Cálculo de bju para perda de peso - calculadora para mulheres e homens. Bzhu para perda de peso - calculando a proporção correta de calorias usando a fórmula

Todos os tempos tiveram seus próprios padrões de beleza. E as pessoas obedeciam à moda caprichosa. Mas há muitos anos que o ideal tem sido considerado um corpo esguio. Infelizmente, é muito difícil para muitas pessoas consegui-lo, pois é afetado pelo sedentarismo, pelo trabalho no computador e pelo abuso de fast food. Os representantes do belo sexo são especialmente suscetíveis à mania de perder peso, embora também existam fervorosos adeptos da magreza entre os homens. Portanto, não é surpreendente que a indústria da nutrição saudável esteja prosperando e que numerosos nutricionistas estejam sempre trabalhando, cada um dos quais traz às massas a sua própria visão do segredo da beleza. O método mais suave é o cálculo do BZHU para perda de peso.

Como perder peso corretamente?

Obviamente, disque Massa gordaÉ muito mais fácil do que perdê-lo, porque é preciso controlar a alimentação, aumentar a atividade física e reduzir a quantidade de farinha e gordura. Vários sistemas os fornecedores lutam desesperadamente pelo cliente, oferecendo o máximo maneiras simples perder peso. A popular dieta Dukan sugere comer principalmente proteínas, e é preciso dizer que essa alimentação dá resultados, mas também é muito arriscada, pois o excesso de proteínas traz consigo flatulência, problemas renais, hepáticos e vasculares. E a famosa dieta do Kremlin, que oferece deliciar-se todos os dias com carne, banha e até vodca, na qual é permitido um número muito pequeno de pontos por dia? Isso é uma alegria para os comedores de carne! Mas com essa dieta, doces e produtos à base de farinha são estritamente proibidos.

Existe um sistema nutricional que lhe permite equilibrar a sua dieta e comer os seus alimentos preferidos em quantidades limitadas?

Saída

Você pode encontrar um compromisso razoável calculando o BZHU para perda de peso. Para o funcionamento harmonioso do corpo, é necessário um fornecimento uniforme de substâncias necessárias, caso contrário é possível um mau funcionamento dos sistemas vitais. A proteína é necessária ao corpo como material de construção, graças ao qual a pessoa desenvolve uma estrutura muscular e adquire força para realizar qualquer trabalho. Os carboidratos são um tipo especial de faísca que permite pensar racionalmente e tirar conclusões lógicas. Isso é alimento para o cérebro humano. Os carboidratos podem ser rápidos e lentos. Existem muitos dos primeiros em produtos de farinha e açúcar, mas praticamente não trazem nenhum benefício. Mas estes últimos são absorvidos gradativamente e, portanto, proporcionam um maior suprimento de energia. As gorduras são frequentemente consideradas um elemento desnecessário da nutrição, mas isso é fundamentalmente errado. Sem gorduras, o crescimento normal do cabelo e das unhas é impossível. Graças à presença de gorduras no corpo, a pele permanece lisa. As gorduras são o lubrificante muito necessário, sem o qual a pessoa se transforma no Lenhador de Lata de um conto de fadas, que enferruja e não consegue se mover. É por isso que a proporção correta de BZHU é tão importante na hora de perder peso.

Fontes de BJU

Onde uma pessoa consegue os elementos importantes para o corpo? A proteína vem de carnes magras, peixes, ovos e laticínios. A proteína vegetal é encontrada no feijão, então o vegetarianismo não contradiz de forma alguma um sistema nutricional equilibrado. Gorduras saudáveis podem ser obtidas a partir de carne gordurosa, óleo e peixe. Os doces contêm gorduras, mas é indesejável abusar deles, embora não haja necessidade de excluí-los completamente da dieta alimentar. Encontre fontes de tudo, pois estão presentes em cereais, vegetais, frutas, massas, farinhas, batatas e chocolate. Como é percentagem BJU para perda de peso?

Em porcentagens

Vamos considerar a quantidade total de alimentos consumidos como 100%. Um terço deste valor (30%) é destinado às proteínas, que proporcionam uma significativa sensação de saciedade, um impulso de energia e calma, além de combustível para massa muscular.

Para uma perda de peso ativa, é importante saciar a sensação de fome em tempo hábil, caso contrário existe o risco de comer em excesso posteriormente. Quando traduzido em números específicos, verifica-se que a taxa de ingestão de proteínas é de 60 gramas por dia. Idealmente, dois terços da proteína devem vir de alimentos de origem animal e o restante de alimentos vegetais. A alimentação animal enriquece o corpo com aminoácidos.

A gordura na dieta diária deve ser de pelo menos 10% para garantir a produção de hormônios e a construção celular. Nocivos para a saúde, pois contribuem para o aumento dos níveis de colesterol. Eles são obtidos principalmente de azeite de dendê, que é um ingrediente de muitos produtos produção industrial. Este óleo é pouco absorvido e não traz nenhum benefício ao organismo. Gorduras insaturadas saudáveis podem ser obtidas a partir de peixes, óleos vegetais e laticínios.

