Mora biti v dnevniku. Kako začeti in voditi osebni dnevnik za vsakogar

Michael Grothaus

Pisatelj, neodvisni novinar. Ustanovitelj in direktor Lestvica SITU.

Že vrsto let vodim osebni račun. Dvanajst, če smo natančni. Ko ljudem povem, da vodim dnevnik, nekateri začnejo misliti, da so to neke vrste zapiski, povezani z delom. Drugi si predstavljajo najstniško različico v duhu: »Dragi dnevnik! Zdaj se počutim ...« In to je vse.

Ko sem prvič začel pisati dnevnik, je bila prva stran prava muka. Toda danes je pisanje dnevnika eden mojih najljubših delov dneva: zaradi zapisovanja svojih misli se počutim bolje tako fizično kot psihično.

Presenetljivo je, da izboljšanje počutja z vodenjem dnevnika ni samo psihosomatika. To je res stvar tistih, ki se s tem ukvarjajo. Po besedah ​​dr. Jamesa Pennebakerja, psihologa in vodilnega strokovnjaka za izrazno pisanje, vodenje dnevnika pomaga krepiti imunske celice, imenovane celice T. Zahvaljujoč temu se izboljša razpoloženje in poveča socialna aktivnost. Blagodejno vpliva tudi na kakovost bližnjih odnosov.

Večina raziskav o izraznem pisanju se izvaja z merami fizično zdravje, ki omogoča sledenje spremembam. Kot rezultat številnih znanstvenih poskusov je postalo znano, da zahvaljujoč vodenju dnevnika imunski sistem začne bolje delovati in se normalizira. krvni pritisk, izboljša, stres zmanjša. Po večmesečnem vodenju dnevnika ljudje redkeje obiskujejo zdravnike. Druge študije so pokazale, da ta dejavnost spodbuja hitrejše celjenje ran in večjo mobilnost med ljudmi z artritisom. In seznam se nadaljuje.

Kaj je torej vodenje dnevnika? To je kombinacija osebnega poročanja, ki temelji na dejstvih, s preučevanjem lastnega, včasih neracionalnega, a vedno pomembnega.

So tedni, ko pišem vsak dan, včasih mine cel mesec, ne da bi napisala eno samo besedo. Smisel vodenja dnevnika ni samo urediti svoje misli - navsezadnje jih lahko preprosto dobro premislite in to bo prineslo tudi določene koristi. Pri vodenju dnevnika največje rezultate prinese prav zapisovanje misli.

Ko delate zapiske, deluje leva, razumna polobla vaših možganov. Medtem ko je zasedeno desna polobla lahko dela tisto, kar zna najbolje: ustvarja, napoveduje in čuti. Vodenje dnevnika odstrani vse psihološke blokade in vam omogoča, da uporabite vse zmožnosti naših možganov za boljše razumevanje sebe in sveta okoli nas.

Maud Purcell, psihoterapevtka, strokovnjakinja za pisanje

Ste že zaintrigirani? Mislim, da ja. Morda pa ste kot jaz pred 12 leti, ko nisem vedel, kje začeti. Zato vam ponujam naslednjih 8 nasvetov, ki vam bodo v hipu pomagali obvladati umetnost vodenja dnevnika.

1. Uporabite pisalo in papir

V sodobnem svetu so tipkovnice in zasloni na dotik. Ko pa gre za vodenje dnevnika, imata običajno pisalo in papir več prednosti.

Ugotavljam, da večina mojih pacientov intuitivno razume, da je pisanje misli z roko učinkovitejše od uporabe tipkovnice. In raziskave to potrjujejo. Izkazalo se je, da se med pisanjem stimulira retikularni aktivacijski sistem – tisti del možganov, ki filtrira in postavlja v ospredje informacije, na katere se osredotočamo.

Maud Purcell

Ročno napisano pismo ima dodatne ugodnosti. To nam preprečuje urejanje lastnih misli. Čeprav je veliko ljudi v svojih 20-ih in 30-ih izgubilo mišični spomin na rokopis in se morda zdi počasen in neroden, ne bo minilo dolgo, preden se boste spet počutili udobno pri pisanju z roko.

Ko mi uspe prepričati mlade, predvsem 20-letnike, da se lotijo ​​dobrega starega zapisovanja, so vedno znova presenečeni nad rezultati, saj jih res pomirja in jim pomaga pri soočanju s težavami.

Maud Purcell

2. Če ne marate pisanja s peresom, poiščite primerno orodje zase

Morda boste po poskusu pisanja z roko ugotovili, da ta možnost ni primerna za vas. S tem ni nič narobe.

Na srečo je danes na voljo ogromno možnosti. Osebno najraje pišem dnevnik ročno s peresom V5 Hi-Techpoint, ki ima zelo tanko konico. Da, samo ta posebna možnost. Mislim, da je to popolno orodje, ki mi pomaga pretočiti misli iz moje glave na strani mojega zvezka Moleskine.

Če pa papir in pisalo nista za vas, se obrnite na njune tehnološke dvojnike. Standardni urejevalniki (Word od Microsofta ali Pages od Appla) in bolj minimalistične rešitve, kot je . Morda imate raje zaslone na dotik. Na splošno poiščite najbolj priročno rešitev zase.

