Acelerando o metabolismo para perda de peso - alimentos e medicamentos para melhorar o metabolismo. Como você pode acelerar o metabolismo do corpo?

Continuando a considerar os processos metabólicos básicos que ocorrem dentro do corpo para atingir os parâmetros de um corpo ideal, muitos se deparam com problema principal– características dos processos metabólicos do próprio corpo. Portanto, muitas pessoas começam imediatamente a procurar na Internet maneiras de acelerar seu metabolismo. No entanto, será esta a abordagem correta e vale a pena acelerar? É possível atingir a condição desejada sem acelerar o metabolismo? Tentaremos descobrir isso junto com você.

Tipos de metabolismo

Antes de considerar exatamente como você pode acelerar seu metabolismo, você precisa entender os postulados básicos do metabolismo e descobrir se vale a pena acelerar seu metabolismo em geral.

Portanto, existem 8 categorias principais de metabolismo:

Como você pode ver na tabela, um metabolismo rápido é bom para um atleta. Mas nem sempre é bom acelerar o metabolismo. Então, para quem quer emagrecer, é preciso entender que acelerar o metabolismo é um grande fardo para o corpo, que ele se esforçará para compensar por qualquer meio. de forma acessível, o que levará a uma luta incansável por cada quilo a mais. O mesmo se aplica a quem deseja ganhar massa muscular de alta qualidade com metabolismo lento, acelerando os processos metabólicos.

Conclusão: metabolismo acelerado – nem sempre é bom, pois força o corpo a trabalhar até ao limite das suas capacidades, o que pode então não ter um efeito muito bom na saúde geral e, como resultado, uma aceleração tão excessiva do metabolismo pode sair pela culatra.

Métodos de aceleração

Quando falamos sobre como acelerar o metabolismo, vale a pena entender que não estamos tentando perturbá-lo, mas apenas retirá-lo de um estado de equilíbrio, para que o estado de equilíbrio subsequente não esgote completamente o corpo e toda perda de peso o faça. não se resumir a propinas e brigar consigo mesmo. Existem várias maneiras básicas de melhorar e acelerar o seu metabolismo:

• Estimulação forçada do músculo cardíaco.
• Uso de estimulantes de adrenalina.
• Uso de estimulantes analógicos de adrenalina (bebidas energéticas, cafeína, etc.)
• O uso da termogenética, que aumentará o fluxo basal e, portanto, acelerará os processos metabólicos do organismo.
• Alteração no equilíbrio do volume devido ao aumento do consumo de líquidos.
• Criação de adicional Situações estressantes, pelo que não será lançada a optimização dos recursos do organismo, mas sim a constituição de novos consumidores de energia.

Atividade física

A atividade física é o principal incentivo tanto para perder peso quanto para ganhar massa muscular. Porém, vale lembrar que é impossível ganhar músculos e queimar gordura ao mesmo tempo, e diferentes abordagens são utilizadas para isso. Por que a atividade física tem efeito benéfico nos próprios processos metabólicos, além de acelerá-los e não prejudicar o equilíbrio original?

Com um aumento no nível geral de atividade física:

• A frequência cardíaca aumenta, o que por sua vez leva ao fato de o corpo começar a circular o sangue mais rapidamente por todo o corpo, introduzindo e removendo resíduos.
• O nível do hormônio cortisol aumenta, o que aumenta os processos catabólicos no corpo.
• Durante o processo de repouso, a síntese de testosterona adicional começa a equilibrar o cortisol.
• O glicogênio e a gordura são derretidos, o que, quando liberados no sangue, aumenta a carga geral de energia em todos os sistemas, o que por sua vez leva ao fato de o corpo, estando saturado de oxigênio e açúcar, funcionar mais rápido.
• Estimula a síntese de novas estruturas proteicas, principais consumidoras de energia do organismo. Para alimentá-los, é necessário comer com mais frequência e em maior quantidade, o que afeta indiretamente a taxa metabólica.

Mudando seu plano de refeições

A solução ideal para acelerar os processos metabólicos associados às funções vitais do corpo é mudar o seu plano nutricional. Para isso, existem dietas especiais e seleção nutricional individual.

Vejamos quais são as principais características que uma dieta deve ter para acelerar o metabolismo em uma pessoa que não pratica exercícios:

1. O mais importante é a ausência de déficit calórico. Se houver um déficit na ingestão calórica, o corpo, não importa quais sejam os truques, em vez de acelerar o metabolismo, começará a desacelerá-lo gradativamente para preservar seus próprios recursos e realmente sobreviver.
2. Se o objetivo principal é a perda de peso através da restrição extrema de nutrientes, toda a dieta deve ser intermitente. 2 dias de aceleração super rápida aumentando calorias e número de refeições. 3-5 dias – aumento do número de refeições com forte restrição da ingestão alimentar valor energético.
3. Aumente o número de refeições 2 a 3 vezes em relação ao plano nutricional original.
4. Dividindo o poder em elementos fracionários.
5. Comer alimentos de digestão rápida.
6. Nível suficiente de fluido no corpo.
7. Muitos alimentos ricos em fibras.

Para atletas – tudo é um pouco mais simples. Uma dieta para acelerar o metabolismo envolve apenas aumentar o número de refeições, mantendo um déficit calórico geral.

Layout de proteína

Quem quer entender como acelerar o metabolismo para emagrecer precisa chegar perto de planejar a alimentação baseada em nutrientes. É importante compreender que nem todas as proteínas, gorduras e carboidratos contribuem para a aceleração dos processos metabólicos no corpo de um determinado indivíduo. Tudo aqui é bastante individual, e o que pode ser a salvação para um, será uma tortura para outro. No entanto, você deve seguir recomendações simples:

Para acelerar o metabolismo com alimentos proteicos:

• As proteínas devem ser distribuídas por toda tipos diferentes durante o dia. De manhã e à tarde, devem ser proteínas de soro de leite rápidas, que permitirão iniciar rapidamente a síntese de aminoácidos úteis e enzimas digestivas.
• À noite devem ser proteínas de caseína de longa duração.

Layout gordo

Quanto ao planejamento das gorduras na dieta para emagrecer e como acelerar o metabolismo do corpo, tudo é bastante simples.

1. Em dietas de curto prazo, abandone completamente os ácidos graxos poliinsaturados ômega 6.
2. Evite gorduras trans.
3. Evite gorduras com estrutura polimórfica saturada.
4. Garanta um suprimento adequado de gorduras ômega 3.

Os produtos que aceleram o metabolismo entre as gorduras são os ácidos ômega 3. Eles estão contidos em:

• Óleo de peixe.
• Azeite cru
• Óleo de linhaça, não submetido a tratamento térmico
• Não refinado óleo de girassol não submetido a tratamento térmico
• Óleo de côco não submetido a tratamento térmico

Para uma mudança a longo prazo no seu plano nutricional, não deve abandonar completamente os ácidos polinsaturados Ómega 6, bastando garantir um equilíbrio de 3:1 em relação ao consumo de Ómega 3;

As gorduras são o principal regulador do sistema hormonal. E o principal estimulante da aceleração é a testosterona, que afeta a síntese do principal consumidor de energia do corpo - as proteínas. Quanto mais gorduras saudáveis, mais colesterol, o que significa mais testosterona e, portanto, mais proteínas.