Os carboidratos representam a maior parte dos alimentos consumidos.

Isso representa 60% da dieta diária, que inclui fibras, vitaminas e minerais. Podem ser obtidos a partir de vegetais e frutas, cereais, pão integral. Os chamados carboidratos leves, encontrados em excesso em assados e doces, rapidamente se transformam em gorduras, por isso não se deve abusar deles. Os valores indicados são médias e podem variar em cada caso específico, portanto a norma do BZHU para perda de peso pode ser variável.

Com esportes na vida

É claro que a dieta de uma pessoa que passa a maior parte do dia sentada numa cadeira é radicalmente diferente da dieta de um atleta profissional. Para treinos de intensidade moderada, o BZHU para perda de peso na proporção de 30/20/50 dá bons resultados. Esta dieta é ideal para atividades físicas aproximadamente três vezes por semana com ênfase em todos os grupos musculares. Uma pessoa não sentirá fome por muito tempo e, portanto, não comerá demais. O BZHU para perda de peso pode ser ajustado com base na época do ano e no nível de atividade.

Não se esqueça que no cálculo da norma BJU é preciso levar em consideração o teor calórico médio da dieta, que não deve ficar abaixo de 1200.

Fazemos os cálculos necessários

A perda de peso suave sempre acaba sendo mais eficaz do que métodos agressivos. Portanto, ao almejar uma figura bonita, é preciso calcular com antecedência o conteúdo calórico e o cardápio de sua dieta. Na verdade, se você avaliar com sensatez o conteúdo da sua geladeira e pensar nas compras, poderá economizar não só tempo, mas também dinheiro, pois não haverá compras espontâneas devido a um ataque repentino de fome. Vale considerar o fato de que, quando absorvido pelo organismo, um grama de proteínas e carboidratos se transforma em quatro calorias, e um grama de gordura equivale a nove calorias. Ou seja, com uma ingestão calórica diária de 1.200, a proporção 30/10/60 é o BJU ideal para perda de peso. O cardápio implicará no consumo de 360 calorias provenientes de proteínas, 120 calorias provenientes de gorduras e 720 calorias provenientes de carboidratos.

Muitos nutricionistas falam de forma extremamente negativa sobre esse conteúdo calórico, equiparando esse método a uma dieta expressa.

Regras para manter uma nutrição adequada

A ideia em si parece extremamente tentadora, pois ao observar o BZHU, você poderá se permitir seus pratos preferidos, proibidos em todos os tipos de dietas. Também há recomendações para a criação de um cardápio para tal sistema alimentar. De manhã, você pode saborear algo especial, como biscoitos ou sorvete. No final do dia, essas calorias vazias terão tempo para “queimar” com segurança. Para recarregar as energias, é recomendado começar o dia comendo cereais, ou seja, o café da manhã ideal seria mingau com leite ou água sem açúcar, mas com mel. Pessoas que aprenderam gradualmente a comer mingaus pela manhã notam um aumento no desempenho, nenhuma sensação de fome até o almoço e uma digestão normal. Como é especialmente difícil acordar de manhã, é preciso comer bem, para poder adicionar um sanduíche com manteiga e um pedaço de queijo ao mingau. Os populares ovos mexidos também são uma opção de café da manhã muito popular, já que os ovos são a principal fonte de proteína, mas é recomendável excluir o óleo do cozimento ou utilizá-lo ao mínimo. Ketchup, maionese e qualquer molho comprado em loja adicionarão calorias e gordura extras ao prato. É melhor estudar mais uma vez o rótulo do produto adquirido para atender à norma do BZHU para perda de peso. O feedback de pessoas que perderam peso com esse sistema nutricional nos permite formular recomendações para o almoço. Não se deve substituir um almoço completo por um hambúrguer comprado na esquina, que por si só ultrapassa a ingestão calórica diária. Você pode obter uma dose de carboidratos com uma tigela de sopa e, como prato principal, comer uma porção de carne ou peixe com acompanhamento de vegetais. Na hora do jantar, o corpo trabalha mais devagar, então você não deve sobrecarregá-lo. Você pode lanchar queijo cottage com creme de leite desnatado e mel, frango ou salada. Aliás, três refeições por dia não são suficientes, por isso não se esqueça dos lanches ao longo do dia, que ajudam a controlar a alimentação. Para um lanche, tenha à mão maçãs, barras de muesli e torradas.

Para manter uma figura bonita, é importante levar em consideração todos os aspectos. Por exemplo, nem toda pessoa sabe calcular o BJU para perda de peso. Este indicador determina a ingestão diária de proteínas, gorduras e carboidratos.

Os especialistas estabeleceram uma proporção de 1: 1: 4 como norma para BJU. Porém, não é o ideal, pois há excesso de carboidratos num contexto de falta de proteínas. O aumento do consumo de alimentos ricos em carboidratos é a principal causa do acúmulo de gordura. O corpo não precisa de um suprimento massivo de carboidratos e reage à sua invasão com processamento preguiçoso e direcionamento em uma direção desnecessária para uma pessoa que deseja ser magra.

