Alamin kung paano i-massage ang iyong mga paa sa bahay. Mabisang nakapagpapagaling na masahe sa paa - Paano ito gagawin nang tama

Ang nilalaman ng artikulo:

Ang foot massage ay dapat isagawa ayon sa espesyal na teknolohiya, sa pamamaraang ito maaari mong mabilis na mapawi ang pag-igting at pagkapagod, tono hindi lamang ang mga kalamnan ng mga binti, kundi pati na rin ang buong katawan. Bilang karagdagan, madaling gawin ang gayong masahe sa iyong sarili sa bahay. Ang kaaya-ayang pamamaraan na ito ay perpektong nakakarelaks at makakatulong na maibalik ang lakas pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho.

Ano ang mga benepisyo ng foot massage?

Ang pangunahing bentahe ng foot massage ay mayroon itong nakapagpapasigla na epekto hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa kondisyon ng buong katawan. Ang epekto na ito ay nakamit dahil sa ang katunayan na mayroong isang malaking bilang ng mga reflex at mahalagang mga punto sa mga paa, at ang bawat isa sa kanila ay may pananagutan para sa trabaho at kondisyon ng isang tiyak na organ.

Halimbawa, sa arko ng paa mayroong ilang mga punto na konektado sa gulugod. Samakatuwid, kung pasiglahin mo ang partikular na lugar na ito, magiging posible na mapupuksa ang kahit na matinding sakit sa likod at makabuluhang mapabuti pangkalahatang estado katawan.

Ang pagmamasahe sa iyong mga daliri sa paa ay may positibong epekto sa iyong mga ngipin, puso, mata, gilagid, sinus at tainga. Gayundin sa paa ay may mga natatanging punto na hindi lamang tumutugma sa isang tiyak na organ, ngunit mayroon ding epekto sa emosyonal na estado. Bilang resulta ng epekto sa mga puntong ito, ang pangkalahatang kagalingan ay nagpapabuti at ang hindi kasiya-siyang masakit na mga sensasyon ay naibsan. Ang foot massage ay lubhang kapaki-pakinabang din para sa mga bata.

Maaari kang gumawa ng isang epektibong foot massage sa iyong sarili sa bahay, dahil ang kailangan mo lang gawin ay pamilyar sa ilang mga pangunahing patakaran para sa pagsasagawa ng pamamaraang ito.

Contraindications para sa foot massage

• phlebeurysm;
• ipinagbabawal sa panahon ng exacerbation ng iba't ibang mga malalang sakit;
• mga pinsala sa paa;
• pagkakaroon ng mga nakakahawang sakit;
• sa panahon ng pagbubuntis;
• para sa sakit sa puso;
• kung may mga pathologies o sakit na nauugnay sa paggana ng nervous system.

Mga pangunahing panuntunan para sa foot massage

Upang ang isang foot massage ay hindi lamang isang kaaya-aya, kundi pati na rin isang napaka-malusog na pamamaraan, kailangan mong mag-ingat upang lumikha ng pinaka komportableng kapaligiran. Mahalaga na ang silid kung saan isasagawa ang masahe ay may angkop na temperatura, dahil sa panahon ng sesyon ay hindi dapat magkaroon ng hindi kasiya-siyang panginginig o init. Sa ilang mga kaso, ang pangalawang binti, na hindi minamasahe, ay maaaring mag-freeze, kaya inirerekomenda na takpan ito ng isang tuwalya o kumot.

Ang masahe sa paa at binti ay maaaring isagawa sa anumang maginhawang oras, walang mga paghihigpit. Ang pamamaraang ito ay lubhang kapaki-pakinabang bago ang isang pedikyur, dahil nakakatulong ito upang makapagpahinga at mapawi ang pag-igting. Sa panahon ng masahe, maaari mong gamitin ang halos anumang langis o espesyal na losyon.

Bago simulan ang pamamaraan, kailangan mong kuskusin ang iyong mga kamay hanggang sa sila ay magpainit, dahil ang pagpindot sa malamig na mga daliri ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

Langis ng masahe sa paa

Upang maghanda ng langis ng masahe, kakailanganin mong kumuha ng castor (2 tsp), jojoba, soy o olive. Magdagdag ng bergamot, German chamomile, geranium o lavender ether (3-5 patak).

Ang lahat ng mga sangkap ay lubusan na halo-halong at ang nagresultang halaga ng langis ay kinakalkula para sa isang pamamaraan. Para sa isang paa kakailanganin mo ang tungkol sa 2 tsp. pasilidad. Sa panahon ng masahe, ang langis ay inilapat sa mga palad, kuskusin at pantay na ipinamamahagi sa paa.

Sa panahon ng pamamaraan, ito ay kapaki-pakinabang upang lumanghap ng isang maayang aroma, salamat sa kung saan maaari mong mabilis na makapagpahinga, habang may pagpapatahimik na epekto sa nervous system. Pagkatapos ng masahe, kailangan mong maghintay hanggang ang langis ay ganap na nasisipsip sa balat, pagkatapos ay ilagay sa medyas at iwanan ang compress na ito sa buong gabi.

Pamamaraan ng foot massage

Matapos ang paa ay mahusay na nagpainit, kailangan mong i-massage ang bawat daliri nang hiwalay at maayos na ilipat mula sa lugar ng kuko hanggang sa base nito. Mahalaga na ang lahat ng paggalaw ng masahe at pagmamasa ay maging maingat at maingat, kung hindi man ay may panganib na magdulot ng malubhang pinsala.

Ang paa ay naayos sa isang posisyon, pagkatapos kung saan ang masahe ay ginanap sa isang pabilog na paggalaw gamit ang mga hinlalaki. Mahalagang isaalang-alang ang katotohanan na ang balat sa paa ay may hindi pantay na kapal, kung kaya't ang puwersa ng presyon ay dapat na naiiba. Dahil dito, sa mga lugar kung saan ang balat ay medyo magaspang, ang pagpindot at pagmamasa ay maaaring maging mas matindi, habang sa ibang mga lugar ito ay mas magaan at mas malambot.

Ang balat sa lugar ng takong ay nangangailangan ng espesyal na epekto, dahil sa mga lugar na ito ito ang pinakamakapal, kaya ang mga paggalaw ay dapat na mas malakas hangga't maaari.

Susunod, ang kaliwang kamay ay idiniin sa mga pad ng talampakan, at ang kanang kamay ay inilalagay sa ibabaw ng paa at din ay pinindot. Pagkatapos ay ang mga paggalaw ay ginagawa ng halili gamit ang parehong mga kamay. Kasabay nito, ang kaliwang kamao ay nagbibigay ng presyon sa talampakan at aktibong kuskusin ang itaas na bahagi ng paa gamit ang kanang palad.

Pagkatapos kanang palad inilagay sa ibabaw ng paa at hinawakan nang mahigpit hangga't maaari. Pagkatapos ang kaliwang kamay ay inilagay sa ilalim ng sakong at sa sandaling ang katawan ay naayos sa posisyon na ito, kailangan mong hilahin ang sakong patungo sa iyo nang malumanay hangga't maaari at paikutin ang paa ng ilang beses na halili. magkaibang panig. Pagkatapos ang paa ay maayos na naayos sa kamay, at iniiwan ito sa posisyon na ito, kailangan mong halili na dalhin at ikalat ang iyong mga malalaking daliri. Sa oras na ito, ito ay kinakailangan upang malumanay na masahin ang paa.

