การต้านทานความเครียดคือ: คำจำกัดความ ระดับ การเพิ่มขึ้น ระดับความเครียดที่ยอมรับได้

การต้านทานความเครียดเป็นคุณสมบัติที่ผู้หางานมักต้องการ แต่ยังจำเป็นนอกเหนือจากชีวิตการทำงานด้วย

เหตุใดการต้านทานความเครียดจึงจำเป็น ใครต้องการมัน และมันคืออะไรกันแน่?

ก่อนที่คุณจะพัฒนาการต้านทานความเครียด คุณควรทำความเข้าใจก่อนว่าการต้านทานความเครียดคืออะไร ก่อนอื่น คุณต้องมีมันเพื่อที่จะทำงานเมื่อพวกเขาพยายามระงับคุณ กวนใจคุณ หรือกดดันคุณ ประการที่สอง จำเป็นเพื่อที่จะได้รับชัยชนะจากการแข่งขัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแข่งขันที่ไม่ยุติธรรมเมื่อคุณถูกวิพากษ์วิจารณ์หรือยั่วยุ และครัวเรือนไม่เหมาะ: พวกเขาสามารถจงใจกระตุ้นเรื่องอื้อฉาวและทำให้ทั้งเด็กและผู้ปกครองโกรธเคือง เธอยังจำเป็นในระหว่างการต่อสู้กับอันธพาลข้างถนน ใช่ทุกที่

คุณภาพนี้ได้รับการพัฒนามากที่สุดในคนที่เฉื่อยชา แต่คนที่มีกิจกรรมทางประสาทสูงกว่าประเภทอื่นจะพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดได้อย่างไร?

เรียนรู้ที่จะวิเคราะห์สถานการณ์ที่ตึงเครียด

เราจำได้ว่าความเครียดสะสมอารมณ์เชิงลบ ในสถานการณ์ใดๆ ที่ทำให้เกิดปัญหาดังกล่าว ให้ถามตัวเองด้วยคำถามจริงจัง: ปัญหาร้ายแรงแค่ไหน คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้หรือไม่ และปัญหานี้จะส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร

จุดที่สำคัญที่สุดคือทุกสถานการณ์สามารถแบ่งออกเป็นสถานการณ์ที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้และสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ คุ้มไหมที่จะทำลาย. เซลล์ประสาทและพลังของคุณเองสำหรับสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ? ไม่ ไม่แน่นอน หากมีโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ให้ดีขึ้นให้ดำเนินการ ถ้าไม่เช่นนั้น อย่างน้อยก็อย่าวิตกกังวลและยอมรับมันตามที่เป็นอยู่ หากอันธพาลไม่ทราบชื่อทุบกระจกรถของคุณมันจะไม่ปรากฏเพราะคุณตีโพยตีพายสบถและคิดในใจ อารมณ์เสริม(ฉันหวังว่าฉันจะวางมันไว้ที่อื่นถ้ามีข้อสังเกต...)

มองหาทางออกสำหรับอารมณ์ด้านลบ

ในญี่ปุ่น สำนักงานหลายแห่งมีห้องพิเศษสำหรับคลายเครียดด้วยกระสอบทราย ปาเป้า และอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ มีบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังนั้นลองวางกระดานปาเป้าไว้ที่ที่ทำงานของคุณ

ลองสร้างตุ๊กตาให้ตัวเองเป็นตุ๊กตาที่คุณสามารถโยนเข็มและหมุดลงไปได้ หรือจดสมุดบันทึกไว้สำหรับใส่คำหยาบคายเพื่อระบายเรื่องแย่ๆ ออกไป สิ่งสำคัญคือการซ่อนมันทั้งหมดให้ห่างจากหัวหน้าหรือลูกค้าของคุณ

คุณยังสามารถลองต่อสู้แบบประชิดตัว โยคะ และวิ่งก็ได้ โดยการเคลื่อนย้ายคุณสามารถกำจัดได้ อารมณ์เชิงลบ- ไม่มีความปรารถนา - แค่เดินเล่นในช่วงพักแล้วหายใจเข้าลึก ๆ แต่สิ่งที่ดีที่สุด การต่อสู้ด้วยมือเปล่าหรือไอคิโด

เรียนรู้ที่จะพักผ่อนอย่างถูกต้อง คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องทำกิจกรรมมากนัก แต่กับคนที่คุณชอบ เพื่อค้นหาอารมณ์เชิงบวก โดยไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด เป็นเรื่องดีเมื่อคุณมีงานอดิเรกที่ให้คุณเปลี่ยนมาใช้ได้ อารมณ์เชิงบวกจากค่าลบที่เป็นไปได้

เกราะแห่งความฉลาด

คุณสามารถเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดได้ด้วยการเล่นเกมฝึกสมอง หากคุณเรียนรู้ภายในหนึ่งนาที (หรือน้อยกว่านั้น) เพื่อค้นหาคำตอบของคำถาม เช่นเดียวกับในวงแหวนสมอง (หรือ “อะไร ที่ไหน เมื่อไหร่”) สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของคุณได้อย่างมาก คุณไม่เพียงแต่ต้องจดจำข้อเท็จจริงที่จำเป็นในเวลาไม่กี่วินาทีเท่านั้น แต่ยังต้องค้นหาวิธีแก้ปัญหา รวมถึงทนต่อเสียงรบกวนของคู่แข่งและปกป้องความคิดเห็นของคุณอีกด้วย เป็นสโมสรแน่ๆ เกมใจคุณมีในเมืองของคุณ พวกเขายังจัดขึ้นในคาเฟ่ศิลปะอีกด้วย แบบทดสอบยอดนิยมในปัจจุบันก็มีประสิทธิภาพไม่น้อย

ภารกิจจะช่วยพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดและ ประเภทต่างๆ: จากภายในสู่โต๊ะ

หมากรุกจะช่วยได้เช่นกัน โดยเฉพาะหมากรุกแบบสายฟ้าแลบซึ่งกินเวลาตั้งแต่ครึ่งนาทีถึง 60 วินาที ไม่ใช่แฟนหมากรุกใช่ไหม? ลองเล่นบิลเลียดด่วนหรือหมากฮอสด่วน คุณยังสามารถเล่นกีฬากลุ่มได้ ไม่ว่าจะเป็นฮ็อกกี้หรือฟุตบอล ที่นี่คุณต้องคิดเหมือนกัน

ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย

อาการปวดเบื้องต้นอาจทำให้เกิดความเครียดหรือเพิ่มขึ้นได้ ยิ่งสุขภาพของคุณแข็งแกร่งเท่าไร จิตใจของคุณก็จะยิ่งมั่นคงมากขึ้นเท่านั้น อย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกหายใจ โภชนาการที่เหมาะสม และสุขภาพขั้นพื้นฐานอื่นๆ อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอด้วย โภชนาการมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาการต้านทานความเครียด ปล่อยให้อาหารของคุณอุดมไปด้วยโปรตีน โคลีน วิตามินบี 2 และอี รวมถึงกรดแพนโทธีนิก

คุณต้องมีกรดไลโนเลอิก วิตามินเอ และกรดแอสคอร์บิกด้วย ขอแนะนำให้รับประทานในปริมาณมากก่อนการทำงานหนักหรือสถานการณ์ตึงเครียดที่คาดหวัง สารต่อต้านความเครียดพบได้ในตับหมู (ไม่ใช่แค่เนื้อหมู) ไต ถั่วเหลือง และรำข้าวสาลี คุณจะต้องได้รับวิตามินอื่นๆ จากกลุ่มบีด้วย

หยุดตอบสนองต่อความก้าวร้าว

สิ่งนี้สามารถทำได้อย่างไร? ปล่อยให้ผู้รุกรานอยู่ตามลำพังด้วยความโกรธของเขา เสียสมาธิกับการโทรสมมติ วางโทรศัพท์ลง (แต่อย่าวางสาย) ไปที่สำนักงานหรือห้องอื่น นี่จะทำให้คุณมีโอกาสคิดทบทวนและทำให้ผู้รุกรานได้ใจเย็นลง

ปิดหัวของคุณ แค่ลองจินตนาการว่าระหว่างผู้รุกรานกับคุณมีกำแพงที่เสียงไม่ผ่าน ในจินตนาการของคุณ คุณสามารถลดคู่ต่อสู้ให้มีขนาดเท่าแมลงสาบได้ ใส่หมวกแก้วในจินตนาการให้กับตัวคุณเองหรือผู้รุกราน

ทำให้ตัวเองหัวเราะ ลองนึกภาพผู้รุกรานที่สวมชุดตัวตลกหรือชุดตลกๆ จำเรื่องตลกหรือเพลงตลกๆ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องหัวเราะออกมาดัง ๆ

ความอดทนต่อความเครียดคืออะไร? อย่างไรและทำไมจึงต้องใช้ในสถานการณ์ชีวิต?