A proteína, como pode ser visto na proporção, está em estado deficiente. Sua deficiência afeta os músculos pela ausência de “ material de construção"e má recuperação após o treino. Considerando esse fato decepcionante, os nutricionistas modernos criaram uma nova fórmula - 4: 2: 4. Para reduzir o peso e secar o corpo, os especialistas sugerem definir o equilíbrio do BJU como 5: 1: 2. Para eliminar a gordura em casa, é ideal para escolher o valor médio. Assim, a fórmula BZHU melhorada levará o novo tipo – 2.5: 1: 2.

Cálculo da ingestão calórica diária

Com 3 a 5 atividades esportivas por semana, a ingestão diária de calorias por cada quilograma de peso deve corresponder ao resultado obtido pela multiplicação dos quilogramas reais por 35. Conhecer esse valor permitirá manter o peso corporal em níveis normais.

Então, como calcular o BZHU para perda de peso? Uma certa abordagem deve ser seguida: peso desejado em kg multiplicado por 24. A regra acima funciona se o excesso de peso não ultrapassar 10 kg. Vamos descrever como usar a fórmula usando um exemplo específico.

Então: uma jovem de 68 kg quer perder peso até 58 kg. Seguindo a fórmula, determinamos o conteúdo calórico de sua dieta: 58 x 24 = 1392 kcal. Podemos pegar a média e obter esta opção: 63 x 24 = 1512 kcal. Usamos esses números da seguinte maneira: a princípio, recomendamos que uma menina não consuma mais que 1512 kcal/dia. Ao atingir 63 kg, mude a dieta em favor de 1392 kcal.

Para pessoas com excesso de peso acima de 10 kg, os especialistas em nutrição recomendam passar pela jornada de perda de peso em três etapas, porque... Será difícil para o corpo perder 20–30 kg. Vamos calcular um exemplo com peso inicial de 85 kg e vontade de perder peso até 55 kg.

Passo 1. Subtraia 10 do peso inicial e multiplique o resultado por 24. (85 – 10) x 24 = 1800 kcal.
Passo 2. Ao atingir 75 kg, recalculamos: (75 – 10) x 24 = 1560 kcal.
etapa 3. Partimos de um peso de 65 kg e obtemos (65 – 10) x 24 = 1320 kcal.

Se você tiver dificuldade com mudanças na dieta, divida sua perda de peso em grande quantidade estágios. Neste caso, menos o número 5, e não 10, do peso inicial.

Como calcular o BZHU

Para perda de peso para mulheres, o BZHU é calculado da seguinte forma:: coeficiente 655 + produto do peso e k 9,6 + produto da altura e k 1,8. O valor obtido pela multiplicação da idade por 4,7 é subtraído do total. O peso corporal é medido em kg, altura - em cm, idade - de acordo com o número exato de anos.

Vamos fazer o cálculo para uma menina de 25 anos, peso 68 kg e altura 167 cm, que leva um estilo de vida sedentário.

655 + (68 x 9,6) + (167 x 1,8) – (25 x 4,7) = 1490 kcal.
1490 x 1,2 = 1788 kcal.
1788 x 0,8 = 1430kcal.
1430 x 0,3/4 = 107 g – necessidade diária de proteína.
1430 x 0,1/9 = 16 g – gorduras por dia.
1430 x 0,6 / 4 = 214 g – carboidratos diários.

Para corrigir o peso em nosso experimento, a ingestão calórica diária deve ser igual a 1430 kcal, levando em consideração o BZHU calculado (ver pontos 4, 5, 6).

Fórmula masculina para melhorar o metabolismo: 66 + (peso x 13,7) + (altura x 5) – (idade x 6,8) = BZHU.

Saldo de BZHU

Os princípios da alimentação adequada e os fundamentos do cálculo do BZHU para emagrecer residem no consumo racional de proteínas, gorduras e carboidratos. Considerando a alimentação diária como 100%, os nutricionistas destinam 30% às proteínas. Eles causam sensação de saciedade, trazem energia e tranquilidade à pessoa e nutrem a massa muscular.

No processo de perda ativa de peso, é importante saciar a fome à medida que ela surge, porque... os custos ameaçam comer demais. Em números, a norma de consumo de proteínas é de 60 g por dia. Opção ideal a ingestão de proteínas é uma situação em que o corpo retira 2/3 dos alimentos de origem animal e os 30% restantes vêm dos alimentos vegetais. Alimentos de origem animal são necessários para quem perde peso - contém aminoácidos.

As gorduras na dieta diária são alocadas em 10%. Eles são responsáveis pela divisão celular e síntese hormonal. Mas as gorduras saturadas são mal absorvidas pelo organismo e aumentam o nível de colesterol ruim. Rico em gorduras insaturadas saudáveis óleo vegetal, peixes, leite e seus derivados.

