Salt-free diet para sa pagbaba ng timbang menu para sa 7. Salt-free diet
Ang isang diyeta na walang asin sa loob ng 7 araw ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, at hindi lamang - dahil ang labis na timbang ay hindi babalik! Ang isang diyeta na walang asin ay epektibo. Ito ay isang mahigpit na diyeta dahil sa kawalan ng kakayahang baguhin ang diyeta.
Mga kalamangan at kahinaan ng isang diyeta na walang asin sa loob ng 7 araw
Mga kalamangan:
- Mabilis na pagbaba ng timbang;
— Nasanay ang katawan sa ganitong diyeta sa loob ng ilang araw;
— Bumibilis ang metabolismo;
— Ang timbang ay na-normalize sa mahabang panahon;
— Tinutulungan ng diyeta na mapupuksa ang edema;
— Ang isang buntis ay maaaring sumunod sa diyeta, ngunit hindi higit sa isang linggo.
Mga kapintasan:
- 3 pagkain sa isang araw na diyeta;
— Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay mababa;
— Ang diyeta ay ipinagbabawal para sa mga taong dumaranas ng mga sakit ng cardiovascular system.
Inihahanda ang katawan para sa isang diyeta na walang asin
Mga ipinagbabawal na produkto:
- inuming may alkohol,
Madaling sundin ang isang diyeta na walang asin sa loob ng 7 araw, dahil maraming mga produkto ang naglalaman ng sapat na dami ng asin para sa isang tao.
Maaari mong kainin ang halos lahat ng pagkain, ngunit hindi ka maaaring magdagdag ng asin sa iyong pagkain. Sa kasong ito, makakamit mo ang pag-alis ng labis na likido mula sa katawan (hindi ka magkakaroon ng pamamaga, ang iyong presyon ng dugo ay hindi tataas).
Ngunit hindi natin dapat kalimutan na ang mga tao ay nangangailangan ng asin dahil sa pakikilahok nito sa mga proseso ng biochemical at pagtiyak ng mahahalagang pag-andar ng katawan. Sa halagang anim hanggang walong gramo lamang. Dapat ay walang kakulangan sa asin o labis sa katawan.
Mga ipinagbabawal na pagkain sa isang diyeta na walang asin
atsara,
adobo na kamatis,
panahon lamang ng salad na may langis ng gulay,
Kumakain kami ng steamed vegetables,
pinakuluang dibdib ng manok,
maaari kang kumain ng low-fat cottage cheese,
Kung gusto mo ng maalat, gumamit ng 1 tbsp. toyo walang asin.
Payo: huwag magdagdag ng sapat na asin sa iyong pagkain upang walang uhaw, dahil dito ay mapupuksa mo ang fluid retention ng katawan.
Diet
Unang araw
Tanghalian: isang pares ng mga pinakuluang itlog, salad ng karot na may sarsa ng langis ng gulay.
Hapunan: pinakuluang isda, salad ng karot na may sarsa ng langis ng gulay.
Pangalawang araw
Tanghalian: dalawang daang gramo ng pritong isda, salad ng repolyo na may langis ng gulay.
Hapunan: dalawang daang gramo ng pinakuluang karne ng baka, isang baso ng low-fat kefir.
Ikatlong araw
Almusal: isang baso ng kape na walang asukal.
Ang tanghalian ay binubuo ng: karot salad na may langis ng gulay, hilaw na itlog ng manok.
Hapunan: isang pares ng mga mansanas.
Ikaapat na araw
Almusal: isang baso ng kape na walang asukal, isang slice tinapay ng rye.
Tanghalian: toasted langis ng gulay zucchini
Hapunan: dalawang pinakuluang itlog ng manok, dalawang daang gramo ng karne ng baka, puting salad ng repolyo.
Ikalimang araw
Almusal: sariwang gadgad na karot na may lemon juice.
Tanghalian: isang baso ng tomato juice, pinakuluang isda.
Hapunan: isang pares ng mga mansanas.
Ikaanim na araw
Almusal: isang baso ng kape na walang asukal.
Ang tanghalian ay binubuo ng: 1/2 pinakuluang manok, salad ( puting repolyo, sariwang karot).
Ang hapunan ay binubuo ng: karot salad na may langis ng gulay, dalawang pinakuluang itlog ng manok.
Ikapitong araw
Almusal: isang baso ng unsweetened green tea.
Ang tanghalian ay binubuo ng: dalawang daang gramo ng pinakuluang karne ng baka, isang pares ng anumang prutas.
Ang hapunan ay binubuo ng: 1/2 pinakuluang manok, salad (puting repolyo, sariwang karot).
Dermatovenerologist, cosmetologist, trichologist, pinarangalan na may-akda ng Evehealth
07-09-2014
27 502
Na-verify na impormasyon
Ang artikulong ito ay batay sa siyentipikong ebidensya, na isinulat at sinuri ng mga eksperto. Ang aming pangkat ng mga lisensyadong nutrisyonista at esthetician ay nagsusumikap na maging layunin, walang kinikilingan, tapat at ipakita ang magkabilang panig ng argumento.
Ang table salt ay mahalaga para sa mga tao. Ito ay bahagi ng lahat ng mga selula ng katawan at tinitiyak ang isotonic na estado ng mga likido, na kinakailangan para sa buhay ng tao. nakikilahok sa lahat mga proseso ng buhay at ang pang-araw-araw na rate ng pagkonsumo ng produktong ito ay dapat na hindi bababa sa 5-8 gramo. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang tao ay lumampas sa pamantayang ito ng hanggang sa 40 gramo. Bilang resulta, lumilitaw ang pamamaga at tumataas ang presyon ng dugo.
Ang isang diyeta na walang asin ay nakakatulong na alisin ang labis na asin na naipon ng katawan sa mahabang panahon. Ang asin at pampalasa ay ginagawang mas malasa ang pagkain, na kadalasang nagreresulta sa labis na pagkain. Sa isang diyeta na walang asin, ang isang tao ay kakain lamang ng pagkain kapag nakaramdam ng gutom.
Ang labis na asin ay humahantong sa pagpapanatili ng likido sa katawan, kaya ang isang diyeta na walang asin ay kadalasang inireseta sa mga buntis na kababaihan upang gawing normal ang kondisyon. Ang diyeta na ito ay kapaki-pakinabang din para sa hypertension - altapresyon kadalasang nagreresulta mula sa pagkonsumo ng malalaking halaga ng sodium.
Pinapayuhan din ang mga taong may sakit sa puso na iwasan ang pagkain ng asin. Araw-araw ang puso ay dumadaan sa isang malaking daloy ng dugo at nagiging payat sa paglipas ng panahon. Ang resulta ay pananakit ng dibdib, pagkapagod at talamak na kakapusan sa paghinga. Ang pag-iwas sa asin ay makakatulong sa paglilinis ng dugo at maiwasan ang mga hindi kanais-nais na sintomas. Oo, ang ating katawan ay nangangailangan ng asin, ngunit sa katamtaman lamang. Alin ang tama?
Ang asin ay isang mahusay na neutralizer ng calcium, na maaaring magresulta sa pagkawala ng buto at pagtaas ng porosity ng buto. Lalo na itong nakakaapekto sa mga matatandang tao at mga diabetic. Sa kasong ito, ang mataas na paggamit ng asin ay maaaring humantong sa madalas na mga bali at mga deformidad ng buto.
Ang asin ay may negatibong epekto sa mga bato. Ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng asin sa ihi na nabubuo ang mga bato. Ang isang diyeta na walang asin ay nag-normalize din ng paggana ng bato.
Ang digestive system ay apektado din ng mataas na paggamit ng asin, na maaaring magdulot ng heartburn, acid reflux, duodenal at mga ulser sa tiyan.
