Jam berapa sebaiknya Anda berjemur? Cara berjemur

Pengobatan dan pencegahan penyakit akibat sinar matahari telah dikenal sejak zaman dahulu; banyak orang saat ini tidak dapat membayangkan orang sehat jika tidak rutin mengonsumsinya berjemur dan tidak terkena sinar matahari untuk mengeraskan dan menyehatkan warna kulit. Tanpa berlebihan kita dapat mengatakan bahwa ini adalah prosedur yang paling menyenangkan dan bermanfaat. Cara ini disebutkan oleh Hippocrates yang agung, yang sumpahnya saat ini diambil oleh lulusan institusi kedokteran.

Peran matahari bagi kesehatan manusia

Segala sesuatu di planet ini bergantung pada matahari: tanaman memakan matahari, tumbuh berkat matahari, menghasilkan oksigen, dan menyerap karbon dioksida. Misalnya, jika Anda meninggalkan bunga di tempat gelap, bunga tersebut akan mati. Manusia juga tumbuh dan berkembang berkat matahari.

Matahari adalah planet utama dalam sistem bintang kita dan tidak hanya membawa kode penyembuhan dan informasi untuk setiap orang, tetapi juga kode perkembangan kosmik evolusioner.

Jadi di Mesir Kuno, dan nenek moyang kita yang bijak, Slavia, dan orang-orang di beberapa budaya maju lainnya di dunia, tidak sia-sia mereka menyembah Matahari, dan saat fajar mereka memintanya untuk hari yang baik dan kesehatan.

Efek positif berjemur bagi tubuh

Mungkin masing-masing dari kita mengetahui bahwa sinar matahari terbagi menjadi bagian spektrum yang terlihat dan bagian yang tidak terlihat, yang disebut bagian inframerah dan ultraviolet. Dan yang mengejutkan adalah seluruh bagian spektrum sinar matahari mempunyai efek penyembuhan dan manfaat tertentu bagi tubuh manusia.

Bagian sinar yang terlihat adalah persepsi visual kita, apa yang kita lihat dengan mata kepala sendiri. Setelah musim dingin yang panjang dan membosankan, setiap orang merasakan kebutuhan akan sinar matahari - ini menunjukkan hubungan dan ketergantungan kita pada matahari.

Manfaat penyamakan kulit dan radiasi ultraviolet

Bagian spektrum yang tidak terlihat adalah sinar inframerah dan ultraviolet. Inilah yang kita rasakan pada tingkat tubuh fisik sebagai panas dan kita lihat sebagai kulit kecokelatan. Apa saja manfaat tanning, atau hanya sekedar prosedur kosmetik?

Sinar inframerah menyumbang sirkulasi darah yang lebih baik dalam tubuh, dan selain itu, memiliki efek analgesik. Dan sinar ultraviolet meningkatkan kekebalan, proses metabolisme dan kerja kelenjar endokrin atau disebut juga kelenjar endokrin - mereka menghasilkan zat-zat penting yang diketahui orang biasa seperti hormon. Ini adalah kelenjar pituitari, hipotalamus, kelenjar adrenal dan gonad yang terkenal.

Siapa yang khususnya membutuhkan berjemur?

• orang yang menderita berbagai luka;
• dengan kekurangan vitamin D
• untuk psoriasis
• orang-orang di wilayah utara dan tengah Rusia
• untuk stres dan keadaan emosi yang tidak stabil
• untuk penyakit sendi
• linu panggul dan penyakit saraf

Siapa yang harus mengurangi paparan sinar matahari?

• wanita hamil
• hipertensi berat
• penyakit onkologis

Sinar matahari pagi adalah yang paling bermanfaat. Anda sebaiknya tidak menggunakan berbagai krim dan salep untuk penyamakan kulit, karena mengandung banyak komponen kimia, kecuali salep yang terbuat dari ramuan alami.

Untuk mencegah dehidrasi, sebaiknya minum air putih yang cukup. Dianjurkan untuk menghabiskan lebih banyak waktu untuk bergerak - ini akan mengurangi kemungkinan luka bakar.

Berjemur untuk menurunkan berat badan

Penelitian medis menunjukkan bahwa berjemur di jam pagi Membantu menjaga berat badan optimal. Dan fakta bahwa praktis tidak ada orang yang kelebihan berat badan yang memiliki kulit kecokelatan dan sering terkena sinar matahari menunjukkan banyak hal tentang pengaruh berjemur dan pengerasan sinar matahari terhadap penurunan berat badan baik bagi pria maupun wanita.

Waktu terbaik dan teraman untuk berjemur

Waktu terbaik dan teraman untuk berjemur: pukul 06.00 hingga 11.00 adalah saat sinar matahari membawa energi yang menyegarkan, dan mulai pukul 16.00 dan seterusnya - energi yang tenang dan menenangkan. Di antara periode-periode tersebut, matahari memiliki aktivitas yang terlalu banyak, serta sudut datang yang kurang baik, sehingga berjemur di bawahnya tidak baik bagi kulit.

