Glavni razlog za prekomerno telesno težo. Glavni vzroki prekomerne teže pri ženskah in moških: psihološki vzroki prekomerne teže

Po podatkih WHO ima 39 % prebivalstva prekomerno telesno težo in 13 % debelih. Prekomerna teža ni samo problem vida, ampak tudi velika nevarnost za zdravje (hipertenzija, bolezni prebavil, ateroskleroza itd.). V primeru ekstremne debelosti obstaja tveganje za življenje (srčni infarkt, apneja v spanju, sladkorna bolezen).

Preden se lotite diete ali intenzivne telesne vadbe, je treba ugotoviti vzrok prekomerne telesne teže, sicer lahko po doseženem pomembnem zmanjšanju telesne teže pride do regresije rezultata. Spodaj so glavni vzroki prekomerne teže.

Socialna zasvojenost s hrano je vzrok za prekomerno telesno težo

Družbena odvisnost od hrane nastane zaradi propagande hitre prehrane in prigrizkov za družbo. Slabo prehransko kulturo poslabša presežek razpoložljivih izdelkov Nizka kvaliteta, velika poraba preprostih ogljikovih hidratov, ki jih telo zlahka in 95-100% absorbira.

Psihološka zasvojenost s hrano je vzrok prekomerne telesne teže

Psihološka zasvojenost s hrano vključuje dodeljevanje hrani drugih funkcij poleg energije. Na primer hrana za nagrajevanje (v otroštvu sladkarije za poslušnost), hrana za zadovoljstvo (ženske izberejo čokolado namesto seksa), hrana proti stresu (težave s prehranjevanjem).

Hormonsko neravnovesje je vzrok prekomerne teže

Upočasnitev presnove in posledično prekomerna telesna teža je lahko posledica pomanjkanja hormonov (nezadostno delovanje ščitnice). Hormonsko motnjo prepoznamo po kombinaciji stalnega občutka lakote z enim ali več stabilnimi znaki: žeja, utrujenost, slabo prenašanje nizkih temperatur, depresivno razpoloženje, zaprtje, suha koža, oči, jezik, lomljivi nohti, lasje, otekanje. okončin, hipertenzija.

Motnje v delovanju prebavil so vzrok za prekomerno telesno težo

Nastajanje toksinov (produktov nepopolnega razpada) v telesu je povezano z neravnovesjem črevesne mikroflore (bakterioza, kandidiaza). Po drugi strani pa je maščobno tkivo idealno skladišče za odpadne snovi. Kopičenje odpadkov povzroča debelost, sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja.

Motnje v presnovi mineralov so vzrok za prekomerno telesno težo

Kršitev metabolizma vode in soli zaradi oslabljene izločevalne funkcije ledvic in kože vodi do kopičenja tekočine v telesu kot zaščite pred dehidracijo. Slednje pa je lahko posledica prekomerne porabe soli, sladkorja, začinjene in prekajene hrane.

Neaktivnost je vzrok prekomerne teže

Življenjski slog sodobni človek določa njegovo nezadostno telesno aktivnost (sedeče delo za računalnikom, potovanje s prevozom, gledanje televizije vsak večer itd.). Posledica nedejavnosti je presežek energije, ki pride v telo s hrano. Energija se preprosto ne porabi, ampak se kopiči v obliki maščobnih oblog v rezervi. Vpliv tega dejavnika se poveča pri ljudeh, ki so se prej aktivno ukvarjali s športom, v tem obdobju življenja pa so neaktivni.

Spolne težave so vzrok za prekomerno telesno težo

Med spolnim zadovoljstvom se sprošča hormon, ki je pomemben za zdravje telesa – oksitocin. Če ima odrasel človek težave v spolni sferi, spodbuja proizvodnjo oksitocina z uživanjem zelo mastne hrane.

Motnje spanja so vzrok za prekomerno telesno težo

Slabo spanje zaradi različnih vzrokov (bolezen, nočno delo ipd.) povzroči občutek utrujenosti in šibkosti naslednji dan, kar telo zaznava kot pomanjkanje energije. Energija se polni z uživanjem hrane.

Psihološka obramba je vzrok prekomerne teže

Za ljudi z nizko samopodobo prekomerna teža postane nekakšna nezavedna obramba pred potrebo po prevzemu odgovornosti za svoje življenje. Tako je slabo napredovanje v karieri, nezadovoljstvo partnerja, nizko aktivnost enostavno razložiti z enim samim razlogom – prekomerno telesno težo.

Čustvo=lakota je vzrok prekomerne teže

Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo si vsako močno čustvo razlagajo kot lakoto. Na primer, človek doživi veliko razočaranje, vendar se mu zdi, da je lačen. Če je taka oseba nenehno v situacijah, ki vzbujajo različna močna čustva, se prenajeda.

Vzroki prekomerne teže

Prekomerno telesno težo imajo praviloma ženske, katerih povečanje telesne mase se je začelo med nosečnostjo in se je razvilo po njej. V nekaterih primerih pojav prekomerne teže izzovejo kontracepcijska sredstva: hormonska zdravila in intrauterine naprave, ki se uporabljajo, vendar niso primerne za telo.

Močan dejavnik, ki vpliva na vse v telesu, je psiha. In če je notri ženska psihološko stanje»mama« ali »medicinska sestra«, potem je njen metabolizem v ustreznem stanju, v katerem pride do kopičenja maščobe, tj. V metabolizmu pride do premika v smeri kopičenja odvečne teže.

Pomanjkanje vitaminov in beljakovin v hrani vodi do upočasnitve presnovnih procesov in pojava prekomerne teže. Glavni vzroki za debelost so genetski. Geni za debelost povzročajo nagnjenost k procesu debelosti in lahko delujejo sami ali v kombinaciji. Poleg tega pogosto debeli ljudje Pri poročenih se otroci rodijo z večjo težo in so tudi nagnjeni k kopičenju odvečne teže.