แนวโน้มมาตรฐานการครองชีพที่เข้มข้นและตึงเครียด ใน สภาพที่ทันสมัยบุคคลนำไปสู่อารมณ์เชิงลบที่เพิ่มขึ้น
ซึ่งสะสมสร้างสภาวะเครียดที่เด่นชัดและยาวนาน

แต่ละคนมีวิธีแก้ไขปัญหาที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์นี้ แนวคิดเช่นการต้านทานความเครียดจึงเกิดขึ้น

หน้าที่และกลไกการต้านทานความเครียด

ความอดทนต่อความเครียดทำให้สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้โดยการพิจารณาทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์อีกครั้ง มันคุ้มไหมที่จะวิ่งและกังวลถ้าคุณมาสายแล้ว? บุคคลใดก็ตาม โดยไม่คำนึงถึงสถานะและยศ ต่างประสบกับอารมณ์เชิงลบ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือขนาดและเหตุผลที่ทำให้เกิดอารมณ์เหล่านั้น น่าเสียดาย กำจัดความโกรธ ความขุ่นเคือง ความขุ่นเคือง ความผิดหวัง หลีกเลี่ยง สถานการณ์ที่ตึงเครียดไม่ได้อยู่ในอำนาจของเรา

แต่เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อปฏิกิริยาเชิงลบที่เกิดขึ้น สิ่งนี้เรียกว่าการต้านทานความเครียด

หน้าที่เชิงบวกประการแรกของการต้านทานความเครียดคือการปกป้องร่างกายจากผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของมนุษย์

• หลายๆ คนคุ้นเคยกับภาวะที่หลังจากตื่นเต้นมากเกินไปเพียงเล็กน้อย อาการปวดหัว อาการไม่สบาย ความง่วง ความเหนื่อยล้า ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่แย่ลง
• จากมุมมองทางการแพทย์ ระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงเวลาที่เกิดความเครียด เป็นเพราะการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสภาพของบุคคลซึ่งห่างไกลจาก ด้านที่ดีกว่า- ด้วยผลที่ตามมาอย่างลึกซึ้ง

ผู้ที่มีความต้านทานความเครียดสูงจะมีสุขภาพที่ดีและเสี่ยงต่อโรคไวรัสน้อยที่สุด

ฟังก์ชั่นที่สองสามารถเรียกได้ว่าดำรงอยู่อย่างง่ายดายและเป็นอิสระในทุกด้านของชีวิต

• บุคคลที่อดทนต่อความเครียดสามารถทำงานให้เสร็จสิ้นได้ภายใต้เงื่อนไขใดก็ได้ เขาไม่วอกแวก: เสียงรบกวน, คำถามที่ไม่เกี่ยวข้อง, ความไม่พอใจชั่วนิรันดร์, ความไม่พอใจอย่างไม่มีเหตุผลกับผู้บังคับบัญชา, ความอิจฉาของเพื่อนร่วมงาน, ปัญหาครอบครัว
• บุคคลเช่นนี้โดดเด่นจากมวลชนเสมอ - สงบ, มั่นใจในตนเอง, พึ่งพาตนเองได้ ผู้ชายคนนี้เป็นผู้นำ
• ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด (ไฟไหม้ น้ำท่วม น้ำท่วม ฯลฯ) เขาจะหาทางออกได้
• เขาปล่อยให้ความหยาบคาย ความก้าวร้าว การเยาะเย้ย การนินทา อุบาย ผ่านไปโดยไม่สังเกตเห็น

วิดีโอ: ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

ประเภทของความต้านทานต่อความเครียด

หากไม่มีความต้านทานต่อความเครียด เจ้านายไม่เพียงแต่จะลดประสิทธิภาพของตนเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงข้อมูลที่เข้ามาตามสติปัญญาของบุคคลเมื่อเกิดสถานการณ์ตึงเครียด โดยแบ่งผู้คนออกเป็นสี่กลุ่ม:

1. ทนต่อความเครียดคน “หัวแข็ง” ที่ไม่เต็มใจที่จะปรับตัวเข้ากับสภาวะภายนอกโดยสิ้นเชิง ไม่สามารถเปลี่ยนหลักการและทัศนคติของคุณ การเปลี่ยนแปลงเชิงลบใด ๆ ทั้งส่วนบุคคลและ สภาพแวดล้อมภายนอกสำหรับพวกเขา ความเครียดถือเป็นสภาวะปกติ
   เมื่อไหร่ก็ได้ สถานการณ์วิกฤติควบคุมอารมณ์ไม่ได้ มีความกระวนกระวายใจและก้าวร้าวมาก ฉันไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างรวดเร็วและชัดเจนว่าจะออกจากสถานการณ์วิกฤติได้อย่างไร
2. ฝึกความเครียดแล้วคนที่ตอบสนองอย่างใจเย็นต่อการเปลี่ยนแปลงที่ค่อยเป็นค่อยไป เมื่อการเปลี่ยนแปลงระดับโลกเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะหดหู่และไวต่ออารมณ์ด้านลบ
   เมื่อพวกเขาได้รับประสบการณ์จากการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในสถานการณ์ภายนอก พวกเขาจะสงบสติอารมณ์มากขึ้น ในกรณีนี้พวกเขาสามารถตัดสินใจได้อย่างรวดเร็วและเพียงพอแล้ว
3. ยับยั้งความเครียดคนที่มีหลักการอย่างสม่ำเสมอในตำแหน่งในชีวิตและผู้ที่ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงภายนอกอย่างสงบ พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงกะทันหัน คนที่ช้าจะได้รับการปฏิบัติด้วยความตึงเครียด
   เมื่อสถานการณ์เปลี่ยนแปลงกะทันหันก็พร้อมที่จะเป็นผู้นำในการแก้ปัญหา ในสภาวะความเครียดที่เชื่องช้าและเชื่องช้า พวกเขาจะหดหู่
4. ทนต่อความเครียดผู้ที่ตอบสนองอย่างใจเย็นต่อการเปลี่ยนแปลงภายนอก ในทางจิตวิทยาพวกมันไม่ถูกทำลายล้างใดๆ พวกเขาปฏิบัติต่อทุกสิ่งที่วางแผนไว้ล่วงหน้าและมั่นคงอย่างแดกดัน โดยเข้าใจทฤษฎีสัมพัทธภาพของทุกสิ่ง กระบวนการชีวิต- ในเวลาเดียวกัน หากพื้นที่ส่วนตัวของพวกเขาถูกคุกคาม ผู้จัดงานการเปลี่ยนแปลงครั้งใหม่จะก้าวออกไป พวกเขาทำงานได้ดีในทุกสถานการณ์เหตุสุดวิสัย ในสถานที่ซึ่งมีประเพณีเป็นที่ยอมรับ พวกเขารู้สึกแย่ลงเล็กน้อยสำหรับพวกเขา ความเครียดมาจากความทุกข์ยากในชีวิตส่วนตัวและคนที่พวกเขารักเท่านั้น

