Cara menghilangkan lemak subkutan untuk pria atau wanita di rumah - diet dan olahraga. Strategi ilmiah untuk menurunkan berat badan

Masalah lemak berlebih dalam tubuh tidak hanya terdiri dari penambahan berat badan berlebih, tetapi juga kesehatan organ dalam. Orang yang kelebihan berat badan seringkali dihadapkan pada pertanyaan bagaimana cara menghilangkan lemak dari tubuh, tanpa memperhitungkan fakta bahwa ada dua jenis lemak dalam tubuh manusia: subkutan dan visceral (internal).

Lemak subkutan terletak tepat di bawah kulit, biasanya di paha, perut, dan bokong. Bagian dalam terletak di sekitar organ vital - hati, jantung, lambung, usus, paru-paru, dll. Jika lemak subkutan bisa dilihat dengan mata telanjang, yang dalam tidak bisa. Ancaman nyata bagi kesehatan dan kecantikan justru lemak bagian dalam, yang harus ditangani terlebih dahulu.

Keberadaan manusia seutuhnya hanya mungkin terjadi jika tubuh mendapat pasokan energi yang cukup. Energi dalam tubuh manusia disajikan dalam bentuk glikogen karbohidrat, disimpan di hati dan otot, serta dalam bentuk lemak.

Lemak merupakan konsentrat vitalitas tubuh yang mulai dikonsumsi pada kondisi gizi rendah. Artinya, saat makan lengkap, sebagian cadangan disimpan sebagai cadangan. Jadi bisa dikatakan, untuk “hari hujan”. Ketika periode seperti itu tiba, dan tubuh mulai menerima lebih sedikit makanan yang seharusnya, ia mulai memproses cadangannya sendiri. Perlu diingat bahwa lemak adalah bentuk penyimpanan energi yang sangat nyaman. Dari satu kilogram lemak, Anda bisa mendapatkan hingga 8750 kilokalori.

Penelitian telah menunjukkan hal itu orang gemuk dapat bertahan lebih lama pada kondisi suhu rendah. Selain itu, wanita muda yang montok lebih dihargai di abad-abad yang lalu. Bagaimanapun, diyakini bahwa mereka akan mampu memberi makan bayi selama masa kekurangan pangan.

Cadangan lemak manusia, jenis jaringan adiposa

Untuk berbicara tentang lemak secara umum dan tentang lemak yang dikumpulkan seseorang, Anda perlu mengetahui di mana letaknya. Ada dua jenis lemak dalam tubuh manusia: putih dan coklat. Pada saat Anda beranjak dewasa, jumlah lemak putihnya berkali-kali lipat lebih tinggi dibandingkan kandungan lemak coklat. Oleh karena itu, selanjutnya kita akan membahas secara eksklusif tentang lemak putih. Lemak putih, atau “jaringan adiposa”, adalah komunitas sel lemak yang disebut adiposit.

Struktur adiposit sedemikian rupa sehingga mampu mengakumulasi trigliserida yang diwakili oleh lemak putih. Dalam hal ini, sel lemak tidak dapat meregang tanpa batas waktu. Dan karena tubuh menerima nutrisi yang melimpah, kelebihannya perlu disimpan di suatu tempat. Dan di sini sel-sel tambahan membantu adiposit, yang, setelah berubah menjadi sel-sel lemak, mulai menumpuk lemak bebas.

Bisakah sel lemak terbakar?

Tidak bisa. Lelucon alam adalah bahwa sel-sel tambahan hanya dapat melakukan transformasi satu sisi menjadi sel-sel lemak, dan mereka tidak tahu apa-apa tentang transformasi sebaliknya. Fakta inilah yang menjadi alasannya panggilan cepat massa setelah periode mogok makan. Seolah-olah tubuh berkata, “Hati-hati, bisa saja mogok makan terjadi lagi. Kita perlu menyegarkan diri!” Dalam hal ini, penambahan berat badan terjadi dengan kecepatan yang dipercepat, karena sel-sel sudah terbebas dari cadangan lemak dan siap untuk mengisinya kembali.

Di tempat manakah lemak pertama kali hilang?

Sekarang ada baiknya membicarakan proses sintesis dan konsumsi lemak yang ada. Untuk ini, adiposit memiliki dua jenis reseptor.

Jika tubuh menerima peningkatan nutrisi, darah manusia dipenuhi dengan nutrisi penting hingga tingkat maksimum yang diizinkan, dan di sini reseptor Alfa, yang bertanggung jawab untuk sintesis lemak, ikut berperan. Proses ini disebut lipogenesis.

Namun, jika tubuh berada dalam kondisi gizi rendah, dan darah masuk saat ini tidak mengandung zat-zat yang diperlukan tubuh, fase konsumsi lemak dimulai, atau menurut ilmu pengetahuan, fase lipolisis. Reseptor Beta mulai beraksi, dan lemak dipecah, menghasilkan energi yang diperlukan untuk keberadaan.

Perlu juga dicatat bahwa adiposit, sel lemak, berbeda dalam keberadaan reseptornya. Sel-sel yang terletak di paha dan bokong sebagian besar mengandung reseptor alfa. Oleh karena itu, mereka dengan cepat menumpuk lemak. Sebaliknya, tubuh bagian atas kaya akan sel-sel yang fungsi utamanya memberi. Oleh karena itu, saat berpuasa, berat badan bagian atas akan turun terlebih dahulu.

Alasan yang dapat menyebabkan sintesis lemak dan pemecahannya adalah tingkat adrenalin, glukosa dan insulin dalam darah. Ketiganya yang luar biasa inilah yang bertanggung jawab atas penampilan kita.

Bagaimana cara menghilangkan lemak di bokong, paha, perut?

Bertentangan dengan kepercayaan umum, tidak mungkin menghilangkan jaringan adiposa secara selektif hanya dengan bantuan pelatihan olahraga dan diet. Hal ini disebabkan jaringan adiposa yang terletak di bokong, perut atau paha merupakan bagian dari tubuh manusia. Tubuh manusia tidak mampu membatasi atau sebaliknya meningkatkan nutrisi pada area tubuh tertentu. Namun setiap aturan memiliki pengecualiannya.

