Joga įvairių ligų gydymui. Ar jogos gydymas yra realybė ar mitas?

Šiais laikais vis populiaru užsiimti joga dėl didėjančių tendencijų rytietiškos kultūros. Daugelis ilgą laiką užsiimančių joga teigia sustoję ir kreipiasi į gydytojus, nes serga labai retai. Iš jų žodžių aiškėja, kad joga, kaip panacėja nuo visų ligų, gydo ne prasčiau nei gydytojai.

Mus domina atsakymas į klausimą – ar tikrai jogos pagalba galima išgydyti ligas? O gal tai padeda bent jau jų išvengti? Pati joga padeda žmogui ne tik užkirsti kelią fizinei sveikatai, bet ir mažina psichosomatinius sutrikimus. Ir nors jau seniai patvirtinta, kad jau įgytų ligų gydymas – anaiptol ne pati galingiausia jogos pusė, tačiau bendraujant su kitomis gydymo priemonėmis tai labai naudinga bet kuriam žmogui. Galbūt ką žinote apie tyrimus, vykusius 1954–1955 m.? Ar pamenate, kiek procentų žmonių pasveiko jogos pagalba? Skaičius stiprus – 80-86 procentai! Ir, kas įdomiausia, ten visos ligos buvo psichosomatinio pobūdžio, vadinasi, pagrindinį vaidmenį atliko ne kūno savijauta, o savijauta. Pavyzdžiui, žmonės sirgo tokiomis ligomis kaip sunkus nutukimas, neurastenija, bronchinė astma.

Ar žinojote, kad Hanojuje gyvena daug juoko jogos pasekėjų? Jau daug metų šie žmonės iš Vietnamo renkasi pagrindiniame parke, norėdami visiems įrodyti, kad juoko yra daugiausia geriausias vaistas absoliučiai nuo visų psichikos ligų. Jie mielai ploja rankomis, juokingai nusijuokia vienas kitam ir tiesiog juokiasi.

Atidėkite tabletes į šalį. Paprastos jogos pozos labai padės atsikratyti galvos skausmų, vidinių virškinimo sutrikimų, nervingumo dėl PMS ir kitų problemų.

Prieš daugelį metų sandėlio darbuotojas Jasonas Crandellas pakėlė ir pakėlė labai sunkų krovinį, o kitas tris savaites liūdnai praleido lovoje su stipriais nugaros skausmais. Nugaros problema išliko dvejus metus po šio incidento, o Jasonas galiausiai atėjo į jogą, kad jo liemuo būtų lankstus ir stiprus. Dabar Crandell yra didelio jogos klubo Prancūzijoje direktorius. Jis sako, kad jogos dėka jam nekyla nuolatinių stiprių nugaros skausmų priepuolių, nes joga, kaip panacėja nuo visų ligų, jam padeda geriau nei brangūs gydytojai.

Anot jo, jei jaučia įtampos požymius kūne, tuomet atlieka tam tikrą jogos pratimų kompleksą, kuris gerokai atpalaiduoja spazmus ir išlaiko lankstumą. Krandelis įsitikinęs, kad joga žmonėms suteikia daug daugiau nei tik lankstumo, jo manymu, mankšta gali labai palengvinti daugelį žmonių negalavimų. Tačiau dauguma žmonių iš karto kreipiasi į gydytoją, kai turi problemų. „Tiek daug jogos pratimų, tokių kaip pozos, meditacija ir kvėpavimas, turi didelę naudą jūsų sveikatai“, – sako Taylor Maityu. kuris yra doktorantas ir fizioterapeutas Arizonoje.

Teigiamas poveikis pasireiškia ne tik dėl jogos poveikio nervams ir imuninei sistemai, nes joga, kaip panacėja nuo visų ligų, gali paveikti ir žmonių psichiką. Taylor mums paaiškina: „Joga padeda pakeisti savo proto būsena, pavyzdžiui, pakeisti savo kūną arba atvirkščiai. Štai kodėl, jei reikia atsikratyti galvos skausmo ar numalšinti skaudantį pilvą, pasukite į jogą.

Sportas

Ieškote motyvacijos praktikuoti jogą? Kviečiame sužinoti 38 būdus, kaip joga gali padėti pagerinti jūsų sveikatą. Galbūt po to čiupsite kilimėlį ir eisite į jogos užsiėmimą pasipraktikuoti.

Jei jau bandėte jogą, tikriausiai jau pastebėjote, kad joga teigiamai veikia jūsų savijautą – galbūt geriau išsimiegate, rečiau peršalote ir jaučiate, kad galite daugiau atsipalaiduoti. Tačiau jei pradedančiajam pasakysite, kaip veikia joga, naudodami tokius posakius kaip "Tai padidina pranos tekėjimą" arba "Ji suteikia energijos jūsų stuburui", greičiausiai susidursite su skepticizmu ir kritika.

Besidomintiems asmenims, kurie tik pradeda praktikuoti, geriausia pasiūlyti konkretesnius paaiškinimus, kaip joga gali pagerinti sveikatą, išgydyti ligas, malšinti skausmą ir pan. Praktikos pranašumų supratimas padės išlaikyti motyvaciją pradėti, taip pat padės išmokyti kitus, kaip veikia joga, jiems suprantama kalba.

1) Lankstumas

Viso kūno lankstumo gerinimas – vienas pagrindinių ir akivaizdžių jogos privalumų. Pirmosios sesijos metu greičiausiai vos galėjote pasiekti kojų pirštus. Tačiau laikui bėgant pastebėjote, kad jums darosi vis lengviau atlikti pozas, kurios iš pradžių jums buvo sunkios arba visai neduodamos. Galbūt taip pat pastebėjote, kad skausmingi pojūčiai pradėjo nykti. Tai ne atsitiktinumas. Silpni klubai gali sukelti stresą keliams dėl netinkamo šlaunikaulio ir blauzdikaulio išsidėstymo. Silpni klubų raumenys gali įtempti stuburą ir sukelti nugaros skausmą. Raumenų ir jungiamųjų audinių, pvz., jungiamųjų membranų (fascijų) ir raiščių, lankstumo trūkumas gali lemti prastą laikyseną.

2) Jėga

Stiprūs raumenys suteikia daug daugiau nei patrauklus kūnas. Jie taip pat apsaugo mus nuo ligų, tokių kaip artritas ir nugaros skausmas, ir padeda išvengti pagyvenusių žmonių kritimo rizikos. Jei galite sustiprinti savo raumenis per jogą, galite juos subalansuoti lankstumu. Jei, pavyzdžiui, eisite į sporto salę ir treniruosite savo raumenis, jie sustiprės, tačiau tai nepadidins jūsų lankstumo.

3) Taisyklinga laikysena

Jūsų galva panaši į boulingo kamuoliuką – apvali, didelė ir sunki. Galvos laikymas ties stuburu labai naudingas kaklo ir nugaros raumenims, nes palaiko juos ir suteikia pusiausvyrą. Pakreipkite galvą kelis centimetrus į priekį ir pajusite raumenų įtampą. Laikydami galvą pakreiptoje padėtyje 8-12 valandų suprasite, kad nenuostabu, jog dienos pabaigoje jausitės labai pavargę. Nuovargis nėra vienintelė jūsų problema. Neteisinga laikysena sukelia nugaros, kaklo ir kitų raumenų bei sąnarių problemų. Kai slampinėjate, nugara ir kaklas išlinksta, o ilgalaikis buvimas tokioje būsenoje sukelia nugaros skausmą, degeneracinį stuburo artritą.

4) Sąnarių ir kremzlių sveikata

Kiekvieną kartą, kai užsiimate joga, jūsų sąnariai dirba visu pajėgumu ir sukasi maksimaliu atstumu. Tai padeda išvengti degeneracinio artrito ir taip pat pažeidžia kremzlės sritis, kurios paprastai lieka nejudrios dėl judėjimo stokos. Kremzlės jungiamieji audiniai yra kaip kempinės, jie tampa švieži maistinių medžiagų, tik tada, kai išspaudžiami jų skysčiai ir vėl susigeria nauji. Jei šios sritys nepakankamai naudojamos, jos nusidėvi, atsiskleidžia kaulai, o tai galiausiai sukelia kojų skausmą.

5) Stuburo disko sveikata

Stuburo diskai – amortizatoriai tarp stuburo ir suspaustų nervų – turi būti judrūs. Taip jie gauna reikiamą mitybą. Praktikuodami jogą, įskaitant subalansuotas pozas, nugaros lenkimus, nugaros išlenkimus ir traškėjimus, diskai bus lankstesni.