Sedeči življenjski slog je eden glavnih vzrokov za debelost. Povečanje telesne aktivnosti povzroči, da telo porabi več kalorij, kar pa ne vodi do povečanja telesne teže, saj se doseže kalorično ravnovesje. Vendar pa v obdobju hujšanja nekdanji športniki ne smejo poskušati povrniti količine telesne dejavnosti, ki ustreza obdobju aktivnega športa; lahko povečajo količino porabe energije zaradi dinamičnih obremenitev (tek, hoja).

Ne smemo pozabiti, da je uravnotežena prehrana, katere osnova je rastlinska hrana, zdravje, številne težave, povezane s presnovnimi motnjami v telesu, pa so posledica presežka živalskih maščob (ki se kopičijo s prekomerno porabo ogljikovih hidratov v izdelkih iz moke). ).

Upoštevati je treba tudi, da je vnos kalorij za vzdrževanje življenjske aktivnosti in telesne temperature pri vsaki osebi drugačen.

Prehitro prehranjevanje vpliva tudi na nastanek odvečne teže. Ker signal sitosti ob zaužitju hrane ne doseže možganov takoj, ampak šele potem, ko je hrana v želodcu, se domneva, da lahko ljudje, ki jedo hitro, pojedo več hrane, kot bi smeli. Počasneje ko uživate hrano, hitreje postanete siti. Primer: Korejci, Kitajci in Japonci jedo majhne porcije in počasi (pri tem pomagajo kotleti), uživajo v samem procesu in šele nato v zaužitem izdelku, od vseh narodov pa so najmanj dovzetni za prekomerno telesno težo.

Med obroki pri debelih ljudeh se možgani premalo odzivajo na proizvodnjo hormona, ki je odgovoren za občutek ugodja (posebna oprema je spremljala aktivnost možganskih receptorjev preiskovancev in izkazalo se je, da je aktivnost obratno sorazmerna z indeks telesne mase). Zato ljudje s prekomerno telesno težo potrebujejo več hrane za izkušnjo užitka kot ljudje s prekomerno telesno težo.

Naše telo predeluje hrano, tekočino in kisik, pridobljen z dihanjem (kisik je tisti, ki hrano pretvarja v energijo). Telo s plitkim dihanjem ne prejme dovolj kisika (in s tem energije za predelavo hrane) – kopiči se odvečna maščoba. Presežna teža in masa različne bolezni so rezultat tega procesa.

Skrita vzroka za debelost sta tudi neprespanost in stres na delovnem mestu, ki pogosto vodita v nenadzorovan apetit in posledično prenajedanje.

Še en zanimiv podatek je, da je telesna teža edini (dokazano) dejavnik, ki vpliva na pričakovano življenjsko dobo. Manjša kot je telesna teža, daljša je pričakovana življenjska doba.

Priljubljeni članki spletnega mesta iz razdelka »Medicina in zdravje«.

Priljubljeni članki spletnega mesta iz razdelka »Sanje in čarovnija«.

Kdaj se pojavijo preroške sanje?

Glavna težava, ki zanima večino žensk, je prekomerna teža. In kljub številnim načinom za rešitev, mnogi še naprej pridobivajo težo. Strokovnjaki že dolgo ugotavljajo glavne vzroke za prekomerno telesno težo. Toda preden razumete, kaj so razlogi za kopičenje maščobnih oblog, je treba ugotoviti njihovo prisotnost ali odsotnost.

To lahko rešite na več načinov: izračunate ga lahko s formulo in z uporabo grafa. S formulo boste dobili najbolj natančne podatke, vendar vam bo graf omogočil določitev prekomerne teže brez nepotrebnih izračunov. Po določitvi stopnje debelosti ali premajhne teže lahko nadaljujete z iskanjem težav, ki so povzročile ta simptom. Simptom je lahko psihološki in fiziološke osnove. Splošni zdravniki - endokrinologi, gastroenterologi in tako naprej - pomagajo pri obvladovanju fiziološkega. Psihološki razlogi pa zahtevajo posredovanje psihoanalitika, ki bo pomagal ugotoviti vzrok težave in ga čim bolj neboleče in čim bolj odpraviti. učinkovit način. V vsakem primeru je treba ugotoviti razlog za povečanje telesne teže, da se znebimo odvečne maščobe v telesu.

Preden se lotite boja proti odvečni teži in vzrokom zanjo, morate ugotoviti, ali jo sploh imate. Danes je izračunana skoraj idealna vrednost za vsakega človeka, ki se imenuje indeks telesne mase (ITM). Ta indikator vam omogoča, da ugotovite, ali ima oseba odvečne kilograme, glede na njegovo višino.

Formula je naslednja: I=M/H*H. Namesto M nadomestite lastno težo z ta trenutek, in namesto H - indikator višine v metrih. Na primer, teža ženske je 91 kg z višino 1,71 m. V skladu s tem se indeks izračuna na naslednji način: 90/ (1,71*1,71)=31,1. Ta številka je pokazatelj razmerja med višino in težo.

Tukaj je približen prepis:

• 40 ali več – debelost 3. stopnje
• 35-40 – debelost 2. stopnje
• 30-35 – debelost 1. stopnje
• 25-30 - prekomerna teža
• 18,5-25 je optimalno razmerje, to je normalna teža
• 16-18,5 - rahel primanjkljaj teže
• 16 ali manj – velik primanjkljaj mase

Ta pristop k določanju indeksa mase je leta 1869 razvil Adolphe Quetelet. Do sedaj je formula sociologa-statistika iz Belgije glavna metoda za določanje presežka ali pomanjkanja teže. Obstaja tudi posebna tabela, po kateri lahko ugotovite prisotnost prekomerne teže brez kalkulatorjev in nepotrebnih izračunov. Po izračunu, če se ugotovi prekomerna telesna teža, je treba razumeti vzroke patološkega stanja.

