A influência do exercício físico no estado funcional do corpo humano e no nível da sua saúde.

MELHORAR O SISTEMA NERVOSO
Fazendo educação física, adquirimos o necessário vida cotidiana e habilidades motoras no trabalho. A destreza, velocidade e força dos movimentos do nosso corpo se desenvolvem. O controle dos movimentos, realizado pelo sistema nervoso central, é melhorado. Ao fazer exercícios físicos, formam-se cada vez mais novos reflexos condicionados, que são fixos e dobrados em longas fileiras consecutivas. Graças a isso, o corpo adquire a capacidade de se adaptar cada vez melhor a atividades físicas maiores e mais complexas, graças a isso podemos realizar movimentos com mais facilidade e economia - nosso corpo, como dizem, está treinando.
Como resultado do treinamento, melhora o trabalho e a estrutura de todos os órgãos do nosso corpo, e especialmente das partes superiores do sistema nervoso central. A mobilidade dos processos nervosos de excitação e inibição no córtex cerebral e em outras partes aumenta sistema nervoso, ou seja, o processo de excitação se transforma mais facilmente no processo de inibição e vice-versa. O corpo, portanto, reage mais rapidamente a todos os tipos de irritações externas e internas, incluindo irritações que chegam ao cérebro devido à contração dos músculos, como resultado das quais os movimentos do corpo se tornam mais rápidos e hábeis.
Em pessoas treinadas, o sistema nervoso se adapta mais facilmente a novos movimentos e novas condições de funcionamento do aparelho motor.

AUMENTOS DE VOLUME E FORÇA MUSCULAR
Durante o exercício físico, aumenta a força dos processos de excitação e inibição no córtex cerebral, com o que aumenta a tensão muscular durante as suas contrações. A este respeito, a estrutura das fibras musculares muda - tornam-se mais espessas, o volume muscular aumenta. Ao fazer sistematicamente os chamados exercícios de força, por exemplo com pesos, você pode aumentar drasticamente o volume e a força muscular em 6 a 8 meses.
Isso acontece porque a nutrição dos músculos em atividade é significativamente melhorada. Nos músculos em repouso, a maioria dos capilares sanguíneos que circundam as fibras musculares estão fechados ao fluxo sanguíneo e o sangue não flui através deles. Durante o trabalho, quando o músculo se contrai, todos os capilares se abrem, de modo que o fluxo sanguíneo para o músculo aumenta mais de 30 vezes. Durante o treino, novos capilares sanguíneos são formados nos músculos.
Sob a influência do treinamento, o composição química músculos. Contém um aumento na quantidade das chamadas substâncias energéticas, ou seja, substâncias cuja decomposição libera muita energia. Essas substâncias incluem glicogênio e fosfagênio. Nos músculos treinados, os compostos de glicogênio e fósforo que se decompõem durante as contrações das fibras musculares são restaurados mais rapidamente e os processos oxidativos (processos de combinação com o oxigênio) ocorrem mais intensamente, tecido muscular absorve e usa melhor o oxigênio.

POSTURA FORTE É MANTIDA
O treinamento tem um efeito benéfico não apenas nos músculos. Todo o sistema músculo-esquelético é fortalecido; ossos, ligamentos e tendões ficam mais fortes. O exercício físico sistemático afeta significativamente a forma externa do corpo, contribui para o seu desenvolvimento proporcional na infância e na adolescência, e na idade adulta e na velhice permite manter a beleza e a magreza por muito tempo.
Pelo contrário, um estilo de vida sedentário envelhece prematuramente a pessoa. Ele fica flácido, seu estômago afunda e sua postura piora drasticamente. Normalmente, uma pessoa que não está envolvida em trabalho físico e esportes fica curvada, sua cabeça está inclinada para a frente, suas costas estão curvadas, sua parte inferior das costas está excessivamente arqueada, seu peito está afundado e seu estômago se projeta para frente devido à fraqueza do abdômen. músculos, mesmo que não haja obesidade (e muitas vezes se desenvolve em quem se movimenta pouco e não pratica educação física.
Exercícios físicos que fortalecem os músculos (principalmente os músculos do tronco) podem corrigir sua postura. Para isso, é útil fazer ginástica e nadar - o melhor é o nado peito; A postura correta é promovida pela posição horizontal do corpo e pelo exercício uniforme de vários grupos musculares.
Exercícios físicos especialmente selecionados podem eliminar curvaturas laterais da coluna em estágio inicial desenvolvimento, fortalecer os músculos abdominais enfraquecidos pela inatividade ou doença prolongada, fortalecer e restaurar os arcos dos pés com pés chatos. Exercícios vigorosos e dieta alimentar podem ajudá-lo a combater a obesidade incapacitante.
Os exercícios físicos que corrigem defeitos físicos devem ser utilizados de acordo com as instruções e sob supervisão de um médico especialista.