6) Stiprūs kaulai

Gerai žinoma, kad treniruotės su svoriais padeda sustiprinti kaulus ir užkirsti kelią osteoporozės vystymuisi. Daugelis jogos pozų yra sukurtos taip, kad galėtumėte pakelti savo kūno svorį. Pavyzdžiui, tokios pozos kaip žemyn nukreiptas šuo ir į viršų šuo padeda sustiprinti rankų kaulus, kurie yra ypač pažeidžiami dėl osteoporozės. Remiantis Kalifornijos universiteto Los Andžele atliktais tyrimais, jogos praktika pagerina stuburo kaulų tankį. Jogos gebėjimas sumažinti streso hormono kortizolio kiekį padeda palaikyti kalcį kauluose.

7) Pagerinti kraujotaką

Joga padeda pagerinti kraujotaką. Atsipalaidavimo pratimai skatina gerą kraujotaką, ypač rankose ir kojose. Joga taip pat padeda tiekti daugiau deguonies į jūsų ląsteles, todėl jos geriau funkcionuoja. Sukimo pozos išspaudžia veninį kraują iš vidaus organų ir padeda tiekti deguonies prisotintą kraują, kai išeinate iš sukimo padėties. Apverstos pozos, tokios kaip stovėjimas ant galvos, stovėjimas ant rankų ir stovėjimas ant pečių, padeda veniniam kraujui iš kojų ir dubens grįžti į širdį, kur jis patenka į plaučius ir yra geriau aprūpintas deguonimi. Tai ypač naudinga tiems, kurie turi kojų problemų dėl prastos širdies ir inkstų funkcijos. Joga taip pat padeda padidinti hemoglobino kiekį ir padidina baltųjų kraujo kūnelių, pernešančių deguonį į audinius, skaičių. Tai skystina kraują, neleidžia susidaryti kraujo krešuliams ir mažina kraujo baltymų, kurie prisideda prie kraujagyslių užsikimšimo, kiekį. Tai sumažina širdies priepuolių ir insultų riziką, nes kraujo krešuliai dažnai sukelia šias problemas.

8) Limfinės sistemos stiprinimas

Kai susitraukiate ir stiprinate raumenis bei judinate visą kūną per jogos pozas, pagerinate limfos (klampaus skysčio, kuriame gausu imuninių ląstelių) nutekėjimą. Tai leidžia limfinei sistemai geriau kovoti su infekcijomis, sunaikinti vėžines ląsteles ir pašalinti iš ląstelių toksines atliekas.

9) Sveika širdis

Reguliariai mankštindami širdį atlikdami aerobinę veiklą, galite žymiai sumažinti širdies ligų riziką ir taip pat palengvinti depresiją. Nors ne visos jogos pozos yra susijusios su aerobine veikla, jei atliekate sudėtingus pratimus, galite pastebėti, kad padažnėja širdies ritmas. Net jei tam tikros pozos neskatina jūsų širdies, jos vis tiek skatina gerą širdies ir kraujagyslių sistemos adaptaciją. Tyrimai parodė, kad jogos praktika sumažina širdies ritmą ramybės būsenoje, pagerina ištvermę ir padeda pasisavinti daugiau deguonies mankštos metu – visa tai turi daug naudos širdies ir kraujagyslių sistemai.

10) Slėgio mažinimas

Jei turite aukštą kraujospūdį, situaciją galite pagerinti joga. Du tyrimai apie žmones, sergančius hipertenzija, paskelbti „British Medical Journal“. Lancetas, palyginti su Shavasanos („lavono poza“) veiksmu su įprastu gulėjimu ant sofos. Po 3 mėnesių tyrimų rezultatai parodė, kad Savasana sumažino sistolinį kraujospūdį (maksimalaus lygio) 26 balais, o diastolinį (minimalų spaudimą) – 15 taškų. Kuo didesnis pradinis slėgio lygis, tuo labiau jis sumažėjo iki normalaus lygio.

11) Atleidimas nuo nerimo

Joga padeda sumažinti kortizolio kiekį. Normaliomis sąlygomis antinksčiai, reaguodami į ūmią krizę, gamina kortizolį, kuris laikinai stimuliuoja imuninės sistemos veiklą. Tačiau jei kortizolio lygis vis dar yra padidėjęs po krizės, tai gali pakenkti imuninei sistemai. Laikinas kortizolio padidėjimas padeda išsaugoti ilgalaikę atmintį, tačiau chroniškai aukštas lygis gali pažeisti atmintį ir sukelti nuolatinius smegenų pokyčius. Be to, kortizolio perteklius yra susijęs su depresija, osteoporoze (išplauna kalcį ir kitas mineralines medžiagas iš kaulų ir trukdo formuotis kaulams), kraujo spaudimas ir atsparumas insulinui. Mokslininkų teigimu, didelis kortizolio kiekis žiurkėms sukelia elgesį, kai graužikai linkę valgyti daugiau, kai yra susierzinę ar patiria stresą. Jūsų kūnas pasisavina papildomų kalorijų, kurios kaupiamos kaip pilvo riebalai, o tai reiškia, kad priaugate svorio ir kyla didesnė rizika susirgti diabetu ir širdies ligomis.

12) Laimė ir palengvėjimas nuo depresijos

Ar tu dėl ko nors nusiminęs? Sėdi Lotus pozicijoje. Ar dar geriau, atlikite pusiau pakeltą pozą – stovėdami ant vienos kojos vieną ranką ištieskite į priekį, o kita suimkite kitą koją iš užpakalio, pasilenkdami nugaroje. Nors pradedantiesiems šios pozos gali būti gana sudėtingos, praktikuojant jos gali padėti sumažinti depresiją, taip pat žymiai padidinti serotonino kiekį, sumažinti monoaminooksidazės (fermento, skaidančio neuromediatorius) ir kortizolio kiekį. Ph.D Richardas Davidsonas iš Viskonsino universitetas nustatė, kad kairioji prefrontalinės žievės dalis rodo aktyvumą meditacijos metu, o tai rodo, kad žmogus gauna gana didelę laimės dozę ir jo imunitetas didėja. Rimtesnis šios zonos suaktyvėjimas pastebimas tiems, kurie reguliariai praktikuoja jogą ir meditaciją.

13) Problemų sprendimas antsvorio

Daugiau judėkite ir mažiau valgykite – šias rekomendacijas gauna visi norintys sulieknėti. Jogos užsiėmimai suteikia jums fizinio aktyvumo ir taip pat prisideda prie perėjimo prie tinkama mityba. Reguliariai praktikuodami jogą daugiau judate, taigi sudeginate daugiau kalorijų, o dvasiniai ir emociniai praktikos komponentai padės jums nuveikti daugiau. teisingas pasirinkimas maisto produktų ir gali padėti išspręsti antsvorio problemą. Joga taip pat įkvepia valgyti sąmoningiau.

14) Sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Joga padeda sumažinti cukraus ir blogojo cholesterolio kiekį bei didina gerojo cholesterolio kiekį. Tyrimai rodo, kad žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, joga mažina cukraus kiekį kraujyje keliais būdais: mažindama kortizolio ir adrenalino kiekį, padeda numesti svorio ir gerina jautrumą insulinui. Sumažindami cukraus kiekį kraujyje, galite panaikinti daugelį diabeto pasekmių, įskaitant širdies priepuolius, inkstų nepakankamumą ir aklumą.

15) Pagerinkite atmintį

Svarbus jogos komponentas yra susitelkimas į dabartį. Tyrimai parodė, kad reguliari jogos praktika pagerina koordinaciją, reakcijos laiką ir net IQ balus. Žmonės, praktikuojantys transcendentinę meditaciją, demonstruoja gebėjimą spręsti problemas ir geriau priimti bei įsiminti informaciją. Taip gali būti dėl to, kad juos mažiau blaško pašalinės mintys.

16) Nuraminkite nervus

Joga padeda atsipalaiduoti, sulėtinti kvėpavimą ir sutelkti dėmesį į dabartį, suteikdama pusiausvyrą jūsų simpatijai nervų sistemaį parasimpatinę. Pastarasis padeda nusiraminti, atstatyti jėgas, mažina kvėpavimą ir širdies ritmą, mažina kraujospūdį, gerina virškinimo ir reprodukcinės sistemos kraujotaką bei suteikia atpalaiduojantį poveikį.

