Negativna čustva. Kako se znebiti negativnih čustev

Čustva so tista, ki polnijo naše življenje in mu dajejo barvo. Vendar nam ni vedno všeč, da jih občutimo. Obstaja cel seznam čustev, ki bi se jim z veseljem odpovedali. Toda ali se jih je vredno znebiti?

Dejstvo, da so nam nekatera čustva neprijetna, je neizpodbitno. Nihče ne želi čutiti krivde in sramu, pa tudi jeze in razočaranja. Vendar jim ne moremo ubežati. Razmislimo, kaj sploh so čustva in kaj je posebnega pri negativnih čustvih.

Čustva, občutki, razpoloženje

Čustva – kratka oz povprečno trajanje proces, ki odraža naš subjektivni odnos do situacije ali predmeta. Ne mešajte čustev in občutkov, ki so dolg proces. Občutki lahko trajajo leta, so globlji od čustev. Prav tako je vredno razmisliti o konceptu razpoloženja - čustvenem ozadju nizke intenzivnosti.

Se pravi, če nismo dovolj spali, potem smo slabe RAZPOLOŽENE, potem smo dobili čokoladico in smo doživeli ČUSTVO hvaležnosti, in to je storila oseba, do katere čutimo OBČUTEK ljubezen. Ko bomo te pojme ločili, bomo lažje razumeli bistvo negativnih čustev.

Čustva niso značilna le za ljudi, ampak tudi za živali. To pomeni, da so evolucijsko lastni človeku in so bližje instinktom kot zavestnemu mišljenju. Svojih čustev ne moremo popolnoma nadzorovati; na primer, ne moremo preprečiti, da bi jih izkusili. Tisto, česar v sebi ne moremo popolnoma nadzorovati, nas do neke mere prestraši.

Čustva spremljajo vse, kar se nam dogaja. Čustva imamo celo glede lastnih čustev. Na primer, lahko se bojimo, kako jezni smo. Nekatera čustva porajajo druga, lahko so med seboj povezana ali v konfliktu.

Funkcije negativnih čustev

Psihologi pravijo, da negativnih čustev ni. Zakaj negativno obarvana čustva ne moremo imenovati negativna? Kajti čustva so preprosto subjektiven odnos do nečesa. Če z nami ravnajo slabo, je normalno, da reagiramo z jezo. Glavna naloga negativnega čustva je, da nam pokaže, da gre nekaj narobe.

Vsako negativno čustvo ima svojo funkcijo:

Strah je biološko nujen. Kaže na nevarnost in obstaja, da nas ohranja pri življenju. Brez strahu bi bilo v naših življenjih več nesreč in posameznih nevarnosti.
Sram odraža naše nezadovoljstvo z našimi dejanji, nas sili k ravnanju v skladu z moralnimi načeli in uravnava vedenje v družbi.
Krivda je odraz vesti in človeka spodbuja, da popravi svoja dejanja.
Gnus je biološko določen, da se izognemo škodi telesu in neprijetnim občutkom okusa. Gnus do osebe nam pove, da so nekatere lastnosti njegove osebnosti za nas nesprejemljive.
Prezir je namenjen osramočenju osebe, ki jo družbena skupina vdaja se zaničevanju. Poroča, da njegova dejanja niso družbeno odobrena.
Jeza – mobilizira telo, da odstrani ovire na poti do cilja.
Žalost je občutek praznine ali izgube, ki nam sporoča, da nekaj manjka in nas sili, da to praznino zapolnimo, gradimo nove odnose, iščemo nove aktivnosti.

Negativna čustva nas prisilijo, da ukrepamo, da odstranimo dejavnik, ki jih povzroča. Pomagajo nam absorbirati informacije o tem, kaj je za nas dobro in kaj ne. Bolj kot je bilo negativno čustvo v določeni situaciji intenzivno, bolje si ga bomo zapomnili in sklepali, da se v takšnih situacijah ne bomo več znašli.

Kaj se zgodi, ko so čustva potlačena

Ker ob doživljanju negativnih čustev doživljamo nelagodje, se jih želimo znebiti. A ker v sebi ne moremo izklopiti funkcije občutenja čustev, jih poskušamo potlačiti. In to je glavna napaka, saj je polna posledic.

S tem, ko potlačimo občutke sovraštva ali gnusa do neke osebe, za to porabimo ogromno energije. Ko nadaljujemo komunikacijo z njim, dobimo od te osebe večkratno potrditev, da se ni splačalo komunicirati z njim. Ali pa poskušamo premagati strah, in to na radikalen način - plezamo po strehah, saj vemo, kako se lahko to konča.

Vendar pa najslabše možne posledice– pojav psihosomatskih motenj. Ko si ne dovolimo biti jezni ali užaljeni, naše telo ta čustva predela namesto nas. Uničujoča energija jeze je usmerjena proti nam samim in se bo manifestirala v najbolj ranljivem predelu našega telesa.

Opazili smo določene vzorce v pojavu bolezni in potlačenih čustev. Bodite pozorni, kateri del vašega telesa se najpogosteje odziva na eno ali drugo čustvo. Pogosto rečemo, da »nosimo zamero v prsih«. Če ga potlačimo, bomo verjetno začeli trpeti zaradi težav na tem območju.