O TRABALHO DO CORAÇÃO MELHORA
Uma pessoa treinada torna-se mais resistente, pode realizar movimentos mais intensos e realizar trabalhos musculares pesados por muito tempo. Isso depende em grande parte do melhor funcionamento de seus órgãos circulatórios, respiratórios e excretores. Sua capacidade de intensificar drasticamente seu trabalho e adaptá-lo às condições criadas no corpo durante o aumento da atividade física aumenta significativamente.
Músculos que trabalham duro precisam mais oxigênio e nutrientes, bem como mais remoção rápida produtos metabólicos. Ambos são alcançados devido ao fato de que mais sangue flui para os músculos e a velocidade do fluxo sanguíneo nos vasos sanguíneos aumenta. Além disso, o sangue nos pulmões está mais saturado de oxigênio. Tudo isso só é possível porque o funcionamento do coração e dos pulmões é significativamente melhorado.
Quando estamos em repouso, o coração bombeia cerca de 5 litros de sangue para a aorta em um minuto. Durante intenso estresse físico, por exemplo, durante uma corrida, ao superar uma pista de obstáculos, etc., o pulso acelera de 60-70 para 120-200 batimentos por minuto, a quantidade de sangue ejetado pelo coração em 1 minuto aumenta para 10- 20 e até 40 litros. A pressão arterial nas artérias aumenta de 120 para 200 mmHg.
Em pessoas treinadas, o coração se adapta mais facilmente às novas condições de trabalho e, após terminar o exercício físico, retorna mais rapidamente à atividade normal. O número de contrações de um coração treinado é menor e, portanto, o pulso é menos frequente, mas a cada contração o coração libera mais sangue nas artérias.
Com contrações cardíacas mais raras, são criadas condições mais favoráveis para o descanso do músculo cardíaco. Como resultado do treinamento, o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos torna-se mais econômico e é melhor regulado pelo sistema nervoso.

A RESPIRAÇÃO SE TORNA MAIS PROFUNDA
Em repouso, uma pessoa realiza cerca de 16 movimentos respiratórios por minuto. A cada respiração, cerca de 500 cm 3 de ar entram nos pulmões.
Durante a atividade física, devido ao aumento do consumo de oxigênio pelos músculos, a respiração torna-se mais frequente e profunda. O volume de ventilação pulmonar, ou seja, a quantidade de ar que passa pelos pulmões em um minuto, aumenta acentuadamente - de 8 litros em repouso para 100-140 litros em correndo rápido, natação, esqui. E quanto mais ar passa pelos pulmões, mais oxigênio o corpo recebe.
Em repouso, uma pessoa absorve cerca de 0,2 litros de oxigênio por minuto. Durante o trabalho muscular, a quantidade de oxigênio absorvido aumenta, mas dentro de certos limites. A maior quantidade de absorção de oxigênio, o chamado teto de oxigênio, não é tão grande para pessoas não treinadas, é igual a 2 a 3,5 litros, e em pessoas bem treinadas o corpo pode receber de 5 a 5,5 litros de oxigênio por minuto através os pulmões. Portanto, durante o trabalho físico, pessoas treinadas não desenvolvem um “débito de oxigênio” tão rapidamente (este é o nome da diferença entre a necessidade de oxigênio e seu consumo real) e mobilizam melhor as capacidades adaptativas de respiração e circulação sanguínea. Isto é claramente visível, por exemplo, ao medir a capacidade vital dos pulmões com um espirômetro.

A COMPOSIÇÃO DO SANGUE MELHORA E AS FORÇAS DEFEITUOSAS DO CORPO AUMENTAM
Em pessoas treinadas, o número de eritrócitos (glóbulos vermelhos) aumenta de 4,5-5 milhões em 1 mm3 de sangue para 6 milhões. Os glóbulos vermelhos são transportadores de oxigênio, portanto, com o aumento de seu número, o sangue pode receber mais oxigênio. nos pulmões e entrega mais aos tecidos, principalmente aos músculos.
Em pessoas treinadas, o número de linfócitos – glóbulos brancos – também aumenta. Os linfócitos produzem substâncias que neutralizam vários venenos que entram ou são formados no corpo. O aumento do número de linfócitos é uma das provas de que com o exercício físico as defesas do organismo aumentam e a resistência do organismo às infecções aumenta. As pessoas que praticam exercício físico e desporto regularmente adoecem com menos frequência e, se adoecem, na maioria dos casos toleram mais facilmente as doenças infecciosas. Pessoas treinadas apresentam níveis de açúcar no sangue mais estáveis. Sabe-se que com o trabalho muscular prolongado e intenso, a quantidade de açúcar no sangue diminui. Nas pessoas treinadas, esta diminuição não é tão acentuada como nas pessoas não treinadas. Em pessoas que não estão acostumadas ao trabalho físico, a produção de urina às vezes é interrompida com o aumento do trabalho muscular. Em pessoas treinadas, o funcionamento dos rins se adapta melhor às mudanças de condições, e os produtos metabólicos formados em maiores quantidades durante o aumento da atividade física são prontamente removidos do corpo.
Assim, vemos que a cultura física e o desporto têm um efeito benéfico não só nos músculos, mas também noutros órgãos, melhorando e melhorando o seu funcionamento.
Para ser uma pessoa saudável, forte, resiliente e versátil, você precisa se exercitar constante e sistematicamente. vários tipos exercício físico e esportes. Falaremos brevemente sobre alguns deles, os mais comuns e mais acessíveis a todos.

Sabe-se que o movimento é o principal estimulador do corpo humano. Com a falta de movimento, via de regra, ocorre um enfraquecimento das funções fisiológicas, o tônus e a atividade vital do corpo diminuem. O treinamento ativa processos fisiológicos e ajuda a garantir a restauração de funções prejudicadas em humanos. Portanto, os exercícios físicos são um meio de prevenção inespecífica de uma série de distúrbios funcionais e doenças, e os exercícios terapêuticos devem ser considerados como um método de terapia de reabilitação.