Fiziološki vzroki prekomerne teže

Obstajajo številne fiziološke nepravilnosti, patologije in bolezni, pri katerih je prekomerna teža le simptom. Vsi ti veljajo za glavne vzroke debelosti na fiziološki ravni.

Med njimi:

• Počasen metabolizem;
• Genetska predispozicija;
• bolezni endokrini sistem(sladkorna bolezen, hipotiroidizem itd.);
• Jemanje zdravil: psihotropnih nevroleptikov, kontracepcijskih sredstev, hormonskih zdravil in tako naprej;
• Hormonsko neravnovesje v telesu;
• Nosečnost.

S počasnim metabolizmom se sestavine, ki vstopajo v telo s hrano, počasneje pretvarjajo v energijo. Zaradi tega neporabljene rezerve postanejo maščobne obloge. Če želite rešiti to težavo, morate poiskati razloge za to odstopanje, da jih odpravite.

Prosimo, upoštevajte: nenavadno so bolezni pogost vzrok odvečne teže. Med njimi so na prvem mestu bolezni endokrinega sistema. Obstaja pa tudi obratno razmerje. Iz debelosti se razvijejo tudi endokrine bolezni.

Pogosto so prizadeti tudi drugi organski sistemi, na primer srčno-žilni in prebavni trakt. Degenerativni procesi prizadenejo tudi mišično-skeletna tkiva. To se zgodi zaradi dodatne obremenitve telesa, ki nastane zaradi odvečne teže. to glavni razlog artritis, osteohondroza, medvretenčna kila in druge bolezni mišično-skeletnega sistema.

Jemanje različnih zdravil, na primer psihotropnih nevroleptikov, pogosto vodi do prekomerne teže. Njihov vpliv na človeško telo še ni raziskan, vendar statistike kažejo, da sta uživanje teh zdravil in debelost med seboj povezana, saj tovrstna zdravila izzovejo tako imenovano željo po sladkem.

Opomba! Nekatera zdravila pogosto povzročijo hormonske motnje pri človeku, kar vodi tudi v prekomerno telesno težo.

Če govorimo o hormonih kot razlogu za pojav odvečnih kilogramov, potem se je vredno dotakniti patologij. Pogosto je prekomerna teža simptom hormonskega neravnovesja. Poleg tega je ta razlog Zadnje čase postopoma prihaja v ospredje. Zdravniki pogosto povezujejo debelost, hormonsko neravnovesje in slabo prehrano z uživanjem škodljive hrane. Hormoni so med drugim odgovorni za delovanje celic in žlez. Ko telo proizvaja določene hormone v prevelikih količinah, pride do motenj normalno delovanje telo. Hormoni so tudi vzrok za povečanje telesne teže med nosečnostjo. V tem obdobju se žensko telo obnavlja in spreminja, s poudarkom na procesih gradnje in kopičenja. In to je povsem naravno stanje, saj se med razvojem ploda vsa hranila porabijo za rojstvo novega življenja, nato pa za prehrano. rojen otrok(kar pomeni obdobje laktacije). Toda težava je v tem, da ima veliko žensk takšen metabolizem tudi po porodu, zato prekomerna teža postopoma spreminja kazalnike navzgor. Ta balast morate ponastaviti s spremembo prehrane in življenjskega sloga ter s prepoznavanjem skritih vzrokov.

Psihološki dejavniki

Psihološke vzroke za prekomerno telesno težo pri ženskah lahko v primerjavi s fiziološkimi imenujemo posredni.

In ta vrsta dejavnikov vključuje:

• "Prehranjevanje" stresa in težav;
• Poroka (tako imenovani odhod iz stanja plenilca);
• Samoodpor;
• Strahovi;
• Želja, da bi postal pomemben, da bi bil opažen in slišan.

Prehranski stres in težave so najpogostejši razlog za kopičenje odvečne telesne teže. Manifestira se v stanju frustracije, dolgočasja, jeze, to je v prisotnosti stanja psihološko nelagodje. Če pride do takšne težave, se človek vrže na nekaj užitnega in v velike količine. Rešitev problema je nadzor nad samim seboj, zadrževanje impulzov, ker se možgani tako preklopijo na brbončice in utopijo občutke. Presežna teža v takšnih situacijah pride kot negativni bonus.

Pomembno! Takšnim situacijam se je treba izogibati, in če je skušnjava prevelika, potem je bolje igrati na varno - odstraniti svojo najljubšo hrano iz hiše, pustiti le zdravo in nizkokalorično. Na primer, pojejte jabolko namesto torte. Ne bo dodal dodatne teže, bo pa prinesel veliko koristi.

Nenavadno je, da odhod ženske iz kategorije plenilca, ki mora s svojo postavo pritegniti in osvojiti močnejšo polovico človeštva, v poroko vpliva na njeno postavo in najpogosteje zelo hitro. Psihologi to pojasnjujejo s tem, da so poročene dame preprosto dosegle svoj cilj - našle so moža in zato ne čutijo potrebe po idealnih razmerjih. To je navidezni razlog za prekomerno težo srečne ženske. Prenajedanje je posledica precej globokih psihičnih težav. Običajno je razlog v odpori do sebe, v želji, da bi svoje telo naredili grdo in neprivlačno. Nekatere ženske se kaznujejo s prekomerno težo na podzavestni ravni. V nekaterih primerih je bil podoben pojav opažen po nasilju. To pomeni, da je ženska pridobila prekomerno težo zaradi podzavestne želje po ustvarjanju neprivlačnega videza za moške.

