แคลอรี่เดินเร็ว เดินกี่แคลอรี่ที่เผาผลาญ

นี่เป็นตัวกำหนดโดยตรงว่าการฝึกอบรมตามแผนจะมีประสิทธิภาพเพียงใด

อะไรมีอิทธิพลต่อประสิทธิผลของชั้นเรียน?

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:

• ความเป็นไปได้ในการใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมสำหรับกิจกรรมกีฬา
• ข้อมูลของบุคคล (น้ำหนัก อายุ การเตรียมตัวสำหรับการฝึกกีฬาเป็นประจำ)
• ก้าวของการเรียนตามกำหนดเวลา
• ระยะเวลา;
• ลักษณะของถนนและภูมิประเทศ (การเดินขึ้นเนินเป็นเรื่องยากเสมอ)

ในขณะเดียวกันเมื่อใช้สูตรพิเศษคุณสามารถดูจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อเดินใน 1 ชั่วโมงของการฝึกดังกล่าว

ในทุก ๆ กิโลเมตรคน ๆ หนึ่งจะใช้พลังงานจำนวนหนึ่งเมื่อเดินซึ่งโดยทั่วไปจะวัดเป็นกิโลแคลอรีและจำนวนจะเท่ากับครึ่งหนึ่งของน้ำหนักในหน่วยกิโลกรัมเสมอ

ในกรณีนี้ควรระบุน้ำหนักจริงโดยคำนึงถึงระยะเวลาการเดินในเสื้อผ้าและรองเท้าพร้อมน้ำหนักเพิ่มเติมดังนั้นคุณต้องคำนวณอย่างถูกต้องโดยใช้สูตรต่อไปนี้:

0.5 x น้ำหนักคนเป็นกิโลกรัม x ระยะทางเป็นกิโลเมตร = กิโลแคลอรีที่เผาผลาญ

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักและส่วนสูงของบุคคลเสมอ และลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกายที่วางแผนไว้ สามารถยกตัวอย่างได้ คนที่หนัก 70 กิโลกรัม เดินด้วยความเร็ว 9 กิโลเมตรต่อชั่วโมง สามารถเผาผลาญได้เพียง 450 กิโลแคลอรี

ในขณะเดียวกันการวิ่งแข่งตามเส้นทางที่ง่ายที่สุดช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากถึง 400 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ในการขึ้นลงบันไดหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถลดได้ 550-750 กิโลแคลอรี

วิ่งแข่งอย่างไรให้ถูกวิธี

คุณต้องมีส่วนร่วมในการเดินหรือวิ่งแข่งอย่างเหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินและเผาผลาญแคลอรีอย่างแข็งขันได้สำเร็จ:

• การเดินเร็วช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในขณะเดียวกัน การก้าวอย่างช้าๆ จะช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ
• ขอแนะนำให้จัดการฝึกอบรมในสวนสาธารณะหรือป่าไม้ในกรณีนี้ถนนที่ไม่เรียบจะทำให้ภาระเพิ่มขึ้น
• คุณต้องเข้าใกล้การวางแผนการฝึกอบรมอย่างถูกต้องแนะนำให้เพิ่มระยะเวลาเรียนทีละน้อย ในตอนแรก คุณสามารถเดินช้าๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงได้ จากนั้นคุณจะต้องเพิ่มความเร็วเป็นเวลา 5 - 10 นาทีและหลังจากนั้น เมื่อใช้แผนนี้ คุณสามารถเริ่มเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในจังหวะที่เหมาะสมได้ ต่อจากนั้นขอแนะนำให้เพิ่มความเร็วและเพิ่มเวลาเนื่องจากจะเป็นตัวกำหนดโดยตรงว่าชั้นเรียนที่วางแผนไว้จะประสบความสำเร็จและประสิทธิผลเพียงใด
• สำคัญมากที่จะต้องเดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงไขมันเมื่อเดินเริ่มถูกเผาผลาญหลังจากผ่านไป 40 นาทีเท่านั้น คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายมนุษย์มีความประหยัดมากดังนั้นในตอนแรกร่างกายจึงใช้คาร์โบไฮเดรตที่ได้รับก่อนหน้านี้และหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งเท่านั้นจึงจะสามารถใช้ไขมันได้
• แนะนำให้หลีกเลี่ยงการเดินทันทีหลังรับประทานอาหารการฝึกสามารถทำได้หลังรับประทานอาหารเพียงหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น นอกจากนี้ หลังเลิกเรียน เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มน้ำและปฏิเสธอาหารหรือจำกัดตัวเองให้กินผลไม้เพียงชนิดเดียวซึ่งเป็นค็อกเทลผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

เมื่อเดินคุณต้องจำเกี่ยวกับการหายใจ: หายใจเข้าทางจมูก, หายใจออกทางปาก การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก การหายใจที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้หายใจถี่และเวียนศีรษะได้

การฝึกอบรมที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากแม้ตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงตอนนี้ก็ตาม เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับการใช้แคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสม

วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีอย่างเหมาะสม

หากคุณสนใจว่าเดินใน 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่คุณต้องค้นหาว่าคุณสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการฝึกได้อย่างไร คุณต้องเข้าใจว่าบางครั้งการเดินอาจทำให้เหงื่อออกได้ แต่ผลที่ได้คือ การออกกำลังกายตามแผนจะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ:

• การแกว่งแขนถือว่ามีประโยชน์มากสำหรับการเดินเกือบทุกประเภท เนื่องจากจะเร่งการเผาผลาญไขมันที่สะสมเนื่องจากภาระเพิ่มเติม
• เมื่อเดินคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเพื่อเพิ่มความเข้มข้นและ โหลดที่ถูกต้องกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการสวมตุ้มน้ำหนักที่ข้อมือและเท้า เนื่องจากไม่เพียงแต่จะทำให้การเดินของคุณผิดปกติ แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้กระเป๋าเป้หรือเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักได้
• คุณยังสามารถเดินโดยใช้เสาพิเศษได้ ควรสังเกตว่าการฝึกประเภทนี้เรียกว่าการเดินแบบนอร์ดิก ในกรณีนี้คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อได้เกือบทั้งหมดของร่างกายและรับประกันว่าจะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่

การวางแผนเส้นทางของคุณอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณหลีกเลี่ยงเส้นทางง่ายๆ และพยายามทำให้เส้นทางซับซ้อน คุณสามารถเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ได้หลายครั้ง

เมื่อรู้ว่าจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญในระหว่างการเดินอย่างเหมาะสมใน 1 ชั่วโมง คุณก็สามารถทำได้ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ

แม้แต่คนขี้เกียจก็รู้ถึงประโยชน์ของการเคลื่อนไหว แต่ในชีวิตประจำวันเราทุกคนเดินน้อยมาก คนส่วนใหญ่นั่งเยอะมาก ที่บ้านบนโซฟา ดูทีวี ที่ทำงาน หน้าคอมพิวเตอร์ หรือ โต๊ะแม้กระทั่งใน การขนส่งสาธารณะหรือขับรถของคุณเอง แต่เวลานั้นมาถึง และเราเข้าใจว่าการขาดการเคลื่อนไหวตามปกติทำให้เราอ้วนและได้รับส่วนต่างๆ มากมาย โรคต่างๆ- จากนั้นเราเริ่มสนใจว่าเดินได้กี่กิโลแคลอรีที่เผาผลาญเราซื้อรองเท้าผ้าใบและชุดวอร์มและเริ่มเคลื่อนไหวก่อนอื่นด้วยความยากลำบากจากนั้นจึงเดินอย่างสบาย ๆ อย่างน้อย 7 กม.

เนื่องจากแคลอรี่จะสูญเสียไปประมาณ 200 - 300 แคลอรี่เมื่อเดินด้วยความเร็วที่กระฉับกระเฉงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ภายในสองสามเดือนของการเดินในอากาศบริสุทธิ์ คุณไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย

การเดินเพื่อรูปร่างของคุณมีประโยชน์อย่างไร?

เมื่อเรียนรู้ว่าการเดินเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ หลายคนจึงตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักเกิดขึ้นช้ามากและแทบจะมองไม่เห็นสำหรับคน ๆ หนึ่ง และพวกเราส่วนใหญ่ต้องการผลทันที อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักประเภทนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากโดยเฉพาะผู้สูงอายุ

การเดินช่วยในการค่อยๆ และไม่กระทบต่อการทำงานพื้นฐานของร่างกาย ลดระดับไขมันในนั้น เนื่องจากเป็นการ "กักเก็บ" พลังงาน ในระหว่างการเคลื่อนไหวที่ใช้งานอยู่ ตำแหน่งแนวตั้งของร่างกาย ภาระจะกระจายไปทั่วกล้ามเนื้อทุกส่วน ดังนั้นการเดินจึงมีประโยชน์ไม่เพียงแต่ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาเท่านั้น ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อบั้นท้ายและเอวกลุ่มของกล้ามเนื้อที่รองรับหลังและหน้าท้อง - ในชีวิต "อยู่ประจำ" ธรรมดาพวกเขาแทบจะไม่ได้ใช้ในคนเลย ครั้งแรกหลังจากเริ่มเคลื่อนไหว บุคคลอาจรู้สึกปวดหลังและแม้แต่ไหล่ ซึ่งบ่งชี้ว่าร่างกายของเขาเริ่มฟื้นตัวแล้ว และระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกกำลังทำงานอย่างแข็งขัน

ปริมาณกิโลแคลอรีที่ใช้ไปเมื่อเดินขึ้นอยู่กับความเร็วของบุคคลและระยะทางที่เขาเดิน ปริมาณสูงสุดแคลอรี่และไขมันจะหายไปเมื่อเดินเร็วเป็นระยะทางอย่างน้อย 8 กม. เช่นเดียวกับเมื่อเคลื่อนที่ผ่านภูมิประเทศที่ขรุขระ ขึ้นทางลาด หรือตามขั้นบันได

สำคัญ! โปรดจำไว้ว่าการเดินคนเดียวไม่สามารถรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินที่มากเกินไปได้ ฉันจะต้องยอมแพ้ นิสัยไม่ดีการกินมากเกินไปและใช้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การเดินเพื่อลดน้ำหนักประเภทที่มีประสิทธิภาพที่สุด

การเดินแม้แต่วันละ 40 นาทีก็ส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ โดยช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ ส่วนใหญ่คราวนี้ก็เพียงพอที่จะเดินไปหรือกลับจากที่ทำงานได้ แต่การเดินแบบนี้ยังไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน เพราะ... ในช่วง 40 นาทีแรกของการเคลื่อนไหว ไม่ใช่ไขมันที่บริโภค แต่เป็นคาร์โบไฮเดรตสำรอง ในการเริ่มลดน้ำหนัก คุณจะต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว มาก และมีน้ำหนักมาก

เชื่อกันว่าการเดินด้วยความเร็วสูง เดินแข่ง หรือเดินขึ้นบันไดจะเผาผลาญไขมันได้มากที่สุด นั่นคือ แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญเกือบพอๆ กันเมื่อเดินขึ้นบันไดเป็นเวลา 30 นาที เช่นเดียวกับในสองชั่วโมงเมื่อเดินด้วยความเร็วปานกลางบนพื้นราบ

สำคัญ! ก่อนที่คุณจะเริ่มเดิน คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน เนื่องจากโรคบางชนิดอาจห้ามหรือจำกัดการเดิน ตัวอย่างเช่นสำหรับโรคหัวใจและโรคข้ออักเสบ ข้อเข่าการเคลื่อนไหวอย่างแรงบนบันไดอาจทำให้โรคกำเริบได้

จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ในการเดินใน 1 ชั่วโมงด้วยความเร็วที่ต่างกัน

นักกีฬามือใหม่มีความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่ถูกใช้ไปในการเดิน นี่เป็นคำถามที่เป็นข้อโต้แย้ง เนื่องจากจำนวนแคลอรี่ที่สูญเสียไปในร่างกายขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้หลายอย่าง เช่น อายุ น้ำหนัก ความเร็วในการเคลื่อนไหว ความยาว และระยะเวลาในการเคลื่อนไหวของผู้ป่วย วิธีที่ง่ายที่สุดในการคำนวณต้นทุนพลังงานนั้นสัมพันธ์กับน้ำหนักของคุณหนึ่งกิโลกรัมต่อการเดินหนึ่งชั่วโมง:

• ถนนเรียบ ความเร็วสูงสุด 4 กม.ต่อชั่วโมง - 3.2 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม
• ถนนเรียบ ความเร็วสูงสุด 6 กม.ต่อชั่วโมง - 4.5 กิโลแคลอรี
• ถนนเรียบ ความเร็วสูงสุด 8 กม.ต่อชั่วโมง - 10 กิโลแคลอรี
• ปีนขึ้นไปบนทางลาดด้วยความเร็วสูงสุด 2 กม. ต่อชั่วโมง - 6.4 กิโลแคลอรี
• เดินระยะไกลในอากาศบริสุทธิ์ (อย่างน้อยสองชั่วโมง) - 6.4 กิโลแคลอรี
• วิ่งแข่ง - 6.8 กิโลแคลอรี

