Malamig na panahon. Posible bang palakasin ang immune system na may mga bitamina at "mga remedyo ng lola"

Ang pagbabago ng panahon at pagbaba ng temperatura ay hudyat ng pagsisimula ng kapaskuhan, ngunit kaakibat nito ang simula ng malamig na panahon. Kung hindi ka mag-iingat, maaari kang magkasakit ng malubha! Ang pinakamahusay na paraan Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa trangkaso - pagbabakuna, gayunpaman, ang kaligtasan sa sakit ay maaaring palakasin hindi lamang sa opisina ng doktor. Maaari mong protektahan ang iyong katawan sa mga masusustansyang pagkain!

Chicken noodle na sopas

Ang sopas ng manok ay isang tradisyonal na ulam sa taglamig na inirerekomenda para sa mga may sipon. At hindi ang mainit na pagkain ang nagpapaginhawa sa iyo. Ang sopas na ito ay may anti-inflammatory effect: pinapakalma nito ang pamamaga sa respiratory tract na katangian ng sipon. Bilang karagdagan, ito ay mapawi ang kasikipan ng ilong.

Ginger tea

Ang luya ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain para labanan ang sipon. Ang bagong-publish na pananaliksik ay nag-uulat na ang makapangyarihang mga katangian ng luya ay susi sa paglaban sa mga sipon o trangkaso.

Turmerik

Ang pampalasa na ito ay hindi lamang makadagdag sa iyong mga pinggan, magkakaroon din ito ng isang anti-inflammatory effect sa katawan. Ayon sa siyentipikong ebidensya, ang curcumin, aktibong sangkap pampalasa, pinapagana ang paggawa ng mga selula na nagpoprotekta sa immune system.

Mga dalandan

Ang mga dalandan ay mataas sa bitamina C, isang mahalagang sustansya, lalo na sa panahon ng malamig na panahon. Ipinakikita ng siyentipikong ebidensya na ang bitamina na ito ay nakakatulong na maiwasan ang sipon sa malamig na panahon at paikliin ang tagal ng sakit kung magkakaroon ka nito.

Tubig

Kapag hindi mo nararamdaman ang iyong pinakamahusay, tubig ang maaaring maging perpektong solusyon. Panatilihing maayos ang iyong sarili upang maiwasan ang mga problema sa paghinga. Subukang uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw!

Greek yogurt

SA greek na yogurt naglalaman ng isang malaking bilang ng mga probiotics, bilang karagdagan, mayroon itong mas maraming protina kaysa sa regular na yogurt. Pananaliksik na inilathala ng Korean siyentipikong journal, ay nagpakita na ang mga probiotics ay pumipigil sa pag-unlad ng mga sipon at ginagawa itong mas madaling gamutin.

Blueberry

Ang mga blueberry ay mataas sa antioxidants, na tumutulong sa paggamot at pag-iwas sa sipon. Ayon sa siyentipikong data, ang pagkonsumo ng flavonoids - antioxidants, na sagana sa blueberries - ay binabawasan ang posibilidad ng sakit sa pamamagitan ng isang third!

Ginseng tea

Ang ginseng tea ay hindi lamang masarap, ngunit hindi kapani-paniwalang malusog. Hindi nakakagulat na ginagamit ito bilang gamot para sa mga impeksyon respiratory tract. Ipinakikita ng pananaliksik na ang ginseng ay nagbibigay ng makabuluhang kaluwagan ng sintomas.

Mga kamatis

Ang mga kamatis ay isang magandang pagkain kapag ikaw ay may sakit dahil mataas ang mga ito sa bitamina C. Ang pagkain ng mga kamatis ay magpapalakas ng iyong immune system!

Salmon

Ang salmon ay mataas sa zinc, isang sangkap na nakakatulong na mabawasan ang kalubhaan ng mga sintomas ng sipon. Kung gusto mong makaiwas sa sipon ang iyong mga mahal sa buhay at mga anak, subukang kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa zinc. Walang alinlangan ang mga mananaliksik na epektibo itong gumagana.

Maitim na tsokolate

Ang maitim na tsokolate ay mayaman sa theobromine, isang antioxidant na nakakatulong na mapawi ang ubo. Ipinakikita ng pananaliksik na ang sangkap na ito ay mabuti para sa pag-alis ng brongkitis.

Pulang paminta

Ang mga pulang sili ay isa pang magandang pinagkukunan ng bitamina C. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng dalawang daang milligrams ng bitamina C araw-araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sipon ng kalahati!

Brokuli

Natuklasan ng mga Amerikanong mananaliksik na ang broccoli ay isang mahalagang karagdagan sa diyeta para sa mga gustong umiwas sa sipon. Ang broccoli at iba pang uri ng repolyo ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Cold pressed olive oil

Ng husay langis ng oliba tumutulong sa pagpapanumbalik ng katawan at pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Ipinakita ng pananaliksik na ang mataas na nilalaman ng polyunsaturated fatty acids ay nagbibigay ng mga anti-inflammatory benefits at nagpapalakas din ng immune system.

berdeng tsaa

Ang green tea ay naglalaman ng flavonoids, na nagpapalakas sa immune system at may mga anti-inflammatory properties. Bilang karagdagan, ang mga catechin ay tumutulong sa paglaban sa bakterya at mga virus.

kangkong

Ang spinach ay isang tunay na superfood pagdating sa iyong kalusugan. Ito ay mataas sa malusog na hibla at naglalaman din ng bitamina C, na nakakatulong na maiwasan ang mga sipon at mabawasan ang mga sintomas.

Tinapay na buong trigo

Ang buong butil ay may mga anti-inflammatory properties na nagpapataas ng bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa katawan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pitumpung porsyento ng kaligtasan sa sakit ay ibinibigay ng mga bituka, kaya ang pagpapanatiling malusog ay lalong mahalaga.