Pois bem, e a regra mais importante - não misture gorduras com carboidratos, pois sob a liberação da insulina o fígado começa a funcionar de uma forma muito específica, o que vai retardar o alcance dos resultados quando aceleração geral metabolismo por injeções de insulina.

Planejamento de carboidratos

Quando se trata de agendamento de carboidratos para aumentar o metabolismo geral, é um pouco mais complicado do que parece. O fato é que os próprios carboidratos são aceleradores metabólicos. Ao mesmo tempo, tudo isso são duas faces da mesma moeda. Em particular, o grande consumo de hidratos de carbono rápidos leva ao esgotamento de energia, devido ao facto de a energia não ser consumida, mas sim bloqueada em depósitos de gordura.

Portanto, por mais estranho que pareça, para acelerar o metabolismo é necessário consumir carboidratos complexos lentos, que fornecerão energia ao corpo por muito tempo e, portanto, bloquearão a possibilidade de lançar processos de otimização para desacelerar processos metabólicos no corpo. Ao mesmo tempo, açúcar e outros carboidratos rápidos podem ser consumidos em quantidades ilimitadas 20-30 minutos antes do complexo de treinamento.

Exemplo de plano de refeições

Nota do Editor: Este plano de refeições é fornecido apenas como exemplo para mostrar como as recomendações fornecidas em seções anteriores, são implementados na prática.

Conteúdo calórico total da dieta: 2.000.

Número de refeições 7.

Prioridade BZHU 80/15/5.

1ª refeição:

1. Xícara de café/chá
2. Ovos brancos mexidos de 3 ovos, menos as gemas.
3. 2-3 colheres de açúcar.

2ª refeição:

3ª refeição.

Fácil sopa de vegetais(cerca de 1 litro). Não deve conter batatas ou cereais. Carne e vegetais.

4ª refeição.

Shake de proteína ou maçã. Meio litro de água mineral.

5ª refeição:

Suco de fruta + uma porção de carboidratos rápidos de frutose. Estão disponíveis produtos de panificação dietéticos para diabéticos.

6ª refeição.

Shake de proteína ou maçã. Meio litro de água mineral.

7ª refeição:

1. Queijo cottage com baixo teor de gordura – 250-350 gramas.
2. Xícara de cacau sem açúcar
3. Chocolate amargo sem açúcar – 100 gramas.

Truques de vida

Existem alguns truques que ajudam a melhorar e acelerar os processos metabólicos do corpo a curto prazo.

1. Beba mais líquidos. Com o aumento do consumo de água, o sangue muda sua composição, pode transportar mais oxigênio e, para manter a densidade desejada, aumenta ainda mais o consumo de energia dos rins, o que acelera todos os processos metabólicos.
2. Beba mais cafeína, que é uma alternativa direta exercício físico, pois aumenta a frequência cardíaca e, como resultado, acelera o metabolismo.
3. Coma direito. Nesse caso, mesmo sem aceleração, a normalização dos processos metabólicos o levará ao resultado desejado.
4. Evite alimentos gordurosos. A digestão de gorduras e a liberação de energia delas é um dos processos mais processos complexos para o nosso corpo.
5. Mais fibra.
6. Mantenha um equilíbrio de calorias. Não torne o déficit muito grande. Isto pode levar a processos de otimização que afetam diretamente a taxa metabólica.

Resumindo

Na verdade, a causa do excesso de peso não deve ser buscada na taxa metabólica, mas nos motivos que inicialmente levaram à desaceleração. Se a comida lixo se tornou um abuso, basta simplesmente desistir. Se for excesso de calorias, reduza. Se a mudança for em termos de metabolismo, então você não precisa acelerá-la, mas sim entender como melhorar o metabolismo. Afinal, na verdade, existe um mito principal sobre o metabolismo rápido.

Metabolismo Acelerado no corpo humano ainda não indica sua magreza, nem indica que ele irá perder peso. Isto significa simplesmente maior capacidade e consumo de energia de cada célula individual. Isso significa que com um metabolismo rápido, todos os processos são mais rápidos. Começando pelo que todos almejam - perder peso, e terminando com depósitos de tecido adiposo.

Você já percebeu que pessoas com obesidade mórbida não têm metabolismo lento? Eles simplesmente consomem dezenas de milhares de calorias por dia. Por exemplo, uma pessoa listada no Livro de Recordes do Guinness como a maior do mundo consumiu cerca de 12.000 quilocalorias por dia, a maioria das quais veio da doce Pepsi Cola, que rapidamente criou um aumento nos níveis de insulina e glucagon, o que por sua vez levou a até mesmo mais aceleração do metabolismo.

Assim que ele desistiu do refrigerante, seu peso despencou. Depois, é claro, seguiu-se o ajuste da dieta e a adição de atividade física mínima. No entanto, como resultado, ele desacelerou seu metabolismo em mais de 7 vezes e, por mais um ano, lutou com as consequências do fato de seu corpo, não tendo alavancas de contrapeso, não conseguir estabilizar o funcionamento do sistema hormonal e gástrico. , e todos os órgãos estavam trabalhando no limite de suas capacidades.

Você provavelmente já ouviu muitas pessoas citarem um metabolismo lento como a razão do excesso de peso. É verdade que o metabolismo é o culpado de tudo? E se sim, é possível aumentar a sua taxa metabólica?

Para começar, notamos que a taxa metabólica tem um efeito direto no peso corporal. Mas, ao contrário da crença popular, um metabolismo lento raramente é a causa do excesso de peso. Embora o seu metabolismo determine as necessidades energéticas básicas do seu corpo, os principais fatores que determinam o seu peso são a ingestão de alimentos e bebidas e a sua atividade física.

Metabolismo é a conversão de alimentos em energia.

O metabolismo é o processo pelo qual seu corpo transforma o que você come e bebe em energia. Neste complexo processo bioquímico, as calorias dos alimentos e bebidas combinam-se com o oxigênio para liberar a energia que seu corpo necessita para funcionar adequadamente.

Mesmo quando você está em repouso, seu corpo precisa de energia para manter todas as suas funções “ocultas”, como respiração, circulação sanguínea, regulação dos níveis hormonais, renovação e reparação celular. Num estado de calma, o corpo queima cerca de 70% de todas as calorias consumidas.

Fatores que determinam a taxa metabólica

Sua composição corporal

Pessoas maiores ou com mais massa muscular queimam mais calorias, mesmo em repouso.

Qual é o seu gênero

Os homens tendem a ter mais massa muscular e menos gordura corporal do que as mulheres da mesma idade, por isso queimam mais grande quantidade calorias.

Sua idade

Com a idade, a quantidade de massa muscular diminui sensivelmente, é substituída por massa gorda e o metabolismo diminui significativamente. Em média, esta desaceleração começa aos 40 anos e depois diminui continuamente todos os anos.

