Kako v sebi vzgojiti odpornost na stres. Naučiti se analizirati stresne situacije

MENSBY

4.3

Kako postati odporen na stres in močan kot kremen? Če se znebite povečanega stresa v telesu, boste postali bolj hladnokrvni, umirjeni, samozavestni in srečni. Nič te ne more podreti!

Če ugotovite, da postajate živčni, boste morda želeli takoj sprejeti nekaj ukrepov za boj proti stresu. Toda katere? Eric Larssen govori o tem v svoji novi knjigi "Zdaj!" umirjeno Nadzor. Globok vdih. Začnimo!

Kako se spopasti s stresom

Če se želite znebiti stresa, morate najprej verjeti, da je to mogoče – da ste sposobni izrezati občutek stresa iz svojega življenja. Vsakdanje življenje. Stres je mogoče obvladati, če želite.

Če lahko samuraj, čigar življenje je ogroženo, to stori, lahko tudi ti. Če zmore Lise iz Trondheima, ki ima redno službo, štiri otroke in hudo bolnega moža, zmorete tudi vi. Če zmore vrhunski atlet, ki je osem let treniral, da teče deset sekund v olimpijskem finalu na 100 m, potem zmorete tudi vi. In tukaj je nekaj delovnih metod. Preizkusite nekaj različnih in izberite tiste, ki vam ustrezajo.

Prepoznajte stres

Da bi se znebili stresa, je najprej pomembno, da se zavedate, da ga dejansko doživljate, nenehno ali občasno. Nemogoče se je znebiti tistega, kar ni prepoznano. Nato se ga boste postopoma naučili prepoznati vnaprej in bili sposobni razmišljati in delovati na načine, ki ga bodo zmanjšali ali popolnoma odpravili.

S povečanjem vaše zavesti na ta način boste že opravili polovico dela.

Ena stvar naenkrat

Samuraj se mora boriti z osebo, ki je pred njim. Malo verjetno je, da bo imel veliko sreče, če ga bo skrbelo za druge sovražnike, ki bodo naslednji napadli, ali kako bo prišel domov.

Ko boste svoji najpomembnejši nalogi dali prednost in jo začeli dokončati, se osredotočite samo na to nalogo. Ko končate z njim, lahko razmišljate o naslednjem. Delati več stvari hkrati je preprosto nemogoče. To je očitno, hkrati pa je ta sklep težko sprejemljiv. Toda poskusiti moramo.

Če lahko razmišljate le o tem, kaj trenutno počnete, ne boste le manj pod stresom. Izboljšala se bo tudi kakovost vašega dela. Vse si boš bolje zapomnil pomembne nianse, boste postali bolj kreativni in boste lažje prepoznavali priložnosti in dobre rešitve.

Pomisli na najhujše

Če vas skrbi, da bi naredili napako, si poskusite zamisliti najslabši možni scenarij. Ali lahko še naprej živite s tem? Kaj boste storili v tem primeru? Praviloma se izkaže, da ni vse tako slabo. Lahko popolnoma živiš s tem in greš naprej.

Ko na ta način pretehtate situacijo, se vrnete k misli, kaj bi morali storiti. Morda se boste lahko potolažili z novim spoznanjem, da najslabši možni scenarij v resnici ni tako slab.

Se spomnite, zaradi česa ste bili živčni prejšnji teden? Ali pred tremi leti? Ponavadi smo pod stresom zaradi malenkosti. Zahtevajte več od sebe, bodite boljši, dajte vse od sebe, vendar ne bodite živčni.

Načrtovanje in oblikovanje

Stres, odlašanje in red so seveda tesno povezani. Konec koncev niste nervozni zaradi tega, kar ste že storili - zaskrbljeni ste zaradi tega, česar niste storili. Naučiti se morate načrtovati svoj čas in narediti sezname opravil.

Stres izvira predvsem iz tega, da nimate nadzora nad svojimi nalogami in dejanji.

Občutek pomanjkanja nadzora vas lahko prevzame. Zdelo se vam bo, da se vse podira. Postopoma se ta občutek lahko spremeni v paničen strah. V takih trenutkih se morate oprijeti nečesa zanesljivega: seznama opravil ali dnevnika, v katerem so podrobno opisani vsi vaši načrti.

Poiščite vzornika

Drug način za spopadanje s stresom, ki pesti vaše telo, je, da dajete zgled. Pred nekaj tedni smo spečo hčerko po nesreči s ključem zaklenili v avto. Ko smo se zavedali napake, ki smo jo storili, smo osupli obstali pred avtomobilom. Rekel sem: "Ne more biti." Čutila sem, da me prevzema stres. Kako je bilo mogoče dovoliti takšno neumnost?

A sem znala prepoznati stres: vem, kakšne občutke povzroča v telesu, vem, kako te v tem trenutku začnejo preplavljati panične misli (vedeš se kot prestrašen otrok) – in ta občutek sem hitro zamenjala z drugim. Pomislil sem na Mariusa, marinca, s katerim sem delal v Bosni. Navdušil me je s svojo sposobnostjo, da v vseh situacijah ostane miren. In ko sem stal pred avtomobilom in gledal mojo nič hudega slutečo hčerko, ki je spala v njem, sem pomislil, da sem zdaj verjetno mali Marius. Posledično sem deloval bolj umirjeno in si dal čas za razmislek: "Kaj je najboljše, kar lahko zdaj storim?"

