Meniu svorio metimui žiemą. Žiemos dieta lieknėjimui – palaikykite formą ištisus metus

Žiema yra įtempta organizmui, kuris aktyviai valgo riebius, sočius ir kaloringus patiekalus. Tada, prasidėjus pavasariui ir vasarai, siautulinga metodų paieška greitas svorio metimas. Medikai teigia, kad daug lengviau ir protingiau laikytis žiemos dietos, kuri leis nebadauti, vadovauti aktyviam gyvenimo būdui ir nepriaugti papildomų kilogramų. Be to, turėdami kompetentingą požiūrį į problemos sprendimą, netgi galėsite atsikratyti antsvorio.

Kad papildomų svarų atsikratymo ar svorio palaikymo procesas vyktų efektyviai, reikėtų laikytis tam tikrų žiemos dietų taisyklių:

• valgyti bent 6 kartus per dieną kasdien, pageidautina tuo pačiu metu;
• Jokiu būdu neturėtumėte badauti – palūžite medžiagų apykaitos procesai, kūnas patirs stresą ir pradės kauptis dideliais kiekiais riebalų sankaupas;
• Nepatartina patiems keisti valgiaraščio ar įtraukti į jį kokių nors maisto produktų ar gėrimų – dieta sudaryta teisingai ir subalansuota.

Nereikėtų tikėtis greito svorio metimo, tai įmanoma tik vasarą ir pavasarį, o ne visais atvejais. Žiemos dieta apima lėtą svorio metimą, kurį patvirtina dietologai. Tie patys specialistai nerekomenduoja visiškai atsisakyti riebalų, saldumynų ir karštųjų patiekalų, tačiau jų kiekį valgiaraštyje reikėtų gerokai sumažinti.

Dar vienas dalykas svarbi taisyklė: Sportuoti būtina. Tai gali būti aktyvus vaikščiojimas, kūno rengyba sporto salė, rytas

Privalumai ir trūkumai metant svorį žiemą

Numesti svorio į žiemos laikas turi savo privalumų:

• meniu yra maisto produktai, turintys daug vitaminų A ir E, kurie padeda padidinti fizinį aktyvumą ir darbingumą;
• imunitetas tampa stiprus, ir tai leidžia išvengti peršalimo, gripas;
• „ne ​​sezono“ laikotarpiu sumažėja depresijos išsivystymo tikimybė, nepasireiškia apatija ir dekadentiškos nuotaikos;
• virškinimo sistemos veikla normalizuojasi, nėra problemų su išmatomis (išnyksta vidurių užkietėjimas ir viduriavimas);
• didelė tikimybė, kad cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje normalizuosis;
• plaukai, nagų plokštelės ir oda nepraranda sveikatos – mityba subalansuota, organizmas gauna visų jiems reikalingų vitaminų, mikroelementų ir mineralų.

Taip pat verta pabrėžti žiemos dietos prieinamumą ir ekonomiškumą – tai irgi jos privalumas. Visi meniu sudarantys produktai yra nebrangūs ir dažnai būna ant stalo. Be to, šaltuoju metų laiku siūlomos kelios lieknėjimo galimybės, tad pagal skonio kriterijus ir finansines išlaidas galėsite pasirinkti tinkamiausią.

Ypatingų, ryškių žiemos dietos trūkumų nenustatyta.

Vienintelis dalykas, į kurį verta atkreipti dėmesį, yra per lėtas svorio metimas ir galbūt visiškas tokio rezultato nebuvimas.

Kontraindikacijos

Jie yra standartiniai: bet kokios lėtinės ligos, ūminės infekcinės patologijos, pooperacinis reabilitacijos laikotarpis, piktybinių navikų ir endokrininių ligų buvimas.

Nereikėtų pradėti žieminės dietos, jei kūno temperatūra yra pakilusi, net jei nėra visų kitų ligos požymių. Nerekomenduojama numesti svorio lėtinių patologijų paūmėjimo laikotarpiais. Faktas yra tas, kad tokiais momentais žmogaus imunitetas labai susilpnėja, o papildomas stresas, atsirandantis dėl radikalių mitybos pokyčių, gali pabloginti situaciją.

Natūralu, kad priverstinis svorio metimas yra griežtai draudžiamas vaiko gimdymo ir (arba) maitinimo laikotarpiu.

Draudžiami produktai

Draudžiama:

• ir šokoladas - jie puikiai padidina apetitą ir gali išprovokuoti gastronominį sutrikimą, nors 150–200 ml karšto gėrimo arba 50 g juodojo delikateso per dieną yra priimtina;
• bet kokie konditerijos gaminiai, pyragaičiai ir pyragaičiai, tačiau nereikia atsisakyti duonos – šio gaminio, pagaminto iš ruginiai miltai, labai pravers žiemos sezonu;
• riebios kiaulienos veislės, tačiau jų negalima visiškai pašalinti iš meniu - kalakutiena, vištiena, veršiena ir triušis gali paįvairinti mitybą.

Visą svorio metimo laikotarpį draudžiama vartoti alkoholį, saldžius gazuotus gėrimus ir pramoniniu būdu pagamintas vaisių sultis.