Digestão de alimentos (termogênese)

Digerir, transportar e armazenar os alimentos que você consome também consome uma certa quantidade de calorias. Esse número varia de 100 a 800 calorias por dia. Na maior parte, as necessidades de energia do seu corpo para processar os alimentos permanecem relativamente estáveis ​​e não são facilmente alteradas.

Atividade física

Atividades como ir ao mercado, correr com o cachorro, subir escadas e qualquer outra atividade física queimam o restante das calorias que você consome durante o dia. Hoje, a atividade física é o fator mais variável para determinar quantas calorias você queima por dia.

Você ganha peso quando ingere mais calorias do que queima – ou queima menos calorias do que ingere.

Embora você não possa controlar sua idade, sexo ou genética, existem outras maneiras de melhorar seu metabolismo. Aqui estão 10 deles.

Como acelerar seu metabolismo:

1. Beba mais água

É a água que está envolvida em todos os processos bioquímicos que ocorrem no corpo e desempenha um papel decisivo e importante na taxa metabólica. Chá, café e bebidas carbonatadas não podem repor o equilíbrio hídrico de que necessitamos.

Qual é a razão?

Em primeiro lugar, o café, o chá e muitas bebidas carbonatadas contêm cafeína, cuja principal característica é a desidratação do corpo. Depois de beber uma xícara de café ou chá verde/preto, seu corpo liberará Mais água, do que você bebeu, o que leva à desidratação despercebida, mas constante.

Em segundo lugar, a maioria das pessoas bebe todas estas bebidas com açúcar. Além dos malefícios óbvios da introdução adicional de carboidratos rápidos de fácil digestão (na forma de açúcar) em sua dieta, que são sem dúvida os principais culpados pelo aparecimento do excesso de peso, o açúcar provoca um aumento da pressão osmótica nas células do corpo. , como resultado do qual a já considerável perda de fluido é ainda aumentada.

O que resta ao infeliz corpo em condições de desidratação constante? Certo! Adapte e desacelere o seu metabolismo para reter líquidos mais valiosos e reduzir sua perda.

A conclusão é óbvia - beba mais água potável, sem açúcar e outros aditivos. Não há necessidade de abandonar completamente o chá e o café. Limite sabiamente o seu consumo e introduza água limpa na sua dieta. Lembre-se de duas regras importantes:

• Não beba muita água de uma só vez. Beba água regularmente, mas em pequenas porções. O ideal é cerca de 100 ml de cada vez. Para lembrar de fazer isso regularmente, coloque uma garrafa de água limpa e um copo em sua mesa.
• Não beba água durante ou imediatamente após as refeições. Adquira o hábito saudável de beber 1 copo de água 10 minutos antes das refeições.

Como mostra a prática, a implementação água limpa e reduzir o consumo de bebidas açucaradas melhorará muito o seu bem-estar ao longo do tempo.

2. Coma 5 a 6 vezes ao dia

Os cientistas comprovaram que quando você faz muitas horas de intervalo entre as refeições, seu corpo acredita que chegaram “tempos de fome” e, temendo não ser alimentado logo, começa a economizar calorias para um “dia chuvoso”. Como resultado, seu metabolismo fica mais lento. Por outro lado, ao aumentar a frequência das suas refeições, os seus níveis de açúcar no sangue são mantidos num nível bastante uniforme, o seu metabolismo está constantemente baixo e você queima mais calorias ao longo do dia.

Vários estudos também mostraram que as pessoas que fazem lanches regularmente comem menos durante o dia.

Então, em hipótese alguma se permita passar fome!

3. Preste atenção na quantidade de proteína que você ingere.

Seu corpo digere proteínas muito mais lentamente do que gordura ou carboidratos, então você se sente saciado por mais tempo (especialmente quando ingere uma grande quantidade de proteína no café da manhã). Além disso, a proteína ajuda a acelerar o metabolismo. Por que? Tudo é muito simples. Em um processo chamado termogênese, seu corpo usa cerca de 10% do total de calorias para digerir os alimentos, e a queima de proteínas ocorre muito mais lentamente do que carboidratos ou gordura, e seu corpo gasta muito mais energia no processo.

Um estudo recente da Purdue University descobriu outro benefício de uma dieta rica em proteínas: uma dieta rica em proteínas ajuda-nos a manter a massa corporal magra e sabe-se que os músculos queimam mais calorias mesmo em repouso.

Boas fontes de proteína: carnes magras, peru, peixe, carne branca de frango, tofu, nozes, feijão, ovos, trigo sarraceno, quinoa e laticínios com baixo teor de gordura.

4. Não se esqueça do café da manhã!

Não é apenas o que você come, mas também quando. A refeição mais importante do dia é o café da manhã. Se você quiser acelerar o seu metabolismo, lembre-se que nunca deve pular o café da manhã. É ele quem dá uma poderosa carga inicial ao nosso metabolismo.

Certifique-se de que sua refeição matinal seja rica em nutrientes e principalmente proteínas. Pode ser aveia com frutas vermelhas e amêndoas, uma omelete com espinafre, queijo magro e uma fatia de pão integral ou queijo cottage com frutas vermelhas.

5. Inclua frutas cítricas em sua dieta

Laranjas, tangerinas, limões, toranjas - todas essas frutas suculentas devem se tornar uma parte importante da sua dieta. E tudo porque, além de vitaminas e outras substâncias úteis, contêm ácido cítrico.

Ácido limão desempenha um papel fundamental no ciclo energético, que recebeu o nome do cientista que o descobriu e foi recompensado por isso premio Nobel- Ciclo de Krebs ou ciclo do ácido cítrico. O ciclo de Krebs é uma etapa fundamental na respiração de todas as células que utilizam oxigênio, a interseção de muitas vias metabólicas do corpo.

Se você tiver problemas digestivos, não deve comer frutas cítricas com o estômago vazio - isso pode agravar as doenças existentes.

6. Construir músculos

Seu corpo queima calorias constantemente, mesmo quando você não está fazendo nada. Já dissemos que a taxa metabólica de pessoas com maior massa muscular é visivelmente maior. Cada quilograma de músculo queima cerca de 13 calorias por dia apenas para se manter, enquanto cada quilograma de gordura queima apenas 5 calorias por dia. Depois da sessão treinamento de força, os músculos de todo o corpo são ativados e começam a queimar mais calorias, acelerando assim o processo metabólico.

7. Varie a intensidade do seu exercício

Da próxima vez que você for à academia, à piscina ou correr pela casa, preste atenção Atenção especial ao ritmo da carga que está sendo executada. Tente aumentar o ritmo de suas atividades por 30 a 60 segundos e depois volte para velocidade normal por 90 segundos. Repita esta sequência 5 vezes, 2 vezes por semana. Usando essa estratégia, você consome mais oxigênio, o que aumenta o número de mitocôndrias e queima calorias com mais eficiência ao longo do dia.
O exercício aeróbico não o ajudará a construir músculos maiores, mas certamente aumentará sua taxa metabólica por várias horas após o treino. Exercícios alta intensidade Fornece um impulso mais duradouro à sua taxa metabólica do que exercícios de intensidade baixa ou moderada.