V vsakem primeru so to posledice psihičnih težav, katerih vzroke lahko raziščemo le izkušen psiholog. Če se ne znebite motečih dejavnikov, hujšanje ne bo dalo rezultatov. Po statističnih podatkih se je približno 80 % ljudi, ki so tako ali drugače shujšali po naravni poti (brez operacije), vrnili na prejšnjo odvečno težo ali celo pridobili še več. Zato je treba delo začeti z glavo. V takih primerih najboljša možnost bo obisk psihologa za prepoznavanje vzrokov in motivov nezdravega vedenja ženske. V nasprotnem primeru bodo rezultati, pridobljeni s hujšanjem, kratkotrajni.

Indikator težave

Čeprav se zdi paradoksalno, lahko odlaganje maščobe in pridobivanje teže na določenem delu telesa kažeta na prisotnost notranjih psiholoških blokad. Na primer, predel pasu in trebuha, ki ga skrivajo maščobne obloge, kaže na nesprejemanje ženskega načela. Dekleta z mehkim pasom in moško postavo ne sprejemajo svoje ženstvenosti, ker se bojijo, da bodo videti šibke, odvisno od okoliščin, ljudi okoli njih. Takšne ženske ne čutijo podpore drugih, zato povečajo svojo težo in obseg, da bi postale močnejše in pomembnejše. Masivnost spodnjega dela - zadnjica, stegna, noge - se kaže pri tistih ženskah, ki so pretirano zaščitniške do ljubljenih. Takšne ženske so zgledne žene, matere, gospodinje ali si to vsaj želijo postati. Poleg tega prekomerna telesna teža s poglabljanjem težave postopoma narašča. Člani gospodinjstva se pogosto preprosto »zadušijo« iz takih odnosov in izgubijo prostor za osebno svobodo in odločanje.

Pomembno! Če so fiziološki vzroki debelosti izključeni, se vsekakor posvetujte s psihologom kvalificirano pomoč. Velika večina ljudi ne najde načinov za rešitev težave sama.

Prekomerna teža po celem telesu je pogosto manifestacija odpora do samega sebe. Vsi ne razumejo, kaj je "ljubezen do sebe", in zato ne morejo ravnati pravilno, pokazati ta občutek v praksi. Od tod globoko napačno prepričanje, da morate, da bi imeli radi sebe, kupovati drage stvari ali obiskovati drage kozmetične salone. Toda ta pristop je napačen, saj ne odpravi temeljnih vzrokov osebnostnih težav in se ne znebi odvečne teže. Resnično ljubite in cenite lastno telo- to je vzpostaviti stik z njim, slišati njegove potrebe.

Zato se morate najprej naučiti zaupati sebi in svoji presoji. Šele po tem bo potreba po zaščiti s prekomerno težo začela izginjati in nizke samozavesti ne bo treba nadomestiti z odlaganjem maščobe. Da nenadzorovana »maščobnost« ne bi postala težava za vas, morate ugotoviti vzrok povečanja telesne teže, pa naj bo to fiziološki ali psihosomatski dejavnik. Psihologija in sodobna medicina bo pri tem pomagal.

Lepotni standardi

Lepotni standardi so se ves čas spreminjali. V srednjem veku so polne dame s prekomerno telesno težo veljale za lepotice, zdaj pa so to vitka dekleta, ki so bolj podobna najstnicam. Razloge za to je enostavno najti. V Rubensovem času se je veliko ljudi ukvarjalo s fizičnim delom. Mnogi so bili podhranjeni ali pa so jedli grobo, preprosto hrano. S takšnim načinom življenja in prehrane ne bi mogli imeti vsi prekomerne teže. Le redki iz višjega sloja družbe so si lahko privoščili obilno in z užitkom jesti ter ob tem živeti v razkošju in blaginji.

Prosimo, upoštevajte: danes se je situacija radikalno spremenila - veliko ljudi dela v pisarnah in vodi sedeč življenjski slog. Hkrati prehrana pogosto vsebuje živila, ki niso le visokokalorična, ampak tudi odkrito škodljiva za telo, kar povzroča prekomerno težo. Vse to skupaj vodi v prekomerno telesno težo – globalni problem sodobnega človeka.

Seveda ne morejo vsi ostati vitki kljub takim skušnjavam. Iz zgoraj navedenega lahko sklepamo, da bo ideal lepote vedno vrsta postave, ki jo je težko doseči. Zgodovina je jasen dokaz za to. Majhni obroki in zavestno, časovno razporejeno prehranjevanje vam bodo pomagali izstopiti iz stanja večnega prenajedanja. Dokazano je, da se ena porcija prilega dvema dlanema in potem bo sam vzrok odvečne teže postal preteklost. Dovolj je razviti navado.

Vzroki za odvečne kilograme

Številni dejavniki so posredni vzroki za prekomerno telesno težo. O njih le redko razmišljamo, zato diete in telesna aktivnost ne samo da ne dajejo želenih rezultatov, ampak tudi popolnoma prenehajo pomagati v boju proti maščobnim oblogam.

Neustrezen počitek

Sanje. Pomanjkanje spanja je postopno izčrpavanje telesnih virov. Pomanjkanje počitka vodi v pomanjkanje energije za življenje. Zato začne telo za pridobivanje novih moči zahtevati hrano v večjih količinah. To je posledica dejstva, da se v stanju utrujenosti zmanjša raven hormona, ki je odgovoren za uravnavanje apetita. Kalorije začnejo kuriti počasneje, vendar se občutek lakote še povečuje. Zato je v boju proti prekomerni teži potreben počitek, vendar le v predvidenem času.

Pomembno! Dokazano je, da nočni spanec je popoln počitek za telo. Spanje čez dan nima praktičnih koristi in ne prinaša pozitivnih rezultatov za fizično in psihično zdravje.