Psihosomatika ni več nekakšna ezoterična smer, ampak resnično znanstveno dokazan fenomen. S potlačitvijo negativnih čustev tvegamo ne le fantomsko bolečino, temveč tudi pojav alergije ali celo tumorja. Vse je odvisno od moči potlačenega čustva, od tega, kako dolgo ga ignoriramo in od ranljivosti našega telesa.

Čustva pod nadzorom

Prednosti negativnih čustev in nevarnost njihovega zatiranja nikakor ne pomenijo, da bi morali svojim čustvom pustiti prosto pot in jih izražati povsod in vedno. Vredno se je naučiti biti sam svoj šef in se znati pravilno odzvati. Zatiranje čustev je nevarno, boj proti njim pa neproduktiven in nesmiseln.

Prvi korak k pravilnemu pristopu k čustvom je, da si jih dovolite začutiti. Pogosto si prepovedujemo občutke prezira ali jeze pod pretvezo, da je to »narobe«. Če nekaj čutimo, obstajajo razlogi za to. Čutiti ne pomeni manifestirati. Če se je takšno čustvo pojavilo v nas, je tako del nas kot naši organi. Živi ljudje smo in čustva so tista, ki nas delajo žive, po čemer se razlikujemo od neživih predmetov.

Poleg tega se je vredno naučiti razumeti vzrok čustev. Ko nas nekdo zelo razjezi, se takoj ali kričeče poženemo nanj ali potisnemo jezo globoko vase. Obe možnosti vodita v težave, prva v zunanje, socialne, druga pa v notranje, psihološke in psihosomatske težave.

Bolj koristno bi bilo, če bi si v trenutku, ko čutite čustvo, zastavili dve vprašanji: "Kaj čutim?" (razvrstite čustvo) in "Zakaj to čutim?" Ko se naučimo razumeti čustva in razumeti razloge za njihov nastanek, se naučimo imeti koristi od čustev, tudi negativnih. Z njimi se lažje spopadamo.

Vrnimo se k situaciji jeze. Recimo, da je nekdo vzel vaš prenosnik brez vprašanja. Takoj hočeš kričati nanj. Če to storite, bo prišlo do konflikta, če se boste omejili, tvegate, da se bo situacija ponovila. Vprašanje, kaj čutite, vam bo pomagalo razumeti, da je to jeza. Če se vprašate, zakaj se tako počutite, boste razkrili osnovne motive za svojim vedenjem in vam na koncu pomagali bolje razumeti sebe. Morda so na tem prenosnem računalniku zaupni podatki ali pa je vaša mlajša sestra v vašem otroštvu preprosto vzela vaše stvari brez vprašanja. V nadaljnjih tovrstnih situacijah boste že razumeli razloge za nastanek takšnih čustev, kar pomeni, da se boste z njimi lažje sprijaznili.

Načini doživljanja čustev. Osnovni razlogi za njihov nastanek.

Čustva so sestavni del človeške narave, ki nam omogočajo občutiti ritem življenja.

Narava je določila, da so ženske vse pogosteje nagnjene k njihovi manifestaciji kot moški.

Videli smo nekaj zanimivega ali nekoga znanega, nov film ali risanko, slišali o nečem, samo med komunikacijo ali sami s seboj - čustva so povsod.

Kako smo navajeni izražati negativna čustva?

zatreti v sebi
odkrito pokazati, da bi živeli
zavestno nadzorovati in živeti

Od rojstva je naravno svobodno izražanje čustev navzven. Mama jih pravilno razume in zadovoljuje otrokove potrebe.

Med odraščanjem na podzavestni ravni ohranjamo željo, da bi bili

razumeli in sprejeli z vsemi svojimi čustvi
ljubljene in pomembne osebe v življenju ljubljenih

Obarvanost čustev kot pozitivna ali negativna je pogojna in je najverjetneje povezana s posledicami njihove zunanje manifestacije. Malo verjetno je, da bi človek od veselja rekel grde stvari ali razbil posodo, kajne?

Kako se obnašajo zaljubljena dekleta? Kako lahko veš, da je dekle zaljubljeno vate?

Vendar nas v šoli, na fakulteti ali doma niso učili preživeti negativnega, namreč jeze, jeze, žalosti.

Nasprotno, pogosteje vidimo iste ženske in moške, ki se dušijo v svojih negativnih čustvih in sejejo semena prepirov, prepirov in žalitev. Kaj naj naredim?

Kako doživljati čustva okoljsko?

Najprej naj opozorimo, da se čustva rodijo v telesu, kar pomeni, da morajo skozi njega priti ven.
Samo živeti jih brez analize vzrokov njihovega nastanka je neučinkovito. Pojavljali se bodo znova in znova, demonstrirali jih boste. In tisti okoli vas trpijo?
Stiskanje in zavračanje življenja je podobno odhodu na stranišče in na silo zadrževanju odpadnih snovi telesa. To je polno bolezni in samouničenja.
Trezno ocenite prisotnost čustev - ali so trenutna ali del vašega značaja? V prvem primeru lahko in morate preživeti, v drugem pa je bolje iti k psihologu.

Destruktivna in konstruktivna čustva

Razdelimo načine doživljanja čustev v dve skupini in razmislimo o vsakem:

uničujoče
konstruktiven

Za prve vemo iz prve roke in jih še vedno naštevamo.

