Ang posisyon ng bata sa desk. Paano pumili ng desk at protektahan ang postura ng iyong anak? Payo sa orthopedic

Ang magandang postura ay ang susi sa kalusugan at isang kaakit-akit na imahe. Physiologically tamang posisyon Ang katawan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng gulugod, mga panloob na organo at sistema ng sirkulasyon. Bilang karagdagan, iniuugnay ng karamihan sa mga tao ang isang tuwid na likod at nakabalikat sa imahe ng isang matagumpay na tao.

Ang ugali na panatilihing tuwid ang iyong likod ay nabuo sa pagkabata, at responsibilidad ng mga magulang na itanim sa kanilang anak ang kasanayan at pagnanais na subaybayan ang kanilang pustura. Mula sa mga unang araw ng paaralan, ang bata ay dapat na ipaliwanag kung paano umupo sa isang desk ng tama kapag nagsusulat at matiyak ang isang komportable lugar ng trabaho.

Ang panahon ng pag-aaral ay isang panahon ng aktibong paglaki at pagbuo ng gulugod. Ang bata ay gumugugol ng maraming oras sa mesa, ang pagkarga sa skeletal at muscular system, at ang mga organo ng paningin ay tumataas. Ang tamang postura sa iyong desk ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang maraming sakit na nakukuha ng mga tao sa panahon ng paaralan. Ang mga ito ay scoliosis, malabong paningin, mga problema sa pagtunaw, pananakit ng ulo, at pagtaas ng pagkapagod.

• ang katawan ay matatagpuan patayo, ang katawan ay naituwid;
• ang ulo ay ikiling sa isang anggulo na hindi hihigit sa 15°;
• ang mga balikat ay matatagpuan sa parehong taas: isang haka-haka na linya na iginuhit sa kahabaan ng sinturon ng balikat ay mahigpit na kahanay sa eroplano ng desk;
• ang mga siko ay hindi nakapatong sa mesa, ngunit malayang nakahiga;
• distansya sa pagitan ng lugar ng trabaho at sa pamamagitan ng mga mata ng mag-aaral ay hindi bababa sa 30 cm;
• ang mga binti ay nakatayo na may buong paa sa sahig o isang espesyal na kinatatayuan;
• ang pelvic at femoral na bahagi ng katawan ay nakikipag-ugnayan sa upuan;
• Nakapatong ang bata sa likod ng upuan.

Ang pagsunod sa mga patakarang ito ay posible lamang kung ang bata ay binibigyan ng komportableng lugar ng trabaho, na idinisenyo na isinasaalang-alang ang sanitary at hygienic na mga kinakailangan para sa mga kasangkapan para sa mga batang nasa edad ng paaralan.

Ang tamang mesa para sa isang bata

Ang proseso ng pagtuturo sa isang bata na umupo ng tama sa isang mesa sa paaralan ay dapat magsimula sa bahay. Ang mga espesyal na orthopedic transforming table ay sasagipin, na magbibigay sa mga bata ng pinaka-pisyolohikal na posisyon ng katawan. Salamat sa mga adjustable na binti at mga espesyal na mekanismo, ang mga naturang mesa ay "lumalaki" kasama ng bata, na ginagarantiyahan ang kaginhawahan mula sa mga unang araw ng pag-aaral upang pagdadalaga.

Ang mga “Growing” FunDesk desk ay inilaan para sa mga bata mula 1.5 taong gulang. Ang isang espesyal na tampok ng mga produkto ay isang tabletop na may adjustable tilt angle hanggang 60° at isang multi-stage na mekanismo para sa pagbabago ng taas ng desk at upuan. Pinakamababang taas modelo ay 54 cm. Pinakamataas na taas ang lugar ng trabaho ay karaniwang para sa mga mesa ng pang-adulto - 76 cm Depende sa pagbabago, ang mga mesa ay nilagyan ng mga compartment para sa stationery, istante, mga drawer, mga stand at basket para sa mga libro.