Diet na walang asin. Pagkakaiba sa iba
Ang isang diyeta na walang asin ay nagpapahintulot sa pagkonsumo ng anumang pagkain, ngunit walang asin. Ang diyeta na ito ay inireseta sa mga taong may mga problema sa pag-alis ng likido mula sa katawan, pagkatapos nito ay nagsimulang gamitin ito ng mga dilag sa Hollywood. Ang asin ay maaari ngang palitan ng seaweed at herbs, na magdaragdag ng lasa sa anumang ulam. Ngunit, sa kasamaang-palad, ipinapakita ng pagsasanay na mas madali para sa mga tao na sumunod sa mga mahigpit na maalat na diyeta kaysa ganap na isuko ang sodium.
Ang tagal ng isang diyeta na walang asin ay hindi dapat lumampas sa 15 araw. Imposibleng ganap na isuko ang asin, dahil kinakailangan ito para sa normal na paggana ng katawan. Ang pagkain ay dapat ubusin nang madalas at sa maliliit na bahagi.
Ang isang diyeta na walang asin ay kontraindikado para sa mga taong masidhing kasangkot sa sports. panahon ng tag-init at sa mababang presyon. Bago mo simulan ang pagsunod sa diyeta na ito, kailangan mong bisitahin ang isang espesyalista upang suriin ang iyong kalusugan.
Ang simula ng isang diyeta na walang asin ay upang limitahan ang paggamit ng mga pagkaing may asin at asin sa pangkalahatan. Dapat subukan ng isang tao na magdagdag ng mas kaunting asin sa pagkain at tumanggi na kumain ng mga pagkaing may asin. Kung napakahirap na ganap na isuko ang mga naturang pagkain, dapat mong pagsamahin ang mga ito sa mga hindi inasnan na pagkain at subukang bawasan ang paggamit ng asin hangga't maaari. Sa isip, ang isang diyeta na walang asin ay nagsasangkot ng kumpletong pag-iwas sa asin. Ilang mga tao ang maaaring mapanatili ang gayong diyeta, kaya pinapayagan ang bahagyang paglihis sa mga patakaran.
Mga pagkaing hindi dapat kainin
- de-latang pagkain
- Mga handa na salad
- Mga sarsa
- Panaderya
- Mayonnaise
- Mga sausage
- Mga atsara
Ang pinakamahirap na bagay tungkol sa isang diyeta na walang asin ay ang simula. Maaaring hindi agad masanay ang isang tao sa pagkain ng walang asin. Bilang resulta, ang average na bahagi ng pagkain na dati ay nabawasan ay nabawasan. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang tinapay at pastry ay naglalaman ng asin at kailangang mapalitan ng iba pang mga produkto. Sa anumang pagkakataon dapat kang kumain ng anumang pinausukang karne o inasnan na isda. Gayundin, ang anumang fast food ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asin, na hindi tugma sa diyeta na ito.
Halimbawang menu ng Japanese salt-free diet para sa 7 at 14 na araw
Ang diyeta na ito ay angkop para sa mga taong napakataba. Japanese salt-free - mga napakababang calorie na pagkain, tatlong pagkain sa isang araw at pag-iwas sa mga "nakakapinsalang" pagkain. Sa diyeta na ito, hindi ka dapat uminom ng alkohol, harina o matamis. Ang pagdaragdag ng asukal sa tsaa, kape at anumang iba pang inumin ay mahigpit na ipinagbabawal. Hindi ka dapat uminom ng mga juice o carbonated na inumin na naglalaman ng asukal.
Sa dalawang linggo ng naturang diyeta maaari mo.
Menu
1st day
Almusal - berdeng tsaa walang asukal.
Hapunan- salad ng sariwang gulay, tinimplahan ng gulay o langis ng oliba.
Hapunan- steamed fish, nilagang gulay.
ika-2 araw
Almusal- tsaa na may pandiyeta crackers.
Hapunan- nilagang isda na may mga gulay.
Hapunan- yogurt at isang maliit na piraso ng pinakuluang manok.
ika-3 araw
Almusal- kape na walang asukal.
Hapunan- fruit salad.
Hapunan- nilagang repolyo na may pinakuluang karne ng baka.
ika-4 na araw
Almusal- itim na tsaa na walang asukal.
Hapunan- carrot salad na may dalawang pinakuluang itlog.
Hapunan- prutas at isang baso ng kefir.
ika-5 araw
Almusal- Isang baso ng tomato juice.
Hapunan- sopas ng isda na walang pagdaragdag ng asin.
Hapunan- isang pares ng pinakuluang patatas na may isang maliit na piraso ng pinakuluang karne.
ika-6 na araw
Almusal- kape.
Hapunan- salad ng repolyo.
Hapunan- pinakuluang manok at gulay.
ika-7 araw
Almusal- green tea na walang asukal.
Hapunan- salad ng gulay at low-fat cottage cheese.
Hapunan- dalawang pinakuluang itlog at salad ng gulay.
Para sa higit pa epektibong pagbaba ng timbang maaari mong ibukod ang paggamit ng simple at kumplikadong carbohydrates. Sa kasong ito, ang diyeta ay nagsasangkot ng pagkuha ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, berry, salad ng gulay at karne na walang taba.
Mayroong pangalawang opsyon para sa isang diyeta na walang asin sa loob ng 14 na araw.
Menu:
Almusal- oatmeal na may mga prutas, pasas at pulot, berdeng tsaa.
Tanghalian- mansanas.
Hapunan - sinigang na bakwit na may pinakuluang pabo, salad ng gulay na may mga sibuyas.
Hapunan- nilagang isda, matamis na paminta, kamatis.
Ang pangalawang pagpipilian sa diyeta ay medyo simple at angkop para sa mga taong gustong mapabuti ang kanilang kalusugan at. Maaari mong kainin ang halos lahat ng pagkain, ngunit bawasan ang karaniwang mga bahagi at huwag magdagdag ng asin kapag nagluluto.
Paano matututong kontrolin ang iyong paggamit ng asin?
Karamihan sa mga tao ay hindi napagtanto kung gaano sila lumalampas sa kanilang pang-araw-araw na paggamit ng asin. Kapag naghahanda ng mga culinary dish, hindi natin alam kung ano ang nasa isang baso sarsa ng kamatis naglalaman ng mga 7 gramo ng asin. Ang de-latang mais ay naglalaman ng humigit-kumulang 800 mg ng asin bawat paghahatid. Ang isang kutsarang puno ng ketchup at mustasa ay naglalaman ng humigit-kumulang 150 mg ng asin. Mga mainit na sarsa naglalaman ng kaunting asin dahil sa maanghang ng paminta.
Ang sariwang tinapay ay mayaman din sa asin - mga 100 mg sa isang hiwa. Ang maliit na bilang na ito ay mabilis na tumataas kung kumain ka ng ilang piraso ng tinapay. Ang isang maliit na piraso ng sausage ay naglalaman ng mga limampung milligrams ng asin.
Bilang resulta, halos lahat ay lumampas pang-araw-araw na pamantayan asin ng ilang beses. Ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng mga problema sa kalusugan, lalo na ang puso, digestive organ at bato.
Paano palitan ang asin sa isang diyeta na walang asin?
Ang anumang produkto ay may kapalit. Kahit sino ay maaaring gumawa ng isang diyeta na walang asin hindi lamang malusog, ngunit masarap din, kahit na walang anumang mga kasanayan sa pagluluto.
Bawang asin
Upang ihanda ito kakailanganin mo ng mga 10 ulo ng bawang at isang kutsara ng gulay o langis ng oliba. Balatan ang bawang, durugin ito gamit ang isang espesyal na aparato at ilagay ito sa isang baking sheet. Magdagdag ng langis ng gulay at ilagay ito sa oven upang matuyo ng ilang oras. Ang asin na ito ay dapat na nakaimbak sa isang bag ng papel.