8. Inclua alimentos ômega-3 em sua dieta

Presente em grandes quantidades em peixes, óleos vegetais e algumas nozes, os ácidos essenciais ômega-3 ajudam a regular o nível do hormônio leptina em nosso corpo, o que influencia muito a taxa com que nosso corpo queima gordura.

Ao incluir alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 em sua dieta, você aumentará seu metabolismo e aumentará a capacidade de queima de gordura do seu corpo. Adquira o hábito de tomar gordura de peixe diariamente. Pois bem, se o óleo de peixe e o seu cheiro lhe causam uma repulsa irresistível, então inclua na sua dieta alimentos como peixes gordurosos (salmão, truta, atum, sardinha e cavala), linhaça e óleo de colza, nozes.

Um estudo sobre obesidade em ratos descobriu que os ratos que receberam óleo de peixe antes do exercício perderam significativamente mais peso do que aqueles que não o fizeram.

9. Evite dietas radicais

Por dietas rigorosas, entendemos aqui dietas com redução nas calorias consumidas por dia para 1.200 (para mulheres) e 1.800 (para homens). Se você quer acelerar o seu metabolismo, essas dietas não são para você. Embora esses tipos de dieta possam ajudá-lo a perder alguns quilos extras, eles também têm uma desvantagem. Com essas dietas, há grandes chances de perder massa muscular, o que, como dissemos, vai desacelerar o seu metabolismo. Com isso, seu corpo começa a queimar menos calorias do que antes de iniciar a dieta e, depois que ela termina, os quilos perdidos com tanta dificuldade voltam muito rapidamente.

Nessas dietas, é importante seguir uma regra simples: ingerir calorias suficientes para manter uma taxa metabólica normal em repouso.

Como determinar sua taxa metabólica de repouso? Depois de revisar as fórmulas, você encontrará fato interessante– quanto mais você pesa, mais rápido seu metabolismo. Aconselhamos a utilização da fórmula Muffin-Geor, pois é considerada mais confiável do que a fórmula Harris-Benedict. TMB - Taxa Metabólica Basal (metabolismo). Essa é a energia que o corpo necessita para manter suas funções sem realizar nenhuma outra atividade física, ou seja, metabolismo de repouso.

Aqui está um link para a calculadora BSM, que calculará tudo para você.

BSM = (9,99*M) + (6,25*R) – (4,92*V) + (166*P) – 151

M = seu peso em quilogramas

P = sua altura em centímetros

B = sua idade

P = coeficiente de sexo. 1 – para homens, 0 para mulheres.

10. Não se esqueça da noite de sono

Especialistas de um centro de pesquisa médica em Portland (EUA) descobriram que pessoas que fazem dieta, mas dormem apenas seis horas, perdem 55% menos gordura do que aquelas que dormem pelo menos oito.

Com a falta de sono, o corpo produz menos leptina, o hormônio da saciedade, e mais grelina, o hormônio da fome. E aí a pessoa come mais do que deveria. Conclusão: quanto mais você dormir à noite, mais ativo será o seu metabolismo durante o dia.

Também é importante o humor com que você vai para a cama. Se você estiver nervoso ou assistir a um filme pesado, o corpo produzirá o hormônio do estresse cortisol, que retarda os processos metabólicos.

É melhor não comer carboidratos à noite, porque assim o corpo pode até bloquear processos metabólicos e você corre o risco de engordar.

Conclusão

Não é necessário seguir rigorosamente todas as regras acima. Mas se você quiser acelerar seu metabolismo e perder quilos extras, observe pelo menos alguns deles.

Bom dia a todos. Você sabia que pessoas com metabolismo rápido não têm problemas com excesso de peso? Acho que todo mundo tem pelo menos um amigo ou parente assim. Ele come pãezinhos, doces, pode jantar tranquilamente depois das seis e não engorda. Vamos descobrir juntos como acelerar o metabolismo para perder peso. É possível acelerar o metabolismo e quão realista é fazê-lo?

Claro, não quero melhorar meu metabolismo para poder comer pãezinhos mais tarde. Mas você deve admitir que é ótimo quando você pode comer algo saboroso e rico em calorias. E, ao mesmo tempo, não pense em quilos extras.

Primeiro, vamos entender o processo em si, porque ele é tão importante. O metabolismo é o complexo de reações químicas que nos mantêm vivos. Essas reações decompõem os alimentos e líquidos que chegam até nós em nutrientes. Estas substâncias tornam-se material de construção para novas células. Eles participam da renovação dos tecidos e influenciam o crescimento, a reprodução, a saúde e o envelhecimento do corpo. O metabolismo também é chamado de metabolismo.

Convencionalmente, podemos dizer que o processo metabólico é dividido em dois processos:

• destruição ou catabolismo- as substâncias orgânicas que chegam até nós com os alimentos se decompõem em outras mais simples;
• síntese (anabolismo)- substâncias simples são transformadas em substâncias mais complexas. Nosso corpo sintetiza ácidos nucléicos, proteínas, carboidratos e gorduras.

Um exemplo simples é a musculação. Durante o treino intenso, se as reservas não forem repostas, ocorre o catabolismo do tecido muscular. É por isso que os atletas bebem antes e depois do treino.

Eles desencadeiam o processo de anabolismo - crescimento muscular. Além disso, a partir do excesso de alimentos hipercalóricos e da falta de exercícios, desencadeamos o anabolismo do tecido adiposo.

Por que é tão importante aumentar o metabolismo ao perder peso? O tecido adiposo é uma espécie de depósito de energia. Se você aumentar sua taxa metabólica, o consumo de energia aumentará. Isto certamente levará à perda de gordura.

De que depende a taxa metabólica?

A taxa metabólica é a capacidade do corpo de obter energia rapidamente a partir de nutrientes. E também gaste rapidamente. Pessoas com metabolismo ativo praticamente não acumulam quilos extras. Já que todos os nutrientes são gastos na produção de energia. Por outro lado, pessoas com metabolismo lento têm muita dificuldade em queimar calorias. Como resultado, sofrem de excesso de peso. Isso significa que a velocidade dos processos metabólicos é individual para cada pessoa. E isso depende de muitos fatores.

Chão.É tão inerente à natureza – os processos metabólicos dos homens são mais rápidos do que os das mulheres. É por isso que eles precisam consumir mais calorias. Conseqüentemente, mais também é queimado.

Fator hereditário. Os genes desempenham um papel importante aqui. O metabolismo lento ou rápido pode ter um fator hereditário. Um exemplo simples: em uma família há dois familiares gordos e dois magros. O filho e o pai são magros, e a mãe e a filha são donuts. É claro que a alimentação de todos é a mesma, assim como o ritmo de vida. A filha e o filho podem ir à piscina, passar muito tempo ao ar livre, ser ativos, etc. Ao mesmo tempo, uma criança está acima do peso, a segunda não tem esse problema.

