O que é meditação e como meditar corretamente. Aplicativos móveis para meditação

Orgasmo, danças dervixes, ioga, danças xamânicas, atividades esportivas de pico, sonhos, técnicas de transe, oração, criatividade, respiração holotrópica, hipnose, cinema...

O que é comum?

Todos os itens acima se aplicam a De maneiras diferentes alcançar um estado alterado de consciência (ASC). Um dos mais simples e formas disponíveis alcançar um estado alterado de consciência – meditação. Tudo que você precisa para praticar meditação é desejo, uma mente aberta e um pouco de tempo.

Por que, você pergunta, existe esse estado alterado de consciência?

Então, os profissionais.

1.Quieto. A meditação permite que você interrompa o diálogo interno e se liberte de um milhão de pensamentos, desejos e impulsos conflitantes multidirecionais e alcance o equilíbrio interior.

2.Interessante. Você pode assistir a um filme com você mesmo no papel principal e aprender muito sobre você detalhes interessantes. Do presente, passado e futuro.

3.Honestamente. A falta de controle consciente permite que você sinta e veja seu verdadeiro eu.

4.Legal. A transição para o ASC é acompanhada pela liberação de endorfinas - substâncias de alegria e felicidade.

5.Agudo. As capacidades de percepção são aprimoradas, imagens visuais e sensoriais aparecem.

6.Recurso. A permanência na ASC oferece a oportunidade de alcançar o equilíbrio psicológico e ingressar fontes internas localizado no inconsciente.

7.Transcendentalmente. Você pode sair da sua própria cabeça e parar de cozinhar na sopa do pensamento... e ainda mais longe - além experiência própria. Para acessar uma fonte de poder maior que a nossa.

Rochas subaquáticas

A meditação requer persistência na prática da absorção. Como qualquer habilidade, ela precisa ser praticada regularmente. Durante cinco minutos no mundo interior, muito mais pode passar pelo ASC no mundo exterior (e vice-versa). Até que você tenha adquirido a habilidade de monitorar o tempo (isso virá com a experiência), você pode simplesmente definir um cronômetro. Podem aparecer pseudoalucinações: visuais, auditivas, táteis, olfativas. Não tenha medo deles, isso é normal. Ao retornar ao seu estado normal, eles desaparecem por si próprios. Sensações desagradáveis ​​(dormência, dores de cabeça leves, tonturas, náuseas) quando saída rápida desaparecerá se você reservar um tempo para alcançar uma posição verdadeiramente confortável e retornar lentamente ao seu estado normal, para permitir que seu corpo se reajuste em um ritmo confortável. Não dirija imediatamente após o treino. No ASC, o limiar de sugestionabilidade é reduzido. Uma frase aleatória pode “ficar presa” no inconsciente e ter um impacto desnecessário, por isso pratique a meditação em um local onde você não será perturbado pelo tempo necessário.

A palavra “meditação” vem do verbo latino meditari, que significa reflexão profunda ou contemplação mental. Para focar a atenção em algo e contemplá-lo, é necessário primeiro reuni-lo em um feixe direcionado, ou seja, focado. Faça isso para o homem moderno pode ser extremamente difícil. Você pensa constantemente em algo completamente inapropriado: o que comer no café da manhã, quando é o salário, por que sua perna está coçando, o que está no Facebook, o inverno está chegando, quando nosso povo começará a jogar futebol bem, etc. Portanto, é muito importante treinar para focar sua atenção.

Não há necessidade de criar vácuo. Deixe que sons comuns o envolvam. Para alguns é importante permanecer em silêncio, enquanto para outros é importante ligar a música de fundo.

Fique o mais confortável possível, de preferência sentado. Esta pode ser a posição de lótus, ou pode ser uma poltrona, um banquinho ou uma cadeirinha de carro. Aproveite o tempo para ficar realmente confortável: suas costas, pernas, cabeça, pescoço e braços devem estar o mais confortáveis ​​possível.

Concentre-se no seu entorno. Olhe para objetos familiares de uma nova maneira. Mesa, relógio, lanterna, farmácia, céu, cadeira, avião. Sombras de objetos, iluminação. Você pode se ver como se fosse de fora.

Preste atenção aos sons que o cercam. Vozes de pessoas, buzinas de carros, portas batendo, barulho de rua, barulho de TV, pássaros, um trem elétrico passando ao longe, a música dos vizinhos... Esquerda, direita, em primeiro plano, em segundo plano, distante e perto. Sem se apegar a todos, amarre um novo som em um fio imaginário, como uma conta. Você pode imaginar um manto de sons que o cerca e se cobrir com ele.

Mude seu foco para sua pele- um órgão que nos protege do mundo exterior. Sinta a temperatura do ar, a diferença de sensações entre as áreas abertas e fechadas da pele, a umidade do ar, seu fluxo, como a roupa se ajusta ao corpo, mais justa, menos justa, como o calçado se ajusta ao pé, o que suas mãos se tocam...

Sensações nos músculos. Peso e leveza, calor e frio, compare mentalmente o peso de suas pernas e braços, “escaneie” mentalmente o esqueleto dos dedos dos pés ao crânio, verifique com que confiança suas pernas tocam o chão ou o chão, sinta conforto e paz.

Observe sua respiração: como o ar entra pelas narinas, passa pela nasofaringe, entra na traqueia e nos brônquios e enche os pulmões. Sinta a expiração: pulmões, brônquios, traquéia, nasofaringe, nariz. É melhor respirar pelo nariz. Acompanhe vários ciclos respiratórios.

Normalmente, a essa altura, seus olhos fecharão sozinhos; se não for esse o caso, você mesmo poderá fechá-los. Agora você está completamente pronto para começar a meditar. Você pode definir um objetivo específico (resolver um dilema), fazer uma pergunta (por exemplo, “O que devo fazer hoje?”) ou focar em alguma imagem, natureza, espaço.

Ou você pode simplesmente ficar quieto e ouvir.

Com o tempo, o processo de imersão levará cada vez menos tempo. Suas meditações se tornarão ativas, você poderá meditar no transporte, correndo na floresta, caminhando pela cidade. Pode até parecer que você não precisa sair desse estado maravilhoso, mas permanecer nele o tempo todo, porque é mais natural que o normal, e certamente mais agradável.

um estado de concentração profunda. No sentido psicológico, a meditação é caracterizada pelo relaxamento, o estado de espírito do meditador é caracterizado por um certo distanciamento do mundo exterior. A meditação ocorre como resultado de uma certa sequência de atos mentais. Estado de auto-absorção e equilíbrio mental, a serenidade emocional é alcançada como resultado de diversas técnicas técnicas. A técnica de meditação é conhecida no yoga indiano e budista, na “Oração de Jesus” ortodoxa, nos “esforços” (exercícios espirituais dos jesuítas), em algumas escolas de psicanálise moderna.