Destruktivni načini izražanja čustev

Konstruktivni načini izražanja čustev

14. Pišemo pisma pritožb

Jeza in jeza pustita pečat v človekovi duši v obliki zamere. Ko se kopiči v telesu, nas najeda dobesedno in figurativno. Spustite jo pravilno. Na primer, zapišite vse svoje občutke in občutke o določeni osebi ali situaciji. Toda na koncu se jim zahvalite za lekcijo, priložnost, da občutite čustva, in jih pustite. Ponovno preberite in zažgite pismo. Umijte si obraz, umijte roke ali se okopajte z aromatično peno. Primerna je tudi prha, še posebej kontrastna. In utrdite rezultat z razvajanjem z zeliščnim čajem.

15. Izpolnite obrazec "Radikalno odpuščanje".

Lahko ga vzamete iz istoimenske knjige ali prenesete z interneta. Vprašalnik vsebuje veliko vprašanj in avtorica priporoča, da ga izpolnite vsakič, ko vas prevzamejo čustva. Da, za pisanje odgovorov boste potrebovali čas. Toda veriga vprašanj vam bo omogočila, da postopoma odvijete zaplet čustev, si jih priznate, živite in jih spustite.

16. Ukvarjamo se z vsemi vrstami ročnih del

Terapevtski učinek je neprecenljiv in poznan že od antičnih časov. Umetnost spreminjanja negativnih čustev v ustvarjalna so ženske obvladale pri kolovratu, vezenju, pletenju in kateri koli drugi vrsti ročnega ustvarjanja.
Če sedete za delo, kipite od jeze in/ali jeze, potem ko so se strasti umirile, zažgite rezultat. Vsrkal je vaša čustva in ne prinaša nobenega veselja. Nasprotno, spomnil vas bo na situacijo ali človeško dejanje/besedo, ki je povzročila vašo eksplozijo.

17. Udarjanje po blazini

Izberite kogar koli v vašem gospodinjstvu, da igra vlogo "žrtev". Samo ne spite na njem in ga ne ponujajte gostom za spanje, lahko vam povzroči nočne more.
Hkrati z udarjanjem po blazini kričite, če želite kaj zakričati, ali jokajte. Čustvo se lahko pojavi na različne načine.

18. Izbijanje čustev iz kavča z brisačo

Vsaka gospodinja ima v svoji hiši tak kos pohištva. Ponavadi nihče ne spi na njem, služi kot prostor za pogovore in srečanja z družino ali gosti.
Vzemite veliko kopalno brisačo, jo zvijte v cev, primite en konec in z drugim koncem udarite po kavču. Ne izbirajte posebej kraja za udarec, glavna stvar je, da izničite čustva, občutite opustošenje in fizično utrujenost.

19. S pestjo udarjamo po steni, boksarska vreča

Travmatičen način, saj se lahko poškodujete, dobite modrice in odrgnine. Toda jeza je lahko tudi tako močna, da požge vse, s čimer pride v stik znotraj in zunaj.
Če ima vaš mož boksarsko vrečo in rokavice, jih lahko uporabite. In iz sebe boste izbili čustva in si oslabili roke.

20. Udarec z vodo

Voda je ženski element. Odraža naše bistvo in nam pomaga razumeti samega sebe. Na primer, redni sprehodi ob naravnem ribniku pozitivno vplivajo na našo hormonsko raven in psihično stanje.
Za doživljanje čustev so primerni jezero, reka, ribnik, ocean, morje in celo kopalna voda. Samo brez škode za sosede!
Vodo pretlačite z rokami ali palico. Opustite negativnost, ki vas preplavlja.

21. Topotanje z nogami

Ali ste bili pozorni na gibe v ljudskih plesih, predvsem orientalskih? Vključujejo veliko teptanja z nogami, v Indiji pa je še vedno običajno plesati bos. To ni naključje.
S stikom z zemljo ji damo nakopičena čustva, pritisk, negativno razpoloženje, statično elektriko. V zameno nas velikodušno obdaruje z lahkotnostjo in zdravjem.
Seveda je bolje, da ne stopite v 10. nadstropje betonska tla. Poskusite priti v stik s tlemi v parku, gozdu ali na dvorišču brez čevljev, če je le mogoče. Če je to težko, stopite po tleh ali pojdite na sprehod.

22. gremo plesat

Razvijanje prejšnje metode, nadaljujte s plesom. Če se ukvarjate s katerim koli športom, vklopite znano melodijo in se ne zadržujte.
Če ne hodiš na tečaje, lahko še vedno plešeš. Vsaj z glasbeno spremljavo, vsaj improvizirano.

23. Razbijemo krožnike

Neškodljiva možnost, če so vaši in jih premagate doma brez prisotnosti družine. Da jih ne bi prestrašili z zvokom letečih drobcev in vašim krikom. In seveda imate veliko posode in leteči krožnik ni zadnji v gospodinjstvu.

24. Pomivamo posodo, tla ali pomivamo ročno

Če je močan čustveni val, ga ponastavimo z dejanji z rokami. Kreativne možnosti vključujejo ponovno vzpostavitev reda in čistoče v hiši v stiku z vodo. Slednji dobro ujame čustva, predvsem ženska. Tako imaš čas za razmišljanje, življenje, lahko se celo pogovarjaš sam s sabo in jih pustiš. Doma - čistoča, v glavi in telesu - red in mir.

