การออกกำลังกายเพื่อนวดต่อมลูกหมากด้วยกล้ามเนื้อหูรูด รายการแบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับการรักษาและป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบ

หลังจากผ่านไปสี่สิบปีผู้ชายทุกคนสามารถเผชิญกับโรคร้ายที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายได้ หนึ่งในโรคเหล่านี้คือต่อมลูกหมากอักเสบ โรคเรื้อรังนำไปสู่กระบวนการเลือดนิ่งและส่งผลให้เกิดปัญหากับต่อมลูกหมาก แต่โรคใดๆ ก็ป้องกันได้ดีที่สุด แทนที่จะรักษาอย่างขยันขันแข็งเป็นเวลานานๆ

แบบฝึกหัดพิเศษชุดนี้มีประสิทธิภาพไม่เพียงแต่ในการป้องกันโรคในผู้ชายทั้งหมดรวมถึงต่อมลูกหมากและต่อมลูกหมากอักเสบเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพอีกด้วย ด้วยการออกกำลังกายทุกวัน คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพทางเพศได้อย่างมาก ป้องกันการหลั่งเร็ว และการแข็งตัวของอวัยวะเพศไม่ดี

การเสื่อมสภาพของการแข็งตัวของอวัยวะเพศและการพัฒนาของต่อมลูกหมากอักเสบเกิดขึ้นกับพื้นหลังของการจัดหาออกซิเจนไม่เพียงพอไปยังอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ในกรณีที่ไม่มีการป้องกันและ การดำเนินการรักษา adenoma ต่อมลูกหมากอาจพัฒนา เพื่อป้องกันกระบวนการนี้ขอแนะนำให้ทำกายภาพบำบัด

1. หลังจากออกกำลังกาย เลือดไปเลี้ยงระบบสืบพันธุ์จะถูกกระตุ้น
2. ประสิทธิภาพการทำงานเป็นมาตรฐาน ระบบประสาท(บ่อยครั้งมากที่ปัญหาเกี่ยวกับความแรงเกิดขึ้นเนื่องจากความตึงเครียดทางประสาทและความเครียด)
3. หากต่อมลูกหมากไม่ได้ใช้งานทางกายภาพก็สามารถลดลงได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเร็วที่สุดกำจัด.
4. สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบแนะนำให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อของฝีเย็บเช่นกัน ข้อต่อสะโพก,สิ่งที่สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของกายภาพบำบัด

ข้อเท็จจริง- โปรดทราบว่าประสิทธิผลของการออกกำลังกายสำหรับโรคของผู้ชายได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าสาเหตุของการเกิดโรคคือความเมื่อยล้าของเลือดในอวัยวะในอุ้งเชิงกราน แต่การใช้แบบฝึกหัดสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบควรเกิดขึ้นร่วมกับการรักษาด้วยยาหลัก

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน

มีอยู่ กิจกรรมการออกกำลังกายซึ่งกำจัดความผิดปกติของความแรงและทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันจุดโฟกัสอักเสบในต่อมลูกหมากประกอบด้วยการออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

• การบำบัดด้วยการออกกำลังกายซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน
• การใช้โยคะ
• เทคนิค Kegel สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบและสมรรถภาพไม่ดี

ผู้ชายหากพวกเขามีปัญหาในเรื่องทางเพศสามารถหันไปใช้วิธีการต่างๆ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการวอร์มอัพสั้นๆ สิบนาที สิ่งเหล่านี้เป็นขั้นตอนแรกในการช่วยต่อสู้กับกระบวนการที่ชะงักงันอย่างท่วมท้น

ความสนใจ! การออกกำลังกายห้านาทีช่วยให้ฟื้นตัวจากต่อมลูกหมากอักเสบได้เร็วขึ้น

แบบฝึกหัดทั้งหมดจะต้องครอบคลุมและทำทุกวันในเวลาเดียวกัน ทางที่ดีควรเริ่มอบอุ่นร่างกายด้วยภาระที่กระดูกสันหลัง ซึ่งจะช่วยพัฒนาความยืดหยุ่น ยืดตัว และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อจุดประสงค์นี้จึงใช้การดัดและเอียง ขณะออกกำลังกายเราต้องไม่ลืมเรื่องการหายใจ - การหายใจเข้าและหายใจออกจะกระทำอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มกายภาพบำบัดให้ทันท่วงที เนื่องจากเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่อย่างต่อเนื่อง สถานการณ์ที่ตึงเครียดไม่ได้มาตรฐานและไม่ได้ โภชนาการที่เหมาะสมทำให้เกิดความเมื่อยล้าซึ่งเพิ่มโอกาสในการเกิดต่อมลูกหมากอักเสบ ความอ่อนแอ และแม้แต่มะเร็ง

มาตรการป้องกันที่ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพ

แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อมีอิทธิพลต่อต่อมลูกหมากซึ่งผลิตสารหลั่งที่เป็นส่วนหนึ่งของตัวอสุจิ - กิจกรรมของตัวอสุจิจะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ดังนั้นไม่เพียงแต่ความแรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานของระบบสืบพันธุ์โดยตรงซึ่งขึ้นอยู่กับต่อมลูกหมากด้วย

สำหรับ การดำเนินการ การออกกำลังกายจำเป็นต้องดำเนินการหลายขั้นตอน:

