Dapat nasa diary. Paano simulan at panatilihin ang isang personal na talaarawan para sa sinuman

Michael Grothaus

Manunulat, malayang mamamahayag. Tagapagtatag at CEO Iskala ng SITU.

Ako ay nagpapatakbo ng isang personal na account sa loob ng maraming taon. Labindalawa kung tutuusin. Kapag sinabi ko sa mga tao na nagtatago ako ng isang talaarawan, nagsisimulang isipin ng ilan na ito ay ilang uri ng mga tala na may kaugnayan sa trabaho. Iniisip ng iba ang isang teenage version sa diwa ng: “Mahal na talaarawan! Ngayon nararamdaman ko...” At iyon lang.

Noong una akong nagsimulang mag-journal, ang unang pahina ay isang tunay na sakit. Ngunit ngayon, ang pag-journal ay isa sa mga paborito kong bahagi ng aking araw: ang pagsusulat ng aking mga iniisip ay nagpapagaan sa aking pakiramdam kapwa sa pisikal at mental.

Nakakagulat, ang pagpapabuti ng iyong kagalingan sa pamamagitan ng pag-iingat ng isang talaarawan ay hindi lamang psychosomatic. Ito ay talagang isang bagay para sa mga nakikitungo dito. Ayon kay Dr. James Pennebaker, isang psychologist at nangungunang eksperto sa pagpapahayag ng pagsulat, nakakatulong ang journaling na palakasin ang immune cells na tinatawag na T cells. Salamat dito, nagpapabuti ang mood at tumataas ang aktibidad sa lipunan. Mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa kalidad ng malapit na relasyon.

Karamihan sa mga pananaliksik sa pagpapahayag ng pagsulat ay isinasagawa sa mga sukat ng pisikal na kalusugan, na nagbibigay-daan sa iyong subaybayan ang mga pagbabago. Bilang resulta ng maraming siyentipikong mga eksperimento, nalaman na salamat sa pag-iingat ng isang talaarawan, ang immune system ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay at na-normalize. presyon ng dugo, nagpapabuti, nababawasan ang stress. Pagkatapos ng ilang buwan ng pag-iingat ng isang talaarawan, ang mga tao ay nagsisimulang magpatingin sa mga doktor nang mas madalas. Natuklasan ng iba pang pag-aaral na ang aktibidad na ito ay nagtataguyod ng mas mabilis na paggaling ng sugat at higit na kadaliang kumilos sa mga taong may arthritis. At nagpapatuloy ang listahan.

Kaya ano ang journaling? Ito ang kumbinasyon ng personal na pag-uulat, batay sa mga katotohanan, na may sariling pag-aaral, kung minsan ay hindi makatwiran, ngunit palaging mahalaga.

May mga linggo kung kailan ako nagsusulat araw-araw, at kung minsan ay pumupunta ako sa isang buong buwan nang hindi nagsusulat ng isang salita. Ang punto ng pag-iingat ng isang talaarawan ay hindi lamang upang ayusin ang iyong mga iniisip - pagkatapos ng lahat, maaari mo lamang isipin ang mga ito nang mabuti, at ito ay magdadala din ng ilang mga benepisyo. Kapag nag-iingat ng isang talaarawan, ito ay ang pagkilos ng pagsusulat ng mga saloobin na nagdudulot ng pinakamalaking resulta.

Kapag nagtala ka, gumagana ang kaliwa, rational hemisphere ng iyong utak. Habang abala ito kanang hemisphere magagawa niya kung ano ang pinakamahusay na ginagawa niya: lumikha, hulaan at pakiramdam. Ang pag-iingat ng isang talaarawan ay nag-aalis ng lahat ng mga sikolohikal na bloke at nagbibigay-daan sa iyong gamitin ang lahat ng mga kakayahan ng ating utak upang mas maunawaan ang ating sarili at ang mundo sa ating paligid.

Maud Purcell, psychotherapist, eksperto sa pagsulat

Naiintriga na? Sa tingin ko oo. Pero siguro kagaya mo rin ako 12 years ago, noong hindi ko alam kung saan ako magsisimula. Samakatuwid, nag-aalok ako ng sumusunod na 8 mga tip na makakatulong sa iyo na makabisado ang sining ng journaling sa anumang oras.

1. Gumamit ng panulat at papel

Ang modernong mundo ay tungkol sa mga keyboard at touch screen. Ngunit pagdating sa journaling, ang regular na panulat at papel ay may higit na mga pakinabang.

Nalaman ko na karamihan sa aking mga pasyente ay madaling maunawaan na ang pagsulat ng mga saloobin sa pamamagitan ng kamay ay mas epektibo kaysa sa paggamit ng keyboard. At kinukumpirma ito ng pananaliksik. Lumalabas na habang nagsusulat, ang reticular activating system ay pinasigla - ang bahaging iyon ng utak na sinasala at dinadala sa unahan ang impormasyong pinagtutuunan natin ng pansin.

Maud Purcell

May sulat kamay na sulat karagdagang benepisyo. Pinipigilan tayo nitong i-edit ang sarili nating mga iniisip. Bagama't maraming tao sa kanilang 20s at 30s ang nawalan ng muscle memory ng sulat-kamay at maaaring makitang mabagal at awkward ito, hindi magtatagal bago ka komportableng magsulat muli gamit ang kamay.

Kapag nakumbinsi ko ang mga kabataan, lalo na ang mga 20-taong-gulang, na kumuha ng magagandang makalumang tala sa cursive, lagi silang namamangha sa mga resulta, dahil talagang pinapakalma sila nito at tinutulungan silang makayanan ang mga problema.

Maud Purcell

2. Kung hindi ka mahilig magsulat gamit ang panulat, humanap ng angkop na tool para sa iyo

Marahil, pagkatapos subukang magsulat sa pamamagitan ng kamay, mapagtanto mo na ang pagpipiliang ito ay hindi angkop para sa iyo. Wala namang masama dun.

Sa kabutihang palad, mayroong isang malaking iba't ibang mga pagpipilian na magagamit ngayon. Sa personal, mas gusto kong mag-journal sa pamamagitan ng kamay gamit ang V5 Hi-Techpoint pen, na may napakanipis na tip. Oo, tanging ang partikular na opsyon na ito. Sa tingin ko ito ang perpektong tool upang matulungan ang aking mga saloobin na dumaloy mula sa aking ulo patungo sa mga pahina ng aking Moleskine notebook.

Ngunit, kung ang papel at panulat ay hindi para sa iyo, bumaling sa kanilang mga teknolohikal na katapat. Mga karaniwang editor (Word mula sa Microsoft o Pages mula sa Apple) at higit pang mga minimalistic na solusyon tulad ng . Marahil ay mas gusto mo ang mga touch screen. Sa pangkalahatan, hanapin ang pinaka-maginhawang solusyon para sa iyong sarili.

3. Magtakda ng makatwirang limitasyon para sa iyong sarili

Dati, itinakda ng mga tao ang kanilang sarili ng limitasyon sa dami ng pagsusulat, halimbawa, 3 pahina araw-araw. Ngunit ang mga eksperto ay sumasang-ayon na higit pa mabisang solusyon Magkakaroon ng limitasyon sa oras kapag nag-iingat ng isang talaarawan.

