Pengaruh latihan fisik terhadap keadaan fungsional tubuh manusia dan tingkat kesehatannya.

MENINGKATKAN SISTEM SARAF
Dengan melakukan pendidikan jasmani, kita memperoleh apa yang diperlukan Kehidupan sehari-hari dan keterampilan motorik dalam bekerja. Ketangkasan, kecepatan dan kekuatan gerak tubuh kita berkembang. Kontrol gerakan yang dilakukan oleh sistem saraf pusat ditingkatkan. Saat melakukan latihan fisik, semakin banyak refleks terkondisi baru yang terbentuk, yang difiksasi dan dilipat menjadi barisan panjang yang berurutan. Berkat ini, tubuh memperoleh kemampuan untuk beradaptasi lebih baik dan lebih baik terhadap aktivitas fisik yang lebih besar dan lebih kompleks, berkat ini kita dapat melakukan gerakan dengan lebih mudah dan hemat - tubuh kita, seperti yang mereka katakan, adalah pelatihan.
Sebagai hasil dari pelatihan, kerja dan struktur seluruh organ tubuh kita, dan terutama bagian sistem saraf pusat yang lebih tinggi, meningkat. Mobilitas proses eksitasi dan penghambatan saraf di korteks serebral dan di bagian lain meningkat sistem saraf, yaitu proses eksitasi lebih mudah berubah menjadi proses penghambatan dan sebaliknya. Oleh karena itu, tubuh bereaksi lebih cepat terhadap segala jenis iritasi eksternal dan internal, termasuk iritasi yang masuk ke otak akibat otot yang berkontraksi, sehingga gerakan tubuh menjadi lebih cepat dan cekatan.
Pada orang yang terlatih, sistem saraf lebih mudah beradaptasi dengan gerakan baru dan kondisi pengoperasian baru alat motorik.

VOLUME DAN KEKUATAN OTOT MENINGKAT
Selama latihan fisik, kekuatan proses eksitasi dan penghambatan di korteks serebral meningkat, akibatnya ketegangan otot meningkat selama kontraksi. Dalam hal ini, struktur serat otot berubah - menjadi lebih tebal, volume otot meningkat. Dengan melakukan apa yang disebut latihan kekuatan secara sistematis, misalnya dengan beban, Anda dapat meningkatkan volume dan kekuatan otot secara signifikan dalam 6-8 bulan.
Hal ini terjadi karena nutrisi otot-otot yang bekerja meningkat secara signifikan. Pada otot saat istirahat, sebagian besar kapiler darah yang mengelilingi serat otot tertutup terhadap aliran darah dan darah tidak mengalir melaluinya. Selama bekerja, saat otot berkontraksi, semua kapiler terbuka, sehingga aliran darah ke otot meningkat lebih dari 30 kali lipat. Selama latihan, kapiler darah baru terbentuk di otot.
Di bawah pengaruh pelatihan, itu komposisi kimia otot. Ini mengandung peningkatan jumlah yang disebut zat energik, yaitu zat yang peluruhannya melepaskan banyak energi. Zat-zat ini termasuk glikogen dan fosfagen. Pada otot yang terlatih, senyawa glikogen dan fosfor yang terurai selama kontraksi serat otot dipulihkan lebih cepat, dan proses oksidatif (proses penggabungan dengan oksigen) berlangsung lebih intens, otot menyerap dan menggunakan oksigen dengan lebih baik.

POSTUR KUAT TERJAGA
Latihan memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada otot. Seluruh sistem muskuloskeletal diperkuat; tulang, ligamen, dan tendon menjadi lebih kuat. Latihan fisik yang sistematis secara signifikan mempengaruhi bentuk luar tubuh, berkontribusi terhadap perkembangan proporsionalnya di masa kanak-kanak dan remaja, dan di masa dewasa dan usia tua memungkinkan Anda menjaga kecantikan dan kelangsingan untuk waktu yang lama.
Sebaliknya, gaya hidup yang tidak banyak bergerak membuat seseorang menua sebelum waktunya. Dia menjadi lembek, perutnya kendur, dan postur tubuhnya merosot tajam. Biasanya, seseorang yang tidak melakukan pekerjaan fisik dan olah raga akan bungkuk, kepala dimiringkan ke depan, punggung bungkuk, punggung bawah terlalu melengkung, dada cekung, dan perut menonjol ke depan karena kelemahan perut. otot, meskipun tidak ada obesitas (dan sangat sering terjadi pada mereka yang sedikit bergerak dan tidak melakukan pendidikan jasmani.
Latihan fisik yang menguatkan otot (terutama otot batang tubuh) dapat memperbaiki postur tubuh. Untuk tujuan ini, berguna untuk melakukan senam dan berenang - gaya dada adalah yang terbaik; Postur tubuh yang benar difasilitasi oleh posisi tubuh horizontal dan latihan seragam berbagai kelompok otot.
Latihan fisik yang dipilih secara khusus dapat menghilangkan kelengkungan lateral tulang belakang tahap awal perkembangan, memperkuat otot-otot perut yang melemah karena tidak aktif atau sakit jangka panjang, memperkuat dan memulihkan lengkungan kaki dengan kaki rata. Olahraga berat dan diet dapat membantu Anda melawan obesitas yang melumpuhkan.
Latihan fisik untuk memperbaiki cacat fisik harus dilakukan sesuai petunjuk dan di bawah pengawasan dokter spesialis.

