Ano ang mga benepisyo ng mga air bath? Mga paliguan ng hangin at sariwang hangin

Ang hangin ay ang pinaka-unibersal na paraan ng pagpapatigas. Ang epekto nito sa katawan ng tao ay iba-iba: ito ay ang epekto ng temperatura ng hangin, halumigmig, bilis ng hangin at aerosol - iba't ibang likido at solidong mga sangkap na durog sa maliliit na particle.

Mga paliguan ng hangin

Mga paliguan ng hangin– ang pinaka-kanais-nais at karaniwang paraan ng pagpapatigas. Sa pamamagitan ng pagtulong sa pag-alis ng mga singaw at gas mula sa ibabaw ng balat, ang mga air bath ay may tiyak na kahalagahan sa kalinisan para sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga air bath, dahil sa thermal irritation ng balat, ay may physiological effect sa katawan. Ito ay ipinahayag lalo na sa reflex narrowing at pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo na may kasunod na pagpapabuti sa paggana ng sobrang maselan at kumplikadong mekanismo ng thermoregulation (paglikha ng init at paglipat ng init), pagtaas ng tono ng kalamnan at pagtitiis ng cardiovascular system, isang pagtaas sa nilalaman ng hemoglobin at pulang selula ng dugo sa dugo at maraming iba pang mga kanais-nais na pagbabago sa katawan.

Ang pangunahing salik na nakakaapekto sa mga tao ay ang temperatura ng hangin. Alam ng lahat na ang mukha at mga kamay ay hindi gaanong protektado mula sa lamig. At bagaman madalas silang nilalamig, ang isang tao ay umiiwas sa sipon at nananatiling malusog.

Ang isang air bath ay maaaring maging pangkalahatan, kung ang buong ibabaw ng katawan ay nakalantad sa hangin, o bahagyang (lokal), kung isang hiwalay na bahagi lamang nito, halimbawa, ang mga kamay, ay nakalantad. Ang hardening effect sa kasong ito ay nauugnay lalo na sa pagkakaiba sa temperatura ng hangin at sa ibabaw ng balat. agwat ng hangin sa pagitan ng katawan at damit ay karaniwang may pare-parehong temperatura na humigit-kumulang 27-28 ° C. Ang pagkakaiba sa pagitan ng temperatura ng balat ng isang taong nakadamit at ng nakapaligid na hangin ay kadalasang maliit, at samakatuwid ay halos hindi mahahalata ang paglipat ng init. Sa sandaling ang isang tao ay napalaya mula sa mga damit, ang proseso ng paglipat ng init ay nagiging mas matindi. Kung mas mababa ang panlabas na temperatura, mas maraming paglamig ang nalantad sa atin.

Depende sa temperatura ng hangin, ang mga air bath ay nahahati sa napakalamig (sa ibaba 0°C), malamig (0–8°C), katamtamang lamig (9–16°C), malamig (17–20°C), walang malasakit, o walang malasakit (21–22°C), at maligamgam (mahigit sa 22°C). Ang dibisyong ito, siyempre, ay di-makatwiran: sa mga taong tumigas, ang pakiramdam ng lamig ay nangyayari sa mas mababang temperatura (Antropova M.V., 1982).

Simulan ang pagtanggap paliguan ng hangin inirerekomenda sa isang pre-ventilated na lugar. Pagkatapos, habang sila ay tumigas, ilipat ang mga ito sa bukas na hangin. Pinakamagandang lugar para sa isang paliguan ng hangin - mga may kulay na lugar na may mga berdeng espasyo, malayo sa mga mapagkukunan posibleng kontaminasyon kapaligiran na may alikabok at mga nakakapinsalang gas. Maligo nang nakahiga, nakahiga o gumagalaw. Dapat kang mabilis na maghubad, upang ang air bath ay agad na makaapekto sa buong ibabaw ng hubad na katawan at maging sanhi ng mabilis at masiglang reaksyon ng katawan.

Ang oras ng araw para sa pagpapatigas ng hangin ay hindi mahalaga, ngunit mas mahusay na gawin ang mga pamamaraan sa umaga, pagkatapos ng pagtulog, kasama ang mga ehersisyo sa umaga. Inirerekomenda na maligo sa hangin nang walang laman ang tiyan o hindi bababa sa 1.5 oras pagkatapos kumain.

Sa pagpapatigas ng hangin Bilang karagdagan sa temperatura nito, kinakailangang isaalang-alang ang kahalumigmigan at bilis ng paggalaw. Ang relatibong halumigmig ay ang ratio ng ganap na halumigmig sa pinakamataas na kahalumigmigan sa isang naibigay na temperatura ng hangin; ito ay ipinahayag bilang isang porsyento. Ang hangin, depende sa saturation nito na may singaw ng tubig, ay kadalasang nahahati sa tuyo (hanggang 55%), katamtamang tuyo (mula 56 hanggang 70%), katamtamang mahalumigmig (mula 71 hanggang 85%) at masyadong mahalumigmig (higit sa 86%). Napagtibay na sa mataas na relatibong halumigmig ng hangin ang isang tao ay mas malamig kaysa sa mababang relatibong halumigmig (Antropova M.V., 1982).