เหล่านั้น. การเดินหนึ่งชั่วโมงด้วยความเร็วไม่เกิน 6 กม./ชม. ผู้หญิงน้ำหนัก 60 กก. จะใช้พลังงานประมาณ 360 กิโลแคลอรี รายการยังแสดงให้เห็นว่าการเดินเร็วใช้พลังงานในปริมาณมากที่สุด แต่ภาระดังกล่าวเหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์และอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพสำหรับผู้เริ่มต้นได้

อย่างที่คุณเห็นเมื่อเดินในหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้เฉลี่ย 200 กิโลแคลอรี หากคุณเดินด้วยความเร็วปกติ

สำคัญ! อย่าเริ่มแนะนำการเดินโดยรับน้ำหนักสูงสุด คุณจะ "บ่อนทำลาย" การป้องกันของร่างกาย เหนื่อยล้า และไม่แยแสกับกิจกรรมประเภทนี้ เลือกน้ำหนักบรรทุกตามอายุและความแข็งแกร่งของคุณซึ่งจะมีประโยชน์และประโยชน์มากกว่ามาก

เดินอย่างไรให้ถูกวิธีเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น?

มีกฎบางประการที่ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ยังทำให้เดินสบายขึ้นด้วย:

• คุณไม่ควรเคลื่อนไหวทันทีหลังรับประทานอาหารหรือขณะท้องว่าง เพราะทั้งสองอย่างจะทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง
• เสื้อผ้าและรองเท้าควรสวมใส่สบายที่สุดและไม่รบกวนการเคลื่อนไหว
• คุณต้องเริ่มเดินทีละน้อยโดยมีน้ำหนักและระยะทางน้อยที่สุด

เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการรักษาสุขภาพที่ดีคือการเดิน 1 หรือ 2 ชั่วโมง โดยปกติแล้วเดิน 5 กม. ซึ่งมากหรือน้อยกว่าเล็กน้อย ในช่วงเวลานี้จะมีการเผาผลาญอย่างน้อย 200 กิโลแคลอรี สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ลดที่มีประสิทธิภาพเวทต้องเร่งความเร็ว เดินขึ้นเนิน หรือใช้การเดินแข่ง ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นได้จากการเดินแบบนอร์ดิก ซึ่งเป็นวิธีการเคลื่อนไหวที่มีเสาพิเศษสองอันซึ่งคล้ายกับเสาสกี

คำถามเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยการเดินแบบนอร์ดิกไม่สามารถตอบได้อย่างชัดเจนเนื่องจากมีปัจจัยหลายอย่างที่ทำงานที่นี่ แต่คุณสามารถระบุตัวเลขเฉลี่ยได้ - 315 กิโลแคลอรีต่อการเคลื่อนไหว 1 ชั่วโมง นี่เป็นวิธีการรักษาที่ดีและมีประโยชน์มากในการรักษาร่างกาย

สำคัญ! เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การเดินจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณใช้เป็นประจำและรักษาอาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ แนวทางบูรณาการจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

จัดทำโปรแกรมการฝึกอบรม

แค่ค้นหาว่าคุณสามารถสูญเสียแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ด้วยการเดินและกระโดดเข้าสู่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ ทุกสิ่งต้องมีการวางแผน ดังนั้นคุณจะทำไม่ได้หากไม่มีโปรแกรมการฝึกอบรม จะต้องคำนึงถึงน้ำหนักของคุณ - ที่มีอยู่และที่ต้องการ, เมนู, ประเภทของการออกกำลังกายและปริมาณพลังงานที่คุณใช้ในขณะเดิน

หากบุคคลพบว่าเป็นการยากที่จะคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เขาใช้ไปและบริโภคไป เขาจำเป็นต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง เขาจะไม่เพียงสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมโดยเพิ่มภาระระยะเวลาและความเข้มข้นของการเดินเพิ่มขึ้นทีละน้อย แต่ยังเสนอระบบโภชนาการที่สมเหตุสมผลและสมดุลซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

โปรแกรมการออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยความเครียดน้อยที่สุด เช่น เดินง่ายๆ ทุกวัน เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ ระยะทางก็จะเพิ่มขึ้นและการเดินเร็วก็เพิ่มขึ้นได้ การเดินขึ้นบันไดสามารถใช้เป็นภาระเพิ่มเติมได้ เช่น เมื่อกลับบ้านหรือที่ทำงานก็ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ได้

วิธีเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นขณะเดิน

เนื่องจากการเดินบนพื้นราบเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 200 - 300 กิโลแคลอรี คุณจึงสามารถเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานได้โดยการเปลี่ยนวิธีการเคลื่อนไหว ความเร็ว ระยะเวลา หรือระยะทาง

จำนวนแคลอรี่สูงสุดจะถูกเผาผลาญเมื่อเดินเท้า 10 กม. เมื่อเพิ่มระยะเวลาการเคลื่อนไหวเป็นสองชั่วโมงขึ้นไปตลอดจนเมื่อใช้กีฬาและการเดินแบบนอร์ดิก การทำให้งานของคุณซับซ้อนขึ้นด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณสูญเสียแคลอรีเพิ่มเติมได้อย่างน้อย 100 แคลอรี

การเดินขึ้นบันไดยังใช้พลังงานมากหากได้รับอนุญาตจากแพทย์ ความจริงก็คือคนอ้วนส่วนใหญ่ต้องการลดน้ำหนัก และบ่อยครั้งที่พวกเขาประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด สำหรับคนแบบนี้ การขึ้นบันไดหรือเร็วมากก็อาจเป็นภาระมากเกินไป อย่างไรก็ตามเป็นที่ทราบกันดีว่าการเคลื่อนไหวดังกล่าวช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างสมบูรณ์แบบดังนั้นการค่อยๆทำความคุ้นเคยกับวิธีการเคลื่อนไหวนี้จะนำมาซึ่งประโยชน์อย่างมากไม่เพียง แต่ในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจด้วย

การเดินขึ้นบันไดหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญจาก 540 เป็น 750 กิโลแคลอรี แต่ภาระดังกล่าวจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณมีการฝึกกีฬาที่ดีเท่านั้น ขั้นแรกให้เดิน 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว ทุกวันจะเพิ่มระยะเวลาในการเคลื่อนไหวและจำนวนขั้นบันไดที่ข้าม

