Cari tahu apa itu lemak visceral dan mengapa berbahaya. Cara menghilangkan lemak perut visceral pada wanita dan pria

Apa itu obesitas internal (visceral).?

Inilah alasan ketidakmungkinan mencapai pengurangan kelebihan berat badan secara signifikan dan jangka panjang. Lemak internal (visceral) menyumbang 40% hingga 90% dari seluruh lemak tubuh pada wanita dan pria.

H sesuatu seperti itu lemak visceral, dan mengapa itu berbahaya?

Ini adalah lemak yang mengelilingi dan menembus seluruh organ dalam kita - jantung, paru-paru, hati, pankreas. Namun sebagian besar berada di sekitar usus. Lemak visceral bahkan membentuk dinding perut anterior - dalam bentuk omentum mayor. Berat total lemak visceral bahkan pada orang paling ramping sekalipun adalah sekitar 3 kg, dan jika terjadi obesitas beratnya mencapai 20-30 kg. Biasanya, jaringan ini menyelimuti seluruh organ dalam kita dengan selimut tipis, dengan cepat memenuhi kebutuhan energinya. Dengan berat badan berlebih, lemak visceral ibarat kasur tebal yang “meremas” organ dalam. Sirkulasi darah normal dan aliran getah bening terganggu di dalamnya. Akibatnya, jaringan adiposa visceral menjadi musuh dan mengganggu fungsi normal organ dalam.

Apa akibat dari kelebihan lemak visceral?

Peningkatan jumlah lemak visceral menyebabkan diabetes, kanker, aterosklerosis, hipertensi, dan kematian mendadak akibat serangan jantung atau stroke. Misalnya risiko diabetes melitus meningkat 56 kali lipat, penyakit jantung koroner meningkat 35 kali lipat, dan risiko kanker meningkat hampir 15 kali lipat.

Mengapa obesitas visceral tidak bisa diobati lebih awal?

Untuk mengobati obesitas subkutan, diet, obat-obatan atau suplemen biologis - “pembakar lemak”, dan operasi sedot lemak digunakan. Teknik-teknik ini tidak berhasil pada lemak visceral. Kebanyakan orang memiliki pengalaman ketika puasa berkepanjangan atau diet ketat menyebabkan fitur wajah menjadi lebih tajam, lengan dan kaki menjadi lebih tipis, namun perut tetap tidak berubah. Lemak visceral masih kurang dipelajari, dan para ilmuwan belum menemukan obat yang cocok untuk lemak tersebut. Karena lemak visceral terletak di dalam setiap organ, di sepanjang pembuluh darah dan saraf, secara teoritis tidak mungkin untuk menghilangkannya melalui operasi. Oleh karena itu, sangat sedikit orang yang mengetahui atau pernah mendengar tentang obesitas visceral.

MASALAH LEMAK VISCERAL DAN OBESITAS VISCERAL :

Pada 100% pria kelebihan berat badan dan 50-60% wanita dengan berat badan lebih dari 30-35% normal, kelebihan lemak disimpan di JARINGAN ADIPOSE VISCERAL. Biasanya, jaringan ini menyelimuti seluruh organ dalam kita dengan selimut tipis, termasuk jantung, paru-paru, hati, pankreas, usus, dan bahkan pembuluh darah. Ini melindungi mereka dari hipotermia dan dengan cepat memenuhi kebutuhan energi mereka. Namun seiring bertambahnya berat badan, selimut ini berubah menjadi kasur tebal yang menyebabkan sirkulasi darah normal terganggu, dan alih-alih membantu organ yang dilindungi, jaringan adiposa visceral malah menjadi musuh dan mengganggu fungsi normalnya.

Akibatnya, fungsi jantung terganggu, dan orang yang kelebihan berat badan praktis tidak dapat mentoleransi aktivitas fisik. Dia langsung berkeringat, jantungnya benar-benar meledak keluar dari dadanya. Fungsi paru-paru terganggu dan orang tersebut mati lemas. Fungsi usus terganggu - terkompresi, dan terjadi sembelit kronis, yang menyebabkan tubuh menjadi kendur. Fungsi hati terganggu, dan racun yang berasal dari usus yang tersumbat meracuni seluruh sel tubuh. Fungsi pankreas terganggu, kadar gula darah meningkat dan diabetes melitus berkembang.

Jaringan adiposa visceral sendiri merupakan organ endokrin yang kuat, beratnya lebih besar daripada kelenjar endokrin lainnya. Ini mensintesis hormon stres utama, kortisol, yang menempatkan tubuh dalam keadaan stres kronis, memaksa semua organ bekerja di bawah tekanan yang meningkat. Jaringan adiposa visceral TIDAK TERKENDALI mensintesis hormon inflamasi utama, interleukin-6, dalam jumlah besar, akibatnya, bahkan penyakit ringan pun dapat menyebabkan berkembangnya penyakit serius pada orang gemuk. Selain itu, kelebihan jaringan adiposa merupakan “perangkap hormon seks pria”; jaringan ini secara aktif mengubahnya menjadi hormon wanita, bahkan pada pria. Terjadi disfungsi seksual - impotensi dan infertilitas. Pada wanita, situasi serupa terjadi jika jumlah jaringan adiposa melebihi norma sebesar 40-50%. Misalnya berat badan dengan tinggi 165 cm lebih dari 140 kg. Kemudian jaringan adiposa visceral wanita menjadi penghasil hormon seks pria.

Di bawah pengaruh kelebihan hormon yang diproduksi oleh jaringan adiposa visceral, jumlah reseptor yang bertanggung jawab untuk mengatur fungsi normalnya terganggu di hampir semua sel tubuh. Reseptor yang terganggu pada sel menyebabkan penumpukan kolesterol berbahaya, lemak, dan racun di dalamnya. TIMBUL DAN NODA LINGKARAN VICIOUS: semakin banyak lemak visceral maka semakin parah pula kelainan-kelainan pada tubuh yang meningkatkan pembentukan lemak visceral.

HASILNYA SEDANG: peningkatan jumlah lemak visceral menyebabkan diabetes, kanker, aterosklerosis, hipertensi, kematian mendadak akibat serangan jantung atau stroke. Misalnya, risiko diabetes melitus meningkat 56 kali lipat, penyakit jantung koroner meningkat 35 kali lipat, dan risiko kanker apa pun meningkat hampir 15 kali lipat.

PENGOBATAN OBESITAS VISCERAL:

Obesitas visceral tidak dapat dihilangkan dengan teknik bedah APAPUN. Sedot lemak ditujukan hanya untuk mengoreksi timbunan lemak eksternal yang terletak di antara kulit dan otot dinding perut anterior. Dokter menganjurkan operasi pada perut seperti BANDING atau pengurangan volumenya hanya jika yang sedang kita bicarakan tentang risiko nyata terhadap kehidupan. Dan sayangnya, operasi ini tidak memberikan efek yang bertahan lama. Pada prinsipnya, secara teknis tidak mungkin menghilangkan lemak visceral dari organ yang sakit dengan bantuan pembedahan, karena banyak pembuluh darah dan saraf melewati ketebalannya. Oleh karena itu, TIDAK MUNGKIN mengalahkan lemak visceral dengan bantuan operasi plastik.

Ada kesalahpahaman bahwa menghilangkan lemak visceral itu mudah dengan bantuan DIET. Faktanya, pada prinsipnya tidak mungkin untuk menghilangkan lemak visceral, karena meskipun seseorang adalah atlet profesional, “kering” seperti yang mereka katakan dalam jargonnya, lapisan tipis lemak visceral masih tertinggal di sekitar seluruh organ dalamnya. Pada pria yang gemar olahraga dengan perut yang kuat, hal ini bermanifestasi sebagai “perut” kecil, yang muncul setelah 2-3 minggu saat intensitas latihan dikurangi atau saat istirahat.

Hal yang paling berbahaya adalah banyak orang kurus, seperti yang ditemukan oleh para ilmuwan Inggris, sebenarnya memiliki kelebihan lemak visceral. Ditemukan bahwa 45% wanita dan sekitar 60% pria dengan indeks massa tubuh normal (BMI antara 20 dan 25) mengalami peningkatan kadar lemak visceral. Di antara orang-orang seperti itu yang “kurus di luar, gemuk di dalam” bahkan ada model profesional. Sebuah survei terhadap peserta menemukan bahwa orang dengan lemak visceral berlebih lebih cenderung mempertahankan berat badan mereka melalui pola makan, sedangkan peserta dengan lemak visceral normal lebih memilih aktivitas fisik teratur, para ilmuwan melaporkan.

Oleh karena itu, obat utama untuk menghilangkan timbunan lemak visceral adalah aktivitas fisik intensitas rendah JANGKA PANJANG, misalnya jalan santai selama 2-3 jam setiap hari.

Kebanyakan dari kita berpikir bahwa jika kita mendapatkan dua sentimeter lemak saat kita mencubit diri sendiri, kita harus berhenti makan es krim. Namun lemak yang bisa diambil dengan jari, yakni terletak tepat di bawah kulit, sebenarnya tidak berbahaya.

Masalah yang jauh lebih serius timbul dari lemak visceral, yang disimpan di sekitar organ vital seperti usus dan hati. “Ancaman kesehatan tidak ditentukan oleh apa yang Anda miliki. lemak berlebih, tapi di tempat terkonsentrasinya,” katanya Dr.Arthur Frank, direktur medis program obesitas di Universitas George Washington.