3. Postavite si razumno mejo

Prej so si ljudje postavili omejitev količine pisanja, na primer 3 strani vsak dan. A strokovnjaki se strinjajo, da več učinkovita rešitev Pri vodenju dnevnika bo veljala časovna omejitev.

Racionalno razmislite, koliko časa na dan lahko v svojem natrpanem urniku namenite tej dejavnosti. Tudi če je na začetku samo 5 minut.

Časovne omejitve pomagajo ljudem, da se osredotočijo na določen cilj, ko začnejo voditi dnevnik. Videti 3 prazne strani pred seboj je lahko težko in zadeva se bo končala, še preden se bo začela. In časovna omejitev se ne bo zdela težka preizkušnja.

4. Ni vam treba biti Shakespeare

Večina (ne glede na to, kaj pišejo: zapise v dnevniku, članek za priljubljeno revijo ali dolg roman) se običajno moti, če verjame, da mora biti vse, kar napišejo, globoko in čutno. In ko s takšno zablodo začnete voditi dnevnik, ste lahko prepričani, da bo to vodilo v neuspeh. Takšne dejavnosti so usmerjene navzven, v druge, vendar bi morali voditi dnevnik zase. Prava globina se pojavi naravno, spontano, tudi po naključju. Pretencioznost se pojavi, ko se ljudje namerno trudijo izpasti pametnejši.

Shakespeare je bil velik pisatelj zaradi svojega naravnega talenta in natančnega preučevanja človeške narave. Toda kar je dobro zanj, ni nujno, da je dobro tudi zate. Ni vam treba razkazovati svojega literarnega talenta. Samo pisati moraš.

Svojim pacientom svetujem, naj pozabijo na črkovanje, ločila in samo izlijejo svoj tok zavesti na papir. Tako bo vodenje dnevnika pripomoglo k temu, da bodo v ospredje prišle informacije, ki so shranjene nekoliko globlje od zavesti. Naj se izlije.

Maud Purcell

5. Ne urejajte

Eden od namenov vodenja dnevnika je raziskovanje področij vašega uma, ki jih morda ne želite raziskati. Dnevniški zapisi niso članki. Nihče ne bo preverjal vašega črkovanja, slovnice, ločil ali strukture vsebine. Ko urejate, postanete premišljeni in se osredotočite na svoje pisanje, ne pa na svoje misli.

Bistvo dnevnika je pisanje brez razmišljanja. Z razmišljanjem posegamo v svojo intuicijo in zato se izgubi ves pomen dnevnika. Pisanje dnevnika nam lahko pomaga raziskati načine, ki jih morda zavestno ne odkrijemo. Najdemo lahko izjemno zanimive teme, če za nekaj časa nehamo razmišljati.

6. Dnevnik vsak dan na istem mestu.

Ni se vam treba zapreti v osamljen slonokoščeni stolp, da bi zapisali svoje misli. Če pa imate točno določeno lokacijo, kjer boste dirigirali Osebni dnevnik, vas bo to spodbudilo k boljši introspektivni beležki.

V Londonu imam najljubšo kavarno, kjer rad pišem. Tudi ko postane hrupno zaradi žvenketanja skodelic in govorjenja ljudi, se mi zdi hrup v ozadju pomirjujoč. Pomaga mi, da takoj pridem v pravo razpoloženje in se potopim v svoj dnevnik. Če vam kavarna ni všeč, poskusite pisati v mirni sobi doma ali na klopci v parku.

Naj bo to privlačen kraj, kjer je prijetno, kjer so stvari, ki vas navdihujejo, kjer jih lahko vidite, otipate ali vonjate: rože, sentimentalne predmete, spominke ali prijetne pijače - vaša izbira.

Maud Purcell

7. Pustite prostor za vsebino.

Ko kupim nov Moleskine, vedno preskočim prvi dve ali tri strani, preden začnem pisati dnevnik. Ko napolnim ves zvezek (običajno v enem letu), nekaj časa počakam in ga nato ponovno preberem.

Ko ponovno berem, označim opombe ali misli, ki se mi zdijo pomembne, zabeležim številke strani ali datum pisanja in jih nato premaknem na sam začetek dnevnika. Tako se postopoma razvija vsebina, zahvaljujoč kateri zlahka najdem pomembne vnose. To mi zelo pomaga, ko se soočam s težavami. Lahko pogledam, kako sem se v preteklosti soočal z izzivi, ki so se zdeli nepremostljivi, a sem jih na koncu lahko premagal.

Strokovnjaki si niso enotnega mnenja, ali rokovnik potrebuje kazalo ali ne.

»Nekateri ljudje imajo radi strukturo, nekateri pa ne,« pravi Pennebaker. - Nekateri ljudje radi preberejo, kar so napisali, drugi ne. Bistvo je najti način, ki vam ustreza."

Purcell ima drugačno stališče: »Ideja mi je všeč. Seveda se bodo nekateri deli dnevnika zdeli bolj pomembni za vaše življenje kot celoto. In hiter dostop do teh zapiskov bo koristen, zlasti v zmedenih ali zmedenih časih. Super je, da se lahko spomniš, kako si se v preteklosti spopadal z na videz nemogočimi situacijami.«

8. Hranite svoj dnevnik stran od radovednih oči

Poiščite varno mesto za svoj dnevnik. Da bi bila ta dejavnost resnično učinkovita, se morate počutiti čim bolj svobodni in si zapisovati stvari, ki jih ne morete povedati niti najboljšemu prijatelju.