A parcela máxima da dieta diária vem dos carboidratos – 60%. O corpo os recebe por meio de pão integral, vegetais e frutas com fibras e mingaus de cereais. Os produtos assados são ricos em carboidratos leves, que rapidamente se transformam em gorduras na cintura e nos quadris.

Fontes de BJU

Cada produto tem sua própria proporção de BJU. Vejamos os produtos frequentemente consumidos pelos nossos compatriotas do ponto de vista de uma nutrição adequada.

Peixe e frutos do mar

Lula (BZHU 18: 2.2: 2).
Camarão (20,6: 1,7: 2,2).
Atum (24,4:4,6:0).
Salmão (20:8.1:0).
Bacalhau (17,8:0,7:0).

Cereais

Arroz vermelho (7,5: 2,2: 71,3).
Quinoa (14,1: 6,1: 57,2).
Trigo sarraceno (12,6: 3,3: 62,1).
Arroz Selvagem (14:0,5:72).
Flocos de Hércules (12,3: 6,2: 61,8).

Nozes

Amêndoas (18,6: 57,7: 16,6).
Nozes (15,6: 65,2: 10,2).
Avelã (16,1: 66,9: 9,9).

Carne

Vitela (20,4:0,9:0).
Peito de Peru (19,2:0,7:0).
Peito de frango (21,5:1,5:0).

Leguminosas

Feijão branco (25,1: 1,5: 69,1).
Lentilhas vermelhas (24,2: 1,7: 53,3).
Feijão vermelho (22,3: 1,7: 54,5).

Leite e ovos

Leite desnatado (2,8: 0,5: 4,7).
Iogurte desnatado (3,2: 0,1: 3,9).
Queijo cottage (18: 0,5: 3,3).
Queijo com baixo teor de gordura (29:17:0).
Ovos de galinha brancos (3,6: 0: 0,24).

Para mulheres e homens jovens envolvidos em atividades intelectuais, a proporção BJU recomendada é de 1: 1,1: 4,5.

Durante o trabalho físico pesado, o saldo do BJU é 1: 1,3: 5.

Regras para manter uma nutrição adequada

A conformidade com a BJU é uma alternativa digna dietas, porque a distribuição adequada nutrientes permite que a pessoa que está perdendo peso coma seus alimentos favoritos. Seguindo o sistema nutricional considerado, você pode se deliciar com algo especial pela manhã para queimar calorias antes do final do dia. Por exemplo, depois de tomar café da manhã com mingau com leite (ou água), lanche biscoitos ou sorvete. Adoce o mingau melhor com mel, não açúcar.

O almoço ao perder peso de acordo com os princípios da BJU deve ser completo. Esqueça o fast food e coma uma tigela de sopa. Para o segundo prato prepare peixe ou carne e um acompanhamento de vegetais. Entre o almoço e o jantar, coma saladas, requeijão com mel e creme de leite desnatado e aves. Para tornar mais fácil para o corpo aceitar novo sistema nutrição, leve maçãs, torradas integrais e barras dietéticas.

Quando estiver na loja, não hesite em ler os rótulos dos alimentos. Eles cobrem informações úteis para você sobre o conteúdo do BZHU. Prepare suas compras sem fritar - refogue, leve ao forno, ferva. E, claro, faça uma alimentação variada, alternando seus alimentos preferidos com outros inusitados e úteis para emagrecer.

Se possível, registre o número de calorias que você consome todos os dias e siga essas diretrizes, desde que siga as diretrizes. Quando surgir a necessidade de ajustes nutricionais, reduza gradativamente o número de calorias.

Conteúdo calórico da dieta e como calcular o BZHU para perda de peso - os pontos mais importantes. Ao gastar um pouco de tempo fazendo cálculos, você se protegerá de tonturas e mal-estar. Lembre-se que o corpo precisa se adaptar ao novo cardápio e se acostumar com a falta de elementos familiares.

As mulheres que querem perder peso precisam começar contando as calorias dos alimentos que comem e monitorando as gorduras alimentares - proteínas, gorduras, carboidratos. Também é importante calcular a relação entre idade, altura, treino e alimentação para que o equilíbrio seja mantido e o corpo receba os elementos necessários.

A nutrição desempenha um papel importante no caminho para um corpo bonito. Para perder peso, você precisa conhecer o seu BJU - a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos. Leia também -. Falaremos sobre como calcular corretamente a proporção de BZHU para perda de peso para mulheres neste artigo.

O que é balanço energético

O corpo humano é projetado de tal forma que o conteúdo calórico dos alimentos fornece ao corpo uma certa quantidade de energia. No processo da vida, uma pessoa gasta essa energia. A proporção entre calorias recebidas e calorias gastas é o balanço energético do corpo.

Se uma mulher recebe e gasta a mesma quantidade de energia, o seu peso permanece o mesmo; quando ela consome mais do que gasta (excedente), ela melhora; e se consumir menos do que gasta (déficit), perde peso.