Os exercícios físicos afetam todos os grupos musculares, articulações, ligamentos, que ficam fortes, aumentam o volume muscular, a elasticidade, a força e a velocidade de contração. O aumento da atividade muscular força o coração, os pulmões e outros órgãos e sistemas do nosso corpo a trabalhar com carga adicional, aumentando assim funcionalidade humano, sua resistência às influências ambientais adversas. O exercício físico regular afeta principalmente o sistema músculo-esquelético e os músculos. Ao realizar exercícios físicos, é gerado calor nos músculos, ao qual o corpo responde com aumento da transpiração. Durante a atividade física, o fluxo sanguíneo aumenta: o sangue traz oxigênio e nutrientes, que se desintegram durante a vida, liberando energia. Ao movimentar-se nos músculos, os capilares de reserva também se abrem, a quantidade de sangue circulante aumenta significativamente, o que provoca uma melhora no metabolismo.

Se os músculos estão inativos, a sua nutrição deteriora-se, o volume e a força diminuem, a elasticidade e a firmeza diminuem, tornam-se fracos e flácidos. A restrição de movimentos (hipodinamia), um estilo de vida passivo levam a vários sintomas pré-patológicos e alterações patológicas no corpo humano. Assim, os médicos americanos, tendo privado os voluntários de movimento, aplicando um gesso alto e mantendo a sua dieta normal, estavam convencidos de que após 40 dias os seus músculos começaram a atrofiar e a gordura acumulada. Ao mesmo tempo, a reatividade do sistema cardiovascular aumentou e o metabolismo basal diminuiu. Porém, nas 4 semanas seguintes, quando os sujeitos começaram a se movimentar ativamente (com a mesma dieta), os fenômenos acima foram eliminados, os músculos se fortaleceram e hipertrofiaram. Assim, graças à atividade física, a recuperação foi possível tanto funcional quanto estruturalmente. A atividade física tem um efeito multifacetado no corpo humano e aumenta sua resistência às influências ambientais adversas. Por exemplo, pessoas fisicamente treinadas têm melhor tolerância à falta de oxigênio em comparação com pessoas não treinadas. Foi observada uma alta capacidade de trabalho quando a temperatura corporal sobe acima de 38°C durante o estresse físico. Observou-se que os radiologistas envolvidos em exercício físico apresentam menor grau de exposição à radiação penetrante na composição morfológica do sangue. Experimentos em animais mostraram que treinamento muscular retardar o desenvolvimento de tumores malignos.

Na resposta do corpo humano à atividade física, o primeiro lugar é ocupado pela influência do córtex cerebral na regulação das funções dos principais sistemas: ocorrem alterações no sistema cardiorrespiratório, nas trocas gasosas, no metabolismo, etc. a reestruturação funcional de todas as partes do sistema músculo-esquelético. sistema músculo-esquelético, sistemas cardiovasculares e outros, melhoram os processos de metabolismo dos tecidos. Sob a influência da atividade física moderada, o desempenho do coração, o conteúdo de hemoglobina e o número de glóbulos vermelhos aumentam, e a função fagocítica do sangue aumenta. A função e a estrutura dos próprios órgãos internos são melhoradas, o processamento químico e o movimento dos alimentos através dos intestinos são melhorados. A atividade combinada dos músculos e órgãos internos é regulada pelo sistema nervoso, cuja função também é melhorada pelo exercício sistemático.

Os exercícios físicos ajudam a acelerar os processos regenerativos, saturar o sangue com oxigênio e materiais plásticos (“de construção”), o que acelera a recuperação. Nas doenças, o tônus geral diminui e as condições inibitórias no córtex cerebral pioram. Os exercícios físicos aumentam o tônus geral e estimulam as defesas do corpo. É por isso exercícios terapêuticosé amplamente utilizado na prática de hospitais, clínicas, sanatórios, clínicas médicas e de educação física, etc. Porém, os exercícios físicos não devem ser utilizados durante o período de agravamento da doença, quando alta temperatura e outras condições.

Ao utilizar exercícios físicos, além de normalizar as reações dos sistemas cardiovascular, respiratório e outros, a adaptabilidade da pessoa aos fatores climáticos é restaurada, aumenta a resistência da pessoa a diversas doenças, estresse, etc. Isso acontece mais rápido se forem utilizados exercícios de ginástica, jogos esportivos, procedimentos de endurecimento, etc. Para muitas doenças, a atividade física dosada corretamente retarda o desenvolvimento do processo da doença e contribui para uma restauração mais rápida das funções prejudicadas. Assim, sob a influência do exercício físico, a estrutura e a atividade de todos os órgãos e sistemas humanos melhoram, a eficiência aumenta e a saúde melhora.

O efeito do exercício na postura:

Os exercícios físicos melhoram a postura de uma pessoa; caracterizam não apenas a forma do corpo, mas também as funções do estado do sistema motor. A formação de uma boa postura está associada ao aumento da mobilidade articular, principalmente nas articulações intervertebrais. Igualmente importante é a formação do sistema neuromuscular do corpo - a capacidade dos músculos de relaxar, tensionar e alongar. Bom desenvolvimento os músculos das costas são uma condição importante para a formação de uma postura correta, tem efeito positivo na atividade dos sistemas respiratório e circulatório. A maior influência do exercício físico na formação da postura é observada em crianças de tenra idade e meia idade. idade escolar(até 14 - 15 anos). No processo de exercício físico, a força muscular aumenta, o exercício físico promove melhor formação extremidades inferiores, em particular o arco do pé.