Ang parehong mahalaga ay ang bilis ng paggalaw ng hangin. Kaya, sa malamig, ngunit kalmado, walang hangin na panahon, ang isang tao ay mas mainit kaysa sa mas mainit, ngunit mahangin na panahon. Ang katotohanan ay ang layer ng pinainit na hangin na malapit sa ating katawan (ang tinatawag na boundary layer) ay patuloy na nagbabago, at ang katawan ay nagpapainit ng higit pa at higit pang mga bahagi ng hangin. Dahil dito, kapag may hangin, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming init kaysa sa mahinahon na panahon. Ang hangin ay nagdudulot ng pagtaas ng paglipat ng init mula sa katawan. Sa mataas na temperatura (hanggang sa 37 ° C) pinoprotektahan nito ang isang tao mula sa sobrang init, sa mababang temperatura - mula sa hypothermia. Ang kumbinasyon ng hangin na may mababang temperatura at mataas na kahalumigmigan ng hangin ay lalong hindi kanais-nais.

Ang mga aerosol ay mayroon ding epekto sa katawan. Sila ay patuloy na "bombard" ang balat ng katawan at mauhog lamad respiratory tract. Ang komposisyon ng mga aerosol ay iba-iba: halimbawa, sa mga daloy ng hangin na nagmumula sa dagat, ang sodium, iodide, bromide at magnesium salts ay nangingibabaw. Ang hangin mula sa malalaking luntiang lugar ay nagdadala ng pollen ng puno at bulaklak at mga mikroorganismo. Dapat ding isaalang-alang na ang nilalaman ng mga aerosol sa hangin ay hindi pantay.

Ang ehersisyo ay mahalaga sa panahon ng malamig at malamig na paliguan. Sa mamasa-masa at mahangin na panahon, ang tagal ng air bath ay nababawasan. Sa kaso ng pag-ulan, fog at bilis ng hangin na higit sa 3 m/s, mas mainam na ilipat ang mga pamamaraan sa loob ng bahay.

SA panahon ng taglamig Ang mga paliguan ng hangin ay isinasagawa sa loob ng bahay at pinagsama sa himnastiko at kasunod na mga pamamaraan ng tubig. Para sa mga pinakabatang bata (hanggang isang taon), sila ay pinagsama sa proseso ng pagbibihis at pagpapalit ng mga damit. Sa oras na ito (mula 2-4 hanggang 10-12 minuto), ang hangin sa silid, ang temperatura kung saan ay hindi dapat mas mababa sa 20 at mas mataas kaysa sa 22 ° C, walang sagabal na nakakaapekto sa mga receptor ng balat.

Pagpapatigas ng hangin maaari kang magsimula sa anumang edad. Mula sa pagtatapos ng ikalawang buwan ng buhay ng bata, ang masahe at himnastiko ay isinasagawa sa panahon ng isa sa mga swaddling. Para sa mga batang may edad isang taon at mas matanda, ang temperatura ng kuwarto sa panahon ng air bath ay unti-unting nababawasan sa 18°C. Ang isang air bath ay pinagsama sa mga ehersisyo sa umaga (5-7 minuto), ginagawa ito ng bata sa isang T-shirt, shorts at tsinelas. Ang mga batang 4-7 taong gulang ay nananatili sa shorts at tsinelas sa loob ng 10-15 minuto, kung saan 6-7 minuto ay nag-gymnastics (Antropova M.V., 1982).

Sa tag-araw paliguan ng hangin natupad sa nasa labas, higit sa lahat sa mga oras ng umaga, sa mga lugar na protektado mula sa direkta sinag ng araw at malakas na hangin. Ang mga bata ay dapat manatiling kalahating hubad para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang katawan ay nakalantad ayon sa direksyon ng doktor sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod: una ang itaas at ibabang mga paa, at pagkatapos ay ang katawan ng tao. Ang pagpapatigas ng mga bata na may air bath ay nagsisimula sa tag-araw sa mahinahon na panahon sa temperatura ng hangin na hindi bababa sa 20°C. Sa panahon ng mga air bath, inirerekumenda na maglaro o gumawa ng ilang aktibong aktibidad. Ang tagal ng mga unang paliguan ay hindi dapat higit sa 15 minuto, pagkatapos ay unti-unting tumaas.

Sa mga batang tumitigas edad ng paaralan magsimula sa isang temperatura ng hangin na hindi bababa sa 16-18 ° C, sa una para sa 5-10 minuto, at pagkatapos ay unti-unting taasan ang tagal ng pamamaraan sa 25 minuto. Unti-unti din silang nagpapatuloy sa pagpapatigas sa mas mababang temperatura, ngunit hindi mas mababa sa 12°C, habang binabawasan ang tagal ng session sa 10 minuto at pinagsasama ito ng ehersisyo. Sa tagsibol at tag-araw, inirerekomenda na ang mga batang kalahating hubad ay manatili sa lilim sa sariwang hangin nang hanggang 3-5 oras sa isang araw, depende sa panahon (Antropova M.V., 1982).

Kapag nagsasagawa ng mga air bath, ang kalagayan ng kalusugan ng mga bata at kabataan at ang kanilang indibidwal na reaksyon ay isinasaalang-alang. Ang mga bata, lalo na ang mga mahihina, ay hindi dapat payagang manlamig, nanginginig, goosebumps, o cyanosis ay dapat mangyari.

Una paliguan ng hangin Para sa malusog na tao mula 18 taong gulang at mas matanda ay dapat tumagal ng 20-30 minuto sa temperatura ng hangin na 15-20°C. Sa dakong huli, ang tagal ng mga pamamaraan ay tumataas araw-araw ng 5-10 minuto at sa gayon ay dinadala sa 2 oras Ang susunod na yugto ay mga paliguan ng hangin sa temperatura na 15-10 ° C sa loob ng 15-20 minuto. Sa oras na ito, kinakailangan na magsagawa ng masiglang paggalaw. Tanging ang mga mahusay na napapanahong mga tao ay maaaring kumuha ng malamig na paliguan at pagkatapos lamang ng isang medikal na pagsusuri. Ang tagal ng naturang paliguan ay hindi dapat lumampas sa 5-10 minuto. Ang mga malamig na paliguan ay dapat kumpletuhin sa pamamagitan ng pagkuskos sa katawan at mainit na shower(Antropova M.V., 1982).

