Mga pagsasanay upang mapaglabanan ang takot sa pagsasalita sa publiko. Paano hindi matakot sa pagsasalita sa publiko

Irina Davydova

Oras ng pagbabasa: 9 minuto

Ang mga pawis na palad, pinagmumultuhan na mga mata, nanginginig na mga tuhod - ang mga "sintomas" na ito ay agad na nagpapakita ng isang baguhan sa nagsasalita. Sa patas, nararapat na tandaan na ang pagkabalisa ay ang pamantayan para sa isang nagsisimulang tagapagsalita, at sa karanasan ay nagbibigay ito ng tiwala sa boses at sa sarili sa pangkalahatan. Kung, siyempre, ikaw ay "nasa materyal."

Paano mapupuksa ang takot sa pagsasalita sa publiko, at saan nagmula ang mga binti ng takot na ito?

Naiintindihan namin, pinag-aaralan, at nagkakaroon ng tiwala sa sarili.

Mga dahilan ng takot sa pagsasalita sa publiko – bakit ako natatakot magsalita?

Una sa lahat, kailangan mong maunawaan ang takot na iyon pampublikong pagsasalita(peirophobia, glossophobia) ay isang natural na kababalaghan. Pero ang katotohanang ito, siyempre, ay hindi maaaliw sa tagapagsalita, na ang estado ay palaging nararamdaman ng kanyang tagapakinig - na, sa turn, ay hindi makakaapekto sa pampublikong pagtatasa ng ulat/pagtatanghal.

Saan "lumalaki" ang mga binti ng mga takot na ito?

Kabilang sa mga pangunahing dahilan, kinikilala ng mga eksperto:

Takot sa pagkondena, pagpuna. Ang tagapagsalita, sa kaibuturan ng kanyang kaluluwa, ay natatakot na sila ay pagtawanan sa kanya, na hindi nila siya seryosohin, na kanilang pagtatawanan, na sila ay walang pakialam, at iba pa.
Pagpapalaki. Bumalik sa loob mga unang taon nabuo ang panloob na kalayaan - o, kabaligtaran, pagpilit ng tao. Ang unang "imposible" at "kahiya at kahihiyan" ay nagtutulak sa bata sa isang balangkas na hindi na niya magagawang lampasan sa kanyang sarili. Ang unang "sangay ng impiyerno" para sa isang bata ay ang mga pagtatanghal sa board ng paaralan at sa silid-aralan ng unibersidad. At ang takot ay hindi nawawala sa edad. Kung hindi mo lalabanan.
Hindi magandang paghahanda para sa ulat . Ibig sabihin, hindi pa napag-aralan ng tao ang isyu nang lubusan upang makaramdam ng kalayaan tungkol dito.
Hindi kilalang madla. Ang takot sa hindi alam ay isa sa mga pinaka-karaniwan. Hindi mo alam kung ano ang aasahan, kaya lalong lumalaki ang pagkabalisa, mas hindi mahuhulaan ang reaksyon ng publiko sa ulat ng tagapagsalita.
Takot sa pagpuna . Ang labis na pagmamataas, kapag ito ay pumasa sa isang pathological, masakit na estado ng pag-iisip, palaging nagiging sanhi ng isang matinding reaksyon sa isang tao sa pagpuna. Kahit na patas at nakabubuo.
Mga problema sa diction o hitsura. Pagiging kumplikado dahil sa mga depekto sa hitsura, pagkautal o mga problema sa speech therapy, atbp. ay palaging magiging sanhi ng takot sa pagsasalita sa publiko.
Karaniwang pagkamahiyain . Masyadong mahiyain ang mga tao na gustong magtago sa isang shell sa anumang pampublikong kaganapan - nakakaramdam sila ng awkward kahit na ang atensyon na nakadirekta sa kanila ay eksklusibong positibo.

Video: Mga lihim ng pagsasalita sa publiko. Oratoryo

Bakit kailangan mong pagtagumpayan ang takot sa pagsasalita sa publiko - pagganyak at mga insentibo

Dapat mo bang harapin ang iyong takot sa pagsasalita sa publiko?

Siguradong oo!

Pagkatapos ng lahat, nang mapagtagumpayan mo ang takot, ikaw...