Pagrindinis meniu numesti 10 kg

Yra keletas meniu variantų, kaip numesti svorio žiemą. Kurią pasirinkti – grynai individualus reikalas.

12 dienų

Jis dar vadinamas avariniu, nes tokiems trumpalaikis pavyksta atsikratyti papildomų 7 - 8 kg – prieš tai visai malonus rezultatas Naujųjų metų šventės. Tiesa, nežinia, kiek ilgai toks rezultatas išsilaikys, bet pabandyti bet kokiu atveju verta. Tokio greito svorio metimo esmė yra mono dietos laikymasis:

• Pirmas tris dienas – tik kefyras. Šis rauginto pieno gėrimas gali būti bet kokio riebumo ir bet kokio kiekio, tačiau per dieną į organizmą turėtų patekti daugiausia 800 kcal. Kava, arbata ir kiti gėrimai yra draudžiami, bet Tyras vanduo turėtų būti „meniu“ - nuo pusantro iki dviejų litrų per dieną.
• Antrąsias tris dienas racione yra tik mėsa. vištos krūtinėlė. Jį galima virti, kepti, virti garuose arba kepti ant grotelių. Kiekis neribojamas, galite įberti druskos ruošiant patiekalą, tačiau dienos kalorijų kiekis turi neviršyti 800 Kcal. Leidžiama gerti juodą arba Žalioji arbata, bet be cukraus.

• Nuo 7 iki 9 dienos imtinai – daržovių meniu. Daržoves galite valgyti šviežias, virtas arba keptas, išskyrus bulves. Reikia stebėti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį, kuris nesikeičia – daugiausiai 800 Kcal.
• Paskutinės 3 dienos – leidžiama vartoti tik sausą raudonąjį vyną ir kietąjį sūrį. Šio „aristokratiško“ maisto kiekis neribojamas, tačiau reikia žiūrėti į kalorijas.

Per šias 12 dienų būtinai reikia sportuoti, net jei tai bent rytinė mankšta. Mitybos specialistai perspėja, kad ši dvylikos dienų dieta yra labai sunki, ypač sunki pirmoji ir po trijų dienų. Tie, kurie numeta svorio, dažnai skundžiasi dideliu silpnumu, mieguistumu ir nuovargiu, o išgėrę minimalų sauso raudonojo vyno kiekį Paskutinės dienos prasideda greitas apsinuodijimas.

Tiesą sakant, gydytojai yra prieš tokį svorio metimą, nes taip pat daug streso kūnui, tačiau norėdami pasiekti įspūdingų rezultatų, galite būti kantrūs.

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą apie žiemos mitybą svorio netekimui:

2 savaites

Tai švelnesnė dieta, leidžianti per tam tikrą laikotarpį atsikratyti 4–5 kg antsvorio. Lengva nešiotis, leidžia keisti meniu iš siūlomų parinkčių:

• Pusryčiai– avižinių dribsnių košė vandenyje su džiovintais abrikosais + virtas vištienos kiaušinis + juodoji arbata su , omletas vandenyje su sezoninėmis daržovėmis + gabaliukas ruginė duona+ 150 ml neriebaus nenugriebto pieno, 200 ml kefyro + bet kokių vaisių + sumuštiniai su ruginiais skrebučiais ir kietuoju sūriu, 200 g neriebios varškės su šviežia kriauše + 200 ml šviežių apelsinų sulčių, makaronai iš kietųjų kviečių + kietasis sūris + 300 ml kompoto arba arbatos.
• Pietūs– grybų sriuba + + 200 ml moliūgų sulčių, keptų orkaitėje su daržovėmis jūros žuvis+ šviežių daržovių salotos + 150 ml juodosios arbatos be cukraus, su jautiena arba vištiena + salotos su kiniškas kopūstas+ žalioji arbata, daržovių tyrė su kalakutienos filė (virta arba kepta) + 200 ml nenugriebto pieno.
• Vakarienės– troškinta vištiena grietinėje + šviežių daržovių salotos + ruginė duona, plovas su jūros gėrybėmis + daržovių troškinys, virti kiaušiniai + krevetės + 200 ml kefyro, virta mėsa + švieži agurkai+ vaisių gėrimas

Kai jaučiatės alkanas, jums leidžiama užkąsti. Tai gali būti antrieji pusryčiai ir popietės arbata, įskaitant švieži vaisiai, rauginto pieno produktai, moliūgų ar saulėgrąžų sėklos.

Šios dietos galite laikytis ilgiau – 3 – 4 savaites, tai leis įtvirtinti rezultatą ir netgi jį pagerinti. Remiantis minėtais patiekalais, galite sudaryti subalansuotą meniu – ir organizmui netrūks vitaminų bei mineralų.

3 mėnesiams

Suprantama, kad norint numesti svorio, visus 3 žiemos mėnesius reikės laikytis mitybos apribojimų. Meniu pagrindams galite naudoti tas parinktis, kurios siūlomos norint numesti svorio per 2 savaites. Laikydamiesi šios dietos per mėnesį galite numesti svorio 3–4 kg, o iki pavasario galėsite atsikratyti vos 10 kg antsvorio.