Pengerasan matahari

Ya persisnya pengerasan, saya tidak melakukan reservasi, karena biasanya orang yang menyebut kata pengerasan berarti pengerasan dengan air atau udara. Namun ternyata ada cara pengerasan yang mudah diakses dan menyenangkan, yaitu sun hardening atau pengerasan matahari, dan sudah dikenal sejak zaman dahulu kala.

Apa saja yang termasuk dalam pengerasan sinar matahari?

Solar hardening adalah pengerasan oleh sinar matahari yang terdiri dari berbagai jenis sinar. Ada sinar matahari yang terlihat - merah, kuning, hijau, ungu, biru. Dan tidak terlihat - inframerah dan ultraviolet.

Tubuh manusia membutuhkan semua jenis sinar matahari dan terutama pada sinar ultraviolet. Kekurangan sinar ultraviolet terutama dapat mempengaruhi anak-anak sebagai organisme yang sedang tumbuh, dan tercermin dalam hambatan mental dan perkembangan fisik, tulang menjadi rapuh dan imunitas menurun.

Faktor psikologis pengerasan sinar matahari juga penting. Paparan sinar matahari yang tidak mencukupi menyebabkan kelelahan, apatis, mudah tersinggung, dan penurunan kinerja.

Solar hardening berarti seseorang terkena sinar matahari tanpa busana dan secara bertahap mempersiapkan (mengeraskan) kulitnya untuk kemungkinan paparan sinar matahari berikutnya yang lebih lama.

Metode pengerasan matahari yang benar dan sehat

Pengerasan sinar matahari yang tepat melibatkan bertahap, waktu dan durasi yang tepat.

Pengerasan sinar matahari biasanya dimulai dengan paparan sinar matahari selama 10-15 menit setiap hari, ditambah beberapa menit dan menjadikan waktunya menjadi 1,5-2 jam.

Waktu terbaik untuk pengerasan jenis ini adalah di selatan pada pagi hari sebelum jam 10 pagi dan sore hari mulai jam 5 sore. Dan jika dikombinasikan dengan perawatan air dan latihan fisik, efek penyembuhannya meningkat secara signifikan, jadi lebih baik tidak hanya berbaring di matras, tetapi memainkan beberapa permainan aktif seperti bola voli.

Pembatasan pengerasan

Setiap orang, baik orang sakit maupun orang sehat, mendapat manfaat dari pengerasan sinar matahari. Bagi yang sedang sakit dan tidak siap menghadapi sinar matahari, Anda hanya perlu membatasi diri dari segi waktu dan kesejahteraan. Pembatasan ini berlaku untuk anak di bawah usia 2-3 tahun, wanita hamil, serta penderita penyakit jantung dan kanker.

Pengerasan matahari untuk anak-anak

Kulit anak-anak lembut dan sensitif - fakta ini harus diperhitungkan, oleh karena itu, pada bulan-bulan pertama kehidupan, pengerasan sinar matahari pada anak telanjang atau setengah telanjang dilakukan pada suhu minimal 20 derajat Celcius dan di bawah pohon dengan celah untuk akses ke sinar matahari, dan bukan di bawah sinar matahari langsung.

Mulailah mengeraskan anak Anda dengan sinar matahari selama 3-5 menit pada hari pertama dan menjadikan total prosedur menjadi 15-20 menit.

Anak-anak di bawah 1 tahun, saya ulangi, tidak boleh dibiarkan di bawah sinar matahari, melainkan di bawah kanopi pohon.

Untuk anak usia 1 tahun ke atas, “pengerasan matahari langsung” dapat dilakukan pada pagi dan sore hari dalam cuaca hangat, dimulai dari 5 menit dan ditingkatkan menjadi 10 menit pengerasan, dilakukan 2-3 kali sehari.

Untuk anak berusia 6 tahun, prosedur ini dilakukan dengan cara yang sama seperti untuk orang dewasa, tanpa membuat tubuh terlalu panas dan dengan mempertimbangkan kondisi pagi dan sore yang menguntungkan.

Dan sama sekali tidak perlu menggunakan kacamata pelindung baik untuk anak-anak maupun orang dewasa - jika Anda tidak melihat langsung ke matahari, sebaliknya, Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari cahayanya; Carilah sendiri - tidak ada satu binatang pun yang menggunakan kacamata, dan dalam hal ini ia jauh lebih bijaksana daripada manusia.

Sifat bermanfaat dari sinar matahari

Penelitian terbaru yang dilakukan para ilmuwan telah mengungkap fakta menarik– bila menggunakan tabir surya, krim dan sejenisnya, persentase kanker kulit meningkat, bahkan dibandingkan tidak menggunakannya sama sekali. Hal ini menunjukkan kepada kita bahwa bahaya sinar matahari jelas-jelas dilebih-lebihkan. Dan seringkali masalahnya datang dari krimnya, bukan dari sinar matahari.