O número de calorias consumidas pelo corpo depende de vários componentes:

O metabolismo basal é o metabolismo que garante o funcionamento dos sistemas respiratório, circulatório e outros sistemas do corpo em repouso.
Gasto de energia em qualquer atividade - pode ser trabalho mental e físico.

Como calcular sua taxa metabólica

Quando uma pessoa não faz nada (por exemplo, apenas deitada no sofá), seu corpo queima aproximadamente 60% das calorias consumidas, os 40% restantes são gastos em atividades físicas.

Quanto mais % de músculo houver no corpo, mais calorias serão queimadas em repouso. Ou seja, ao praticar exercícios regularmente e construir massa muscular, a perda de peso ocorrerá não só durante o treino, mas também durante o descanso.

Para calcular a taxa metabólica basal (doravante denominada TMB, da taxa metabólica basal inglesa) em mulheres, é usada a fórmula:

TMB = 665,09 + (9,56 * peso corporal em kg) + (1,84 * altura em cm) – (4,67 * número de anos).

Vamos calcular a TMB para uma menina de 25 anos com altura de 165 cm e peso de 55 kg: 665,09 + (9,56*55) + (1,84*165) – (4,67*25) = 665,09 + 525, 8 + 303,6 – 116,75 = 1380 kcal – queimadas pelo corpo em repouso, sem qualquer atividade física.

Calcule as calorias queimadas com base no nível de atividade

As necessidades calóricas de uma mulher baseiam-se em muitos factores - idade, peso, condição corporal (% de gordura e massa muscular), estilo de vida, em particular o nível de actividade física, níveis hormonais e muito mais.

O cálculo do número de calorias consumidas é baseado na utilização do coeficiente de atividade física:

sedentarismo (falta de treino e trabalho físico) – 1,2;
baixa atividade (caminhar várias vezes por semana e/ou 1-2 treinos, limpar a casa) – 1.375;
cargas moderadas (treinos em casa ou na academia 3-4 vezes por semana, estilo de vida ativo) – 1,55;
estilo de vida ativo (treinamento de alta intensidade 5 a 6 vezes por semana; trabalho associado ao trabalho físico) – 1.725;
estilo de vida intensivo (desporto profissional; trabalho que envolve trabalho físico pesado) – 1.9.

Assim, se a menina média para quem foram realizados os cálculos anteriores tem um baixo nível de atividade, então o número de calorias gastas por dia é calculado da seguinte forma: 1380 * 1,375 = 1897 kcal.

Ao consumir 1.897 kcal por dia, a menina não ganhará peso, mas também não perderá peso. Como temos interesse em perder peso, é preciso criar um déficit. Para fazer isso, subtraia 10-20% do número resultante:

1897 – 10% = 1707 kcal;
1897 – 20% = 1517 kcal.

Para perder peso com os parâmetros selecionados, é necessário consumir de 1.517 a 1.707 kcal por dia.

A importância do BZHU para o corpo

Proteínas, gorduras e carboidratos são componentes necessários da dieta, sem os quais o funcionamento normal do corpo é impossível.

As proteínas são o material de construção do qual todas as células e tecidos do corpo são compostos. Sem eles é impossível construir massa muscular. Quando há falta de carboidratos no corpo, as proteínas tornam-se fonte de energia.

As gorduras são o principal componente de todas as células. Apenas as gorduras contêm as substâncias necessárias responsáveis pela regeneração da pele, pela força e beleza dos cabelos e pela normalização dos níveis hormonais. Para as mulheres, o consumo de gordura é especialmente importante grande importância, portanto nunca devem ser excluídos da dieta.

Os carboidratos são a principal fonte de energia. Uma vez no estômago, esses nutrientes são decompostos em glicose, que fornece energia ao corpo.

Tipos de carboidratos:

simples;
complexo;
celulose.

Você deve tentar obter carboidratos complexos e fibras dos alimentos e reduzir ao mínimo o consumo de carboidratos simples dos alimentos ou eliminá-los completamente.

Cálculo de BZHU

A norma do BJU para perda de peso para mulheres é calculada com base na quantidade de gramas da substância por quilograma de peso. Proporções como 40-20-40 ou 30-20-50 geralmente dão uma ideia errada sobre o número de componentes necessários.

Cada grama de proteínas, gorduras e carboidratos corresponde a um determinado número de calorias:

proteínas – 4;
gorduras – 9;
carboidratos – 4.

Cálculo de BZHU:

Proteínas – para uma mulher com nível de atividade moderado são necessários 1-1,5 g para cada kg de peso: 55 * 1 = 55 g; 55 * 1,5 = 82g.
Gorduras – 0,8-1 g por kg de peso: 55 * 0,8 = 44 g; 55 * 1 = 55g.
Carboidratos - calculados subtraindo as calorias obtidas de proteínas e gorduras do total da dieta diária: 1517 - 55 * 4 - 44 * 9 = 901 kcal = 225 g; 1707 – 82*4 – 55*9 = 884 kcal = 221 g Isso resulta em aproximadamente 4 g de carboidratos para cada kg de peso.