การต้านทานความเครียดในกิจกรรมทางวิชาชีพ

• ผู้จัดการที่มีความสามารถทุกคนสนใจที่จะมีผู้ใต้บังคับบัญชาที่ต่อต้านความเครียด
• เจ้านายที่ไม่สามารถต้านทานความเครียดได้พร้อมกับทีมของผู้ใต้บังคับบัญชาเดียวกันที่พร้อมเสมอที่จะรับฟังการโจมตีของข้อกล่าวหาที่ไม่มีมูลของเขาอย่างเงียบ ๆ หลังจากความเครียดส่วนตัวอีกครั้งไม่น่าจะบรรลุผลลัพธ์ที่ดีสำหรับองค์กรของเขา
• ท้ายที่สุดแล้ว การฟังและนิ่งเงียบไม่ได้หมายความว่าจะต้องเป็นคนที่ต้านทานความเครียดได้
• ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น สิ่งสำคัญคือคุณจะเข้าถึงสิ่งนี้อย่างไร
• ทีมดังกล่าวจะสามารถทำงานอย่างมีประสิทธิผลต่อไปได้หรือไม่? หรือหลังถูกดุอีกเรื่องบวกกับปัญหาครอบครัวมีคนทำกาแฟหกแก้วบนโต๊ะจึงเหยียบเท้าบนรถบัส จะเกิดอะไรขึ้นกับทีมชุดนี้? ไม่มีอะไรดี
• วันจะผ่านไปด้วยความกังวลการอภิปราย - เจ้านายเป็นคนน่าเบื่อขนาดไหน
• วิธีดำเนินการ ผู้ชายที่แข็งแกร่ง- ราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น เขาจะลืมทุกสิ่งทันที เขาจะนั่งทำงาน

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ:

• ไม่เพียงแต่ในการจ้างงานเท่านั้น ตรวจสอบความเหมาะสมของผู้สมัครด้วย และไม่ใช่เพื่อเขาจะได้ฟังความหลงใหลอันเข้มข้นอย่างเงียบ ๆ และสร้างการต้านทานความเครียดที่แท้จริงของผู้เชี่ยวชาญในอนาคตอย่างมีความสามารถและตั้งใจ
• นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปรับปรุงคุณภาพนี้ในหมู่พนักงานด้วย ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นคุณควรทำการวิเคราะห์ทางจิตวิทยาที่ครอบคลุมเกี่ยวกับแนวคิด "การต้านทานความเครียด" ที่เกี่ยวข้องกับผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถในสาขานี้
• สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดในทีม ซึ่งจะเพิ่มคุณภาพและผลผลิตของแรงงานตามธรรมชาติ และลดการลาออกของพนักงาน

จะทดสอบความต้านทานต่อความเครียดได้อย่างไร?

• สภาวะทางจิตและอารมณ์ของบุคคลใด ๆ ที่สามารถกำหนดได้อย่างถูกต้องโดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
• การสัมภาษณ์ทั้งหมดที่ดำเนินการเพื่อตรวจสอบการต้านทานต่อความเครียดหากไม่มีแนวทางที่เชี่ยวชาญ อาจทำให้ทั้งนายจ้างและผู้สมัครผิดหวังได้
• การสัมภาษณ์ที่ตึงเครียดแบบใหม่มักนำไปสู่ผลลัพธ์นี้ ผู้สมัครที่กังวลใจไม่ต้องการทำงานให้กับนายจ้างที่หยาบคายอีกต่อไป
• และนายจ้างที่ทำให้ผู้สมัครเกิดความเครียดไม่สามารถระบุได้ว่าตนเหมาะสมกับตนหรือไม่
• ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทดลอง ละทิ้งวิธีนี้หรือติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือ

และเพื่อการใช้งานส่วนตัวคุณสามารถทำแบบทดสอบได้

การทดสอบความต้านทานต่อความเครียด

มาสรุปคะแนนที่ได้รับกัน

เรากำหนดระดับความเครียดโดยขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ได้รับในระดับ:

1. ค่าความต้านทานความเครียดที่น้อยกว่า 150 เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานเป็นผู้จัดการทุกระดับ โดยเฉพาะในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา ภาระความเครียดในร่างกายนั้นไม่มีนัยสำคัญ ซึ่งช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในทุกสถานการณ์วิกฤต โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ
2. จาก 150 ถึง 199 - สูง ด้วยการต้านทานความเครียดในระดับสูง จึงไม่สิ้นเปลืองพลังงานโดยไม่จำเป็นในการปรับระดับ สภาพจิตใจ,ในช่วงเวลาแห่งความเครียด ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นเพื่อให้สามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างรวดเร็ว เราแนะนำให้ทำงานในลักษณะการบริหารจัดการโดยอาจมีสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้
3. จาก 200 ถึง 299 - ระดับความเครียดตามเกณฑ์และความต้านทานต่อความเครียดโดยเฉลี่ยบ่งชี้ว่าพลังงานส่วนใหญ่เมื่อเกิดความเครียดนั้นถูกใช้ไปกับการรักษาเสถียรภาพของสภาวะจิตใจ ยังไง ปัญหาที่ใหญ่กว่ายิ่งมีพลังงานเหลือน้อยในการแก้ปัญหา คุณสามารถทำงานเป็นผู้จัดการได้โดยมีสถานการณ์ตึงเครียดเล็กน้อย
4. ตั้งแต่ 300 ขึ้นไป - ความเครียดสูงและทนต่อความเครียดต่ำ ความต้านทานต่อความเครียดน้อยมาก ช่องโหว่เล็กน้อย พลังงานเกือบทั้งหมดของร่างกายถูกใช้ไปกับการปรับสภาพจิตใจให้สมดุล คุณควรพิจารณาทัศนคติของคุณต่อชีวิตอีกครั้ง
5. หากคะแนนสูงเกินไปจำเป็นต้องดำเนินมาตรการกำจัดความเครียดอย่างเร่งด่วน สิ่งนี้คุกคามความเหนื่อยล้าทางประสาทอยู่แล้ว

จะพัฒนาการต้านทานความเครียดได้อย่างไร?

การต้านทานความเครียดช่วยแก้ปัญหาต่างๆ ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ คุณสามารถเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดได้หลายวิธี:

การประเมินสิ่งที่เกิดขึ้น

• ในการทำเช่นนี้ คุณต้องถามคำถามหลายข้อ: "สิ่งนี้สำคัญสำหรับฉันมาก", "ฉันจะเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ในชีวิตได้อย่างไร", "ฉันจะเปลี่ยนบางสิ่งได้ไหม"

ในสถานการณ์ที่การบินของเครื่องบินล่าช้า คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ คุณควรกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? ทำลายเซลล์ประสาทของคุณ

• และหากคุณไม่ชอบการบริการภายในร้านหรือคุณภาพของสินค้า สิ่งนี้ทำให้คุณกังวลอยู่ตลอดเวลา คุณสามารถกำจัดปัญหาได้โดยการเปลี่ยนร้านค้าเป็นร้านที่เหมาะสมกว่านี้

ดังนั้นเมื่อวิเคราะห์สถานการณ์พบว่าสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท:

1. ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้
2. ไม่อาจเปลี่ยนแปลงได้

เพื่อคลายความเครียด:

• กรณีแรกเราเข้าใจและยอมรับสถานการณ์
• ในวินาทีที่เราดำเนินการและเปลี่ยนแปลงสถานการณ์

ระบายอารมณ์

อารมณ์เชิงลบทั้งหมดต้องมีทางออก

• วิธีการชกมวยกระสอบทรายที่ชาวญี่ปุ่นรู้จักและเป็นที่ชื่นชอบมายาวนาน
• คุณสามารถไปที่สวนสาธารณะ ค้นหาสถานที่ร้าง และตะโกนทุกอย่างที่สะสมออกมาดัง ๆ จนกว่าความตึงเครียดทางอารมณ์จะบรรเทาลง
• คุณสามารถเริ่มต้นได้ สมุดบันทึกและเขียนทุกสิ่งที่คุณต้องการจะพูดกับผู้กระทำผิด
• คุณสามารถไปว่ายน้ำในสระหรือวิ่งได้
• มีหลายวิธี เป็นรายบุคคลสำหรับทุกคน คุณต้องขุดลึกลงไปในตัวเองและค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด
• ทำแบบฝึกหัด
• วิธีคลายเครียดที่ดีคือการเล่น Brain Ring อะไรนะ? ที่ไหน? เมื่อไร?". ซึ่งสร้างสถานการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐานซึ่งการตัดสินใจที่ถูกต้องจะต้องรวดเร็วและชัดเจน
• เกมหมากฮอส หมากรุก ฟุตบอล เทนนิส ฮอกกี้ฟุตบอล
• ทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจที่ถูกต้องและทันท่วงทีในสภาพแวดล้อมที่ไม่ได้มาตรฐานในชีวิตประจำวันจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทได้
• ดูแลรักษาสุขภาพของเรา