Para ilmuwan dari Inggris melakukan penelitian tentang efek sinar ultraviolet dan menemukan bahwa sinar tersebut mencegah terjadinya obesitas dan diabetes.

Karena paparan sinar matahari, tubuh manusia memproduksi serotonin, yang kadang-kadang juga disebut “hormon kegembiraan”, yang berkontribusi pada perkembangan suasana hati yang baik sepanjang hari.

Paparan sinar matahari diperlukan untuk produksi vitamin D dalam tubuh, yang mencegah pembentukannya penyakit kardiovaskular seperti aritmia, infark miokard, dan hipertensi. Selain itu, vitamin D memiliki khasiat penyembuhan luka dan mengurangi risiko sel kanker.

Sinar matahari meremajakan tubuh dan kulit

Sinar matahari adalah katalis untuk alkalisasi tubuh. Lingkungan basa dalam tubuh diperlukan untuk menjaga kesehatan dan keremajaan seluruh tubuh dan khususnya kulit pada tingkat yang tepat.

Terlihat dari sini, semuanya alami, secara alami dalam dosis yang wajar bermanfaat dan menyehatkan. Berjemur; sayuran mentah dan buah-buahan, madu dan kacang-kacangan; prosedur berenang dan air; berjalan di udara segar dan latihan fisik- ini adalah kunci kesehatan dan kesejahteraan yang baik.

Saya harap informasi ini cukup bagi Anda untuk tidak mengunci diri di depan komputer, tetapi untuk mulai menjaga kesehatan Anda, setidaknya kadang-kadang berjemur bermanfaat bagi Anda sendiri dan bersama anak-anak Anda. Saya juga menyarankan Anda untuk membaca dan bahkan, dan saya yakin Anda akan belajar banyak hal baru dari artikel ini.

Helioterapi adalah efek terapeutik radiasi matahari pada orang yang telanjang sebagian atau seluruhnya. Prosedur ini memperkuat sistem kekebalan tubuh, memiliki efek positif pada pembuluh darah, otot dan jaringan lain, memiliki efek penguatan umum, dan meningkatkan mood.

Indikasi dan kontraindikasi berjemur

Berjemur diindikasikan untuk kekurangan vitamin D, hipertensi ringan, rematik tidak aktif, penyakit radang: paru-paru, saluran pencernaan, ginjal, persendian, sistem saraf(tetapi tidak selama eksaserbasi!), dengan asam urat, obesitas, neurosis.

Namun ada beberapa kontraindikasi, yaitu: peningkatan kepekaan terhadap radiasi ultraviolet, semua penyakit selama eksaserbasi, TBC, tirotoksikosis, malaria, rheumatoid arthritis, lupus eritematosus sistemik, skleroderma; Tidak dianjurkan untuk anak di bawah 1,5 tahun untuk diiradiasi.

Saat terkena sinar matahari, aliran darah ke kulit pertama kali terjadi (pengaruh spektrum inframerah dan bagian spektrum tampak), setelah 6-12 jam kulit memperoleh warna merah yang persisten (pengaruh radiasi ultraviolet gelombang menengah). Setelah 3-4 hari, kemerahan berkurang dan lapisan atas kulit mulai terkelupas; Pada saat yang sama, muncul penyamakan (pigmentasi) yang disebabkan oleh radiasi ultraviolet gelombang panjang.

Bagaimana helioterapi dilakukan?

Bagaimana helioterapi dilakukan? Berjemur dilakukan pada area terbuka atau di bawah tenda berkisi-kisi, yang menciptakan radiasi menyebar; ketinggian tempat tidur trestle harus 45-50 cm hari-hari musim panas untuk menghindari panas berlebih, ujung kaki trestle bed diposisikan menghadap matahari, pada bulan-bulan dingin - melintang terhadap datangnya sinar matahari. Kepala orang tersebut harus berada di tempat teduh, dan kacamata hitam harus menutupi matanya.

Mari kita bicara lebih banyak tentang yang terakhir. Saat membeli kacamata modis murah dari distributor jalanan, Anda sering kali berisiko membahayakan penglihatan Anda, karena kacamata tersebut terbuat dari kaca yang tidak menghalangi radiasi ultraviolet. Pada saat yang sama, pupil di bawah kacamata hitam selalu melebar secara refleks, dan gelombang ultraviolet, yang melewatinya dalam jumlah besar, “membakar” retina mata, yang bertanggung jawab atas persepsi sinyal cahaya. Kacamata hitam berkualitas tinggi harus memiliki label dengan huruf UVB, namun kehadirannya tidak menjamin perlindungan terhadap pemalsuan. Lebih baik lindungi mata Anda dengan menutupinya, misalnya dengan pinggiran topi.