Makatuwirang isaalang-alang kung gaano karaming oras bawat araw ang maaari mong ilaan sa aktibidad na ito sa iyong abalang iskedyul. Kahit 5 minutes lang sa una.

Ang mga limitasyon sa oras ay tumutulong sa mga tao na tumuon sa isang partikular na layunin kapag nagsimula silang mag-journal. Maaaring mahirap makita ang 3 blangkong pahina sa harap mo, at matatapos ang usapin bago pa man ito magsimula. At ang limitasyon ng oras ay hindi magiging isang pagsubok.

4. Hindi mo kailangang maging Shakespeare

Karamihan (anuman ang kanilang isinulat: mga entry sa journal, isang artikulo para sa isang sikat na magasin, o isang mahabang nobela) ay kadalasang nagkakamali sa paniniwalang ang lahat ng kanilang isusulat ay dapat malalim at senswal. At kapag sinimulan mong panatilihin ang isang talaarawan na may tulad na isang maling akala, maaari mong siguraduhin na ito ay hahantong sa kabiguan. Ang ganitong mga aktibidad ay nakadirekta sa labas, sa iba, ngunit dapat kang magtago ng isang talaarawan para sa iyong sarili. Ang tunay na lalim ay natural, kusang lumilitaw, kahit na aksidente. Nangyayari ang pagiging mapagpanggap kapag sinasadya ng mga tao na magmukhang mas matalino.

Si Shakespeare ay isang mahusay na manunulat dahil sa kanyang likas na talento at maingat na pag-aaral ng kalikasan ng tao. Ngunit kung ano ang mabuti para sa kanya ay hindi kailangang maging mabuti para sa iyo. Hindi mo kailangang ipakita ang iyong talento sa panitikan. Kailangan mo lang magsulat.

Pinapayuhan ko ang aking mga pasyente na kalimutan ang tungkol sa pagbabaybay, bantas at ibuhos lamang ang kanilang daloy ng kamalayan sa papel. Sa ganitong paraan, ang pag-iingat ng isang talaarawan ay makakatulong na maipakita ang impormasyon na nakaimbak nang mas malalim kaysa sa kamalayan. Hayaang bumuhos.

Maud Purcell

5. Huwag mag-edit

Isa sa mga layunin ng journaling ay upang galugarin ang mga bahagi ng iyong isip na maaaring hindi mo gustong tuklasin. Ang mga entry sa talaarawan ay hindi mga artikulo. Walang magsusuri sa iyong spelling, grammar, bantas o istraktura ng nilalaman. Kapag nag-edit ka, nagiging maalalahanin ka at tumuon sa iyong pagsusulat kaysa sa iyong mga iniisip.

Ang kakanyahan ng journaling ay magsulat nang walang pag-iisip. Sa pamamagitan ng pag-iisip, nakakasagabal tayo sa ating intuwisyon, at samakatuwid ang buong kahulugan ng talaarawan ay nawala. Makakatulong sa atin ang pag-journal na tuklasin ang mga paraan na maaaring hindi natin sinasadyang matuklasan. Makakahanap tayo ng lubhang kawili-wiling mga paksa kung huminto tayo sa pag-iisip nang ilang sandali.

6. Journal sa parehong lugar araw-araw.

Hindi mo kailangang ikulong ang iyong sarili sa isang liblib na ivory tower para isulat ang iyong mga iniisip. Gayunpaman, kung mayroon kang isang tiyak na lokasyon kung saan ka magsasagawa Personal na talaarawan, ito ay maghihikayat sa iyo na kumuha ng mas mahusay na introspective na mga tala.

Mayroon akong paboritong cafe sa London kung saan gusto kong magsulat. Kahit na ito ay nagiging maingay na may mga tasa na tumutunog at mga customer na nag-uusap, nakikita ko ang ingay sa background na nagpapatahimik. Nakakatulong ito sa akin kaagad na magkaroon ng tamang pag-iisip, at sumisid ako sa aking talaarawan. Kung hindi ka bagay sa coffee shop, subukang magsulat sa isang tahimik na silid sa bahay o sa isang park bench.

Hayaan itong maging isang kaakit-akit na lugar, kung saan ito ay maaliwalas, kung saan may mga bagay na nagbibigay-inspirasyon sa iyo, kung saan maaari mong makita, mahahawakan o maamoy ang mga ito: mga bulaklak, mga bagay na sentimental, memorabilia o mga kaaya-ayang inumin - iyong pinili.

Maud Purcell

7. Mag-iwan ng silid para sa nilalaman.

Kapag bumili ako ng bagong Moleskine, palagi kong nilalaktawan ang unang dalawa o tatlong pahina bago ako magsimulang mag-journal. Kapag napuno ko ang aking buong kuwaderno (karaniwang sa isang taon), naghihintay ako ng ilang sandali at pagkatapos ay muling binabasa ito.

Sa aking muling pagbabasa, binibigyang-diin ko ang mga tala o kaisipan na sa tingin ko ay mahalaga, tandaan ang mga numero ng pahina o petsa ng pagsulat, at pagkatapos ay inililipat ang mga ito sa pinakadulo simula ng journal. Ito ay kung paano unti-unting nabubuo ang nilalaman, salamat sa kung saan madali akong makahanap ng mahahalagang entry. Malaki ang naitutulong nito sa akin kapag nahihirapan ako. Nakikita ko kung paano ko hinarap ang mga hamon sa nakaraan na tila hindi malalampasan ngunit sa huli ay nalampasan ko.

Walang pinagkasunduan ang mga eksperto kung ang isang talaarawan ay nangangailangan ng talaan ng mga nilalaman o hindi.

"Ang ilang mga tao ay tulad ng istraktura, ang ilang mga tao ay hindi," sabi ni Pennebaker. - Ang ilang mga tao ay gustong basahin muli ang kanilang isinulat, ang iba ay hindi. Ang punto ay upang makahanap ng isang paraan na gagana para sa iyo."

Iba ang pananaw ni Purcell: “Gusto ko ang ideya. Siyempre, ang ilang bahagi ng journal ay tila mas nauugnay sa iyong buhay sa kabuuan. At ang mabilis na pag-access sa mga talang ito ay magiging kapaki-pakinabang, lalo na sa nakakalito o nakakalito na mga oras. Napakagandang mapaalalahanan ang iyong sarili kung paano mo hinarap ang mga tila imposibleng sitwasyon sa nakaraan."

8. Panatilihin ang iyong talaarawan mula sa prying mata

Maghanap ng ligtas at ligtas na lugar para sa iyong journal. Para maging tunay na mabisa ang aktibidad na ito, dapat kang maging malaya hangga't maaari at isulat ang mga bagay na hindi mo masasabi kahit sa iyong matalik na kaibigan.