Metant svorį per 3 mėnesius, meniu gali būti viso grūdo duona, kava su pienu ar grietinėle, saldūs vaisiai. Tokiu atveju kalorijų kiekis bus šiek tiek padidintas, tačiau šis veiksnys neturės įtakos galutiniam rezultatui.

Mažo kaloringumo receptai

Jei pasirinkote 12 dienų ar trijų mėnesių žiemos dietą, turėsite išmokti gaminti nekaloringus patiekalus.

Krevečių salotos vakarienei ar pietums

Reikia išvirti krevetes (150 g) ir vištienos kiaušiniai(2 vnt.), susmulkinkite peiliu ir į mišinį įmaišykite 50 g kieto sūrio ir 2 - 3 puodelius konservuotų arba šviežių ananasų. Visi komponentai sumaišomi, įpilama grietinės (1 - 2 šaukštai) arba pridedama prie jų.

Šias salotas labai tinka valgyti vakarienei – sočios, bet nekaloringos. Vienintelis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra mažas procentas sūrio ir grietinės riebumas. Jau paruoštas patiekalas galite pridėti žalumynų ar salotų.

Dietinis desertas

Be "uždrausto skanaus" žiemą visiškai nuobodu. Todėl mitybos specialistai siūlo į meniu įtraukti vaisių „tortą“:

Sumaišykite visus ingredientus, įpilkite 1 šaukštą skysto medaus, 1 arbatinį šaukštelį citrinos sulčių ir šiek tiek pieno. Visą mišinį sudėkite į mažas bandelių formeles ir šaldykite, kol visiškai sustings. Gatavą „keksą“ galima papuošti šviežiomis uogomis ir mėtų lapeliais.

Kreminė pomidorų sriuba

Reikės paimti 5 prinokusius pomidorus, nulupti ir susmulkinti. Į juos suberkite smulkiai supjaustytą svogūną ir šiek tiek saliero šaknies. Gautą mišinį reikia virti 10 - 15 minučių, tada viską išplakti trintuvu ir įpilti 2 šaukštus pieno.

Jie valgo pomidorų kreminę sriubą su rugine duona ir žolelėmis, tačiau jei vietoj pieno į patiekalą buvo įdėta grietinėlės, duonos reikia išmesti.

Norėdami sužinoti, kaip gaminti pomidorų tyrės sriubą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Žiemos dietos variantai

Kadangi žiemos dietoje praktiškai nėra laiko apribojimų, galite apsvarstyti keletą svorio metimo galimybių. Mitybos specialistai rekomenduoja pasirinkti vieną variantą ir jį vartoti mėnesį. Tada galite pereiti į kitą meniu.

Mėsos žiemos dieta

Apima baltyminio maisto vartojimą, puikiai tinka tiems, kurie sportuoja. Vienos dienos dieta gali apimti šiuos patiekalus:

• sumuštinis iš ruginės duonos ir sviesto;
• virta jautiena;
• žirnių sriuba su vištienos sultiniu;
• daržovių troškinys;
• nenugriebto pieno;
• pieno produktai;
• vaisiai.

Visų patiekalų dienos kalorijų kiekis turėtų būti 1000–1300 Kcal. Jei lieknėjantis žmogus aktyviai užsiima fiziniais pratimais ir iš esmės vadovaujasi hiperaktyviu gyvenimo būdu, šį skaičių reikės padidinti iki 1500 Kcal.

Numesti svorio ant žuvies

Geriausias pasirinkimas tiems, kurie nevalgo mėsos, tačiau leidžia savo racione turėti gyvulinių baltymų. Kaip pagrindinį produktą galite naudoti jūros ar upių žuvis. Tinkami variantai yra navaga, rožinė lašiša, lydeka, lydeka, menkė ir karosas. Tai reiškia, kad vartojama žuvis neturėtų būti riebi, todėl net silkė yra kontraindikuotina.

Dietoje turi būti šviežių daržovių ir vaisių, rauginto pieno produktų ar grūdų. Leidžiama gerti arbatą ir kavą be cukraus.

Vegetaras

Ši parinktis laikoma sudėtinga ir visiškai netinka tiems, kurie valgo mėsą, žuvį ir pieno produktus. Perėjimas neturėtų būti staigus – tai didžiulis stresas organizmui, dėl kurio gali sutrikti medžiagų apykaita ir pablogėti žarnyno veikla.

Jei žmogus ilgą laiką buvo vegetaras, žiemos dietai tinka toks vienos dienos meniu:

• virtos bulvės, avižiniai dribsniai su vandeniu ir nedidelis gabalėlis ruginės duonos su arbata – tai rytinis valgis;
• kriaušė, obuolys ar nedidelis gabalėlis kieto sūrio gali būti antrieji pusryčiai;
• pietus gali sudaryti grybų sriuba, daržovių troškinys ir šiek tiek juodos duonos;

Su konditerijos gaminiais draudžiama vartoti cukrų, medų ir bet kokius kepinius. Tarp valgymų turi praeiti ne daugiau kaip 3 valandos, geriausia – 2 valandos.