Inirerekomenda na simulan ang pagmamasa at pag-stroking ng mga paggalaw mula sa itaas, na may instep ng paa, at samakatuwid ay nagtatapos sa base ng mga daliri. Kailangan mong ayusin ang iyong paa gamit ang iyong kamay at dahan-dahang pindutin ang iyong hinlalaki mula sa ibaba. Pagkatapos ay isinasagawa ang aktibong pagkuskos at paghaplos. Sa sandaling ito, kinakailangan na magsagawa ng mga paggalaw ng zigzag at dahan-dahang lumipat mula sa sakong patungo sa mga daliri ng paa. Pagkatapos ang mga paggalaw ay isinasagawa sa kabaligtaran na direksyon. Matindi ang pagkuskos ng talampakan.

Gamit ang diskarteng ito, maaari mong i-massage ang iyong mga binti para sa hypertonicity.

Kaliwang kamay nananatili sa parehong posisyon. Gamit ang hinlalaki at hintuturo ng kanang kamay, ang gilid ng takong ay naayos, pagkatapos ang base nito ay maingat na hagod. Ang kaliwang kamay ay nananatili sa parehong posisyon, iyon ay, inaayos nito ang paa. Pagkatapos ang base ng takong ay nahahawakan mula sa likod na bahagi, at ang pagmamasahe, mga paggalaw ng zigzag ay ginaganap. Kailangan mong magsagawa ng mga paggalaw mula sa gitna ng takong hanggang sa simula ng pag-angat ng paa. Pagkatapos ang kamay ay inilipat pasulong at ang paa ay hinawakan mula sa itaas, habang ito ay kinakailangan upang ipagpatuloy ang pagsasagawa ng parehong ehersisyo hanggang sa maabot ang base hinlalaki.

Gamit ang diskarteng ito, maaari kang gumawa ng foot massage sa iyong sarili sa bahay.

Pagkatapos ay kailangan mong hawakan ang iyong paa sa magkabilang panig gamit ang iyong mga kamay. Ito ang tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng foot massage. Ang mga daliri ay nakatiklop at ang mga magaan na paggalaw ng pagtapik ay ginawa gamit ang mga pad sa direksyon mula sa paa hanggang sa bukung-bukong. Pagkatapos, gamit ang mga pabilog na paggalaw, ang mga malambot na paggalaw ng pagmamasa ay ginagawa sa paligid ng bukung-bukong.

Pagkatapos ang paa ay naayos sa itaas gamit ang hinlalaki, at sa natitirang mga daliri ay hinawakan ito mula sa ibaba. Kailangan mong makahanap ng isang maliit na guwang na matatagpuan sa pagitan ng mga tendon at gawin ito gamit ang magaan na presyon. Ang isang katulad na bingaw ay dapat matagpuan sa pagitan ng mga daliri ng paa, pagkatapos nito ay masahe sa katulad na paraan.

Gamit ang iyong kanang kamay kailangan mong hawakan ang sakong at hawakan ito nang bahagya, pagkatapos ay magsagawa ka ng banayad na pag-uunat at pagmamasa, at imasahe ang iyong mga daliri sa paa. Inirerekomenda na simulan ang pagmamasahe ng iyong mga daliri mula sa kanilang base. Ito ay kinakailangan upang gumana nang maingat ang bawat daliri, bahagyang paghila, pag-twist at pagkuskos.

Bilang isang patakaran, sa pagtatapos ng pamamaraan ng foot massage, ang banayad na nakakarelaks at nakapapawing pagod na mga paggalaw ay ginaganap. Upang gawin ito, kailangan mong hawakan ang iyong paa gamit ang parehong mga kamay at simulan ang patuloy na paghampas sa itaas na bahagi nito, na gumaganap ng makinis at magaan na paggalaw. Kung ninanais, sa panahon ng pamamaraan maaari mong gamitin ang anumang langis ng masahe, ang kaaya-ayang aroma na makakatulong sa iyong mamahinga nang mas mabilis.

Mahalagang tandaan na sa panahon ng masahe ng mga braso at binti ay hindi dapat magkaroon ng hindi kasiya-siyang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa o sakit. Iyon ang dahilan kung bakit sa panahon ng pamamaraan kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong sariling mga damdamin.

Anti-cellulite foot massage

Pagkatapos mag-apply ng mahahalagang langis sa balat, tumagos sila nang malalim sa mga selula at nagbibigay therapeutic effect. Maaari ka ring ligtas na lumikha ng iba't ibang mga kumbinasyon at pinaghalong langis na makakatulong sa iyo nang madali at mabilis na mapupuksa ang mga deposito ng taba at alisin ang mga toxin at iba pang mga sangkap mula sa katawan. nakakapinsalang sangkap. Ang massage procedure ay may tonic effect at nagbibigay ng boost ng energy sa buong katawan.

Gayunpaman, upang ganap na mapupuksa ang cellulite, ito ay hindi sapat lamang sa masahe, dahil upang labanan balat ng orange kailangan natin ng pinagsamang diskarte at ang pinakamalaking pagbabago ay nakakaapekto sa nutrisyon, dahil kailangan nating sumuko nakakapinsalang produkto, na pumukaw sa pagbuo ng mga subcutaneous fat deposit.

Napakadaling gawin ang masahe sa bahay, ang pangunahing bagay ay sundin ang mga tip sa itaas. Magiging kapaki-pakinabang din na kumpletuhin ang isang kurso sa masahe upang malaman ang tungkol sa mga benepisyo ng pagpindot sa ilang mga punto na matatagpuan sa talampakan ng iyong mga paa.

Pamamaraan para sa foot massage sa bahay:

Sa tamang execution Ang foot massage ay maaaring mabilis na mapawi ang pag-igting at magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa mga kalamnan at organo, dahil sila ay direktang konektado sa mga punto sa paa

Ang isang foot massage ay makakatulong sa iyo na magrelaks pagkatapos ng isang mahirap na araw at ibalik ang lakas. Tutulungan ka nilang malaman kung paano gawin ang pamamaraang ito nang tama. kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon mula sa mga espesyalista. Kapag ginawa nang tama, ang mga paggalaw ay maaaring mabilis na mapawi ang pag-igting at magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa mga kalamnan at organo, dahil sila ay direktang konektado sa mga punto sa paa.

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng mga paggalaw ng masahe, maaari mong isagawa ang pamamaraan anumang oras.

Nuances ng foot massage

Ang foot massage ay ipinahiwatig para sa maraming sakit. Inirerekomenda na gawin ito para sa mga problema sa sirkulasyon ng dugo, mga sakit sa mga paa, sistematikong pananakit ng ulo at karamdaman. sistema ng pagtunaw.

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng masahe ay nauugnay sa pinabuting sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng balat. Upang makuha ang maximum na epekto kailangan mong malaman: kung paano maayos na masahe ang paa at gamitin ang naaangkop na mga diskarte.