Ja, taka je situacija. Pomembno je, kako se s tem soočaš. Poskus "biti Marius" je nenadoma poenostavil zadeve.

Marius je razmišljal, ocenil situacijo, globoko vdihnil in ob upoštevanju okoliščin prišel do premišljene rešitve. Pogosto se je nasmehnil, tudi v situacijah, ki so se mi zdele stresne. In zdaj sem naredil isto kot Marius. Pravzaprav je bila težava seveda rešena preprosto: poklical sem agenta za prodajo avtomobilov. Na žalost ni imel pravega ključa, vendar nam je pomagal odstraniti okensko steklo in naša hčerkica je bila popolnoma srečna. S stresom ali brez njega se situacije slej ko prej rešijo. Toda brez stresa je bolje. Bodi miren.

Dihaj globoko

Še eno koristno sredstvo za lajšanje stresa je dvakrat ali trikrat globoko vdihniti, tako kot bi to storil samuraj ali dveletni otrok. Dveletniki ne postanejo živčni. Življenje je tisto, kar se zgodi zdaj. Ne razmišljajo o preteklosti in prihodnosti, "sprostijo trebušne mišice" in nezavedno uporabljajo dihanje kot orodje.

Nasmehni se in si reci: "Kul sem."

Prednostne naloge

Da bi bili vaši seznami opravil učinkoviti, morajo imeti prednostni vrstni red. Na prvo mesto postavite tisto, kar je najpomembnejše, in ravnajte v skladu s tem. Tako boste manj živčni!

Če imate veliko opravkov in se vam zdi, da morate narediti vse naenkrat, potem je edina smiselna rešitev, da se ustavite in si vzamete odmor, da trezno ocenite, katere stvari so res pomembne.

Vprašajte se: "Kaj je najpomembnejša in najboljša stvar, ki jo lahko naredim zdaj?"

In potem to preprosto storite, prepričani, da ste dosegli najboljši rezultat. Če to pomeni, da boste kam zamudili, le opozorite prizadete in najprej opravite najpomembnejše.

Vizualiziraj

Predstavljajte si situacije, v katerih bi sicer postali živčni, tokrat pa bi morali biti v svojem mentalnem filmu popolnoma mirni. Če se soočate z neusmiljeno bitko samurajev, si vklopite ta film v glavi in ​​opazujte, kako uspešno napredujete, rešujete eno težavo naenkrat in se spopadate s težavami, ki se pojavljajo.

Delaš seznam dobre ideje, nasmejte se in imejte vse pod nadzorom. Najbolje je, če ta vizualizacija vsebuje tako tisto, kar želite čutiti, kot tisto, kar boste slišali v situacijah, ki vas čakajo.

Če želite najti notranjo moč, se morate umiriti. Človek, ki ima notranjo moč, ne postane živčen. Poskusi. Lažje je, kot si mislite.

»Ne bi se smeli bati stresa. Samo mrtvi ga nimajo. Stres je treba obvladovati. Obvladan stres nosi okus in okus življenja.«

Hans Selye, kanadski znanstvenik

Ko za človeka rečejo, da je odporen na stres, to pomeni, da se zna spopadati s stresom. Je težko ali enostavno? MirSovetov se je odločil preučiti to vprašanje. Začnimo z majhnim testom.

Ste pripravljeni na stres?

Preberite spodnje izraze in sami ugotovite, kako dojemate situacije, kot so: redko (za to si daste 1 točko), pogosto - 2 točki, nenehno - 3 točke. Torej ti ...

Stanje:

• zamujate na vlak ali letalo;
• poklical upravitelja "na preprogo";
• dodeljena nova služba;
• prepiral se s tesnim prijateljem;
• imate težave z denarjem;
• Ali menite, da delate slabo?
• začnete zbolevati;
• slišali, da so vaši kolegi, sosedje, prijatelji govorili slabo o vas;
• videli prometne nesreče s pokvarjenimi avtomobili in žrtvami;
• ste odvrnjeni od pomembnega ali nujnega dela;
• računalnik ali TV se pokvari;
• zakonec ali prijatelj je odpuščen;
• so pod časovnim pritiskom;
• čutiti konkurenco v delu in osebnem življenju;
• trpi zaradi nespečnosti;
• vodja vas prosi, da delate nadure, vendar imate za večer druge načrte;
• Po službi greste v trgovino in naletite na konfliktno situacijo;
• Izvedeli boste o izdaji prijatelja ali ljubljene osebe.

Zdaj preštejte, koliko točk ste dobili, in nato ocenite svoje rezultate.

18-36 točk: Ste odporna na stres in potrebne so izjemne okoliščine, da vas vznemirijo. Intuitivno čutite, kam in kako morate razporediti svojo moč in kje naj vas ne skrbi. Bodite pozorni še naprej!

25-44 točk: prepogosto ste živčni, a občasno se znate pobrati. Poskusite začutiti trenutek, ko se težave kopičijo in posledično stres. Reagirajte na celo rahel stres.

45-54 točk: ste podvrženi pogostemu stresu, ne čutite, kdaj bi se morali ustaviti ali ustaviti ali umiriti. Ne pozabite, da ne morete spremeniti vsega in da je nemogoče ugoditi vsem. Treba je znati uživati ​​življenje in skrbeti za svoje zdravje!

