pada anak mereka yang baru lahir - terjun ke dalam lubang es, berjalan tanpa alas kaki di atas es, mandi kontras, dll. Para ibu yang penuh kasih harus ingat bahwa semua “prosedur buruk” ini adalah titik akhir dari program pengerasan tubuh jangka panjang, dan ini dilakukan oleh mereka yang untuk waktu yang lama mempersiapkan tubuh saya untuk stres dan perubahan. Omong-omong, pemandian udara adalah poin pertama dalam program renang musim dingin yang telah diatasi oleh semua penyelam lubang es berpengalaman.

Agar tidak takut, Anda perlu memahami inti dari pengerasan - melatih tubuh untuk mengembangkan kekebalan "fisik" terhadap pilek. Imunitas dasar terdiri dari proses biologis dalam tubuh yang menekan (memusnahkan) virus yang masuk ke dalam tubuh. Fisik – tidak memungkinkan virus menempel di dalam tubuh. Jika kita mengambil contoh orang dewasa, seekor “walrus” yang berdiri di halte bus dalam cuaca dingin selama satu jam dan mengalami hipotermia di kakinya tidak akan sakit, tidak seperti orang kebanyakan. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa tubuh “walrus” terbiasa dengan perubahan suhu dan tidak mengurangi tingkat kekebalan biologis dalam melawan pemulihan suhu alami, sehingga membuka pintu bagi virus.

Kembali ke pelatihan pengerasan anak, mandi udara memiliki beberapa aspek positif:

1. Aktivasi fungsi pelindung tubuh.

Pengerasan tentu saja merupakan tujuan utama, memungkinkan Anda menjadi lebih kuat, mengembangkan kekebalan, dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini sangat penting dalam secepat mungkin menciptakan sistem pelindung tubuh tanpa lubang dan kekurangan. Kemampuan menahan stres eksternal sangat penting bagi bayi baru lahir.

Bayi baru lahir sering kali mengalami “Miliating heat” - penyakit kulit yang disebabkan oleh mobilitas yang buruk dan ruam popok di lipatan kulit. Untuk mengobatinya, menggunakan salep saja tidak cukup; Anda perlu menghilangkan penyebabnya sendiri - memberi ventilasi pada bagian tubuh yang berkeringat dan tidak mengering. Pemandian udara akan membantu menghilangkan masalah dan mencegah munculnya masalah baru.

Sehat: Merawat lipatan akan membantu mencegah penyakit kulit pada bayi.

Jika bayi lebih sering telanjang, luka pusar tidak akan basah dan cepat sembuh

Cara melakukan pengerasan udara

Pengerasan apa pun harus dilakukan dengan kecepatan sedang, secara bertahap meningkatkan durasi dan memperburuk kondisi.

Pada kasus bayi baru lahir, pengerasan udara dapat dilakukan dengan 3 cara:

• ventilasi;
• telanjang;
• berjalan.

Pengerasan udara dilakukan secara bertahap

Ventilasi adalah prosedur wajib di rumah yang memiliki bayi. Udara pengap dengan kandungan oksigen rendah berdampak buruk bagi kesehatannya. Ventilasi paling baik dilakukan melalui aliran udara, mengeluarkan anak dari ruangan yang akan dilalui aliran udara. Ventilasi ruangan tempat anak tinggal harus dilakukan setidaknya 2 kali sehari selama setengah jam. Idealnya, tinggalkan semua jendela dan pintu kamar buka, dan berjalan-jalan dengan bayi. Selain itu, ventilasi membantu menormalkan suhu di dalam ruangan hingga nilai yang dibutuhkan yaitu 20 derajat.

Pada dasarnya mandi udara dilakukan sebagai berikut: bayi menanggalkan pakaian sepenuhnya dan dibiarkan telanjang selama beberapa menit. Pada saat ini tubuh akan dihembuskan arus udara, memperlancar suplai darah ke seluruh tubuh, mendinginkan tubuh, melatih termoregulasi, dan anak akan mampu merasakan benda-benda disekitarnya.