Mga itlog

Ang mga itlog, lalo na ang mga yolks, ay puno ng mga sustansya na nagpapalakas ng immune. Naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng bitamina D, na tumutulong sa pag-regulate at pagpapalakas ng immune system. Ipinakikita ng pananaliksik na ang regular na pag-inom ng bitamina D ay nakakabawas sa panganib ng impeksiyon.

Bawang

Ang bawang ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang labanan ang sipon, at para sa magandang dahilan. Nakakatulong ito na bawasan ang posibilidad na magkaroon ng sakit nang maraming beses!

Mga mansanas

Mabisa ang mansanas sa pag-iwas sa mga sakit tulad ng sipon. Ang bagay ay naglalaman sila ng mga antioxidant na nagpapalakas sa immune system at nagbabawas ng panganib ng malalang sakit.

Mga mani

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga mani ay naglalaman ng bitamina E, na tumutulong sa paglaban sa sakit. Ang pag-inom ng limampung milligrams ng bitamina E araw-araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sipon ng dalawampu't walong porsyento.

Tuna

Tulad ng salmon, ang tuna ay isang magandang source ng zinc. Ito nakapagpapalusog epektibong nakakaapekto sa immune system at nakakatulong na bawasan ang kalubhaan ng mga sintomas ng sipon. Kinumpirma ito ng siyentipikong pananaliksik.

Rosemary

Ang Rosemary ay hindi lamang isang masarap na halamang gamot upang idagdag sa iyong mga pagkain, ito rin ay isang mahusay na anti-namumula at isang kahanga-hangang mapagkukunan ng mga antioxidant.

Sabaw ng buto

Ang mga sabaw na niluto gamit ang mga buto ay may anti-inflammatory effect. Iyon ang dahilan kung bakit ang kanilang paggamit ay nakakatulong na makayanan ang mga sintomas ng sipon.

honey

Ang natural at mataas na kalidad na pulot ay hindi lamang malasa, nakakatulong din ito na mapawi ang mga sintomas ng sipon. Nakakatulong ang pulot na mapabuti ang kondisyon ng lalamunan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pulot ay gumagana bilang isang antibacterial na ari-arian at pinapatay ang lahat ng nakakapinsalang bakterya.

Miso na sopas

Ang miso ay isang soy-based paste na naglalaman ng mga antioxidant na tumutulong na pasiglahin ang immune system. Ipinakita ng pananaliksik na ang mataas na antioxidant na nilalaman sa toyo ay gumagawa nito epektibong paraan laban sa pamamaga.

Mga talaba

Ang mga talaba ay naglalaman ng malaking halaga ng zinc. Ito ay isa sa mga uri ng seafood na palaging inirerekomenda ng mga eksperto.

Mga kabute

Ang pagkain ng mushroom ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang immune system, tulad ng ipinapakita ng pananaliksik sa Amerika. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang kanilang regular na paggamit sa mga pinggan ay maaaring mabawasan ang pamamaga at mapataas ang bilang ng mga cell na mahalaga para sa normal na operasyon immune system.

Tsaa na may anis

Gumagana ang anise bilang isang antibacterial at antifungal agent. Bilang karagdagan, napapansin ng mga siyentipiko na epektibo itong lumalaban sa mga virus at naglalaman ng mga antioxidant na makakatulong na palakasin ang immune system.

haras

Ang haras ay may pagpapatahimik na epekto, kaya ito ay mahusay para sa pag-alis ng mga sintomas ng trangkaso. Ipinakikita rin ng pananaliksik na gumagana ang haras bilang pampakalma para sa mga dumaranas ng conjunctivitis, pagtatae, lagnat at pananakit ng tiyan. Bilang karagdagan, ang haras ay naglalaman ng mga flavonoid na may anti-inflammatory effect.

Ang pagbubuntis ay tumatagal ng 9 na buwan at sumasaklaw ng hindi bababa sa tatlong panahon. Ang tag-araw ay maikli, ang taglagas at tagsibol ay malabo, ang taglamig ay mahaba. Ang panganib na magkaroon ng sipon ay tumataas sa panahon ng malamig na panahon, na kasama ng isang mahalagang bahagi ng pagbubuntis...

Ang mga sipon ay kadalasang kasama ang talamak mga nakakahawang sakit upper respiratory tract - acute respiratory viral infections (ARVI). Ang upper respiratory tract ay binubuo ng nasal cavity, pharynx, larynx, trachea at bronchi.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng isang babae ay sumasailalim sa restructuring dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Ang immune system ay nagsisimulang gumana nang iba. Inaasam na ina at ang fetus ay dalawang genetically iba't ibang organismo. Upang maiwasang maisip ang sanggol bilang isang dayuhang ahente, pinipigilan ang immune function ng ina. Laban sa backdrop ng nabawasan na kaligtasan sa sakit, ang posibilidad ng sipon ay tumataas. Sa unang trimester ng pagbubuntis (mula sa paglilihi hanggang 12-13 na linggo), ang mga impeksyon ay maaaring magdulot ng pagbubuntis, kusang pagkakuha, frozen na pagbubuntis (pagkamatay ng embryo sa loob ng matris), at mga malalaking depekto. Sa ikalawang trimester ng pagbubuntis (13-27 na linggo), ang sipon ay maaaring magdulot ng banta ng napaaga na kapanganakan at mga menor de edad na abnormalidad sa pangsanggol. Sa ikatlong trimester (mula sa 28 linggo), ang mga impeksyon sa viral at/o bacterial ay nagdudulot ng multi- at delay syndrome pag-unlad ng intrauterine fetus, placental disorder, intrauterine infection ng fetus.

Ang sipon ay maaaring sanhi ng mga virus o bacteria. Ang mga virus ay mas maliit sa sukat kaysa sa bakterya, mabilis na kumalat sa nakapaligid na hangin, at madaling maging sanhi ng sipon. Ang mga sakit na bacterial ay mas tumatagal kaysa sa mga viral at mas madalas na nagiging sanhi ng mga komplikasyon. Ang impeksyon ay posible hindi lamang mula sa isang taong may sakit, kundi pati na rin sa pamamagitan ng paggamit ng mga personal na bagay sa kalinisan at pinggan.