คนที่ไม่แข็งแรงจะมีอาการหงุดหงิดง่ายที่สุด
ในทางกลับกัน คนที่มีสุขภาพแข็งแรงจะอ่อนแอต่อสถานการณ์ตึงเครียดน้อยกว่า

• คุณควรมียาอยู่เสมอเพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะ ปวดฟัน และอาการปวดฉับพลันอื่นๆ
• โภชนาการต้องครบถ้วนและถูกต้อง
• เราจัดการกับสิ่งใด ๆ การออกกำลังกาย(เดินป่า วิ่ง โยคะ)

มันสำคัญมากที่จะต้องจัดการกับการโจมตีที่ก้าวร้าวอย่างเหมาะสม

ในการทำเช่นนี้ เราใช้เทคนิคทางจิตวิทยาบางประการ:

ในขณะที่คนโกรธระบายเรื่องเชิงลบทั้งหมดใส่คุณ เป็นการยากที่จะควบคุมตัวเอง

• ดังนั้นเราจึงปล่อยให้ผู้รุกรานของเราอยู่คนเดียวในสำนักงานและปล่อยให้อยู่ภายใต้ข้ออ้างที่สุภาพ การผ่อนปรนนี้จะทำให้คุณและผู้รุกรานมีโอกาสได้พักผ่อนและสงบสติอารมณ์
• ปล่อยให้อยู่คนเดียวเราพยายามที่จะกำจัดความคิดเชิงลบ
• เราหายใจเข้าอย่างราบรื่นทางจมูกและหายใจออกแรง ๆ ทางปาก ทำซ้ำอย่างน้อยสามครั้ง

สงบสติอารมณ์ลงเล็กน้อย:

• เราพยายามทำให้ตัวเองหัวเราะ เราจินตนาการว่าผู้กระทำผิดเป็นฮีโร่ของเรื่องตลกที่สนุกที่สุด นั่งบนกระโถนเด็ก ใส่เสื้อผ้างี่เง่าที่ไม่พอดี อะไรก็ตามที่เปลี่ยนความก้าวร้าวให้เป็นเสียงหัวเราะ
• เราใช้วิธีทำสมาธิ ปิดความคิดที่ไม่จำเป็นทั้งหมด เราจินตนาการว่าบุคคลนี้เป็นแมลงตัวเล็กๆ ที่ไร้ประโยชน์ ซึ่งคุณสามารถเป่าเมื่อไรก็ได้ก็จะหายไป เราทำจิตใจ. และเรารู้สึกว่ามันกลายเป็นเรื่องง่าย
• ที่สุด การออกกำลังกายทางจิตวิทยาเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด คุณสามารถใช้ได้โดยเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะ
• พวกเขามีส่วนช่วยในการประสานกันอย่างสมบูรณ์ของทุกสิ่ง สภาวะทางอารมณ์- เติมพลังและความแข็งแกร่งให้กับคุณ
• บุคคลที่มีความปรองดองและสันติภายในไม่ตอบสนองต่อปฏิกิริยาเชิงลบใด ๆ เลย
• การฝึกหายใจและการทำสมาธิขั้นพื้นฐานสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต แต่คุณไม่ควรทำเรื่องยาก ๆ ด้วยตัวเอง

วิดีโอ: รากฐานที่สำคัญที่สุดและความลับของการต้านทานความเครียดจาก Alexander Petrishchev

ชีวิต คนทันสมัยปราศจากความเครียดและความวุ่นวายทางอารมณ์ บางครั้งประสบการณ์ต่างๆ เข้ามาในชีวิตอย่างกะทันหันจนไม่มีทางตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นได้ในทันที การต้านทานความเครียดเป็นวิธีหนึ่งในการเอาชนะสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยการพัฒนาโปรแกรมพฤติกรรมพิเศษ คนส่วนใหญ่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันประพฤติตนในลักษณะใดลักษณะหนึ่งและ เป็นเวลานานไม่กล้าเปลี่ยนวิธีตอบกลับ

บางคนแสดงจุดยืนในชีวิตอย่างแข็งขัน บางคนก็ถอนตัวออกจากตัวเองและไม่แสดงความรู้สึกในทางใดทางหนึ่ง อย่างไรก็ตาม การมีความอดทนต่อความเครียด บุคลิกภาพไม่เพียงแต่มีรูปร่างเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความอ่อนไหวต่อความเครียดอีกด้วย บุคคลดังกล่าวจะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ในเวลาต่อมาได้ง่ายกว่ามาก จะเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดได้อย่างไร? มีหลายอย่าง วิธีง่ายๆซึ่งสามารถและควรนำมาพิจารณาด้วย

จงร่าเริง

ตำแหน่งชีวิตที่กระฉับกระเฉงช่วยให้คุณไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงความล้มเหลวเท่านั้น แต่ยังรักษา "ภูมิคุ้มกัน" ชนิดหนึ่งต่อการโจมตีของเหตุการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยอีกด้วย จิตวิทยาให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์กับผู้ที่คุ้นเคยกับการรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้น ร่าเริงหมายถึงการพยายามสังเกต เหตุการณ์ที่ดีในชีวิตสามารถเฉลิมฉลองความสามารถและพรสวรรค์เฉพาะตัวของคุณเองได้

คนที่รู้วิธีชื่นชมยินดีจะไม่ทำให้คู่สนทนาของเขาขุ่นเคืองหรือทำร้ายคนที่เขารักอย่างไร้ประโยชน์ เขาจะไม่เสียใจกับเรื่องมโนสาเร่ การฝึกเจตจำนงของคุณเองนั้นค่อนข้างยาก ในการทำเช่นนี้คุณต้องละทิ้งความเห็นแก่ตัวและมุ่งเน้นไปที่การทำงานหลักให้สำเร็จ ความสมดุลเกิดขึ้นได้จากการทำงานกับตัวเอง

ความสำเร็จมีความสำคัญ

จะพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดสำหรับผู้ที่ขาดความมั่นใจในตนเองได้อย่างไร? เขาต้องพยายามมีสมาธิกับกิจกรรมของเขาให้มากที่สุด เป็นการดีที่สุดที่จะหาบางสิ่งบางอย่างสำหรับตัวคุณเองที่จะทำให้คุณหลงใหลและทำให้คุณเชื่อในโอกาสที่มีอยู่ ความสำเร็จก็มี คุ้มค่ามากสำหรับแต่ละบุคคลด้วยเหตุผลที่ว่าด้วยวิธีนี้เธอจึงคุ้นเคยกับการเฉลิมฉลองชัยชนะที่มีอยู่ ความจริงก็คือความต้านทานต่อความเครียดต่ำจะทำให้ความเข้มแข็งทางอารมณ์ของบุคคลลดลงและทำให้เขาสงสัยในความสามารถที่มีอยู่ การต้านทานต่อความเครียดฝึกความตั้งใจได้อย่างเหลือเชื่อและช่วยปลูกฝังความอดทน

การต้านทานความเครียดที่เพิ่มขึ้นนั้นเกิดจากการที่คนๆ หนึ่งเริ่มเชื่อในโอกาสของตนเองมากขึ้น เมื่อคิดถึงวิธีพัฒนาการต้านทานความเครียด คุณควรมีความชัดเจนเกี่ยวกับแนวโน้มของตนเอง การพัฒนาการต้านทานความเครียดจะเปลี่ยนอุปนิสัยของบุคคลไปอย่างแน่นอน ไม่มีใครสามารถอยู่เหมือนเดิมได้หลังจากจากไป สถานการณ์ที่ยากลำบาก- บุคคลจะแข็งแกร่งขึ้นเสมอโดยการเอาชนะอุปสรรคสำคัญ การสร้างความต้านทานต่อความเครียดเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งใช้เวลามากกว่าหนึ่งวัน ยิ่งบุคคลพยายามบรรลุผลมากเท่าใด เธอจะต้องดำเนินการอย่างเด็ดขาดมากขึ้นเท่านั้น การต้านทานต่อความเครียดช่วยเพิ่มความต้านทานทางจิตใจของร่างกายและพัฒนานิสัยที่จะไม่ยอมแพ้ต่อความยากลำบาก