สำคัญ! เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไปบนข้อต่อเท้าและขา ให้ซื้อรองเท้ากีฬาพิเศษที่ดูดซับแรงกระแทกซึ่งออกแบบมาเพื่อการเดินที่กระฉับกระเฉง โดยจะดูดซับแรงกระแทกที่มากเกินไปและช่วยลดความไม่สม่ำเสมอของถนน ซึ่งอาจส่งผลให้การเคลื่อนไหวยุ่งยากและสร้างความรู้สึกไม่สบายระหว่างการเดินระยะไกล

การเดินเป็นประจำทุกวันยังให้ประโยชน์อย่างมากเช่นกัน โดยสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ด้วยการเปลี่ยนจังหวะการเคลื่อนไหวเป็นระยะๆ กล่าวคือ เคลื่อนช้าๆ ส่วนหนึ่งของทาง จากนั้นสลับเป็นก้าวเร็ว จากนั้นลดความเร็วลงอีกครั้ง เปลี่ยนเป็น ความเร็วปานกลาง เป็นต้น สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นหัวใจอย่างมากและกระตุ้นการเผาผลาญอย่างมาก และนี่คือสิ่งที่เราคาดหวังจากการเดิน - ทำให้อวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายแข็งแรงขึ้น และลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่น โดยไม่ทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อยและเกิดริ้วรอย

วิธีลดน้ำหนักด้วยการเดิน

ลดน้ำหนักด้วยการเดิน- คำถามนี้เอาชนะใจคนทำงานออฟฟิศหลายคนและคนอื่นๆ ในปัจจุบัน ใน เมื่อเร็วๆ นี้กลายเป็น ทันสมัยมากตะกั่ว ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. คุณมักจะเห็นผู้คนเดินอยู่ในสวนสาธารณะ ที่สนามกีฬา หรือตามถนน ซึ่งสิ่งนี้ก็อดไม่ได้ที่จะชื่นชมยินดี

ฉันไม่อยากควบคุมอาหาร แต่การไปสปอร์ตคอมเพล็กซ์ราคาแพง เดินแข่งสำหรับการลดน้ำหนักท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ - ใครๆ ก็ทำได้ เพียงแค่นับ กี่แคลอรี่รอยไหม้และคำถามทั้งหมดจะหายไปเอง

นักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้พิสูจน์แล้วว่าเพื่อรักษาสุขภาพและรูปร่างที่ดี อย่างน้อยคนเราควรเดิน 10,000 ม.

สำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันในร่างกายเป็นเรื่องปกติ 100 ก้าวต่อนาที- เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณสามารถเพิ่มภาระได้ อย่าลังเลที่จะทำ อย่าหยุดอยู่แค่นั้น

เมื่อร่างกายเริ่มชินแล้วควรมีเวลาในการเดินเร็วอย่างน้อยที่สุด 40 - 45 นาที- การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยได้” เผา» แคลอรี่ที่ไม่จำเป็น ปรับรูปร่างให้สมบูรณ์แบบ และอายุยืนยาวขึ้นหลายปี

การเดินประเภทใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด?

หากคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติ ก็ทำเลย แข่งเดิน- นี่เป็นวิธีที่น่าเชื่อถือและมีประสิทธิภาพที่สุด

คุณต้องเดินเป็นก้าวเล็กๆ แต่บ่อยครั้งเป็นเส้นตรง ให้งอแขนไว้ที่ข้อศอก ในกรณีนี้ไขมันที่สะสมจะออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วและ แคลอรี่พิเศษลดลงอย่างน่าวิตก บั้นท้ายของคุณจะกระชับขึ้น หน้าท้องจะแบนขึ้น และขาจะเรียวขึ้น

ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะนำดัมเบลติดตัวไปชั้นเรียนด้วย ดัมเบลควรมีน้ำหนักไม่เกินหนึ่งกิโลกรัม การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงด้วยน้ำหนักการขว้างไปข้างหน้า มือซ้ายและ ขาขวาคุณต้องทำระยะทางเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น คุณต้องมีก่อนเริ่มออกกำลังกาย ปรึกษาแพทย์- นอกจากการเดินแข่งแล้ว ยังมีประเภทอื่นๆ อีกหลายประเภท:

การเดินใช้ไปกี่แคลอรี่?

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยตรงขึ้นอยู่กับ จากน้ำหนักของคุณความเข้มข้นและระยะเวลาของชั้นเรียนตลอดจนการทำงานด้วยตนเอง หากน้ำหนักของคุณถึง 70 กกจากนั้นด้วยความเร็ว 9 กม./ชมสำหรับ 1 ชั่วโมงการบริโภคแคลอรี่เมื่อเดินจะไม่มีอีกต่อไป 450 กิโลแคลอรี.

เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ คุณต้องผ่านภูมิประเทศที่ขรุขระและเพิ่มเวลาการฝึก

ขึ้นลงบันไดชั่วโมงเดียวก็หลงทาง จาก 550ถึง 750 แคลอรี่ เวลาแข่งเดินก็เบิร์นได้ถึง. 400 กิโลแคลอรี/ชม.

วิดีโอวิธีเผาผลาญหนึ่งแคลอรี่

คุณอาจถามว่าทำไมจึงเผาผลาญแคลอรีระหว่างออกกำลังกายได้น้อย ผมขอแนะนำให้คุณดูการคำนวณจากฝั่งฟิสิกส์แล้วคุณจะเข้าใจทุกอย่าง

ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในกรณีนี้ เดินเร็วด้วยน้ำหนักที่วัดได้บนพื้นที่ขรุขระ หากไปเดินป่าสักสองสามสัปดาห์ก็จะได้ผลเช่นเดียวกัน 3 – 4 เดือนชั้นเรียนในโรงยิม

กำลังเดินขึ้นบันไดและแคลอรี่ที่สูญเสียไปก็เหมือนกัน ที่สุด การเผาไหม้ที่มีประสิทธิภาพแคลอรี่เกิดขึ้นเมื่อเดินช้าๆ ในแต่ละก้าว ซึ่งไม่อาจพูดถึงการก้าวข้ามก้าวเดียวได้ คุณต้องเดินไม่น้อย 35 — 40 นาที แต่ เริ่มต้นชั้นเรียนมีความจำเป็นด้วย 5 – 10 นาที. สิ่งสำคัญคือต้องไม่ข้ามขั้นตอน ในขณะเดียวกันก็มีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อทั้งหมด ขาได้รับการฝึกฝนและขนาดเอวลดลงอย่างเห็นได้ชัด

หากคุณวิ่งแข่งอย่างน้อยวันเว้นวัน คุณจะไม่ต้องเดินอีกต่อไป โรงยิม- แคลอรี่ถูกเผาผลาญในลักษณะเดียวกัน ซึ่งหมายความว่าผลลัพธ์จะใกล้เคียงกัน

