วิธีกำจัดความโกรธและความเกลียดชังภายใน ความก้าวร้าวที่ไม่ได้รับแรงจูงใจในผู้ใหญ่

เขาพูดถึงความก้าวร้าวคืออะไร มันมาจากไหน และจะจัดการกับมันอย่างไร นักจิตวิทยาครอบครัวและหัวหน้าศูนย์ SoDeistvie Anna Khnykina.

บางครั้งการละเมิดชายแดนเกี่ยวข้องกับความพยายามในชีวิต สุขภาพ หรือการละเมิดกฎหมายอย่างชัดเจน ซึ่งได้แก่ การคุกคามทางกายภาพ การทุบตี การบุกรุก ดินแดนส่วนตัวข่มขืน ลักทรัพย์ และอื่นๆ...

ในกรณีนี้ ทางออกที่ดีที่สุดจะใช้ความช่วยเหลือจากตำรวจและเจ้าหน้าที่ และไม่พึ่งเทคนิคขั้นสูงทางจิตวิทยาใดๆ ไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นที่จะมีอำนาจทุกอย่าง เป็นการดีกว่าที่จะประเมินสถานการณ์ตามความเป็นจริง: ยอมรับจุดอ่อนของคุณทันเวลาและเกี่ยวข้องกับเจ้าหน้าที่ผู้มีอำนาจหรืออย่างน้อยก็ผู้คนที่สัญจรไปมาและเพื่อนบ้าน

การละเมิดขอบเขตหมายถึงความกดดัน การยักย้ายต่าง ๆ การข่มขู่ การบีบบังคับ การละเมิดดังกล่าวสามารถและควรได้รับการจัดการ

เรามาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้นกับเราเมื่อเขตแดนของเราถูกละเมิด บ่อยครั้ง ปฏิกิริยาที่แท้จริงต่อการละเมิดขอบเขตคือความรู้สึกไร้พลังและความกลัว ซึ่งแทบจะไม่ส่งผลให้เกิดความตกต่ำและขาดความตั้งใจ...

บ่อยกว่านั้น ความไร้พลังของเราจะกลายเป็นความโกรธ ความโกรธ และถ้าเรารู้สึกละอายใจ ความโกรธก็เข้ามามีบทบาท คุณอาจไม่เห็นด้วย แต่ลองคิดดูว่า เมื่อเราดูอ่อนแอและอ่อนแอ ปฏิกิริยาแรกของเราคือการปกป้องตัวเอง และเสริมสร้างกลไกการป้องกันของเรา

ในนามของการคุ้มครอง

ปรากฎว่าเป็นเช่นนั้น - ผู้ที่ปกป้องตัวเองนั้นก้าวร้าว จำของคุณไว้แล้วคุณจะเห็นว่าทุกครั้งที่คุณประพฤติตัวก้าวร้าว คุณจะสูญเสียการควบคุมตัวเองบางส่วน (ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่ประพฤติเช่นนั้น) และทำสิ่งที่เฉพาะเจาะจงที่สามารถปกป้องคุณได้ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นคำพูดที่หยุดผู้กระทำผิด ข้อโต้แย้งที่ทำลาย “ความจริงของเขา” การกระทำที่หยุดเขา ทั้งหมดนี้เป็นการดำเนินการป้องกันของคุณ ในนามของการรักษาคุณและความเข้าใจของคุณในสถานการณ์ แต่ในนามของการปกป้องตัวเราเอง (ลูก ๆ ของเรา คนที่เรารัก) นั่นเองที่เรามักจะก้าวข้ามและฝ่าฝืนขอบเขตของบุคคลอื่น เห็นได้ชัดว่าทุกสิ่งที่อธิบายไว้นั้นเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ไม่มีใครตกอยู่ในการวิเคราะห์ในช่วงเวลาดังกล่าวโดยธรรมชาติ เราดำเนินการอย่างเป็นธรรมชาติและเป็นกลไก เนื่องจากเรากำลังพูดถึงพฤติกรรมตามสัญชาตญาณในทางใดทางหนึ่ง

แล้วเราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันไม่ให้ตัณหาตามสัญชาตญาณมาครอบงำเรา? จะหยุดมันโดยไม่หันเข้าหาตัวเองในเวลาเดียวกันได้อย่างไร? จะไม่ทำลายความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักหรือเพื่อนร่วมงานได้อย่างไร?

1) ตระหนักรู้ในการที่จะต่อต้านปฏิกิริยาการป้องกันของคุณ คุณต้องรู้ก่อนว่าอะไรเป็นสาเหตุที่แท้จริง มันเกิดขึ้นที่ความก้าวร้าวรวมถึงการทำอะไรไม่ถูกในตัวเรา อาจเป็นความกลัว หรืออาจเป็นความอ่อนแอหรือความขุ่นเคือง

การตระหนักรู้ถึงช่วงเวลาเหล่านี้เป็นก้าวแรก ตระหนักดีว่าอะไรเป็นสาเหตุให้เกิดปฏิกิริยาก้าวร้าวของคุณ? อะไรที่ทำให้คุณอ่อนแอใน ช่วงเวลานี้- คุณไม่ชอบอะไร? คุณกำลังพยายามซ่อนอะไรจริงๆ? คุณกำลังวิ่งหนีจากอะไร? คุณต้องการพูดอะไรกับผู้กระทำความผิดกันแน่?

2) ขั้นตอนที่สองคือการแสดงความก้าวร้าวสิ่งสำคัญคือต้องปล่อยพลังงานทำลายล้างออกไปด้านนอก เพื่อหยุดทำลายคุณและผลักดันคุณไปสู่การกระทำทำลายล้างโดยไม่รู้ตัว มีหลายวิธีและเทคนิค ฉันจะเล่าให้ฟังตอนนี้

ก)ยังไงก็ตามผู้หญิงหลายคนชอบวิธีการ "โต้ตอบ" นี้มาก: ในขณะที่ทะเลาะกันในบ้านเมื่อไม่สามารถสงบสติอารมณ์และ "เผชิญหน้า" ได้อีกต่อไป เราไม่โต้เถียงกับใครเราไม่คัดค้าน ( เพราะชัดเจนว่าเปล่าประโยชน์) เราไม่ทะเลาะกันแล้วไปเข้าห้องน้ำกันเถอะ เราปิดที่นั่น เราโยนผ้าลงที่ก้นอ่างอาบน้ำ เทน้ำ ถอดรองเท้าแตะ - แล้วไปกันเลย! เราเหยียบย่ำและซักเสื้อผ้า คุณจะรู้สึกเมื่อเพียงพอ

ข)คุณอาจฉีกกระดาษได้ แน่นอนว่าไม่มีใครเห็น สิ่งที่ดีที่สุดคือกระดาษ whatman พับเป็นสี่ส่วน จำเป็นต้องมีความแข็งแกร่งที่เหมาะสม ซึ่งหมายความว่าจะต้องใช้พลังงานมาก

วี)การใช้บาตากา - หยิบสิ่งของ (ไม้ ไม้เทนนิส ไม้ตี ไม้กลิ้ง...) แล้วตี เฟอร์นิเจอร์หุ้มเบาะ,มีความแข็งแกร่ง ดีกว่า - หนัง (ทำให้เสียงมีประสิทธิภาพมากขึ้น). ถ้าไม่มีใครอยู่ในห้องหรือสภาพเอื้ออำนวย ตะโกน!

ช)เขียนจดหมายถึงผู้กระทำผิดที่ละเมิดขอบเขตของคุณ หากคุณอยู่ที่ทำงานและไม่มีโอกาสที่จะตะโกน นั่งลงแล้วเขียนทุกสิ่งที่คุณต้องการจะพูด แต่เนื่องจากการอบรมและมารยาทในองค์กรของคุณ คุณจึงทำไม่ได้ อย่างละเอียด พร้อมคำนำและบทสรุป อยากทำอะไร ทำไม และรู้สึกอย่างไร...

นี่เป็นวิธีที่ดีในการแสดงความก้าวร้าวภายใน ฉันรู้จากประสบการณ์ช่วยผู้คนได้มากมาย ฉันเพิ่งอ่านข้อความจากผู้หญิงคนหนึ่งบนอินเทอร์เน็ต: “ฉันเพิ่งไปที่ฟอรัมและเริ่มแสดงทั้งหมดนี้ให้ทุกคนที่นั่นฟัง!” ฉันแน่ใจว่าเธอรู้สึกดีขึ้น! แต่เป็นการดีกว่าที่จะไม่ถ่ายทอดสถานะนี้ของคุณให้ใครฟัง แต่จดมันไว้ (อย่างที่รู้กระดาษจะทนได้ทุกอย่าง) แล้วทำลายมัน มันเป็นสิ่งสำคัญ

3) ขั้นตอนที่สำคัญประการที่สาม: สวิตช์!ออกไปข้างนอก - นี่เป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดและมหัศจรรย์ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ แม้แต่อากาศที่นั่นก็แตกต่างออกไป หากเป็นไปไม่ได้ ให้ไปที่อีกห้องหนึ่ง เปลี่ยนช่องบนทีวี “เปลี่ยนภาพ” เพียงคำเดียว หรือพูดเชิงเปรียบเทียบว่า “ก้าวไปด้านข้างสามก้าว” สิ่งสำคัญคือต้องพบกับสถานการณ์บางอย่างใน "สถานที่อื่น" นี้ - ถามใครบางคนเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง มองที่หน้าต่าง ลองซื้อของในร้านค้า กินของว่าง หรืออ่านหนังสือ... สิ่งสำคัญที่นี่จะต้องอยู่ในสถานการณ์อื่นเนื่องจาก ผู้เข้าร่วม ไม่ใช่พยาน

หลังจากที่คุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกตัวจริงๆ จากนั้น "ปล่อยไอน้ำออก" หายใจออก ไปยังอีกที่หนึ่งที่คุณสามารถถูกฟุ้งซ่าน กลั้นลมหายใจ เปลี่ยนและ "สัมผัสความรู้สึกของคุณ" อย่างแท้จริง คุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถกลับมาได้ เพื่อการสนทนาอันไม่พึงประสงค์แต่อยู่ในสถานะอื่น

ตอนนี้คุณก็พร้อมที่จะเจรจาอย่างสร้างสรรค์และสงบและไม่ตะโกนว่าคุณไม่เข้าใจ

โดยทั่วไป ความก้าวร้าวคือความพยายามที่จะแสดงอารมณ์และเป็นปฏิกิริยาปกติต่อปัจจัยลบต่างๆ ประกอบด้วยปฏิกิริยาเชิงลบของบุคคลต่อสถานการณ์ที่สร้างขึ้นโดยใครบางคน เมื่อผลประโยชน์ของเขาถูกละเมิด หรือมีอุปสรรคเกิดขึ้นซึ่งทำให้เขาไม่บรรลุเป้าหมาย ตามกฎแล้วความก้าวร้าวมุ่งเป้าไปที่การก่อให้เกิดอันตรายต่อบุคคลที่ทำให้เกิดสถานการณ์ขึ้น ในบทความของเราเราจะพูดถึงการสงบสติอารมณ์และกำจัดความก้าวร้าวเพื่อไม่ให้เกิดปัญหา

ทำอย่างไรจึงจะสงบลง? กำจัดความก้าวร้าว

ความก้าวร้าวเป็นสภาวะเชิงลบที่ควรกำจัด สาเหตุของความเครียดและโรคต่างๆ ส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมก้าวร้าว มันกีดกันบุคคลที่มีความสัมพันธ์ตามปกติความมั่นใจและความนับถือตนเอง จะทำให้สงบลงและกำจัดความก้าวร้าวได้อย่างไร และถ้าเป็นไปได้ควรป้องกันหรือไม่?

