Vaiko padėtis prie stalo. Kaip išsirinkti rašomąjį stalą ir apsaugoti vaiko laikyseną? Ortopedijos patarimai
Gera laikysena – raktas į sveikatą ir patrauklų įvaizdį. Fiziologiškai teisinga padėtis organizmas teigiamai veikia stuburo, vidaus organų ir kraujotakos sistemos būklę. Be to, tiesi nugara ir pasukti pečiai daugumai asocijuojasi su sėkmingo žmogaus įvaizdžiu.
Įprotis laikyti nugarą tiesią formuojasi vaikystėje, o tėvų pareiga yra įskiepyti vaikui įgūdžius ir norą stebėti savo laikyseną. Nuo pirmųjų mokyklos dienų vaikui turėtų būti aiškinama, kaip taisyklingai sėdėti prie stalo rašant ir užtikrinti komfortą darbo vieta.
Mokymosi laikotarpis yra aktyvaus augimo ir stuburo formavimosi laikas. Vaikas daug laiko praleidžia prie stalo, didėja apkrova griaučių ir raumenų sistemai, regos organams. Taisyklinga laikysena prie savo stalo padės išvengti daugelio ligų, kuriomis žmonės suserga mokykliniu laikotarpiu. Tai skoliozė, neryškus matymas, virškinimo problemos, galvos skausmai ir padidėjęs nuovargis.
- liemuo yra vertikaliai, kūnas ištiesintas;
- galva pakreipta ne daugiau kaip 15° kampu;
- pečiai yra viename aukštyje: įsivaizduojama linija, nubrėžta išilgai pečių juostos, yra griežtai lygiagreti darbo stalo plokštumai;
- alkūnės nesiremia į stalą, o guli laisvai;
- atstumas tarp darbo zona o per mokinio akis yra ne mažesnis kaip 30 cm;
- kojos stovi pilnomis pėdomis ant grindų arba specialus stovas;
- dubens ir šlaunikaulio kūno dalys liečiasi su sėdyne;
- Vaikas atsiremia nugara į kėdės atlošą.
Šių taisyklių laikymasis įmanomas tik tuo atveju, jei vaikui yra įrengta patogi darbo vieta, sukurta atsižvelgiant į sanitarinius ir higienos reikalavimus mokyklinio amžiaus vaikams skirtiems baldams.
Tinkamas stalas vaikui
Vaiko mokymo teisingai sėdėti prie stalo mokykloje procesas turėtų prasidėti namuose. Į pagalbą ateis specialūs ortopediniai transformuojantys stalai, suteikiantys vaikams fiziologiškiausią kūno padėtį. Dėl reguliuojamų kojų ir specialių mechanizmų tokie stalai „auga“ kartu su vaiku, garantuojantys komfortą nuo pirmųjų mokymosi dienų iki paauglystė.
„Augantys“ FunDesk stalai skirti vaikams nuo 1,5 metų. Ypatinga gaminių savybė – stalviršis su reguliuojamu pasvirimo kampu iki 60° ir daugiapakopiu mechanizmu rašomojo stalo ir kėdės aukščiui keisti. Minimalus aukštis modelio ūgis 54 cm. Maksimalus aukštis darbo vieta yra standartinė suaugusiųjų rašomiesiems stalams - 76 cm Priklausomai nuo modifikacijos, staluose yra skyriai raštinės reikmenims, lentynos, moteriškos kelnaitės, stovai ir krepšeliai knygoms.
KANTOR transformuojantys stalai yra mokyklinių ir namų modelių, skirtų 3-16 metų moksleiviams. Žingsnis po žingsnio mechanizmas leidžia reguliuoti stalo ir kėdės aukštį priklausomai nuo vaiko ūgio. Pasvirimo kampo reguliatorius leidžia pasirinkti optimalią stalviršio padėtį įvairių tipų veikla: rašymas, piešimas, piešimas. Rašomasis stalas yra tiek paprasto dizaino, tiek ryškiai rožinės ir mėlynos spalvos, skirtos specialiai berniukams ir mergaitėms.