Misalnya, untuk mengurangi lemak perut, Anda harus berolahraga dengan baik (misalnya memompa perut), tetapi pada saat yang sama membatasi nutrisi Anda. Dalam hal ini, energi yang dibutuhkan untuk melakukan latihan akan diambil dari cadangan lemak perut. Benar, proses ini panjang dan penting untuk mencegah pembentukan sel lemak baru - adiposit.

Mungkinkah hanya menghilangkan lemak saat menurunkan berat badan?

Jika ada yang mengira saat berpuasa hanya jumlah lemaknya saja yang berkurang, maka salah besar. Stres yang terkait dengan puasa mempengaruhi seluruh tubuh. Dan karena otot tidak memiliki sumber energinya sendiri, otot akan menurunkan berat badan terlebih dahulu. Adapun pelatihan yang dijelaskan di atas, massa otot dalam hal ini hanya mengubah bentuk penampang serat otot, yang jumlahnya sama pada bayi baru lahir dan binaragawan.

Sayangnya, beberapa olahraga masih membakar jaringan otot, bukan lemak, untuk menurunkan berat badan. Anda bisa mengenali kebijakan pelatih seperti itu dari larangannya mengonsumsi makanan berprotein 2 jam sebelum dan sesudah latihan.

Berapa banyak lemak yang bisa Anda bakar per hari?

Cukup sedikit, sekitar 100 gram per hari, bahkan jarang sampai 200 gram. Namun jika Anda berlatih secara rutin, hasilnya akan terlihat.

Agar seseorang dapat melakukan pekerjaan yang dibutuhkannya, penting untuk menyediakan energi yang cukup bagi tubuh. Pada saat yang sama, cadangan lemak tubuh tidak dapat diubah dengan cepat menjadi zat yang dibutuhkannya. Oleh karena itu, ketika seseorang menghabiskan seluruh persediaan glikogennya, dia mulai memproses makanan yang paling mudah dicerna olehnya. Dan makanan ini adalah otot. Untuk mencegah “sabotase” semacam ini, seseorang harus mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup. Itu sebabnya toko yang melayani binaragawan menjual berbagai produk protein.

Cara menghilangkan lemak dari tubuh

Diet. Pola makan khusus tidak ada metode untuk menghilangkan lemak internal. Namun para ilmuwan telah membuktikan bahwa mengonsumsi 10 g serat terlarut per hari, sebagai tambahan pada makanan dasar, membantu mengurangi penumpukan lemak internal. Makanlah dua apel sehari, segelas kacang hijau, beberapa potong roti hitam - ini akan menormalkan berat badan Anda.

Modus tidur. Pilih dosis tidur optimal - 6 - 7 jam. Kelebihan atau kekurangan tidur sangat mempengaruhi pertumbuhan lemak internal. Tidak dianjurkan tidur kurang dari lima dan lebih dari delapan jam.

Singkirkan stres. Dokter telah membuktikan bahwa orang yang mengalami stres, serta mereka yang sering mengalami depresi, menumpuk lebih banyak lemak internal di tubuhnya dibandingkan orang yang optimis.

Jadilah aktif!

Jika Anda tidak ingin perut Anda menutupi celana Anda, pertimbangkan kembali gaya hidup Anda. Di akhir pekan, carilah beberapa jam luang dan bersepedalah bersama keluarga. Kunjungi kolam renang dua kali selama seminggu. Anda akan terkejut betapa hidup Anda akan berubah, betapa Anda akan merasa lebih baik. Dan masalah cara menghilangkan lemak di perut dan samping akan masuk ke rencana kesepuluh!

Belilah hula hoop

Lingkaran lebar dengan bola pijat akan membantu Anda mengatasi timbunan lemak secara efektif. Dengan memecah dan memijatnya akan membantu menghilangkan lemak dari tubuh, mengencangkan otot perut, serta menjadikannya kencang dan menarik.

Makan dengan benar

Anda tidak perlu berhenti mengonsumsi makanan manis sepenuhnya, tetapi Anda harus mengurangi asupan gula. Hilangkan makanan yang digoreng dan berlemak dari diet Anda, sertakan sayur-sayuran dan buah-buahan, usahakan mengkonsumsinya sebagian besar tanpa perlakuan panas. Ada juga makanan yang membakar lemak perut.

Ini adalah kayu manis dan jahe, yang meningkatkan intensitas metabolisme, mencegah lemak mengendap di dalam sel. Berguna teh herbal dengan kamomil, lemon, adas mint, serta semua produk susu fermentasi yang meningkatkan pencernaan dan membuang akumulasi racun dari dalam tubuh.

Minumlah air bersih

Regimen minum yang tepat adalah aspek terpenting untuk memecahkan masalah cara menghilangkan lemak perut dengan cepat. Tanpa 1,5-2 liter air murni setiap hari, Anda tidak akan mencapai efek yang diharapkan. Minumlah setidaknya 8 gelas air sepanjang hari.

Latih tubuh Anda

Rutinitas latihan harian Anda harus mencakup latihan berikut:

"Sepeda" - perlahan putar kaki Anda terangkat di atas lantai. Tekuk lutut Anda dengan baik, tarik ke arah dada, dan luruskan lutut lainnya sepenuhnya.

Gunting vertikal - angkat kaki Anda satu per satu 90 derajat di atas lantai.

Crunch - Berbaringlah di lantai seolah-olah Anda berencana melakukan push-up, letakkan tangan dan kaki Anda di lantai. Tarik satu kaki dengan lutut ke dada, luruskan, dan tarik kaki lainnya ke atas.

Seated Crunches - Duduklah dengan tangan di lantai di belakang Anda. Tekuk kaki lurus Anda dengan tajam dan tarik ke arah dada dengan kekuatan otot perut, luruskan.

Kursi crunch - duduk di tepi, tarik lutut ke dada, luruskan kaki. Kerjakan otot perut Anda, bukan kaki Anda.

Jumlah latihannya minimal 20 kali. Di antara masing-masing lompatan, lakukan 10 lompatan aktif.

Jika Anda telah mencoba menghilangkan lemak perut lebih dari pertama kali atau selama bertahun-tahun, seperti yang pernah saya lakukan, Anda pasti tahu bahwa ini bukanlah tugas yang mudah.