Mga sintomas ng sipon

Mas madalas, ang mga sipon ay nagsisimula sa isang "prodromal period". Ito ang mga harbinger ng sakit: kahinaan, pagkapagod, pagpapawis, pagbaba ng pagganap, sakit ng ulo, pananakit sa lalamunan at ilong. Ang panahong ito ay tumatagal ng 1-2 araw. Kung napansin mo ang mga palatandaang ito sa iyong sarili at naaalala ang pakikipag-ugnay sa isang taong may sakit, maaari kang gumamit ng mga paraan upang maiwasan ang sakit: Arbidol - pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, tsaa na may pulot o raspberry, magandang pahinga at pagtulog.

Kung magkasakit ka, babawasan ng mga hakbang na ito ang kalubhaan ng sakit. Pagkatapos ay magsisimula ang "krisis" na panahon ng sakit: runny nose, ubo, lacrimation, lagnat, pananakit ng ulo, pananakit ng buto at kalamnan. Ang panahong ito ay tumatagal sa average hanggang 4-7 araw. Kung sa una ang causative agent ng sakit ay isang virus, pagkatapos pagkatapos ng 3-4 na araw maaari itong sumali impeksyon sa bacterial, na nagpapahaba at nagpapalala sa kurso ng sakit. Mapapansin mo ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pangalawang "pagsiklab" ng sakit: isang paulit-ulit na pagtaas sa temperatura; ang paglabas ng ilong, na dati ay malinaw at mauhog, ay nagiging maberde at mahirap paghiwalayin; nagiging madalas ang ubo, may plema. Pagkatapos ay nangyayari ang pagbawi: lahat ng mga pagpapakita ng malamig na pagbaba, ang kahinaan ay nananatili sa loob ng ilang araw, pagpapawis, pag-aantok, at pagkapagod.

Paano maiwasan ang ARVI: pag-iwas sa sipon sa panahon ng pagbubuntis

Ang impeksyon ay posible hindi lamang mula sa isang taong may sakit, kundi pati na rin sa pamamagitan ng paggamit ng mga personal na bagay sa kalinisan at pinggan.

Una sa lahat, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Tanggalin ang mga pinausukang karne, mga pagkaing naglalaman ng mga preservative, tina, at mga pampalasa mula sa iyong diyeta. Ang mga nakalistang salik ay mga ahente na "nakairita" sa immune system, na pinipilit itong gumawa ng mga proteksiyon na protina, sa halip na bumuo ng isang depensa laban sa mga panlabas na pathogens at pinipigilan ang talamak na foci ng mga impeksiyon na maisaaktibo sa katawan. Siguraduhing kumonsumo ng sapat na protina: karne, isda, cottage cheese, itlog. Mga protina at ang kanilang mga bahagi - amino acids - pangunahing materyales sa gusali para sa mga bagong selula, kabilang ang mga immune defense cells.

Kabilang sa mga bitamina na inirerekomenda para sa pag-iwas sa sipon ay: pyridoxine (B 6), ascorbic acid (bitamina C), pangamic acid (B 15), bitamina A at E. Lahat mahahalagang bitamina nakapaloob sa espesyal mga bitamina complex para sa mga buntis.

Ang Phytoncides—mga sangkap na nagmula sa halaman na may mga katangiang anti-namumula at tulad ng antibiotic—ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Mayroong maraming mga ito sa mga sibuyas, bawang, at labanos. Ito ay ipinapayong kainin ang mga produktong ito raw bilang pandagdag sa pagkain. Sa panahon ng mga epidemya ng sipon, maaari kang maglagay ng mga plato ng makinis na tinadtad na bawang sa paligid ng apartment, binabago ang mga ito sa pana-panahon.

Kabilang sa mga aktibidad na kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa ARVI ay ang pagpapatigas. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang nagpapalakas sa immune system, kundi pati na rin ang tono ng balat, pinapa-normalize ang tono ng vascular, at pinipigilan ang pagtanda. Ang pang-araw-araw na hardening procedure ay maaaring magsama ng 5 minutong contrast shower. Ibuhos ang halili na mainit (38-40°C) at malamig (20-22°C) na tubig sa loob ng 30-40 segundo sa buong katawan (kung ginawa mo ang pamamaraang ito bago ang pagbubuntis) o ang mga binti lamang hanggang tuhod (kung nagpasya kang subukan ito sa unang pagkakataon). Laging tapusin ang pamamaraan na may malamig na tubig.

Ang paglalakad ng walang sapin sa sahig, o sa damo at buhangin sa tag-araw, ay kapaki-pakinabang din. Kung hindi mo pa ito nagawa, maaari kang magsimula sa anumang oras, anumang oras, kung wala kang mga komplikasyon sa pagbubuntis. Ang mas maaga ay mas mabuti. Sa paglipas ng panahon, unti-unting bawasan ang temperatura ng malamig na bahagi ng contrast shower.

Ang paglalakad sa anumang oras ng taon ay maaaring ituring na isang hardening method. Ang paglalakad ay dapat, una sa lahat, isang kasiyahan. Maglakad hangga't maaari, mas mabuti sa isang parke o suburban area, magandang maglakad pagkatapos ng ulan, dahil ang humidified air ay isang paraan ng pagpigil sa kakulangan ng oxygen sa ina at fetus.

I-ventilate ang silid. Matulog sa isang well-ventilated na silid (humigit-kumulang 30 minuto ng bentilasyon bago matulog o bahagyang bukas na bintana sa buong magdamag, sa kondisyon na walang draft).

Kung nagsimula ang isang epidemya ng trangkaso, gumamit ng Oxolinic ointment. Ilapat ito sa isang manipis na layer sa paligid ng mga butas ng ilong sa balat at 2-3 mm papasok sa ilong mucosa.