Ang masahe ay dapat isagawa sa paraang hindi magdulot ng sakit. Ang mga sumusunod na uri ng paggalaw ay ginagamit para sa mas mababang mga paa't kamay:

• Point pressure gamit ang mga daliri.
• Hinahagod nang may presyon.
• Mga paggalaw ng rubbing sa anyo ng isang spiral.
• Hinahawakan na may malalim na paghimas.
• Mga galaw ng tapik.
• Kalmadong paghaplos sa simula o pagtatapos ng pamamaraan.

Payo! Maginhawang imasahe ang iyong mga paa sa isang banig na may mga gulugod na goma, kung saan nililinis mo ang iyong mga sapatos kapag pumapasok sa iyong tahanan. Maaari kang bumili ng isang kahoy na roller na may mga spike o isang Kuznetsov applicator.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng masahe

Ang foot massage ay naiiba sa masahe sa likod at iba pang bahagi ng katawan dahil ang pamamaraang ito ay nagpapasigla hindi lamang sa mga kalamnan, ngunit mayroon ding positibong epekto sa buong katawan. Ang dahilan para dito ay ang malaking bilang ng mga reflex point sa ibabaw ng paa, na responsable para sa iba't ibang mga organo at sistema ng katawan.

Mga kapaki-pakinabang na tampok Ang ganitong pamamaraan ay ipinahayag sa mga sumusunod:

• Ang suplay ng dugo sa mga binti ay nagpapabuti. Ang patuloy na pagyeyelo ng mga daliri sa paa, kahit na sa mainit-init na panahon, ay nagpapahiwatig ng mahinang daloy ng dugo.
• Ang mga kalamnan ay may tono. Ang pamamaraan ay epektibo para sa mga flat feet at pagtaas ng stress sa mga binti.
• Ang masahe ay nakakatulong na mapawi ang tensyon sa mga binti, na pumipigil sa mga nervous breakdown.

Payo! Ang lahat ng bahagi ng talampakan at paa ay sensitibo. Kung hypothermic ang iyong mga paa, maaaring magkaroon ng runny nose o sipon. Ang mga paa ay dapat panatilihing mainit-init, ngunit mainit na panahon Kapaki-pakinabang ang paglalakad sa buhangin, maliliit na bato at hamog.

• Pakiramdam ng patuloy na pagod.
• Madalas na pananakit ng ulo.
• Hindi pagkakatulog.
• Walang gana kumain.
• Mga problema sa metaboliko.

Ang ganitong mga problema ay hindi itinuturing na mga sakit, ngunit nagdudulot ito ng malaking abala. Kung magsasagawa ka ng foot massage, makakaapekto ito sa kalidad ng daloy ng dugo, i-activate ang mga internal organs at iangat ang iyong mood.

Foot massage: paano ito gagawin nang tama?

Ang pamamaraan ay dapat isagawa sa isang kalmadong kapaligiran. Nakakatulong ito na mapawi ang pag-igting ng kalamnan.

Ang mga pangunahing paggalaw ay ginawa ng itaas na phalanx o ang pad ng hinlalaki. Ang puwersa ng pagpindot ay tinutukoy nang paisa-isa. Depende ito sa kondisyon ng kalusugan ng pasyente.

Kapag nagsasagawa ng masahe sa iyong sarili, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• Ang reflexogenic zone ay dapat na hagod nang dahan-dahan, gumagana sa bawat milimetro ng paa.
• Kapag pinindot ang ilang mga punto, lalo na ang masakit na mga sensasyon ay nangyayari. Ipinapahiwatig nito ang mga problema sa organ kung saan responsable ang lugar na ito. Ang masakit na lugar ay dapat tratuhin nang maingat.
• Kailangan mong mag-click sa parehong punto nang maraming beses.
• Ang masahe ay isinasagawa nang hindi mas maaga kaysa sa isang oras pagkatapos kumain.

Payo!Para sa mga layuning pang-iwas, ang masahe ay dapat isagawa sa loob ng dalawampung minuto sa isang araw. Para sa mga malalang sakit, hindi bababa sa 20 session ang kinakailangan.

Mga puntos sa paa

Mayroong isang malaking bilang ng mga reflex zone sa paa. Kapag nagsasagawa ng masahe kailangan mong malaman ang mga ito:

Payo! Ang foot massage, na nagpapatuloy sa gitna ng mga fold sa puwit, ay isinasagawa para sa almuranas, lumbago at radiculitis.

Mga uri ng foot massage

Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagsasagawa ng foot massage.

Teknik sa punto

Ang pamamaraan na ito ay itinuturing na isa sa pinakaluma. Sa silangan ay sigurado sila na sa talampakan ay mayroong isang mapa ng lahat ng mga sistema at organo ng katawan ng tao. At ang pag-impluwensya sa mga puntos ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang maraming mga sakit.

Payo! Ang mga magaan na paggalaw ay ginagawa sa dulo at simula ng masahe. Pinapayagan ka nitong magtatag ng pakikipag-ugnay sa iyong katawan at i-relax ang iyong mga kalamnan. Kasabay nito, ang mga paggalaw ng stroking ay ginawa.

Teknikang Thai

Ang pamamaraan na ito ay lumitaw sa Thailand nang matagal na ang nakalipas, ngunit ito ay nagmula doon mula sa India. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang maimpluwensyahan ang mga daloy ng enerhiya na kumokonekta sa mga indibidwal na punto at mga organo ng tao. Ang mga lugar na may problema na nangangailangan ng pagpapanumbalik ay minasahe.

Payo! Isa sa mahahalagang kondisyon Ang pamamaraan ay isinasagawa sa isang nakakarelaks na kapaligiran. Maaaring isagawa ang session na may kaaya-ayang musika at dim lighting.

Masahe para sa flat feet

Kasama sa pagsasanay ng foot massage ang kaalaman kung paano ito gagawin nang tama kung ikaw ay may flat feet.

Ang ganitong uri ng masahe ay inirerekomenda kung ang isang problema ay natukoy nang maaga. Ang pamamaraan ay tumatagal ng mga 8-12 minuto. Ang kurso ay binubuo ng 12 session. Ang pansin ay dapat bayaran hindi lamang sa mga paa, kundi pati na rin sa mas mababang likod. Ang mga paggalaw ng masahe ay ginagawa mula sa mga dulo ng mga daliri sa paa hanggang sa mga shins. Ang mga paggalaw ng masahe ay ginagawa sa anyo ng pagpindot, pagkuskos at pagpuputol. Ang pamamaraan ay dapat makumpleto sa pamamagitan ng pagmamasa at paghagod sa paa.

Payo! Ang pagmamasa, pagpuputol, effleurage at stroking ay maaaring ilapat sa harap na bahagi ng mga hita. Sa soles at shins - stroking at rubbing.

Reflex massage

Ang ganitong uri ng masahe ay nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang immune system, pati na rin pagalingin ang katawan at ayusin ito. sistema ng nerbiyos. Sa kasong ito, ang ilang mga lugar sa paa ay hagod, na reflexively konektado sa mga panloob na organo. Ang ganitong mga paggalaw ay makakatulong na mapupuksa ang maraming mga problema. Ang paggamot sa paa ay dapat na sinamahan ng isang pagbabago sa presyon - mula sa mahina hanggang sa mas malakas.