Mas magiging malaya ka hindi lamang sa mga pampublikong kaganapan, kundi pati na rin sa mga relasyon sa mga tao.
Makakakuha ka ng tiwala sa sarili, na tiyak na magbubukas ng mga bagong abot-tanaw para sa iyo.
Magkakaroon ka ng mga bagong kapaki-pakinabang na kakilala (ang mga tao ay palaging naaakit sa malakas at may tiwala sa sarili na mga indibidwal).
Makakatanggap ka ng maraming kapaki-pakinabang na emosyon mula sa pakikipag-ugnayan sa audience/audience. Tulad ng mga sasakyang pangkomunikasyon: lahat ng ibinibigay mo “sa mga tao” ay babalik sa iyo kasama ang kanilang tugon at espirituwal na mensahe.
Alisin ang mga takot at kumplikado, na papalitan ng interes at kaguluhan.
Makikita mo ang pagmamahal ng iyong madla, at marahil ng iyong sariling mga tagahanga.

Isipin ang di-berbal na bahagi ng iyong pagsasalita sa publiko - kung paano ipakita ang iyong sarili nang tama

Sa kasamaang palad, maraming mga nagsasalita na kakasimula pa lamang sa landas ng pakikipag-usap sa isang madla ay madalas na nagpapabaya sa mahalagang tool na ito, nalilimutan na kailangan nilang pagbutihin hindi lamang ang kanilang kaalaman, kundi pati na rin ang kanilang boses - ang timbre nito, lakas ng tunog, kalinawan ng pagbigkas, atbp.

Tinutulungan kang makamit ang kahusayan...

Tamang diskarte sa paghinga (na makakatulong din sa iyo na makapagpahinga sistema ng nerbiyos pangkalahatan).
Tamang postura (relax, ituwid ang iyong likod, ang mga braso at balikat ay libre).
Tamang bilis ng pagsasalita – mga 100 salita/min. Sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong pagsasalita at pagpapababa ng volume nito, agad mong nakuha ang atensyon ng madla.
Magtrabaho sa tonality ng mga parirala, boses, timbre.
Ang kakayahang mag-pause.

At, siyempre, hindi namin nakakalimutan ang tungkol sa mga epektibong tool tulad ng mga ekspresyon ng mukha, pakikipag-ugnay sa mata sa madla, at mga galaw.

Ang hitsura ay nagkakahalaga din na isaalang-alang (para sa isang batang babae na nagsasalita, kahit na ang isang arrow sa kanyang pampitis ay maaaring magnakaw ng higit sa kalahati ng kanyang tiwala sa sarili).

Paano makayanan ang pagkabalisa at takot bago magsagawa - paghahanda

Ang pinakamahalaga at pinakamahalaga mabisang paraan Ang pag-alis sa takot na ito ay isang patuloy na kasanayan! Ang mga regular na pagtatanghal lamang ang tutulong sa iyo na magpaalam sa pagkabalisa magpakailanman.

Pansamantala, habang nakukuha mo ang karanasang ito at kinukuha mo ang anumang pagkakataong magsanay, gamitin ang mga sumusunod na tool upang labanan ang takot bago magsagawa:

Pag-eensayo bago ang pagtatanghal. Halimbawa, ang pagtatanghal sa harap ng pamilya o malalapit na kaibigan. Hanapin ang iyong sarili ng isang madla na tutulong sa iyo na malampasan ang iyong takot at tulungan kang mahanap ang lahat ng mga kahinaan ng iyong ulat (at ang tagapagsalita, siyempre), suriin ang presentasyon ng materyal, boses at diksyon, at ilagay ang tamang diin.
Pagwawasto ng iyong paghinga. Ang nanginginig, masyadong tahimik, monotonous, tumatahol, namamaos na boses mula sa kakila-kilabot na kaguluhan ay isang masamang instrumento para sa isang nagsasalita. Basahin ang iyong mga baga ng oxygen sa araw bago, gawin mga pagsasanay sa paghinga, "kantahan" at magpahinga.
Kami ay naghahanap ng nagpapasalamat na mga tagapakinig. Ang sinumang tagapagsalita sa bulwagan ay may partikular na palakaibigang tagapakinig. Magtrabaho para sa kanya - direktang apela, pagkakadikit ng mata, atbp.
Tumutok sa mga resulta. Malamang na ang mga tagapakinig ay lalapit sa iyo na may layuning bombahin ka bulok na itlog at mga kamatis - sila ay darating upang makinig sa iyo. Kaya't ibigay sa kanila kung ano talaga ang pinanggalingan nila - mataas na kalidad at magandang ipinakita na materyal. Upang ang iyong mga tagapakinig ay umalis na nabighani sa iyo ng mga saloobin tungkol sa iyong ulat at tungkol sa iyo bilang isang kamangha-manghang tagapagsalita.
Maging positibo! Walang may gusto sa mga taong malungkot, lumayo at hindi nakikipag-usap. Mas maraming ngiti, mas optimismo, mas maraming pakikipag-ugnayan sa mga tagapakinig. Talagang hindi kinakailangan na tumakbo sa pagitan ng mga pasilyo at makipag-usap sa mga tao "habang buhay", ngunit ang pagtatanong at, higit sa lahat, ang pagsagot sa kanila ay malugod na tinatanggap. Huwag lamang labis na labis sa emosyon - huwag takutin ang iyong tagapakinig.
Maghanda nang MABUTI para sa iyong ulat. . Pag-aralan mong mabuti ang paksa upang ang iyong magandang paglipad ng mga kaisipan at mga salita ay hindi maputol ng isang biglaang tanong na hindi mo alam ang sagot. Gayunpaman, maaari kang makalabas sa anumang sitwasyon. I-redirect ang tanong sa isa sa iyong mga kasamahan o sa buong silid, halimbawa, na may mga salitang: "ngunit ako mismo ay nais na itanong sa iyo ang tanong na ito - magiging kawili-wiling marinig ang opinyon ng ... (ang publiko, isang propesyonal , atbp.).
Alamin nang maaga - sino ang iyong mga tagapakinig? Suriin ang iyong madla upang maunawaan kung sino ang kailangan mong kausapin. At pag-isipan (kung maaari) ang mga sagot sa lahat ng posibleng tanong mula sa mga tagapakinig.

Video: Takot sa pagsasalita sa publiko. Paano malalampasan ang takot sa pagsasalita sa publiko?

Paano mapagtagumpayan ang takot sa panahon ng isang talumpati - huminahon at makahanap ng suporta sa madla

Palaging pinipigilan ka ng takot kapag umaakyat sa entablado - kahit na literal kang tiwala at kalmado 10 minuto ang nakalipas.

Kapag sinimulan ang iyong pagsasalita, tandaan ang pangunahing bagay:

Gamitin ang paraan ng positibong pagpapatibay.
Tanggapin ang iyong mga takot. Pagkatapos ng lahat, hindi ka isang robot - mayroon kang lahat ng karapatan na mag-alala nang kaunti. Kung magsasalita ka sa unang pagkakataon, ang pag-amin sa takot na ito ay makakatulong na mapawi ang tensyon at mapagtagumpayan ang madla.
Maghanap ng mga tagapakinig sa silid na sumusuporta sa iyo at makinig nang nakabuka ang kanilang mga bibig. Sumandal sa kanila.
Gumawa ng isang kasunduan sa iyong mga kaibigan - hayaan silang makihalubilo sa karamihan at maging iyong mga tagapagligtas ng buhay mahirap na sitwasyon, ang iyong suporta at suporta.

Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay isa sa mga pinakakaraniwang pagpapakita ng social phobia, na kinakaharap ng karamihan ng mga tao sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Kadalasan, ang pagsasalita sa publiko ay nagdudulot ng takot sa pagbibinata, ngunit para sa mga matatanda maaari rin itong maging isang malubhang problema. Sa artikulong ito ay tatalakayin natin nang detalyado ang mga pangunahing dahilan hindi pangkaraniwang bagay na ito, at magbibigay din kami ng mga rekomendasyon na makakatulong sa pagtagumpayan ng takot sa pagsasalita sa publiko.

Paano nagpapakita ang takot sa pagganap?

Magsimula tayo sa pinakasimple at pinaka-halata - ang mga sintomas na lumilitaw sa panahon ng mga pagtatanghal. Sa katunayan, medyo marami sila. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagtaas ng pagpapawis, habang ang iba ay nagsisimulang manginig tulad ng isang dahon. Sa artikulong ito ilista namin ang pinakakaraniwan sa kanila:

Mabilis na tibok ng puso;
Altapresyon;
Hyperhidrosis (nadagdagang pagpapawis);
Blushing syndrome (pamumula ng mukha);
Panginginig ng kamay, pagyuko;
Pagbabago sa boses, tuyong bibig;
Sakit sa oso.