Kaj je toleranca na stres

Za začetek ugotovimo, kaj psihologi razumejo pod izrazom "odpornost na stres" - sposobnost, vzgojena neodvisno ali oblikovana s strani nekoga drugega, kompetentnega odzivanja na nadležne, stresne situacije in hitrega ukrepanja v njih, nadzora. negativna čustva v takih situacijah. V psihologiji obstaja več vrst ljudi, odpornih na stres:

1. Stresno tolerantni – tisti, ki težko prenašajo tudi manjši stres, se slabo prilagajajo novim okoliščinam in zaradi težav takoj postanejo razdraženi ali nervozni. Praviloma so to psihološko neprilagodljivi ljudje in zlahka zgrabijo paniko.
2. Trenirani ljudje so tisti, ki so pripravljeni na majhne strese in se nanje normalno odzovejo, resni stresi in velike spremembe pa jih vznemirijo. Kdaj začnejo od takih ljudi zahtevati hitre rešitve ali preveč odgovornosti, začnejo postajati živčni.
3. Ljudje, ki zavirajo stres, se na stres odzivajo mirneje, vendar to ni posledica treninga, temveč flegmatičnega temperamenta. Nenaden in nepričakovan stres jih pahne v depresijo.
4. Odporni na stres - imajo najbolj zaščiteno psiho in se najbolje odzivajo na stres. Včasih je to prirojena lastnost, pogosteje pa jo oblikujejo izkušnje in psihološka pismenost.

Po raziskavah: 64 % ljudi je izpostavljenih stresnim situacijam v pisarnah, pri 56 % stres vodi do, pri 26 % stres povzroča različne bolezni, pri 17 % se zaradi stresa pojavijo alergijske reakcije.

Višja kot je oseba čustveni intelekt, bolj pogosto se srečuje z različnimi negativnimi, nestandardnimi, nepričakovanimi situacijami in se uči iz njih izstopiti, višji je njegov nivo. Če pravijo: "naučite se plavati s plavanjem," potem lahko rečete na enak način: "naučite se upreti stresu tako, da ga preživite." Se lahko naučite hitrega pravilnega odzivanja v različnih kritičnih situacijah, odbija psihološke napade različnih ljudi.

Zakaj morate biti odporni na stres

Hans Selye, utemeljitelj nauka o stresu, je ločil dve vrsti stresa: negativnega – ki uničuje psiho in pozitivnega – ki vznemirja, nima pa uničujočega učinka. Na primer, prvi skok s padalom je vedno stresen, vendar ga ne moremo imenovati negativen. Prinaša nova čustva in občutke, oblikuje novo veščino. Hans Selye je trdil, da je določena količina stresa koristna za človeško telo. To je za človeka nekakšen pretres, ki ga izloči iz običajnega, udobnega obstoja, ga nauči delovati in razmišljati drugače.

Odpornost na stres zagotavlja nedvomne prednosti. Ko človek razume, da lahko prenese določene obremenitve, čuti večje zaupanje vase, sposobnost obvladovanja kritičnih situacij in biti opora in opora drugim v takih situacijah. Ljudje, odporni na stres, so fizično bolj zdravi, saj živčni zlomi in depresija močno uničijo telo. Znanstvene raziskave so dokazale, da se številne hude in kronične bolezni začnejo s kroničnim stresom. Takšni ljudje slabše spijo, imajo slabšo imunost in slabši apetit. Notranji mir, sposobnost samoobvladovanja in zbranosti težke situacije– pomembna veščina, ki omogoča hitro mobilizacijo notranjih sil, ne zapravljanje energije, razmišljanje in odločanje v kritičnih situacijah. Stres vzame veliko energije in ni zaman, da se po njem človek počuti "stisnjen kot limona". Odporen na stres – več pozitivni ljudje. Pomembno je, da znamo v krizi videti lekcijo in nove priložnosti, ne pa dolgo razmišljati o težavah in se počutiti kot nesrečna žrtev.

Odpornost na stres - torej pomembna kakovost da številna podjetja pri izbiri ključnih sodelavcev testirajo njihovo sposobnost prenašanja stresa. To ima posledice za prodajne svetovalce, ki se vsakodnevno soočajo z izzivi. s strani različnih ljudi, tudi s težkimi strankami, za PR menedžerje, novinarje, zdravnike, psihologe, psihiatre, uslužbence kazenskega pregona. Vodja mora biti sposoben vzdržati stres, od duševna stabilnost menedžerji odvisni od duševnega zdravja vseh zaposlenih v podjetju.

Učenje obvladovanja stresa

Psihologi sposobnost obvladovanja stresa primerjajo s ptico feniksom, ki vedno vstane iz pepela. Razviti je treba sposobnost, da si po stresnih situacijah povrnemo duševni mir in se mirno in dostojanstveno soočimo s samimi situacijami. Stres nas naredi čustveno močnejše in to je pomembna veščina. Za uspešno spopadanje s stresom MirSovetov priporoča:

• Postati profesionalec na izbranem področju dejavnosti - višja kot je raven spretnosti, večja je samozavest in težje je vznemiriti takega zaposlenega pri delu. Strokovnjak lažje sprejema časovni pritisk, nove naloge, nove projekte in se ne boji prevzeti odgovornosti.
• V vsaki situaciji bodite potrpežljivi. To je resnično zlata kakovost za vsako osebo. Doslednost in potrpežljivost! Včasih je zelo težko ostati miren, ko vsi okoli tebe preklinjajo in kričijo, vendar je to bolje kot pridružiti se kričanju. V stresnih situacijah pretehtajte vsako besedo, ki jo izgovorite.
• Pokažite spoštovanje do ljudi v vsaki težki situaciji. Vsi smo različni, vsak s svojimi lastnostmi značaja, vzgoje in izobrazbe ter svojimi pomanjkljivostmi. In to je treba upoštevati.
• Ukvarjajte se s športom, jogo, fitnesom, obiščite bazen, savno ali vsaj telovadite in se sprehajajte. Pojdite iz mesta, v parke, na ribolov, na podeželje. Svež zrak, voda, narava – delujejo pomirjujoče na živčni sistem osebo in jo naredi bolj odporno na stres.
• Nauči se sprostiti. Naučite se dihalnih tehnik in tehnik meditacije. Občasno hodite na masaže. V času stresa je zelo pomembno pravilno dihanje – globoko in umirjeno dihanje pomaga razbremeniti napetost. Globoko in počasi vdihnite 6 sekund, nato zadržite dih 6 sekund in nato počasi izdihujte 6 sekund. In tako večkrat.
• Opustite kajenje – kajenje zmanjšuje odpornost na stres. Nadzorujte odmerek alkohola – alkohol naredi človeka bolj agresivnega in lažje podleže raznim provokacijam.
• Naučite se upravljanja s časom, da se izognete časovnemu pritisku, pametno načrtujte dan in ne puščajte pomembnih stvari do konca dneva in v petek. Znati ločiti pomembne stvari od nujnih in majhnih ter natančno vedeti, katere stvari je treba opraviti najprej. Poskusite ne nositi dela domov in ob vikendih (dom je za sprostitev). Spreminjajte tempo dela. Med delovnim dnem si vzemite kratke odmore, med katerimi poslušajte na slušalkah. dobra glasba, poglej lepe slike narave, branje smešnih šal, anekdot, filozofskih prispodob.
• Naučite se osredotočiti v vseh okoliščinah.
• Naučite se komunicirati s težavnimi kolegi, prijatelji, strankami. Najboljša možnost– notranje dojemati to kot trening.
• Ukvarjaj se s kakšnim hobijem. Ustvarjalni, navdušeni ljudje, ki imajo kakšen hobi - ples, šivanje, pletenje, ribolov, računalniške igre, kuhanje, kino – manj dovzetni za stres.
• Ob koncih tedna izmenjujte aktivno rekreacijo (sprehodi, športi, igre z otroki) s pasivno rekreacijo (branje, TV, spanje).
• Gledanje ljudi. Vsaka stresna situacija se začne z majhnimi stvarmi, tako kot se nevihta začne z rahlim vetrom. Ko boste odkrili naraščajoče znake prihodnjega stresa in konfliktov, boste imeli čas, da se nanje vnaprej pripravite.
• Analizirajte vsako stresno situacijo, da bi razumeli, zakaj je nastala in kako se je rešila, kdo se je v njej obnašal. Tako se kopičijo izkušnje obnašanja v podobnih situacijah.
• Trezno ocenite vsako stresno situacijo. Ne pojdite v skrajnosti - brezbrižnost "moja hiša je na robu, nič ne vem" ali v paniko in psihozo.
• Vedno pazljivo prisluhnite svojemu notranjemu stanju.

Vsak človek ima svojo mejo stresa - nekdo lahko dolgo časa vzdrži hud stres, drugi pa začne paničariti zaradi malenkosti. Začnite s »zajčjim stresom« - ko se ljudje preprosto izogibajo stresnim situacijam, gredo skozi »volovski stres«, ko se naučijo prilagajati stresu in pojdite na najvišjo stopnjo - »levji stres«, ko vas bodo podobne situacije mobilizirale!

Odpornost na stres - uporabna lastnina osebnost. Lahko se razvije tako, da postane bolj odporen na učinke neugodnih okoljskih dejavnikov.

Se sprašujete, kako razviti odpornost na stres? Bodi pozoren na nasveti psihologov.

Kako prenehati jesti pod stresom? Več o tem pri naših.

Opredelitev pojma v psihologiji

Kaj je to?

Ljudje smo učinkom izpostavljeni skoraj vsak dan.

Tudi potovanje v javnem prevozu med prometnimi konicami je že močan psihični stres.

Čez dan morate rešiti veliko zapletenih problemov in komunicirati z ljudmi.

Kot posledica kroničnega stresa oseba razvije nevroze in se razvija.

Odpornost na stres- to je individualno psihološka lastnost, integracija vseh telesnih sistemov, ki vam omogoča učinkovito preprečevanje učinkov stresnih dejavnikov.

To je skupek psiholoških in psiholoških dejavnikov, ki vam omogočajo, da delujete tudi v najbolj težke razmere in rešiti zadane probleme.

Odpornost na stres potrebna v številnih poklicih. Zagotavlja zanesljivost in uspeh poklicna dejavnost. Odpornost na stres vam omogoča, da ostanete hladni nevarne situacije in hitro našli pravo rešitev.