17) Pagerinta pusiausvyra ir judesių koordinacija

Reguliari jogos praktika sustiprina propriorecepcija- gebėjimas pajusti savo laikyseną erdvėje, taip pat pagerinti pusiausvyrą. Žmonėms, turintiems prastos laikysenos ir judrumo problemų, propriocepcija paprastai būna bloga dėl kelio problemų ar nugaros skausmo. Geras balansas neleis tau kristi. Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms, nes jie įgyja daugiau savarankiškumo, gali pasirūpinti savimi, mažiau lankosi pas gydytojus. Visiems kitiems tokios pozos kaip Tree Pose padeda jaustis stabiliau kojose.

18) Kūno kontrolė

Kai kurie pažengę jogai gali valdyti savo kūną neįprastais būdais. Mokslininkai tyrinėjo jogus, galinčius sukelti neįprastus širdies ritmus, generuoti specialius elektroencefalogramos rodmenis ir, pasitelkę meditacines technikas, pakelti rankų temperatūrą. Tai yra, tai rodo, kad jogos pagalba galite išmokti padidinti kraujotaką dubens srityje, jei norite pastoti, arba priversti save atsipalaiduoti, jei turite nemigą.

19) Raumenų įtampos mažinimas

Ar kada nors pastebėjote, kad telefoną galite griebti mirtinai ranka arba susigraužti žiūrėdami į kompiuterio ekraną? Šie nesąmoningi įpročiai gali sukelti lėtinę įtampą, raumenų nuovargį, sąnarių, rankų, pečių, kaklo ir veido skausmus, o tai tik didina stresą ir pablogina nuotaiką. Kai pradėsite užsiimti joga, pradėsite jausti, kur yra įtampa, galbūt liežuvyje, akyse, veido ar kaklo raumenyse. Jei turite tinkamą mąstymą, galite pašalinti įtampą. Tačiau dideliems raumenims gali prireikti metų praktikos, kad išmoktumėte juos atpalaiduoti.

20) Ramiai

Stimuliacija kartais naudinga, bet ne visada nervų sistemai. Joga padeda atsikratyti neramumų šiuolaikinis gyvenimas. Atkuriamosios asanos, jogos nidra (vadomo atsipalaidavimo forma), Savasana, pranajama ir meditacija palaiko pratjaharą – pojūčių atitraukimo nuo objektų techniką, kuri padeda nuraminti nervų sistemą. Kitas įprastų jogos užsiėmimų poveikis, kaip parodė tyrimai, yra geresnis miegas. Tai reiškia, kad būsite mažiau pavargę ir patirsite mažiau streso.

21) Imuninės sistemos gerinimas

Asanos ir pranajamos (kvėpavimo pratimų sistema) gali pagerinti imuninės sistemos veiklą, nors mokslininkai mano, kad meditacija teikia didžiausią naudą imuninei sistemai. Meditacija padeda stimuliuoti imuninę sistemą, kai to reikia, pavyzdžiui, padidina antikūnų kiekį vakcinacijos metu, taip pat sumažina imuninės sistemos funkciją, kai reikia, pavyzdžiui, padeda sumažinti netinkamai agresyvios sistemos funkcijos poveikį. autoimuninės ligos, tokios kaip psoriazė ir kt.

22) Sveikas kvėpavimas

Jogai stengiasi kvėpuoti mažiau, bet giliau, o tai padeda nuraminti nervų sistemą ir yra efektyvesnis kvėpavimas. 1998 m. žurnalas Lancetas paskelbti tyrimai, kuriuose žmonės, turintys plaučių problemų dėl koronarinės širdies ligos, išmoko jogos technikos, žinomos kaip „pilnas kvėpavimas“. Po mėnesio jų vidutinis kvėpavimo dažnis sumažėjo 13,4–7,6 įkvėpimo per minutę. Tuo pačiu metu jų gebėjimas toleruoti fizinį aktyvumą žymiai pagerėjo, kaip ir jų prisotinimas deguonimi. Be to, joga padeda pagerinti plaučių funkciją, įskaitant maksimaliai įkvepiamo oro kiekį ir efektyvų jo iškvėpimą. Joga skatina kvėpavimą per nosį, kuris padeda išvalyti orą, šildo ir drėkina (šaltas, sausas oras prisideda prie astmos priepuolių ypač jautriems šiai ligai žmonėms), atitolina dulkių ir teršalų patekimą į plaučius.

23) Šaunuolisžarnynas

Opos, dirgliosios žarnos sindromas, vidurių užkietėjimas – visos šios bėdos gali paūmėti. Jei patirsite mažiau streso, mažiau kentėsite. Joga, kaip ir kita fizinė veikla, mažina vidurių užkietėjimą ir teoriškai sumažina gaubtinės žarnos vėžio riziką, nes padeda maistui greičiau judėti žarnynu. Ir nors mokslinių įrodymų dar nebuvo, jogai tiki, kad sukimosi pozos ypač padės atsikratyti vidurių užkietėjimo.

24) Dvasios ramybė

Joga padeda nuraminti nerimą keliantį protą. Kitaip tariant, tai padeda sulėtinti jūsų mintis ir išlaisvina jus nuo nusivylimo, nuoskaudos, pykčio, baimių ir troškimų, kurie sukelia stresą. Kadangi stresas sukelia daug sveikatos problemų, nuo migrenos ir nemigos iki vilkligės, išsėtinės sklerozės, aukštas kraujo spaudimas ir širdies priepuoliai, jei išmoksite nuraminti protą, greičiausiai gyvensite laimingai.

25) Ženklai iš viršaus

Daugelis iš mūsų kenčia nuo chroniškai žemos savigarbos. Jei šią problemą nuslopinsite narkotikais, persivalgymu, sunkiu darbu ar ištvirkimu, už tai sumokėsite savo fizine ir psichine sveikata. Jei kreipsitės į pozityvios savigarbos metodus, tokius kaip joga, patirsite nedidelių žvilgsnių, o vėliau ir didesnių jūsų savijautos pokyčių. Jei reguliariai praktikuojate jogą savęs patikrinimui ar savęs pažinimo gerinimui, o ne vien dėl įvairovės nuėję į sporto salę, galite atrasti visiškai kitą savo pusę. Patirsite dėkingumo, užuojautos ir atleidimo jausmus, taip pat suprasite, kad esate kažko didelio dalis. Nors sveikatos pagerėjimas nėra svarbiausias dvasinio tobulėjimo tikslas, dažnai tai yra lydintis reiškinys.

26) Skausmo malšinimas

Joga padeda atsikratyti skausmo. Remiantis keletu tyrimų, asana, meditacija arba jų derinys sumažina skausmą žmonėms, sergantiems artritu, juosmens skausmu, fibromialgija, riešo kanalo sindromu ir kitomis lėtinėmis ligomis. Jei pavyks numalšinti skausmą, pagerės nuotaika, būsite aktyvesni ir nereikės vartoti vaistų.

27) Gydymas ugnimi

Joga padeda pakeisti savo gyvenimą. Tiesą sakant, tai yra didžiausia jogos galia. "Tapa"– sanskrito žodis, reiškiantis „šiluma“ – tai ugnis, disciplina, kuri skatina jogos praktiką ir kuria remiasi reguliari praktika. Jūsų sukurta tapa gali būti stiprinama visą gyvenimą, kad įveiktumėte inerciją ir atsisakytumėte žalingų įpročių. Pradėję praktikuoti jogą pastebėsite, kad jūsų gyvenimas pasikeičia: pradėsite geriau maitintis, daugiau sportuoti, mesti rūkyti po kelerių metų nesėkmingų bandymų.

28) Guru dovanos

Geri jogos instruktoriai gali pateikti daug sveikų patarimų. Geriausi ne tik moko taisyklingai daryti įvairias pozas. Jie stebi, kokias pozas turėtumėte daryti, kada reikia eiti toliau ar šiek tiek sulėtinti tempą, padeda atsipalaiduoti ir padaryti pratimą efektyviausiu jums asmeniškai. Pagarbūs santykiai su mokytoju padės išmokti daug naudingų dalykų.

29) Mažiau vaistų

Jei jūsų vaistinėlė primena vaistinę, gali būti, kad laikas išbandyti jogą. Astma, hipertenzija, 2 tipo cukriniu diabetu ar sindromu sergančių žmonių tyrimai obsesinės būsenos, parodė, kad joga galėjo padėti jiems sumažinti porcijas vaistai, o kai kuriems tai leido visiškai nutraukti vaistų vartojimą. Jei kalbėtume apie naudą vartojant mažiau vaistų, tai jų yra labai daug: taupymas, pašalinių poveikių atsikratymas, pavojingos sąveikos rizika ir pan.