ความสามารถและโอกาส

ทุกคนมีความสามารถบางอย่าง คุณเพียงแค่ต้องสามารถตรวจจับพวกมันได้ทันเวลาและฝึกฝนพวกมันในตัวคุณเอง ความสามารถของบุคคลคือคุณลักษณะส่วนบุคคลของเขา ซึ่งเป็นของประทานจากพระเจ้าที่ประทานมาจากเบื้องบน คนที่ทนต่อความเครียดจะใส่ใจกับความสามารถของเขามากกว่าและไม่ปล่อยให้มันสูญเปล่า จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรู้คุณค่าของคุณเมื่อคุณได้รับ ประสบการณ์เชิงลบ- การปลูกฝังการต้านทานความเครียดหมายความว่าคุณต้องพยายามอย่างเต็มที่ในการตระหนักถึงพรสวรรค์และความสามารถของตัวเอง การต้านทานความเครียดสูงจะปรากฏในบุคคลที่พร้อมที่จะทำงานกับตัวเองทุกวันและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้บรรลุผลมิฉะนั้นคุณไม่ควรหวังผลอย่างรวดเร็ว ด้วยความทุ่มเทที่ต่ำ ความเครียดเข้าครอบงำบุคลิกภาพทั้งหมดและไม่ยอมให้มันเป็นตัวของตัวเอง

การเอาชนะความสิ้นหวัง

ในชีวิต บางครั้งมันเกิดขึ้นที่คุณสูญเสียศรัทธาในโอกาสของตนเองและยอมแพ้ นี่เป็นปรากฏการณ์ปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีประสบการณ์เชิงบวกที่จำเป็นในการเอาชนะความยากลำบาก การต้านทานความเครียดคือความสามารถที่จะไม่กลัวเมื่อความล้มเหลวตามมาทีหลัง บุคคลต้องเรียนรู้ไม่เพียงแต่กระทำอย่างเปิดเผยเท่านั้น แต่ยังต้องทำในสภาวะที่ไม่เหมาะสม โดยไม่หวังความเมตตาจากใครบางคน

ความรู้สึกรับผิดชอบ

จะต้านทานความเครียดได้อย่างไรหากความล้มเหลวยังคงหลอกหลอนคุณอยู่? มันคุ้มค่าที่จะต่อสู้กับพวกเขาหรือไม่? แน่นอนว่าคุณไม่ควรยอมแพ้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสถานการณ์ยังคงดีขึ้นได้ เมื่อคิดว่าการต้านทานความเครียดคืออะไร คุณต้องสามารถรับผิดชอบได้ น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำสิ่งนี้ได้ ในที่ทำงาน ผู้คนต้องทำงานหลายอย่างพร้อมกัน เพื่อไม่ให้ตื่นตระหนก บางครั้งคุณต้องสงบสติอารมณ์ โน้มน้าวใจ และแม้แต่แบ่งความรับผิดชอบกับเพื่อนร่วมงานอีกครั้ง ความรู้สึกรับผิดชอบก็คือ การป้องกันที่ดีที่สุดจากความกังวลทั้งหลาย เมื่อบุคคลมีนิสัยไม่โทษผู้อื่นในสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา กระบวนการของการเติบโตฝ่ายวิญญาณก็เริ่มต้นขึ้น

ความเครียดและการต้านทานความเครียดเป็นแนวคิดที่ควบคุมชีวิตของบุคคลเป็นหลัก ชีวิตไม่สามารถอยู่ได้โดยไม่สนใจความยากลำบาก เมื่อนั้นคน ๆ หนึ่งจะแข็งแกร่งอย่างแท้จริงเมื่อเขารู้วิธีรับมือกับอารมณ์ของตัวเอง ในที่ทำงาน คุณต้องมีสมาธิกับกิจกรรมที่ทำอยู่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คำแนะนำใดๆ จากเพื่อนร่วมงานควรถือเป็นคำใบ้ ความช่วยเหลือ และไม่ใช่เป็นการตำหนิหรือสงสัย

การพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่มุ่งมั่นเพื่อการมีชีวิตที่สะดวกสบาย มิฉะนั้นความกังวลอย่างต่อเนื่องจะปรากฏขึ้นบุคคลนั้นจะหงุดหงิดและเหม่อลอย การพัฒนาความมั่นใจในตนเองเริ่มต้นด้วยการคิดอย่างมีสติผ่านโอกาสของตนเองและดำเนินการเพิ่มเติม การต้านทานความเครียดเป็นทักษะประเภทหนึ่งที่คุณต้องพยายามพัฒนาตัวเอง การสร้างทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตเป็นทักษะพิเศษที่ไม่ใช่ทุกคนจะมี ในบางกรณีไม่เพียงแต่จะต้องพัฒนาวิสัยทัศน์ที่แตกต่างออกไปของสถานการณ์เท่านั้น แต่ยังต้องหันไปใช้การรักษาที่เป็นกลางด้วย

ทำงานด้วยความคิด

ความคิดของบุคคลคือสิ่งที่หล่อหลอมความเป็นจริงในแต่ละวันของเขา แม้ว่าบุคคลจะไม่คิดถึงความรู้สึกของเขา แต่พวกเขาก็มีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเขาอย่างมาก บางคนมักจะยอมจำนนต่อความรู้สึกและความรู้สึกใดๆ อย่างรวดเร็ว คนประเภทนี้มักจะร้องไห้และรู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่อของสถานการณ์ต่างๆ บางครั้งดูเหมือนว่าไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับพวกเขา คนอ่อนแอตามกฎแล้วมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนไป ความรับผิดชอบของตัวเองบนไหล่ของคนอื่น เป็นไปได้ไหมที่จะเอาชนะอาการเหล่านี้ด้วยความช่วยเหลือของการต้านทานความเครียด? ไม่ต้องสงสัยเลย!

การทำงานกับความคิดคือการตระหนักถึงความเชื่อที่พุ่งเข้ามาในหัวคุณทุกวัน การติดตามความคิดของคุณไม่ได้หมายถึงการระงับความคิดเหล่านั้น ความต้านทานของร่างกายต่อความเครียดนั้นพิจารณาจากความถี่ที่คนเราป่วย หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า นั่นหมายความว่าคุณมีงานต้องทำมากมายกับตัวเอง เราต้องพยายามพัฒนาทัศนคติต่อชีวิตที่แตกต่างออกไป ให้มีความสุขและคิดบวกมากขึ้นยิ่งองค์กรทางจิตแข็งแกร่งเท่าไร คนที่ดีกว่ารับมือกับความยากลำบากในชีวิตประจำวัน มีความจำเป็นต้องพัฒนาทัศนคติที่กระตือรือร้นต่อชีวิตอย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องหยุดพักชั่วคราว เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดสูงได้

การแก้ปัญหาความยากลำบาก

ชีวิตของบุคคลไม่สามารถดำเนินไปอย่างราบรื่นและวัดผลได้เสมอไป บางครั้งสถานการณ์ที่คาดเดาไม่ได้ก็เกิดขึ้นซึ่งทำให้ทุกอย่างกลับหัวกลับหาง! ความจริงก็คือทุกคนมีทัศนคติของตนเองต่อสิ่งที่เกิดขึ้น บางคนลืมสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ในขณะที่บางคนจะเล่นซ้ำรายละเอียดที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ ในหัวของพวกเขาซ้ำๆ อยู่เสมอ การแก้ปัญหาความยากลำบากที่เกิดขึ้นช่วยให้คุณพัฒนาทัศนคติที่มั่นคงต่อชีวิตและเป็นนายของการดำรงอยู่ของคุณเอง

ดังนั้นการต้านทานความเครียดจึงมีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับทรัพยากรภายในของแต่ละบุคคล หากต้องการเพิ่มการต้านทานความเครียด คุณต้องพยายามเปลี่ยนทัศนคติต่อชีวิต

ปัญหาในการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน ความไม่มั่นคงทางเศรษฐกิจ อารมณ์ไม่ดี - ทั้งหมดนี้กระตุ้นให้เกิดความเครียดที่แทรกซึมเข้าไปในทุกด้านของชีวิตบุคคล หลายคนถามว่าจะเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดในที่ทำงานได้อย่างไรเพื่อให้กิจกรรมทางวิชาชีพไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย มีวิธีพื้นฐานหลายประการในการต่อสู้กับความเครียดที่แพทย์แนะนำ

ความอดทนต่อความเครียดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จ กิจกรรมระดับมืออาชีพ