Waktunya berjemur

Disarankan untuk berjemur di pagi hari pada jam 8 sampai jam 11, setengah jam sampai satu jam setelah sarapan pagi dengan suhu udara minimal 20C. Separuh waktu dihabiskan dengan berbaring telentang, separuh lagi tengkurap. Setelah prosedur, Anda perlu istirahat di tempat teduh selama 10-15 menit, mandi atau menyiram dengan air bersuhu 22-32C, menggosok atau memandikan.

Jika toleransi terhadap sinar matahari baik, maka Anda harus mulai dengan 10-15 menit paparan sinar matahari setiap hari, menambahkan 4 menit setiap hari ketiga dan istirahat satu atau dua hari setelah 5-8 hari; Waktu paparan maksimum yang disarankan adalah 60 menit.

Orang yang efek radiasi pertama kali terjadi sangat cepat, tetapi dokter tidak melarang penggunaan helioterapi, dapat menambah waktu berjemur sebanyak 4 menit setiap tiga hari, dan waktu maksimalnya adalah 40 menit.

Prosedur yang melibatkan penggunaan sifat penyembuhan udara dan pancaran energi Matahari untuk keperluan pengobatan dan pengerasan. V. dan s. V. menjadi dasar klimatoterapi. Mereka adalah elemen penting dari martabat ayam. perlakuan. Dapat juga digunakan dalam kehidupan sehari-hari (atas rekomendasi dokter).

Pemandian udara. Udara segar mempengaruhi seluruh atau sebagian tubuh telanjang; membentuk pemandian udara adalah apa yang disebut perawatan beranda, yang terdiri dari tinggal lama di beranda terbuka; pasien berpakaian sesuai dengan musim (di cuaca dingin mereka pakai selimut hangat, kantong tidur). Udara yang bergerak bebas selama mandi udara, mengiritasi ujung saraf kulit, meningkatkan pernapasan dan saturasi oksigen darah. Pada saat yang sama, intensitas proses oksidatif meningkat dan sistem otot dan saraf menjadi kencang, sistem termoregulasi tubuh dilatih; Nafsu makan bertambah, tidur membaik. Pemandian udara sangat berguna di area di mana udaranya mengandung lebih banyak oksigen dan jenuh garam laut, ion udara ringan, dll.

Pemandian udara diresepkan oleh dokter. Mereka dianjurkan untuk menguatkan tubuh, terutama bagi anak-anak, dan meningkatkan ketahanan terhadap efek samping. lingkungan(lihat Pengerasan tubuh), serta untuk sejumlah penyakit, khususnya tuberkulosis paru-paru dan organ lainnya, dengan anemia, dengan penyakit fungsional pada sistem saraf, penyakit nekrovaskular, dll. Kontraindikasi: penyakit demam akut, eksaserbasi dari rematik, kronis. penyakit radang sendi, neuritis dan myositis.

Pemandian udara bisa hangat (t° di atas 22°), sejuk (*° 17-20°) dan dingin (° di bawah 17°). Kursus pemandian udara dimulai pada suhu udara di atas 20°; Durasi prosedur awalnya 10-15 menit, kemudian ditingkatkan setiap hari sebanyak 10-15 menit. dan bawa ke 14/g - 2 jam. Mandi air dingin awalnya dilakukan selama 3-7 menit, kemudian durasinya ditingkatkan setiap hari sebanyak 3-5 menit. dan bawa ke 25-60 menit. Saat mandi udara dengan suhu udara di bawah 17°, sebaiknya lakukan latihan fisik ringan. berolahraga untuk menghindari hipotermia. Mandi udara dingin direkomendasikan untuk orang yang terlatih; durasinya tidak boleh lebih dari 7-20 menit. Mandi udara sebaiknya tidak dilakukan sampai Anda merasa kedinginan atau merinding. Waktu yang dihabiskan di udara selama perawatan beranda adalah 2-3-6 jam, terkadang disarankan untuk tetap berada di beranda sepanjang waktu.

Berjemur. Komposisi sinar matahari dan pengaruhnya terhadap tubuh manusia bersifat heterogen. Radiasi matahari terdiri dari sinar tampak (cahaya) serta sinar infra merah dan ultraviolet yang tidak terlihat oleh mata. Sinar cahaya bertindak ch. arr. pada retina mata, menyebabkan sensasi warna yang diperlukan untuk persepsi dunia sekitar. Sinar infra merah, menembus jaringan tubuh dan memberikan efek termal, meningkatkan suhu area kulit yang disinari. Sinar ultraviolet memiliki sifat biologis yang kompleks. tindakan (lihat Terbakar Sinar Matahari).