Asin ng lemon
Maglagay ng 400 gramo ng fucus chives sa isang baking sheet. Pigain ang ilang lemon at hayaang matuyo komposisyong ito. Ginagamit namin ito bilang asin kapag naghahanda ng mga pinggan.
Mga salad dressing
Walang gustong kumain ng mga walang lasa na salad sa isang diyeta na walang asin, ngunit ang sitwasyon ay medyo madaling baguhin. Ang basil, rosemary, sibuyas, bawang, kari at luya ay mahusay na kapalit ng asin sa salad.
Inihurnong isda
Upang gawing masarap ang isda, ngunit hindi maalat, kakailanganin mong takpan ito ng mga hiwa ng lemon at mga buto ng dill. Pagkatapos nito, ilagay ito sa foil at maghurno ng mga 30 minuto. Maaari kang magdagdag ng mga karot, sibuyas, kintsay at dill sa pollock.
Inihurnong karne
Kapag nagluluto ng manok, maaari kang gumawa ng basil at tomato sauce. Pagkatapos ay pakuluan ang dibdib ng manok sa pamamagitan ng pagdaragdag ng katas ng isang lemon sa tubig.
Ang isang diyeta na walang asin ay tumutulong sa iyo na mapupuksa ang sampung dagdag na libra sa loob lamang ng ilang linggo. Bilang karagdagan, ang pag-andar ng bato ay normalize at ang pangkalahatang kagalingan ay nagpapabuti. Ang anumang diyeta ay nakaka-stress para sa katawan. Maaari kang pumili ng diyeta para sa pagbaba ng timbang kasama lamang ng iyong doktor upang maiwasan ang mga hindi pagkakaunawaan.
Kung walang asin, ang lahat ng mga pinggan ay nagiging mura at walang lasa. Pinapayagan nito ang katawan na gumana nang normal. Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo nito ay humahantong sa mga problema tulad ng edema, paninigas ng dumi, hypertension at, siyempre, labis na katabaan.
Ang lahat ng mahilig sa adobo na pagkain ay madaling makaipon ng dagdag na pounds. Ang isang diyeta na walang asin ay makakatulong sa iyo na epektibong mapupuksa ang mga ito, na hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit maiiwasan din ang maraming mga sakit.
Mekanismo ng pagkilos
Hindi na kailangang linlangin ang iyong sarili na ang isang diyeta na walang asin ay isang garantiya ng pagkawala ng taba. Ang pangunahing dahilan para sa pagbaba ng timbang ay ang pag-alis ng likido na napanatili sa loob ng maraming taon dahil sa labis na pagkonsumo ng asin, at ito ay umaabot sa halos 5 kg.
Ang modernong tao ay kumakain ng higit pa nito kaysa sa kailangan ng katawan. Ang pang-araw-araw na bahagi ay maaaring lumaki mula 5-7 gramo hanggang 30-40. Samakatuwid, ang pangunahing benepisyo ng naturang sistema ng pagbaba ng timbang ay upang maibalik ang balanse ng tubig-asin.
Dahil sa pag-agos ng likido sa isang diyeta na walang asin, ang mga hita at iba pang bahagi ng mga binti, kung saan ang lahat ng pamamaga ay karaniwang naisalokal, ay lubhang nawalan ng timbang. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang iyong tiyan ay hindi mapupunta kahit saan pagkatapos ng 2 linggo ng hunger strike: isang tiyak na pagkawala ng taba ay magaganap pa rin, dahil may bawal sa nakakapinsalang produkto nutrisyon.
Alam mo ba na... Upang gawing normal ang balanse ng tubig-asin, ang isang tao ay nangangailangan lamang ng 5-7 gramo ng asin bawat araw? Sa tag-araw ang figure na ito ay tumataas sa 10-15 gramo.
Contraindications at pinsala
Contraindications na dapat mahigpit na sundin upang maiwasan ang mga komplikasyon:
- hypertension;
- mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo;
- mga pathology sa atay at bato;
- pagbubuntis, paggagatas;
- mga karamdaman sa paggana ng thyroid gland;
- edad sa ilalim ng 18 at pagkatapos ng 55;
- na may patuloy na pisikal na aktibidad (kabilang ang propesyonal na sports).
Ang pangmatagalang pagdidiyeta ay nakakagambala sa balanse ng tubig-asin. Kapag walang sapat na sodium chloride, ang katawan ay napipilitang hilahin ito mula sa mga buto, na nagpapahina sa kanila.
Bilang karagdagan, ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ng naturang pag-aayuno ay maaaring magresulta sa mga sumusunod na epekto:
- metabolic disorder;
- pagduduwal;
- pagkawala ng gana;
- kahinaan ng kalamnan;
- mga karamdaman sa pagtunaw;
- isang matalim na pagbaba sa presyon;
- pangkalahatang karamdaman.
Sa katunayan, ang posibilidad ng isang kakulangan ay napakababa. Sa pagsasagawa, ang isang kumpletong pagtanggi sa "puting kamatayan" ay imposible. Pagkatapos ng lahat, lahat ng mga produkto ng tindahan ay naglalaman nito. Kaya't malamang na hindi ka makaranas ng anumang pinsala mula sa gayong diyeta.
Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa harmfulness. Ang sobrang sodium chloride sa katawan ay nagiging malapot ang dugo, pinipigilan ang mga bato, nagdudulot ng heartburn, humahantong sa paglitaw ng mga bato, may masamang epekto sa atay at nagiging sanhi ng atake sa puso.
Mga Panuntunan sa Pagsunod
Upang gumamit ng isang diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran.
- Fractional na pagkain sa maliliit na bahagi 4-5 beses sa isang araw.
- Ang lahat ng mga pinggan ay inihanda at natupok nang walang asin.
- Iwasan ang pritong, adobo at pinausukang pagkain. Ang mga pinggan ay kailangang steamed, pinakuluan o inihurnong.
- Magdagdag ng mantika, pampalasa, pampalasa sa nakahandang pagkain.
- Sa pagtatapos ng pagkain, dapat ka pa ring makaramdam ng bahagyang gutom.
- Hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa ganitong paraan sa tag-araw: sa init, dahil sa pagtaas ng pagpapawis, maraming asin ang nawala at ang mga karagdagang paghihigpit ay maaaring humantong sa isang kakulangan.
- Kailangan mong uminom ng hanggang isa at kalahating litro ng tubig bawat araw.
- Kontrolin ang iyong pisikal na aktibidad. Ang dalawang oras na pag-eehersisyo sa gym ay kinansela habang pumapayat.
- Maipapayo na kumain ng hapunan 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
- Ang diyeta ay dapat na unti-unti: sa unang 2-3 araw, limitahan ang pagkonsumo ng mga inihurnong produkto, pasta, sarsa, munggo at, siyempre, asin.
Kung sa tingin mo ay hindi ka na makakain ng murang pagkain, mas mabuting lagyan ito ng kaunting asin kaysa masira sa gitna ng kurso.
Paano palitan ang asin?
(kelp), bawang, sibuyas, tuyong damo, herb, natural seasonings (cumin, turmeric, oregano), citrus fruits, fermented milk products, toyo.
Gaano katagal maaari kang manatili sa isang diyeta na walang asin?
Hindi hihigit sa 2 linggo.
Ano ang maaari mong kainin?
Ang mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto ay ipinakita sa sumusunod na talahanayan:
Ang halaga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na limitado, dahil ang mga ito ay binili pangunahin sa tindahan, at palagi silang naglalaman ng ilang halaga ng asin.
Bakit mapanganib ang gayong diyeta?
Ang pangunahing panganib ay isang paglabag sa balanse ng tubig-asin, ngunit kapag tamang pagbaba ng timbang Ito ay wala sa tanong.