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MEDITAÇÃO

de lat. "reflexão") - pensamento concentrado sobre qualquer assunto, durante o qual é alcançada a concentração completa da consciência, distração de circunstâncias externamente aleatórias, clareza incomum de compreensão do lado essencial do objeto. M., via de regra, é mediado por procedimentos auxiliares: contemplação de determinado objeto (muitas vezes convencional, não diretamente relacionado ao objeto de M.), ações rituais, uso recursos materiais concentração de meditação (rosário, mandala, yantra, símbolos, mantras, etc.). Como forma de cognição, a matemática é mais difundida em várias escolas místicas de filosofia, práticas ocultas e atividades religiosas. O próprio princípio da matemática está intimamente relacionado com o princípio epistemológico central do misticismo filosófico: o conhecimento da essência do universo é possível através da penetração direta nas profundezas da própria consciência. Quase todos os ensinamentos filosóficos, que de uma forma ou de outra afirmam a natureza ilusória, a insubstancialidade do mundo fenomênico e a natureza esotérica da realidade primária, usam certos elementos da matemática para preparar adeptos, disciplinar a esfera sensório-emocional e treinamento intelectual. M. é de particular importância na teoria e prática dos tipos de filosofia oriental (indiana, chinesa, japonesa). Os fundamentos fundamentais de M. como prática místico-cognitiva e de psicotreinamento são significativamente diferentes de outros tradicionais para filosofia religiosa, métodos de cognição, como revelação (já que não depende de nenhuma atividade do sujeito), êxtase místico (já que esse estado de transcendência às vezes está além do controle do intelecto e é semelhante à inspiração artística, insight), visão espiritual , etc. Essencialmente, M. comparado a nas formas listadas a cognição é a opção mais justificada metodológica e teoricamente, exigindo esforços especiais, e não apenas a predisposição do sujeito. Alguns elementos de práticas meditativas do arsenal da cultura religiosa oriental são utilizados em tempos modernos sem qualquer conexão significativa com sua origem como meio de psicotreinamento.

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Se você está lendo sobre caminho saudável vida e alívio do estresse, na maioria das vezes menciona meditação, mas a maioria das pessoas ainda não entende realmente o que é. A meditação, como modo de vida, oferece enormes oportunidades à pessoa, mas para isso é preciso entender o que é.

O que NÃO é meditação?

Muitas pessoas pensam que meditar significa sentar e imaginar o bater rítmico das ondas na praia. Parece tentador, mas é apenas uma forma de acalmar a mente, não a meditação em si. Na verdade, a meditação requer atenção e muita energia mental.

Sim, você relaxa durante a meditação, mas não tanto a ponto de sua mente flutuar preguiçosa e lentamente no meio esquecimento. Por causa desse equívoco, muitos iniciantes adormecem durante a meditação - eles relaxam completamente e sua consciência adormece.

Algumas pessoas acreditam que a meditação é um hobby que pode ser feito uma vez por semana. Agendar um horário para meditar irá ajudá-lo a formar e desenvolver um hábito, mas em sua essência, a meditação é não é uma atividade única, mas uma forma de ser. Você pode meditar onde quer que esteja e não é absolutamente necessário sentar-se na posição de lótus.

Você pode transformar qualquer coisa em meditação - caminhadas, tarefas domésticas, etc.

Alguns iniciantes pensam que a meditação resolve os problemas da vida, como uma espécie de técnica mágica. Isto está errado. Penetra na vida gradativamente e não causa mudanças da noite para o dia. Prática, atenção e concentração - só assim você poderá obter resultados. A meditação não resolve problemas, mas proporciona clareza e calma para que você possa enfrentar qualquer desafio.

E não confunda meditação com pensamento positivo. Os pensamentos positivos são apenas mais um pensamento que, como todos os outros, nos deixa felizes ou infelizes.

O que é meditação?

Meditação é a prática de observar e prestar atenção aos seus próprios pensamentos ao longo do dia. Muitas vezes pensamos que não somos capazes de lidar com os problemas que surgem em nossas vidas.

Na verdade, deixamos esses problemas dentro de nós, em nossos pensamentos, deixamos que eles brinquem em nossas cabeças e envenenem nossas vidas, ficamos com medo, ansiosos e nervosos. A meditação ajuda você a entender que todos os problemas são externos e não deixá-los entrar.

Pode haver uma verdadeira tempestade em sua vida, mas por dentro você permanecerá calmo e em paz.

Ao observar sua mente, você percebe que tem força para superar todos os obstáculos da vida, e Somente você é responsável pelo seu estado interno, e não por fatores externos..

Nova visão da vida

Ao observar seus pensamentos, você começará a notar lacunas – momentos em que não há nenhum pensamento em sua cabeça. Você pode aumentar essas lacunas e “descansar” nelas. Se, em um momento de pura consciência, você olhar para si mesmo, para seus entes queridos, para seu trabalho e hobbies, poderá ver todos os equívocos e ilusões que teve.

Ao ver esses “jogos mentais”, você poderá mudar sua vida para melhor, e considerando que a essa altura você quase não tem medo de nada, isso será fácil.

O efeito da meditação é ainda perceptível, e a experiência secular culturas diferentes, conquistas e milagres inspiram confiança.

Para obter todos os benefícios que a meditação proporciona, você não precisa pagar - tudo que você precisa é consciência e desejo. Você pode começar e gradualmente se acostumar com a meditação como um modo de vida.

Neste artigo falarei sobre como meditar corretamente, vou te dar um exemplo de uma meditação específica que você pode começar a fazer ainda hoje, e vou te falar sobre a posição correta que seu corpo deve ficar durante a sessão. Meditação é exercício eficaz pelo relaxamento e concentração, que liberta a mente de pensamentos e preocupações, acalma e põe o pensamento em ordem. As práticas regulares de meditação melhoram o seu humor, ensinam você a relaxar e a não reagir ao estresse e ajudam na luta contra maus hábitos(e), fortaleça seu caráter, melhore sua concentração, memória e. Mais importante ainda, a meditação desenvolve em você uma capacidade crítica saudável, a capacidade de olhar para as coisas ao seu redor e também para si mesmo, de forma sóbria e imparcial, e livra sua percepção do véu das ilusões!

Objetivo da Meditação

Não há magia ou magia na meditação. Este é apenas um determinado exercício, treinamento, nada mais. O objetivo da meditação não é “abrir o terceiro olho” ou “compreender o absoluto”. O propósito da meditação é corpo saudável e uma mente sã, calma, harmonia, equilíbrio, etc. Tudo o que tanto falta em nossos tempos corridos.

