การบรรเทาทางจิต: พักผ่อนโดยไม่มีวันหยุด วิธีหนึ่งที่รู้จักกันดีในการเพิ่มประสิทธิภาพกิจกรรมคือการควบคุมตนเองของบุคคลในด้านสภาพจิตใจและร่างกายผ่านวิธีการต่างๆ ซึ่งเราจะพิจารณาในภายหลัง

ยูเลีย สุโควา
มุม บรรเทาทุกข์ทางจิตวิทยาเป็นวิธีการเอาชนะสภาวะทางอารมณ์ด้านลบของเด็กก่อนวัยเรียน

ชีวิตของเด็กปฐมวัยและก่อนวัยเรียนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาวะทางอารมณ์ของเขา เขายังไม่ได้เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ ดังนั้น เด็กก่อนวัยเรียนจึงมักไวต่ออารมณ์แปรปรวนได้ง่าย พวกเขาค่อนข้างง่ายที่จะสร้างความสนุกสนาน แต่จะง่ายกว่าที่ทำให้พวกเขาขุ่นเคืองหรือไม่พอใจเพราะพวกเขาไม่รู้จักตัวเองและไม่รู้ว่าจะควบคุมตัวเองอย่างไร การสอนเด็กก่อนวัยเรียนให้ยอมรับตนเองตามความเป็นจริงเป็นสิ่งสำคัญมาก ท้ายที่สุดแล้ว การยอมรับตนเองจะเป็นตัวกำหนดลักษณะของการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นการพัฒนาความรู้สึกนี้ในเด็กจึงต้องได้รับความสนใจอย่างจริงจังตั้งแต่อายุยังน้อย

เด็กแต่ละคนที่มาโรงเรียนอนุบาลควรมีโอกาสออกกำลังกายเมื่อใดก็ได้ (ถ้าจำเป็น) อารมณ์เชิงลบและกำจัดพวกเขา

มุมบรรเทาทุกข์ทางจิตใจเป็นพื้นที่ที่จัดในลักษณะที่ทำให้เด็กรู้สึกสงบ สบาย และปลอดภัย การอยู่ในมุมดังกล่าวจะช่วยลดความเครียด ปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณและท้ายที่สุดก็สร้างสรรค์ขึ้น เงื่อนไขที่จำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพจิตของเด็กทุกคน

ขั้นพื้นฐาน วัตถุประสงค์การจัดมุมแห่งความสันโดษในกลุ่มคือการเอาชนะความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ของเด็กก่อนวัยเรียนด้วยการสร้าง "มุมแห่งความโล่งใจ" เป็นกลุ่ม

งาน:

สร้างปากน้ำทางอารมณ์เชิงบวกในกลุ่ม

สร้างทัศนคติเชิงบวกของเด็กต่อเพื่อนและผู้ใหญ่

จัดระเบียบงานที่เป็นระบบเพื่อทำให้ปกติและพัฒนาขอบเขตทางอารมณ์ของเด็ก

ส่งเสริมความสามัคคี กลุ่มเด็กก่อให้เกิดเชิงบวก ความสัมพันธ์ฉันมิตรในกลุ่ม.

อารมณ์- นี่คือประสบการณ์ภายในของบุคคล อารมณ์สามารถแบ่งออกได้เป็นสองกลุ่ม: เชิงบวกและเชิงลบ

อารมณ์เชิงบวกเพิ่มกิจกรรม พลังงาน ความมีชีวิตชีวา ทำให้เกิดการยก ความแข็งแรงเนื่องจากการทำงานของระบบหัวใจเพิ่มขึ้น อัตราการหายใจลึกและลึกเพิ่มขึ้น

อารมณ์เชิงลบลดกิจกรรม กดดันกิจกรรมที่สำคัญ (อารมณ์เหล่านี้สามารถกระตุ้นการพัฒนาของระบบประสาทและทำลายสุขภาพของเด็ก)

อารมณ์เชิงลบ:

อารมณ์แห่งการทำลายล้าง - ความโกรธความอาฆาตพยาบาทความก้าวร้าว

อารมณ์แห่งความทุกข์ - ความเจ็บปวดความกลัวความขุ่นเคือง

สาเหตุของอารมณ์เชิงลบในเด็กมีความหลากหลาย ที่พบบ่อยที่สุดคือความอิจฉาริษยาในวัยเด็ก ความขุ่นเคือง ความอิจฉา;

เด็กพยายามป้องกันตัวเองจากการโจมตีของผู้อื่น

เด็กปกป้องดินแดนส่วนตัวของเขา

กลัวการแยกจากพ่อแม่

การควบคุมโดยผู้ปกครองมากเกินไป

ขาดความสนใจ;

ทำงานหนักเกินไป;

การไม่เคารพบุคลิกภาพของเด็ก

ข้อห้ามในการออกกำลังกาย

บรรยากาศทางอารมณ์ที่ยากลำบากในกลุ่ม

เมื่อจัดมุมจิตวิทยาอาจเกิดปัญหาหลายประการ อย่างแรกจะหาพื้นที่สำหรับมุมนี้ได้ที่ไหน? จะวางตำแหน่งอย่างไร? ปัญหานี้จะต้องได้รับการแก้ไขเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละกลุ่ม ประการที่สองจะหาเงินได้ที่ไหน? ครูต้องทำอุปกรณ์ทำมุมเองโดยใช้วัสดุที่มีอยู่ วัสดุของเสีย- ผู้ปกครองสามารถให้ความช่วยเหลือได้ดีมาก เช่น ทำอะไรด้วยมือของตนเอง หรือนำของมาจากบ้าน

คุณสมบัติการจัดมุมแห่งความสันโดษ- สถานที่แห่งนี้น่าจะดึงดูดใจเด็กๆ สีที่ใช้เข้ามุมควรดูสงบไม่ฉูดฉาด เฉดสีพาสเทล- เด็กควรพักผ่อนและไม่ถูกรบกวนจากสีสันสดใสอีกต่อไป

ยู หัวหน้าฝ่ายความเป็นส่วนตัวจะต้องมีขนาดเล็กและมีลักษณะคล้ายบ้านหลังเล็ก หลุม เต็นท์ ซึ่งเด็กสามารถรอความเครียด อารมณ์อันไม่พึงประสงค์ ผ่อนคลาย แล้วกลับไปพบทีมครึ่งทาง เช่น “ฝนแล้ง” ริบบิ้นผ้าซาตินไหลลงมาเหมือนสายน้ำ เป็นเรื่องน่ายินดีที่ได้สัมผัสพวกมัน หากต้องการขยับมันด้วยมือของคุณ คุณสามารถเดินผ่านพวกมันได้โดยการสัมผัสใบหน้าของคุณ “เจ็ต” กระตุ้นความรู้สึกสัมผัสช่วยให้รับรู้พื้นที่และร่างกายของคุณในพื้นที่นี้ คุณสามารถซ่อนตัวจากโลกภายนอกด้านหลัง "ลำธาร" ของริบบิ้นซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่ชอบเก็บตัว มันเป็นมัลติฟังก์ชั่นและส่งผลต่อประสาทสัมผัสหลายอย่าง

ควรทำมุมที่เป็นส่วนตัวเคลื่อนที่ได้ดีกว่าอยู่นิ่งๆ (ฉากกั้นแบบเคลื่อนย้ายได้ ผ้าม่านไร้น้ำหนัก) เด็กทารกเองสามารถทำเครื่องหมายขอบเขตของมุมได้โดยการเลื่อนหน้าจอหรือปิดผ้าม่าน เด็กอาจแสดงความปรารถนาที่จะไปที่มุมหนึ่งของความสันโดษโดยอิสระหรืออาจไปที่นั่นตามคำแนะนำของครู: หากครูเห็นว่าเด็กรู้สึกไม่สบายใจ ถูกบังคับ หรือในทางกลับกัน มีพฤติกรรมที่ท้าทายและก้าวร้าว

เติมเต็มมุมแห่งความสันโดษมุมแห่งความสันโดษในโรงเรียนอนุบาลเต็มไปด้วยสิ่งของที่อยู่ใกล้กับเด็กซึ่งเขารู้สึกอบอุ่น นักจิตวิทยาแนะนำให้ใส่รูปถ่ายของญาติ คุณยังสามารถวางโทรศัพท์ของเล่นไว้ที่มุม ซึ่งคุณสามารถใช้แกล้งโทรหาพ่อแม่ได้ หากตำแหน่งและรูปร่างของมุมอนุญาตคุณสามารถแขวนภาพทิวทัศน์ที่มีผลการรักษาไว้บนผนังได้

คุณลักษณะบังคับของมุมดังกล่าวจะนุ่มนวล หมอนที่สวยงามซึ่งเด็กสามารถนอนพักผ่อนและฟังเครื่องเล่นพร้อมดนตรีผ่อนคลาย (ลมพัด เสียงน้ำ เสียงนก เสียงฝน) ขอแนะนำให้ "เติม" มุมด้วยของเล่นนุ่ม ๆ น่าไว้วางในมุมส่วนตัว เกมการสอน, การปัก, ดินน้ำมัน ฯลฯ - ทุกสิ่งที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของเด็กได้ระยะหนึ่ง

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ!