Ang mga negatibong kahihinatnan ay maaari lamang lumitaw kung ito ay masyadong matagal (mas mahaba kaysa sa 2 linggo) at kung ang mga kontraindikasyon ay hindi sinusunod. Kaya maaari mong walang takot na isagawa ang pamamaraang ito.
Ano ang pinaka-epektibong diyeta na walang asin?
Chinese, pero iba minimum na dami pinahihintulutang mga produkto, na tanging mga monghe ng Tibet na may kanilang katatagan ang magagawa.
Mula sa kursong anatomy. Ang katawan ng tao ay patuloy na naglalaman ng 250 gramo ng asin. Ito ay naroroon sa intercellular fluid, lymph, soft at bone tissues.
Mga pagpipilian
Upang epektibong mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan, napakahalaga na piliin ang tamang pagpipilian sa diyeta.
Sa pamamagitan ng timing
- Linggu-linggo
Marami sa mga nagpapasya sa isang diyeta na walang asin ay tumatagal lamang ng 7 araw, dahil ang murang pagkain ay mabilis na nakakasawa. Ang problema ay ang gayong hunger strike sa loob ng isang linggo ay hindi epektibo at ang mga resulta ay hindi hihigit sa 3 kg, at pagkatapos ay dahil lamang sa pag-aalis labis na likido mula sa katawan, ngunit ang lahat ng mga deposito ng taba ay malamang na mananatili sa lugar. Bagaman ang paunang timbang at mga indibidwal na katangian ay gaganap dito.
- Dalawang linggo
Sa 14 na araw maaari kang mawalan ng 7 hanggang 14 kg. Ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa mga pangunahing prinsipyo at hindi lumihis mula sa pre-compiled na menu.
Para sa sistema ng pagbaba ng timbang na ito, makakahanap ka ng mga termino ng 3 linggo o kahit isang buwan online. Ngunit, pagsagot sa tanong kung gaano katagal maaari kang maging sa isang diyeta na walang asin nang walang pinsala sa iyong kalusugan, inirerekomenda ng mga eksperto na huwag lumampas sa dalawang linggong pag-aayuno upang maiwasan ang mga komplikasyon.
Sa pamamagitan ng produkto
- Hapon
Ang walang asin na Japanese diet ay isang klasiko ng genre. Tumatagal ng 2 linggo, lahat ng ulam ay pinasingaw at walang asin. Ibinibigay ang kagustuhan. Ito ay napaka-maginhawa kung mayroon kang isang multicooker.
- Mula sa Orbakaite
Hindi gaanong naiiba sa klasikong bersyon. Ang mga espesyal na patakaran ay nalalapat dito: maaari kang magsimulang kumain lamang sa isang kanais-nais na kalagayan. Habang pumapayat, magpahinga sa lahat ng iyong mga problema. Ang mga meryenda (tanghalian at meryenda sa hapon) ay hindi kasama, uminom ng tubig isang oras bago kumain. Ngunit pinapayagan ang pisikal na aktibidad.
- Intsik
Ang Tibetan/Chinese salt-free diet ay tumatagal ng 13 araw at nakikilala sa pagiging mahigpit nito. Nagtataguyod ng pagtanggi hindi lamang mula sa asin at lahat ng maanghang na pagkain, kundi pati na rin mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang unang linggo - 3 itlog sa isang araw, maaari kang magdagdag ng 2 dalandan, tubig at sa menu. Ang ikalawang linggo ay mas madaling madala, dahil makakain ka ng kanin at isda sa dagat.
- protina
Idinisenyo para sa 15 araw. Sa unang 7 araw, ang diin ay sa mga pagkaing protina, pagkatapos ay mayroong isang maayos na paglipat sa mas mababang-calorie na mga pagkaing halaman. Dito, isang kinakailangan ay ang paggamit ng mga bitamina upang balansehin ang diyeta. Ang batayan ng menu ay pinakuluang manok, sinigang na tubig, at walang taba na isda. SA mga huling araw- mga gulay, gulay, prutas.
Mga produktong naglalaman ng protina - kanin
magiging magandang opsyon Para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang isang baso ng kanin ay niluto nang walang asin at hinahati sa mga bahagi upang kainin sa buong araw. Pinapayagan ang green tea at mansanas (hindi matamis at hindi hihigit sa 2). Tagal - 3 araw. Mga resulta - 4 kg. Mga kategoryang contraindications: mga sakit sa tiyan at puso.
- Mababang carb
Pinipigilan ang katawan na makaramdam ng kakulangan ng taba at protina. Tagal - hindi hihigit sa 2 linggo. Sa mga tuntunin ng pagiging epektibo, maaari itong maging mas epektibo kaysa sa Intsik: pagkawala ng hanggang 10 kg.
- Gulay
Angkop para sa mga sumusunod sa isang vegetarian lifestyle. Iwasang kumain ng karne at isda. Hindi na kailangang isuko ang mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Menu
Ang isang sample na menu para sa 14 na araw para sa bawat araw ay makakatulong sa iyo na lumikha ng iyong sariling diyeta. Tandaan na upang mawalan ng timbang kailangan mong kontrolin ang bilang ng mga bahagi:
- sopas, salad, side dish, isda at karne para sa tanghalian - 150 g bawat isa;
- anumang ulam para sa hapunan - 200 g;
- inumin - isang baso bawat pagkain;
- Ang tanghalian ay maaaring magsama ng 1 mababang-calorie na prutas ng anumang uri bawat araw;
- Para sa meryenda sa hapon, maaari kang uminom ng isang baso ng inuming may fermented milk: yogurt, yogurt, fermented baked milk, atbp.
Mga kawili-wiling istatistika. Ayon sa mga pagtatantya, sa edad na 70 ang isang tao ay kumakain ng humigit-kumulang 500 kg ng asin.
Mga recipe
Naghahanap ng mailuluto sa isang diyeta na walang asin? Ang mga sumusunod na recipe ng pagkain ay magpapagaan sa mga paghihirap ng sistema ng pag-aayuno na ito.
Repolyo, zucchini at apricot salad
Mga sangkap:
- 500 gr;
- 300 gramo ng mga aprikot;
- 1 zucchini;
- 1 pulang sibuyas;
- perehil, pulang paminta;
- 100 gramo ng Adyghe cheese;
- 1 tbsp. l. pulot;
- 20 ML apple cider vinegar;
- 50 ml.
Paghahanda:
- Gupitin ang repolyo sa maliliit na piraso.
- Balatan ang mga aprikot.
- Gupitin ang mga ito at zucchini sa mga piraso.
- Sibuyas - sa kalahating singsing.
- Paghaluin ang pulot, mantika, suka sa sarsa.
- Paghaluin ang lahat ng sangkap.
- Budburan ng grated cheese sa ibabaw.
Mga sangkap:
- 2 tangkay ng kintsay;
- 10 labanos;
- 2 cloves ng bawang;
- 4 na kamatis;
- itim na paminta;
- berde;
- 2 litro ng kefir.
Paghahanda:
- Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga kamatis at alisin ang balat.
- Gilingin sila.
- Gupitin ang natitirang mga gulay sa manipis na mga cubes.
- I-chop ang bawang.
- Ayusin ang mga gulay sa mga plato, ibuhos ang kefir sa bawat paghahatid.
- Pagwiwisik ng mga kamatis at damo sa itaas.
Manok na may mga gulay sa foil
Mga sangkap:
- 500 gr dibdib ng manok walang balat;
- 2 matamis na kampanilya paminta;
- 3 kamatis;
- 1 ulo ng bawang;
- 3 sibuyas;
- berde.
Paghahanda:
- Gupitin ang dibdib sa mga piraso.
- Mga sibuyas - malalaking singsing.
- Ayusin ang mga karot, kamatis at bawang sa mga bilog.
- Peppers, gulay - sa isang maliit na shredder.
- Hatiin ang karne sa mga bahagi, ilagay ang bawat isa sa isang piraso ng foil.