Osebni dnevnik ni pismo drugi osebi. To ni dokument, po katerem bi vas morali soditi drugi. Hočem ? Globa. Napiši knjigo. Dnevnik je samo zate. Če lahko to, kar pišete, prizadene čustva drugih ali škodi vašemu ugledu, uničite dnevnik ali ga skrijte na varno.

Ne pozabite, da pišete samo zase.

Klasični zapisi v zvezkih še nikoli niso popolnoma izgubili pomembnosti, še vedno so priljubljeni med učenkami in odraslimi različnih spolov in statusov. Hkrati pa veliko ljudi ne bo začelo zapisovati svojih misli, ne glede na beležko ali v elektronski dokument, čeprav so koristi tega procesa oprijemljive.

Ni zaman, da se ta proces imenuje osebni dnevnik. To je nekaj globoko osebnega - čustva, sanje, načrti. Pogosto so zapiski v zvezku priča o burnih solzah zaljubljenih šolark in prvih poslovnih kombinacijah mladih podjetnikov. Iz tega sledi prvi razlog za vodenje osebnega dnevnika - pomaga odvrniti čustva in strukturirati misli.

zanimivo! Za čustvene ljudi psihologi svetujejo vodenje zapiskov, da se lahko kasneje ocenite od zunaj in se naučite obvladovati svoja čustva.

Drugi razlog je možnost ohranijo spomine na situacijo s čustvi, ki jih je pisatelj takrat doživljal. Nekaj ​​let kasneje mnogi ljudje z veseljem berejo njihove zapise, se spominjajo smešnih in žalostnih trenutkov iz življenja, načrtov in sanj.

Tretji razlog za vodenje osebnega dnevnika je priložnost, da izrazite vsa skrivna čustva, nespodobne misli in zadržano jezo. Včasih je nemogoče kričati na nepoštenega šefa, se maščevati storilcu ali imeti z nekom afero. Pisanje v zvezek ali elektronski dokument vam omogoča, da na njegovih straneh počnete, kar želite, s svojim šefom, storilcem in drugimi ljudmi. Tako razbremeni napetosti, hkrati pa vam omogoča, da ocenite situacijo od zunaj.

Kako začeti voditi dnevnik

Nekateri najstniki in odrasli nimajo vprašanja, kako začeti voditi osebni dnevnik. To se zgodi spontano v obdobju zaljubljenosti ali življenjskih težav. Včasih matere ali šolarji sami poskušajo začeti voditi osebne zapiske o svojih otrocih na zahtevo zdravnikov in učiteljev.

Druga skupina ljudi je dekleta osnovnih in srednjih razredov. Za njih je hobi ali množični pojav, ko se razdeli v šolo. Obstajajo tudi ljudje, ki razumejo potrebo po vodenju dnevnika ali doživljajo osamljenost. Vse to deli osebe, ki vodijo evidenco, v dve skupini:

1. Spontano.
2. Pri zavesti.

Ljudi iz prve kategorije ne zanimajo pravila in izmišljene konvencije za vodenje osebnih evidenc. Preprosto pišejo, kamor hočejo in tako, kot morajo. Rezultat so najbolj iskreni in čustveni dnevniki, ki pa jih lastniki sami težko preberejo.

Drugo skupino zanima, kako voditi dnevnik po pravilih, kakšne zahteve je treba postaviti nanj in kaj naj vsebuje. Malo verjetno je, da bo kdorkoli lahko dal tako natančna priporočila; preveč so individualna, čeprav se lahko približno naučite voditi osebne zapiske.

Kako pravilno voditi evidenco

Izpolnjevanje papirne različice s svojimi mislimi ali elektronske različice je individualna izbira. Enako lahko rečemo o pravilih za izpolnjevanje dnevnika. Pomembno je razumeti eno stvar - moralo bi biti priročno.

Nekateri ljudje so bolj primerni za hitro zapisovanje svojih misli v prevozu, drugi potrebujejo tišino in veliko barvnih pisal, markerjev in vseh vrst nalepk, fotografij, časopisnih izrezkov. Razumeti morate le, da ni posebnih pravil za vodenje evidenc. Osebni dnevnik je nedotakljiv prostor vsakega posameznika, v njem lahko počne, kar hoče in kakor hoče.

Kaj bo v dnevniku, je zelo odvisno od tega, kdo ga bo vodil. Osebne beležke študentskega programerja bodo napolnjene z oznakami in idejami; gospodinja se lahko tam pritožuje nad slabo kakovostjo gospodinjske kemikalije ali nesramnost v trgovini, poslovnež pa bo zapisal načrte za posodobitev ali razmišljanja o prestrukturiranju posojil.

Tudi pogostost in obseg polnjenja bosta individualna. Za različni ljudje, čeprav je vredno posebej izpostaviti šolarke. Zanje je osebni dnevnik nekaj posebnega, barvitega in nežnega, včasih pa temačnega in neverjetno nesramnega. Hkrati pa morajo vsi ljudje poznati le nekaj enakih principov, po katerih se vodi dnevnik.

Glavne zahteve za osebni dnevnik

Če želite voditi dnevnik, vam ni treba poskušati narediti podobnega drugim, čeprav nihče ne prepoveduje uporabe idej drugih ljudi za oblikovanje osebnih beležk. Z upoštevanjem le nekaj zahtev se lahko vsakdo, ki se želi naučiti voditi osebni dnevnik:

Videz, elektronski ali papirni format, barva pisala, gostota pisanja in drugi kriteriji ne potrebujejo pravil. Za vsako osebo bo pravilno pisati na način, ki mu ustreza, in deliti svoje najbolj skrite misli.