Payo! Paggamit mga mekanikal na kagamitan- rollers, sticks at rollers, ay may mas kaunting epekto kaysa sa finger massage.

Classic foot massage

Sa silangan, ang foot massage ay tinatawag na kaligayahan para sa mga paa. Ang pinakamahalagang epekto ng masahe ay ang pagpapasigla ng mga natural na mekanismo ng pagpapagaling. Kapag ang ilang mga lugar ay apektado, ang pag-andar ng mga organo ng problema ay normalized.
Kasama sa pamamaraan ang malalim na pagmamasa, pag-alog, tapik, pagpuputol at effleurage. Para sa isang tonic effect, ang session ay isinasagawa sa isang pinabilis na bilis.

Masahe para sa paa ng mga bata

Ang ganitong mga manipulasyon ay dapat iharap sa anyo ng isang laro. Inirerekomenda ang masahe para sa pagbuo ng flat feet at club feet.

Ang hanay ng mga pagsasanay ay pinili nang paisa-isa. Sa kaso ng malubhang problema sa paa, ang pamamaraan ay dapat gawin ng isang espesyalista.

Ang mga magulang ay maaaring magsagawa ng foot massage para sa mga layuning pang-iwas. Tumutulong siya:

• Dagdagan ang tono ng kalamnan.
• Palakasin musculoskeletal system baby.
• Pigilan ang pagbuo ng mga deformidad ng paa.
• Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Ang mga unang paggalaw ng masahe ay maaaring isagawa mula sa ikalawang buwan ng buhay ng sanggol. Ang mga ito ay nagsasangkot ng light stroking. Ang lahat ng mga aksyon ay dapat magdala ng kasiyahan sa sanggol.

Sa 4-5 na buwan, ang pagkuskos sa ibabaw ng talampakan at ang buong paa at presyon ay idinagdag.

Sa 8-9 na buwan, idinagdag ang magaan na pag-ikot ng daliri.

Habang papalapit ang taon, maaari kang magtrabaho sa mga indibidwal na bahagi ng binti. Ang epekto ay sa takong, daliri ng paa at arko ng paa. Isinasagawa rin ang pagtapik, pagkuskos at pagmamasa.

Ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay ay ginagamit:

1. Hinahaplos ang paa gamit ang mga pad ng mga daliri.
2. Ang mga paa ay hinahaplos ng mga magaan na hawakan mula sakong hanggang paa at likod.
3. Ang numero 8 ay iginuhit sa talampakan.
4. Ang pabilog na rubbing ay ginagawa sa clockwise at counterclockwise.
5. Ang numero 7 ay iguguhit sa ilalim ng mga daliri ng paa, at pagkatapos ay ibinaba sa takong.
6. Ang paa ay pinaikot clockwise at pabalik.
7. Ang paa ay yumuyuko at umaabot.
8. Ang bawat daliri ay hinihimas.
9. Ang mga daliri ay iniikot at nakabaluktot.
10. Nagtatapos ang aralin sa paghaplos.

Ang oras ng pamamaraan ay depende sa mood ng bata. Inirerekomenda na gawin ang pamamaraan araw-araw. Upang mapabuti ang resulta, dapat mong pagsamahin ang foot at leg massage.

Payo! Hindi ka pwedeng magmasahe umiiyak na bata. Ang aralin para sa mga sanggol ay dapat tumagal ng ilang minuto. Sa panahon ng ehersisyo kailangan mong makipag-usap sa iyong sanggol.

Mga lihim ng pagsasagawa ng erotikong foot massage

Ang erotic foot massage ay ginagawa gamit ang mga aromatic na langis. Sasabihin sa iyo ng ilang tip kung paano ito gagawin nang tama. Ang mga langis ay nagpapaginhawa at nakakarelaks. Para sa masahe na ito, ginagamit ang langis ng rosas, sandalwood at patchouli. Ang mga mahahalagang compound ay maaaring idagdag sa base oil para sa masahe. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginanap nang mahina at maselan.

Kahit na ang banayad na masahe ay nangangailangan ng pagkuskos sa buong katawan. Ang mga pabilog na paggalaw at presyon ay inilalapat sa likod. Kapag minamasahe ang paa, inilalapat ang presyon sa panloob at panlabas na ibabaw ng paa. Pagkatapos ng pagpindot at paghaplos, isinasagawa ang pagkurot.

Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon?

Mayroong pansamantala at permanenteng contraindications. Kasama sa mga pansamantalang ang pagtaas ng temperatura, sensitivity ng balat, paglala ng mga sakit ng digestive system o bato.

Payo! Bago magsagawa ng foot massage, dapat kumunsulta sa doktor ang mga buntis.

Mga tampok ng self-massage

Ang malaking bentahe ng foot massage ay na maaari mong gawin ito sa iyong sarili.

Ang self-massage ay isinasagawa tulad ng sumusunod:

1. Ang masahe ay nagsisimula sa labas ng paa, sa instep. Kasabay nito, ang mga paggalaw ng stroking ay ginawa.
2. Ang mga zigzag, spiral, circular at straight rubbings ay ginagawa. Ang mga paggalaw ay ginagawa gamit ang mga pad ng mga daliri, ang gilid ng palad o ang tagaytay ng mga daliri ng kamao.
3. Ang mga pabilog na paggalaw ay ginawa mula sa mga daliri sa paa hanggang sa sakong at vice versa.
4. Ang mga paggalaw ng pagkuskos ay isinasagawa gamit ang mga hinlalaki.
5. Ang bawat daliri ay hinihimas, pati na rin ang baluktot at iniunat.
6. Sa wakas, ginagawa ang pagpapakinis ng mga paggalaw ng paa.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng foot massage maaari mong ibigay ang iyong sarili magandang kalooban at kagalingan para sa buong araw.

Ang mga paa ay bahagi ng katawan na nagdadala ng malaking kargada araw-araw. Kasabay nito, ang kagalingan ng isang tao sa kabuuan ay nakasalalay sa kanilang kalusugan. Alalahanin natin kung anong kasiyahan ang karaniwang paglulubog ng pagod na mga binti maligamgam na tubig. A mga simpleng pamamaraan, na nagbibigay-daan sa iyo upang makabisado ang foot massage at gawin ito sa iyong sarili sa bahay, magbigay ng nakikitang mga resulta.

Sa katunayan, ang mga paa ay may direktang koneksyon sa lahat ng mga organo at sistema. Ang reflexology ay tumatalakay sa mga isyung ito nang detalyado.

Ang larangan ng medisina na dalubhasa sa pag-aaral ng mga reflex zone sa ating katawan ay nakatuon sa Espesyal na atensyon ang talampakan ng mga paa. Kasama ng mga palad, ang mga ito ay responsable para sa tactile function at mayaman sa mga nerve endings at mga receptor na nagpapadala ng impormasyon sa utak at iba pang mga organo.

Nagbibigay din ang tradisyunal na gamot sa Silangan pinakamahalaga foot stimulation at may kaalaman sa mga energy zone. Dito, maraming phenomena ang binibigyang-kahulugan nang mas malawak: ang koneksyon sa pagitan ng pisikal, sikolohikal at espirituwal ay nauuna.