Ang mga KANTOR transforming desk ay magagamit sa mga modelo ng paaralan at tahanan, na idinisenyo para sa mga mag-aaral na may edad na 3-16 taon. Hakbang-hakbang na mekanismo ay nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang taas ng mesa at upuan depende sa taas ng bata. Ginagawang posible ng tilt angle regulator na piliin ang pinakamainam na posisyon ng tabletop para sa iba't ibang uri mga gawain: pagsulat, pagguhit, pagguhit. Ang mga mesa ay ipinakita sa parehong mga simpleng disenyo at maliliwanag na kulay rosas at asul na mga kulay, na sadyang idinisenyo para sa mga lalaki at babae.

MAHALAGANG MALAMAN!! - Pagpapanatili ng pang-araw-araw na gawain - tamang paghahalili ng mga aktibidad (pisikal at mental) - ang pangunahing kinakailangan para sa regimen. Sa taglagas at taglamig, ang mga bata ay dapat nasa labas ng hindi bababa sa 4 na oras. Tagal ng pagtulog sa mga bata: 7-8 taon - 12 oras; 9-12 taon - 8 oras. -Dapat na makatwiran ang diyeta (pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, isda, gulay at prutas habang sinusunod ang diyeta ng almusal, tanghalian, hapunan)

MAHALAGANG MALAMAN!! - Wastong pag-iilaw lugar ng trabaho - ang pustura ng tao ay nakasalalay dito: ang ilaw ay dapat mahulog mula sa kaliwa, ang distansya sa notebook o libro ay dapat na cm · - Ang mga damit at sapatos ay dapat mapili ayon sa taas at ayon sa panahon: Ito ay nakaupo nang maayos, ay sapat na maluwang, hindi pinigilan ang paggalaw, hindi nahirapan ang paghinga.

MAHALAGANG MALAMAN!! Ang muwebles ay dapat kumportable: Umupo nang buo sa upuan, ang iyong likod ay nakasandal sa likod ng upuan, Ang taas ng mesa ay dapat na 2-3 cm sa itaas ng iyong braso, nakayuko sa siko sa tamang anggulo. Postura at pisikal na edukasyon. Kung hindi ka gaanong gumagalaw at hindi gusto ang pisikal na ehersisyo, kung gayon ang iyong mga kalamnan ay napakahina, kaya ang iyong mga talim ng balikat ay lumalabas, ang iyong mga kalamnan sa likod ay mahina, na humahantong sa pagyuko (hindi mo sinasadyang yumuko ang iyong likod). Ang paglangoy, skiing, at skating ay nakakatulong na panatilihing tuwid ang iyong likod.

C. Dapat ay walang presyon sa harap na gilid ng upuan, sa pagitan ng ibabaw ng upuan at hita D. Ang taas ng mesa ay dapat piliin upang ang mga nakaupo na siko ay malapit sa parehong antas na may kaugnayan sa harap na gilid ng ang mesa habang nakababa ang mga kamay.

E. Ang likod ng upuan ay dapat suportahan ang likod ng taong nakaupo sa rehiyon ng lumbar at ang ibabang bahagi ng mga talim ng balikat. F. Dapat may malinaw na espasyo sa pagitan ng likod ng mga binti at sa harap na gilid ng upuan. G. Kailangang may malinaw na espasyo sa pagitan ng likod ng upuan at ng upuan upang bigyang-daan ang malayang paggalaw sa upuan.

Mga sanhi ng hindi tamang postura: - Hindi pantay na pagkarga - pagdadala ng portpolyo sa isang kamay araw-araw, isang bag sa isang balikat (mas mainam na magsuot ng satchel, isang backpack). -Overwhelming labor (ang bigat ng bagay kapag dinadala ay masyadong malaki) · -Hindi tamang postura kapag nakatayo. -Hindi tamang pag-upo sa mesa.