KERJA HATI MENINGKAT
Seseorang yang terlatih menjadi lebih tangguh, ia dapat melakukan gerakan yang lebih intens dan melakukan kerja otot yang berat dalam waktu yang lama. Hal ini sangat bergantung pada fakta bahwa organ peredaran darah, pernapasan, dan ekskresinya bekerja lebih baik. Kemampuan mereka untuk mengintensifkan pekerjaan mereka secara tajam dan menyesuaikannya dengan kondisi yang diciptakan dalam tubuh selama peningkatan aktivitas fisik meningkat secara signifikan.
Dibutuhkan otot yang bekerja keras lagi oksigen dan nutrisi, serta banyak lagi penghapusan cepat produk metabolisme. Keduanya dicapai karena lebih banyak darah mengalir ke otot dan kecepatan aliran darah di pembuluh darah meningkat. Selain itu, darah di paru-paru lebih jenuh dengan oksigen. Semua ini hanya mungkin terjadi karena kerja jantung dan paru-paru meningkat secara signifikan.
Saat kita istirahat, jantung memompa sekitar 5 liter darah ke aorta dalam satu menit. Selama aktivitas fisik yang intens, misalnya saat berlari, saat mengatasi rintangan, dll., denyut nadi bertambah cepat dari 60-70 menjadi 120-200 denyut per menit, jumlah darah yang dikeluarkan jantung dalam 1 menit meningkat menjadi 10- 20 dan bahkan hingga 40 l. Tekanan darah di arteri meningkat dari 120 menjadi 200 mmHg.
Pada orang yang terlatih, jantung lebih mudah beradaptasi dengan kondisi kerja baru, dan setelah selesai latihan fisik, jantung kembali beraktivitas normal lebih cepat. Jumlah kontraksi jantung yang terlatih lebih kecil, sehingga denyut nadi menjadi lebih jarang, namun dengan setiap kontraksi, jantung mengeluarkan lebih banyak darah ke dalam arteri.
Dengan kontraksi jantung yang lebih jarang, kondisi yang lebih menguntungkan tercipta bagi otot jantung untuk beristirahat. Akibat latihan, kerja jantung dan pembuluh darah menjadi lebih irit dan lebih diatur oleh sistem saraf.

PERNAPASAN MENJADI LEBIH DALAM
Saat istirahat, seseorang melakukan sekitar 16 gerakan pernapasan per menit. Setiap kali bernapas, sekitar 500 cm3 udara masuk ke paru-paru.
Selama aktivitas fisik, akibat peningkatan konsumsi oksigen oleh otot, pernapasan menjadi lebih sering dan lebih dalam. Volume ventilasi paru, yaitu jumlah udara yang melewati paru-paru dalam satu menit, meningkat tajam - dari 8 liter saat istirahat menjadi 100-140 liter saat berlari dengan cepat, berenang, bermain ski. Dan semakin banyak udara melewati paru-paru, semakin banyak oksigen yang diterima tubuh.
Saat istirahat, seseorang menyerap sekitar 0,2 liter oksigen per menit. Selama kerja otot, jumlah oksigen yang diserap meningkat, namun dalam batas tertentu. Jumlah penyerapan oksigen terbesar, yang disebut batas atas oksigen, tidak begitu besar pada orang yang tidak terlatih, yaitu sebesar 2-3,5 liter, dan pada orang yang terlatih tubuh dapat menerima 5-5,5 liter oksigen per menit melalui paru-paru. Oleh karena itu, selama pekerjaan fisik, orang yang terlatih tidak mengembangkan “hutang oksigen” begitu cepat (ini adalah nama perbedaan antara kebutuhan oksigen dan konsumsi aktualnya) dan mereka memobilisasi kemampuan adaptif pernapasan dan sirkulasi darah dengan lebih baik. Hal ini terlihat jelas, misalnya pada saat mengukur kapasitas vital paru-paru dengan spirometer.

KOMPOSISI DARAH MENINGKAT DAN KEKUATAN CACAT TUBUH MENINGKAT
Pada orang yang terlatih, jumlah eritrosit (sel darah merah) meningkat dari 4,5-5 juta dalam 1 mm3 darah menjadi 6 juta. Sel darah merah merupakan pembawa oksigen, sehingga dengan bertambahnya jumlahnya, darah dapat menerima lebih banyak oksigen di paru-paru dan mengirimkan lebih banyak ke jaringan, terutama otot.
Pada orang yang terlatih, jumlah limfosit – sel darah putih – juga meningkat. Limfosit menghasilkan zat yang menetralisir berbagai racun yang masuk ke dalam tubuh atau terbentuk di dalam tubuh. Peningkatan jumlah limfosit merupakan salah satu bukti bahwa akibat latihan fisik pertahanan tubuh meningkat dan daya tahan tubuh terhadap infeksi meningkat. Orang yang rutin melakukan latihan fisik dan olah raga lebih jarang sakit, dan jika mereka sakit, dalam banyak kasus mereka lebih mudah menoleransi penyakit menular. Orang yang terlatih memiliki kadar gula darah yang lebih stabil. Diketahui bahwa dengan kerja otot yang berkepanjangan dan berat, jumlah gula dalam darah menurun. Pada orang yang terlatih, penurunan ini tidak setajam pada orang yang tidak terlatih. Pada orang yang tidak terbiasa melakukan pekerjaan fisik, keluaran urin terkadang terganggu seiring dengan meningkatnya kerja otot. Pada orang yang terlatih, kerja ginjal beradaptasi lebih baik terhadap perubahan kondisi, dan produk metabolisme yang terbentuk dalam jumlah lebih besar selama peningkatan aktivitas fisik segera dikeluarkan dari tubuh.
Dengan demikian, kita melihat bahwa budaya jasmani dan olahraga memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada otot, tetapi juga pada organ lain, meningkatkan dan meningkatkan fungsinya.
Untuk menjadi pribadi yang sehat, kuat, tangguh, dan serba bisa, Anda perlu berolahraga secara terus-menerus dan sistematis berbagai jenis latihan fisik dan olahraga. Kami akan membahas secara singkat beberapa di antaranya, yang paling umum dan paling mudah diakses oleh semua orang.

Diketahui bahwa gerakan merupakan stimulator utama tubuh manusia. Dengan kurangnya gerakan, sebagai suatu peraturan, terjadi melemahnya fungsi fisiologis, nada dan aktivitas vital tubuh menurun. Pelatihan mengaktifkan proses fisiologis dan membantu memastikan pemulihan fungsi yang terganggu pada manusia. Oleh karena itu, latihan fisik merupakan sarana pencegahan nonspesifik terhadap sejumlah gangguan fungsional dan penyakit, dan latihan terapeutik harus dianggap sebagai metode terapi rehabilitasi.