กฎพื้นฐานของการเดินเพื่อลดน้ำหนัก

1. หา แรงจูงใจของการกระทำของเขา
2. คงจะดีถ้ามีอีกคนอยู่กับคุณ สหายซึ่งสนับสนุนความพยายามครั้งสำคัญนี้
3. เพิ่มภาระ ค่อยๆ.
4. ทำแบบฝึกหัด กลางแจ้ง- นำมาซึ่งผลประโยชน์มากขึ้น
5. กำจัดออกจากอาหารของคุณ เป็นอันตรายสำหรับรูปร่าง สินค้าเช่นหวาน แป้ง เค็ม และเผ็ด ในหนึ่งเดือนของการเรียนคุณสามารถสูญเสียได้ถึง 6 กก.
6. สำหรับการเดินระยะไกลให้ซื้อ รองเท้าที่สะดวกสบาย.
7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่าปล่อยให้ตัวเอง สัมปทานและไม่ ขี้เกียจ.
8. การเดินเพื่อลดน้ำหนักทำได้ดีที่สุดค่ะ เวลาเช้าวัน ในเวลานี้ไขมันจะถูกเผาผลาญเร็วกว่าในตอนเย็นมาก
9. เริ่มต้นด้วยก้าวปานกลางและ เพิ่มขึ้นของเขา ค่อยๆปราศจากความคลั่งไคล้โดยไม่จำเป็น
10. อย่าลืมเกี่ยวกับสิทธิ การหายใจควรจะผ่านทางจมูก อย่าพูด เพราะจะทำให้ปอดของคุณเครียดเป็นพิเศษ
11. ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
12. รักษาศีรษะและหลังให้ตรง ไหล่ลง หน้าท้องและก้นของคุณ
13. ไม่กี่นาทีก่อนเริ่มเรียนและหลังจากนั้นคุณต้องดื่มทันที ถ้วยสะอาดไม่อัดลม น้ำ- ในระหว่างออกกำลังกาย คุณยังต้องดื่มในปริมาณเล็กน้อยเพื่อป้องกันการขาดน้ำ
14. คุณต้องออกกำลังกายให้เสร็จ ด้วยก้าวอันสงบนี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อทำให้การเต้นของหัวใจเป็นปกติ

• อย่างน้อยคุณต้องผ่านไปให้ได้ 6 กมต่อวันมิฉะนั้นจะไม่เกิดผล
• คุณต้องเดินด้วยความเร็วแต่เพียงเท่านั้น อย่าวิ่ง.
• สเต็ปควรเป็นขนาดกลางตั้งแต่ส้นเท้าถึงปลายเท้า
• คุณต้องขยับมือตามจังหวะอย่างเคร่งครัด
• เวลาเรียนขั้นต่ำ – 30 – 40 นาที.
• พยายามทำให้การเดินเหล่านี้เป็นนิสัยสำหรับคุณ แล้วมันจะมีประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเจน นิสัยมันจะได้ผลในอีกไม่กี่สัปดาห์และจะอยู่กับคุณตลอดไป
• เพื่อให้การเดินของคุณประสบความสำเร็จ คุณต้องมีอุปกรณ์ที่เหมาะสม
• เลือก สถานที่ที่ถูกต้องสำหรับชั้นเรียน มันก็ต้องคู่กับ จำนวนน้อยที่สุดขนส่ง.
• เพิ่มภาระ ค่อยๆ.

อนุญาต เดินมันจะเป็นความบันเทิงที่น่าอัศจรรย์และมีประโยชน์สำหรับคุณซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่เกลียดชังเหล่านั้นได้ เปลี่ยนกิจกรรมที่จำเป็นให้เป็นความสุข เพลิดเพลินไปกับความงามของโลกรอบตัวคุณและในเวลาเดียวกันก็กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เติมตัวเองให้เต็ม อารมณ์เชิงบวกและเปล่งแสงและความอบอุ่น การเดินท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์สามารถให้ทุกสิ่งแก่คุณได้

ทุกคนรู้ดีว่าการเดินก็เหมือนกับกิจกรรมประเภทอื่นๆ ของมนุษย์ในแต่ละวัน ที่ต้องใช้พลังงานบางอย่าง การบริโภคแคลอรี่ขณะเดินขึ้นอยู่กับประเภทและความเข้มข้น รวมถึงความเร็วของการเคลื่อนไหวของบุคคลนั้น หากเรานับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อเดินปกติหรือช้าๆ ตัวเลขนี้จะน้อยที่สุดและมีเพียง 250 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงเท่านั้น เมื่อเดินเร็ว แคลอรี่จะถูกเผาผลาญมากขึ้นโดยเฉพาะถ้าคุณขึ้นบันได - จาก 540 ถึง 740 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง โดยปกติแล้วการขึ้นบันไดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นคุณควรเริ่มเดินเพื่อลดน้ำหนักจาก 15 นาที โดยค่อยๆ เพิ่มภาระและเวลา

นอกจากนี้ ยังมีการเดินเร็วเพื่อสุขภาพด้วยความเร็ว 5-6 กม./ชม. ซึ่งช่วยเผาผลาญพลังงานการเดินได้ประมาณ 300-380 แคลอรี่ต่อชั่วโมง สามารถนำมารวมกันได้ ประเภทต่างๆการเดิน เช่น การขึ้นบันไดขณะเดินเร็ว ในกรณีนี้คุณจะสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 450 กิโลแคลอรี หากเราพูดถึงการบริโภคแคลอรี่ในระหว่างการเล่นกีฬาซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด ตัวเลขนี้จะอยู่ที่ประมาณ 420 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง

โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถเข้าร่วมการแข่งขันเดินได้หลังจากการฝึกร่างกายและการวอร์มร่างกายที่เหมาะสมเท่านั้น รวมทั้งการปรึกษากับแพทย์ เนื่องจากภาระดังกล่าวอาจมีข้อห้ามสำหรับร่างกายของคุณ ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปในการเดินนั้นเป็นข้อมูลโดยประมาณ เนื่องจากขึ้นอยู่กับเวลาและความเข้มข้นของการเดินในแต่ละกรณี

คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไรเมื่อเดิน? การเดินแบบไหนมีประสิทธิภาพมากที่สุด?