Tak hanya itu, lemak di perut lebih dari sekadar gangguan yang membuat Anda merasa sesak dan tidak nyaman dengan pakaian. Omong-omong, lemak di bagian dalam perut dan samping ini juga disebut lemak visceral dan sangat membahayakan kesehatan Anda.

Jenis lemak ini merupakan faktor risiko utama terkena diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular. Dan parahnya, orang kurus pun bisa memiliki lemak di area perut.

Oleh karena itu, saya sarankan Anda mencari tahu 13 saran yang efektif yang didukung riset ilmiah tentang cara menghilangkan lemak di perut dan samping.

Cara menghilangkan lemak di perut dan samping

Saya membagi artikel ini menjadi 2 bagian. Untuk memulainya, saya telah menyoroti beberapa alasan mengapa Anda menumpuk lemak di bagian samping dan perut. Sudah terbukti secara ilmiah, berikut beberapa penelitiannya akan saya berikan.

Selain itu, ada beberapa kebiasaan sehat yang akan membantu mempercepat pembakaran lemak perut dan panggul.

Omong-omong, saya juga menyajikan artikel hari ini dalam bentuk yang sedikit tidak biasa - infografis. Ini dia... baca, bagikan, dan ingat...

Sematkan infografis ini di situs web Anda menggunakan kode di bawah ini...

Silakan bagikan infografis ini dengan menautkan ke situsnya.

Sekarang mari kita bicara lebih banyak tentang segala hal: tentang penyebab munculnya lemak di perut dan samping serta tentang kebiasaan yang membantu membakarnya...

Penyebab lemak di perut dan samping

Seperti yang bisa Anda lihat dari infografik, ada beberapa alasan mengapa Anda menumpuk lemak di sekitar pinggang.

Mari kita mulai dengan mereka...

1. Permen dan minuman manis

Gula mengandung fruktosa, yang menyebabkan beberapa penyakit kronis jika dikonsumsi terlalu banyak.

Ini termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas dan penyakit hati berlemak.

Ada banyak penelitian yang menunjukkan hubungan antara konsumsi gula tinggi dengan penumpukan lemak di area perut.

Omong-omong, penting untuk dipahami bahwa tidak hanya . Bahkan jenis gula yang “sehat” (seperti) harus digunakan dengan bijaksana.

Alkohol, seperti yang dikatakan nenek moyang kita, dapat memberikan manfaat kesehatan jika dikonsumsi dalam jumlah sedikit.

Namun jika diminum terlalu banyak akan menimbulkan bahaya serius bagi tubuh. Hal ini juga berlaku untuk munculnya lemak di area pinggang.

Jadi salah satu penelitian yang melibatkan lebih dari 8.000 orang membuktikan hal ini. Dikatakan bahwa orang-orang yang mengonsumsi alkohol sepanjang tahun memiliki banyak lemak berlebih di sekitar pinggangnya.

3. Diet rendah kalori

Biasanya diet seperti itu membantu Anda menurunkan berat badan terlalu cepat.

Dan sepertinya inilah yang Anda butuhkan

Namun, di saat yang sama, jika Anda melakukan diet seperti itu terlalu lama, Anda mungkin mengalami masalah dengan metabolisme Anda. Dan kemudian, ketika Anda berhenti mengikuti pola makan seperti itu, metabolisme Anda yang terganggu berarti Anda tidak akan bisa membakar kalori dengan benar.

Akibatnya, berat badan Anda mungkin bertambah lebih banyak dari sebelumnya.

Stres juga menjadi penyebab kelebihan lemak perut dan panggul. Masalahnya adalah kelenjar adrenal menghasilkan banyak hormon kortisol, yang juga dikenal sebagai “hormon stres”.

Penelitian menunjukkan hal itu tingkat tinggi kortisol meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan peningkatan jaringan adiposa di daerah pinggang.

Terlebih lagi, pada wanita yang sudah memiliki lemak perut berlebih, kelenjar adrenal cenderung memproduksi lebih banyak kortisol sebagai respons terhadap stres.

Selain itu, ingatlah bahwa Anda harus tidur malam yang nyenyak.

Tidur penting dalam banyak hal bagi Anda dan bahkan pembakaran lemak. Penelitian menyebutkan orang yang kurang tidur lebih mungkin mengalami stres dan depresi peningkatan risiko peningkatan lemak perut.

Tahukah Anda bahwa sebagian besar masalah kesehatan seringkali dikaitkan dengan buruknya kesehatan usus besar?

Para ilmuwan mengatakan bahwa mengonsumsi makanan tidak sehat, obat-obatan, dan meminum zat berbahaya menyebabkan racun dan lemak menempel di dinding usus.

Hal ini menyebabkan penambahan berat badan dan kesehatan yang buruk.

Sangat sensitif terhadap obat anak-anak. Misalnya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa antibiotik dapat mengganggu keseimbangan bakteri usus. Yang berujung pada terbentuknya lemak di area perut.

7. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Orang-orang saat ini kurang aktif secara fisik dibandingkan di masa lalu.

Dan penyebab utamanya adalah sifat pekerjaan dan kehidupan yang tidak banyak bergerak secara umum.

Lihatlah dirimu sendiri... Di mana Anda paling banyak menghabiskan waktu: duduk di mobil, menonton TV atau di depan komputer, tablet. Lihat juga sekolah modern, dimana kelas pendidikan jasmani dianggap tidak penting.

Benar?

Dan dengan membakar lebih sedikit kalori, Anda akan menambah lebih banyak lemak, terutama lemak di perut dan samping. berarti penyimpanan lagi diantaranya berupa lemak.

Baca di bawah untuk tips olahraga...

Nasihat:

Benar, bagi kebanyakan orang yang mengalami obesitas, aktivitas fisik saja, tanpa nutrisi, tidak akan menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan. Jaga keseimbangan 80% nutrisi, 20% olahraga.

Dan sekarang beberapa tips keren lainnya yang akan membantu Anda menurunkan berat badan di sekitar pinggang lebih cepat...

8. Makan banyak serat larut

Serat larut menyerap air dan membentuk gel, yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan.

Ini membantu makanan dicerna dengan baik dan kemudian buang air besar lebih mudah dan cepat.

Selain itu, serat larut membantu mengurangi lemak perut. Sebuah penelitian terhadap lebih dari 1.100 orang dewasa menemukan bahwa untuk setiap 10 gram serat yang dikonsumsi, jumlah lemaknya menurun sebesar 3,7% selama 5 tahun.