Latihan fisik mempengaruhi seluruh kelompok otot, sendi, ligamen menjadi kuat, volume otot, elastisitas, kekuatan dan kecepatan kontraksi meningkat. Peningkatan aktivitas otot memaksa jantung, paru-paru dan organ serta sistem tubuh kita yang lain untuk bekerja dengan beban tambahan, sehingga semakin meningkat Kegunaan manusia, ketahanannya terhadap pengaruh lingkungan yang merugikan. Latihan fisik yang teratur terutama mempengaruhi sistem muskuloskeletal dan otot. Saat melakukan latihan fisik, panas dihasilkan di otot, yang ditanggapi tubuh dengan peningkatan keringat. Selama aktivitas fisik, aliran darah meningkat: darah membawa oksigen dan nutrisi, yang hancur selama hidup, melepaskan energi. Ketika otot bergerak, kapiler cadangan juga terbuka, jumlah darah yang bersirkulasi meningkat secara signifikan, yang menyebabkan peningkatan metabolisme.

Jika otot tidak aktif, nutrisinya menurun, volume dan kekuatannya menurun, elastisitas dan kekencangannya menurun, menjadi lemah dan lembek. Pembatasan gerak (hipodinamik), gaya hidup pasif menyebabkan berbagai prapatologis dan perubahan patologis dalam tubuh manusia. Oleh karena itu, para dokter Amerika, setelah melarang para sukarelawan bergerak dengan menggunakan gips tinggi dan mempertahankan pola makan normal, yakin bahwa setelah 40 hari otot-otot mereka mulai mengalami atrofi dan penumpukan lemak. Pada saat yang sama, reaktivitas sistem kardiovaskular meningkat dan metabolisme basal menurun. Namun, selama 4 minggu berikutnya, ketika subjek mulai aktif bergerak (dengan pola makan yang sama), fenomena di atas dihilangkan, otot menguat dan mengalami hipertrofi. Oleh karena itu, berkat aktivitas fisik, pemulihan dapat dilakukan baik secara fungsional maupun struktural. Aktivitas fisik memiliki efek beragam pada tubuh manusia dan meningkatkan ketahanannya terhadap pengaruh lingkungan yang merugikan. Misalnya, orang yang terlatih secara fisik memiliki toleransi yang lebih baik terhadap kekurangan oksigen dibandingkan orang yang tidak terlatih. Kemampuan tinggi untuk bekerja ketika suhu tubuh naik di atas 38°C selama stres fisik telah dicatat. Telah dicatat bahwa ahli radiologi yang terlibat dalam latihan fisik memiliki tingkat paparan radiasi penetrasi yang lebih rendah terhadap komposisi morfologi darah. Percobaan pada hewan menunjukkan hal itu sistematis pelatihan otot memperlambat perkembangan tumor ganas.

Dalam respons tubuh manusia terhadap aktivitas fisik, tempat pertama ditempati oleh pengaruh korteks serebral pada pengaturan fungsi sistem utama: terjadi perubahan pada sistem kardiorespirasi, pertukaran gas, metabolisme, dll. restrukturisasi fungsional semua bagian sistem muskuloskeletal. sistem muskuloskeletal, kardiovaskular dan sistem lainnya, meningkatkan proses metabolisme jaringan. Di bawah pengaruh aktivitas fisik sedang, kinerja jantung, kandungan hemoglobin dan jumlah sel darah merah meningkat, dan fungsi fagositik darah meningkat. Fungsi dan struktur organ dalam itu sendiri ditingkatkan, pemrosesan kimia dan pergerakan makanan melalui usus ditingkatkan. Aktivitas gabungan otot dan organ dalam diatur oleh sistem saraf, yang fungsinya juga ditingkatkan dengan latihan sistematis.

Latihan fisik membantu mempercepat proses regeneratif, menjenuhkan darah dengan oksigen dan bahan plastik (“bangunan”), yang mempercepat pemulihan. Pada penyakit, nada umum menurun, dan kondisi penghambatan di korteks serebral memburuk. Latihan fisik meningkatkan nada keseluruhan dan merangsang pertahanan tubuh. Itu sebabnya fisioterapi banyak digunakan dalam praktik rumah sakit, klinik, sanatorium, klinik pendidikan kedokteran dan jasmani, dll. Namun, latihan fisik tidak boleh digunakan selama periode eksaserbasi penyakit, ketika suhu tinggi dan kondisi lainnya.

Saat menggunakan latihan fisik, selain menormalkan reaksi sistem kardiovaskular, pernapasan, dan lainnya, kemampuan beradaptasi seseorang terhadap faktor iklim dipulihkan, daya tahan seseorang terhadap berbagai penyakit, stres, dll. Hal ini terjadi lebih cepat jika latihan senam digunakan, permainan olahraga, prosedur pengerasan, dll. Pada banyak penyakit, aktivitas fisik dengan dosis yang tepat memperlambat perkembangan proses penyakit dan mempercepat pemulihan fungsi yang terganggu. Jadi, di bawah pengaruh latihan fisik, struktur dan aktivitas seluruh organ dan sistem manusia meningkat, efisiensi meningkat, dan kesehatan meningkat.

Pengaruh olahraga terhadap postur:

Latihan fisik memperbaiki postur tubuh seseorang; ini tidak hanya mencirikan bentuk tubuh, tetapi juga fungsi keadaan sistem motorik. Terbentuknya postur tubuh yang baik berhubungan dengan peningkatan mobilitas sendi terutama pada sendi intervertebralis. Yang tak kalah penting adalah pembentukan sistem neuromuskular tubuh - kemampuan otot untuk rileks, tegang, dan meregang. Perkembangan yang bagus otot punggung adalah suatu kondisi yang penting untuk pembentukan postur tubuh yang benar, berpengaruh positif terhadap fungsi sistem pernapasan dan peredaran darah. Pengaruh terbesar latihan fisik terhadap pembentukan postur diamati pada anak-anak usia junior dan paruh baya. usia sekolah(sampai 14 - 15 tahun). Dalam proses latihan fisik, kekuatan otot meningkat, latihan fisik meningkat formasi yang lebih baik ekstremitas bawah, khususnya lengkungan kaki.