Kefyro dieta leidžia numesti 5–6 kg per savaitę, tačiau šis laikotarpis laikomas maksimaliu leistinu laikantis nurodytos dietos. Vieno valgio metu negalite suvalgyti daugiau nei 250 g maisto.

Išėjimo taisyklės

Jie yra standartiniai ir praktiškai nesiskiria, net jei skirtingų variantųžiemos dietos:

• Negalite palūžti ir prisivalgyti pyragaičių, saldumynų, desertų - ne tik svoris greitai grįš, bet ir Virškinimo sistema pažodžiui „striuos“;
• kiekvieną dieną leidžiama didinti maisto porcijas, bet ne daug;
• į meniu leidžiama kasdien įvesti „naujų“ prekių, ne per daug naudingas produktas, bet ne daugiau kaip 50 g;

Realūs rezultatai

Žiemos dieta yra viena iš nedaugelio gydytojų patvirtintų ir rekomenduojamų mitybos sistemų. Rezultatas gali būti svorio netekimas 3–5 kg per savaitę – tai puikus rodiklis sveikatos požiūriu! Išimtis – 12 dienų skubi dieta, kurios metu galima atsikratyti 8 – 10 kg antsvorio.

Bet kokiu atveju bet kurios iš pateiktų žiemos dietų laikymasis padės jei ne sulieknėti, tai bent nepriaugti – pradinis svoris bus išlaikytas. Reikia nepamiršti, kad tikrų rezultatų galima pasiekti tik reguliariai mankštinantis.

Žiemos dieta yra puiki galimybė sulieknėti pačiu slogiausiu metų laikotarpiu. Be svorio metimo, galima pašalinti depresiją, normalizuoti virškinamojo trakto veiklą ir sustiprinti imuninę sistemą.

Naudingas video

Norėdami gauti informacijos apie mitybos taisykles žiemą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Kas yra tinkama mityba svorio metimui žiemą. Apytikslis šaltojo sezono meniu – ką valgyti norint numesti svorio.

Šaltuoju metų laiku organizmui reikia daugiau kalorijų, kad sušiltų ir atsispirtų klastingiems virusams bei peršalimo ligoms. Štai kodėl ji pradeda intensyviai kaupti riebalus ir verčia mus intuityviai rinktis sotesnį ir kaloringesnį maistą. Ir viskas būtų gerai, bet karštajam sezonui prasidėjus toks „selektyvumas“ pradeda veikti juosmenį, kas, žinoma, džiugina nedaugelį. Kad pavasarį nepanikuotų dėl iš niekur kylančių papildomų kilogramų, geriau iš anksto užkirsti kelią jų atsiradimui (svetainė). Kaip tai padaryti? Išsiaiškinkime.

Priežastys, kodėl žiemą priauga svorio

Tiesą sakant, polinkis kaupti riebalus šaltuoju metų laiku mumyse yra genetiškai įsišaknijęs. Ir nieko tu negali padaryti. Tiesiog žiemą mūsų protėviai turėjo apsiriboti mityba (žinoma, ne savo noru), todėl mūsų organizmas per šį laikotarpį daug greičiau prisitaikė kaupti riebalus nei vasarą. Tačiau tai ne vienintelė priežastis. Yra ir kitų:

• Šviesos paros valandos mažėja. Mes gauname mažiau ultravioletinių spindulių, iš čia ir bloga nuotaika, kurią daugelis mėgsta „suvalgyti“ visokiomis gėrybėmis.
• Šaltuoju metų laiku drabužių spinta susideda iš didelių gabaritų daiktų: pūkinių striukių, šiltų megztinių, kailinių. Daugelis žmonių tiesiog nepastebi kelių kilogramų padidėjimo. Ir kai jie bando „grįžti prie mėgstamos suknelės“, jau per vėlu.
• Žiemą judame mažiau nei vasarą. Organizmas tiesiog nespėja išleisti gautų kalorijų.
• Labai dažnai šaltuoju metų laiku stebimas vitaminų ir mineralų trūkumas provokuoja suvalgyti daugiau nei reikia, kad taip pasipildytume sveikatai reikalingų medžiagų atsargas.

Ką su visu tuo daryti? Yra tik viena išeitis – teisingai susiplanuoti savo žiemos mitybą.