Sa ating katawan, ang lahat ng mga sistema ay magkakaugnay at samakatuwid ang isang problema, kung hindi ito malulutas, ay humahantong sa iba. Ang ating balat, ayon sa reflexology, ay direktang sumasalamin sa estado ng ating mga panloob na organo at vice versa. Kung ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng mga binti ay nagdurusa, nangyayari ang hindi pantay na pag-load, na sinamahan ng sakit, ang "mga signal ng pagkabalisa" ay nagsisimulang ipadala sa utak at iba pang mga sistema ng katawan. Ang ganitong sitwasyon, kung ito ay permanente, ay isang malaking stress at nagbabanta na magresulta sa mga pandaigdigang pagkagambala. Sa pamamagitan ng pag-aalaga sa ating mga paa at pag-aalaga sa kanila, nagbibigay tayo ng malusog, komportableng estado sa buong katawan.. Meron din Feedback: ang mga apektadong panloob na organo ay nagpapadala din ng impormasyon sa balat. At alam ang mga exit point ng mga senyas na ito, hindi mo lamang masuri, ngunit magamot din.

Sa reflexology, ginagamit ang tinatawag na foot map. Ipinapakita nito ang lahat ng mahahalagang punto at ipinapahiwatig kung aling mga katawan ang responsable para sa pakikipag-usap. Mayroong 36 na mga zone sa talampakan ng bawat paa Ang paa ay isang projection katawan ng tao, kung saan ang mga daliri sa paa ay ang ulo, at ang sakong ay ang pelvic area at mga tuhod. Kaya, sa itaas ay may mga puntos na responsable para sa utak, pituitary gland, paningin at pandinig. Ang malawak na bahagi ng paa ay konektado sa puso, baga, at atay. Ang mas mababang seksyon ay nagpapahintulot sa iyo na maimpluwensyahan ang mga reflex zone ng mga bato, bituka, at maselang bahagi ng katawan. Ang panlabas na bahagi ng paa ay mayaman din sa mga aktibong puntos. Halimbawa, panloob ibabaw ng gilid ay isang projection ng gulugod.

Mga uri ng mga pamamaraan

Mayroong isang bilang ng mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang sakit at pagkapagod, iwasto ang mga kakulangan sa orthopedic, pagbutihin ang mga functional na katangian ng paa, at impluwensyahan din ang iba pang mga organo at sistema, na gawing normal ang kanilang paggana. Ginagamit ang mga ito upang malutas ang mga partikular na problema at mga hakbang sa pag-iwas. Ang pinakasikat ay ang mga direksyon na inilarawan sa ibaba.

Punto (reflex)

Upang maisagawa nang tama ang reflex massage, kailangan mong malaman nang mabuti ang layout aktibong mga puntos sa paa at ang kanilang layunin. Ang tradisyunal na gamot sa Silangan ay nagsasalita tungkol sa pagpapakawala ng enerhiya sa panahon ng pamamaraan, na tumutulong upang pagtugmain ang gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan. Ipinapaliwanag ng European medicine ang epekto ng pagpapalabas ng mga endorphins na nangyayari kapag pinindot ang mga puntos. Sa ganitong paraan, ginagamit ng katawan ang sarili nitong mga mapagkukunan upang itaguyod ang pagbawi.

Intsik

Ang Chinese technique ay isa sa mga lugar ng acupressure ng paa. Ginagamit ng mga master iba't ibang mga pamamaraan, na pinagsama sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga reflex zone. Ang pagpindot sa nais na mga punto ay nagpapagana sa mga channel kung saan ito gumagalaw. Mahalagang enerhiya CI. Ang epekto ay nakasalalay sa gawaing nasa kamay: paggamot ng mga sakit ng ulo, mga sakit sa paghinga, mga sakit sa pagtunaw, pati na rin ang hindi pagkakatulog at depresyon. Gumagamit ang mga massage therapist ng mga pamamaraan tulad ng paghaplos, pagpindot, pagkuskos, at panginginig ng boses. Kadalasan ang mga paggamot na ito ay pinagsama sa iba pang mga uri ng therapy, tulad ng acupuncture.

Thai

Inihahambing ng maraming tao ang Thai technique sa yoga. Ang mga massage therapist ay pangunahing binibigyang pansin ang mga kalamnan at kasukasuan, na nakakaranas ng napakatinding epekto. Ginagamit ang malalim na presyon, pinipihit ang paa, i-arching ang mga daliri sa paa pataas at pababa, at pagdiin sa mga nakakrus na paa. Para sa point pressure, ang mga manipis na kahoy na stick ay ginagamit.

Panggamot

Ang therapeutic massage ay inireseta ng isang doktor para sa mga malalang sakit ng musculoskeletal system at nagsisilbi upang mapabuti ang kadaliang mapakilos ng paa at mapawi ang sakit. Kadalasan ito ay bahagi ng isang buong paggamot sa katawan.

Teknik ng masahe

Tulad ng iba pang uri ng masahe, ang bawat sesyon ay may kasamang tatlong kinakailangang yugto: paghahanda, pangunahing bahagi (matinding epekto) at pagkumpleto.

Una, ang mga tisyu ay pinainit gamit ang stroking at light rubbing. Bilang resulta, mayroong aktibong daloy ng dugo at kapansin-pansing pamumula ng balat. Ang massage oil o cream ay inilalapat sa paa.

Sa panahon ng pamamaraan mismo, ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit:

• stroking gamit ang palad o buko;
• gasgas na may tuwid at pabilog na paggalaw;
• pagmamasa na parang tong;
• presyon (sa mga aktibong punto);
• effleurage;
• panginginig ng boses (inaangat at inalog ang bawat daliri ng paa o ang buong paa.

SA iba't ibang pamamaraan iba ang pagkakasunod-sunod ng mga aksyon. Sa kasong ito, bilang panuntunan, ang pamamaraan ay nagsisimula sa pagtatrabaho sa bawat daliri. Pagkatapos ay i-massage ang solong, kung saan ang konsentrasyon ng mga aktibong punto ay lalong mataas. Susunod ay ang epekto sa panlabas na bahagi: sa itaas at gilid. Sa wakas, ang pansin ay binabayaran sa takong, Achilles tendon, at bukung-bukong joint.

Ang pamamaraan ay nagtatapos sa light stroking. Ang kamay ng massage therapist ay nagpapakalma at nakakarelaks sa mga tisyu.

Mga indikasyon para sa masahe

• magkasanib na sakit: arthritis, arthrosis;
• mga problema sa orthopedic: flat feet, valgus;
• talamak na pagkapagod at pamamaga ng mga binti;
• emosyonal na depresyon, mga kahihinatnan ng stress, hindi pagkakatulog;
• mahinang sirkulasyon ng dugo sa mga paa't kamay,
• rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala: sprains, dislocations, fractures,
• pag-iwas sa varicose veins.