Stres in starost

Stres neposredno vpliva na funkcije parasimpatikusa živčni sistem. Zaradi tega se kislost v želodcu poveča. Ženska čuti željo po dodatnem prigrizku. Poleg tega lahko stres vpliva tudi na delovanje endokrinega sistema, kar povzroča pomanjkanje veselja (za ta občutek so odgovorni endorfini). Čips, sladkarije in žemljice prisilijo telo, da proizvaja ta hormon, vendar skok ravni endorfina ne traja dolgo, zato je skoraj vedno prisotna želja, da bi pojedli nekaj okusnega, a škodljivega. Vzrok za prekomerno telesno težo je starost in spremembe, ki jih ta povzroča v telesu. Vpliva presnovni procesi, ki jih upočasnjuje. Posledično se kalorije izgorevajo počasneje, odvečne kalorije pa se shranijo kot maščoba. Da bi se izognili težavam, preklopite na manj kalorično hrano ali omejite svoje porcije.

Slaba prehrana

Navada uživanja nezdrave hrane v službi, na poti v šolo, tekom dneva vodi do občutnega povečanja dnevnega vnosa kalorij. Težava je v pomanjkanju nadzora nad zaužito hrano. Pogosto ljudje niti ne opazijo, kako tu in tam prestrežejo piškote, sladkarije in žemlje, ki se neopazno spremenijo v odvečno težo. Jesti enkrat na dan vodi tudi do odvečne teže. Zdi se, da je vsebnost kalorij omejena na ta obrok (ki se najpogosteje pojavi pri večerji), zakaj se debelost ne umakne? Preprosto: telo pod stresom »varčuje za deževen dan«, saj verjame, da ste lačni. Rešitev - normalizirajte svojo prehrano in bolje je, da bodite pozorni na to delni obroki. In ne smete jesti pred televizorjem ali računalnikom, saj se količina zaužite hrane ne čuti med gledanjem video slik. Poleg tega proizvaja pogojni refleks– Možgani gledanje slik povezujejo z občutkom lakote. Rezultat je odvečna teža.

Pomembno! Hitra hrana in življenje na polizdelkih zelo hitro pripelje do dejstva, da ženska začne aktivno pridobivati ​​težo. Teh živil se ne boste naveličali, so pa kalorična. Vsi jih poznajo - to so gazirane pijače, prekajena hrana, sladkarije, hitra hrana in tako naprej. Zajtrk naj vsebuje 400 kalorij, da kasneje ne boste želeli "pojesti" zamujenega.

Na koncu je treba povedati, da je najpomembnejša stvar v procesu hujšanja za žensko nadzor ne le nad kalorijami, ampak tudi nad hrano, ki vstopa v telo. Če pravilno sestavite dnevno prehrano, bo telo samo ugotovilo, katere snovi so v določenem trenutku potrebne in od kod jih dobiti, pri čemer se bo izognilo kopičenju teže. V kombinaciji z aktivnim življenjskim slogom vam bo navada zavestnega prehranjevanja pomagala, da se enkrat za vselej znebite odvečnih kilogramov. Prav tako bi morali prepoznati težavo, ki povzroča povečanje telesne mase.

Sindrom prekomerne teže je pereč problem sodobni svet. Sedeči življenjski slog, stres, slabe navade, ulična hitra prehrana, so dejavniki tveganja, ki populacijo vseh starosti vodijo v različne stopnje debelosti.

ZDA so rekorderke po številu predebelih – dve tretjini Američanov ima prekomerno telesno težo. Evropa je na drugem mestu s približno 28 % debelih ljudi. Japonska je na tretjem mestu z 20 % ljudi s prekomerno telesno težo.

Kronična debelost postopoma postaja svetovna epidemija. Prekomerna teža in debelost sta postali pogosti diagnozi tudi med ljudmi v državah v razvoju. Prej je bila akutna težava tukaj pomanjkanje hrane, zdaj vsaka deseta oseba trpi za boleznimi, povezanimi s prekomerno težo.

Prisotnost prekomerne telesne teže je mogoče določiti s pomočjo Queteletove formule: BMI = teža/višina2 [kg/m2]. ITM, večji od 25, kaže na prekomerno telesno težo.

Queteletova formula je glavno vodilo pri diagnosticiranju prekomerne telesne teže. Upoštevajte, da ITM, ki je nekoliko višji od običajnega, ne upravičuje diagnoze debelosti.Če pa se pojavijo spremljajoči simptomi (odvečni kilogrami otežujejo prenašanje telesne dejavnosti, moteno je delovanje notranjih organov in kože, pojavijo se želodčne težave, zaprtje, žeja, težko dihanje, bolijo sklepi), potem je čas, da poiščete pomoč pri strokovnjakih. na področju prehrane.

Prekomerna teža in debelost sta različna pojma. Pri debelosti se pod kožo nabira debela plast maščobe. Maščoba se nabira na prsih, trebuhu, stegnih in zadnjici, prekriva srce, ožilje in jetra ter povzroča motnje v delovanju organov in kronične bolezni.

• Razvijajo se bolezni srca in ožilja. nalagajo na stene krvnih žil, nastajajo krvni strdki. Krvni obtok se poslabša, krvni tlak se poveča, poveča se tveganje za razvoj ateroskleroze, hipertenzije in možganske kapi. Srce se poveča in postane prekrito z maščobo. Zmogljivost se zmanjša, kratka sapa muči.
• Presnova je motena in razvije se diabetes mellitus. Trpijo očesne mrežnice in ledvice, telo se slabo bojuje z okužbami – zaradi visoka stopnja Sladkor v krvi postane idealno gojišče za patogene bakterije.
Slaba prebavljivost beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in soli povzroča motnje v delovanju mišično-skeletnega sistema. Soli se odlagajo, sklepi bolijo, povečuje se tveganje za nastanek artritisa, artroze, nevritisa in protina. Prekomerna teža obremenjuje hrbtenico in sklepe nog. Težišče se premakne, hrustančno tkivo se obrabi in pride do ukrivljenosti hrbtenice.
• Prenajedanje je slabo za jetra. V kombinaciji s sedečim življenjskim slogom prekomerno uživanje ogljikovih hidratov napolni jetra z glikogenom in maščobnimi oblogami. Odvečna teža povzroča zamaščenost jeter, bolezni žolčnika in žolčnih kanalov ter nastajanje kamnov.
• Pojavijo se bolezni prebavil. Kronično prenajedanje preobremeni prebavni sistem. Želodec in tanko črevo se povečata do 40%, kar vodi do prebavnih motenj, kroničnega gastritisa in drugih bolezni.
• Spolne funkcije so oslabljene. Polovica debelih žensk ima motene menstrualne cikluse, težave z zanositvijo in neplodnostjo. Prekomerna teža, tudi pri mladih moških, vodi do impotence in zmanjšane aktivnosti semenčic.