1. ผู้ชายเข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบายโดยนั่งบนพื้นเรียบ ขาอยู่ในตำแหน่งที่ขยายออก ตอนนี้เมื่อขาของเขาเหยียดไปข้างหน้า ชายคนนั้นก็เริ่มเคลื่อนก้นไปข้างหน้า คุณต้องดำเนินการสามชุดสามสิบขั้นตอน
2. ผู้ชายนั่งบนพื้นโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งโดยเหยียดขาออก ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องก้าวไปข้างหน้า แต่ให้โค้งสูงสุด จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือหกสิบ (สามารถทำได้สามวิธี)
3. ชายคนนั้นยืนขึ้นและเริ่มแกว่งเบา ๆ โดยให้ขาซ้ายไปด้านข้าง (ชิงช้ายี่สิบครั้ง) จากนั้นไปทางขวา (ชิงช้ายี่สิบครั้ง) ดำเนินการใน 3 แนวทาง
4. ในท่ายืน ขาจะแยกจากกันเท่าไหล่ ผู้ชายเริ่มงอ - โค้งไปทางซ้ายยี่สิบโค้งและโค้งไปทางขวาอีกยี่สิบโค้ง สามวิธีในแต่ละด้าน
5. ผู้ชายควรนอนหงายสบายๆ บนพื้นเรียบและแข็ง โดยยกบั้นท้ายขึ้น ตำแหน่งนี้เรียกว่า "เบิร์ช" (คุณต้องอยู่ในนั้นประมาณสิบนาทีแล้วพัก) ทำสามชุด ครั้งละสิบนาที

เพียงครึ่งชั่วโมงในตอนเช้าจะช่วยฟื้นฟูและเพิ่มความแข็งแรงของผู้ชายและป้องกันโรคอันตราย

การนวดฝีเย็บเพื่อปรับปรุงสุขภาพต่อมลูกหมาก

หลังจากสี่สิบปีผู้ชายควรนวดต่อมลูกหมากเพื่อหลีกเลี่ยงการอักเสบและปัญหาเรื่องความแรง คุณต้องเข้ารับการตรวจก่อน (การตรวจต่อมลูกหมากจะช่วยระบุได้ การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาบน ระยะเริ่มต้น- ดังนั้นการนวดต่อมลูกหมากหลังจากยืนยันการวินิจฉัยจะรวมอยู่ในรายการบังคับในการรักษาที่ซับซ้อน แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการอักเสบ ควรทำการนวดป้องกันที่ดีที่สุด

ความสนใจ- การนวดสามารถทำได้โดยอิสระหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้อื่น เมื่อวินิจฉัย adenoma ต่อมลูกหมาก ห้ามใช้ยาด้วยตนเอง และการจัดการจะดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูงเท่านั้น

เทคนิคพื้นฐานในการนวดต่อมลูกหมาก

มันเป็นสิ่งสำคัญ! อย่าลืมเริ่มนวดเมื่อกระเพาะปัสสาวะเต็ม ทันทีที่ผู้ชายเริ่มรู้สึกกระตุ้นเล็กน้อย เขาก็จะเริ่มบงการได้ ในช่วงเริ่มต้นของการนวด คุณอาจรู้สึกมีแรงกระตุ้นที่รุนแรงมาก แต่ถึงอย่างนั้นคุณก็ต้องอดทนสักพักหนึ่ง ทำเช่นนี้เพื่อให้ต่อมลูกหมากถูกเก็บไว้ในบริเวณเดียวระหว่างการนวด เมื่อขั้นตอนนี้เสร็จสิ้นแล้ว คุณสามารถเริ่มปัสสาวะได้ทันที

ประโยชน์ของโยคะต่อความแรงและต่อมลูกหมาก

หากผู้ชายได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง อาการดังกล่าวสามารถบรรเทาได้ด้วยการเล่นโยคะ ซึ่งจะช่วยขจัดความแออัดของหลอดเลือดดำในอุ้งเชิงกราน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ทำกิจวัตรต่อไปนี้:

1. ถูบริเวณก้นกบ ชายคนนั้นนอนลงในท่าที่สบายบนหลังของเขา ในขณะที่ขาของเขายังคงงออยู่และเริ่มขยับกระดูกเชิงกรานจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เราต้องไม่ลืมเรื่องการหายใจ - คุณต้องหายใจเร็ว ๆ
2. การหมุนของกระดูกเชิงกราน คุณควรนั่งบนเก้าอี้ หันหน้าไปทางหลังและเริ่มเคลื่อนไหวเชิงกรานเป็นวงกลมพร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ การหายใจควรมาจากกระเพาะอาหาร

คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับเทคนิคโยคะเพื่อความแรงและต่อมลูกหมากได้อย่างชัดเจนโดยดูวิดีโอ

วิดีโอ - โยคะสำหรับผู้ชาย

หากมีการวินิจฉัยต่อมลูกหมากอักเสบหรือต่อมลูกหมาก

ในกรณีที่การวินิจฉัยน่าผิดหวัง การออกกำลังกายเพื่อการรักษาจะต้องรวมอยู่ในการรักษาที่ซับซ้อนด้วย