Melhorar a funcionalidade dos órgãos respiratórios:

Sob a influência do exercício físico, em uma pessoa em repouso, os movimentos respiratórios tornam-se mais raros (6 a 8 vezes por minuto) e mais profundos, facilitando a renovação do ar nos pulmões. Estudos demonstraram que os atletas têm níveis respiratórios mais baixos do que pessoas não treinadas. O indicador de condição mais importante aparelho respiratórioé, como se sabe, a capacidade vital dos pulmões. Este indicador também depende de dados congênitos, e não apenas de várias condições educação, uma das quais é o treinamento esportivo. Freqüentemente, pessoas fisicamente dotadas, com capacidade pulmonar vital de até 7 litros ou mais, tornam-se atletas. A capacidade vital dos pulmões é especialmente elevada em atletas envolvidos em remo, natação e esqui cross-country. A capacidade vital dos pulmões em atletas é geralmente 25 a 30% maior do que o esperado. O volume minuto de respiração em pessoas treinadas é ligeiramente menor do que em pessoas não treinadas.

Melhorar a funcionalidade do sistema circulatório:

Sob a influência do treino, em estreita ligação com a função respiratória, a função circulatória também se altera. O aumento do trabalho muscular leva à hipertrofia do músculo cardíaco - aumento de sua massa, espessamento das fibras musculares, bem como alterações funcionais. Em atletas, um aumento no tamanho do coração foi detectado durante o exame radiográfico e, muitas vezes, ao determinar os limites do coração por meio de batidas. O peso do coração em pessoas treinadas chega a 400-500 g, enquanto em pessoas não treinadas é de apenas 200-300 g. Experimentos comprovaram que sob a influência do exercício, a intensidade dos processos oxidativos no músculo cardíaco aumenta e seu potencial de funcionamento. é mais alto. A quantidade de hemoglobina e compostos de fósforo ricos em energia aumenta. Ao mesmo tempo, comparado ao coração de uma pessoa não treinada, o coração do atleta funciona de forma mais econômica, gastando menos energia por unidade de volume de sangue emitido. Simultaneamente ao aumento da massa do músculo cardíaco, sua rede circulatória muda. O exercício aumenta o número de capilares cardíacos. Para julgar a função circulatória, é importante levar em consideração os dados sobre o funcionamento do coração e os principais indicadores da hemodinâmica (frequência cardíaca e pressão arterial). Para atletas em repouso, é de 50 a 60 batimentos por minuto. Isto é especialmente pronunciado em corredores de longa distância, ciclistas, esquiadores e nadadores. Durante o exercício físico, vários indicadores eletrográficos mudam, o que é sinal de um bom suprimento de oxigênio ao músculo cardíaco. A pressão na faixa de 100 a 110 mm indica alterações no leito vascular que criam condições para o trabalho econômico do coração, uma vez que o sangue entra nos vasos com resistência reduzida.

O efeito do exercício físico no sistema músculo-esquelético humano:

Sob a influência da tensão motora racional, ocorrem uma série de mudanças progressivas no suporte esquelético. O claro efeito do treinamento se expressa no aumento da força muscular. Os músculos de uma pessoa treinada têm a capacidade de realizar não apenas um esforço individual maior, mas também um trabalho de longo prazo. Sob a influência do exercício, a capacidade de relaxamento dos músculos melhora, ao mesmo tempo que aumenta a capacidade de tensão dos músculos e aumenta a diferença entre a tensão produzida e o relaxamento.

A melhoria da função muscular está intimamente relacionada com a melhoria da regulação nervosa da atividade motora. A excitação dos músculos, medida pela sua atividade elétrica, ocorre como resultado de impulsos centrífugos do sistema nervoso central, causando contração e tensão muscular. Ao mesmo tempo, o trabalho muscular é um estímulo para os receptores, dos quais os impulsos centrípetos passam para o sistema nervoso central, transportando informações atuais ao longo do próprio movimento. O efeito mais importante da melhoria do sistema muscular sob a influência do exercício físico é um aumento na agudeza da sensação muscular.

O efeito do exercício físico no sistema nervoso do corpo:

O exercício aumenta a força, o equilíbrio e a mobilidade dos processos neurais subjacentes. Graças a isso, as instalações são mais rápidas e bem-sucedidas. reflexos condicionados. A maioria das pessoas treinadas pertence ao tipo de sistema nervoso forte e móvel. Sob a influência do exercício físico, os processos nervosos melhoram, o que ajuda a pessoa a sintonizar-se com mais sucesso com a próxima atividade. Atletas qualificados são especialmente bem-sucedidos na mobilização de todos os seus pontos fortes e capacidades. Um ajuste semelhante do corpo é encontrado em relação a uma variedade de funções corporais - respiração, circulação sanguínea, metabolismo. Mudanças no estado funcional do cérebro, do sistema motor e de todos os órgãos em geral durante o exercício físico estão associadas ao aumento da labilidade tecidual.

As mudanças na atividade das glândulas endócrinas durante o exercício desempenham um papel importante. Existem especialmente muitos dados sobre mudanças nas funções das glândulas supra-renais durante o treinamento. Os hormônios adrenalina e corticóide são muito importantes para o desempenho humano. A atividade das glândulas endócrinas é regulada pelo sistema nervoso e determina o funcionamento normal de todos os órgãos e sistemas. Os hormônios atuam no sistema nervoso, tonificando-o e aumentando sua funcionalidade.

O estudo do estresse é de interesse quando se avalia a influência do exercício físico e o desenvolvimento de resistência a fatores prejudiciais. Com a dosagem correta de exercício, o exercício aumenta a resistência do corpo ao frio, aos efeitos de certos venenos, a certas infecções e até à radiação penetrante em quantidades menores em comparação com pessoas que não fizeram treino.

Efeitos do exercício na saúde

EM mundo moderno com o advento dos eletrodomésticos modernos, que facilitaram muito a atividade laboral de uma pessoa, mas ao mesmo tempo sua atividade física diminuiu. Isso reduziu a funcionalidade humana e contribuiu para o surgimento de diversas doenças.