Ravni

Obstajajo tri stopnje tolerance na stres:

1. visoko. Omogoča posamezniku, da ostane miren in samozavesten v vseh situacijah, ki navadna oseba spraviti v stanje panike. Takšni ljudje imajo psihološko odpornost na stresorje, vzdržljivost in trdnost. Na njih se lahko zanesete v vsaki situaciji, ostanejo mirni in ne izgubijo nadzora nad sabo. Tudi v situacijah, ki vključujejo močan čustveni stres, takšna oseba ostane navzven mirna in je sposobna učinkovito reševati zapletene probleme. Visoka stopnja odpornosti na stres je potrebna za zaposlene v nujnih službah, strojevodje, letališke dispečerje in druge poklice, povezane z ekstremnimi delovnimi pogoji.
2. Povprečje. Večina ljudi je na tej ravni. Izraža se v sposobnosti aktivnega soočanja z vsakodnevnimi težavami. To vključuje prekinitev odnosov, spremembo službe, obdobje finančne nestabilnosti in bolezen sorodnikov.

   Ta stopnja vam omogoča, da uspešno najdete izhod iz težkih življenjskih situacij in se z njimi spopadete.

   Na primer, ob odpuščanju človek ne pade v obup, ampak išče novo službo.

3. Kratek. Oseba s to stopnjo se težko prilagodi okoliški realnosti. Že majhne težave povzročijo paniko. Z lahkoto zboli zaradi razburjenja in pade v stanje nevroze. Raven označuje šibka osebnost. Ljudje s preobčutljivostjo se čustveno odzovejo na vse spremembe v svojem življenju, tudi manjše.

Poleg te delitve ločimo še štiri tipe ljudi glede na njihov odziv na travmatične situacije:

1. Odporen na stres. Najtežje se prilagajajo zunanjemu svetu. Sprememba njihovega vedenja je zanje skoraj nemogoča naloga, saj so navajeni delovati po znanem vzorcu. Imajo nespremenljive nastavitve. Vsak neželeni dogodek ali vpliv je zanje povečan stres.
2. Stresno treniran. Njihova psiha je pripravljena na spremembe, vendar naj se dogodki odvijajo postopoma, brez oster zavoj. V podobnih situacijah začnejo delovati bolj umirjeno.
3. Zaviralec stresa. Imajo precej kruta načela. Če se spremembe zgodijo nenadoma, jih sprejmejo mirno in hladnokrvno.

   Toda nenehen stres lahko sčasoma njihovo psiho uide izpod nadzora.

4. Odporen na stres. Mirno sprejmite vsako življenjske spremembe, ravnajte mirno v težke situacije, ne izgubite samokontrole.

Diagnostika

Trenutno za diagnosticiranje odpornosti na stres uporablja se predvsem integriran pristop, še posebej pri imenovanju na odgovorna delovna mesta in poklice, ki zahtevajo ekstremne delovne pogoje.

Do nedavnega je bila odpornost na stres določena z čustveno stanje in človeško vedenje.

Toda zdaj se ta metoda upošteva neučinkovito, saj je potrebna bolj poglobljena študija osebnostnih značilnosti. Oseba morda ne kaže nobenih zunanjih čustev, hkrati pa je pod velikim stresom.

Za diagnosticiranje odpornosti na stres se uporabljajo testiranje, spraševanje in samoanaliza. Razvite so bile različne tehnike za ugotavljanje stopnje prilagodljivosti psihe.

Diagnostični testi:

1. Bostonski test.
2. Cohen in Williansonov test samospoštovanja.
3. Schreinerjeva diagnoza stresa.
4. Vprašalnik "Dobro počutje v ekstremnih razmerah", avtorja Volkova in Vodopyanova.
5. Baranovova metoda nagnjenosti k recidivom.
6. Leonova metoda integralne diagnostike.

Glede na cilje se izbere najprimernejša raziskovalna metodologija.

Kaj naj storijo ljudje z nizko toleranco na stres?

Ljudje z nizko toleranco na stres potrebujejo delajte na svojem odzivu na negativne manifestacije zunanjega okolja.

Vendar je to lažje reči kot narediti. Človek se ostro odziva na vse dogodke in se težko obvladuje.

Ena od taktik je Ne bodi prestrašen zabresti v najrazličnejše težave, rešiti težave. Prisilite se narediti tisto, česar se bojite.

pogosto drugi ljudje povzročajo stres. Obstajata dve možnosti - imeti manj stika z družbo in, nasprotno, povečati število stikov, postati bolj aktiven, tako da se psiha prilagaja.

Vas je strah spregovoriti pred javnostjo, pa ga zaradi narave dela potrebujete? Udeležite se tečaja retorike, poiščite dodatno delo v obliki predavanj pogosteje komunicirajte preko videokonference.

Tolerance na stres ne boste mogli premagati, razen če se postavite v situacije, ki zahtevajo večjo samokontrolo.

Hkrati je potrebno povečati samozavest in samospoštovanje. Razumite, da se v težkih situacijah ljudje pravzaprav ukvarjajo sami s seboj, namesto da bi poskušali oceniti vaša dejanja.

Koristno bi bilo razumeti za kateri razlog imate nizko toleranco za stres:

• šibka vrsta živčnega sistema;
• nepravilno v otroštvu;
• utrpel psihološko travmo.

Metoda povečanja odpornosti na stres je izbrana tudi glede na začetni vzrok.

Ni si treba prizadevati za dosego visoka stopnja- večina ljudi ni zaposlenih nevarni poklici, to ni potrebno.

Kaj storiti? Za normalno delovanje človeškega telesa moraš dovolj spati.

Pojdite v posteljo in se zbudite po urniku. Odpravite dejavnike, ki motijo ​​​​spanje, zvečer ne glejte televizijskih oddaj z negativnim zapletom in ne odpirajte novic na internetu.