Vzroki prekomerne teže

Zdravniki so prepričani, da so glavni vzroki za debelost povezani z genetskimi in endokrinimi motnjami ter dednostjo. Nutricionisti odgovarjajo z navedbo, da se prirojena nagnjenost k prekomerni teži ne bo pokazala, če se človek od otroštva uči pravilno jesti. Psihologi pravijo, da je prekomerna teža posledica stresa in nenaklonjenosti lastnemu telesu.

Če se udeleženec odloči ignorirati tradicijo, bo gotovo naletel na obsojanje in odpor drugih. S spremembo prehranjevalnega vedenja udeleženec nehote prisili druge, da prilagodijo svojo prehrano, česar očitno niso načrtovali.

Pomanjkanje razumevanja in podpore družine in prijateljev otežuje doseganje cilja, včasih pa človeka ustavi na pol poti do izgube odvečne teže.

Prehranjevalne navade

Škodljivost prehranjevalnih navad, ki jih vsiljuje zahodni način življenja, je ljudem znana, a spremeniti običajno vedenje ni tako enostavno. Zdi se, da bi morali nori tempo življenja, natrpan delovni urnik, vrvež in stresne situacije prispevati k izgubi teže. Posledično se pojavi še en dejavnik tveganja za razvoj debelosti. Bodite pozorni na seznam navad, ki ljudem ne prinašajo nič dobrega, ampak škodijo telesu in postavi.

• Ljudje so pozabili zajtrkovati. Zajtrk je glavni vir energije. Za normalno počutje mora človek zjutraj zaužiti vsaj 400 kilokalorij. Če zjutraj ne zajtrkujete, jeste sproti, hitro in veliko, ali pa se z obilno večerjo najeste za cel dan.
• Jedo hrano slabe kakovosti. Dobrote, sladkarije, prekajeno meso, hitra hrana - hrana, bogata z okusi, ogljikovimi hidrati, kalorijami. Hranila – nič, ena škoda za telo. Pomanjkanje sadja in zelenjave moti sintezo dobrega holesterola in izločanje slabega holesterola.
• Jejte v velikih porcijah. Nutricionisti priporočajo, da na krožnik položite porcijo, ki se prilega dvema dlanema. Ljudje smo sposobni pojesti 2-3-4 krat več hrane, vendar bo telo absorbiralo in predelalo v energijo samo prvi del, iz odvečne hrane pa bo nastal podkožne maščobe.
• Jedo in gledajo televizijo. Med jedjo morate gledati hrano in poslušati svoj želodec, da bi pravočasno prejeli signal telesa: "Sit sem"! TV okupira možgane z nepotrebnimi informacijami, zato ni nadzora nad procesom nasičenja. In pogojni refleks se razvije: TV je vklopljen - voda v ustih, nujno morate narediti sendvič.
• Žvečijo žvečilni gumi.Žvečilni gumi vsebuje ogljikove hidrate, poleg tega žvečilni gumi na prazen želodec izzove gastritis in druge bolezni prebavil. Posledično sta prebava in metabolizem moteni.
• Pozabljajo. Voda je bistveno topilo za prebavo. Morate piti dva litra na dan čisto vodo sobna temperatura. Ne čaj, ne soda, ne sokovi - samo navadna voda.

Pomanjkanje telesne aktivnosti

Za ljudi je nastopilo obdobje sedečega načina življenja. Delamo sede, vozimo se sede, jemo sede, sede gledamo televizijo ali sedimo za računalnikom, sedimo s prijatelji v kavarni ... Pomanjkanje telesne aktivnosti je glavni dejavnik tveganja za prekomerno telesno težo in debelost. Biti aktiven in atletski je prav tako dobro za videz, ter za zdravje celega telesa.

Človek potrebuje zdravo telesno dejavnost, vsaj 60 minut dnevnega gibanja: tek, skakalnice, plavanje, redna jutranja telovadba.

Težave s spanjem

Kronične težave s spanjem vodijo v izčrpanost telesa. Človek, ki ni imel dovolj spanca, se počuti letargičen in ni pripravljen na živahno aktivnost. Telo nagonsko išče vir dodatne energije in ga najde v hrani. Poleg tega se zaradi utrujenosti zmanjša raven beljakovin, ki so odgovorne za uravnavanje apetita, metabolizem pa se upočasni. Ne glede na to, koliko človek poje, se zaloge energije v telesu ne bodo napolnile. Kalorije gorijo počasi, občutek lakote pa vas še naprej muči.

Psihološki

Ljudje, ki so v stanju kroničnega čustvenega stresa, si na kakršen koli način prizadevajo zadušiti notranje nelagodje. Mnogi, ki niso našli podpore med ljubljenimi, najdejo tolažbo v hrani.

stres

Stresne situacije povečajo raven hormonov v človeškem telesu. Za zaščito pred agresivnim zunanjim okoljem se proizvajajo hormoni: kortizol (odgovoren za ohranjanje energetskih virov) in kortizon (povzroča kopičenje maščobnih rezerv). Začne se boj proti stresu.