Mandi sinar matahari digunakan sesuai resep dokter untuk sejumlah penyakit kulit, persendian, linu panggul, neuritis, TBC tulang dan persendian, dll. Digunakan sebagai prosedur pengerasan untuk mencegah penyakit influenza, sakit tenggorokan, radang selaput lendir hidung. atas saluran pernafasan dll. Berjemur dikontraindikasikan pada penyakit akut, eksaserbasi penyakit kronis. penyakit paru-paru, saluran pencernaan. saluran, dll. Berjemur dapat bersifat umum (penyinaran seluruh tubuh) dan lokal (penyinaran sebagian tubuh). Dalam penyinaran digunakan radiasi matahari total yang terdiri dari paparan sinar matahari langsung, radiasi hamburan (di tempat teduh, tanpa paparan sinar matahari langsung), dipantulkan dari dinding bangunan, permukaan bumi, air, dll. Radiasi tersebar (dari langit biru) mengandung lebih sedikit sinar ultraviolet dibandingkan sinar langsung, dan lebih lembut. Paparan sinar matahari (radiasi langsung) pada orang dewasa sehat dimulai dari 5 menit. dan, secara bertahap menambahkan 5 menit setiap kalinya, menjadikannya 40 menit, dengan memperhitungkan kondisi umum, pelatihan dan tingkat pengerasan. Dengan radiasi difus, mandi awalnya dilakukan selama 10 menit, meningkatkan durasi prosedur menjadi 1-2 jam. pada cuaca hangat. Berjemur sebaiknya dilakukan sambil berbaring di sofa atau duduk di kursi malas, menjemur sinar matahari sisi yang berbeda tubuh. Dianjurkan untuk mandi udara sebelum berjemur. Jika terkena radiasi langsung, tutupi kepala Anda dengan payung atau pelindung. Untuk melindungi mata Anda, Anda harus menggunakan kacamata hitam (selaput lendir mata - konjungtiva, yang tidak memiliki stratum korneum pelindung, lebih sensitif terhadap radiasi daripada kulit, dan peradangan dapat terjadi). Tidak disarankan berjemur dalam keadaan perut kosong, sebelum atau sesudah makan. Akhiri aktivitas berjemur Anda dengan istirahat di tempat teduh, setelah itu Anda bisa berenang atau mandi. Tidak disarankan langsung berjemur setelah berenang. Pada orang yang melemah setelah penyakit nekrosis, sensitivitas kulit terhadap sinar ultraviolet meningkat. Seringkali peningkatan kepekaan seperti itu terjadi di kalangan orang utara, orang-orang yang terpaksa menghabiskan sebagian besar waktunya di rumah di dalam ruangan, pada remaja, orang lanjut usia, wanita hamil dan terutama anak kecil.

Saat menjemur anak, perhatian khusus harus diberikan. Kepala anak harus dilindungi dengan topi Panama; ketika cuaca panas, sebaiknya jangan langsung mengekspos anak-anak: pertama mereka harus memakai celana pendek dan kemeja tipis, kemudian celana pendek dan T-shirt, dan baru kemudian hanya celana pendek dan topi Panama. Untuk mencegah panas berlebih dan radiasi ultraviolet yang berlebihan, Anda perlu mengganti penyinaran secara berkala dengan istirahat di tempat teduh (lihat Usia Balita, Usia prasekolah). Pengaruh sinar ultraviolet lebih kuat di selatan, di pegunungan. Orang utara yang berlibur di selatan sebaiknya berjemur di pagi hari, dan lebih baik mulai berjemur di tempat teduh di bawah kanopi sarang lebah atau pada hari berawan, saat tanah mencapai ketinggian. arr. radiasi matahari yang tersebar. DI DALAM jalur tengah dan menabur daerah waktu terbaik untuk berjemur dari jam 11 pagi sampai jam 1 siang. Orang yang berusia 55-65 tahun dianjurkan untuk melakukan penyinaran tidak lebih dari 20-30 menit; orang yang berusia di atas 65 tahun harus menghindari paparan sinar matahari langsung. Mereka mendapat manfaat lebih dari mandi udara di tempat teduh hingga pukul 11. di pagi hari atau setelah 16-17 jam. Sinar ultraviolet dalam dosis sedang menyebabkan kulit menjadi cokelat merata.

Radiasi yang berlebihan mempunyai efek buruk bagi tubuh, menyebabkan terbakar sinar matahari kulit, kadang disertai nekrosis, sengatan panas, lekas marah, kelelahan, sakit kepala, insomnia, demam, eksaserbasi penyakit nekrotik. V. dan s. V. diterima di waktu musim panas di pantai, di mana kanopi khusus dipasang di atas jembatan, di solarium, aerosolarium yang terletak di taman, di tepi sungai, waduk, dan di beranda khusus. Di musim dingin, resor menggunakan paviliun iklim terisolasi untuk pemandian udara, dan beranda untuk berjemur, ditutupi dengan film khusus yang memungkinkan sinar ultraviolet melewatinya. Lihat juga

Tanpa matahari, Bumi kita akan menjadi tempat yang gelap, diselimuti dingin dan kegelapan. Matahari memberikan cahaya dan kehangatan bagi semua makhluk hidup. Berkat efek magisnya, bunga bermekaran, burung berkicau, dan anak-anak tertawa. Namun ia tidak hanya memberikan cahaya dan kehangatan, energinya membantu orang meningkatkan kesehatan mereka secara signifikan. Yang perlu Anda lakukan hanyalah berjemur!