Mas a atividade física excessiva também é prejudicial. Uma solução razoável, neste caso, seria praticar uma educação física que melhorasse a saúde e ajudasse a fortalecer o corpo. A cultura física contribui para a prevenção e cura do corpo, o que é muito importante para pessoas com diversas doenças.

Os exercícios físicos são movimentos naturais ou especialmente selecionados utilizados na educação física. A diferença dos movimentos comuns é que eles têm uma orientação direcionada e são especialmente organizados para melhorar a saúde e restaurar funções prejudicadas.

O papel do exercício

MELHORAR O SISTEMA NERVOSO

Ao praticarmos educação física, adquirimos as habilidades motoras necessárias ao dia a dia e ao trabalho. A destreza, velocidade e força dos movimentos do nosso corpo se desenvolvem. O controle dos movimentos, realizado pelo sistema nervoso central, é melhorado.

Como resultado do treinamento, melhora o trabalho e a estrutura de todos os órgãos do nosso corpo, e especialmente das partes superiores do sistema nervoso central. A mobilidade dos processos nervosos de excitação e inibição no córtex cerebral e em outras partes do sistema nervoso aumenta, ou seja, o processo de excitação se transforma mais facilmente em processo de inibição e vice-versa. O corpo, portanto, reage mais rapidamente a todos os tipos de irritações externas e internas, incluindo irritações que chegam ao cérebro devido à contração dos músculos, como resultado das quais os movimentos do corpo se tornam mais rápidos e hábeis.

Em pessoas treinadas, o sistema nervoso se adapta mais facilmente a novos movimentos e novas condições de funcionamento do sistema motor.

AUMENTOS DE VOLUME E FORÇA MUSCULAR

Durante o exercício físico, a força dos processos de excitação e inibição no córtex cerebral aumenta, resultando em aumento da tensão muscular durante a contração. A este respeito, a estrutura das fibras musculares muda - tornam-se mais espessas, o volume muscular aumenta. Ao fazer sistematicamente os chamados exercícios de força, por exemplo com pesos, você pode aumentar drasticamente o volume e a força muscular em 6 a 8 meses.

POSTURA FORTE É MANTIDA

O treinamento tem um efeito benéfico não apenas nos músculos. Todo o sistema músculo-esquelético é fortalecido, ossos, ligamentos e tendões ficam mais fortes. O exercício físico sistemático afeta significativamente a forma externa do corpo, contribui para o seu desenvolvimento proporcional na infância e na adolescência, e na idade adulta e na velhice permite manter a beleza e a magreza por muito tempo.

Pelo contrário, um estilo de vida sedentário envelhece prematuramente a pessoa. Ele fica flácido, seu estômago afunda e sua postura piora drasticamente. Normalmente, uma pessoa que não está envolvida em trabalho físico e esportes fica curvada, com a cabeça inclinada para a frente, as costas curvadas, a parte inferior das costas excessivamente arqueada, o peito afundado e o estômago projetado para a frente devido à fraqueza do músculos abdominais, mesmo que não.

Exercícios físicos que fortalecem os músculos (principalmente os músculos do tronco) podem corrigir sua postura. Para isso, é útil fazer ginástica e nadar - o melhor é o nado peito; A postura correta é facilitada pela posição horizontal do corpo e pelo exercício uniforme de vários grupos musculares.

Com exercícios físicos especialmente selecionados, você pode eliminar as curvaturas laterais da coluna no estágio inicial de desenvolvimento, fortalecer os músculos abdominais enfraquecidos pela inatividade ou doença prolongada e fortalecer e restaurar os arcos dos pés com pés chatos. Exercícios vigorosos e dieta alimentar podem ajudá-lo a combater a obesidade incapacitante.

Os exercícios físicos que corrigem defeitos físicos devem ser utilizados de acordo com as instruções e sob supervisão de um médico especialista.

O TRABALHO DO CORAÇÃO MELHORA

Uma pessoa treinada torna-se mais resistente, pode realizar movimentos mais intensos e realizar trabalhos musculares pesados por muito tempo. Isso depende em grande parte do melhor funcionamento dos órgãos circulatórios, respiratórios e excretores. Sua capacidade de intensificar drasticamente seu trabalho e adaptá-lo às condições criadas no corpo durante o aumento da atividade física aumenta significativamente.

Músculos que trabalham duro requerem mais oxigênio e nutrientes, bem como remoção mais rápida de resíduos metabólicos. Ambos são alcançados devido ao fato de que mais sangue flui para os músculos e a velocidade do fluxo sanguíneo nos vasos sanguíneos aumenta. Além disso, o sangue nos pulmões está mais saturado de oxigênio. Tudo isso só é possível porque o funcionamento do coração e dos pulmões é significativamente melhorado.

Em pessoas treinadas, o coração se adapta mais facilmente às novas condições de trabalho e, após terminar o exercício físico, retorna mais rapidamente à atividade normal.

Com contrações cardíacas mais raras, são criadas condições mais favoráveis para o descanso do músculo cardíaco. Como resultado do treinamento, o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos torna-se mais econômico e é melhor regulado pelo sistema nervoso.

A RESPIRAÇÃO SE TORNA MAIS PROFUNDA

Em repouso, uma pessoa realiza cerca de 16 movimentos respiratórios por minuto. Durante a atividade física, devido ao aumento do consumo de oxigênio pelos músculos, a respiração torna-se mais frequente e profunda. O volume da ventilação pulmonar, ou seja, a quantidade de ar que passa pelos pulmões em um minuto, aumenta acentuadamente. E quanto mais ar passa pelos pulmões, mais oxigênio o corpo recebe.