25. Odvrzite smeti

Dobro očisti glavo in prostor stanovanja ter vam daje možnost globokega dihanja brez negativnosti. Ko pobirate smeti, skozi roke sproščate čustva in jih prenašate na stvari, ki jih želite zavreči ali sežgati. Druga možnost bo preprosto idealna.

26. Tkamo mandalo

Ena od vrst ročnega dela, ki jo zlahka obvlada vsaka ženska. Poleg tega se mandala hitro plete. Izdelate ga lahko celo iz odpadnega materiala, le poiščite dve palici za okvir. Končni izdelek je treba zažgati. Nad ognjem lahko izgovorite besede hvaležnosti in se prepustite čustvom.

27. Pogovor z mehko igračo, drevesom

Dober način za odvajanje negativnosti brez ogrožanja nadaljnje komunikacije.
Izberite katero koli mehko igračo in ji redno izražajte vse, kar se je nabralo v vaši duši. Samo ne spite z njo in ne dovolite otrokom, da se igrajo z njo.
Ste na ulici in nimate igrače pri roki, a se morate nujno pogovoriti? Poiščite drevo, ki vam je všeč za to vlogo. Ampak to je skrajni primer. Drevesa so živa in nas dobro slišijo in čutijo.
Na primer, eno od sodobnih otoških plemen redno čisti ozemlje svoje vasi dreves in jih graja več dni zapored. Drevesa se sušijo in odmirajo.

28. Preobrazi se v smeh

Kul način, da se ne znebite negativne energije, ampak jo spremenite v pozitivno. Vendar ne deluje z vsemi čustvi in ne vedno. Primernejša za manjša gospodinjska draženja.
Nasmeh in smeh vključujeta več kot 100 mišic v človeškem telesu, da se manifestirata. Poiščite smešno situacijo ali trenutek v svojem spominu in planite v neobvladljiv smeh. Učinek je neverjeten!

29. Dovolite občutkom, da obstajajo

To je lahko na začetku težko. Še posebej, če ni izkušenj in znanja, saj večina od nas ni imela nikogar, ki bi nas naučil prepoznavati čustva.
Naši starši so odraščali s stališčem, da je treba njihove manifestacije prepovedati.
Sestavite si seznam čustev, kakšna so. Poskusite se jih spomniti iz svojih izkušenj, okusite jih.
Ko zadene, pokličite čustvo po imenu. Priznajte si in dajte času čas, da se manifestira.
Zahvali se ji in jo pusti. Preučite predpogoje in razloge za njegov nastanek, kako vam je bilo koristno v določeni situaciji. Kmalu boste videli, da so vsa čustva vaši prijatelji.

30. Šport

Odličen način za življenje in opuščanje negativnih čustev. Čutili boste, da izstopajo skupaj s potenjem in napetostjo mišic med vadbo.
In trener bo opazil vaše nove rezultate in dosežke.

31. Povej

Absolutno ženstven način. S prijatelji se največkrat pogovarjamo o naših izkušnjah, tesnobah, čustvih in njihovih provokatorjih.
Dobro je, če nimate navade, da se ves čas pritožujete in izlivate negativnost. Nihče se ne mara počutiti kot »stranišče« in moker »telovnik«.

32. Krik

Primerno za tiste, ki živijo v hiši ali v bližini zapuščenih gozdov. Psihično vam bo bolj udobno.
Besedo morate zakričati zelo glasno. Najpogosteje je to »da« ali »ne«, lahko pa so tudi drugi, ki se bodo »trgali«, da bi prišli ven.
Kriči, dokler ne začutiš notranje praznine. Vedeli boste, kdaj se morate ustaviti. Nato si dajte čas, da obnovite svoje vrvice in glas, bodite tiho pol ure ali uro.

33. Sporočilo

Ali ste sanjali o močne roke maserja in vaše telo potrebuje resno ogrevanje, potem je čas, da se prijavite na terapevtske masaže.
Izkušen masažni terapevt bo zlahka prepoznal vaša »problematična« področja in jih dobro obdelal. Samo poskrbite, da boste našli spodbudo zase, da pridete na drugo srečanje in dosežete konec tečaja. Ker bo bolelo, zelo.

34. Dihajte ali izvajajte dihalne vaje

Z naporom volje upočasnite in dihajte globoko, odmerjeno. Pranajama ali katera koli druga dihalne vaje prav tako imelo želeni učinek in prineslo olajšanje.

35. Pojdi v zabaviščni park

Atrakcije so bile izumljene za sprostitev ljudi. Tukaj kričijo, cvilijo in se močno držijo z rokami in nogami. To pomeni, da aktivno uporabljajo telo. In spomnimo se, da je treba skozi to sprostiti čustva.

36. poj

Petje sprošča mišice obraza, vratu, ramen in hrbta. Pozitivno vpliva tudi na delovanje srca in ožilja.
Ne verjemite, da vam slon stopi na uho. Vsak zna peti. Da se prepričate, vključite svojo najljubšo melodijo in zapojte nastopajočemu.

37. Jokaj doma, v cerkvi

Ste spremljali svoje stanje po izbruhih jeze? In če vam je uspelo del tega izvreči na nekoga pred trenutkom zavedanja čustva, potem lahko razočaranje, kesanje in zamere zlahka nadomestijo jezo v vaši duši in telesu.
Ko si dovolite izraziti čustva, bodo solze tekle kot reka v trenutkih kesanja.
Ko boste bolj seznanjeni s podobo Železne Lady, pojdite v tempelj. Poglejte ikone, stojte v službi. V vas se bo nekaj zganilo, spomin vas bo popeljal nazaj v trenutke, ko ste želeli jokati. Ali pa boste začutili željo po tem. Jokajte v cerkvi, tam to ni nič nenavadnega. Od tam boste odšli s popolnoma drugačnim občutkom.