30) Atsikratyti pykčio

Joga ir meditacija skatina sąmoningumą. Kuo daugiau žinių turite, tuo lengviau susidorosite su destruktyviomis emocijomis, tokiomis kaip pyktis. Tyrimai rodo, kad lėtinis pyktis ir priešiškumas yra labai susiję su širdies priepuoliais, kaip ir rūkymas, diabetas ir padidintas lygis cholesterolio. Atrodo, kad joga padeda numalšinti pyktį didindama užuojautos ir ryšio jausmus, taip pat nuramina nervų sistemą ir protą. Tai taip pat pagerina gebėjimą susidoroti gyvenimo sunkumus, ištverkite blogas naujienas, raskite jėgų susidoroti su jus neraminančiais įvykiais. Sugebėsite greitai reaguoti tinkamoje situacijoje. Yra įrodymų, kad joga pagreitina mūsų reakcijas. IN sunki situacija galėsite rasti tinkamą sprendimą ir mažiau kentėsite.

31) Geri santykiai

Meilė negali nugalėti visko, bet gali padėti pasveikti. Ugdydami emocinę paramą draugams, šeimai ir bendruomenei, padedate sau, pagerinate savo sveikatą ir išgyjate nuo ligų. Reguliari jogos praktika padeda ugdyti draugiškumą, užuojautą ir stiprią savikontrolę. Be to, jog jogos filosofija akcentuoja nekenkti kitiems, ji taip pat skatina sakyti tiesą ir imti tik tai, ko iš tikrųjų reikia. Tai padės pagerinti santykius su daugeliu žmonių.

32) Garsų galia

Jogos pagrindai – asanos, pranajama ir meditacija – padeda pagerinti sveikatą, tačiau joga gali duoti daug daugiau. Paimkime, pavyzdžiui, giedojimą – mantrų giedojimą. Mantros skatina ilgesnį iškvėpimą, o tai padeda perkelti pusiausvyrą į parasimpatinę nervų sistemą. Jei mantras kartosite grupėje, jos gali būti naudingesnės ir patirsite stipresnę fizinę ir emocinę patirtį. Naujausi tyrimai Švedijos institutas Karolinska parodė, kad dūzgiantys garsai, tokie kaip skambantys giedant garsą „Om“, atveria sinusus ir palengvina nutekėjimą.

33) Sunkiomis ligomis sergančių pacientų kančių palengvinimas

Jei jogos nitros ar kitų praktikų metu įsivaizduojate tam tikrą vaizdą, galite pastebėti pokyčius, vykstančius jūsų kūne. Keletas tyrimų parodė, kad vadovaujami vaizdai gali padėti sumažinti pooperacinį skausmą, pašalinti dažnus galvos skausmus ir pagerinti vėžiu ar AIDS sergančių žmonių gyvenimo kokybę.

34) Organizmo valymas

Krija– valymo praktikos yra dar vienas jogos elementas. Jie apima daugybę praktikų, pradedant greito kvėpavimo pratimais ir baigiant vidaus organų, tokių kaip žarnynas, valymo. Jala neti– švelnus sinusų valymas fiziologiniu tirpalu – padeda pašalinti nešvarumus ir virusus iš nosies, neleidžia susidaryti gleivėms, padeda išvalyti sinusus.

35) Nauda sau tarnaudamas kitiems

Karma joga(paslaugų kitiems) taip pat yra neatsiejama jogos filosofijos dalis. Net jei nesiekiate tarnauti kitiems, jūsų sveikata pagerės. Tyrėjai iš Mičigano universitetas nustatė, kad vyresnio amžiaus suaugusieji, kurie savanoriškai dirbo mažiau nei 1 valandą per savaitę, tris kartus dažniau liks gyvi po 7 metų. Tarnavimas kitiems suteikia jūsų gyvenimui prasmę, o jūsų problemos atrodo ne tokios bauginančios, kai matote, su kuo kiti kovoja.

36) Gydymo viltis

Dauguma pacientų, gydomi tradiciniais metodais, yra pasyvūs priežiūros gavėjai. Jogoje svarbu tai, ką darai dėl savęs. Joga suteikia jums įrankius keistis ir galite jaustis geriau nuo pat praktikos pradžios. Pastebi, kad kuo daugiau praktikuoji, tuo daugiau naudos atneši sau. Dėl to jūs pasiekiate šiuos dalykus: pradedate rūpintis savimi, atrandate, kad jūsų dalyvavimas suteikia jums galios keistis, taip pat matote, kad šie pokyčiai suteikia jums vilties. Savo ruožtu viltis pati padeda išgyti.

37) Viskas susiję

Kai skaitote apie naudingų dalykų kad jums suteikia joga, pastebite daug sutapimų. Taip yra todėl, kad visi šie dalykai yra glaudžiai susiję vienas su kitu. Pakeiskite laikyseną ir pakeisite kvėpavimą. Pakeiskite kvėpavimą ir pakeisite nervų sistemą. Tai viena svarbiausių jogos pamokų. Viskas yra susiję: jūsų dubens kaulas yra susijęs su blauzdikaulio kauliu, jūs esate susijęs su visuomene, jus supanti visuomenė yra susijusi su pasauliu. Šie santykiai yra gyvybiškai svarbūs norint suprasti jogą. Ši visapusiška sistema vienu metu naudoja daugybę mechanizmų, kurie papildo vienas kitą ir sukuria kelis efektus.

38) Placebo galia

Jei tikite, kad gausite tai, kas geriausia, galite tai gauti. Deja, daugelis tradicinių mokslininkų mano, kad jei kažkas veikia dėl placebo efekto, tai neįskaitoma. Tačiau daugelis pacientų, kai tikrai nori pasveikti, kartoja mantras jogos užsiėmimų pradžioje ar pabaigoje arba meditacijos praktikų metu arba tiesiog visą dieną, tai pagreitina jų atsigavimą. Net jei tai yra placebo efektas, kaip daugelis galvoja, kas čia blogo, jei žmogus iš tikrųjų išgydomas?

Žmogaus sveikata labai priklauso nuo stuburo ir nugaros būklės. Mūsų stuburui gresia daugybė patologijų – nuo ​​fizinių pažeidimų iki rimtų ligų, kurias reikia gydyti tikslingai. Tačiau nuo seniausių laikų nugaros problemos buvo gydomos specialiai sukurtomis technikomis ir disciplinomis, tarp kurių labiausiai paplitusi stuburo joga.

Ne paslaptis, kad žmogaus sveikata priklauso nuo fiziologinės būklės. Joga yra efektyvus metodas išlaikyti gerą kūno formą, jei teisingai naudojate metodus. Šiame straipsnyje bus aptariami įvairių patologijų gydymo būdai atliekant sistemingus jogos pratimus.

Joga yra senovės menas tobulinimas Sveikas kūnas ir dvasia. Dauguma šaltinių teigia, kad ši disciplina atsirado VI amžiuje prieš Kristų Indijoje, nuo tada joga išplito visame pasaulyje, o technikos buvo nuolatos papildomos ir tobulinamos.

Žinoma, iš pradžių supraskite jogos principus medicininiais tikslais Geriau dirbti su specialiai apmokytu asmeniu, kvalifikuotu specialistu. Tokie žmonės vadinami jogos terapeutais, jų užduotis yra naudoti šią discipliną specialiai terapiniais tikslais.

Joga bus naudinga keliais atvejais:

• stuburo pablogėjimas dėl aktyvaus gyvenimo būdo trūkumo, pavyzdžiui, tarp biuro darbuotojų;
• po fizinių nugaros traumų (smūgių, sumušimų, išnirimų, patempimų, lūžių);
• skausmui ir kitoms problemoms, atsiradusioms dėl blogos nugaros laikysenos;
• aatologiniai procesai, tokie kaip osteoporozė, artrozė, osteochondrozė ir kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos.

Norint geriau suprasti, kaip „veikia“ jogos užsiėmimai ir kokią naudą jie gali turėti esant įvairioms problemoms, verta pagalvoti apie individualius tam tikrų patologijų metodus.

Dėl osteoporozės

Osteoporozė yra progresuojanti sisteminė liga, kai kalcio skaidymo procesas yra svarbesnis už jo atkūrimą. Patologijai būdingas padidėjęs kaulinio ir kremzlinio audinio trapumas, dėl to žymiai padidėja lūžių rizika.

Klinikiniame osteoporozės paveiksle vyrauja padidėjusio raumenų nuovargio požymiai, sistemingas nuobodus skausmas, taip pat stuburo slankstelių deformacija.