Tulad ng nakikita mo, hindi ito ang pinaka-kaaya-ayang mga sintomas na maaaring seryosong makaapekto sa iyong buhay. Ang mga taong bahagi ng kanilang trabaho ang pagsasalita sa publiko (mga guro, mamamahayag, abogado, atbp.) lalo na nagdurusa. Sa kasong ito, ang iyong buhay ay maaaring maging pang-araw-araw na pagpapahirap. Bilang karagdagan, laban sa background ng patuloy na pagkabalisa, mga sakit sa psychosomatic (hindi tiyak ulcerative colitis, bronchial hika, allergic na sakit sa balat, atbp.)

Ang mga sakit na psychosomatic ay mga masakit na kondisyon kung saan ang mga salik ng kaisipan at pisyolohikal ay magkakaugnay. Yung. kapag ang mga karamdaman sa pag-iisip ay maaaring magpakita ng kanilang mga sarili sa antas ng pisyolohikal at kabaliktaran.

Samakatuwid, sulit na seryosohin ang problemang ito. Ngayon tingnan natin ang mga dahilan ng takot sa pagsasalita sa publiko.

Mga dahilan

Muli, maraming dahilan at iba-iba ang kanilang pinagmulan. Kung nakakaranas ka ng takot sa pagsasalita sa publiko, dapat mong maingat na pakinggan ang iyong mga damdamin sa panahon nito at subukang maunawaan kung ano ang mga iniisip na nagpapakaba sa iyo. Kinakailangan na bunutin ang lahat ng hindi makatwiran na mga kaisipan at palitan ang mga ito ng mas makatwiran.

Ang mga hindi makatwiran na kaisipan ay isang maling interpretasyon ng mga totoong pangyayari. Halimbawa, "napansin ng lahat kung paano ako namula," ngunit sa katotohanan ay hindi ito totoo.

Ito ang batayan ng cognitive behavioral therapy, na sumasailalim sa paggamot ng social phobia. Sa pamamagitan lamang ng pag-unawa sa mga dahilan ng ating takot maaari tayong magsimula mabisang laban kasama niya.

1) Mga negatibong alaala mula pagkabata.

Ang isa sa mga dahilan ng takot sa pagsasalita sa publiko ay maaaring mga negatibong alaala mula sa pagkabata. Halimbawa, ang isang bata, na sumasagot malapit sa pisara, ay maaaring gumawa ng isang bagay na katawa-tawa, na naging sanhi ng pagtawa ng kanyang mga kaklase. Maaalala ng bata ang sandaling ito sa hinaharap, matatakot siya o maiiwasan ang mga ganitong sitwasyon.

2) Maling pagpapalaki.

Ang isa pang karaniwang dahilan ay ang hindi tamang pagpapalaki. Sa palagay ko alam ng lahat kung gaano kahilig sumigaw ang maliliit na bata pampublikong lugar(halimbawa sa bus). Ano ang reaksyon ng mga magulang dito? Kadalasan ay sinusubukan nila sa lahat ng posibleng paraan na pakalmahin sila, at ang ilan ay binubugbog o kung hindi man ay pinaparusahan ang kanilang mga supling. Naturally, pagkatapos nito, ang bata ay maaaring maging mas bawiin, ang mga kasanayan sa lipunan ay hindi bubuo, na hahantong sa mga problema sa komunikasyon at, lalo na, sa isang takot sa pampublikong pagsasalita.

3) Mataas na pangangailangan sa sarili at pag-asa sa opinyon ng ibang tao.

Lahat tayo ay nagmamahal sa ating sarili sa ilang lawak. Kadalasan, ang mga social phobes ay nagtatakda ng mataas na hinihingi sa kanilang sarili, at sa lahat ng kanilang mga pagsusumikap ay may mga tala ng hindi malusog na pagiging perpekto, ngunit dahil sa kanilang mahinang mga kasanayan sa lipunan ay madalas silang nabigo. Samakatuwid, kung lalapit ka sa podium na may pag-iisip na "lahat ng bagay ay dapat na ganap na ganap," kung gayon ay lalo mo lamang titindi ang iyong mga alalahanin kung may mali.