คุณควรเริ่มกำจัดความก้าวร้าวโดยการระบุเหตุผล ความกลัวและความซับซ้อนภายในทำให้ผู้คนประพฤติตนก้าวร้าว นอกจากนี้ ความเกลียดชังต่อผู้คนสามารถแสดงได้โดยบุคคลที่เอาแต่ใจมากเกินไปซึ่งไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของเขาได้ มาดูสาเหตุของความก้าวร้าวกัน

ทำงานหนักเกินไป

เส้นประสาทมักประสบจากการทำงานหนักเกินไป ในจังหวะชีวิตสมัยใหม่ มีเงื่อนไขหลายประการสำหรับการทำงานหนักเกินไป ความรับผิดชอบหลายอย่างที่บ้านและที่ทำงานทำให้การพักผ่อนเป็นเรื่องยาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีกิจกรรมโปรดที่สามารถกวนใจและสงบสติอารมณ์ของคุณได้ หากเกิดอาการก้าวร้าว คุณควรลาพักร้อนหรือหยุดอย่างน้อยสองสามวัน ตามหลักการแล้ว คุณควรเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ ความก้าวร้าวเกิดขึ้นบ่อยในผู้หญิง

หากคุณไม่สามารถลาพักร้อนได้ คุณเพียงแค่ต้องอุทิศวันนั้นให้กับตัวเอง เตือนครอบครัวของคุณล่วงหน้า เพื่อให้สงบสติอารมณ์และกำจัดความก้าวร้าวได้ คุณสามารถดูแลตัวเองและรูปร่างหน้าตาของคุณได้ การไม่ทำอะไรไม่เคยทำร้ายใคร การอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายด้วยการเติมน้ำมันหอมระเหยมีผลทำให้จิตใจสงบที่ไม่เหมือนใคร มาสก์กระตุ้นให้คุณอยู่ในสภาวะผ่อนคลายในช่วงระยะเวลาหนึ่ง บ่อยครั้งการทุ่มเทให้กับตัวเองเพียงวันเดียวก็เพียงพอที่จะฟื้นฟูระบบประสาทได้

ภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิต ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วอาการคือความก้าวร้าว ในระยะเริ่มแรกของการพัฒนาภาวะซึมเศร้า คุณสามารถทานยาระงับประสาทโดยใช้สมุนไพร ออกกำลังกาย ทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นปกติและมั่นใจได้ ฝันดี- อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้น คุณควรปรึกษานักจิตวิทยา

สิ่งกระตุ้น

บางครั้งความก้าวร้าวก็ไม่ได้เกิดขึ้นจากที่ไหนเลย มันมีเหตุผลและพฤติกรรมนี้มุ่งเป้าไปที่สิ่งเร้าโดยตรง จะสงบสติอารมณ์และกำจัดความก้าวร้าวได้อย่างไร? คุณควรเปลี่ยนทัศนคติ หยุดสังเกตเห็นปัญหา และเข้าใจว่าความก้าวร้าวไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ปัจจุบันได้

ทำอย่างไรจึงจะสงบสติอารมณ์และกำจัดความก้าวร้าวได้

สิ่งสำคัญที่แต่ละคนต้องทำเพื่อที่จะสงบสติอารมณ์และกำจัดความก้าวร้าวคือการรักโลกรอบตัวเขาและผู้คนที่อาศัยอยู่ในนั้น มันคือความรักนั่นเอง ยาสากลจากความเกลียดชังและความโกรธ คนที่ไม่รักตัวเองก็ไม่สามารถรักคนอื่นได้ ควบคู่ไปกับการควบคุมตนเองและการเคารพ โดยที่ความสัมพันธ์อันปรองดองในสังคมจะเป็นไปไม่ได้ จะเอาชนะความก้าวร้าวในกรณีนี้ได้อย่างไร? เฉพาะผู้ที่รักผู้คนอย่างแท้จริง และไม่เพียงแค่ดำเนินชีวิตตามหลักการ "ไม่ทำอันตราย" เท่านั้นจึงจะสามารถบรรลุความสุขและสันติสุขที่แท้จริงได้

วิธีเอาชนะความก้าวร้าว

อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาก้าวร้าว ตั้งแต่ความไม่เท่าเทียมกันทางสังคมไปจนถึงความซับซ้อนอื่นๆ ของมนุษย์ แต่พื้นฐานอยู่ที่สัญชาตญาณของการตระหนักรู้ในตนเองและการดูแลรักษาตนเอง

ดังนั้นความไม่พอใจกับสิ่งมีชีวิตพื้นฐานที่ครอบงำ (ชีวิตที่อุดมสมบูรณ์ งานที่ดีครอบครัวสุขสันต์ที่เต็มเปี่ยม ฯลฯ ) สามารถผลักดันบุคคลให้กระทำการที่รุนแรงที่สุดได้ บางครั้งมีการอธิบายค่อนข้างง่าย: "ทำไมฉันถึงแย่ลง" และการกระทำดังกล่าวแสดงถึงการยืนยันตนเอง

แต่ในขณะเดียวกันความก้าวร้าวที่ "มีประโยชน์" มุ่งเป้าไปที่เป้าหมายที่ดีเป็นแรงบันดาลใจให้บุคคลหนึ่งคนทำให้เขามีโอกาสปกป้องตัวเองจากอันตรายหรือปลูกฝังความมุ่งมั่นและความตั้งใจ วิธีสงบสติอารมณ์และกำจัดความก้าวร้าวและเปลี่ยนให้เป็นพลังงานที่มีประโยชน์:

คุณต้องตระหนักว่าการแสดงความก้าวร้าวคุณจะไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณได้ แต่มีแนวโน้มว่าจะยิ่งทำให้ปัญหาแย่ลงด้วยซ้ำ

แทนที่จะใช้อารมณ์ด้านลบที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาก้าวร้าว ลองคิดถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในกรณีนี้เพื่อการตระหนักรู้ในตนเอง วางแผน กำหนดลำดับความสำคัญ และบรรลุเป้าหมายของคุณ

พยายามมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น กีฬา การทำงาน และการออกกำลังกายอื่นๆ ช่วยในการเอาชนะอารมณ์ด้านลบ

กิจกรรมและงานอดิเรกที่ชื่นชอบช่วยคลายความเครียดและความก้าวร้าวทำให้เกิดทัศนคติเชิงบวก

ขั้นตอนสำคัญในการสงบสติอารมณ์และกำจัดความก้าวร้าวคือการพัฒนาตนเอง บุคคลจะต้องคิดใหม่เกี่ยวกับทัศนคติของเขาต่อโลกและผู้คน และล้างจิตสำนึกเชิงลบของเขา เพื่อพัฒนาจิตวิญญาณ คุณสามารถอ่านวรรณกรรมที่เกี่ยวข้อง เข้าร่วมโยคะหรือวูซู ฯลฯ

และสุดท้ายอย่าลืมว่านักจิตวิทยาสามารถช่วยเหลือคุณได้เสมอ

8 วิธีกำจัดความก้าวร้าว

พฤติกรรมก้าวร้าวแสดงออกมา วิธีทางที่แตกต่าง: จากการกล่าวคำข่มขู่โดยตรงต่อคู่สนทนาของคุณไปจนถึงการกระทำที่ก้าวร้าวโดยตรง มันไม่มีประโยชน์ที่จะระงับการโจมตีแห่งความก้าวร้าวภายในตัวเอง เพราะหากคุณสะสมและระงับความโกรธ อาจส่งผลให้เกิดการรุกรานที่ควบคุมไม่ได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเชี่ยวชาญศิลปะแห่งการสงบสติอารมณ์และกำจัดความก้าวร้าว

ทุกคนประสบกับการโจมตีด้วยความก้าวร้าว ณ จุดใดจุดหนึ่งในชีวิต ในช่วงเวลาดังกล่าว เป็นเรื่องปกติที่บุคคลจะรู้สึกเกลียดตัวเองและอาจมีความซับซ้อนเกิดขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจสิ่งนี้ให้ทันท่วงทีและคิดหาวิธีเอาชนะความก้าวร้าวซึ่งทำให้เกิดปัญหาไม่เพียง แต่สำหรับบางคนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย

ความก้าวร้าวคือ สภาพจิตใจบุคคลที่เกิดจากการทำงานหนักเกินไป, รูปลักษณ์ภายนอก สถานการณ์ตึงเครียดและด้วยโรคประสาท ทัศนคติที่ก้าวร้าวต่อผู้คนจะสร้างทัศนคติแบบเดียวกันเป็นการตอบแทน และทำให้ความสมดุลระหว่างผู้คนแย่ลง ความก้าวร้าวในหมู่สมาชิกในครอบครัวเป็นอันตรายอย่างยิ่ง สำหรับเด็ก ตัวอย่างดังกล่าวอาจถึงแก่ชีวิตได้ พฤติกรรมของผู้ปกครองตั้งแต่อายุยังน้อยถือเป็นเรื่องที่ถูกต้อง และเมื่ออายุมากขึ้น พวกเขาก็จะเริ่มประพฤติในลักษณะเดียวกัน

หากคุณไม่รู้ว่าจะสงบสติอารมณ์และกำจัดความก้าวร้าวได้อย่างไร ให้ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