Assim, BZHU para uma menina emagrecedora de 25 anos, peso 55 kg, altura 165 cm e baixo nível de atividade (1-2 treinos por semana):

calorias – 1517-1707;
proteínas – 55-82 g;
gorduras – 44-55 g;
carboidratos – 221-225 g.

Desempenha um papel importante na perda de peso nutrição apropriada. Não é à toa que dizem que 70% do sucesso no caminho para uma bela figura depende da alimentação e apenas 30% do treino.

Mas em hipótese alguma se esgote com dietas. A alimentação deve ser completa e balanceada e o cardápio variado. Além disso, você precisa conhecer seus padrões de calorias, proteínas, gorduras e carboidratos, que dependem de muitos fatores.

Esperamos que este artigo tenha ajudado você a entender como calcular corretamente seus indicadores individuais. Seja linda e nunca pare por aí.

2017-01-16

Olga Zhirova

Comentários: 17 .

Megan92 () há 2 semanas

Recentemente decidi firmemente emagrecer... entrei na internet, e tem tanta coisa aqui, meus olhos estão bem abertos!! voltando-se para você! Como você perdeu peso? O QUE REALMENTE AJUDOU?? Eu gostaria muito de enfrentar o excesso de peso sozinha, sem nutricionistas e médicos..

Dária () há 2 semanas

Bem, eu não sei, quanto a mim, a maioria das dietas são uma besteira, elas apenas se torturam. Não importa o quanto eu tentei, nada ajudou. A única coisa que me ajudou a perder cerca de 7kg foi o X-Slim. Eu descobri sobre ele por acaso, neste artigo. Conheço muitas meninas que também perderam peso.

P.S. Só que sou da cidade e não encontrei à venda aqui, então encomendei online.

Megan92 () há 13 dias

Dária () há 12 dias

megan92, também está indicado no artigo) Vou duplicá-lo por precaução - Site oficial do X-Slim

Rita há 10 dias

Isso não é uma farsa? Por que eles vendem na Internet?

Yulek26 (Tver) há 10 dias

Rita, é como se você tivesse caído da lua. As farmácias são grileiras e querem até ganhar dinheiro com isso! E que tipo de fraude pode haver se o pagamento for feito após o recebimento e um pacote puder ser recebido gratuitamente? Por exemplo, uma vez encomendei este X-Slim - o mensageiro trouxe-me, verifiquei tudo, olhei e só depois paguei. Nos correios é a mesma coisa, também há pagamento no ato do recebimento. E agora tudo é vendido pela Internet - desde roupas e calçados até equipamentos e móveis.

Rita há 10 dias

Peço desculpas, a princípio não percebi a informação sobre pagamento na entrega. Então está tudo bem se o pagamento for feito no ato do recebimento.

Elena (SPB) há 8 dias

Li os comentários e percebi que precisava aceitá-los. Vou fazer um pedido.

Dima () Há uma semana

Eu encomendei também. Prometeram entregar dentro de uma semana (), então vamos esperar

Uma ferramenta muito eficaz para qualquer nutricionista é o cálculo do saldo da BJU. Esta é uma abreviatura dos três nomes dos componentes mais úteis e necessários ao corpo humano - proteínas, gorduras e carboidratos.

Dependendo desse indicador, quem está perdendo peso pode escolher determinados alimentos para si. Como calcular o saldo do BZHU?

Qual é o equilíbrio do BZHU para perda de peso ^

O equilíbrio BJU é a proporção ideal de grupos de nutrientes, nomeadamente proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Para que o corpo humano funcione normalmente, é necessário que todas as substâncias necessárias entrem nele de maneira uniforme. BJU para perda de peso é uma forma excelente, segura e muito eficaz.

A proteína no corpo desempenha o papel de um material de construção, graças ao qual a pessoa desenvolve músculos. As proteínas dão força à pessoa para trabalhar.
Os carboidratos são necessários para um excelente funcionamento cerebral. Eles são rápidos e lentos. Infelizmente, os carboidratos rápidos contidos em doces e bolos não trazem nenhum benefício, mas os carboidratos lentos não são absorvidos muito rapidamente, por isso fornecem um suprimento de energia para por muito tempo.
Algumas pessoas acreditam erroneamente que as gorduras são um elemento desnecessário da nutrição. Na verdade, é somente graças às gorduras que a pele humana permanece lisa e elástica. A falta de gordura na dieta pode afetar negativamente a saúde de uma pessoa.

Precisamente porque a falta de qualquer um dos componentes pode levar à deterioração da saúde e excesso de peso, é muito importante controlar a proporção de BZHU para perda de peso. Uma quantidade adequadamente selecionada de proteínas, gorduras e carboidratos promove uma perda de peso eficaz, ajudando você a se sentir satisfeito por um longo tempo, fornecendo ao corpo substâncias úteis e eliminando a letargia e a fraqueza.