การออกกำลังกาย Kegel

เทคนิคนี้มีประโยชน์ต่อต่อมลูกหมาก มีผลดีต่อความแรง และทำให้การมีเพศสัมพันธ์ยาวนานขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกาย Kegel หลังการตรวจชิ้นเนื้อในหนึ่งสัปดาห์ต่อมาเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ ขั้นตอนนั้นง่ายมาก - ทุกครั้งที่คุณปัสสาวะ คุณต้องพยายามเกร็งกล้ามเนื้อขาหนีบให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยให้กลั้นน้ำไว้สักครู่ แต่ละครั้งควรเพิ่มช่วงเวลาหน่วง ดำเนินการอย่างน้อยห้าครั้งในระหว่างวัน ข้อดีของแบบฝึกหัดนี้:

• คุณสามารถควบคุมการมีเพศสัมพันธ์เป็นเวลานานได้อย่างอิสระ
• เพิ่มการแข็งตัวสูงสุด;
• กำจัดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่;
• ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคริดสีดวงทวาร
• ป้องกันการเกิดต่อมลูกหมากอักเสบ

การออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตจะช่วยให้ผู้ชายมีสุขภาพที่ดีและไม่มีปัญหาเรื่องความแรง ศึกษาได้ที่ลิงค์

รั่วในต่อมลูกหมาก

เป้าหมายหลักของการฝึกฟื้นฟูซึ่งดำเนินการสำหรับโรคนี้คือการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในต่อมลูกหมาก แม้จะเล่นยิมนาสติกเป็นประจำ แต่กล้ามเนื้อของฝีเย็บก็ยังแข็งแรงขึ้น

ช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวและการรักษาของร่างกาย การลดจุดโฟกัสของการอักเสบก็ลดลงกระบวนการเผาผลาญจะกลับมาเป็นปกติและป้องกันการหลั่งของต่อมลูกหมากเมื่อยล้า เป็นผลให้เธอเริ่มทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น

หลังจากผ่านไปประมาณหกเดือน คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในด้านความเป็นอยู่และประสิทธิภาพของต่อมลูกหมาก

ศูนย์การแพทย์ Bubnovsky

ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดเชิงลึกบางประการก่อน

เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้ยืนในตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ ต้องยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ถัดไป จะทำท่าสควอตลึกเมื่อกระดูกเชิงกรานลดลงต่ำกว่าเข่า คุณต้องทำซ้ำ 100 ครั้งไม่น้อยไปกว่านี้

หากผู้ชายทำได้ยากแสดงว่าการไหลเวียนของเลือดของกล้ามเนื้อขาไปยังกระดูกเชิงกรานไม่รุนแรงเพียงพอ ในกรณีนี้พวกเขาจะช่วย

ความซับซ้อนของการยักย้ายทางกายภาพมีลักษณะดังนี้:

1. คุณต้องออกกำลังกายแบบ "กรรไกร" เป็นเวลาสามสิบวินาทีขณะนั่งอยู่บนพื้น ควรวางมือไว้ข้างหน้าคุณ
2. หลังจากนี้คุณต้องเริ่มยกขาตรงจากตำแหน่ง "นอนหงาย" ต้องเหยียดแขนออกไปตามลำตัว
3. การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือคุณต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นขณะหายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเดิมเมื่อคุณหายใจออก จำเป็นต้องสร้างสิ่งที่เรียกว่าฮาล์ฟบริดจ์
4. คุณต้องเริ่มวิดพื้นจากพื้นหรือผนัง เมื่อจะขึ้นให้หายใจออก และเมื่อจะลงให้หายใจเข้า
5. ต่อไปคุณควรยกสะโพกขึ้นจากตำแหน่ง "โกหก"
6. ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยสะโพกของคุณขณะอยู่ในท่ายืน

โยคะกับต่อมลูกหมากอักเสบ มะเร็งต่อมลูกหมาก และความอ่อนแอ

การหายใจที่เหมาะสม ท่าทางที่ชัดเจน - คุณต้องเริ่มเรียนด้วยสิ่งพื้นฐาน- โยคะจะเป็นประโยชน์กับการฝึกที่เหมาะสมเท่านั้น

ผู้สอนพิเศษจะอธิบายอย่างแน่นอนว่าร่างกายควรอยู่ในตำแหน่งใด แนะนำให้ทำโยคะในตอนเช้าหรือก่อนนอน

ผู้ฝึกสอนแนะนำให้เลือกใช้เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดมีดังต่อไปนี้: คุณต้องนอนตะแคงวางแขนไปตามลำตัว คุณต้องเริ่มยกขาขึ้น

จะปรับปรุงศักยภาพชายด้วยยิมนาสติกได้อย่างไร?

ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดที่ง่ายและเข้าใจได้คุณก็สามารถทำได้ ซึ่งรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อทั้งสี่ข้าง ลูกตุ้มพร้อมกระดูกเชิงกราน และสะพาน

การออกกำลังกายสำหรับการนวดต่อมลูกหมาก

คอมเพล็กซ์ไม่มีแบบฝึกหัดยากๆ มันสำคัญมากที่จะต้องทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง กิจวัตรที่มีประโยชน์ที่สุด ได้แก่ การถอนทวารหนักและการออกกำลังกายแบบ "กรรไกร" โดยใช้ขา

คุณยังสามารถทำยิมนาสติกในรูปแบบของการออกกำลังกาย "" ซึ่งเกี่ยวข้องกับแขนขาส่วนล่างเท่านั้น

ออกกำลังกายด้วย “จักรยาน”