Idade. Infelizmente, está comprovado cientificamente que aos 30 anos o metabolismo começa a desacelerar. Após 40 anos, o metabolismo desacelera em 5% a 10%. E isso acontecerá a cada 10 anos no futuro. Alguns pesquisadores sugerem que o motivo é a diminuição da massa muscular. Portanto, depois dos 30 você não pode reduzir a atividade física. E se o metabolismo já estava lento, precisa ser aumentado. E depois de 50 anos, é ainda mais difícil aumentar o seu metabolismo.

Massa muscular. Músculos em constante crescimento consomem muita energia e recursos do corpo. Para reabastecê-los, os processos metabólicos são acelerados. Se você levar duas pessoas com o mesmo peso, o atleta queimará mais calorias.

Função da glândula tireóide. Todos os processos do nosso corpo são controlados por hormônios. Freqüentemente, a disfunção da glândula tireoide leva a uma aceleração (hipertireoidismo) ou desaceleração (hipotireoidismo) do metabolismo.

Como acelerar seu metabolismo para perder peso

Se você ganhou peso, embora sua dieta e estilo de vida não tenham mudado, não se desespere. Você pode restaurar seu metabolismo em casa. Para isso, não é necessário entrar em contato com nutricionistas. Embora o conselho dos profissionais nunca tenha feito mal a ninguém. Primeira vista vídeo interessante.

Importante: o gasto intenso de energia pode impulsionar o seu metabolismo. Eles estão relacionados à nutrição, à atividade física e aos efeitos de medicamentos especiais.

Acelerando o metabolismo com remédios populares

Agora vamos falar sobre maneiras simples e inofensivas de melhorar o metabolismo.

1. Sonhar- o primeiro remédio comprovado. Sim, é a falta regular de sono que muitas vezes leva à falência metabólica. Você não pode dormir menos de 7 horas por dia. Está cientificamente comprovado que após vários dias sem dormir, a taxa metabólica diminui 2,6%.
2. Sauna ou banho- outra forma comprovada de perder peso. O calor faz com que as gorduras se decomponham em componentes mais simples. Eles são usados ​​pelo corpo para repor energia. Se você não tem contra-indicações para procedimentos térmicos, o banho ajudará a acelerar o metabolismo das gorduras. Apenas lembre-se de beber o máximo de água possível.
3. Banhos de ervas- estimula perfeitamente a transpiração e acelera o metabolismo das gorduras. Além disso, esticam a pele e têm um efeito benéfico no sistema circulatório. Você pode fazer monodecocções ou misturas complexas de várias ervas. Por exemplo, decocções de hortelã, tília, erva de São João.

1. Massagem- também muito remédio eficaz, o que eu mesmo faço uma ou duas vezes por semana. Você pode fazer isso com uma toalha dura enquanto toma banho ou chuveiro. Você pode usar um massageador ou pode fazer... Esses procedimentos estimulam a circulação sanguínea, o que significa que aceleram o fluxo de nutrientes para as células.
2. Ervas medicinais- não tenha pressa em correr até a farmácia para comprar comprimidos para suprimir o apetite ou perder peso. Experimente preparar cerveja em proporções iguais: hortelã-pimenta + salsa + casca de espinheiro + raiz de dente de leão + erva-doce. Todos os componentes precisam ser fervidos em banho-maria por cerca de meia hora. Beba antes do café da manhã 15-20 minutos. O chá do barbante tem a mesma propriedade. Leia na embalagem como preparar e tome 1 colher de sopa. 3 vezes ao dia.
3. – Recomendo incluí-los na sua dieta em vez de beliscar biscoitos. Se você beber esta bebida diariamente em vez de uma refeição, perderá peso. Essas bebidas têm poucas calorias e, o mais importante, contêm fibras.

Se você começar a melhorar, não se desespere. Comece com nutrição e atividade física.

Um bom metabolismo é a regra principal para uma perda de peso saudável!

Mas o tipo de metabolismo ou metabolismo que você possui depende de muitos fatores.

Por exemplo, nas mulheres é naturalmente 10-15% mais lento. Porque eles têm mais tecido adiposo do que tecido muscular. E manter a massa muscular requer mais energia.

Muito também depende da idade. O pico do gasto energético ocorre entre 23 e 24 anos de idade, quando o metabolismo começa a diminuir. Na velhice, a massa muscular diminui drasticamente. E a energia que vem dos alimentos começa a ser armazenada na gordura.

Mas você não deve espalhar cinzas na cabeça. Há muitas maneiras que o ajudarão a acelerar rapidamente o metabolismo e a perder peso.

E neste artigo destaquei 25 maneiras de acelerar seu metabolismo mais rapidamente.

Como acelerar seu metabolismo e perder peso:

No entanto, antes de começarmos, vamos dar uma olhada rápida no que é o metabolismo e como e onde as calorias são gastas no corpo.

1. Anabolismo

O anabolismo é uma sequência de reações químicas que ajudam a construir moléculas a partir de componentes menores. Ou seja, os processos anabólicos requerem energia. Exemplos poderiam ser: crescimento e mineralização óssea, aumento da massa muscular.

Hormônios anabólicos clássicos:

• O hormônio do crescimento é um hormônio que estimula o crescimento.
• A insulina é um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue. As células do nosso corpo não podem usar glicose sem insulina.
• A testosterona causa o desenvolvimento de características sexuais masculinas: voz áspera, pelos faciais. Também fortalece músculos e ossos.
• Estrogênio – participa do fortalecimento da massa óssea, desenvolvimento órgãos femininos, como seios, por exemplo.

2. Catabolismo

O catabolismo é uma série de reações químicas que quebram moléculas complexas em unidades menores. Ou seja, os processos catabólicos geralmente estão associados à liberação de energia. O catabolismo também fornece a energia que nosso corpo necessita para a atividade física.

Exemplo de reações catabólicas:

• Os polissacarídeos são decompostos em monossacarídeos - por exemplo, o amido é decomposto em glicose
• Os ácidos nucleicos são decompostos em nucleotídeos – os ácidos nucleicos, como os que compõem o DNA, são decompostos e participam do fornecimento de energia do nosso corpo
• As proteínas são decompostas em aminoácidos - as proteínas se decompõem em aminoácidos para criar glicose no sangue.

Mas tudo isso são apenas palavras. E só para deixar claro, veja como as coisas funcionam no corpo. O catabolismo cria energia que é usada pelo anabolismo para sintetizar hormônios, enzimas, açúcares e outras substâncias para o crescimento celular, reprodução e reparação de tecidos.

Este é todo o processo metabólico. É muito difícil. E o principal que você precisa saber é como manter o metabolismo no nível desejado ou como melhorar o metabolismo para perder peso ou ficar em forma.

Portanto, vamos falar sobre isso com mais detalhes.

Aqui estão 25 maneiras...

1. Construa seus músculos

O exercício aeróbico não o ajudará a construir músculos grandes. No entanto, eles ajudarão a aumentar sua taxa metabólica e a perder peso mais rapidamente. Os níveis metabólicos são especialmente elevados nas horas após o exercício.

E quanto maior a intensidade do exercício, mais um longo período alta taxa metabólica. P tente aumentar a intensidade dos seus exercícios academia ou em casa, e também corra um pouco na próxima caminhada.