Previdno! Osebni dnevnik je vredno ločiti od dela, šole, zdravstva, športa in drugih stvari. Lahko jih združimo v eno, potem pa se bo učitelj, zdravnik ali trener želel seznaniti z njo. To bo avtorju onemogočilo, da bi tja iskreno zapisal svoje najgloblje misli, ne da bi se ozrl nazaj.

Če dekle hrani zbirko časopisnih izrezkov, fotografij in dejstev o biografiji igralca ali pevca, ji to ne preprečuje, da zapiske da v branje svojim prijateljem. Hkrati, če so tam napisane misli o občutkih do zvezde, potem deklica verjetno ne bo želela, da bi jih kdo prebral.

Začetek in vodenje dnevnika

Zgoraj je bilo rečeno, da se zapisi o tekočih dogodkih začnejo voditi na dva načina. Spontano vodenje osebnih zapiskov ne zahteva komentarjev, dnevnik že obstaja in se izpolnjuje, takih ljudi ni treba učiti, kako se ga lotiti.

Zavestna želja po vodenju evidenc omogoča prvotno predvidevanje odtenkov prihodnjega dnevnika z izbiro oblike, sloga in načina izpolnjevanja.

Snemati morate začeti z naslednjimi koraki:

To so glavne točke začetka dnevnika, z izjemo dveh odtenkov. To niso zahteve, ampak priporočila za udobje. Ena se nanaša na papirne evidence, druga na elektronske. V prvem primeru je pri nakupu priporočljivo kupiti zvezek ali beležka s trdimi platnicami, bo dnevnik tako ostal dober dlje videz in ne oklevajte. Pri izbiri elektronske možnosti morate vnaprej določiti, kje in kdaj se bodo vnosi izvajali, na podlagi tega pa morate izbrati obliko - spletni program ali neopazen dokument na namizni računalnik.

Za tiste, ki ne znate spontano deliti svojih misli Lahko poskusite ta algoritem snemanja:

Ta struktura je primerna za dnevnik mlajše šolarke in za zapiske vodje oddelka velikega podjetja. Razlika je le v tem, da bodo dogodki in predmeti drugačni, prav tako zaključki, opisi čustev itd. Ne pozabite tudi, da ta struktura ni obvezna - elemente v njej je mogoče spremeniti, preurediti, odstraniti ali dodati. Razumevanje bolj priročnih vnosov bo prišlo s časom, za to pa morate samo voditi dnevnik.

Pomembno! Glavno pravilo vodenja dnevnika-treba ga je izpolniti! Kako ga začeti, kaj napisati ali narisati, ni pomembno.

Pravilno vodenje dnevnika pomeni le vnašanje v priročni obliki in z udobno pogostostjo. Vnaprej lahko razmislite o številu vpisov na dan, teden, mesec ali pa ga preprosto nosite s seboj in ob prvi želji delite svoje misli z dnevnikom.

Nekaj ​​vnosov na dan, po želji, je idealen način za vodenje dnevnika. To vam omogoča, da ponastavite pretirana čustva in takoj zapišete potrebne misli oz dobre ideje. Ne morejo si vsi privoščiti vodenja zapiskov v tem načinu; nekateri razumejo potrebo po dnevniku, vendar mu ne morejo posvetiti toliko časa.

Za organizirane ljudi je primeren način večernega izpolnjevanja dnevnika, pri čemer obseg vnosa ni pomemben. Vnose lahko razdelite na jutranje, popoldanske in večerne ter podrobno opišete dogodke dneva ali pa vse združite v eno besedilo. Poudarite lahko tudi, kaj se dogaja v službi ali šoli, ločeno opišete ljubezen ali življenjske izkušnje. Obstaja samo eno pravilo za vodenje dnevnika, vse ostalo je zelo individualno. Sčasoma si vsak izbere način, kako ga izpolniti v obliki, ki mu je bolj ugodna; ostane le, da ga začne vzdrževati.

Želja po uspehu je naravno stanje človeka. Toda za dosego svojih ciljev le želja ni dovolj. Zahteva napor. Ne samo prizadevanja, ampak prava in v pravo smer. Tema kompetentne uporabe truda za doseganje uspeha je dobro razumljena v psihologiji, managementu, motivacijskih publikacijah, knjigah o dietetiki in športnem treningu.

Obstajajo različne tehnike, kako učinkoviteje ukrepati, da dosežete svoje cilje. Ena takih tehnik je vodenje dnevnika uspeha.

Kaj je dnevnik uspeha?

Dnevnik uspeha je zvezek, beležka ali datoteka na računalniku, kjer se beležijo podatki o trenutnem napredku.

Dnevnik uspeha se uporablja na popolnoma različnih področjih življenja, za doseganje kakršnih koli ciljev. Dnevnik uspeha se uporablja na primer na naslednjih področjih:

• družina;
• šport;
• služba;
• ustvarjanje;
• zdravje;
• razvoj samega sebe;
• izobraževanje.