Dan sekarang, agar tidak sepenuhnya membawa Anda ke depresi, kami akan memberi tahu Anda kabar baik. Meskipun gen memainkan peran utama dalam menentukan bagaimana lemak subkutan didistribusikan dalam tubuh Anda, penelitian menunjukkan bahwa jumlah lemak visceral secara langsung bergantung pada tingkat aktivitas fisik dan makanan yang Anda konsumsi.

Mereka yang mengonsumsi lemak tak jenuh ganda dibandingkan lemak jenuh cenderung memiliki lebih sedikit lemak visceral. Olahraga setiap hari juga mencegah penumpukan lemak visceral.

Saat Anda mulai menurunkan berat badan, Anda dengan cepat kehilangan lemak visceral. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang kehilangan 10-15% dari total berat badannya melalui diet dan olahraga kehilangan 30% lemak visceralnya dan secara signifikan meningkatkan skor mereka pada faktor risiko penyakit kardiovaskular seperti kolesterol dan tekanan darah(yang tidak diperhatikan dengan sedot lemak).

Hal ini penting untuk diketahui pada usia berapa pun, terutama seiring bertambahnya usia, karena risiko penyakit jantung meningkat seiring bertambahnya usia.

Setelah menopause, wanita mulai menumpuk lemak tipe pria—misalnya perut buncit—yang berarti peningkatan kadar lemak visceral. Oleh karena itu, ada baiknya mulai menurunkan berat badan sekarang juga dengan mengonsumsi makanan sehat dan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Cobalah untuk secara teratur mencurahkan waktu untuk aktivitas fisik - setidaknya setengah jam sehari. Dan Anda akan melihat bagaimana pinggang Anda secara bertahap akan menghilangkan lemak berlebih.

Sudahkah Anda mencoba semua cara untuk mengatasi kelebihan berat badan di area perut, melakukan semua latihan yang direkomendasikan oleh situs tersebut, tetapi perut Anda tetap di tempatnya? Ini berarti Anda tidak hanya mengumpulkan lemak subkutan, tetapi juga lemak visceral - lemak internal.

Situs wanita “Cantik dan Sukses” akan memberi tahu Anda di mana timbunan lemak internal tersembunyi dan bagaimana Anda bisa menghilangkannya.

Mengapa tubuh membutuhkan lemak visceral?

Kita membutuhkan lemak yang menumpuk di bawah kulit dan di sekitar organ dalam untuk bertahan hidup - lemak membantu tubuh bertahan dari kelaparan dan kedinginan. Hal utama adalah bahwa timbunan lemak tidak menumpuk secara berlebihan, jika tidak maka akan mulai mengendap tidak hanya di bawah kulit, tetapi juga di omentum yang mengelilingi organ dalam.

Lemak ini disebut lemak internal atau visceral. Bagaimana pembentukannya di dalam tubuh?

Omentum adalah lipatan - celemek berlemak. Di salah satu ujungnya menempel pada perut dan menggantung di organ dalam. Lemak bagian dalam mengendap di omentum dan, seperti hiasan pohon Natal yang dibungkus kertas, penyimpanan yang lebih baik, mulai menyelimuti organ dalam.

Apa manfaat “pengemasan” lemak pada organ tubuh kita?

1. Pertama, lemak visceral menghangatkan organ dalam.
2. Kedua, menciptakan bantalan lembut di sekitar organ, yang menopangnya pada posisi yang diinginkan.
3. Ketiga, lemak visceral melunakkan guncangan pada organ dalam saat kita bergerak.

Artinya, manfaat lemak visceral untuk organ dalam sangat besar - lemak ini melindunginya.

Penting bagi tubuh agar jumlah lemak visceral normal, yaitu 10% dari seluruh timbunan lemak di tubuh, 90% adalah lemak subkutan.

• Jika ada kekurangan lemak bagian dalam, maka sedikit tekanan intra-abdomen (saat bersin, batuk) dapat menyebabkan prolaps ginjal, hati, limpa, usus, dan kandung empedu.
• Selain itu, kelebihan lemak internal tidak kalah berbahayanya dengan kekurangannya. Bayangkan saja bagaimana perasaan organ dalam ketika dijejali lemak di semua sisinya? Jika hanya perut yang kendur yang menyebabkan masalah bagi Anda, maka jantung, hati, dan limpa Anda benar-benar tercekik dalam pelukan lemak internal, dan darah “memakan” lemak yang bocor ke dalam aliran darah. Oleh karena itu kolesterol tinggi, serangan jantung, sesak napas, tekanan darah tinggi, dan penyakit lainnya.

Berapa banyak lemak visceral yang saya miliki?

Sebelum mencari cara menghilangkan lemak visceral, Anda perlu memutuskan apakah Anda memiliki lemak berlebih? Ada beberapa cara untuk mengetahui apakah Anda memiliki lemak visceral normal atau berlebih.

MRI

Metode yang paling dapat diandalkan adalah pemeriksaan menggunakan pencitraan resonansi magnetik. Gambar akan dengan jelas menunjukkan di mana lemak visceral menumpuk.

Namun kecil kemungkinannya banyak di antara kita yang akan melakukan pemeriksaan MRI untuk mengetahui jumlah lemak visceral di organ tubuh. Kami membutuhkan lebih banyak cara sederhana, yang akan membantu menentukan norma lemak visceral (internal).

Timbangan penganalisis khusus

Anda dapat mengukur jumlah lemak visceral menggunakan timbangan khusus, yang sering dipasang di klub kebugaran profesional. Sistem timbangan khusus memungkinkan Anda mengukur berat badan dan menghitung berapa banyak lemak internal.

"Lifebuoy" di bagian pinggang

Jika pinggang Anda yang pertama kali menyadari munculnya berat badan berlebih, ini mungkin menunjukkan bahwa Anda memiliki lemak visceral yang menumpuk di omentum. Dia mulai memberi tekanan rongga perut, muncul perut kendor, tapi kaki tetap kurus.

Begitu Anda melakukan diet, lingkar pinggang Anda langsung mengecil dan berat badan Anda tetap sama. Anda kehilangan lemak subkutan, sementara lemak visceral menempel dengan aman di organ dalam.

Pria mengumpulkan lemak perut visceral lebih cepat dibandingkan wanita, namun mereka juga menghilangkan lemak tersebut lebih baik dibandingkan wanita. “Perut buncit” yang terlihat pada pria adalah tanda yang jelas bahwa organ-organnya diselimuti lemak.

Segera setelah seorang pria mulai berjuang melawan kelebihan berat badan, lemak visceral melepaskan organ-organ internalnya, dan berat badannya turun, sementara volumenya mungkin sedikit berubah.

Inspeksi visual: apel atau pir?

Apakah kamu berbentuk seperti apel? Apakah perut Anda menonjol ke depan? Anda berisiko. Lakukan tes tambahan yang akan membantu Anda menentukan berapa banyak timbunan lemak di organ dalam Anda.

Kebanyakan wanita memiliki sosok berbentuk buah pir. Penumpukan lemak sebagian besar tersebar di paha, bokong, dan ada pula yang menetap di perut. Hormon estrogen wanita berperan dalam hal ini, yang mencegah penumpukan lemak di area perut.

Tetapi dengan obesitas, jumlah lemak visceral meningkat bahkan pada wanita dengan bentuk tubuh buah pir - estrogen tidak dapat mengatasi tugasnya. Penting untuk memantau indeks massa tubuh (BMI) Anda.

BMI 25 adalah tanda pertama bahwa Anda memiliki kelebihan lemak visceral, dan BMI 30 menunjukkan bahwa Anda sudah perlu melakukan upaya untuk menghilangkan lemak visceral.

Penting bagi wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas untuk mengetahui metode cara menghilangkan lemak visceral.

Tes

Anda dapat menentukan jumlah kelebihan lemak internal dengan menggunakan tes sederhana.

1. Kami mengukur pinggang.
2. Kami mengukur pinggul.
3. Bagilah ukuran pinggang Anda dengan ukuran pinggul Anda.

Untuk wanita, norma lemak visceral mencapai 0,88, untuk pria – hingga 0,94.

Misalnya pinggang Anda 76 cm, pinggul Anda 100 cm. Bagi 76 dengan 100, kita mendapat 0,76. Kami menyesuaikan diri dengan norma. Jika angkanya di atas 0,88, Anda berisiko dan perlu mencari cara untuk menghilangkan lemak visceral.

Tentu saja, metode ini tidak terlalu akurat, tetapi jika indikatornya jauh lebih tinggi dari biasanya, maka ada masalah.

Kolam

Cara lain untuk mengetahui berapa banyak lemak visceral yang menumpuk di tubuh cocok bagi mereka yang berkesempatan mengunjungi kolam renang.

1. Kami berbaring telentang seperti tanda bintang.
2. Mari kita buang napas.
3. Kami sedang menunggu.

• Jika Anda langsung turun ke bawah, Anda tidak memiliki lemak visceral berlebih.
• Apakah Anda mulai menyelam setelah 30–40 detik? Jumlah lemak visceral Anda normal.
• Ngomong-ngomong, jika suami Anda juga memutuskan untuk melakukan tes dengan Anda dan mulai membenamkan dirinya ke dalam air pada detik ke-15, maka ia juga tidak memiliki lemak visceral berlebih. Pada pria, kadar lemak visceral lebih tinggi dibandingkan pada wanita.
• Jika Anda bertahan seperti pelampung dan perlahan tenggelam ke dalam air atau tidak tenggelam sama sekali, kami mengecewakan Anda - organ Anda dikelilingi oleh lemak visceral, yang membuat Anda tetap bertahan. Anda perlu membiasakan diri dengan rekomendasi dasar tentang cara menghilangkan lemak visceral.