Sa pagpapatigas ng hangin Hindi mo madadala ang iyong sarili sa punto ng panginginig. Sa mga unang palatandaan ng matinding paglamig, kailangan mong mag-jog at gumawa ng ilang gymnastic exercises.

Dosis ng mga paliguan ng hangin isinasagawa sa dalawang paraan: isang unti-unting pagbaba sa temperatura ng hangin o isang pagtaas sa tagal ng pamamaraan sa parehong temperatura. Ang huli ay mas maginhawa, dahil ang temperatura ng hangin ay higit na nakasalalay sa panahon.

Ang epekto ng mga air bath sa isang tao ay kadalasang sinusuri ng dami ng init na ibinibigay ng katawan sa panlabas na kapaligiran sa panahon ng mga pamamaraan. Isinasaalang-alang nito ang bilang ng mga calorie na inilabas mula sa 1 m2 ng ibabaw ng balat.

Sa talahanayan 2.1.1. Ang mga katangian ng mga paliguan ng hangin ay ibinibigay depende sa temperatura ng hangin. Halimbawa, kailangan mong kunin ito sa katamtaman malamig na paliguan sa temperatura ng hangin na 13-16 °C sa ikaapat na pagkakataon. Gamit ang talahanayan, tinutukoy namin na ang tagal ng pamamaraan sa kasong ito ay dapat na 8 minuto, sa ikalimang oras - 10 minuto, atbp. (Laptev A.P., 1986).

Talahanayan 2.1.1

Dosis ng mga paliguan ng hangin

Para lumakas positibong impluwensya Inirerekomenda na magsagawa ng anumang mga pamamaraan ng tubig pagkatapos ng paliguan ng hangin. Samakatuwid, ang mga paliguan ng hangin, tulad ng mga solar, ay nakaayos malapit sa mga anyong tubig, at sa kanilang kawalan, ang mga rubdown o douches ay isinasagawa.

Bilang karagdagan sa mga espesyal na paliguan ng hangin, paglalakad sa sariwang hangin sa anumang panahon, matulog sa buong taon sa bukas na bintana. Parehong pinapataas ang resistensya ng upper respiratory tract sa paglamig. Ang isang tiyak na hardening effect ay sinusunod din kapag nagsusuot ng mas magaan na damit na nagbibigay-daan sa sirkulasyon ng hangin sa ilalim.

Ang mga magagandang pagkakataon para sa pagpapatigas ng katawan ay ibinibigay ng buong taon na pagsasanay sa open air, pagsasanay sa lahat ng uri ng sports na nauugnay sa hardening effect ng hangin (Talahanayan 2.1.2).

Talahanayan 2.1.2.

Tagal ng mga air bath na may hanggang baywang na pagkakalantad sa mahinahon na maulap na panahon sa ilang minuto

Panitikan

1. Ivanchenkov V. A. Mga lihim ng ugali ng Russia. – M.: Young Guard, 1991.
2. Ivanchenkov V. A. Pinabilis na kurso ng hardening. // Sobyet Russia, 1983, Enero 9.
3. Kolesov D.V. Pisikal na edukasyon at kalusugan ng mga mag-aaral. – M.: Kaalaman, 1983.
4. Laptev A.P. ABC ng hardening - M.: Pisikal na kultura at isport, 1986.
5. Laptev A.P. Magpalakas para sa kalusugan. – M.: Medisina, 1991.
6. Laptev A. P., Minkh A. A. Kalinisan pisikal na kultura at palakasan: Mag-aaral para sa instituto ng pisika. kultura. – M.: Pisikal na kultura at isport, 1979.
7. Marshak M. E. Physiological na batayan pagpapatigas ng katawan ng tao. – L.: Medisina, 1965.
8. Ang Mundo ng Pagkabata: Teenager / Ed. A. G. Khripkova; Sinabi ni Rep. ed. G. N. Filonov. – M.: Pedagogy, 1982.
9. Polievsky S. A., Guk E. P. Pisikal na edukasyon at pagpapatigas sa pamilya. – M.: Medisina, 1984.
10. Sarkizov-Sarazini I.M. Mga Batayan ng pagpapatigas. – M.: Pisikal na kultura at isport, 1953.
11. Diksyunaryo ng ensiklopediko ng Sobyet. – M.: Soviet Encyclopedia, 1981.

Ang mga pamamaraan ng hangin ay kinakailangan para sa pagbagay ng mga bagong silang. Ang mga dibdib ay hindi kaya ng thermoregulation, at ang mga ganitong pamamaraan ay nakakatulong na protektahan sila mula sa sobrang init.

Sa ilalim ng pananamit, ang isang bata ay maaaring magkaroon ng diaper rash at pangangati ng balat. Kadalasan lumilitaw ang isang maliit na pantal. Ang Miliaria ay hindi isang mapanganib na sakit, dahil ito ay nangyayari bilang isang resulta ng sobrang pag-init, ngunit ito ay nagiging sanhi ng pangangati at nakakaabala sa bata. Ang mga pamamaraan ng hangin ay makakatulong upang maiwasan ang mga naturang problema.

Basahin: Paano haharapin ang diaper rash

Ang pag-iwan sa sanggol na nakahubad sa maikling panahon ay nagpapalakas sa kanya.