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเดินขึ้นบันไดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งช่วยในการรับมือกับโรคที่ไม่พึงประสงค์เช่นต่อมลูกหมากอักเสบด้วย ผู้ที่เป็นโรคอวัยวะเพศที่เป็นอันตรายนี้ควรหลีกเลี่ยงการโดยสารลิฟต์อย่างผ่อนคลายเด็ดขาด ซึ่งจะทำให้คนเกียจคร้านมากขึ้น

แบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์สำหรับการป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบในผู้ชาย

คุณควรเริ่มต้นทุกเช้าด้วยการออกกำลังกายอย่างแน่นอน นอกจากนี้ คุณควรลองอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งในตอนเช้าหรือตอนเย็น

การป้องกันกระบวนการแออัดในกระดูกเชิงกรานที่ดีเยี่ยม ได้แก่ การสควอช การกระโดด การแกว่งขา และการปั่นจักรยาน คุณต้องให้ความสำคัญกับกีฬาที่กระตือรือร้น

เมื่อใดที่พลศึกษามีข้อห้าม?

ในช่วงสภาวะเหล่านี้ ขอแนะนำให้งดการปั่นจักรยาน ออกกำลังกายบนเครื่องออกกำลังกาย (ซึ่งควรทำในท่า “นั่ง”) รวมถึงการยกบาร์เบลในท่า “นอน” กิจกรรมกีฬาประเภทนี้มีส่วนทำให้เกิดความเมื่อยล้าในอวัยวะอุ้งเชิงกรานซึ่งไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งในกรณีที่เกิดการอักเสบของต่อมลูกหมาก

การออกกำลังกายถือเป็นการป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบได้ดีเยี่ยม สิ่งนี้ควรจำไว้เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เวลาว่างอย่าใช้เวลานั่งอยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ แต่อยู่ในยิมหรือในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบจะมีการระบุกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม แต่จะช่วยกำจัดการลุกลามของกระบวนการอักเสบ นอกจากนี้สภาพของร่างกายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

วิดีโอที่เป็นประโยชน์

แพทย์ฟื้นฟูสมรรถภาพแสดงให้เห็นประสิทธิภาพและ แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อกำจัดต่อมลูกหมากอักเสบ:

ต่อมลูกหมากอักเสบจำเป็นต้องได้รับการรักษา แต่นอกเหนือจากการใช้ยาที่ออกฤทธิ์แรงและมีประสิทธิภาพแล้ว คุณยังต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องและใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นอีกด้วย

เฉพาะวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณสามารถกำจัดโรคอันไม่พึงประสงค์นี้ได้อย่างถาวรซึ่งมีลักษณะของกระบวนการอักเสบในต่อมลูกหมากในรูปแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง เมื่ออาการเริ่มแรกของโรคปรากฏขึ้น คุณควรไปพบแพทย์ประจำตัวของคุณ

หลายคนไม่ทราบสาเหตุและผลที่ตามมาของการออกกำลังกายต่อมลูกหมากอักเสบอย่างมีประสิทธิผลในการต่อสู้กับโรคทั่วไปนี้ได้อย่างไร ผู้ชายส่วนใหญ่มักซ่อนความเจ็บป่วยไว้จนนาทีสุดท้ายด้วยเหตุผลหลายประการ

ความล้มเหลวในการดำเนินมาตรการทันเวลาเพื่อป้องกันและรักษาจะเต็มไปด้วยอาการกำเริบและการพัฒนาของโรคเรื้อรัง - adenoma ต่อมลูกหมากตลอดจนศักยภาพที่ลดลงในผู้ชาย

ตามสถิติ ในช่วงยี่สิบปีที่ผ่านมา จำนวนผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยนี้เพิ่มขึ้นสองเท่า มนุษย์ทุกวินาทีบนโลกมีความเสี่ยงต่อโรคนี้ และจากข้อมูลบางส่วน ตัวเลขของพวกเขาคือ 75–85% สถาบันทางการแพทย์ส่งเสียงเตือนเกี่ยวกับจำนวนผู้ป่วยในกลุ่มคนหนุ่มสาวที่เพิ่มขึ้น

วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและยิมนาสติกบางประเภทเป็นส่วนเสริมของการรักษาด้วยยาเพื่อเร่งการฟื้นตัว ไม่จำเป็นต้องรอให้โรคแสดงออกมา การออกกำลังกายจำเป็นเพื่อป้องกันมัน ขั้นตอนเหล่านี้ใช้เวลาหรืออุปกรณ์พิเศษไม่มากนัก และสามารถทำได้ที่บ้าน

การปรับปรุงการทำงานของอวัยวะและป้องกันโรคสามารถทำได้ด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง:

• การออกกำลังกาย Kegel;
• การหยุดชะงักของปัสสาวะ
• เดินบนบั้นท้าย;
• ออกกำลังกายบนลูกเทนนิส
• สควอท;
• วิดพื้น;
• ออกกำลังกาย "จักรยาน";
• กรรไกรตัดขา;
• โค้งหลังของคุณ
• ยกสะโพก;
• ยกก้น

การออกกำลังกายแบบคีเจล

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงประสิทธิภาพของต่อม ป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบ และเสริมสร้างการแข็งตัวของอวัยวะเพศคือการออกกำลังกาย Kegel โดยอาศัยการหดทวารหนัก นอกจากการเก็บปัสสาวะแล้วยังช่วยให้ผู้ที่มีแนวโน้มหลั่งเร็วอีกด้วย