38. Spoved

Pomaga, če pogledate zelo globoko v svojo dušo in se dokopate do nečesa, na kar ste že dolgo pozabili. Prijazne oči duhovnika bodo vsakogar sprejele brez obsojanja. In iskreno se boste želeli znebiti prtljage negativnosti, ki ste jo nabrali v vseh letih svojega življenja.
Metoda za tiste, ki so pripravljeni zaupati Bogu ali pa so žalost požrli do grla.

39. Meditacije

Okolju prijazen način, da nekaj časa zadržite čustvo in ga nato med meditacijo vrnete zemlji. Popolna možnost izvaja se v naravi, v stiku s tlemi, in ne s tlemi.
Mentalno občutite, kje se je čustvo zataknilo, ga zberite in usmerite v tla. In iz vesolja se napolnite z zlato energijo zdravja in vitalnosti.
Obstaja veliko možnosti za meditacijo, vadite in poiščite svojo.

40. Molitev

Resna metoda, saj se znate obvladati v stanju jeze. Poziv k višjim silam bo vedno slišan, ko prosimo in želimo dobre stvari ne zase, ampak za svoje bližnje.

Kaj povzroča negativna čustva?

Pomislite, kakšna je korist določenega čustva za vas? Morda želite:

priznanje in ljubezen
se počutijo krhke in nemočne
da te dvignejo, objemejo, posedejo na stol, prinesejo skodelico čaja in tvoje najljubše roza copate
govorite in se pritožujte samo zato, da bi nekdo poslušal
pobegniti od občutka osamljenosti v duši

Ali pa je za vas koristno, če manipulirate s svojimi čustvi in drugim povzročate občutek krivde. Toda s tem boste dosegli zavrnitev in hladnost v odnosu z njimi.

Naučite se doživljati čustva, ne da bi škodovali sebi in ljudem okoli sebe. Ne pozabite, da je občutenje življenja tako naravno kot videti celoten spekter barv sveta in občutiti kakršna koli čustva.

Video: Kako obvladati negativna čustva? Algoritem vedenja

V svojih zapiskih sem delil članek - podatke raziskave, da je prikazovanje negativnih čustev "za sprostitev" napačno in ne vodi do notranje harmonije.

Kaj torej storiti z negativnimi čustvi?

Najpogostejša čustva, ki nas uničujejo, so jeza, bes, razdraženost, strah, zamera, ljubosumje, sram, krivda, žalost.

V tem članku se bom osredotočil na prvo izmed njih, tj. upoštevajte čustva jeza, jeza in razdraženost.

Ta čustva se ponavadi pojavijo, ko nekdo ravna na način, ki nam ni všeč. Obstajata 2 možnosti.

1. Ko dejanja nekoga dejansko kršijo naše meje(na primer nekdo uporablja naše stvari ali čas brez našega dovoljenja in soglasja ali se do nas obnaša resnično žaljivo).
2. Ddejanja ne kršijo naših meja, a nas kljub temu razjezijo ali draženje(Na primer, bližnja oseba naredi nekaj z našim življenjem, kar nam ni všeč, ali je nekdo užaljen v naši prisotnosti).

V prvi možnosti ne bi smeli zatreti nastajajoče energije jeze. Prava stvar je, da to energijo uporabite za zaščito svojih meja in jo spremenite v pogum. To je treba storiti brez agresije, vljudno, a odločno formulirati, kaj vam ni všeč, in pozvati storilca, naj tega ne ponovi več.

Težava nastane, ko se jeza, namesto da bi se prelevila v pogum za zaščito svojih meja, potlači in gre vase, »žalitelju« pa se bojimo povedati, kaj nam ni všeč, ali pa, nasprotno, to pokažemo z agresijo do njega in terjatve.

Poglejmo oba primera. iz prve možnosti (resnična kršitev naših meja).

Iz neznanega razloga bojimo se braniti svoje meje.
Morda se bojimo še večje agresije in konfliktov ali pa se bojimo izgube odnosa, odpuščanja ali kakšne druge spremembe v našem življenju. V tem primeru se zatiranje jeze zdi upravičeno, vendar je napačno in na koncu vodi do več velike težave. Bo koristno naučite se ljubezni in samospoštovanja, ker se z razvojem teh lastnosti pojavi razumevanje, da ne bi smeli dovoliti drugim, da z vami ravnajo slabo, ne glede na to, kdo so. Napaka bi bila, če bi to potlačeno agresijo poskušali nekam preusmeriti, namesto da bi se naučili imeti radi sebe. Pritegnili boste ljudi, ki vas bodo »ranili«, dokler ne boste vzeli lekcije o razvijanju samospoštovanja in ljubezni do sebe.
V situaciji, ko se nam zdi, da smo »užaljeni«, takoj odgovorimo s protiagresijo, začne osebo kriviti za njene pomanjkljivosti.
Toda takšna taktika nikoli ne vodi do izboljšanja odnosov in duhovne harmonije. Jeza, izražena na ta način, bo uničila odnose, naše zdravje in našo usodo.
Razlog za takšno vedenje se skriva v dejstvu, da ni dovolj brezpogojna ljubezen drugemu človeku in ga sprejema takšnega, kot je, z vsemi njegovimi pomanjkljivostmi. Sicer bi mirno, brez negativnosti do njega ali agresije, branili svoje meje.