Ang mga paliguan ng hangin ay isang mahalagang bahagi ng aerotherapy (paggamot sa hangin). Pinapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo, tono, itaguyod malusog na pagtulog. Pagkatapos ng pamamaraan, ang gana ng mga bata ay nagpapabuti,

Mahalagang malaman! Ang mga pamamaraan ng hangin ay nagpapalakas sa katawan ng bata, kaya dapat itong isagawa nang maraming beses sa isang araw.

Paano at kailan isasagawa ang pamamaraan

Ang mga paliguan ng hangin para sa mga bagong silang ay isinasagawa sa loob at labas ng bahay. Maaari silang maging kumpleto (kapag ang bata ay hinubaran), o bahagyang (isang ordinaryong paglalakad sa kalye).

Paano magsagawa ng mga pamamaraan ng hangin sa loob ng bahay

Sa silid, ang aerotherapy ay isinasagawa sa isang maaliwalas na lugar. Sa tuwing magpapalit ka ng damit ng iyong sanggol, ipinapayong iwanan siyang nakahubad ng ilang sandali.

Dahil ang mga bagong panganak ay hindi pa nakabuo ng kakayahang mag-thermoregulate, sa mga unang araw ay naiwan silang hubad sa loob ng 1-2 minuto, unti-unting pinapataas ang oras. Sa tatlong buwan, maaaring iwanang nakahubad ang mga bata sa loob ng 30-40 minuto.

Sa mga unang linggo, sapat na oras ang kinakailangan upang magsagawa ng mga pamamaraan ng hangin, na ginugol sa pagpapalit ng damit ng sanggol at paggamot sa mga fold ng balat. Bilang karagdagan, ang mga bagong silang ay hindi maaaring ganap na hubaran. Para sa 2-3 minuto, alisin ang takip mula sa iyong ulo, pagkaraan ng ilang sandali - ang vest, at pagkatapos ay ang mga romper. Ang isang isang buwang gulang na sanggol ay naiwang nakahubad sa loob ng 10-15 minuto. Sa oras na ito, maaari mo siyang ilagay sa kanyang tiyan. Ang pose na ito ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa likod at may kapaki-pakinabang na epekto sa digestive system.

Upang maiwasan ang pagiging pabagu-bago ng sanggol, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa kanya sa panahon ng mga pamamaraan ng hangin. Mayroong isang hanay ng mga pagsasanay na ipinag-uutos para sa mga bagong silang. Maaari kang makipaglaro sa sanggol; pagkatapos maligo, ang balat ng sanggol ay dapat na lubricated na may espesyal na baby cream o langis.

Mahalagang malaman! Ang isang bata ay dapat kumuha ng air bath sa isang temperatura na higit sa 22 degrees ay dapat na walang draft sa silid.

Mga pamamaraan ng hangin sa kalye

Ang isang ordinaryong paglalakad sa sariwang hangin ay isang elemento ng aerotherapy, napapailalim sa ilang mga patakaran. Maaari kang maglakad kasama ang iyong sanggol kahit saan, sa parke, forest belt, o sa bakuran. Ang pangunahing bagay ay walang mga negosyong pang-industriya, riles ng tren, isang abalang highway. Kailangan mong bihisan ang iyong sanggol para sa paglalakad ayon sa panahon, at sa anumang pagkakataon ay pinapayagan siyang mag-overheat.

Maraming mga batang ina ang natatakot na ang kanilang sanggol ay mag-freeze at magsuot ng masyadong mainit. Bagama't inirerekomenda ng mga doktor na bilangin kung gaano karaming mga layer ng damit ang suot ng isang may sapat na gulang at binibihisan ang isang bata sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang layer.

Sa panahon ng paglalakad, kailangan mong tiyakin na ang sanggol ay hindi pawis, o, sa kabaligtaran, ay hindi nag-freeze. Madali itong magawa sa pamamagitan ng pag-check kung ang iyong damit na panloob ay hindi mamasa-masa. Kung ang bata ay pinagpapawisan, dapat siyang palitan at ang bilang ng mga bagay na kanyang suot ay dapat na bawasan. Upang malaman kung siya ay malamig, kailangan mong hawakan ang ilong ng sanggol. Kung ikaw ay nilalamig, agad na umuwi at magbihis ng mainit.

SA panahon ng tag-init maaaring isagawa ang mga pamamaraan sa hangin na iniiwan ang sanggol na ganap na nakahubad. Ang pangunahing bagay ay ang bata ay hindi nalantad sa direktang sikat ng araw. Kapag ang temperatura ng hangin ay higit sa 25 degrees, ipinapayong hubarin ang sanggol sa halos lahat ng oras. Kapag natutulog lamang, ang mga bagong silang ay dapat na sakop ng isang manipis na lampin. Sa malakas na hangin sa labas, mas mabuting bihisan ang bata.

SA mainit na panahon taon, maaari kang maglakad sa labas kasama ang iyong bagong panganak halos buong araw. Kung ang temperatura ay mas mababa sa 15 degrees Celsius, maaari kang manatili sa sariwang hangin nang hindi hihigit sa 1 oras. Sa bahagyang hamog na nagyelo, maaari kang maglakad ng 10 minuto.

Kinakailangan na unti-unting sanayin ang mga bagong silang na lumakad sa sariwang hangin, lalo na para sa mga batang ipinanganak sa malamig na panahon. Ang mga bata sa taglamig ay dinadala sa labas ng 2-3 minuto. Mas tumatagal ang mga ito sa pagsusuot, kaya mas gusto ng maraming ina na dalhin ang kanilang mga anak sa isang andador sa balkonahe. Ang mga sanggol sa taglagas at tagsibol ay dinadala muna sa labas sa loob ng 10 - 15 minuto, nagdaragdag ng 5 minuto bawat araw para sa paglalakad. Sa unang pagkakataon, ang mga bata sa tag-araw ay nilalakad ng kalahating oras, at sa bawat oras na ang oras ay nadagdagan ng 30 minuto.