Se o objetivo não é perder peso, mas sim ganhar peso, então também é recomendado contar a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos.

Calculadora online BZHU ^

Você pode usar nossa calculadora BZHU. Para fazer isso, insira todos os parâmetros necessários:

Altura;
Idade;
Estilo de vida;
Objetivo desejado: perder peso, manter o peso existente ou ganhar peso.

Como calcular BZHU corretamente ^

A proporção correta de BJU é a chave para uma perda de peso bem-sucedida

Muitas pessoas que desejam perder peso se preocupam com a pergunta: “Como o BZHU é calculado para perda de peso?” Para isso, é necessário, antes de tudo, determinar qual deve ser a proporção de BZHU para perda de peso:

Proteínas – 30%. O cumprimento da norma de consumo de proteínas ajuda a obter rapidamente uma sensação duradoura de saciedade e uma carga de energia durante a perda de peso. Além disso, consumir alimentos que contenham proteínas ajuda a manter a massa muscular e a queimar massa gorda durante a perda de peso. Você deve consumir aproximadamente 60 g de proteína por dia. Você pode obter proteínas completas dos seguintes produtos: feijão, queijo cottage, peixe magro e carne.
Gorduras – 10%. As gorduras, como já mencionado, não podem contribuir para uma perda de peso eficaz, porém, afetam alguns funções importantes corpo. Você pode obter gorduras saudáveis a partir de peixes gordurosos ou óleo vegetal.
Carboidratos – 60%. Norma diária consumo de carboidratos - 400-500 g. Para pessoas que levam um estilo de vida sedentário, essa norma é de 290-350 g por dia.

Como calcular o BJU: fórmulas para homens e mulheres

Você mesmo pode fazer esse cálculo. É importante considerar que a determinação da quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos também depende do sexo de quem está perdendo peso.

Cálculo de BZHU para perda de peso para mulheres

Ao coeficiente 655 deve-se somar o produto do peso em quilogramas e o coeficiente 9,6, o produto da altura em centímetros e o coeficiente 1,6.
Do valor resultante você precisa subtrair o produto da idade multiplicado por 4,7.

Assim, a fórmula da ingestão calórica diária fica assim:

BZHU = 655 + (peso * 9,6) + (altura * 1,8) – (idade * 4,7)

Cálculo de BZHU para perda de peso para homens

A fórmula de cálculo do BJU para homens parece um pouco diferente:

Etapa 1: Calcular a ingestão calórica diária

BJU = 66 + (peso * 13,7) + (altura * 5) – (idade * 6,8).

Etapa 2: Ajuste de Atividade

O resultado obtido é multiplicado pelo coeficiente de atividade humana:

Se alguém que está perdendo peso leva um estilo de vida ativo e pratica esportes todos os dias, o número resultante deve ser multiplicado por 1,7.
Se uma pessoa realiza de 3 a 5 treinos por semana, multiplique o resultado por 1, 6,
Exercícios não mais do que 1-3 vezes por semana – 1,4,
Sem treinamento – 1.2.

Etapa 3: Ajuste de meta (perda ou ganho de peso)

Para começar perda de peso eficaz, você precisa pegar 80% do resultado obtido.
Se o cálculo de proteínas, gorduras e carboidratos for feito com o objetivo de ganhar peso, deve-se tirar 120% do resultado.

Exemplo de cálculo BZHU

Para entender melhor o cálculo do consumo de proteínas, gorduras e carboidratos, deve-se considerar o algoritmo de cálculo a partir de um exemplo específico.

Vamos calcular a ingestão calórica diária para uma menina com 165 cm de altura, peso - 62 kg, idade - 26 anos. Ao mesmo tempo, leva uma vida sedentária e praticamente não pratica esportes.

655 + (62*9,6) + (165*1,8) + (26*4,7) = 1669 kcal
1669 * 1,2 = 2002 kcal
2002 * 0,8 = 1600kcal
1600 * 0,3 / 4 = 120g– taxa de ingestão de proteínas
1600 * 0,1 / 9 = 17g– taxa de consumo de gordura
1600 * 0,6 / 4 = 240g= norma de consumo de carboidratos

Para perder quilos extras, a ingestão calórica diária de uma menina deve ser de 1.600 kcal, levando em consideração as proporções especificadas de proteínas, gorduras e carboidratos.

BZHU: receitas ideais para perder peso ^

Cardápio do dia com proporção ideal de gorduras e calorias da dieta

Café da manhã: mingau de trigo sarraceno (150 g), leite desnatado (1/4 xícara), clara de ovo (25 g), cenoura ralada (40 g), mel (colher de sopa);
Lanche: laranja (250 g);
Almoço: carne magra cozida (150 g), beterraba cozida (150 g);
Lanche: amêndoas (10 g);
Jantar: requeijão (200 g), polvilhado com açúcar (colher de chá).

No total, o conteúdo calórico total nesse dia será de 1300 kcal, dos quais:

As proteínas são 94 g,
Gorduras – 27 g,
Carboidratos – 135 g.