Meningkatkan fungsi organ pernapasan:

Di bawah pengaruh latihan fisik, pada seseorang yang istirahat, gerakan pernafasan menjadi lebih jarang (6-8 kali per menit) dan lebih dalam, sehingga memudahkan pembaharuan udara di paru-paru. Penelitian menunjukkan bahwa atlet memiliki tingkat pernapasan yang lebih rendah dibandingkan orang yang tidak terlatih. Indikator kondisi yang paling penting alat bantu pernapasan adalah, seperti diketahui, kapasitas vital paru-paru. Indikator ini juga bergantung pada data bawaan, dan tidak hanya pada berbagai kondisi pendidikan, salah satunya adalah pelatihan olahraga. Seringkali orang yang berbakat secara fisik dengan kapasitas vital paru-paru hingga 7 liter atau lebih menjadi atlet. Kapasitas vital paru-paru sangat tinggi pada atlet yang terlibat dalam olahraga dayung, renang, dan ski lintas alam. Kapasitas vital paru-paru pada atlet biasanya 25-30% lebih tinggi dari yang diharapkan. Volume pernapasan menit pada orang yang terlatih sedikit lebih kecil dibandingkan pada orang yang tidak terlatih.

Meningkatkan fungsi sistem peredaran darah:

Di bawah pengaruh latihan, yang erat hubungannya dengan fungsi pernafasan, fungsi peredaran darah juga berubah. Peningkatan kerja otot menyebabkan hipertrofi otot jantung - peningkatan massa, penebalan serat otot, serta perubahan fungsional. Pada atlet, peningkatan ukuran jantung terdeteksi selama pemeriksaan radiografi, dan seringkali saat menentukan batas jantung dengan menggunakan ketukan. Berat jantung pada orang yang terlatih mencapai 400-500 g, sedangkan pada orang yang tidak terlatih hanya 200-300 g. Eksperimen telah membuktikan bahwa di bawah pengaruh olahraga, intensitas proses oksidatif pada otot jantung dan potensi kerjanya meningkat lebih tinggi. Jumlah hemoglobin dan senyawa fosfor yang kaya energi meningkat. Pada saat yang sama, dibandingkan dengan jantung orang yang tidak terlatih, jantung atlet bekerja lebih hemat, menghabiskan lebih sedikit energi per unit volume darah yang dikeluarkan. Bersamaan dengan bertambahnya massa otot jantung, jaringan peredaran darahnya pun berubah. Olahraga meningkatkan jumlah kapiler jantung. Untuk menilai fungsi peredaran darah, penting untuk memperhitungkan data kerja jantung dan indikator utama hemodinamik (denyut jantung dan tekanan darah). Untuk atlet istirahat adalah 50 - 60 denyut per menit. Hal ini terutama terlihat pada pelari jarak jauh, pengendara sepeda, pemain ski, dan perenang. Selama latihan fisik, sejumlah indikator elektrografik berubah, yang merupakan tanda suplai oksigen yang baik ke otot jantung. Tekanan dalam kisaran 100 - 110 mm menunjukkan perubahan pada dasar pembuluh darah yang menciptakan kondisi kerja jantung yang ekonomis, karena darah memasuki pembuluh dengan resistensi yang berkurang.

Pengaruh latihan fisik pada sistem muskuloskeletal manusia:

Di bawah pengaruh ketegangan motorik rasional, sejumlah perubahan progresif terjadi pada dukungan kerangka. Efek nyata dari pelatihan ditunjukkan dalam peningkatan kekuatan otot. Otot-otot orang yang terlatih memiliki kemampuan untuk melakukan tidak hanya upaya yang lebih besar, tetapi juga pekerjaan jangka panjang. Di bawah pengaruh olahraga, kemampuan otot untuk rileks meningkat, pada saat yang sama kemampuan otot untuk tegang meningkat dan perbedaan antara ketegangan dan relaksasi yang dihasilkan meningkat.

Peningkatan fungsi otot erat kaitannya dengan peningkatan regulasi saraf aktivitas motorik. Eksitasi otot, diukur dengan aktivitas listriknya, terjadi sebagai akibat impuls sentrifugal dari sistem saraf pusat sehingga menyebabkan kontraksi dan ketegangan otot. Pada saat yang sama, kerja otot merupakan rangsangan bagi reseptor, dari mana impuls sentripetal masuk ke sistem saraf pusat, membawa informasi terkini sepanjang gerakan itu sendiri. Efek terpenting dari peningkatan sistem otot di bawah pengaruh latihan fisik adalah peningkatan ketajaman indra otot.

Pengaruh latihan fisik pada sistem saraf tubuh:

Olahraga meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan mobilitas proses saraf yang mendasarinya. Berkat ini, instalasi menjadi lebih cepat dan sukses. refleks terkondisi. Kebanyakan orang yang terlatih termasuk dalam tipe sistem saraf yang kuat dan mobile. Di bawah pengaruh latihan fisik, proses saraf ditingkatkan, yang membantu seseorang untuk lebih berhasil dalam menyesuaikan diri dengan aktivitas yang akan datang. Atlet yang berkualifikasi sangat berhasil dalam mengerahkan seluruh kekuatan dan kemampuannya. Penyesuaian serupa pada tubuh ditemukan dalam kaitannya dengan berbagai fungsi tubuh - pernapasan, sirkulasi darah, metabolisme. Perubahan keadaan fungsional otak, sistem motorik dan seluruh organ secara umum selama latihan fisik berhubungan dengan peningkatan labilitas jaringan.

Perubahan aktivitas kelenjar endokrin saat berolahraga memegang peranan penting. Ada banyak sekali data tentang perubahan fungsi kelenjar adrenal selama pelatihan. Hormon adrenalin dan kortikoid sangat penting untuk kinerja manusia. Aktivitas kelenjar endokrin diatur oleh sistem saraf dan menentukan fungsi normal seluruh organ dan sistem. Hormon bekerja pada sistem saraf, mengencangkannya dan meningkatkan fungsinya.

Studi tentang stres menjadi menarik ketika menilai dampak latihan fisik dan perkembangan resistensi terhadap faktor-faktor berbahaya. Dengan takaran beban yang tepat, olahraga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap dingin, efek racun tertentu, infeksi tertentu bahkan radiasi tembus dalam jumlah yang lebih kecil dibandingkan orang yang tidak menjalani olahraga.

Efek kesehatan dari olahraga

DI DALAM dunia modern dengan munculnya peralatan rumah tangga modern yang sangat memudahkan aktivitas kerja seseorang, namun pada saat yang sama aktivitas fisiknya menurun. Hal ini mengurangi fungsi manusia dan berkontribusi terhadap munculnya berbagai penyakit.

Namun aktivitas fisik yang berlebihan juga berbahaya. Solusi yang masuk akal, dalam hal ini, adalah dengan melakukan pendidikan jasmani yang meningkatkan kesehatan, yang membantu memperkuat tubuh. Budaya fisik berkontribusi pada pencegahan dan penyembuhan tubuh, yang sangat penting bagi penderita berbagai penyakit.