ไม่ควรเก็บเกมและของเล่นทั้งหมดไว้ที่มุมห้องอย่างถาวร อุปกรณ์ทั้งหมดจะถูกเปลี่ยน อัปเดต และเติมใหม่เป็นระยะตามความจำเป็น

ประสิทธิผลของงานขึ้นอยู่กับว่าเด็ก ๆ ตระหนักถึงจุดประสงค์ของมุมอุปกรณ์และความสามารถในการใช้คุณลักษณะอย่างไร ดังนั้นเด็กๆ จะถูกแนะนำให้รู้จักที่มุมห้องทันทีหลังจากการจัดเสร็จ โดยได้รับเชิญให้มองไปรอบๆ และลองเล่นของเล่น เมื่อมีการแนะนำคุณลักษณะใหม่ รายการย่อยจะถูกแสดง วิธีต่างๆกำลังจัดการกับเขา

ที่แกนกลาง กิจกรรมการสอนจะต้องมีความมั่นใจว่าเด็กทุกคนมีสิทธิที่จะเป็นตัวของตัวเอง และเด็กทุกคนมีศักยภาพเพียงพอที่จะพัฒนาและมีความสุข

การออกแบบมุมบรรเทาจิตใจโดยประมาณตามอายุ

อายุยังน้อย:

มุมเพื่อความเป็นส่วนตัว

สระน้ำแห้ง

หมอนนุ่มๆ หรือ เฟอร์นิเจอร์เบาะ

ของเล่นง่วงนอน (มักใช้ในช่วงปรับตัว)

อัลบั้มภาพพร้อมรูปถ่ายครอบครัว

โทรศัพท์ “โทรหาแม่” เด็กสามารถ "โทรหาแม่" และคุยกับเธอได้

วัสดุสำหรับการบำบัดด้วยทรายและน้ำ

อายุเฉลี่ย:

มุมความเป็นส่วนตัว

โมดูลซอฟท์

เก้าอี้น้ำใจ. ใครที่อยากอยู่คนเดียวและผ่อนคลายก็สามารถผ่อนคลายได้ กอดดีๆเก้าอี้ที่น่าทึ่ง;

กระสอบทราย หมอนโฟม เมื่อเด็กทะเลาะกัน เราอธิบายให้เขาฟังว่าการตีเด็กนั้นไม่ดี มันทำให้เจ็บและเจ็บ แต่การตีกระสอบทรายหรือหมอนก็เป็นไปได้มาก

ลูกบอลเส้นด้ายหลากสี ขนาดที่แตกต่างกัน- ด้วยการคลี่คลายลูกบอลเด็ก ๆ จะเชี่ยวชาญเทคนิคการควบคุมตนเอง

ลูกนวด - “เม่น” สำหรับสอนเด็กๆ ในทางที่แตกต่างกลิ้งลูกบอลบนฝ่ามือด้านนอกและ ข้างในมือ เกมที่มี "เม่น" นี้ช่วยให้เด็กคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและสงบสติอารมณ์ได้

ดินน้ำมันวิเศษ (เด็ก ๆ ม้วนหยิกและบดขยี้ดินน้ำมันซึ่งช่วยในการสงบสติอารมณ์)

เกมการสอน “เก็บลูกปัด”...

กับ อายุก่อนวัยเรียนอาวุโส

มุมเพื่อความเป็นส่วนตัว (มุ้งลวด บ้าน เต็นท์)

โมดูลซอฟท์

อัลบั้มภาพถ่ายพร้อมรูปถ่ายกลุ่มและครอบครัว

เป้าหมาย ถุงใส่ซีเรียลสำหรับขว้าง ซึ่งเป็นวิธีหนึ่งในการแสดงความก้าวร้าว

ชุดกระดาษฉีก

พรมความโกรธ (เด็ก ๆ รู้ดีว่าถ้าโกรธต้องกระทืบพรมแล้วความโกรธจะหายไป)

ถังแห่งความกลัว (เด็ก ๆ วาดความกลัวและกำจัดความกลัวโดยโยนลงในถัง);

ใช้เก้าอี้คิดเพื่อให้เด็กนั่งบนเก้าอี้ไม่เกิน 5 นาทีเพื่อจดจำกฎเกณฑ์พฤติกรรมที่เขาลืมไป เช่น เราไม่เอาของเล่นไป แต่รอให้เด็กคนอื่นเก็บกลับหลังเล่น เป็นต้น สิ่งสำคัญที่สุดคือเก้าอี้ไม่ควรเป็นการลงโทษเด็ก

ถุงแห่งอารมณ์ หากเด็กอารมณ์ไม่ดี เขาสามารถ “ใส่” มันลงในถุง “เศร้า” และ “เอา” มันออกจากถุง “ร่าเริง” ได้ อารมณ์ดี- และด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคการนวดตัวเอง - ถูหน้าอกด้วยฝ่ามือเด็กจะปรับปรุงอารมณ์ของเขา

พื้นที่สำหรับการบรรเทาจิตใจ

มุมความเป็นส่วนตัว (เต็นท์ เต็นท์ มุ้งลวด บ้านแปลงร่างได้ ร่ม ฯลฯ หมอน “ร้องไห้” หมอน “ความคิด” โคมไฟกลางคืน สถานที่พักผ่อน เฟอร์นิเจอร์หุ้มเบาะ อัลบั้มรูปพร้อมรูปหมู่และครอบครัว โทรศัพท์ ของโปรดของคุณแม่ , เกาะแห่งความสุข, ของเล่นนุ่มส่งเสียงดังเอี๊ยด, สระน้ำแห้ง, ฝักบัวแห้ง, เกมการศึกษา "เก็บลูกปัด" ฯลฯ

สื่อการสอนเด็กที่ก้าวร้าวถึงวิธีแสดงความโกรธในรูปแบบที่ยอมรับได้

ของเล่นและเครื่องช่วยที่อยู่ตรงมุมมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้เด็กสามารถสลัดอารมณ์ด้านลบทั้งหมดออกไปได้

กระสอบทราย (หมอน) และนวมชกมวย หมอนโฟม เป้า เสื่อโกรธ แก้ว เหยือก หรือหม้อสำหรับกรีดร้อง แผงสำหรับขว้างลูกบอล พรมแห่งความโกรธ กล่องแห่งความโกรธ “ซ่อนสิ่งเลวร้ายทั้งหมด” กล่อง “ลองเลย ฉีกมัน” (ชุด กระดาษสำหรับฉีก)

กระสอบทราย หมอนตีนผี หมอนโฟม เมื่อเด็กทะเลาะกันเราต้องอธิบายให้เขาฟังว่าการตีเด็กนั้นไม่ดีมันทำให้เจ็บและเจ็บ แต่การตีกระสอบหรือหมอนก็เป็นไปได้มาก

“ หมอนที่มีความดื้อรั้น” - หมอนที่มีปลอกหมอนสีเข้มใช้เมื่อเด็กดื้อรั้นแสดงความก้าวร้าวทางร่างกายการปฏิเสธ (ในกรณีนี้ครูขอให้ช่วยเขารับมือกับ "หมอนดื้อรั้น" - วิธีนี้จะคลายความตึงเครียด เด็กแสดงอารมณ์เชิงลบในลักษณะที่ยอมรับได้จึงกำจัดอารมณ์เหล่านั้นออกไป) ตัวอย่างเกม "หมอนปากแข็ง" ครูแนะนำให้เด็กรู้จักกับเกมเทพนิยาย: “ นางฟ้านางฟ้ามอบหมอนให้เรา แต่หมอนใบนี้ไม่ธรรมดาแต่มีมนต์ขลัง ความดื้อรั้นแบบเด็ก ๆ อาศัยอยู่ในตัวเธอ พวกเขาคือคนที่ทำให้คุณเป็นคนไม่แน่นอนและดื้อรั้น ขับไล่คนที่ดื้อรั้นออกไป? เด็กชกหมอนอย่างสุดกำลัง แล้วครูก็พูดว่า: "แข็งแกร่งขึ้น แข็งแกร่งขึ้น แข็งแกร่งขึ้น!" (ทัศนคติแบบเหมารวมและความกดดันทางอารมณ์จะถูกลบออก) เมื่อการเคลื่อนไหวของเด็กช้าลง เกมจะค่อยๆ หยุด (เวลาจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคล - จากไม่กี่วินาทีถึง 2-3 นาที) ครูแนะนำให้ฟัง "ปากแข็ง" ในหมอน: "ทุกอย่าง"

ความดื้อรั้นออกมาแล้วหรือ? พวกเขากำลังทำอะไร?" เด็กเอาหูแนบหมอนแล้วฟัง เด็กบางคนพูดว่า “คนปากแข็งกระซิบ” บางคนไม่ได้ยินอะไรเลย

เป้าหมาย ถุงซีเรียลสำหรับขว้าง ซึ่งเป็นวิธีหนึ่งในการแสดงความก้าวร้าว

ชุดกระดาษฉีก.

กล่อง “ซ่อนสิ่งเลวร้ายทั้งหมด” เด็ก ๆ โยน "ความโกรธและความขุ่นเคือง" ทั้งหมดออกไป (หลังจากกำหมัดและรวบรวมทุกสิ่งที่สะสม "ไม่ดี") ไว้ในนั้น

"พรมแห่งความโกรธ" ช่วยให้เด็กกำจัดความรู้สึกโกรธกะทันหัน เป็นพรมธรรมดาสำหรับโถงทางเดินที่มีพื้นผิวหยาบหรือถักด้วยด้ายหยาบพร้อมโบว์เล็ก ๆ หลากสี เด็กถอดรองเท้าเดินไปบนพรมแล้วเช็ดเท้าจนอยากยิ้ม คุณสามารถบอกเด็กๆ ว่าเมื่อพวกเขาโกรธ พวกเขาต้องกระทืบพรม แล้วความโกรธจะหายไป

“ถ้วยความโกรธ” (แก้ว เหยือก หรือหม้อสำหรับกรีดร้อง) หากเด็กโกรธหรือขุ่นเคืองใครเขาสามารถแสดงความผิดในแก้ว (เหยือก, หม้อ) และมันจะง่ายกว่าสำหรับเขา เป็นกระจกสีเข้มที่ออกแบบอย่างสวยงาม หากเด็กแสดงความก้าวร้าวครูจะเชิญเขาไปที่มุมหนึ่งของความสันโดษและทิ้งคำพูดและความคิดที่ไม่ดีทั้งหมดความโกรธความโกรธไว้ในแก้วนี้ หลังจากนั้นเด็กก็มีโอกาสพูดออกมาและปิดถ้วยให้แน่นหรือมัดและซ่อนไว้

หากคุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับมุม คุณสามารถวางลูกดอกด้วยลูกดอกแม่เหล็กได้

กล่อง "ซ่อนสิ่งเลวร้ายทั้งหมด" - เด็กแสดงความคับข้องใจทั้งหมดลงในกล่องสามารถดึงความโกรธหรือความขุ่นเคืองและวางไว้ที่นั่นพวกเขานำกล่องติดตัวไปด้วยข้างนอกแล้ว "ทิ้ง" เนื้อหาทั้งหมดที่นั่น

ถุงแห่งอารมณ์ “ซ่อนสิ่งเลวร้ายทั้งหมด” เด็ก ๆ โยน "ความโกรธและความขุ่นเคือง" ทั้งหมดออกไป (หลังจากกำหมัดและรวบรวมทุกสิ่งที่สะสม "สิ่งเลวร้าย" ไว้ในตัวพวกเขา)