1. คุณต้องค้นหาสาเหตุของปัญหา

ระบุสิ่งที่ทำให้คุณระคายเคืองอย่างมาก ซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาได้เร็วและง่ายขึ้น

2. ยอมรับกับตัวเองว่าคุณหงุดหงิดและโกรธจัดมาก

แม้ว่าคุณจะพูดวลีนี้ในใจ มันจะง่ายขึ้นอย่างแน่นอน

3. พยายามเลิกสนใจปัญหา

ตัวอย่างเช่น เมื่อรู้ถึงความหงุดหงิดและอารมณ์ร้อนของคุณ คุณสามารถมีแก้วพิเศษพร้อมดินสอและทุบมันให้แตกในระหว่างที่ระเบิดความก้าวร้าว เพื่อสงบสติอารมณ์และกำจัดความก้าวร้าว คุณสามารถเขียนคำด่าด้วยความโกรธที่จ่าหน้าถึงผู้กระทำความผิดลงบนกระดาษ ดังนั้น คำตอบของคุณเหมือนเดิมคือ "เติมพลัง" และความโกรธของคุณจะกระเด็นออกมา ซึ่งจะช่วยบรรเทาอารมณ์เชิงลบที่มากเกินไปได้

การพูดถึงอารมณ์เชิงลบจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทันที อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสร้างภาระให้กับคนที่คุณรักด้วยปัญหา เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้พยายามรับมือด้วยตัวเอง หันเหความสนใจของตัวเอง และเปลี่ยนความสนใจ เช่น ดื่มกาแฟ เดินเล่น ฯลฯ

5. ระบายอารมณ์ของคุณออกมา

นี่เป็นวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด: สาปแช่งผู้กระทำความผิดด้วยคำพูดใดก็ได้ ในขณะที่อ้างถึงวัตถุใดๆ ก็ตาม ค้นหาสถานที่เงียบสงบเพื่อไม่มีใครรบกวนคุณ

6. นับก้าวของคุณ

เริ่มนับก้าวของคุณเองขณะเดิน เพื่อสงบสติอารมณ์และกำจัดความก้าวร้าว แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมาก เนื่องจากการมุ่งเน้นไปที่คะแนน คุณจะสามารถลืมสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์ที่ทำให้คุณโกรธได้อย่างรวดเร็ว

7. เล่นกีฬา

กิจกรรมทางกายที่หลากหลายและโดยเฉพาะกีฬาเป็นส่วนใหญ่ วิธีที่มีประสิทธิภาพกำจัดความก้าวร้าว

8. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

คุณยังสามารถหันไปพึ่งการปฏิบัติทางจิตวิญญาณได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณสงบลงและกำจัดความก้าวร้าวได้ ศาสนาบางศาสนา เช่น ศาสนาพุทธ เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการหลีกหนีจากปัญหาทางโลก โดยเน้นไปที่คุณค่าทางจิตวิญญาณเท่านั้น เล่นโยคะ นั่งสมาธิ นอกจากนี้พยายามอย่ากินเนื้อสัตว์มากเกินไปเพราะจะเพิ่มความก้าวร้าวของแต่ละบุคคล รักธรรมชาติ มีความสามารถที่ยอดเยี่ยมในการพักผ่อนและให้ความรู้สึกสงบสุข

เมื่อคุณโกรธ อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและ ความดันเลือดแดง- ทั้งหมดนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด อาการปวดหัว หงุดหงิด อ่อนเพลีย เป็นผลมาจากความก้าวร้าวเช่นกัน

อย่าคาดหวังอะไรจากคนอื่นมากนัก จะได้ไม่ต้องผิดหวังและโกรธพวกเขา เข้าสู่ สถานการณ์ความขัดแย้งพยายามเปลี่ยนเรื่องอย่าเติมเชื้อไฟ เพียงหลับตาแล้วจินตนาการถึงสถานที่แห่งสวรรค์ที่คุณใฝ่ฝันอยากจะไปเยือนมานานแล้ว

หากต้องการสงบสติอารมณ์และกำจัดความก้าวร้าว จำไว้ว่าคุณไม่สามารถตอบสนองต่อความหยาบคายด้วยความหยาบคายได้ จงฉลาดขึ้น เปลี่ยนความชั่วให้กลายเป็นดี การปรับปรุงจิตวิญญาณเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการต่อสู้กับความก้าวร้าว มันจะทำให้คุณนุ่มนวลและยับยั้งชั่งใจมากขึ้น มอบความสามัคคีให้กับตัวละครของคุณ

คุณมักจะนึกถึงภูเขาไฟที่กำลังปะทุอยู่บ่อยครั้ง แล้วคุณจะรู้สึกผิดและสำนึกผิด ถ้าอย่างนั้นก็ถึงเวลาค้นหาวิธีกำจัดความหงุดหงิด

สัญญาณของความหงุดหงิด

คนก้าวร้าวจะจดจำได้ง่าย เขาแสดงอาการไม่สมดุล นี่คือเสียงที่ดังจนกลายเป็นเสียงกรีดร้อง จ้องมองอย่างเจาะจง หายใจเร็ว และเคลื่อนไหวกะทันหัน

ระบุบุคคลที่หงุดหงิดซ้ำแล้วซ้ำอีก การกระทำที่ครอบงำ: เดินจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งแตะเท้าขยับนิ้วบนโต๊ะ นี่คือวิธีที่ร่างกายคลายความตึงเครียดทางประสาท

เมื่อบุคคลถูกเอาชนะด้วยความก้าวร้าวและความโกรธ เขาจะหมดความสนใจต่อสิ่งรอบข้าง จิตใจของเขาก็จะขุ่นมัว ทุกคำพูดและท่าทางทำให้เกิดความโกรธ ในขณะนี้ ปล่อยให้บุคคลนั้นอยู่ตามลำพังและรอจนกว่าเขาจะสงบลงและรู้สึกตัวได้ดีกว่า

สาเหตุของอาการหงุดหงิด

เราไม่สมดุลด้วยเหตุผลหลายประการ ตั้งแต่ความเหนื่อยล้าไปจนถึงความผิดปกติทางจิต ซึ่งต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักประสาทวิทยา

นักจิตวิทยาแบ่งสาเหตุของความหงุดหงิดออกเป็น 4 กลุ่ม:

จิตวิทยา. ความเหนื่อยล้า การทำงานหนัก การนอนหลับไม่เพียงพอ ความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัว นอนไม่หลับ
สรีรวิทยา การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน ความรู้สึกหิว เป็นหวัด ขาดวิตามิน (บี ซี อี) แมกนีเซียม และธาตุอื่นๆ การรับประทานยาบางชนิด
ทางพันธุกรรม แนวโน้มที่จะหงุดหงิดและก้าวร้าวจะถูกส่งต่อจากพ่อแม่สู่ลูก
โรคต่างๆ อาการหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นมีสาเหตุมาจากโรคเบาหวาน การบาดเจ็บที่ศีรษะ โรคประสาท โรคจิตเภท และโรคอัลไซเมอร์

หากอาการหงุดหงิดเกิดขึ้นถาวร คุณควรติดต่อนักประสาทวิทยาและขอคำแนะนำจากเขา

ความหงุดหงิดของเด็ก

จะทำอย่างไรเมื่อลูกของคุณกลายเป็นต้นตอของความก้าวร้าว จะรับมืออย่างไรไม่ให้กระทบต่อจิตใจของทารก ประการแรก เราควรค้นหาสาเหตุที่แท้จริงว่าทำไมพฤติกรรมนี้จึงเกิดขึ้น เขาใช้เวลาเล่นมาก เขาอยู่ภายใต้ความกดดันที่โรงเรียนหรือมีปัญหากับเพื่อนฝูง

สาเหตุอื่นที่อาจทำให้เกิดความก้าวร้าว ได้แก่ อาการแพ้ โรคหวัดมักมีอาการป่วยทางจิตน้อยลง หากไม่มีพฤติกรรมก้าวร้าวในครอบครัวของคุณมาก่อน คุณต้องเอาใจใส่ลูกของคุณมากพอ แต่การโจมตีจะบ่อยขึ้น อย่าลืมพาเขาไปพบนักประสาทวิทยาและจิตแพทย์

ความหงุดหงิดในผู้หญิง

ระบบประสาทของผู้หญิงอ่อนแอกว่าผู้ชาย ดังนั้นพวกเขาจึงมีอารมณ์ความรู้สึกมากขึ้นและไวต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขามากขึ้น และสม่ำเสมอในช่วงที่เริ่มมีอาการวิกฤต วัยหมดประจำเดือน และตั้งครรภ์ ให้เติมเชื้อไฟลงในกองไฟ หากผู้หญิงไม่ทราบวิธีควบคุมอารมณ์ของตนเอง จะนำไปสู่อาการทางประสาท อาการป่วยทางจิต และปัญหาร่วมกับผู้อื่น

สิ่งสำคัญคือต้องสงบสติอารมณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ ความตื่นเต้นง่ายมากเกินไปคุกคามต่อการเพิ่มเสียงของมดลูกและเป็นผลให้ยุติการตั้งครรภ์ ในระหว่างการโจมตีของความหงุดหงิดในร่างกาย หญิงมีครรภ์ออกซิเจนหยุดลง ส่งผลให้สุขภาพของทารกแย่ลง

อาการหงุดหงิดของผู้ชาย

ผู้ชายก็ประสบกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนเช่นกัน และเรียกว่ากลุ่มอาการหงุดหงิดของผู้ชาย (MIS) นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าอารมณ์แปรปรวนสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างมากของระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

อาการของ SMR มีดังนี้:

อาการง่วงนอน;
การกราบ;
สภาพก่อนเป็นโรค
ความกังวลใจ;
การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
กิจกรรมทางเพศหรือความเฉื่อยชา

สาเหตุของความไม่สมดุลของฮอร์โมนคือความเหนื่อยล้าซ้ำ ๆ การนอนหลับไม่เพียงพอและโภชนาการที่ไม่ดี ให้เวลาพักผ่อน เล่นกีฬา ให้เพียงพอ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ,อยู่กับธรรมชาติ,อ่านหนังสือและสร้างสรรค์ กำจัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ออกไปจากชีวิตของคุณ

หงุดหงิด + ซึมเศร้า

ความรู้สึกหงุดหงิดก็เกิดขึ้นพร้อมกับผู้อื่นเช่นกัน อารมณ์เชิงลบ- บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้ากลายมาเป็นเพื่อน ชาวรัสเซีย 40% ต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ ป่วยทางจิตแต่กลับไม่ตระหนักรู้