Iwasan ang pagkakalantad sa mga impeksyon sa panahon ng pagbubuntis. Mga pampublikong lugar na may isang malaking bilang mga tao (mga tindahan, sinehan, klinika) - hindi pinakamagandang lugar para sa mga buntis na ina sa panahon ng mga epidemya ng trangkaso at ARVI. Kung hindi mo magagawa nang hindi bumisita sa mga mataong lugar, huwag mag-atubiling magsuot ng maskara.

Paggamot ng ARVI sa panahon ng pagbubuntis

Para sa banayad na sipon, maaari kang gumamit ng mga remedyo sa bahay. Siguraduhing kumunsulta sa isang doktor at kumunsulta sa kanya tungkol sa paggamit ng mga produktong ito.

Maipapayo na limitahan ang pisikal na aktibidad sa panahon ng sakit at sa panahon ng paggaling upang maiwasan ang karagdagang stress sa isang mahinang katawan.

Sa temperaturang higit sa 38°C, maaari mong punasan ang katawan ng malamig na tubig (20-25°C) o isang mahinang 1.5% na solusyon ng suka. Huwag kalimutan ang tungkol sa raspberry tea - ang pinakamahusay na antipirina, tsaa na may lemon o pulot. Sa gabi, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may isang kutsarang pulot at isang kutsarang mantikilya na pinaghalo dito. Nagdudulot ito ng pagtaas ng pagpapawis at sa gayon ay nagpapababa ng temperatura ng katawan. Ang isang sapat na dami ng likido na natupok (hanggang sa 1.5-2 l - sa kawalan ng edema) ay maglalagay muli ng nawawalang likido. mataas na temperatura at pagkatapos ay kahalumigmigan. Para sa mga inumin, bigyan ng kagustuhan ang cranberry o lingonberry juice, rosehip decoction, sage o lemon balm infusion.
Sa panahon ng sakit, ang lahat ng pwersa ng katawan ay itinapon sa paglaban sa pathogen. Ang atay ay gumaganap ng pangunahing papel sa mga prosesong ito. Upang hindi "i-load" ito, ipinapayong sundin ang isang banayad na diyeta, kumain ng mas kaunting karne (mas mabuti sa anyo ng tinadtad na karne), mas maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas at halaman.
Kung ikaw ay may runny nose, uminom ng ilang patak solusyon sa asin(0.9% sodium chloride solution) 1 ml sa bawat butas ng ilong. Maaari mo ring gamitin ang Aquamaris, Aqua-Lor, atbp. Pagkalipas ng 5 minuto, madali mong hipan ang iyong ilong. Sa kaso ng matinding nasal congestion, 0.01% Nazivin ay maaaring itanim.
Para sa sakit at namamagang lalamunan, inirerekumenda na magmumog ng mga herbal decoctions (chamomile, St. John's wort, sage), isang solusyon ng soda at asin (1 kutsarita sa isang baso mainit na tubig). Kapag umuubo, lumanghap ng mga singaw ng baking soda, pinakuluang patatas o herbal decoctions (St. John's wort, chamomile, calendula). Brew 2-3 tablespoons sa isang maliit na kasirola para sa 1 litro ng tubig halamang gamot, sumandal sa singaw, tinatakpan ang iyong sarili ng isang tuwalya upang ang singaw ay direktang pumasok sa iyong respiratory tract. Salit-salit na huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong sa loob ng 5-7 minuto. Pagkatapos ay banlawan ang iyong mukha malamig na tubig, damit na pampainit. Isagawa ang pamamaraan 1-2 beses sa isang araw.

Pagkatapos ng isang karamdaman, inirerekumenda na kumuha ng pangkalahatang pagsusuri sa dugo, pangkalahatang pagsusuri sa dugo, at isang electrocardiogram. Mula sa 30 linggo ng pagbubuntis, kinakailangan upang masuri ang kondisyon ng fetus gamit ang paraan ng cardiotocography. Pagkatapos ng paggaling, ang mga pagsusuri sa dugo at ihi ay kailangang ulitin sa loob ng 7-10 araw. Maipapayo na sumailalim sa ultrasound 2-3 linggo pagkatapos ng impeksyon. Mga posibleng komplikasyon ay malayo sa kalikasan, samakatuwid ang isang nakaraang sipon ay isang dahilan para sa mga regular na pagbisita sa doktor.

Absalyamova Dina, obstetrician-gynecologist,
Assistant sa Department of Obstetrics and Gynecology No. 1, Bashkir State Medical University, Ufa

Nangangahulugan ito na sa panahon ng "malamig" na oras ng taon kailangan mong bigyang pansin ang iyong kaligtasan sa sakit. Sundin ang mga simpleng patakaran.

1. Siguraduhing makakuha ng sapat na tulog

Ang mga natutulog nang wala pang 7 oras sa isang araw ay halos 3 beses na mas madalas sipon. Kung hindi ito gagana sa mga karaniwang araw, humiga sa kama sa katapusan ng linggo. Pagkatapos ng pagmamadali sa trabaho, subukang makakuha ng sapat na pahinga. Ngunit huwag lang subukang pahusayin ang iyong mga pattern ng pagtulog gamit ang mga tabletas sa pagtulog. Ang mga tabletang ito ay mga kaaway ng immune system. Ang pagtulong sa kanya na matulog ay isang tamang pang-araw-araw na gawain, paglalakad sa gabi, at isang magandang orthopedic na unan.

2. Huwag mag-fasting diet

Sa taglamig, ang katawan ay gumagawa ng mga reserba upang maprotektahan ang sarili mula sa lamig. Kung aalisan mo ito ng mga kinakailangang deposito ng taba, ang immune system ay naghihirap una sa lahat. Ang mga diyeta na mababa ang taba ay lalong nakakapinsala, dahil ang mga dingding ng mga lymphocytes at macrophage - ang ating mga proteksiyon na selula - ay binubuo ng mga lipid, iyon ay, mga taba.

Kabilang ang kolesterol, na kinatatakutan ng maraming tagasuporta malusog na imahe buhay.