กระบวนการนี้ประกอบด้วยการเกร็งของกล้ามเนื้อทวารหนักขณะหายใจเข้าและผ่อนคลายขณะหายใจออก การกระทำเหล่านี้มาพร้อมกับการกลั้นหายใจและเกร็งกล้ามเนื้อเป็นเวลาหลายวินาที จำนวนการทำซ้ำสูงสุด 20 ครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น

การเก็บปัสสาวะ

เทคนิคนี้ดำเนินการโดยใช้เทคนิคเดียวกับวิธีที่กล่าวถึงไปโดยประมาณ การไหลเวียนของปัสสาวะจะถูกระงับโดยการเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณต่อมลูกหมากจำนวนการหยุดชะงักจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 30 ครั้งต่อวิธี การใช้การฝึกประเภทนี้เป็นประจำจะทำให้การไหลเวียนโลหิตในต่อมดีขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของต่อม

เดินบนบั้นท้ายของคุณ

การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ ก็มีผลดีต่อ สภาพทั่วไปกล้ามเนื้อเชิงกรานและต้นขาช่วยให้แข็งแรงขึ้น เทคนิคการเคลื่อนไหวทำได้ไม่ยากสามารถนำไปใช้ได้สม่ำเสมอและเข้มข้น

จะดำเนินการขณะนั่งบนบั้นท้าย โดยให้หลังตรงและเหยียดขาไปข้างหน้า จากสภาวะเริ่มแรกนี้ จะมีการพยายามเดินไปข้างหน้าและถอยหลัง โดยจะช่วยเหลือโดยการโบกแขนเท่านั้น ยิมนาสติกนี้ถือว่าดีที่สุดสำหรับต่อมลูกหมากและช่วยคืนความแรง

การออกกำลังกายลูกเทนนิส

ยิมนาสติกประเภทนี้เข้ามาแทนที่ในระดับหนึ่ง มันเกี่ยวข้องกับการนั่งคร่อมลูกบอลเป็นเวลาหลายนาที บาง ความรู้สึกเจ็บปวดในฝีเย็บและการออกกำลังกายที่ใช้เพื่อรักษาสมดุลทำให้เกิดผลการนวดที่เป็นประโยชน์

สควอท

ความแตกต่างจาก squats ทั่วไปอยู่ที่เทคนิคการดำเนินการ ตำแหน่งเริ่มต้นมีดังนี้ ขาแยกจากกันไหล่กว้าง เท้าขนานกัน แขนเหยียดไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจเข้า เราจะเริ่มทำท่าสควอชแบบตื้นและช้าๆ ร่างกายได้รับการแก้ไขในตำแหน่งด้านล่างเป็นเวลา 4-5 วินาทีโดยวางจุดศูนย์ถ่วงไว้ที่ส้นเท้า วันละ 3 ครั้ง 10 ครั้งก็พอ

วิดพื้น

น่าแปลกที่การวิดพื้นมีผลดีต่อประสิทธิภาพของต่อมลูกหมาก ความเข้มข้นของภาระขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของบุคคลนั้น - ผู้สูงอายุสามารถเริ่มวิดพื้นจากเก้าอี้หรือผนังได้

ออกกำลังกาย "จักรยาน"

การออกกำลังกายนี้ทำได้ค่อนข้างง่าย ดังนั้นจึงแนะนำสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังอ่อนแอ ประกอบด้วยการจำลองการขี่จักรยานขณะนอนหงายโดยยกขาขึ้น ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณเอว

กรรไกรขา

นอนหงาย เริ่มยกขาโดยงอเข่าเล็กน้อย โดยวางขาไว้ที่ระยะห่าง 15–20 ซม. จากพื้น ทำให้มีการเคลื่อนไหวสลับกันของขาขึ้นและลง ขาข้างหนึ่งลุกขึ้นและอีกข้างลดลงในเวลาเดียวกัน ไม่จำกัดจำนวนการเคลื่อนไหวในแนวทางเดียว

มากกว่า ตัวเลือกที่ยากลำบากแบบฝึกหัดนี้ทำโดยนอนคว่ำหน้า ความแตกต่างในกรณีนี้คือการเคลื่อนไหวของขาเกิดขึ้นในระนาบแนวนอน

โค้งหลังของคุณ

แบบฝึกหัดนี้เรียกอีกอย่างว่า "เรือ" ถือเป็นแบบฝึกหัดน้ำหนักเบาของกรรไกรตัดขารุ่นที่สอง ด้วยตำแหน่งเริ่มต้นที่คล้ายกัน การเคลื่อนไหวของศีรษะ ขา และแขนเริ่มต้นพร้อมกันโดยโค้งหลัง จำนวนเงินสูงสุดการทำซ้ำขึ้นอยู่กับความพร้อมและอายุของบุคคล

ยกสะโพก

ขณะยืน ค่อยๆ ยกขาขึ้นจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้าย ขยับขาไปด้านหลังและตรึงไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-4 วินาที ทำซ้ำสามครั้ง 10 ครั้งในแต่ละขา

ยกก้น

นอนหงายโดยงอเข่าสร้างสะพาน - ในขณะที่หายใจเข้า งอและยกหลังขึ้นในขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้ายและทวารหนัก หลังจากผ่านไป 2-3 วินาที ให้ลดลงขณะหายใจออก