- Maglagay ng sibuyas, bawang, kamatis, paminta, at herbs sa manok.
- I-wrap sa foil at ilagay sa oven na preheated sa 220°C sa loob ng isang oras at kalahati.
Kapag nagpasya sa isang diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong maunawaan na ang napakahirap na linggo ng pag-aayuno ay naghihintay sa iyo. Hindi lahat ay makakain ng mga murang pagkain, kaya naman napakahalaga na pumili ng mga recipe.
Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang maingat na paghahanda para sa naturang nutritional system: unti-unting inaalis ang asin mula sa diyeta, sanayin ang katawan sa limitadong pagkonsumo nito. Buweno, mas mahusay na tandaan ang tungkol sa mga marinade at atsara lamang sa mga pista opisyal.
At huwag kalimutan na ang isang malaking halaga ng sodium chloride ay palaging naroroon sa anumang fast food. Tinukso ng isang maliit na burger, at ang 2 linggong pagdurusa ay wala nang silbi.
Mga panuntunan ng Japanese salt-free diet
Ang Japanese diet ay isang pamamaraan na nakabatay sa pagkain ng mga pagkaing low-carbohydrate sa maliliit na bahagi na walang asukal o asin. Bakit Japanese ang tawag dito? Mahirap sabihin, dahil hindi ito naglalaman ng mga tradisyonal na pagkaing Hapon, tulad ng kanin, ngunit ito ay mayaman sa isda, karne at sariwang gulay.
Mayroong ilang mga paraan upang mawalan ng timbang sa Japanese salt-free diet, na idinisenyo para sa 7, 13 at 14 na araw. Ang panahong ito ay nagpapahintulot sa iyo na hindi lamang mawalan ng 5 hanggang 10 kg, kundi pati na rin upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng paglilinis ng iyong katawan ng labis na likido at asin.
Mga panuntunan para sa isang diyeta na walang asin:
- isuko ang asin - kahit na isang maliit na halaga ay magpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang;
- ang dami ng mga produkto ay dapat na tumutugma sa dami na ipinahiwatig sa menu ng mga araw ng linggo ay hindi maaaring palitan;
- ibukod ang matamis na pastry, mataba na pagkain, carbonated na inumin at alkohol mula sa iyong diyeta;
- inumin malinis na tubig- hanggang sa dalawang litro bawat araw;
- sa halip na almusal, uminom ng isang tasa ng kape (kung ninanais, maaari mong palitan ito ng tsaa);
- sundin ang mga patakaran para sa pag-alis sa diyeta.
Sa panahon ng Japanese salt-free diet maaari kang kumain ng:
- itlog, low-fat kefir, matapang na keso, isda (mababa ang taba na varieties);
- fillet ng manok at baka, mga prutas na walang tamis, repolyo, zucchini, karot, talong, hindi nilinis na langis ng gulay at katas ng kamatis.
Contraindications sa diyeta: hypertension, bato, puso, vascular, sakit sa atay, pagbubuntis, paggagatas. Sa kaso ng mga malalang sakit, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang kurso sa pagbaba ng timbang.
Japanese diet - menu para sa 13 at 14 na araw
Karamihan mahusay na hitsura Ang diyeta ng Hapon na walang asin ay tumatagal ng 14 o 13 araw (13 ang itinuturing na kabilang sa mga Hapones masuwerteng numero). Ang dami ng oras na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 8 kg o higit pa, ang pangunahing bagay ay manatili sa isang tiyak na menu.
Menu-14 na araw
unang araw: almusal - 200 ML ng natural na kape; tanghalian - sariwang repolyo salad (damit na may anumang halaga ng langis ng gulay), tomato juice (220 ml), 2 hard-boiled na itlog; hapunan - 180 g ng steamed fish, walang limitasyong dami ng salad ng repolyo.
Araw 2: almusal - bran bread cracker, 200 ML (tasa) ng kape; tanghalian - salad ng repolyo na may langis ng oliba sa anumang dami, 210 g ng pinakuluang isda; hapunan - 170 g inihaw na karne ng baka, kefir (200 ml).
ika-3 araw: almusal - crackers mula sa rye o bran bread, isang tasa ng kape - 200 ML. Tanghalian - 230 g nilagang zucchini; hapunan - salad ng repolyo (walang limitasyong dami), isang pares ng mga hard-boiled na itlog, 180 g ng pinakuluang veal fillet.
ika-4 na araw: almusal - kape - 200 ML. Tanghalian - 3 hilaw na gadgad na karot, dinidilig ng langis ng oliba, 20 g ng matapang na keso; hapunan - prutas (230 g).
Araw 5: almusal - hilaw na gadgad na karot na may katas ng isang-kapat ng isang limon, isang pinakuluang itlog; tanghalian - 340 g ng inihaw na isda, isang tasa ng tomato juice; hapunan - 230 g ng prutas.
Ika-6 na Araw: para sa almusal - 200 ML (tasa) ng kape. Tanghalian – kalahating kilo ng inihaw na manok, repolyo at carrot salad (anumang dami); hapunan - pakuluan ang dalawang hard-boiled na itlog, gadgad na mga karot na may langis ng mirasol.
Ika-7 Araw: almusal - tsaa (berde) - 200 ML. Tanghalian - 210 g ng pinakuluang karne ng baka, isang pares ng mga prutas; hapunan - menu para sa anumang hapunan, maliban sa ika-3 araw.
Ika-8 Araw: almusal - kape - 200 ML. Tanghalian - pinakuluang manok (kalahating kilo), anumang halaga ng repolyo at karot na salad; hapunan - dalawang pinakuluang itlog ng manok, hilaw na karot.
Ika-9 na Araw: almusal - 200 ML (tasa) ng tsaa. Tanghalian - 260 g steamed fish, 250 ml tomato juice; hapunan - prutas (240 g).
ika-10 araw: almusal - isang tasa ng kape - 200 ML. Tanghalian - 3 karot (pinakuluang), isang itlog sa isang bag, 35g malambot na keso; hapunan - 240 g ng prutas.
Araw 11: almusal - rye cracker, kape - 200 ML. Tanghalian - talong at zucchini satay - walang limitasyong dami; hapunan - isang pares ng mga hard-boiled na itlog, 180 g ng inihaw na karne ng baka, 220 g ng salad ng repolyo.
ika-12 araw: almusal - isang tasa (200 ml) ng kape. Tanghalian - pinakuluang isda (230 g), sariwang repolyo salad - anumang dami; hapunan - 130 g ng pinakuluang beef fillet, kefir (250 ml).
Araw 13: almusal - kape - 200 ML; tanghalian - 220 g nilagang repolyo, isang pares ng mga hard-boiled na itlog, isang tasa ng tomato juice; hapunan - 180 g ng pinakuluang isda.
Araw 14: almusal - isang piraso ng toasted black bread, 200 ML (tasa) ng green tea. Tanghalian - 240 g ng inihaw na isda, walang limitasyong dami ng salad ng repolyo; hapunan - 170 g ng veal na niluto sa oven, 250 ML ng kefir.
Kung mahirap manatili sa isang diyeta sa loob ng 13 o 14 na araw, bawasan ito sa pitong araw, kumain ayon sa menu para sa mga araw 1-7.
Maraming mga diyeta na walang asin, gayunpaman, ang pinakasikat ay Japanese at French. Kasama sa diyeta na ito ang pagkain ng mga partikular na pagkain at pag-iwas sa pagkonsumo ng asin. Ang tagal ng mga diyeta ay 7-14 araw. Ang bawat isa ay may sariling mga benepisyo, kahihinatnan para sa katawan at contraindications. Ang mga diyeta na walang asin ay hindi dapat gamitin ng mga buntis na kababaihan, sa panahon ng paggagatas, mga bata at kabataan na wala pang 16 taong gulang, mga taong may bato, atay, mga sakit sa puso, at mga atleta.