Ang tamang pagtabingi ng notebook sa kaliwa ay pinakamadaling maitatag sa isang linya na iginuhit sa desk na may puting pintura o minarkahan ng self-adhesive tape. Bigyang-pansin ang workstation ng isang mag-aaral na nagsusulat gamit ang kanyang kaliwang kamay: para sa kanya, ang linya ay dapat na hilig sa isang anggulo ng 25° sa kabilang direksyon.

Ang isang nakayukong likod ay ang salot ng mga mag-aaral. Mahabang oras na ginugol sa isang mesa sa paaralan, sa isang mesa sa bahay, mahinang pag-iilaw ng mga ibabaw ng trabaho, pinipilit ang isa na halos humiga sa mesa, kakulangan ng sapat na pisikal na aktibidad, nag-iiwan ng kanilang hindi maalis na marka sa likod ng mga bata. Wala na ba talagang magagawa para mapanatiling maganda ang postura mo?

Dahilan para sa pag-aalala

Ang mga physiologist ay kumbinsido na ang tamang postura ay hindi minana, dapat itong makuha, o sa halip ay binuo. Upang ang isang bata ay makalakad, tumayo at umupo nang maganda, upang magkaroon siya ng natural na pangangailangan na gawin ang lahat ng ito nang tama, ang mga magulang ay kailangang gumawa ng malaking pagsisikap. Gayunpaman, ang laro ay nagkakahalaga ng kandila, dahil ang tamang pustura ay hindi lamang ginagawang maganda ang isang tao, ngunit mas matatag din: ang patayong posisyon ng katawan ay hindi nangangailangan ng labis na pag-igting ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad kapag naglalakad, tumatakbo at tumatalon ay mas madaling dalhin dahil mas mahusay na sumisipsip ang gulugod.

Ang tuwid na katawan, itinaas ang ulo, itinuwid ang mga balikat - ang mga benepisyo ng tamang pustura ay hindi maaaring maliitin. Sa kabaligtaran, ang isang nakayuko o, mas masahol pa, ang baluktot na likod ay hindi lamang hindi magandang tingnan, ito ay nakakapinsala pa, dahil nakakasagabal ito sa normal na paggana ng mga panloob na organo, nagpapahirap sa paghinga at nakakapinsala sa sirkulasyon ng dugo. Ang isang taong may mahinang postura ay mas mabilis mapagod sa parehong pisikal at mental na aktibidad. Hindi na kailangang sabihin, ang myopia at osteochondrosis ay madalas ding kasama ng isang hubog na gulugod.

Dapat tandaan na hindi pa huli ang lahat upang itama ang iyong postura. Posibleng bahagyang ituwid ang iyong likod (hindi bababa sa hindi ito mahahalata sa mga damit) sa edad na 15-16. Gayunpaman, mangangailangan ito ng maraming pagsisikap at maraming oras sa pagkonsulta sa mga doktor. Ito ang dahilan kung bakit mas madaling maiwasan ang isang problema kaysa harapin ang mga kahihinatnan. Ang bata ay gumugugol ng halos lahat ng kanyang oras sa kanyang mesa at walang pagtakas mula dito. Samakatuwid, dapat mong pag-aralan hangga't maaari ang lahat ng mga pagkukulang ng lugar ng trabaho ng mag-aaral, dahil kahit na sa paaralan maaari kang pumili ng isang upuan at mesa ayon sa edad at taas ng bata. Ang anggulo sa pagitan ng shin at hita (ang mga paa ay nasa sahig) ng isang nakaupo na bata ay dapat na tuwid, kung ito ay matalim, dapat kang pumili ng isang mas malaking upuan kung ito ay mapurol, isang katumbas na mas maliit; Maaari mo ring piliin ang tamang talahanayan.