ดังที่เราได้ทราบไปแล้ว จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญเมื่อเดินนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของการเดิน เช่นเดียวกับลักษณะเฉพาะของบุคคล: น้ำหนักและความเร็วในการเคลื่อนไหวของเขา ยิ่งน้ำหนักมากขึ้นและความเร็วในการเคลื่อนไหวสูงขึ้นเท่าใด แคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญได้ต่อชั่วโมงการเดินก็จะมากขึ้นเท่านั้น หากความเร็วในการเคลื่อนที่ประมาณ 3-4 กม./ชม. ถือว่าเดินช้าๆ เป็นประจำ หากถึง 5 กม./ชม. แสดงว่าเป็นเวลาโดยประมาณ ความเร็วเฉลี่ยคนเดินเท้าและการเคลื่อนไหวเกินความเร็ว 6 กม./ชม. ถือเป็นการเดินเร็วอยู่แล้ว

แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญมากที่สุดเมื่อเดินเร็ว โดยเฉลี่ยแล้วตัวเลขนี้จะอยู่ที่อย่างน้อย 400-500 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง หากคุณมีข้อมูลเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะเดิน คุณไม่เพียงแต่สามารถคำนวณความเร็วและเวลาในการออกกำลังกายด้วยการเดินเท่านั้น แต่ยังลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย และหากคุณใช้สารถ่วงน้ำหนักต่างๆ ผลเชิงบวกในการกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินก็จะชัดเจน ดังนั้นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดจึงถือเป็นการเดินขึ้นบันไดอย่างรวดเร็วโดยมีน้ำหนักเพิ่มในมือ

ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดและกระจายน้ำหนักอย่างถูกต้อง ดังนั้นคุณต้องเริ่มต้นทันทีไม่ใช่ด้วยการเดินป่าบนภูเขาเป็นเวลานาน แต่ด้วยการเดินเล่นในสวนสาธารณะทุกวัน และสำหรับผู้ที่รักกิจกรรมแบบแอคทีฟและอยากลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน แนะนำให้เดินบนพื้นที่ขรุขระพร้อมปีนภูเขาไปในเส้นทางที่กำหนดซึ่งถือว่าเปรียบเสมือนการเดินขึ้นบันได

เดินขึ้นบันไดได้กี่แคลอรี่? ประโยชน์ของการเดิน

ในการพิจารณาปริมาณแคลอรี่เมื่อเดินขึ้นบันได คุณจำเป็นต้องทราบน้ำหนักของบุคคลนั้น นักวิทยาศาสตร์พบว่าเมื่อขึ้นบันไดคนเราจะใช้เวลา 0.14 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม และเมื่อลงบันได - 0.10 กิโลแคลอรี เพื่อให้การเดินขึ้นบันไดมีประสิทธิภาพมากขึ้นต้องฝึกอย่างน้อย 25 นาที ซึ่งเท่ากับขึ้นลงประมาณ 16-18 ครั้ง โดยมีอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยประมาณ 140-150 ครั้งต่อนาที

เป็นสิ่งสำคัญมากที่เมื่อเดินคุณต้องไม่พลาดขั้นตอนเนื่องจากต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มที่ต้องทำงานอย่างแน่นอน นอกจากการเดินขึ้นบันไดจะช่วยลดการสะสมไขมันและปรับปรุงสภาพของขาแล้ว ยังช่วยปรับสภาพร่างกายให้สมบูรณ์แบบและช่วยให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ เพิ่มความทนทานของร่างกาย ในหนึ่งเดือนของการเดิน คุณสามารถลดขนาดเอวของคุณได้หลายเซนติเมตร รวมถึงเพิ่มความจุปอด ทำให้การหายใจเป็นปกติ ซึ่งจะช่วยกำจัดอาการหายใจลำบาก

อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาเรื่องความดันโลหิตก็ควรระมัดระวังในการขึ้นบันไดเนื่องจากการเดินประเภทนี้จะทำให้หัวใจตึงเครียดมากขึ้น สำหรับการฝึกอบรมให้ใช้อะไรก็ได้ บันไดยาว 4-5 ช่วง ก่อนที่คุณจะเริ่ม อย่าลืมเกี่ยวกับการอบอุ่นร่างกายที่จำเป็นสำหรับข้อต่อขาของคุณ สลับความเร็วและความเข้มข้นของการเดิน ใช้เวลาในการลงและเมื่อคุณรู้สึก ความเหนื่อยล้ามากในกล้ามเนื้อต้องแน่ใจว่าได้หยุดพักสักครู่ เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการปวดขาเนื่องจากร่างกายได้รับน้ำหนักที่ถูกต้อง

เดินเร็วจะเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?

การเดินเร็วถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เป็นธรรมชาติและปลอดภัยที่สุดอย่างหนึ่งในร่างกายอย่างถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ คุณต้องเดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน นักวิทยาศาสตร์พบว่าการเดินเร็วเผาผลาญแคลอรีต่อชั่วโมงของการออกกำลังกายได้ประมาณ 450 กิโลแคลอรีเท่ากับการเดินแอโรบิกในยิม นอกจากนี้ข้อดีหลักของการเดินเร็วก็คือ อากาศบริสุทธิ์ซึ่งคุณหายใจระหว่างการฝึก แบ่งเบา และเสริมสร้างร่างกาย

ก่อนที่จะเริ่มเดินเพื่อสุขภาพ ให้เลือกเส้นทางที่เหมาะสม ซึ่งจะรวมอาณาเขตตั้งแต่ 3 ถึง 10 กม. ทั้งบนพื้นที่ราบและขรุขระ คุณสามารถซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือนาฬิกาสปอร์ตพิเศษให้ตัวเองซึ่งจะช่วยตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะเดิน

เริ่มต้นด้วยการเดินสบายๆ เสมอ ค่อยๆ เพิ่มระยะทางของก้าว ความเร็วและก้าว ช่วยเหลือตัวเองและโบกแขนตามจังหวะ เดินตรงเสมอ โดยให้ไหล่ไปข้างหลังและไม่โน้มตัวไปข้างหน้า โปรดจำไว้ว่าการเดินเป็นประจำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียงพอเพื่อให้มีรูปร่างสมส่วนอยู่เสมอ

การบริโภคแคลอรี่เมื่อเดินเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่สนใจเรื่องรูปร่างของตัวเองที่ต้องรู้ ท้ายที่สุดคุณสามารถลดน้ำหนักได้จากการเดินมากจนดูเหมือนไม่เพียงพอ และคุณไม่สามารถบรรลุผลสำเร็จได้เลย ตอนนี้เราจะพูดถึง ตัวเลือกที่แตกต่างกันเผาผลาญไขมันด้วยการเดิน

ดังนั้นจะลดน้ำหนักด้วยการเดินได้อย่างไร? คำตอบที่ง่ายที่สุดคือเดินให้บ่อยขึ้น และนี่คือบางส่วนสำหรับคุณ ด้านทฤษฎีวิถีชีวิตการเดิน

อะไรเป็นตัวกำหนดการบริโภคแคลอรี่?