มีสื่อการสอนให้เด็กควบคุมตนเอง สถานการณ์ที่แตกต่างกัน,เทคนิคการควบคุมตนเอง

เสียง, การบันทึกวิดีโอ (เสียงทะเล, เสียงของป่า, เพลงเพื่อการพักผ่อน, การผ่อนคลาย, ลูกบอลสี, เกมที่มีทราย, น้ำ, ซีเรียล, กระดุม, ของเล่นทำเองสำหรับถักเปีย, บิด, ผูก, เก้าอี้สำหรับคิด, ดินน้ำมันวิเศษ, “ถุงสัมผัส” , “ถุงแห่งอารมณ์”, “กล่องความดี”, ลูกบอล – “ลูกบอล”, ก้อนกรวดสำหรับย้ายจากกล่องหนึ่ง (ภาชนะ) ไปยังอีกกล่องหนึ่ง; เกมการสอน “เก็บลูกปัด”, ลูกบอลนวด – “เม่น” ( เครื่องนวด)

"เก้าอี้แห่งการคิด" ถูกใช้เพื่อให้เด็กนั่งบนเก้าอี้ไม่เกิน 5 นาทีเพื่อจดจำกฎเกณฑ์ของพฤติกรรมที่เขาลืมไป เช่น เราไม่เอาของเล่นออกไปแต่รอให้เด็กอีกคนใส่กลับหลังเล่น เป็นต้น สิ่งสำคัญที่สุดคือเก้าอี้ไม่ควรเป็นการลงโทษเด็ก

ดินน้ำมันวิเศษ เด็กๆ ม้วน บีบ และบดดินน้ำมัน ซึ่งจะช่วยให้สงบสติอารมณ์ได้เช่นกัน

ลูกบอล - “โบลิค” จะช่วยให้เด็กๆ ฝึกควบคุมการหายใจ ถือลูกบอลไว้ในฝ่ามือของเราเราหายใจเข้าพวกมันทำให้พวกมันอบอุ่นด้วยลมหายใจอุ่นของเรา

ก้อนกรวดสำหรับถ่ายโอนจากกล่องหนึ่ง (คอนเทนเนอร์) ไปยังอีกกล่องหนึ่ง

เส้นด้ายหลากสีขนาดต่างๆ เป้าหมายของพวกเขา: ทำให้เด็กซุกซนสงบลงและสอนหนึ่งในเทคนิคการควบคุมตนเองให้พวกเขา ชวนเด็กแสนซนมาพันเส้นด้ายสีสดใสให้เป็นลูกบอล ขนาดของโกลเมอรูลัสอาจใหญ่ขึ้นในแต่ละครั้ง ผู้ใหญ่รายงานว่าลูกบอลลูกนี้ไม่ธรรมดา แต่มีมนต์ขลัง ทันทีที่เด็กชายหรือเด็กหญิงเริ่มเหวี่ยงมัน พวกเขาจะสงบลงทันที

แผ่นเสียงพร้อมเสียงธรรมชาติที่มีชีวิตช่วยคลายความตึงเครียด

ควรใช้ภาชนะที่มีถั่ว ถั่ว บัควีท และไม้ก๊อกหลากสี

การปัก, ริบบิ้น, ของเล่นโฮมเมดสำหรับการถักเปีย, บิด, ผูกทำให้สงบมาก

เกมการสอน "รวบรวมลูกปัด" จะช่วยให้ลูกของคุณผ่อนคลาย เช่นเดียวกับลูกบอลเส้นด้ายหลากสี

ลูกนวด – “เม่น” มีความจำเป็นต้องสอนให้เด็ก ๆ กลิ้งลูกบอลในฝ่ามือทั้งด้านนอกและด้านในมือด้วยวิธีต่างๆ เกมที่มี "เม่น" นี้ช่วยให้เด็กคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและสงบสติอารมณ์ได้

ถุงใส่อารมณ์ (หรือกล่อง) หากเด็กอารมณ์ไม่ดี เขาสามารถ "ใส่" ลงใน "ถุงเศร้า" และ "เอา" อารมณ์ดีออกจากถุง "ร่าเริง" ได้ และด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคการนวดตัวเอง - ถูหน้าอกด้วยฝ่ามือเด็กจะปรับปรุงอารมณ์ของเขา

เสื่อสัมผัสและสัมผัส

เกมสำหรับพัฒนาทักษะยนต์ปรับ (การร้อยสาย การเรียงลำดับตามรูปร่าง ตามสี)

การปรากฏตัวของเกมทางอารมณ์และการศึกษาที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อสอนเด็ก ๆ ในการสื่อสารที่ปราศจากความขัดแย้ง

ปัญหาการสื่อสารระหว่างเด็กเป็นสิ่งสำคัญมาก ความสามารถในการเข้าใจซึ่งกันและกัน แยกแยะอารมณ์ของเพื่อน การมาช่วยเหลือ ฯลฯ

เกมและคู่มือที่มุ่งพัฒนาทักษะการสื่อสารและการโต้ตอบ รวมถึงการพัฒนาทางอารมณ์: "The ABC of Mood", "Friendship Rug", เกมการสอน: "อะไรดี? อะไรแย่?”, “ความรู้สึกของฉัน”, “ความรู้สึกและอารมณ์”, “เดาอารมณ์”, “อารมณ์ในเทพนิยาย”, “ค้นหาเพื่อน”, “เพื่อนทำอะไร”, กล่องกับคนตัวเล็ก, “หมอนแห่งการปรองดอง” ”, “ กล่องแห่งการปรองดอง”, “กระดาน, ปฏิทิน, ต้นไม้แห่งอารมณ์”, “กระจกแห่งอารมณ์”, “โรงละครแห่งอารมณ์”, อุปกรณ์สำหรับเกมร่วมและเกมละคร”

“พรมแห่งสันติภาพ มิตรภาพ” การมีอยู่ของพรมแห่งสันติภาพ” ในกลุ่มกระตุ้นให้เด็กๆ เลิกทะเลาะวิวาท การทะเลาะวิวาท และน้ำตาไหล และแทนที่พวกเขาด้วยการพูดคุยถึงปัญหาระหว่างกัน เมื่อไหร่ก็ได้ สถานการณ์ความขัดแย้งการต่อสู้ การทะเลาะวิวาท หรือข้อพิพาท เด็ก ๆ ต้องไปที่ "พรม" นี้ (พรมทำเองที่ออกแบบอย่างสวยงาม) และแก้ไขข้อขัดแย้งด้วยความช่วยเหลือของ "กล่อง Mirilka" และหนังสือพับที่มีคำคล้องจอง - mirilki

“กล่องปรองดอง” - กล่องที่มีรูทั้งสองด้าน เด็กๆ สอดมือแล้วเขย่าให้เข้ากัน “พรมมิตรภาพ” และ “กล่องปรองดอง” ช่วยให้เด็กทะเลาะกันสร้างสันติภาพกันอย่างสนุกสนาน และหลังจากการปรองดองดังกล่าว เด็ก ๆ จะทะเลาะกันน้อยลงมาก

“เกาะแห่งการปรองดอง” - เมื่อสถานการณ์ความขัดแย้ง การต่อสู้ การทะเลาะวิวาท หรือข้อพิพาทเกิดขึ้น เด็ก ๆ จะต้องไปที่ "เกาะ" นี้ (พรมทำเองที่ตกแต่งอย่างสวยงาม) และแก้ไขความขัดแย้งด้วยวิธี "การปรองดอง"

เกม "Emotional Flower" และ "Mood Cube" สอนให้เด็กๆ รับรู้สถานะทางอารมณ์ของตนเองและสะท้อนออกมาผ่านการแสดงออกทางสีหน้าและท่าทาง

ยืน "อารมณ์ของฉัน" ในตอนเช้าและตลอดทั้งวัน เด็กสามารถใช้ภาพแสดงอารมณ์เพื่อแสดงอารมณ์ของตนเองได้ ด้วยเหตุนี้ จึงง่ายกว่าสำหรับครูที่จะหาวิธีเข้าถึงเด็กที่เศร้าโศกและอารมณ์เสียและให้การสนับสนุนแก่เขา

สติกเกอร์ที่จับคู่จะช่วยให้เด็กๆ แยกเป็นคู่ได้หากเป็นปัญหา

"มูดบอร์ด". หากต้องการ เด็กแต่ละคนในกลุ่มสามารถวาดอารมณ์อารมณ์ความรู้สึกที่ได้รับ ฯลฯ บนกระดานนี้ได้ นอกจากนี้เด็ก ๆ ยังสามารถดูภาพประกอบที่แสดงถึงอารมณ์ที่แตกต่างกันสะท้อนและเลือกภาพที่ตรงกับอารมณ์ปัจจุบันของเขา

“ Mirror of Mood” เป็นกระจกที่แนบมากับอัลบั้มที่มีภาพใบหน้าที่แสดงอารมณ์ที่แตกต่างกัน เด็กมองในกระจกพยายามแสดงอารมณ์อย่างใดอย่างหนึ่งบนใบหน้าของเขา นอกจากนี้ หากเด็กอารมณ์ไม่ดี คุณสามารถชวนเขาให้นั่งอยู่หน้ากระจก ในมุมส่วนตัว มองตัวเองให้ดีแล้วยิ้ม อารมณ์ของเขาจะดีขึ้นอย่างแน่นอน

เกมการสอนเพื่อการศึกษา สภาวะทางอารมณ์: “ความรู้สึกและอารมณ์”, “สิ่งที่เพื่อนทำ”, “เดาอารมณ์”, “ค้นหาเพื่อน”, “เหตุการณ์และอารมณ์”, “ความรู้สึกของฉัน”, “อารมณ์ในนิทาน”

ภาพต่อกัน "คาไลโดสโคปแห่งอารมณ์" โดยใช้ภาพถ่ายที่เด็กๆ หรือสมาชิกในครอบครัวแสดงอารมณ์ในสถานการณ์ต่างๆ โดยใช้การออกแบบเชิงศิลปะ (บทกวี บทความจากหนังสือพิมพ์ ฯลฯ)

“หน้ากากแห่งอารมณ์” คือหน้ากากที่แสดงอารมณ์ที่แตกต่างกัน

Mood cube” - ด้านข้างของลูกบาศก์ดึงอารมณ์ต่างๆ เด็กเมื่อมองดู เลือกด้านที่แสดงสิ่งที่เขารู้สึก จากนั้นเลือกด้านที่เขาอยากรู้สึก

“หนังสือแห่งความเมตตา” เป็นอัลบั้มที่มีแต่เทพนิยาย ตัวการ์ตูน เนื้อเรื่อง ภาพฉากการทำความดี