Tinkama mityba svorio metimui žiemą

Jei atidžiai išstudijavote visas svorio augimo priežastis žiemą, tada savaime pasirodo būdas jas numesti – daugiau šviesos, daugiau judėjimo, daugiau vitaminų. Tuo pačiu metu stenkitės nesilaikyti bado dietų. Paprasčiausias sprendimas yra racionali ir tinkama mityba. Pabandykite vadovautis šiais patarimais:

• Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Taip, žiemą jų mažai. Bet jie egzistuoja. Pavyzdžiui, ne visi tai žino raugintų kopūstų vitamino C ne mažiau nei serbentuose. O riešutuose ir sėklose, kurių galima ir žiemą, yra daug seleno, kuris gali įveikti žiemos bliuzą.
• Būtinai valgykite sriubas kiekvieną dieną. Juose nėra daug kalorijų, bet jie puikiai užpildo ir padeda sušilti. Beje, yra net . Puikiai tinka žiemai. Bet tai jau radikalus metodas.
• Nepamirškite ir rauginto pieno produktų: naminių jogurtų, kefyro, jogurto. Jie skatina riebalų deginimą ir gerina virškinamojo trakto veiklą.
• Visada valgykite lėtai. Nepamirškite, kad sotumo jausmas atsiranda tik 20 minučių po to, kai maistas patenka į organizmą.
• Norėdami nudžiuginti save debesuotą ir šaltą dieną, atkreipkite dėmesį į džiovintus vaisius. Juose daug mažiau kalorijų nei įprastuose saldumynuose. Ir tuo pačiu daug naudingiau.
• Nepersistenkite su marinuotais agurkais ir konservais. Dažniausiai juose yra daug aliejaus, acto ir prieskonių. Jie didina apetitą ir turi daug „paslėptų riebalų“.
• Stenkitės rečiau ruošti garnyrus iš krakmolingų maisto produktų (ryžių, bulvių, makaronų). Pakeiskite juos kopūstų, burokėlių ir daržovių troškiniais.
• Nepamirškite apie vandenį. Nepaisant to, kad žiemą norisi gerti daug mažiau nei vasarą, vandens organizmui vis tiek reikia. Įpraskite gerti arbatą be cukraus. Taip jis daug sveikesnis, geriau jaučiamas jo skonis.

Taip pat būtinai klausykite savo kūno. Juk kiekvienam skirtingai. Vieni prisipildo dubenį sriubos, bet kitiems tai visai ne maistas. Kažkas gali nužudyti savo apetitą obuoliu, bet kitiems tai sukelia norą valgyti dar daugiau. Todėl neverskite savęs, o raskite sau tinkančią dietą. Gal bus, gal pasninko dienos kartą per savaitę, o gal valgydami atskirai. Svarbiausia visada jo laikytis.

Tinkama mityba žiemą: meniu

Išbandykite šį meniu žiemos dienomis. Žinoma, jis yra apytikslis ir galite jį pakeisti pagal savo pageidavimus.

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais, arbata arba šviežiai spaustomis apelsinų sultimis. Angliavandenių valgymas pusryčiams padės nejausti alkio iki pietų ir suteiks energijos visai dienai.

Užkandis: vaisių salotos (ananasai, bananai, kiviai), pagardintos neriebiu jogurtu arba 100 g saldžios varškės su vanile.

Vakarienė: ir pora kotletų. Arba kreminė žirnių sriuba su skrebučiais. Karšta sriuba padės sušilti ir pajusti jėgų bei energijos antplūdį.

Užkandis: obuolys, stiklinė kefyro ar jogurto.

Vakarienė: Vištienos filė, kepti orkaitėje, troškintų kopūstų. Arba gabalėlis keptos žuvies ir daržovių salotų. 3-4 valandas prieš miegą ir turi daugiau baltymų nei angliavandenių.

Šių paprastų taisyklių laikymasis padės nepriaugti papildomų kilogramų žiemą ir jaustis sveikai bei žvaliai bet kokiu oru.

Žiemos dieta – tai dieta, padedanti pagerinti organizmo sveikatą, pamaitinti jį reikalingais vitaminais ir mineralais, taip pat skatinanti svorio metimą. IN žiemos laikotarpis organizmui reikia daugiau naudingų komponentų imunitetui palaikyti, prisotinti kiekvieną organizmo ląstelę reikalingais mikro- ir makroelementais. , sveika, turtinga ir subalansuota. Tik optimalus leis išlikti sotiems ir nepriaugti papildomų kilogramų.

Žiemos dietą svorio metimui sukūrė Japonijos ir Amerikos mitybos specialistai. Dietos esmė – valgyti sveiką ir organizmui reikalingą maistą, kuris žiemą gali visapusiškai praturtinti organizmą, pagreitinti medžiagų apykaitą, skatinantis svorio metimą be pastangų. Laikytis mitybos režimo nėra sunku, prie jo pripratote per kelias dienas.

Dietos principai yra tokie:

• Šviežių karštų patiekalų priėmimas;
• Tik ;
• Psichologinis požiūris numesti svorio;
• Noras numesti svorio;
• Nėra griežtų mitybos apribojimų;
• Jokių mitybos sutrikimų.

Atsakingai laikantis dietų, norimų kilogramų lengva atsikratyti. Maksimali dietos trukmė – 3 mėnesiai, tačiau šį laikotarpį galima šiek tiek koreguoti pagal asmeninius pageidavimus. Kartais užteks net vieno mėnesio, kad įgautumėte formą, pabrėžtumėte figūros privalumus, atsikratytumėte trūkumų, pakeltumėte savivertę.