การออกกำลังกายทั่วไป

นอกจากยิมนาสติกแบบพิเศษแล้วยังสามารถใช้เป็นมาตรการป้องกันได้อีกด้วย การออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่- การวิ่งจ๊อกกิ้ง การเดิน การขี่จักรยาน และการขี่ม้า ล้วนเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

การเดิน การขี่ม้า หรือปั่นจักรยานมีผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์โดยรวมของบุคคล ซึ่งส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดี

เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกบุคคลเราสามารถแนะนำให้ปีนบันไดได้ สำหรับชายหนุ่มที่มีพลัง การก้าวข้ามสองก้าวจะเป็นการออกกำลังกายที่ดี มีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไป และส่งผลดีต่อการทำงานของต่อมลูกหมาก คนที่ไม่ได้รับการฝึก ร่างกายอ่อนแอและแก่กว่า กลุ่มอายุสามารถเลือกโหมดการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลโดยให้พักได้ครึ่งหนึ่งถึงพื้น

อย่างที่คุณเห็น การออกกำลังกายทั้งหมดไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวเป็นพิเศษ ใช้เวลามาก หรือใช้อุปกรณ์พิเศษ สิ่งสำคัญคือการใช้มันเป็นประจำ แต่อย่าออกแรงมากเกินไป

ข้อห้าม

แม้ว่าการออกกำลังกายซึ่งมีผลประโยชน์ต่อการทำงานของต่อมลูกหมากก็มีผลดีต่อสภาพทั่วไปของบุคคลเช่นกัน แต่ในบางกรณีคุณควรงดเว้น ขอแนะนำให้ระงับการออกกำลังกายเพื่อการรักษา:

• ในกรณีที่มีอาการกำเริบรุนแรงเมื่อจำเป็นต้องพักผ่อน ที่อุณหภูมิสูง
• หากความดันโลหิตเพิ่มขึ้นในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง
• สำหรับการรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ

บทสรุป

ไม่ว่าผลประโยชน์จะได้รับการยกย่องเพียงใด การออกกำลังกายเพื่อการรักษาหากไม่มีแนวทางบูรณาการและการออกกำลังกายร่วมกับการรักษาด้วยยา จะไม่สามารถบรรลุการฟื้นฟูและฟื้นฟูการทำงานของต่อมลูกหมากได้อย่างสมบูรณ์ แต่เป็นการดีที่สุดที่จะป้องกันโรคด้วยมาตรการป้องกัน

หนึ่งในวิธีเหล่านี้คือชีวิตทางเพศที่สม่ำเสมอและสมดุล ยิ่งไปกว่านั้น มันมีประสิทธิภาพไม่เพียงแต่ในการป้องกันโรคเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาด้วย การหดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณทวารหนักและใกล้ต่อมลูกหมากระหว่างมีเพศสัมพันธ์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการหลั่งอสุจิ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มน้ำเสียง เซลล์ประสาทไม่ต้องพูดถึงการยกระดับอารมณ์โดยทั่วไปของบุคคล

สาเหตุหลักในการเกิดต่อมลูกหมากอักเสบคือความแออัดในต่อมลูกหมาก โรคนี้เกิดขึ้นจากการไหลเวียนโลหิตบกพร่องและการระบายน้ำเหลืองในอวัยวะอุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบมีวัตถุประสงค์เพื่อทำให้กระบวนการเหล่านี้เป็นปกติและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ pubococcygeus ยิมนาสติกง่าย ๆ ทุกวันมีไว้สำหรับทั้งการป้องกันและรักษาโรค

คุณสามารถออกกำลังกาย Kegel เพื่อวอร์มอัพได้ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การฝึกอบรมดังกล่าวไม่ได้ระบุเฉพาะสำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย

ข้อดีของการออกกำลังกายคือความเรียบง่าย คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ แม้แต่ที่ทำงาน

1. เกร็งกล้ามเนื้อ pubococcygeus สักครู่แล้วผ่อนคลาย การออกกำลังกายจะกระทำอย่างช้าๆ โดยมีเวลาตึงเครียดเพิ่มขึ้นทีละน้อย จำนวนการซ้ำคือ 10 ถึง 50 แนะนำให้ทำซ้ำหลายครั้งต่อวัน
2. กระชับทวารหนักของคุณอย่างรวดเร็วและผ่อนคลายทันที ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
3. หากคุณรู้สึกอยากปัสสาวะ คุณควรเกร็งกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องขณะปัสสาวะ พยายามหยุดไหลสักสองสามวินาทีแล้วปัสสาวะต่อ ทำซ้ำหลายครั้งในระหว่างวัน

แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นการป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบได้ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องทำงานประจำ พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อ pubococcygeus และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น คุณสามารถเกร็งกล้ามเนื้อ pubococcygeus และทวารหนักในตำแหน่งใดก็ได้ ขอแนะนำให้เปลี่ยนเป็นครั้งคราว ตำแหน่งเริ่มต้นการเกร็งกล้ามเนื้อขณะนอน นั่งบนเก้าอี้ หรือนั่งยองๆ

"ลูกตุ้มเชิงกราน" และ "สะพาน"

แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีความโดดเด่นในเรื่องความง่ายในการปฏิบัติและมีประสิทธิผล