MGA KWENTONG PABAWAT NG MGA BITUIN!
Nagulat si Irina Pegova sa lahat sa kanyang recipe ng pagbaba ng timbang:“Nabawasan ako ng 27 kg at patuloy na pumapayat, nagtitimpla lang ako sa gabi...” Magbasa nang higit pa >>
Ipakita ang lahat
Diet ng Hapon na walang asin
Ang pagkain sa Silangan ay nangangailangan ng paghahangad mula sa isang tao, dahil ito ay nagsasangkot ng pagkain nang mahigpit ayon sa orasan at ayon sa menu.
Ang layunin ng Japanese salt-free diet ay alisin ang sodium chloride.
Mga prinsipyo ng diyeta
Sa pamamagitan ng pansamantalang pagbibigay ng asin, maaari mong mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan at gawing normal ang timbang ng katawan nang walang labis na pagsisikap.
Kapag sumusunod sa isang diyeta na walang asin, dapat mong sundin ang mga sumusunod na prinsipyo:
- 1. Ang pagkain ay hindi dapat maglaman ng asin.
- 2. Kumain ng maliliit na pagkain, 4-5 beses sa isang araw.
- 3. Ang lahat ng mga ulam ay dapat na singaw, inihurnong o nilaga.
- 4. Hindi ka dapat kumain ng pritong o maalat na pagkain.
- 5. Nagdaragdag ng mantika sa dulo ng pagluluto.
Mga kalamangan, disadvantages, contraindications
Ang mga pakinabang ng diyeta ay ang mga sumusunod:
- walang mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain;
- ang paggamit ng pagkain ay nahahati sa ilang bahagi, kaya pagpapabuti ng proseso ng panunaw at metabolismo;
- ang pagkarga sa atay, mga daluyan ng dugo, at puso ay minimal;
- nawawala ang pamamaga;
- bumababa ang timbang.
Ang diyeta ay may isang sagabal - ang balanse ng tubig at asin ay nagambala, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay nagbabayad para sa kakulangan ng sodium chloride sa pamamagitan ng paghila nito sa mga buto, na nangangahulugang sila ay makabuluhang humina. Samakatuwid, upang mawalan ng timbang, hindi ka maaaring manatili sa isang diyeta sa loob ng mahabang panahon.
Ang isang diyeta na walang asin ay kontraindikado:
- para sa mga buntis na kababaihan at sa panahon ng paggagatas, dahil maaari itong makapinsala sa sanggol;
- kung ang isang tao ay nakakaranas ng patuloy na pisikal at aktibidad sa palakasan;
- sa pagkakaroon ng mga sakit sa atay, bato, puso, thyroid gland;
- mga bata at kabataan na wala pang 16 taong gulang.
Paano makaalis sa diyeta?
- 1. Sa mga unang araw ng pagpapalaya, kinakailangan na unti-unting isama ang pinausukang at inasnan na pagkain sa diyeta, at ang bahagi ay dapat na tumaas sa bawat oras. Gayunpaman, ang mga produktong ito ay hindi dapat abusuhin.
- 2. Dapat mong ubusin ang mga produktong confectionery sa maliit na dami pagkatapos matapos ang diyeta. Ngunit hindi mo dapat abusuhin ang mga ito, dahil ang labis na pounds ay maaaring bumalik muli.
- 3. Sa loob ng ilang buwan pagkatapos umalis sa diyeta, hindi ka dapat magdagdag ng labis na asin sa iyong pagkain.
Mga kapaki-pakinabang at nakakapinsalang produkto
Mga kapaki-pakinabang at nakakapinsalang pagkain sa isang diyeta na walang asin:
Pinayagan Ipinagbabawal karne ng manok Alak Yogurt Mga pagkaing mataba at pritong Gatas Mga sabaw ng karne Kefir Pinausukang at inasnan na isda Mababang-taba na cottage cheese Mga produktong semi-tapos na karne Mga prutas at gulay, sariwa at frozen Mabilis na pagkain Mga sariwang prutas Mga atsara karne ng baka Mayonnaise Tinapay Mga produktong harina na may asin Mga biskwit Mga de-latang gulay at prutas Mga crackers Ubas Waffles Jam Sinigang: oatmeal, bakwit, barley Confectionery Beans Pakwan Itlog ng manok Mga sabaw ng gulay Hindi malakas ang kape Payat na isda Mga prun, pinatuyong mga aprikot, mga pasas Mga pampalasa berdeng tsaa Menu para sa 7 araw
Tinatayang diyeta para sa 7 araw:
Mga araw ng linggo Oras ng pagkain Mga Produkto/Ulam 1 Almusal Kape na walang asukal na may idinagdag na gatas - 300 ML meryenda Mansanas - 1 pc. Hapunan Pinakuluang dibdib ng manok - 230 g; salad ng repolyo na may langis ng gulay - 190 g; itlog - 3 mga PC. Meryenda sa hapon nilagang gulay - 210 g Hapunan Steamed halibut - 250 g; karot salad - 160 g 2 Almusal Rye bread - hiwain; unsweetened green tea - 300 ML meryenda Orange - 1 pc. Hapunan Isda - 260 g Meryenda sa hapon Kefir - 1 baso Hapunan karne ng baka - 230 g; vinaigrette - 130 g 3 Almusal Kape na may gatas - 210 ML meryenda Peras at mansanas - 1 pc. Hapunan Gulay na sopas - 220 g; butil-butil na cottage cheese - 190 g Meryenda sa hapon Dibdib ng manok - 160 g Hapunan Omelette na may mga kamatis, peppers at herbs - 220 g 4 Almusal Isang slice ng rye bread; berdeng tsaa - tasa meryenda 1 mansanas Hapunan Mga pancake ng zucchini - 5 mga PC .; karne ng baka - 170 g Meryenda sa hapon Cottage cheese na may yogurt - 230 g Hapunan pinakuluang itlog - 2 mga PC; salad na may repolyo at karot 5 Almusal Salad na may mga karot at kulay-gatas - 170 g meryenda Pomegranate - 1 pc. Hapunan Carp na inihurnong may mga kamatis at keso - 230 g Meryenda sa hapon Kefir - baso Hapunan Fruit salad - 250 g 6 Almusal Gatas - baso meryenda Peras - 1 pc. Hapunan pinakuluang manok - 180 g; tinadtad na gulay - 130 g Meryenda sa hapon Vinaigrette - 190 g Hapunan Salad na may mga karot at sibuyas - 210 g; 2 itlog omelette 7 Almusal Green tea - tasa meryenda Orange juice - 1 baso Hapunan Sopas na may mga gulay - 230 g; pinakuluang isda - 210 g Meryenda sa hapon Ryazhenka - 300 ML; inihurnong mansanas - 1 pc. Hapunan Gulay na kaserol - 250 g; pinakuluang dibdib - 180 g Diet para sa 14 na araw
Menu ng diyeta para sa 14 na araw:
Mga araw ng linggo Oras ng pagkain Mga Produkto/Ulam 1 Almusal Oatmeal - 230 g, berdeng tsaa - isang tasa meryenda Salad na may mansanas, orange at kiwi - 210 g Hapunan Sopas na may matamis na paminta, kamatis, patatas - 300 g; karne ng baka - 100 g; mababang-taba yogurt - 240 g Meryenda sa hapon Mga pinatuyong prutas - 120 g Hapunan bakalaw na inihurnong sa oven - 180 g; itlog - 1 pc; salad ng repolyo - 130 g 2 Almusal Sinigang na bakwit - 240 g; berdeng tsaa - 300 ML meryenda Orange at saging - 1 pc. Hapunan Pinakuluang dibdib ng manok - 300 g; nilagang gulay - 120 g; tomato juice - 200 ML Meryenda sa hapon Mababang-taba kefir - 230 ML; itlog - 1 pc. Hapunan Cottage cheese casserole - 210 g 3 Almusal Omelette ng 2 itlog, paminta, labanos, kamatis - 1 pc. meryenda Fruit pie - 1 piraso (mga 200 g) Hapunan Sinigang na bigas - 220 g; pinakuluang isda - 120 g; hiwa ng gulay - 140 g Meryenda sa hapon Fruit salad - 300 g Hapunan nilagang gulay - 170 g; karne ng baka na inihurnong sa oven - 100 g 4 Almusal Curd casserole - 270 g; sariwang mansanas - baso meryenda Kiwi - 2 mga PC. Hapunan Karne ng manok - 230 g; pinakuluang itlog - 1 pc .; nilagang - 120 g Meryenda sa hapon Ryazhenka - 200 ML Hapunan Halibut na inihurnong sa foil - 240 g; salad na may repolyo, karot, lemon juice- 260 g 5 Almusal Oatmeal na may mga pasas at pinatuyong mga aprikot - 170 g; kape na may gatas - 250 ML meryenda Salad na may mga strawberry, saging, kiwi, orange - 210 g Hapunan Ukha na may mga piraso ng isda - 310 g; nilagang repolyo - 170 g; kefir - 200 ML Meryenda sa hapon Inihurnong mansanas na may cottage cheese - 2 mga PC. Hapunan Dibdib ng manok - 220 g; pinakuluang gulay - 180 g 6 Almusal Mababang-taba yogurt - 200 g; rye bread - hiwain meryenda Mga pinatuyong prutas o mani - isang dakot Hapunan Sopas na may mga gulay - 240 g; buckwheat sinigang - 130 g; mga cutlet ng karne ng baka - 2 mga PC. Meryenda sa hapon Curd casserole - 190 g Hapunan Pinakuluang isda - 160 g; itlog - 1 pc; katas ng kamatis - baso 7 Almusal Apple charlotte - piraso (230 g); mahinang kape - 350 ML meryenda Fruit salad: orange, kiwi, saging, granada, persimmon - 150 g Hapunan nilagang gulay - 200 g; itlog ng manok - 1 pc; mababang-taba kefir - baso Meryenda sa hapon Mga pinatuyong prutas - 100 g Hapunan Vinaigrette na may kaunting asin - 120 g 8 Almusal Mababang-taba cottage cheese - 150 g; oatmeal lugaw na may pinatuyong mga aprikot - 220 g meryenda Salad na may kiwi at orange - 170 g Hapunan Gulay na sopas - 230 g; inihurnong isda na may mga gulay - 250 g; katas ng kamatis - baso Meryenda sa hapon Mga mansanas na may cottage cheese, inihurnong sa oven - 2 mga PC. Hapunan Pinakuluang karne ng baka - 200 g; nilagang gulay - 210 g 9 Almusal Omelet mula sa 1 itlog ng manok; berdeng tsaa na may prutas - 350 ML meryenda Peras at orange - 1 pc. Hapunan Sopas na may patatas, repolyo, kamatis at karne ng baka - 240 g; mga cutlet ng isda - 2 mga PC .; salad ng repolyo na may langis ng oliba at isang pakurot ng asin - 190 g Meryenda sa hapon Cottage cheese - kalahati; yogurt na may mababang porsyento taba ng nilalaman - 300 ML Hapunan nilagang gulay - 220 g; manok - 110 g 10 Almusal Apricot charlotte - 1 piraso (mga 250 g) meryenda Mababang-taba yogurt - 200 ML; tinapay mula sa harina ng rye- 1 piraso Hapunan Buckwheat - 230 g; veal na may nilagang gulay at isang pakurot ng asin - 170 g Meryenda sa hapon Kiwi at saging - 1 pc. Hapunan pinakuluang itlog - 1 pc.; gulay na vinaigrette - 190 g 11 Almusal Cheesecake - 5 mga PC .; gatas na may kape - 300 ML meryenda Inihurnong kalabasa sa oven - 210 g Hapunan Manok - 180 g; itlog - 1 pc; karot at repolyo salad na may mantikilya - 300 g Meryenda sa hapon Apple-banana salad - 140 g Hapunan Salad na may mga karot at repolyo, langis ng oliba - 170 g; hake - 120 g 12 Almusal Mga pancake ng mansanas - 3 mga PC .; tsaa na may pulot - 300 ML meryenda Yogurt na may mga piraso ng mansanas at strawberry - 130 g; rye bread - hiwain Hapunan Sopas na may iba't ibang gulay - 310 g; patatas, niluto "sa kanilang dyaket" - 2 mga PC.; inihurnong halibut - 210 g; katas ng kamatis - baso Meryenda sa hapon Nuts - isang dakot Hapunan Cottage cheese casserole na may mga pasas - 180 g; kefir - 350 ML 13 Almusal Oatmeal na may pinatuyong prutas - 340 g; berdeng tsaa - 400 ML meryenda Apple-carrot salad - 240 g Hapunan Ukha - 300 g; buckwheat sinigang na may mga piraso ng pinakuluang dibdib ng manok - 270 g Meryenda sa hapon Ryazhenka - 320 ml; cracker - 1 pc. Hapunan Squash caviar - 100 g; karne ng baka - 90 g 14 Almusal Charlotte na may mga mansanas at peras - 320 g; kape na may gatas - 250 ML meryenda Compote na may pinatuyong prutas - salamin Hapunan Gulay na sopas - 270 g; pinakuluang dibdib ng manok - 230 g Meryenda sa hapon Fruit salad na may mababang taba na yogurt - 300 g Hapunan Rice lugaw na may kalabasa - 210 g Mga recipe
Ang mga sikat na recipe para sa paghahanda ng mga pagkain para sa Japanese diet na walang asin ay carrot soufflé, "Obedenie" fruit salad, at beef na may repolyo.
Karot na soufflé
Mga sangkap:
- karot - 3 mga PC .;
- hilaw na itlog - 1 pc.;
- langis - 1 tsp;
- matapang na keso - 100 g;
- kanela.
Paraan ng pagluluto:
- 1. Pakuluan ang karot.
- 2. Gumiling 2 pcs. hanggang sa maging lugaw at ihalo sa yolk, talunin ang timpla gamit ang blender.
- 3. Talunin ang mga puti hanggang mabula at ilagay ang kanela.
- 4. Ang ikatlong karot ay dapat i-cut sa mga hiwa at ilagay sa isang plato, lagyan ng rehas ang keso at iwiwisik sa ulam.
- 5. Ilagay ang carrots na hinaluan ng yolk sa pantay na layer. Magdagdag ng whipped egg whites sa itaas para sa dekorasyon.
Salad "Pagiisa"
Kakailanganin mo:
- mansanas - 1 pc.;
- peras - 1 pc .;
- kiwi - 1 pc.;
- pitted cherries - 5 mga PC.
Mga hakbang sa pagluluto:
- 1. Hugasan ang mansanas at peras, alisan ng balat at gupitin sa mga piraso.
- 2. Balatan ang kiwi kasama ang mga cherry at gilingin ito sa katas.
- 3. Ilagay ang salad sa isang plato sa mga layer: mansanas, peras at fruit syrup.
Karne ng baka na may repolyo
Mga sangkap:
- karne ng baka - 200 g;
- itlog - 2 mga PC .;
- repolyo, makinis na tinadtad - 250 g;
- banayad na sarsa;
- langis ng oliba.
Diagram ng pagluluto:
- 1. Ang karne ay dapat i-cut sa mga piraso, ang mga yolks ay dapat na giling na may langis ng oliba.
- 2. Gupitin ang mga puti sa mga piraso at pagsamahin ang mga ito sa repolyo at karne ng baka.