3. Faça um aquecimento logo pela manhã.

A manhã é um ótimo momento para nutrir o corpo com exercícios ou pelo menos alongamentos. E se os dois primeiros métodos forem mais difíceis para você, o alongamento ou aquecimento matinal é adequado para todos.

Isso é importante para obter força extra pela manhã e trabalho cardíaco. Não precisa ser um exercício intenso.

Um simples alongamento ou uma curta sessão de ioga tem um enorme impacto na sua vitalidade, tanto física quanto mentalmente. Esta é uma ótima maneira de acelerar o metabolismo e perder peso mais rapidamente.

De manhã você sentirá até seu estômago roncar. Ele está pronto para o café da manhã.

4. Evite um estilo de vida sedentário

Longos períodos de inatividade prejudicam o metabolismo e levam a grandes problemas com saúde.

Assim, cientistas britânicos analisaram os resultados de 18 estudos que falavam sobre a inatividade e os riscos de desenvolver doenças. Eles descobriram que essas pessoas tinham um risco maior de desenvolver doenças cardiovasculares e um risco ainda maior de desenvolver diabetes.

Portanto, tente se mover mais. Não passe horas assistindo TV ou sentado em sua mesa - levante-se e caminhe. Procure uma oportunidade para se levantar da cadeira.

Por exemplo, levante-se enquanto fala ao telefone. Ao assistir TV em casa, limpe sua casa durante os intervalos comerciais.

5. Beba mais água

Seu corpo precisa de água e isso não é segredo para você.

Se você estiver ligeiramente desidratado, seu metabolismo pode desacelerar. Um estudo descobriu que adultos que bebiam oito ou mais copos de água por dia queimavam mais calorias do que aqueles que bebiam quatro.

6. Verifique sua glândula tireóide

Se o ganho de peso ocorrer muito rapidamente, pode ser devido ahipotireoidismo(deterioração da função tireoidiana).

Isto é especialmente verdadeiro para mulheres com mais de 50 anos de idade. Quando a glândula tireóide não produz hormônios suficientes, as funções do corpo, incluindo o metabolismo, ficam mais lentas. Um dos sintomas mais comuns do hipotireoidismo é o ganho de peso inexplicável.

Como acelerar o metabolismo de uma mulher depois dos 50 anos? Faça um exame de sangue.

Exames de sangue simples podem detectar problemas de tireoide. E então é só ir ao médico.

7. Não faça dieta hipocalórica

Tem um bom artigo aqui no blog. Além disso, você pode prejudicar gravemente a sua saúde.

Então nem pense em pular refeições para perder peso. Seu corpo lutará contra você e desacelerará seu metabolismo. Não, claro que não Você pode perder muito peso com uma dieta de baixa caloria, mas manter o peso será muito difícil.

8. Coma e lanche com frequência

Ao comer com mais frequência, você pode perder peso muito mais rápido.

Quando você ingere muita comida de uma só vez, com longas pausas entre as refeições, seu metabolismo fica mais lento entre as refeições. Ao comer menos e ao mesmo tempo petiscar entre as refeições principais, aproximadamente a cada 3 a 4 horas, o seu metabolismo será ajustado. Isso ajudará você a queimar mais calorias ao longo do dia.

Alguns estudos também mostraram que as pessoas que fazem lanches regularmente comem ainda menos durante as refeições principais.

9. Adicione mais especiarias

Alimentos picantes contêm ingredientes naturais substancias químicas o que pode aumentar o metabolismo mais rapidamente. Já escrevi sobre eles.

Uma colher de sopa de pimenta vermelha ou verde picada pode aumentar exponencialmente sua taxa metabólica. Claro que você precisa se acostumar. Porque a princípio vai parecer que tudo queima quando você come.

É verdade que o efeito da comida quente é temporário, mas se você comer comida picante com frequência, terá um impulso adicional no aumento do seu metabolismo.

10. Coma proteínas saudáveis

Seu corpo queima mais calorias quando você ingere proteínas do que quando ingere gordura ou carboidratos. Segundo o Instituto de Saúde Pública dos EUA, a proteína pode aumentar a taxa metabólica em 30%.

Portanto, ao seguir uma dieta balanceada, substitua alguns carboidratos leves por alimentos ricos em proteínas. Isso ajudará a aumentar seu metabolismo mesmo enquanto você come.

Boas fontes de proteína incluem: carne magra, peru, peixe, carne branca de frango, tofu, nozes, feijão, ovos e laticínios com baixo teor de gordura.

11. Tome uma xícara de café

Se você adora café, esta provavelmente é uma boa notícia para você. Claro que tudo deve ser feito com moderação, não há necessidade de exagerar.

O café ajuda a acelerar o metabolismo do corpo por um curto período de tempo. Ao mesmo tempo, a cafeína o ajudará a se sentir menos cansado e até a aumentar sua resistência durante o exercício.

12. Recarregue com chá verde

O chá verde contém cafeína e catequinas, substâncias que melhoram a taxa metabólica durante várias horas.

A falta de sono leva a problemas de saúde significativos. Inclusive você estará inclinado a digitar excesso de peso. E isso se deve justamente à desaceleração do metabolismo do corpo.

Carboidratos refinados, como bagels, pão branco, batatas, aumentam drasticamente a insulina,o que contribui para a obesidade e reduz a taxa metabólica. É o que diz Luis Arone, MD, especialista na luta contra...obesidade em Nova Iorque.

Ele também recomenda comer mais carboidratos comalto teor de fibra.É muito importante comer carboidratos saudáveis. Concentre-se em frutas e grãos integrais. Eles têm menos efeito sobre os níveis de insulina.

17. Não pule o café da manhã

Acredite ou não, esta pode ser a refeição mais importante do dia. E quem toma o café da manhã perde peso mais rápido do que quem o ignora.

De acordo com algumas pesquisas, seu metabolismo desacelera enquanto você dorme e aumenta assim que você começa a comer novamente. Isso é de acordo com Barbara Rolls, professora de nutrição da Universidade Estadual da Pensilvânia.

Portanto, se você pular o café da manhã, seu corpo não queimará calorias até o almoço como poderia. Veja por que é inteligente começar o dia com café da manhã saudável, que inclui 300-400 calorias.

18. Beba laticínios com bifidobactérias

Muitas pessoas rejeitam completamente os laticínios.

No entanto, estudos demonstraram que mulheres que consumiram leite, iogurte e queijo três a quatro vezes ao dia perderam 70% mais gordura do que mulheres que não consumiram laticínios.

A razão de tudo isso é o cálcio. Juntamente com outras substâncias presentes nos laticínios, ajuda a acelerar o metabolismo e a perder peso, de acordo com o autor do estudo, Michael Zemel, diretor do Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee.

E o mais interessante é que são os laticínios, e não outros produtos ricos em cálcio, que ajudam a aumentar significativamente a sua taxa metabólica.

19. Coma superalimentos

As bagas de goji secas são provavelmente um dos principais superalimentos. É usado em medicina popular para o tratamento de muitas doenças, incluindo diabetes. Um estudo descobriu que através Uma hora depois de comer goji berries, a queima de calorias aumentou 10%.