“ลูกตุ้มเชิงกราน” จะดำเนินการขณะยืน จำเป็นต้องกางขาวางมือบนเข็มขัดอย่างสบาย ๆ และหมอบลงลึก ๆ จากตำแหน่งนี้ จะมีการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและข้างหลัง เนื้อตัวไม่เคลื่อนไหว มีเพียงกระดูกเชิงกรานเท่านั้นที่ทำงาน เมื่อหายใจเข้า - เคลื่อนที่ไปข้างหน้าสูงสุด, เมื่อหายใจออก - กลับ

การออกกำลังกายแบบ "สะพาน" เสร็จสิ้นแล้วโดยการนอนราบ สะบักกดลงกับพื้นขางอเข่า จำเป็นต้องดึงเท้าให้ชิดบั้นท้ายมากที่สุด จากตำแหน่งนี้ขณะหายใจเข้า กระดูกเชิงกรานจะลอยขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะที่บั้นท้ายเกร็ง และร่างกายส่วนบนไม่เคลื่อนไหว ขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายบั้นท้ายและลดกระดูกเชิงกรานลงกับพื้น เพื่อให้การออกกำลังกายยากขึ้น ให้ค้างท่าบนสุดไว้ 10 วินาที

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอีกอย่างหนึ่งคือการเกร็งทวารหนักและต้นขาไปพร้อมๆ กันขณะนอนราบ บั้นท้ายถูกกดลงกับพื้น

การออกกำลังกายแบบง่ายๆ สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบควรทำซ้ำ 10 ครั้งต่อวัน โดยค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ

Squats สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ

สควอทช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น แนะนำให้ออกกำลังกาย 3 ประเภท

• Classic squats - แยกขาออกให้กว้าง กระดูกเชิงกรานลดลงในแนวตั้งฉากกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าในตำแหน่งด้านล่างอยู่ในระดับเดียวกับเท้า แต่อย่าไปข้างหน้า
• หมอบครึ่งหนึ่ง ทำราวกับว่าคนต้องการนั่งบนเก้าอี้สูง แต่เข้าไป เมื่อเร็วๆ นี้เปลี่ยนใจและตั้งตัวตรง คุณควรอยู่ในตำแหน่งล่างสุดเป็นเวลา 5 วินาที
• "ปลี่". การออกกำลังกายมาจากบัลเล่ต์ ขากางออกกว้าง เท้าชี้ไปด้านข้าง คุณต้องหมอบให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยค้างไว้ 5 วินาที คุณสามารถทำให้งานซับซ้อนขึ้นได้หากคุณทำท่าสควอทขณะยืนด้วยเท้า เพื่อรักษาสมดุล คุณสามารถใช้มือจับพนักเก้าอี้ไว้
• ยืนใกล้กำแพง กดบั้นท้ายแล้วกลับพิงกำแพง จากตำแหน่งนี้ ให้ทำท่าสควอชช้าๆ โดยไม่ออกจากกำแพง เมื่อทำการออกกำลังกายควรปิดเข่า

เพื่อลดความเมื่อยล้าของการหลั่ง จะมีการระบุการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แรงคงที่ในบริเวณนี้และการยืดกล้ามเนื้อมีผลดี

หากคุณมีต่อมลูกหมากอักเสบ คุณสามารถเล่นโยคะหรือออกกำลังกายบนฟิตบอลได้ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม การออกกำลังกายอย่างง่ายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมพิเศษ อุปกรณ์กีฬา- การชาร์จจะใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีต่อวัน และการออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้ในทุกสภาพแวดล้อมรวมถึงสภาพแวดล้อมการทำงานด้วย

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และ การรักษาด้วยยาจะเกิดผลเป็นรูปธรรมหากไม่ละเลย เป็นโบนัสผู้ชายจะสังเกตเห็นการปรับปรุงประสิทธิภาพอย่างรวดเร็วเนื่องจากสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำเสียงของกล้ามเนื้อ pubococcygeus โดยตรง

การนวดต่อมลูกหมากเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาโรคต่อมลูกหมาก มีบทบาทสำคัญในการป้องกันการพัฒนาโรค ช่วยปรับปรุงจุลภาคของเลือดในอวัยวะนี้ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่จ่ายและการเผาผลาญ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนวดไม่กี่ชั่วโมงก่อนมีเพศสัมพันธ์ช่วยเพิ่มความแรงได้อย่างมาก

ผู้ชายหลายคนไม่เห็นความจำเป็นในการนวดต่อมลูกหมากโดยส่วนใหญ่ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าขั้นตอนนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย อย่างไรก็ตามจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก

เพื่อหลีกเลี่ยงขั้นตอนที่ "น่าอับอาย" แต่ในขณะเดียวกันก็รักษาสุขภาพของคุณไว้ด้วยคุณควรให้ความสนใจกับบางเรื่อง แบบฝึกหัดการฝึกอบรมซึ่งมีประสิทธิผลในการป้องกันโรคไม่น้อย ค่อนข้างง่ายและสามารถทำได้ในเกือบทุกสภาพแวดล้อม

การออกกำลังกายแบบคีเจล

แบบฝึกหัด Kegel ตั้งชื่อตามนักวิทยาศาสตร์ผู้คิดค้นแบบฝึกหัดนี้ มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งออกแบบมาเพื่อรองรับอวัยวะต่างๆ คนรุ่นใหม่ไม่คิดว่าจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดใด ๆ เพื่อให้บรรลุผลตามที่กำหนด อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ชุดรัดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะอ่อนแรงลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามอายุ ซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของการทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะในผู้ชาย