Gulat yang rumit

Menghilangkan lemak perut visceral bukanlah hal yang mudah baik bagi pria maupun wanita. Solusi masalah perlu didekati secara komprehensif.

1. Jangan melakukan diet. Diet, seperti yang telah kami sebutkan lebih dari sekali di situs ini, merupakan stres bagi tubuh Anda, yang memberikan sinyal bahwa masa-masa sulit akan datang dan inilah waktunya untuk menimbun lemak. Ini adalah lemak internal yang pertama kali mulai menumpuk di organ.
2. Pastikan untuk menyeimbangkan pola makan Anda. Kurangi atau hilangkan sepenuhnya karbohidrat kompleks dari makanan Anda. Tambahkan makanan kaya kromium ke dalam diet Anda. Ini membantu karbohidrat menembus sel-sel organ untuk pemecahan lebih lanjut, daripada menetap di dinding luarnya dalam bentuk lemak. Dengan kekurangan kromium, bahkan orang kurus pun bisa merasakan perut kendor. Oleh karena itu, ragi bir, hati sapi, bubur jelai mutiara, biji-bijian, jamur, dan kacang hijau harus dimasukkan dalam makanan mereka yang memutuskan untuk melawan lemak visceral.
3. Gesek dan isi perut. Metode apa pun bisa digunakan - enema pembersihan, sediaan farmasi. Dengan menggunakan prosedur pembersihan, Anda akan membuang produk limbah dari tubuh. Tidak disarankan untuk menyalahgunakan prosedur pembersihan. Jangan lupa bahwa Anda bisa menghilangkan mikroflora usus yang bermanfaat.
4. Pastikan untuk minum setidaknya 1,5 liter air bersih per hari.
5. Hindari syok saraf. Begitu Anda mulai merasa gugup, otak memberi sinyal bahwa masa-masa sulit akan datang, Anda perlu menimbun lemak untuk mendapatkan sumber energi tambahan di masa depan. Lemak visceral mulai menumpuk di omentum, yang kemudian melorot di bagian pinggang.
6. Mereka yang mencari cara menghilangkan lemak perut visceral dengan bantuan latihan fisik harus tahu bahwa melakukan abs, membungkuk, dan squat tidak akan menyelamatkan situasi. Latihan semacam itu akan membantu menghilangkan lemak subkutan, tetapi bukan lemak internal. Hanya olahraga aktif yang membantu menghilangkan lemak visceral: jalan kaki (), lari, bersepeda, berenang, tenis, sepak bola, serta latihan bodyflex. Selain itu, latihan kardio harus berlangsung setidaknya 40 menit, karena hanya setelah 20 menit lemak mulai dibakar di dalam tubuh.

Jika Anda tidak memiliki masalah dengan fungsi sistem endokrin, maka lemak visceral akan hilang bersama lemak subkutan saat Anda menurunkan berat badan, dengan menggabungkan prinsip nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik.

Lemak visceral adalah penimbunan lemak di tubuh kita. Terletak di sekitar organ dalam - paru-paru, jantung, hati, saluran pencernaan. Banyak orang khawatir tentang memiliki "lemak yang terlihat jelas" (yang ada di lengan dan paha). Namun, “musuh” internal yang tidak terlihat menimbulkan bahaya yang jauh lebih besar bagi kesehatan. Di sinilah letak penyebab banyak penyakit kronis. Ini lebih berbahaya daripada subkutan biasa dan jauh lebih sulit untuk dilawan.

Fungsi lemak visceral

-- Fungsinya tidak hanya sebatas pasif, peran wait and see sebagai buffer.Deposit alami lemak visceral membantu fungsi organ dalam, bertindak sebagai peredam kejut. Tetapi jika jumlahnya lebih sedikit dari yang diperlukan, hal itu mulai menimbulkan bahaya tertentu;
- Timbul pertanyaan: bagaimana cara menghilangkan lemak visceral di dalam perut dan mencegah pertumbuhannya agar tidak membahayakan kesehatan Anda

Penyebab penumpukan lemak visceral di dalam perut

Faktor utama masuknya lemak visceral ke dalam timbunan lemak di dalam perut adalah dari konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat yang tidak terkontrol: roti, sereal, buah-buahan, beri;

Ambil makanan dalam dosis

Ini berarti makan berdasarkan pankreas, berapa persentase yang diproses dengan enzimnya yang memecah protein, lemak dan karbohidrat menjadi saat ini. Berat sendiri 60 - 80 kg
-Tupai. Pankreas mengolah 10 - 12 g protein (protein), daging sapi, daging sapi, dan hati domba mengandung 12 - 17 g protein. untuk 70 - 100 g produk
Menarik. Jika Anda tidak mempercayai produsen, menemukan produk ramah lingkungan saat ini tidak menjadi masalah;
- lemak yang sebaiknya dikonsumsi sekaligus: minyak biji rami 10 g (1 sdt), krim asam 1 sdm, mentega 10 g, lemak babi 10 g Anda harus mengonsumsi lemak dengan bit, wortel, sayuran apa saja. Pendekatan ini menjamin kesehatan ibu dan anak. Asupan lemak harian 30 g:
- Karbohidrat. Setiap 30 g roti mengandung 10 -12 g karbohidrat, yang diubah tubuh menjadi 12 g glukosa, dan pankreas juga memprosesnya dengan enzimnya - ini adalah dosis 1 jam penyerapan lambat yang ideal oleh tubuh.
Hanya sebuah catatan. 30 g roti bisa diganti dengan 70 g buah-buahan, beri atau bubur apa pun, 70 g atau 250 g wortel, bit. Asupan karbohidrat harian 30 g, visual 6 sdt gula pasir

Mengapa lemak visceral di dalam perut berbahaya? kelebihannya dapat menyebabkan penyakit berikut:

Ketidakseimbangan hormonal
Pembuluh mekar
Penggumpalan darah, yang dapat menyebabkan masalah pada sistem kardiovaskular
Kelelahan dan masalah suasana hati (omong-omong, suasana hati yang buruk juga bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon).
Gangguan metabolisme
Diabetes melitus.
Kanker
Kegemukan

Bagaimana lemak visceral terakumulasi di dalam perut dari sudut pandang ilmiah

Mari kita lihat contoh ini: letakkan sepotong pai seberat 100 g di atas piring. Setelah dikonsumsi, tubuh mengubah karbohidrat dalam pai menjadi glukosa;
- Kita tahu bahwa pankreas (P) menghasilkan enzim untuk 30 g roti yang setara dengan 10 - 12 g glukosa, yang dengan mudah dimasukkan insulin ke dalam otot dalam waktu 1 - 2 jam;
- Sisa 70 g pai (20 g - n.n. glukosa, 2 dosis tunggal pankreas) dari pai, insulin mulai memasuki aliran darah ke dalam kantung lemak organ dalam perut dengan kemudahan yang sama;
- Hasilnya, Anda bisa mendapatkan 2 g lemak visceral dalam satu hari, 60 g dalam sebulan, 720 g dalam setahun,

Beberapa metode yang akan membantu membakar lemak di bagian dalam perut dan samping di rumah

Saat ini, ada lebih dari cukup metode untuk memerangi lemak visceral di dalam perut pada wanita dan pria. Perhatian besar harus diberikan pada pencegahan. jika kecenderungan genetik terhadap penumpukan lemak visceral berbeda, oleh karena itu penting untuk mengetahui tipe Anda dan memahami proses yang dapat memicu penumpukan lemak berlebih;
- Selain itu, stres dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan penambahan berat badan, jadi Anda harus berusaha bergerak sebanyak mungkin dan mengurangi rasa khawatir;
- Berolahraga, berolahraga dan lebih sering aktif. Latihan fisik sangat efektif dalam menghilangkan kelebihan lemak visceral - Anda perlu berolahraga sesering mungkin;
- Mengubah perilaku makan mungkin yang paling penting cara yang efektif menghilangkan lemak visceral di dalam perut

Makanan yang harus dihindari

Produk yang perlu dikonsumsi dalam dosis

Ubah gaya hidup Anda; Tips tambahan untuk membantu menghilangkan lemak visceral

Unsur penting dalam proses pembangunan sistem gizi adalah konsumsi makanan yang mengandung asam lemak Omega-3;
- Konsumsi makanan laut dan makanan yang mengandung vitamin C dapat mengubah situasi menjadi menguntungkan Anda;
- Karbohidrat, Anda perlu makan 70 g oatmeal sekaligus atau 20 g roti (bukan dedak), atau 70 g kentang tumbuk sepanjang hari, namun perlu diingat bahwa 70 g oatmeal setara dengan 100 g apel atau 200 g wortel;
- Kebiasaan tidur larut malam (setelah tengah malam) berdampak buruk pada penumpukan lemak visceral;
- Juga dampak negatif memiliki situasi lingkungan yang buruk dan stres yang terus-menerus;
- Ada cara yang efektif untuk menghilangkan lemak visceral di dalam perut - Mengonsumsi makanan yang mengandung Omega 3 dalam dosis tertentu adalah kunci utama untuk menghilangkan lemak