9. Makan protein yang tepat

Protein sangat penting gizi untuk mengontrol berat badan Anda.

Asupan protein yang tinggi membantu Anda merasa lebih kenyang. Ini juga membantu mengurangi nafsu makan. Protein juga meningkatkan metabolisme Anda dan membantu menjaga massa otot saat berdiet.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak protein memiliki lebih sedikit lemak perut dibandingkan mereka yang tidak makan cukup.

Jangan lupa untuk menyalakannya sumber yang bagus Protein setiap kali makan: daging (terutama hewan liar), ikan, telur, produk susu (bila tidak alergi laktosa), protein whey atau kacang-kacangan.

10. Makan lemak sehat

Probiotik adalah bakteri yang ditemukan di beberapa produk makanan dan bahan tambahan.

Mereka memiliki berbagai macam manfaat kesehatan. Mereka meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Namun yang terpenting bukanlah intensitasnya, melainkan seberapa sering Anda berolahraga.

Jus hijau, smoothie, minuman buah dan rempah-rempah, dan teh hijau- minuman sehat eksklusif.

Misalnya, teh hijau mengandung kafein dan antioksidan yang meningkatkan metabolisme.

Mereka juga efektif dalam mengurangi lemak perut dan panggul. Diketahui juga bahwa efek penurunan berat badan dapat ditingkatkan bila konsumsi teh hijau dikombinasikan dengan olahraga.

Pikiran Terakhir

Jika Anda mulai mengikuti tips yang kami bicarakan di sini, Anda akan melihat sendiri efeknya.

Hanya saja, jangan lakukan seperti ini - saya menggunakannya selama seminggu, lalu perlahan-lahan saya lupa lalu melakukannya lagi.

Kedengarannya familier? ...

Cobalah untuk memasukkan semuanya tips lainnya untuk milikmu kehidupan sehari-hari, yang akan menjadi kunci utama menurunkan berat badan di sekitar pinggang dan mengurangi lemak perut.

Ingatlah bahwa kebiasaan sehat dan makanan sehat membantu Anda membakar lemak secara alami sebagai “efek samping” yang baik.

Sosok yang tegap dan cantik merupakan dambaan setiap orang tanpa terkecuali. Hal ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan kepercayaan diri, dan lemak yang menyembunyikan otot-otot di bagian samping dan perut, sebaliknya, merusak keseluruhan kesan siluet. Pola makan dan olahraga yang dipilih dengan baik dapat membantu Anda menghilangkan cacat ini.

Sejak lama diyakini bahwa lapisan lemak yang terletak di bawah kulit benar-benar sama. Semua literatur yang ditulis sebelum tahun sembilan puluhan abad terakhir menganut sudut pandang ini. Pendekatan untuk melawan lemak di bagian samping, bokong, dan perut tidak berbeda satu sama lain.

Penelitian lebih lanjut menunjukkan ketidakkonsistenan data ini. Cadangan lemak yang terkumpul di area bokong sebagian besar terdiri dari asam lemak tak jenuh, dan di area perut - asam lemak jenuh. Mereka juga menegaskan kerentanan itu jenis yang berbeda lemak subkutan berbeda dari pelatihan.

Area masalah

Timbunan lemak di bagian samping pada pria dan di paha pada wanita memiliki struktur hormonal dan fisik yang serupa dan berbeda satu sama lain. Mereka terakumulasi melalui mekanisme yang sangat berbeda dan memerlukan pendekatan eliminasi yang berbeda.

Lemak yang ada di organ dalam secara akut merasakan peningkatan kadar adrenalin, namun praktis tidak bereaksi terhadap lonjakan insulin. Latihan kardio dapat membantu Anda menghilangkannya. Jenis pola makan bukanlah hal yang terpenting. Sebaliknya, lemak di area bermasalah (perut, samping, bokong) secara langsung bergantung pada insulin, yang menumpuk timbunan tersebut.

Ketergantungan lemak pada indeks glikemik

Makan karbohidrat sederhana dengan indeks glikemik tinggi memicu peningkatan gula darah - suatu kondisi yang berbahaya bagi otak manusia. Untuk mengatasi efek berbahaya ini, tubuh meluncurkan program akumulasi glukosa di tempat yang disebut depot lemak.

Insulin membantu menghilangkan kelebihan glukosa dari darah. Hormon ini membuka sel sehingga dapat menerima energi. Area samping dan perut paling terpengaruh oleh insulin. Mereka secara intensif menyerap kalori.

Penyebab pertumbuhan perut

Lapisan lemak di perut tumbuh akibat pelanggaran dasar-dasar nutrisi yang tepat, ketika seseorang mengonsumsi makanan berlemak dan manis dalam jumlah besar. Gula yang terkandung dalam makanan manis meningkatkan insulin, membuat sel “rentan” terhadap asupan energi, dan lemak yang terkandung dalam makanan menjadi yang utama elemen bangunan jaringan lemak yang muncul di tubuh.

Lemak yang terkandung dalam mentega, keju, dan daging berlemak menimbulkan ancaman ganda. Mereka tidak hanya pertama kali disimpan di area bermasalah, tetapi juga memicu lonjakan kolesterol “jahat”, yang menumpuk di dinding pembuluh darah dan menyumbatnya.

Berlari, seperti halnya latihan kardio lainnya, merupakan upaya fisik untuk mengurangi insulin dan meningkatkan adrenalin. Untuk memulai proses pembakaran lemak dan mempercepat sirkulasi darah di jaringan adiposa, cukup berlari dengan kecepatan rata-rata selama tiga puluh hingga empat puluh menit.

Cara ini bagus untuk menghilangkan lemak di bagian samping, tapi tidak di area perut. Reseptor di zona ini, di bawah pengaruh adrenalin, sebaliknya menghambat proses pembakaran lemak. Hal ini menjelaskan mengapa perut Anda menjadi dingin saat melakukan kardio. Diet lebih dari itu dengan cara yang efisien melawan lemak di kedua sisi dan perut.

Diet pembakar lemak

Terdiri dari mengamati dua poin-poin penting- tidak termasuk gula sederhana dalam bentuk apapun dan makanan manis secara maksimal, meningkatkan konsumsi serat. Dengan berpegang pada dasar-dasar ini, jaringan akan menjadi kurang sensitif terhadap insulin, sehingga lemak lebih sulit menumpuk.