Você pode usar uma variedade de superalimentos, incluindo algas marinhas (spirulina, nori) e goji berries. Adicione-os a saladas ou smoothies.

20. Beba menos álcool

Você acha que um coquetel alcoólico o ajudará a relaxar e esquecer seus problemas?

Pense de novo.

Primeiro, eles têm cerca de 200 calorias. Além disso, alguns estudos mostram que quando você bebe álcool, você começa a comer mais de tudo, o que diminui o seu metabolismo.

21. Não beba refrigerante

Um estudo publicado na revista endocrinologia e metabolismo mostraram que bebidas adoçadas artificialmente podem interferir na resposta metabólica normal do corpo ao açúcar. E, por sua vez, isso ajuda a aumentar o apetite.

Livre-se desse mau hábito!

22. Coma mais fibras para acelerar o metabolismo.

Sucos verdes e smoothies podem ser chamados de conjunto de alguns dos produtos do artigo de hoje. Estas são as bebidas carregadas de vitaminas, minerais, vitaminas e ácidos graxos saudáveis ​​​​que farão seus órgãos realmente cantarem.

A trabalho corretoórgãos, irá ajudá-lo a manter seu metabolismo em alto nível, evitando que você ganhe quilos extras.

24. Adicione vinagre de maçã orgânico

Se você quiser deixar sua salada mais saudável e acelerar o metabolismo para perder peso, adicione uma colher vinagre de maçã.

Um estudo realizado no Japão descobriu que em 175 homens e mulheres obesos, os genes que secretam proteínas que quebram gordura foram ativados. você Indivíduos que beberam 1 ou 2 colheres de sopa de vinagre de maçã com água diariamente durante 12 semanas observaram reduções significativas no peso corporal, na gordura visceral e na circunferência da cintura.

25. Relaxe

O estresse de longo prazo pode impedir a queima de gordura.

Um estudo mostrou que Quando você está constantemente estressado, seu corpo fica repleto de hormônios do estresse. E estimulam o aparecimento de células adiposas e o acúmulo de gordura.

Esta é uma gordura tóxica porque se acumula no fundo da barriga. Também leva a um risco aumentado de doenças cardíacas, diabetes e câncer.

Os hormônios do estresse também aumentam o apetite, fazendo com que você coma demais constantemente.

Então o que fazer?

Faça uma lista de atividades que te relaxam: brincar com crianças, animais de estimação, ioga, aeróbica, ouvir música, etc., o que você quiser.

Depois disso, relaxe por 10 a 15 minutos todos os dias.

Conclusão

Seu metabolismo funciona como um fogão a lenha que queima calorias para transformá-las em energia e assim garantir a continuidade de todas as funções do corpo. O fogão funcionará melhor quanto mais lenha você adicionar ao fogão.

Você pode acelerar rapidamente seu metabolismo para perder peso em casa. Use aqueles recomendações simples, que você aprendeu e o resultado não demorará muito para chegar.

A propósito, escreva o que você poderia acrescentar e quais resultados obteve na perda de peso usando qualquer um dos métodos indicados acima.

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Como acelerar o metabolismo para perder peso em casa - esta questão surge para muitas pessoas que estão acima do peso. Acredita-se que um metabolismo lento afeta o peso, por isso muitas pessoas se perguntam como se alimentar bem para acelerar o metabolismo do corpo e acelerar o processo de perda de peso. Muitos fatores influenciam a taxa metabólica: idade, atividade física, dieta alimentar, mas o motivo do ganho de peso ativo é uma violação do processo metabólico, que é causado pelo baixo consumo de energia, o que contribui para discagem rápida peso.

Em busca de uma figura ideal, muitas mulheres recorrem a dietas exaustivas, jejum e dias de jejum para perder rapidamente os odiados quilos. Para acelerar o seu metabolismo, você precisa abordar essa questão de forma abrangente e incluir em sua dieta certos alimentos que aumentam o seu metabolismo. É um equívoco pensar que o jejum por si só será suficiente para perder peso. O processo de perda de peso por meio de dieta e jejum pode desacelerar o processo metabólico dentro das células de gordura e acumular recursos no corpo. Se uma pessoa quer acelerar seu metabolismo, ela precisa mudar sua dieta, aumentar a atividade física e então os quilos extras não retornarão mais.

O que é metabolismo?

O funcionamento equilibrado de todos os sistemas do corpo ocorre devido ao consumo de energia, que pode ser obtida a partir dos produtos consumidos. Proteínas, gorduras e carboidratos são materiais de construção do corpo, e o processo de seu processamento, decomposição e transformação em energia é o metabolismo. Metabolismo ou metabolismo é a transformação de substâncias úteis em energia necessária ao desempenho. Em sua essência, o processo metabólico contém vários estágios bioquímicos. Existem vários fatores que determinam sua taxa metabólica. O consumo de energia no corpo ocorre continuamente e, mesmo que o corpo humano esteja em repouso, o processo metabólico continua. O metabolismo é um processo contínuo que ocorre em 2 etapas:

• catabolismo é o processo de decomposição de substâncias de estrutura complexa em substâncias simples, a fim de manter as funções vitais do corpo;
• Anabolismo é o processo de síntese de novas estruturas para restaurar e construir massa muscular.

Esquema metabólico

O tempo metabólico é um fator determinante na perda ou ganho de peso. Quanto mais rápido o processo metabólico, menos depósitos de gordura, respectivamente, com um metabolismo deficiente, o corpo não consome todas as suas reservas de nutrientes e promove o acúmulo de células de gordura; O tempo metabólico afeta não apenas a taxa de ganho de peso, mas também a síntese de hormônios e sua produção, portanto, quanto menor o metabolismo, mais células de gordura se acumulam e não são sintetizados hormônios suficientes. No contexto do desequilíbrio hormonal, a taxa de ganho de peso aumenta e, assim, um processo irreversível pode se desenvolver no corpo.

O tempo metabólico e a taxa na qual as calorias são convertidas em energia dependem de muitos fatores, portanto, antes de passar fome ou fazer dieta, tente descobrir o que em sua dieta e estilo de vida contribui para o ganho de peso.

O que afeta a taxa metabólica?

Para cada pessoa existe um certo número de calorias que ela deve queimar durante o dia para não engordar e se manter saudável. Para que a necessidade calórica diária seja atendida e você perca peso com segurança, é necessário calcular a quantidade de reserva energética que não ultrapassa os níveis seguros. Calcular norma diária calorias, você precisa levar em consideração sexo, idade, atividade física e taxa metabólica. O tempo metabólico e a taxa de transformação de calorias em energia dependem de:

1. Constituição do corpo.

   Para pessoas maiores que o normal e para atletas com grande quantidade de músculos, o tempo metabólico continua mesmo que estejam em repouso.

2. Paula.

   Para homens e mulheres, a velocidade do processo metabólico é diferente. As mulheres, pela sua fisiologia, têm mais células gordura subcutânea, portanto, o processo metabólico em seu corpo ocorre mais lentamente. Os homens têm 40% mais massa muscular, o que significa que o seu tempo metabólico é mais curto.