Ang isang personal na talaarawan ay hindi isang sulat sa ibang tao. Ito ay hindi isang dokumento kung saan dapat husgahan ka ng iba. Gusto ? ayos lang. Magsulat ng libro. Ang diary ay para sa iyo lamang. Kung ang isinulat mo ay maaaring makasakit sa damdamin ng iba o makapinsala sa iyong reputasyon, sirain ang talaarawan o itago ito sa isang ligtas na lugar.

Tandaan na ikaw ay sumusulat lamang para sa iyong sarili.

Ang mga klasikong notebook na entry ay hindi kailanman ganap na nawala ang kanilang kaugnayan; Kasabay nito, maraming mga tao ang hindi magsisimulang isulat ang kanilang mga iniisip, hindi mahalaga sa isang kuwaderno o sa isang elektronikong dokumento, kahit na ang mga benepisyo ng prosesong ito ay nasasalat.

Ito ay hindi para sa wala na ang prosesong ito ay tinatawag na isang personal na talaarawan. Ito ay isang bagay na malalim na personal - mga damdamin, mga pangarap, mga plano. Kadalasan, ang mga tala sa isang kuwaderno ay sumasaksi sa mabagyong luha ng mga mag-aaral na babae sa pag-ibig at ang mga unang kumbinasyon ng negosyo ng mga batang negosyante. Mula dito ay sumusunod ang unang dahilan para sa pagpapanatili ng isang personal na talaarawan - nakakatulong ito na itapon ang mga emosyon at pag-iisip.

Interesting! Para sa mga taong emosyonal Pinapayuhan ng mga psychologist na magtago ng mga tala upang masuri mo ang iyong sarili mula sa labas at matutong pamahalaan ang iyong mga damdamin.

Ang isa pang dahilan ay ang posibilidad panatilihin ang mga alaala ng sitwasyon kasama ang mga damdaming naranasan ng manunulat noon. Pagkalipas ng ilang taon, maraming mga tao ang nasisiyahan sa pagbabasa ng kanilang mga entry, pag-alala sa mga nakakatawa at malungkot na sandali mula sa buhay, mga plano at mga pangarap.

Ang ikatlong dahilan ng pag-iingat ng isang personal na talaarawan ay ang pagkakataong ipahayag ang lahat ng lihim na damdamin, malaswang kaisipan at nakakulong na galit. Minsan imposibleng sumigaw sa isang hindi patas na amo, maghiganti sa isang nagkasala, o magkaroon ng relasyon sa isang tao. Ang pagsusulat sa isang kuwaderno o elektronikong dokumento ay nagbibigay-daan sa iyong gawin ang anumang gusto mo sa mga pahina nito kasama ang iyong boss, iyong nagkasala, at iba pang mga tao. Kaya, pinapawi nito ang pag-igting, habang pinapayagan kang masuri ang sitwasyon mula sa labas.

Paano simulan ang pag-iingat ng isang talaarawan

Ang ilang mga tinedyer at matatanda ay walang tanong kung paano magsimulang mag-ingat ng isang personal na talaarawan. Nangyayari ito nang kusa sa panahon ng pag-iibigan o mga problema sa buhay. Minsan ang mga ina o mga mag-aaral mismo ay nagsisikap na magsimulang magtago ng mga personal na tala tungkol sa kanilang mga anak sa kahilingan ng mga doktor at guro.

Ang isa pang grupo ng mga tao ay mga batang babae sa elementarya at sekondaryang klase. Para sa kanila, ito ay isang libangan o isang mass phenomenon kapag ipinamahagi sa paaralan. Mayroon ding mga tao na nauunawaan ang pangangailangan na magtago ng isang talaarawan o nakakaranas ng kalungkutan. Ang lahat ng ito ay naghahati sa mga taong nag-iingat ng mga talaan sa dalawang grupo:

1. Kusang-loob.
2. malay.

Ang mga tao sa unang kategorya ay hindi interesado sa mga patakaran at kathang-isip na mga kombensiyon para sa pag-iingat ng mga personal na rekord. Sumulat lang sila kung saan nila gusto at sa paraang kailangan nila. Ang resulta ay ang pinaka taos-puso at emosyonal na mga talaarawan, ngunit mahirap para sa kasunod na pagbabasa ng mga may-ari mismo.

Ang pangalawang grupo ay interesado sa kung paano panatilihin ang isang talaarawan ayon sa mga patakaran, kung anong mga kinakailangan ang dapat ilagay dito at kung ano ang dapat na nilalaman nito. Hindi malamang na sinuman ang makakapagbigay ng mga ganoong eksaktong rekomendasyon;

Paano panatilihing tama ang mga talaan

Ang pagpuno sa bersyon ng papel gamit ang iyong mga saloobin o ang elektronikong bersyon ay isang indibidwal na pagpipilian. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa mga patakaran para sa pagpuno ng isang talaarawan. Mahalagang maunawaan ang isang bagay - ito ay dapat na maginhawa.

Ang ilang mga tao ay mas angkop na mabilis na isulat ang kanilang mga iniisip sa transportasyon, ang iba ay nangangailangan ng katahimikan at maraming mga kulay na panulat, mga marker at lahat ng uri ng mga sticker, litrato, mga clipping ng pahayagan. Kailangan mo lamang na maunawaan na walang tiyak na mga patakaran para sa pag-iingat ng mga talaan. Ang isang personal na talaarawan ay ang hindi mahahawakang espasyo ng bawat indibidwal na tao na maaari niyang gawin ang anumang gusto niya dito at ayon sa gusto niya.

Kung ano ang nasa loob ng talaarawan ay lubos na nakasalalay sa kung sino ang mag-iingat nito. Ang mga personal na tala ng isang mag-aaral na programmer ay mapupuno ng mga tag at ideya ang isang maybahay ay maaaring magreklamo doon tungkol sa mahinang kalidad mga kemikal sa bahay o kabastusan sa isang tindahan, at isusulat ng negosyante ang mga plano para sa modernisasyon o mga saloobin sa muling pagsasaayos ng mga pautang.

Ang dalas at dami ng pagpuno ay magiging indibidwal din. Para sa iba't ibang tao, bagaman ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng mga mag-aaral nang hiwalay. Para sa kanila, ang isang personal na talaarawan ay isang bagay na espesyal, makulay at malambot, at kung minsan ay madilim at hindi kapani-paniwalang bastos. Kasabay nito, ang lahat ng mga tao ay kailangang malaman lamang ng ilang magkatulad na mga prinsipyo kung saan ang isang talaarawan ay itinatago.

Mga pangunahing kinakailangan para sa isang personal na talaarawan

Upang mapanatili ang isang talaarawan, hindi mo kailangang subukang gawin itong tulad ng iba, kahit na walang sinuman ang nagbabawal sa paggamit ng mga ideya ng ibang tao para sa pagdidisenyo ng mga personal na tala. Sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang kinakailangan lamang, sinumang gustong matuto kung paano magtago ng personal na talaarawan:

Ang hitsura, format ng elektroniko o papel, kulay ng panulat, density ng pagsulat at iba pang pamantayan ay hindi nangangailangan ng mga panuntunan. Para sa bawat tao ay tama na magsulat sa paraang maginhawa para sa kanya, na nagbabahagi ng kanyang pinakaloob na mga kaisipan.