สัญญาณของภาวะซึมเศร้า นอกเหนือจากอาการหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นแล้ว ได้แก่:

การสูญเสียความสนใจในชีวิต
ขาดความจำเป็นในการสื่อสาร
;
การกล่าวหาตนเอง;
;
ความคิดฆ่าตัวตาย

อาการซึมเศร้าเป็นอันตรายต่อจิตใจและ สุขภาพกาย- หากบุคคลสูญเสียความสามารถในการเห็นอกเห็นใจและเห็นอกเห็นใจและไม่สนใจชีวิตของคนที่รักก็จำเป็นต้องดำเนินการอย่างเร่งด่วน

ความหงุดหงิด + ความวิตกกังวลและความกลัว

อาการหงุดหงิดที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่งก็คือ ความกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นหรือเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นทำให้ผู้คนกลายเป็นคนอ่อนแอ

นอกจากนี้ความวิตกกังวลและความกลัวจะแสดงออกโดยมีอาการดังต่อไปนี้:

ตัวสั่นที่แขนและขา
หายใจลำบาก;
อาการเจ็บหน้าอก
คลื่นไส้;
หนาวสั่น;
รู้สึกเสียวซ่าหรือเข็มหมุดและเข็มบนผิวหนัง
ไม่สามารถมีสมาธิ;
สูญเสียการนอนหลับและความอยากอาหาร

เมื่อไม่มีสถานการณ์ตึงเครียด บุคคลนั้นจะสงบและสมดุลอีกครั้ง หากความทึบชั่วคราวไม่รบกวนคุณมากเกินไป และไม่ทำให้ผู้อื่นรู้สึกไม่สบาย คุณก็ไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ แต่เมื่อความวิตกกังวลขัดขวางไม่ให้คุณอยู่อย่างสงบสุขได้ก็ควรกำจัดมันเสียเพื่อจะได้ไม่ทำอะไรโง่ ๆ ด้วยความกลัว

ความหงุดหงิด + ความก้าวร้าวและความโกรธ

แนวคิดเหล่านี้อยู่ใกล้และเปลี่ยนกันได้ สาเหตุของพฤติกรรมทำลายล้างคือการบาดเจ็บทางจิตใจหรือการดำเนินชีวิต คน ๆ หนึ่งแสดงความก้าวร้าวหากเขาติดแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดโดยขึ้นอยู่กับความรุนแรง เกมส์คอมพิวเตอร์มีบาดแผลในวัยเด็กหรือร่างกายทรุดโทรม

ความหงุดหงิดในกรณีนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเป็นตอน ๆ แต่คงที่และผู้คนรอบข้างและใกล้ชิดกับคุณก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน วัยรุ่นมีความอ่อนไหวต่อสิ่งนี้มากขึ้น ต้องใช้ความปรารถนาและความช่วยเหลือจากจิตแพทย์ หากบาดแผลทางจิตใจลึกมาก ระบบประสาทจะต้องใช้เวลาเป็นเดือนหรือเป็นปีจึงจะฟื้นตัว

หงุดหงิด + ปวดหัวและเวียนศีรษะ

การรวมกันนี้จะปรากฏออกมาหากบุคคลนั้นอยู่เป็นเวลานาน สาเหตุมาจากปัญหาในที่ทำงาน ความต้องการที่เพิ่มขึ้น การพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอ และการรับประทานอาหาร นักจิตวิทยาเรียกภาวะนี้ว่าอาการอ่อนเพลียทางประสาทหรือโรคประสาทอ่อนแรง

อาการหลักมีดังนี้:

ขาดความอดทน
ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว
ความอ่อนแอ;
ไมเกรน;
อาการวิงเวียนศีรษะและหมดสติ;
การไม่ตั้งใจ;
ความหงุดหงิด;
น้ำตา;
การกำเริบของโรคเรื้อรัง

โรคประสาทอ่อนสับสนกับภาวะซึมเศร้า แต่หากในกรณีแรกจำเป็นต้องพักผ่อนก็จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักประสาทวิทยาในกรณีที่สอง

รักษาอาการหงุดหงิด

สิ่งแรกที่ต้องทำคือทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นปกติและเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เมื่อร่างกายมีกำลังอ่อนลงแต่ยังมีพลังงานเพียงพอและ สารอาหารไม่มาถึงจากนั้นการระคายเคืองก็เปลี่ยนจากระยะชั่วคราวไปสู่ระยะเรื้อรัง

การรักษาอาการหงุดหงิดได้แก่:

นอนหลับเต็มอิ่มทุกวัน (อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน)
เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน
การปฏิเสธจากทีวีและคอมพิวเตอร์
เพื่อบันทึกความคิดและอารมณ์ของคุณ
โภชนาการที่เติมเต็มการขาดวิตามินและแร่ธาตุ
การทานวิตามินเชิงซ้อน
ดื่มน้ำให้เพียงพอ (1.5-2 ลิตรต่อวัน)
การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี
การบำบัดด้วยการติดยาเสพติด
หากจำเป็นให้ใช้ยาระงับประสาท

หากกิจกรรมประจำทำให้เกิดอาการหงุดหงิด ให้เปลี่ยนกิจกรรมบ่อยขึ้น ย้ายจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งทุกๆ 20 นาทีหรือปล่อยให้ตัวเองพัก ตามหลักการแล้ว คุณควรออกค่าใช้จ่ายเองและเปลี่ยนสภาพแวดล้อม หากเป็นไปไม่ได้ ให้ออกไปสัมผัสธรรมชาติสัปดาห์ละครั้ง

สำหรับการระเบิดของความหงุดหงิดและความก้าวร้าวอย่างกะทันหันยาระงับประสาทที่ขายในร้านขายยาจะช่วยได้ มันขึ้นอยู่กับสารสกัดจากพืชธรรมชาติ: วาเลอเรียน, มาเธอร์เวิร์ต, ดอกโบตั๋น, สาโทเซนต์จอห์น, มิ้นต์, ออริกาโนและอื่น ๆ

วิธีการดั้งเดิมสำหรับอาการหงุดหงิด

ยาแผนโบราณรู้หลายวิธีในการรักษาความตื่นเต้นง่ายและความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น

วิธีการดั้งเดิมสำหรับอาการหงุดหงิด:

เทน้ำเดือดลงบนใบสะระแหน่แห้งหรือเลมอนบาล์มในอัตราส่วน 1 ช้อนโต๊ะต่อ 1 แก้ว ทิ้งไว้ 1 ชั่วโมงแล้วดื่มครึ่งแก้ววันละสามครั้งก่อนมื้ออาหาร
บดรากวาเลอเรียนแห้ง ชงหนึ่งช้อนชาในน้ำเดือดหนึ่งแก้ว พักให้เย็นและกรอง รับประทานทั้งแก้วก่อนนอนทุกวัน
รับประทาน 20 กรัม ใบฟืนแห้งเทลงในกระติกน้ำร้อนเทน้ำเดือด 500 มล. แล้วทิ้งไว้ครึ่งวัน จากนั้นดื่มยาต้มครึ่งแก้ววันละ 3-4 ครั้ง
รับประทาน 50 กรัม ผลเบอร์รี่ viburnum เทน้ำเดือด 600 มล. ปล่อยให้ชงเป็นเวลา 3 ชั่วโมงแล้วดื่มครั้งละครึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร
ใจเย็น ๆ ระบบประสาทน้ำผึ้งจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ รับประทาน 500 กรัม ของผลิตภัณฑ์นี้ เนื้อมะนาว 3 ชิ้น 20 กรัม วอลนัททิงเจอร์ valerian และ Hawthorn 10 มล. ผสมส่วนผสมและเก็บในตู้เย็น กิน10กรัม. ทุกครั้งหลังอาหารและตอนกลางคืน

ไม่ควรละเลยอาการหงุดหงิด หากเหตุการณ์ความโกรธและความก้าวร้าวกลายเป็นแขกประจำในชีวิตของคุณ ก็ถึงเวลาที่ต้องดำเนินการ และเพื่อให้วิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นประโยชน์ ขอการสนับสนุนจากคนใกล้ตัวและที่รัก

วิธีจัดการกับความโกรธ?จะทำอย่างไรกับการระเบิดของความก้าวร้าวและการระคายเคือง? วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ? กี่ครั้งแล้วในชีวิตที่เราถามคำถามนี้กับตัวเองว่า “ฉันรู้สึกโมโหไปทั่วร่างกาย ฉันต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธและความโกรธนี้ แต่ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร” “ฉันรู้สึกทางร่างกายว่าในบางสถานการณ์ทุกอย่างดูเหมือนจะระเบิดในตัวฉัน”นี่คือสิ่งที่ผู้คนพูดเมื่อถูกถามว่าเกิดอะไรขึ้นในหัว (หรือร่างกาย) ของพวกเขาระหว่างความโกรธ ในบทความนี้ นักจิตวิทยา Mairena Vazquez จะให้ 11 คะแนนแก่คุณ คำแนะนำการปฏิบัติทุกวันเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความโกรธของคุณ

วิธีจัดการกับความโกรธ เคล็ดลับสำหรับทุกวัน

เราทุกคนเคยประสบกับความโกรธในชีวิตอันเป็นผลจากบางสิ่งบางอย่าง สถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ปัญหาส่วนตัวที่ทำให้เราหงุดหงิดเพราะความเหนื่อยล้า ความไม่แน่นอน ความอิจฉาริษยา ความทรงจำอันไม่พึงประสงค์เพราะสถานการณ์ที่เราไม่สามารถยอมรับได้และแม้กระทั่งเพราะบางคนที่เราไม่ชอบหรือทำให้เราหงุดหงิด...บางครั้งความล้มเหลวและความล่มสลายของชีวิต แผนงานยังสามารถทำให้เกิดความคับข้องใจ ความโกรธ และความก้าวร้าวได้ ความโกรธคืออะไร?

ความโกรธ -นี่คือปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงลบที่มีลักษณะรุนแรง (อารมณ์) ซึ่งอาจมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทั้งทางชีววิทยาและจิตใจ ความรุนแรงของความโกรธแตกต่างกันไปตั้งแต่ความรู้สึกไม่พอใจไปจนถึงความโกรธหรือโมโห

เมื่อเราพบกับความโกรธ ระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราก็จะทุกข์ทรมาน ความดันโลหิตของเราเพิ่มขึ้น เราเหงื่อออก อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเร็วขึ้น กล้ามเนื้อของเราตึง เราหน้าแดง เราประสบปัญหาในการนอนหลับและการย่อยอาหาร เราไม่สามารถคิดและหาเหตุผลอย่างมีเหตุผลได้...