การสร้างความต้านทานต่อความเครียดในกิจกรรมทางวิชาชีพ

สภาพที่สร้างขึ้นในที่ทำงานอาจไม่แตกต่างจากสภาพปกติ แต่ทุกคนไม่สามารถอดทนต่อความยากลำบากที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวได้อย่างใจเย็น ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อแรงกดดัน กิจวัตรประจำวัน หรือวิกฤติได้เท่าเทียมกัน แต่สิ่งเหล่านี้คือปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด ภัยคุกคามอยู่ที่ความจริงที่ว่าพนักงานอาจตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าซึ่งมักจะนำไปสู่การพัฒนาของอาการหัวใจวาย ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจอื่น ๆ ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ในอาชีพการงานของคุณยังส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณด้วย

การต้านทานความเครียดที่ลดลงส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวม มี:

• เวียนศีรษะหรือไมเกรน;
• หายใจถี่;
• อาการจุกเสียดในหัวใจ

ลักษณะทางจิตวิทยาก็เปลี่ยนไปในช่วงเวลานี้: คน ๆ หนึ่งหงุดหงิดกังวลมีแนวโน้มที่จะตีโพยตีพายเขาอารมณ์ไม่ดีอยู่ตลอดเวลาซึ่งบางครั้งอาจถูกแทนที่ด้วยความสนุกสนาน แต่มีอายุสั้น

• นิสัยการกินได้รับการปฏิรูป: ขาดหรือเพิ่มความอยากอาหาร การดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบมากเกินไป มีหลายวิธีในการพัฒนาความสามารถในการทนต่อความเครียด
• คิดถึงปัญหาของคุณให้น้อยลง ชีวิตเป็นไปไม่ได้หากไม่มีพวกเขา และจะมีประโยชน์อะไรในการคิดถึงพวกเขาเมื่อคุณต้องการดึงตัวเองให้มารวมตัวกันและลงมือทำ? หากปัญหาไม่สามารถแก้ไขได้ในตอนนี้ ให้พักไว้ก่อนจนกว่าคุณจะพร้อม
• เรียนรู้ที่จะระบายอารมณ์: คนที่ควบคุมตัวเองเป็นกลุ่มแรกที่พบกับความเครียดในที่ทำงาน ในบางครั้งคุณจำเป็นต้องกำจัดอารมณ์ด้านลบ: ดูละครตลก พบปะกับเพื่อนฝูง หรือไปดูคอนเสิร์ตร็อค
• เล่นกีฬา: นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้ว วิธีที่ดีที่สุดหามาคลายเครียดไม่ได้
• อย่ากลัวที่จะร้องไห้ คำแนะนำนี้ใช้ได้กับผู้ชายด้วย แง่ลบที่สะสมก็จะหายไปพร้อมกับน้ำตา
• เริ่ม ไดอารี่ส่วนตัวและจดบันทึกทุกรายละเอียดไว้ในนั้น คุณยังสามารถเขียนคำร้องทุกข์ที่คุณไม่สามารถแสดงต่อผู้กระทำผิดเป็นการส่วนตัวได้ หลังจากเขียนปัญหาลงบนแผ่นกระดาษแล้ว ให้ฉีกหรือเผาทิ้ง
• วิธีแก้เครียดที่ดีที่สุดคือ นอนหลับฝันดี- ให้เวลาเขามากขึ้น.

ปัญหาเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีการแก้ปัญหาเหล่านั้น อย่าปล่อยให้ความคิดเชิงลบมาครอบงำคุณ แล้วคุณจะได้รับชัยชนะจากทุกช่วงชีวิต

ความเครียดและความอดทนต่อความเครียดในการสื่อสารทางธุรกิจ

สาเหตุของการพัฒนาความเครียดในพนักงานขึ้นอยู่กับความสำเร็จของกิจกรรมทางวิชาชีพของระบบการบริหารงานบุคคลในการผลิต

มีเคล็ดลับหลายประการในการจัดการและหลีกเลี่ยงความเครียดในที่ทำงาน:

• หากเงินเดือนเงื่อนไขและเนื้อหาของงานการเลื่อนตำแหน่งที่ยากลำบากไม่เป็นที่น่าพอใจคุณต้องชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสีย: มันคุ้มค่าที่จะต่อสู้เพื่อสถานที่ดังกล่าวเลยหรือไม่ มันคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนสาขากิจกรรมของคุณหรือไม่
• คุณสามารถหารือเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับเพื่อนร่วมงานได้ แต่อย่าทำตัวเป็นผู้กล่าวหาหรือผู้ร้องเรียน
• พยายามสร้างความสัมพันธ์ทางธุรกิจกับเจ้านายของคุณ ประเมินปัญหาของเขาและช่วยเขาจัดการปัญหาของคุณ ผู้นำมักต้องการ ข้อเสนอแนะแต่ไม่รู้จะแก้ไขอย่างไร
• หากคุณเห็นว่าปริมาณงานมากเกินไป ให้เรียนรู้ที่จะพูดคำว่า “ไม่” เรียนรู้ที่จะโต้แย้งที่ถูกต้อง
• อย่ากลัวที่จะเรียกร้องความชัดเจนจากเจ้านายและพนักงานของคุณเกี่ยวกับเนื้อหาของงานที่ได้รับมอบหมาย
• หากคุณได้รับมอบหมายงานยากๆ หลายอย่างในเวลาเดียวกัน และคุณเข้าใจว่าคุณไม่สามารถรับมือกับงานเหล่านั้นได้ ให้บอกพวกเขาว่าท้ายที่สุดแล้ว มันจะเป็นธุรกิจที่จะต้องทนทุกข์ทรมาน ไม่ใช่ตัวคุณเป็นการส่วนตัว เป็นการดีกว่าที่จะทำงานอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่มีคุณภาพสูง
• พยายามอย่าผสมผสานความสัมพันธ์ทางธุรกิจกับความสัมพันธ์ส่วนตัว
• หากคุณมีงานที่เครียด (เจ้าหน้าที่กู้ภัยฉุกเฉินหรือตำแหน่งที่คล้ายกัน) ให้มองหาโอกาสที่จะได้พักผ่อนสักหน่อย เพียง 15-20 นาทีในสภาพแวดล้อมที่สงบก็เพียงพอแล้ว
• อย่าลืมว่าความยากลำบากในที่ทำงานมักไม่ทำให้เสียชีวิต
• เรียนรู้ที่จะปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบในรูปแบบที่สังคมยอมรับ

การต้านทานความเครียดในที่ทำงานจึงเป็นปัจจัยสำคัญในการปฏิบัติหน้าที่อย่างมีประสิทธิภาพ การบริการบุคลากรจะต้องคำนึงถึงพารามิเตอร์นี้เมื่อสมัครตำแหน่ง

ระบบแรงจูงใจช่วยพัฒนาความมั่นใจให้กับพนักงาน พวกเขาจะเข้าใจว่างานที่มีประสิทธิผลจะได้รับการชื่นชม

การจัดวางบุคลากรอย่างเหมาะสมสามารถลดปัจจัยต่างๆ เช่น ความไม่พอใจในตำแหน่งได้ เมื่อคำนึงถึงคุณสมบัติทางจิตวิทยาจะทำให้สามารถสร้างทีมที่แท้จริงจากพนักงานได้ จำเป็นต้องมีการวินิจฉัยสภาพอากาศทางจิตวิทยาเป็นประจำ ผู้จัดการต้องจำไว้ว่า:

• การกีดกันพนักงานในการควบคุมกิจกรรมของพวกเขาจะทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น
• อิทธิพลของปัจจัยความเครียดจะลดลงเมื่อมีการใช้บริการทางสังคม การสนับสนุนจากฝ่ายบริหาร

ผู้ทุพพลภาพและครูมักมีความอ่อนไหวต่อ สถานการณ์ที่รุนแรงที่ทำงาน

เพื่อควบคุมกิจวัตรการทำงานภายในของคุณ คุณต้องมุ่งความคิดทั้งหมดไปที่สิ่งเดียว ในการทำเช่นนี้คุณต้องจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่ต้องการแล้วจึงลงมือทำเพื่อให้บรรลุผล เมื่อได้รับทักษะการมองเห็นเป้าหมายอย่างชัดเจน บุคคลจะเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ใดๆสิ่งสำคัญคือต้องสอนให้สมองมีสมาธิกับสิ่งเร้าในปัจจุบันเท่านั้น โดยกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป อย่างที่คุณเห็น การต้านทานความเครียดเป็นเรื่องง่าย