Ang epekto sa mga reflex zone ay ginagamit din sa kumplikadong therapy upang gamutin ang:

• pananakit ng ulo;
• mga karamdaman sa pagtunaw;
• mga problema sa gulugod, sa partikular na radiculopathy;
• mga sakit sa puso at vascular;
• talamak na brongkitis at sipon;
• mga problema sa ginekologiko sa mga kababaihan at prostatitis sa mga lalaki;
• pati na rin ang maraming iba pang mga karamdaman.

Pagpapabuti sa arthritis

Ang artritis ay isang magkasanib na sakit na nailalarawan sa pagbaba ng kadaliang kumilos at pananakit. Kinakailangan ang paggamot; ang napapabayaang sakit ay humahantong sa kapansanan.

Mahalagang malaman na ang masahe ay bahagi ng isang komprehensibong programa. Ginagawa na ito sa yugto ng pagpapatawad, nang hindi direktang nakakaapekto sa apektadong kasukasuan kung nagdudulot ito ng pananakit.

Maaari mong malaman na gawin ang mga pamamaraan sa iyong sarili, dahil ito ay ang kanilang regularidad na nagdudulot ng pinakamalaking benepisyo.

Para sa arthritis, ang mga sumusunod na pamamaraan ng self-massage ay lalong epektibo:

• kuskusin ang panlabas na bahagi ng paa at nag-iisang direksyon mula sa daliri ng paa hanggang sa shin, gamit ang pinching;
• pagmamasa ng mga daliri: stroking movements, circular movements na may impact sa pads, malumanay na extension pataas at pababa.

Tulong sa arthrosis

Ang mga sanhi ng arthrosis ay metabolic disorder, kakulangan ng joint fluid, at mga pagbabago sa istraktura ng cartilage. Ito ay humahantong sa limitadong kadaliang kumilos at matinding sakit. Upang matulungan ang mga apektadong joints, gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

• gamitin ang bawat daliri gamit ang paghaplos, pagkurot at pag-vibrate ng magaan (kunin ito sa pad at bahagyang inalog);
• kuskusin at ilipat ang mga joints na kumukonekta sa mga phalanges;
• masinsinang kuskusin ang tuktok ng paa mula sa bukung-bukong hanggang sa mga daliri ng paa at vice versa;
• gawin ang talampakan sa pamamagitan ng pagpindot sa pad ng iyong hinlalaki at pagpindot sa mga buko ng likod ng iyong kamay;
• Gamit ang pabilog na paggalaw ng dalawang daliri, kuskusin ang iyong takong, bukung-bukong, at Achilles tendon area.

Sa mga kaso kung saan pinag-uusapan natin tungkol sa mga medikal na pamamaraan, lalong mahalaga na maisagawa ang mga ito nang tama. Kaya't ipinapayong magkaroon ng ilang bagay na aralin bago magpatuloy sa pagsasanay.

Flat feet: paano makakatulong ang masahe?

Sa mga flat feet, ang talampakan ng paa ay walang binibigkas na arko, na nagpapalala sa shock-absorbing function at pinatataas ang pagkarga sa buong musculoskeletal system. Ito ay nagpapakita ng sarili sa pagkapagod, sakit, at kalaunan ay humahantong sa mga problema sa magkasanib na bahagi. Ang himnastiko at self-massage ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng paa pagkatapos ng stress at pagbutihin ang mga katangian nito na sumisipsip ng shock.

Kasunod ng karaniwang hanay ng mga pamamaraan sa yugto ng paghahanda, gawin ang mga sumusunod na manipulasyon sa bawat binti lima hanggang anim na beses:

• salit-salit na kuskusin ang iyong mga daliri (kaliwa at kanang kamay gumana sa katabing mga daliri nang sabay-sabay);
• Gamit ang isang kamay (ang isa ay humawak sa takong), hilahin ang lahat ng iyong mga daliri sa paa pataas at pagkatapos ay ibaluktot ang mga ito hangga't maaari;
• gumulong ng massage ball o isang maliit na hard ball sa iyong paa;
• Ipihit ang iyong paa sa gilid at hawakan ang iyong bukung-bukong gamit ang isang paa, imasahe ang talampakan, una sa pamamagitan ng straight-line stroking movements, at pagkatapos ay sa pabilog na paggalaw.

Ang pagsasagawa ng pamamaraan sa bahay

Karamihan sa iba't ibang pamamaraan ng foot massage ay madaling gawin nang mag-isa sa bahay. Gayunpaman, ang paggamit ng mga pamamaraan ng reflexology ay nangangailangan ng makabuluhang pagsasanay at paghahanda. Kasabay nito, madaling gawin ang isang simpleng nakakarelaks na pamamaraan para sa iyong sarili ngayon.

1. Hugasan ang iyong mga kamay at paa. Umupo, kumuha ng nakakarelaks na posisyon.
2. Painitin ang ibabaw ng paa at mga daliri sa paa sa pamamagitan ng magaan na paggalaw ng paghaplos.
3. Maglagay ng cream o massage oil.
4. I-stroke at kuskusin ang tuktok at tadyang ng paa patungo sa bukung-bukong.
5. Dahan-dahang masahin ang bawat daliri mula sa kuko hanggang sa base, gamit ang mabibigat na paggalaw upang gumana ang lahat ng mga kasukasuan.
6. Kuskusin ang talampakan, gumagalaw mula paa hanggang sakong at lagyan ng pressure ang iyong mga buko.
7. Masahin ang malawak na bahagi ng paa gamit ang iyong mga palad na nakakuyom sa isang kamao.
8. Gawin ang tuktok na ibabaw ng paa sa isang pabilog na paggalaw, pagpindot sa mga bola ng iyong mga hinlalaki.
9. Painitin ang iyong mga bukung-bukong at mga binti sa pamamagitan ng pag-cupping sa kanila ng iyong mga palad at paglipat mula sa sakong hanggang tuhod).
10. Aktibong i-massage ang mga gilid sa pamamagitan ng pagbalot ng iyong mga daliri sa paligid nito.
11. Ulitin ang ankle massage, pagmamasa sa talampakan at paghagod sa labas ng paa ng ilang beses.
12. Kumpletuhin ang pamamaraan na may mga magaan na nakakarelaks na paggalaw.

Sa hinaharap, maaari mong pagbutihin ang iyong diskarte sa pamamagitan ng pag-master ng mga bagong diskarte mula sa mga video tutorial. Kung ang ilang mga kadahilanan ay pumipigil sa iyo sa pag-master ng manu-manong masahe sa bahay, ang mga tulong ay darating upang iligtas: mga espesyal na alpombra, tsinelas na may mga spike, pati na rin ang maliliit na bola, mga walnut o mga kastanyas na pinagsama sa paa. Ang self-massage at pagpapasigla ng mga aktibong punto sa mga binti ay pinadali sa pamamagitan ng paglalakad sa mga gisantes at iba pang mga butil.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi kaagad na ang foot at leg massage ay bahagyang naiiba sa parehong back massage. Sa pamamaraang ito maaari mong mapawi ang pagod na mga paa, tono ang mga kalamnan ng mga binti at buong katawan. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay nakakarelaks. Sasabihin pa namin sa iyo kung paano maayos na masahe ang iyong mga paa.

