ชุดออกกำลังกาย Eye of Rebirth จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพของคุณ ยิมนาสติกทิเบต “ดวงตาแห่งยุคฟื้นฟูศิลปวิทยา”

เรียนผู้อ่านเนื่องจากวิถีชีวิตที่อยู่ประจำในร่างกายของเรา ตามธรรมชาติความเมื่อยล้าเกิดขึ้นในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อสูญเสียไป ความมีชีวิตชีวาอารมณ์และประสิทธิภาพแย่ลง และอื่นๆ อีกมากมาย

แต่ถึงแม้เราจะเคลื่อนไหวมาก เราก็ไม่น่าจะใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มและกระตือรือร้นเพียงพอ

บางคนไปออกกำลังกายและออกกำลังกายเยอะๆ แค่นี้พอมั้ย?

บทความนี้จะพูดถึงชุดของแบบฝึกหัดที่เหมาะกับการออกกำลังกายประจำวันมากกว่าชุดอื่นด้วยเหตุผลหลายประการ:

• ทำเร็วมาก (สูงสุด 15 นาที)
• กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ออกกำลังกายและเกร็งได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• เส้นเอ็นส่วนใหญ่ทำงานและยืดออกได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• รวมถึงการฝึกหายใจให้เต็มที่
• คำนึงถึงโครงสร้างของร่างกายที่บอบบางของมนุษย์: มันกระตุ้นและสูบพลังงานในร่างกายจริงๆ
• หน้าอกเปิดออกอย่างน่าอัศจรรย์
• กระตือรือร้นมาก (คุณเหนื่อยมากที่จะทำมัน)

คำแนะนำในการทำแบบฝึกหัดนำมาจากหนังสือ “The Eye of Rebirth” โดย Peter Kalder ระหว่างคำอธิบายของแบบฝึกหัด ฉันจะให้ความคิดเห็นบางส่วน (โดยเน้นด้วยสีน้ำเงิน)

ก่อนเริ่มแบบฝึกหัด เราขอแนะนำให้คุณตั้งความตั้งใจกับข้อมูล กิจกรรมทางกาย- พูดกับตัวเองหรือพูดออกมาดังๆ แบบนี้: “ฉันทุ่มเทให้กับการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้…” หรือ “ฉันตั้งใจที่จะค้นหา/รับ…” จากนั้นคุณก็จะเชื่อมโยงจิตวิญญาณและจินตนาการของคุณได้ (ตัวอย่าง: สุขภาพกาย, สภาพที่ประสานกัน, ความสมดุล, ความประสานกันของจิตวิญญาณ, ร่างกายและจิตใจ ฯลฯ )

ออกกำลังกายครั้งแรก

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกคือยืนตรงโดยเหยียดแขนออกในแนวนอนไปด้านข้างที่ระดับไหล่ เมื่อยอมรับแล้ว คุณจะต้องเริ่มหมุนรอบแกนตามเข็มนาฬิกา คุณต้องจำกัดตัวเองไว้ที่สามเทิร์น หากต้องการหยุดอาการวิงเวียนศีรษะหลังจากหยุดหมุน ให้หยุดและหายใจเข้าลึกๆ เล็กน้อย

ไม่จำเป็นต้องพยายามหมุนเป็นจำนวนครั้ง แม้แต่การหมุน 1-2 รอบก็เพียงพอที่จะปล่อยกระแสน้ำวนเข้ามา ร่างกายบอบบาง- หมุนจนรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อย นั่นก็เพียงพอแล้ว ความสามารถของอุปกรณ์ขนถ่ายนั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน แต่ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องคุณจะไปถึง 21 รอบหลังจากผ่านไประยะหนึ่งและจะแสดงในโหมดที่สะดวกสบายอย่างยิ่ง

แบบฝึกหัดที่สอง

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สองคือการนอนหงาย ทางที่ดีควรนอนบนพรมหนาๆ หรือผ้าปูที่นอนอื่นๆ ที่ค่อนข้างนุ่มและอบอุ่น มันดำเนินการดังต่อไปนี้ เหยียดแขนไปตามลำตัวและกดฝ่ามือโดยใช้นิ้วที่แนบแน่นกับพื้น คุณต้องยกศีรษะขึ้นโดยกดคางให้แน่นจนถึงกระดูกสันอก ในเวลาเดียวกัน ให้ยกขาตรงขึ้นในแนวตั้ง โดยพยายามไม่ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น จากนั้นค่อยๆ ลดศีรษะและขาลงกับพื้น (ดูรูปที่ 2) ในแบบฝึกหัดนี้ คุ้มค่ามากมีการประสานการเคลื่อนไหวกับการหายใจ ในตอนแรก คุณต้องหายใจออก โดยกำจัดอากาศออกจากปอดจนหมด ขณะยกศีรษะและขาขึ้น คุณควรหายใจเข้าอย่างราบรื่น แต่ลึกมากและเต็มอิ่ม และในขณะที่ก้มตัวลง ให้หายใจออกในลักษณะเดียวกัน ยิ่งหายใจลึกเท่าไร ประสิทธิผลของการฝึกก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ในระหว่างออกกำลังกาย เราขอแนะนำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่การหายใจและความรู้สึกในร่างกาย โดยหลับตาไว้

แบบฝึกหัดแบบง่าย 2

ออกกำลังกายในโหมดสบายๆ: ปล่อยให้มีความรู้สึกตึงเล็กน้อยตามหลังลำตัวและหลังส่วนล่าง งอขาเล็กน้อย: ในแบบที่สบายสำหรับคุณ ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคุณจะเริ่มออกกำลังกายด้วยขาตรงอย่างแน่นอน

หลังจากที่คุณหมุนและระหว่างท่าออกกำลังกายอื่นๆ ฉันขอแนะนำให้หยุดพัก:

ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ วางมือไว้บนหลังส่วนล่าง หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ อย่างสงบ 2 ครั้ง (2 พอดี) โดยไม่ต้องเกร็งไม่ว่าจะหายใจเข้าหรือหายใจออก และไม่ต้องพยายามทำให้การหายใจช้าลง หรือในทางกลับกัน ทำให้หายใจไม่สะดวก

2 ลมหายใจเข้าลึกๆ อย่างสงบ ฉันอ่านเกี่ยวกับการหยุดชั่วคราวนี้ในหนังสือเล่มอื่นเกี่ยวกับความซับซ้อนนี้ (ตอนนี้ฉันจำไม่ได้ว่าเล่มไหน) และฉันชอบการประหารชีวิตมากกว่ามาก แต่ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ

แบบฝึกหัดที่สาม

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สามคือการคุกเข่า ควรวางเข่าให้ห่างจากความกว้างของกระดูกเชิงกรานเพื่อให้สะโพกอยู่ในแนวตั้งอย่างเคร่งครัด มือวางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังของกล้ามเนื้อต้นขาใต้ก้น จากนั้นคุณควรเอียงศีรษะไปข้างหน้าโดยกดคางไปที่กระดูกสันอก โยนศีรษะไปข้างหลังและขึ้น เรายื่นหน้าอกของเราและงอกระดูกสันหลังไปด้านหลัง โดยเอนมือไปที่สะโพกเล็กน้อย หลังจากนั้นเราก็กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้คางกดไปที่กระดูกสันอก (ดูรูปที่ 3) แบบฝึกหัดนี้ต้องอาศัยการประสานงานการเคลื่อนไหวกับจังหวะการหายใจอย่างเข้มงวด ในตอนแรกคุณควรหายใจออกลึกๆ และสมบูรณ์ เมื่อก้มตัวกลับคุณต้องหายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจออก ในระหว่างออกกำลังกาย เราขอแนะนำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่การหายใจและความรู้สึกในร่างกาย โดยหลับตาไว้

โปรดทราบว่าฝ่ามืออยู่ใต้บั้นท้ายและไม่เหมือนในภาพ

ไม่จำเป็นต้องเอนศีรษะไปด้านหลังมากเกินไป แค่เพียงเล็กน้อย เล็กน้อย ด้วยความเอียงของศีรษะสำหรับหลาย ๆ คนส่วนขยายจึงเกิดขึ้นในบริเวณที่อ่อนแอที่สุดของกระดูกสันหลังส่วนคอ อย่าให้มีการต่ออายุเลย แทนที่จะถูกบังคับให้ออกจากบริเวณนี้ไประยะหนึ่งหรือละทิ้งมันไปโดยสิ้นเชิง โดยอ้างถึงความเจ็บปวดใน กระดูกสันหลังส่วนคอกระดูกสันหลัง.

แบบฝึกหัดที่สี่

ในการออกกำลังกายครั้งที่สี่ คุณต้องนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรงไปข้างหน้าโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณความกว้างไหล่ โดยให้กระดูกสันหลังเหยียดตรง วางฝ่ามือโดยใช้นิ้วประสานกันบนพื้นทั้งสองข้างของบั้นท้าย นิ้วควรชี้ไปข้างหน้า ก้มศีรษะไปข้างหน้า กดคางไปที่กระดูกสันอก จากนั้นเอียงศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด - ขึ้น จากนั้นยกลำตัวไปข้างหน้าในแนวนอน ในระยะสุดท้าย สะโพกและลำตัวควรอยู่ในระนาบแนวนอนเดียวกัน และหน้าแข้งและแขนควรอยู่ในแนวตั้ง เช่นเดียวกับขาโต๊ะ เมื่อมาถึงตำแหน่งนี้ คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายอย่างแรงสักสองสามวินาที จากนั้นผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้คางกดไปที่หน้าอก จากนั้นทำซ้ำอีกครั้ง (ดูรูปที่ 4) และสิ่งสำคัญคือการหายใจ ก่อนอื่นคุณต้องหายใจออก ลุกขึ้นและเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง หายใจเข้าลึกๆ และนุ่มนวล ในระหว่างที่ตึงเครียด ให้กลั้นลมหายใจ และเมื่อลดระดับลง ให้หายใจออกจนสุด ขณะพักระหว่างการทำซ้ำ ให้รักษาจังหวะการหายใจให้คงที่ ในระหว่างออกกำลังกาย เราขอแนะนำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่การหายใจและความรู้สึกในร่างกาย โดยหลับตาไว้

แบบฝึกหัดที่ 4 แบบง่าย

ยืนตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ วางมือไว้บนหลังส่วนล่าง หายใจเข้าลึกๆ อย่างสงบ 2 ครั้ง

การออกกำลังกายที่ห้า

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายครั้งที่ห้าคือการนอนราบและโน้มตัวลง ในกรณีนี้ร่างกายจะวางอยู่บนฝ่ามือและลูกบอลของนิ้วเท้า เข่าและกระดูกเชิงกรานไม่สัมผัสพื้น วางมือไปข้างหน้าอย่างเคร่งครัดโดยให้นิ้วชิดกัน ระยะห่างระหว่างฝ่ามือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ระยะห่างระหว่างเท้าก็เท่ากัน เราเริ่มต้นด้วยการโยนศีรษะขึ้นและลงให้ไกลที่สุด จากนั้นเราก็เคลื่อนไปยังตำแหน่งที่ร่างกายมีลักษณะคล้ายกัน มุมแหลมโดยมียอดชี้ขึ้น ในเวลาเดียวกันเมื่อขยับคอเราก็กดศีรษะโดยให้คางถึงกระดูกสันอก ในเวลาเดียวกันเราพยายามรักษาขาให้ตรง และเหยียดแขนและลำตัวให้อยู่ในระนาบเดียวกัน จากนั้นลำตัวจะพับครึ่งเข้ามา ข้อต่อสะโพก- หลังจากนั้นเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบ - และเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง (ดูรูปที่ 5)

รูปแบบการหายใจในแบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างจะผิดปกติ เริ่มต้นด้วยการหายใจออกเต็มที่ขณะนอนราบ คุณต้องหายใจเข้าลึกๆ มากที่สุดในขณะที่ "พับ" ร่างกายของคุณลงครึ่งหนึ่ง กลับสู่ตำแหน่งระยะเผาขน นอนคว่ำ หายใจออกจนสุด เมื่อหยุดที่จุดที่รุนแรงที่สุดเพื่อหยุดชั่วคราว ให้กลั้นหายใจสองสามวินาทีตามลำดับหลังหายใจเข้าและหลังหายใจออก ในระหว่างออกกำลังกาย เราขอแนะนำให้คุณมุ่งความสนใจไปที่การหายใจและความรู้สึกในร่างกาย โดยหลับตาไว้

แบบฝึกหัดที่ 5 แบบง่าย

ความเห็นสุดท้ายเกี่ยวกับชุดแบบฝึกหัด "Eye of Rebirth"

เราขอแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดทั้งห้าข้อข้างต้นทุกวัน เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 3-5 ครั้ง และทุกสัปดาห์เพิ่มสองครั้ง จากนั้นหลังจากออกกำลังกายทุกวัน 9-10 สัปดาห์ คุณจะถึง 21 ครั้ง หลังจากนี้ เราขอแนะนำไม่ให้คุณเพิ่มจำนวนการดำเนินการ แต่ให้รักษาระดับที่ทำได้ไว้ เริ่มทำแล้วคุณจะเห็นและสัมผัสผลลัพธ์ได้ภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์

ยืนตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ วางมือไว้บนหลังส่วนล่าง หายใจเข้าลึกๆ อย่างสงบ 2 ครั้ง

หลังจากที่คุณเริ่มทำสิ่งที่ซับซ้อนนี้อย่างต่อเนื่อง คุณจะเริ่มกระบวนการปรับโครงสร้างในร่างกายคล้ายกับกระบวนการที่เราดำเนินการในช่วงการรักษากระดูก มันจะคลิ๊กดึงจะเจ็บตรงไหน โปรดใส่ใจกับสิ่งนี้: สังเกตการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณดำเนินการที่ซับซ้อนนี้ต่อไป

แนะนำคอมเพล็กซ์นี้ให้กับเพื่อนและคนรู้จักของคุณ หลายคนต้องการคอมเพล็กซ์นี้ สำหรับบางคนนี่อาจเป็นโอกาสสุดท้ายที่จะดูแลสุขภาพตัวเองและไปไม่ถึงจุดที่ก่อนเจ็บป่วยจะกลายเป็นความเจ็บป่วย

ให้แสงสว่างแก่ผู้คน อย่าวางไว้ใต้เตียง สิ่งนี้ใช้กับคำแนะนำอื่น ๆ จากไซต์นี้ด้วย: เชื่อฉันเถอะ ทุกคนจะถูกดึงดูดให้ทำสิ่งที่แตกต่างออกไป อย่าตัดสินใจเพื่อประชาชน ให้โอกาสพวกเขาตัดสินใจเลือกเอง

วิดีโอนี้แสดง Eye of Rebirth Complex ด้วยวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มีความแตกต่างเล็กน้อย แต่ฉันคิดว่าไม่มีนัยสำคัญ

คุณยังอาจพบว่าการออกกำลังกายอื่นๆ มีประโยชน์อีกด้วย

สามเฟส หายใจเข้าลึก ๆ

นี่เป็นการหายใจที่ยากและลึกที่สุด การหายใจแบบแอคทีฟซึ่งใช้ปริมาตรปอดทั้งหมดซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อทางเดินหายใจทั้งหมดมีส่วนร่วมในกระบวนการหายใจ หากต้องการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ คุณจะต้องสามารถควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้อย่างมีสติ

การพัฒนา:
ขั้นแรกให้เรียนรู้ที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ขณะยืน ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ แขนตามลำตัว ยกศีรษะขึ้นแต่ไม่เอนไปด้านหลัง ลำตัวผ่อนคลายมากที่สุด หลับตา

การหายใจเต็มที่สามารถแบ่งคร่าวๆ ได้เป็น 3 ระยะ
ระยะแรกคือการหายใจแบบกระบังลมต่ำ
ประการที่สอง - ปานกลาง หายใจหน้าอก
ระยะที่ 3 คือ การหายใจส่วนบน กระดูกไหปลาร้า

ทั้งสามระยะเท่ากัน ไม่มีเน้น และมีระยะเวลาเท่ากันทั้งการหายใจเข้าและหายใจออก

การหายใจแบบกระบังลมส่วนล่าง เมื่อคุณหายใจเข้า โดมของไดอะแฟรมจะเลื่อนลง บังคับให้กระเพาะอาหารเคลื่อนไปข้างหน้า และส่วนล่างของปอดจะเต็มไปด้วยอากาศ ในช่วงเริ่มต้นของการหายใจเข้าแบบเต็มจำเป็นต้องดึงบริเวณอวัยวะเพศเข้าด้านในและกด "ล็อคล่าง" - Mula bandha - ไว้ตลอดการหายใจเข้า

กระบวนการหายใจเข้าสู่ระยะที่สอง - ทรวงอกอย่างราบรื่น ที่นี่มีบทบาทหลักโดยกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงซึ่งขยายหน้าอกทำให้ส่วนตรงกลางของปอดเต็ม หน้าท้องจะกระชับขึ้นเล็กน้อยในช่วงนี้

ในระยะที่สาม กล้ามเนื้อใต้กระดูกไหปลาร้า หรือกล้ามเนื้อคอ จะเริ่มออกฤทธิ์ ซึ่งจะยกซี่โครงด้านบนขึ้นโดยไม่ทำให้หน้าอกตึง ไหล่เหยียดตรง แต่อย่าลุกขึ้น ระยะกระดูกไหปลาร้าสิ้นสุดการหายใจเข้า

จากนั้น โดยไม่ต้องกลั้นหายใจขณะหายใจเข้า ให้เริ่มหายใจออกเต็มที่ทันที ซึ่งจะเริ่มระยะแรกจากส่วนล่างของปอดด้วย
เมื่อเราเริ่มหายใจออก เราก็ปล่อย "ล็อคล่าง" ออกมาอย่างง่ายดาย เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บ หน้าท้องกระชับขึ้น โดมของไดอะแฟรมลอยขึ้น ดันอากาศออกอย่างแข็งขันที่นี่เราจะเริ่มทำ "ล็อคกลาง" โดยอัตโนมัติ (ดู Uddyana bandha) เช่น เราวาดในท้องของเรา

ในระยะที่สอง ซี่โครงจะลงมาบีบหน้าอก

ในระยะสุดท้าย กระดูกไหปลาร้าและผ้าคาดไหล่ทั้งหมดเคลื่อนลงมา และท้องที่ผ่อนคลายจะเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย โดยเป็นจุดสิ้นสุดของวงจรการหายใจ

ในช่วงเริ่มต้น คุณสามารถค่อยๆ วางมือที่ผ่อนคลายบนส่วนต่างๆ ของปอดที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการหายใจเข้าและหายใจออก (สามขั้นตอน) ราวกับว่ากำลังสังเกตว่ามือของคุณเคลื่อนไปข้างหน้ามากเพียงใด จึงเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอากาศเติมเต็มปอดสามส่วน และไม่สูบลมจากส่วนหนึ่งไปยังอีกส่วนหนึ่ง
ในขณะที่คุณฝึกหายใจ ระยะเวลารวมของการหายใจเข้าและหายใจออกจะต้องเพิ่มขึ้น

การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบเป็นกระบวนการที่กระตือรือร้นซึ่งทำให้บุคคลรู้สึกสบายและทำความสะอาดร่างกายอย่างล้ำลึก

คำนำ

วลาดิมีร์ มาคนาช

กฎหลักและโดดเด่นของการปฏิบัตินี้คือ หายใจเข้าทางจมูกเต็มลึก เริ่มจากท้อง ดำเนินการต่อด้วยปอดส่วนกลางและส่วนบน (กระดูกไหปลาร้า) และหายใจออกทางปากลึกเต็มที่ ก็เริ่มด้วย จากกระเพาะอาหาร นี่เป็นความลับหลักของผลกระทบที่ลึกและทรงพลังของระบบการออกกำลังกายนี้ต่อร่างกาย เมื่อรวมพลังแล้ว แบบฝึกหัดการหายใจและชุดการออกกำลังกายที่สอดคล้องกัน การสำรองของร่างกายและกระบวนการพลังงานที่มองไม่เห็นซึ่งรับผิดชอบในการทำงานของร่างกายได้ถูกนำไปใช้จริง .
คำคมจาก OV: “ความลึกของการหายใจมี ความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นการหายใจที่ทำหน้าที่เป็นตัวเชื่อมระหว่างการเคลื่อนไหวของร่างกายกับพลังงานของร่างกาย ดังนั้นเมื่อทำแบบฝึกหัด “ดวงตาแห่งการเกิดใหม่” จำเป็นต้องหายใจให้เต็มและลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้”.

มีสองทางเลือกในการปฏิบัติ:

ประการแรกคือการหายใจออกที่มีเสียงดังและรวดเร็ว ด้วยความเร็วของการประหารชีวิตโดยไม่กระทบต่อการหายใจเข้าลึกๆ โดยหยุดชั่วครู่หนึ่งวินาทีที่จุดที่รุนแรงที่สุด

ตัวเลือกที่สองคือเพื่อความเพลิดเพลินด้วยการเปลี่ยนที่ราบรื่นขึ้นและการหายใจที่ยาวนานขึ้นโดยมีความล่าช้านานขึ้นที่จุดสูงสุด (2, 3, 4 วินาที)

อันดับแรก

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก - ยืนตรงโดยเหยียดแขนออกไปในแนวนอนไปด้านข้างที่ระดับไหล่ หมุน รอบแกนของมันจากซ้ายไปขวา (มือขวากลับไป)จนกระทั่งถึงตอนนั้นจนรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อย (ผู้หญิงหมุนไปในทิศทางเดียวกัน)- ในกรณีนี้ทิศทางการหมุนมีความสำคัญมาก - ตามเข็มนาฬิกา เมื่อปั่นเสร็จแล้วแนะนำให้หลับตา หายใจแบบโยคะเต็มที่สักสองสามนาทีจนกระทั่งอาการวิงเวียนศีรษะหายไปในที่สุด- ปริมาณและความเร็วในแบบฝึกหัดนี้เป็นแบบรายบุคคลและไม่ จำกัด แต่คุณต้องเพิ่มขึ้นทั้งสองอย่างทีละน้อยฟังการตอบสนองของร่างกาย - จนถึงอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยไม่มีอะไรเพิ่มเติม ปริมาณอาจไม่สอดคล้องกับแบบฝึกหัดอื่นๆ หากต้องการคุณสามารถจบการฝึกด้วยแบบฝึกหัดนี้ได้เช่นกัน

อีที่สอง

เหยียดแขนไปตามลำตัวและกดฝ่ามือเข้าหากันโดยใช้นิ้วที่เชื่อมต่อกันแน่นลงไปถึงพื้นโดยทำให้อากาศหมดปอดไปหมดแล้ว เราหายใจเข้าเต็มที่ (ผู้ฝึกปฏิบัติได้ดีสามารถหายใจเข้าเสร็จพร้อมยกขาต่อไปได้ แต่ไม่กระทบต่อความลึกของการหายใจเข้า) หลังจากนั้น ขณะกลั้นลมหายใจ ให้เงยหน้าขึ้น กดคางให้แน่นจนถึงกระดูกอก จากนั้น โดยไม่ต้องงอเข่า เรายกพวกเขาขึ้นในแนวตั้งในขณะที่พยายามไม่ยกกระดูกเชิงกรานและไหล่ขึ้นจากพื้น (เมื่อเวลาผ่านไปให้ยกขาของคุณให้ "เข้าหาคุณ" มากขึ้นหากกระดูกเชิงกรานไม่หลุดออกมาจากพื้น) การตรึง (ล่าช้า) ในระยะสุดท้ายบวกหรือลบวินาที จากนั้น ในขณะที่คุณหายใจออก (ทางปาก) ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ ค่อยๆ ลดศีรษะและขาลงกับพื้น (ถ้าคุณต้องการ ให้ก้มศีรษะลงก่อนขา) หลังจากหายใจออกอย่างสมบูรณ์และผ่อนคลายสักครู่ ให้หายใจเข้าและทำซ้ำ หากจำเป็น ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกให้เชี่ยวชาญ เราจะหยุดพักเพื่อฟื้นฟูการหายใจเมื่อใดก็ได้ที่จำเป็น ในขณะที่พยายามหายใจเป็นจังหวะเดียวกับระหว่างการเคลื่อนไหว