Mag-ingat! Ito ay nagkakahalaga ng paghihiwalay ng iyong personal na talaarawan mula sa trabaho, paaralan, medikal, palakasan at iba pang mga bagay. Maaari silang pagsamahin sa isa, ngunit pagkatapos ay nais ng guro, doktor o coach na maging pamilyar dito. Pipigilan nito ang may-akda na isulat ang kanyang kaloob-looban doon nang taos-puso, nang hindi lumilingon.

Kung ang isang batang babae ay nag-iingat ng isang koleksyon ng mga clipping ng pahayagan, mga larawan at mga katotohanan tungkol sa talambuhay ng isang aktor o mang-aawit, hindi ito pumipigil sa kanya sa pagbibigay ng mga tala sa kanyang mga kaibigan upang basahin. Kasabay nito, kung ang mga saloobin tungkol sa mga damdamin sa isang bituin ay nakasulat doon, kung gayon ang batang babae ay malamang na hindi nais na basahin ito ng sinuman.

Pagsisimula at pag-iingat ng isang talaarawan

Sinabi sa itaas na ang mga talaan ng mga patuloy na kaganapan ay nagsisimulang itago sa 2 paraan. Ang kusang pag-iingat ng mga personal na tala ay hindi nangangailangan ng mga komento, mayroon nang isang talaarawan at ito ay pinupunan, ang mga ganoong tao ay hindi kailangang turuan kung paano simulan ang pagpapanatili nito.

Ang isang nakakamalay na pagnanais na panatilihin ang mga talaan ay ginagawang posible na una na mahulaan ang mga nuances ng hinaharap na talaarawan sa pamamagitan ng pagpili ng format, estilo at paraan ng pagpuno nito.

Dapat mong simulan ang pag-record gamit ang mga sumusunod na hakbang:

Ito ang mga pangunahing punto ng pagsisimula ng isang talaarawan, maliban sa 2 nuances. Ang mga ito ay hindi mga kinakailangan, ngunit sa halip ay mga rekomendasyon para sa kaginhawahan. Ang isa sa kanila ay may kinalaman sa mga rekord ng papel, ang iba pang mga electronic. Sa unang kaso, kapag bumibili, ipinapayong bumili hardcover na notebook o notepad, ito ay magbibigay-daan sa talaarawan na manatiling maganda nang mas matagal hitsura at huwag mag-alinlangan. Kapag pumipili ng isang elektronikong opsyon, kailangan mong matukoy nang maaga kung saan at kailan gagawin ang mga entry, at batay dito, kailangan mong pumili ng isang format - isang online na programa o isang hindi nakikitang dokumento sa desktop computer.

Para sa mga hindi alam kung paano kusang magbahagi ng kanilang mga saloobin Maaari mong subukan ang recording algorithm na ito:

Ang istraktura na ito ay angkop para sa talaarawan ng isang junior schoolgirl, at para sa mga tala ng pinuno ng isang departamento ng isang malaking negosyo. Ang pagkakaiba lamang ay ang mga kaganapan at bagay ay magkakaiba, pati na rin ang mga konklusyon, paglalarawan ng mga damdamin, atbp. Gayundin, huwag kalimutan na ang istraktura na ito ay opsyonal - ang mga item sa loob nito ay maaaring mabago, muling ayusin, alisin o idagdag. Ang pag-unawa sa mas maginhawang mga entry ay darating sa oras, at para dito kailangan mo lamang magtago ng isang talaarawan.

Mahalaga! Ang pangunahing tuntunin ng pag-iingat ng isang talaarawan-kailangan itong punan! Paano ito sisimulan, kung ano ang isusulat o iguguhit dito ay hindi mahalaga.

Ang pag-iingat ng isang talaarawan nang tama ay nangangahulugan lamang ng paggawa ng mga entry sa isang maginhawang format at may komportableng dalas. Maaari mong isipin nang maaga ang tungkol sa bilang ng mga entry sa bawat araw, linggo, buwan, o dalhin ito sa iyo at ibahagi ang iyong mga saloobin sa talaarawan sa unang pagnanais.

Ang ilang mga entry sa isang araw, gaya ng ninanais, ay isang mainam na paraan upang mapanatili ang isang journal. Pinapayagan ka nitong i-reset ang labis na emosyon at agad na isulat ang mga kinakailangang saloobin o magandang ideya. Hindi lahat ay kayang magtago ng mga tala sa ganitong mode;

Para sa mga organisadong tao, ang paraan ng pagpuno ng isang talaarawan sa gabi ay angkop, at ang dami ng entry ay hindi mahalaga. Maaari mong hatiin ang mga entry sa umaga, hapon at gabi, na nagsasabi nang detalyado ng mga kaganapan sa araw, o ilagay ang lahat sa isang teksto. Maaari mo ring i-highlight kung ano ang nangyayari sa trabaho o paaralan, hiwalay na naglalarawan sa pag-ibig o mga karanasan sa buhay. Mayroon lamang isang panuntunan para sa pag-iingat ng isang talaarawan, lahat ng iba pa ay napaka-indibidwal. Sa paglipas ng panahon, pinipili ng lahat ang isang paraan upang punan ito sa isang form na mas maginhawa para sa kanila ang natitira na lamang ay simulan ang pagpapanatili nito.

Ang pagnanais para sa tagumpay ay ang natural na estado ng tao. Ngunit upang makamit ang iyong mga layunin, ang hangarin lamang ay hindi sapat. Kailangan ng effort. Hindi lamang mga pagsisikap, ngunit ang mga tama at nasa tamang direksyon. Ang paksa ng karampatang aplikasyon ng pagsisikap upang makamit ang tagumpay ay lubos na nauunawaan sa sikolohiya, pamamahala, mga publikasyong pangganyak, mga libro sa dietetics at pagsasanay sa palakasan.

Mayroong iba't ibang mga diskarte kung paano kumilos nang mas epektibo upang makamit ang iyong mga layunin. Ang isa sa gayong pamamaraan ay ang pagpapanatiling isang talaarawan ng tagumpay.

Ano ang success diary?

Ang talaarawan ng tagumpay ay isang notebook, notepad o file sa isang computer kung saan ang data tungkol sa kasalukuyang pag-unlad ay naitala.

Ang talaarawan ng tagumpay ay ginagamit sa ganap na magkakaibang mga lugar ng buhay, upang makamit ang anumang mga layunin. Ang isang talaarawan ng tagumpay ay ginagamit, halimbawa, sa mga sumusunod na lugar:

• pamilya;
• isport;
• Trabaho;
• paglikha;
• kalusugan;
• pag-unlad ng sarili;
• edukasyon.

Ang isang talaarawan ay maaaring itago ng parehong maybahay at isang seryosong negosyante. Walang mga paghihigpit. Halimbawa, ang isang maybahay ay maaaring gumamit ng isang talaarawan ng tagumpay upang bumuo ng kasanayan sa paglikha ng isang menu at pagluluto ayon dito. Ang isang negosyante ay maaaring magtakda ng kanyang sarili ng isang layunin upang madagdagan ang kanyang taunang kita.