ความพร้อมของสื่อที่มุ่งเพิ่มความนับถือตนเองให้กับเด็กที่วิตกกังวลและไม่มั่นคง

ในทุกกลุ่มจะมีเด็กที่มีความนับถือตนเองต่ำ ดังนั้นในมุมจิตวิทยาควรมี “กล่องความดี” (“ตะกร้าความดี” โดยเด็กๆ นำ “เม็ดความดี” ที่ได้รับจากอาจารย์ไปทำความดี ไม่ว่าจะเป็น ยกเก้าอี้ให้เด็กผู้หญิง หรือ ช่วยเพื่อนเอา การแต่งกายและการทำความดีอื่น ๆ นักการศึกษาร่วมกับเด็ก ๆ พวกเขาสรุปผลลัพธ์เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์และรูปถ่ายของเด็ก ๆ ที่มี "เมล็ดความดี" มากที่สุดก็จบลงที่ "ต้นไม้แห่งความดี" - ชนิดหนึ่ง คณะกรรมการกิตติมศักดิ์ ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับความภาคภูมิใจในตนเองของเด็กที่ไม่มั่นคงและพัฒนาคุณสมบัติทางศีลธรรมเช่นการให้ความช่วยเหลือซึ่งกันและกัน ความเมตตา การตอบสนอง

แท่น, เหรียญ, "ของเล่นง่วงนอน", "เก้าอี้เกียรติยศ", "กล่องแห่งความดี", "ทุ่งแห่งความสุข", "วัตถุวิเศษ" (หมวก, เสื้อคลุม, ไม้กายสิทธิ์, ไปป์, พัด, ดอกไม้เจ็ดดอก, รองเท้า กล่อง กล่องวิเศษ ฯลฯ)

“เก้าอี้แห่งเกียรติยศ” กระตุ้นความภาคภูมิใจในตนเอง ความมั่นใจในตนเอง และความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น

สิ่งของวิเศษ: เสื้อคลุม รองเท้า หมวกพ่อมด ไม้กายสิทธิ์, มงกุฎ, เหรียญรางวัล, "ถั่ววิเศษ" ฯลฯ พวกเขาทำหน้าที่เพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของเด็กที่วิตกกังวลและไม่มั่นคงช่วยครูร่วมกับเด็ก ๆ สร้างการเดินทางและการเปลี่ยนแปลงที่ยอดเยี่ยมทำให้การสื่อสารกับเด็กก่อนวัยเรียนยอดเยี่ยมเต็มไปด้วยความสุข เซอร์ไพรส์และไม่เพียงแต่ระหว่างกิจกรรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมเล่นฟรีด้วย

โรงละครนิ้ว. มุ่งสร้างความมั่นใจในตนเอง เพิ่มความนับถือตนเอง และพัฒนาทักษะในการสื่อสาร

มีสื่อการสอนทักษะความร่วมมือแก่เด็ก

และการประสานงานกัน

“ทวิสเตอร์”, “หนอนผีเสื้อ”, “พรมแสนสนุก”

เกม "ทวิสเตอร์" เกมของเด็กอเมริกันทำให้เด็ก ๆ ของเราหลงใหลอย่างไม่น่าเชื่อด้วยความยินดีอย่างยิ่งพร้อมกับเสียงแหลมและท่าทางที่น่าทึ่งที่สุดผ้าน้ำมันที่ปูด้วยจุดสีบนพื้นเกือบทุกวันและบิดลูกศร การประสานแขนและขาเข้าด้วยกันอย่างใกล้ชิดทำให้เด็ก ๆ อยู่ด้วยกันและทำให้พวกเขาใกล้ชิดกันมากขึ้น

หนังสือมือสอง

1. Smolyakova E. N. การจัดมุมจิตวิทยาในกลุ่ม โรงเรียนอนุบาล- //ครูอนุบาล. ลำดับที่ 4 – 2013

2. สารบบนักการศึกษาอาวุโส ฉบับที่ 9, 2554 การใช้ของเล่นคลายเครียดในกระบวนการราชทัณฑ์

3. คู่มือครู-นักจิตวิทยา ฉบับที่ 2, 2559. มุมคลายเครียด “ห้องนางฟ้า”

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

อิรินา วลาดีมีรอฟนา บาบาโนวา
การบรรเทาทางจิตและอารมณ์และความสำคัญสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

เราทุกคนมีอารมณ์ไม่ดี และเด็ก ๆ ก็ไม่มีข้อยกเว้น ในชีวิตของผู้ใหญ่ อารมณ์ไม่ดีเกิดขึ้นจากความเครียดต่างๆ และมีความเครียดในชีวิตของเด็กมากพอ แม้ว่าความเครียดในวัยเด็กอาจดูเล็กน้อยและไม่สำคัญสำหรับผู้ใหญ่อย่างพวกเรา เด็กก่อนวัยเรียนมีความสำคัญมาก- การปฏิเสธสามารถสะสมเป็นเวลานานซึ่งจะนำไปสู่โรคประสาท ความวิตกกังวล ความไม่แน่ใจ และผลเสียอื่น ๆ ในเวลาต่อมา เราต้องช่วยชายร่างเล็กบินออกไป ความเครียดทางจิตอารมณ์.

มีหลายวิธี

1. โฟโตไดนามิกส์ วิธีการนี้ลงมาเพื่อดูภาพประกอบ รูปภาพ วิดีโอ (การ์ตูน นิทาน มิวสิควิดีโอ)ตามมาด้วยการอภิปรายของพวกเขา

2. การผ่อนคลาย สำหรับเด็ก ส่วนใหญ่จะงีบหลับในระหว่างวัน ฟังเพลงสงบ เล่นเกม การพัฒนาทางประสาทสัมผัส, เกมกระดาน, นวด.

3. การออกกำลังกาย เมื่อเด็กเข้าร่วมส่วนกีฬาเป็นประจำหรือออกกำลังกายเป็นประจำ ระดับอารมณ์ไม่ดีของเด็กจะลดลง การนอนหลับจะทำให้เป็นปกติ กระบวนการย่อยอาหารดีขึ้น และโดยทั่วไปร่างกายจะแข็งแรงขึ้น กฎหลักที่เราขอย้ำอีกครั้งคือความสม่ำเสมอ!

4.เดินป่าหรือเล่นชมธรรมชาติ ปิกนิกครอบครัวโดยทั่วไป ช่วยสื่อสาร เสริมสร้างความเข้าใจร่วมกันระหว่างผู้ใหญ่กับเด็ก และเป็นวิธีหารือเกี่ยวกับปัญหา ซึ่งในตัวมันเองจะช่วยลดระดับของ ภาระทางจิตวิทยา.

5. ความคิดสร้างสรรค์ เมื่อทำกิจกรรมสร้างสรรค์ที่เกี่ยวข้องกับทักษะยนต์ปรับ กระบวนการคิดจะดีขึ้น มีการกระตุ้นให้คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้น นอกจากนี้ความคิดสร้างสรรค์ร่วมกันยังเป็นโอกาสอันดีที่จะพูดคุยกับเด็ก ๆ ให้คำแนะนำโดยไม่กระทบต่อมุมมองของคุณ

6. ความเป็นส่วนตัว นี่เป็นวิธีที่ค่อนข้างง่ายและมีประสิทธิภาพในเวลาเดียวกัน เด็กบางคนต้องอยู่คนเดียว ทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น ตัดสินใจว่าจะประพฤติตนอย่างไร ไม่จำเป็นต้องล็อกเด็กไว้ในห้องหรือวางไว้ที่มุมห้อง สิ่งนี้จะทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงเท่านั้น คุณสามารถแนะนำให้ใช้เต็นท์ เปลญวน มุ้งลวด หรือฉากกั้นได้ เทคนิคนี้จะได้ผลหากเด็กชื่นชมแล้ว ความหมายพื้นที่ส่วนบุคคล.

7. อารมณ์แปรปรวน คุณสามารถชวนลูกของคุณกรีดร้องและชกกระสอบทรายหรือหมอนได้ หลังจากการปลดปล่อยความคิดเชิงลบออกไป ควรมีการอภิปรายถึงสถานการณ์ปัจจุบัน

แบบไหนก็ได้ ไม่ได้เลือกการบรรเทาทางจิตและอารมณ์, ที่สำคัญที่สุด - พูดคุยกับเด็ก- ไม่ใช่แค่ฟังเขา แต่ฟังเขาด้วย คุณไม่สามารถกำหนดเจตจำนงและวิธีแก้ปัญหาของคุณต่อสถานการณ์กับเขาได้ เขาจะต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง ช่วยเขาตอบคำถามสำคัญหรือตัวอย่างในชีวิตจริง แต่เราจะไม่ยอมให้มีน้ำเสียงที่มีศีลธรรม สิ่งนี้จะสร้างระยะห่างระหว่างผู้ใหญ่และเด็กทันที มีแนวโน้มที่จะผลักคุณออกไปมากกว่าที่จะดึงคุณเข้ามาใกล้มากขึ้น

หน้าที่ของผู้ปกครองคือการบรรเทาความไม่มั่นคงทางอารมณ์ค่ะ อายุก่อนวัยเรียน แต่ไม่มีทางที่จะเสริมกำลังมันได้ เพื่อความทันสมัย เด็กก่อนวัยเรียนในแง่อารมณ์มันเป็นลักษณะเฉพาะของน้ำเสียงทางอารมณ์ที่ลดลงการเพิ่มขึ้นของการแสดงออกทางอารมณ์เชิงลบและเป็นผลให้ระดับการพัฒนาทางปัญญาลดลงและในทางกลับกันก็มี ความสนใจลดลงอย่างรวดเร็วในชีวิตฝ่ายวิญญาณของสังคมในวัฒนธรรมและศิลปะซึ่งเป็นปัจจัยทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งที่สุดในการพัฒนาบุคลิกภาพของเด็กและการรักษาความมั่นคงของขอบเขตจิตวิญญาณของเขา สิ่งนี้จะกำหนดความต้องการ การสนับสนุนทางจิตวิทยาเด็ก- การทำเช่นนี้คุณควรปฏิบัติ การดำเนินการป้องกันในการถอนเงิน ทางจิตอารมณ์ความตึงเครียดไม่เพียงแต่ที่บ้านเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความตึงเครียดภายในด้วย สถาบันก่อนวัยเรียน - มุมสามารถใช้เป็นเครื่องมือดังกล่าวได้ เกมจิตวิทยา - ง่ายต่อการจัดระเบียบ สำหรับสิ่งนี้ ที่จำเป็น: สถานที่แห่งความสันโดษ หมอนนุ่ม ของเล่นของเพื่อน กระดาษและดินสอสี ลูกบอลสีสดใส ลวดอ่อน, เสื่อมิตรภาพ, เกมการศึกษา ( "รวบรวมลูกปัด", “ช่วยเพื่อน”ฯลฯ "รายการมายากล"(หมวก ไม้เท้า รองเท้าเดินป่า ฯลฯ ไฟฉายหรือโคมไฟ สระน้ำแห้ง (ถ้ามีพื้นที่ว่าง)เป็นต้น ไม่จำเป็นต้องซื้อวัสดุในร้านค้า อุปกรณ์ส่วนใหญ่สามารถทำได้อย่างอิสระ และถ้าคุณให้เด็กและผู้ปกครองมีส่วนร่วมในเรื่องนี้ ครูก็จะมีโอกาสได้ถ่ายทำอีกครั้ง ทางจิตอารมณ์ความตึงเครียดและใกล้ชิดกับนักเรียนมากขึ้น เพราะการทำงานร่วมกันในตัวเองช่วยเอาชนะอุปสรรคของการสื่อสารอย่างเป็นทางการ และช่วยสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายของการมีปฏิสัมพันธ์ส่วนตัว