Daftar makanan yang mengandung asam lemak omega-3, omega-6 dan omega-9 dalam proporsi ideal, yang akan membantu menghilangkan lemak pada organ dalam perut:

ikan haring,
ikan kembung,
salmon pasifik,
minyak biji rami dan biji rami

Hanya sebuah catatan. Salah satu produk yang terdaftar cukup 100 g per hari dan sekaligus. Minyak biji rami cukup 2 sdt per hari, sekaligus - tidak lebih dari 1 sdt

Omega - 3, Omega - 6 dalam produk untuk memerangi lemak visceral

Kerja kompleks makanan melawan lemak visceral di dalam perut:

- Kacang pinus dengan daun bit . Kacang pinus mengandung arginin, yang membantu membakar lemak. Akar dan daun bit mengandung zat biologis penting seperti betaine, yang secara langsung bertanggung jawab untuk menormalkan metabolisme. Protein nabati pada kacang pinus, dikombinasikan dengan betaine, diserap 2 kali lebih cepat, yang berarti pembakaran lemak terjadi lebih intens;
- Kefir dengan kubis merah . Kubis merah memiliki kandungan antosianin yang tinggi, zat yang meningkatkan permeabilitas pembuluh darah, sehingga lemak dengan cepat masuk ke darah dan otot untuk dibuang.
Kuning telur puyuh mentah dengan sayuran segar dan rempah-rempah. Kuning telur puyuh mengandung vitamin B4 (kolin), yang mencegah masuknya lemak ke dalam sel lemak, dan serat dari sayuran menghilangkan lemak dari tubuh;
- Keju cottage dengan alpukat . Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, yang membantu mengurangi lemak visceral, dan produk susu tidak menyebabkan perut buncit;
Bit (mentah), sayuran hijau dengan mentah minyak biji rami . Minyak biji rami adalah sumber asam lemak omega-3 yang terjangkau, yang mencegah penumpukan lemak visceral, dan bit mengandung betaine, yang mencegah pembentukan lemak di dalam sel.
- Soba mentah (hijau) dengan labu panggang. Soba yang direndam dalam air memiliki rasa yang sama dengan sereal rebus, namun kaya akan antioksidan yang menghilangkan lemak dari sel hati. Labu, pada gilirannya, termasuk dalam produk dengan "kandungan kalori negatif" - yaitu, untuk mencerna labu, tubuh mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang diterimanya dari produk ini, sementara laju proses metabolisme meningkat, dan serat labu yang tidak dapat dicerna meningkat. membersihkan usus secara mekanis dari racun dan limbah;
- Blueberry dengan jahe. Di satu sisi, polifenol blueberry mendorong pemrosesan lipid, sehingga mengurangi konsentrasinya dalam sel darah. Di sisi lain, blueberry menetralkan kepedasan jahe, yang mengandung antioksidan zingirol, meningkatkan pembakaran lemak dan mempercepat metabolisme.

Bagaimana Omega 3 membantu menghilangkan lemak visceral di dalam perut poin ilmiah penglihatan

Asam lemak omega 3 yang kita peroleh dari makanan mengalir dari usus kecil ke hati melalui “gerbangnya”, yaitu vena portal. Di hati, asam linoleat, yang merupakan bagian dari kompleks asam lemak, diubah di bawah pengaruh Vitamin B6 menjadi bentuk yang lebih aktif - asam α-linoleat (alfa-linoleat). Molekul asam α-linoleat memiliki rantai delapan belas atom karbon, menembus ke dalam adiposit - sel jaringan lemak, atom karbon mulai terpisah, dua per siklus, menangkap asam lemak dan membawanya keluar dari sel lemak ke dalam aliran darah di pembuluh jantung, paru-paru, hati, dll.
- Jika proses kebalikan dari pemanfaatan lemak dari adiposit ke dalam aliran darah mulai berfungsi, maka atom mikroskopis yang membawa asam lemak ini akan dengan mudah larut dalam aliran darah secara umum.

Apa yang terjadi pada Omega 3 setelah memasuki aliran darah?

Setelah asam lemak memasuki darah dan mengalir dengan kecepatan sangat tinggi melalui pembuluh darah ke otot-otot seluruh tubuh, dan seiring dengan oksigen, pernapasan yang tepat mempercepat penyerapan oksigen, yang membantu otot membakar (mengoksidasi) lemak ini. Semakin banyak oksigen, semakin besar laju metabolisme sel; Tubuh akan mengambil lemak bukan dari tempat yang kita inginkan, melainkan di tempat yang peredaran darahnya lebih mudah dan lancar. Oleh karena itu, jika kita ingin meningkatkan pembakaran lemak di area tertentu, kita hanya perlu meningkatkan suplai darah di area tersebut;
- Molekul-molekul ini mampu “memecah” kolesterol muda yang menumpuk di pembuluh darah dan mengeluarkannya dari pembentuk plak kolesterol, mencegahnya tumbuh dan menyumbat pembuluh darah sepenuhnya. Peserta penting dalam proses biokimia ini juga merupakan vitamin A, B6, C, D, E, unsur mikro: magnesium, mangan, selenium dan seng;
- Setiap hari tubuh membutuhkan 3 – 4 g (tidak lebih dari 5 g) mega-3 untuk metabolisme yang sehat. Anda bisa mendapatkan asam lemak ini dengan minyak biji rami mentah dan biji giling, atau dengan ikan laut segar dan sedikit asin.

Cara makan yang benar sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik apa pun

Jika tujuan Anda adalah menghilangkan lemak perut, maka sebaiknya Anda tidak membatasi diri hanya pada mengatur nutrisi yang tepat. Sekalipun tubuh tersuplai penuh dengan semua zat yang diperlukan, termasuk asam lemak omega-3, omega 6, omega 9, latihan tertentu perlu dilakukan untuk meningkatkan sirkulasi darah di area yang bermasalah - jika tidak, kemungkinan besar lemak visceral akan hilang. tidak akan hilang.
- Makan di jam pagi dan beban olahraga tergantung pada karakteristik tubuh. Harus diingat bahwa produktivitas yang lebih tinggi diamati hanya 2-3 jam setelah tidur. Tidak mungkin memberikan satu resep kepada setiap orang yang berolahraga, karena nutrisi harus seimbang dengan memperhatikan tugas yang Anda tetapkan sendiri sebelum memulai latihan fisik.
- Pertama, mari kita cari tahu apa yang terjadi di tubuh sebelum, selama, dan setelah latihan, lalu cari tahu apa yang perlu Anda makan untuk mendapatkan hasil maksimal dalam setiap kasus. Apakah Anda ingin menghilangkan lemak dari organ dalam di perut atau membangun jaringan otot? Tergantung pada tujuan Anda, Anda perlu memilih olahraga dan nutrisi yang tepat. Karena jika Anda ingin menghilangkan lemak perut atau membentuk otot, tetapi pada saat yang sama Anda berlatih sampai kelelahan lalu minum jus jeruk, bukan saja berat badan Anda tidak akan bisa turun, tetapi sebaliknya, berat badan Anda akan bertambah sedikit. berat badan ekstra dan nafsu makan yang luar biasa.
- Jika Anda tidak ingin makan sejak bangun tidur sebelum memulai latihan, Anda dapat minum 1 gelas air dan setelah 10 - 20 menit mulailah pemanasan intensif atau pemanasan kekuatan selama 15 menit.
Tubuh tidak membutuhkan nutrisi selama 15-20 menit latihan intens. Namun setelah latihan, perlahan selama 30 - 40 menit. kita mengonsumsi makanan yang mengandung protein (protein), hal ini disebabkan pada masa ini asam klorida dan enzim.
- Penting juga untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, karena pada saat inilah insulin dilepaskan, yang membawa glukosa ke dalam sel, memberi energi pada tubuh, dan protein asam amino juga dimasukkan ke dalam sel otot.
mega-3

Produk yang mengandung karbohidrat: buah-buahan 70 g (apel, melon, semangka, jeruk);
- Buah-buahan bisa diganti dengan karbohidrat bertepung, nasi poles, kentang tumbuk, tetapi diambil terpisah satu sama lain;
- 100 g apel setara dengan 70 g nasi rebus atau 70 g kentang tumbuk. Keterbatasan ini disebabkan oleh fakta bahwa ini adalah jumlah maksimum yang dapat diproses oleh pankreas orang sehat dengan enzim;
- Setelah 10 -15 menit, ambil produk berprotein 70 - 100 g (daging sapi, babi, hati domba, cod, hake) dengan sayuran sederhana.

Tips tambahan tentang cara menghilangkan lemak perut visceral melalui olahraga

Jika Anda punya waktu sebelum mulai berolahraga, Anda bisa membuat sarapan lengkap, sebaiknya yang terdiri dari protein dan karbohidrat
- Nutrisi sarapan pasca-latihan membantu menghidrasi, membangun otot, dan menjaga kadar glikogen.
Nutrisi sebelum olahraga sama dengan setelah olahraga saat perut kosong.
- Konsumsi protein: daging sapi, babi, domba hati ayam, putih telur 2 jam sebelum latihan menyebabkan pertumbuhan atau pemeliharaan jaringan otot. Apa yang Anda suka - pilih sendiri.
- Untuk kecepatan dan kenyamanan, siapkan makan siang (300 ml borscht dengan tambahan 40 g kacang lentil, 20 g oatmeal), dalam 10 menit. - 100 g keju cottage dengan apa saja kubis putih(50 g) dan sayuran hijau. Setelah 1 jam, minum 1 gelas air.
- Nutrisi pasca-latihan tidak termasuk semua makanan berlemak, gorengan, sosis, tepung, dan permen

Contoh serangkaian latihan yang akan membantu menghilangkan lemak visceral di dalam perut

Berbaring telentang angkat kaki Anda - hanya dengan bantuan perut, tanpa menggunakan tangan - 45° (10-30 kali). Kaki harus lurus.