A meditação não é tão difícil quanto parece. Além disso, tenho certeza de que a maioria de vocês já praticou algum tipo de meditação e são até capazes de apreciar seus efeitos! Surpreso? Quantos de vocês, quando começaram a contar ovelhas: uma ovelha, duas ovelhas...e ovelhas, até adormecerem? Ao mesmo tempo, pode-se imaginar as próprias ovelhas de pêlo encaracolado pulando a cerca, por exemplo. Ajudou alguém. Por que você pensa? Porque você mantiveram sua atenção em uma coisa, parando assim para pensar em outra coisa. Todas as preocupações e pensamentos deixaram sua mente!

E a própria monotonia desse processo te acalmou e você adormeceu! Veja bem, sem truques, tudo é extremamente simples. A meditação baseia-se num princípio semelhante, embora esta seja uma comparação muito grosseira e simplificada. Você se concentra na respiração, em uma imagem ou em um mantra, acalmando assim sua mente. Mas não há dúvida de que o efeito da meditação é muito mais amplo e profundo do que o efeito que aparece ao contar ovelhas. Esta prática pode lhe dar incomparavelmente mais.

Muitos artigos no segmento doméstico da Internet sobre este assunto estão sobrecarregados com todo tipo de terminologia esotérica: “chakras”, “energias”, “vibrações”.

Acredito que tais artigos não contribuem inteiramente para a divulgação desta prática sem dúvida útil e eficaz em nosso país, pois todos esses termos podem causar perplexidade e ceticismo entre pessoa comum. Tudo isso cheira a algum tipo de sectarismo, por trás do qual é impossível discernir a própria essência da meditação. Bem, na verdade, por que você precisa “abrir o chakra inferior” quando na verdade você só quer aprender a controlar suas emoções, não sucumbir a impulsos momentâneos e mudanças de humor, ou?

Eu vejo a meditação de forma completamente diferente. Para mim, isso não é uma religião, nem um ensinamento secreto, mas uma disciplina totalmente aplicada, por assim dizer, que me ajudou muito na vida, na vida comum, terrena, e não na vida cósmico-espiritual transcendental. Ela me ajudou a lidar com minhas falhas de caráter, vícios e fraquezas. Ela me permitiu realizar mais plenamente meu potencial, me colocou no caminho do autodesenvolvimento e, se não fosse por ela, este site não existiria. Tenho certeza que pode ajudar você também. Qualquer pessoa pode aprender meditação. Não há nada de complicado nisso. E mesmo que você não tenha sucesso, ainda assim terá seu efeito. Então vamos começar. Se você quiser começar a meditar, primeiro:

Arranje tempo para meditação

Eu recomendaria meditar duas vezes por dia. 15-20 minutos pela manhã e a mesma quantidade à noite. De manhã, a meditação irá colocar a sua mente em ordem, dar-lhe um impulso de energia, prepará-lo para o início do dia e, à noite, irá aliviar o stress e o cansaço, e livrá-lo de pensamentos e preocupações irritantes. Tente não perder nenhuma sessão. Deixe a meditação se tornar um hábito diário.

Tenho certeza de que todos podem reservar de 30 a 40 minutos por dia. Muitas pessoas reclamam de não ter tempo suficiente e esse fato pode ser usado como desculpa para não se cuidarem, por exemplo, não dedicar tempo à prática de esportes ou não meditar. Entenda que você não está meditando para ninguém, mas, antes de tudo, para você mesmo. Esta é uma ação que visa alcançar felicidade e harmonia pessoal. E esta harmonia não custa tanto. Apenas 40 minutos do seu precioso tempo! Esta é uma taxa grande?

Da mesma forma, a prática desportiva visa o fortalecimento da saúde, que é mais importante do que qualquer outra coisa, da qual todos se esquecem constantemente e perseguem a implementação de objetivos imediatos e de curto prazo, em vez de objetivos globais, sacrificando a estratégia em favor de táticas. Mas isso está em Melhor cenário possível. Na maioria das vezes, esses 40 minutos, que poderiam ser gastos com grande benefício, serão gastos fazendo algumas bobagens. É por isso que não se pode sacrificar isto em favor de outra coisa, menos significativa.

Mas você pode começar com 15 minutos por dia se for iniciante. Não é difícil. Eu recomendo se inscrever meu curso de meditação gratuito de 5 dias, com o qual você pode dominar uma técnica simples de meditação e evitar erros comuns.

O tema deste artigo não é esportes. Mas, já que comecei a falar sobre isso, vou me permitir esta comparação: se exercício físicoé a saúde do seu corpo, então a meditação é a saúde da sua mente. Muitas pessoas subestimam até começarem a fazer elas mesmas (aconteceu comigo também, geralmente sou materialista e foi muito difícil para mim começar a fazer algo que associava à religião e a algum tipo de xamanismo, mas problemas pessoais me forçaram tentar, o que me deixa muito feliz agora).

Se você tem apenas assuntos urgentes, então é melhor dormir menos e meditar ao mesmo tempo: já que 20 minutos de meditação, segundo meus sentimentos pessoais, substituem a mesma quantidade de tempo de sono, ou até muito mais, enquanto você descansa e relaxar. Se você tem muito, muito pouco tempo e também não dorme muito, ou é muito difícil ficar parado por 20 minutos no início, então você pode tentar. Esta é uma técnica especial ensinada por um dos famosos mestres desta prática. Mas eu ainda recomendaria meditar por pelo menos 15 minutos para um adulto e 5 a 10 minutos para uma criança.

Selecione um local

Claro, é melhor meditar em um ambiente caseiro e tranquilo. Nada deve distraí-lo. Algumas pessoas não recomendam praticar no mesmo quarto onde você dorme. Porque neste caso há uma chance maior de você adormecer durante a sessão devido ao fato de seu cérebro estar acostumado com o fato de você adormecer neste quarto.

Mas se você não tiver a oportunidade de escolher outro cômodo para praticar, não haverá nada de errado em meditar no quarto. Isso não é crítico, acredite. Se por algum motivo você não conseguir encontrar um ambiente adequado para meditação, isso não é motivo para abandonar a prática. Quando comecei a meditar, morava na região de Moscou e tinha que pegar trem para o trabalho todos os dias. Pratiquei ao longo do caminho e, apesar de muitas distrações, consegui relaxar de alguma forma.

Mesmo a meditação no meio de uma multidão barulhenta pode ter algum efeito, por isso não a negligencie, mesmo que não tenha um lugar tranquilo onde possa ficar sozinho consigo mesmo. Tal lugar é, obviamente, desejável, mas não absolutamente necessário.