Kaj študirati tukaj?
Brezpogojno ljubiti in sprejemati druge, razumeti, da se vsak človek svobodno odloča, kako bo živel. Zapomnite si pravilo: "Ne sodi, da ne boš sojen" ali "Kdor je brez greha, naj vrže kamen." Nihče se ni rodil, da bi izpolnil naša pričakovanja.

In nimamo pravice kaznovati človeka z agresijo, ker z našega vidika naredi nekaj narobe. Vaš cilj je preprosto preprečiti, da bi vas uničil, da bi vam škodoval. Za to sploh ni treba odgovarjati na udarec, dovolj bo, da se mirno in s samospoštovanjem naučite braniti svoje meje in zberete pogum, da spremenite svoje življenje, če je to potrebno.

Zdaj pa poglejmo drugo možnost - dejanja ne kršijo naših meja, a nas kljub temu razjezijo ali draženje. Obstajajo 3 glavni razlogi, zakaj se to zgodi:

V sebi je nekaj, česar nočemo videti ali priznati pri sebi, ko pa to lastnost opazimo pri drugih, nas to zelo razjezi. Na primer, če si ne morem privoščiti počitka, če hiša ni očiščena, potem me bo jezila oseba, ki to počne. Tako deluje mehanizem »psihološke projekcije«. Zdravilo za to je samoanaliza, zavedanje vzrokov čustev, sprejemanje sebe z vsemi svojimi nepopolnostmi ter razvijanje brezpogojne ljubezni do sebe in drugih.
Način življenja drugega človeka se nam zdi napačen in menimo, da smo upravičeni čutiti (in celo izraziti!) svoje nezadovoljstvo z njim glede tega, kakšne odločitve sprejema, kakšne izbire sprejema. To pogosto velja za zakonce in odrasle otroke. Ta temelji na strahu in nezaupanju v svojo sposobnost samostojnega življenja svoje usode. Zdravljenje je, da se znebite pretirane odgovornosti za življenja drugih ljudi, se naučite zaupati v sposobnost vsakega človeka, da živi svojo usodo tako, kot potrebuje, in se znebite strahov.
Obstaja razlog, zakaj bo izražanje jeze upravičeno – če se v vaši prisotnosti drugim ljudem godi krivica. In potem ta jeza daje energijo, da jih zaščiti pred to krivico. Pomembno je le, da vzdržujete notranji mir, jezo pa izlili zgolj v zunanji nivo. Zapomnite si pravilo - "obsodite greh, a ljubite grešnika."

Negativna čustva, kot so razdraženost, jeza, jeza, nam praviloma kažejo na lastno nepopolnost in področje razvoja. To so le lekcije, ki nam pridejo preko drugih ljudi. Če te lekcije pravilno razumemo in jim sledimo, se bodo ta čustva zlahka spremenila v trenutku, ko se pojavijo.

Ne pozabite, da »nihče ni vaš prijatelj, nihče ni vaš sovražnik. Vsak človek je vaš učitelj." Naučiti se morate brezpogojne ljubezni in sprejemanja sebe in drugih. Ni enostavno, je pa popolnoma mogoče, le zadati si je treba tak cilj.

Končno - dobra ideja avtor W. Dyer:

Če zmečkate pomarančo, dobite le pomarančni sok. Ne paradižnik, ne sliva, samo pomaranča.
Tako je tudi z življenjem - ne glede na to, kako človeka potrese, če je v njem ljubezen, potem je to edino, kar bo pokazal. Kar je notri, je tudi zunaj. :)))

Zapomnite si, če nekaj, kar se dogaja okoli vas, v vas povzroča negativna čustva, potem vam jih ni treba poskušati zatreti ali narediti nekaj glede tega sveta in »nepopolnih« ljudi. Morate se spremeniti, razviti svojo dušo in potem bodo razlogi za pojav teh negativnih čustev izginili.

potrpeti ali se boriti?

Neudobje, težave, tesnoba, bolečina, trpljenje ... »Negativna čustva« je precej nejasna definicija, ki povzema čustva te serije.

Tudi ljudje, ki se imajo za srečne, doživljajo čustva iz »negativnega spektra« človeškega doživljanja. In čeprav negativna čustva razumemo kot vrsto čustev, jih splošno lastnino je, da čutimo nekaj neprijetnega, nezaželenega, »slabega«. Moč teh izkušenj se lahko poveča od komaj zaznavnega nelagodja do stanja nevzdržnosti.

Skozi življenje si vsak človek (zavedno ali nezavedno) razvije lastno strategijo za ravnanje z njimi, pri čemer poda svoj odgovor na vprašanje:

Kako se spopasti z negativnimi čustvi?

Izogibajte se.

Nekateri ljudje menijo, da je vsaka izkušnja zanje zelo težka, jih močno prizadene ali pa jih preprosto za dolgo časa »izbije iz kolotečine«. Hkrati menijo, da nimajo dovolj sredstev, da bi spremenili situacijo ali se spopadli s svojimi čustvi. Takšni ljudje pogosto izberejo pot izogibanja. Izogibanje je poskus, da se čim manj srečujemo z dogodki, ljudmi in celo lastnimi manifestacijami, ki lahko porušijo notranje ravnovesje. Človek se odmakne od dejavnosti, povezanih z negativnimi čustvi, in se pri nečem ustavi.