Berbaring telentang letakkan telapak tangan di belakang kepala dan angkat tubuh 5-10 kali, usahakan mencapai posisi duduk.

Berdiri menghadap dinding rentangkan tanganmu, bersandarlah di dalam telapak tangan menempel ke dinding dan lakukan push-up, gunakan otot sebanyak-banyaknya sebanyak 10 kali.

jongkok.

Kami menawarkan pilihan menu pencegahan 4 kali yang membantu menghilangkan lemak di dalam perut

Hanya sebuah catatan. Ambil bahan dari resep sesuai daftar. Berat badan sendiri 75 kg

Apa yang termasuk dalam diet pagi kita:

Air, teh hijau panjang;
Berry: alpukat, feijoa, blackcurrant 70 g;
Bumbu: lima kuntum cengkeh halus, 5 butir lada hitam allspice, 1/4 sdt batang kayu manis;
salad dari sayuran segar: paprika paprika, wortel, bit, sayuran hijau: kemangi, lobak, adas, peterseli, daun dandelion, jelatang, tambahkan 15 g lemak babi (karotenoid diserap dengan lemak); - Labu panggang 70 g, cabai merah 20 g, kecambah lentil (mengandung lebih dari 20 unsur mikro) 40 g;
Daging kelinci 70 - 100 g;
Nasi rebus 70 gr
Persiapan.
Masukkan daging kelinci ke dalam wajan panas tanpa minyak lalu balikkan terus selama 5-7 menit, jangan sampai bagian dalam daging terlalu panas di atas 60 derajat, awetkan nutrisi 50% dikukus 20% (zat besi, vitamin B, B12) untuk memberi rasa pada masakan kita, tambahkan kukus bawang
Menggunakan
Kami memulai sarapan dengan buah-buahan dan beri, tambahkan bumbu;
Kemudian, labu panggang, cabai, tambahkan kecambah lentil dan dedak;
Salad;
Setelah 10 - 20 menit kita makan daging kelinci dengan ramuan sederhana: peterseli, dill, daun dandelion, selada, jelatang dan varietas putih kubis apa pun (mentah), bawang bombay, bawang putih, dan mustard, bergantian dengan nasi rebus;

Kelincidengan nasi rebus:

Kami minum 100-200 ml air setiap 60 - 90 menit;
Penting. Daging kelinci tidak boleh dikonsumsi dengan produk berwarna ungu atau bumbu apa pun yang mengandung unsur mikro mangan, yang mengikat zat besi;
Setelah 5-10 menit lagi, 100 ml rebusan daun salam dengan kayu manis Nilai gizi sarapan: protein - 15 g, karbohidrat - 15 g, lemak - 15 g; nilai energi- 240 K/kal. "Biaya" di satuan biji-bijian 1,5XE

Makan siang

Terdiri dari:
Buah beri -100 g: rose hips 30 g (mengandung norma sehari-hari vitamin C, sedikit gula), pisang, feijoa (mengandung kebutuhan yodium harian, 5 kuntum cengkeh giling, 1/4 bagian batang kayu manis;
Kami mengambil sup sayur dengan lentil bertunas 40 g, cabai merah rebus 20 g, 15 g dedak apa saja;
Hidangan berikutnya: salad sayuran segar 100 g: tomat, mentimun, lobak, bawang bombay, bawang putih, dan herba ungu: basil chard 10 g, bumbui dengan 1 sendok makan krim asam buatan sendiri;

Setelah 10 menit, ambil hidangan utama ikan haring asin ringan 70 -100 g dengan lemon dan bumbu sederhana;

Menarik. Tambahkan lemon ke ikan haring, sehingga menciptakan zat besi askorbat di rongga mulut, yang diserap oleh vili di usus kecil
Kita minum 100–200 ml air setiap 60–90 menit;
Nilai gizi makan siang: protein 13 g, karbohidrat 10 g, lemak 13 g; nilai energi 215 K/kal. “Biaya” dalam satuan butir 1 XE.

Camilan sore

Teh hijau panjang 200 ml;
Buah-buahan dan beri: buckthorn laut, apel hijau 100 g;
Salad sayuran segar: wortel, bit, tomat, mentimun 100 g, cengkeh, 5 kuntum, 5 kacang polong allspice, 1 sdm. sesendok dedak apa saja, kecambah lentil 40 g, sayuran hijau: kemangi, chard, dill, peterseli, daun dandelion, jelatang, bumbui dengan kuning telur puyuh;
Setelah 15 menit, makan keju jenis apa saja 30 g dengan biji labu 30 g sayuran apa saja;

Setelah 60 menit, minumlah 100-200 ml air
Nilai gizi : protein 5 g, protein nabati 3 g, karbohidrat 15 g, lemak 15 g, harga 225 K/kal, 1,2 XE.

Makan malam

Terdiri dari:
Buah beri: aprikot, feijoa, beri hijau apa saja 50 g;
Keju lembut 70 -100 g (masak rumahan) diambil dengan sayuran apa saja, tambahkan 40 g lentil yang bertunas;

Salad sayuran segar 100 g: tomat, mentimun, lobak, bawang merah, bawang putih sayuran apa saja 10 g, bumbui dengan 1 sdm krim asam; - Setelah 60 - 90 menit, minum 100 - 200 g air, suhu 70 derajat

Masyarakat modern mendorong orang-orang sukses dan menunjukkan persyaratan pencapaiannya dengan segala cara yang memungkinkan. Terlebih lagi, prestasi nyata hanya datang dari tahun ke tahun dan kerja keras, tetapi Anda ingin menunjukkan status Anda kepada orang lain di sini dan saat ini - begitulah dinamika kehidupan saat ini. Apa cara termudah untuk melakukan ini? Benar, menurut tanda-tanda eksternal! Dan ini: pakaian bergaya, senyum percaya diri, tubuh indah. Pria dan wanita di seluruh dunia, terutama di negara-negara maju dimana status sosial memainkan peran utama dalam penegasan diri dan realisasi diri, terus berupaya untuk tampil lebih baik, memantau tren mode, memperbarui lemari pakaian mereka tepat waktu dan memberikan kesan terbaik. Kerjakan tubuh sendiri- bagian penting dari pengembangan diri ini, memungkinkan sejumlah besar klub olahraga dan perusahaan nutrisi khusus memperoleh modal. Dan semuanya akan baik-baik saja, tetapi seringkali semua upaya dari pihak penerima ini hanya berubah menjadi mouse yang berjalan di atas roda yang tidak membawa hasil yang diharapkan. Mengapa ini terjadi? Pasalnya kebanyakan orang belum cukup mengenal tubuhnya dan memahami apa yang sebenarnya dibutuhkan untuk kesehatan dan kecantikannya.

Baik pria maupun wanita menghabiskan banyak tenaga, waktu dan uang, namun terus melihat pantulan ketidaksempurnaan yang sama di cermin selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun. Kebanyakan dari mereka pada akhirnya mengundurkan diri dan menyatakan kepada diri mereka sendiri dan orang lain bahwa ini adalah takdir/konstitusi/karma mereka: terlihat jauh dari standar kecantikan. Sementara itu, menghilangkan timbunan lemak adalah mungkin dan perlu. Anda hanya perlu memperhitungkan bahwa lemak dalam tubuh manusia tidaklah sama dan mengarahkan upaya Anda dengan benar untuk menghancurkan jenis lemak yang berdampak buruk pada kesehatan dan penampilan Anda. Inilah yang disebut lemak tersembunyi atau lemak visceral, yang jauh lebih sulit dihilangkan dibandingkan timbunan yang terkonsentrasi langsung di bawah kulit. Namun sulit bukan berarti tidak mungkin. Anda hanya perlu mendekati proses ini dengan segala keseriusan dan tanggung jawab, mempelajari secara mendalam fenomena yang Anda cari, dan kemudian memilih metode kerja yang tepat. Dan kemudian hasilnya akhirnya akan terlihat dan terlihat tidak hanya oleh Anda, tetapi juga oleh orang-orang di sekitar Anda. Dan jangan takut bahwa dalam memerangi lemak visceral Anda akan menghadapi pekerjaan yang melelahkan sendirian. Karena pada saat yang sama ada banyak orang di seluruh dunia yang bersamamu, dari berbagai usia, gender dan status sosial melakukan hal yang sama: mereka mencoba menghilangkan lemak visceral.