Tome a postura correta

Não é necessário sentar-se em posição de lótus. O principal é que suas costas estejam retas e você se sinta confortável. As costas não devem ser inclinadas para frente ou para trás. A coluna deve formar um ângulo reto com a superfície em que você está sentado. Em outras palavras, deve caber perpendicularmente à pélvis. Você pode sentar-se em uma cadeira, de preferência não encostado nas costas. Uma posição de costas retas é necessária para facilitar a respiração e para que o ar passe melhor pelos pulmões. Também é necessário manter a consciência. Afinal, a meditação é um equilíbrio à beira do relaxamento e do tônus ​​​​interno. A meditação não é apenas uma técnica de relaxamento, como muitas pessoas pensam. É também um método de observar a mente, uma forma de desenvolver a consciência. E essas coisas exigem manter atenção e concentração. As costas retas ajudam nisso. Se você se sentar direito, é menos provável que adormeça durante a meditação. (É por isso que não recomendo meditar deitado)

O que fazer se suas costas ficarem muito tensas?

Durante a postura de costas retas, músculos que normalmente não são usados ​​na vida podem ser usados. Portanto, suas costas podem ficar tensas. É uma questão de treinamento. Recomendo que você primeiro se sente em uma cadeira com as costas retas e não apoie as costas no encosto da cadeira. É melhor tolerar um leve desconforto sem focar nele. Assim que ficar difícil de suportar, recue suavemente e incline as costas no encosto da cadeira, sem perturbar a posição reta da coluna.

A cada nova sessão de treino, você ficará cada vez mais sentado com as costas retas, sem encostar em nada, pois seus músculos se fortalecerão com o tempo.

Relaxe seu corpo

Feche seus olhos. Tente relaxar completamente o seu corpo. Direcione sua atenção para áreas tensas do corpo. Se você não consegue fazer isso, tudo bem, deixe tudo como está.

Traga sua atenção para sua respiração ou mantra

Feche seus olhos. Traga sua atenção para sua respiração ou mantra. Quando você percebe que começou a pensar em algo, apenas retorne calmamente sua atenção ao ponto de partida(mantra, respiração). Evite tentar interpretar pensamentos, emoções, sensações, desejos que surgem no seu interior. Perceba essas coisas sem se envolver nelas.

O parágrafo acima contém praticamente instruções abrangentes sobre meditação para aqueles que estão apenas começando a praticá-la. Procurei formular da forma mais clara possível a essência do que entendo por meditação, sem coisas desnecessárias, para não complicar nada e transmitir ao máximo o significado da meditação a quem nada sabe sobre ela.

Mas, esta instrução precisa de esclarecimentos.

Enquanto você observa sua respiração, você não consegue pensar em nada ao mesmo tempo (experimente). Portanto, quando você voltar a atenção para a respiração, os pensamentos irão embora por conta própria. Mas às vezes, tendo alcançado uma boa concentração na respiração (mantra), você será capaz de observar os pensamentos de fora, como eles vêm e vão, como passam por você como nuvens. E vai parecer que você não participa desse processo, você fica à margem.

Mas isso não acontece imediatamente. Este é o próximo estágio de concentração, que você pode alcançar quando conseguir uma boa concentração. No início, você provavelmente estará constantemente distraído por pensamentos, e isso é normal. Assim que você perceber isso, simplesmente volte a atenção para a respiração. Isso é tudo que você precisa fazer: desenvolver concentração.

Pode ser difícil livrar-se dos pensamentos porque o cérebro está acostumado a pensar constantemente. Livrar-se dos pensamentos não é o objetivo da meditação, como muitas pessoas pensam. Sua tarefa é simplesmente observar calmamente sua respiração ou concentrar-se no mantra.

Uma pessoa moderna recebe muitas informações todos os dias: reuniões, assuntos, preocupações, Internet, novas impressões. E seu cérebro nem sempre tem tempo para processar essas informações em uma vida acelerada. Mas durante a meditação, o cérebro não está ocupado com nada, então ele começa a “digerir” essas informações e por isso chegam até você aqueles pensamentos e emoções aos quais você não dedicou tempo suficiente durante o dia. Não há nada de errado com esses pensamentos vindo.

Não há necessidade de se repreender mentalmente por não conseguir relaxar ou se livrar dos pensamentos. Não há necessidade de tentar influenciar muito o andamento da meditação. Você simplesmente observa calmamente o que está acontecendo, sem interferir nisso. Deixe tudo seguir seu curso: os bons pensamentos não vêm, mas os bons pensamentos também vêm.

Assuma a posição de um observador imparcial: não faça julgamentos sobre seus pensamentos. Você não deve comparar o que sente com o que sentiu durante outra meditação ou com o que acha que deveria se sentir. Fique no momento presente! Se sua atenção estiver distraída, então com calma, sem pensar, traga-a de volta ao ponto inicial.
Em geral, não há necessidade de pensar: “Preciso parar meus pensamentos”, “Preciso relaxar”, “Não consigo”.

Se você seguir essas orientações durante a prática, não haverá experiências “certas” ou “erradas” para você no estado de meditação. Tudo o que acontecer com você será “certo”, simplesmente porque acontece e nada mais pode acontecer. A meditação trata da ordem existente das coisas, da aceitação da própria mundo interior, do jeito que ele é.

(Todos podem se lembrar de suas tentativas infrutíferas de adormecer. Se você tentar se forçar a dormir e pensar constantemente sobre isso (“Preciso dormir”, “Não consigo dormir - que terrível”), então você não terá sucesso. Mas se você apenas relaxar e abandonar o desejo de adormecer o mais rápido possível, depois de algum tempo você adormecerá em paz. A mesma coisa acontece durante a meditação. Deixe de lado o desejo de mergulhar mais fundo na meditação, livre-se. pensamentos e alcançar algum estado especial acontece da maneira que acontece.)

É claro que a meditação não pode ser totalmente comparada ao sono. Durante isso, ainda há um pouco de esforço. Isso está voltando a atenção ao ponto de partida. Mas isso é esforço sem esforço. Ou seja, é muito leve. Mas, ao mesmo tempo, deve ter uma insistência gentil, lembrando-o constantemente de que sua atenção se desviou para o lado. Você não deve relaxar a ponto de deixar absolutamente tudo ao acaso. Uma pequena parte de você deve tentar manter a consciência e o controle da atenção.

É um equilíbrio muito delicado entre ação e inação, esforço e falta de vontade, pouco controle e nenhum controle. Isto é difícil de explicar em palavras. Mas se você tentar meditar, entenderá do que estou falando.

Agora, em conexão com grande quantia comentários e perguntas, gostaria de me debruçar novamente sobre um aspecto. Mesmo que você não consiga interromper o chamado “diálogo interno” e pense constantemente em algo durante a meditação, isso não significa que seja em vão! Mesmo assim, o efeito positivo da meditação reflete sobre você, deixe tudo como está, não tente se conformar com nenhuma ideia sobre meditação. Não consegue limpar sua mente de pensamentos? Tudo bem!

Você só pode dizer que a meditação falhou se não meditou nada!

Seu objetivo é perceber quando sua atenção começa a se dispersar, e não se livrar dos pensamentos.