SVARBU ŽINOTI!! - Kasdienės rutinos laikymasis – teisingas veiklos (fizinės ir psichinės) kaitaliojimas – yra pagrindinis režimo reikalavimas. Rudenį ir žiemą vaikai lauke turėtų būti bent 4 valandas. Vaikų miego trukmė: 7-8 metų – 12 valandų; 9-12 metų – 8 val. - Mityba turi būti racionali (pieno produktų, mėsos, žuvies, daržovių ir vaisių vartojimas laikantis pusryčių, pietų, vakarienės dietos)
SVARBU ŽINOTI!! - Tinkamas apšvietimas darbo vieta - nuo jos priklauso žmogaus laikysena: šviesa turi kristi iš kairės, atstumas iki sąsiuvinio ar knygos turi būti cm · - Drabužius ir avalynę rinktis pagal ūgį ir pagal orą: Ji gerai sėdėjo, buvo gana erdvus, nevaržo judesių, netrukdo kvėpuoti.
SVARBU ŽINOTI!! Baldai turi būti patogūs: Visiškai atsisėskite ant sėdynės, nugara atsiremkite į kėdės atlošą, Stalo aukštis turi būti 2-3 cm virš rankos, sulenktas per alkūnę stačiu kampu. Laikysena ir kūno kultūra. Jei mažai judate ir nemėgstate fizinių pratimų, tuomet jūsų raumenys labai nusilpę, todėl išsikiša pečių ašmenys, silpni nugaros raumenys, dėl to sulinkstate (nevalingai norisi sulenkti nugarą). Plaukimas, slidinėjimas ir čiuožimas padeda išlaikyti nugarą tiesiai.
C. Kėdės priekinis kraštas, tarp sėdynės paviršiaus ir šlaunų, neturi būti spaudžiamas. D. Stalo aukštis turi būti parinktas taip, kad sėdimosios alkūnės būtų arti tame pačiame lygyje priekinio kėdės krašto atžvilgiu. stalas toks, koks yra, kai rankos nuleistos.
E. Kėdės atlošas turi palaikyti juosmens srityje sėdinčio asmens nugarą ir apatinę pečių dalį. F. Tarp kojų atlošo ir priekinio sėdynės krašto turi būti laisvos vietos. G. Tarp kėdės atlošo ir sėdynės turi būti laisvos vietos, kad kėdėje būtų galima laisvai judėti.
Netaisyklingos laikysenos priežastys: - Netolygus krūvis - kasdien portfelio nešiojimas vienoje rankoje, krepšys ant vieno peties (geriau nešioti kuprinę, kuprinę). -Didžiulis darbas (daikto svoris nešant yra per didelis) · -Neteisinga laikysena stovint. -Netinkamas sėdėjimas prie stalo.
Teisingą sąsiuvinio pasvirimą į kairę lengviausia nustatyti išilgai linijos, nubrėžtos ant stalo baltais dažais arba pažymėtos lipnia juosta. Atkreipkite dėmesį į kaire ranka rašančio mokinio darbo vietą: jam linija turi būti pasvirusi 25° kampu į kitą pusę.
Sulenkta nugara yra moksleivių rykštė. Ilgos valandos, praleistos prie stalo mokykloje, prie stalo namuose, prastas darbinių paviršių apšvietimas, priverstinis vos ne atsigulti ant stalo, nepakankamas fizinis aktyvumas palieka neišdildomą pėdsaką vaikų nugarose. Ar tikrai nieko negalima padaryti, kad jūsų laikysena būtų graži?
Susirūpinimo priežastis
Fiziologai įsitikinę, kad taisyklinga laikysena nėra paveldima, ją reikia užsitarnauti, o tiksliau – lavinti. Tam, kad vaikas gražiai vaikščiotų, stovėtų ir sėdėtų, kad jam kiltų natūralus poreikis visa tai daryti teisingai, tėvai turi įdėti nemažai pastangų. Tačiau žaidimas vertas žvakės, nes taisyklinga laikysena ne tik daro žmogų gražų, bet ir stabilesnį: vertikali kūno padėtis nereikalauja pernelyg didelio raumenų įtempimo. Be to, fizinis aktyvumas vaikštant, bėgant ir šokinėjant yra daug lengviau pakeliamas, nes stuburas geriau įsisavina.
Ištiesintas liemuo, pakelta galva, ištiesinti pečiai – taisyklingos laikysenos privalumų negalima nuvertinti. Priešingai, sulenkta ar, dar blogiau, kreiva nugara yra ne tik neišvaizdi, bet netgi žalinga, nes trikdo normalią vidaus organų veiklą, apsunkina kvėpavimą ir kraujotaką. Blogos laikysenos žmogus greičiau pavargsta tiek fizinės, tiek protinės veiklos metu. Nereikia nė sakyti, kad trumparegystė ir osteochondrozė taip pat yra dažni lenkto stuburo palydovai.