A COMPOSIÇÃO DO SANGUE MELHORA E AS FORÇAS DEFEITUOSAS DO CORPO AUMENTAM

Em pessoas treinadas, o número de eritrócitos (glóbulos vermelhos) aumenta. Os glóbulos vermelhos são transportadores de oxigênio, portanto, ao aumentar seu número, o sangue pode receber mais oxigênio nos pulmões e entregar mais oxigênio aos tecidos, principalmente aos músculos.

Em pessoas treinadas, o número de linfócitos – glóbulos brancos – também aumenta. Os linfócitos produzem substâncias que neutralizam vários venenos que entram ou são formados no corpo. O aumento do número de linfócitos é uma das provas de que com o exercício físico as defesas do organismo aumentam e a resistência do organismo às infecções aumenta. As pessoas que praticam exercício físico e desporto regularmente têm menos probabilidades de adoecer e, se ficarem doentes, na maioria dos casos toleram mais facilmente doenças infecciosas. Pessoas treinadas apresentam níveis de açúcar no sangue mais estáveis. Sabe-se que com o trabalho muscular prolongado e intenso, a quantidade de açúcar no sangue diminui. Nas pessoas treinadas, esta diminuição não é tão acentuada como nas pessoas não treinadas.

Em pessoas que não estão acostumadas ao trabalho físico, o fluxo de urina às vezes é interrompido durante o trabalho muscular intenso. Em pessoas treinadas, o funcionamento dos rins se adapta melhor às mudanças de condições, e os produtos metabólicos formados em maiores quantidades durante o aumento da atividade física são prontamente removidos do corpo.

Assim, vemos que a cultura física e o desporto têm um efeito benéfico não só nos músculos, mas também noutros órgãos, melhorando e melhorando o seu funcionamento.

Para ser uma pessoa saudável, forte, resiliente e equilibrada, você precisa praticar constante e sistematicamente vários tipos de exercícios físicos e esportes.

O exercício físico também evoca emoções positivas, alegria e cria bom humor.

Os exercícios físicos serão eficazes quando realizados não ocasionalmente, mas de forma regular e correta. Nesse caso, o exercício físico pode reduzir a possibilidade do aparecimento e, se a doença já existir, o agravamento de uma doença crônica. Assim, o exercício físico é uma poderosa e eficaz prevenção de doenças.

Sabe-se que o movimento é o principal estimulador do corpo humano. O treinamento sistemático ativa processos fisiológicos e ajuda a garantir a restauração de funções prejudicadas em humanos. Portanto, o exercício físico é um meio de prevenção inespecífica de uma série de distúrbios funcionais e doenças, e o treinamento físico recreativo deve ser considerado como um método de terapia de reabilitação.

O exercício físico regular afeta principalmente o sistema nervoso e o sistema músculo-esquelético.

Ao realizar exercícios físicos, é gerado calor nos músculos, ao qual o corpo responde com aumento da transpiração. Durante a atividade física, o fluxo sanguíneo aumenta: o sangue leva oxigênio e nutrientes aos músculos, que se decompõem durante a atividade vital, liberando energia. Ao movimentar-se nos músculos, os capilares de reserva também se abrem, a quantidade de sangue circulante aumenta significativamente, o que provoca uma melhora no metabolismo.

Se os músculos estão inativos, a sua nutrição deteriora-se, o volume e a força diminuem, a elasticidade e a firmeza diminuem, tornam-se fracos. A restrição de movimentos e um estilo de vida sedentário (hipodinamia), um estilo de vida passivo levam a diversas alterações pré-patológicas e patológicas no corpo humano.

A atividade física tem um efeito multifacetado no corpo humano e aumenta sua resistência às influências ambientais adversas. Por exemplo, indivíduos fisicamente treinados, em comparação com indivíduos não treinados, têm melhor tolerância à falta de oxigênio. Foi observada uma alta capacidade de trabalho quando a temperatura corporal sobe acima de 38° C durante o estresse físico.

A atividade conjunta dos músculos e órgãos internos é regulada pelo sistema nervoso, cuja função também é melhorada pelo exercício sistemático.

Existe uma estreita ligação entre respiração e atividade muscular. A realização de vários exercícios físicos afeta a respiração e a ventilação do ar nos pulmões, a troca de oxigênio e dióxido de carbono nos pulmões entre o ar e o sangue e o uso de oxigênio pelos tecidos do corpo.

Qualquer doença, como se sabe, vem acompanhada de disfunções e sua compensação. Os exercícios físicos ajudam a acelerar os processos regenerativos (de recuperação), saturar o sangue com oxigênio e materiais plásticos (“de construção”), o que acelera o processo de cicatrização.

Nas doenças, o tônus geral diminui e os processos de inibição no córtex cerebral são agravados. Os exercícios físicos aumentam o tônus geral e estimulam as defesas do organismo, porém, não é aconselhável utilizar exercícios físicos durante uma exacerbação da doença, em altas temperaturas e outras condições negativas.

Existe uma estreita ligação entre a atividade dos músculos e dos órgãos internos, isto é explicado pela presença de conexões neuroviscerais. Assim, quando as terminações nervosas da sensibilidade músculo-articular estão irritadas, os impulsos entram nos centros nervosos que regulam o funcionamento dos órgãos internos. A atividade do coração, pulmões, rins e outros muda de acordo, adaptando-se às demandas dos músculos em atividade e de todo o corpo.