Portanto, as pessoas que pensam constantemente em algo durante a prática se beneficiam disso: ficam mais controladas e controlam melhor seus pensamentos e desejos, à medida que aprendem a manter a atenção em si mesmas. “Estou pensando de novo, estou nervoso, estou com raiva, estou preocupado – é hora de parar.” Se antes esses sentimentos pareciam passar despercebidos, a prática o ajudará a estar sempre consciente deles, e esta é uma habilidade muito importante. Com a prática, você aprenderá a estar atento em qualquer momento da sua vida, não apenas durante a meditação. Sua atenção deixará de pular constantemente de um pensamento para outro e sua mente ficará mais calma. Mas não tudo ao mesmo tempo! Não se preocupe se não conseguir se concentrar!

Em que você deve se concentrar durante a meditação?

• Concentre-se na respiração: você simplesmente segue sua respiração, direciona seu olhar interior para esse aspecto natural de sua vida, sente como o ar passa pelos pulmões e como sai de volta. Não há necessidade de tentar controlar sua respiração. Apenas observe-o. Deveria ser natural. Durante a meditação, sua respiração pode ficar muito lenta e você sentirá como se mal estivesse respirando. Não deixe isso te assustar. Isto é bom.
• Leia o mantra mentalmente para si mesmo: você diz para si mesmo as palavras repetidas de uma oração em sânscrito. Eu pessoalmente medito dessa maneira (Atualização 17/03/2014 - agora medito concentrando-me na respiração. Acho que esse método é melhor do que me concentrar em um mantra. Escreverei o porquê abaixo). Para mim, pessoalmente, um mantra não é um texto sagrado, é simplesmente uma frase repetida que me ajuda a manter o foco e a relaxar. Você pode ler sobre isso no link. Você não precisa ler exatamente mantra indiano, você pode usar a oração em qualquer idioma.
• Técnicas de visualização: você imagina imagens diferentes: tanto abstratas, como um fogo multicolorido (), quanto bastante concretas, por exemplo, você pode se colocar em um ambiente imaginário (), dentro do qual sentirá paz e tranquilidade.

Se você não sabe qual desses tipos de práticas usar, leia meu artigo, ou medite, concentrando-se na respiração, como eu. Acho que realmente não importa qual meditação você escolhe, já que cada uma delas é baseada no mesmo princípio.

Embora eu acredite que durante a meditação deve haver o mínimo de informação possível em sua cabeça para lhe dar a oportunidade de observar. O mantra e a imagem que você visualiza também são informações. Embora as palavras em sânscrito ajudem você a se concentrar, elas o distraem um pouco da observação e mantêm sua mente ocupada com informações.

É por isso que prefiro me concentrar na respiração.

O que significa concentrar-se na respiração?

Devido ao grande número de dúvidas, quero esclarecer esse ponto. Concentrar-se na respiração significa focar a atenção nas sensações do corpo associadas à respiração: a abertura e o fechamento dos pulmões, o movimento do diafragma, a expansão e contração do abdômen, o movimento do ar na região das narinas. Concentrar-se na respiração NÃO significa imaginar como o ar satura suas células com oxigênio, visualizar como ele é distribuído pelos canais, etc. Sua tarefa é observar o que há, suas sensações no corpo, sem acrescentar nada!

A próxima pergunta é: em que exatamente devemos nos concentrar? Nas sensações no estômago ou nas narinas? Ou as sensações deveriam ser observadas durante todo o movimento do ar das narinas ao estômago? Todos esses métodos estão corretos. Experimente a técnica e veja se concentrar-se em qual parte da respiração o ajuda a se concentrar melhor, relaxar e alcançar consciência e clareza (em oposição à sonolência). Conselho Geral soa assim: se o seu o problema principal- esta é a mente que fica constantemente distraída durante a prática, depois se concentra na região abdominal. Observe como ele sobe e desce, quais sensações estão presentes entre a inspiração e a expiração. Alguns professores acreditam que observar essas sensações “ancora” sua mente. Mas se o seu problema é mais sonolência, letargia durante a prática, então é melhor você se concentrar nas sensações nas narinas. Observe como o ar passa pelas narinas, quais sensações estão presentes entre o lábio superior e as narinas, como a temperatura do ar ao inspirar e do ar ao expirar difere. Além disso, se a sonolência não passar, você pode abrir um pouco os olhos. Mas estes tipos de concentração podem funcionar de forma diferente para pessoas diferentes, então verifique você mesmo o que melhor combina com você.

E, claro, lembro que você não deve controlar a respiração. Eu sei que isso é muito difícil de fazer, pois a respiração é algo muito fácil de controlar. Mas com a prática começará a dar certo. Apenas observe sua respiração, deixe como está.

Para concluir, gostaria de dar alguns dicas importantes, para quem quer começar a meditar.

• Não espere resultados instantâneos! O efeito da meditação não vem imediatamente. Levei seis meses para sentir um efeito tangível da prática, mas para você pode levar menos tempo. Ninguém pode se tornar um guru em poucas sessões. A meditação eficaz requer paciência e hábito. Não comece as aulas se algo não funcionar para você ou se você não tiver alcançado o efeito esperado. É claro que leva tempo para conseguir algo tangível. Mesmo assim, alguns aspectos do efeito da meditação podem tornar-se imediatamente perceptíveis. Mas isso varia de pessoa para pessoa: é diferente para cada pessoa. Não desanime se não sentir nada e continue meditando! A prática não trará muitos resultados se você não trabalhar consigo mesmo. A meditação é, de certa forma, uma ferramenta que ajuda você a trabalhar consigo mesmo. A prática não deve ser vista apenas como uma panacéia. Não pense que o efeito chegará a você imediatamente se você meditar. Analise-se, aplique à vida as habilidades adquiridas durante a prática, mantenha-se atento, tente entender o que a meditação lhe ensinou e então o resultado não tardará a chegar.
• Durante a sessão, você não deve se esforçar ou se esforçar para parar de pensar. Você não deve pensar constantemente em não pensar. Não se preocupe com o fato de que você está tendo sucesso em alguma coisa. Acalmar. Deixe tudo correr sozinho.
• É melhor não meditar antes de dormir. Tente meditar pelo menos algumas horas antes de dormir. A meditação dá-lhe um impulso de vigor e força, após o qual pode ser difícil adormecer.
• Observe como você se sente muito melhor nos dias em que medita. Com o tempo, você notará que seu humor fica mais elevado após a meditação, você acha mais fácil se concentrar e geralmente fica mais relaxado e confiante. Compare isso com os dias em que você não medita. Isso virá com a prática e motivará você a continuar praticando.
• É melhor não adormecer durante a sessão. Para fazer isso, você precisa manter as costas retas. Mas mesmo se você adormecer, não haverá nada de terrível nisso. De acordo com o professor de meditação do Himalaia, até dormir durante uma sessão será benéfico para você em termos de efeito meditativo.
• Você não deve comer muito antes ou imediatamente após a sessão. Isso ocorre porque durante e após a meditação seu metabolismo fica mais lento, impedindo você de digerir os alimentos. Além disso, durante a prática, os processos de digestão dos alimentos interferirão na sua concentração. E se estiver com fome, antes de meditar, você pode comer algo leve para que os pensamentos sobre comida não o distraiam.
• Pode piorar no início. Se você sofre de depressão ou outras doenças mentais, como ataques de pânico () e decide usar a meditação como um exercício para ajudá-lo a superar essas condições, saiba que é realmente muito técnica eficiente sair da depressão, combater o nervosismo(), etc.
  Graças à meditação, me livrei dos ataques de pânico, ansiedade, sensibilidade e mau humor. Mas sabe-se que essas doenças podem piorar com o tempo. Isso aconteceu comigo. Mas não é assustador. A deterioração da condição durou pouco. E, depois de algum tempo, tudo desapareceu completamente. Alguém diz que um estado ruim no início pode ser devido ao fato de a negatividade surgir. Se isso é verdade ou não, não sei, mas o fato permanece claro e não se deixe assustar. Prevenido é prevenido.
• Saber sobre efeitos colaterais prática! Leia o artigo.