Reikia pažymėti, kad taisyti savo laikyseną niekada nevėlu. Iš dalies ištiesinti nugarą (bent jau drabužiuose tai nebus pastebima) galima sulaukus 15-16 metų. Tačiau tai pareikalaus daug pastangų ir daug laiko konsultuojantis su gydytojais. Štai kodėl lengviau užkirsti kelią problemai nei kovoti su pasekmėmis. Vaikas didžiąją laiko dalį praleidžia prie savo stalo ir nuo to nepabėgsi. Todėl reikėtų kuo geriau išanalizuoti visus mokinio darbo vietos trūkumus, nes net ir mokykloje kėdę ir stalą galima pasirinkti pagal vaiko amžių ir ūgį. Sėdinčio vaiko kampas tarp blauzdos ir šlaunies (pėdos yra lygiai ant grindų) turi būti tiesus, jei jis yra bukas, rinkitės didesnę, atitinkamai mažesnę; Taip pat galite pasirinkti tinkamą stalą.
Jei vaikas sėdi vertikaliai ir jo rankos laisvai kabo, alkūnė turi būti 5-6 cm žemiau stalviršio. Atstumas nuo darbo plokštumos iki vaiko akių turi būti 30–35 cm. Atstumas tarp stalo krašto ir kūno turi būti delno pločio. Tačiau vaiko laikysena priklauso ne tik nuo darbo vietos, svarbu ir šios vietos apšvietimas. Akivaizdu, kad šviesos trūkumas paskatins vaiką „šlapintis nosimi“. Jei kūdikis jau blogai mato, žymiai padidėja stuburo išlinkimo pavojus. Tačiau ne tik mokykloje, bet ir namuose reikia parinkti mokiniui tinkamus baldus.
Taip pat turėtumėte prisiminti apie kairiojo darbalaukio apšvietimą. Kad stuburo apkrova būtų optimali, kas 45 minutes reikia pailsėti 15 minučių. Taip pat būtina atsižvelgti į tai, kad fizinis aktyvumas ne tik palengvina psichinę įtampą, bet ir tinkamai parinktų pratimų pagalba galima pakankamai išlavinti nugaros raumeninį karkasą, taigi ir sustiprinti stuburą.
Siekiant išlaikyti laikyseną ir aukštą mokinio našumą didelę reikšmęįgyja optimaliausio pasirinkimą mokykliniai baldai ir mokyti mokinį taisyklingai sėdėti.
Mokymosi klasėje metu patartina sėdėti tiesiai, šiek tiek pasilenkus į priekį. Atstumas nuo akių iki sąsiuvinio (knygos) turi būti maždaug lygus dilbio ir plaštakos ilgiui ištiestais pirštais, pečiai turi būti lygiagrečiai stalviršio kraštui, dilbiai ir rankos turi būti simetriškai ant stalo. , liemuo turi būti perkeltas 5-6 cm nuo stalo krašto. Kad nebūtų suspausti papėdės srities kraujagyslės, sėdynės gylis turi būti maždaug 2/3 - 3/4 šlaunies ilgio. Sėdynės aukštis turi būti lygus blauzdos ilgiui su pėda plius 2-3 cm kulnui: šiuo atveju mokinio kojos visuose trijuose sąnariuose (klubo, kelio ir čiurnos) yra sulenktos maždaug į dešinę. kampus, kurie apsaugo nuo kraujo stagnacijos apatinėse galūnėse ir dubens organuose. Sėdynė turi turėti atlošą – tvirtą, profiliuotą arba bent su dviem skersiniais – juosmens ir pečių lygyje.
Galimas tiesioginis pritaikymas, jei baldų dydis atitinka mokinių ūgį. Šiuo metu mūsų šalyje galioja tam tikri valstybiniai mokyklinių baldų standartai (GOST 11015-71 „Studentų stalai“, GOST 11016-71 „Studentų kėdės“ ir GOST 5994-72 „Mokyklos stalai“) pagal šiuos standartus gaminami baldai: A, B, C, D ir E, turintys tiek raidžių, tiek spalvinius žymėjimus (rašomojo stalo šonuose yra 25 mm skersmens apskritimo arba 20 mm pločio horizontalios juostelės spalviniai ženklai arba stalas).