ที่สาม

ครูวลาดิมีร์ในชั้นเรียนกับเด็กๆ

แบบฝึกหัดที่สาม

กลุ่มจูเนียร์

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับเขาคือการคุกเข่าโดยวางเท้าบนเท้า (แต่นี่ไม่สำคัญ) ควรวางเข่าให้ห่างจากความกว้างของกระดูกเชิงกรานโดยให้สะโพกอยู่ในแนวตั้งอย่างเคร่งครัด ฝ่ามือวางบนต้นขาเฉพาะหลังจากที่ปอดเต็มไปด้วยออกซิเจนหรือแขวนอย่างอิสระ
เมื่อเอียงคางไปทางหน้าอก การหายใจออกอย่างรุนแรงจะเกิดขึ้นทางปาก เริ่มจากท้อง จากนั้นไปที่ส่วนตรงกลางของปอด และส่วนบน (ลดซี่โครงลงสู่ท้องที่ผ่อนคลาย) ทำให้ปอดปลอดจากอากาศเสียโดยสมบูรณ์ โดยให้คางกดแนบกับกระดูกสันอกขณะผ่อนคลายทั้งตัวมีเพียงกล้ามเนื้อคอเท่านั้นที่เกร็ง
เกือบจะทันทีหลังจากหายใจออก การหายใจจะเริ่มขึ้น (ทางจมูก เริ่มจากท้อง) ก่อนที่จะเงยหน้าขึ้นแนวตั้งหน้าอกผ่อนคลายเต็มปอดเรายื่นกระดูกสันอกไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยดึงไหล่ของเราไปด้านหลัง (ราวกับว่าพยายามเชื่อมต่อสะบักของเราตามภาพ)ขยับศีรษะไปด้านหลังพร้อมๆ กัน ยืดคอไปด้านหลังและขึ้นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยสลับไปมา ค้างไว้ในช่วงสุดท้ายเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาที (สำหรับอาการวิงเวียนศีรษะ - ครึ่งวินาที) หลังจากนั้นในขณะที่คุณหายใจออก ปาก เริ่มจากท้องและจบด้วยการหายใจเข้าลดลงแต่ผ่อนคลายกระดูกอกแล้วกดคางลงไป

กุญแจสำคัญในการหายใจเต็มและลึกคือการหายใจออกให้ครบถ้วนเสมอ

นั่งบนพื้นด้วยกระดูกสันหลังตรงและหน้าอกที่ผ่อนคลาย ขาไหล่กว้างออกจากกัน ฝ่ามือนอนโดยไม่พ้นแนวหลังโดยปิดนิ้ว หันหน้าไปทาง . เมื่อเอียงคางไปทางหน้าอก การหายใจออกแรงๆ จะเกิดขึ้นทางปาก เริ่มจากท้อง ทำให้ปอดหลุดออกจากอากาศเสียจนหมด คางกดแนบชิดกับกระดูกสันอกที่กดทับเล็กน้อย ขณะที่ร่างกายผ่อนคลาย มีเพียงคอเท่านั้น กล้ามเนื้อเกร็ง
(จุดเริ่มต้นจะเหมือนกับในแบบฝึกหัดครั้งก่อน)

เกือบจะทันทีหลังจากหายใจออก การหายใจเข้าจะเริ่มขึ้นจนกระทั่งศีรษะถูกยกขึ้นสู่สภาพธรรมชาติ (ร่างกายผ่อนคลาย) ให้เต็มปอด ขณะที่กลั้นหายใจเข้า (ผู้ฝึกปฏิบัติได้ดีสามารถยกกระดูกเชิงกรานขึ้นต่อไปได้ หายใจเข้าให้จบ แต่ไม่กระทบต่อความลึกของการหายใจ) เนื้อตัวเคลื่อนไปข้างหน้า (ราวกับเลื่อนไปตามเสื่อ) และขึ้นสู่ตำแหน่งแนวนอน, ส้นเท้าหมุนเข้าที่ ในระยะสุดท้าย ความตึงเครียดสูงสุดของกล้ามเนื้อร่างกายทั้งหมดเป็นเวลาหนึ่งถึงสองวินาทีในกรณีนี้สะโพกและลำตัวควรอยู่ในระนาบแนวนอนเดียวกัน และขาและแขนควรอยู่ในแนวตั้งเหมือนกับขาโต๊ะในขณะที่คุณหายใจออก ผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยกดคางไว้ที่หน้าอก .

Masha และ Andrey ทำแบบฝึกหัดที่สี่ของคอมเพล็กซ์
เซสชั่นถ่ายภาพหลังเลิกเรียนกลุ่มเพื่อศึกษา Eye of the Renaissance complex

ตำแหน่งเริ่มต้นคือการนอนราบที่จุดเริ่มต้นงอโดยไม่มีความตึงเครียดหรือยืนบนทั้งสี่ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการ ในกรณีนี้ร่างกายจะวางอยู่บนฝ่ามือและลูกบอลของนิ้วเท้า เข่าและกระดูกเชิงกรานไม่สัมผัสพื้น สำหรับผู้ที่ร่างกายอ่อนแอ สามารถเลือกให้เข่าและกระดูกเชิงกรานนอนอยู่บนพื้นได้ มือวางไปข้างหน้าโดยให้นิ้วชิดกัน วางแขนในแนวตั้ง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่หรือกว้างขึ้นเล็กน้อย
ในขณะที่คุณหายใจออกทางปาก โดยเริ่มจากท้อง เราจะค่อยๆ ขยับศีรษะไปด้านหลัง ทำให้ปอดหลุดออกจนหมด (แต่ไม่ใช่ก่อนหน้า) เรายกศีรษะไปข้างหลังและขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ พร้อมยืดกระดูกสันหลังขึ้นและปัดกระดูกสันหลัง (กระดูกสันอกยื่นออกมาข้างหน้าและสะบักจะถูกนำมารวมกันให้มากที่สุด) . หลังจากการหยุดชั่วคราวด้วยความตึงเครียดสูงสุดของกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายและยืดคอไปข้างหลังและขึ้นเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาที (จำเป็นต้องตรึงไว้สั้น ๆ ) พร้อมกับการหายใจเข้า (ผ่านทางจมูกโดยเริ่มจากท้อง) เราก็ย้ายไปที่ ตำแหน่งที่ลำตัวมีลักษณะเป็นมุมแหลม โดยให้ยอดชี้ขึ้น พยายามวางส้นเท้าลงบนพื้น ขาเหยียดเข่า หลังส่วนล่างจมลงไปที่ท้อง และสะบักถอยกลับพยายามประสานกัน . พร้อมกับการเคลื่อนไหวของคอ (หลังจากหายใจเข้าเต็มที่แล้ว) เราจะกดคางไปที่กระดูกสันอก ในเวลาเดียวกัน เราพยายามทำให้หลังและแขนเหยียดตรง โดยสร้างเป็นเส้นเดียว (สำหรับผู้ที่ผ่านการฝึกแล้ว เนื้อตัวและแขนสามารถจมได้ลึกกว่าเส้นตรง - ดังในภาพ) ที่จุดที่รุนแรงที่สุด ให้หยุดด้วยความตึงเครียดสูงสุดของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายขณะหายใจเข้า (ลึกๆ) เป็นเวลาหนึ่งถึงสองวินาที แค่นั้นแหละ.
หลังจากนั้นด้วยการหายใจออกอย่างแรงทางปากเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นราวกับว่าการดำน้ำ (แต่ไม่จำเป็น) ปัดและยืดกระดูกสันหลังและคอให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้

ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายครั้งที่ 5 ร่วมกับการหายใจเข้าลึกๆ:

ผลเต็มสามารถทำได้เฉพาะกับปกติเท่านั้นทำแบบฝึกหัดทั้งห้าแบบ

แบบฝึกหัดที่หกสามารถรวมอยู่ในคอมเพล็กซ์ได้ โดยทำซ้ำได้สามถึงเก้าครั้ง
(โดยไม่ต้องเชื่อมโยงกับความต้องการทางเพศ การออกกำลังกายนี้ถือว่าเป็นหนึ่งในระบบโยคะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด)

ยืนตัวตรง หายใจเข้าลึกๆ เกร็งกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนัก กล้ามเนื้อหูรูด กระเพาะปัสสาวะเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและผนังหน้าท้องส่วนล่าง แล้วก้มตัวลงอย่างรวดเร็ว วางมือบนสะโพก และหายใจออกทางปากแรงๆ พร้อมเสียง “ฮ่าฮ่าฮ่าฮ่า..”

พยายามกำจัดอากาศออกจากปอดให้หมดรวมทั้งสิ่งที่เรียกว่าสิ่งตกค้าง หลังจากนั้นให้ดึงท้องเข้าให้มากที่สุดโดยยกกระบังลมขึ้นอย่างเกร็งและผ่อนคลายผนังด้านหน้าของช่องท้องและยืดตัวขึ้น

ในกรณีนี้ควรกดคางไปที่รอยบากใต้มือโดยวางมือไว้ที่เอว รักษาตำแหน่งโดยดึงท้องให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - ตราบเท่าที่คุณสามารถกลั้นหายใจได้ - ผ่อนคลายกระบังลม เงยหน้าขึ้น และหายใจเข้าลึก ๆ อย่างสงบที่สุด หลังจากหายใจออกแล้ว ให้ทำซ้ำ โดยปกติแล้วเพื่อเปลี่ยนเส้นทางพลังงานฟรีและ "ละลาย" ความต้องการทางเพศที่เกิดขึ้นการทำซ้ำสามครั้งก็เพียงพอแล้ว
ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่หกซ้ำมากกว่าเก้าครั้งในแต่ละครั้ง

เป็นการฝึกซ้อม แบบฝึกหัดที่ 6 จะดำเนินการวันละครั้งโดยทำซ้ำไม่เกินเก้าครั้ง คุณควรค่อยๆ เชี่ยวชาญ โดยเริ่มจากสามครั้ง และเพิ่มสองครั้งทุกสัปดาห์ การฝึกปฏิบัติแบบ "ประยุกต์" ของแบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา โดยมีเงื่อนไขว่ากระเพาะอาหารและลำไส้ไม่อิ่มจนเกินไป รวมถึงต้องมีสัญญาณทางร่างกายอยู่ในรูปของความต้องการทางเพศ ยิ่งไปกว่านั้น คนที่เชี่ยวชาญท่าที่หกอย่างสมบูรณ์สามารถหายใจออกอย่างเงียบๆ ได้อย่างเงียบๆ โดยไม่ก้มตัวหรือดึงดูดความสนใจมาที่ตัวเอง ดังนั้นการฝึกเปลี่ยนพลังงานทางเพศให้เป็นพลังชีวิตจึงสามารถทำได้
แท้จริงแล้ว ทุกที่ ทุกเวลา ทุกเวลา ทันทีที่ความสนใจหันไปสู่กิเลสซึ่งแสดงออกมาในกาย

สามตัวเลือกสำหรับการฝึกหัดครั้งที่หกนั้นมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน:

คำพูดจากคำอธิบายของ Peter Kelder:

“ยิ่งกว่านั้น คนที่เชี่ยวชาญพิธีกรรมที่หกอย่างสมบูรณ์สามารถหายใจออกอย่างเงียบๆ ได้อย่างง่ายดาย โดยไม่ก้มตัวหรือดึงดูดความสนใจมาที่ตัวเอง ดังนั้น การฝึกเปลี่ยนพลังงานทางเพศให้เป็นพลังสำคัญสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา…”
จากนี้ไปการเอียงนั้นไม่ได้มีบทบาทสำคัญ - เข่าตรง หรืองอเข่า

ตัวเลือกยืนตรง - อธิบายแล้ว สูงกว่า , ก้มลง - ในวิดีโอด้านล่าง

วิดีโอ YouTube

ประเด็นสำคัญของแบบฝึกหัดที่ 6 อยู่ที่ล็อคเท่านั้น!