Dnevnik lahko vodi tako gospodinja kot resen poslovnež. Ni nobenih omejitev. Na primer, gospodinja lahko z dnevnikom uspeha razvije spretnost sestavljanja jedilnika in kuhanja po njem. Poslovnež si lahko zastavi cilj povečanja letnega dohodka.

Zakaj potrebujete dnevnik uspeha?

Nemogoče se je naučiti jezika - to je dobro znano dejstvo. Do določene mere se ga je mogoče naučiti. Toda popolno obvladovanje in poznavanje, na primer, pomena vseh besed presega moč celo najbolj nadarjenih. In pogosto ljudje, ki se učijo tujega jezika, opustijo učenje, ker ne vidijo napredka. Včasih taki ljudje celo govorijo angleško dobra raven, komunicirajo in gledajo filme, vendar se ne počutijo zadovoljni z znanjem in napredkom.

Podobne situacije se pojavljajo ne samo med študijem tuji jeziki, ampak tudi na drugih področjih življenja. Njihov pojav je nevaren zaradi zmanjšanja motivacije. Ko ni videti pozitivnega napredka, se pojavi apatija in občutek izgubljenega časa.

Da bi ustvarili motivacijo in preprečili apatijo, bi morali voditi dnevnik uspeha. Lahko posname, kaj se je zgodilo pred šestimi meseci ali enim letom. In če primerjate svoje stare in trenutne rezultate, si oglejte napredek. To vas bo rešilo depresivnih misli o nesmiselnosti dejavnosti, ki ste jo začeli. Ali pa, nasprotno, dal bo idejo o popolnem pomanjkanju napredka ali celo nazadovanju, kar ni vedno slabo.

Značilnosti človeškega spomina

Se spomnite, kako ste izgledali včeraj? In pred mesecem, pred letom in desetimi leti? Se lahko spomnite, kako so izgledali vaša družina in prijatelji včeraj, pred enim letom, pred desetimi leti? Za kratki roki večina ljudi se spomni, kako in kdo je izgledal. Za dolgoročne - najverjetneje ne. Še posebej, če se spomnite ne frizure in oblačil, ampak na primer obrazne mimike, obrazne mimike, starostnih indikatorjev.

Zato človek ob pogledu na fotografije izpred desetih, petnajstih let presenečeno odkrije starostne spremembe, spremembe obrazne mimike in obrazne mimike. Spremembe se dogajajo tako gladko in postopoma, da jim možgani ne morejo slediti. Mislimo, da smo ves čas videti približno enaki.

Podobne situacije se dogajajo pri doseganju ciljev. Zdi se, da dosežkov ni, vloženi trud je nesmiseln in ni sprememb. Toda če upoštevamo velika časovna obdobja, postane očitno, da so spremembe prisotne. Včasih se izkažejo za pomembne. Na primer, v zadnjih desetih letih vašega življenja je bilo doseženih veliko ciljev in uresničenih želja, vendar vaša zavest tega ni zasledila, nekaj je bilo izbrisano iz spomina. Dosežkov je bilo »manj«, povečal pa se je občutek nezmožnosti doseganja zastavljenih ciljev.

Mali trik za pozitivno programiranje vaše podzavesti s cilji: uporabite ga – hitro in učinkovito je.

Skrivnosti psihologije - kako povečati učinkovitost in brez dnevnika uspeha

Mnogi ljudje čutijo potrebo po videnju napredka in za to potrebujejo dnevnik uspeha. Toda zasvojenost z dnevniki je mogoče spremeniti. Pravzaprav ni človek zasnovan tako, da bi moral videti stopnje svojega napredka – tak je njegov sistem motivacije. to sistem ni naš po defaultu - vcepljen nam je z vzgojo. Lahko dosežete raven zavedanja, kjer rezultati za vas niso tako pomembni, sam proces pa bo imel vrednost in bo prinesel užitek.

Vendar ne mislite, da boste nehali dosegati svoje cilje. Nasprotno, vaša učinkovitost se bo povečala. To je paradoks, vendar je res - ko ti rezultat ni zelo pomemben, ga zlahka dosežeš in še vedno uživaš v procesu, na poti do njega. Tak vrednostni sistem ti omogoča, da globlje začutiš realnost, izkusiš pravo ljubezen (ki načeloma izključuje vsakršno koristoljubje) in navsezadnje živiš bolj izpolnjujoče življenje. A za to je potrebno očistiti um – ga deprogramirati, osvoboditi vsiljenih: omejujočih idej in prepričanj, negativnih stališč, kompleksov, negativna čustva in druge duševne smeti, ki vam preprečujejo, da bi živeli srečno življenje.

To nalogo opravlja posebej razvit sistem Turbo-Suslik (uradna spletna stran). Dobra stran sistema je, da glavnino dela preloži na podzavest, uporabnik pa prepusti podzavesti branje že pripravljenih navodil. Delo izgleda nekako takole: prebereš navodila podzavesti in to je to, potem se lotiš svojega posla, podzavest pa v ozadje, deluje skozi težave. Zanima me - .

Primeri vodenja dnevnika uspeha

Kako voditi dnevnik uspeha? S svojim dnevnikom uspeha ste lahko ustvarjalni. V trgovini si kupite lep in prijeten zvezek, ki ga boste uporabljali v te namene. Ali pa shranite besedilno datoteko ali preglednico v računalniku.

Vodenje dnevnika je običajno razdeljeno na več stopenj.