Latihan jasmani adalah gerakan alami atau gerakan pilihan khusus yang digunakan dalam pendidikan jasmani. Perbedaannya dengan gerakan biasa adalah mempunyai orientasi sasaran dan diorganisasikan secara khusus untuk meningkatkan kesehatan dan memulihkan fungsi yang terganggu.

Peran olahraga

MENINGKATKAN SISTEM SARAF

Dengan melakukan pendidikan jasmani, kita memperoleh keterampilan motorik yang diperlukan dalam kehidupan sehari-hari dan di tempat kerja. Ketangkasan, kecepatan dan kekuatan gerak tubuh kita berkembang. Kontrol gerakan yang dilakukan oleh sistem saraf pusat ditingkatkan.

Sebagai hasil dari pelatihan, kerja dan struktur seluruh organ tubuh kita, dan terutama bagian sistem saraf pusat yang lebih tinggi, meningkat. Mobilitas proses eksitasi dan inhibisi saraf di korteks serebral dan di bagian lain sistem saraf meningkat, yaitu proses eksitasi lebih mudah berubah menjadi proses inhibisi dan sebaliknya. Oleh karena itu, tubuh bereaksi lebih cepat terhadap segala jenis iritasi eksternal dan internal, termasuk iritasi yang masuk ke otak akibat otot yang berkontraksi, sehingga gerakan tubuh menjadi lebih cepat dan cekatan.

Pada orang yang terlatih, sistem saraf lebih mudah beradaptasi dengan gerakan baru dan kondisi pengoperasian sistem motorik yang baru.

VOLUME DAN KEKUATAN OTOT MENINGKAT

Selama latihan fisik, kekuatan proses eksitasi dan penghambatan di korteks serebral meningkat, sehingga terjadi peningkatan ketegangan otot saat kontraksi. Dalam hal ini, struktur serat otot berubah - menjadi lebih tebal, volume otot meningkat. Dengan melakukan apa yang disebut latihan kekuatan secara sistematis, misalnya dengan beban, Anda dapat meningkatkan volume dan kekuatan otot secara signifikan dalam 6-8 bulan.

POSTUR KUAT TERJAGA

Latihan memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada otot. Seluruh sistem muskuloskeletal diperkuat, tulang, ligamen, dan tendon menjadi lebih kuat. Latihan fisik yang sistematis secara signifikan mempengaruhi bentuk luar tubuh, berkontribusi terhadap perkembangan proporsionalnya di masa kanak-kanak dan remaja, dan di masa dewasa dan usia tua memungkinkan Anda menjaga kecantikan dan kelangsingan untuk waktu yang lama.

Sebaliknya, gaya hidup yang tidak banyak bergerak membuat seseorang menua sebelum waktunya. Dia menjadi lembek, perutnya kendur, dan postur tubuhnya merosot tajam. Biasanya, seseorang yang tidak melakukan pekerjaan fisik dan olah raga akan bungkuk, kepalanya dimiringkan ke depan, punggungnya bungkuk, punggung bawahnya terlalu melengkung, dadanya cekung, dan perutnya menonjol ke depan karena kelemahan otot. otot perut, meskipun tidak.

Latihan fisik yang menguatkan otot (terutama otot batang tubuh) dapat memperbaiki postur tubuh. Untuk tujuan ini, berguna untuk melakukan senam dan berenang - gaya dada adalah yang terbaik; Postur tubuh yang benar difasilitasi oleh posisi tubuh horizontal dan latihan seragam berbagai kelompok otot.

Dengan latihan fisik yang dipilih secara khusus, Anda dapat menghilangkan kelengkungan lateral tulang belakang pada tahap awal perkembangan, memperkuat otot perut yang melemah karena tidak aktif atau penyakit jangka panjang, serta memperkuat dan memulihkan lengkungan kaki dengan kaki rata. Olahraga berat dan diet dapat membantu Anda melawan obesitas yang melumpuhkan.

Latihan fisik untuk memperbaiki cacat fisik harus dilakukan sesuai petunjuk dan di bawah pengawasan dokter spesialis.

KERJA HATI MENINGKAT

Seseorang yang terlatih menjadi lebih tangguh, ia dapat melakukan gerakan yang lebih intens dan melakukan kerja otot yang berat dalam waktu yang lama. Hal ini sangat bergantung pada organ peredaran darah, pernapasan, dan ekskresinya yang bekerja lebih baik. Kemampuan mereka untuk mengintensifkan pekerjaan mereka secara tajam dan menyesuaikannya dengan kondisi yang diciptakan dalam tubuh selama peningkatan aktivitas fisik meningkat secara signifikan.

Otot yang bekerja keras membutuhkan lebih banyak oksigen dan nutrisi, serta pembuangan produk limbah metabolisme lebih cepat. Keduanya dicapai karena lebih banyak darah mengalir ke otot dan kecepatan aliran darah di pembuluh darah meningkat. Selain itu, darah di paru-paru lebih jenuh dengan oksigen. Semua ini hanya mungkin terjadi karena kerja jantung dan paru-paru meningkat secara signifikan.

Pada orang yang terlatih, jantung lebih mudah beradaptasi dengan kondisi kerja baru, dan setelah selesai latihan fisik, jantung kembali beraktivitas normal lebih cepat.

Dengan kontraksi jantung yang lebih jarang, kondisi yang lebih menguntungkan tercipta bagi otot jantung untuk beristirahat. Akibat latihan, kerja jantung dan pembuluh darah menjadi lebih irit dan lebih diatur oleh sistem saraf.

PERNAPASAN MENJADI LEBIH DALAM

Saat istirahat, seseorang melakukan sekitar 16 gerakan pernapasan per menit. Selama aktivitas fisik, akibat peningkatan konsumsi oksigen oleh otot, pernapasan menjadi lebih sering dan lebih dalam. Volume ventilasi paru, yaitu jumlah udara yang melewati paru-paru dalam satu menit, meningkat tajam. Dan semakin banyak udara melewati paru-paru, semakin banyak oksigen yang diterima tubuh.