เมื่อกลั้นลมหายใจ Bandhas จะถูกใช้ - ล็อคพลังงาน บันฑะมี 3 ประการ คือ มุละ บันธา ชลันธระ บันธา และอุททิยะนะ บันธา

มูลา บันธา– การล็อคราก (“mula” - ราก) – กระทำโดยการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท่อปัสสาวะ, ฝีเย็บในผู้ชาย, ในผู้หญิง, กล้ามเนื้อของช่องคลอด, ใกล้กับปากมดลูกมากที่สุดและกล้ามเนื้อของทวารหนัก:

กล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่เพียงต้องเกร็งเท่านั้น แต่ยังต้องดึงขึ้นในผู้ชาย และขึ้นลงในผู้หญิงในเวลาเดียวกันด้วย

จาลันดราหบันดา– ส่วนบน, ล็อคคอ (“ จาลา” - ตาข่าย, ขัดแตะ) ในการดำเนินการนี้ให้ยืดคอขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นจึงดึงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อยหลังจากนั้นคางจะลดระดับลงในช่องใต้คอ

อุดดิยานา บันธา- ล็อคหน้าท้อง ("uddiyana" - ถอดออก) ท่า Full Uddiyana Bandha จะดำเนินการเฉพาะเมื่อกลั้นไว้หลังหายใจออกเท่านั้น หลังจากหายใจออก กระเพาะอาหารจะขยับเข้าด้านในให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และขยับขึ้นเล็กน้อยใต้ซี่โครง

หมายเหตุสำหรับผู้หญิง:
ต้องระลึกไว้เสมอว่ามูลาบันธาเปลี่ยนการเคลื่อนไหวปกติของอาปานะ อาปานะเป็นพลังงานที่ทำหน้าที่ไหลเวียนในร่างกายลดลง กระแสเหล่านี้รวมถึงกระบวนการขับถ่ายและมีประจำเดือน ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ทำ Mula Bandha ในช่วงมีประจำเดือนเนื่องจากการฝึกฝนเป็นประจำในวันเหล่านี้อาจทำให้เกิดความผิดปกติของประจำเดือนได้ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ทำปราณยามะโดยกลั้นลมหายใจในช่วงวันวิกฤติเนื่องจาก Mula Bandha มักจะใช้เมื่อกลั้นลมหายใจ

Shavasana เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพผ่อนคลายและนำพลังงานของร่างกายเข้าสู่สภาวะที่สอดคล้องและประสานกันอย่างอ่อนโยน หลังจากออกกำลังกายหฐโยคะแบบไดนามิกหรือแบบคงที่ การฝึกใช้พลังงานจะไม่สมบูรณ์เล็กน้อยหรือไม่สมบูรณ์หากไม่มีสิ่งนี้ (หรือเทคนิคที่คล้ายกัน) ในตอนท้าย แน่นอนว่าหากคุณจะนั่งสมาธิหลัง "ตา" ก็สามารถละเว้นศวาสนะได้เพราะ ด้วยตัวเอง ระยะเริ่มแรกการทำสมาธิที่ถูกต้องมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับกระแสพลังงานให้สอดคล้องและประสานกัน

เทคนิคการแสดงชาวานะ:

ตั้งเวลาไว้ 15-20 นาที (นี่คือขั้นต่ำ หากต้องการคุณสามารถตั้งไว้ครึ่งชั่วโมงก็ได้)นอนหงายบนพื้น เหยียดขาออก แขนไปตามลำตัว หายใจเข้าลึกๆ และเกร็งกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ยืดลำตัว (กระดูกสันหลังและข้อต่อทั้งหมด) ดึงแขนขึ้น (ขนานกับพื้น) ดึงขาลงสลับกับส้นเท้าและนิ้วเท้า จากนั้นบีบมือเป็นหมัด ขยับแขนที่ตึงขึ้นและลงตามสะโพก ขณะที่หลับตาและผ่อนคลาย ปล่อยให้มือได้พักผ่อนอย่างอิสระโดยให้ฝ่ามืออยู่ห่างจากสะโพกพอสมควร และกางขาออกโดยให้ห่างจากสะโพก ความกว้างไหล่หนึ่งและครึ่ง
ติดตามสภาพของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายอย่างระมัดระวัง (เคลื่อนจิตใจจากส่วนหนึ่งไปยังอีกส่วนหนึ่ง) ตามลำดับต่อไปนี้: ขาจากปลายนิ้วถึงข้อสะโพก, แขนจากปลายนิ้วถึงข้อไหล่, เนื้อตัวจาก เป้าถึงคอ, คอถึงฐานกะโหลกศีรษะ, ศีรษะ ผ่อนคลายหน้าผากและดวงตา - สภาพที่จำเป็นหากปราศจากสิ่งนี้ก็จะไม่สามารถผ่อนคลายร่างกายและ "หยุด" จิตใจได้ ขณะรับชมคุณควรพยายามคลายความตึงเครียดบริเวณที่สัมผัสได้ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพพอสมควรคือการดูข้อต่อหลักและบรรเทาความรู้สึกตึงเครียด หากคุณสามารถขจัดความรู้สึกตึงเครียดในข้อต่อได้ กล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อนี้จะผ่อนคลายด้วยตัวเอง
การหายใจควรลึก ช้าๆ เป็นจังหวะก่อน จากนั้นเป็นธรรมชาติ และสุดท้ายควร “ปล่อย” ปล่อยให้ไหลไปตามที่ต้องการ ขอแนะนำให้ลืมมันไปซะ
ปัญหาหลักของสาวาสนะคือการผ่อนคลายจิตใจ เขาจะต้องสงบนิ่งอย่างแน่นอน ไม่เคลื่อนไหว ปราศจากความคิดและความคิดทั้งหมด เหมือนอยู่ในการนอนหลับลึกไร้ความฝัน แต่ตื่นอยู่
ซาวาสนามักจะรู้สึกลึกและอิ่มมากหลังจากออกกำลังกายหนักๆ ตามกฎแล้วเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้บทสนทนาภายใน (จิตใจ) หายไป คุณสามารถทำได้แค่ใช้ไหวพริบเท่านั้นซึ่งผลก็คือมันจะหยุดเอง หนึ่งในเทคนิคในการหยุดบทสนทนาภายในใน Shavasana อาจเป็นเพียงแค่การสังเกตความคิดและความเชื่อมโยงกับการหายใจ - เป็นนามธรรมและไม่แยแส เป็นการดีที่สุดที่จะพาตัวเองไปสู่ท้องฟ้าสีฟ้าใสหรือภูเขาที่สวยงามและมีแสงแดดสดใสไปยังมหาสมุทร (ไม่ควรมีคนหรือสัตว์อยู่ที่นั่นเพื่อไม่ให้เกิดความสัมพันธ์และความทรงจำ) ลองนึกภาพธรรมชาติที่จะเกิดขึ้นเท่านั้น อารมณ์เชิงบวกและความรู้สึกสงบและความสามัคคี
การออกมาจาก Shavasana สั้น ๆ ควรจะนุ่มนวลและระมัดระวังมาก: ก่อนอื่นให้ขยับนิ้วและนิ้วเท้าเล็กน้อยจากนั้นค่อย ๆ ยืดออกเบา ๆ อย่างระมัดระวัง หายใจลึก ๆ แล้วเปิดตาเท่านั้น จากนั้นคุณควรพลิกตัวนอนตะแคง (คุณสามารถนอนหลับได้อย่างไพเราะและสงบในท่านี้) แล้วนอนลงสักพักแล้วค่อย ๆ ลุกขึ้นสู่ท่านั่งและหากจำเป็นให้ยืนบนเท้าของคุณ
ในรูปแบบหนึ่งของการพักผ่อน ซาวาสนะที่ปฏิบัติอย่างแท้จริงนั้นเหนือกว่าการนอนหลับลึกมาก แม้ว่าการล้างพิษในร่างกายที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับจะไม่เกิดขึ้น ดังนั้นการนอนหลับจึงยังจำเป็นในปริมาณที่แน่นอน

ถ้าเราแต่ละคนใช้เวลาอย่างน้อยวันละ 15 นาทีในเมืองสาวสนะ
ร้านทำสปาทั้งหมดในโลกคงล้มละลายไปนานแล้ว

ตั้งแต่สมัยโบราณ พระทิเบตได้พัฒนาแบบฝึกหัด 5 แบบที่ช่วยฟื้นฟู ร่างกายมนุษย์สุขภาพ ความงาม และความเยาว์วัย ยิมนาสติกนี้เรียกว่าแตกต่างกัน - ไข่มุกทิเบตห้าเม็ดหรือดวงตาแห่งการเกิดใหม่ พระภิกษุชาวทิเบตอ้างว่าเคล็ดลับของการมีอายุยืนยาวนั้นง่ายมาก เพราะมันอยู่ในปริมาณของฮอร์โมนที่จำเป็นในร่างกายมนุษย์ ความคิดเห็นนี้ยังได้รับการยืนยันจากการศึกษาทางคลินิกจำนวนมาก (เราได้พูดถึงเรื่องนี้โดยละเอียดใน) ตามคำแนะนำของลามะ หากคุณแสดงไข่มุกทิเบตทั้งห้าเม็ด คุณจะสามารถปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายให้เป็นปกติได้

ยิมนาสติกตาแห่งการเกิดใหม่ช่วยให้คุณกระตุ้นจุดพลังงานทั้งเจ็ดของร่างกาย (จักระ) เรามาดูการหายใจและการออกกำลังกายง่ายๆ 5 ประการที่พระสงฆ์เก็บเป็นความลับมานานนับพันปีกันดีกว่า

คุณต้องทำแบบฝึกหัดไข่มุกทิเบตห้าครั้งทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน จะต้องแสดงยิมนาสติกของลามะทิเบตทุกวัน ซึ่งเป็นหลักประกันด้านจิตใจที่ดีและเท่านั้น สภาพร่างกาย- เงื่อนไขอีกประการหนึ่งคือจำนวนการออกกำลังกายควรตรงตามวิธีที่ระบุไว้ (ไม่มาก ไม่น้อย)

สายข่าว ✆

ยิมนาสติกของลามะทิเบตเมื่อทำอย่างถูกต้องเนื่องจากคุณสมบัติในการรักษาจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพ แต่ก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้เช่นกันหากทำแบบฝึกหัดทั้งห้าไม่ถูกต้อง

การมอบหมายการดำเนินการ

ยิมนาสติกจะดำเนินการทุกวันตามรูปแบบดังต่อไปนี้

1. สัปดาห์แรก ให้ทำตาแห่งการเกิดใหม่ 3 ครั้งต่อวัน
2. สัปดาห์ที่สอง ให้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 5 ครั้ง
3. สัปดาห์ที่สาม ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเจ็ดครั้ง
4. ในสัปดาห์ที่สี่ ให้ทำยิมนาสติกซึ่งประกอบด้วย 5 ท่า 9 ครั้ง
5. นั่นคือเพิ่มจำนวนครั้งที่คุณแสดงดวงตาแห่งการเกิดใหม่ด้วยการกระทำสองครั้งจนถึงสัปดาห์ที่เก้า

หลังจากฝึกฝนการแสดงไข่มุกทิเบตทุกวัน จำนวนการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรจะถึง 21 ครั้ง สิ่งสำคัญมากคือต้องสังเกตการหายใจที่เหมาะสมระหว่างยิมนาสติก ช่วงเช้าก่อนอาหารเช้าเหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย หลังจากเล่นยิมนาสติกเสร็จแล้วก็ลองนอนพักผ่อนสักหน่อย

การเปิดใช้งานจักระ

ลำดับของแบบฝึกหัดและความสมบูรณ์ของคอมเพล็กซ์มีความสำคัญมาก ดีกว่าทำแนวทางน้อยลง

พิธีกรรม 1

การออกกำลังกายครั้งแรกของดวงตาแห่งการฟื้นฟูลามะทิเบตทำได้ดังนี้ ตำแหน่ง - ยืนที่ระดับข้อไหล่ กางแขนในแนวนอนไปด้านข้าง ในตำแหน่งเริ่มต้นนี้ ให้หมุนร่างกายเป็นวงกลม (หมุนวน) ในทิศทางจากซ้ายไปขวา! ทั้งชายและหญิงหมุนไปในทิศทางเดียวกัน คุณควรจะรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อย ตามคำแนะนำของลามะ ผู้เริ่มต้นที่ตัดสินใจลองใช้เทคนิคนี้ด้วยตนเองควรจำกัดการออกกำลังกายนี้ไว้เพียง 3 รอบเท่านั้น

พิธีกรรม 2

จุดที่สองของดวงตาของยิมนาสติกเกิดใหม่ให้ผลโทนิคต่อร่างกาย ปรับปรุงการย่อยอาหารมีผลดีต่อต่อมไทรอยด์ ไต และอวัยวะเพศ จะช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ อาการตึงของขาและคอ ช่วยให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ บรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน และบรรเทาอาการปวดหลัง เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ กะบังลม ให้ดีขึ้น ระบบทางเดินหายใจและการไหลเวียนโลหิต จะช่วยเอาชนะความเหนื่อยล้าเรื้อรังและยังกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกด้วย

นอนราบกับพื้น หายใจออกให้หมด สูดอากาศให้เต็มปอด การเคลื่อนไหวจะต้องมาพร้อมกับการหายใจที่เหมาะสม จากนั้นยกศีรษะและขาขึ้นพร้อมกัน ดึงเข้าหากัน หายใจเข้าอย่างราบรื่นและลึกในขณะนี้ ในระหว่างการลดลงคุณจะต้องหายใจออกลึก ๆ จนกว่าปอดจะว่างเปล่า ได้ผลจริงจะเกิดขึ้นกับการหายใจที่เหมาะสมเท่านั้น ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะหยุดพักระหว่างการนับของการออกกำลังกายนี้ อย่าลืมหายใจเข้าและหายใจออกอย่างถูกต้อง