Orang zaman dahulu tahu banyak tentangnya kekuatan magis matahari, “bapak” kedokteran, Hippocrates, mengatakan bahwa matahari adalah obat untuk banyak penyakit, dan orang dengan kulit pucat tanpa kulit kecokelatan dianggap sakit total. Kurangnya sinar matahari berdampak buruk pada kesejahteraan secara keseluruhan dan terutama merugikan kesehatan anak-anak, yang mungkin terkena rakhitis.

Namun manusia dan hewan menerima energi matahari tidak hanya dari sinar cahaya, tetapi juga dari tumbuhan. Oleh karena itu, jika pola makan Anda terdiri dari enam puluh persen makanan nabati, dan Anda berjemur, Anda pasti akan mendapatkan kesehatan yang prima!

Siapa yang paling diuntungkan dari berjemur?

Saat ini, helioterapi - pengobatan sinar matahari - telah tersebar luas. Namun dalam pelaksanaannya perlu diperhatikan takarannya, karena tubuh manusia harus belajar memahami energi matahari dengan benar.

Sinar matahari merupakan iritasi yang cukup kuat.

Dengan mempengaruhi tubuh manusia, mereka mencapai perubahan dalam banyak indikator fisiologis:

• meningkatkan suhu tubuh;
• mempengaruhi frekuensi dan kedalaman pernapasan;
• melebarkan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah;
• memperkuat kerja kelenjar keringat;
• mengaktifkan proses metabolisme.

Hasil dari helioterapi adalah perbaikan kondisi sistem saraf dan metabolisme. Pada gilirannya, hal ini akan merangsang fungsi organ dalam, kinerja otot, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Mandi udara dan berjemur dianjurkan bagi penderita penyakit sistem pernafasan, termasuk sebagai terapi rehabilitasi pasca pneumonia. Mereka juga berguna untuk penderita penyakit darah, gangguan metabolisme - obesitas, dll, penyakit saraf dan banyak lainnya.

Pria mungkin tertarik untuk mengetahui energi hari ini tubuh surgawi mempengaruhi produksi sperma dan meningkatkan aktivitas seksual. Itu sebabnya di musim panas, terutama saat liburan pantai, banyak sekali liburan romantis.

Selain itu, sinar matahari membuat Anda bersemangat dan meningkatkan mood Anda. Di musim panas, seseorang jarang menyerah pada kesedihan dan menjadi depresi, tetapi senyuman dan suasana hati yang ceria lebih sering muncul.

Di Swiss ada rumah sakit yang siap sepanjang tahun menerima pasien TBC, asma, anemia, asam urat dan penyakit lainnya yang berhasil diobati hanya dengan bantuan mandi udara dan ramuan herbal yang diberi energi matahari.

ABC Zagara

Banyak orang bingung antara berjemur dan berjemur. Keinginan untuk berlama-lama di bawah sinar matahari untuk mendapatkan kulit sawo matang dapat mengakibatkan tubuh terlalu panas, panas, sengatan matahari, dan luka bakar.

Penggunaan penyamakan kulit yang berlebihan dapat menimbulkan akibat yang menyedihkan seperti penyakit darah - anemia dan leukemia, melemahnya pertahanan tubuh, dan penyakit endokrin.

Penyamakan dilarang:

• orang dengan penyakit tiroid;
• dengan bentuk tuberkulosis aktif;
• dengan penyakit jantung;
• hipertensi;
• penyakit pada sistem saraf pusat, migrain.

Oleh karena itu, bagi yang ingin mendapatkan manfaat dari berjemur sebaiknya mengunjungi dokter terlebih dahulu dan secara bertahap meningkatkan dosis radiasi. Hal ini juga perlu diperhatikan kondisi iklim area, intensitas radiasi dan usia Anda.

Untuk orang sehat Berjemur sebaiknya dilakukan selama 10 menit, tingkatkan dosisnya 5 menit setiap hari, hingga tiga jam sepanjang hari. Dalam hal ini, Anda harus beristirahat di tempat teduh selama lima belas menit setiap jam. Nah, bagi yang dikontraindikasikan di bawah sinar matahari, mandi udara sangat cocok.

Waktu terbaik untuk helioterapi adalah di musim panas dari jam 8 sampai jam 11 siang, dan di musim gugur dari jam 11 sampai jam 14 siang.

Organisme manusia yang tinggal di utara dan selatan bereaksi berbeda terhadap sinar matahari. Orang-orang di wilayah utara lebih rentan terhadap penyakit ini, jadi mereka harus lebih berhati-hati terhadap paparan sinar matahari. Orang dengan rambut pirang dan kulit sangat pucat juga perlu berhati-hati dengan sinar matahari.