Pagkatapos maglakad sa sariwang hangin, bumubuti ang gana ng mga bagong silang at mas mahimbing ang kanilang pagtulog. Samakatuwid, kung walang ulan o matinding hamog na nagyelo sa labas, kinakailangang maglakad kasama ang mga bata.

Ang natural na kalikasan na pumapalibot sa isang tao ay ang pinakamahusay na healing therapy. Ang malinis na hangin, tubig, ilaw, mga halaman ay nakakatulong na mapabuti ang kaligtasan sa sakit at mapabuti ang kalusugan. Ang mga paliguan ng hangin ay isa sa pinakasimpleng at pinaka banayad na mga therapeutic therapies. Nagagawa nilang tulungan ang mga taong gumugugol ng karamihan sa kanilang oras sa mga opisina o sa computer. Ang mainit na hangin ay may kaaya-ayang epekto sa katawan, balat, at katawan, na sa parehong oras ay nakakarelaks. Ang intensity ng air bath ay depende sa temperatura at bilis ng hangin. Sa panahon ng therapy na ito, inirerekomenda ng mga eksperto na nasa lilim, i.e. Protektahan ang iyong sarili mula sa direktang sikat ng araw. Ang hangin ay dapat pumutok sa hubad na katawan mula sa lahat ng panig.

Ang mga paliguan ng hangin ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapasigla sa mga pag-andar ng balat, ang vegetative-vascular nervous system, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nag-activate ng metabolismo, nagpapataas ng gana, at nagpapahusay sa mga pag-andar ng mga glandula ng endocrine.

Maaari kang magsimula sa isang maliit na 10 - 15 minuto sa isang araw, pagkatapos ay unti-unting taasan ang oras sa 2 oras.

Mga benepisyo at tampok ng mga air bath

Ang aerotherapy o air bath ay malumanay at malumanay na tinatrato ang katawan. Karaniwang inirerekomenda ang air therapy para sa mga taong may mahinang kalusugan (tuberculosis, sakit sa balat, buto, kasukasuan, sistema ng nerbiyos, cardiovascular, atbp.), dahil pinapatigas nito ang katawan.

Ang mga air bath ay nagsisilbing preventive measure laban sa rayuma, malalang sakit sa kasukasuan, at neuritis. Mayroong ilang mga uri ng therapeutic air bath. Halimbawa, ang malamig na paliguan ay dapat nasa pagitan ng 0 at 14 degrees; ang mga cool na paliguan ay karaniwang nasa pagitan ng 15 at 20 degrees; Ang mga warm air bath, na nasa pagitan ng 23 – 30 degrees, ay itinuturing na pinakaangkop para sa katawan; hot air bath - mula sa 40 degrees. Bukod dito, mahalagang punto ay kahalumigmigan ng hangin.

Sa mababang temperatura ng hangin at mataas na kahalumigmigan hindi komportable ang katawan dahil... Mabilis na magaganap ang pagkawala ng init. kaya, pinakamainam na kondisyon ay isinasaalang-alang mataas na temperatura at tuyong hangin.

Tulad ng para sa impluwensya ng hangin, sa pinakamahusay na ito ay dapat na katamtaman. Sa malakas na hangin, mas mabilis na sumingaw ang pawis at nagiging sanhi ng biglang paglamig ng katawan.

Katsuzo Nishi at ang kanyang mga prinsipyo

Katsuzo Nishi (1884 - 1959) Ang propesor at naturopath na Hapones ay bumuo ng "Anim na Prinsipyo ng Kalusugan." Lumikha siya ng kanyang sariling sistema ng pagpapanumbalik ng kalusugan, sa batayan kung saan maraming mga may-akda ang nagsulat ng mga libro.

Ang sistema ng Nishi ay batay sa iba't ibang mga patakaran at mga pagsasanay na sumusunod sa mga batas ng kalikasan. Unang inilathala ni Nishi ang kanyang binuong sistema noong 1927.

Bilang isang bata, si Katsudzo Nishi ay binigyan ng isang kahila-hilakbot na diagnosis - bituka tuberculosis. Sinabi ng mga doktor sa kanyang mga magulang na hindi siya mabubuhay para makakita ng 20 taong gulang. Gayunpaman, nabuhay siya, at nang dumating ang oras upang pumili ng isang propesyon, ang sakit ay humarang sa kanyang paraan. Napagtanto ni Nishi na kung hindi niya sisimulan ang pagpapabuti ng kanyang kalusugan, wala siyang makakamit.

Nagsimulang mag-ipon ng kaalaman, magsagawa ng mga eksperimento, at maglapat ng iba't ibang rekomendasyon si Nishi. Pagkatapos ay napagpasyahan niya na ang sanhi ng kanyang sakit at kakulangan sa ginhawa sa tiyan ay mga lason. Ang hindi natutunaw na pagkain sa colon ay lumilikha ng isang lugar ng pag-aanak para sa mga bakterya na gumagawa ng mga lason. Kaya, napagpasyahan niya na ang pagkain ay hindi lamang maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit makapinsala o makasira.

Nang maglaon, naging interesado si Nishi sa therapeutic fasting at pag-aaral ng circulatory system. Batay sa kanyang mga natuklasan, gumawa siya ng mga espesyal na ehersisyo at air bath upang mapanatili ang kalusugan.