• Faza 1. Postavljanje ciljev

To je največ pomembna faza. Cilj mora biti jasno oblikovan in zastavljen rok. Bodite realni tako pri rokih kot pri izbiri ciljev. Neuresničeni cilji zmanjšujejo motivacijo. Za začetek je bolje, da si postavite majhno, realno in dosegljivo nalogo in kasneje preidete na bolj zapletene.

Na primer. Čez eno leto postanite kandidat za mojstra športa v boksu. to velik cilj, vendar le, če so začetni nivo neuspešni poskusi kandidature, ko so za vami že tekmovanja.

Če ste pred tem boks gledali samo na televiziji, športno vzgojo pa ste zadnjič izvajali pred petnajstimi leti pri pouku v šoli, potem bo to primer slabo zastavljenega cilja.

Poskusite ga razdeliti na dele.

Na primer:

1. Poiščite tečaj boksa med tednom in se prijavite nanj.
2. Telovadite dodatno dvakrat na teden, da izgubite 15 odvečnih kilogramov in okrepite svoje mišice. Dokončajte v šestih mesecih.
3. Udeležite se vsaj enega tekmovanja v boksu. Dokončajte v enem letu.
4. Postavite si nove cilje.

Pomembno je, da velik cilj razdelimo na majhne in dosegljive cilje. Jasno določite, kaj storiti in do kdaj.

• 2. korak: Izberite možnosti sledenja cilju

Kako spremljate napredek?

Poiščite tečaj boksa med tednom in se prijavite nanj. Za ta namen ni možnosti sledenja. Rezultat bo ali usmrtitev ali ne.

Telovadite dodatno dvakrat na teden, da izgubite 15 odvečnih kilogramov in okrepite svoje mišice. Dokončajte v šestih mesecih. Tukaj lahko izberete več parametrov:

1. Prisotnost pri pouku. Obiščite dvakrat.
2. Zmanjšanje telesne teže. Zabeležite svojo težo dvakrat na teden.
3. Povečanje moči. Enkrat na dva tedna popravite uteži na vadbenih napravah, utežih, palicah.

Udeležite se vsaj enega tekmovanja v boksu. Dokončajte v enem letu. V ta namen lahko zabeležite število tekmovanj, ki ste se jih udeležili.

• Faza 3. Sledenje doseganju ciljev

Po pouku je priročno zabeležiti trenutne parametre v dnevniku uspeha. Poleg tega zapišite svoje razpoloženje, kaj je pomagalo ali, nasprotno, oviralo vaš današnji uspeh.

Disciplina in doslednost igrata pomembno vlogo pri vodenju dnevnika uspeha. Ker bo evidenco treba voditi vsak dan ali večkrat na teden. Primerna oblika vodenja evidenc je tabela. Če tabela ni primerna posebej za vaš primer, izberite katero koli drugo priročno obliko. Ker namen vodenja dnevnika ni oblika, ampak uspeh, ki ga bomo dosegli.

Občasno se vrnite na stare objave in si oglejte svoj napredek. Morda boste morali prilagoditi svoje cilje, saj se bodo rezultati izkazali za veliko slabše ali boljše od prvotnih pričakovanj. Če rezultati niso takšni, kot ste pričakovali, poskusite najprej vložiti več truda v dosego cilja, ne hitite s popravkom cilja. Šele ko ste popolnoma prepričani, da s tem tempom ne boste opravili naloge, prilagodite cilj. Ni treba hiteti, če so dejanski parametri za doseganje cilja pred pričakovanimi. Še posebej, če se to zgodi v prvih tednih ali mesecih. Ker v tem času navdušenje še ni zamrlo in morda bodo parametri za dosego cilja nehali tako hitro rasti.

• Faza 4. Preverjanje doseganja cilja

Naj se vam ne mudi malodušje, če naloga ni opravljena in je rok za preverjanje cilja že prišel. Ker tudi če naloga ni v celoti opravljena, lahko obstaja odlične rezultate. Pozorno preberite cilje in preglejte dosežene rezultate. Morda ste svojo nalogo opravili 60 % ali 80 %. Ni slabo. Analizirajte, kaj vam je preprečilo doseganje popolnega uspeha in kaj bi bilo treba prilagoditi vašim naslednjim ciljem.

Dnevnik uspeha je pomoč pri doseganju rezultatov in optimalnejši porabi časa in energije.

Na koncu je vredno pripomniti. Nima smisla razčleniti vseh ciljev na parametre, kot v primeru. So naloge, ki zahtevajo čustveno delo na sebi in z ljudmi okoli sebe. Niso šteti v kilogramih, metrih, rubljih, urah.

Na primer:

1. Nehajte kričati na otroke.
2. Zgradite odnose s svojim šefom.
3. Ustvarite mirno vzdušje v družini.
4. Ne razburjajte se zaradi malenkosti.

Potem je bolje voditi dnevnik uspeha brez poudarjanja parametrov. V nekaterih primerih sploh ni smiselno, da si sami postavljate roke. Ker je včasih nemogoče svoje čustveno stanje prilagoditi kateremu koli roku. Pomembno je spremljati napredek in pozitivno dinamiko.

Postavite si cilje in bodite uspešni!

Marsikdo ne razume, zakaj voditi dnevnik. Drugi ne razumejo, kaj lahko pišejo v dnevnik. Spet drugi menijo, da je pisanje dnevnika najstniška igra. In le redki vedo, kako koristen je lahko dnevnik. Torej, 10 razlogov, da začnete in redno pišete dnevnik.