Lemak visceral, atau ancaman tersembunyi
Lemak visceral adalah cadangan energi yang dihasilkan tubuh kita dalam bentuk jaringan adiposa. Namun, tidak seperti lemak subkutan, yang terutama menumpuk di pinggang, pinggul, dan bokong, lemak visceral menumpuk di area lain, jauh lebih dalam: mengelilingi organ dalam. Dan bahkan dalam komposisinya, kedua jenis timbunan lemak ini berbeda satu sama lain: lemak visceral tidak terdiri dari sel lemak putih, melainkan sel lemak coklat. Karena letaknya di sekitar organ dalam, lemak visceral sering disebut lemak internal atau bahkan lemak perut. Secara lahiriah, hal itu dimanifestasikan justru dengan peningkatan volume perut, menonjol ke depan, sedangkan bagian tubuh lainnya saat ini mungkin tetap normal atau bahkan kurus. Ketidakseimbangan dalam tubuh adalah tanda pertama dan paling jelas dari kelebihan lemak visceral dalam tubuh. Justru berlebihan, karena sejumlah lemak internal diperlukan untuk perlindungan mekanis dan termal organ dalam serta berfungsinya secara penuh. Tetapi biasanya jumlah ini tidak boleh melebihi 10% dari jumlah total lemak tubuh (90% sisanya harus berupa lemak subkutan). Jika rasio ini dilanggar ke arah peningkatan persentase lemak visceral, maka volumenya meningkat, bentuk tubuh menjadi tidak harmonis, penyimpangan fungsi sistem organ dalam berkembang, dan orang tersebut merasa berat dan lelah. Hal ini tentu saja tidak terjadi dengan sendirinya, melainkan akibat ketidakpatuhan terhadap aturan citra sehat hidup, gizi buruk, kurang aktivitas fisik, kebiasaan buruk, dll. Namun usia itu sendiri, bertentangan dengan kepercayaan populer, sama sekali bukan alasan atau alasan timbunan lemak visceral berlebih.

Namun lemak visceral tidak hanya menumpuk dan “membebani” tubuh dari dalam. Bahaya utamanya terletak pada aktivitas biokimia dan kemampuannya mempengaruhi sistem hormonal dan metabolisme. Bagaimanapun, kelenjar endokrin juga merupakan organ dalam, dan mereka menanggung beban terbesar dari lemak visceral. Akibatnya, kerja mereka terganggu, gangguan produksi hormon dimulai, zat-zat yang diperlukan diproduksi dalam jumlah yang tidak mencukupi, namun komponen aktif lainnya diproduksi secara berlebihan secara patologis. Akibat dari ketidakseimbangan tersebut dari waktu ke waktu dapat berupa (dan memang demikian!):

• pembentukan bekuan darah;
  
• pembuluh mekar;
  
• serangan jantung, stroke;
  
• diabetes melitus;
  
• penyakit onkologis;
  
• kegemukan.
  

Seperti yang Anda ketahui, obesitas jenis ini umum terjadi pada pria, sedangkan pada wanita, cadangan lemak tersebar lebih merata ke seluruh tubuh. Mengesampingkan diskusi tentang ketidakadilan gender, anggap saja perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat memang lebih cenderung mengumpulkan lemak visceral daripada lemak subkutan dibandingkan teman-temannya - alam telah menangani hal ini dalam proses pembentukan spesies secara evolusioner. Namun saat ini, ketika perempuan tidak lagi perlu menghangatkan bayinya di lipatan tubuhnya, dan laki-laki tidak perlu lagi melakukan perjalanan jauh tanpa makanan untuk mengejar mamut, mekanisme asli ini telah kehilangan logikanya dan memperoleh sesuatu yang benar-benar baru, tidak ada lagi. fungsi yang berguna. Obesitas visceral semakin meluas setiap tahunnya, dan para dokter di seluruh dunia, terutama di negara-negara maju, yang penduduknya tidak kekurangan makanan berkalori tinggi dan bepergian dengan mobil pribadi, membunyikan alarm. Mereka mengkhawatirkan Anda dan saya, tetapi tugas pribadi kita adalah membantu diri kita sendiri. Dan untuk itu perlu Anda ketahui, perhatikan, cegah dan hilangkan lemak visceral agar tetap menjaga kesehatan dan hidup bahagia dan panjang umur.

Cara untuk memerangi lemak visceral
Dari uraian di atas, dapat disimpulkan bahwa jenis lemak subkutan dan visceral berbeda tidak hanya dalam komposisi sel dan lokasinya di dalam tubuh, tetapi juga dalam tingkat bahayanya terhadap kesehatan. Lemak subkutan praktis tidak mengambil bagian dalam proses biokimia dan oleh karena itu kerugian maksimum yang dapat ditimbulkannya adalah ketidakpuasan terhadap bentuk tubuh Anda sendiri dan ketidaknyamanan psikologis yang terkait. Sedangkan lemak visceral menimbulkan ancaman langsung terhadap kesejahteraan dan kesehatan, mempengaruhi kondisi tubuh dan harapan hidup. Selain itu, lemak subkutan, sebagai upaya terakhir, dihilangkan dengan menggunakan metode operasi plastik, sedangkan dalam kasus timbunan visceral berlebih, teknik ini tidak digunakan. Apakah timbunan lemak di sekitar organ dalam benar-benar merupakan hukuman mati? Tidak, Anda bisa menghilangkan lemak perut jika Anda mengikuti aturan dan rekomendasi berikut:

1. Pencegahan. Selalu merupakan jalur yang paling diinginkan, paling dapat diandalkan, dan paling tidak mungkin. Begitulah cara seseorang dirancang agar ia sering mengingat hal-hal yang penting bagi kesehatannya sendiri ketika diperlukan tindakan segera untuk menghilangkan akibat yang ditimbulkan, namun sudah terlambat untuk mencegahnya. Namun, jika Anda termasuk dalam kategori orang bijaksana yang terus-menerus merawat tubuhnya, dan tidak hanya setelah timbulnya gejala nyeri, maka ada baiknya Anda mengetahui hal itu. orang yang berbeda kecenderungan yang berbeda secara genetik terhadap pengendapan lemak visceral. Melihat orang tua dan kakek-nenek Anda, serta kerabat dekat lainnya, akan membantu Anda memahami: kecenderungan mereka untuk kelebihan berat badan dan penyakit kronis (jantung, endokrin) seharusnya membuat Anda tahu bahwa Anda juga berisiko. Artinya kita harus lebih memperhatikan kesehatan kita dibandingkan orang lain. Pertama-tama, jangan biarkan diri Anda makan berlebihan, berikan preferensi pada makanan ringan dan alami, perkenalkan olahraga dan rekreasi aktif ke dalam hidup Anda, dan berhenti merokok. Langkah-langkah ini saja akan membantu Anda melindungi diri dari nasib menyedihkan orang-orang yang membiarkan kondisi tubuhnya berjalan sebagaimana mestinya dan membiarkan lemak internal menumpuk tak terkendali.
   
2. Nutrisi. Tidak ada kata terlambat untuk mulai makan dengan benar. Bahkan jika sepanjang hidup Anda sebelumnya pola makan Anda sebagian besar terdiri dari hidangan berkalori tinggi, beralih ke pola makan rasional akan membuahkan hasil yang baik, mungkin tidak segera, tetapi cepat atau lambat - pasti. Yang dimaksud dengan pangan yang baik adalah pangan yang memberikan manfaat maksimal dan kerugian minimal, yaitu seimbang kandungan protein, karbohidrat, dan lemaknya. Tidak sulit untuk menghitung kuantitasnya dalam produk tertentu, serta menentukan kebutuhan Anda sendiri akan produk tersebut; untuk tujuan ini, banyak program, tabel informasi, dan rumus perhitungan telah dikembangkan, yang tersedia secara gratis di Internet dan publikasi cetak. Anda hanya perlu menilai dengan benar parameter tubuh Anda dan menghitung tugas individu berdasarkan parameter tersebut. Ada baiknya meluangkan waktu dan memperhatikan persiapannya satu kali, agar nantinya Anda selalu tahu apa, kapan, dan dalam jumlah berapa yang Anda sukai untuk makan dan minum.
   Tanpa menjelaskan secara rinci, yang benar-benar unik untuk setiap orang, kita dapat mengatakan bahwa mayoritas dari mereka yang menderita timbunan lemak visceral telah berbuat dosa dan/atau berdosa dengan makanan berlemak berlebihan, makanan manis industri dan makanan cepat saji. Alih-alih menu harian harus terdiri dari 99% hidangan yang disiapkan di rumah (atau di dekatnya) menggunakan salah satu metode yang benar (memasak, mengukus, merebus dalam jus sendiri). Dasar pola makan sehat untuk menghilangkan lemak visceral: makanan berprotein (daging fillet, putih telur, ikan, polong-polongan dan kacang-kacangan), karbohidrat kompleks (bubur air, buah-buahan kering, buah-buahan, roti gandum dan pasta), serat tumbuhan (sayuran segar dan buah-buahan renyah, dedak, sereal). Produk susu dalam jumlah kecil tidak boleh mengandung pewarna, pemanis, perasa buatan, atau lebih dari 1% lemak. Makanan yang dipanggang dengan mentega dan produk yang terbuat dari tepung premium, manisan, batangan, digoreng dengan mentega dan minyak, serta makanan yang kaya lemak hewani sangat dilarang.
   