KOMPOSISI DARAH MENINGKAT DAN KEKUATAN CACAT TUBUH MENINGKAT

Pada orang yang terlatih, jumlah eritrosit (sel darah merah) meningkat. Sel darah merah merupakan pembawa oksigen, sehingga dengan meningkatkan jumlahnya, darah dapat menerima lebih banyak oksigen di paru-paru dan mengirimkan lebih banyak oksigen ke jaringan, terutama otot.

Pada orang yang terlatih, jumlah limfosit – sel darah putih – juga meningkat. Limfosit menghasilkan zat yang menetralisir berbagai racun yang masuk ke dalam tubuh atau terbentuk di dalam tubuh. Peningkatan jumlah limfosit merupakan salah satu bukti bahwa akibat latihan fisik pertahanan tubuh meningkat dan daya tahan tubuh terhadap infeksi meningkat. Orang yang rutin melakukan latihan fisik dan olah raga cenderung tidak sakit, dan jika mereka sakit, dalam banyak kasus mereka lebih mudah menoleransi penyakit menular. Orang yang terlatih memiliki kadar gula darah yang lebih stabil. Diketahui bahwa dengan kerja otot yang berkepanjangan dan berat, jumlah gula dalam darah menurun. Pada orang yang terlatih, penurunan ini tidak setajam pada orang yang tidak terlatih.

Pada orang yang tidak terbiasa melakukan pekerjaan fisik, aliran urin terkadang terganggu saat kerja otot yang intens. Pada orang yang terlatih, kerja ginjal beradaptasi lebih baik terhadap perubahan kondisi, dan produk metabolisme yang terbentuk dalam jumlah lebih besar selama peningkatan aktivitas fisik segera dikeluarkan dari tubuh.

Dengan demikian, kita melihat bahwa budaya jasmani dan olahraga memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada otot, tetapi juga pada organ lain, meningkatkan dan meningkatkan fungsinya.

Untuk menjadi pribadi yang sehat, kuat, tangguh, dan berwawasan luas, Anda perlu melakukan berbagai jenis latihan fisik dan olahraga secara terus-menerus dan sistematis.

Latihan fisik juga membangkitkan emosi positif, keceriaan, dan menciptakan suasana hati yang baik.

Latihan fisik akan efektif bila dilakukan tidak sesekali, tetapi teratur dan benar. Dalam hal ini, latihan fisik dapat mengurangi kemungkinan munculnya, dan jika penyakit sudah ada, maka akan memperburuk penyakit kronis. Dengan demikian, latihan fisik merupakan pencegahan penyakit yang ampuh dan efektif.

Diketahui bahwa gerakan merupakan stimulator utama tubuh manusia. Pelatihan sistematis mengaktifkan proses fisiologis dan membantu memastikan pemulihan fungsi yang terganggu pada manusia. Oleh karena itu, latihan fisik merupakan sarana pencegahan nonspesifik terhadap sejumlah gangguan fungsional dan penyakit, dan latihan fisik rekreasional harus dianggap sebagai metode terapi rehabilitasi.

Latihan fisik yang teratur terutama mempengaruhi sistem saraf dan sistem muskuloskeletal.

Saat melakukan latihan fisik, panas dihasilkan di otot, yang ditanggapi tubuh dengan peningkatan keringat. Selama aktivitas fisik, aliran darah meningkat: darah membawa oksigen dan nutrisi ke otot, yang terurai selama aktivitas vital, melepaskan energi. Ketika otot bergerak, kapiler cadangan juga terbuka, jumlah darah yang bersirkulasi meningkat secara signifikan, yang menyebabkan peningkatan metabolisme.

Jika otot tidak aktif, nutrisinya menurun, volume dan kekuatannya menurun, elastisitas dan kekencangannya menurun, dan menjadi lemah. Pembatasan gerak dan gaya hidup sedentary (hipodinamik), gaya hidup pasif menyebabkan berbagai perubahan prapatologis dan patologis pada tubuh manusia.

Aktivitas fisik memiliki efek beragam pada tubuh manusia dan meningkatkan ketahanannya terhadap pengaruh lingkungan yang merugikan. Misalnya, individu yang terlatih secara fisik, dibandingkan dengan individu yang tidak terlatih, memiliki toleransi yang lebih baik terhadap kekurangan oksigen. Kemampuan tinggi untuk bekerja ketika suhu tubuh naik di atas 38° C selama stres fisik telah dicatat.

Aktivitas sendi otot dan organ dalam diatur oleh sistem saraf, yang fungsinya juga ditingkatkan melalui latihan sistematis.

Ada hubungan erat antara pernapasan dan aktivitas otot. Melakukan berbagai latihan fisik mempengaruhi pernapasan dan ventilasi udara di paru-paru, pertukaran oksigen dan karbon dioksida di paru-paru antara udara dan darah, serta penggunaan oksigen oleh jaringan tubuh.

Penyakit apa pun, seperti diketahui, disertai dengan disfungsi dan kompensasinya. Latihan fisik membantu mempercepat proses regeneratif (pemulihan), memenuhi darah dengan oksigen dan bahan plastik (“bangunan”), yang mempercepat proses penyembuhan.

Pada penyakit, nada keseluruhan menurun, dan proses penghambatan di korteks serebral meningkat. Latihan fisik meningkatkan nada keseluruhan dan merangsang pertahanan tubuh, namun latihan fisik tidak disarankan untuk digunakan selama eksaserbasi penyakit, pada suhu tinggi dan kondisi negatif lainnya.

Ada hubungan erat antara aktivitas otot dan organ dalam, hal ini dijelaskan dengan adanya hubungan neurovisceral. Jadi, ketika ujung saraf sensitivitas otot-sendi teriritasi, impuls memasuki pusat saraf yang mengatur fungsi organ dalam. Aktivitas jantung, paru-paru, ginjal dan lain-lain berubah, beradaptasi dengan tuntutan kerja otot dan seluruh tubuh.

Aktivitas fisik dengan dosis yang tepat memperlambat perkembangan proses penyakit dan mempercepat pemulihan fungsi yang terganggu.

Jadi, di bawah pengaruh latihan fisik, struktur dan aktivitas seluruh organ dan sistem manusia meningkat, efisiensi meningkat, dan kesehatan meningkat.