Agar manfaat mandi udara lebih nyata, sebaiknya ikuti beberapa aturan sederhana:

• helioterapi dilakukan sebelum prosedur air;
• saat berada di bawah sinar matahari, hilangkan cologne dan sabun alkaline dari rutinitas harian Anda;
• jangan berjemur dalam keadaan lapar atau dengan perut kenyang; setidaknya tiga puluh menit harus berlalu setelah sarapan;
• kepala harus berada di tempat teduh;
• Jangan merokok atau tidur sambil berjemur;
• Gunakan minyak dan krim berjemur, namun jangan mencoba menggunakannya untuk menambah waktu Anda di bawah sinar matahari.

Saat mandi, Anda harus terus-menerus melakukan diagnosa diri. Penolakan untuk berjemur dapat mengakibatkan sensasi yang tidak menyenangkan seperti kulit kemerahan yang parah dan sensasi terbakar. Dalam hal ini, perlu segera mengoleskan kefir atau yogurt, atau produk berbahan dasar panthenol yang digunakan setelah berjemur, ke area yang terkena.

Wanita juga harus melembabkan kulit mereka secara berlebihan, karena sinar matahari dapat dengan cepat menyebabkan kekeringan dan dehidrasi, serta menyebabkan penuaan dini.

Berjemur untuk anak kecil

Paparan sinar matahari adalah pencegahan yang sangat baik terhadap banyak penyakit pada anak-anak. Mereka mencegah perkembangan penyakit berbahaya seperti rakhitis. Tetapi anak-anak harus melakukan pendekatan berjemur dengan sangat hati-hati, terutama untuk bayi baru lahir.

Anak-anak di bawah tahun pertama tidak terkena sinar matahari langsung; mereka hanya diperlihatkan chiaroscuro. Pada saat yang sama, agar nyaman berada di udara, suhunya harus minimal 23 derajat.

Durasi mandi untuk bayi baru lahir dan anak-anak hingga enam bulan, dari 3 menit dengan peningkatan bertahap menjadi 10. Dari enam bulan ke atas, durasinya meningkat menjadi setengah jam. Kursus yang disarankan adalah 25-30 prosedur.

Berjemur adalah memaparkan kulit terhadap sinar matahari sambil bersantai. Biasanya berjemur dilakukan di pinggir pantai sambil berbaring di kursi berjemur atau pasir. Berjemur bisa disebut tan yang lembut dan lembut dengan cara lain. Berjemur memang baik untuk tubuh, asal tidak berlebihan. Di bawah pengaruh sinar ultraviolet, komposisi darah membaik (hemoglobin meningkat), pertahanan tubuh diperkuat, fungsi saraf dan sistem endokrin, serta metabolisme.

Dalam dosis wajar, sinar matahari memberikan efek menguntungkan pada kulit, dan melebarkan pembuluh darah. Paparan sinar matahari meningkatkan jumlah vitamin D dalam tubuh yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang.

Berjemur mengaktifkan aktivitas kelenjar sebaceous dan keringat. Oleh karena itu, tanning bermanfaat bagi orang yang memiliki kulit kering sehingga menjadi lebih elastis.

Namun, berjemur harus dilakukan dalam jumlah sedang, jika tidak maka akan terjadi akibat yang tidak menyenangkan (luka bakar, sengatan matahari, sakit kepala).

Aturan yang harus diikuti

Agar berjemur bermanfaat bagi tubuh, Anda harus mengikuti beberapa aturan. Anda harus paling mengingatnya sinar yang berguna Berguna untuk menerima sinar matahari di malam hari. Dianjurkan untuk menghindari paparan sinar matahari antara pukul 12:00 dan 16:00. Selain itu, penting untuk mengikuti prinsip bertahap. Selalu memulai dari yang kecil, mis. dari 10 hingga 15 menit, kemudian secara bertahap perpanjang waktunya menjadi 1 hingga 2 jam. Paparan sinar matahari yang terlalu lama tidak disarankan.

Sebelum berjemur, Anda harus mengoleskan tabir surya dengan faktor pelindung yang sesuai pada kulit Anda. Jika sinar matahari tidak aktif, maka tidak perlu mengoleskan krim.

Saat berjemur terjadi administrasi simultan pemandian udara (), yang juga membawa manfaat kesehatan yang signifikan. Mandi udara dan sinar matahari efektif mengeraskan tubuh dan memberikan efek menguntungkan bagi kulit. Pemandian udara dapat dilakukan di rumah menggunakan metode Katsuzo Nishi ().

Berjemur bermanfaat bagi hampir semua orang; meningkatkan penyerapan kalsium dan zat besi, meningkatkan hemoglobin, kekebalan tubuh, dan meningkatkan produksi vitamin D3 di kulit. Namun, bagi orang berkulit putih, atau orang yang tinggal di iklim sedang Dengan sedikit paparan sinar matahari per tahun, berjemur secara aktif bisa berbahaya. Orang-orang seperti itu lebih rentan terhadap paparan sinar matahari. Selain itu, saat ini mereka semakin banyak membicarakan tentang jumlah yang berlebihan radiasi matahari. Jadi, sambil berjemur itu perlu perhatian khusus mendedikasikan karakteristik individu(warna kulit, pigmentasi).