Dietos pliusai ir minusai

Subalansuota mityba visada duoda norimų rezultatų metant svorį. Žiemos dieta yra subalansuotos mitybos dalis, todėl ji turi daug privalumų. Jei laikysitės visų mitybos rekomendacijų, galite pastebėti šiuos privalumus:

• Kūno prisotinimas vitaminais, mineralais, makroelementais;
• Svorio netekimas iki 4 kg per savaitę;
• Racionalus ir skanus maistas;
• Imuniteto stiprinimas;
• Galimybė savarankiškai pasirinkti dienos meniu;
• Sumažinti depresiją, susijusią su antsvoriu.

Laikydamiesi dietos kiekvienas lieknėjantis pastebės pakankamai daug privalumų, ir visi jie bus individualūs.

Bet kuri dieta turi nedidelių trūkumų, kaip ir žiemos dieta, jie yra tokie:

• Visiškas kenksmingų produktų vartojimo draudimas;
• Šalutinio poveikio atsiradimas pirmaisiais dietos etapais;
• Griežtai draudžiama gaminti maistą.

Jei užtikrintai numesite antsvorį, visi trūkumai bus nereikšmingi. Žiemą prisiversti laikytis šios dietos, iš anksto paruošiant kūną paplūdimio sezonui, yra daug daugiau naudos. Per 3 mėnesius galite kiek įmanoma pakeisti savo figūrą nepakenkdami savo sveikatai.

Meniu lentelė

Kiekviena dieta turi tam tikrus mitybos skirtumus, akcentuoja tam tikrus maisto produktus. Dieta žiemą daugeliui atrodys paprasta, nes palaikyti mitybą šaltu oru daug lengviau nei žiemą. šiltas laikas metų. Žiemą yra daug pagundų, kurioms neįmanoma atsispirti. Dieta žiemą apima griežtos dietos laikymąsi, pateiktas lentelėje.

Tai apytikslis savaitės meniu, kuris bus viso 3 mėnesių dietos kurso pagrindas. Galite įdėti įvairių daržovių ir grūdų, virti dietinės sriubos nekepdami, ryte eksperimentuokite su vaisiais. Jei savo mitybą padarysite kuo įvairesnę ir sutelksite dėmesį į savo kasdienius skonio pageidavimus, žiemos dieta bus greita, paprasta ir duos reikiamų rezultatų.

Kaip gaminti, skanių dietinių patiekalų receptai

Žiemos dietos patiekalus reikia gaminti tik garuose, orkaitėje ar net valgant šviežias. Žiemą šviežių daržovių labai mažai, ne visi gali nusipirkti brangūs produktai. Norėdami išeiti iš šios sezoninės situacijos, neteikdami pirmenybės kenksmingiems konservuotiems maisto produktams, galite naudoti šaldytas daržoves. Jie išsaugos visą savo skonį ir naudingų savybių, prisotins organizmą ir neprovokuos svorio augimo proceso.

Kiekviename patiekale neturėtų būti daug druskos, pipirų, prieskonių, žolelių ir cukraus. Paskutinis komponentas turėtų būti visiškai pašalintas iš dietos. Tik tinkamai parinkti produktai ir skanūs patiekalai padės išlaikyti formą bet kuriuo metų laiku.

Yra daug receptų, kaip paruošti aromatingus ir įvairius patiekalus, pažvelkime į kai kuriuos iš jų.

Lengvos salotos su krevetėmis, sūriu ir ananasais

Ingridientai:

1. • Virtos krevetės;
   • Kiaušiniai;
   • Ananasas;
   • Grietinė.

Susmulkinti reikia viską, išskyrus krevetes. Sudedamosios dalys sumaišomos, užpilama grietine ir papuošiama virtomis krevetėmis. Patiekalas ne tik skanus, bet ir gana sotus.

Pomidorų kreminė sriuba

Ingridientai:

• Pomidorai;
• Vanduo;
• Žaluma.

Pomidorus reikia užpilti verdančiu vandeniu ir nuimti odeles. Tada svogūną supjaustykite mažais griežinėliais kartu su salierais. Sudedamosios dalys dedamos į puodą, užpilamos vandeniu ir troškinamos 10 minučių.

Išvirus gautą mišinį pertriname per sietelį, įpilame dar litrą vandens ir verdame 5 min. Galite įpilti lašelį pieno ir papuošti žolelėmis, kad suteiktų skonį.

Avižiniai dribsniai su vaisiais

Ingridientai:

• Šaldyti vaisiai;
• Vanduo.

Dietos avižiniai dribsniai verdami tik iš pieno. Reikia virti mažiausiai 15 minučių. Po to įdedama pusė arbatinio šaukštelio medaus, ant viršaus užbarstomos atšildytos uogos. Tai pusryčių pasirinkimas.

Visiems receptams paruošti nereikia daug laiko, tiesiog 20-30 minučių ir viskas paruošta. Svarbiausia susikurti sau patiekalų sąrašą artimiausioms dviem dienoms, viską įsigyjant reikalingų ingredientų. Pusryčius, pietus ar vakarienę reikia apgalvoti iš anksto, kad ištikus alkiui nevalgytumėte kažko uždrausto.

Ką galite valgyti laikydamiesi dietos?