Joga sergant osteoporoze yra puikus pagalbinio gydymo metodas, taip pat ligos pradžios ir progresavimo prevencija. Tarp pratimų ar asanų efektyviausi yra:

• „Tadasana“ arba kalno poza – pradinė padėtis stovima, kurioje reikia atsistoti tiesiai, ištiesinti stuburą, ištiesti pečius. Kojos dedamos kartu, rankos tiesios, siūlėmis prispaustos prie kūno. Tokiu atveju smakras šiek tiek pakeltas ir labai svarbu išlyginti kvėpavimą. Išbuvimas šioje pozicijoje iš pradžių yra 30 sekundžių, laikas palaipsniui didėja iki 20-25 minučių, neturėtumėte jausti diskomforto. Kad būtų lengviau paimti ir išlaikyti reikiamą kūno padėtį, galima atsistoti prie sienos, prispausti kulnus, sėdmenis, pečius ir pečių ašmenis bei pakaušį.

Teoriškai žmogus turi nuolat vaikščioti tiesiai, tai yra šis pratimas padeda ugdyti nuolatinę taisyklingą laikyseną, kuri palaipsniui gerina viso skeleto būklę, normalizuoja procesus stuburo ir nugaros srityse, malšina skausmą, skatina sveikimą.

Dėl artrozės

Medicinos praktikoje artrozė yra patologinis procesas, kuris pažeidžia sąnarius ir sukelia kremzlės audinio sunaikinimą. Dažnai liga pažeidžia stuburo ir nugaros sąnarius apskritai.

Vėlesnėse artrozės stadijose atsiranda periartikulinių audinių degeneracija, prasideda įvairaus sunkumo uždegiminiai procesai. Joga sergant artroze gali sumažinti ligos išsivystymo greitį, padidinti gydymo efektyvumą, atsikratyti skausmo, pagerinti judrumą ir kt.

Jogos užsiėmimus reikia pradėti nuo tadasanos, aprašytos anksčiau. Tada galite pereiti prie šių pratimų:

• Stovint tiesiai, reikia sulenkti koją ties keliu, tada rankomis iš užpakalio suimti sulenktos kojos pėdą. Po to visą kūną sulenkiame į priekį, sukurdami lanką ir kiek įmanoma ištiesiame rankose laikomą koją atgal.
• Yra dar vienas pratimas, kuris apima giliuosius nugaros raumenis. Pradinė padėtis yra tokia: žmogus guli ant grindų statmenai sienai. Kojos pakeltos ant sienos taip, kad sėdmenys būtų greta sienos, kūnas sudarytų stačią kampą. Toliau rankas iškeliame virš galvų, nepakeldami nuo grindų ir kiek įmanoma išsitiesiame „aukštyn“, bet nesukeldami sau jokio diskomforto. Palaikykite didžiausią įtampą 3–5 sekundes, tada lėtai grįžkite į pradinė padėtis, pakartokite iki 5 kartų.

Su ankilozuojančiu spondilitu

Ankilozuojantis spondilitas reiškia uždegiminio proceso vystymąsi stuburo sąnariuose. Patologinio proceso vystymosi pasekmė – stiprėjantis judrumo apribojimas, nuolatinis skausmas, nugaros raiščių kalcifikacija.

Joga sergant ankilozuojančiu spondilitu yra tokia pat paklausi kaip ir mankštos terapija, kurią skiria kiekvienas gydytojas ir sudaro terapinių priemonių kompleksą. Sistemingas net paprastų asanų atlikimas gali žymiai pagerinti paciento būklę, pratimai šiuo atveju:

• „Apanana“ – gulėkite ant nugaros, ištiesindami visą kūną, pakaušiu liesdami grindis, pečių ašmenis, sėdmenis, užpakalines kojas ir pėdas. Gulint, liemuo ir galva lieka nejudantys, o kojos sulenktos per kelius ir suglaustos rankomis. Stipriau prispauskite uodegos kaulą prie grindų ir išlaikykite padėtį, kol atsiras 3 minutes arba atsiras diskomfortas, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite dar 3-4 kartus;

• Geriausias jogos pratimas sveikam žmogui ir žmogui, sergančiam ankilozuojančiu spondilitu, yra Marjariasana. Padedame rankas ir kelius ant grindų (pozuojame keturiomis), ištiesiname nugarą ir atstatome kvėpavimą. Tada įkvėpdami pasilenkiame lanku (aukštyn), stengdamiesi prispausti smakrą prie raktikaulio kaulų. Iškvėpdami sulenkite nugarą priešinga kryptimi, nukreipdami skrandį į grindis ir tuo pačiu atmesdami galvą atgal.

Dėl skoliozės

Gydytojai skoliozę vadina nugaros išlinkimu, atsiradusiu dėl stuburo deformacijos. Patologija yra įgimta, įgyta ar po trauminio pobūdžio ir pastebima daugeliui žmonių.

Skoliozę dažnai lydi vienpusis nugaros raumenų tonuso pažeidimas, taip pat šio reiškinio sukeltas skausmas įvairiose nugaros dalyse. Ši iš pradžių estetinė problema gali sukelti rimtų patologijų vystymąsi.

Tinkamai parinktos skoliozės asanos ne tik greitai pagerina žmogaus būklę, bet ir ateityje, sistemingai mankštinantis, gali visiškai išnaikinti patologiją. Pati pirmoji ir geriausia technika šiuo atveju, kurią galima kartoti iki 6-7 kartų per dieną, yra anksčiau aprašyta „kalno poza“. Priešingu atveju šis pratimas padės:

• Atliekama gulint ant pilvo, ant vidutiniškai kieto paviršiaus arba bent jau ant grindų. Mes gulime, rankos išilgai kūno. Tada, įkvėpdami, lėtai ir sklandžiai pakelkite kairiarankis ir koją, ištiesdami jėga ir sustingdami maksimalioje įtampoje 2-3 sekundes, po to taip pat lėtai nuleiskite koją ir ranką, grįždami į pradinę padėtį. Po to tą patį darome su kita galūnių pora.

Dėl tarpšonkaulinės neuralgijos

Tarpšonkaulinė neuralgija yra rimta patologija, kurios metu atsiranda tarpšonkaulinių nervų suspaudimas ir uždegimas. Patologinį procesą lydi nuolatinis ir intensyvus skausmas, stiprus lumbago, žmogus patiria didelį diskomfortą ir bijo atlikti „papildomą“ judesį.

Joga nuo tarpšonkaulinės neuralgijos taip pat daro stebuklus, tačiau visi pratimai turi būti atliekami atsargiai, krūvį didinant labai lėtai, palaipsniui. Be to, asanos nurodomos tik nesant skausmo, visos kitos praktikos priklauso nuo kvėpavimo manipuliacijų.

Nesant skausmo, leidžiamos asanos:

• „Tadasana“ - apie tai jau kalbėjome keletą kartų.
• „Vrikshasana“ - mes taip pat stovime tiesiai, ištiesdami nugarą ir šiek tiek perkeldami pečius atgal. Bet dabar pasukite rankas taip, kad delnai būtų nukreipti į išorę, kiek įmanoma pakreipdami galvą atgal ir pabandykite suspausti pečių ašmenis. Pratimo laikas nustatomas individualiai, geriau pradėti nuo 5–10 sekundžių, palaipsniui ilginant laiką, bet nesukeliant skausmo.

Dėl išialgijos

Terminas išialgija medicinos praktikoje apibūdinamas tam tikroje jo atsiradimo zonoje, o vėliau toje pačioje lokalizacijoje prasideda uždegiminis procesas.

Kadangi sėdmeninis nervas kilęs iš juosmens-kryžmens srities, nugaros skausmas yra visiškai įmanomas, jei pažeidimas įvyksta kažkur šioje srityje arba dubens lygyje. Pažeidimą lydi stiprus nuolatinis skausmas, kuris gali plisti virš apatinės nugaros dalies arba į koją, jis sustiprėja esant fiziniam krūviui ar neatsargiams judesiams.

Joga dažnai tampa gelbėjimosi ratu daugeliui pacientų, tokiu atveju geriau naudoti šiuos pratimus:

• Nusileidžiame keturiomis, dešinę koją sulenkiame ties keliu, pritraukdami ją prie krūtinės, čiurną pakeliame už kairiojo kelio ir nuleidžiame dešinę koją. Dabar jūsų keliai turi būti vienoje linijoje, o dešinysis kelias turi būti beveik delnų lygyje. Išbūkite šioje pozicijoje 2-3 minutes, pratimą palydėdami atsipalaidavimu, tada tą patį padarykite su kita galūne.
• Užimame gulimą padėtį, sulenkiame kojas per kelius ir prisitraukiame prie krūtinės, apvyniojame rankomis ir užrakiname užraktu. Tada pritraukite galvą prie kelių ir voliokitės pirmyn ir atgal ant nugaros, tarsi būtumėte volelis ar lizdinė lėlė.