Da bi se človek znebil stresnega stanja, mora uporabiti aktivno strategijo: najti in odpraviti vzrok situacije. Vendar pogosteje boj poteka v pasivni obliki, telo poskuša odpraviti posledice in ne vzroka situacije.

Ljudje, ki so nagnjeni k debelosti, izberejo pasivne strategije za spopadanje s stresom – namesto da bi iskali rešitve, »požirajo težave«.

Psihoterapevti so opazili, da simptomi centralne debelosti pri ženskah (ko se odvečna trebušna maščoba nabira na trebuhu) kažejo na nezadovoljstvo z življenjem. Za zaščito pred zunanjim svetom se v predelu solarnega pleksusa – energijskega centra oblikuje debela maščobna blazinica. Bolj ko je ženska nezadovoljna sama s sabo in svojim življenjem, več maščobe se ji nabira na trebuhu.

Aleksitimija

Pri aleksitimiji oseba ne more razlikovati med čustvi in ​​ne prepozna razlike med občutki strahu in tesnobe, žalosti in jeze. Ob občutku živčne napetosti, dolgočasja, razočaranja ljudje doživljajo čustveno lakoto, vendar jo zamenjajo za fizično. Zato vsak čustveni izbruh spremlja obilen prigrizek.

Spolne težave

Pomanjkanje rednega spolno življenje vodi do pomanjkanja dobrega hormona oksitocina. Ob zaužitju se sprošča tudi oksitocin, »hormon umiritve«. Zato samski ljudje nadomestijo pomanjkanje seksa z uživanjem mastne hrane.

Prekomerna telesna teža je lahko povezana z negativnimi spolnimi izkušnjami v preteklosti.

Ljudje, ki so doživeli spolno nasilje, ob misli na to občutijo tesnobo in strah intimni odnosi, nezavedno prizadevati. Odvečna teža jim pomaga, da se znebijo privlačnih oblik, skrijejo svojo naravno spolnost in se izognejo ponavljanju neprijetnih izkušenj.

Mnoge ženske se po poroki zredijo. Psihologi pravijo, da vitke lepote, ki so pridobile družinska sreča, spremenijo v polne ženske zaradi izgube potrebe po zapeljevanju in privabljanju moških. Poročena ženska ni nikogar, ki bi dokazal dostojanstvo figure, razen lastnega moža. In mož menda ljubi svojo ženo "v kakršni koli obliki" ...

Domača naloga: Ko se seznanite z mehanizmi kopičenja odvečne teže, naredite seznam dejavnikov tveganja, ki vodijo do kopičenja maščobe v telesu ali vam preprečujejo hujšanje. S pomočjo seznama poiščite rešitve, ki vam bodo pomagale odpraviti vzroke in razviti strategijo hujšanja.

Boj proti prekomerni teži

Boj proti prekomerni teži je najprej notranji spopad med močjo volje in pretiranim apetitom ter lenobnostjo. Slednji dejavniki pogosteje zmagajo, zato se le redkim uspe približati želeni idealni teži.

Če je vaša odločitev za hujšanje težja od skale, ste pripravljeni verjeti v moč zdrava prehrana in prilagodite svojo prehrano, prenehajte sedeti na kavču in začnite izvajati dnevni niz vaj za hujšanje - lahko zmagate nad odvečno težo!!!

Pomoč nutricionista

Posvet z nutricionistom je nujen korak na poti do izgube teže. Vsako telo je edinstveno, zato ni enotne preventive, ki bi lahko pomagala vsem. Z obiskom nutricionista boste prejeli celovite informacije o svojem telesu in ugotovili, katera strategija hujšanja bo ustrezala vašemu telesu. Strokovnjak vam bo podrobno razložil osnovna pravila za hujšanje, ki jih boste morali upoštevati vse življenje.

• Da ne stradaš! Prehrano je treba le nekoliko prilagoditi: zmanjšati posamezno porcijo, zamenjati škodljivih izdelkov uporabni analogi. Stroge diete imajo namesto hujšanja ravno nasproten učinek. Občutek dolgotrajne lakote se telo odloči, da so prišli skrajni časi in se mora nujno založiti z maščobo.
• Jejte malo in pogosto! Nutricionisti priporočajo dnevno prehrano v 5 obrokih: zajtrk, drugi zajtrk, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja. Občutite željo po hitrem prigrizku, izberite sadje, zelenjavo,... Pred spanjem ne smete jesti.
• Ohranjajte ravnovesje hranila! Uravnotežite svojo prehrano tako, da na dan zaužijete 30 % beljakovin, 20 % maščob in 50 % ogljikovih hidratov.
• Pokurite več kalorij, kot jih pojeste! Zato več ko pojeste za kosilo, več telesne aktivnosti potrebujete za porabo kalorij. Zaključek: ali jejte zmerno ali pa se brez truda potite v telovadnici.
• Piti vodo! Kozarec vode, popit pol ure pred obroki, bo utišal lakoto in željo po požiranju vseh jedi, ki so na mizi. Poleg tega je voda univerzalno topilo in je potrebna za prebavo.

Pomoč psihologa

Normalno prehranjevanje je najboljša terapija za prekomerno telesno težo. Beležite, o čem razmišljate, počnete in čutite med jedjo, svoja opažanja zapisujte v svoj dnevnik. Posnetki vam bodo pomagali razumeti, katera vedenja je treba spremeniti.

• Jejte premišljeno! Poslušajte svoje notranje občutke, poskusite jesti, da potešite lakoto, in ne "jejte" stresa in čustvene napetosti.
• Ugasni TV! Jesti morate za mizo, gledati na krožnik in razmišljati o koristih, ki jih bo prinesla hrana, ki jo jeste. Prekinite povezavo med prehranjevanjem in gledanjem televizije, branjem in govorjenjem.