Mengurangi kalori sebesar 15-20% dan kontrol ketat terhadap kualitas makanan sehari-hari memungkinkan Anda menghilangkan lemak jauh lebih efektif daripada latihan kardio yang intens. Selain itu, agar proses pembakaran lemak saat lari benar-benar berhasil, Anda perlu menggunakan teknik khusus.

Latihan untuk menghilangkan lemak

Menurut penelitian, diet rendah karbohidrat, ketika asupan karbohidrat harian tidak melebihi 50-60 gram, atau puasa berkala mengaktifkan proses pembakaran lemak selama latihan kardio dan mengubah metabolisme yang terjadi pada jaringan lemak. Yang utama adalah Anda harus berlari dengan perut kosong di pagi hari.

Efektif dan latihan kekuatan. Agar setelah olah raga energi dari karbohidrat tidak menumpuk di lemak, melainkan masuk ke jaringan otot, di akhir olah raga dikonsumsi dengan karbohidrat yang mempunyai indeks glikemik tinggi.

Kesimpulan

dan lari membantu menghilangkan lemak di area yang bermasalah hanya jika kondisi tertentu terpenuhi; senjata utama melawannya adalah pola makan.

Ulasan video

Perjuangan melawan kelebihan berat badan adalah topik yang sangat relevan saat ini, yang dibicarakan dan ditulis hampir semua orang. Pertanyaan ini tidak hanya menyangkut estetika, tetapi juga kesehatan kita, karena lemak, jika terlalu banyak di dalam tubuh, mengganggu fungsi hampir semua organ dan sistem, sehingga meningkatkan risiko berbagai macam penyakit. Bagaimana cara menghilangkan lemak subkutan dan menormalkan persentasenya dalam tubuh? Masalah ini perlu didekati secara komprehensif.

Ungkapan “lemak subkutan” bisa membingungkan seseorang yang jauh dari dietetika. Untuk memahami apa itu, perlu diperhatikan bahwa lemak dalam tubuh manusia menumpuk bagian yang berbeda tubuh dan masuk bentuk yang berbeda. Subkutan gemuk - gemuk, letaknya tepat di bawah kulit, yang kita lihat berupa lipatan pada perut, samping, dan paha. Ada juga lemak internal, yang terletak di sebelah organ dan pembuluh darah dan bahkan di dalamnya. Itu juga disebut visceral.

Jika seseorang memiliki kelebihan lemak subkutan, tetapi tidak memiliki lemak internal, kita dapat menganggapnya beruntung, karena kelebihan lemak tersebut berbahaya bagi kesehatan. Lemak visceral tidak terlihat; secara bertahap memasuki rongga organ dalam ke dalam ruang serat otot, mengisi sistem peredaran darah dan memicu gangguan peredaran darah, serangan jantung, dan stroke.

Lemak subkutan tidak terlalu berbahaya. Kerugian utamanya adalah distorsi sosok dan penampilan kita secara keseluruhan. Namun lebih mudah untuk mengatasinya karena mudah untuk memperhatikan dan memahami bahwa Anda perlu menurunkan berat badan, dan lebih mudah untuk mengatasinya dibandingkan dengan lemak visceral yang tidak terlihat, yang menimbulkan konsekuensi yang sangat tidak menyenangkan.

Kuantitas lemak visceral dalam tubuh tidak boleh melebihi 10-15% dari total jumlah sel lemak. Secara umum, norma bagi perempuan lebih tinggi dibandingkan laki-laki.

Fitur pembakaran lemak subkutan

Sekarang Anda perlu mencari tahu mengapa penting untuk menghilangkan lemak subkutan, dan tidak menurunkan berat badan secara abstrak. Banyak orang yang beranggapan bahwa penyebab lemak berlebih hanya karena kesalahan pola makan, padahal nyatanya kurang aktivitas jauh lebih parah.

Dari sini jelas bahwa Anda tidak bisa membakar lemak subkutan hanya dengan mengikuti diet. Ini tentu saja merupakan komponen penting, namun aktivitas fisik juga tidak kalah pentingnya. Saat berpuasa, tubuh kekurangan lemak dan sel otot, jadi yang Anda dapatkan mungkin hanyalah tubuh kurus, tapi jelek, kuyu, dan tidak fit.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga otot seiring dengan pembakaran lemak, dan hal ini memerlukan pendekatan terpadu yang menggabungkan keduanya nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik. Olahraga membantu menjaga tonus otot dan mencegah penumpukan lemak di kemudian hari. Yang terakhir ini dijamin oleh fakta bahwa jaringan otot mengkonsumsi banyak energi. Artinya, mereka yang memiliki tubuh terlatih membakar lebih banyak lemak tanpa banyak usaha dibandingkan mereka yang tidak menyukai aktivitas fisik.

Jika Anda memutuskan untuk mengurangi persentase lemak tubuh, pertimbangkan hal berikut terlebih dahulu: rekomendasi umum:

Tidak perlu terburu-buru. Jelas bahwa setiap orang ingin menghilangkan kelebihan lemak sesegera mungkin, namun penurunan berat badan yang cepat tidak aman bagi tubuh. Tidak disarankan menurunkan lebih dari satu kilogram per minggu. Hindari berbagai diet ketat modis yang menjanjikan minus 10 kg dalam seminggu, karena memberikan hasil yang cepat dan jangka pendek, dan hanya memperburuk keadaan, karena tubuh mulai aktif menumpuk cadangan lemak untuk masa depan, dan menjadi semakin sulit untuk melakukannya. melawannya.
Nutrisi harus benar, bervariasi dan seimbang. Kami akan mempertimbangkan masalah ini secara lebih rinci di bawah. Anda tidak membutuhkan diet untuk sementara, melainkan nutrisi bergizi yang akan menjadi gaya hidup Anda.
Seperti yang sudah dinyatakan, aktivitas fisik itu penting Selain itu, perlu menggabungkan beban kardio dan latihan kekuatan.
Anda bisa mempercepat proses pembakaran lemak melalui berbagai prosedur, seperti pijat, bungkus. ada juga obat-obatan khusus yang dapat membantu dalam hal ini.