Agora, talvez, isso é tudo. Por fim, desejo-lhe sucesso. Espero que este artigo tenha ajudado você a entender como meditar corretamente e contribuiu para o seu envolvimento nesta prática benéfica em todos os aspectos. Não perca tempo e comece hoje.

Atualização 06/09/2013. Caros leitores, a partir de hoje deixarei de responder aos comentários da série: “Estou meditando há um mês e não consigo me concentrar, o que estou fazendo de errado?” ou “Quando a meditação funcionará? estou fazendo tudo certo?”

O objetivo da meditação não é desligar os pensamentos. Os pensamentos aparecerão e desaparecerão - isso é normal!

A meditação não é apenas um processo durante o qual, por algum milagre, seu corpo é restaurado e sua mente se acalma. Isso também acontece. Mas a meditação também é um trabalho consciente sobre si mesmo. Você aprende a controlar seus pensamentos e experiências, observá-los de fora, sem se envolver neles. E é normal que outro pensamento ou emoção o distraia do mantra ou da observação da respiração. Sua tarefa neste momento é desviar suavemente sua atenção de volta.

E quanto mais você se distrai com pensamentos, mais você percebe isso e quanto mais você desvia sua atenção deles, melhor você se torna nisso. Vida real. Quanto menos você se identificar com suas emoções, melhor você se tornará em detê-las. Portanto, de um certo ponto de vista, os pensamentos durante a meditação são até bons.

Durante a meditação, relaxe; você não precisa reagir de forma alguma (com aborrecimento, ou com o pensamento de que não está dando certo) ao aparecimento de pensamentos. Apenas concentre-se com calma e calma no mantra ou na respiração. Os pensamentos vêm - bem, deixe-os.

O objetivo da meditação é concentrar e acalmar a mente e, subsequentemente, atingir um grau mais elevado de consciência e paz interior. Esta é uma prática antiga, mas os cientistas ainda não exploraram todas as suas propriedades positivas. Assim, os neurocientistas descobriram que a meditação regular realmente muda a mente, ajudando a controlar as emoções, aumentar a concentração, reduzir o estresse e até mesmo nos aproximar dos outros. Você pode se surpreender com isso, mas a meditação pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer hora, permitindo-se mergulhar em um estado de calma e tranquilidade, independente do que esteja acontecendo ao seu redor. Há muitas maneiras de meditar, então se uma prática não funcionar para você, você sempre pode tentar outra.

Passos

Parte 1

Escolha um lugar tranquilo. A meditação requer um ambiente calmo e pacífico. Isso permitirá que você se concentre diretamente na meditação e proteja sua mente de estímulos externos. Tente encontrar um local onde você não seja interrompido durante sua atividade, não importa quanto tempo demore – cinco minutos ou meia hora. Você não precisa de muito espaço - você pode meditar até no menor cômodo, em um armário ou em um banco do jardim, se puder permanecer ali com privacidade.

• Para iniciantes, é especialmente importante evitar irritantes externos. Desligue a TV, o telefone e outras fontes de ruído. Se quiser tocar música, escolha uma música lenta, fácil e repetitiva que não interfira na sua concentração. Alternativamente, você pode ligar uma pequena fonte de água - o som da água corrente pode ser incrivelmente relaxante.
• Entenda que o seu espaço de meditação não precisa ser completamente silencioso, então você não deve usar protetores de ouvido para bloquear todos os sons. Os sons de um cortador de grama ou de um cachorro latindo pela janela não devem causar nenhum dano. processo eficiente meditação. Na verdade, uma parte importante da meditação bem-sucedida é estar atento a esses sons, mas não permitir que eles controlem seus pensamentos.
• Muitos praticantes optam por meditar ao ar livre. Esse uma boa opção, a menos que você escolha um local próximo a uma estrada movimentada ou outra fonte de ruído. Sente-se debaixo de uma árvore ou na grama exuberante em seu local favorito no jardim.

1. Use roupas confortáveis. Um dos principais objetivos da meditação é acalmar a mente e bloquear estímulos externos. Isso pode ser difícil se você sentir desconforto físico devido a roupas apertadas ou restritivas. Tente usar roupas largas para meditar e lembre-se de tirar os sapatos.

   • Use um suéter ou cardigã se planeja meditar em um local fresco. Caso contrário, toda a sua atenção estará voltada para a sensação de frio e você desejará terminar a atividade o mais rápido possível.
   • Se você estiver em um local onde não é possível trocar de roupa rapidamente, faça de tudo para ficar o mais confortável possível. Pelo menos tire os sapatos.

2. Decida por quanto tempo você meditará. Antes de começar, você deve decidir quanto tempo pode dedicar à meditação. Muitos praticantes aconselham fazer esta atividade durante 20 minutos duas vezes ao dia, mas os iniciantes podem começar com 5 minutos de exercício uma vez ao dia.

   • Tente também meditar no mesmo horário todos os dias - não importa se é nos primeiros 15 minutos depois de acordar ou 5 minutos durante a hora do almoço. Seja qual for o horário que você escolher, tente incorporar regularmente a meditação em sua programação diária.
   • Depois de escolher um horário para meditar, tente cumpri-lo todos os dias. Não desista se sentir que não pode fazer nada. Aprender a meditar adequadamente leva tempo e prática. A coisa mais importante para começar é simplesmente não desistir.
   • Encontre uma maneira de controlar seu tempo de meditação sem se distrair. Defina o volume do alarme para um volume baixo ou programe a meditação para coincidir com um fenômeno natural – por exemplo, até o sol atingir um ponto específico na parede.