Selain itu, banyak penelitian morfologi, biokimia, fisiologis menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang berat berkontribusi pada perubahan signifikan dalam struktur morfologi dan kimia jaringan dan organ, menyebabkan perubahan signifikan dalam homeostasis (homeostasis adalah keteguhan lingkungan internal tubuh), gangguan metabolisme, hipoksia jaringan dan sebagainya.

Perubahan yang terjadi di bawah pengaruh aktivitas fisik yang tinggi menutupi seluruh tubuh dan dengan cara tertentu memanifestasikan dirinya dalam aktivitas setiap sistem dan interaksinya. Respon tubuh terhadap aktivitas fisik yang tinggi berbeda-beda dan berhubungan dengan kesiapan seseorang pada tahap persiapan tertentu, usia, jenis kelamin, dll. Kita juga tidak boleh lupa bahwa aktivitas fisik yang sangat intens mempunyai pengaruh yang besar terhadap semua proses fisiologis, yang seringkali mengakibatkan keadaan overtraining, yang seringkali disertai dengan suasana hati yang tertekan. kondisi kejiwaan, kesehatan yang buruk, keengganan untuk berolahraga, dll. Keadaan overtraining mirip dengan kelelahan fisik dan saraf.

Dalam kasus seperti itu, Anda perlu mengubah isi pelatihan, mengurangi durasinya, beralih ke jenis aktivitas lain, atau bahkan menghentikan pelatihan untuk jangka waktu tertentu. Jalan kaki, pijat, minum multivitamin kompleks, dll bermanfaat.

Perlu juga dicatat bahwa latihan berlebihan (kelelahan berlebihan) tidak hanya mempengaruhi kondisi fisik seseorang, tetapi juga memanifestasikan dirinya dalam ketegangan saraf. Semua ini berkontribusi terhadap terjadinya cedera, terutama pada sistem muskuloskeletal. Ada juga penurunan daya tahan tubuh secara keseluruhan terhadap berbagai infeksi dan masuk angin. Untuk mencegah fenomena overtraining dan kelelahan, diperlukan pengawasan medis yang sistematis dan pengendalian diri.

Pada kasus ini yang sedang kita bicarakan bukan secara umum tentang penerapan beban besar, tetapi tentangnya penggunaan yang tidak rasional ketika mereka menjadi berlebihan. Oleh karena itu, konsep ketegangan fisik yang berlebihan harus dikaitkan bukan dengan beban yang besar, melainkan dengan beban yang berlebihan. Selain itu, beban yang sama mungkin normal bagi seseorang, tetapi berlebihan bagi orang lain - itu tergantung pada kesiapan tubuh untuk melaksanakannya.

Aktivitas fisik ekstensif yang dilakukan oleh orang sehat yang siap melakukannya tidak dapat menyebabkan penyakit (atau cedera). Tetapi jika dia tidak cukup siap menghadapinya, jika terdapat fokus infeksi kronis, maka dalam kasus seperti itu aktivitas fisik yang berat dapat menyebabkan berbagai penyakit orang.

Perkembangan mekanisme adaptif terhadap aktivitas fisik dicapai melalui pelatihan sistematis, yang merupakan contoh adaptasi fungsional. Manifestasi reaksi adaptif yang tidak lengkap atau tidak memadai berkontribusi pada perkembangan penyakit atau cedera pada sistem muskuloskeletal. Tentu saja Orang yang sehat mekanisme adaptif lebih maju dibandingkan penderita penyakit kronis; penderita penyakit kronis mengalami melemahnya reaksi adaptif, oleh karena itu, dengan tekanan fisik dan psiko-emosional yang berlebihan, terjadi gangguan mekanisme adaptif. Kelebihan beban kronis dan ketegangan berlebihan selama latihan fisik memperburuk ancaman cedera dan terjadinya penyakit pasca-trauma pada orang yang terlibat dalam latihan fisik. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengidentifikasi sedini mungkin penyebab yang dapat menyebabkan kondisi patologis tertentu pada mereka.

Efektivitas latihan jasmani sangat bergantung pada kepadatan aktivitas fisik, volume, intensitas dan istirahat saat mempelajari latihan jasmani.

Kepadatan motorik suatu sesi latihan fisik harus optimal, yaitu. sesuai dengan tingkat kebugaran jasmani personel, sifat latihan fisik yang dilakukan, dan tahap pelatihan. Bahkan individu yang sehat secara fisik pun memerlukan istirahat di antara latihan untuk memulihkan diri.

Aktivitas fisik dipahami sebagai jumlah total dampak latihan fisik pada tubuh orang yang terlibat. Hal ini ditandai dengan volume dan intensitas.

Volume beban adalah jumlah dari semua latihan, teknik dan tindakan yang dilakukan siswa selama latihan fisik. Intensitas beban adalah perbandingan jumlah latihan yang dilakukan dengan peningkatan beban terhadap jumlah total latihan (yaitu dengan volume beban). Ini menentukan ketegangan dan tingkat konsentrasi pada saat aktivitas motorik dan tergantung pada sifat latihan, kecepatan pelaksanaannya, jumlah beban yang digunakan, dll. Intensitasnya bisa rendah, sedang, tinggi dan maksimal.

Pengaturan aktivitas fisik dilakukan dengan mengubah tidak hanya kepadatan latihan, tetapi juga sifat latihan (mengganti yang mudah dengan yang lebih kompleks); jumlahnya; intensitas dan kondisi latihan (kecepatan, kecepatan, berat peralatan, tinggi dan panjang rintangan, dll), serta durasinya.

Istirahat sebagai salah satu komponen beban harus sesuai dengan volume dan intensitas latihan yang dilakukan, tergantung pada tugas latihan jasmani, tahap persiapan dan kesiapan siswa.

Semua perubahan fungsional yang terjadi di bawah pengaruh pelatihan fisik sistematis dalam tubuh manusia secara efektif berkontribusi untuk memperkuat kesehatan pegawai badan urusan internal, menjadi landasan yang dapat diandalkan untuk pelayanan tinggi dan kinerja profesional mereka, dan merupakan prasyarat penting untuk meningkatkan kinerja. tingkat kebugaran jasmani dan daya tahan tubuh terhadap pengaruh faktor-faktor yang merugikan dalam aktivitas kerjanya.

Berkat pendidikan jasmani, gaya hidup sehat terbentuk dan diperkuat kesehatan umum Pada manusia, tubuh mampu lebih rajin mempertahankan diri dari faktor negatif lingkungan dan laju kehidupan yang cepat.