Berjalan-jalan dengan anak Anda di luar adalah bagian penting dari program sehari-hari. sinar matahari Dan Udara segar berkontribusi pada perkembangan dan kesehatan seluruh organisme. Bayi berusia satu tahun tidur paling nyenyak saat berjalan-jalan di siang hari. Bayi harus merasa nyaman dan tenang, jadi Anda perlu hati-hati memilih lemari pakaian dan tempatnya.

Agar berhasil dalam studi Anda, disarankan untuk mematuhi aturan berikut:

1. Keteraturan. Setiap hari, jika memungkinkan - pada waktu yang sama, kapan saja sepanjang tahun.
2. Kurangi suhu secara bertahap dan tingkatkan durasi prosedur.
3. Suasana hati yang baik. Mandi udara telanjang hanya dapat dilakukan jika anak memiliki sikap positif. Jika bayi menangis dan menjerit, tubuh tidak akan menerima semua efek positifnya, selain itu akan timbul hubungan negatif dengan proses tersebut, yang selanjutnya akan menimbulkan serangan menangis.
4. Jangan mendinginkan bayi baru lahir secara berlebihan. Awasi anak Anda dengan cermat, sentuh lengan, kaki, hidungnya dan hentikan aktivitasnya jika tubuhnya menjadi dingin.

Selama enam bulan pertama, seorang anak belajar tentang dunia melalui sensasi sentuhan. Semakin sedikit pakaian yang dikenakannya yang tidak memungkinkannya untuk merasakan, semakin baik ia memahami ruang di sekitarnya.

Tindakan pencegahan

Tindakan pencegahan berikut akan membantu menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan:

• Draf. Jangan biarkan anak Anda berada dalam wajib militer. Angin kencang, tidak seperti pemandian udara, sangat berbahaya bagi bayi baru lahir;
• Suhu di luar. Kekebalan tubuh yang lemah dan sistem organ yang belum terbentuk sempurna membuat penyesuaian tersendiri saat berjalan di luar. Bayi berusia satu bulan dapat dibawa keluar dengan suhu tidak lebih rendah dari -5°C selama maksimal 5 menit. Setelah seminggu, Anda bisa menambah waktunya menjadi 10 menit dan seterusnya hingga 1,5 - 2 jam berturut-turut. Mulai usia 4 bulan, bayi dapat berada di luar ruangan dengan suhu -10°C, namun tidak lebih rendah. Hingga satu tahun, jika ada angin, Anda perlu menutupi wajah anak dari aliran udara langsung menggunakan sisi penutup kereta dorong. Selama 12 bulan pertama, bayi tidak dapat bernapas melalui mulut, dan hembusan angin yang kencang akan membuat bayi terjatuh dan sulit bernapas melalui hidung; selain itu, masuknya udara dingin dalam jumlah besar dapat menyebabkan pilek dan pilek pada hidung Sayang;
• Hipotermia. Ancaman serius bagi organisme kecil. Bagi para ibu yang memiliki anak pertama, sulit untuk mempertahankan “jalan tengah” antara hipotermia dan mengukus bayinya. Membungkus anak secara berlebihan berbahaya - termoregulasi alami dan keringat akan terganggu, yang akan menyebabkan berkurangnya kekebalan dan masalah kulit. Hipotermia penuh dengan peradangan organ dalam.

Saat mengemas bayi Anda di luar saat musim dingin, Anda harus tetap tenang dan waras, karena pergi terlalu jauh ke segala arah akan menimbulkan masalah. Meskipun bayi yang baru lahir tidak bergerak, ia dilindungi oleh kereta dorong dan “kepompong” di mana ia berada - yang terbaik adalah bersiap-siap dan berdiri di luar tanpa anak selama 15 menit. Dengan demikian, Anda dapat memahami apa yang akan dirasakan bayi dan tidak hanya memilihnya pakaian yang tepat, tetapi juga tempat untuk berjalan-jalan.