1. Dnevnik vam omogoča doseganje ciljev.

Vsak cilj mora biti zapisan. Nenapisan cilj ti lahko preprosto zleti iz glave in takoj pozabiš na tisto, kar si želel. Zapisani cilj pridobi moč tako, da se odloži v tvojo podzavest. Ko si zapišete cilj, začnejo možgani sami iskati načine, kako ga doseči, tako kot avtopilot. Vprašajte ljudi, ki niso dosegli svojih ciljev, ali so bili cilji zapisani – v večini primerov je odgovor ne. Nasprotno, večina ljudi, ki dosega želene rezultate, ima vedno pred seboj zapisane cilje. Zapišite si cilje v dnevnik: za pet let, za leto, za mesec, za teden, za naslednji dan – uspeh bo zagotovljen.

2. Pisanje dnevnika poveča vašo stopnjo zavedanja.

Z vsakodnevnim zapisovanjem svojih misli, opažanj in komentarjev dobimo priložnost, da se pogledamo od zunaj; znova premislite, ali živimo življenje, ki ga želimo živeti, ali počnemo stvari, ki si jih želimo.

3. Dnevnik vam pomaga ohraniti vaše briljantne ideje.

Strinjajte se, da imamo vsi od časa do časa briljantne ideje. Ampak, ali smo zaposleni, ali ni pri roki svinčnika, ali pa se že pripravljamo na spanje. Koliko briljantnih idej se izgubi na ta način? Naj se vam to ne zgodi – poglejte genije, kot je Leonardo da Vinci – pisal je dnevnik.

4. Pisanje dnevnika povečuje samodisciplino.

Ko si v dnevnik zapišete načrt za naslednji dan, je veliko večja verjetnost, da boste vse opravili, kot če bi imeli vse v glavi. Ne morete se izogniti temu, da lastnoročno napišete "jog ob 7.00".

5. Vodenje dnevnika vam pomaga bolje izraziti svoje misli.

Z vodenjem dnevnika postaneš pisatelj, novinar, ki opisuje življenje enega zelo zanimivega in dober človek- Ti. Na ta način izboljšate svoje pisne in govorne sposobnosti.

6. Vodenje dnevnika vam omogoča črpanje iz preteklih izkušenj.

S listanjem dnevnika lahko pogledamo vse stvari, ki so se nam zgodile v preteklosti. To neprecenljivo izkušnjo lahko uporabimo v sedanjosti in prihodnosti.

7. Pisanje dnevnika lahko poveča samozavest.

Poglejte, kaj vse ste že dosegli od, recimo, rojstva! Prvič, že ste bili rojeni in ste se naučili brati, če ste prebrali tako daleč))
Ko ponovno berem svoj dnevnik, me zabava, kako se mi cilji, ki sem si jih zastavil pred nekaj leti, danes zdijo smešni in elementarni. Vsak dan mi daje energijo in pozitivnost.

Samozavest si lahko zgradite tudi z enostavno vajo: vsak dan si zapišite vsaj 5 stvari, ki ste jih dosegli, in uživajte v rezultatih.

8. Dnevnik naredi vaša dejanja veliko bolj učinkovita.

V dnevnik lahko zabeležite svoje izkušnje za ta dan. Tako boste pridobili izkušnje in modrost, o katerih lahko samo sanjate. Predstavljajte si: v letu je 365 dni. Vsak dan te obišče več odkritij, spoznanj, več misli. Koliko teh koristnih misli vam bo prišlo na misel v enem letu?

Na primer, v svoj dnevnik lahko zapišete odgovore na naslednja vprašanja:
Kaj sem danes dobro naredil?
Kaj bi lahko naredil drugače?

9. Pisanje dnevnika vam pomaga, da se znebite negativnosti

Vse pozitivne misli, zapisane na papir, dobijo moč. Negativni, nasprotno, izgubijo svojo moč. Če ste si tekom dneva nabrali negativne izkušnje, vam ni treba prelivati ​​tega nebeškega nektarja na svojo družino in prijatelje, delite svoje misli v svoj dnevnik.

10. Postanite sam svoj trener

V svojem dnevniku odgovorite na vprašanja, ki so za vas pomembna. Osredotočite se na tisto, kar je za vas resnično dragoceno v življenju. Naučite se pogledati na vsako situacijo od zunaj. In včasih se poglejte tudi od zunaj. Dosezite rezultate, ki si jih resnično zaslužite. Dnevnik vam bo pomagal postati sam svoj trener!

Ali pišete dnevnik?

Pisanje dnevnika je zabavno in koristna dejavnost, lahko pogosto vidite like v različnih filmih, ki pišejo dnevnik. In marsikdo si rad dela zapiske. Ste se odločili poskusiti obvladati to dejavnost, vendar nimate pojma, kako začeti voditi osebni dnevnik? Sploh ni težko.

Zakaj potrebujete osebni dnevnik?

Iz katerih razlogov ljudje sploh vodijo dnevnike? Zakaj to počnejo in kaj želijo doseči?