3. Aktivitas fisik memiliki pengaruh yang lebih besar dalam menghilangkan lemak internal daripada diet - ini adalah statistik medis. Tugas Anda terdiri dari dua bagian. Pertama: mengurangi berat badan total, yaitu menurunkan berat badan. Dengan cara ini, Anda akan menghilangkan timbunan lemak subkutan dan memaksa tubuh beralih ke cadangan energi yang lebih dalam, yaitu lemak visceral. Yang kedua adalah meningkatkan volume dan kekuatan otot, karena otot yang berkembang menggunakan energi bahkan saat istirahat, sehingga meningkatkan metabolisme yang cepat, sirkulasi darah normal dan mencegah penumpukan lemak untuk digunakan di kemudian hari. Untuk mencapai tujuan pertama, Anda perlu bergerak sebanyak mungkin, dan melakukannya di setiap kesempatan yang ada. Misalnya, berjalan menaiki tangga daripada menggunakan lift, pergi ke toko daripada mengemudi, jalan-jalan malam sebelum tidur, dan jalan-jalan kecil di akhir pekan, setidaknya di taman terdekat. Beli atau keluarkan dari ruang penyimpanan sepeda yang terlupakan, sepatu roda, lompat tali - apa pun yang Anda suka. Jenis beban itu sendiri tidak sepenting keteraturan dan durasinya. udara segar, di mana paru-paru Anda saat bergerak akan menerima oksigen dalam jumlah yang cukup, yang akan ditransfer ke jaringan dan sel-sel tubuh. Selain itu, efektivitasnya sudah terbukti latihan pernapasan sebagai bagian dari latihan yoga dan bodyflex untuk menghilangkan lemak internal.
   Namun aktivitas dan mobilitas sederhana tidak cukup untuk menghilangkan lemak internal, seperti halnya gerakan perut yang melelahkan tidak akan menghilangkan perut buncit Anda. Agar mekanisme pengaktifan metabolisme lemak pada tingkat yang dalam diperlukan beban kekuatan yang dapat diperoleh gimnasium di bawah bimbingan pelatih yang berkualifikasi. Hanya seorang spesialis yang dapat mengembangkan program latihan dengan mempertimbangkan kondisi kesehatan Anda agar tidak membahayakan, tetapi untuk memperbaiki kondisi dan kekencangan otot Anda. Otot yang terlatih, pada gilirannya, secara bertahap akan memaksa tubuh Anda untuk tidak menumpuk, tetapi terus menggunakan kalori yang masuk dan membelanjakannya untuk pembangunan sel-sel baru. Jadi, seiring berjalannya waktu, Anda akan mengkonfigurasi ulang sistem yang disebut "tubuh" agar bekerja dalam mode konstruktif, bukan dalam mode "tidur". Semua ini penting bagi siapa pun orang yang sehat– terlebih lagi bagi mereka yang terpaksa tidak menjaga kesehatan, melainkan memperbaiki kesalahan yang sudah dilakukan. Namun jangan lupa bahwa baik diet rasional maupun olahraga tidak akan seefektif jika dikombinasikan. Oleh karena itu, pendekatan “hari ini saya akan berhenti makan kue, dan dalam enam bulan saya akan mendaftar ke klub olahraga” sama sekali tidak cocok. Jika Anda telah mengambil keputusan tegas untuk menjaga diri dan menghilangkan lemak internal, maka konsistenlah dan jangan menunda untuk mulai bekerja di semua lini. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengandalkan hasil yang positif dan nyata.
   
4. Gaya hidup. Bagi sebagian besar dari kita, hal-hal dan aktivitas yang kita kenal dan favorit yang membentuk zona nyaman menjadi begitu jelas sehingga kita berhenti memperhatikannya dan secara kritis menilai dampaknya terhadap kehidupan kita. Sementara itu, ada baiknya menganalisis kebiasaan dan kecenderungan Anda sendiri untuk memahami mana yang sama sekali tidak berguna, mana yang menyebabkan kerusakan langsung, dan mana yang sebaiknya dihilangkan sama sekali. Secara khusus, kita berbicara tentang kecanduan tembakau yang paling umum, minuman beralkohol, manisan olahan, dll. Hal ini diikuti oleh kebiasaan-kebiasaan yang kurang kentara namun tidak kalah berbahayanya, yaitu tidur setelah tengah malam, makan tidak teratur, istirahat kurang dari waktu yang ditentukan, dan merasa gugup karena hal-hal sepele. Akhirnya, perlahan tapi pasti, faktor-faktor yang hampir tidak bergantung pada keinginan kita memberikan pengaruhnya: stres dan kondisi kehidupan yang terus-menerus, termasuk lingkungan dan informasi. Telah terbukti bahwa tingkat stres yang terus-menerus berdampak negatif terhadap kesehatan dan menyebabkan tubuh menyimpan lemak yang sangat dalam. Sedangkan stres jangka pendek berdampak positif pada kemampuan adaptif dan mengaktifkan sumber daya internal untuk membakar kalori. Kesimpulan dari sini masih sama: agar tidak menumpuk, tetapi menghancurkan lemak internal, Anda perlu menjalani gaya hidup aktif, lebih banyak bergerak, mencoba jenis olahraga dan hiburan baru, bersantai di udara segar, jangan makan berlebihan dan cobalah untuk memiliki sikap positif terhadap kehidupan secara umum.
   
5. Upaya Ekstra tidak ada salahnya, apalagi jika keadaan sudah cukup maju. Vitamin C memiliki efek positif pada kecepatan metabolisme dan aktivasi semua proses dalam tubuh, jadi usahakan untuk memastikan bahwa tubuh Anda menerimanya dalam jumlah yang cukup melalui makanan dan/atau multivitamin kompleks. Kafein berada di posisi kedua dalam membantu memerangi endapan visceral, yang, sebagai minuman energi alami, juga melancarkan proses metabolisme dan mempertahankannya pada tingkat tinggi. Jangan lupakan yang sehat, yaitu asam lemak tak jenuh ganda - dan ini, pertama-tama, ikan laut dan kacang-kacangan dalam makanan Anda (tentu saja dalam jumlah sedang - cari di Internet dan pelajari ilustrasi “Piramida Makanan”). Namun minuman manis berkarbonasi dan permen karet yang biasanya tidak kita anggap penting, bisa memperlambat metabolisme dan proses penurunan berat badan. Sebaliknya, minumlah sebanyak mungkin air minum bersih dan non-karbonasi, sebaiknya air mineral. Saat berolahraga, jangan abaikan hal-hal khusus nutrisi olahraga, dan selama masa stres emosional yang hebat - dengan obat penenang ringan obat alami. Secara keseluruhan, pendekatan serbaguna untuk menghilangkan lemak visceral tidak hanya akan membuahkan hasil, tetapi juga akan membuat Anda berada dalam suasana hati yang tepat, sesuai dengan sikap hati-hati yang baru secara kualitatif terhadap tubuh Anda.
   

Kehadiran lemak berlebih di tubuh berbahaya bagi bentuk tubuh dan kesehatan Anda. Apalagi jika menyangkut lemak visceral yang letaknya dekat organ vital. Itulah mengapa pertanyaan tentang cara menghilangkan lemak visceral sangat relevan bagi banyak orang. Ini tidak terlalu sulit untuk dilakukan - cukup pertimbangkan kembali gaya hidup Anda dan jatuh cinta dengan aktivitas fisik.

Lemak visceral, tidak seperti lemak subkutan, terletak di bawah jaringan otot dan mengelilingi organ dalam. Letaknya di daerah perut, sehingga tanda eksternal utamanya adalah perut yang menonjol, yang terlihat tidak proporsional dengan latar belakang seluruh tubuh.

Biasanya, lemak visceral tidak lebih dari 10-15% dari total jumlah sel lemak. Lalu dia melakukannya fungsi penting, melindungi organ dari cedera dan kerusakan. Ini juga bertindak sebagai cadangan.

Namun jika berlebihan, lemak visceral justru berbahaya. Hal ini dapat menyebabkan terganggunya proses metabolisme dan sejumlah patologi serius. Ini termasuk yang berikut:

• Osteoporosis. Hal ini menunjukkan peningkatan kerapuhan tulang karena pelanggaran strukturnya.
• Apnea tidur. Serangan mati lemas juga merupakan akibat logis dari kelebihan lemak dalam tubuh.
• Aterosklerosis dan penyakit pada sistem kardiovaskular. Kelebihan lemak memicu peningkatan kolesterol dalam tubuh, yang mempengaruhi sirkulasi darah, penyumbatan pembuluh darah, dan meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan masalah lainnya.

Pada tubuh wanita, jumlah lemak biasanya lebih banyak dibandingkan pada pria, namun norma lemak visceral khusus pada wanita lebih sedikit. Hal ini menunjukkan bahwa pria lebih mungkin untuk mengakumulasi zat ini.

Untuk menentukan volume lemak visceral, dilakukan resonansi magnetik atau tomografi komputer. Tapi masih ada lagi teknik sederhana untuk menentukan indikator ini. Anda hanya perlu mengukur pinggang Anda. Untuk pria indikator kritisnya adalah 94 cm, untuk wanita – 84 cm Selama proses pengukuran tidak perlu menarik perut. Jika volumenya lebih besar, berarti jumlah lemak visceral berlebihan dan perlu ditangani untuk mencegah akibat yang tidak menyenangkan.