3. Idade.

   Com a idade, a atividade física diminui. Isso afeta o tônus ​​​​muscular e o acúmulo de células adiposas. O metabolismo demora mais, mas o gasto energético não é igual às calorias consumidas. Geralmente baixa velocidade o metabolismo é observado em pessoas com mais de 45 anos de idade.

   

   Como mais pessoas se move, mais calorias ele queima

4. Digestão dos alimentos (termogênese).

   Este é um processo bastante estático que requer em média até 400 kcal. Em um dia. O tempo que leva para digerir os alimentos e absorver os nutrientes é individual, portanto, a taxa dos processos metabólicos, neste caso, pode ser calculada com base em indicadores individuais.

5. Atividade física.

   O metabolismo, sua velocidade e tempo dependem em grande parte do gasto energético. Qualquer atividade física requer calorias. Quanto mais a pessoa pratica esportes, maior é o processo de consumo de energia, o que significa que para não engordar é preciso se movimentar mais.

   Todos esses fatores podem ser ajustados, portanto, para que o metabolismo seja mais rápido, é necessário praticar mais atividade física. A taxa metabólica depende dos alimentos consumidos; se as gorduras forem consumidas em maior quantidade, elas se acumulam em excesso no corpo. Os carboidratos são necessários para repor as reservas de energia, mas seu abuso também leva ao ganho de peso. A nutrição deve ser equilibrada e abrangente.

   Os alimentos devem fornecer vitaminas, microelementos e nutrientes para manter a saúde. A nutrição também pode acelerar o processo metabólico se você consumir a quantidade de calorias que precisa queimar e nada mais.

   Como descobrir sua taxa metabólica?

   Existe uma fórmula universal que permite estabelecer o seu metabolismo. A unidade metabólica é calculada em calorias, ou seja, para saber a velocidade processo metabólico, você precisa substituir seus dados e calculá-los. Existe uma fórmula de Muffin-Geor chamada TMB – Taxa Metabólica Basal.

   

   Cálculo da taxa metabólica basal para homens e mulheres

   • para homens: (66,5 + (13,7 x peso, kg) + (5 x altura, cm) – (6,8 x idade, anos)) x 1,2;
   • para mulheres: (655 + (9,6 x peso, kg) + (1,8 x altura, cm) – (4,7 x idade, anos)) x 1,2.

   O resultado obtido é o indicador de linha de base. Com base nele, você poderá descobrir seu metabolismo e a quantidade necessária de calorias.

   O que você deve fazer para acelerar seu metabolismo?

   Para acelerar o metabolismo e começar a perder peso, você precisa mudar seu estilo de vida. Existir regras gerais que deve ser seguido no caminho para figura esbelta. Fatores que aceleram o metabolismo:

   1. Café da manhã.

      As refeições matinais ajudam a iniciar o processo metabólico, por isso a nutrição matinal é essencial para ativar o metabolismo. Escolha alimentos com baixo teor de açúcar no café da manhã, de preferência proteínas ou carboidratos. Isso o ajudará a obter a energia necessária para o dia.

   2. Bastante água.

      A água é um elemento essencial da cadeia alimentar. Ativa processos metabólicos e normaliza o equilíbrio hídrico. É importante beber pelo menos 2 litros de líquido por dia, sendo necessário beber 1 copo de água com o estômago vazio e o restante da ingestão diária ao longo do dia.

      

      Você deve beber 2 litros de água diariamente

   3. Refeições fracionadas.

      Comer em porções fracionadas ativa o processo de transformação dos alimentos em energia. As refeições fracionadas ajudarão o corpo a liberar a quantidade certa de energia e a não acumular gordura no corpo. Aproximadamente você precisa consumir alimentos 5-6 vezes ao dia.

   4. Descansar.

      O descanso adequado é muito importante para o metabolismo normal. Com altos custos de energia, ajuda a repor as perdas de energia, restaurando o metabolismo. Você precisa descansar por pelo menos 8 horas.É importante não comer 3 horas antes de dormir.

   5. Conteúdo calórico.

      O corpo se adapta rapidamente ao regime, portanto, se você mantiver seu corpo no mesmo nível de consumo de calorias, isso poderá desacelerar os processos metabólicos. Pode não ser estranho, mas você precisa dar ao seu corpo uma quantidade excessiva de calorias uma vez por semana para aliviar o estresse e normalizar o processo de consumo.

   A proteína é um material de construção do corpo e não é substituível pelo metabolismo, portanto, na dieta, até 50% de todos os alimentos consumidos devem ser destinados à ingestão de proteínas.

   6. Exercício físico.

      Qualquer atividade leva ao consumo de energia, então para acelerar o metabolismo e perder peso é preciso fazer exercícios. Você não precisa ir à academia para isso, pois os exercícios em casa também são eficazes.

      

      O corpo precisa de 50% de proteína por dia

   7. Maus hábitos.

      O consumo de álcool e nicotina reduz os processos metabólicos, retardando o gasto energético. Existe uma teoria de que se você parar de fumar certamente ganhará peso. Na verdade, uma pessoa substitui o fumo pelo consumo de alimentos, o que faz com que ela ganhe peso rapidamente. Isso não tem nada a ver com livrar-se do vício da nicotina.

   8. Estresse.

      Evite o estresse, pois leva ao consumo excessivo de alimentos e café. Via de regra, o café e a comida a nível psicológico fazem com que a pessoa se sinta calma, mas para um metabolismo normal não se deve beber mais do que 2 xícaras de café por dia.

   9. Vitaminas.

      As vitaminas são um elemento importante para a saúde humana. As frutas os contêm em maior quantidade, por isso não se negue ao prazer de beliscar e comer frutas, até porque as frutas aceleram o metabolismo e as vitaminas nelas contidas são necessárias para a síntese dos hormônios. As frutas cítricas são especialmente úteis porque fornecem vitaminas C e B ao corpo. O ácido cítrico e a vitamina C são elementos essenciais do metabolismo energético. Eles aceleram o metabolismo e a perda de peso é mais rápida e segura.

      Nutrição apropriada

      Para manter o corpo em boa forma, é preciso dar preferência à alimentação adequada em casa. Alimentos ricos em vitaminas, microelementos e nutrientes ajudam a melhorar o funcionamento do corpo. Mas para um processo metabólico normal, é importante alternar dias de consumo de alimentos saudáveis ​​com alimentos gordurosos. A ingestão diária de alimentos deve ser dividida em 3 refeições principais e 2-3 lanches. Existem alimentos que ajudarão a acelerar o metabolismo e reduzir o peso:

      • carboidratos complexos: aveia, arroz, macarrão duro, cereais;
      • produtos que contenham cálcio: frango, peixe, laticínios;
      • fibra: leguminosas;
      • citrino;
      • pão preto;
      • vegetais;
      • proteínas.

      Também não se deve esquecer que nutrição apropriada- isso é apenas metade do sucesso. Pratique esportes e movimente-se mais, mesmo em casa. Isso não só ajudará você a perder peso, mas também melhorará seu bem-estar geral.