Dėl laikysenos

Kaip minėta anksčiau, joga gali būti naudojama ne tik įvairioms patologijoms gydyti ar atsigauti po traumų. Yra daug skirtingų nugaros tiesinimo ar stiprinimo technikų.

Tokiais atvejais kasdienis pratimų rinkinio atlikimas leidžia tonizuoti raumenis, pašalinti išlinkimus, taip pat atsikratyti sveikatos problemų. Žmonėms reikia tokių technikų įvairaus amžiaus, ypač tiems, kurie turi sėdėti ilgą laiką arba dirbti sunkų fizinį darbą.

Joga norint taisyti laikyseną apima šiuos paprastus veiksmus:

• Užimkite sėdėjimo padėtį, kiek įmanoma nuleiskite smakrą prie krūtinės ir stipriai suspauskite pečių ašmenis, palaikykite poziciją iki 1 minutės.
• Pasilenkite į priekį, stengdamiesi rankomis apvynioti kulkšnis ir sustingti šioje padėtyje. Iš pradžių pratimas nepasiteisins, tačiau laikui bėgant pasieksite tinkamą lankstumo lygį.
• Atsistokite ant kelių, ištieskite abi rankas į viršų ir atsisėskite ant blauzdos raumenų sėdmenis.
• Tada sklandžiai atsigulkite ant kelių, visą laiką stengdamiesi ištiesti delnus į priekį, nuleiskite rankas ant grindų ir toliau tempkite.

Dėl koksartrozės

Koksartrozė – tai liga, pažeidžianti klubo sąnarius, dėl kurios ribotas judrumas ir skausmas plinta į nugarą.

Joga sergant koksartroze yra veiksmingas gydymo metodas, ypač kai liga yra ankstyvosios stadijos plėtra. Šios asanos yra tinkamos gydyti ir palengvinti skausmingus pojūčius:

• Bandahsana – dar vadinama tilto poza. Atsigulkite ant grindų, padėkite ir ištieskite rankas išilgai liemens, sulenkite kelius, traukdami kulnus kuo arčiau sėdmenų. Iškvėpdami lėtai kelkite dubenį aukštyn, kad nugara ilgainiui taptų tiesi, pabūkite tokioje padėtyje 3-5 minutes. Tuo pačiu metu delnais ir kojomis atsiremkite į grindis, kad būtų stabilumas, stenkitės atpalaiduoti stuburą, bet įtempkite sėdmenis;

• „Baddha Konasana“ - atsisėskite ant grindų, ištieskite nugarą, suglauskite pėdas, traukdami jas kuo arčiau dubens, išskėsdami kelius į šonus ir kuo žemiau nuleiskite ant grindų. Laikydamiesi pozos, atitraukite rankas atgal ir padėkite jas ant grindų už sėdmenų, ištiesdami nugarą aukštyn.

Pratimai nuo stuburo išvaržos, išsikišimo

Iškyšos gydymas joga pasiteisino net tarp gydytojų. Tam tikri pratimai gali sumažinti skausmą, atsikratyti neurologinių simptomų ir apskritai padėti gydyti išvaržą.

Apsvarstykite keletą pratimų, kaip lokalizuoti išvaržą įvairiose stuburo dalyse:

• Jogos pratimas esant juosmens-kryžmens stuburo išvaržai – paimkite kėdę su atlošu, atsisėskite ant jos iš šono. Dabar sujunkite kelius ir pėdas, ištiesinkite nugarą, ištieskite pečius. Įkvėpdami pasukame kūną link kėdės atlošo, galite padėti sau rankomis, kad sustiprintumėte stuburo išvyniojimo procesą.
• Krūtinės ląstos išvarža – atsisėskite patogioje padėtyje ant grindų, ištieskite nugarą ir suglauskite rankas už savęs. Patraukite pečių ašmenis vienas į kitą ir minutei sustingkite, tada švelniai atsipalaiduokite.
• Išvarža kaklo stuburas stuburas – atsigulkite ant šono, ranka ištiesta į viršų, ant jos atsiremkite galvą. Dabar padėkite kitą ranką priešais save, atsiremkite į ją, pakelkite ją prie galvos ir palaikykite 5-10 sekundžių. Atlikite tas pačias manipuliacijas gulėdami ant kito šono.

Pratimai osteochondrozei

Tai viena iš labiausiai paplitusių ligų, pažeidžiančių įvairias stuburo dalis. Šiam patologiniam procesui būdingi degeneraciniai-distrofiniai procesai stuburo kremzlėje ir tarpslanksteliniuose diskuose.

Joga sergant osteochondroze gali sumažinti nugaros skausmo intensyvumą, sustabdyti patologijos progresavimą ir pagreitinti procesą gydymas vaistais. Taip pat tinkami pratimai yra osteochondrozės profilaktika prieš ir po gydymo.

Be to, svarbu suprasti, kad medicinoje yra trijų tipų ligos, priklausomai nuo patologinio proceso vietos:

• Krūtinė;
• Juosmens.

Kiekvienu atveju stuburo jogos terapija bus skirtinga, dėl šios priežasties kiekvienos ligos tipo gydymo techniką verta apsvarstyti atskirai.

Gimdos kaklelio

Joga pas gimdos kaklelio osteochondrozė yra populiariausias, nes šio tipo patologija yra labiausiai paplitusi.

Gimdos kaklelio stuburo joga apima šias asanas:

• „Vrikshsana“ yra gana paprastas terapinės jogos pratimas kaklui. Norėdami tai atlikti, atsistokite tiesiai, sulenkite vieną koją ties keliu, uždėkite pėdą ant vidinės kitos kojos šlaunies, arčiau dubens, ir kelį patraukite į šoną. Po to ištieskite rankas aukštyn, sujunkite delnus ir laikykite šią poziciją, tada padarykite tą patį su kita koja;
• „Parivritta trikonosana“ – tai jogos pratimas kaklui, pečiams ir nugarai. Atsistokite tiesiai, pasilenkite dešinė pėdaį priekį, sulenkdami jį ties keliu. Pasukite kairę koją į kairę, išskleiskite rankas į šonus ir pasukite kūną į kairę, kol dešinė ranka palies grindis. Tuo pačiu metu ištieskite kairę ranką aukštyn, tada padarykite tą patį su veidrodžiu. Ši asana tinka kaklui, sergančiam osteochondroze, taip pat pečių juostai;
• Be to, esant kaklo skausmams gerai padeda reguliarūs galvos sukimai pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, pakaitomis lenkiant galvą pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn.

Krūtinės skyrius

Dabar pažvelkime į keletą veiksmingi pratimai, sergant krūtinės ląstos osteochondroze:

• „Bhujangasana“ - gulime ant pilvo, ištiesiame rankas išilgai dubens ir delnais prispaudžiame prie grindų dubens lygyje, ištiesiame kojas ir sujungiame pėdas. Įkvėpdami šiek tiek pakelkite kūną, visas kūno svoris krenta tik ant priekinių ir užpakalinių galūnių. Šioje pozicijoje reikia išbūti apie 20 sekundžių, kartoti 3-4 kartus su trumpomis pertraukėlėmis.

• „Shalabhasana“ - vėl atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas išilgai kūno, pasukite delnus aukštyn. Visas kūnas turi būti tiesus, įkvėpdami išsitiesiame kaip styga ir vienu metu keliame kojas, rankas, krūtinę galva link lubų, išlaikome poziciją iki 40 sekundžių ir sklandžiai atsipalaiduojame. Šiuo atveju svoris pasiskirsto tarp dubens ir pilvo ertmės, stuburas šioje padėtyje yra ištemptas ir išlygintas.

Juosmens

Joga sergant osteochondroze juosmens sritis taip pat apima keletą individualių pratimų, skirtų skausmui malšinti ir patologijai apskritai gydyti. Tadasaną verta daryti kiekvieną dieną, bet kitu atveju gerai veikia ši technika:

• „Pavan muktasana“ - užimkite gulimą padėtį, ištieskite visą kūną, rankas prie šonų. Dabar vieną koją sulenkiame ties keliu ir prispaudžiame prie krūtinės, traukdami kojų pirštus link veido. Šioje pozicijoje būname 20–30 sekundžių ir tą patį darome su kita koja, kartojame 3–5 kartus. Šį pratimą galite vadinti joga esant apatinės nugaros dalies skausmams, be to, jis skatina atsipalaidavimą ir stuburo išlyginimą juosmens srityje.