Nagtalo si Katsuzo Nishi na ang balat ng tao ay isa sa apat na elementong tumutukoy pangkalahatang kalusugan. Ang balat ng tao ay ang hangganan sa pagitan ng panlabas na kapaligiran at ang panloob na kapaligiran ng katawan. Samakatuwid, ang pakikipag-ugnay sa hangin ay mahalaga para sa kalusugan.

Ang balat ay isang hangganan, ngunit isa ring "pintuan" kung saan ang mga nakapagpapagaling na kapangyarihan ng kalikasan ay tumagos at nakakaapekto sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga air bath, ayon kay Katsuzo Nishi, ay nagsisiguro ng maayos na paggana ng balat at katawan. Ang balat ay evolutionarily mas matanda kaysa sa mga baga, kaya maaari itong ituring na isang respiratory organ.

Sa kasamaang palad, ang balat modernong tao ay nawala ang isang makabuluhang bahagi ng mga likas na pag-andar nito. Nagsimulang magsuot ng damit ang mga tao at huminto sa paghinga ang kanilang balat. Bilang karagdagan, ang isang tao ay gumugugol ng karamihan sa kanyang oras sa loob ng bahay, at halos wala sa labas. malinis na hangin ().

Tinutulungan ng oxygen ang katawan sa mga natural na pag-andar nito at nagsisilbi rin bilang isang kinakailangang mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga panlabas na sports at air bath ay nakakatulong sa pag-activate ng mga protective function ng balat.

Gayunpaman, dapat tandaan na ang epekto ng mga paliguan ng hangin ay nakasalalay sa kahalumigmigan ng hangin. Ang parehong temperatura ng hangin, ngunit ang iba't ibang halumigmig ay iba-iba ang perceived ng katawan.

Kahit sinong tao na may maagang pagkabata alam ang tungkol sa mga benepisyo ng mga air bath. Habang nasa dalampasigan o sa hardin, ipinaliwanag sa amin ng aming mga nanay kung ano ang mga air bath at ang mga benepisyong dulot nito. Sa bukas na hangin, ang ating katawan ay puspos ng oxygen at sinisingil ng positibong enerhiya.

Mga paliguan ng hangin sa bahay

Pahangin ang silid, pagkatapos ay ganap na hubarin ang damit at buksan ang bintana. Kung nakakaramdam ka ng lamig, dapat kang magsuot ng maiinit na damit. Gayunpaman, hindi ka dapat maging mainit sa iyong mga damit at huwag hayaang lumabas ang pawis.

Pinakamainam na gawin ang air therapy sa maagang umaga, ilang sandali bago sumikat ang araw (bago ang 10 am). Maaari ding mag-air bath sa gabi hanggang 21:00. Karaniwan ang air therapy ay tumatagal ng halos isang buwan, na may pahinga ng 5 araw, pagkatapos ay maaari itong ulitin. Ang pangkalahatang paggamot ay tumatagal mula 3 buwan hanggang isang taon.

Kung pinahihintulutan ng mga kondisyon ng panahon, ang mga paliguan ng hangin ay dapat gawin sa sariwang hangin (hardin, beach).

Marahil ay napansin mo kung paano nawala ang pagod sa sariwang hangin at nagiging mas energetic at masayahin ka, kaya sa sandaling mayroon kang libreng sandali, magmadali sa paglalakad sa kagubatan o sa parke. Ito ay sa iyo paliguan ng hangin. Ito ay lumiliko na ang gayong mga lakad ay maaaring gawing mas kapaki-pakinabang! Sasabihin namin sa iyo kung paano pa...

Ginagawa naming kapaki-pakinabang ang mga ordinaryong paglalakad paliguan ng hangin

Sumasakit ba ang iyong mga tainga sa ingay ng lungsod at nahihilo dahil sa maruming hangin? Maglakad-lakad sa kagubatan, anuman ang temperatura ng hangin, at ilagay ang mga pagbabasa ng thermometer sa labas ng iyong bintana para magamit nang mabuti!

Mga paliguan ng hangin kaya malambot na paraan hardening, na inirerekomenda ko ang mga ito kahit sa mga bagong silang.

Pinakamainam na simulan ang mga air bath sa tag-araw. Upang gawin ito, sapat na ang paglalakad sa isang malamig na umaga sa magaan na damit upang ang balat ay nakakaramdam ng "ginaw". Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat kang mag-freeze at magkasakit. Unti-unting maghubad ng damit upang ang iyong katawan ay masanay sa temperatura nang walang sakit.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa mga air bath

Ang mga paliguan ng hangin ay maaaring pangkalahatan o bahagyang. Kung ikaw ay nasa sariwang hangin na ganap na hubad, kung gayon ito ay isang pangkalahatang paliguan ng hangin kung ilantad mo lamang ang iyong mga binti at katawan, kung gayon ito ay isang bahagyang.

Gayundin, ang mga paliguan ay maaaring maging maligamgam, malamig at malamig - depende sa temperatura. Mainit - higit sa 22 degrees, cool - 17-20 degrees, malamig - mas mababa sa 16 degrees.