สิ่งตีพิมพ์ในหัวข้อ:

ความหมายของการเล่นสำหรับเด็กเกมนี้มีไว้เพื่ออะไร? ความสำคัญของการเล่นสำหรับเด็กเห็นได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าสหประชาชาติได้ประกาศให้การเล่นเป็นสิทธิที่เป็นสากลและไม่อาจแบ่งแยกได้

ความสำคัญของเกมกลางแจ้งในการพัฒนาคุณสมบัติส่วนบุคคลของเด็กก่อนวัยเรียนผู้ใหญ่มักจะสับสน: เด็ก ๆ ได้รับพลังงานและความกระหายในกิจกรรมมากมายจากไหน? พวกเขาจะวิ่งและกระโดดตลอดทั้งวันได้อย่างไร? ทั้งหมด.

คำปรึกษาผู้ปกครอง “ความสำคัญของการนอนกลางวันสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน”ความหมาย งีบหลับสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของทุกคน มันสำคัญมากสำหรับทั้งผู้ใหญ่

การให้คำปรึกษาสำหรับผู้ปกครอง “ความสำคัญของการประเมินการสอนในการเลี้ยงดูเด็กก่อนวัยเรียน”วัยเด็กก่อนวัยเรียนเป็นช่วงเวลาของการสำรวจโลกโดยรอบ การสร้างบุคลิกภาพที่แท้จริงในช่วงแรก และการพัฒนาตนเอง

โครงการในกลุ่มน้องแรก “นิทานพื้นบ้าน ความสำคัญของนิทานพื้นบ้านในการศึกษาของเด็กก่อนวัยเรียน”โครงการการสอนใน 1(2) กลุ่มอายุน้อยกว่า“นิทานพื้นบ้าน. ความสำคัญของนิทานพื้นบ้านในการเลี้ยงดูเด็กก่อนวัยเรียน” ผู้นำโครงการ: นักการศึกษา: Gerasimova

การให้คำปรึกษา “การนอนหลับและความหมายในชีวิตของเด็กก่อนวัยเรียน”การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของทุกคน เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตามไม่ใช่สำหรับเด็ก

วันนี้เราจะพยายามช่วยคุณด้วยวิธีแก้ไขความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตซึ่งเป็นวิธีทางจิตวิทยาในการทำให้กิจกรรมของอวัยวะภายในเป็นปกติ

เทคนิคแรก- การสะกดจิตตัวเองโดยพลการ กาลครั้งหนึ่ง Emile Coue เภสัชกรชาวฝรั่งเศสซึ่งเป็นคนช่างสังเกตมากได้ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าผลการรักษาของยานั้นไม่เพียงขึ้นอยู่กับคุณสมบัติทางเภสัชวิทยาของมันเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความปรารถนาของผู้ป่วยที่จะดีขึ้นอีกด้วย การทานยาและเชื่อว่ามันจะช่วยได้ (พรุ่งนี้ฉันจะรู้สึกดีขึ้น) เป็นเรื่องหนึ่ง และเป็นอีกเรื่องหนึ่งเมื่อเขาไม่เชื่อในสิ่งนั้น (ยังไงก็ไม่มีอะไรช่วยฉันได้)

ดังที่ Coue ให้เหตุผล จิตใต้สำนึกของเราควบคุมอวัยวะภายในของเรา เหมือนเด็กเอาแต่ใจแต่ใจง่าย หากจิตสำนึกบอกเขาว่า: "คุณต้องนอนเพราะคนนอนหลับตอนกลางคืน" จิตใต้สำนึกก็จะตอบว่า: "ฉันไม่ต้องการ" อย่างไรก็ตามหากจิตสำนึกไม่สร้างแรงกดดัน แต่เพียงแค่เริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับโดยไม่มีแรงกดดันจิตใต้สำนึกก็จะช่วยได้ ทุกคนคงคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อต้องตื่นเช้า นอนเร็วเพื่อจะได้นอนหลับเพียงพอ แต่ตาข้างใดข้างหนึ่งกลับไม่หลับ เราทนทุกข์ทรมานเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง พลิกตัวไปมา จากนั้นเราก็หลับไป และในตอนเช้าเราตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าและหมดแรง

นี่คือสิ่งที่วิธีการนี้ใช้เป็นหลัก คุณเลือกคำสั่งเฉพาะ ซึ่งเหมือนกับสูตร คุณจะต้องทำซ้ำหลายครั้งต่อวัน ตัวอย่างเช่น: “ทุกๆ วันฉันรู้สึกดีขึ้นเรื่อยๆ ในทุกๆ ด้าน” จิตใต้สำนึกยอมรับสูตรนี้เป็นความจริงซึ่งเป็นคำสั่งที่ต้องปฏิบัติตาม ยิ่งสูตรเรียบง่ายเท่าไรผลการรักษาก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น “ฉันแข็งแรงดี” แทนที่จะเป็น “ฉันไม่ป่วย” ในระหว่างการสะกดจิตตัวเอง ควรใช้ท่าที่สบายขณะนั่งหรือนอน หลับตา ผ่อนคลายและกระซิบโดยไม่มีความตึงเครียดใดๆ ให้ออกเสียงสูตรสะกดจิตตัวเองแบบเดียวกัน 20 ครั้ง เซสชั่นการสะกดจิตตัวเองใช้เวลา 3-4 นาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 6-8 สัปดาห์

วิธีที่สอง– การฝึกอบรมออโตเจนิก (วิธีชูลทซ์) เราขอเสนอแบบฝึกหัดบางส่วนที่มีจุดประสงค์เพื่อบรรเทาความตึงเครียดทางระบบประสาทโดยเฉพาะ

1. การแสดงสีในสภาวะที่สงบและผ่อนคลาย ลองจินตนาการถึงภาพที่มีสีเฉพาะตัว: เต็มไปด้วยหิมะ ยอดเขา, ทุ่งหญ้าเขียวขจี, ดอกไม้สีฟ้าฯลฯ พยายามจำไว้ว่าอย่าให้รูปร่างของวัตถุมากเท่ากับสีของมัน เมื่อคุณสามารถสร้างภาพสีที่ต้องการได้อย่างง่ายดาย ให้ไปยังแบบฝึกหัดถัดไป

2.สีสมาคม-ความรู้สึกพยายามรู้สึกถึงความรู้สึกบางอย่างในตัวเองขณะจินตนาการถึงสีสัน ตัวอย่างเช่น สีม่วง – สันติภาพ สีเขียว – ความสุข (ข้าว. 41)

ข้าว. 41 การนำเสนอสีเพื่อคลายความเครียดทางจิต

3.การนำเสนอภาพความคิดตอนนี้ คุณต้องจินตนาการอย่างใจเย็นถึงสิ่งที่คุณเชื่อมโยงกับอิสรภาพ ความหวัง ความสุข ความรัก ฯลฯ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกคนมีความคิดของตนเองเกี่ยวกับความรู้สึกเหล่านี้

4. การแสดงสภาวะทางอารมณ์ลองจินตนาการถึงสถานที่ที่คุณอยากจะอยู่ตอนนี้ ศึกษาความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อใคร่ครวญภูมิทัศน์นี้อย่างรอบคอบ สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งความสนใจไปที่ทิวทัศน์หรือหัวข้อในจินตนาการของคุณ แต่ไปที่ความรู้สึก

คุณไม่ควรคาดหวังผลที่เด่นชัดจากบทเรียนแรก มีความจำเป็นต้องสอนจิตสำนึกของคุณให้จินตนาการถึงความรู้สึกที่นำเสนออย่างชัดเจน

ดังนั้นเราจึงได้หารือกับคุณถึงวิธีการบรรเทาจิตใจและการควบคุมตนเองซึ่งจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับการเรียน การสอบที่กำลังจะมาถึง และเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลได้อย่างเหมาะสม

หากสภาวะทางจิตอารมณ์ของคุณไม่มั่นคงอย่างยิ่ง คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาแล้วคุณจะได้รับความช่วยเหลือ นักจิตวิทยา USPTU รับนักเรียนในอาคารหมายเลข 8 ห้อง 403

คำถามควบคุม

1. สุขภาพและส่วนประกอบคืออะไร

3. ตัวบ่งชี้อะไรที่กำหนดโดยมานุษยวิทยา?

4. วิธีการทางเทคนิคคำจำกัดความ การพัฒนาทางกายภาพบุคคล.