Kung ang bata ay nakaupo nang tuwid at ang kanyang mga braso ay malayang nakabitin, kung gayon ang siko ay dapat na 5-6 cm sa ibaba ng tuktok ng mesa. Ang distansya mula sa nagtatrabaho na eroplano sa mga mata ng bata ay dapat na nasa loob ng 30-35 cm Kung ang upuan ay nakaposisyon nang tama, kung gayon ang sanggol ay hindi kailangang sumandal pasulong o yumuko. Ang distansya sa pagitan ng gilid ng mesa at ng katawan ay dapat na ang lapad ng iyong palad. Ngunit ang postura ng bata ay nakasalalay hindi lamang sa lugar ng trabaho; Malinaw na ang kakulangan ng liwanag ay maghihikayat sa bata na "umihi gamit ang kanyang ilong." Kung ang sanggol ay nakakakita nang hindi maganda, kung gayon ang panganib ng kurbada ng gulugod ay tumataas nang malaki. Ngunit hindi lamang sa paaralan, kundi pati na rin sa bahay, kailangan mong pumili ng tamang kasangkapan para sa mag-aaral.

Dapat mo ring tandaan ang tungkol sa left-side lighting ng desktop. Upang maging pinakamainam ang pagkarga sa gulugod, kailangan mong magpahinga ng 15 minuto bawat 45 minuto. Kinakailangan din na isaalang-alang na ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nagbibigay ng kaluwagan mula sa mental na stress, kundi pati na rin sa tulong ng maayos na napiling mga ehersisyo maaari mong sapat na bumuo ng muscular frame ng likod, at, dahil dito, palakasin ang gulugod.

Upang mapanatili ang postura at mataas na pagganap ng mag-aaral pinakamahalaga nakakakuha ng pagpili ng pinakamainam kasangkapan sa paaralan at pagtuturo sa mag-aaral kung paano umupo nang tama.

Sa panahon ng pagsasanay sa silid-aralan, pinakamainam na umupo nang tuwid na may bahagyang pasulong na sandal. Ang distansya mula sa mga mata hanggang sa kuwaderno (aklat) ay dapat na humigit-kumulang katumbas ng haba ng bisig at kamay na may pinalawak na mga daliri, ang mga balikat ay dapat na parallel sa gilid ng tuktok ng mesa, ang mga bisig at mga kamay ay dapat na simetriko sa mesa , ang katawan ay dapat ilipat 5-6 cm mula sa gilid ng talahanayan. Upang maiwasan ang pag-compress sa mga sisidlan ng rehiyon ng popliteal, ang lalim ng upuan ay dapat na humigit-kumulang 2/3 - 3/4 ng haba ng hita. Ang taas ng upuan ay dapat na katumbas ng haba ng ibabang binti na may paa kasama ang 2-3 cm para sa takong: sa kasong ito, ang mga binti ng mag-aaral sa lahat ng tatlong mga joints (hip, tuhod at bukung-bukong) ay baluktot sa humigit-kumulang sa kanan anggulo, na pumipigil sa pagwawalang-kilos ng dugo sa mas mababang paa't kamay at pelvic organ . Ang upuan ay dapat na may backrest - alinman sa solid, profiled, o hindi bababa sa dalawang crossbars - sa lumbar level at sa antas ng mga blades ng balikat.

Ang pagbibigay ng direktang akma ay posible kung ang sukat ng kasangkapan ay tumutugma sa taas ng mga mag-aaral. Sa kasalukuyan, sa ating bansa mayroong ilang mga pamantayan ng estado para sa mga kasangkapan sa paaralan (GOST 11015-71 "Mga talahanayan ng mag-aaral", GOST 11016-71 "Mga upuan ng mag-aaral" at GOST 5994-72 "Mga mesa ng paaralan" Ayon sa mga pamantayang ito, limang grupo ng ang mga muwebles ay ginawa: A, B, C, D at E, na may parehong mga marka ng titik at kulay (mga marka ng kulay sa anyo ng isang bilog na may diameter na 25 mm o isang pahalang na strip na 20 mm ang lapad ay inilalapat sa mga gilid ng desk o mesa).