Tandaan: ang iyong diyeta sa taglamig ay dapat maglaman ng sapat na protina ng parehong pinagmulan ng halaman at hayop. Pagkatapos ng lahat, ang mga immunoglobulin, na tinitiyak ang paglaban ng katawan sa mga sakit, ay mga protina na ang synthesis ay nangangailangan ng buong hanay ng mahahalagang amino acid. Kung magpapayat ka, pagkatapos ay gawin ito mula sa kalagitnaan ng Marso.

3. Ngunit huwag ding lumampas sa mga calorie.

Ang sobrang taba ay pinipigilan ang immune system. Ang isang malaking halaga ng mga protina ay nag-overload sa gastrointestinal tract at bato. Ang labis na asukal ay isang direktang landas sa labis na katabaan, na isang mas malaking kaaway ng immune system kaysa sa sobrang payat.

4. Itaboy ang masasamang emosyon

Mas malamang na magkaroon ka ng sipon at trangkaso kung ikaw ay stress o depress. At ang sipon din ay katibayan na ang isang tao ay labis na na-overload ang kanyang sarili nang hindi nasusukat, kaya ang lahat ng hindi kailangan ay dumadaloy sa gilid, mula sa ilong.

Pahiwatig: umatras, magpahinga, magpahinga ng isa o dalawang araw.

5. Maging aktibo, ngunit alam kung kailan titigil

Napansin ng mga eksperto na sa mga panahon ng high-intensity exercise, ang ilang mga immunoglobulin ay nawawala lamang sa mga atleta - inilalaan ng katawan ang lahat ng lakas nito sa paglapit sa talaan;

Kaya ang madalas na sipon sa mga kampeon. Maraming fitness enthusiast ang nag-eehersisyo nang husto kaya sila ay nabibilang din sa risk group.

Tandaan: ang mabigat na ehersisyo sa panahon ng malamig na panahon ay nagpapababa ng kaligtasan sa sakit. Limitahan ang bilang ng mga diskarte sa mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa Pebrero mas mainam na pumunta sa yoga, Pilates, stretching, at dance sports.

Ngunit makipagtalik nang mas madalas. Ang mataas na libido ay nagpapataas ng dami ng antibodies sa dugo.

6. Pagtibayin

Ang isang malamig na shower, ang contrasting dousing ng mga binti ay stress para sa ating balat, kung saan ang katawan ay nagtatanggol sa sarili na may spasm at ang paglabas ng isang malaking bilang ng mga antibodies. Totoo, maraming doktor ang nagbabala: masyadong malamig na temperatura (lumalangoy sa isang butas ng yelo, dousing tubig ng yelo) ay hindi maaaring abusuhin.

7. Hugasan ng madalas ang iyong mga kamay gamit ang sabon at tubig

At kung hindi ito posible, pana-panahong punasan ang mga ito ng mga disinfectant wipes. Hanggang sa 90% ng lahat ng kaso ng impeksyon sa lahat ng sipon ay nangyayari sa pamamagitan ng mga kamay: kapag tayo ay nakikipagkamay, nagbukas ng mga pinto ng opisina, humahawak ng mga handrail sa subway.

Ang isang tao na hindi nakipaghiwalay sa isang panyo, hinawakan ang kanyang ilong, "pinupunasan" ang kanyang mga kamay ng mga particle ng virus, at pagkatapos ay iniiwan ito sa mga bagay. Ang virus ay maaaring maghintay para sa kanyang susunod na "biktima" sa hawakan ng pinto o sa isang handset ng telepono sa loob ng ilang oras.

Napansin na ang mga nagpupunas ng kanilang mga kamay ng antibacterial gel ng 5 beses sa araw ng trabaho ay mas mababa ang ubo at mas mababa ang trangkaso.

Ang taglagas at taglamig ay ang mga panahon kung saan marami sa atin ang nalantad sa iba't ibang sipon. Literal na tinatanggal nila tayo sa normal araw-araw na buhay, nasira ang aming mga plano, at kung minsan ay humahantong sa malubhang komplikasyon. Upang bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sipon at trangkaso, nag-aalok kami ng ilang mga panlaban.

1. Magdamit ng angkop

Karamihan mabisang paraan Upang maiwasang magkasakit, magbihis ayon sa panahon. Sa taglagas, kapag umuulan nang walang humpay at lumalakas ang hangin, inirerekumenda na magsuot ng mga sapatos na hindi tinatablan ng tubig, pati na rin ang isang kapote o jacket na may hood.

Kung tungkol sa taglamig, dapat mong paghandaan ito nang mas lubusan: mahabang johns, underpants (oo, oo, iyon ang mga ito), isang scarf, sapatos ng taglamig ipares sa lana na medyas ay dapat na iyong matapat na mga kasama.

2. Bitamina C

Bitamina C - pinakamahusay na gamot mula sa sipon. Dahil dito, mas mabilis na haharapin ng mga antibodies sa iyong katawan ang mga virus. Pinakamahusay na pinagmulan Ang bitamina C ay mga bunga ng sitrus.

3. Iwanan ang masasamang gawi

Ang alkohol at paninigarilyo ay nagpapahina sa ating kaligtasan sa sakit, na ginagawang mas madali para sa mga pathogen na isagawa ang kanilang gawain. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagsuko sa mga pagkagumon na ito, mapapabuti mo nang malaki ang iyong kalusugan at hindi gaanong madaling kapitan ng iba't ibang sakit.

4. Maligo

Ang isang matalim na pagbabago sa temperatura ng katawan ng isang tao, na sanhi, halimbawa, sa pamamagitan ng pagkakalantad sa malakas na ulan, ay nagdaragdag ng panganib ng sipon. Kaya naman, kung basa ka sa balat, pag-uwi mo, siguraduhing kunin mainit na shower. Ito ay magpapatatag sa iyong kondisyon at ibabalik sa normal ang temperatura ng iyong katawan.