Sebelum Anda menghilangkan lemak perut visceral, Anda perlu mencari tahu apa itu alasan dibawa kepadanya. Ini mungkin faktor-faktor berikut:

• Kurangnya aktivitas fisik. Dengan pekerjaan menetap dan kurang olahraga, seseorang tidak dapat membakar kalori dalam jumlah yang cukup. Akibatnya, lemak mulai menumpuk di bawah kulit dan mengelilingi organ dalam.
• Bukan nutrisi yang tepat. Makan karbohidrat sederhana, makanan cepat saji, dan makanan berlemak menyebabkan penumpukan lemak. Paling sering hal ini terasa dengan latar belakang kurangnya aktivitas fisik.
• Kurang tidur. Faktor ini berdampak negatif pada organ dan sistem internal. Banyak fungsi tubuh yang terganggu jika seseorang kurang istirahat. Hal ini juga berlaku untuk proses metabolisme.
• Menekankan. Penelitian telah mengungkapkan bahwa ada hubungan antara keduanya keadaan emosional akumulasi manusia dan lemak.
• Gangguan hormonal. Seringkali masalah akumulasi lemak visceral yang berlebihan muncul selama menopause, serta berbagai gangguan pada sistem endokrin.

Untuk menghilangkan lemak visceral, Anda memerlukan cara paling umum untuk membantu Anda menurunkan berat badan - nutrisi dan olahraga yang tepat. Anda juga dapat menggunakan tindakan tambahan: pijat dan perawatan kosmetik.

Nutrisi yang tepat untuk menghilangkan lemak visceral

Untuk mengurangi persentase lemak visceral dalam tubuh, Anda perlu meninjau pola makan Anda terlebih dahulu. Hindari diet ketat karena memberikan hasil jangka pendek dan berbahaya bagi kesehatan Anda. Nutrisi yang tepat dan seimbang itu penting - ini akan membantu menghilangkan lemak visceral dari perut. Hindari makanan manis, makanan berlemak, makanan cepat saji, usahakan menghindari gorengan, makanan kaleng, sosis, dan daging asap.

Dasar prinsip nutrisi untuk menghilangkan lemak visceral berikut ini:

• Makan makanan berprotein. Sumber utamanya adalah daging dan ikan tanpa lemak, produk susu, dan telur ayam.
• Dari karbohidrat Anda perlu mengonsumsi yang kompleks: sereal, roti gandum utuh, buah-buahan, sayuran, rempah-rempah. Makanan nabati kaya akan vitamin dan mineral, serta serat, yang membantu melancarkan pencernaan dan membersihkan tubuh.
• Anda tidak bisa berhenti mengonsumsi lemak – lemak harus sehat dan dikonsumsi secukupnya. Sumber terbaik di antaranya - ikan, minyak sayur, alpukat, kacang-kacangan.
• Rencana terbaik untuk menghilangkan lemak adalah makanan pecahan. Makanlah sering dan dalam porsi kecil. Ini membantu mempercepat metabolisme dan pembakaran lemak yang lebih baik.
• Jangan makan berlebihan. Penting untuk tidak makan di malam hari - makan terakhir harus setidaknya beberapa jam sebelum tidur.
• Minumlah air yang cukup. Ini juga memiliki efek menguntungkan pada proses metabolisme dan memenuhi sel dengan kelembapan.

Mereka yang ingin menghilangkan lemak internal sebaiknya membatasi konsumsi minuman beralkohol. Lemak visceral pada pria seringkali merupakan akibat dari penyalahgunaan bir, dan untuk menghilangkannya, Anda harus menghentikan kebiasaan buruk.

Aktivitas fisik

Poin penting dalam cara membakar lemak perut visceral adalah aktivitas fisik. Lebih baik bagi pelatih yang berkualifikasi untuk memilih serangkaian latihan yang cocok untuk Anda. Perhatian khusus harus diberikan pada latihan kardio - latihan ini terutama bertanggung jawab untuk membakar lemak. Cobalah untuk mencurahkan setidaknya setengah jam untuk berlari, berenang, bersepeda. Anda dapat memilih apa yang Anda suka, yang penting keteraturan.

Selain itu, untuk menghilangkan lemak perut visceral, Anda perlu memberikan perhatian yang cukup pada senam perut. Ada banyak sekali latihan untuk area ini, misalnya sebagai berikut:

• Putaran kaki. Berbaring telentang, tekuk kaki Anda pada sudut kanan. Miringkan ke samping sehingga kaki Anda menyentuh lantai. Latihan ini membantu melatih otot perut lateral, yang mendorong pembakaran timbunan lemak secara aktif.
• Latihan perut klasik. Berbaring telentang, genggam telapak tangan dan letakkan di bawah kepala. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di lantai. Dengan menggunakan otot perut, angkat tubuh dan sentuhkan dada hingga lutut. Untuk memulainya, cukup melakukan 10 repetisi, tetapi seiring waktu jumlah ini perlu ditingkatkan.
• Tekan terbalik. Berbaring telentang, angkat kaki hingga tegak lurus dengan batang tubuh. Kemudian turunkan ke bawah. Anda juga bisa mencoba menyentuhkan jari kaki ke lantai di belakang kepala. Gerakan-gerakan ini membebani otot-otot kaki dan perut bagian bawah, membantu menghilangkan lemak berlebih di area perut.
• Tekan dua kali. Berbaring telentang, tutup kaki dan letakkan tangan di belakang kepala. Angkat tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan. Punggung bawah akan berperan sebagai penopang, dan bagian tengah pers akan menerima beban ganda. Ini akan membantu meningkatkan efektivitas pelatihan Anda.

Untuk memastikan olahraga efektif, ikuti rekomendasi berikut:

• Disarankan untuk berlatih dengan perut kosong, atau tidak lebih awal dari satu jam setelah makan. Dengan cara ini, tubuh akan membakar cadangan lemak, dan bukan lemak yang baru saja Anda makan.
• Berolahragalah dengan kecepatan yang tepat. Sebelum berlatih, sebaiknya lakukan pemanasan singkat. Setelah itu ada cooldown yang akan membantu Anda pulih dan merasakan bebannya.
• Keteraturan itu penting. Dedikasikan untuk olahraga setidaknya 3-4 kali seminggu - hanya dengan begitu Anda dapat mencapai hasil.

Mereka yang aktif berolahraga dapat menggunakan produk pembakar lemak alami yang akan membantu mempercepat proses pembakaran lemak dan mengaktifkan fungsi jaringan otot.

Perawatan kecantikan

Prosedur kosmetik tidak boleh menjadi ukuran utama, tetapi akan menjadi tambahan yang berguna bagi mereka yang ingin menghilangkan lemak visceral di rumah. Mereka membantu mempercepat proses pembakaran lemak. Anda dapat melakukan langkah-langkah berikut:

• pijat air;
• mandi kontras;
• pijat perut;
• sauna;
• membungkus.

pijat air sangat mempercepat proses pembakaran lemak dan meningkatkan sirkulasi darah. Mandi dan sauna memiliki khasiat yang sama, yaitu dengan cepat menghilangkan kelebihan berat badan dan mempercepat proses metabolisme, membantu menghilangkan zat beracun dari dalam tubuh. Mandi kontras juga bermanfaat, yang mendorong pembakaran sel-sel lemak secara aktif.

Sangat berguna untuk mengurangi lemak membungkus. Mereka membantu memenuhi kulit dengan oksigen dan meningkatkan sirkulasi darah. Berkat balutan, Anda bisa mempercepat proses pembakaran lemak, membersihkan kulit dan tubuh, mengencangkan kulit dan menjadikannya elastis. Sebelum membungkusnya, disarankan untuk membersihkan kulit dengan scrub dan scrub mandi air panas. Anda juga bisa menggunakan pengobatan rumahan sebagai scrub, misalnya: garam laut atau kopi bubuk. Kemudian pijat dan cubit kulit dan oleskan campuran pilihan ke dalamnya.

Untuk menyiapkan campurannya, Anda bisa menggunakan tanah liat, mustard, coklat, madu, rumput laut, cuka. Jika kulit Anda sensitif, tambahkan minyak sayur ke dalam campuran yang sudah disiapkan. Campuran tersebut harus dioleskan ke seluruh permukaan perut lalu dibalut film melekat. Bungkus diri Anda dengan sesuatu yang hangat di atasnya. Anda bisa berolahraga atau sekedar berbaring di bawah selimut hangat. Kemudian komposisinya dicuci air hangat, dan krim pelembab atau bergizi dioleskan ke kulit.

Pijat perut khusus– cara lain untuk mempercepat proses menghilangkan lemak visceral. Lebih baik mempercayakan prosedur ini kepada seorang profesional, karena organ vital terletak di daerah perut, dan dalam keadaan apa pun tidak boleh dirusak. Kursus harus minimal 15 sesi. Spesialis merawat area yang bermasalah dengan bahan penghangat khusus, yang membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mendorong pemecahan sel-sel lemak. Memar mungkin muncul setelah prosedur, tetapi menghilang dengan sangat cepat.

Poin penting dalam cara mengurangi lemak visceral adalah memerangi stres. Jika Anda sering merasakan ketegangan saraf, Anda perlu mempelajari cara meredakannya. Setiap orang punya caranya masing-masing untuk melakukan ini: keheningan, musik klasik, kreativitas, dan sebagainya. Penting untuk menemukannya sendiri metode optimal dan jangan memberi emosi negatif kendalikan dirimu sendiri.

Lemak visceral adalah masalah yang sangat umum, dan jika berlebihan dapat menyebabkan sejumlah patologi. Untuk menghilangkannya, Anda perlu mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda, dan hasilnya dapat terlihat dengan cukup cepat.