Ko je bila Maša stara 8 let, je med lekcijo v razredu dvignila roko in šla odgovarjat na tablo. Snov je dobro poznala, vendar je bila navdušena nad možnostjo izražanja in je pod vplivom močnih čustev nekaj zamešala. Sošolci so se smejali, učiteljica pa mi je dala C za napačen odgovor. Maša se je sramovala in užalila ocene C. Doma je prejela komentar svoje mame: "Zakaj si se prostovoljno prijavil v odbor, če nisi bil prepričan vase?"
Zdaj je Maria stara 32 let, dela kot nižja vodja v majhnem podjetju. Že zdavnaj bi lahko postala vodja, saj dobro pozna ne samo svoje delo, ampak tudi delo celotne službe. Ampak nihče ne ve za to. Strah pred dokazovanjem (in pričakovanje morebitne sramote) ji prečrta možnost poklicne rasti.*

Anton je star 42 let. Je potrjeno samec. Ženske se dogajajo v njegovem življenju - za dan, dva, teden ... Najdaljša romanca v njegovem življenju je trajala 8 mesecev in se končala pred 23 leti. Potem je dekle, v katero se je resnično zaljubil, odšlo k njegovemu prijatelju. Je zelo trpel, hotel ga je ubiti, ona, in potem sebe. Ti občutki so bili še hujši od tistih, ki jih je doživljal pri petih letih, ko sta se njegova starša ločila in se je mama poročila z njegovim očimom. Anton je potreboval 2 leti, da si je opomogel od propadle romance. Rana od izgube, od izkušnje izdaje se je zacelila, a brazgotina je ostala. Zdaj, ko se pojavi »grožnja« zbližanja z nekom, možnost navezanosti, Anton neusmiljeno prekine razmerje. Pripravljen je žrtvovati ljubezen, toplino, možnost vzgoje otrok, samo da se ne bi znova soočil s strašno bolečino izdaje in ločitve.*

Uporabite druge.

Druga možnost je, da izkoristite ljudi okoli sebe, da nanje prenesete tisto, kar je v vas neprijetno in težko doživeti. Nezavedno se poskuša izogniti stiku z negativnimi čustvi v sebi in jih ne more predelati v nekaj koristnega, čuti tesnobo, razdraženost ali jezo. Na zavestni ravni te občutke povezuje z dogajanjem okoli sebe – z vedenjem bližnjih, življenjskimi okoliščinami, politični sistem itd. Posledično ne poskuša resnično razumeti razlogov, ki povzročajo ta čustva, in zanika svoj prispevek k temu, kar se dogaja: obrambna reakcija se sproži takoj in nezavedno. Sama čustva se počutijo kot zamotan, neprijeten, roko žgoč zaplet, ki se ga je treba znebiti tako, da ga vržete nekomu drugemu. V večini primerov se po tem notranje ravnovesje bolj ali manj vzpostavi. Toda ljubljeni trpijo zaradi čustev, ki jih izlivajo. In potem bodisi ljubljeni postanejo nesrečni ali poskušajo manj komunicirati. Toda negativna čustva še vedno ostajajo močna.

Ivan Andreevič je vodja oddelka trgovskega podjetja. Veliko učil, do sebe je zelo zahteven, res dober specialist. Toda njegov oddelek ima resen problem: fluktuacijo osebja, zaradi česar je učinkovitost oddelka kot celote močno zmanjšana. Samo en zaposleni je zdržal več kot dve leti. Ostali se bodisi preselijo v druge oddelke bodisi popolnoma odnehajo. Razlog je naslednji: Ivan Andrejevič velja za tirana, ki ga sovražijo in se ga bojijo. To ga preseneti in malo užali, saj želi le, da vsi delajo »normalno«. Tako kot njegov oče, ki ga je vedno grajal (in ga celo bičal) za kakršen koli prekršek (in vse se je lahko štelo za napako), se ima Ivan Andrejevič za pravičnega. Navsezadnje je njegova jeza vedno usmerjena v neko nepopolnost zaposlenega. Ne zaveda pa se, da pravi razlogi za njegova čustva pogosto niso dejanja zaposlenih, temveč njegovo lastno slabo zdravje, vse slabši odnos z ženo, nezavedno nezadovoljstvo s samim seboj, strah pred neuspehom in izgubo zaupanja v podjetju. upravljanje. Pri »izobraževanju« zaposlenih ne rešuje pravih problemov, ljudje iz oddelka pa kar odhajajo in odhajajo... *

Tatyana se je poročila pri 18 letih. Tako zelo si je želela občutiti svobodo, da je sprejela ponudbo prvega, ki jo je naredil, ne da bi razmišljala o svojih občutkih. V otroštvu ji ni bilo lahko – živela je sama z mamo – osamljeno in zelo tesnobno ženo, ki ji je hčerka postala edina prijateljica, mama, psihoterapevtka. Nezavedno je izkoristila svojo hčerko, da ne bi čutila osamljenosti, tesnobe in strahu za prihodnost.
Tanya je z možem živela le 2 leti. Za Tanino pozornost ni mogel tekmovati s svojo taščo, ki je klicala večkrat na dan, pri kateri je moral preživeti vse vikende in praznike. Nazadnje se je mami začelo slabo počutiti in Tanja, ki se ni mogla soočiti z občutkom krivde pred »zapuščeno« mamo, se je preselila nazaj k njej ... Vrnitev hčerke je mamo ozdravila in živela sta za še 20 let, dokler ji ni umrla mati. Ves ta čas je bila Tatyana jezna nanjo. Toda skrb za mamino dobro počutje ter občutek krivde in izdaje Tatjani nista dovolila razmišljati o tem, da bi začela živeti lastno življenje.*

Trpi in potrpi.