5. ประเภทของกิจกรรมประสาทที่สูงขึ้น

6. วิธีการบรรเทาสภาพจิตใจและการปกครองตนเอง

มอบหมายให้ งานอิสระนักเรียน

ที่บ้าน ให้กำหนดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณและสมาชิกครอบครัวคนอื่น

กำหนดดัชนีน้ำหนักและส่วนสูงของสมาชิกในครอบครัวคนใดคนหนึ่ง

ทำการทดสอบหลายครั้งที่เข้าถึงได้และสะดวกที่สุดสำหรับคุณ (จำเป็นในวันที่ต่างกัน) และเลือกการทดสอบที่เหมาะสมที่สุดให้ใช้อย่างต่อเนื่อง

ออกกำลังกายเพื่อคลายความตึงเครียดทางระบบประสาท

สัมมนาครั้งที่ 6

หัวข้อ: การฝึกอบรมทางกายภาพประยุกต์ระดับมืออาชีพ (APPP) สำหรับระดับปริญญาตรีและผู้เชี่ยวชาญด้านการผลิตน้ำมันและก๊าซ วิธีการพัฒนาองค์ประกอบส่วนบุคคลของ PPPP อย่างอิสระ วิธีการดำเนินการยิมนาสติกอุตสาหกรรมโดยคำนึงถึงเงื่อนไขและลักษณะงานที่กำหนด (2 ชั่วโมง)

วัตถุประสงค์ของบทเรียนเชิงปฏิบัติ

การพัฒนานักเรียนให้มีความสามารถในการใช้เครื่องมือวัฒนธรรมและการกีฬาที่หลากหลายอย่างมีจุดประสงค์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมวิชาชีพในอนาคต

งาน

1. ให้นักเรียนคุ้นเคยกับปัญหาความเข้าใจ บทบาททางสังคมวัฒนธรรมทางกายภาพในการพัฒนาบุคลิกภาพและการเตรียมความพร้อมสู่การประกอบอาชีพ

2. ขยาย หลักการทั่วไปชั้นเรียนอิสระในการฝึกกายภาพทั่วไปและประยุกต์อย่างมืออาชีพ

3. ทำให้นักเรียนคุ้นเคยกับระเบียบวิธี วิธีที่มีประสิทธิภาพการเรียนรู้ทักษะและความสามารถที่สำคัญ

วางแผน

1. เป้าหมายและวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมทางกายภาพประยุกต์ระดับมืออาชีพสำหรับระดับปริญญาตรีและผู้เชี่ยวชาญในการผลิตน้ำมันและก๊าซ

2. ระเบียบวิธีสำหรับการพัฒนาองค์ประกอบส่วนบุคคลของ PPPP อย่างอิสระ

3. วิธีการดำเนินการยิมนาสติกอุตสาหกรรมโดยคำนึงถึงเงื่อนไขและลักษณะงานของผู้เชี่ยวชาญด้านน้ำมัน

1. Valeeva G.V. เนื้อหาของชั้นเรียนอิสระเกี่ยวกับการฝึกอบรมทางกายภาพประยุกต์อย่างมืออาชีพของนักศึกษาอุตสาหกรรมน้ำมัน: คู่มือระเบียบวิธี, Ufa – 1991. – 21 น.

2. วาลีวา จี.วี. ขึ้นรูปต้นแบบผู้เชี่ยวชาญด้านน้ำมันและก๊าซโดยใช้ พลศึกษา- เครื่องใช้ไฟฟ้า ทางวิทยาศาสตร์ นิตยสาร "ธุรกิจน้ำมันและก๊าซ" ปี 2014 ฉบับที่ 1 -С517-533

3. วาลีวา จี.วี. สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของความเป็นมืออาชีพสำหรับนักศึกษาของผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมน้ำมันและก๊าซในอนาคต เครื่องใช้ไฟฟ้า ทางวิทยาศาสตร์ นิตยสาร “ธุรกิจน้ำมันและก๊าซ” ประจำปี 2557 ฉบับที่ 14 – ตั้งแต่ ค.ศ. 172-176.

4. Krasulina N.A. , Markeshina O.S. , Krasulina T.A. คุณสมบัติของการพัฒนาความยืดหยุ่นในนักเรียนที่เกี่ยวข้องกับแอโรบิกในชั้นเรียนพลศึกษา วิธีการศึกษา คู่มือหลักสูตร "พลศึกษา" / USPTU, 2013. – 43 น.

5. ข้อแนะนำในการวางแผนการฝึกวงจรแบบครอบคลุมในบทเรียนพลศึกษา [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์]: เครื่องช่วยสอน / USNTU แผนก เอฟวี; คอมพ์ R.F. Tazetdinov [และคนอื่นๆ] - อูฟา: USNTU, 2012. - 824 Kb

6. จัดทำคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกตอนเช้าและอุตสาหกรรมสำหรับนักเรียนชั้นปีที่ 1 และ 2 [ทรัพยากรอิเล็กทรอนิกส์]: วิธีการศึกษา คู่มือรายวิชา "พลศึกษา" / USPTU เดือนตุลาคม ฟิล, แผนก เกเซน; คอมพ์ อ. ยู. โปลยาคอฟ - Oktyabrsky: USNTU, 2011. - 158 KB

7. วัฒนธรรมทางกายภาพและชีวิตของนักเรียน: หนังสือเรียน / V.I. อิลยินิช. – อ.: การ์ดาริกิ, 2550. – 366 หน้า

การฝึกอบรมทางกายภาพประยุกต์ระดับมืออาชีพของปริญญาตรีและผู้เชี่ยวชาญด้านการผลิตน้ำมันและก๊าซ

การฝึกกายภาพประยุกต์อาชีวศึกษา (พพ.) – นี่คือการใช้วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาที่มีเป้าหมายและคัดเลือกเป็นพิเศษเพื่อเตรียมบุคคลสำหรับกิจกรรมทางวิชาชีพเฉพาะด้าน

งานสมัยใหม่ต้องใช้ความตึงเครียดทางจิตใจจิตใจและร่างกายอย่างมากเพิ่มการประสานงานการเคลื่อนไหวของคนงานในทุกสาขางาน แต่แต่ละอาชีพจะกำหนดระดับการพัฒนาคุณสมบัติทางจิตฟิสิกส์ของตนเองรายการทักษะและความสามารถที่ประยุกต์ใช้อย่างมืออาชีพ ดังนั้นหากคุณกำลังเตรียมตัวที่จะเป็นวิศวกรปิโตรเลียมคุณจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมทางกายภาพแบบประยุกต์อย่างมืออาชีพในเนื้อหาหนึ่งและนักปรัชญาในอนาคตก็ต้องการอีกเนื้อหาหนึ่ง ความแตกต่างเหล่านี้สะท้อนให้เห็นในเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของ PPPP ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสาขาวิชาวิชาการ “พลศึกษา”

วัตถุประสงค์ของ กปปสคือความพร้อมทางจิตฟิสิกส์สำหรับกิจกรรมทางวิชาชีพที่ประสบความสำเร็จ

งานการฝึกกายภาพประยุกต์แบบมืออาชีพ:

1. การสร้างความรู้ ทักษะ และความสามารถที่จำเป็น

2. การศึกษาคุณสมบัติทางจิตฟิสิกส์ประยุกต์และคุณสมบัติพิเศษ

ความรู้ประยุกต์มีความสัมพันธ์โดยตรงกับกิจกรรมทางวิชาชีพในอนาคต สามารถรับได้ในกระบวนการพลศึกษาในการบรรยายเกี่ยวกับวินัยทางวิชาการ "วัฒนธรรมทางกายภาพ" ในระหว่างการสนทนาเชิงระเบียบวิธีสั้น ๆ ในการฝึกอบรมด้านระเบียบวิธีและการปฏิบัติและการศึกษาโดย การศึกษาด้วยตนเองวรรณกรรม. ทักษะประยุกต์ มั่นใจในความปลอดภัยที่บ้านและเมื่อปฏิบัติงานประเภทมืออาชีพส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและประหยัดเมื่อแก้ไขปัญหาการผลิต คุณสมบัติทางจิตฟิสิกส์ประยุกต์ - นี่คือรายการคุณสมบัติทางร่างกายและจิตใจประยุกต์ที่จำเป็นสำหรับกลุ่มวิชาชีพแต่ละกลุ่มที่สามารถสร้างขึ้นได้ระหว่างชั้นเรียน หลากหลายชนิดกีฬา คุณสมบัติทางกายภาพประยุกต์ – ความเร็ว ความแข็งแกร่ง ความอดทน ความยืดหยุ่น และความคล่องแคล่วเป็นสิ่งจำเป็นในกิจกรรมระดับมืออาชีพหลายประเภท การเลือกการออกกำลังกาย การเลือกกีฬา เกมกีฬาเป็นไปได้ที่จะมีผลกระทบต่อบุคคลซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาคุณสมบัติทางจิตและลักษณะบุคลิกภาพที่เฉพาะเจาะจงซึ่งกำหนดความสำเร็จของกิจกรรมทางวิชาชีพ ตัวอย่างเช่น ไม่ใช่ทุกคนที่คิดว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการผลิตน้ำมันและก๊าซจำเป็นต้องปีนขึ้นไปบนสถานที่ปฏิบัติงานที่มีความสูงถึง 40 เมตรเพื่อปฏิบัติหน้าที่อย่างมืออาชีพ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถปีนขึ้นไปสูงพอสมควรตามทางเดินและบันไดแคบ ๆ ได้ (รูปที่ 42)

ข้าว. 42. ปั้นจั่นโรงกลั่นน้ำมัน

ที่ไหนดีที่สุดในการทำความคุ้นเคยกับความสูงที่ผิดปกตินี้? แน่นอนล่วงหน้าในช่วงปีการศึกษาที่ สถาบันการศึกษา. การประยุกต์ใช้คุณสมบัติพิเศษ – นี่คือความสามารถของร่างกายของผู้เชี่ยวชาญในการทนต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่เฉพาะเจาะจง: อุณหภูมิที่เย็นและสูง อาการเมารถเมื่อเดินทางโดยรถยนต์ น้ำ มุมมองทางอากาศการขนส่งความดันออกซิเจนบางส่วนไม่เพียงพอในภูเขาและในพื้นที่ที่มีมลพิษจากก๊าซของวิสาหกิจน้ำมัน ในเรื่องนี้ บทบาทสำคัญคือเพื่อให้แน่ใจว่าผู้เชี่ยวชาญในอนาคตมีความพร้อมทางวิชาชีพในระดับที่จำเป็น รวมถึงสมรรถภาพทางกาย การฝึกอบรม การแสดง และการพัฒนาคุณสมบัติที่สำคัญทางวิชาชีพ

ในปัจจุบัน คำถามของการผลิตที่ทวีความรุนแรงขึ้น การปรับปรุงคุณภาพของการฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญสำหรับประเภทเฉพาะอย่างรวดเร็ว กิจกรรมแรงงานและด้วยเหตุนี้จึงมีความจำเป็นในการจัดทำโปรไฟล์พลศึกษาในมหาวิทยาลัยโดยคำนึงถึงข้อกำหนดของอาชีพที่เลือก เป็นที่ทราบกันดีว่าการปรับตัวของบุคคลให้เข้ากับสภาพการผลิตโดยไม่ได้รับการฝึกทางกายภาพเป็นพิเศษสามารถอยู่ได้ตั้งแต่หนึ่งปีถึง 5-7 ปี ส่วนประกอบพลศึกษาซึ่งเกี่ยวข้องกับประเด็นที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมงานได้รับชื่อ - การฝึกกายภาพประยุกต์อย่างมืออาชีพ (PPPP)