Bakit kailangan mo ng success diary?

Imposibleng matuto ng isang wika - ito ay isang kilalang katotohanan. Maaari itong matutunan sa isang tiyak na lawak. Ngunit ang pag-master nito nang perpekto at pag-alam, halimbawa, ang kahulugan ng lahat ng mga salita ay lampas sa kapangyarihan ng kahit na ang pinaka-mapagbigay. At kadalasan ang mga taong nag-aaral ng wikang banyaga ay sumusuko sa pag-aaral nito dahil hindi nila nakikita ang pag-unlad. Minsan ang mga ganyang tao ay nagsasalita pa ng Ingles magandang antas, makipag-usap at manood ng mga pelikula, ngunit hindi nasisiyahan sa kaalaman at pag-unlad.

Ang mga katulad na sitwasyon ay nangyayari hindi lamang kapag nag-aaral wikang banyaga, ngunit gayundin sa iba pang mga lugar ng buhay. Ang kanilang paglitaw ay mapanganib dahil sa pagbaba ng motibasyon. Kapag walang paraan upang makita ang positibong pag-unlad, ang kawalang-interes at pakiramdam ng nasayang na oras ay bumangon.

Ito ay upang lumikha ng pagganyak at maiwasan ang kawalang-interes na dapat mong panatilihin ang isang talaarawan ng tagumpay. Maaari nitong itala ang nangyari anim na buwan o isang taon na ang nakalipas. At, sa paghahambing ng iyong luma at kasalukuyang mga resulta, tingnan ang pag-unlad. Ito ay magliligtas sa iyo mula sa mga nakalulungkot na pag-iisip tungkol sa kawalang-saysay ng aktibidad na iyong sinimulan. O, sa kabaligtaran, ito ay magbibigay ng ideya ng isang kumpletong kakulangan ng pag-unlad o kahit na pagbabalik, na hindi palaging masama.

Mga tampok ng memorya ng tao

Naaalala mo ba nang eksakto kung ano ang hitsura mo kahapon? At isang buwan na ang nakalipas, at isang taon, at sampung taon na ang nakalipas? Naaalala mo ba kung ano ang hitsura ng iyong pamilya at mga kaibigan kahapon, isang taon na ang nakalipas, sampung taon na ang nakalipas? Para sa maikling termino naaalala ng karamihan kung ano at sino ang hitsura nito. Para sa mga pangmatagalan - malamang na hindi. Lalo na kung hindi mo naaalala ang hairstyle at damit, ngunit, halimbawa, mga ekspresyon ng mukha, mga ekspresyon ng mukha, mga tagapagpahiwatig ng edad.

Samakatuwid, kapag tumitingin sa mga larawan mula sampu o labinlimang taon na ang nakalipas, ang isa ay nagulat na matuklasan ang mga pagbabagong nauugnay sa edad, mga pagbabago sa ekspresyon ng mukha, at mga ekspresyon ng mukha. Ang mga pagbabago ay nagaganap nang maayos at unti-unti na ang utak ay hindi masusubaybayan ang mga ito. Sa tingin namin, pareho kami ng hitsura sa lahat ng oras.

Ang mga katulad na sitwasyon ay nangyayari kapag nakakamit ang mga layunin. Tila walang mga tagumpay, ang mga pagsisikap na ginugol ay walang kabuluhan, at walang pagbabago. Ngunit kapag isinasaalang-alang ang malalaking yugto ng panahon, nagiging malinaw na ang mga pagbabago ay naroroon. Minsan sila ay nagiging makabuluhan. Halimbawa, sa huling sampung taon ng iyong buhay, maraming mga layunin ang nakamit at ang mga hangarin ay natupad, ngunit ang iyong kamalayan ay hindi nasubaybayan ito, isang bagay ay nabura sa memorya. Mayroong "mas kaunting" mga tagumpay, at ang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan upang makamit ang mga nakatakdang layunin ay tumaas.

Isang maliit na trick para sa positibong pagprograma ng iyong subconscious na may mga layunin: gamitin ito - ito ay mabilis at epektibo.

Mga lihim ng sikolohiya - kung paano dagdagan ang kahusayan at gawin nang walang tagumpay na talaarawan

Maraming tao ang nakadarama ng pangangailangan na makita ang pag-unlad at para dito kailangan nila ng isang talaarawan ng tagumpay. Ngunit ang pagkagumon sa journal ay maaaring mabago. Sa katunayan, hindi isang tao ang nakabalangkas sa paraang kailangan niyang makita ang mga yugto ng kanyang pag-unlad - ito ay ang kanyang sistema ng pagganyak na ganoon. Ito ang sistema ay hindi sa atin bilang default - ito ay itinanim sa atin sa pamamagitan ng pagpapalaki. Maaari mong maabot ang isang antas ng kamalayan kung saan ang mga resulta ay hindi napakahalaga sa iyo, at ang proseso mismo ay magkakaroon ng halaga at magdadala ng kasiyahan.

Ngunit huwag isipin na hihinto ka sa pagkamit ng iyong mga layunin. Sa kabaligtaran, ang iyong kahusayan ay tataas. Ito ay isang kabalintunaan, ngunit ito ay totoo - kapag ang resulta ay hindi masyadong mahalaga sa iyo, pagkatapos ay madali mong makamit ito at masisiyahan pa rin sa proseso, patungo dito. Ang ganitong sistema ng pagpapahalaga ay nagpapahintulot sa iyo na madama ang katotohanan nang mas malalim, maranasan ang tunay na pag-ibig (na, sa prinsipyo, ay hindi kasama ang anumang pansariling interes) at sa huli ay mamuhay ng mas kasiya-siyang buhay. Ngunit para dito kinakailangan na linisin ang isip - i-deprogram ito, palayain ito mula sa mga ipinataw: nililimitahan ang mga ideya at paniniwala, negatibong saloobin, kumplikado, negatibong emosyon at iba pang basura sa pag-iisip na pumipigil sa iyong mamuhay ng masayang buhay.

Ang gawaing ito ay pinangangasiwaan ng espesyal na binuo Turbo-Suslik system (opisyal na website). Ang magandang bagay tungkol sa system ay ang paglipat ng karamihan ng gawain sa hindi malay, na iniiwan ang gumagamit na basahin ang mga handa na tagubilin sa hindi malay. Ang gawain ay ganito ang hitsura: binabasa mo ang mga tagubilin sa hindi malay at iyon na, pagkatapos ay isagawa mo ang iyong negosyo, at ang hindi malay, sa background, gumagana sa pamamagitan ng mga problema. Interesado -.

Mga halimbawa ng pagpapanatili ng isang talaarawan ng tagumpay

Paano panatilihin ang isang talaarawan ng tagumpay? Maaari kang maging malikhain sa iyong journal ng tagumpay. Bilhin ang iyong sarili ng isang maganda at kaaya-ayang notebook mula sa tindahan na gagamitin mo para sa mga layuning ito. O magtago ng text file o spreadsheet sa iyong computer.

Ang pag-iingat ng isang talaarawan ay karaniwang nahahati sa ilang mga yugto.