Už baldų grupės A (žymėjimas geltona spalva) vaikai iki 130 cm ūgio turėtų sėdėti; B grupės baldai (raudona žyma) skirti moksleiviams, kurių ūgis nuo 130 iki 144 cm. Mokiniai, kurių ūgis nuo 145 iki 159 cm, turi sėdėti prie B grupės baldų (žymėjimas). mėlyna spalva), nuo 160 iki 174 cm - už G grupės baldų (žalias žymėjimas). Baldų grupė D (žymėjimas baltas) skirtas 175 cm ūgio ir vyresniems studentams.
Norėdami sužinoti, kokio tipo baldų reikia tam tikro ūgio studentui, galite naudoti empirinę N. N. Kartashikhin formulę:
raidės serijos numeris = [mokinio ūgis (cm) - 100]: 15.
Pavyzdys: moksleivio ūgis yra 153 cm (153–100): 15 = 3 (be likučio). Serijos numeris (abėcėlės tvarka) - raidė B.
Gana dažnai mokyklose nėra baldų žymėjimo (tiek raidžių, tiek spalvų). Norėdami sužinoti, kuriai baldų grupei priklauso konkretus stalas (kėdė), galite naudoti šias formules:
Stalo grupė (raidė) = stalo aukštis (cm):5 - 10.
Kėdžių grupė (raidė) = kėdės aukštis (cm): 3 - 10. Pavyzdys: stalo aukštis virš grindų lygio = 68:5 – 10 = 3 (be likučio). B raidės serijos numeris.
Didelį vaidmenį užtikrinant taisyklingą patogią mokinio laikyseną skaitant ir rašant vaidina tokie mokyklinių baldų komponentai kaip atstumas nuo sėdynės ir diferenciacija. Sėdynės atstumas yra horizontalus atstumas tarp stalo krašto, nukreipto į mokinį, ir sėdynės krašto. Teisingas sėdėjimas pasiekiamas naudojant vadinamąjį neigiamą sėdynės atstumą, kai sėdynės kraštas išeina už stalo užvalkalo krašto 3-6 cm, kai sėdynės atstumas yra nulinis (kai yra stalo ir sėdynės kraštai tuo pačiu statmenu) ir ypač esant teigiamam atstumui (kai sėdynės kraštas yra nutolęs nuo kraštinio stalo), mokinys turi stipriai pasilenkti į priekį, todėl didėja statinis krūvis laikysenos raumenims ir greitas nuovargis. Rašomieji stalai, tai yra stalas ir sėdynė, sujungti vienas su kitu, yra suprojektuoti taip, kad uždarius dangtį atstumas sėdynėje automatiškai tampa neigiamas (tačiau šiuo atveju gana sunku sėdėti prie stalo ir pakilkite iš už jo - reikia atlenkti dangtį, kad atstumas sėdynėje būtų teigiamas ). Jei klasėje nėra stalų, o stalai ir kėdės, kurie nėra sujungti vienas su kitu (ir tai labai dažnai nutinka šiais laikais, net pradinė mokykla), būtina, kad mokinys, atsisėdęs, pastumtų kėdę taip, kad jos kraštas išsikištų 3-6 cm už stalo krašto. Mokytojas (ypač pradinėse klasėse) turėtų siekti tokios pozicijos automatiškumo, kad mokiniui ji taptų kuo patogesnė ir įprastesnė. Labai svarbu užtikrinti, kad mokinys namuose dirbtų neigiamu sėdėjimo atstumu.
Diferenciacija – tai vertikalus atstumas tarp stalo (stalo) krašto, nukreipto į mokinį, ir sėdynės plokštumos. Akivaizdu, kad ši reikšmė priklauso nuo dviejų kintamųjų: ji bus didelė, jei stalo aukštis normalus, o kėdė žema arba jei per aukštas aukštas stalas ir normalios išmatos, ir atvirkščiai. Esant dideliam skirtumui, studentas rašydamas yra priverstas aukštai pakelti dešinįjį petį, o tai gali sukelti stuburo išlinkimą su išgaubimu. dešinioji pusė. Nedidelis diferencijavimas studentas yra priverstas kniūbsti, o tai veda prie spartus vystymasis nuovargis.