Sa likod ng furniture group A (pagmamarka kulay dilaw) ang mga batang hanggang 130 cm ang taas ay dapat maupo; Ang mga muwebles ng pangkat B (pulang pagmamarka) ay inilaan para sa mga mag-aaral na may taas na 130 hanggang 144 cm Ang mga mag-aaral na may taas na 145 hanggang 159 cm ay dapat umupo sa mga kasangkapan ng pangkat B (pagmamarka kulay asul), mula 160 hanggang 174 cm - sa likod ng mga kasangkapan ng pangkat G (berdeng pagmamarka). Pangkat ng muwebles D (pagmamarka puti) ay inilaan para sa mga mag-aaral na may taas na 175 cm pataas.

Upang malaman kung anong uri ng muwebles ang kailangan ng isang mag-aaral ng isang naibigay na taas, maaari mong gamitin ang empirical formula ng N. N. Kartashikhin:

serial number ng liham = [taas ng estudyante (cm) - 100]: 15.

Halimbawa: ang taas ng mag-aaral ay 153 cm (153 – 100): 15 = 3 (walang natitira). Serial number (alphabetically) - titik B.

Kadalasan, ang mga paaralan ay walang mga marka ng muwebles (parehong titik at kulay). Upang malaman kung saang grupo ng muwebles kabilang ang isang mesa (upuan), maaari mong gamitin ang mga sumusunod na formula:

Pangkat ng talahanayan (titik) = taas ng talahanayan (cm):5 - 10.

Pangkat ng upuan (letter) = taas ng upuan (cm): 3 - 10. Halimbawa: taas ng mesa sa itaas ng antas ng sahig = 68:5 – 10 = 3 (walang natitira). Serial number ng titik B.

Ang isang mahalagang papel sa pagtiyak ng tamang komportableng postura ng mag-aaral kapag nagbabasa at nagsusulat ay ginagampanan ng mga bahagi ng kasangkapan sa paaralan tulad ng distansya ng upuan at pagkakaiba. Ang distansya ng upuan ay ang pahalang na distansya sa pagitan ng gilid ng mesa na nakaharap sa estudyante at sa gilid ng upuan. Ang tamang pag-upo ay nakakamit ng tinatawag na negatibong distansya ng upuan, kung saan ang gilid ng upuan ay umaabot nang lampas sa gilid ng takip ng mesa ng 3-6 cm na may zero na distansya ng upuan (kapag ang mga gilid ng mesa at upuan ay sa parehong patayo) at lalo na sa isang positibong distansya (kapag ang gilid ng upuan ay malayo sa gilid ng talahanayan), ang mag-aaral ay kailangang sumandal nang malakas, na nagpapataas ng static na pagkarga sa mga postural na kalamnan at humahantong sa mabilis na pagkapagod. Ang mga mesa, iyon ay, isang mesa at isang upuan na konektado sa isa't isa, ay idinisenyo sa paraang kapag ang takip ay sarado, ang distansya ng upuan ay awtomatikong nagiging negatibo (sa kasong ito, gayunpaman, medyo mahirap na umupo sa isang mesa at bumangon mula sa likuran nito - kailangan mong tiklop pabalik ang takip upang maging positibo ang distansya ng upuan ). Kung walang mga mesa sa silid-aralan, ngunit mga mesa at upuan na hindi konektado sa isa't isa (at ito ay madalas na nangyayari sa kasalukuyan, kahit na sa mababang Paaralan), kinakailangan na ang mag-aaral, nang maupo, ay itulak ang upuan upang ang gilid nito ay umaabot ng 3-6 cm lampas sa gilid ng mesa. Ang guro (lalo na sa mga baitang elementarya) ay dapat makamit ang automaticity ng ganoong posisyon upang ito ay maging komportable at pamilyar hangga't maaari para sa mag-aaral. Napakahalagang tiyakin na ang mag-aaral ay nagtatrabaho sa isang negatibong distansya ng upuan sa bahay.