Mga katulad na artikulo

Natatanging tampok Ang foot massage ay naiiba sa iba pang mga uri ng mga pamamaraan na ito ay nagpapasigla hindi lamang sa mga kalamnan mismo, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan sa kabuuan. Ang katotohanan ay sa mga paa ng bawat tao mayroong maraming mahahalagang reflex point, na ang bawat isa ay may pananagutan para sa kondisyon at tamang gawain isa o ibang organ. Halimbawa, sa arko ng paa mayroong ilang mga punto na tumutugma sa gulugod. Para sa kadahilanang ito, ang pagpapasigla at epekto sa lugar na ito ay makakatulong na mapawi ang sakit sa likod at magdala din ng pangkalahatang pagpapabuti sa kondisyon ng buong katawan. Sa pamamagitan ng pagmamasahe sa iyong mga daliri sa paa, maaari kang magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong mga mata, ngipin, tainga, puso, gilagid at sinus. May mga punto sa paa na tumutugma sa ilang mga panloob na organo, emosyonal na estado. Sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa kanila, ang pangkalahatang kagalingan ay bumubuti at iba't ibang sakit ay naibsan. Ang foot massage ay kapaki-pakinabang din para sa mga bata.

Maaari kang magsagawa ng mabisang foot massage sa bahay. Upang gawin ito, matuto lamang ng ilang mga simpleng pamamaraan.

Paano magbigay ng foot massage sa ibang tao

Una sa lahat, maglagay ng unan o isang nakabalot na kumot sa ilalim ng tuhod ng iyong kapareha - kapag nagtatrabaho sa mga kalamnan, ang kapareha ay hindi dapat makaranas ng hindi kanais-nais na sakit mula sa katotohanan na ang mga buto ng kanyang mga binti o paa ay hindi nakalulugod sa matigas na ibabaw ng sahig (kung ang masahe ay ginagawa sa bahay). Tandaan na upang ang isang masahe ay maging kapaki-pakinabang at kasiya-siya para sa iyong kapareha, mahalaga hindi lamang upang makabisado ang pamamaraan ng pagsasagawa nito, kundi pati na rin upang lumikha ng naaangkop na kapaligiran. Ang temperatura sa silid ay dapat maging komportable para sa katawan. Upang habang minamasahe mo ang isang binti at paa, ang pangalawang binti ay hindi nakakaramdam ng panginginig (at ang mga binti ay lumalamig muna), takpan ito terry towel.

Kung gumagawa ka ng relaxation massage, pagkatapos ay gumamit ng mga langis na may kaaya-ayang aroma. Ang aromatherapy ay magkakaroon din ng papel sa pangkalahatang nakakarelaks na epekto. Kung ikaw ay gumagawa ng masahe upang mapawi masakit na sensasyon, bigat sa mga binti, pagkatapos ay maaari mong gamitin ang mga warming cream para sa masahe, halimbawa, Fastum-gel.

Kaya, simulan natin ang masahe. Kunin ang arko ng iyong paa sa isang palad, at gamitin ang kabilang palad upang aktibong kuskusin ang iyong paa. Sa karagdagang pag-init ng paa, maaari mong kahaliling paggalaw ng palad at phalanges ng mga daliri. Pagkatapos mag-init, i-massage ang bawat daliri nang paisa-isa mula sa kuko hanggang sa base ng daliri. Gumawa ng mga paggalaw ng masahe gamit ang iyong mga daliri.

Hawakan ang litid sa isang gilid gamit ang iyong hinlalaki at sa isa pa gamit ang apat na daliri at simulan ang pagmamasahe pataas at pababa. Susunod, gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa paligid ng mga buto. Susunod, pag-aayos ng paa gamit ang isang kamay, gamit ang kabilang kamay, i-massage sa pabilog na paggalaw kasama ang plantar na bahagi ng paa gamit ang iyong hinlalaki. Kung saan ang balat ay mas magaspang, ang presyon ay dapat na mas malakas, at kung saan ito ay mas malambot, ang inilapat na puwersa ay dapat na katapat na mas mababa. Sa panahon ng naturang acupressure, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa lugar ng takong - ang balat doon ay madalas na mas makapal, kaya ang pagsisikap ay dapat na maximum.

Pagkatapos nito ay lumipat kami sa bahagi ng paa ng Achilles. Hawakan ang litid sa isang gilid gamit ang iyong hinlalaki at sa isa pa gamit ang apat na daliri at simulan ang pagmamasahe pataas at pababa. Susunod, gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa paligid ng mga buto. Sa susunod na hakbang, hawakan ang paa gamit ang isang kamay at ang binti sa base ng bukung-bukong gamit ang isa pa, at i-twist muna ang paa sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa. Kapaki-pakinabang din na iunat ang paa sa posisyon na "bakal" o, sa kabaligtaran, iunat ito tulad ng isang ballerina.

Susunod, lumipat sa pagmamasahe sa itaas na binti Pagkatapos i-massage ang paa, magpatuloy sa pagmamasahe sa ibabang binti. Gaya ng dati, painitin muna ang mga paggalaw ng pagkuskos, pagkatapos ay pagmamasahe ng mga pabilog na paggalaw, na naglalarawan sa bawat kalamnan nang hiwalay. Gamitin ang panlabas na bahagi ng iyong baluktot na mga daliri para sa masahe.

Susunod, lumipat sa pagmamasahe sa itaas na binti. Kasabay nito, iginuhit ni MirSovetov ang iyong pansin sa katotohanan na sa sa loob Sa mga tuhod, ang mga daluyan ng dugo ay sapat na malapit sa balat na ang lugar na ito ay hindi dapat pasiglahin upang maiwasan ang mga pasa. Habang minamasahe ang iyong itaas na binti, huwag pabayaan ang iyong puwitan. Kahit na ang mga simpleng paggalaw ng "pagmamasa" ay malugod na nakakarelaks sa mga kalamnan ng iyong kapareha. Sa pamamagitan ng paraan, ipinapayong isagawa ang gayong mga paggalaw sa buong ibabaw ng binti, masigla, ngunit pagkatapos na takpan ang binti ng isang terry towel. Una, pagkilos na ito ay mag-aalis ng labis na langis mula sa balat, at, pangalawa, mapabuti ang suplay ng dugo sa balat.

Pagkatapos ng masahe, ang iyong partner ay mangangailangan ng kaunting pahinga sa loob ng ilang oras. Pagkatapos nito ay maaari na siyang bumangon at salamat sa napakagandang masahe!

Paano bigyan ang iyong sarili ng isang foot massage

Upang magsagawa ng foot massage sa iyong sarili, hindi mo kailangan ng anumang espesyal na kagamitan. Punan kahoy na kahon maliliit na makinis na bato o beans. Ang ilalim ng kahon ay dapat na ganap na sarado. Huwag mag-atubiling tumayo sa mga bato at tapakan ang iyong mga paa hanggang sa humupa ang kakulangan sa ginhawa at sakit. Ang wastong foot massage ay hindi mangangailangan ng higit sa 10 minuto.