Fitur Nutrisi

Diet yang bertujuan membakar lemak itu penting. Hal ini harus ditujukan untuk mempercepat metabolisme dan mengubah pola makan ke arah peningkatan protein di dalamnya. Berkat ini, tubuh membakar lebih banyak lemak sekaligus menjaga massa otot. Prinsip dasar diet Anda harus sebagai berikut:

Jangan membuat diri Anda kelaparan atau membatasi kalori secara ketat., jika tidak, metabolisme Anda akan melambat dan tubuh Anda akan menumpuk lebih banyak lemak. Dietnya harus setidaknya 1200-1500 kkal.
Sertakan dalam diet Anda makanan tinggi vitamin C. Selain meningkatkan kekebalan tubuh, juga merupakan stimulan metabolisme alami. Sumbernya adalah buah beri, buah jeruk, aneka buah dan sayuran, kubis.
Produk susu rendah lemak itu sehat. Mereka tinggi protein dan kalsium, yang membantu memperkuat tulang dan otot.
lemak tidak bisa sepenuhnya dikecualikan dari makanan, tapi sumbernya seharusnya bermanfaat. Tubuh bisa mengambil lemak yang “benar” dari ikan, telur, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak nabati.
Protein harus memenuhi sekitar setengah dari makanan Anda. Sumber terbaiknya adalah produk susu, daging dan ikan tanpa lemak, makanan laut, telur, dan kacang-kacangan.
Batasi jumlah karbohidrat sederhana dan lemak hewani dalam makanan Anda, karena merekalah yang menyebabkan penghematan yang tidak perlu.
Makanlah dalam porsi kecil namun sering– setiap 2-3 jam. Rencana diet ini mempercepat metabolisme, meningkatkan pembakaran lemak dan membantu mencegah rasa lapar yang menyakitkan.
Perlu sarapan, ini sangat penting. Makan terakhir sebaiknya minimal 2-3 jam sebelum tidur.
Minum secukupnya air bersih . Membantu membersihkan tubuh dari racun dan racun, mempercepat metabolisme dan mempercepat proses pembakaran lemak.

Penting untuk tidak membatasi jumlah makanan yang Anda makan, melainkan mengontrol kualitasnya, yaitu memilih apa yang Anda makan. Berikut daftar makanan yang dianjurkan untuk dihindari atau minimalkan penggunaannya:

daging berlemak;
mayones dan saus berlemak lainnya;
makanan kaleng, daging asap, acar;
makanan cepat saji;
roti putih, kue kering;
permen, gula;
aneka keripik, kerupuk dan makanan ringan lainnya;
air soda, jus kemasan, minuman beralkohol.

Anda perlu membangun pola makan Anda dengan makanan segar dan sehat. Itu harus mengandung cukup buah dan sayuran, produk susu. Roti gandum utuh juga bermanfaat. Di samping itu, Diet Anda harus mencakup makanan ini:

daging putih;
ikan dan makanan laut;
sereal;
telur;
kacang-kacangan dan biji-bijian (dalam jumlah terbatas);
telur;
keju keras.

Selain air putih, yang pentingnya telah disebutkan, Anda bisa minum teh hijau dan herbal. Kopi hitam bermanfaat dalam jumlah sedang.

Aktivitas fisik untuk membakar lemak

Tanpa komponen seperti aktivitas fisik, mustahil membakar lemak subkutan. Faktanya, olahraga apa pun berkontribusi terhadap penurunan berat badan; yang penting adalah menggabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan. Yang pertama mendorong pembakaran lemak secara langsung, yang terakhir mengencangkan tubuh dan membantu menjaga otot. Latihan kardio antara lain lari, berenang, bersepeda atau peralatan olahraga yang sesuai di gym. Latihan kekuatan antara lain senam perut, squat, membungkuk, dan lain sebagainya. Faktanya, Anda bisa berolahraga secara efektif baik di rumah maupun di gym. Yang utama adalah keteraturan. Anda perlu mengabdikan diri untuk pelatihan setidaknya 3-4 kali seminggu.

Area yang paling bermasalah mengenai lemak subkutan adalah perut. Untuk meningkatkan bentuk fisiknya Hula hoop keren dengan bola pijat, serta latihan “vakum”.. DAN jangan lupakan latihan klasik pada pers.

Metode Tambahan

Ada obat yang efektif bertujuan untuk menghilangkan lemak dan meningkatkan definisi otot. Ini berbeda pembakar lemak, yang mendorong penghancuran atau pemecahan molekul lemak dan melengkapi diet dan olahraga. Pembakar lemak bermanfaat bagi mereka yang berolahraga - meningkatkan efektivitas olahraga, meningkatkan daya tahan tubuh, dan memberikan energi.

Obat pembakar lemak modern merupakan kombinasi zat yang membakar lemak, memecah jaringan adiposa dan meningkatkan sumber daya tubuh. Komponen aktif di dalamnya adalah L-karnitin, yohimbine, kafein, Clenbuterol dan sebagainya. Harap dicatat bahwa obat-obatan tersebut harus digunakan dalam dosis yang jelas dan setelah rekomendasi dari seorang spesialis, karena obat-obatan tersebut memiliki sejumlah kontraindikasi dan dapat berdampak pada tubuh. dampak negatif. Penting untuk memantau kesehatan Anda, dan jika memburuk, hentikan pengobatannya.

Suplemen lain yang populer di kalangan mereka yang berupaya membakar lemak sambil berolahraga secara teratur adalah protein, yaitu protein. Bisa juga didapat dari makanan, namun seringkali jumlahnya tidak mencukupi, sehingga digunakan bubuk protein yang menjadi bahan dasar pembuatan cocktail. Protein meningkatkan pengeluaran energi tubuh, meningkatkan pembakaran lemak, meningkatkan penurunan berat badan, mempertahankan dan membangun massa otot. Jika Anda mengonsumsi protein shake dengan dosis yang tepat, tidak akan ada efek samping tidak akan ada.

Ada juga suplemen alami yang juga mendorong pembakaran lemak. Ini berbeda herbal yang mengandung kafein. Alami juga bermanfaat teh hijau, mempromosikan produksi energi bahkan dalam kondisi statis. Berbagai mempromosikan pembakaran lemak rempah-rempah: cabai merah, kayu manis, jahe.