Ang differentiation ay ang patayong distansya sa pagitan ng gilid ng mesa (desk) na nakaharap sa estudyante at sa eroplano ng upuan. Malinaw na ang value na ito ay function ng dalawang variable: magiging malaki ito kung normal ang taas ng mesa, ngunit mababa ang upuan o kung masyadong mataas na mesa at normal na dumi, at kabaliktaran. Sa malaking pagkakaiba, ang mag-aaral ay napipilitang itaas ang kanyang kanang balikat nang mataas kapag nagsusulat, na maaaring humantong sa kurbada ng gulugod na may convexity sa kanang bahagi. Sa maliit na pagkakaiba-iba, ang mag-aaral ay napipilitang sumubsob, na humahantong sa mabilis na pagunlad pagkapagod.

kaya, tamang pagpili muwebles ay magbibigay sa mag-aaral ng pinaka-pisyolohikal na tuwid na akma. Dapat tandaan, gayunpaman, na ang pangmatagalang pagpapanatili ng kahit na ang posisyon na ito ay humahantong sa pagkapagod ng kalamnan, upang mabawasan kung saan kinakailangan upang payagan ang mga mag-aaral na baguhin ang posisyon ng kanilang katawan sa panahon ng aralin (o lumikha ng mga kondisyon para sa pagtatrabaho habang nakatayo sa mga mesa).

Tulad ng para sa mga patakaran para sa pag-upo ng mga mag-aaral, ang pangunahing kinakailangan ay ang sukat ng mga kasangkapan ay tumutugma sa taas ng mga mag-aaral. Karaniwan, ang mga mag-aaral sa bawat klase ay nabibilang sa hindi bababa sa 3-4 na pangkat ng taas, at samakatuwid sa bawat klase (ito ay lalong mahalaga para sa mga pangunahing klase) dapat mayroong hindi bababa sa tatlong grupo ng mga kasangkapan. Kung ang mga kahirapan ay lumitaw sa pagpili ng mga muwebles, mas mahusay na umupo ang mag-aaral sa isang mesa (desk) na mas malaki kaysa sa kinakailangan kaysa sa mas maliit.

Kapag pinaupo ang mga mag-aaral, kailangan mong isaalang-alang ang kanilang estado ng kalusugan, lalo na: visual acuity, pandinig at pagkahilig sa sipon. Tulad ng alam mo, kadalasan ang mga maliliit na bata sa kani-kanilang mga mesa ay nakaupo nang mas malapit sa board, habang ang mas matatangkad na mga bata ay nakaupo sa likod. Sa kaso kung saan ang isang matangkad na estudyante ay may mga kapansanan sa paningin (halimbawa, myopia), ipinapayong ilipat siya nang mas malapit sa board, sa likod ng panlabas na hanay, natural, kasama ang desk na kailangan niya. Dapat pansinin dito na kung ang pangitain ng isang mag-aaral ay naitama gamit ang mga baso, kung gayon hindi niya kailangang ilipat pasulong, ngunit kailangan mong tiyakin na gumagamit siya ng baso. Kung humina ang pandinig (halimbawa, sa kaso ng isang kasaysayan ng otitis media), ipinapayong (kasama ang kinakailangang mesa) na upuan ang isang matangkad na estudyante na mas malapit sa pisara, ngunit sa likod ng isang hanay na malapit sa panloob na dingding klase. Hindi ipinapayong upuan ang mga mag-aaral na hindi tumitigas, nanghihina, o madalas na sipon sa panlabas na hanay. Minsan sa isang taon (pagkatapos ng mga pista opisyal ng taglamig), ang mga mag-aaral na nakaupo sa likod ng mga panlabas na hanay ay dapat na palitan, nang hindi lumalabag sa mga prinsipyo ng wastong pag-upo. Ang ganitong pagbabago ng mga lugar, una, ay nag-aalis ng isang panig na oryentasyon ng ulo at katawan na may kaugnayan sa board, at pangalawa, ay lumilikha ng mas pare-parehong mga kondisyon ng pag-iilaw.