Pratimai pradedantiesiems

Joga nugaros raumenims stiprinti ir kovoti įvairios patologijos gali būti sudėtingas arba paprastas. Aukščiau pateiktos išskirtinai jogos technikos pradedantiesiems, kiekvieną aprašytą asaną lengva atlikti su minimaliu mokymo lygiu.

Tačiau vis tiek svarbu atsiminti, kad jogos terapija stuburo sveikatai iš pradžių turėtų būti atliekama tik vadovaujant patyrusiam specialistui. Šios taisyklės reikia laikytis norint viską padaryti kuo teisingiau, antraip efekto gali išvis nepasireikšti arba jis gali būti neigiamas.

Taip pat pradedantiesiems galite naudoti pagalbinius elementus:

• Joga ant kėdės.
• Atlikite treniruotes ir pratimus ant kamuolio ir kt.

Kai kuriais atvejais šie patarimai leidžia ne tik supaprastinti tam tikrų metodų įgyvendinimą, bet ir dozuoti krūvį, o tai labai svarbu esant tam tikroms patologijoms.

Kontraindikacijos

Nepaisant visų gydomųjų jogos privalumų stuburui ir sąnariams, ši senovinė praktika kai kuriais atvejais turi daugybę kontraindikacijų:

• Ūminėmis ligos stadijomis susilaikykite nuo pratimų.
• Jei bet kurios asanos naudojimas sukelia didelį diskomfortą, pavyzdžiui, skauda kaklą jogos metu ar po jos, turėtumėte jos atsisakyti.
• Jei sergate rimta širdies liga, neturėtumėte patirti streso.
• Joga yra žalinga neseniai chirurginės operacijos, organizmui reikia poilsio ir laiko atsigauti.
• Jūs neturėtumėte praktikuoti jogos pažengusiose vėžio stadijose, kartu su aktyviu piktybinių navikų augimu.

Bet kokiu atveju reikia pasiruošti bet kokiems, net ir švelniausiems, pratimams ir neturėtumėte iš karto jų atlikti savarankiškai. Į pagalbą pasitelkite instruktorių, o dar geriau – jogos terapeutą, tik tokiu atveju efektas bus kuo pozityvesnis ir nepakenksite sau. Teisingai parinktos technikos leidžia atkurti ne tik stuburą, bet ir visą kūną.

Gamtos dėsniai čia reiškia ne fizikinius ar cheminius dėsnius, o tai, kas dabar gana įprasta vadinama moralės dėsniais. Nereikėtų manyti, kad šie dėsniai yra grynai jogos išradimas ar šiuolaikinių naminių „mokyklų“ išradimai. Priešingai, panašūs įsakymai, atitinkantys 10 krikščionių įsakymų, yra kiekvienoje religijoje. Jogoje jie vadinami Jamos dėsniais.

Guru Ar Santemo mokykla netgi sukūrė visą sutrikimų – arba „klaidingų sąmonės būsenų“ – ir ligų, kurias sukelia šie sutrikimai, klasifikaciją. Taigi, pavyzdžiui, mums visiems gerai žinomas peršalimas, pagal šią klasifikaciją, yra pasmerkimo ir kritikos pasekmė, dažniausiai šeimos narių atžvilgiu.

Kadangi ligą sukelia „subtilios“ dvasinės priežastys, tai įprasta šiuolaikinis žmogus gydymas vaistais ar chirurgija geriausiu atveju pašalina tik pasekmes – ligos simptomus. Pati priežastis lieka nenustatyta ir neišspręsta.

Hatha joga suteikia mums kitokį požiūrį į ligų gydymą. Kiekviena hatha jogos asana ypatingu būdu (patikrinta šimtmečius) paveikia tam tikras endokrininės sistemos liaukas ir endokrininė sistema- tai, kaip žinote, yra tiltas arba jungiamoji grandis tarp fizinio ir psichiniai procesai asmuo. Taigi kiekviena asana leidžia pašalinti pačią ligos priežastį, suteikdama „raktą“ į kokią nors „teisingą“ sąmonės būseną (kiekvienai asanai skirtingą).

Žemiau pateikiamas trumpas asanų sąrašas, nurodantis ligą, nuo kurios ši asana padeda atsikratyti.

Padmasana ( lotoso poza) – kuria fizines ir psichinis stabilumas, nervų sistemos ramumas.
Sidhasana (poza kontempliacijai) – poveikis toks pat kaip Padmasanos.
Jogos mudra – klajojantis inkstas, gastroptazė, mažina pasididžiavimą.
Supta-vajrasana turi bendrą stiprinamąjį poveikį pacientams, sergantiems hipotenzija.
Ardha-matsyendrasana – didina stuburo lankstumą, ugdo pasitikėjimą ir ryžtą.
Vakrasana yra bendras stiprinantis poveikis.
Matsiasana - padeda pašalinti kaklo sustingimą, tonzilitą ir peršalimą.
Pasimotasana yra energijos šaltinis ir biologinė jėga. Gydo organų ligas pilvo ertmė.
Hastapadasana yra tokia pati kaip Paschimotasana ir teigiamas poveikis smegenims.
Uddiyana bandha – virškinamojo trakto ligos, gastritas, klajojantys inkstai, šalina žarnyno vangumą.
Nauli yra tas pats, kas Uddiyana Bandha plius psichikos vystymas, apsaugo nuo šlapių sapnų. Padeda pakelti seksualinę energiją, t.y. paversti ją švaresne energija.
Trikonasana – naudojama po užkrečiamos ligos, pašalina atviras infekcijas iš organizmo.
Bhujangasana – padeda nuo stuburo išlinkimo, neleidžia susidaryti inkstų akmenims. Ugdo pasitikėjimą savimi.
Ardha-Bhujangasana – vysto skeleto sistemą, gerina pusiausvyros jausmą.
Salabhasana – tai vaistas nuo vidurių užkietėjimo, stiprina nugaros raumenis, atjaunina inkstus.
Ardha-Salabhasana – poveikis toks pat kaip Salabhasana.
Dhanurasana – normalizuoja ir stiprina lytinę funkciją.
Mayurasana - lavina pusiausvyrą, gydo virškinamojo trakto ligas. traktas ir diabetas.
Sarvangasana – lavina pusiausvyrą, gydo virškinamojo trakto ligas. traktas ir diabetas.
Viparita-Karani – struma, Greivso liga, demencija, apsaugo nuo plaučių ligų. Tai veido atjauninimo priemonė.
Sirshasana – vysto smegenis, gerina regėjimą. Tai laikoma karališka asana, nes... atjaunina visą kūną, pasukant laiko bangą.
Halasana yra vaistas nuo diabeto, nuo pilvo sienos prolapso ir galvos skausmo.
Simhasana yra vaistas nuo gerklės skausmo.
Savasana (lavono poza) – poilsis tarp pratimų (ryte ir vakare). Eterinio kūno stiprinimas.

Dar kartą pabrėžkime: ligos priežastis yra mūsų sąmonės būsena. Todėl mechaninis Hatha jogos asanų atlikimas yra ne kas kita, kaip fizinė gimnastika ir nepadės išgydyti ligos. Su tuo susiję daug nusivylimų jogos veiksmingumu. Visa paslaptis yra „rasti asanos raktą“ - būseną, kurią ji nešioja savyje.

Kasmet daugėja tyrimų, įrodančių, kad joga yra naudinga praktika. Daugelis gydytojų – net ir senosios mokyklos – rekomenduoja jį savo pacientams. Kaip tiksliai jogos praktika veikia sveikatą ir kas yra jogos terapija, mes suprasime šiame straipsnyje.

Kas yra jogos terapija

Indijoje, kur joga praktikuojama šimtmečius, ši praktika laikoma veiksminga įvairių ligų profilaktikos ir gydymo priemone. Indijos jogos meistrai jau ne vienerius metus dirba su studentais ir turi visas reikiamas žinias ir įgūdžius, padedančius įveikti lėtinius negalavimus, dažnai per specifines pozas, kuriose atsižvelgiama į individualias kiekvieno kūno ypatybes.