การเผาผลาญแคลอรีจากการเดินเป็นคำถามที่ถกเถียงกัน และทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับปัจจัยดังต่อไปนี้:

• น้ำหนักและส่วนสูงของบุคคล
• สมรรถภาพทางกายของเขา
• คุณสมบัติทางโภชนาการ
• สภาพภายนอก (สภาพอากาศ สภาพแวดล้อมภายในอาคารที่มีลู่วิ่งไฟฟ้า และปัจจัยอื่นๆ)
• เสื้อผ้าและรองเท้า
• ความเร็วขา งานพิเศษมือ ฯลฯ

สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยที่สำคัญและสำคัญที่สุดที่จะกำหนดความสำเร็จของคุณในการใช้พลังงานและกำจัดไขมันส่วนเกิน

อีกปัจจัยหนึ่ง - ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกายของคุณ: คุณเหงื่อออกมากแค่ไหน, ระบบเผาผลาญที่คุณมี, ระบบเผาผลาญของคุณเร็วหรือช้าแค่ไหน ความแตกต่างทุกอย่างจะตัดสินใจมาก บางคนจะต้องเดินมากเพื่อลดน้ำหนักอย่างมาก และบางคนจะเห็นผลหลังจากฝึกไปหลายชั่วโมง

บนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบตัวเลขต่างๆ ที่แสดงจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อเดิน 1 กม. โปรดเข้าใจว่านี่คือค่าเฉลี่ย พวกมันมาจากการทดลองครั้งใหญ่ อย่างน้อยที่สุด คุณจะต้องแบ่งค่าใช้จ่ายแคลอรี่ตามประเภทน้ำหนัก ค่าสูงสุดคือการคำนวณการบริโภคของคุณทีละรายการซึ่งเป็นเรื่องยากมาก

ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 50 กก. จะใช้เวลา 184 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง โดยมีเงื่อนไขว่าเขาเดินด้วยความเร็ว 5 กม. ต่อชั่วโมง และถ้าน้ำหนักของเขาคือ 90 กก. การบริโภคจะเพิ่มขึ้นเป็น 331 กิโลแคลอรีด้วยความเร็วเท่าเดิม! สมมติว่าค่าจะผันผวนประมาณ 30–50 กิโลแคลอรีในทั้งสองทิศทาง ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติข้างต้น

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อต้นทุนพลังงาน

ตอนนี้เรามาดูกันว่าปัจจัยเหล่านี้ส่งผลต่อการบริโภคอย่างไร และสิ่งสำคัญคือจะใช้มันให้เป็นประโยชน์อย่างไร

น้ำหนักและส่วนสูง

น้ำหนักและส่วนสูงกำลังเปลี่ยนแปลงค่าอย่างช้าๆ ยิ่งคุณสูงเท่าไร แขนขาของคุณก็จะยาวและหนักมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าต้องใช้ความพยายามเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการเคลื่อนย้าย แต่การจะเดินในระยะทางเท่าเดิม คุณจะต้องก้าวให้น้อยลง

น้ำหนักส่งผลโดยตรงต่อการใช้จ่ายแคลอรี่ การใช้พลังงานเมื่อเดิน ผู้ชายเต็มตัวจึงสามารถสูงกว่าคนผอมได้หลายเท่า ท้ายที่สุดคุณต้องเคลื่อนย้ายน้ำหนักในอวกาศมากขึ้น

สำหรับคนน้ำหนักเกิน การเดินเร็วเพื่อลดน้ำหนักจะได้ผลมากกว่าคนที่น้ำหนักไม่มาก แต่แค่อยากปรับรูปร่างสักหน่อย

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณได้โดยใช้ตุ้มน้ำหนัก วิธีนี้จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เพื่อไม่ให้ทำร้ายกระดูกสันหลังและเข่า ควรวางน้ำหนักไว้ที่ขาส่วนล่าง นี้ ตัวเลือกที่เหมาะเพื่อเพิ่มความทนทาน ความแข็งแกร่ง และเพิ่มการใช้พลังงานทั้งในสนามและเมื่อเดินในบริเวณสวนสาธารณะ

ใครที่กำลังลดน้ำหนักสามารถซื้อตุ้มน้ำหนักได้ (ราคาไม่แพง) หรือทำเองก็ได้

การฝึกร่างกาย

สมรรถภาพทางกายของคุณจะส่งผลต่อความเข้มข้นและระยะเวลาในการเดินของคุณ วันนี้ ปัญหาหลักมนุษยชาติคือความเกียจคร้าน ยิ่งบุคคลมีชีวิตที่สะดวกสบายมากขึ้นเท่าใด ความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวก็จะน้อยลงเท่านั้น ด้วยเหตุนี้มนุษย์ครึ่งหนึ่งจึงมีน้ำหนักเกินและมีกล้ามเนื้ออ่อนแอ

ความแข็งแกร่งของคุณจะทำให้คุณเดินทางไกลได้ ที่สุด วิธีที่ดีที่สุดลดไขมัน - ไปเดินป่า ตัวอย่างเช่น สำหรับการวิ่ง 1 กม. ด้วยความเร็ว 5 กม. ต่อชั่วโมง คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 36-37 แคลอรี่ หากน้ำหนักของคุณคือ 50 กก. ซึ่งหมายความว่าใน 10 กม. ที่ความเร็วนี้ 370 กิโลแคลอรีจะหายไป ในระหว่างแคมเปญ คุณจะเผาพวกมันมากกว่าหนึ่งพันอัน

เพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ให้นำกระเป๋าเป้คุณภาพดีพร้อมอุปกรณ์เดินป่ามาด้วย สิ่งนี้จะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นและส่งผลให้สิ้นเปลืองน้ำมันเชื้อเพลิงด้วย

โภชนาการ

ในการลดน้ำหนักหากตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างแน่นอนก็ควรรับประทานอาหารให้ถูกวิธี ถ้าคุณใช้ อาหารแคลอรี่สูงเวลาที่ใช้ในการเดินควรเพิ่มขึ้นเท่ากับปริมาณที่กิน นั่นคือคุณจะทำให้ชีวิตลำบากสำหรับตัวคุณเอง

หากค่าใช้จ่ายแคลอรี่น้อยกว่าปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน สิ่งที่คุณกำลังวิ่งหนีจะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก และบนตาชั่งแต่ละครั้งที่คุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ หรือโดยทั่วไปแล้วคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