ต้านทานความเครียดในที่ทำงาน

ความเครียดเกิดขึ้น ระดับที่แตกต่างกันระยะแรกยังมีประโยชน์อีกด้วย ช่วยในการพัฒนาพลังทางจิตใจและร่างกายในร่างกายที่ต่อสู้กับมัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาตัวเองและรับคุณสมบัติใหม่ๆ คุณยังสามารถพัฒนาการต้านทานความเครียดได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมายและพนักงานธนาคาร: พวกเขาเผชิญกับความยากลำบากในการทำงานซ้ำแล้วซ้ำอีกซึ่งเกี่ยวข้องกับความเข้าใจผิดกับลูกค้า เพื่อนร่วมงาน หรือผู้บังคับบัญชา ดังนั้นเพื่อที่จะเพิ่มการต้านทานความเครียด คุณควรปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณต้องมี:

• จัดวันหยุดเต็มวัน
• กินอาหารที่สมดุล
• มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
• ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและหยุดพักระหว่างวันทำงาน

เพื่อรับมือกับความเครียดอย่างรวดเร็ว ให้บันทึกทุกอย่างที่คุณกังวล วิธีนี้จะช่วยวิเคราะห์สถานการณ์และช่วยแก้ไขสถานการณ์

หากเกิดความเครียดเนื่องจากตารางงานที่ยุ่ง (เช่น เลขานุการหรือเจ้าหน้าที่ตำรวจ) ความเครียดก็จะต้องมีความสมดุล โดยกระจายเรื่องที่ไม่สำคัญล่วงหน้าหลายวัน

วันหยุดเต็มวันจะช่วยคลายความเครียดที่สะสมตลอดทั้งสัปดาห์

มีข้อกำหนดสำหรับวิชาชีพและความพิเศษที่พนักงานต้องปฏิบัติตาม เพื่อให้ดำเนินการได้อย่างถูกต้อง ขอแนะนำให้สร้างระบอบการปกครองดังนี้: ทำงานที่ยากให้สำเร็จในตอนเช้า และทำสิ่งที่ง่ายกว่าในตอนเย็น วิธีนี้จะช่วยกระจายภาระให้เท่าๆ กัน และบุคคลนั้นจะทนต่อความเครียดได้เสมอ

แนะนำให้แบ่งงานใหญ่ออกเป็นงานเล็กควรทำทีละน้อยโดยไม่ต้องเลื่อนออกไปจนถึงวันพรุ่งนี้ โหลดควรสลับกับการพักเพื่อการผ่อนคลาย การประชุมทางธุรกิจควรเลื่อนออกไปจนกว่าจะรับประทานอาหารว่างหรืออาหารกลางวัน

ทบทวนตารางประจำวันของคุณ เพิ่มความหลากหลาย หรือปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ อย่าลืมฝึกตัวเองให้เดินอย่างน้อย 20 นาทีก่อนเข้านอน คุ้มค่าที่จะยอมแพ้ นิสัยไม่ดี: พวกเขาไม่เพียงแต่ทำลายสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ความเครียดอีกด้วย ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมักไม่ค่อยถูกโจมตีทางอารมณ์

ต้านทานความเครียด - เหลือเชื่อ ลักษณะอันทรงคุณค่าเพื่อความสำเร็จส่วนบุคคลและ ชีวิตสาธารณะ- จำเป็นต้องมีการได้มา

โลกสมัยใหม่ทำให้ผู้คนเข้ามา แรงดันไฟฟ้าคงที่- สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอารมณ์เชิงลบและความเครียดที่ยืดเยื้อ เพื่อรักษาสภาพจิตใจของคุณให้อยู่ในระดับสูง การรู้วิธีพัฒนาความต้านทานและต่อต้านความเครียดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง อิทธิพลเชิงลบ.

ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญในที่ทำงาน

แนวคิดเรื่องการต้านทานความเครียดและหน้าที่ของมัน

บุคคลทุกสถานะและยศสามารถสัมผัสอารมณ์เชิงลบได้ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือสาเหตุของการปรากฏตัวและปริมาณ ผู้คนไม่สามารถกำจัดอารมณ์และอิทธิพลของพวกเขาได้ การเปลี่ยนทัศนคติของบุคคลต่ออารมณ์ดังกล่าวเป็นงานที่เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ การเปลี่ยนแปลงนี้เรียกว่าความต้านทานของร่างกายต่อความเครียด

ก่อนที่คุณจะเริ่มมองหาวิธีเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด คุณควรทำความเข้าใจก่อนว่าฟังก์ชันนี้ทำหน้าที่อะไร ปัจจุบัน นักจิตวิทยาได้ระบุงานหลัก 2 ประการที่การต้านทานความเครียดทำได้ ได้แก่:

• ปกป้องร่างกายจากผลกระทบด้านลบของความเครียด
• ความสามารถในการดำรงอยู่ได้อย่างง่ายดายในทุกด้านของชีวิต

บ่อยครั้งเมื่อต้องอดทนกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด สุขภาพร่างกายก็แย่ลง

ความเจ็บปวดฉับพลัน รู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแรงปรากฏขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และหัวใจเต้นเร็วขึ้น ความเครียดที่ยืดเยื้ออาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น

ภายใต้อิทธิพลของความเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะเริ่มผลิตอย่างเข้มข้นมากขึ้น ผลกระทบต่อร่างกายสามารถนำไปสู่ผลเสียที่ทำให้สุขภาพแย่ลงอย่างมาก

ระดับความเครียด - ระดับอันตราย

การฝึกต้านทานความเครียดไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แต่ยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณในที่ทำงานอีกด้วย

เมื่อบุคคลกลายเป็นคนที่อดทนต่อความเครียด เขาจะไม่ถูกรบกวน เสียงภายนอกในขณะที่ปฏิบัติงาน เขาสามารถหาทางออกจากสถานการณ์ใด ๆ การเอาชนะวิกฤติไม่ใช่ปัญหาสำหรับเขา และเขาเพิกเฉยต่อการแสดงอาการก้าวร้าวใด ๆ ซึ่งทำให้เขาโดดเด่นจากฝูงชน

การจำแนกประเภท

การเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดไม่จำเป็นเสมอไป ในขณะที่ศึกษาว่าสมองแปลงข้อมูลที่ได้รับอย่างไร นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่ามีพฤติกรรมทั่วไปหลายแบบ

ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลจะรับรู้และอดทนอย่างไร ผลกระทบเชิงลบที่เกิดจากสถานการณ์ตึงเครียด แบ่งบุคคลได้ 4 ประเภท คือ

1. ทนต่อความเครียด
2. ฝึกความเครียดแล้ว
3. ยับยั้งความเครียด
4. ทนต่อความเครียด

กลุ่มแรก ได้แก่ คนที่ไม่สามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงใดๆ ได้ สภาพภายนอก- พวกเขารับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในชีวิตว่าเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า ความอดทนต่อความเครียดในระดับต่ำเป็นสาเหตุหลักของความเร้าอารมณ์ทางอารมณ์ที่มากเกินไป คนกลุ่มนี้ไม่สามารถควบคุมอารมณ์และตัดสินใจได้อย่างรวดเร็วและชัดเจน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับพวกเขาในการปลูกฝังการต้านทานความเครียดโดยหันไปขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

วงจรอุบาทว์ของความเครียด

ตัวแทนประเภทที่สองอดทนต่อการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยอย่างใจเย็น พวกเขามีแนวโน้มที่จะหดหู่เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงระดับโลกหรือกะทันหัน สำหรับพวกเขา การได้รับประสบการณ์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างสงบมากขึ้น

คนที่นักจิตวิทยาจัดว่าเป็นบุคคลที่ยับยั้งความเครียดนั้นแตกต่างจากคนอื่นๆ ในตำแหน่งชีวิตขั้นพื้นฐานที่ไม่เปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมภายนอกไม่ทำให้เกิดปฏิกิริยาเฉียบพลัน คนเหล่านี้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ความเครียดเฉียบพลันสามารถทำให้พวกเขาเป็นผู้นำในการแก้ปัญหา