Včasih se človek zave, da žrtvuje svoje interese in lahko celo preneha živeti svoje življenje, da bi rešil nekoga drugega. V nekaterih primerih morate res žrtvovati nekatere svoje interese (na primer, ko je ljubljena oseba resno bolna). Toda pogosto žrtvovanje sebe in svojih interesov nekomu ni toliko poklon hudi nujnosti, temveč bolj pasiven način soočanja z različnimi negativnimi čustvi - jezo, zamero, krivdo.

V nekaterih primerih trpljenje deluje kot samokaznovanje. Tako se trpeči človek nezavedno spopada z občutkom krivde, ki se akutno manifestira vedno, ko skuša razmišljati o svojih interesih.

In včasih trpljenje in samoobtoževanje tvorita človekov skrivni ponos. in hrani njegovo samospoštovanje. Od zunaj je lahko takšna oseba videti kot svetnica. Čeprav njegovim bližnjim ni lahko: prisiljeni so nenehno čutiti krivdo, ker želijo uresničevati svoje želje in slediti svojim interesom, ljubljeni pa zavrača vse v njihovo korist.

Vrnimo se k Tatjani iz prejšnjega primera. Njena mati jo je nevede uporabila za spopadanje s svojo tesnobo in osamljenostjo. Ko je obstajala grožnja, da bo Tanya prekinila to simbiozo, je mama začela zbolevati. In takrat je Tatjana doživela močan strah (pred izgubo matere, pa tudi pred povzročitvijo njene smrti) in krivdo (ker je zapustila mamo in ker je hotela imeti svoje življenje, pa tudi zaradi nakopičene neizražene jeze do matere). Strah in krivda sta Tatjano pripeljala do zgoraj opisanega izida: vse življenje je skrbela za svojo mamo, jo podpirala in se odpovedala priložnostim za vzpostavitev tesnih odnosov z drugimi ljudmi.*

Elena Sergeevna je mati in babica velike družine. Svoje življenje je posvetila družini in otrokom. Med vzgojo sinov je skoraj opustila komunikacijo s prijatelji in ni imela hobijev. Elena Sergejevna nikoli ni ničesar zahtevala zase. Ko se je predala otrokom, zdaj ne razume: zakaj se njeni otroci počutijo nesrečne?*

Uporabite negativna čustva, da izboljšate svoje življenje.

Čustva obstajajo v človekovem življenju z razlogom. Pozitivna čustva nam dajo vedeti, da se nam dogaja nekaj dobrega. Negativna čustva so signal, da gre nekaj narobe. Pomembno je, da se jih ne le znebite, ampak da razumete ta signal in se nanj odzovete.

Ko se za človeka nekaj izkaže kot čustveno nevzdržno, se lahko zgodi, kot da pride do izklopa čustev: človek ne trpi več, a se tudi ne veseli zares, sčasoma se pojavi občutek, da je življenje brez smisla oz. občutek mrtvila, živeti življenje v odsotnosti življenja samega.

Malo ljudi si želi izkusiti fizično bolečino. Ko pa človek iz nekega razloga dejansko izgubi sposobnost čutiti bolečino, je v življenjski nevarnosti. Ne bo več umaknil roke, ko pride v stik z vročim predmetom ... Ne čuti več, da se začenja resno vnetje ... Po zlomu noge bo še naprej hodil in drobil kosti v notranjosti ... beseda, ne bo se mogel odzvati na življenjsko nevarnost ...

Toda kaj potem storiti z negativnimi čustvi? Z izogibanjem se jim skrivamo pred svetom in ne uresničujemo svojih potencialov. Z uporabo drugih, da se z njimi soočimo, trpimo ljubljene, drugi pa nas preprosto zapustijo. S trpljenjem in zdržanjem žrtvujemo svoje življenje.

Alternativa tem neprivlačnim možnostim je notranje delo s svojimi čustvi. Oseba lahko to stori samostojno ali s pomočjo psihologa. Seveda je vsak primer individualen, vendar na splošno to delo poteka skozi več splošnih faz:

1. Zavedanje, katera čustva so neprijetna ali povzročajo trpljenje.

2. Razumevanje, kaj točno jih povzroča.

3. Določanje, kaj se dogaja, je mogoče spremeniti.

4. Odločitev, kaj točno želite doseči in na kakšen način.

5. Začetek sprememb.

Takšno notranje delo vam ne omogoča samo obvladovanja negativnih čustev. Spremeni vaše življenje na bolje in vam daje razloge, da ste ponosni na svojo notranjo rast.

* Članek podaja primere tipičnih življenjskih situacij.

Psiholog-psihanalitik
Analitik za usposabljanje in nadzornik CPT