Pijat yang dilakukan secara mandiri atau oleh dokter spesialis dapat membantu dalam pembakaran lemak. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat proses metabolisme di bawah kulit, memperbaiki warna kulit. Mungkin ada Jenis pijatan berikut ini bermanfaat:

Pijat air. Melibatkan paparan kulit terhadap aliran air dingin.
Pijat cubit. Dalam hal ini, kulit dijepit searah jarum jam dengan jari Anda.
Kalengan. Ini melibatkan penggunaan cangkir silikon yang menempel pada kulit dan bergerak.
Sayang. Madu dioleskan ke kulit, lalu dilakukan gerakan menepuk berirama.
Pijat manual, yang dapat dilakukan oleh spesialis atau Anda sendiri.

Di antara prosedur kosmetik, peeling dan membungkus, rumah atau salon. Namun perlu diingat bahwa ini adalah tindakan tambahan, bukan tindakan dasar, dan tidak akan menggantikan olahraga dan nutrisi yang tepat.

Ini aturan sederhana akan membantu Anda membakar kelebihan lemak subkutan secara efektif dan efisien. Tetap berpegang pada gaya hidup yang benar dan Anda tidak perlu melawannya lagi.

Sayangnya, pencapaian peradaban modern tidak hanya memberi kita kemudahan dan kemudahan hidup, namun pada saat yang sama, telah meningkatkan risiko berbagai macam penyakit secara signifikan. Penyakit seperti stroke, serangan jantung, diabetes, penyakit sendi, liver, usus dan organ serta sistem tubuh lainnya menjadi jauh lebih muda dan seringkali berhubungan langsung dengan kelebihan berat badan. Tanpa berlebihan, mayoritas penduduk negara maju mengkhawatirkan masalah kelebihan berat badan. Orang-orang yang tidak cukup beruntung untuk tinggal di negara-negara makmur, biasanya, tidak menderita kelebihan berat badan. Tampaknya kegemukan menjadi harga untuk kehidupan tanpa awan. Namun, masyarakat dengan pendapatan tinggi lebih memperhatikan kesehatannya dibandingkan orang lain. Salah satu masalah yang harus mereka pecahkan adalah cara menghapusnya ringan di perut jalan. Lagi pula, ada banyak cara untuk menata bentuk tubuh Anda, dan yang terpenting, meningkatkan kesehatan Anda dan, sebagai hasilnya, memperpanjang hidup Anda secara signifikan.

Navigator berdasarkan metode

1. Metode

Paling cara mudah untuk menghilangkan perut buncit, secara umum dapat diakses, dan yang terpenting, juga sangat bermanfaat bagi kesehatan - minumlah setidaknya dua liter air bersih biasa sehari. Anda harus memulai setiap hari dengan minum segelas, atau bahkan dua gelas, sedikit. air hangat. Airnya harus dipanaskan agar dapat diserap semudah mungkin, sekaligus mencuci seluruh saluran pencernaan, membersihkannya dari racun dan mempersiapkannya untuk dimulainya proses pencernaan. Agar air dapat memberikan manfaat yang maksimal bagi tubuh, maka harus diminum sambil mencondongkan tubuh ke depan dengan sudut kurang lebih 45 derajat dalam tegukan kecil-kecil sambil memijat kerongkongan (seperti yang dilakukan para yogi).

Dalam game ini Anda akan dapat mencoba ratusan model tank dan pesawat, dan begitu berada di dalam detail kokpit, Anda akan dapat membenamkan diri dalam suasana pertempuran sebanyak mungkin.Coba sekarang ->

Tentunya bagi kesehatan sangat penting untuk melakukan pemurnian dan penataan terlebih dahulu pada air agar strukturnya sedekat mungkin dengan struktur cairan dalam tubuh kita. Untuk tujuan ini, Anda bahkan dapat menggunakan air keran, setelah sebelumnya memasukkannya ke dalam wadah kaca atau enamel menggunakan batu api, shungite, dan kuarsa. Cara lain untuk menyusun air dan memberinya sifat seperti mata air atau air lelehan adalah dengan membekukannya freezer lalu lelehkan. Perlu diingat bahwa air tidak boleh meleleh seluruhnya. Jika masih ada bongkahan es sebesar telur merpati, maka harus ditangkap dan dibuang. Inilah yang disebut air berat, yang mengandung semua kotoran berbahaya: garam logam berat, karsinogen, mikroorganisme berbahaya, dll. Selain itu, pada siang hari, jangan lupa minum air putih segera setelah Anda merasakan tanda-tanda pertama penyakit. kelaparan. Biasanya, ini akan cukup untuk memuaskan sedikit rasa lapar karena, seringkali, tubuh hanya mengalami rasa haus, yang secara keliru kita anggap sebagai keinginan untuk makan. Taktik seperti itu akan membantu kita secara signifikan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sepanjang hari dan, di samping itu, pada saat yang sama, secara signifikan membantu tubuh mengatasi tantangan yang ditimbulkan oleh peradaban. Alhasil, mengonsumsi air penyembuh hingga dua liter di siang hari tidak hanya akan menghilangkan kelebihan lemak di perut, tetapi juga sekaligus memperbaiki kondisi seluruh sistem dan organ tubuh manusia, sehingga menghadirkan kecantikan dan kesehatan.

Menarik: 10 cara untuk memompa perut Anda di rumah

2. Metode

Banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat yang ditawarkan oleh iklan, biasanya, tidak tahan terhadap kritik. Saat berencana membeli obat ajaib lain yang diiklankan, jangan lupa mempelajari komposisinya dengan cermat untuk mengetahui adanya bahan yang mencurigakan, agar tidak semakin membahayakan kesehatan Anda. Anda harus sangat berhati-hati dengan tanaman dan bahan tambahan luar negeri yang bukan asli.

3. Metode

Saat membeli produk makanan apa pun di toko, jangan malas membaca labelnya dengan cermat. Produsen selalu mencantumkan jumlah kalori yang terkandung dalam 100 gram produknya. Orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif, orang lanjut usia, membutuhkan lebih sedikit kalori dibandingkan pekerja yang melakukan pekerjaan fisik dan orang muda. Benar, saat ini anak-anak sering kali menderita obesitas dengan derajat yang berbeda-beda, yang menunjukkan betapa rumitnya masalahnya. Oleh karena itu, untuk menjadi lebih langsing, menghilangkan lemak di perut dan bagian tubuh lainnya, Anda perlu mengambil pendekatan yang bertanggung jawab dalam memilih makanan.