Di dunia modern, seseorang lebih membutuhkan kerja mental daripada kerja fisik, tetapi jika Anda melindungi diri dari setidaknya salah satu dari pekerjaan tersebut, seseorang tidak akan dapat hidup sepenuhnya. Ketidakseimbangan kerja fisik dan mental dapat menyebabkan penurunan imunitas, penurunan metabolisme, dan melemahnya sistem muskuloskeletal. Untuk mencegah terjadinya penyakit, agar selalu bugar maka perlu dilakukan olah raga.

Dampak olahraga terhadap kesehatan

Olahraga dapat mempengaruhi seseorang baik secara positif maupun negatif. Penting untuk menemukan ritme Anda dan mendistribusikan tugas dengan bijak. Sepertinya oh dampak positif budaya fisik Segalanya telah dikatakan, namun sayangnya, orang yang jarang berolahraga sering kali lupa betapa bermanfaatnya olahraga tersebut.

Di bawah ini kami akan mempertimbangkan lebih detail pengaruh latihan fisik pada seseorang.

Sistem muskuloskeletal. Tulang menjadi lebih kuat dan lebih tahan terhadap stres. Volume dan kekuatan otot muncul. Selama olahraga aktif apa pun, suplai oksigen ke otot meningkat, kapiler yang tidak digunakan dalam keadaan normal tubuh diaktifkan, dan pembuluh darah baru muncul. Sering berolahraga mencegah terjadinya berbagai penyakit pada organ pendukung dan gerak, antara lain osteochondrosis, aterosklerosis dan lain-lain.
Kekuatan dan perkembangan sistem saraf. Berkat variasi latihan dan kecepatan pelaksanaannya, koordinasi gerakan meningkat. Latihan teratur mengembangkan refleks baru dalam tubuh. Kecepatan proses sistem saraf meningkat, otak mulai merespons rangsangan eksternal lebih cepat dan mengambil keputusan yang tepat.
Fungsi pernapasan. Saat latihan berat, tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen dan volume udara yang masuk ke organ pernapasan meningkat lebih dari 10 kali lipat. Dengan demikian, paru-paru menjadi lebih luas.
Kekebalan dan peningkatan komposisi darah. Ada lebih banyak sel darah merah dan limfosit, dan tugasnya adalah menghilangkan faktor-faktor berbahaya yang masuk ke dalam tubuh. Orang yang menjalani gaya hidup aktif kurang rentan terhadap serangan virus.
Sikap terhadap kehidupan. Orang yang menjalani gaya hidup aktif kurang rentan terhadap ketidakseimbangan mental dan depresi. Tubuh mereka selalu dalam kondisi yang baik dan mereka lebih ceria.

Latihan dan sistem kardiovaskular

Salah satu penyakit paling berbahaya dan umum di zaman kita adalah penyakit yang berhubungan dengan jantung dan pembuluh darah. Untuk hidup lebih lama dan hidup Sehat, penting untuk menyesuaikan organ vital lingkungan melalui latihan fisik.

Pengaruh olahraga terhadap sistem kardiovaskular adalah sebagai berikut:

- Jantung orang yang berolahraga berukuran lebih dari setengah ukuran normal, sehingga meningkatkan efisiensinya.
- Di bawah tekanan arteri, karena fungsi jantung lebih tenang tanpa aktivitas fisik.
- Risiko serangan jantung jauh lebih rendah.
- Elastisitas pembuluh darah.

Pengaruh aktivitas fisik terhadap pencernaan

Aktivitas fisik dan olahraga yang teratur merangsang proses pencernaan dan menyebabkan kebutuhan nutrisi yang lebih besar dalam tubuh.
Namun jika Anda makan sebelum aktivitas fisik, justru sebaliknya akan melambat sistem pencernaan. Prosesnya melambat karena redistribusi darah terjadi di bawah tekanan yang berat. Cairan pencernaan dan enzim dilepaskan lebih lambat karena kurangnya darah di kelenjar pencernaan.

Jika Anda memulai latihan segera setelah makan, kerja otot akan memperlambat sistem pencernaan, namun makanan yang masih tercerna akan berdampak negatif pada hasil aktivitas fisik. Oleh karena itu, setelah makan, sebelum berolahraga, Anda perlu istirahat minimal dua jam. Selain itu, karbohidrat harus ada dalam makanan; mereka dapat dengan cepat diserap dan dicerna; Anda tidak boleh minum pil sebelum melakukan aktivitas fisik. Dalam kebanyakan kasus, makanan hanya akan duduk di perut tanpa bergerak selama latihan berlangsung, hal ini tidak boleh dibiarkan.

Tentang manfaat pendidikan jasmani dan pengaruhnya terhadap tubuh, simak video di bawah ini.

Tonton video tentang pengaruh olahraga terhadap kesehatan.

Kontraindikasi untuk pendidikan jasmani dan olahraga

Sayangnya, daftar kontraindikasinya sangat panjang, dan jika Anda memiliki penyakit apa pun, Anda harus memahami daftar ini sepenuhnya untuk menghindari masalah kesehatan lebih lanjut dan lebih serius.

Daftar penyakit yang memerlukan aktivitas fisik hanya setelah berkonsultasi dengan dokter:

Penyakit akut kronis;
Penyakit jiwa;
Konsekuensi dari operasi sebelumnya, intervensi bedah dan konsekuensi patah tulang;
Penglihatan buruk, cedera mata dan penyakit;
Infeksi yang mempengaruhi tubuh;
Peningkatan suhu tubuh.

Dengan demikian, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa tidak mungkin hidup sepenuhnya tanpa aktivitas fisik. Berolahraga tidak hanya akan mengencangkan bentuk tubuh Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membantu Anda menyingkirkan masalah kesehatan.

Manfaat berolahraga dapat dicantumkan tanpa henti:

peningkatan suasana hati;
tubuh yang indah;
sistem kardiovaskular yang sehat;
meningkatkan fungsi otak;
dan banyak lagi.

Anda akan mendapatkan semua ini jika Anda mencurahkan 20-40 menit sehari untuk pelatihan. Pada saat yang sama, jangan lupakan nutrisi yang tepat. Dan jika karena beberapa kontraindikasi Anda tidak bisa berolahraga, Anda cukup melakukan olahraga setiap hari.