Taigi, teisingas pasirinkimas baldai suteiks studentui fiziologiškiausią tiesumą. Tačiau reikia atminti, kad net ir šios pozicijos ilgalaikis išlaikymas sukelia raumenų nuovargį, kurį sumažinti būtina leisti mokiniams pamokos metu keisti kūno padėtį (arba sudaryti sąlygas dirbti stovint prie stalų).
Kalbant apie studentų susodinimo taisykles, pagrindinis reikalavimas – baldų dydis atitiktų mokinių ūgį. Paprastai kiekvienos klasės mokiniai priklauso bent 3-4 ūgio grupėms, taigi ir kiekvienoje klasėje (tai ypač svarbu pradines klases) turi būti bent trys baldų grupės. Jei iškyla sunkumų renkantis baldus, mokinį geriau pasodinti prie didesnio nei reikalaujamo stalo (rašomojo stalo), o ne mažesnio.
Sėdindami studentus, turite atsižvelgti į jų sveikatos būklę, būtent: regėjimo aštrumą, klausą ir polinkį peršalimo. Kaip žinote, paprastai žemo ūgio vaikai prie atitinkamų stalų sodinami arčiau lentos, o aukštesni – gale. Tuo atveju, kai aukštas mokinys turi regėjimo sutrikimų (pavyzdžiui, trumparegystė), patartina jį perkelti arčiau lentos, už išorinės kolonos, natūraliai su jam reikalingu rašomuoju stalu. Čia reikia pažymėti, kad jei tokio mokinio regėjimas koreguojamas akiniais, tada jo nereikia stumti į priekį, o reikia įsitikinti, kad jis naudoja akinius. Susilpnėjus klausai (pavyzdžiui, sergant vidurinės ausies uždegimu), aukštą studentą taip pat patartina (kartu su reikiamu stalu) pasodinti arčiau lentos, bet už kolonos arti vidinė siena klasė. Nepatartina ant lauko kolonos sodinti neužkietėjusius, nusilpusius, dažnai peršalusius mokinius. Kartą per metus (po žiemos atostogų) už išorinių kolonų sėdinčius mokinius reikia sukeisti, nepažeidžiant tinkamos sėdėjimo principų. Toks vietų pakeitimas, pirma, pašalina vienpusę galvos ir kūno orientaciją lentos atžvilgiu, antra, sukuria vienodesnes apšvietimo sąlygas.
Bibliografija:
Instrukcijos
Sėdėkite vertikaliai, kad apkrova būtų tolygiai paskirstyta tarp sėdmenų. Jie turi būti dedami ant kėdės visu paviršiumi, jie neturėtų sėdėti ant krašto arba atsiremti į vieną kūno pusę. Norint rasti patogiausią padėtį, reikia šiek tiek siūbuoti ir pajudėti kėdėje.
Sėdint kampas tarp kūno ir klubų turi būti tiesus, taip pat kampas tarp klubų ir kelių (gali būti kiek daugiau nei 90 laipsnių). Jei jūsų kėdė neatitinka šių parametrų, tai yra gera priežastis apsvarstyti galimybę įsigyti naują. Biuro kėdės paprastai turi reguliuojamą aukštį. Pėdos turi būti ant grindų. Geriau šiek tiek ištieskite kojas į priekį, bet neturėtumėte jų kišti po savimi. Neteisinga sėdėti sukryžiavus kojas.
Kėdės atlošas turi būti patogus, kad galėtumėte į ją atsiremti. Svarbu, kokia jo forma. Teisingas atlošas stuburo vidurio lygyje yra šiek tiek išgaubtas, o tai skatina tiesią nugaros padėtį. Jei kėdė minkšta ir į ją „paskęsi“, skauda tik nugarą.
Rašydamas ar dirbdamas prie kompiuterio žmogus dažnai šiek tiek palinksta į priekį. Posūkis gali būti labai nedidelis, o baigus užduotį naudinga išsitiesinti. Pasilenkę ir pakišdami kojas po savimi, jūs pastebimai padidinate apatinės nugaros dalies apkrovą, todėl gali atsirasti skausmas joje. Atsilošimas darbo metu įtempia kaklo raumenis.
Jei jūsų darbas prie stalo apima spausdinimą klaviatūra, atkreipkite dėmesį į alkūnių padėtį. Jie, kaip ir keliai, turi būti išdėstyti 90 laipsnių kampu stalo ir klaviatūros paviršiaus atžvilgiu, kurie turi būti išdėstyti taip, kad rankos būtų ištiestos į priekį. Neteisinga rankų padėtis sukelia rankų ir riešų sąnarių skausmą.