Kad mityba būtų visavertė ir teisinga, verta žinoti apie draudžiamus ir leidžiamus maisto produktus. Net vienas ingredientas, kurio neturėtų būti jūsų dietoje metant svorį, gali suabejoti visą dietos kančių savaitę. Tarp leidžiamų produktų yra:

1. Košė be aliejaus.
2. Nemaltų kviečių duona.
3. Daržovių ir grybų sriubos.
4. Riešutai.
5. Ne saldi arbata.
6. Vištienos kotletai.
7. Daržovių troškiniai.
8. Varškės sūris.
9. Kiaušiniai.

Šiuos produktus galima suvartoti organizmui reikalingu kiekiu, kuris apskaičiuojamas priklausomai nuo individualios savybės svorio metimas ir jo fizinis aktyvumas.

Ko negalima valgyti laikydamiesi dietos?

Draudžiami produktai apima:

1. Miltų ir sviesto gaminiai.
2. Balta duona.
3. Riebi mėsa.
4. Cukrus.
5. Greitas maistas.
6. Ledai dideliais kiekiais.
7. Riebus pieno produktai.
8. Alkoholis.

Dietos metu, o geriausia jai pasibaigus, būtina atsikratyti minėtų maisto produktų, kurie lėtina medžiagų apykaitos procesus ir skatina raumenų masės kaupimąsi.

Žiemos dietos įvairovė

Žiemos dieta turi veislių, kurios skiriasi dieta ir joje naudojamais produktais:

1. žiemos dieta – apima daržovių vartojimą skirtingomis formomis, ruošiant iš jų sriubas, troškinius ir lieknėjimo gėrimus. Trunka 7 dienas.
2. žiemos dieta - daržovių ir vaisių vartojimas, bet kokio kito maisto, įskaitant mažai kalorijų, pašalinimas. Skirtas 2-3 dienoms, padeda greitai atsikratyti iki 3 kg antsvorio.
3. žiemos dieta – daugiausia valgyti vaisius, tačiau leidžiama valgyti įvairią dietą su neriebia žuvimi, kiaušiniais ir žolelėmis. Dieta gali trukti iki 3 savaičių nepakenkiant sveikatai.
4. žiemos dieta – rauginto pieno produktų vartojimas 4-5 dienas. Leidžia atsikratyti iki 2-3 kg, išlyginti odą, įtempti raumenis. Prie kefyro dietos galite derinti įvairias košes.
5. žiemos dieta - žuvies, mėsos, kiaušinių vartojimas reikiamu kiekiu, kad prisotintumėte kūną. Daržovės dedamos į baltyminį maistą. Dieta nesudėtinga, todėl, jei norite, galite ištverti iki vieno mėnesio valgydami išskirtinai taip.

Kiekvienas žmogus savarankiškai nusprendžia, kokią žiemos dietą išbandyti. Kiekvienas iš jų yra sudėtingas ir savaip veiksmingas. Labai svarbu nepamiršti mitybos patarimų ir rekomendacijų, kitaip jie neduos jokio teigiamo poveikio.

Kontraindikacijos dietai

Žiemos dieta yra gana ilga, todėl prieš teikdami jai pirmenybę turite išsiaiškinti, ar nėra jai kontraindikacijų. Draudžiama žmonėms, linkusiems į šias sąlygas ir ligas:

1. Nervų sistemos sutrikimai.
2. Dažni galvos skausmai ir galvos svaigimas.
3. Nėščia moteris.
4. Moterys menstruacijų metu.
5. Esant hipotenzijai.
6. Griežtų reikalavimų laikymasis terapinė dieta dėl tam tikros ligos.

Norint neišprovokuoti gretutinių ligų atsiradimo ir apsisaugoti nuo šalutinio poveikio, verta atsižvelgti į kontraindikacijų buvimą. Jei žmogus randa nors vieną aukščiau išvardintą būklę ir problemą, verta ieškoti daugiau saugus būdas atsikratyti antsvorio.

Šalutiniai poveikiai

Dietos taisyklių nesilaikymas, draudžiamų maisto produktų įtraukimas ir jo trukmės ilginimas gali sukelti rimtų šalutinių poveikių, būtent:

1. Gretutinių ligų atsiradimas.
2. Pykinimas ir vėmimas laikantis dietos.
3. Jėgų ir aktyvumo praradimas.
4. Skrandžio ligos.
5. Išmatų sutrikimai.

Toks šalutiniai poveikiai nebus, jei bus laikomasi visų mitybos rekomendacijų. Svarbiausia yra įtraukti į racioną optimalų gėrimo režimą iki 2 litrų per dieną, valgyti griežtai leistiną maistą ir neįtraukti riebaus, kepto ir sūraus maisto.

Dietos atsisakymas

Žiemos dieta skirta 3 mėnesiams, o jei visų jų laikomasi teisingai, tuomet išėjimas iš jos turėtų būti kuo švelnesnis. Pirmosiomis savaitėmis leidžiama valgyti tik dribsnius, daržoves, vaisius, neriebias sriubas ir šiek tiek mėsos. Toliau pateikiame produktus, virtus keptuvėje su minimalus kiekis alyvos Tik praėjus mėnesiui po dietos galite pereiti prie įprastos dietos, jei, žinoma, numetus kilogramus vėl norite jų priaugti.