A atividade física dosada corretamente retarda o desenvolvimento do processo da doença e contribui para uma recuperação mais rápida das funções prejudicadas.

Assim, sob a influência do exercício físico, a estrutura e a atividade de todos os órgãos e sistemas humanos melhoram, a eficiência aumenta e a saúde melhora.

Além disso, numerosos estudos morfológicos, bioquímicos e fisiológicos indicam que grandes cargas físicas contribuem para mudanças significativas nas estruturas morfológicas e na química dos tecidos e órgãos, levam a mudanças significativas na homeostase (a homeostase é a constância do ambiente interno do corpo), distúrbios metabólicos, hipóxia tecidual e etc.

As mudanças que ocorrem sob a influência da alta atividade física abrangem todo o corpo e se manifestam de certa forma na atividade de cada sistema e em sua interação. A resposta do corpo à alta atividade física é diferente e está associada à preparação de uma pessoa em um determinado estágio de preparação, idade, sexo, etc. Também não devemos esquecer que a actividade física muito intensa tem um efeito profundo em todos os processos fisiológicos, o que muitas vezes resulta num estado de overtraining, muitas vezes acompanhado de humor deprimido. estado mental, problemas de saúde, relutância em fazer exercícios, etc. O estado de overtraining é semelhante ao estado de exaustão física e nervosa.

Nesses casos, é necessário alterar o conteúdo do treino, reduzir sua duração, mudar para outro tipo de atividade ou até mesmo interromper o treino por algum período. Caminhadas, massagens, tomar complexos multivitamínicos, etc. são úteis.

Deve-se notar também que o overtraining (excesso de fadiga) afeta não apenas a condição física de uma pessoa, mas também se manifesta na tensão nervosa. Tudo isso contribui para a ocorrência de lesões, principalmente no sistema musculoesquelético. Há também uma diminuição na resistência geral do corpo a várias infecções e resfriados. Para prevenir os fenômenos de overtraining e fadiga, é necessária supervisão médica sistemática e autocontrole.

Nesse caso estamos falando sobre não em geral sobre a aplicação de grandes cargas, mas sobre a sua uso irracional quando se tornam excessivos. Portanto, o conceito de sobretensão física deve ser associado não tanto a cargas grandes, mas a cargas excessivas. Além disso, a mesma carga pode ser normal para uma pessoa, mas excessiva para outra – depende do preparo do organismo para realizá-la.

Atividade física extensa realizada por uma pessoa saudável e preparada para realizá-la não pode causar doenças (ou lesões). Mas se ele não estiver suficientemente preparado para eles, se houver focos de infecção crônica, então, nesses casos, a atividade física intensa pode causar várias doenças pessoa.

O desenvolvimento de mecanismos adaptativos à atividade física é conseguido a partir de um treino sistemático, que é um exemplo de adaptação funcional. A manifestação incompleta ou inadequada de reações adaptativas contribui para o desenvolvimento de doenças ou lesões do sistema musculoesquelético. Claro pessoa saudável os mecanismos adaptativos são mais avançados do que os das pessoas com doenças crônicas; estas últimas experimentam um enfraquecimento das reações adaptativas, portanto, com estresse físico e psicoemocional excessivo, ocorre uma quebra dos mecanismos adaptativos. Sobrecargas crônicas e esforços excessivos durante o treinamento físico agravam o risco de lesões e a ocorrência de doenças pós-traumáticas nas pessoas envolvidas no treinamento físico. Portanto, é muito importante identificar o mais cedo possível os motivos que podem causar-lhes esta ou aquela condição patológica.

A eficácia do treinamento físico depende em grande parte da densidade da atividade física, seu volume, intensidade e descanso no aprendizado dos exercícios físicos.

A densidade motora de uma sessão de treinamento físico deve ser ótima, ou seja, correspondem ao nível de aptidão física do pessoal, à natureza dos exercícios físicos realizados e ao estágio do treinamento. Mesmo indivíduos fisicamente aptos precisam de descanso entre os exercícios para se recuperarem.

A atividade física é entendida como a quantidade total de impacto do exercício físico no corpo dos envolvidos. É caracterizado por volume e intensidade.

O volume de carga é a soma de todos os exercícios, técnicas e ações que os alunos realizam durante o treinamento físico. A intensidade da carga é a razão entre o número de exercícios realizados com carga aumentada e número total exercícios (ou seja, ao volume de carga). Determina a tensão e o grau de concentração no tempo de atividade motora e depende da natureza dos exercícios, da velocidade de sua execução, da quantidade de pesos utilizados, etc. A intensidade pode ser baixa, média, alta e máxima.

A regulação da atividade física é feita alterando não só a densidade do treino, mas também a natureza dos exercícios (substituindo os fáceis por outros mais complexos); suas quantidades; intensidade e condições de realização dos exercícios (ritmo, velocidade, peso dos equipamentos, altura e comprimento dos obstáculos, etc.), bem como sua duração.

O descanso, como componente da carga, deve ser adequado ao volume e intensidade do exercício realizado, dependendo das tarefas do treinamento físico, do estágio de preparação e da preparação do aluno.

Todas as alterações funcionais que ocorrem sob a influência do treino físico sistemático no corpo humano contribuem eficazmente para o fortalecimento da saúde dos colaboradores da corregedoria, servem como base fiável para o seu elevado serviço e desempenho profissional, e são um pré-requisito importante para aumentar o nível de sua aptidão física e resistência do organismo aos efeitos de fatores adversos em suas atividades laborais.