Bibliograpiya:

Mga tagubilin

Umupo nang tuwid upang ang kargada ay pantay na ibinahagi sa pagitan ng mga puwit. Dapat silang ilagay sa kanilang buong ibabaw sa upuan; Upang mahanap ang pinaka kumportableng posisyon, kailangan mong umindayog ng kaunti at malikot sa upuan.

Kapag nakaupo, ang anggulo sa pagitan ng katawan at mga balakang ay dapat na tuwid, pati na rin ang anggulo sa pagitan ng mga balakang at tuhod (maaari itong maging isang maliit na higit sa 90 degrees). Kung ang iyong upuan ay hindi nakakatugon sa mga parameter na ito, ito ay isang magandang dahilan upang isaalang-alang ang pagbili ng bago. Ang mga upuan sa opisina ay karaniwang may adjustable na taas. Ang mga paa ay dapat nasa sahig. Mas mainam na iunat nang kaunti ang iyong mga binti, ngunit hindi mo dapat ilagay ang mga ito sa ilalim mo. Hindi tama ang umupo nang naka-cross-legged.

Ang likod ng upuan ay dapat na komportable upang maaari kang sumandal dito. Mahalaga kung ano ang hugis nito. Ang tamang backrest ay may ilang convexity sa antas ng gitna ng gulugod, na nagtataguyod ng isang tuwid na posisyon sa likod. Kung malambot ang upuan at "lumubog" ka dito, masakit lang ang likod mo.

Kapag nagsusulat o nagtatrabaho sa isang computer, ang isang tao ay madalas na nakasandal nang kaunti. Ang liko ay maaaring maging napakaliit, at sa sandaling matapos mo ang gawain, ito ay kapaki-pakinabang upang ituwid. Sa pamamagitan ng pagyuko at pag-ipit ng iyong mga binti sa ilalim mo, kapansin-pansing pinapataas mo ang karga sa iyong ibabang likod, na maaaring humantong sa pananakit nito. Ang paghilig sa likod habang nagtatrabaho ay nagpapahirap sa iyong mga kalamnan sa leeg.

Kung ang iyong trabaho sa desk ay nagsasangkot ng pag-type sa isang keyboard, pagkatapos ay bigyang-pansin ang posisyon ng iyong mga siko. Ang mga ito ay dapat, tulad ng mga tuhod, ay matatagpuan sa isang anggulo ng 90 degrees na may kaugnayan sa ibabaw ng talahanayan at ang keyboard, na dapat ilagay upang ang mga braso ay pinalawak pasulong. Ang maling posisyon ng kamay ay humahantong sa pananakit ng kasukasuan sa mga kamay at pulso.

Video sa paksa

tala

Kung gumugugol ka ng oras sa mesa sa maling posisyon, ito ay puno ng iba't ibang mga kahihinatnan. Ang dugo ay tumitigil sa ibabang bahagi ng katawan, na humahantong sa pamamaga ng mga binti. Ang muscular corset ng gulugod ay nagiging tamad, na humahantong sa mga malalang sakit. Ang mga intervertebral disc ay lumilipat habang nakakaranas sila ng mas mataas na stress sa isang posisyong nakaupo. Ang mga kumplikadong bahagi ng gulugod, sa katunayan, ay hindi kasangkot sa trabaho, ito ay puno ng pagkawala ng kanilang kadaliang kumilos.

Nakatutulong na payo

Ang kalikasan ng tao ay tulad na siya ay dapat na tumakbo, maglakad at subukan upang makakuha ng pagkain sa buong araw. Ang pag-upo sa isang lugar sa loob ng 8 oras ay hindi ang pinaka natural na aktibidad para sa iyong katawan. Samakatuwid, hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa tamang pag-upo: subukang bumangon paminsan-minsan at magsanay. Ang bawat araw ay magandang gawin isang maikling lakad, hindi bababa sa kalahating oras.