Atsiliepimai, rezultatai prieš ir po

Rita, 31 m

Noriu papasakoti apie savo įspūdžius apie dietą. Perskaičiau daug atsiliepimų ir nusprendžiau pabandyti pati. Negaliu išreikšti savo džiaugsmo dėl kankinimų, kuriuos išgyvenau, numečiau tik 2 kg, o to man neužtenka. Buvo kelios dienos, kai valgydavau ką noriu. Daugelis dietų to nedraudžia. Apskritai, merginos, jei norite būti lieknos, išmokite valdyti savo troškimus maiste net atostogaudami. Aš neperėjau šio etapo, mano vyrui taip pat patinka!

Nieko nestebina tai, kad žiemą, kai lauke siaučia didelis šalnas, žmonės laimi antsvorio. Šį įvykį suvokiame kaip visiškai natūralų ir natūralų. Šią metamorfozę vienu metu paaiškina kelios priežastys.

Pirma, mūsų kūnas reaguoja į žemą temperatūrą ir, stengdamasis apsaugoti žmogų nuo nušalimo, sukuria papildomą riebalų sluoksnį.

Antra, šaltuoju metų laiku medžiagų apykaita sulėtėja– mūsų pasąmonė reaguoja į trumpas šviesias paros valandas ir sulėtina visus organizmo procesus.

Trečia, žiemą tai turi puikų poveikį vitaminų trūkumas ir mikroelementų, kuriuos gauname iš šviežių daržovių, vaisių, žolelių ir kt.

Ir galiausiai, ketvirta, šaltuoju metų laiku žmogus nenori daryti nereikalingų judesių ir veda sėslus gyvenimo būdas.

Be to, be natūralių priežasčių, susijusių su mūsų fiziologija, yra didelė rizika priaugti porą papildomų kilogramų dėl daugybės švenčių. Kalėdos, Naujieji metai, Epifanija, Valentino diena, Studentų diena, vasario 23 d., kovo 8 d. – visa tai nuostabi atostogos suduokite negailestingą smūgį savo idealiai figūrai.

Dėl to šiltų pavasario dienų išvakarėse, atsigavęs ir atgailavęs, imi pašėlusiai ieškoti galimybės labai greitai numesti svorio. Pavasaris ir vasara jau visai šalia, tačiau jūsų figūra palieka daug norimų rezultatų! Norėdami išvengti tokių situacijų, neturėtumėte atsipalaiduoti ištisus metus.

Žiemos dieta svorio netekimui neskirtas greitiems rezultatams pasiekti. Tai laipsniškas svorio metimas, pagrįstas gera mityba ir skanūs produktai. Šio svorio metimo būdo ypatumas yra visiškas alkio nebuvimas, šeši valgymai per dieną ir pageidaujamo maisto pasirinkimas.

Produktai, be kurių negalite gyventi žiemą

Galvodami, kaip numesti svorio žiemą, atkreipkite dėmesį į tuos maisto produktus, be kurių neapsieisite. Kaip ir įprastoje mityboje, žiemos dietoje yra harmoningai subalansuoti baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Tačiau produktai atrenkami priklausomai nuo jų „žiemos“ naudingumo.

Voverės

Produktai, kurių sudėtyje yra sveikų baltymų, yra šie: vištiena, kalakutiena, žuvis ir jūros gėrybės, grybai, pupelės, sojos pupelės, pupelės, žirniai, grikiai, šparagai, pieno produktai ir kt.

Angliavandeniai

Į šią kategoriją įeina šie produktai: lapiniai žalumynai ir daržovės, rupių miltų duona, kietųjų kviečių makaronai, avižiniai dribsniai ir kt. Vietoj šokolado ir pyragaičių dietologai rekomenduoja į savo racioną įtraukti šiuos džiovintus vaisius: figas, slyvas, džiovintus abrikosus, razinas.

Riebalai

Gėrimai

Maisto produktai, kurie turėtų būti pašalinti iš žiemos dietos

Be to, žiemą labai nepageidautina piktnaudžiauti tokiais gėrimais kaip kava, alkoholiniai gėrimai (taip pat ir nealkoholiniai), saldus gazuotas vanduo ir konservuotos sultys. Geriau pakeisti gėrimus žolelių arbatos, o saldainiai ir šokoladas yra gaminiai iš geltonos arba oranžinė(mandarinai, apelsinai, paprika, morkos ir kt.).

Žiemos dietų variantai ir jų pavyzdinis meniu

Žiemos dieta lieknėjimui – MĖSA

Žiemos dieta lieknėjimui – ŽUVYS

Žiemos dieta VEGEARIAMS

Bet kuri iš pasirinktų dietų bus efektyvi tik tuo atveju, jei pasistengsite ir nepiktnaudžiausite į valgiaraštį neįtrauktais maisto produktais. Be to, žiemą stenkitės valgyti šiltus patiekalus (garnyrus, karštas salotas, keptas daržoves).