PPFP เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นระบบย่อยของพลศึกษาที่รับประกันการก่อตัวและปรับปรุงคุณสมบัติและคุณภาพที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมวิชาชีพเฉพาะได้ดีที่สุด

อย่างไรก็ตาม ดังที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติแล้ว ผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่สำเร็จการศึกษาจากสถาบันจะเข้าสู่ชีวิตโดยไม่จำเป็นต้องใช้แรงงานและการฝึกอบรมทางกายภาพที่จำเป็น ทำให้รู้สึกลำบากในการเปลี่ยนมาทำงานในเศรษฐกิจของประเทศ ผู้สำเร็จการศึกษาจากสถาบันที่มีสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปไม่ดีและมีสมรรถภาพทางกายเป็นพิเศษจะปรับตัวเข้ากับสภาวะการผลิตได้ช้า เหนื่อยเร็วขึ้น และมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนอาชีพมากขึ้น แนวคิด “คุณภาพผู้เชี่ยวชาญ” ไม่เพียงแต่รวมถึงความรู้ ทักษะเท่านั้น สาขาวิชาชีพแต่ยังรวมถึงสมรรถภาพทางจิตซึ่งขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกายด้วย หากนักเรียนไม่มีสมรรถภาพทางกายที่จำเป็นก่อนเข้ามหาวิทยาลัยและไม่มีชั้นเรียนพลศึกษาภาคบังคับเพียงพอ เขาจะต้องปรับปรุงโดยใช้ชั้นเรียนพลศึกษารูปแบบนอกหลักสูตรต่างๆ รวมถึงการฝึกอบรมอิสระเพิ่มเติม

มาตรฐานสินเชื่อสำหรับส่วน PPPP ที่ได้รับอนุมัติจากภาควิชานั้นบังคับสำหรับนักเรียนแต่ละคนและรวมอยู่ในชุดข้อกำหนดและมาตรฐานสินเชื่อสำหรับ สาขาวิชาการ“วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา” และ “ประยุกต์” วัฒนธรรมทางกายภาพและกีฬา" (ตารางที่ 5 - 8)

ตารางที่ 5

การทดสอบ PPPP ของนักศึกษาชั้นปีที่ 1 ของแผนกการศึกษาหลักและพิเศษ (ชาย)

ตารางที่ 6

การทดสอบ PPPP สำหรับนักศึกษาชั้นปีที่ 2 และ 3 ของแผนกการศึกษาหลักและการศึกษาพิเศษ (ชาย)

ตารางที่ 7

การทดสอบ PPPP สำหรับนักศึกษาชั้นปีที่ 1 ของแผนกการศึกษาหลักและพิเศษ (หญิง)

ตารางที่ 8

แบบทดสอบ PPPP สำหรับนักศึกษาชั้นปีที่ 2-3 แผนกการศึกษาขั้นพื้นฐานและพิเศษ (สตรี)

แต่ละภาคการศึกษาจะมีการทดสอบ 2 ครั้ง นักศึกษาในภาควิชาพิเศษ เช่นเดียวกับผู้ที่ได้รับการยกเว้นจากชั้นเรียนภาคปฏิบัติ การทดสอบที่สมบูรณ์และข้อกำหนดจากหมวด PPPP เหล่านั้นที่มีให้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ องค์กรต่างๆ กระบวนการศึกษาโดยใช้ ระบบการให้คะแนนแบบจุดการประเมินความรู้และทักษะของนักเรียนช่วยให้สามารถนำแนวทางการเรียนรู้ไปใช้ในระหว่างที่งานของนักเรียนได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสมที่สุดและมีการประเมินอย่างเป็นกลางมากขึ้นตลอดหลักสูตร "พลศึกษา" ทั้งหมด

ดังนั้นการฝึกกายภาพประยุกต์แบบมืออาชีพจึงเป็นเรื่องพิเศษ กระบวนการสอนโดยมีการใช้รูปแบบ วิธีการ และวิธีการพลศึกษาแบบกำหนดเป้าหมาย ทั้งหมดนี้ร่วมกันรับประกันการพัฒนาและปรับปรุงความสามารถด้านการทำงานและการเคลื่อนไหวของบุคคลซึ่งจำเป็นในกิจกรรมการทำงานบางประเภท การฝึกทางกายภาพดังกล่าวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกวิชาชีพและทำให้ผู้เชี่ยวชาญมีสมรรถนะสูง

ปัจจัยหลักที่กำหนดเนื้อหาของ PPPP

ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ชายกำลังเดินพบนักจิตวิทยาเป็นรายบุคคล และมันก็ถูกต้อง! ท้ายที่สุดแล้วมีเพียงนักจิตวิทยาเท่านั้นที่คุณเข้าใจได้ว่าการบำบัดแบบใดที่เหมาะกับคุณมากที่สุดในเวลาที่กำหนดและโดยเฉพาะกับปัญหาที่เกิดขึ้น

แน่นอนว่าลูกค้าจะตัดสินใจอย่างอิสระเสมอไม่เฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่จะติดต่อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงว่าเขาต้องการทำงานเป็นกลุ่มหรือรายบุคคลด้วย เขาต้องการใช้ วัสดุเพิ่มเติมหรือจะเป็นการสื่อสารด้วยวาจาล้วนๆ...

นอกจากปัจจัยทางเทคนิคและปัจจัยภายนอกแล้ว อุปสรรคทางจิตวิทยายังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการจัดการเวลาของคุณอีกด้วย ทัศนคติภายในของเราต่อการทำงานและวิธีการทำงานนั้นส่งผลต่ออารมณ์ของกระบวนการทำงานทั้งหมด สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นได้ทั้งอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ มาลองทำความเข้าใจรายละเอียดเพิ่มเติมกัน

คุณไม่รู้ว่าจะปฏิเสธอย่างไรและคนอื่นก็เอาเปรียบ ส่งผลให้คุณมีภาระทางร่างกายและอารมณ์มากเกินไป คุณประสบกับความอยุติธรรมภายในอยู่เสมอ แต่ถ้าคุณ...

ทฤษฎีทางจิตวิทยาของกิจกรรมถูกสร้างขึ้นในจิตวิทยาโซเวียตและได้รับการพัฒนามานานกว่า 60 ปี เธอเป็นหนี้งาน นักจิตวิทยาโซเวียต: แอล.เอส. วิก็อทสกี้, S.L. Rubinshteina, A.N. Leontyeva, A.R. Luria, A.V. Zaporozhets, P.Ya. กัลเปรินและอื่น ๆ อีกมากมาย

ทฤษฎีทางจิตวิทยาของกิจกรรมเริ่มได้รับการพัฒนาในช่วงทศวรรษที่ 20 และต้นทศวรรษที่ 30 มาถึงตอนนี้ ดวงอาทิตย์ได้ตกกระทบจิตวิทยาแห่งจิตสำนึกแล้ว และทฤษฎีต่างประเทศใหม่ๆ ก็อยู่ในยุครุ่งเรือง - พฤติกรรมนิยม จิตวิเคราะห์...

เรียนนักจิตวิทยาแห่ง House of the Sun! โปรดให้คำแนะนำแก่ฉันบ้าง! หลังจากการหย่าร้าง พ่อบุญธรรมก็เก็บลูกชายวัย 12 ขวบของฉันมาครึ่งปีแล้ว ไม่อนุญาตให้ฉันสื่อสารกับเขา ฉันหรือพ่อแม่ของฉันมองไม่เห็นเขา มีการตัดสินของศาลให้ยกเลิกการจัดตั้ง แต่เขาได้ยื่นคำร้องใหม่เพื่อฟื้นฟูการรับเลี้ยงบุตรบุญธรรม

โดยใช้ตำแหน่งอย่างเป็นทางการ เขาพาลูกชายของฉันไปหน่วยงานต่างๆ และบังคับให้เด็กเขียนข้อความว่าเขาไม่ต้องการเจอฉัน แต่อยากอยู่กับเขาเท่านั้น

อาจจะมีบ้าง...

สาระสำคัญของความเจ็บปวดทางจิตใจนั้นเรียบง่าย: ไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่เกิดขึ้น ซึ่งเกิดจากการยึดติดกับรูปแบบทางจิตบางอย่าง เป็นผลให้มีความพยายามที่จะรักษาเสถียรภาพของรูปแบบเหล่านี้อย่างแข็งขันซึ่งนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปของสมอง

หากคุณวาดภาพ การพยายามยึดติดกับรูปแบบทางจิตตามปกติโดยมีฉากหลังของการเปลี่ยนแปลงในความเป็นจริงก็เหมือนกับการพยายามยึดรถไฟที่วิ่งผ่านไปด้วยการเกี่ยวด้วยตะขอ

ทุกอย่างเกิดขึ้นได้อย่างไร...

มนุษย์อาศัยอยู่ในภาพ เขาสร้างชุดหนึ่งขึ้นมา...

นอกจากปัจจัยทางเทคนิคและปัจจัยภายนอกแล้ว อุปสรรคทางจิตวิทยายังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการจัดการเวลาของคุณอีกด้วย ทัศนคติภายในของเราต่อการทำงานและวิธีการทำงานนั้นส่งผลต่ออารมณ์ของกระบวนการทำงานทั้งหมด

สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นได้ทั้งอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ มาลองทำความเข้าใจรายละเอียดเพิ่มเติมกัน

คุณไม่รู้ว่าจะปฏิเสธอย่างไรและคนอื่นก็เอาเปรียบ ส่งผลให้คุณมีภาระทางร่างกายและอารมณ์มากเกินไป คุณประสบกับความอยุติธรรมภายในอยู่เสมอ แต่ถ้า...

ในยุคที่จิตวิทยาแพร่หลายมากขึ้น ความลับที่เคยซ่อนเร้นจากคนธรรมดาสามัญกำลังเริ่มได้รับการตีพิมพ์จำนวนมากและได้รับการแนะนำโดยนักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทหลายคน อาจเป็นไปได้ว่าผู้ใหญ่เกือบทุกคนรู้ว่า NLP และเทคนิคการจัดการทางจิตวิทยาคืออะไร

สิ่งนี้สอนโดยผู้ฝึกสอนทางธุรกิจหรือโค้ชเนื่องจากเป็นกระแสนิยมในปัจจุบัน

แนวคิดของการฝึกสอนเข้ามาในชีวิตเราเมื่อไม่นานมานี้ กิจกรรมของพวกเขาเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นศาสตร์แห่งเทคนิคทางจิตวิทยาเพื่อจัดการกับจิตสำนึกของผู้คน...