4) Mga kumplikadong nauugnay sa hitsura.

Ang ilang mga tao ay nakatutok sa ilang mga kapintasan sa kanilang hitsura. Bukod dito, sila ay napaka-fixed na nagsisimula itong tila sa kanila na ang iba ay patuloy na binibigyang pansin siya, bagaman sa katunayan ay hindi ito ang kaso. Bukod dito, maaaring makita siya ng iba na kaakit-akit. For the sake of fairness, it is worth noting na talagang may mga taong halatang may depekto sa hitsura, pero kakaunti lang sila, kadalasan ang problema mo ay malayo. Ang mga tao sa paligid mo ay may posibilidad na bigyang-pansin ang iyong haka-haka o tunay na pagkukulang, hindi dahil ito ay masyadong halata, ngunit dahil ikaw mismo ay nakatutok dito. Ang pag-unawa dito ay isa sa pinakamahalagang hakbang upang matulungan kang mabawasan ang kaba kapag nagsasalita sa publiko.

5) Mga problema sa pagbigkas.

Ang ilang mga tao ay walang pinakamahusay na diction at ito ay nagiging sanhi ng kanilang panic. Ngunit narito ang lahat ay hindi masama. Una, ang pagsasalita ay maaaring sanayin, at pangalawa, karamihan sa mga tao ay hindi magiging masyadong mapanuri kakulangang ito. Marami ang walang pakialam. Muli, kung mayroon kang malubhang problema sa pagsasalita, kung gayon sa kasong ito ay makatuwirang isipin ang tungkol sa pagbabago ng iyong aktibidad o kahit papaano ay baguhin ito upang mabawasan ang pampublikong pagsasalita sa isang minimum.

6) Mga dahilan sa pisikal na antas.

Walang maaasahang kumpirmasyon ng mga katotohanang nakalista sa ibaba, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pamilyar sa kanila. Una, ang mga siyentipiko ay nagtatrabaho sa mga gene na responsable para sa takot. Posible na ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring mamana mula sa iyong mga magulang. Bilang karagdagan, mayroong isang bahagi ng utak na responsable para sa takot, na tinatawag na amygdala. Iminumungkahi ng ilang mga siyentipiko na ang pagtaas ng aktibidad sa amygdala ay maaaring humantong sa labis na pagkabalisa.

Paano malalampasan ang takot sa pagsasalita sa publiko?

Tinitingnan ng maraming tao ang takot sa pagsasalita sa publiko bilang isang hiwalay na problema. Upang maging mas malinaw, magbibigay ako ng isang halimbawa. Sabihin nating may sipon ka. Ano ang ginagawa ng karamihan sa mga tao sa kasong ito? Bumibili sila ng mga patak o spray at pagkaraan ng ilang oras ay mawawala ang runny nose. Ang parehong bagay ay nangyayari sa takot sa pagsasalita sa publiko. Karamihan sa mga tao ay nag-iisip na nakumpleto ang ilan simpleng rekomendasyon mawawala ang takot. Ngunit sa katotohanan, mas madalas kaysa sa hindi, ang problema ay mas malalim. Bilang isang tuntunin, ang gayong mga tao ay may pangit na pag-iisip, na makikita hindi lamang sa pampublikong pagsasalita, kundi pati na rin sa iba. mga social contact, pati na rin sa buong buhay sa pangkalahatan. Napakalaki ng paksang ito at hindi posibleng ilarawan ito sa loob ng balangkas ng artikulong ito, kaya kailangan nating limitahan ang ating sarili pangkalahatang rekomendasyon, na gayunpaman ay magiging kapaki-pakinabang sa ilang mga kaso.

1) Pag-alis ng mga hindi makatwirang kaisipan.