พิธีกรรม 3

ในการดำเนินการนี้ ให้คุกเข่าลง สะโพกของคุณควรอยู่ในแนวตั้ง ดังนั้นเข่าของคุณควรแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณสะโพก วางฝ่ามือไว้ใต้บั้นท้ายที่ด้านหลังต้นขา

จากนั้นกดคางไปที่หน้าอกแล้วเอียงศีรษะ จากนั้นเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง ยืดกระดูกสันอกให้ตรงและโค้งกระดูกสันหลังไปพร้อมๆ กัน ช่วยตัวเองด้วยมือวางบนสะโพก จากนั้นเข้ารับตำแหน่งเดิมโดยให้คางแตะหน้าอก อย่าเคลื่อนไหวกะทันหัน และหากคุณรู้สึกเหนื่อยก็ให้หยุดพัก

โปรดจำไว้ว่าเมื่อทำพิธีกรรม Eye of Rebirth การหายใจที่ถูกต้องจะต้องสอดคล้องกับจังหวะการเคลื่อนไหวอย่างเคร่งครัด หายใจเข้าและหายใจออกเช่นเดียวกับขั้นตอนที่ 2 ให้เรียบแต่ลึก ขณะที่คุณงอกระดูกสันหลัง ให้หายใจเข้าและหายใจออก และกลับสู่ท่าเดิม

พิธีกรรม 4

เมื่อทำพิธีกรรมที่สี่ของไข่มุกทั้งห้าแห่งทิเบต ให้นั่งบนพื้น ควรเหยียดขาออกไปข้างหน้า โดยให้เท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ ปิดนิ้วของคุณแล้ววางฝ่ามือลงบนพื้นตามแนวบั้นท้าย โดยให้กระดูกสันหลังเหยียดตรง ลดศีรษะลง กดคางไปที่หน้าอก

จากนั้น ย้ายตำแหน่งศีรษะไปด้านหลังพร้อมกับลำตัวและสะโพกในแนวนอน และวางหน้าแข้งและแขนในแนวตั้ง ท่านี้สัมพันธ์กับโต๊ะกาแฟมาก . ท็อปโต๊ะอยู่ในระนาบแนวนอน และขาวางในแนวตั้งในอวกาศ ตอนนี้กระชับขึ้น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกายสักครู่ จากนั้นจึงผ่อนคลายและกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ในสถานการณ์เช่นนี้ ก็ควรคำนึงถึงการหายใจอย่างเหมาะสมด้วย เอนศีรษะไปด้านหลังและยกร่างกายขึ้น หายใจเข้าลึกๆ และราบรื่น หลังจากเกร็งกล้ามเนื้อแล้ว ให้กลั้นลมหายใจแล้วหายใจออกพร้อมกับลดลำตัวลง หากคุณตัดสินใจที่จะพักระหว่างลำดับของการออกกำลังกาย อย่าเปลี่ยนจังหวะการหายใจ

พิธีกรรม 5

สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้นอนราบกับพื้น (โดยให้ท้องอยู่บนเสื่อ) ตอนนี้ตามคำแนะนำของลามะแห่งทิเบต ให้งอตัว ร่างกายควรพักบนฝ่ามือทั้งด้านหน้าและด้านหลังที่ปลายนิ้ว กระดูกเชิงกรานและเข่าไม่ควรสัมผัสพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วของคุณปิดสนิทและชี้ไปข้างหน้า ระยะห่างระหว่างฝ่ามือและเท้าควรเท่ากัน โดยกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย

พิธีกรรมดวงตาแห่งการเกิดใหม่นี้เริ่มต้นด้วยการโยนศีรษะไปด้านหลัง หลังจากนี้ ให้เข้ารับตำแหน่งที่ร่างกายของคุณจะสัมพันธ์กับมุมแหลม ส่วนบนของร่างกายควรชี้ขึ้น กลับศีรษะกลับสู่ตำแหน่งปกติ จากนั้นกดคางไปที่หน้าอก รักษาขาและแขนให้ตรง เงื่อนไขอีกประการหนึ่งคือลำตัวและแขนต้องอยู่ในระนาบเดียวกัน ภาพของท่านี้มีลักษณะคล้ายกับร่างกายพับครึ่งที่ข้อต่อสะโพก ตำแหน่งเริ่มต้นคือการเน้นโดยนอนงอไปที่ตำแหน่งนี้ที่คุณต้องกลับมาและทำซ้ำพิธีกรรมยิมนาสติกตามจำนวนที่ต้องการ จะต้องเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุดในทุกตำแหน่ง

ตามสถิติแสดงให้เห็นว่าหลังจากฝึกซ้อมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์การออกกำลังกายดวงตาแห่งยิมนาสติกครั้งที่ห้าจะกลายเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการแสดง

เมื่อคุณเริ่มเชี่ยวชาญพิธีกรรมนี้อย่างอิสระ โดยเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น งอหลังให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ต้องไม่ทำให้หลังส่วนล่างหัก แต่ให้โค้งหน้าอกและกางไหล่ให้กว้าง เข่าและกระดูกเชิงกรานไม่ควรสัมผัสกันในระหว่างการยักย้ายเหล่านี้

ในการฝึกมุกธิเบตครั้งที่ 5 การหายใจก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน เน้นการนอนราบขณะพับลำตัวหายใจเข้าลึกที่สุด กลับสู่ท่าเริ่มต้น ก้มตัว หายใจออกให้หมด

หลังจากที่คุณไปถึงระดับการออกกำลังกายมากถึง 21 ครั้งในการฝึกฝนไข่มุก 5 เม็ดของทิเบตแล้วคุณสามารถเริ่มยิมนาสติกรอบที่สอง - ตอนเย็นได้ ในตอนเช้าทำพิธีกรรมให้ครบรอบ และตอนเย็น เริ่มแสดงไข่มุก 5 เม็ดจากแบบฝึกหัดที่คุ้นเคยอยู่แล้ว เริ่มจาก สามครั้งแต่ละ.

วิดีโอ - ยิมนาสติกทิเบต "Eye of Renaissance"

ไม่ต้องรักษาข้อต่อด้วยยาเม็ด!

คุณเคยรู้สึกไม่สบายข้อต่อหรือปวดหลังที่น่ารำคาญหรือไม่? เมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณกำลังอ่านบทความนี้ คุณหรือคนที่คุณรักประสบปัญหานี้ และคุณรู้โดยตรงว่ามันคืออะไร:

• ไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้ง่ายและสะดวกสบาย
• รู้สึกไม่สบายเมื่อขึ้นและลงบันได
• การกระทืบที่ไม่พึงประสงค์คลิกไม่ได้ตามที่คุณต้องการ
• ปวดระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย
• การอักเสบในข้อต่อและบวม
• อาการปวดข้อที่ไร้สาเหตุและบางครั้งก็ทนไม่ไหว...

แน่นอนว่าคุณได้ลองใช้ยา ครีม ขี้ผึ้ง การฉีด แพทย์ การตรวจร่างกายมามากมาย และเห็นได้ชัดว่าไม่มีสิ่งใดที่กล่าวมาข้างต้นช่วยคุณได้... และมีคำอธิบายสำหรับสิ่งนี้: การขายเภสัชกรไม่ได้ผลกำไร ผลิตภัณฑ์ที่ใช้งานได้ เนื่องจากพวกเขาจะสูญเสียลูกค้า! นี่เป็นสิ่งที่นักกายภาพบำบัดและนักศัลยกรรมกระดูกชั้นนำของรัสเซียร่วมกันต่อต้านโดยนำเสนอสิ่งที่รู้กันมานานแล้วในหมู่ประชาชน การรักษาที่มีประสิทธิภาพเพื่ออาการปวดข้อที่หายได้จริง ไม่ใช่แค่บรรเทาอาการปวด! กับอาจารย์ชื่อดัง

The Eye of Renaissance คือแบบฝึกหัด 5 ประการซึ่งมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูและรักษาร่างกาย เราได้เสริมแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยความคิดเห็นจาก Vadim Zeland ผู้เขียน Reality Transurfing การเล่นเซิร์ฟโต้คลื่นเป็นเทคนิคในการควบคุมความเป็นจริง และการควบคุมดังกล่าวจะทำได้เมื่อมีพลังงานเพียงพอเท่านั้น การผสมผสานระหว่างดวงตาแห่งยิมนาสติกแห่งการเกิดใหม่และการถ่ายทอดความรู้ นอกเหนือจากการรับประกันสุขภาพแล้ว ยังช่วยเติมพลังงานได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย นั่นคือใช้เวลาเพียงวันละ 15 นาที เราก็มีสุขภาพที่ดี+ ระดับสูงพลังงาน. น่าสนใจ? จากนั้นอ่านบทความนี้เกี่ยวกับดวงตาแห่งการเกิดใหม่พร้อมภาพประกอบและวิดีโอแนะนำการใช้ภาพ

ดวงตาแห่งการเกิดใหม่

โลกได้ตระหนักถึงดวงตาแห่งการเกิดใหม่ด้วยหนังสือชื่อเดียวกันโดยปีเตอร์ เคลเดอร์ เป็นเวลาหลายพันปีแล้วที่ความรู้นี้ถูกเก็บเป็นความลับลึกที่สุดโดยพระทิเบตแห่งอารามบนภูเขาอันเงียบสงบ

อีกชื่อหนึ่งของเทคนิคนี้คือ “ไข่มุกทิเบตห้า (หก) เม็ด” แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้รับการเปิดเผยครั้งแรกโดย Peter Keldar ในปี 1938 และเมื่อเวลาผ่านไป แบบฝึกหัดที่ครอบคลุมใน The Eye of Rebirth ก็ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ

สำหรับคุณผู้อ่าน SZOZH ที่รักนอกจากนี้ คำอธิบายโดยละเอียดเราเผยแพร่ วิดีโอของ ดวงตาแห่งการเกิดใหม่หลังจากดูแล้วคุณจะไม่มีคำถามเกี่ยวกับแบบฝึกหัดทั้ง 5 นี้ ทุกอย่างชัดเจนและเป็นภาพ!

สาเหตุของความนิยมในการฟื้นฟูดวงตาของชาวทิเบตในทุกวันนี้ก็คือวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง คนทันสมัย- เรากำลังออกห่างจากธรรมชาติมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งหมายความว่าเราไม่สามารถใช้ประโยชน์จากทุกสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้เราได้อย่างเต็มที่อีกต่อไป โดยส่วนใหญ่แล้วเรานั่งนิ่งๆ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ รวมถึงปัญหาเกี่ยวกับหลัง ข้อต่อ และอวัยวะภายใน และฉันไม่อยากพูดถึงเรื่องโภชนาการที่ไม่ดีด้วยซ้ำ ท้ายที่สุดแล้ว มีเพียงไม่กี่คนและพวกเราส่วนใหญ่เท่านั้นที่กิน “เหมือนคนอื่นๆ” โดยธรรมชาติแล้วพวกเขาจะป่วยเช่นเดียวกับคนรอบข้าง

นอกจากนี้วิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้องยังนำไปสู่การเร่งความชราและการสึกหรอของร่างกายอีกด้วย

น่าเสียดาย ด้วยการพัฒนาของอารยธรรม แต่ละคนได้รับโรคร่วม การเบี่ยงเบน และยังต้องเผชิญกับปัจจัยทำลายล้างที่หลากหลาย ซึ่งเมื่อเร็วๆ นี้ไม่มีเลยหรือมีผลกระทบเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ใช่แล้ว โลกกำลังเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว และอนิจจา การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้บ่อยเกินไปไม่ได้นำมาซึ่งสิ่งที่ดีเลย

แบบฝึกหัด Eye of Rebirth มีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูความมีชีวิตชีวาของเรา Peter Kelder ในหนังสือของเขาพยายามถ่ายทอดรายละเอียดวิธีการออกกำลังกายแบบทิเบตเหล่านี้อย่างละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และในทางกลับกันวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก็จะแบ่งปันกับคุณ วิดีโอคุณภาพสูงซึ่งได้สาธิตเทคนิคการแสดง “ดวงตาแห่งการเกิดใหม่” แนบมาด้วย

แต่เราไม่ต้องการแบ่งปันแบบฝึกหัดจากหนังสือและวิดีโอคำแนะนำเท่านั้น เราได้เสริมบทความของเราด้วยความคิดเห็นจาก Vadim Zeland ผู้เขียน Transurfing วาดิมเชื่อว่าเป็นไปได้ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย "Eye of Rebirth" ได้อย่างมากหากคุณไม่เพียงให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการไหลของพลังงานด้วย ดังนั้นเราจึงไม่เพียงแต่ฟื้นฟูสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเพิ่มพลังงานอีกด้วย 2อิน1!!!😉