Zelo pomembno pravilno organizirati obroke. Razdražljivost in slaba duševna odpornost na vplive okolja sta lahko povezani s pomanjkanjem vitaminov. Izbirajte zdrava živila.

Ne poskušajte kopičiti negativnih čustev v sebi; najti morajo pot ven. Če se ves čas zadržujete, svoje žalosti ne izražate navzven, bo to prej ali slej povzročilo živčni zlom.

Negativnosti se lahko znebite s telesno aktivnostjo, komunikacija z ljudmi, meditacijske prakse. Naj vas ne bo strah jokati, če vam paše.

Solze pomagajo znebiti negativnosti. Vendar pa vam to ne bi smelo postati navada. Jokaj koristno včasih, ne vsakič, ko se počutite zaskrbljeni.

Občutljivi ljudje se ostro odzivajo ne le na svoje težave, ampak tudi na težave drugih.

Nehajte razmišljati o drugih in postavite svojo osebnost na prvo mesto.

Želja pomagati ljudem je dobra lastnost, a to ne sme biti v škodo samega sebe.

Če ne morete zavrniti prošenj drugih, postane to tudi razlog za nenehno skrb. Zato je ena od tehnik sposobnost reči "ne".

Kako postati oseba, odporna na stres?

Kako trenirati odpornost na stres?

Odpornost na stres je mogoče povečati, vendar je to mentalno delo. Dobro je, če imate možnost posvetovati s psihologom.

Kako povečati odpornost na stres:

Blagodejno vpliva na duševno stanje meditacija. Naučite se meditirati ob umirjeni glasbi. V tem času ste čim bolj mirni in vaš živčni sistem počiva.

Ena od možnosti za povečanje samozavesti in odpornosti na stres je vpis v tečaje ekstremne vožnje. Tukaj boste morali razviti pozornost in reakcijo.

Z uspešno opravljenimi vajami, ki jih predlaga inštruktor, boste povečati samozavest in se naučite spopadati s težkimi situacijami.

Odpornost na stres - uporabna kakovost osebnost, olajša življenje in vam pomaga doseči večji uspeh.

Kako zgraditi in okrepiti odpornost na stres? Psihologinja pravi:

Človek je vsak dan izpostavljen različnim vrstam stresa - prometni zastoji, vrvež, težave v službi, težki odnosi s sodelavci in nadrejenimi, pomanjkanje denarja, konflikti in sporne situacije Hiše.

Sčasoma lahko vse to povzroči ne samo glavobole, nespečnost in nevzdržno razdražljivost, temveč tudi dolgotrajno depresijo in nevroze. Kako gojiti odpornost na stres zaradi zunanjih in notranjih dejavnikov?

Kaj je toleranca na stres?

Kot lahko vidite, se bo ena oseba mirno odzvala na pripombo v službi in začela popravljati pomanjkljivosti, druga pa bo levji delež časa preživela jezna na šefa, nato se bo obtožila in šele nato, utrujena in izčrpana, bo začel delovati. Odpornost na stres je značajska lastnost, ki jo sestavljajo sposobnost mirnega odzivanja na stresne situacije brez posledic za tvojo psiho. Človeku zagotavlja številne koristi. Prvič, skrbi za svoje živce in se ne zmoti zaradi malenkosti, in drugič, hitro najde izhod iz celo na videz nerešljive situacije.

Odpornost na stres kot značajsko lastnost lahko podedujemo in pridobimo iz otroštva ali razvijamo zavestno. Obstaja veliko načinov za pomoč pri razvoju odpornosti na stres in večina od njih je povsem enostavna za vsakodnevno uporabo.

Psihološki dejavnik

Za razvoj odpornosti na stres je zelo pomembno, kakšno psihološko okolje obstaja doma in na delovnem mestu. Malo verjetno je, da se lahko kdo pohvali, da nima težav doma ali v službi, zato je zelo pomembno, da se lahko sami spopadete s čustvi in ​​izboljšate psihološko klimo. To je enostavno storiti, če uporabite naslednje nasvete:

1. Težave v službi nikakor ne smejo vplivati ​​na družinske odnose in razpoloženje. Vse skrbi naj ostanejo zunaj doma; poskušajte preživeti svojo družino blizu sebe. dobro razpoloženje in naj vas ne motijo ​​službene težave. Da bi se odvrnili, se morate močno zanimati za zadeve družinskih članov, se z njimi pogovarjati o abstraktnih temah in načrtovati prihodnost.
2. Ne smete igrati vloge "delovnega konja". V življenju naj bo poleg obveznosti tudi čas za sprostitev in zabavo. Preprost sprehod po parku ali izlet v kavarno bo bistveno izboljšal vaše razpoloženje in vas odvrnil od obstoječega stresa.
3. Zanimivi hobiji so odličen način, da pozabite na stres. Ni pomembno, ali dobro rišete ali ne, glavna stvar je, da vam dejavnost prinaša veliko veselje. Tudi če ste navdušen filmofil, izkoristite vse, poiščite pozitiven film in dvignite svoje razpoloženje.
4. Preprostejši kot je vaš pristop do življenja, bolje je. Ne smete misliti, da nekdo dela narobe, ali obsojati vedenje nekoga, to lahko samo pokvari razpoloženje sebi in tistim okoli vas. Ni vam treba nikogar pridigati ali nadlegovati s svojimi nasveti, vsak ima svoje življenje in vsak lahko dela po svoje, glavno je, da ste srečni in da vas dejanja drugih ne jezijo.
5. Vsaka situacija, ne glede na to, kako brezupna se zdi, ima pozitivne strani, ki se lahko pojavi takoj ali po določenem času. Glavna stvar je, da se mirno odzovete na stres, ne paničite in vse bo zagotovo prišlo na svoje mesto.
6. Če se vam nihče ne mudi ugajati, naredite to sami. Kupite si kakšno lepo malenkost, pojdite po nakupih ali se preprosto sprehodite, ohranite v sebi stanje sreče čim dlje.