3. Faça alguns alongamentos. Ao meditar, você precisa ficar sentado em um lugar por um tempo, por isso é importante minimizar qualquer tensão nos músculos antes de começar. Alongar-se por alguns minutos o ajudará a preparar corpo e mente para a meditação. Isso também o ajudará a relaxar, em vez de se concentrar no fato de estar dolorido ou entorpecido.

   • Não se esqueça de alongar o pescoço, os ombros e a região lombar, principalmente se você fica muito sentado em frente ao computador. Alongamento para os músculos das pernas, especialmente superfície interior quadris, será útil meditar na posição de lótus.
   • Se você não sabe a melhor maneira de alongar, experimente diferentes técnicas antes de começar a meditar.

4. Sente-se em uma posição confortável.É muito importante sentir-se confortável enquanto medita, por isso tente encontrar a posição mais confortável possível. Tradicionalmente, a meditação é praticada sentado no chão sobre uma almofada em posição de lótus ou meio lótus, mas se suas pernas, quadris e parte inferior das costas não forem flexíveis o suficiente, você pode achar desconfortável. Escolha uma posição na qual você possa manter o equilíbrio facilmente e ser capaz de sentar-se ereto e ereto.

   • Você pode simplesmente sentar em uma almofada, cadeira ou banco para meditar, cruzando ou não as pernas.
   • Quando você se senta, sua pélvis deve se mover para frente de modo que sua coluna fique em uma posição central em relação aos dois ossos pélvicos, os pontos sobre os quais você suporta seu peso quando está sentado. Para mover os quadris para a posição correta, sente-se na frente de uma almofada grossa ou coloque algo de 7 a 10 cm de espessura sob as pernas traseiras de uma cadeira.
   • Você pode usar um banco de meditação: geralmente já são feitos com assento inclinado. Se o seu banco tiver assento normal, coloque algo embaixo dele para incliná-lo de 1 a 2,5 cm.
   • Quando você se sentou a posição desejada, concentre-se em suas costas. Começando de baixo, imagine cada vértebra equilibrando-se sobre a anterior para suportar todo o peso do tronco, pescoço e cabeça. É preciso prática para encontrar uma posição onde você possa relaxar o tronco e manter o equilíbrio com o mínimo de esforço. Se você sentir tensão em alguma parte do corpo, relaxe. Se você não consegue relaxar sem cair, certifique-se de que sua postura permaneça reta e tente mudar o centro de gravidade do tronco para que todas as partes possam relaxar.
   • Mais importante ainda, você deve se sentir confortável e relaxado, e seu tronco deve estar estável e equilibrado para que sua coluna suporte o peso do corpo acima da cintura.
   • A posição tradicional das mãos é que elas fiquem uma sobre a outra à sua frente, com as palmas para cima, com a mão direita cobrindo a esquerda. No entanto, você também pode deixar as mãos no colo ou ao lado do corpo.

5. Feche seus olhos. A meditação pode ser praticada de forma aberta e olhos fechados, mas muitas vezes os iniciantes são aconselhados a fechar os olhos para não se distrair com estímulos visuais.

   Parte 2

   Tipos de meditação

   1. Concentre-se na sua respiração. A técnica de meditação mais básica e versátil de todas, a meditação respiratória é uma ótima maneira de começar a prática. Selecione um ponto acima do umbigo e concentre sua mente nele. Observe como seu peito sobe e desce conforme você respira. Não faça nenhum esforço consciente para alterar sua frequência respiratória, apenas respire livremente.

      Limpe sua mente. Durante a meditação, você deve se concentrar em uma coisa de cada vez. Se você é iniciante, pode achar mais fácil focar em algo como um mantra ou objeto visual. Se você medita há muito tempo, pode tentar libertar sua mente de quaisquer pensamentos.

      Repita o mantra. A meditação mantra é outra forma popular de meditação que envolve a repetição de um mantra (som, palavra ou frase) continuamente até que você consiga acalmar sua mente e entrar em um estado meditativo. O mantra pode ser qualquer coisa que você escolher, mas deve ser fácil de lembrar.

      Concentre-se em um objeto visual simples. Como um mantra, você pode usar um objeto visual simples para preencher sua mente e alcançar uma consciência mais profunda. Esta é uma forma de meditação de olhos abertos que muitos consideram mais simples.

      Pratique a visualização. A visualização é outra técnica popular de meditação. A ideia é imaginar um lugar tranquilo em sua mente e explorá-lo até que sua mente esteja em um estado de completa calma. Pode ser qualquer lugar que você quiser. No entanto, não deve replicar completamente um local real. Deixe que seja único e exista apenas para você.

      • O lugar que você visualiza pode ser uma praia de areia quente, prado de flores, uma floresta tranquila ou até mesmo uma sala de estar aconchegante com lareira acesa. Seja qual for a sua escolha, deixe este lugar ser o seu refúgio.
      • Depois de entrar mentalmente em seu refúgio, comece a explorá-lo. Você não precisa “criar” o cenário ou ambiente, ele já está lá. Apenas relaxe e os detalhes aparecerão diante de sua mente.
      • Preste atenção às luzes, sons e cheiros ao seu redor. Sinta a brisa fresca em seu rosto ou o calor do fogo aquecendo seu corpo. Aproveite o espaço o tempo que quiser, permitindo que ele se expanda organicamente e se torne mais real. Quando estiver pronto para sair da cadeira, respire fundo algumas vezes e abra os olhos.
      • Saiba que na próxima vez que praticar meditação visual, você poderá retornar ao mesmo lugar ou criar um novo.

   2. Concentre-se consistentemente em seu corpo. Isso significa concentrar-se em cada parte do corpo e relaxá-la conscientemente. Esse técnica simples A meditação permitirá que você relaxe sua mente assim como relaxa seu corpo.

      • Feche os olhos e escolha um ponto do corpo, como os dedos dos pés. Concentre-se em qualquer sensação que sentir nos dedos dos pés e faça um esforço consciente para relaxar os músculos tensos e liberar tensão ou pressão. Quando os dedos dos pés estiverem completamente relaxados, fique de pé e repita o processo de relaxamento.
      • Continue ao longo de todo o corpo, subindo dos pés até as panturrilhas, joelhos, coxas, nádegas, pélvis, abdômen, tórax, costas, ombros, braços, mãos, dedos, pescoço, rosto, orelhas e coroa. Gaste quanto tempo quiser em cada parte.
      • Quando terminar de relaxar cada parte do corpo individualmente, concentre-se no corpo como um todo e desfrute da sensação de calma e relaxamento que alcançou. Concentre-se na respiração por alguns minutos antes de encerrar a meditação.

   3. Experimente a meditação que se concentra no chacra cardíaco. O chacra cardíaco é um dos sete chacras, ou centros de energia, localizados no corpo. O chacra cardíaco está localizado no centro do peito e está associado ao amor, compaixão, paz e aceitação. A meditação que se concentra no chacra cardíaco envolve mergulhar nesses sentimentos e enviá-los de dentro para o mundo ao seu redor.