การออกกำลังกาย Kegel มีวัตถุประสงค์เพื่อ:

1. ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ การแข็งตัวของอวัยวะเพศจะคงอยู่นานขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศชายเพิ่มขึ้น สถานการณ์นี้ทำให้ขนาดหลังเพิ่มขึ้นทางอ้อม
2. การควบคุมการสำเร็จความใคร่ ความแข็งแกร่งทางเพศของผู้ชายเพิ่มขึ้น
3. เพิ่มปริมาตรของน้ำอสุจิที่ถูกขับออกมา
4. การรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
5. ปรับปรุงสภาพของต่อมลูกหมากและป้องกันโรค
6. ป้องกันอาการห้อยยานของอวัยวะอุ้งเชิงกราน

ขอแนะนำให้ล้างกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ของคุณก่อนออกกำลังกาย Kegel นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นขา บั้นท้าย และหน้าท้องด้วย พวกเขาไม่ควรมีส่วนร่วมในกระบวนการฝึกอบรม

การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึกๆ จากนั้นคุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช้าๆ การหดตัวดังกล่าวควรรู้สึกได้ในฝีเย็บ จากนั้นกล้ามเนื้อจะต้องอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 3-4 วินาที ต่อจากนั้นเวลาหน่วงอาจเพิ่มขึ้นเป็น 20 วินาที

ตอนนี้คุณควรหายใจออกลึกๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ ในกรณีนี้ คุณควรใส่ใจกับความเข้มข้น: คุณควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน เริ่มแรกควรทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง จากนั้นสามารถเพิ่มจำนวนเป็น 20 ครั้ง ออกกำลังกาย Kegel 3-4 ครั้งในระหว่างวัน

หากรู้สึกไม่สบายควรหยุดออกกำลังกายสักพัก เมื่อหายไปแล้วก็สามารถกลับมาต่อได้ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายตามที่อธิบายไว้ก่อนที่จะเกิดโรคต่อมลูกหมาก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหากคุณใส่สายสวนเข้าไปในอวัยวะเพศชาย ก็ควรหลีกเลี่ยงการฝึกดังกล่าว

ความพิเศษของ Kegel ก็คือสามารถทำได้ทุกที่ คนรอบข้างคุณจะไม่สังเกตเห็นอะไรเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกอบรมดังกล่าวสามารถเริ่มได้ในขณะนั้น การขนส่งสาธารณะหรือที่ทำงาน นั่งที่โต๊ะคอมพิวเตอร์

การออกกำลังกายอื่นๆ

การออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นจึงจะได้รับผลเชิงบวก วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกช่วงเวลาหนึ่งระหว่างวันซึ่งมีไว้สำหรับการฝึกอบรมโดยเฉพาะ

กรรไกรมีขาอยู่ด้านหลัง

ผู้ชายนอนหงายและยกขาขึ้นเพื่อให้เป็นมุมฉากกับพื้นผิว จากนั้นจะต้องดึงออกจากกันและย้ายกลับจนกว่าจะข้ามกัน การเคลื่อนไหวที่คล้ายกันควรทำซ้ำ 20 ครั้ง หากทำแบบฝึกหัดนี้ได้ยากในตอนแรก จำนวนการทำซ้ำสามารถลดลงได้

กรรไกรบนท้อง

แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการในลักษณะเดียวกับที่อธิบายไว้ข้างต้น ข้อยกเว้นประการเดียวคือผู้ชายต้องนอนคว่ำหน้า แบบฝึกหัดนี้จะค่อนข้างทำยากกว่า แต่จำนวนการทำซ้ำควรเท่ากัน

"จักรยาน"

ชายคนนั้นยังนอนหงายบนพื้นเรียบ ยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้เขายกขาของเขางอเข่าไปที่หน้าอกของเขา ในขณะนี้ขาที่สองซึ่งถูกระงับและยืดตัวตรง จากนั้นตำแหน่งของแขนขาจะเปลี่ยนไป ตามชื่อที่แนะนำ ผู้ชายทำการเคลื่อนไหวคล้ายกับการเหยียบแป้นจักรยาน คุณต้องทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้งในแต่ละขา

แบบฝึกหัดเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่อมลูกหมากด้วยการกระทำที่ค่อนข้างง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก: เดินขึ้นบันได

ในตอนแรกคุณสามารถก้าวไปในแต่ละขั้นตอนได้ ในอนาคตแนะนำให้เพิ่มภาระ นั่นคือก้าวข้ามหนึ่ง สอง หรือสามขั้นด้วยซ้ำ การฝึกนี้ถือเป็นหนึ่งในการฝึกที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและการนวดต่อมลูกหมากทางอ้อม การเดินบนบันไดยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายอีกด้วย

คุณต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นวิธีการป้องกันการเกิดโรคต่อมลูกหมาก หากเกิดปัญหากับอวัยวะนี้แนะนำให้ปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด

เป็นไปได้ว่าการกระทำเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้นจึงควรหลีกเลี่ยงจนกว่าแพทย์จะพิจารณาสภาพของต่อมลูกหมากและสั่งการรักษา ในอนาคตอาจจำเป็นต้องนวดอวัยวะโดยตรงซึ่งผลดังกล่าวมีผลดีต่อจุลภาคของเลือดและการเผาผลาญ