Para ahli menyarankan untuk lebih banyak bergerak sambil bersantai di pantai agar sinar matahari menyelimuti tubuh dari segala sisi dan warna kulit menjadi lebih merata. Berbaring di bawah terik matahari tidak dianjurkan. Orang dengan kulit sensitif sebaiknya mulai berjemur dari 2 hingga 5 menit, kemudian diperpanjang hingga 1 jam.

Kemerahan pada kulit dan luka bakar tidak boleh dibiarkan. Bahkan sedikit kemerahan menandakan dosis sinar matahari telah terlampaui. Berjemur dikontraindikasikan antara pukul 12:00 dan 14:00, karena ada kemungkinan besar terkena sengatan matahari dan radiasi dosis tinggi.

Saat berada di bawah sinar matahari, penting untuk tidak lupa minum (minuman non-alkohol, non-karbonasi) untuk menghindari dehidrasi (). Berguna juga untuk beristirahat saat berjemur, yaitu. tinggallah di tempat teduh atau air selama beberapa waktu.

Untuk mengurangi sensitivitas kulit terhadap sinar ultraviolet (negara panas), gunakan krim dengan faktor SPF yang tinggi. Selain itu, selalu perlu untuk melindungi kepala dari sinar matahari dengan topi.

Berjemur dikontraindikasikan untuk atlet sebelum kompetisi, orang dengan penyakit kardiovaskular, neoplasma ganas dan jinak.

Ketahui kapan harus menghentikan penyamakan kulit Anda

Sinar matahari yang lembut meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Namun paparan sinar matahari dalam waktu lama dapat menyebabkan perubahan negatif pada kulit: percepatan proses penuaan, reaksi alergi, dll.

Dampak negatif sinar matahari bersifat kumulatif. Mekanisme perlindungan kulit manusia dan kemampuannya untuk memperbaiki kerusakan akibat sinar UV menurun selama bertahun-tahun. Sinar matahari menyebabkan perubahan permanen pada kulit kita, yang menyebabkan photoaging. Selain itu, protein struktural kulit (kolagen, elastin) rusak dan penghalang lipid yang melindungi kulit dari kekeringan berkurang.

Akibat perubahan tersebut, kulit menjadi kering, kasar, keriput, berpigmen (). Penelitian menegaskan bahwa penyamakan kulit yang intens mempercepat penuaan kulit hingga 6 bulan.

Bagaimana cara memilih tabir surya yang tepat?

Berjemur sebaiknya dilakukan secara bertahap; selain itu, Anda harus memilih tabir surya yang tepat untuk diri Anda sendiri. Pada hari-hari pertama paparan sinar matahari, tubuh memproduksi mekanisme pertahanan yang melindungi kulit. Oleh karena itu, sebaiknya selalu mulai berjemur antara 5 hingga 15 menit (hari pertama).

Sebelum pergi ke pantai, sebaiknya oleskan tabir surya yang sesuai dengan jenis kulit Anda. Hanya ada fototipe IV yang harus Anda pilih.

Fototipe I– risiko terbakar sinar matahari sangat tinggi – rambut merah, kulit putih, bintik-bintik, mata biru, hijau. Pada hari-hari pertama sebaiknya gunakan SPF 40, lalu 30.

Fototipe II- risiko tinggi terbakar sinar matahari - pirang cerah, coklat tua dengan kulit terang dan mata biru atau hijau. Hari pertama disarankan menggunakan SPF 25, lalu 16.

Fototipe III- risiko rata-rata terbakar sinar matahari - rambut dari pirang gelap sampai coklat, mata abu-abu, coklat. Pada hari-hari pertama berjemur disarankan menggunakan SPF 16, lalu 6.

Fototipe IV- sedikit risiko luka bakar - coklat muda, coklat, kulit zaitun, rambut hitam, mata coklat. Pada hari-hari pertama disarankan menggunakan tabir surya SPF 10, lalu 3.

Disarankan untuk mengoleskan tabir surya 20 menit sebelum berjemur. Efeknya biasanya tergantung pada jumlah krim yang dioleskan pada kulit. Sekitar 30 ml krim yang didistribusikan ke seluruh permukaan kulit akan memberikan perlindungan yang memadai. Ingatlah bahwa setelah prosedur air (berenang di laut), aktivitas pelindung krim berkurang 50%. Setelah berenang, tabir surya harus dioleskan kembali.

Jika Anda terbakar sinar matahari, Anda harus menggunakannya cara rakyat pereda nyeri. Misalnya cuka + air, kefir, susu skim - mencegah rasa sakit dan mengobati sengatan matahari. Anda juga bisa menggunakan sediaan dengan ekstrak lidah buaya, yang meredakan nyeri dan tidak mengandung zat beracun yang juga dapat menyebabkan reaksi alergi.