Kitose šalyse joga tik pradeda žengti į medicinos sritį. Tačiau viskas didesnis skaičius specialistai kreipiasi į senovinę praktiką, kad padėtų savo pacientams pagerinti savijautą. Jogos terapijoje pirmoje vietoje yra ne fizinių formų tobulinimas, o visų kūno sistemų sutvarkymas. Užsiėmimai vyksta vadovaujant kvalifikuotiems mokytojams, kurie programą kuria atsižvelgdami į kiekvieno žmogaus individualias sveikatos ypatybes.

„Jogos terapija pirmiausia kelia žmones ir jų specifines sąlygas“, – sako dr. McCall, rengiantis jogos terapeutus savo medicinos centre Naujajame Džersyje. „Tuo pačiu metu galime susidoroti su vienu negalavimu, pavyzdžiui, nugaros skausmu, tačiau žmogus pradeda geriau miegoti ir dėl to tampa laimingesnis. Gydytojų požiūriai į jogos terapijos taikymą praktikoje skiriasi: vieni orientuojasi tik į fizinį komponentą, kiti į pratimus prideda ajurvedinio gydymo elementų, koreguoja paciento mitybą, psichologinėmis technikomis kuria harmoningą ir individualią tobulėjimo sistemą. sveikata.

Jogos terapija šiandien

Jogos terapija tik neseniai pradėta laikyti profesionalia sritimi. Tačiau jis jau pripažintas kliniškai efektyviu gydymo metodu, daugelis medicinos centrų kuria savo programas, skirtas įvairiems negalavimams gydyti per jogą. Jogos terapija nuolat auga: kai 2003 metais Tarptautinės jogos terapeutų asociacijos duomenų bazėje buvo užregistruotos tik penkios jogos terapijos mokymo programos, šiandien visame pasaulyje yra daugiau nei 130 programų. Remiantis 2015 m. apklausa, dauguma Tarptautinės jogos terapeutų asociacijos narių dirba ligoninėse, stacionare, tačiau yra ir dirbančių klinikose, vėžio gydymo centruose ar reabilitacijos centruose bei užsiimančių privačia praktika.

Asociacija yra sukūrusi griežtus akreditavimo standartus jogos terapijos mokymo programoms ir atidžiai stebi praktikų mokymo ir sertifikavimo procesą. „Mūsų tikslas – užtikrinti, kad sertifikatą pripažintų ne tik tie, kurie ilgai ir rimtai praktikuoja jogą ir yra su ja susipažinę. gydomoji galia, bet ir tiems, kurie dirba sveikatos priežiūros sistemoje bet kurioje šalyje ir dar nepraktikavo jogos terapijos“, – sako Johnas Kepneris, Tarptautinės jogos terapeutų asociacijos vykdomasis direktorius.

Šia tema:

Vis dažniau jogos terapiją galima rasti įprastuose medicinos centruose. Laura Fishman, medicinos mokslų daktarė, knygos „Healing Yoga“ autorė ir Manheteno reabilitacijos klinikos bendradarbė, reguliariai naudoja jogą kartu su tradiciniais gydymo būdais skoliozei, rotatoriaus manžetės pažeidimams ir kitoms nervų ir raumenų ligoms gydyti. „Daugelis gydytojų pradeda suprasti naudą, kurią gali duoti joga, ir aktyviai įtraukia šią praktiką į savo gydymą“, - sako Fishmanas.

Tokie pokyčiai neįmanomi be rimtų mokslinis pagrindas. „Klinikinių jogos terapijos tyrimų skaičius ir kokybė auga geometrinė progresija. Ir šis šuolis buvo pastebėtas per pastaruosius penkerius metus“, – pažymi ilgametis jogos tyrinėtojas Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D., Harvardo medicinos mokyklos docentas ir medicinos ir jogos terapijos vadovėlio „Your Brain on Yoga“ bendraautoris. “, kur jis kaupia daugiau nei 500 radinių mokslo darbai apie jogos terapiją. Mokslinių tyrimų rezultatai rodo, kad joga padeda užkirsti kelią ir sumažinti skausmingus daugelio ligų simptomus, įskaitant nugaros skausmą, nerimo sutrikimus, depresiją ir nemigą. Įrodyta, kad joga gali padėti susidoroti šalutiniai poveikiai vėžio gydymo metu ir sumažinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei hipertenzija.

Taip pat tyrimų rezultatai rodo, kad visi pacientai, kurie pradeda užsiimti jogos terapija, po kurio laiko pastebi neabejotiną savijautos pagerėjimą. Norėdami suprasti, kaip joga veikia praktikuojančius asmenis ląstelių ir molekulių lygiu, mokslininkai naudoja genominę išraišką ir smegenų skenavimą. „Mokslininkai ima kraujo mėginius iš praktikų prieš ir po praktikos, kad sužinotų, kurie genai buvo aktyvūs jogos praktikos metu“, – sako Sat Bir Singh Khalsa. – Taip pat galime pamatyti, kurios smegenų sritys dėl jogos ir meditacijos keičia savo struktūrą ir dydį. Tokio pobūdžio tyrimai padeda perkelti jogą iš sporto interesų srities į „tikrojo mokslo“ sritį.

Jogos terapijos ateitis

Atsižvelgdami į tai, kad kvalifikuota medicinos pagalba ne visada pasiekiama, ekspertai sutinka, kad joga yra saugi ir efektyvi terapijos priemonė, kuria gali naudotis bet kas. Todėl svarbu padaryti viską, kad jogos terapijos mokymai būtų tikrai prieinami bet kokiam tikėjimui, bet kokios odos spalvos ir materialinių pajamų lygiui priklausantiems žmonėms. „Norėčiau, kad medicinos įstaigos ir draudimo bendrovės priimtų jogos terapiją kaip rimtą gydymo būdą įvairioms ligoms, o tai ne kartą buvo įrodyta daugybėje tyrimų“, – sako dr. McCall.

Prireiks laiko, kol pasikeis pačių pacientų požiūris į jogos terapiją. Daugelis iš jų vis dar mano, kad joga yra specifinė sporto šaka, be tradicinio gydymo, o ne pagrindinis požiūris. Tačiau jogos terapijos transformacija į prieinamu būdu gydymas ir augantis jo veiksmingumo mokslinių pagrindimų skaičius leidžia daryti optimistines prognozes. „Esu įsitikinęs, kad ateityje joga ir kitos proto ir kūno praktikos taps labiau paplitusios standartinėje medicinos sistemoje, o pati sveikatos priežiūros pramonė mažiau skirs dėmesio ligoms, o daugiau sveikatos sampratai“, – sako daktaras Lorenzo Cohenas. .D. yra MD Anderson integracinės medicinos programos profesorius ir direktorius bei garsios jogos mokytojos Wandos Scaravelli anūkas. Tačiau daug kas priklausys nuo mūsų pačių, nuo mūsų noro prisiimti atsakomybę už savo sveikatą, kas lems sąmoningą jogos praktiką, o vėliau ir teigiamus savijautos pokyčius.

Kaip pradėti daryti jogos terapiją

Jei rimtai galvojate apie jogos terapijos praktiką, patariame atidžiai žiūrėti į savo mokytojo paieškos procesą. Tada užsiėmimai atneš greičiausius ir maloniausius rezultatus. Bet prieš tai:

Išstudijuokite savo ligas. Prieš ieškodami mokytojo ir pradėdami pamokas, išstudijuokite informaciją apie tai, kokios apkrovos yra nurodytos jūsų atveju ir kokių rezultatų galite tikėtis. Tada susitikę su jogos terapijos specialistu jau suprasite laukiančio darbo specifiką.

Ieškokite jogos terapeutų mokymo centrų. Tai užtikrins, kad jūsų mokytojas turės reikiamą pažymėjimą. Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti specialistą. Jei nieko nerandate netoliese, turėtumėte apsvarstyti galimybę keliauti į kitą miestą. Kad praktika būtų sėkminga, nereikia nuolat lankytis pas jogos terapijos mokytoją. Svarbu, kad mokytojas padėtų jums sukurti programą ir įsisavinti jos įgyvendinimo techniką, o tada galėsite mokytis savarankiškai.

Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Nereikėtų staigiai atsisakyti anksčiau paskirto gydymo kurso ir sutelkti dėmesį tik į jogos terapiją. Kiekvienas atvejis yra individualus ir reikalauja ypatingo apgalvoto požiūrio, kurį sukurti gali tik gydantis gydytojas. Papasakokite jam apie jogos terapiją, supažindinkite jį su jogos mokytoju, jei jau radote. Žengdami kruopščius, pamatuotus žingsnius geros savijautos link, rezultatų pasieksite daug greičiau.