• Dnevnik se pogosto začne kot orodje za samoanalizo. Človek si vodi zapiske, dela nekaj zapiskov ves dan, zvečer pa vse dogodke prebere in analizira. Mnogi ljudje pišejo o svojih občutkih in čustvih ter jih poskušajo razumeti. Pogosto se dnevniki uporabljajo kot sredstvo za reševanje kakršnih koli psiholoških težav. Na primer spopadanje s strahom ali negotovostjo. Najprej lastnik dnevnika piše o tem, kaj ga skrbi, nato pa poskuša ugotoviti, kako se s tem spopasti. Poleg tega se marsikdo počuti bolje, če svoja čustva vrže na papir.
• Nekateri preprosto obožujejo red v vsem, tudi v svojih mislih. Z zapisi v dnevnik svoje misli pospravijo v urejeno obliko in vse postavijo strogo na police.
• Mnogi ljudje potrebujejo priložnost, da spregovorijo. To še posebej velja za mladostnike, ki se soočajo s težavami odraščanja, pa se nimajo s kom posvetovati, ni primernega okolja ali pa starši ne razumejo. Da, in odrasli se pogosto zatečejo k vodenju dnevnika, da bi iz sebe vrgli nakopičena čustva.
• Nekateri preprosto radi pišejo, radi ohranjajo spomine na določene dogodke ali pa zapišejo svoje pesmi. Številni vnose pospremijo z risbami in originalnimi nalepkami, s čimer ustvarijo pravo kompozicijo iz dnevniške strani.

nasvet : Ne glede na razlog, ki vas motivira, je vodenje dnevnika koristno in zanimivo, zato, če imate takšno željo, jo lahko varno uresničite.

Izbira primernih predmetov

Če se odločite za vodenje dnevnika, potem boste potrebovali zvezek, zvezek oz Beležnica opisati lastne misli. Vendar pa lahko to storite v v elektronski obliki, če vam je delo s tipkovnico bolj domače.

Kako izbrati primeren zvezek ali beležko za svoj dnevnik? Splošna priporočila tukaj ne obstaja, a nekaj je gotovo - izberite tisto, kar vam je najbolj všeč. Imate radi velike in obsežne zvezke? Vzemite enega od teh. Navadite se zapisovati misli v kratkih frazah in raje minimalizem? Potem vam bo verjetno všeč majhen žepni zvezek. Se bojite za varnost svojih skrivnosti? Kupite beležko s ključavnico in imejte ključ pri sebi. Samo zanašajte se na svoje želje in okuse, saj izberete stvar samo zase, mora vam biti všeč in vzbuditi prijetne asociacije.

Poleg izbire samega zvezka bi bilo lepo izbrati pisalo. Kupite lahko večbarvne, da poudarite posebej pomembne misli in poudarite stavke. In če vam je všeč strog slog, potem izberite trdno pero s črnim črnilom.

Nasvet: Če nameravate rokovnik vzeti s seboj na potovanja ali ga samo prenašati v torbi, potem izberite nekaj s trdimi platnicami ali pa izbrani zvezek dodatno zavijte, da vam bo zdržal dlje.

Držati se režima ali izbrati prost let?

Ko končno pride do samega procesa, torej pisanja zapiskov v dnevnik, se mnogi čudijo - kako pogosto pisati? Ali naj to počne vsak dan ali morda večkrat na dan? Kaj se zgodi, če zamudite nekaj dni?

Koliko boste pisali, je povsem vaša odločitev. Glavna stvar je, da vam mora biti udobno. Če čutite, da "mučite" črte, potem je bolje, da si vzamete odmor, kot da se silite.

Če pa vaš dnevnik služi nekemu pomembnemu namenu - na primer, se ukvarjate z nenehno introspekcijo, se spopadate z neko težavo, potem je vseeno bolje, da pišete vsak dan, da bo prineslo rezultate. Tudi če so sami vnosi majhni, je nekaj vrstic tudi dobrih.

Ni splošnih pravil, pišete lahko o čemerkoli želite v poljubni obliki, ni šablon, po katerih bi se morali ravnati. Morda je vredno omeniti le, da zaradi udobja ne pozabite navesti datuma snemanja.

Sami zapiski so lahko navadni, lahko jih pospremite z risbami, barvate črke ali nalepite smešne nalepke na strani, v kolikor je ta oblika priročna in vam je všeč.

Tudi tematika objav je povsem vaša stvar. Lahko si zapišete filozofska razmišljanja o tem, kako doseči mir v svetu ali se pritožujete nad zlobnim šefom in ogovarjanjem iz sosednje hiše.

Kje naj hranim svoj dnevnik?

Enako pomembno vprašanje je, kam dati dnevnik, da ga nihče slučajno ne najde? To je pomembno za tiste, ki živijo s svojo družino in ne želijo, da bi kdo prebral njihove skrivnosti.

• Beležnico lahko pospravite v predal s perilom; malo verjetno je, da bo kdo drug brskal po njem.
• Dobra možnost je tudi, da nosite dnevnik s seboj;
• Nekateri skrivajo dnevnik pod blazino ali pod žimnico.
• Za zaščito vaših skrivnosti lahko kupite tudi beležko s ključavnico, potem vam ne bo treba skrbeti za varnost vaših skrivnosti.

Vodenje dnevnika vam bo pomagalo razumeti lastne težave, se naučiti analizirati informacije ali se preprosto znebiti čustev, ki so se nabrala čez dan. To je zanimiva in uporabna dejavnost in zagotovo boste čez nekaj let z radovednostjo ponovno brali svoje zapiske.

Video

Kratek video iz omrežja na temo članka.