• Stage 1. Pagtatakda ng mga layunin

Ito ang pinaka mahalagang yugto. Ang layunin ay dapat na malinaw na nabalangkas at isang deadline ay dapat itakda. Maging makatotohanan sa iyong mga deadline at sa iyong pagpili ng mga layunin. Ang hindi natutupad na mga layunin ay nagbabawas ng motibasyon. Upang magsimula sa, mas mahusay na itakda ang iyong sarili ng isang maliit, makatotohanan at matamo na gawain at sa ibang pagkakataon ay lumipat sa mas kumplikadong mga gawain.

Halimbawa. Maging isang kandidatong master ng sports sa boxing sa isang taon. Ito mahusay na layunin, ngunit kung ang unang antas ay hindi matagumpay na mga pagtatangka na maging isang kandidato, kapag mayroon nang mga kumpetisyon sa likod mo.

Kung bago ito nakakita ka lamang ng boksing sa TV, at ang huling beses na ginawa mo ang pisikal na edukasyon ay labinlimang taon na ang nakalilipas sa isang aralin sa paaralan, kung gayon ito ay magiging isang halimbawa ng isang hindi magandang itinakda na layunin.

Subukang hatiin ito sa mga bahagi.

Halimbawa:

1. Maghanap ng klase sa boksing sa buong linggo at mag-sign up para dito.
2. Mag-ehersisyo ng karagdagang dalawang beses sa isang linggo upang mawalan ng 15 dagdag na pounds at palakasin ang iyong mga kalamnan. Kumpleto sa loob ng anim na buwan.
3. Makilahok sa kahit isang kumpetisyon sa boksing. Kumpleto sa loob ng isang taon.
4. Magtakda ng mga bagong layunin.

Mahalagang hatiin ang isang malaking layunin sa maliliit at makakamit na mga layunin. Malinaw na bumalangkas kung ano ang gagawin at kung kailan.

• Hakbang 2: Pumili ng mga opsyon sa pagsubaybay sa target

Paano mo sinusubaybayan ang pag-unlad?

Maghanap ng klase sa boksing sa buong linggo at mag-sign up para dito. Walang mga opsyon sa pagsubaybay para sa layuning ito. Ang magiging resulta ay execution o hindi.

Mag-ehersisyo ng karagdagang dalawang beses sa isang linggo upang mawalan ng 15 dagdag na pounds at palakasin ang iyong mga kalamnan. Kumpleto sa loob ng anim na buwan. Dito maaari kang pumili ng ilang mga parameter:

1. Pagpasok sa klase. Bumisita ng dalawang beses.
2. Pagbawas ng timbang. Itala ang iyong timbang dalawang beses sa isang linggo.
3. Pagtaas ng lakas. Ayusin ang mga timbang sa mga exercise machine, dumbbells, barbells isang beses bawat dalawang linggo.

Makilahok sa kahit isang kumpetisyon sa boksing. Kumpleto sa loob ng isang taon. Para sa layuning ito, maaari mong itala ang bilang ng mga kumpetisyon kung saan ka nakilahok.

• Stage 3. Pagsubaybay sa pagkamit ng mga layunin

Maginhawang tandaan ang mga kasalukuyang parameter sa talaarawan ng tagumpay pagkatapos ng mga klase. Bilang karagdagan, isulat ang iyong kalooban, kung ano ang nakatulong o, sa kabaligtaran, humadlang sa iyong tagumpay ngayon.

Ang disiplina at pagkakapare-pareho ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang talaarawan ng tagumpay. Dahil ang mga rekord ay kailangang itago araw-araw o ilang beses sa isang linggo. Ang isang maginhawang paraan ng pag-iingat ng mga talaan ay isang talahanayan. Kung ang talahanayan ay hindi partikular na angkop para sa iyong kaso, pagkatapos ay pumili ng anumang iba pang maginhawang format. Dahil ang layunin ng pag-iingat ng isang talaarawan ay hindi ang anyo, ngunit ang tagumpay na makakamit.

Bumalik sa mga lumang post paminsan-minsan at makita ang iyong pag-unlad. Maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong mga layunin, dahil ang mga resulta ay magiging mas malala o mas mahusay kaysa sa orihinal na inaasahan. Kung ang mga resulta ay hindi tulad ng iyong inaasahan, subukan munang maglagay ng higit pang pagsisikap sa pagkamit ng layunin, huwag magmadali upang itama ang layunin. Lamang kapag ikaw ay ganap na sigurado na sa bilis na ito ay hindi mo makumpleto ang gawain, ayusin ang layunin. Hindi kailangang magmadali kung ang aktwal na mga parameter para sa pagkamit ng layunin ay nauuna sa mga inaasahan. Lalo na kung nangyari ito sa mga unang linggo o buwan. Dahil sa oras na ito ang sigasig ay hindi pa humihina at, marahil, ang mga parameter para sa pagkamit ng layunin ay hihinto sa paglaki nang napakabilis.

• Stage 4. Pagsusuri sa pagkamit ng layunin

Huwag magmadali na masiraan ng loob kung ang gawain ay hindi nakumpleto at ang deadline para sa pagsuri sa layunin ay dumating na. Dahil kahit na ang gawain ay hindi ganap na natapos, maaaring mayroon mahusay na mga resulta. Maingat na basahin muli ang mga layunin at suriin ang mga resultang nakamit. Maaaring natapos mo na ang iyong gawain 60% o 80%. Hindi ito masama. Suriin kung ano ang pumigil sa iyo sa pagkamit ng kumpletong tagumpay at kung anong mga pagsasaayos ang dapat gawin sa iyong mga susunod na layunin.

Ang isang talaarawan ng tagumpay ay isang tulong sa pagkamit ng mga resulta at mas mahusay na paggamit ng oras at enerhiya.

Sa dulo ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng isang tala. Hindi makatuwirang hatiin ang lahat ng layunin sa mga parameter, tulad ng sa halimbawa. May mga gawain na nangangailangan ng emosyonal na gawain sa iyong sarili at sa mga taong nakapaligid sa iyo. Hindi sila mabibilang sa kilo, metro, rubles, oras.

Halimbawa:

1. Itigil ang pagsigaw sa mga bata.
2. Bumuo ng mga relasyon sa iyong boss.
3. Lumikha ng isang mapayapang kapaligiran sa pamilya.
4. Huwag magalit sa mga bagay na walang kabuluhan.

Pagkatapos ay mas mahusay na panatilihin ang isang talaarawan ng tagumpay nang walang pag-highlight ng anumang mga parameter. Sa ilang mga kaso, hindi rin makatuwiran na magtakda ng mga deadline para sa iyong sarili. Dahil kung minsan imposibleng ayusin ang iyong emosyonal na estado sa anumang deadline. Mahalagang subaybayan ang pag-unlad at positibong dinamika.

Magtakda ng mga layunin at maging matagumpay!

Maraming mga tao ang hindi maintindihan kung bakit nag-iingat ng isang talaarawan. Ang iba ay hindi maintindihan kung ano ang maaari nilang isulat sa isang diary. Ang iba naman ay nag-iisip na ang pag-iingat ng isang talaarawan ay laro ng isang teenager. At iilan lamang ang nakakaalam kung gaano kapaki-pakinabang ang isang talaarawan. Kaya, 10 dahilan upang magsimula at regular na panatilihin ang isang talaarawan.