A proporção ideal de BZHU para perda de peso: avaliações de quem perdeu peso e médicos, resultados ^

Quase todos os médicos apoiam este método de perda de peso, pois não tem contra-indicações, mas pelo contrário tem efeitos benéficos. Influência positiva no corpo. Na Internet você só encontra críticas positivas sobre o suplemento nutricional certo para perder peso.

Experiência de nossos leitores

Elena, 24 anos:

“Há um mês venho seguindo uma dieta baseada no cálculo da quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos consumidos. Graças à dieta já perdi 3 kg. Eu recomendo este método de queimar quilos extras para todos.”

Margarita, 30 anos:

“Calculei a ingestão diária de calorias para mim e para meu marido, já que ambos temos tendência à obesidade e temos vários quilos a mais. Começamos a comer direito e após 2 semanas notamos os primeiros resultados: leveza, aumento de energia e melhora significativa no bem-estar. Meu resultado em 14 dias é menos 2 kg, o resultado do meu marido é menos 3 kg.”

Yana, 33 anos:

“Devido ao rápido ganho de peso após o parto, resolvi emagrecer, mas aos poucos, para depois manter o resultado por muito tempo. Escolhi o método de cálculo do BZHU e não me arrependo nem um pouco da escolha. Além de preparar uma dieta baseada no equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos, procuro fazer exercícios regularmente. Meu resultado é cerca de 4 kg em 2 meses.”

Horóscopo oriental para março de 2019

O que deveria ser escolha certa dietas com a quantidade certa de calorias e a proporção ideal de proteínas, carboidratos e gorduras? Essa questão é relevante não só para quem planeja uma dieta para ganhar massa muscular. É essencial tanto para quem quer perder peso quanto simplesmente para os adeptos imagem saudável vida. Neste artigo falaremos sobre os princípios básicos de uma alimentação balanceada.

PROTEÍNAS

A carne contém aproximadamente 25% de proteína.

Uma dieta esportiva deve incluir a quantidade necessária de proteínas. A construção da massa muscular, o estado do tecido ósseo e o meio nutriente nos intestinos dependem diretamente disso. A principal fonte de proteínas são certamente os alimentos naturais, também ricos em vitaminas e minerais. A ingestão diária de proteínas para um atleta varia de 15 a 35% da ingestão total de calorias.

Considere o exemplo de um corredor com peso relativamente leve. Tomemos como base a alíquota mínima de 15%. Para um homem de 60 kg que corre 160 km por semana, são necessárias pelo menos 3.500 kcal por dia. Portanto, a proporção de proteína é de aproximadamente 130 g.

Outro método de cálculo depende diretamente apenas do peso corporal. Idealmente, por 1 kg de peso deve haver 0,8– 2,2 g de proteína por dia. Mas este valor só pode servir como ponto de partida e depende do grau de atividade física. Por exemplo, para construir massa muscular rapidamente, os fisiculturistas tomam como base a norma de 3,3– 4,4 g por 1 kg de peso próprio.

Um critério igualmente importante é o valor biológico da proteína que consumimos, ou seja, a sua utilidade.

Fontes de proteínas com alto valor biológico são produtos de origem animal: carnes, laticínios, ovos, etc. Alimentos vegetais (feijão, tofu, grãos) contêm proteínas com baixa atividade biológica. Na prática, isso significa que um vegetariano deve consumir uma quantidade muito maior de alimentos que contenham proteínas.

CARBOIDRATOS

Bagas - boa fonte carboidratos e vitaminas.

Pode-se falar muito sobre o papel dos carboidratos, utilizando conceitos como cetose, amidos resistentes, adaptação à gordura, carboidratos simples e complexos. Mas partiremos do fato de que nossos conselhos devem ser tão simples e eficazes quanto possível. O conceito básico é o seguinte. Consuma carboidratos suficientes para atingir o máximo desempenho e intensidade de treinamento.

O que isso significa na prática? Os carboidratos são convertidos em glicose e usados para produzir energia com muito mais eficiência do que as gorduras. O processo de decomposição da glicose é chamado de glicólise. Em condições normais, nosso corpo recebe a energia necessária tanto de carboidratos quanto de gorduras. Mas com o aumento da atividade física, são os carboidratos que vêm à tona. E aqui a proporção correta de carboidratos e gorduras consumidas desempenha um papel importante.

Ao calcular a quantidade necessária de carboidratos na dieta, você deve focar em dois fatores inter-relacionados: a duração do treino e sua intensidade.

Essa relação é claramente mostrada no gráfico abaixo.

A necessidade de carboidratos do corpo depende diretamente do tipo de esporte que você pratica. É claramente incorreto comparar o gasto energético de um atleta que corre 5 km em 30 minutos e de um corredor de maratona.

Em média, os valores podem variar de 0,5– 1 g de carboidratos por 1 kg de peso corporal com dietas pobres em carboidratos durante o “corte” de até 6 g com treinamento intenso de volume para ganho de massa muscular.