Problem prekomerne teže je zelo pomemben po vsem svetu. Milijoni ljudi trpijo zaradi debelosti, od tega jih le majhen del rešuje problem prekomerne teže s športom in plastičnimi operacijami. Ostali trpijo, a obupajo in si zatiskajo oči pred svojimi podkožnimi maščobnimi oblogami, kot da bi tako moralo biti ali z računico »pa kaj, če sem debela, me imajo še tako radi«. Delno imajo prav. Res smo navajeni ljubiti, zatiskati oči pred videzom. Eno je, ko gre za zunanjo lepoto, ki jo je podarila narava, drugo pa, ko pljuvamo po svojem telesu in plavamo v maščobi. Vse bi bilo v redu velik trebuh, gub tik nad boki in celulita se je mogoče navaditi, vendar se bo ta navada kmalu prelila v epicenter hudih bolezni: edemov, motenj krvnega obtoka in presnove, sladkorne bolezni, srčnih infarktov, raka in bolezni srca in ožilja ter številnih sorodnih bolezni. "Kaj naj naredim!?" - ta stavek pogosto izgovarjajo obupani ljudje. »No, kaj!? Premakni se!" - in to je odgovor, ki bi ga morali dati na to neumno vprašanje. Toda preden kar koli storite, morate ugotoviti vire odvečne teže.

Glavni vzroki prekomerne telesne teže

Pomanjkanje gibanja vodi do prekomerne telesne teže. Za potrditev teh besed se velja vrniti v preteklost – v jamsko dobo. Vitkost primitivni ljudje ni razloženo s pomanjkanjem hrane, temveč z njeno naravnostjo in nedostopnostjo. Da bi prehranili sebe in svojo družino, so morali primitivni ljudje vložiti veliko truda v pridobivanje in nato razkosanje trupa. Lov na plenilce, težka kamnita orodja in mobilnost, potrebna za preživetje - vse to je bila osnova za delo človeških mišic - nenehna človeška dejavnost. Vsak dan so mišice primitivnih ljudi podlegle stresu, nasičile telo s kisikom in izgorele podkožno maščobo. Tako je bila debelost preprosto nemogoča. Zdaj s hrano nimamo takšnih težav. Trgovine so vedno blizu doma, prometno vozlišče pa je zasnovano tako, da vas je pripravljeno udobno pripeljati do najbližjega megamarketa. Naše gibanje se hitro zmanjša na nič. In intenzivnejši kot je inovativni napredek, manj se obremenjujemo z gibi. Človeška telesa spremenijo v žele, ljudi pa v amebam podobna inteligentna bitja. Ne bo presenetljivo, če bodo znanstveniki kmalu odkrili smrt neaktivnih človeških možganskih celic zaradi njihove nizke aktivnosti. Navsezadnje nas inovativni napredek rešuje fizičnega stresa (transport, televizorji z daljinskim upravljalnikom, spletno nakupovanje hrane, oblačil, obutve, pohištva in razne avdio, video in druge opreme za dom) in duševnega, v obliki posebnih naprav, ki osvobodi nas duševne dejavnosti (kalkulatorji (danes mnogi odrasli računajo tabele množenja na kalkulatorjih), računalniški programi in tako naprej.). In vse to je v korist človeka!

Visoko kalorična hrana? Problem prekomerne teže vam je zagotovljen! Obilje hrane zdaj razvaja vsakega gurmana. Pester izbor klobas, mesa, polizdelkov in pekovskih izdelkov ne sodi na police megamarketov. Morda ni nobene trgovine, ki bi hranila celotno ponudbo obstoječih prehrambenih izdelkov. Zdi se, kako dobro je. No, ja - vzemite tisto, kar je boljšega okusa. Pravzaprav. Medtem ko zadovoljujemo svoje okusne potrebe, pozabljamo na nasičenost in koristnost hrane, ki jo uživamo. Zaradi »okusnega« pojemo več kot je potrebno, kljub temu, da je okusna hrana visokokalorična, predelana in zelo pogosto vsebuje precejšnje količine GSO in holesterola.

okolje vpliva na pojav odvečne teže. Vsi vedo, da naša ekologija na ekološkem zemljevidu še zdaleč ni bogata zelena barva, ampak bog ne daj, da je svetlo zelena, če ne rumena, v velemestih pa je oranžna in rdeča. Za to je kriv človek s svojo industrijo, krčenje gozdov in razvoj zelenih površin, avtomobili, vojne, katastrofe in tehnološke nesreče, na primer Fukušima na Japonskem. Uničil si naravo - dobij jo! Onesnaženost okolja moti presnovne procese v našem telesu, ki se nemoteno pretakajo v dedne. Najbolj trpijo koža in pljuča, ki so že tako izpostavljena zastrupitvam z nikotinskim katranom in tobačnim dimom kadilcev.

Stres kot vzrok prekomerne telesne teže. Sodobni ritmi nam ne dopuščajo živeti v miru. Vedno imamo premalo časa, mudi se nam, skrbi nas, živci so vse slabši, a temu ne moremo ubežati. Teoretično bi morali v takih situacijah hujšati in trpeti zaradi pomanjkanja vode v telesu, pa se zredimo. Zakaj? Ker ne znamo pravilno lajšati stresa, ga le preglasimo, največkrat z okusno hrano. Morda bi morali obiskati jogo ali obiskati psihologa?

Povzemimo glavne razloge za prekomerno telesno težo

• Pomanjkanje gibanja;
• Visoko kalorična živila;
• okolje;
• stres.

Poskusite se izogniti tem glavnim vzrokom prekomerne teže. Ukvarjajte se s fitnesom ali aktivnim športom. Ne obupajte, ne obupajte in vedno težite k zdravemu in idealnemu telesu. In kar je najpomembneje, ne pozabite, lepota in zdravje telesa sta zasluga vašega telesa.