      • Para começar, feche os olhos e esfregue as palmas das mãos para criar uma sensação de calor e energia. Então coloque mão direita no centro do peito, sobre o chacra cardíaco, e cubra-o com a mão esquerda.
      • Respire fundo e, ao expirar, diga a palavra “inhame”, cuja vibração está associada ao chacra cardíaco. Ao fazer isso, imagine uma energia verde brilhante emanando de seu peito e de seus dedos.
      • Esta energia verde simboliza o amor, a vida, bem como todas as outras emoções positivas que você sente. este momento. Quando estiver pronto, tire as mãos do peito e permita que a energia flua livremente, enviando amor aos seus entes queridos e ao mundo ao seu redor.
      • Sinta seu corpo por dentro. Você sente a energia preenchendo seu corpo, especialmente seus braços e pernas? Se você não sente isso, tudo bem. Mas pense em como somos capazes de nos mover em diferentes partes corpos? Isso acontece com a ajuda da energia que preenche nosso corpo. Concentre-se nesta energia, que o ajudará a se tornar consciente não apenas de si mesmo no presente, mas também a se unir à sua essência primordial e ao fluxo da vida dentro de você.

   4. Experimente a meditação em qualquer lugar. A meditação andando é uma forma alternativa de meditação que envolve observar os movimentos das pernas e tomar consciência da conexão do seu corpo com a terra. Se você está planejando longas sessões de meditação sentada, é uma boa ideia interrompê-las com sessões de meditação andando.

   Parte 3

   Meditação em Vida cotidiana

   1. Tente meditar no mesmo horário todos os dias. Se você praticar meditação ao mesmo tempo, ela rapidamente se tornará um hábito diário. Meditando todos os dias, você verá resultados positivos mais rapidamente.

      • De manhã cedo - bom tempo para meditação, pois sua mente ainda está livre do estresse e das preocupações que encontra durante o dia.
      • Não é o mais melhor ideiaé a meditação imediatamente após comer. Se seu corpo estiver ocupado digerindo, você poderá sentir desconforto e ter menos capacidade de concentração.
      • Você também pode experimentar vários aplicativos de meditação. Eles ajudarão você a começar. Nesses aplicativos, você pode não apenas escolher o horário ou a música, mas também receber instruções de meditação.

   2. Vá para uma sessão de meditação guiada. Se precisar de mais orientação, pode ser uma boa ideia fazer um curso de meditação guiada. professor experiente. Procure essas atividades em sua cidade pela Internet.

      • As aulas de meditação podem ser ministradas em academias de ginástica, spas, bem como em escolas ou centros de práticas espirituais relevantes.
      • Os cursos de meditação cobrem quase todos os tipos desta prática, mas você também pode tentar ir a um workshop de meditação onde terá a oportunidade de experimentar tipos diferentes esta prática e descubra o que melhor combina com você.
      • Se precisar de instruções passo a passo, mas não quiser assistir a uma aula, você pode baixar um aplicativo para seu smartphone.
      • Vídeos instrutivos e sessões de meditação guiada também podem ser encontrados no YouTube.
      • Para uma experiência mais envolvente, procure um centro de prática espiritual onde você possa dedicar vários dias ou até semanas à meditação intensa.

   3. Leia livros espirituais. Este conselho não é para todos, mas para algumas pessoas, a leitura de livros espirituais e textos sagrados os ajuda a obter uma compreensão mais profunda da meditação e os inspira a buscar a paz interior e a consciência espiritual.

      • Bons livros para começar são Deep Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life, do Dalai Lama, The Nature of Individual Reality, de Jane Roberts, e One Minute Mindfulness, de Donald Altman.
      • Se quiser, você pode colher pepitas de sabedoria de qualquer texto espiritual ou sagrado e aplicá-las durante sua prática de meditação.
   4. No início é difícil concentrar-se. No entanto, você se acostumará se meditar regularmente. Você só precisa de prática.
   5. Se você praticar meditação por muito tempo, ela trará excelentes resultados, por isso vale a pena continuar. Aqui estão os benefícios que isso lhe trará: aumento da consciência e do estado de alerta, diminuição do estresse, humor mais calmo e relaxado, melhora da memória e concentração e aumento da massa cinzenta (células cerebrais) em várias áreas do cérebro.
   6. Se você achar difícil meditar pelo tempo planejado, tente encurtar as sessões por um tempo. Quase todo mundo consegue meditar por um ou dois minutos sem se distrair com pensamentos intrusivos. Então, à medida que sua mente se acalma, prolongue gradualmente suas sessões até atingir o tempo desejado.
   7. É muito fácil perder a noção do tempo durante a meditação. No entanto, preocupar-se com o tempo pode distraí-lo da meditação. Algumas pessoas encontram uma solução para definir um cronômetro para controlar quanto tempo levam para meditar. Escolha um temporizador silencioso. Se parecer áspero, você pode se distrair apenas esperando o sinal.
   8. Não espere resultados instantâneos. O objetivo da meditação não é fazer de você um mestre Zen da noite para o dia. A meditação funciona melhor quando você se concentra na meditação em si e não nos seus resultados.
   9. Com a postura correta, você respirará mais facilmente, pois haverá mais espaço nos pulmões. Você pode notar como a maioria dos músculos do tronco ajuda você a respirar, da pélvis ao pescoço, apoiando levemente o diafragma localizado centralmente, o músculo respiratório. Se você notar isso, é sinal de boa postura. Com ela você se sentirá tranquilo e confortável; você se sentirá praticamente flutuando.
   10. O que você faz com sua consciência liberada depende de você. Algumas pessoas acham que este é um bom momento para introduzir uma intenção ou resultado desejado no subconsciente. Outros preferem descansar naqueles raros momentos de silêncio que a meditação proporciona. Para as pessoas religiosas, a meditação costuma ser uma forma de comunicação com o(s) deus(es) e um canal para receber visões.
   11. Aqui estão alguns outros benefícios da meditação que são menos óbvios para a maioria das pessoas: adormecer mais facilmente, ajudá-lo a combater vícios e um estado mental elevado (que é mais pronunciado em pessoas que passaram mais de mil horas meditando, como monges budistas). ).
   12. Faça um esforço para estar ciente de seu humor e pensamentos quando não estiver meditando. Você pode perceber que fica mais calmo, mais feliz e mais atento nos dias em que medita, e também perceber uma diminuição nessas qualidades nos dias em que não pratica.
   13. Por favor, não espere resultados imediatos. Pode levar várias semanas; Não desista!
   14. Se você quer meditar, mas se sente muito cansado, exausto, exausto ou até mesmo estressado por tentar, mas não consegue alcançar o estado necessário, então faça algo relaxante. Faça uma caminhada ou corrida e depois tome um banho ou ducha. Isso irá aliviar você do estresse. Então tente meditar novamente.