ทดสอบความสามารถหลักของสมองของคุณด้วย CogniFit ที่เป็นนวัตกรรมใหม่

ในระดับสรีรวิทยา ความโกรธเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาเคมีหลายอย่างที่เกิดขึ้นในสมองของเรา. สรุป:

เวลามีอะไรทำให้เราโกรธหรือรำคาญเรา ต่อมทอนซิล(ส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในการประมวลผลและจัดเก็บอารมณ์) หันไปขอความช่วยเหลือ (ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบอารมณ์ของเราด้วย) ในขณะนี้มันเริ่มที่จะปล่อย อะดรีนาลีนเพื่อเตรียมร่างกายของเราให้พร้อมรับภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น ดังนั้นเมื่อเราหงุดหงิดหรือโกรธ อัตราการเต้นของหัวใจของเราจะเพิ่มขึ้นและประสาทสัมผัสของเราก็จะสูงขึ้น

อารมณ์ทั้งหมดมีความจำเป็น มีประโยชน์ และมีบทบาทบางอย่างในชีวิตของเรา ใช่ ความโกรธเป็นสิ่งจำเป็นและมีประโยชน์เพราะมันช่วยให้เราตอบสนองต่อสถานการณ์ใดๆ ที่เรามองว่าเป็นภัยคุกคาม และยังช่วยให้เราสามารถต้านทานสถานการณ์ใดๆ ที่ขัดขวางแผนการของเราได้ มันให้ความกล้าหาญและพลังงานที่จำเป็นและลดความรู้สึกกลัวซึ่งช่วยให้เรารับมือกับปัญหาและความอยุติธรรมได้ดีขึ้น

บ่อยครั้งที่ความโกรธซ่อนอยู่เบื้องหลังอารมณ์อื่นๆ (ความเศร้า ความเจ็บปวด ความกลัว...) และแสดงออกมาเป็นอารมณ์ประเภทหนึ่ง กลไกการป้องกัน - ความโกรธนั้นเป็นอารมณ์ที่รุนแรงมากนั่นเอง กลายเป็นปัญหาเมื่อเราควบคุมมันไม่ได้- ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถทำลายบุคคลหรือแม้แต่สภาพแวดล้อมของเขา ทำให้เขาไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผลและส่งเสริมพฤติกรรมก้าวร้าวและรุนแรง ความโกรธที่มากเกินไปสามารถทำลายสุขภาพกายและสุขภาพจิตและยุติปัญหาได้ การเชื่อมต่อทางสังคมบุคคลและโดยทั่วไปจะลดคุณภาพชีวิตของเขาลงอย่างมาก

ประเภทของความโกรธ

ความโกรธสามารถแสดงออกมาได้สามวิธี:

1. ความโกรธเป็นเครื่องมือ:บางครั้งเมื่อเราไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้เราก็ใช้ความรุนแรงเป็น” ทางที่ง่าย” บรรลุสิ่งที่คุณต้องการ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราใช้ความโกรธแค้นและความรุนแรงเป็นเครื่องมือในการบรรลุเป้าหมาย- โดยทั่วไปแล้วความโกรธเป็นเครื่องมือถูกใช้โดยผู้ที่ควบคุมตนเองได้ไม่ดีและมีทักษะในการสื่อสารที่ไม่ดี อย่างไรก็ตาม เราต้องจำไว้ว่ายังมีวิธีอื่นในการโน้มน้าวใจ
2. ความโกรธเป็นการป้องกัน:เราประสบกับความโกรธในสถานการณ์ที่เราตีความความคิดเห็นหรือพฤติกรรมของผู้อื่นโดยสังหรณ์ใจว่าเป็นการโจมตี ดูถูก หรือร้องเรียนต่อเรา เรารู้สึกขุ่นเคือง (มักไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน) และรู้สึกอยากโจมตีอย่างควบคุมไม่ได้ ยังไง? การใช้ความโกรธซึ่งเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ใน สถานการณ์ที่ยากลำบากใจเย็นๆ ไว้จะดีกว่า
3. การระเบิดของความโกรธ:ถ้าเราอดทนกับสถานการณ์บางอย่างที่เรามองว่าไม่ยุติธรรมเป็นเวลานาน เราระงับอารมณ์ พยายามควบคุมตัวเองให้มากขึ้น เราจะพบว่าตัวเองตกอยู่ในอันตราย วงจรอุบาทว์,ซึ่งเราจะออกมาก็ต่อเมื่อเราทนไม่ไหวแล้วเท่านั้น ในกรณีนี้ “หยดสุดท้าย” นั้นก็เพียงพอแล้วที่จะ “เติมถ้วย” กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในสถานการณ์ที่เราอดทนมานานเกินไป แม้แต่เหตุการณ์เล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดความโกรธได้ ความอดทนของเรา “ระเบิด” ทำให้เราโกรธและรุนแรง เราเดือดพล่าน...เหมือนกาต้มน้ำ

คนที่โกรธบ่อยๆ มักจะมีอาการ เฉพาะเจาะจง คุณสมบัติส่วนบุคคล เช่น: (พวกเขาไม่เข้าใจว่าความปรารถนาของพวกเขาไม่สามารถเติมเต็มได้ในคำขอครั้งแรกเสมอไป คนเหล่านี้เป็นคนที่เอาแต่ใจตัวเองมาก) เนื่องจากพวกเขาไม่มั่นใจในตัวเองและไม่ควบคุมอารมณ์ของพวกเขา ขาดความเห็นอกเห็นใจ(พวกเขาไม่สามารถสวมรองเท้าของบุคคลอื่นได้) และสูง (พวกเขาไม่คิดก่อนทำ) เป็นต้น

วิธีการเลี้ยงดูเด็กยังส่งผลต่อวิธีที่พวกเขาจัดการกับความโกรธเมื่อเป็นผู้ใหญ่ด้วยมันมีความสำคัญมากจากมาก อายุยังน้อยสอนให้เด็กแสดงอารมณ์เพื่อเรียนรู้ที่จะรับมือกับอารมณ์เหล่านั้นให้ดีที่สุด นอกจากนี้ สอนเด็กๆ ไม่ให้โต้ตอบอย่างรุนแรงต่อสถานการณ์บางอย่าง และป้องกันไม่ให้เด็กเกิด “อาการจักรพรรดิ์” สภาพแวดล้อมทางครอบครัวก็มีความสำคัญเช่นกัน มีการตั้งข้อสังเกตว่าคนที่ควบคุมความโกรธได้น้อยนั้นมาจากครอบครัวที่มีปัญหาซึ่งขาดความใกล้ชิดทางอารมณ์ -

วิธีควบคุมความโกรธ ความโกรธเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่อาจมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาและจิตใจ

วิธีกำจัดความโกรธและเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน? จะเอาชนะการระคายเคืองและการรุกรานได้อย่างไร? ปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติต่อความโกรธและความโกรธคือการกระทำที่รุนแรง - เราสามารถเริ่มกรีดร้อง ทำลายบางสิ่ง หรือโยนบางสิ่ง... อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ การตัดสินใจที่ดีที่สุด- อ่านต่อ! 11 เคล็ดลับในการระงับความโกรธของคุณ

1. ตระหนักถึงสถานการณ์หรือสถานการณ์ที่อาจกระตุ้นให้คุณโกรธ

คุณอาจรู้สึกโกรธหรือโมโหในบางจุด สถานการณ์ที่รุนแรงอย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีจัดการมัน หากต้องการเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธ คุณต้องเข้าใจโดยทั่วไปว่าปัญหา/สถานการณ์ใดที่ทำให้คุณหงุดหงิดมากที่สุด คุณจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร (เช่น สถานการณ์ที่เจาะจงเหล่านี้) ทำอย่างไรให้ดีที่สุด เป็นต้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง เรียนรู้ที่จะทำงานกับปฏิกิริยาของคุณเอง

อย่างระมัดระวัง! เมื่อฉันพูดถึงการหลีกเลี่ยงสถานการณ์และผู้คน ฉันหมายถึงตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจงมาก เราไม่สามารถใช้เวลาทั้งชีวิตหลีกเลี่ยงผู้คนและสถานการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจได้ หากเราหลีกเลี่ยงช่วงเวลาดังกล่าวโดยสิ้นเชิง เราจะไม่สามารถต้านทานช่วงเวลาเหล่านั้นได้

วิธีจัดการกับความโกรธ:สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความรุนแรงและความก้าวร้าวจะทำให้คุณไปไหนไม่ได้ อันที่จริง มันอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงและยังทำให้คุณรู้สึกแย่ลงอีกด้วย กรุณาชำระเงิน เอาใจใส่เป็นพิเศษต่อปฏิกิริยาของคุณ (คุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวล หัวใจของคุณรู้สึกเหมือนกำลังจะกระโดดออกจากหน้าอก และคุณไม่สามารถควบคุมการหายใจได้) เพื่อดำเนินการได้ทันเวลา

2.ระวังคำพูดเวลาโกรธ กำจัดคำว่า "ไม่เคย" และ "เสมอ" ออกจากคำพูดของคุณ

เมื่อเราโกรธเราสามารถพูดสิ่งที่จะไม่เกิดขึ้นกับเราในสภาวะปกติได้ เมื่อคุณสงบลงแล้ว คุณจะไม่รู้สึกเหมือนเดิม ดังนั้นควรระมัดระวังสิ่งที่คุณพูด เราแต่ละคนเป็นนายแห่งความเงียบและเป็นทาสของคำพูดของเรา

วิธีจัดการกับความโกรธ:คุณต้องเรียนรู้ที่จะไตร่ตรองสถานการณ์โดยมองมันอย่างเป็นกลางที่สุด พยายามอย่าใช้สองคำนี้: "ไม่เคย"และ "เสมอ"- เมื่อคุณโกรธและเริ่มคิดว่า “ฉันมักจะโกรธเสมอเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น” หรือ “ฉันไม่เคยประสบความสำเร็จ” คุณกำลังทำผิดพลาด พยายามทุกวิถีทางเพื่อให้เป็นกลางและมองสิ่งต่างๆ ในแง่ดี ชีวิตคือกระจกที่สะท้อนความคิดของเราถ้าคุณมองชีวิตด้วยรอยยิ้ม ชีวิตก็จะยิ้มกลับมาหาคุณ

3. เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะหมดหนทาง ให้หายใจเข้าลึกๆ

เราทุกคนต้องตระหนักถึงขีดจำกัดของเรา ไม่มีใครรู้จักคุณดีไปกว่าตัวคุณเอง แน่นอนว่าทุกๆ วัน เราต้องเผชิญกับสถานการณ์ ผู้คน เหตุการณ์ต่างๆ ที่อาจทำให้เราออกนอกเส้นทางได้...