Naniniwala ako na ito ay isa sa mga pangunahing punto na dapat makatulong sa pagtagumpayan ang takot sa pagsasalita sa publiko. Ang mga halimbawa ng ilang hindi makatwirang kaisipan sa panahon ng isang talumpati ay ibinigay sa itaas, magdaragdag ako ng kaunti sa listahang ito:

a) Lahat ay titingin sa akin . Sa katunayan, hindi ito palaging nangyayari. Naaalala mo ba ang iyong sarili bilang isang manonood sa anumang pagtatanghal? Lagi mo bang binibigyang pansin ang nagsasalita? Tiyak na ang mga tao ay madalas na maabala, at ang ilan ay walang pakialam sa iyong pinag-uusapan.

b) Nakikita ng lahat ang aking malaking ilong/pulang pisngi/ nanginginig na mga kamay, atbp. Kami ay kumbinsido na hindi lahat ay tititig sa iyo. Ngayon isipin natin ang sitwasyong ito. Nag-aalala ka at sobrang pula, ano ang mangyayari sa kasong ito? Gaya ng nabanggit sa itaas, hindi ito mapapansin ng ilang tao. Ang ibang bahagi ay mapapansin, ngunit hindi magiging negatibong reaksyon dito. At maliit na bahagi lamang ng madla ang makakapansin at magiging mapanuri dito. Ang lahat ay hindi nakakatakot gaya ng dati. Bilang karagdagan, hindi ito nangangahulugan na ang mga taong mapanuri sa nangyari ay magbabago ng kanilang opinyon sa iyo batay sa sitwasyong ito. Malaking papel ang ginagampanan ng sarili mong reaksyon sa nangyari. Huwag pilit na itago ang iyong nanginginig na mga kamay o takpan ang iyong pulang mukha. Ang ganitong pag-uugali ay magpapalala lamang sa sitwasyon. Subukang magbiro tungkol sa paksang ito, na, sa turn, ay makakatulong na mapawi ang sitwasyon at huwag mag-alala tungkol sa pagsasalita sa publiko.

c) Ang lahat ay dapat na maayos. Isa pang maling paniniwala. Sa anumang pagkakataon dapat mong itakda ang iyong sarili sa ganitong paraan bago ang isang pagtatanghal, kung hindi, ang anumang pagkakamali ay lalo kang mapilayan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kahit na ang mga propesyonal ay maaaring magkamali. Hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili sa mga pagkakamali, dahil... ito ay ganap na normal. Parang corny pero totoo.

2) Maingat na paghahanda para sa pagtatanghal.

Ano ang ibig kong sabihin sa masusing paghahanda? Una, isang malinaw na kaalaman sa paksa ng talumpati. Kung ikaw ay matatas sa materyal, kung gayon magiging mahirap para sa madla na ilagay ka sa isang hindi komportable na posisyon na may ilang biglaang tanong. Pangalawa, dapat maganda ka. Ang pagiging maayos at pagsusuot ng tamang damit ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa, at ang mga ito ay hindi walang laman na mga salita. Siyempre, kailangan mong matulog ng mahimbing para manatiling alerto at nakatutok sa buong performance.

Ginawa niya ito - kaya mo rin

3) Pagpapahinga ng kalamnan.

Ang kalagayan ng iyong katawan ay direktang nauugnay sa iyong sikolohikal na estado, kaya bago magsagawa kailangan mong i-relax ang iyong mga kalamnan at alisin ang pag-igting. Paano ito gawin? Halimbawa, maaari kang gumamit ng mga serbisyo ng isang massage therapist. Ang isang mas madaling opsyon ay ang pagtakbo o pag-eehersisyo gym. Ang maikling pag-jogging bago magsalita sa publiko ay makakatulong sa iyong mag-relax at maging mas relaxed.

4) Tamang paghinga.

Huwag kalimutan ang tungkol sa bahaging ito ng isang matagumpay na pagganap. Kung masyado kang nababalisa, subukan ang square breathing exercise. Ito ay isa sa mga pamamaraan ng NLP na nakakatulong na huminahon sa mga nakababahalang sitwasyon. Samakatuwid, sa sandaling maramdaman mo na ang iyong tibok ng puso at paghinga ay tumaas, gamitin ang pamamaraan na ito upang bumalik sa isang kalmadong estado.

5) Nakatuon sa mga positibong manonood.

Medyo simple at lohikal na pamamaraan. Bakit tumingin sa mga taong may pag-aalinlangan kung maaari kang tumuon sa mga palakaibigan o neutral na madla? Kung nahihiya ka sa mismong katotohanan na may nakatingin sa iyo, kung gayon hindi mo maaaring bigyang-pansin ang madla, ngunit pumili ng ilang walang buhay na bagay bilang bagay ng iyong pansin.

6) Pagkakaibigan at pagiging bukas sa madla.