5. Pinagpapawisan

Bago magkasakit, lahat tayo, bilang panuntunan, ay nakakaramdam ng kahinaan at bahagyang hindi maganda, na, sa kasamaang-palad, hindi natin laging sineseryoso. Upang ganap na ihinto ang pag-unlad ng sakit, ito ay kinakailangan, tulad ng sinasabi nila, upang pawis. Subukang gawin ang lahat upang madagdagan ang pagpapawis: uminom ng ilang tasa ng mainit na tsaa na may lemon, mag-jog o mag-gymnastic.

6. Panatilihin ang kalinisan

Ang malinis na kamay ang susi sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang katotohanan ay hindi natin sila ginagalaw. Dahil dito, ang ating mga kamay ay isang uri ng "taxi" na nagdadala ng mga pathogenic microbes sa ating katawan. Siyempre, ang pagpapanatiling malinis ng iyong mga kamay ay hindi dapat maging isang kahibangan;

7. Subukan din na huwag hawakan ang iyong mukha gamit ang iyong mga kamay.

8. Alisan ng tubig ang iyong sakit

Regular na paggamit inuming tubig- isang mahusay na paraan ng pag-iwas at paggamot ng lahat ng uri ng sakit. Binabasa ng tubig ang katawan at tinutulungan itong makayanan ang mga virus ng sipon at trangkaso. Naghuhugas siya malaking bilang bacteria sa tiyan, kung saan hindi na madali para sa kanila na mabuhay.

9. Iwasang makipag-ugnayan sa mga taong may sakit

Ang influenza virus ay madaling kumalat mula sa tao patungo sa tao. Dapat itong malaman ng lahat, lalo na ang mga nakipag-ugnayan sa mga nahawaang tao. Kung ang isa sa mga miyembro ng iyong sambahayan ay may sakit, dapat siyang matulog hiwalay na silid, dapat ding mahigpit na indibidwal ang mga pinggan at tuwalya.

10. Kumain ng bawang

Bawang - unibersal ahente ng antiviral. Ipinakikita ng pananaliksik na sa pamamagitan ng pagkonsumo nito araw-araw, mababawasan mo ang iyong panganib na magkasakit ng 65%.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa lahat ng mga tip na nakalista sa itaas, ikaw ay magiging mas madaling kapitan ng sipon. Ang pinakamahalagang bagay ay pangalagaan ang iyong kalusugan at kalusugan ng iyong mga mahal sa buhay.

Frost at sun, isang magandang araw.. o hindi? Ang malamig na panahon ay maaaring mapuno ng mga mahiwagang sandali, ngunit ang isang sipon o trangkaso ay madaling makasira sa iyong buhay sa trabaho at isang pinakahihintay na bakasyon kasama ang iyong pamilya. Paano protektahan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay mula sa trangkaso at ARVI? Ngayon sasabihin namin sa iyo ang lahat.

Ang mga sipon ay nakakakuha ng lakas sa simula ng taglamig at maaaring masira at bakasyon sa bagong taon, at lahat ng bakasyon. Upang mapanatili ang kalusugan, lakas at mabuting kalooban para sa iyong mga mahal sa buhay, ito ay nagkakahalaga ng pagpigil sa trangkaso at ARVI. Ang mga sakit na viral at karaniwang sipon ay maiiwasan kung gagawin mo ang mga kinakailangang hakbang sa pag-iwas. Sumang-ayon, ang pag-iwas sa isang sakit ay mas mahusay kaysa sa paggamot nito.

Kung matatalo mo ang sakit, kailangan mong pag-aralan ng mabuti ang iyong kalaban. Pana-panahon mga sakit na viral medyo marami, ngunit madalas lahat ng mga ito, nang hindi naiintindihan ang mga ito, ay tinatawag na may isang salitang "malamig". Ano ang pagkakaiba ng influenza at ARVI? Ang pinakasimpleng sagot ay "lahat," ngunit hindi kami naghahanap ng madaling paraan.

Magsimula tayo sa terminolohiya- Ang "trangkaso" ay isinalin mula sa Pranses bilang "kumuha, kumamot," at kung naranasan mo na ang sakit na ito sa iyong sarili, naiintindihan mo kung bakit ito nakatanggap ng ganoong pangalan. Sa pangkalahatan, ang influenza, acute respiratory infections at acute respiratory viral infections ay mga sakit na sa simula ay sanhi ng iba't ibang mga virus at naiiba sa parehong mga sintomas at kurso ng sakit.

Mayroong higit sa dalawang daang mga virus na nagdudulot ng sipon.
Sasagutin namin ang karamihan madalas itanong tungkol sa pagkakaiba ng mga sakit na ito.

Paano naiiba ang trangkaso sa sipon?

Malamig- isang karaniwang pangalan na tumutukoy sa anumang karamdaman na dulot ng mga virus o ordinaryong hypothermia. Ang lahat ng mga karamdamang ito ay may isang bilang ng mga karaniwang sintomas na karaniwan sa trangkaso, ngunit ang kurso ng sakit mismo ay hindi magpapahintulot sa iyo na malito ang trangkaso na may sipon. Kahit na malusog na tao na may malakas na kaligtasan sa sakit, ang trangkaso ay nangyayari na may mga sintomas ng pagkalasing - pananakit ng mga kasukasuan, sakit sa mga eyeballs, maaaring sinamahan ng pagduduwal at panginginig, ang sakit na ito ay nailalarawan din ng mga pagtaas ng temperatura, na nananatiling higit sa normal sa loob ng 2 araw hanggang isang linggo, at malubha. sakit ng ulo.

Kung ang katawan ay humina o ang immune system ay hindi matatag, tulad ng nangyayari sa mga bata, matatanda at buntis na kababaihan, ang trangkaso ay mas malala, maaaring magdulot ng mga seizure at humantong sa pneumonia (pneumonia) o iba pang mga sakit sa paghinga, kaya sila ay pinaka-mahina sa panahon ng mga epidemya.