Paano mo pa masasahe ang iyong mga paa? Mga galaw ng paghaplos at pagmamasa. Bigyang-pansin ang panlabas na gilid ng paa. Pilitin itong masahin gamit ang iyong mga buko. Huwag kalimutang iunat nang mabuti ang iyong mga daliri sa paa. May mga zone sa paa at paa na, sa pamamagitan ng pagpapasigla sa kanila, ay tumutulong na gawing normal ang paggana ng mga panloob na organo. Unti-unting bumangon sa iyong shin. Ang mga stroke ay dapat na malakas, ngunit malambot. Ang epekto ay magiging mas malinaw kung gumamit ka ng pampainit na pamahid o pampalusog na cream.

Maginhawang i-massage ang iyong mga daliri sa paa at paa gamit ang mga simpleng massager. Mayroong malawak na hanay ng mga kahoy na roller na may mga pimpled na ibabaw o rack na may mga gulong na katulad ng mga lumang account sa ledger.

Langis na gawang bahay para sa foot massage

Para sa base kailangan mong kumuha ng anumang langis - soybean, olive, castor, jojoba oil sa halagang 2 kutsarita. Magdagdag ng 3 patak dito mahahalagang langis lavender (magkakaroon ng calming and relaxing effect), 1 drop each of chamomile and geranium oil (relieves tension and fatigue), ihalo ang lahat ng ito at handa na ang aming massage oil. Hindi ito mahirap gawin, ngunit kapaki-pakinabang na aksyon ang masahe ay lalakas nang husto.

Video ng pagsasanay

Sinasabi ng Eastern medicine na ang mga paa at palad ay isang projection ng lahat ng organo ng katawan ng tao. Samakatuwid, ang masahe sa mga lugar na ito ay hindi lamang napaka-kaaya-aya at pinapawi ang pagkapagod, ngunit ginagamot din ang maraming sakit.

Posible bang i-massage ang iyong mga paa sa iyong sarili at kung paano ito gagawin nang tama? Siyempre, walang sobrang kumplikado tungkol dito, kailangan mo lamang na makahanap ng kalahating oras ng oras at isang maginhawang lugar kung saan walang makagambala sa pamamaraan.

Ginagabayan natin ang mga nasa paligid natin ng isang nakakasilaw na ngiti, nakikipag-usap nang may kasiyahan, nagbabahagi ng balita, kung minsan ay hinahayaan ang ating sarili na mapangiwi, walang pakialam sa lahat na maaaring magkaroon ng maliliit na kulubot sa paligid ng ating aktibong bibig. Siyempre, ito ay tanda ng pakikisalamuha at pagngiti, ngunit halos walang sinuman...

Paano i-massage ang iyong mga paa

Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pag-alis ng pagkapagod at pag-igting mula sa iyong mga kalamnan. Upang gawin ito, kailangan mong ilagay ang iyong paa sa isang pad o bolster at, hawak ang iyong bukung-bukong, i-ugoy ito mula sa gilid sa gilid.
Pagkatapos ay kunin ang iyong mga daliri sa paa at hilahin ang mga ito patungo sa iyo, ibaluktot ang mga ito sa isang direksyon o sa isa pa. Makakatulong ito na mapawi ang sakit na lumilitaw pagkatapos maglakad sa mataas na takong.
Pagkatapos ay hawakan ang iyong paa upang ang iyong hinlalaki sa paa ay nasa loob nito. Masahe ang iyong binti sa isang pabilog na paggalaw, unti-unting pinapataas ang presyon.
Susunod, lumipat sa labas ng paa. I-stroke ito ng paitaas na paggalaw, pagmamasa ng spiral na paggalaw.

Ang isang intimate massage na may langis ay nagdudulot ng isang buong hanay ng mga kaaya-ayang sensasyon. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng gayong masahe sa iyong kapareha, bibigyan mo siya ng tunay na kasiyahan. Pinakamainam na gawin ito gamit ang mantikilya. Kung gayon ang iyong mga kamay ay madaling gagana sa mga sensitibong bahagi ng katawan nang hindi lumilikha labis na presyon. Bilang karagdagan, ang langis ...

Ang ehersisyo na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong mga daliri. Hawakan nang paisa-isa ang bawat daliri gamit ang tatlong daliri at paikutin ang clockwise at counterclockwise. Ito ay kinakailangan lalo na para sa hinlalaki, dahil pinipigilan nito ang hitsura ng isang masakit na buto. Susunod, kailangan mong maglakad sa lugar nang direkta sa ilalim ng iyong mga daliri sa paa. Kailangan itong mamasa at masahe nang maayos.

Ano ang sinasabi ng sujok tungkol sa mga benepisyo ng foot massage?

準建築人手札網站 Forgemind ArchiMedia

Gaya ng nabanggit na, sinaunang pagtuturo sinasabing ang projection ng lahat ng organ ay matatagpuan sa mga daliri ng paa at sa paa mismo. Oo, karaniwan panloob na bahagi Ang paa ay tumutugma sa mga bituka, ang lugar sa ilalim ng malaking daliri ay tumutugma sa mga baga at puso, ang takong ay tumutugma sa tiyan at atay.

Samakatuwid, sa pagkakaroon ng mga sakit, ang mga lugar na ito ay dapat tratuhin nang maingat. Halimbawa, kung mayroon kang karaniwang sipon, sa halip na uminom ng isang dosenang tableta para sa namamagang lalamunan, maaari mong imasahe ang iyong mga paa at hanapin ang lugar sa ilalim ng iyong hinlalaki sa paa.

Ang lugar na ito ay tumutugma sa larynx at dapat i-massage nang isang minuto (mas mabuti na may mainit na langis). Upang alisin ang isang runny nose, kailangan mong i-massage ang thumb mismo at ang pad nito. Ang lugar sa gitna nito ay tumutugma sa ilong.

Walang alinlangan, ang masahe ay isang hindi kapani-paniwalang kasiyahan. Lalo na ang Thai - pagkatapos ng lahat, ang mga sinaunang tradisyon ng pamamaraang ito ay nagbibigay ng mga kahanga-hangang sensasyon. Sa katunayan, ito rin ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan. Ang kalusugan ay maaaring maging isang napakabilis na kababalaghan kung hindi ito protektado at pinananatili. Kahit sa mga kondisyon...

Paano i-massage ang iyong mga daliri sa paa

Hiwalay, maaari mong i-massage ang iyong mga daliri sa paa, dahil ang bawat isa sa kanila ay isang mini-copy ng katawan ng tao. Kailangan mong iunat ang iyong mga daliri pataas, i-massage na may mga progresibong paggalaw, masahin ang mga pad, na parang ini-roll ang mga ito sa pagitan ng iyong mga daliri.

Ang isang masaya at kasiya-siyang paraan ay ang "drill" na paraan: halili na gawin ang iyong paraan sa pagitan ng lahat ng mga daliri sa paa na may mabagal na paggalaw ng pag-ikot. hintuturo mga kamay. Nakakatanggal ng pagod at nakakarelax.

Anumang paraan ng foot massage ang pipiliin, tiyak na magiging kapaki-pakinabang ito, lalo na pagkatapos ng mahabang araw na ginugol sa iyong mga paa.
Pagkatapos ng pamamaraang ito, maaari kang maglakad sa isang espesyal na alpombra, nakakalat na mga bato, o kumuha ng mainit na paliguan na may mahahalagang langis.