ทำไมฉันรู้สึกแย่มาก? นี่เป็นคำถามที่พวกเราหลายคนมักถามตัวเอง เราทุกคนล้วนมีชีวิต ประสบกับอารมณ์มากมาย ทุกวันถูกทดสอบจิตใจในรูปแบบของสิ่งเร้าที่แข็งแกร่งต่างๆ เรากังวล เรากังวล เราร้องไห้

เราประสบกับความรู้สึกหมดหนทางอย่างท่วมท้น เราทุกข์ เราทุกข์ เราไม่ได้นอนตอนกลางคืน สำหรับเราดูเหมือนว่าโลกรอบตัวเรานั้นต่างดาวและก้าวร้าวต่อเรา

เรามีความอ่อนไหวต่อการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ ซึ่งขัดขวางไม่ให้เราสร้างความสัมพันธ์กับผู้คนรอบตัวเรา การสูญเสีย...

10 วิธีที่ดีที่สุดบรรเทาทุกข์ทางจิตวิทยา

1. การผ่อนคลายทางจิต

อย่างที่ทราบกันดีว่าโรคทุกชนิดมีสาเหตุมาจากเส้นประสาท ร่างกายและจิตวิญญาณของเราต้องอยู่พร้อมเพรียงกันจึงจะรู้สึกดีได้ คุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณรู้สึกไม่พอใจหรือหงุดหงิด ร่างกายของคุณจะเริ่มตอบสนองทันที คอของคุณอาจเจ็บคอกะทันหันหรือความดันโลหิตอาจสูงขึ้น กระบวนการทั้งหมดในร่างกายของเราเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด โรคใด ๆ ก็มีสาเหตุทางจิต

เช่น โรค “เสียงหาย” ที่พบบ่อยในครู หรือโรคในลำคออื่นๆ สัมพันธ์กับการไม่สามารถแสดงออกได้เต็มที่ อาการเจ็บคอคือ “การกลืนความโกรธ” อารมณ์เชิงลบที่ไม่ได้แสดงออกมาจะมีพลังที่แข็งแกร่ง การระงับสิ่งเหล่านั้นภายในตัวคุณเอง คุณเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ผู้เชี่ยวชาญทางจิตร่างกายชื่อดัง Louise Hay และ Lich Burbo พูดถึงความสำคัญของการยอมรับตนเองโดยสมบูรณ์ คุณไม่สามารถขัดต่อความปรารถนาที่แท้จริงของคุณได้ ฟังสิ่งที่ทำให้เกิดสิ่งนี้หรือความรู้สึกไม่สบายนั้น บางทีอาจถึงเวลาที่ต้องระบายความคับข้องใจที่สะสมมาเป็นเวลานานแล้วหรือยัง? ให้อภัยและลืม? หรือในที่สุดก็พูดทุกสิ่งที่คุณอยากพูดมานานแล้ว? เพื่อให้รู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุข สิ่งสำคัญคือต้องติดตามสุขภาพของคุณรัฐสามารถวิเคราะห์อารมณ์ของคุณได้และที่สำคัญที่สุดคือแสดงอารมณ์ได้อย่างอิสระ

2. การขนถ่ายทางกายภาพ

อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรเทาความเครียดทางอารมณ์คือการเล่นกีฬา ด้วยการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ เอ็นโดรฟินจะถูกปล่อยเข้าสู่ร่างกาย และคุณจะรู้สึกเบาและร่าเริง คุณไม่จำเป็นต้องวิ่ง 10 กม. หรือทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าด้วยการออกกำลังกายบนเครื่องทุกวัน เลือกวิธีผ่อนคลายร่างกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ซึ่งอาจเป็นการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงาน โยคะ หรือระบำหน้าท้อง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณออกกำลังกายด้วยความยินดีโดยบันทึกว่าความเครียดและอารมณ์เชิงลบในแต่ละบทเรียนดำเนินต่อไปอย่างไร

3. การเปลี่ยนทิวทัศน์

คุณเคยนั่งทำงานนานเกินไป แต่วันหยุดยังอีกไกลไหม? พยายามหาโอกาสออกไปสัมผัสธรรมชาติหรือเมืองอื่นในช่วงสุดสัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของคุณ แม้แต่การใช้เวลาหนึ่งวันในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงก็ยังเติมพลังให้คุณ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างแท้จริง คุณยังสามารถจัดบ้านหรือที่ทำงานของคุณใหม่ได้อีกด้วย การตกแต่งภายในที่ได้รับการปรับปรุงจะช่วยให้คุณกำจัดความรู้สึกเมื่อยล้าและกิจวัตรประจำวันในชีวิต

4. ความสามัคคีกับธรรมชาติ

กิจกรรมของผู้อำนวยการโรงเรียนอนุบาลเกี่ยวข้องกับการทำงานด้านเอกสารในสำนักงาน และตามกฎแล้วการประชุมจำนวนมากจะจัดขึ้นในอาคาร หาเวลาไปเดินเล่นในป่าบ้างไหม? หรือออกไปนอกเมืองในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อปิกนิก? อากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี การสื่อสารกับธรรมชาติเป็นองค์ประกอบสำคัญในการประสานบุคลิกภาพ

5. การสื่อสารทางจิตวิญญาณหรือความเหงา

ติดต่อกันทุกวันกับ จำนวนมากผู้จัดการบางคนมีพลังงาน ในขณะที่บางคนเหนื่อยล้าและรู้สึกว่างเปล่า ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติเหล่านี้ หัวหน้าสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนต้องหาเวลาฟื้นฟูพลังงานและความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณเบื่อผู้คนอย่างรวดเร็ว ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ตามลำพัง อุทิศเวลาให้กับตัวเองบ้าง หากคุณขาดการสื่อสาร ให้เปลี่ยนจากการสื่อสารอย่างเป็นทางการเป็นการสื่อสารทางอารมณ์ชั่วคราว รวบรวมคนที่คุณรักมาอยู่ในแวดวงครอบครัวที่อบอุ่น จัดปาร์ตี้สละโสด หรือไปเที่ยวด้วยกัน เพื่อนที่ดีที่สุดไปโรงละคร ทั้งหมดนี้จะส่งผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์และจิตใจของคุณ

6. การขนถ่ายโสตทัศน์

ดนตรีเป็นตัวนำอารมณ์บางอย่าง คุณต้องการพักผ่อนหรือให้กำลังใจ? ฟังเพลงที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณ ไปชมคอนเสิร์ตของนักแสดงคนโปรด เพลิดเพลินกับการแสดงที่โรงละคร หรือเยี่ยมชมนิทรรศการที่น่าสนใจ ดูดซับทุกสิ่งที่สวยงามและน่ารื่นรมย์ที่สุด ที่บ้านคุณก็สามารถเลือกสรรสิ่งดีๆ ภาพถ่ายที่ดีที่สุดทำให้เกิด อารมณ์เชิงบวก- เพิ่มเพลงผ่อนคลายดีๆ เพื่อการรับชมและเพลิดเพลิน พยายามล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งที่น่าดูและหู

7. ลอยตัว

ห้องลอยน้ำแบบพิเศษกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นในหลาย ๆ เมือง ซึ่งคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แปลจากภาษาอังกฤษลอยหมายถึงว่ายน้ำบนผิวน้ำ พิเศษ น้ำเกลือในการอาบน้ำจะทำให้คุณได้สัมผัสกับสภาวะไร้น้ำหนัก บางทีเมืองของคุณอาจมีห้องลอยน้ำที่ช่วยให้คุณฟื้นฟูพลังงานและปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณได้ ข้อห้ามในการลอยตัวมีน้อย แต่ประโยชน์ต่อร่างกายค่อนข้างสำคัญ หากคุณไม่มีกล้องแบบนี้ในเมืองของคุณ ให้ปรนเปรอตัวเองด้วยการบำบัดน้ำ น้ำเป็นวิธีคลายเครียดที่ดีที่สุด ไม่ว่าจะอาบน้ำ ว่ายน้ำในสระ หรือในทะเล ความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

8. ทำลายถ้วย

ความเครียดทำให้คุณประหลาดใจในที่ทำงานและคุณจำเป็นต้องระบายความเครียดอย่างเร่งด่วนใช่หรือไม่ แบ่งถ้วยหรือทำสควอท 10 ครั้ง ความโกรธของคุณจะไปสู่การกระทำเหล่านี้ อารมณ์ที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อทั้งสุขภาพของคุณและคนรอบข้าง

9. เขียนจดหมาย

เมื่อเร็ว ๆ นี้โอกาสที่น่าสนใจปรากฏบนอินเทอร์เน็ตเพื่อกำจัดการปฏิเสธที่สะสม คุณเขียนทุกสิ่งที่คุณกังวลในจดหมายและ อีเมลส่งไปยังที่อยู่ [ป้องกันอีเมล]- ตามที่ผู้เขียนโครงการกล่าวไว้ ไม่มีใครอ่านจดหมาย ดังนั้นคุณจึงสามารถเขียนในรูปแบบใดก็ได้ รวมถึงใช้คำที่ "หนักแน่น" ด้วย หลังจากผ่านไปสองสามวัน ภาพเหล่านั้นจะถูกลบโดยอัตโนมัติ ทางเลือกอื่นนอกเหนือจากอีเมลอาจเป็นเวอร์ชันกระดาษ หลังจากอธิบายปัญหาทั้งหมดของคุณลงในกระดาษแล้ว คุณสามารถจัดการกับมันได้ตามที่คุณต้องการ ฉีกมันเป็นชิ้นๆ เผามัน จมน้ำ อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือคุณต้องตระหนักว่าการกำจัดการเขียนจะทำให้คุณชำระล้างตัวเองจากสิ่งที่เป็นลบทั้งหมด มั่นใจได้ว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพมาก

10. การคิดเชิงบวก

วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมของคุณ สภาพจิตใจคือความสามารถในการคิดเชิงบวก พยายามเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยทัศนคติที่ดี ควบคุมความคิดของคุณ ทันทีที่คุณได้รับข่าวอันไม่พึงประสงค์ อย่าจมอยู่กับข่าวนั้นโดยสิ้นเชิง การเคลื่อนไหวทางอารมณ์ที่รุนแรงของเหตุการณ์ก่อให้เกิดผลเสีย ความคิดเกาะติดกันเหมือนก้อนหิมะ และตอนนี้คุณไม่มีปัญหาเดียวอีกต่อไป แต่มีหลายปัญหา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องควบคุมความคิดของคุณ สิ่งนี้อาจดูยากในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพัฒนานิสัยการคิดเชิงบวกอย่างแน่นอน