1. Ang isang talaarawan ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.

Ang anumang layunin ay dapat isulat. Ang isang hindi nakasulat na layunin ay maaaring lumipad sa iyong ulo, at agad mong nakalimutan ang tungkol sa kung ano ang gusto mo. Ang nakasulat na layunin ay nakakakuha ng lakas sa pamamagitan ng pagdeposito sa iyong subconscious. Kapag isinulat mo ang isang layunin, ang utak mismo ay nagsisimulang maghanap ng mga paraan upang makamit ito, tulad ng isang autopilot. Tanungin ang mga taong hindi nakamit ang kanilang mga layunin kung ang mga layunin ay isinulat - sa karamihan ng mga kaso ang sagot ay hindi. Sa kabaligtaran, karamihan sa mga tao na nakakamit ang ninanais na mga resulta ay palaging may nakasulat na mga layunin sa harap nila. Isulat ang mga layunin sa iyong talaarawan: para sa limang taon, para sa isang taon, para sa isang buwan, para sa isang linggo, para sa susunod na araw - ang tagumpay ay magagarantiyahan.

2. Ang journaling ay nagpapataas ng iyong antas ng kamalayan.

Sa pamamagitan ng pagsusulat ng ating mga iniisip, obserbasyon at komento araw-araw, nagkakaroon tayo ng pagkakataong tingnan ang ating sarili mula sa labas; isipin muli kung nabubuhay ba tayo sa buhay na gusto nating mabuhay, kung ginagawa ba natin ang mga bagay na gusto natin.

3. Tinutulungan ka ng isang journal na mapanatili ang iyong mga mahuhusay na ideya.

Sumang-ayon na lahat tayo ay may magagandang ideya paminsan-minsan. Pero, either busy kami, or walang pencil sa kamay, or naghahanda na kami para matulog. Ilang makikinang na ideya ang nawala sa ganitong paraan? Huwag hayaang mangyari ito sa iyo - tingnan ang mga henyo tulad ni Leonardo da Vinci - nag-iingat siya ng isang talaarawan.

4. Ang pag-journal ay nagdaragdag ng disiplina sa sarili.

Kapag nagsusulat ka ng isang plano para sa susunod na araw sa isang talaarawan, mas malamang na magawa mo ang lahat kaysa kung iingatan mo ang lahat sa iyong ulo. Walang makakaalis sa pagsulat ng "jog at 7.00" sa iyong sariling kamay.

5. Ang journaling ay tumutulong sa iyo na maipahayag ang iyong mga saloobin nang mas mahusay.

Sa pamamagitan ng pag-iingat ng isang talaarawan, ikaw ay naging isang manunulat, isang mamamahayag na naglalarawan sa buhay ng isang napaka-interesante at mabuting tao- Ikaw. Sa ganitong paraan, mapapabuti mo ang iyong mga kasanayan sa pagsulat at pagsasalita.

6. Binibigyang-daan ka ng journaling na gumuhit sa mga nakaraang karanasan.

Sa pamamagitan ng pag-flip sa isang diary, maaari nating tingnan ang lahat ng mga bagay na nangyari sa atin sa nakaraan. Magagamit natin ang napakahalagang karanasang ito sa kasalukuyan at sa hinaharap.

7. Ang pag-journal ay maaaring bumuo ng tiwala sa sarili.

Tingnan mo ang lahat ng naabot mo na simula, sabihin nating, kapanganakan! Una, ipinanganak ka na at natutong magbasa kung nabasa mo na ito))
Kapag binasa ko muli ang aking talaarawan, natutuwa ako kung paanong ang mga layunin na itinakda ko para sa aking sarili ilang taon na ang nakalilipas ay tila katawa-tawa at elementarya sa akin ngayon. Nagbibigay ito sa akin ng isang boost ng enerhiya at positivity araw-araw.

Maaari mo ring buuin ang iyong tiwala sa sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang simpleng ehersisyo: araw-araw, isulat ang hindi bababa sa 5 bagay na nagawa mo at tamasahin ang mga resulta.

8. Ang isang talaarawan ay ginagawang mas epektibo ang iyong mga aksyon.

Sa isang journal, maaari mong itala ang iyong mga karanasan para sa araw. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng karanasan at karunungan na maaari mo lamang pangarapin. Isipin: mayroong 365 araw sa isang taon. Araw-araw ay binibisita ka ng ilang mga pagtuklas, mga pananaw, ilang mga iniisip. Ilan sa mga kapaki-pakinabang na kaisipang ito ang papasok sa iyong isipan sa isang taon?

Halimbawa, sa iyong journal maaari mong isulat ang mga sagot sa mga sumusunod na tanong:
Ano ang nagawa kong mabuti ngayong araw?
Ano kaya ang ginawa kong iba?

9. Ang journaling ay nakakatulong sa iyo na maalis ang negatibiti

Lahat ng positibong kaisipang nakasulat sa papel ay nakakakuha ng kapangyarihan. Ang mga negatibo, sa kabaligtaran, ay nawawalan ng kanilang kapangyarihan. Kung mayroon kang naipon na mga negatibong karanasan sa araw, hindi na kailangang ibuhos ang makalangit na nektar na ito sa iyong pamilya at mga kaibigan, ibahagi ang iyong mga saloobin sa iyong talaarawan.

10. Maging iyong sariling coach

Sagutin ang mga tanong na mahalaga sa iyo sa iyong talaarawan. Tumutok sa kung ano ang tunay na mahalaga sa iyo sa buhay. Matutong tumingin sa anumang sitwasyon mula sa labas. At minsan tingnan mo rin ang iyong sarili mula sa labas. Makamit ang mga resulta na talagang nararapat sa iyo. Tutulungan ka ng talaarawan na maging iyong sariling coach!

Nagsusulat ka ba ng diary?

Ang journaling ay masaya at kapaki-pakinabang na aktibidad, madalas kang makakita ng mga karakter sa iba't ibang pelikula na nag-iingat ng isang talaarawan. At maraming tao ang gustong kumuha ng mga tala. Napagpasyahan mo bang subukang makabisado ang aktibidad na ito, ngunit walang ideya kung paano magsimulang mag-ingat ng isang personal na talaarawan? Ito ay hindi mahirap sa lahat.

Bakit kailangan mo ng isang personal na talaarawan?

Para sa anong mga dahilan ang mga tao ay nag-iimbak ng mga talaarawan? Bakit nila ito ginagawa at ano ang gusto nilang makamit?