ใครบ้างที่ต้องฝึกฝนดวงตาแห่งการเกิดใหม่? การฝึกชุด "ไข่มุกทิเบตห้าเม็ด" มีประโยชน์สำหรับทั้งผู้สูงอายุและเด็ก แต่ก่อนอายุ 18 ปีไม่มีประเด็นใดในการออกกำลังกายเนื่องจากตามกฎแล้วร่างกายที่อายุน้อยสามารถรับมือกับการรักษารูปร่างที่ดีได้ เป็นที่น่าสังเกตว่า Eye of Rebirth เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง

หนังสือของ Peter Calder ชื่อ The Eye of Rebirth แนะนำให้ฝึกวันละครั้งหรือสองครั้ง เช่น เช้าและเย็น ในความเป็นจริงการกระทำพิธีกรรมทั้งห้านี้ไม่มีอะไรมากไปกว่ายิมนาสติกธรรมดาถึงแม้จะมีประสิทธิภาพอย่างมากก็ตาม ขั้นแรก ควรอ่านหนังสือในตอนเช้าจะดีกว่า เนื่องจากถ้าคุณเริ่มในตอนเย็น คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ เพราะดวงตาช่วยให้ร่างกายได้รับการกระตุ้นอย่างแรง สั่นสะเทือน และด้วยเหตุนี้ มันก็ค่อนข้างจะดีขึ้น หลังจากนี้การนอนหลับจะยากขึ้น

คำเตือน #1!ในหนังสือที่เขียนโดย Peter Kalder เรื่อง “The Eye of Revival” เขียนไว้ว่าไม่แนะนำให้ขัดจังหวะการฝึกนี้อย่างยิ่ง เหตุผลก็คือการย้อนกลับและการเสื่อมถอยของความเป็นอยู่ที่ดี โดยหลักการแล้ว นี่เป็นตรรกะ: หากคุณทำอะไรบางอย่างแล้วหยุดกะทันหัน ร่างกายจะกลับสู่โหมดการทำงานก่อนหน้านี้ ซึ่งถูกมองว่าเป็นการเสื่อมสภาพตามอัตวิสัย

คำเตือน #2! ปริมาณสูงสุดทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง - 21 ครั้ง ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกแนะนำให้ทำอย่างน้อย 3-6 ครั้ง สิ่งสำคัญคือไม่ควรมีอาการทางลบใดๆ หากมีอาการ ให้หยุดออกกำลังกายและทำน้อยลงในครั้งต่อไป กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อน โดยเฉพาะช่วงเริ่มต้น! ควรเพิ่มจำนวนครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งค่อยๆ

ดวงตาแห่งการเกิดใหม่ + ทรานเซิร์ฟ

จุดประสงค์ของการถ่ายโอนคือเพื่อควบคุมความเป็นจริง แน่นอนว่าสิ่งนี้ต้องใช้พลังงาน

Vadim Zeland ผู้เขียน Transurfing เขียนว่าโลกนี้มีพลังงานเพียงพอสำหรับทุกคน คุณเพียงแค่ต้องรักษาช่องพลังงานให้เป็นระเบียบ การเพิ่มงานที่มีกระแสพลังงานและกระแสน้ำวนเข้าไปในดวงตาแห่งการเกิดใหม่ จึงเป็นการเพิ่มพลังงานของเรา

ระดับพลังงานต่ำเป็นสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความง่วง และอารมณ์ซึมเศร้า รวมถึงการเจ็บป่วยต่างๆ หากความมีชีวิตชีวาของคุณไม่เป็นที่ต้องการมากนัก การสูบฉีดพลังงานของคุณในกรณีนี้อาจเป็นการกระทำที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง

แบบฝึกหัดดั้งเดิมของลามะทิเบต ซึ่งมีอธิบายไว้ในหนังสือ “ดวงตาแห่งการฟื้นฟู” เน้นความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวและการหายใจ แต่ไม่มีคำพูดใดที่กล่าวถึงความใส่ใจในการสูบฉีดพลังงาน ในความพยายามที่จะแก้ไขความเข้าใจผิดอันโชคร้ายนี้ Vadim เสนอดวงตาแห่งการเกิดใหม่ในรูปแบบขยายซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาและปรับปรุงทั้งสุขภาพและพลังงานในเวลาเดียวกัน

ในที่สุดเรามาดูแบบฝึกหัดกันดีกว่า - พิธีกรรมของพระทิเบต

แบบฝึกหัดที่ 1 [ดวงตาแห่งการเกิดใหม่]

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรงและเหยียดแขนออกไปด้านข้างในระดับไหล่

จากนั้นหมุนรอบแกนตามเข็มนาฬิกาจนกว่าคุณจะรู้สึกเวียนศีรษะเล็กน้อย

จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดแรกคือเพื่อส่งเสริมกระแสน้ำวนพลังงานและเพิ่มความเร่งเพิ่มเติม

จากมุมมองของการเปลี่ยนเส้นทางขอแนะนำให้แบ่งการหมุนออกเป็นสามวิธีเนื่องจากการเร่งความเร็วเกิดขึ้นเนื่องจากการหยุดกะทันหันหลังการหมุน พวกเขาหมุนตัวและหยุด รู้สึกถึงพลังของคุณ สัมผัสได้ว่ากระแสน้ำวนยังคงหมุนรอบตัวคุณด้วยความเฉื่อยอย่างไร การระบุเจตนาไปสู่การยืนยันต่อไปนี้มีประโยชน์: “ฉันมีพลังอันทรงพลัง พลังงานทำความสะอาดและรักษาร่างกายของฉัน พลังงานของฉันเพิ่มขึ้น” ใช้คำยืนยันเดียวกันในแบบฝึกหัดต่อไปนี้หลังและระหว่างการนำไปปฏิบัติ

ดูวิดีโอด้วยแบบฝึกหัดแรก:

แบบฝึกหัดที่ 2 [ดวงตาแห่งการเกิดใหม่]

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย เป็นการดีที่สุดที่จะนอนบนพรมหรือผ้าปูที่นอนที่นุ่มและอบอุ่น เหยียดแขนไปตามลำตัวแล้วกดฝ่ามือโดยใช้นิ้วแนบกับพื้นอย่างแน่นหนา

จากนั้นยกศีรษะขึ้นแล้วกดคางให้แน่นจนถึงกระดูกสันอก จากนั้น ยกขาตรงขึ้นในแนวตั้ง โดยพยายามไม่ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น ถ้ามันได้ผล ให้ยกขาขึ้นไม่เพียงแค่ยกขึ้นในแนวตั้ง แต่เอียงขาไปทางศีรษะอีกจนกระทั่งกระดูกเชิงกรานของคุณเริ่มยกออกจากพื้นผิวที่คุณนอนอยู่ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องงอเข่า หลังจากนั้นให้ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ สัมผัสได้ถึงพลังงานที่เติมเต็มร่างกายของคุณอย่างล้นหลาม ในช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายจำเป็นต้องใส่ใจกับความรู้สึกนี้ความรู้สึกของการเติมพลังให้ร่างกาย

การประสานการเคลื่อนไหวกับการหายใจมีความสำคัญอย่างยิ่ง ก่อนเริ่มการกระทำ คุณต้องหายใจออกเพื่อไม่ให้มีอากาศเหลืออยู่ในปอด เมื่อคุณยกศีรษะและขาขึ้น ให้หายใจเข้าลึกๆ และนุ่มนวล เมื่อลดระดับลงให้หายใจออกในลักษณะเดียวกัน ยิ่งหายใจลึกเท่าไร ประสิทธิผลของการออกกำลังกายก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ตามจำนวนครั้งที่สะดวกสบาย (สูงสุด 21 ครั้ง) สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายครั้งที่สองคือรักษา (หรือพยายามรักษา) ขาให้ตรง คุณไม่ควรเกร็งกล้ามเนื้อเมื่อทำพิธีกรรมนี้เท่านั้น แต่ควรรวมถึงวิธีส่งพลังงานผ่านตัวเองด้วยการหายใจเข้าและออกทุกครั้ง ผสมผสานการมองเห็นเข้ากับการยืนยันเกี่ยวกับการรักษาและการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายของคุณ

ดูวิดีโอพร้อมแบบฝึกหัดที่สอง:

แบบฝึกหัดที่ 3 [ดวงตาแห่งการเกิดใหม่]

ตำแหน่งเริ่มต้น: คุกเข่าลง สะโพกของคุณควรอยู่ในตำแหน่งโดยไม่เอียง (แนวตั้งอย่างเคร่งครัด) และมือของคุณควรอยู่ที่ด้านหลังของต้นขา (ใต้บั้นท้าย) ควรเอียงศีรษะไปข้างหน้า โดยให้คางกดไปที่กระดูกสันอก

เอนศีรษะไปด้านหลังและขึ้น ยื่นหน้าอกออกมาและงอกระดูกสันหลังไปด้านหลัง โดยเอนมือไว้บนสะโพกเล็กน้อย จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้คางของคุณเหน็บ

แบบฝึกหัดนี้ต้องอาศัยการประสานงานการเคลื่อนไหวกับจังหวะการหายใจอย่างเข้มงวด ก่อนออกกำลังกาย ให้หายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอด เมื่อคุณงอหลัง หายใจเข้า และเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้หายใจออก การหายใจเข้าและหายใจออกควรเต็มและลึก

ในการสูบฉีดพลังงานคุณควรมุ่งความสนใจไปที่พลังงานหลักที่ไหลผ่านแกนกลางของร่างกาย กระแสน้ำขึ้นไหลไปตามกระดูกสันหลังด้านหน้าเล็กน้อย และกระแสน้ำลงไหลไปทางด้านหลังกระดูกสันหลังเล็กน้อย ขณะทำแบบฝึกหัดที่สาม ให้จินตนาการว่าพลังงานถูกขับเคลื่อนผ่านกระแสเหล่านี้อย่างไร และกระแสเหล่านี้ขยายตัวอย่างไรภายใต้แรงกดดันที่รุนแรง คุณสามารถรวมสิ่งนี้เข้ากับการหายใจ เมื่อคุณหายใจเข้า พลังงานจะไหลขึ้น และเมื่อคุณหายใจออก พลังงานจะไหลลง และโปรดอย่าลืมเกี่ยวกับการยืนยัน

ดูวิดีโอพร้อมแบบฝึกหัดที่สาม:

แบบฝึกหัดที่ 4 [ดวงตาแห่งการเกิดใหม่]

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า โดยแยกจากกันประมาณความกว้างไหล่ กระดูกสันหลังควรตรงและฝ่ามือควรอยู่บนพื้นด้านข้างของก้น นิ้วถูกปิดและชี้ไปข้างหน้า ก้มศีรษะไปข้างหน้า กดคางให้แน่นจนถึงกระดูกสันอก

ถัดไป คุณต้องเอียงศีรษะไปด้านหลังและขึ้นให้มากที่สุด จากนั้นคุณต้องยกลำตัวขึ้นในแนวนอน นั่นคือลำตัวควรอยู่ในแนวนอน และขาและแขนควรอยู่ในแนวตั้ง (เช่น ขาโต๊ะ) เมื่อคุณมาถึงตำแหน่งนี้แล้ว ให้เกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายสักครู่หนึ่ง จากนั้นผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยเอาคางไว้ ทำซ้ำการออกกำลังกายตามจำนวนครั้งที่สะดวกสบาย

สิ่งสำคัญที่นี่ (เหมือนในท่าออกกำลังกายครั้งก่อน) คือการหายใจออก เช่นเคย ให้หายใจออกก่อนเริ่มออกกำลังกาย เมื่อเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง ให้หายใจเข้าช้าๆ และนุ่มนวล ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อ - กลั้นหายใจ และเมื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น หายใจออกช้าๆ (แต่สมบูรณ์) ในช่วงพักระหว่างการออกกำลังกายครั้งที่สี่ซ้ำคุณจะต้องรักษาจังหวะการหายใจให้คงที่

จากมุมมองของการถ่ายโอนสิ่งสำคัญในการเคลื่อนไหวนี้คือการให้ความสนใจกับกระแสพลังงานจากส่วนกลาง เมื่อคุณงอขนานกับพื้นและเกร็งกล้ามเนื้อ จากนั้นปล่อยและปั๊มพลังงานอย่างเข้มข้นผ่านช่องพลังงาน และหลังจากนั้นจะกลับสู่ "สถานะที่ถูกระงับ" ราวกับว่ากำลังแกว่งอยู่บนชิงช้า อย่าลืมเกี่ยวกับการยืนยัน