4. Metode

Untuk menghilangkan lemak perut secara efektif, Anda hanya perlu mengecualikan apa yang disebut makanan cepat saji, makanan olahan, dan air manis berkarbonasi dari diet Anda. Makanan cepat saji mengandung lebih banyak karbohidrat dan lemak berat yang sulit dicerna, yang bukannya bermanfaat, malah disimpan di area tubuh yang paling bermasalah. Selain itu, sebagai aturan, untuk meningkatkan umur simpan produk untuk menghindari kerugian yang tidak perlu, berbagai bahan pengawet, pengemulsi dan penstabil, serta sejumlah kecil lainnya, ditambahkan ke produk tersebut. bermanfaat bagi tubuh zat. Mengingat produk pangan modern lain yang dihasilkan industri makanan, mengandung komponen-komponen di atas, cukup mudah untuk melampaui standar aman yang diizinkan untuk konsumsinya. Faktor-faktor tersebut menyebabkan tidak berfungsinya proses metabolisme tubuh. Produk kembang gula yang banyak mengandung lemak transgenik berbahaya, pengganti gula karsinogenik, belum lagi pewarna, pengawet dan bahan tambahan lainnya juga harus dikurangi semaksimal mungkin. Oleh karena itu, dengan meminimalkan atau menghilangkan sama sekali konsumsi makanan yang tidak diinginkan, Anda dapat dengan cepat mengembalikan berat badan Anda menjadi normal.

Menarik: 10 cara mengobati kapalan

5. Metode

Hindari diet! Menyebutkan diet yang akan datang saja sudah membuat tubuh berada dalam keadaan stres. Lagi pula, sejarah ribuan tahun umat manusia, ketika orang harus benar-benar bertahan hidup, puas dengan makanan yang tidak sepenuhnya memuaskan, tetapi, yang paling penting, pola makan teratur, mengembangkan reaksi tubuh terhadap kekurangan kalori dan, yang paling penting, jangka panjang. istirahat dalam asupan makanan. Jika makanan tidak masuk ke dalam tubuh selama lebih dari enam jam, otak menghasilkan sinyal “lapar” dan mulai bekerja untuk mengumpulkan cadangan. Oleh karena itu kelebihan lemak, yang secara harfiah muncul dari air.

6. Metode

Makanlah secara teratur, sebaiknya 4-5 kali sehari dalam porsi kecil dan sedikit. Berikan preferensi pada makanan nabati dan protein. Yang disebut karbohidrat panjang, yang berfungsi sebagai sumber energi, harus dikonsumsi pada paruh pertama hari tanpa mencampurkannya dengan protein hewani. Lebih baik makan daging untuk makan siang dengan salad sayuran dan sup, dan ikan dengan sayuran atau keju cottage untuk makan malam. Buah-buahan harus dimakan secara terpisah di antara waktu makan, seperti yang dilakukan umat Hindu. Toh, buah-buahan dicerna di perut tidak lebih dari 20 menit, sedangkan daging butuh 4-5 jam. Jadi, karena berada di perut di atas daging, buah tidak dapat bergerak lebih jauh melalui saluran pencernaan dan mulai berfermentasi dan membusuk, mengganggu seluruh proses pencernaan makanan dan menyebabkan pembentukan racun, berbagai penyakit organ pencernaan dan menyimpan kelebihan lemak sebagai cadangan. Hal utama adalah menentukan dengan benar jumlah kalori yang dikonsumsi, dengan mempertimbangkan usia dan aktivitas fisik, dan membuat menu dengan benar, menghindari kombinasi produk yang tidak kompatibel. Cobalah untuk mengurangi jumlah alkohol yang dikonsumsi, termasuk apa yang disebut minuman rendah alkohol yang dikandungnya peningkatan konten gula Hindari minum minuman berkarbonasi dengan alkohol. Yang disebut air manis, selain mempercepat proses keracunan, seringkali mengandung pemanis karsinogenik sebagai pengganti gula.

7. Metode

Pimpin gaya hidup aktif. Jangan menghindari berjalan masuk cuaca buruk. Biarkan sedikit hujan atau embun beku tidak menjadi penghalang untuk berolahraga sehari-hari. Berjalanlah sebanyak mungkin, naik tangga melewati lift. Membungkuklah sesering mungkin untuk mengambil setiap titik dari lantai. Cobalah untuk mengganti mengemudi dengan sepeda jika memungkinkan. Pikirkan tentang perjalanan berkemah, perjalanan hiking ke alam.

Menarik: 10 Cara Paling Mudah Menurunkan Berat Badan

8. Metode

Mulailah hari Anda dengan olahraga pagi. Latihan pemanasan yang tidak terlalu berat selama 15 menit saja akan membangunkan tubuh dan memperkuat proses metabolisme di dalamnya, yang akan berujung pada pembakaran timbunan lemak. Belilah langganan pusat kebugaran, maka Anda harus berolahraga dengan pelatih yang berkualifikasi dan lebih bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, berbagai kompleks kini telah dikembangkan latihan fisik, ditujukan baik untuk tubuh secara keseluruhan maupun untuk memecahkan masalah individu dan menghilangkan timbunan lemak di berbagai bagian tubuh.

9. Metode

Cara mudah menghilangkan lemak perut - cara Jepang. Hanya dengan menghabiskan lima hingga delapan menit setiap hari, dalam sebulan perut Anda akan terasa lebih kencang, dan tulang belakang serta kerangka Anda secara keseluruhan akan semakin diperkuat dan diselaraskan.

Untuk melakukan ini, Anda memerlukan handuk, yang kami pilih sedemikian rupa sehingga Anda dapat memelintirnya menjadi roller dengan dimensi berikut: panjang 40 cm, lebar hingga 10 cm Agar handuk tidak terlepas, ikat roller dengan pita.

Setelah meletakkan matras yang dimaksudkan untuk latihan fisik di lantai, kami duduk di atasnya dengan kaki terentang ke depan.

Kami berbaring telentang, setelah sebelumnya meletakkan gulungan handuk di daerah pinggang tepat di bawah pusar.