ตัวแทนของประเภทที่สี่ไม่จำเป็นต้องฝึกการต่อต้านความเครียด คนที่ต้านทานความเครียดจะไม่ไวต่อการทำลายล้างทางจิตใจใดๆ พวกเขาสามารถรักษาประสิทธิภาพไว้ได้ภายใต้เหตุสุดวิสัย ความเครียดสำหรับพวกเขาคือความทุกข์ยากที่ผ่านไม่ได้โดยเฉพาะ

คนที่อดทนต่อความเครียดจะประสบปัญหาได้ง่าย

วิธีพัฒนาความต้านทานต่อสถานการณ์ตึงเครียด

การพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดเช่นเดียวกับการปรับปรุงสภาพจิตใจของบุคคลอื่นๆ คือกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป คุณต้องเริ่มต้นด้วยการกำหนดระดับความต้านทานต่ออิทธิพลของสถานการณ์ที่ตึงเครียด ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้โดยได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตาม ยังมีการทดสอบพิเศษเพื่อกำหนดระดับความต้านทานต่อความเครียดอย่างอิสระอีกด้วย หนึ่งในนั้นคือแบบสอบถามของโฮล์มส์และราเฮ

มีหลายวิธีในการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด ซึ่งรวมถึง:

• การประเมินสิ่งที่เกิดขึ้น
• ปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบที่สะสม

วิธีแรกช่วยพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดโดยการวิเคราะห์แต่ละสถานการณ์ที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาความเครียดและอารมณ์แปรปรวน

เมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ดังกล่าว ให้ถามตัวเองในใจเกี่ยวกับความสำคัญของสถานการณ์นี้และความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนแปลงและตอบคำถามเหล่านั้น หลังจากนี้จะเห็นชัดเจนว่ามีเพียงสองสถานการณ์เท่านั้น คือ สถานการณ์ที่เราเปลี่ยนแปลงได้ และสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของผู้คน เพื่อไม่ให้เซลล์ประสาทของเขาเสียและสัมผัสกับอิทธิพลเชิงลบของความเครียด บุคคลเริ่มดำเนินการในสองแบบจำลองขึ้นอยู่กับประเภทของสถานการณ์: เขาเปลี่ยนสถานการณ์และแก้ไขสถานการณ์หรือเขายอมรับสถานการณ์ตามที่เป็นอยู่ และมองหาแนวทางอื่นในการแก้ปัญหา

วิธีคลายเครียด

การระบายอารมณ์เชิงลบก็มีความสำคัญไม่แพ้กันเพื่อพัฒนาการต้านทานความเครียด

ยิ่งบุคคลมีทัศนคติเชิงลบสะสมอยู่ในตัวเองมากเท่าใด เขาก็จะยิ่งอ่อนแอต่อประสบการณ์ที่รุนแรงมากขึ้น แม้แต่ความเครียดเล็กน้อยที่สุด

เพื่อกำจัดการปฏิเสธที่สะสมให้ใช้วิธีการต่อไปนี้:

• ลูกแพร์ชกมวย (ชาวญี่ปุ่นชอบวิธีนี้เป็นพิเศษ)
• เสียงกรีดร้องอันดังของทุกสิ่งที่สะสมอยู่ในสถานที่รกร้าง
• บันทึกข้อความทั้งหมดที่ไม่สามารถพูดกับผู้กระทำผิดลงในสมุดบันทึกพิเศษ

ในการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด คุณไม่เพียงแต่ต้องสามารถระบายความโกรธและความก้าวร้าวที่สะสมมาได้เท่านั้น แต่ยังต้องประเมินสถานการณ์อย่างถูกต้องด้วย เมื่อก่อนเคยเผชิญกับความเครียดมาบ้างแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาความสามารถในการกำจัดความเครียดได้ง่ายเหมือนกับขยะทางอารมณ์

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

คุณสามารถทำได้โดยใช้วิธีการต่อไปนี้:

• เกม “Brain Ring” หรือ “อะไรนะ? ที่ไหน? เมื่อไร?". นอกจากจะบรรเทาความเครียดแล้ว ยังปรับปรุงความสามารถในการตัดสินใจอย่างรวดเร็วอีกด้วย
• เล่นหมากรุก หมากฮอส ฮอกกี้ ฟุตบอล หรือเทนนิส
• การซ่อมบำรุง ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต.

เป็นที่น่าจดจำว่าผู้ที่มีสุขภาพที่ดีสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ง่ายขึ้น เพื่อรักษาสุขภาพให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมทั้งการออกกำลังกายและ โภชนาการที่เหมาะสมและตัวละครที่มีความสามารถในการพัฒนาเพื่อการตัดสินใจที่ชัดเจนอย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่ไม่ปกติและผิดปรกติ

โยคะและการทำสมาธิต่อต้านความเครียด

กระบวนการพัฒนาความต้านทานต่อความเครียดไม่เพียงแต่เป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป แต่ยังเป็นกระบวนการส่วนบุคคลล้วนๆ ด้วย แต่ละวิธีใช้ได้ผลกับคนบางประเภท แต่มีเคล็ดลับจากนักจิตวิทยาที่ทุกคนสามารถใช้ได้ในเวลาที่เหมาะสม

แบบฝึกหัดที่นำเสนอจะช่วยรับมือกับคลื่นแห่งการรุกรานและหลีกเลี่ยงการพัฒนาความขัดแย้งและสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณก็สามารถทำได้โดยการใช้เป็นประจำ ระดับสูงต้านทานต่อความเครียดและไม่เอาทุกอย่างไปเป็นส่วนตัวเกินไป

โครงการที่ไม่เหมาะสมในการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

จำเป็นต้องหาโอกาสอยู่คนเดียวในช่วงเวลาสั้นๆ พยายามกำจัดอารมณ์ไม่ดีและความรู้สึกโกรธให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยการหายใจเข้าลึกๆ คุณต้องหายใจเข้าทางจมูกและปล่อยลมออกทางปาก ขอแนะนำให้ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้อย่างน้อยสามครั้ง

เมื่อขจัดแง่ลบส่วนใหญ่ออกไปแล้ว ให้พยายามทำให้สถานการณ์สนุกสนานขึ้น วิธีการที่ดี- ความคิดของบุคคลที่ทำหน้าที่เป็นผู้รุกรานในสถานการณ์ที่ไร้สาระ นี่อาจเป็นการจำลองสถานการณ์เล็กๆ น้อยๆ หรือการกระทำอื่นๆ ที่ช่วยเปลี่ยนความก้าวร้าวให้เป็นเสียงหัวเราะและการแสดงอารมณ์ดีอื่นๆ

ป้องกันการสลายความเครียด

เทคนิคการทำสมาธิสามารถช่วยได้ ผู้รุกรานจะแสดงในรูปแบบของแมลงซึ่งสามารถกำจัดออกได้อย่างง่ายดายเพียงแค่เป่ามัน การเล่นซ้ำสถานการณ์นี้อย่างมีสตินำมาซึ่งความโล่งใจและช่วยให้คุณรักษาอาการของคุณให้คงที่ได้

เป็นที่น่าสังเกตว่ามากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพบุคคลสามารถเรียนรู้ที่จะเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดได้ด้วยการเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะ

สิ่งที่ง่ายที่สุดที่สามารถทำได้โดยอิสระสามารถใช้งานได้ทุกเมื่อที่ต้องการ เป็นการดีกว่าถ้าฝึกฝนสิ่งที่ซับซ้อนกับผู้เชี่ยวชาญ

บทสรุป

การสร้างความต้านทานต่อความเครียดเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปและเป็นรายบุคคล ในการประสานงานระหว่างบุคคลกับนักจิตวิทยา กลไกได้รับการพัฒนาที่สามารถช่วยเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและ ความสามัคคีภายใน- ผู้เชี่ยวชาญจะพิจารณาสภาพของผู้ป่วยและแนะนำว่าเส้นทางสู่ความสมดุลและความยืดหยุ่นของเขาคืออะไร: การเล่นกีฬาที่กระตือรือร้น การฝึกสมาธิ หรือหนึ่งในหลายๆ ด้านที่ปรับสภาพจิตใจของเขาให้สอดคล้องกัน