วิธีจัดการกับความโกรธ: เมื่อคุณรู้สึกว่าทนไม่ไหวแล้ว ใกล้จะถึงจุดสุดยอดแล้ว ให้หายใจเข้าลึกๆ พยายามตีตัวออกห่างจากสถานการณ์นั้น เช่น ถ้าคุณอยู่ที่ทำงานก็เข้าห้องน้ำ ถ้าอยู่บ้านก็อาบน้ำผ่อนคลายเพื่อสงบสติอารมณ์... เอาสิ่งที่เรียกว่า "หมดเวลา"- สิ่งนี้ช่วยได้มากในช่วงเวลาที่ตึงเครียด หากคุณสามารถออกไปนอกเมืองได้ ก็ปล่อยให้ตัวเองทำแบบนั้น หลีกหนีจากกิจวัตรประจำวัน และพยายามอย่าคิดว่าอะไรทำให้คุณโกรธ หาวิธีสงบสติอารมณ์ ทางเลือกที่ดีคือการออกไปสู่ธรรมชาติ คุณจะเห็นว่าธรรมชาติและ อากาศบริสุทธิ์ส่งผลกระทบต่อสมองของคุณ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหันเหความสนใจของตัวเอง แยกตัวออกจากสถานการณ์นั้นจนกว่าสถานการณ์จะสงบลง เพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาที่ก้าวร้าวและไม่ทำสิ่งที่คุณอาจเสียใจในภายหลัง ถ้ารู้สึกอยากร้องไห้ก็ร้องไห้ การร้องไห้ช่วยบรรเทาความโกรธและความโศกเศร้า คุณจะเข้าใจว่าทำไมการร้องไห้ถึงดีต่อสุขภาพจิตของคุณได้

บางทีคุณอาจอารมณ์ไม่ดีเนื่องจากภาวะซึมเศร้า? ลองดูด้วย CogniFit!

ประสาทวิทยา

4. คุณรู้หรือไม่ว่าการปรับโครงสร้างทางปัญญาคืออะไร?

วิธีการนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านจิตวิทยา การปรับโครงสร้างทางปัญญา- มันเกี่ยวกับการแทนที่ความคิดที่ไม่เหมาะสมของเรา (เช่น การตีความความตั้งใจของผู้อื่น) ด้วยความคิดที่มีประโยชน์มากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้องการ แทนที่ด้วยค่าบวกด้วยวิธีนี้เราสามารถขจัดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากได้อย่างรวดเร็ว สถานการณ์ที่แตกต่างกันหรือสถานการณ์แล้วความโกรธก็จะผ่านไปอย่างรวดเร็ว

ตัวอย่าง: คุณต้องพบกับเพื่อนร่วมงานที่คุณไม่ชอบจริงๆ คุณรอเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนที่เขาจะปรากฏตัวในที่สุด เนื่องจากบุคคลนี้ไม่พอใจคุณ คุณจึงเริ่มคิดว่าเขาขาดความรับผิดชอบเพียงใด และเขาตั้งใจที่จะ "รบกวน" คุณช้า และคุณสังเกตเห็นว่าคุณเต็มไปด้วยความโกรธ

วิธีจัดการกับความโกรธ:คุณต้องเรียนรู้ที่จะไม่คิดว่าคนอื่นกำลังทำสิ่งที่เป็นอันตรายต่อคุณ ให้โอกาสพวกเขา ใส่รองเท้าของตัวเอง หากคุณยอมให้บุคคลนั้นอธิบายตัวเอง คุณจะเข้าใจว่าสาเหตุที่เขามาสายนั้นมีเหตุผล (ในกรณีนี้) ตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจง). พยายามกระทำการอย่างชาญฉลาดและเป็นกลาง

5. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจเพื่อจัดการกับความโกรธได้ดียิ่งขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องเตือนคุณอีกครั้งว่าการหายใจมีความสำคัญอย่างไรในช่วงเวลาแห่งความตึงเครียด ความวิตกกังวล ความโกรธ...

วิธีจัดการกับความโกรธ:การหายใจอย่างเหมาะสมจะช่วยคลายความตึงเครียดและทำให้ความคิดของคุณเป็นระเบียบ หลับตา ค่อยๆ นับถึง 10 และอย่าลืมตาจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าตัวเองเริ่มสงบลง หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ พยายามทำจิตใจให้แจ่มใส หลุดพ้นจากความคิดด้านลบ...ทีละน้อย เทคนิคการหายใจที่พบบ่อยที่สุดคือการหายใจทางช่องท้องและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobson

หากคุณยังคงพบว่าการพักผ่อนเป็นเรื่องยาก ลองจินตนาการภาพทิวทัศน์ที่สงบและน่ารื่นรมย์ ทิวทัศน์ในใจ หรือฟังเพลงที่ทำให้คุณผ่อนคลาย จะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร?

นอกจาก, พยายามนอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืน (อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง) เนื่องจากการพักผ่อนและนอนหลับช่วยให้ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และลดความหงุดหงิด

6. ทักษะทางสังคมจะช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธได้ คุณควบคุมความโกรธได้ ไม่ใช่วิธีอื่น

สถานการณ์ในแต่ละวันที่เราเผชิญทำให้เราต้องสามารถประพฤติตัวอย่างเหมาะสมกับผู้อื่นได้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่เพียงแต่สามารถฟังผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังสามารถสนทนาต่อไปได้ ขอบคุณหากพวกเขาช่วยเรา ช่วยเหลือตัวเอง และให้โอกาสผู้อื่นในการให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนเราเมื่อเราต้องการ ,เพื่อให้สามารถตอบสนองต่อคำวิพากษ์วิจารณ์ได้อย่างถูกต้องไม่ว่ามันจะไม่เป็นที่พอใจเพียงใดก็ตาม...

วิธีจัดการกับความโกรธ:เพื่อจัดการกับความโกรธและควบคุมได้ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องสามารถตีความข้อมูลรอบตัวเราได้อย่างถูกต้อง สามารถฟังผู้อื่น ดำเนินการภายใต้สถานการณ์ที่แตกต่างกัน ยอมรับคำวิจารณ์ และไม่ให้ความคับข้องใจครอบงำเรา นอกจากนี้คุณต้องระมัดระวังกับการกล่าวหาผู้อื่นที่ไม่ยุติธรรม ปฏิบัติต่อผู้อื่นในแบบที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติ

7. วิธีควบคุมความโกรธหากเกิดจากบุคคลอื่น

บ่อยครั้งที่ความโกรธของเราไม่ได้ถูกกระตุ้นโดยเหตุการณ์ แต่เกิดจากผู้คน หลีกเลี่ยงคนมีพิษ!

ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ถอยห่างจากบุคคลดังกล่าวจนกว่าคุณจะเย็นลงหากคุณรู้สึกว่าสถานการณ์กำลังร้อนขึ้น จำไว้ว่าเมื่อคุณทำร้ายผู้อื่น ก่อนอื่นคุณต้องทำร้ายตัวเองก่อน และนี่คือสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยง

วิธีจัดการกับความโกรธ:แสดงความไม่พอใจของคุณอย่างเงียบ ๆ และสงบ คนที่น่าเชื่อถือที่สุดไม่ใช่คนที่กรีดร้องดังที่สุด แต่คือคนที่สามารถแสดงความรู้สึกได้อย่างเหมาะสม ใจเย็น และมีเหตุผล ระบุปัญหาและ วิธีที่เป็นไปได้การตัดสินใจของพวกเขา สิ่งสำคัญมากคือต้องประพฤติตัวเป็นผู้ใหญ่และสามารถรับฟังความคิดเห็นของผู้อื่นและแม้กระทั่งหาทางประนีประนอม (เมื่อเป็นไปได้)

8. การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณ “รีเซ็ต” พลังงานด้านลบและกำจัดความคิดที่ไม่ดีออกไป

เมื่อเราเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย เราจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งช่วยให้เราสงบสติอารมณ์ได้ นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการจัดการความโกรธ

วิธีควบคุมความโกรธ:ขยับตัว ออกกำลังกายอะไรก็ได้... ขึ้นลงบันได ทำความสะอาดบ้าน ออกไปวิ่งข้างนอก ปั่นจักรยาน และขี่รอบเมือง...อะไรก็ตามที่สามารถเพิ่มอะดรีนาลีนได้

มีหลายคนที่เริ่มเร่งรีบและโจมตีทุกสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ด้วยความโกรธ หากคุณรู้สึกว่ามีแรงกระตุ้นที่ไม่อาจต้านทานได้ที่จะตีบางสิ่งเพื่อปลดปล่อยพลังงานอย่างรวดเร็ว ให้ลองซื้อ กระสอบหรืออะไรที่คล้ายกัน

9. วิธีที่ดีในการ “ปล่อยวางความคิด” คือการเขียน

ดูเหมือนว่า จะช่วยได้อย่างไรถ้าคุณเริ่มจดบันทึก? โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งทะเลาะกับคนที่คุณรักอย่างจริงจัง?

วิธีจัดการกับความโกรธ:ในช่วงเวลาแห่งความโกรธ ความคิดของเราก็จะวุ่นวาย และเราไม่สามารถมีสมาธิกับสถานการณ์ที่ทำให้เราหงุดหงิดได้ บางทีการเขียนไดอารี่จะช่วยให้คุณรู้ว่าสิ่งใดที่คุณโกรธมากที่สุด รู้สึกอย่างไร ในสถานการณ์ใดที่คุณมีความเสี่ยงมากที่สุด คุณควรและไม่ควรตอบสนองอย่างไร คุณรู้สึกอย่างไรหลังจาก... เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถเปรียบเทียบประสบการณ์และความทรงจำของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุการณ์ทั้งหมดนี้มีอะไรเหมือนกัน

ตัวอย่าง: “ฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ได้อีกต่อไป ฉันเพิ่งทะเลาะกับแฟนเพราะฉันทนไม่ไหวเมื่อเขาบอกว่าฉันหยาบคาย ตอนนี้ฉันรู้สึกแย่มากเพราะตะโกนใส่เขาแล้วกระแทกประตูและออกจากห้องไป ฉันรู้สึกละอายใจกับพฤติกรรมของฉัน”ในกรณีนี้ เด็กผู้หญิงหลังจากอ่านข้อความของเธอแล้วจะเข้าใจว่าเธอตอบสนองไม่ถูกต้องทุกครั้งที่เธอถูกเรียกว่า "ไม่มีมารยาท" และในที่สุดจะเรียนรู้ที่จะไม่โต้ตอบด้วยความโกรธและความรุนแรง เพราะต่อมาเธอเสียใจกับพฤติกรรมของเธอที่เธอละอายใจ .