Graças à educação física, forma-se um estilo de vida saudável, fortalecido saúde geral Como pessoa, o corpo é capaz de se defender com mais diligência dos fatores ambientais negativos e do ritmo acelerado de vida.

No mundo moderno, uma pessoa precisa mais de trabalho mental do que de trabalho físico, mas se você se proteger de pelo menos um deles, a pessoa não será mais capaz de existir plenamente. Um desequilíbrio no trabalho físico e mental pode levar à diminuição da imunidade, deterioração do metabolismo e enfraquecimento do sistema músculo-esquelético. Para prevenir a ocorrência de doenças, para estar sempre em boa forma, é preciso fazer exercícios.

Os efeitos do exercício na saúde

O esporte pode influenciar uma pessoa tanto positiva quanto negativamente. É importante encontrar o seu ritmo e distribuir as tarefas com sabedoria. Parece que ah impacto positivo cultura física Tudo já foi dito, mas, infelizmente, quem pratica pouco esporte muitas vezes esquece o valor que isso pode trazer.

A seguir consideraremos com mais detalhes o efeito do exercício físico em uma pessoa.

Sistema músculo-esquelético. Os ossos ficam mais fortes e resistentes ao estresse. Aparecem volume e força muscular. Durante qualquer um dos esportes ativos, o fornecimento de oxigênio aos músculos melhora, os capilares não utilizados no estado normal do corpo são ativados e novos vasos sanguíneos aparecem. O exercício frequente previne a ocorrência de diversas doenças dos órgãos de suporte e movimento, incluindo osteocondrose, aterosclerose e outras.
Força e desenvolvimento do sistema nervoso. Graças à variedade de exercícios e à rapidez na sua execução, melhora a coordenação dos movimentos. O treino regular desenvolve novos reflexos no corpo. A velocidade dos processos do sistema nervoso aumenta, o cérebro começa a responder mais rapidamente aos estímulos externos e a tomar as decisões corretas.
Função respiratória. Durante o treinamento pesado, o corpo precisa de mais oxigênio e o volume de ar que entra nos órgãos respiratórios aumenta mais de 10 vezes. Assim, os pulmões tornam-se mais espaçosos.
Imunidade e melhoria da composição sanguínea. Existem mais glóbulos vermelhos e linfócitos, e sua tarefa é eliminar os fatores prejudiciais que entram no corpo. Pessoas que levam um estilo de vida ativo são menos suscetíveis a ataques de vírus.
Atitude perante a vida. Pessoas que levam um estilo de vida ativo são menos suscetíveis a desequilíbrios mentais e depressão. Seu corpo está sempre em boa forma e eles estão mais alegres.

Exercício e sistema cardiovascular

Algumas das doenças mais perigosas e comuns do nosso tempo são doenças associadas ao coração e aos vasos sanguíneos. Para viver mais e vida saudável, é importante adaptar órgãos vitais para ambiente através do exercício físico.

O efeito do esporte no sistema cardiovascular é o seguinte:

- O coração de uma pessoa que se exercita tem mais da metade do tamanho normal, o que aumenta sua eficiência.
- Abaixo pressão arterial, devido ao funcionamento mais calmo do coração sem esforço físico.
- O risco de ataque cardíaco é significativamente menor.
- Elasticidade dos vasos sanguíneos.

O efeito da atividade física na digestão

A atividade física e o treino regular estimulam os processos digestivos e provocam uma maior necessidade de nutrientes no organismo.
Mas se você comer antes da atividade física, ao contrário, ela vai desacelerar sistema digestivo. Os processos são retardados porque a redistribuição do sangue ocorre com cargas intensas. Os sucos digestivos e as enzimas são liberados mais lentamente devido à falta de sangue nas glândulas digestivas.

Se você começar a treinar imediatamente após comer, o trabalho muscular desacelerará o sistema digestivo, mas a comida que ainda é digerida afetará negativamente o resultado da atividade física. Portanto, depois de comer, antes de praticar esportes, é necessário fazer uma pausa de pelo menos duas horas. Além disso, os carboidratos devem estar presentes na alimentação; eles podem ser rapidamente absorvidos e digeridos; você não deve tomar comprimidos antes da atividade física; Na maioria dos casos, a comida simplesmente fica no estômago sem se mover durante o treino, o que não deve ser permitido.

Sobre os benefícios da educação física e seus efeitos no corpo, assista ao vídeo abaixo.

Assista ao vídeo sobre os efeitos do exercício na saúde.

Contra-indicações para educação física e esportes

Infelizmente, a lista de contra-indicações é muito longa e, se tiver alguma doença, deve familiarizar-se totalmente com esta lista para evitar problemas de saúde mais graves e futuros.

A lista de doenças para as quais é necessário praticar atividade física somente após consulta com um médico:

Doenças agudas crônicas;
Doenças mentais;
Consequências de operações anteriores, intervenções cirúrgicas e consequências de fraturas;
Visão deficiente, lesões e doenças oculares;
Infecções que afetam o corpo;
Aumento da temperatura corporal.

Assim, podemos afirmar com segurança que é impossível viver plenamente sem atividade física. O exercício não só tonificará o seu corpo e o ajudará a perder peso, mas também o ajudará a se livrar de problemas de saúde.

Os benefícios de praticar esportes podem ser listados infinitamente:

humor melhorado;
corpo bonito;
sistema cardiovascular saudável;
melhorando a função cerebral;
e muito mais.

Você conseguirá tudo isso se dedicar pelo menos 20 a 40 minutos por dia ao treinamento. Ao mesmo tempo, não se esqueça nutrição adequada. E se por alguma contra-indicação você não puder praticar esportes, basta fazer exercícios todos os dias.