Pravilna prehrana

Kdor pogosto hodi na dieto, zagotovo ve, da o dobrem razpoloženju ne more biti govora, ko si morate prepovedati jesti sladkarije ali svojo najljubšo hrano. Stroge diete so stres za telo, zato svojo prehrano gradite izključno na načelih pravilnosti in uravnoteženosti. Če imate radi čokolado, si jo privoščite zjutraj v majhnih količinah. Ne prepovedujte si pitja vina, odlično lajša stres, glavna stvar je, da se pijača pije v enem kozarcu.

Živila, ki prispevajo k stresu, so različna predelana živila, sladkarije, mastna hrana, kava in črni čaj. Zato je pomembno, da jih nadomestimo s sadjem, jagodami, žiti in zelenjavo, saj zvišujejo raven serotonina in prispevajo k dobremu razpoloženju. Ne zaman velja, da jesen velja za letni čas, v katerem je človek najbolj dovzeten za depresijo in slabo voljo, zato poskusite poletne maline in jagode nadomestiti s sadnimi marmeladami in želeji, ki ne bodo le vir vitaminov, ampak tudi znatno bo izboljšalo vaše razpoloženje. Če vam primanjkuje vitaminov, morate vsekakor jemati vitaminske komplekse.

Dobra zaščita pred stresom zeliščni čaji in poparki, saj pomirjajo živčni sistem, pomagajo krepiti imunski sistem in čistijo telo.

Zajtrk naj bo vedno popoln, kavo je najbolje nadomestiti s polnozrnatim zajtrkom in sadjem, ki bo poskrbelo za pozitiven naboj za ves dan.

Športne obremenitve

Dokazano je, da so ljudje, ki redno telovadijo, manj dovzetni za stres, saj dan za dnem razvijajo vzdržljivost. Ni se vam treba mučiti v telovadnici, le nekaj krogov pretecite v parku ali se zvečer sprehodite s svojo ljubljeno osebo. Zelo pomembno je, da izberete dejavnosti, ki jih boste opravljali lahkotno in z veseljem, sicer bo šport obravnavan kot prisilna dolžnost. Športne vaje poživljajo, dajejo energijo in dajejo dobro razpoloženje. Ves čez dan nakopičen stres izgine, z njim pa tudi neprijetne misli. Tako odpornost na stres pomaga pri razvoju športov, kot so plavanje, joga, tek, tenis in aerobika. Odlična športna uniforma vam bo zagotovo dvignila razpoloženje, k temu pa bo pripomoglo tudi dobro zdravje.

Če v stresni situaciji ne spremenite obraza, ne skrbite, ne kričite, ne izgubite zbranosti, ampak si tiho, kot Carlson v stari otroški risanki, rečete: »Mirno, samo mirno! ” - ta članek ni za vas. Ste del redkih 30 % Rusov z železnimi živci. Tudi brez naših priporočil vam bo vse v redu.

Če ob najmanjšem namigu na konflikt ali krizo mahate s pestmi, z grmečim glasom strašite sodelavce ali pa ste blizu histerije ali omedlevice, tudi založništvo ni za vas. Ne bi vam morali svetovati novinarji, ampak psihoterapevti.

Ampak, če v stanju stresa mentalno večkrat tečete po stropu, čutite, da vaš utrip galopira, a škripanje z zobmi obupno poskuša ohraniti ravnotežje, potem vam bomo zdaj pomagali.

Kdo je pogosteje nervozen?

Na svetovni lestvici so piloti, dispečerji v sili, gasilci, rudarji, učitelji, zdravniki in televizijski voditelji. Ampak, veste, nestandardne situacije se pojavljajo tudi pri ljudeh drugih specialitet. Sodeč po tem, kako hišniki zjutraj prisegajo pod okni naših hiš, tudi njihovo delo ni idealno. In od jeznih prodajalcev v trgovinah. In mračni policisti. In nepredvidljivi vozniki minibusov.

Da, vsi se občasno znajdemo v težavah: nekdo nas prevara ali zamuja, nekdo krši roke in ne odda poročil, nekdo nam obrne ploščo in nas spravi v nevarnost. Prepiramo se s svojimi šefi. Živčni smo, z eno besedo.

Kako ravnati s tem? Kako se naučiti ne nadlegovati sebe in drugih zaradi malenkosti? Je mogoče kljub lastni naravi postati odporen na stres? Psihologi pravijo: da, seveda.

Obožujete gledališče?

Irina Korčagina

Direktorica centra Srečna družina, psihologinja, pisateljica

Pravzaprav so načini za razvoj odpornosti na stres preprosti in že dolgo znani. To je aktivno gibanje, pravilno odmerjanje ur dela in počitka.

Če vam služba ni ravno všeč, potem morate zagotovo najti hobi za ravnovesje, da človek dela tisto, kar mu je všeč, od česar se mu iskrijo oči. Življenje moramo nasičiti s kulturnimi in izobraževalnimi dogodki ter ga popestriti.