คุณยังสามารถให้กำลังใจตัวเองหรือคำแนะนำที่อาจเป็นประโยชน์และสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองได้ ตัวอย่างเช่น: “ถ้าฉันหายใจเข้าลึกๆ แล้วนับถึง 10 ฉันจะสงบสติอารมณ์และมองสถานการณ์ให้แตกต่างออกไป” “ฉันรู้ว่าฉันควบคุมตัวเองได้” “ฉันเข้มแข็ง ฉันให้คุณค่าตัวเองสูง และจะไม่ทำอะไรที่ฉันต้องเสียใจในภายหลัง”

คุณยังสามารถเผาผลาญพลังงานของคุณด้วยการวาดภาพ ไขปริศนาและปริศนาอักษรไขว้ ฯลฯ

10. หัวเราะ!

อะไรจะดีไปกว่าการคลายเครียดและให้กำลังใจตัวเองได้ดีไปกว่าการหัวเราะเยอะๆ?เป็นเรื่องจริงที่เมื่อเราโกรธ สิ่งสุดท้ายที่เราอยากทำคือหัวเราะ ในขณะนี้เราคิดว่าทั้งโลกและผู้คนในโลกนี้ต่อต้านเรา (ซึ่งยังห่างไกลจากความเป็นจริง)

วิธีจัดการกับความโกรธ:แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ปัญหาก็ยังคงดูแตกต่างออกไปหากคุณเข้าใกล้ มีอารมณ์ขันคิดบวก- ดังนั้นจงหัวเราะให้มากที่สุดและทำทุกอย่างที่อยู่ในใจ! เมื่อคุณสงบสติอารมณ์ได้แล้ว ให้มองสถานการณ์จากอีกด้านหนึ่ง ลองนึกภาพคนที่คุณโกรธด้วยในสถานการณ์ที่ตลกหรือขบขัน จำครั้งสุดท้ายที่คุณหัวเราะด้วยกัน วิธีนี้จะทำให้คุณจัดการกับความโกรธได้ง่ายขึ้นมาก อย่าลืมว่าการหัวเราะมีประโยชน์มาก หัวเราะให้กับชีวิต!

11. หากคุณคิดว่าคุณมีปัญหาในการจัดการความโกรธอย่างรุนแรง ให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณแทนที่อารมณ์อื่นๆ ด้วยความโกรธ หากคุณสังเกตเห็นว่าความโกรธทำลายชีวิตของคุณ คุณจะหงุดหงิดกับสิ่งที่ไม่สำคัญที่สุด หากคุณไม่สามารถหยุดกรีดร้องหรืออยากจะทุบตีบางสิ่งเมื่อคุณโกรธ หากคุณไม่สามารถควบคุมได้ ตัวเองอยู่ในมือแล้วไม่รู้ว่าต้องทำอะไร ปฏิบัติตัวอย่างไรในบางสถานการณ์ กับผู้คน ฯลฯ อีกต่อไป …โอ้ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

วิธีรับมือกับความโกรธ: นักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านนี้จะศึกษาปัญหาตั้งแต่เริ่มต้นและจะกำหนดวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณ เขาหรือเธออาจแนะนำให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธผ่านพฤติกรรม (เช่น การฝึกทักษะทางสังคม) และเทคนิค (เช่น เทคนิคการผ่อนคลาย) เพื่อที่คุณจะได้รับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณหงุดหงิดได้ คุณยังสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนบำบัดแบบกลุ่มซึ่งคุณจะได้พบกับผู้คนที่ประสบปัญหาเดียวกัน สิ่งนี้มีประโยชน์มากเพราะคุณจะพบความเข้าใจและการสนับสนุนจากคนที่คล้ายกัน

โดยสรุป ฉันอยากจะทราบว่าเราต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ โดยเฉพาะความโกรธ จำไว้ว่าความโกรธไม่ว่าจะแสดงออกทางกายหรือวาจาอย่างไร ก็ไม่สามารถเป็นข้อแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อผู้อื่นได้

คุณรู้อยู่แล้วว่าคนที่กล้าหาญไม่ใช่คนที่ตะโกนดังที่สุด และคนที่เงียบไม่ใช่คนที่ขี้ขลาดและขี้ขลาด คำพูดที่ไม่สมเหตุสมผลหรือคำดูถูกโง่ ๆ ไม่ควรฟัง โปรดจำไว้เสมอว่าการทำร้ายผู้อื่นถือเป็นการทำร้ายตัวเองเป็นอันดับแรก

แปลโดย Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicología clínica infanto-juvenil. ต่อเนื่องกันสำหรับ ser psicologa sanitaria และ neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia และการสืบสวนของ cerebro humano Miembro กิจกรรมของสมาคมที่แตกต่างกันและการทำงานและการทำงานด้านมนุษยธรรมและเหตุฉุกเฉิน Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar หรือแรงบันดาลใจ
“Magia es creer en ti mismo”

3. ผลที่ตามมาของการสำแดงและการปราบปรามการรุกราน

4.วิธีกำจัดความโกรธ

1. ความก้าวร้าวและความโกรธประเภทต่างๆ

ก่อนอื่นเรามาดูกันว่ามีความก้าวร้าวประเภทใดและสามารถมุ่งเป้าไปที่อะไรได้

ความก้าวร้าวสามารถพุ่งตรงไปที่ผู้อื่นได้: การข่มขืน การฆาตกรรม การทำร้ายร่างกาย การข่มขู่ด้วยวาจา การดูหมิ่น น้ำเสียงที่หยาบคาย คำหยาบคายหรืออาจมุ่งตรงไปที่ตนเอง: การเหยียบย่ำตนเอง (จนถึงการฆ่าตัวตาย) พฤติกรรมทำลายตนเอง และการทำร้ายตนเองทางอ้อม (ขึ้นอยู่กับการบาดเจ็บ การเจ็บป่วย และอุบัติเหตุ) ความก้าวร้าวประเภทที่สองสามารถมีรากลึกมากและตามกฎแล้วจะเป็นอันตรายมากกว่าครั้งแรก

นอกจากนี้ ความก้าวร้าวอาจมีสาเหตุที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ขึ้นอยู่กับว่าเหตุใดพวกเขาจึงแยกแยะระหว่างความก้าวร้าวเชิงโต้ตอบและที่เกิดขึ้นเอง ความก้าวร้าวเชิงปฏิกิริยาคือการตอบสนองต่อสิ่งระคายเคืองภายนอก (การทะเลาะวิวาทความขัดแย้ง) ความก้าวร้าวที่เกิดขึ้นเองจะปรากฏขึ้นโดยไม่มี เหตุผลที่ชัดเจนมักเกิดจากอิทธิพลของแรงกระตุ้นภายใน (อารมณ์เชิงลบที่สะสมความก้าวร้าวอย่างไม่มีสาเหตุในความเจ็บป่วยทางจิต)

และที่สำคัญความก้าวร้าวมีทั้งทางตรงและทางอ้อม การรุกรานโดยตรงมุ่งตรงไปที่สิ่งที่ทำให้เกิดการระคายเคือง ความวิตกกังวล หรือความตื่นเต้นโดยตรง ในกรณีนี้ การแสดงความเป็นปรปักษ์อย่างเปิดเผยเป็นเรื่องปกติ แม้กระทั่งการทำร้ายร่างกายหรือการข่มขู่ว่าจะใช้ความรุนแรง แต่ด้วยความก้าวร้าวทางอ้อม ความโกรธจะพุ่งไปที่บางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความรู้สึกที่ทำให้เกิดความโกรธ นั่นคือน่าเสียดายสำหรับคนรอบข้างพวกเขาอาจกลายเป็นเป้าหมายที่สะดวกกว่าในการปลดปล่อยความรู้สึกก้าวร้าวและการแสดงความก้าวร้าวต่อพวกเขาจะปลอดภัยดังนั้นพ่อที่กลับบ้านจากที่ทำงานก็ระบายความโกรธออกมา ทั้งครอบครัว และแม่ หลังจากทะเลาะกับเพื่อนบ้าน ก็เริ่มตะโกนใส่ลูก

ต่อไปนี้คือตัวเลือกบางส่วนสำหรับการรุกรานทางอ้อม:

• การระคายเคืองคือความพร้อมที่จะแสดงความรู้สึกด้านลบด้วยความตื่นเต้นเพียงเล็กน้อย (อารมณ์ร้อน ความหยาบคาย) นี่คือความก้าวร้าวที่กระจัดกระจายซึ่งเป็นสาเหตุที่ไม่อาจเข้าใจได้
• ความขุ่นเคืองคือความริษยาและความเกลียดชังผู้อื่นต่อการกระทำจริงหรือที่สมมติขึ้น
• ความสงสัยมีตั้งแต่ความไม่ไว้วางใจและการระแวดระวังผู้คนไปจนถึงความเชื่อที่ว่าคนอื่นกำลังวางแผนและก่อให้เกิดอันตราย นอกจากนี้ ความก้าวร้าวแบบกระจายซึ่งมักจะหมดสติยังมุ่งเป้าไปที่ผู้อื่นด้วย
• ความรู้สึกผิด - เป็นการแสดงออกถึงความเชื่อมั่นที่เป็นไปได้ของบุคคลว่าเขาไม่ดีว่าเขากำลังทำสิ่งเลวร้ายรวมถึงความรู้สึกผิดชอบชั่วดีที่เขารู้สึก ในกรณีนี้ การทำลายล้างมุ่งตรงไปที่ตนเอง

ไม่ใช่ความลับที่เรามักจะประเมินคนที่เรารักด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม เราต้องจำไว้ว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน และสิ่งที่ชัดเจนสำหรับเรานั้นไม่เหมือนกันเลยสำหรับบุคคลอื่น! ยิ่งไปกว่านั้น แม้แต่การแสดงความโกรธในชายและหญิงก็เกิดขึ้นต่างกัน:

ความโกรธของผู้หญิงมักเกี่ยวข้องกับอาการภายนอก: การตีโพยตีพาย, การกรีดร้อง, น้ำตา ความโกรธของผู้หญิงจะสงบลงได้ด้วยอารมณ์เท่านั้น - ถ้าเธอ "ได้รับการปฏิบัติอย่างดี" มันเป็นความเข้าใจผิดครั้งใหญ่ของผู้ชายเมื่อพวกเขาพยายามพิสูจน์บางสิ่งกับผู้หญิงที่โกรธแค้นโดยใช้ตรรกะ เพราะในขณะนี้ ผู้หญิงต้องการความเห็นอกเห็นใจ ความอบอุ่น และการอธิบายอย่างมีเหตุผลมีแต่จะทำให้พวกเขาหงุดหงิดเท่านั้น ก็เพียงพอแล้วสำหรับสามีที่จะกอดและจูบภรรยาของเขาแล้วเธอก็สงบลง - ความโกรธก็หายไป เพื่อบรรเทาอาการของตนเอง ผู้หญิงสามารถโทรหาเพื่อนและระบายความโกรธได้ หากผู้หญิงพบใครสักคนที่สามารถฟังเธอและเข้าใจคู่สนทนาของเธอ ความโกรธของเธอก็จะผ่านไปอย่างรวดเร็ว

ความโกรธของผู้ชายจะถูกควบคุมในรูปแบบที่มากกว่าแต่รุนแรงกว่า มันมีตรรกะที่เข้าใจได้มากกว่าและถูกระงับในระดับตรรกะ - หากมีการอธิบายบางสิ่งให้ผู้ชายฟังและสิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ความภาคภูมิใจของเขาอับอายโดยตรง ตามกฎแล้วความโกรธของเขาก็สงบลง สำหรับผู้ชาย ผลของความโกรธจะคงอยู่ยาวนานและเป็นอันตรายมากกว่า ชายคนหนึ่งระเบิดพูดคำที่ไม่พึงประสงค์กับใครบางคนแล้วอุ้มมันเข้าไปในตัวเขาเอง - และนี่อาจกลายเป็นเส้นทางตรงไปยังคลินิกโรคประสาท แน่นอนว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าความโกรธเกิดขึ้นได้อย่างไร - การระเบิดครั้งนี้จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่บุคคลนั้นต้องการหรือไม่ ถ้าไม่เช่นนั้น ก็จะยากขึ้นมากที่จะหลุดพ้นจากผลที่ตามมาจากความโกรธ

2. ระงับหรือแสดงความโกรธของคุณ?

ความโกรธก็เหมือนระเบิดไอน้ำ ยิ่งกลั้นไว้ แรงระเบิดก็ยิ่งดังขึ้น...

ทุกวันนี้เกือบทุกคนรู้ดีว่าการระงับความโกรธนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ มันเหมือนกับสนิมกัดกร่อนภายในร่างกาย ยิ่งความโกรธถูกระงับจากการแสดงออกภายนอกมากเท่าไร มันก็ยิ่งเริ่มกัดกินคนที่อยู่ข้างในมากขึ้นเท่านั้น เขาเป็นคนทำลายล้าง ไม่สามารถทำลายได้ด้วยการซ่อนมันไว้ในตัวคุณ

“คุณไม่สามารถกำจัดความหงุดหงิดได้ แม้ว่าคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงความขัดแย้งที่เปิดกว้างได้ก็ตาม” (แองเจิล)

การระคายเคืองของคุณจะส่งผลให้เกิดการนินทาเกี่ยวกับผู้กระทำผิด การกล่าวอ้างต่อพวกเขา และการโต้แย้งอย่างต่อเนื่อง ซึ่งส่งผลเสียต่อคุณในการสื่อสารด้วย

สัญญาณที่แสดงว่าคุณไม่ระบายความโกรธ:

• ปล่อยให้คนอื่นระบายความโกรธใส่ตัวเอง
• กลัวที่จะแสดงความโกรธของคุณ
• ชอบที่จะแก้แค้นผู้กระทำผิดอย่างเงียบๆ แทนที่จะแสดงความโกรธ
• การอนุญาตให้ผู้อื่นปฏิบัติต่อลูกๆ ของคุณในลักษณะที่ดูเหมือนผิดต่อคุณ

อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่แม้แต่การแสดงความโกรธก็ไม่ช่วยบรรเทาได้ - เหตุผลก็คือความจริงที่ว่าอารมณ์ที่แสดงออกมานั้นไปผิดที่ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณกำลัง “สบถเกี่ยวกับสิ่งที่ผิด” และยิ่งคุณระบายความโกรธด้วยวิธีนี้บ่อยเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องพึ่งพาการระบายอารมณ์มากขึ้นเท่านั้น

จุดประสงค์ของการแสดงความโกรธนั้นมักจะมีสองเท่า คือ เพื่อทำให้เป้าหมายที่คุณโกรธรู้สึกแย่พอๆ กับที่คุณเป็น หรือเพื่อดึงความสนใจของเขาไปยังบางสิ่งที่คุณคิดว่าผิด

บางครั้งการอารมณ์เสียเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้คนๆ หนึ่งรู้ว่าปัญหานั้นร้ายแรงแค่ไหน ดังนั้นวัฒนธรรมของเราจึงยอมให้เป็นเช่นนั้น

ขอแนะนำให้แสดงความโกรธในสถานการณ์ที่ตรงตามเงื่อนไขสามประการเท่านั้น ประการแรก เมื่อความโกรธเป็นความต้องการความยุติธรรมอย่างสมเหตุสมผล ประการที่สอง เมื่อมุ่งตรงไปที่ผู้ที่ทำให้เกิดความโกรธโดยเฉพาะ และสุดท้ายเมื่อไม่แก้แค้น

ลองนึกภาพสถานการณ์ - คุณจับได้ว่าตัวเองตะโกนใส่ลูก ๆ ของคุณและรู้สึกโล่งใจชั่วคราวจากสิ่งนี้ แม้ว่าในภายหลังคุณจะรู้สึกผิดต่อพฤติกรรมของคุณก็ตาม หรือคุณสามารถเริ่มมองหาพฤติกรรมที่เหมาะสมกว่านี้ ในระหว่างนี้ สิ่งที่ทำให้คุณโกรธจะเตรียมรับคำสั่งของคุณ และคุณจะค่อยๆ สงบลง

3. ผลที่ตามมาของการสำแดงและระงับความก้าวร้าวและความโกรธ

ยิ่งเราระบายความโกรธได้มากเท่าไร เราก็จะยิ่งให้พลังมากขึ้นเท่านั้น...

ทีนี้เรามาดูกันว่าเหตุใดชีวิตเราจึงมีช่วงที่เราไม่มีกำลังทำอะไรเลยก็ว่าได้ พลังงานสำคัญไปที่ไหนสักแห่ง ความจริงก็คือความโกรธเป็นอารมณ์ที่เด่นชัดที่สุดซึ่งพลังงานของเราแสดงออกมา: ในประสบการณ์ภายในในการแสดงออกภายนอก เช่นเดียวกับต้นทุนพลังงาน (การสูญเสียพลังงาน) คนที่มีพลังงานน้อยจะแสดงความโกรธอย่างเฉื่อยชา—เหมือนเป็นการระคายเคืองมากกว่า ยู ผู้ชายแข็งแรงตามกฎแล้วความโกรธก็รุนแรง พลังจิตจำนวนมหาศาลแสดงออกในการโจมตีของโรคพิษสุนัขบ้า ยิ่งกว่านั้น ยิ่งความโกรธระเบิดรุนแรงขึ้นเท่าใด การสูญเสียพลังงานก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ความโกรธบ่อยๆ เปรียบได้กับการเผาเงิน ความโกรธก็เหมือนภูเขาไฟระเบิด ชายคนนั้นมีพลัง - และเขาก็โยนมันทิ้งไป ตามกฎแล้วโยนทิ้งไปมากเกินไป

โดยปกติแล้ว บุคคลหนึ่งหลังจากแสดงความโกรธออกมา:

• ความรู้สึกสูญเสียพลังงาน
• รู้สึกผิดที่ก่อให้เกิดอันตรายแก่บุคคลอื่น
• ความภาคภูมิใจที่ได้รับบาดเจ็บลดความภาคภูมิใจในตนเองเนื่องจากเขาสร้างความเสียหายให้กับตัวเอง
• การพัฒนาภาวะซึมเศร้า

นั่นก็คือคลื่นกำลังลดระดับลง และการระบาดเหล่านี้จากมุมมองสมัยใหม่ วิทยาศาสตร์จิตวิทยานำไปสู่ จำนวนมากโรคที่มีต้นกำเนิดทางจิตเนื่องจากอารมณ์เชิงลบมีความเชื่อมโยงที่ละเอียดอ่อนกับร่างกาย

ความโกรธบ่อยครั้งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง และระยะเวลาการฟื้นฟูของความไม่แยแสและโรคโลหิตจางจะยาวนานขึ้น เมื่อบุคคลชื่นชมยินดี มันจะยกเขาขึ้นและเพิ่มกำลังสำรองของเขา เพราะความยินดีเป็นอารมณ์ที่ยืนยันถึงชีวิตที่เติมพลังให้เขา ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ทำลายล้าง แม้ว่าบางครั้งคน ๆ หนึ่งจะสนุกกับการแก้แค้นและโกรธแค้นโดยไม่รู้ตัว แต่การปลดปล่อยนั้นยิ่งใหญ่กว่าการไหลเข้าของความรู้สึกเชิงบวกในจินตนาการ ดังนั้นความหายนะจะตามมาหลังจากนี้บุคคลจะหมอบลงและไม่ได้รับความพึงพอใจจากสิ่งนี้อีกต่อไป มโนธรรมของเขาเริ่มทรมานเขาว่ามีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป อาการซึมเศร้าจะเกิดขึ้น และคนที่โกรธมักจะมีอาการซึมเศร้าหรือระคายเคืองอยู่ตลอดเวลา

การแสดงความโกรธอย่างเรื้อรังจะทำลายร่างกายของเราปีแล้วปีเล่า

ต่อไปนี้คืออาการป่วยทางจิตที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดจากความโกรธ:

• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
• ความผิดปกติของถุงน้ำดี;
• ความผิดปกติของกระเพาะอาหารเรื้อรัง
• ปัญหาทางทันตกรรม
• ไมเกรน;
• อิจฉาริษยา