Sa simula ng sakit, ang trangkaso ay nailalarawan sa pamamagitan ng tuyong ubo, ngunit kung may mga komplikasyon, maaaring lumitaw ang plema, tulad ng sa brongkitis. Ang mga sipon ay mas mabilis na pumasa at hindi nangangailangan ng pangmatagalang paggaling, habang ang trangkaso ay nangangailangan ng mahabang panahon ng paggaling na may pagkahilo at mga pagbabago sa presyon ng dugo.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng acute respiratory infections at acute respiratory viral infections?

acute respiratory infections at acute respiratory viral infections- mga pagdadaglat na madalas nalilito, na hindi nakakagulat - ang mga grupong ito ng mga sakit ay halos magkapareho. talamak na impeksyon sa paghinga ay nangangahulugang acute respiratory disease, at ang ARVI ay isang acute respiratory viral infection. Kaya, ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan nila ay ang likas na viral, ang mga impeksyon sa talamak na paghinga ay maaaring limitado sa isang pasyente, at ARVI may kakayahang maipasa.

Kaya, ang mga virus ng trangkaso ay kasama sa konsepto ng ARVI, at bago maitatag ang isang tumpak na diagnosis - pagtukoy sa tiyak na impeksiyon na lumitaw sa katawan ng tao - ang unang pagsusuri para sa mga pasyente ay tiyak na ang apat na titik na ito.

Karaniwan, ang mga sipon ay nangyayari sa off-season, at madalas tayong nagtataka kung paano maiiwasan ang pagkakaroon ng sipon sa taglagas, ngunit ang pinaka-mapanganib na mga epidemya ng trangkaso ay nangyayari sa panahon ng taglamig-tagsibol ng mga paglaganap ng sakit lalo na madalas sa Pebrero at Marso. Kung nagmamalasakit ka sa iyong kalusugan, dapat mong maiwasan ang mga sipon maagang yugto o protektahan ang iyong sarili mula dito nang buo sa tulong ng mga hakbang sa pag-iwas.

Una sa lahat, ang mga pangkalahatang hakbang upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit ay may kaugnayan - mataas na kalidad na nutrisyon, multivitamins, ehersisyo. Upang maiwasan ang pagsisimula ng sipon sa isang maagang yugto, sapat na sundin ang mga pangunahing pag-iingat:

maiwasan ang hypothermia, lalo na ang nagyeyelong paa at ilong, dahil ang mahinang katawan ay maaaring mas mabilis na mahawahan;
subukang huwag makipag-ugnayan sa mga taong may sakit;
hugasan ang lahat ng bagay nang regular, na napupunta sa iyo sa mga pampublikong lugar, lalo na sa panahon ng mga epidemya, kabilang ang mga damit na panlabas, dahil ang mga virus ay maaaring maimbak dito sa loob ng mahabang panahon;
Kung ikaw ay may runny nose, gumamit ng disposable tissues upang hindi ito maging isang "mobile home" para sa isang bacterial colony;
sa panahon ng mga epidemya o kung ikaw mismo ay nakakuha ng virus at napilitang pumunta sa kalye o sa isang pampublikong lugar, kailangan mo magsuot ng sterile medical mask, at magpalit ng maskara kahit isang beses kada 4 na oras.

Gayundin, kapag sinasagot ang tanong kung paano maiwasan ang sakit, kailangan mong tandaan ang mga patakaran ng kalinisan kapag bumibisita pampublikong lugar- Kailangan malinis na kamay at mukha pagkatapos ng mga pagbisita pampublikong sasakyan at mga pampublikong lugar.

Kung ang sakit ay nakaapekto na sa iyong sambahayan, dapat mong isipin kung paano maiiwasan ang pagkakaroon ng ARVI mula sa isang pasyente, dahil kadalasan ang sakit ay maaaring makahawa sa lahat ng nakatira sa bahay sa isang bilog. Kung mayroong isang tao sa bahay na may sakit na ARVI o trangkaso, pagkatapos ay pagkatapos makipag-ugnay sa kanya dapat kang maging maingat lalo na tungkol sa kalinisan. Ang silid na may taong may sakit ay dapat na regular na maaliwalas;

Sa pamamagitan ng bentilasyon ay pinaka-epektibo, ngunit maaari itong negatibong makaapekto sa kondisyon ng pasyente. Upang i-renew ang hangin sa isang silid na wala, mas mainam na gamitin ito - ibibigay ito sa isang napapanahong paraan sariwang hangin sa isang silid na walang lamig sa labas, pati na rin ang dumi, alikabok at allergens dahil sa ilang yugto ng pagsasala.

Sa panahon ng mga epidemya, maaaring hindi sapat ang mga ordinaryong pag-iingat, at sulit na i-on ang "mabigat na artilerya" sa anyo katutubong remedyong at mga kagamitang medikal.

Bago masakop ang mga katutubong remedyo para sa trangkaso at sipon, ipinapaalala namin sa iyo na ang paggamot sa mga sakit ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong doktor, at ang mga pamamaraang ito ay maaari lamang gamitin bilang pag-iwas sa paggamot sa sarili;

Ang pinakakaraniwang mga remedyo ng katutubong ay kinabibilangan ng:

Bawang

Kung ang pagkain ng bawang ay imposible para sa ilang kadahilanan, maaari kang lumanghap: lagyan ng rehas ng ilang mga clove ng bawang at kalahati ng isang maliit na sibuyas at huminga sa pinaghalong.

Mga bitamina

Ang taglamig at ang simula ng tagsibol ay madalas na sinamahan ng napakalaking stress - kung ang katawan ay kulang sa mga bitamina, kung gayon mas mahirap para dito na labanan ang mga sakit. Samakatuwid, ang karamihan sa mga katutubong pamamaraan ng pag-iwas laban sa trangkaso ay inookupahan ng mga bitamina - ang mga ito ay replenished sa pamamagitan ng pag-ubos ng pulot, mga inuming prutas ng berry, cranberry at lingonberry, herbal decoctions, rose hips, aloe at iba pang mga halaman ay lalong epektibo. Bilang karagdagan, inirerekumenda na ubusin ang mga limon at ascorbic acid - hindi bababa sa 500 mg bawat araw - at uminom ng mas maraming likido.