Sa wakas, ang pinaka-halatang payo. Manatiling palakaibigan at bukas sa madla. Walang nagkakagusto sa mga taong nagmumukmok at nagagalit sa buong mundo.

Sa konklusyon, nais kong sabihin na ang pagsunod sa lahat ng payo na ibinigay sa itaas, malamang na hindi mo agad madaig ang iyong takot sa pagsasalita sa publiko. Ito ay ganap na normal. Magsanay, puksain ang hindi makatwiran na mga kaisipan at sa malao't madali ay makakapagsalita ka sa harap ng sinumang madla nang may hindi matitinag na kumpiyansa. Sa huli, inirerekomenda namin ang panonood ng isang kapaki-pakinabang na video kung paano madaig ang takot sa pagsasalita sa publiko at itigil ang pagkatakot na makipag-usap sa mga tao sa pangkalahatan:

Pagbati, mahal na mausisa na mga kaibigan Ngayon gusto kong pag-usapan ang tungkol sa takot. Ngunit hindi tungkol sa ilang abstract na konsepto, ngunit tungkol sa isang partikular na takot na magsalita sa harap ng malawak na madla. Sasabihin ko kaagad na kung ikaw ay isang pampublikong tao o gusto mo lang magpakitang gilas sa harap ng mga tao, nang walang takot na tumayo mula sa kulay abong pangkaraniwan na masa, hindi mo na kailangang magbasa pa. Malamang, hindi ka magiging interesado. Susubukan kong turuan ang iba kung paano huwag mag-alala bago magsalita sa publiko, at magagawa mong ganap na ipakita ang iyong oratoryo at iba pang talento sa pag-arte.

Ang aking mga takot ay nagsimula sa maagang pagkabata. Sa pagkakaroon ng mahusay na memorya, mabilis kong naisaulo ang mga tula ng mga bata at binibigkas ang mga ito nang perpekto sa harap ng aking mga magulang. Ngunit sa institusyong preschool Ako ay itinuturing na halos may kapansanan sa pag-iisip. At lahat dahil ang lahat ng aking alaala ay nawala sa isang lugar, sa sandaling tumayo ako sa harap ng aking mga kapantay. Takot akong magperform hanggang sa manginig ang tuhod ko.

Sa paaralan ay nagpatuloy ang aking mga kamalasan. Ang isang talata ng takdang-aralin na kabisado ng puso ay agad na nakalimutan sa ilalim ng tingin ng mga kaklase. Ang tanging bagay na nagligtas sa akin ay ang mga nakasulat na pagsasanay, kung saan maipapakita ko ang aking mga kakayahan nang walang takot.

Sa institute, tumingin ako nang walang lihim na inggit sa aking mga kapwa mag-aaral, na walang pag-aatubili na binibigkas ang mahabang monologue mula sa entablado ng isang amateur na teatro at nakatanggap ng palakpakan mula sa maraming mga manonood.

“Sana ganyan din sa akin!” — hindi ako iniwan ng kaisipang ito at naging isang uri ng nakapirming ideya.

Mga sanhi ng takot

Upang pinakamahusay na mapupuksa ang phobia na pinag-uusapan, inirerekomenda ko munang pag-isipan munang mabuti kung ano ang eksaktong sanhi nito. Naka-install tunay na dahilan Sa sandaling lumitaw ang hindi makatwirang takot sa publiko, magiging mas madali para sa iyo na matukoy kung paano haharapin ang nakakabahalang problema:

Kung natatakot kang gumawa ng katangahan sa harap ng madla sa pamamagitan ng paglimot kinakailangang salita at nalilito sa masalimuot na mga parirala, ganap na nawawala ang iyong tren ng pag-iisip - ang solusyon ay napakasimple. Maghanda ng isang maliit na cheat sheet para sa iyong sarili, balangkasin ang mga pangunahing punto ng iyong pananalita sa loob nito, isulat ang pinakamasalimuot at mahirap bigkasin ng mga pangungusap, at itago ito sa isang lugar na madaling mapuntahan. pag-asa. Hindi mo ito kakailanganin, gayunpaman, ang naturang insurance ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang unang pagkabalisa.
Hindi ito masakit, siyempre, maingat na paghahanda para sa paparating na pagtatanghal. Subukan ang iyong mga kasanayan sa mga tao mula sa iyong agarang lupon, mga kaibigan o kamag-anak, hayaan silang maging iyong mga unang tagapakinig.
Kung natatakot ka mahirap na mga tanong mga manonood at ang posibilidad na hindi mahanap ang mga tamang sagot sa isang napapanahong paraan, makakatulong ang isang detalyadong pag-aaral ng paksa. Sumang-ayon, kapag lubusan mong pinagkadalubhasaan ang materyal, mahirap na sorpresa ka.
Kung natatakot ka sa posibilidad na mawala ang atensyon ng madla, dapat kang mag-ingat nang maaga tungkol sa kung paano pinakamahusay na maakit ang madla. Bukod dito, maaaring hindi lamang ito isang kawili-wiling paksa, kundi isang orihinal na galaw na maaaring pukawin ang isang nababato na madla.