Mga panuntunan sa paliguan

1. Pinakamainam na "maligo" habang gumagalaw at magtanggal ng mga damit nang napakabilis. Kapag nakaramdam ka ng ginaw, magbihis kaagad.
2. Pagkatapos ng pamamaraan, magsuot ng damit na medyo mas mainit kaysa sa karaniwan mong isinusuot sa ganoong panahon, at humiga sa matigas na ibabaw na may unan sa ilalim ng iyong ulo.
3. Huwag pawisan sa anumang pagkakataon.
4. Ang pinakamahusay na oras para sa paliguan ay kaagad pagkatapos ng pagsikat ng araw o hindi bababa sa bago ang 10 am.
5. Maligo araw-araw sa loob ng isang buwan, pagkatapos ay bigyan ang iyong katawan ng tatlong araw na pahinga. Sundin ang planong ito hanggang sa tatlong buwan.
6. Para sa isang may sakit na atay at mga sakit ng iba pang mga panloob na organo, ang paliguan ay maaaring tumagal ng mas matagal.
7. Magsimulang maligo sa 15-20 degrees, manatili sa hangin nang hanggang 30 minuto. Magdagdag ng 10 minuto araw-araw hanggang sa umabot sa dalawang oras ang iyong oras sa labas.
8. Huwag kumuha ng "paliguan" sa mahangin na panahon.

Ang kalikasan mismo ang nag-imbento ng mga gamot para sa iyong katawan. Kailangan mo lang matutunan kung paano gamitin ang mga ito.

Ang pagpapatigas ng katawan ay kapaki-pakinabang sa anumang edad. Ang mga paliguan ng hangin ay ang pinakasimple at pinaka abot kayang paraan pagpapatigas para sa isang bagong panganak. Ang sinumang sanggol ay kukuha sa kanila kapag siya ay nasa isang intermediate na yugto sa pagitan ng isang partikular na kaganapan at pagpapalit ng damit - pagkatapos maligo, kapag nagpapalit ng lampin, sa panahon ng masahe o himnastiko.

Mahalaga na ang proseso ng air bathing ay hindi random, ngunit may layunin at planado.

Ang mga benepisyo ng air bath para sa mga sanggol

Kadalasan, ang mga magulang ay natatakot sa mismong salitang "patigasin", na iniuugnay dito ang "inquisitorial torture", na hindi nila maisasailalim sa kanilang bagong panganak na anak - paglubog sa isang butas ng yelo, paglalakad nang walang sapin sa yelo, mga contrast shower, atbp. Dapat tandaan ng mga mahabagin na ina na ang lahat ng "kakila-kilabot na pamamaraan" na ito ay ang wakas ng isang pangmatagalang programa ng pagpapatigas ng katawan, at ang mga ito ay isinasagawa ng mga taong sa mahabang panahon inihanda ang aking katawan para sa stress at pagbabago. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga air bath ay ang unang punto sa programa ng paglangoy sa taglamig, na nalampasan ng lahat ng may karanasang ice-hole divers.

Upang hindi matakot, kailangan mong maunawaan ang mismong kakanyahan ng hardening - pagsasanay sa katawan upang bumuo ng "pisikal" na kaligtasan sa sakit mula sa mga sipon. Ang pangunahing kaligtasan sa sakit ay binubuo ng mga biological na proseso sa katawan na pumipigil (sumisira) sa mga virus na pumapasok sa katawan. Pisikal - hindi pinapayagan ang mga virus na humawak sa katawan. Kung kukunin natin ang isang may sapat na gulang bilang isang halimbawa, ang isang "walrus" na nakatayo sa hintuan ng bus sa lamig sa loob ng isang oras at may hypothermia sa kanyang mga paa ay hindi magkakasakit, hindi katulad ng karaniwang tao. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang "walrus" na katawan ay nakasanayan sa mga pagbabago sa temperatura at hindi binabawasan ang antas ng biological na kaligtasan sa sakit sa paglaban sa pagpapanumbalik ng natural na temperatura, pagbubukas ng pinto sa mga virus.

Ang pagbabalik sa pagsasanay sa pagpapatigas ng mga bata, ang mga air bath ay may ilang mga positibong aspeto:

1. Pag-activate ng mga proteksiyon na function ng katawan.

Ang pagpapatigas ay, siyempre, isang pangunahing layunin, na nagpapahintulot sa iyo na lumakas, bumuo ng kaligtasan sa sakit at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ito ay napakahalaga sa sa lalong madaling panahon lumikha ng isang proteksiyon na sistema ng katawan na walang mga butas at pagkukulang. Ang kakayahang makatiis sa panlabas na stress ay napakahalaga para sa mga bagong silang.

Ang isang bagong panganak ay madalas na nagkakaroon ng "Miliaria" - isang sakit sa balat na dulot ng mahinang mobility at diaper rash sa mga tupi ng balat. Upang gamutin ito, hindi sapat na gumamit ng mga ointment; Ang mga paliguan ng hangin ay makakatulong na mapupuksa ang problema at maiwasan ang paglitaw ng bago.

Malusog: Ang pag-aalaga sa mga fold ay makakatulong na maiwasan ang mga sakit sa balat sa mga sanggol.

Kung ang sanggol ay hubad na mas madalas, ang pusod na sugat ay hindi mabasa at mabilis na gagaling

Paano gumawa ng air hardening

Ang anumang hardening ay dapat maganap sa isang katamtamang bilis, unti-unting pagtaas ng tagal at paglala ng mga kondisyon.

Sa mga kaso ng mga bagong silang, ang pagpapatigas ng hangin ay maaaring gawin sa 3 mga pagpipilian:

• bentilasyon;
• hubad;
• lakad.