ดูวิดีโอพร้อมแบบฝึกหัดที่สี่:

แบบฝึกหัดที่ 5 [ดวงตาแห่งการเกิดใหม่]

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายและโค้งหลัง ฝ่ามือของคุณควรอยู่ในระยะห่างที่กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย มือถูกชี้ไปข้างหน้าและนิ้วปิดกัน วางเท้าของคุณเพื่อให้เฉพาะอุ้งเท้าของคุณรองรับตำแหน่งของคุณ เข่าและกระดูกเชิงกรานของคุณไม่ควรสัมผัสพื้น

การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการเอนศีรษะไปด้านหลังและขึ้นให้ไกลที่สุด หลังจากนั้นให้ขยับร่างกายไปยังตำแหน่งมุมแหลม โดยให้ปลาย (จุดที่ห้า) หันขึ้นด้านบน ในเวลาเดียวกันให้กดคางไปที่หน้าอก พยายามอย่างอขาและแขนของคุณ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

ควรใช้ความระมัดระวังในการหายใจให้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหว เมื่อคุณนอนคว่ำ หายใจออก และเมื่อพับตัวให้หายใจเข้าช้าๆ หายใจออกช้าๆ ขณะที่คุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อคุณหยุดชั่วครู่ที่จุดสูงสุด (งอขึ้นและงอลง) ให้กลั้นลมหายใจในเวลานี้ (หลังหายใจเข้าและหลังหายใจออกตามลำดับ)

Vadim Zeland ให้คำแนะนำในตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกาย เพื่อควบคุมความตั้งใจที่จะเร่งกระแสจากส่วนกลาง พร้อมกับการขว้างร่างกายอย่างกระฉับกระเฉงเร่งการไหลของพลังงานจินตนาการว่าพลังอันทรงพลังแทรกซึมคุณได้อย่างไร นอกจากนี้ อย่าลืมเกี่ยวกับการยืนยัน: พูดในใจว่าเมื่อคุณออกกำลังกาย 5 ของ "ดวงตาแห่งการฟื้นฟู" พลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้นและร่างกายของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้น

ดูวิดีโอพร้อมแบบฝึกหัดที่ห้า:

บทสรุป

ยิมนาสติก “ดวงตาแห่งยุคฟื้นฟูศิลปวิทยา” หรือ “ไข่มุกทิเบตห้าเม็ด” สามารถให้ชีวิตที่สองแก่ร่างกายของเราได้ หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือขาดพลังงาน 5 ข้อนี้ แบบฝึกหัดง่ายๆสามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้ บางทีนี่อาจไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่ความจริงที่ว่าดวงตาทำงาน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการสูบฉีดพลังงาน) ก็เป็นข้อเท็จจริง

ขึ้นอยู่กับ ประสบการณ์ส่วนตัวฉันยืนยันประสิทธิผลของยิมนาสติกนี้ สุขภาพของฉันดีอยู่แล้ว แต่ระดับพลังงานของฉันก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก ผลลัพธ์เริ่มปรากฏให้เห็นหลังจากฝึกฝนได้ประมาณหนึ่งเดือน ฉันร่าเริงมากขึ้น ฉันมีพลังและความปรารถนาที่จะสร้างสรรค์มากขึ้น และความเกียจคร้านก็ไม่รบกวนฉันอีกต่อไป ฉันอยากจะทราบว่าฉันฝึกดวงตาแห่งการเกิดใหม่เพียงวันละครั้งเป็นเวลา 15 นาที (ในตอนเช้า) และในหนังสือของปีเตอร์ คาลเดอร์เขียนไว้ว่าคุณสามารถฝึกไข่มุกทิเบตได้สองครั้ง นั่นคือถ้าคุณฝึกตาในตอนเย็นผลของแบบฝึกหัดก็จะเร็วขึ้น

โดยรวมแล้ว Eye of Rebirth เป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่ใครก็ตามที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพของตนเองจะต้องรู้ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการยิมนาสติกในตอนนี้ แต่เพียงจำไว้ว่ามันมีอยู่จริง - บางทีสักวันหนึ่งแบบฝึกหัดทิเบตทั้ง 5 นี้อาจมีประโยชน์สำหรับคุณ

เพื่อนๆ โปรดเขียนบทวิจารณ์เกี่ยวกับบทความและเกี่ยวกับ Eye of Renaissance ร่วมกับ Transurfing แล้วพบกันใหม่!

สวัสดีตอนบ่ายครับเพื่อนๆ และผู้ที่สนใจในหัวข้อเรื่องสุขภาพ ความมีชีวิตชีวา และการพัฒนาตนเอง วันนี้ฉันอยากจะพูดเกี่ยวกับหนังสือของปีเตอร์ เคลเดอร์เรื่อง “The Eye of Renaissance” ซึ่งบรรยายถึงแบบฝึกหัดยิมนาสติกของทิเบตที่สร้างปาฏิหาริย์อย่างแท้จริงและย้อนเวลากลับไปภายในได้

เหตุใดการอ่าน The Eye of Rebirth ด้วยตัวคุณเองจึงเป็นเรื่องสำคัญ?

• ประการแรกไม่ใช่ทั้งหมด ข้อมูลสำคัญจากหนังสือที่พวกเขาอ่านในวิดีโอ
• ประการที่สอง ทุกคนมีการรับรู้ข้อมูลที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้าได้รับพื้นฐานของแบบฝึกหัดและเทคนิคการดำเนินการจากแหล่งดั้งเดิม
• ประการที่สามในหนังสือระหว่างการออกกำลังกาย Peter Kelder อธิบายถึงผลกระทบของการออกกำลังกายเหล่านี้ที่มีต่อสุขภาพว่าการเปลี่ยนแปลงที่น่าอัศจรรย์เกิดขึ้นกับผู้คนอย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาจะสังเกตเห็นได้ดีและรวดเร็วในผู้คน อายุที่เป็นผู้ใหญ่.
• ประการที่สี่ผู้เขียนอธิบายว่าจำเป็นต้องทำอะไรกันแน่และจะออกกำลังกายอย่างไรหากไม่ได้ผลในครั้งแรกหรือสภาวะสุขภาพของคุณไม่อนุญาตให้คุณทำเทคนิคนี้อย่างแน่นอน
• ประการที่ห้า มีคำเตือนในหนังสือ และสิ่งสำคัญคือต้องระวังก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย
  สำหรับแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง ฉันจะยกคำพูดจากหนังสือเพื่อให้คำอธิบายมาจากแหล่งต้นฉบับ และเราจะหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อเล่าซ้ำ

คำแนะนำวิดีโอ

พิธีกรรมหนึ่ง (1 แบบฝึกหัด)

ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับพิธีกรรมครั้งแรกคือยืนตรงโดยเหยียดแขนออกไปในแนวนอนไปด้านข้างที่ระดับไหล่ เมื่อทำไปแล้วคุณจะต้องเริ่มหมุนรอบแกนของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกเวียนศีรษะเล็กน้อย ในกรณีนี้ทิศทางการหมุนมีความสำคัญมาก - จากซ้ายไปขวา กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณยืนอยู่ตรงกลางหน้าปัดขนาดใหญ่ที่วางอยู่บนพื้น โดยหงายขึ้น คุณจะต้องหมุนตามเข็มนาฬิกา

สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ การพลิกตัวสักครึ่งโหลก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มรู้สึกวิงเวียนศีรษะ ดังนั้นลามะจึงแนะนำให้ผู้เริ่มต้นจำกัดตัวเองไว้ที่สามครั้ง หากหลังจากทำพิธีกรรมครั้งแรกแล้ว คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องนั่งหรือนอนเพื่อบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะ อย่าลืมปฏิบัติตามข้อกำหนดตามธรรมชาติของร่างกาย ตอนแรกนี่คือสิ่งที่ฉันทำมาตลอด

ในช่วงเริ่มต้นของการเรียนรู้พิธีกรรม สิ่งสำคัญมากคืออย่าหักโหมจนเกินไป พยายามอย่าข้ามเส้นเกินกว่าที่อาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนและมีอาการคลื่นไส้เล็กน้อยเนื่องจากการปฏิบัติตามพิธีกรรมที่ตามมาในกรณีนี้อาจทำให้อาเจียนได้ ในขณะที่คุณปฏิบัติพิธีกรรมทั้งห้า คุณจะค่อยๆ พบว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถหมุนได้มากขึ้นเรื่อยๆ ในการกระทำแรกโดยไม่รู้สึกวิงเวียนศีรษะอย่างเห็นได้ชัด จำนวนการปฏิวัติสูงสุดในแต่ละครั้งโดยส่วนใหญ่แล้วจะไม่เกินยี่สิบเอ็ดครั้ง

คุณต้องเริ่มต้นด้วยจำนวนเงินที่คุณสามารถจัดการได้ ในตอนแรกอาจเป็น 3.5 หรือ 7 เท่าก็ได้ ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละคน ทุกสัปดาห์ เพิ่ม 2 รอบในจำนวนรอบของคุณและค่อยๆ ฝึกฝนตัวเอง คุณจะสามารถทำการปฏิวัติได้ 21 รอบตามที่กำหนด ตอนแรกฉันทำได้เพียง 5-6 ครั้ง แต่ตอนนี้ฉันทำได้ 21 เทิร์น - และมันง่ายมาก))))) ปาฏิหาริย์เกิดขึ้น!

พิธีกรรมที่สอง (แบบฝึกหัดที่ 2)

หลังจากนั้นทันที การประกอบพิธีกรรมครั้งแรกวิ่ง พิธีกรรมที่สองซึ่งเติมเต็มลมกรดแห่งพลังอันไม่มีตัวตนเพิ่มความเร็วในการหมุนและทำให้มีเสถียรภาพ มันง่ายกว่าที่จะทำมากกว่าครั้งแรก ตำแหน่งเริ่มต้นของพิธีกรรมที่สองคือท่าหงาย ทางที่ดีควรนอนบนพรมหนาๆ หรือผ้าปูที่นอนอื่นๆ ที่ค่อนข้างนุ่มและอบอุ่น

การประกอบพิธีกรรมครั้งที่สองมีดังต่อไปนี้ เหยียดแขนไปตามลำตัวและกดฝ่ามือโดยใช้นิ้วที่แนบแน่นกับพื้น คุณต้องยกศีรษะขึ้น กดคางให้แน่นจนถึงกระดูกสันอก หลังจากนั้น ให้ยกขาตรงขึ้นในแนวตั้ง โดยพยายามไม่ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น หากทำได้ ไม่เพียงแต่ยกขาขึ้นในแนวตั้ง แต่ให้ “เข้าหาตัวคุณ” มากขึ้น จนกว่ากระดูกเชิงกรานของคุณจะเริ่มยกขึ้นจากพื้น สิ่งสำคัญคือไม่ต้องงอเข่า จากนั้นค่อยๆ ลดศีรษะและขาลงกับพื้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดแล้วทำซ้ำอีกครั้ง

ในพิธีกรรมนี้ การเคลื่อนไหวร่วมกับการหายใจมีความสำคัญอย่างยิ่ง ในตอนแรก คุณต้องหายใจออก โดยกำจัดอากาศออกจากปอดจนหมด ขณะยกศีรษะและขาขึ้น คุณควรหายใจเข้าอย่างราบรื่น แต่ลึกและเต็มที่ และในขณะที่ก้มตัวลง ให้หายใจออกในลักษณะเดียวกัน หากคุณเหนื่อยและตัดสินใจที่จะพักเล็กน้อยระหว่างการทำซ้ำ ให้พยายามหายใจในจังหวะเดียวกันกับระหว่างการเคลื่อนไหว ยิ่งหายใจลึกเท่าไร ประสิทธิผลของการฝึกก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

ลามะตัวหนึ่งบอกฉันว่าเขามาที่วัดในฐานะชายชราที่ป่วยหนักและอ่อนแอมาก และไม่สามารถยกขาตรงขึ้นเหนือพื้นได้แม้แต่น้อย ดังนั้นเขาจึงเริ่มต้นด้วยการยกขาขึ้น งอเข่า และยกศีรษะขึ้นจากพื้นเพียงเล็กน้อย เขาค่อยๆ บรรลุจุดที่สามารถยกสะโพกขึ้นโดยใช้เข่าได้ แต่หน้าแข้งกลับห้อยลงมา จากนั้น เมื่อการฝึกของเขาเพิ่มขึ้น เขาก็เรียนรู้ที่จะยืดขาที่งอและกดคางไปที่หน้าอก และในที่สุด หลังจากนั้นไม่นาน เขาก็เริ่มยกขาที่ตรงอย่างสมบูรณ์แบบในแนวตั้งขึ้น