สะดวกกว่าในการคำนวณไม่ใช่จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญเมื่อเดิน 1 กม. แต่คำนวณว่าคุณเดินนานแค่ไหนเช่นการใช้พลังงานต่อชั่วโมงเดิน จากนั้นคุณสามารถรวมปริมาณแคลอรี่ของอาหารและระยะเวลาการเดินของคุณได้อย่างง่ายดาย

ถ้าคุณรู้ว่าการเดินเผาผลาญได้กี่แคลอรี่ คุณสามารถชดเชยการกินเค้กชิ้นหนึ่งได้ แต่เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะเข้าใจว่าการเผาผลาญแม้กระทั่ง 50 กิโลแคลอรีที่กินเข้าไปนั้นต้องใช้เวลาและความพยายาม ดังนั้นคุณจะต้องคิดใหม่ก่อนที่จะไปร้านขายลูกกวาด

เนื่องจากเรากำลังพูดถึงเรื่องโภชนาการ เราจึงทราบว่าไม่แนะนำให้เดินหลังรับประทานอาหาร รอครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงจะดีกว่า

สภาพภายนอก

หนึ่งในที่สุด ตัวเลือกที่สะดวกการเดินออกกำลังกายคือการเดินบนลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ประการแรก คุณจะไม่ถูกรบกวนจากรถยนต์และผู้คนที่สัญจรไปมา ประการที่สอง คุณไม่สนใจว่าสภาพอากาศภายนอกจะเป็นอย่างไร ปัจจัยภายนอกหายไปอย่างน่ารำคาญ ต่อไปก็ขึ้นอยู่กับความปรารถนาของคุณที่จะลดน้ำหนัก

ความเข้มข้นของการเผาผลาญแคลอรี่ขณะเดินก็ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิด้วย สิ่งแวดล้อม- มีความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่นี่ เมื่ออากาศร้อนเราจะเหงื่อออกมากขึ้น ดังนั้นจึงมีการล่อลวงให้คิดว่าในช่วงที่อากาศร้อน การฝึกจะมีประสิทธิภาพมากกว่าและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แต่นี่คือการหลอกลวงตนเอง มีของเหลวออกมามากขึ้น และไม่สิ้นเปลืองพลังงานในการทำให้ร่างกายอบอุ่น ในสภาพอากาศที่เย็น นอกเหนือจากการใช้แคลอรี่ในการเคลื่อนไหวแล้ว ร่างกายของคุณยังถูกบังคับให้ต้องใช้ทรัพยากรในการรักษาอุณหภูมิของร่างกายอีกด้วย นั่นคือการบริโภคสูงขึ้นเล็กน้อย นอกจากนี้การเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันในที่ร้อนจัดยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพโปรดจำไว้ว่า

การเดินแทนการลดน้ำหนักดีสำหรับผู้ที่ขี้เกียจออกจากบ้าน แต่นี่เป็นงานที่ค่อนข้างน่าเบื่อและน่าเบื่อ คุณไม่น่าจะมีความตั้งใจที่จะนิ่งเฉยในที่เดียวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น หากคุณตัดสินใจทันทีว่าการเดินทัพที่บ้านยังสะดวกกว่าสำหรับคุณ การเดินด้วยน้ำหนักจะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างแน่นอน

เสื้อผ้าและรองเท้า

การเดินอย่างเหมาะสมไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์เท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีความสุขอีกด้วย หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวและอึดอัดสาเหตุอาจเป็นเพราะเสื้อผ้าและรองเท้า มันร้อนเกินไปหรือในทางกลับกัน ไม่อุ่นพอ - คุณเลือกชุดผิด หากส้นเท้าของคุณปวดหรือเจ็บนิ้วเท้า คุณต้องมีรองเท้าผ้าใบที่ดีกว่า

ความเร็วในการเดินทาง

การเดินเร็วจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินช้าๆ เดินช้าๆ ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ? ใช่ คุณยังเปลืองพลังงานอยู่ แต่นี่เป็นเรื่องสุดขั้วเพราะในกรณีนี้แคลอรี่เหล่านี้ถูกใช้ไปน้อยมากต่อหน่วยเวลา ดังนั้นจึงสามารถเผาผลาญไขมันได้น้อยมาก เดินทั้งวันไม่ได้ใช่ไหม?

การเดินเร็วช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการเดินเร็วและใช้อุปกรณ์รับน้ำหนัก

เวลาของวัน

เดินเช้า-เย็น เผาผลาญได้กี่แคลอรี่? เวลาที่ดีที่สุดในการเดินทางคือเมื่อใด?

นี่เป็นคำถามส่วนบุคคล คำตอบคือ – ไปเมื่อคุณรู้สึกสบายใจ หากคุณเอาชนะตัวเองอยู่ตลอดเวลา ผลลัพธ์ที่ได้จะไม่สมเหตุสมผลกับเวลาที่ใช้ไป ทุกกิโลเมตรคุณจะคิดถึงสิ่งเดียวเท่านั้น - เมื่อไหร่ทุกอย่างจะจบลง และกฎหลักในทุกธุรกิจคือการชอบมัน!

บางคนชอบเดินเล่นในตอนเช้า บางคนชอบเดินเล่นก่อนนอน ทุกคนเลือกเอง คุณชอบไปเดินเล่นเมื่อไหร่? ใช่ แค่เดินเล่นเฉยๆ นี่คือการสิ้นเปลืองน้ำมันเชื้อเพลิงด้วย และคุณจะสูญเสียไขมันและมีความสุข

เราใช้จ่ายไปเท่าไหร่?

ดังนั้นโดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลาเดินกี่แคลอรี่ - จาก 126 ถึง 1,000 ขึ้นอยู่กับปัจจัยที่เราระบุไว้ การแพร่กระจายนั้นใหญ่มากใช่ไหม? ความเร็ว 5 กม. ต่อชั่วโมง ใช้พลังงานได้ประมาณ 184 ถึง 331 ชั่วโมงต่อชั่วโมง โดยคิดจากน้ำหนัก 50 และ 90 กก. ตามลำดับ การเดินเร็วด้วยความเร็ว 8-9 กม. ต่อชั่วโมงใช้เวลา 480 ถึง 866 กิโลแคลอรีใน 60 นาที เดินด้วยความเร็วขนาดนั้น ถึงคนธรรมดาคนหนึ่งยาก – มันใช้งานได้จริง เราเพิ่ม - จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเพิ่มมากขึ้น

กล่าวอีกนัยหนึ่งการเดินช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อยู่ดี แม้แต่การเดินง่ายๆ ในสวนสาธารณะก็ยังใช้พลังงาน และคุณสามารถกำหนดความเร็วของกระบวนการได้ด้วยตัวแปรต่างๆ ในการฝึกของคุณ