Se pravi, vse je precej banalno in preprosto. Toda težava je v tem, da je to težko doseči. Človek bo dal milijon razlogov, da ne stori ničesar. Pade v mlinski kamen: "ni časa", "utrujen sem", "pozneje nekako" - in se ne more ustaviti.

Veliko je odvisno od osebnostne strukture. Kdo je pred nami? Človek s tako imenovano močno zgradbo: sangvinik ali kolerik (hitro se prilagaja, hitro pospešuje, hitro zavira in hitro preklaplja z enega dejanja na drugega)? Ali oseba s šibko strukturo, ki ima dolgo inhibicijo, lagoden prehod iz stanja v stanje: melanholik ali flegmatik?

Takšni ljudje še posebej težko razvijejo toleranco na stres. Vedno imajo na zalogi izgovore in izgovore: "Ne morem delati vaj pravočasno", "Ne morem v kino ali gledališče."

Mimogrede, gledališče je bolj primerno za zmanjševanje stresa kot kino, saj je gledališče živa umetnost. In vse, kar je povezano z utripajočimi zasloni: monitorji pripomočkov, računalniki, televizorji, deluje na človeka kot uspavalo. In vsi smo zdaj malo elektronsko odvisni, v nenehnem stanju hipnotrance, nekakšne hibernacije. Ne poživlja - nasprotno, dezorientira. Zato je bolj uporabna živa umetnost. In tudi če človek ne mara gledališča, potem mora tja prisilno, gledališče daje izhod čustvom.

Za ljudi s šibko osebnostno strukturo je pomembno, da si priznamo: nič se ne da narediti, takšni smo, treba je ustvariti podporne skupine - obkrožiti se aktivni ljudje, kar jih bo motilo. Še več, takih ljudi bi moralo biti veliko. Prav za melanholike in flegmatike so pri nas in v tujini izumili treninge in life coachinge. K njim bi bilo dobro hoditi enkrat tedensko, da bi si nabrali energijo in vrsto motivacijskih navodil in nalog. Torej, prej ali slej se lahko naučite organizirati svoje življenje in ga usmeriti v koristno smer.

Razporedite si dan: 10 minut, recimo, za ogled rib, 15 minut za vrtenje hulahop obroča, 10 minut za lupanje nosu, 15 minut za sprehod svež zrak. Tako zmanjšamo utrujenost. Ko je človek utrujen, je bolj dovzeten za stres.

Vse to skupaj pripomore k razvoju odpornosti na stres.

Več stresa, lažje

Ste mislili, da se koleriki in sangviniki burno odzivajo na nenavadne situacije? Ne, stres je pri njih nekaj običajnega. Po mnenju psihologov se pogosteje človek ukvarja s različne vrstešoke, lažje jih prenaša.

In kar je najpomembnejše, lahko se pripravite na stres. kako No, na primer, ob vikendih poskusite skočiti s padalom, se ukvarjati z rokoborbo ali plesom, potovati. Mojster tehnika dihanja kapalabhati – zanimiva stvar, pomaga "spustiti paro" in se umiriti.

Poskusite nepristransko opazovati ljudi in pogosteje molčite. Tako boste razumeli, da vam ni treba pripisovati pomena majhnim stvarem. Konflikti in škandali se najpogosteje pojavijo od nikoder.

Če ste izzvani, se zamotite – pomislite na nekaj drugega, kar nima nobene zveze s tem, kar se dogaja. Vzemite si odmor, sicer boste kasneje obžalovali, kar ste rekli ali naredili.

Je stres neizogiben in nikakor odvisen od vas? Vzemi to trezno racionalne odločitve glede na okoliščine. Ne dovolite si, da vas zgrabi panika ali postanete histerični.

Ne ustvarjajte stresnih situacij - ne odlašajte pomembnih stvari na pozneje, ne preobremenite delovnika, ne zapeljite se v slepo ulico. Izogibajte se težavam z neprijetnimi ljudmi, prisilite se, da s sodelavci, šefi, podrejenimi, strankami ravnate brez pristranskosti in predsodkov, v njih iščite dobre lastnosti.

Po mnenju psihologov ima stres tri stopnje. Prva je stopnja tesnobe, druga je odpor ali prilagajanje, tretja je izčrpanost. Izjemno nezaželeno je doseči slednje, saj se na tej stopnji začnejo depresija in bolezni - od hipertenzije do možganske kapi. Poskrbite za svoj živčni sistem, vi in ​​vaši ljubljeni ste sami.

Svetujemo vam tudi, da stresno situacijo mentalno odigrate do konca – v več različicah. Recimo, da vaš šef kriči na vas, vi pa stojite tam in si predstavljate: »Odgovoril mu bom takole. In tako naprej. Nobenega kamna ne bom pustil neprevrnjenega.” Razmislite o tem in se nato vprašajte: »Zakaj za vraga potrebujem ta stres? Je vredno?" V večini primerov je odgovor "Ne".

Zakaj bi potem lomili stole?

Nekaj ​​statistike

Iz zdravstvenih virov: 64% ljudi je izpostavljenih stresnim situacijam na delovnem mestu, za 56% se stres konča z nespečnostjo, za 26% - razne bolezni, 17 % jih doživi alergijske reakcije zaradi živčnosti.

Zato, pomirite se, prijatelji, samo mirnost!