Video tema
pastaba
Jei praleisite laiką prie stalo netinkamoje padėtyje, tai gali sukelti įvairių pasekmių. Kraujas sustingsta apatinėje kūno dalyje, dėl ko tinsta kojos. Raumeningas stuburo korsetas tampa vangus, o tai sukelia lėtines ligas. Tarpslanksteliniai diskai pasislenka, nes patiria padidėjusį įtempimą sėdimoje padėtyje. Sudėtingos stuburo dalys iš tikrųjų visiškai nedalyvauja darbe, todėl prarandamas jų mobilumas.
Žmogaus prigimtis yra tokia, kad jis visą dieną turi bėgioti, vaikščioti ir stengtis gauti maisto. Sėdėti vienoje vietoje 8 valandas nėra pati natūraliausia veikla jūsų organizmui. Todėl nereikėtų apsiriboti taisyklingu sėdėjimu: pasistenkite karts nuo karto atsikelti ir atlikti pratimus. Kiekvieną dieną gera veikti trumpas pasivaikščiojimas, bent pusvalandį.
Sveikas stuburas – tai ne tik puiki savijauta, bet ir tonizuota figūra bei pasitikėjimo savimi rodiklis. Tiek sėdint prie stalo, tiek einant būtina nugarą laikyti tiesiai.
Instrukcijos
Kas yra taisyklinga laikysena? Tiesų ir sveiką stuburą turintis žmogus vaikšto pasisukęs ir nuleidęs pečius, netiesia kaklo į priekį ir netraukia kojų už savęs. Norėdami patikrinti savo laikyseną, turite atsistoti arti sienos, liesti ją pakaušiu, pečių ašmenimis, sėdmenimis ir kulnais, o delną įkišti tarp apatinės nugaros dalies ir sienos. Judant nuo vertikalaus paviršiaus, nugara turi likti toje pačioje padėtyje.
Tiek valgant, tiek dirbant nugara patiria tam tikrą stresą. Ilgą laiką sėdint netaisyklingoje padėtyje, ima linkti stuburas, lenkti sąnariai, atsiranda osteochondrozė, skoliozė. Tik stebėdami savo laikyseną ir pritaikę stalą bei kėdę pagal savo ūgį, galite išvengti šių problemų.
Jei jūsų ūgis yra 170–180 cm, jums reikia 0,8 m aukščio stalo ir 0,5 m aukščio kėdės, kurios sėdynės plotis yra 0,4 m pastumti kėdės sėdynę po stalu 5-7 cm Dabar galite atsisėsti.
Taigi, atsisėskite ant kėdės sulenkę kojas 100 laipsnių kampu. Jūsų dilbiai turi būti padėti ant stalo, o alkūnės - ant porankių. Atstumas tarp pilvo ir stalviršio krašto turi būti maždaug 5 cm. Taip pat turite užtikrinti, kad būtų išlaikyta teisinga laikysena, nesiremdami kėdės atlošu. Periodiškai turite padaryti pertrauką nuo darbo, sušilti, o tada vėl atsistoti į sieną ir patikrinti, kaip laikotės nugarą. Palaipsniui vystysis raumenų atmintis, o perteklinis stresas bus pašalintas iš stuburo.
Kaip išlaikyti nugarą sėdint prie kompiuterio? Padėtis prieš monitorių turi būti tokia pati, kaip ropoja už nugaros rašomasis stalas. Tai reiškia, kad turite sėdėti tiesiai, neliesdami nugaros ir apatinės nugaros dalies prie kėdės atlošo, alkūnės neturi kabėti, o galva neturi būti atmesta atgal. Norėdami tai padaryti, kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio ekranas turi būti pasuktas taip, kad jis būtų akių lygyje arba šiek tiek žemiau. Šrifto dydis ir foninio apšvietimo ryškumas turi būti sureguliuoti taip, kad nereikėtų prisimerkti ar krapštyti kaklo, kai bandote skaityti eilutes ar matyti paveikslėlį.
Paaugliams ir vaikams, daug laiko praleidžiantiems prie rašomojo stalo, reikia kojų atramos. Neleiskite vaikui atsiremti į alkūnes, kad jo pečiai nepakiltų ir nepadidėtų kaklo ir pečių juostos įtampa.