Ang isang malusog na gulugod ay hindi lamang tungkol sa pakiramdam na mahusay, ngunit din tungkol sa pagkakaroon ng isang toned figure at isang tagapagpahiwatig ng tiwala sa sarili. Kinakailangan na panatilihing tuwid ang iyong likod kapwa habang nakaupo sa mesa at kapag naglalakad.

Mga tagubilin

Ano ang tamang postura? Ang isang tao na may tuwid at malusog na gulugod ay naglalakad nang nakatalikod at nakababa ang kanyang mga balikat, hindi iniunat ang kanyang leeg pasulong at hindi hinihila ang kanyang mga binti sa likod niya. Upang suriin ang iyong postura, kailangan mong tumayo malapit sa dingding, hawakan ito gamit ang likod ng iyong ulo, mga talim ng balikat, puwit at takong, at idikit ang iyong palad sa pagitan ng iyong ibabang likod at ng dingding. Kapag gumagalaw mula sa isang patayong ibabaw, ang likod ay dapat manatili sa parehong posisyon.

Parehong sa panahon ng pagkain at sa panahon ng trabaho, ang likod ay nakakaranas ng isang tiyak na halaga ng stress. Kung umupo ka sa isang hindi tamang posisyon sa loob ng mahabang panahon, ang gulugod ay nagsisimulang yumuko, ang mga kasukasuan ay nagsisimulang yumuko, lumitaw ang osteochondrosis at scoliosis. Tanging kung sinusubaybayan mo ang iyong postura at ayusin ang mesa at upuan sa iyong taas, maiiwasan mo ang mga problemang ito.

Kung ang iyong taas ay nasa pagitan ng 170-180 cm, pagkatapos ay kailangan mo ng isang mesa na may taas na 0.8 m, at isang upuan na may taas na 0.5 m na may lapad ng upuan na 0.4 m Upang matukoy kung paano umupo sa mesa, kailangan mo upang i-slide ang upuan sa ilalim ng mesa 5-7 cm Ngayon ay maaari kang umupo.

Kaya, umupo sa isang upuan na nakayuko ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 100 degrees. Ang iyong mga bisig ay dapat ilagay sa mesa at ang iyong mga siko sa mga armrests. Ang pagitan sa pagitan ng tiyan at gilid ng tabletop ay dapat na humigit-kumulang 5 cm Kailangan mo ring tiyakin na ang tamang postura ay pinananatili nang hindi umaasa sa likod ng upuan. Paminsan-minsan kailangan mong magpahinga mula sa trabaho, magpainit, at pagkatapos ay tumayo muli sa dingding, tinitingnan kung paano ka humawak sa iyong likod. Ang memorya ng kalamnan ay unti-unting bubuo, at ang sobrang stress ay aalisin sa gulugod.

Paano itago ang iyong likod habang nakaupo sa computer? Ang posisyon sa harap ng monitor ay dapat na kapareho ng pag-crawl sa likod mesa. Iyon ay, kailangan mong umupo nang tuwid, nang hindi hawakan ang iyong likod at ibabang likod sa likod ng upuan, ang iyong mga siko ay hindi dapat nakabitin, at ang iyong ulo ay hindi dapat itapon. Upang gawin ito, ang screen ng computer o laptop ay kailangang paikutin upang ito ay nasa antas ng mata o bahagyang mas mababa. Ang laki ng font at liwanag ng backlight ay dapat i-adjust para hindi mo na kailangang ipikit o i-crane ang iyong leeg kapag sinusubukang magbasa ng mga linya o makakita ng larawan.

Ang mga tinedyer at mga bata na gumugugol ng maraming oras sa isang desk ay nangangailangan ng isang footrest. Pigilan ang iyong anak na sumandal sa kanilang mga siko upang maiwasan ang kanilang mga balikat mula sa pagtaas at pagtaas ng pilay sa leeg at sinturon sa balikat.