• Kadalasan ang isang talaarawan ay sinisimulan bilang isang kasangkapan para sa pagsusuri sa sarili. Ang isang tao ay nagpapanatili ng mga tala, gumagawa ng ilang mga tala sa buong araw, at sa gabi ay muling binabasa at sinusuri ang lahat ng mga kaganapan. Maraming tao ang nagsusulat tungkol sa kanilang mga damdamin at emosyon, sinusubukang maunawaan ang mga ito. Kadalasan ang mga talaarawan ay ginagamit bilang isang paraan upang malutas ang anumang mga sikolohikal na problema. Halimbawa, ang pagharap sa takot o kawalan ng katiyakan. Una, ang may-ari ng talaarawan ay nagsusulat tungkol sa kung ano ang nag-aalala sa kanya, at pagkatapos ay sinusubukang malaman kung paano makayanan ito. Bilang karagdagan, maraming mga tao ang nakakaramdam ng mas mahusay kung ilalabas nila ang kanilang mga damdamin sa papel.
• Ang ilang mga tao ay gustung-gusto ang kaayusan sa lahat ng bagay, kasama na ang kanilang mga iniisip. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga entry sa isang talaarawan, dinadala nila ang kanilang mga iniisip sa isang maayos na anyo, na inilalagay ang lahat nang mahigpit sa mga istante.
• Maraming tao ang nangangailangan ng pagkakataong magsalita. Ito ay totoo lalo na para sa mga tin-edyer na nahaharap sa mga problema ng paglaki, at wala silang dapat kumonsulta, walang angkop na kapaligiran, o hindi naiintindihan ng kanilang mga magulang. Oo, at ang mga nasa hustong gulang ay madalas na nag-iingat ng isang talaarawan upang ilabas ang naipon na mga emosyon.
• Ang ilang mga tao ay mahilig lamang magsulat, gusto nilang panatilihin ang mga alaala ng ilang mga kaganapan o isulat ang kanilang sariling mga tula. Maraming kasama ang mga entry na may mga guhit at orihinal na mga sticker, na lumilikha ng isang tunay na komposisyon mula sa isang pahina ng talaarawan.

Payo : Anuman ang dahilan na nag-uudyok sa iyo, ang pagpapanatiling isang talaarawan ay kapaki-pakinabang at kawili-wili, kaya kung mayroon kang ganoong pagnanais, maaari mong ligtas na matupad ito.

Pagpili ng Mga Naaangkop na Item

Kung magpasya kang magtago ng isang talaarawan, kakailanganin mo ng isang notebook, notebook o Kuwaderno upang ilarawan ang iyong sariling mga iniisip. Gayunpaman, magagawa mo ito sa sa elektronikong format, kung mas pamilyar sa iyo ang pagtatrabaho gamit ang isang keyboard.

Paano pumili ng angkop na notebook o notepad para sa iyong talaarawan? Pangkalahatang rekomendasyon ay hindi umiiral dito, ngunit isang bagay ang sigurado - piliin kung ano ang pinakagusto mo. Gusto mo ba ng malalaki at malaking notebook? Kunin ang isa sa mga ito. Masanay sa pagsulat ng mga saloobin sa maikling parirala at mas gusto ang minimalism? Pagkatapos ay malamang na mahilig ka sa isang maliit na pocket notebook. Natatakot ka ba para sa kaligtasan ng iyong mga lihim? Bumili ng notepad na may lock at panatilihin ang susi sa iyo. Umasa lamang sa iyong sariling mga kagustuhan at panlasa, dahil pumili ka ng isang bagay para lamang sa iyong sarili, dapat mong magustuhan ito at pukawin ang mga kaaya-ayang samahan.

Bilang karagdagan sa pagpili ng kuwaderno mismo, magiging maganda ang pumili ng panulat. Maaari kang bumili ng maraming kulay upang i-highlight ang mga mahahalagang kaisipan at bigyang-diin ang mga parirala. At kung gusto mo ang isang mahigpit na istilo, pagkatapos ay pumili ng isang solidong panulat na may itim na tinta.

Payo: Kung plano mong dalhin ang talaarawan sa mga paglalakbay o dalhin lamang ito sa iyong bag, pagkatapos ay pumili ng isang bagay na may matigas na takip o dagdagan ang balutin ang napiling kuwaderno upang ito ay magtatagal sa iyo.

Manatili sa rehimen o pumili ng libreng paglipad?

Pagdating sa mismong proseso, iyon ay, pagsulat ng mga tala sa isang talaarawan, marami ang naguguluhan - gaano kadalas magsulat? Dapat ba itong gawin araw-araw, o maaaring ilang beses sa isang araw? Ano ang mangyayari kung makaligtaan ka ng ilang araw?

Kung magkano ang isusulat ay ganap mong desisyon. Ang pangunahing bagay ay dapat kang maging komportable. Kung sa palagay mo ay "pinahihirapan" mo ang mga linya, mas mahusay na magpahinga kaysa sa pilitin ang iyong sarili.

Gayunpaman, kung ang iyong talaarawan ay nagsisilbi ng ilang mahalagang layunin - halimbawa, ikaw ay nakikibahagi sa patuloy na pagsisiyasat, na nakikipagpunyagi sa ilang problema, kung gayon mas mahusay pa ring magsulat araw-araw upang ito ay magdulot ng mga resulta. Kahit maliit lang ang entries, maganda rin ang ilang lines.

Walang mga pangkalahatang tuntunin, maaari kang sumulat tungkol sa anumang gusto mo sa anumang anyo, walang mga template na dapat sundin. Marahil ay nararapat lamang na tandaan na para sa kaginhawahan ay hindi mo dapat kalimutang ipahiwatig ang petsa ng pag-record.

Ang mga tala mismo ay maaaring maging karaniwan, maaari mong samahan ang mga ito ng mga guhit, kulayan ang mga titik o maglagay ng mga nakakatawang sticker sa mga pahina, hangga't ang format na ito ay maginhawa at gusto mo ito.

Ang paksa ng mga post ay ganap na iyong negosyo. Maaari mong isulat ang mga pilosopikal na pagmumuni-muni kung paano makakamit ang kapayapaan sa mundo o magreklamo tungkol sa masamang amo at mga tsismis mula sa katabi.

Saan ko dapat itago ang aking diary?

Ang isang pantay na mahalagang tanong ay kung saan ilalagay ang talaarawan upang walang aksidenteng mahanap ito? Ito ay may kaugnayan para sa mga nakatira kasama ang kanilang pamilya at hindi nais na ang kanilang mga lihim ay mabasa ng sinuman.

• Maaari mong ilagay ang notebook sa drawer kasama ng iyong labahan;
• Ang pagdadala ng talaarawan sa iyo ay isa ring magandang opsyon;
• Ang ilang mga tao ay nagtatago ng talaarawan sa ilalim ng unan o sa ilalim ng kutson.
• Para maprotektahan ang iyong mga lihim, maaari ka ring bumili ng notepad na may lock, pagkatapos ay hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa kaligtasan ng iyong mga lihim.

Ang pag-iingat ng isang talaarawan ay tutulong sa iyo na maunawaan ang iyong sariling mga problema, matutong magsuri ng impormasyon, o maalis lamang ang mga emosyong naipon sa maghapon. Ito ay isang kawili-wili at kapaki-pakinabang na aktibidad at, tiyak, sa ilang taon ay muli mong babasahin ang iyong mga tala nang may pag-uusisa.

Video

Isang maikling video mula sa network sa paksa ng artikulo.