- 3. Sa dulo ng pagluluto, magdagdag ng sauce sa ibabaw at ihalo ang lahat.
Pranses na diyeta
Walang asin diyeta ng pranses tumatagal ng 7 araw. Sa panahong ito, dapat mong mahigpit na sumunod sa pinahihintulutang diyeta at limitahan ang calorie na nilalaman ng iyong mga pagkain.
Upang makamit ang ninanais na resulta, hindi inirerekomenda na kumain ng marami bago matulog.
Mga tuntunin
Kapag sinusunod ang French na walang asin na diyeta, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:
- 1. Kumain ng tatlong beses sa isang araw.
- 2. Ang calorie na nilalaman ng hapunan ay dapat na minimal.
- 3. Ipinagbabawal na magdagdag ng mga meryenda, meryenda sa hapon, at huli na hapunan.
- 4. Ang diyeta ay hindi dapat maglaman ng asin, asukal, mga inihurnong produkto, puting tinapay at fast food.
- 5. Maaari mong kainin ang mga sumusunod na uri ng repolyo: Chinese, Peking.
- 6. Uminom ng 2 litro ng tubig kada araw. Hindi ka dapat kumain ng mga prutas at berry juice, sariwang juice, o compotes, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming madaling natutunaw na carbohydrates.
- 7. Hindi ka maaaring gumamit ng mga inuming kape o decaffeinated na kape lamang ang pinapayagan.
- 8. Ang diyeta ay dapat na nakabatay sa sariwa, nilaga, pinakuluang pagkain. Minsan pinapayagan ang inihaw na pagkain.
- 9. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga puting keso, dahil naglalaman ang mga ito ng mas kaunting taba. Ang Adyghe at mozzarella ay itinuturing na pinakamainam.
Mga Kalamangan at Kahinaan
Mga kalamangan ng diyeta:
- 1. Makakamit mo ang isang slim figure sa isang maikling panahon.
- 2. Kung susundin mo nang tama ang diyeta, ang labis na timbang ay hindi babalik sa loob ng maraming taon.
- 3. Ang mga pinggan ay iba-iba at masustansya, na nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa labis na timbang nang hindi nakakaranas ng malakas na pakiramdam ng gutom.
- 4. Kasama sa pang-araw-araw na pagkain ang mga gulay sa malalaking dami, dahil, bilang karagdagan sa mga protina, naglalaman ang mga ito ng mabagal na kumikilos na almirol, na nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan at nagtataguyod ng pagsunog ng taba at kalamnan tissue.
- 5. Hindi nangangailangan ng maraming oras upang maghanda ng mga pinggan.
- 6. Ang likido na natupok sa maraming dami ay nakakatulong sa pag-flush out ng mga lason, na nagreresulta sa isang rejuvenated na katawan.
Cons:
- 1. Hindi balanseng ratio ng mga protina, taba at carbohydrates. Samakatuwid, ang mga taong may sakit sa puso sistema ng pagtunaw, bato, atay, dapat kang kumunsulta sa isang doktor bago gamitin ang diyeta.
- 2. Hindi inirerekomenda na gamitin ang diyeta para sa mga matatanda at mga pasyente ng hypertensive, dahil ang pang-araw-araw na diyeta ay kasama ang pag-inom ng kape.
- 3. Maaaring may kakulangan sa mga bitamina, dahil ang menu ay naglalaman ng ilang mga prutas at berry.
Paano makaalis sa isang diyeta
Upang ihinto ang diyeta, dapat mong:
- 1. Kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi.
- 2. Uminom ng hanggang 2 litro ng tubig kada araw (hindi kasama ang tsaa, juice, kape).
- 3. Dapat kasama sa almusal ang mga pagkaing mababa ang calorie at mga pagkaing.
- 4. Hindi inirerekomenda na patamisin ang tsaa at kape.
- 5. Kailangan mong kumain araw-araw sariwang gulay at mga prutas.
- 6. Isda at mga pagkaing karne dapat steamed, hindi mantika.
- 7. Hindi dapat mataas sa calories ang hapunan.
- 8. Kinakailangang magsagawa ng araw ng pag-aayuno isang beses sa isang buwan.
Pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto
Mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain sa panahon ng diyeta na walang asin:
Pang-araw-araw na menu
Diyeta para sa 7 araw para sa pagbaba ng timbang:
Mga araw Oras ng pagkain Mga produkto/ulam 1 Almusal Itim na kape - tasa Hapunan Salad ng mga kamatis at itlog ng manok, tinimplahan ng langis ng gulay - 130 g Hapunan Steamed beef - 230 g; dahon ng litsugas - ilang piraso 2 Almusal Kape - 300 ML; rye bread toast - 2 mga PC. Hapunan Veal nilaga sa kulay-gatas - 170 g Hapunan Mababang-taba pinausukang ham- 120 g; litsugas/spinach 3 Almusal tasa ng kape; buong butil na tinapay - 1 pc. Hapunan Grated carrots na nilaga sa langis ng gulay - 130 g; kamatis - 2 mga PC .; grapefruit - 1 pc. Hapunan Salad na may pinakuluang sausage at itlog - 210 g; kangkong 4 Almusal Kape na walang asukal - 350 ml; crackers - 120 g Sabaw ng gulay
Upang maghanda kakailanganin mo:
- labanos - 10 mga PC .;
- mga pipino - 4 na mga PC .;
- kintsay - isang pares ng mga tangkay;
- bawang - 1 clove;
- mababang-taba kefir - 300 ML;
- mga kamatis - 5 mga PC.
Paghahanda:
- 1. Gupitin ang lahat ng sangkap sa maliliit na piraso at ilagay sa mga plato.
- 2. Ilagay ang mga kamatis sa kumukulong tubig hanggang sa lumambot ang mga balat.
- 3. Sa isang blender, katas ang binalatan na kamatis hanggang makinis, ilagay ang bawang.
- 4. Ang lahat ng mga gulay na inilatag sa mga plato ay dapat ibuhos ng kefir at dapat idagdag ang timpla ng kamatis.
- 5. Upang gawing mas mahusay na magkadikit ang mga pancake, kailangan mong magdagdag ng soda. Kailangan mong iprito ang mga ito sa mababang init sa loob ng 15 minuto sa bawat panig.
At kaunti tungkol sa mga lihim ...
Ang kwento ng isa sa aming mga mambabasa na si Alina R.:
Lalo akong nanlumo tungkol sa aking timbang. Malaki ang nakuha ko, pagkatapos ng pagbubuntis ay tumimbang ako ng hanggang 3 sumo wrestler na magkasama, ibig sabihin, 92 kg na may taas na 165. Akala ko mawawala ang tiyan pagkatapos manganak, ngunit hindi, sa kabaligtaran, nagsimula akong tumaba. Paano makayanan ang mga pagbabago sa hormonal at labis na katabaan? Ngunit walang nakakasira o nagpapamukha sa isang tao na mas bata kaysa sa kanyang pigura. In my 20s, una kong natutunan yan matabang babae tinatawag nila itong "WOMAN" at na "hindi nila ginagawa ang mga sukat na ito." Pagkatapos sa edad na 29, hiwalayan ang aking asawa at depresyon...
Ngunit ano ang maaari mong gawin upang mawalan ng timbang? Laser liposuction surgery? Nalaman ko - hindi bababa sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - LPG massage, cavitation, RF lifting, myostimulation? Medyo mas abot-kaya - ang kurso ay nagkakahalaga mula sa 80 libong rubles sa isang consultant ng nutrisyonista. Maaari mong, siyempre, subukang tumakbo sa isang gilingang pinepedalan hanggang sa mabaliw ka.
At kailan ka makakahanap ng oras para sa lahat ng ito? At ito ay napakamahal pa rin. Lalo na ngayon. Kaya naman pumili ako ng ibang paraan para sa sarili ko...