Mga paglanghap

Sa maagang yugto ng sipon, ang unang "lunok" ay isang runny nose. Ang mga paglanghap ay maaaring isagawa gamit ang mahahalagang langis. Upang gawin ito, magpainit ng 500 ML ng tubig sa isang maliit na kasirola hanggang sa kumulo ito, pagkatapos ay magdagdag ng langis sa tubig - kadalasang eucalyptus o mint - at huminga sa mabangong singaw sa ilalim ng isang tuwalya sa loob ng 10-15 minuto. Maaari ka ring gumamit ng mga decoction ng sage, oregano, lavender o iba pang mga halamang gamot para sa paglanghap, pati na rin ang singaw mula sa sariwang pinakuluang patatas. Ang "paghinga" na ito ay bahagyang binabawasan ang panganib na mahuli ang isang impeksiyon, ngunit nakakatulong na maibalik ang mucosa ng ilong at mapupuksa ang isang runny nose.

Ang mga katutubong remedyo ay may kanilang mga kalamangan at kahinaan. Ang kanilang mga pakinabang ay kinabibilangan ng:

Availability: parehong mga recipe at sangkap ay madaling mahanap sa anumang tindahan sa mababang presyo;
minimum na dami side effects: kahit na ang napiling lunas ay hindi nakakatulong sa pag-iwas sa sakit, walang magiging pinsala mula dito;
walang contraindications maaari silang magamit sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso;
ang mga ito ay pangkalahatan, dahil sinusuportahan nila ang immune system sa kabuuan, at hindi nilalayon sa isang partikular na virus.

Ang mga disadvantages ng mga katutubong remedyo ay kinabibilangan ng mababang kahusayan- upang magkaroon ng epekto ang mga ito, kailangan mong gawin ang mga ito nang palagian. Ang ganitong pag-iwas ay higit pa sa isang paraan ng pamumuhay kaysa sa isang hanay ng mga hakbang.

Ang pag-iwas sa trangkaso at ARVI, mga gamot na makikita mo sa parmasya, ay mas epektibo kaysa sa tradisyonal na pamamaraan. Ang mga gamot ay epektibong gumagana kung ginamit ayon sa mga tagubilin. Sa ngayon, marami nang gamot para maiwasan ang mga sakit, una sa lahat, sinusuportahan nito ang ating kaligtasan sa sakit. Ang katotohanan ay dahil sa pagkakaiba-iba ng mga virus, imposibleng mag-imbento ng mga tabletas sa trangkaso - kung ano ang makakatalo sa isang strain ng virus ay hindi magiging angkop para sa pakikipaglaban sa isa pa. Ayon sa pagkakabanggit, hinati ang mga gamot ayon sa mga kilalang pagbabago ng trangkaso at mga uri ng gamot.

meron mga piling gamot laban sa influenza A, Ginagamit ang mga ito bilang inireseta ng isang doktor, pinaikli nila ang kurso ng sakit, at ang mga sintomas ay nagiging hindi gaanong binibigkas.
Ang mga antiviral na gamot ay ginagamit upang gamutin at maiwasan ang trangkaso A at B. Ang mga naturang gamot ay ginagamit sa panahon ng epidemya kapag nakipag-ugnayan sa isang taong nahawahan ayon sa mga tagubilin.
Homeopathic anti-flu na mga remedyo, kadalasan ang mga syrup ay maaaring gamitin upang maiwasan ang trangkaso at sipon sa mga bata.
Mga kumplikadong natutunaw na pulbos na may paracetamol, na kadalasang ginagamit bilang sagot sa tanong na "Ano ang dapat kong inumin para maiwasan ang sipon?" Mayroon silang mataas na bilis ng operasyon at halos agad na mapawi ang mga sintomas ng sakit, gayunpaman, mayroon silang malakas na epekto sa gastrointestinal tract at atay, kaya hindi inirerekomenda na gamitin ang mga ito para sa prophylaxis.
Patak ng ilong Kadalasang ginagamit kapag nakikipag-ugnayan sa isang taong may ARVI, upang hindi mahuli ang virus. Kabilang sa mga ito ay may parehong preventive at mas malakas na gamot. Halimbawa, ang mga patak ng ilong para sa trangkaso at sipon ay ginagamit sa anumang yugto ng sakit, at ang ilan sa mga ito ay tumutulong din na labanan ang pagkasira ng mucosa ng ilong. Tutulungan ka ng isang doktor na piliin ang naaangkop na mga patak, depende sa mga katangian ng katawan at yugto ng sakit.
Madalas na ginagamit upang maiwasan ang trangkaso pamahid sa ilong. Ang lokalidad ng kanilang epekto ay nagpapahintulot sa paggamit ng mga ointment kahit na sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.

Dapat ba akong magpa-flu shot?

Ang bakuna sa trangkaso ay isa sa pinakapinag-uusapang mga paraan upang maprotektahan laban sa sakit. Ito ay itinuturing na pinakaepektibo kung ang bakuna ay napili nang tama at tumutugma sa kasalukuyang strain. Ang layunin ng pagbabakuna ay palakasin ang immune system, palitawin ang produksyon ng mga antibodies at maiwasan ang impeksiyon. Mayroong ilang mga bakuna; pinakamahusay na piliin ang tama kasama ng iyong doktor. Kapag sinasagot ang tanong kung posible bang makakuha ng bakuna sa trangkaso, isinasaalang-alang ng doktor ang pangkalahatang kasaysayan at kondisyon ng katawan.

mga buntis,
mga pasyente na may diabetes mellitus,
mga taong may sakit sa cardiovascular,
mga pasyente na may immunodeficiency,
mga preschooler.

Sa mga unang araw pagkatapos ng bakuna, maaari kang makaranas ng lagnat at bahagyang panghihina. Ipinagbabawal ang pagbabakuna kapag lumitaw ang mga sintomas ng sakit.