Ang pagpapatigas ng hangin ay isinasagawa nang paunti-unti

Ang bentilasyon ay isang ipinag-uutos na pamamaraan sa isang bahay na may isang sanggol. Ang lipas na hangin na may mababang nilalaman ng oxygen ay negatibong nakakaapekto sa kanyang kalusugan. Ang bentilasyon ay pinakamahusay na ginawa sa pamamagitan ng isang draft, na inilabas ang bata sa silid kung saan dadaan ang daloy ng hangin. Kinakailangan na magpahangin sa silid kung saan nakatira ang bata ng hindi bababa sa 2 beses sa isang araw, sa loob ng kalahating oras. Sa isip, iwanan ang lahat ng mga bintana at mga pintuan ng silid buksan, at mamasyal kasama ang sanggol. Bilang karagdagan, ang bentilasyon ay nakakatulong na gawing normal ang temperatura sa silid sa kinakailangang halaga na 20 degrees.

Karaniwan, ang mga air bath ay kinukuha tulad ng sumusunod: ang sanggol ay ganap na hinubaran at iniwang hubad sa loob ng ilang minuto. Sa oras na ito, ang katawan ay hihipan ng mga agos ng hangin, pagpapabuti ng suplay ng dugo sa buong katawan, paglamig ng katawan, pagsasanay sa thermoregulation, at ang bata ay madarama ang mga bagay sa paligid niya.

Ang paglalakad sa labas kasama ang iyong anak ay isang mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na programa. Sikat ng araw At sariwang hangin mag-ambag sa pag-unlad at kalusugan ng buong organismo. Pinakamainam na natutulog ang isang taong gulang na sanggol sa kanilang paglalakad sa araw. Ang sanggol ay dapat maging komportable at kalmado, kaya kailangan mong maingat na piliin ang iyong wardrobe at lugar.

Upang maging matagumpay sa iyong pag-aaral, ipinapayong sumunod sa mga sumusunod na alituntunin:

1. Regularidad. Araw-araw, kung maaari - sa parehong oras, sa anumang oras ng taon.
2. Unti-unting bawasan ang temperatura at dagdagan ang tagal ng mga pamamaraan.
3. Magandang kalooban. Ang pagligo ng hubad na hangin ay posible lamang kung ang bata ay may positibong saloobin. Kung ang sanggol ay umiiyak at sumisigaw, ang katawan ay hindi makakatanggap ng lahat ng mga positibong epekto, bilang karagdagan, ang isang negatibong kaugnayan sa proseso ay lilitaw, na kung saan ay magiging sanhi ng pag-atake ng pag-iyak.
4. Huwag masyadong palamigin ang bagong panganak. Bantayan nang mabuti ang iyong anak, hawakan ang kanyang mga braso, binti, ilong at ihinto ang mga aktibidad kung ang kanyang katawan ay nilalamig.

Sa unang anim na buwan, natututo ang isang bata tungkol sa mundo sa pamamagitan ng tactile sensations. Ang mas kaunting damit na isinusuot niya na hindi nagpapahintulot sa kanya na makaramdam, mas mahusay na nakikita niya ang nakapalibot na espasyo.

Mga pag-iingat

Ang pagsunod sa mga pag-iingat ay makakatulong na maiwasan ang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan:

• Draft. Huwag hayaan ang iyong anak na nasa draft. Ang isang draft, hindi katulad ng mga air bath, ay lubhang mapanganib para sa isang bagong panganak;
• Temperatura sa labas. Ang mahinang kaligtasan sa sakit at mga hindi kumpletong nabuong organ system ay gumagawa ng sarili nilang mga pagsasaayos sa paglalakad sa labas. Ang isang buwang gulang na sanggol ay maaaring dalhin sa labas sa temperaturang hindi bababa sa -5°C sa loob ng maximum na 5 minuto. Pagkatapos ng isang linggo, maaari mong dagdagan ang oras sa 10 minuto at iba pa hanggang 1.5 - 2 oras nang sunud-sunod. Mula sa 4 na buwan, ang isang sanggol ay maaaring nasa labas sa temperatura na -10°C, ngunit hindi mas mababa. Hanggang sa isang taon, sa pagkakaroon ng hangin, kailangan mong takpan ang mukha ng bata mula sa direktang daloy ng hangin gamit ang mga gilid sa mga takip ng andador. Sa unang 12 buwan, ang sanggol ay hindi makahinga sa pamamagitan ng bibig, at ang malakas na bugso ng hangin ay magpapabagsak at magpapahirap sa paghinga sa pamamagitan ng ilong bilang karagdagan, ang isang malaking pag-agos ng malamig na hangin ay maaaring magdulot ng sipon at sipon sa ilong sanggol;
• Hypothermia. Isang seryosong banta sa isang maliit na organismo. Para sa mga ina na ang kanilang anak ang una, mahirap panatilihin ang "gintong ibig sabihin" sa pagitan ng hypothermia at pagpapasingaw sa sanggol. Ang labis na pagbabalot sa isang bata ay nakakapinsala - ang natural na thermoregulation at pagpapawis ay maaabala, na hahantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit at mga problema sa balat. Ang hypothermia ay puno ng pamamaga ng mga panloob na organo.

Kapag iniimpake ang iyong sanggol sa labas sa panahon ng malamig na panahon, kailangan mong manatiling kalmado at matino, dahil ang pagpunta ng masyadong malayo sa anumang direksyon ay magdudulot ng problema. Bagaman ang isang bagong panganak na sanggol ay nakahiga nang hindi gumagalaw, siya ay protektado ng stroller at ang "cocoon" kung saan siya matatagpuan - pinakamahusay na maghanda at tumayo sa labas nang wala ang bata sa loob ng 15 minuto. Kaya, mauunawaan mo kung ano ang mararamdaman ng sanggol at pipiliin hindi lamang tamang damit, ngunit isang lugar din para sa paglalakad.