พิธีกรรมที่ 3 (แบบฝึกหัดที่ 3)

พิธีกรรมที่สามควรทำทันทีหลังจากสองข้อแรก และเช่นเดียวกับครั้งแรกและครั้งที่สอง มันง่ายมาก ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับเขาคือการคุกเข่า ควรวางเข่าให้ห่างจากความกว้างของกระดูกเชิงกรานเพื่อให้สะโพกอยู่ในแนวตั้งอย่างเคร่งครัด มือวางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังของกล้ามเนื้อต้นขาใต้ก้น

จากนั้นคุณควรเอียงศีรษะไปข้างหน้าโดยกดคางไปที่กระดูกสันอก โยนศีรษะของเรากลับขึ้นไป เรายื่นหน้าอกของเราและงอกระดูกสันหลังไปด้านหลัง โดยเอนมือไปที่สะโพกเล็กน้อย หลังจากนั้นเราก็กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้คางกดไปที่กระดูกสันอก หลังจากพักผ่อนเล็กน้อยหากจำเป็นให้ทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่ต้น เหล่านี้คือการเคลื่อนไหว พิธีกรรมที่สาม“ดวงตาแห่งการเกิดใหม่”

ชอบ การประกอบพิธีกรรมครั้งที่สองประการที่สามต้องมีการประสานการเคลื่อนไหวอย่างเข้มงวดกับจังหวะการหายใจ ในตอนแรกคุณควรหายใจออกลึกๆ และสมบูรณ์เหมือนกับครั้งแรก เมื่อก้มตัวไปข้างหลังคุณจะต้องหายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจออก

ความลึกของการหายใจมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากเป็นลมหายใจที่ทำหน้าที่เป็นตัวเชื่อมระหว่างการเคลื่อนไหว ร่างกายและการจัดการ พลังไม่มีตัวตน- ดังนั้นควรหายใจขณะแสดง การกระทำพิธีกรรม“ดวงตาแห่งการเกิดใหม่” จะต้องสมบูรณ์และลึกซึ้งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กุญแจสำคัญในการหายใจเต็มและลึกคือการหายใจออกให้ครบถ้วนเสมอ หากการหายใจออกเสร็จสมบูรณ์ การหายใจเข้าตามปกติภายหลังก็จะสมบูรณ์เท่ากันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

พิธีกรรมที่สี่ (แบบฝึกหัดที่ 4)

เมื่อฉันเริ่มเรียนครั้งแรก พิธีกรรมที่สี่มันดูเหมือนยากมากสำหรับฉัน อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ของการฝึกอบรม การนำไปใช้ก็กลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันเหมือนครั้งก่อนๆ

เพื่อดำเนินการ พิธีกรรมที่สี่คุณต้องนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรงไปข้างหน้าโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณความกว้างไหล่ โดยให้กระดูกสันหลังเหยียดตรง วางฝ่ามือด้วยนิ้วที่ประสานกันบนพื้นทั้งสองข้างของบั้นท้าย นิ้วควรชี้ไปข้างหน้า ก้มศีรษะไปข้างหน้า กดคางไปที่กระดูกสันอก

จากนั้นเอียงศีรษะกลับขึ้นไปให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นยกลำตัวไปข้างหน้าในแนวนอน ในระยะสุดท้าย สะโพกและลำตัวควรอยู่ในระนาบแนวนอนเดียวกัน ส่วนหน้าแข้งและแขนควรอยู่ในแนวตั้งเหมือนขาโต๊ะ เมื่อมาถึงตำแหน่งนี้ คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายอย่างแรงสักสองสามวินาที จากนั้นผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้คางกดไปที่หน้าอก จากนั้นทำซ้ำทั้งหมดอีกครั้ง

และสิ่งสำคัญคือการหายใจ ก่อนอื่นคุณต้องหายใจออก ลุกขึ้นและเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง หายใจเข้าลึกๆ และนุ่มนวล ในระหว่างที่ตึงเครียด ให้กลั้นลมหายใจ และเมื่อลดระดับลง ให้หายใจออกจนสุด เมื่อพักระหว่างการทำซ้ำ ให้รักษาจังหวะการหายใจให้คงที่

พิธีกรรมที่ห้า (แบบฝึกหัดที่ 5)

ตำแหน่งเริ่มต้นคือการนอนราบในท่างอ ในกรณีนี้ร่างกายจะวางอยู่บนฝ่ามือและลูกบอลของนิ้วเท้า เข่าและกระดูกเชิงกรานไม่สัมผัสพื้น วางมือไปข้างหน้าอย่างเคร่งครัดโดยให้นิ้วชิดกัน ระยะห่างระหว่างฝ่ามือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ระยะห่างระหว่างเท้าก็เท่ากัน

เราเริ่มต้นด้วยการโยนหัวของเรากลับขึ้นไปให้ไกลที่สุด จากนั้นเราเคลื่อนไปยังตำแหน่งที่ลำตัวมีลักษณะเป็นมุมแหลมโดยให้ปลายชี้ขึ้น ในเวลาเดียวกันเมื่อขยับคอเราก็กดศีรษะโดยให้คางถึงกระดูกสันอก ในเวลาเดียวกันเราพยายามรักษาขาให้ตรง และเหยียดแขนและลำตัวให้อยู่ในระนาบเดียวกัน จากนั้นลำตัวจะพับครึ่งที่ข้อสะโพก นั่นคือทั้งหมดที่ หลังจากนั้นเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบในท่างอ - แล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง

หลังจากฝึกมาหนึ่งสัปดาห์ พิธีกรรมการกระทำจะกลายเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดในห้าประการ เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้ว พยายามงอหลังให้มากที่สุดเมื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น แต่ไม่ใช่เนื่องจากการโค้งงออย่างรุนแรงที่หลังส่วนล่าง แต่โดยการยืดไหล่ให้ตรงและยืดหลังให้มากที่สุด บริเวณทรวงอก- อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าทั้งกระดูกเชิงกรานและหัวเข่าไม่ควรแตะพื้น นอกจากนี้ ให้หยุดพักในการออกกำลังกายด้วยความตึงเครียดสูงสุดของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายในตำแหน่งที่รุนแรงทั้งเมื่องอและเมื่อยกไปที่ "มุม"

รูปแบบการหายใจในพิธีกรรมที่ 5 ค่อนข้างจะผิดปกติ เริ่มต้นด้วยการหายใจออกเต็มที่ขณะนอนอยู่ในท่างอ คุณจะหายใจเข้าลึกๆ มากที่สุดในขณะที่ "พับ" ร่างกายของคุณลงครึ่งหนึ่ง ปรากฎว่าเป็นการประมาณค่าของสิ่งที่เรียกว่าการหายใจที่ขัดแย้งกัน กลับสู่ตำแหน่งระยะเผาขน โน้มตัวลง และหายใจออกจนสุด เมื่อหยุดที่จุดสูงสุดเพื่อหยุดชั่วคราว คุณจะกลั้นหายใจเป็นเวลาหลายวินาทีตามลำดับหลังจากหายใจเข้าและหลังหายใจออก

สิ่งสำคัญที่ต้องรู้!!!

จำเป็นต้องปฏิบัติพิธีกรรมอย่างสม่ำเสมอ โดยเริ่มจากการทำซ้ำครั้งละ 3 ครั้งและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 21 ครั้งต่อวัน อนุญาตให้ข้ามได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง แต่ไม่ว่าในกรณีใดมากกว่านั้น หากการเดินทางหรือเหตุผลอื่นใดบังคับให้คุณหยุดชะงักการฝึกเป็นเวลาสองวัน ผลลัพธ์ทั้งหมดที่คุณได้รับจะตกอยู่ในอันตราย

หากหยุดพักยาว ร่างกายจะเริ่มเสื่อมเร็วกว่าก่อนเริ่มฝึกมาก อาจเป็นอันตรายได้ โชคดีที่คนส่วนใหญ่ที่เริ่มฝึกฝน Eye of Rebirth ในไม่ช้าก็พบว่ามันไม่เพียงมีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังสนุกสนานอีกด้วย

ความรู้สึกสงบ เข้มแข็ง และพร้อมที่จะเผชิญกับงานใดๆ ก็ตามเป็นแรงบันดาลใจให้ผู้ฝึกหัดอย่างเต็มที่จนเขาตั้งตารอเวลาที่จัดสรรสำหรับชั้นเรียนถัดไปของเขามาถึง ท้ายที่สุดแล้ว ใช้เวลาเพียงสิบห้าถึงยี่สิบนาทีในการประกอบพิธีกรรมทั้งห้าให้เสร็จสิ้น! และผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีสามารถทำทั้งหมดได้ภายในแปดถึงสิบนาที!

ควรทำซ้ำครั้งละกี่ครั้ง? พิธีกรรม?

- อันดับแรกฉันขอแนะนำให้คุณทำทุก ๆ การกระทำพิธีกรรมสามครั้งวันละครั้ง ระบอบการปกครองนี้ควรคงไว้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นเพิ่มการทำซ้ำสองครั้งในแต่ละสัปดาห์

ดังนั้นในช่วงสัปดาห์ที่สอง ให้ทำซ้ำครั้งละ 5 ครั้งทุกวัน การกระทำพิธีกรรมในช่วงที่สาม - เจ็ดในช่วงที่สี่ - เก้าและอื่น ๆ จนกระทั่งจำนวนการทำซ้ำรายวันถึงยี่สิบเอ็ด / 21 / ครั้ง

ถ้าทั้งหมด การกระทำพิธีกรรมในปริมาณที่เหมาะสมทำให้เกิดปัญหา คุณสามารถแบ่งพวกมันออกเป็นอนุกรมและดำเนินการในสองหรือสามขั้นตอน แต่ทุกตอนต้องประกอบด้วย ทั้งหมดห้า การกระทำพิธีกรรมตามลำดับที่เหมาะสมอย่างเคร่งครัด

จัดเรียงพิธีกรรมของ "ดวงตาแห่งการเกิดใหม่"ในสถานที่และไม่สามารถเว้นระยะห่างได้ทันเวลาตัวอย่างเช่น แทนที่จะออกกำลังกายแค่ครั้งเดียว ให้ออกกำลังกายตอนเช้าซึ่งประกอบด้วยการทำซ้ำ 21 ครั้งในแต่ละครั้ง การกระทำคุณสามารถทำสองเช้าและเย็นโดยแสดงซ้ำสิบครั้งในตอนเช้าและสิบเอ็ดครั้งในตอนเย็น หรือ - ออกกำลังกาย 3 ครั้ง ครั้งละ 7 ครั้ง เช้า เที่ยง และเย็น

• เวลาที่ดีที่สุดในการเรียนคือเวลาใด? เช้าหรือเย็น?
  เวลาที่ดีที่สุดคือเวลาพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก
• ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองทำงานหนักเกินไปหรือทำงานหนักเกินไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์เชิงลบเท่านั้น
• ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรใช้มันหลังจากฝึกซ้อมที่เจ๋งอย่างเห็นได้ชัดและยิ่งกว่านั้น - น้ำเย็น- และอีกอย่างหนึ่ง - อย่ายอมรับ อาบน้ำเย็นอาบน้ำ ราด หรือถูให้อยู่ในสภาวะที่ความเย็นแทรกซึมลึกเข้าไปในร่างกาย เนื่องจากสิ่งนี้จะรบกวนโครงสร้างอีเทอร์ริกที่สร้างขึ้นจากการปฏิบัติพิธีกรรมอย่างมีนัยสำคัญ

สรุปแล้ว!

เทคนิคง่ายๆ นี้และคำเตือนที่สำคัญหลายประการมีให้กับเราในหนังสือของ Peter Kelder เรื่อง "The Eye of Renaissance" ใครก็ตามที่ลองใช้จะเห็นว่าวิธีนี้ได้ผล และมันสำคัญมากเพราะอะไร? สมบัติล้ำค่าแห่งสมัยโบราณเปิดกว้างสำหรับเราแต่ละคน ไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน ใช้ได้กับทุกคน ลึกลับอย่างไม่อาจเข้าใจในความเรียบง่ายสูงสุด สิ่งที่คุณต้องทำคือเอื้อมมือออกไปและรับมัน ทุกวัน... สิบถึงยี่สิบนาที...ก็แค่นั้นแหละ... มันยากขนาดนั้นเลยเหรอ?

หากคุณสนใจการออกกำลังกายแบบฮอร์โมนยิมนาสติกทิเบตลองดูที่

ขอให้ทุกคนมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงและมีความสุข!!!