May naalala akong biro tungkol dito. Sa isang medyo boring na panayam sa isang institusyong medikal, ang propesor ay regular na nagising na natutulog na mga mag-aaral na may parirala: "Upang hindi mabuntis, kailangan mo ...", pagkatapos nito, na parang walang nangyari, ipinagpatuloy niya ang pagbubutas. aralin. Sa pagtatapos ng aralin, nagtanong ang isa sa mga doktor sa hinaharap kung ano ang dapat gawin upang maiwasan ang hindi gustong paglilihi. “Uminom ka ng regular na tsaa!” sagot ng humorist na lecturer. Nagpasiya ang estudyante na linawin: "Bago o pagkatapos ng pakikipagtalik?" Isipin ang pagkabigo ng madla nang sabihin ng maparaan na propesor, "Sa halip!"

Kaya, nagpasya kang kontrolin ang sitwasyon at pigilan ang iyong mga takot sa publiko para sa kabutihan! Gusto mo bang malaman kung anong mga diskarte ang ginamit ko upang makamit ang aking layunin? Pagkatapos ay basahin at gamitin ang aking mga rekomendasyon:

Kumbinsihin ang iyong sarili na ang takot sa entablado ay hindi makatwiran

Kahit gaano pa ito karami, hindi sakit na walang lunas, higit na mas mababa ang kamatayan ay darating sa iyo dahil sa ilang mga madulas o nakakainis na pagkakamali kapag nagsasalita. Ang pinakamasamang bagay na maaaring asahan ng isang hindi matagumpay na tagapagsalita ay ang mga nakakatuwang ngiti ng ilang tagapakinig. Ngunit kahit na ikaw ay booed at escort off stage sa kahihiyan, walang sinuman ang mamamatay.

Huwag isipin ang iyong mga takot, at sa gayon ay palakasin ang mga ito nang maraming beses

Ipinapayo ko sa iyo na mailarawan ang takot, isipin ito sa anyo ng ilang uri ng awtomatikong aparato na may switch. Lumapit dito at mabilis na i-on ang switch sa neutral na posisyon. Nararamdaman mo ba kung paano unti-unting nawawala ang hindi maipaliwanag na katakutan ng pagsasalita sa publiko, na nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa at hindi mapaglabanan na pagnanais na ipakita ang iyong mga kakayahan sa oratorical?

Makakatulong din itong palayain ang iyong sarili mula sa phobia sa pamamagitan ng pagkatawan sa maraming panig ng mga tao na nakakatakot sa iyo sa isang bagay na nakakaantig at ganap na hindi nakakapinsala. Ang mga pamilyar na cartoon character o cute na maliliit na kuting ay perpekto.

Gumagana rin ang isang pamamaraan na nasubok ng karamihan ng mga baguhang artista, na binubuo ng paghuhubad ng kaisipan sa mga manonood sa bulwagan. Ang isang hubad na tao mismo ay nangangailangan ng proteksyon, at, samakatuwid, ay hindi magdudulot sa iyo ng malaking pinsala;

Sa panahon ng pagtatanghal, napakahalaga na huwag mawala ang atensyon ng madla.

Panatilihin ang naaangkop na mga paghinto, kahaliling iba't ibang mga intonasyon, at pakikinggan ka ng mga tao. Upang masupil ang madla, mag-alok na magsagawa ng ilang pangunahing aksyon, tulad ng pagtataas ng iyong mga kamay sa parehong oras. Damhin ang mood ng bawat indibidwal na manonood. Mas mabuti pa, piliin ang isa na pumukaw ng higit na pakikiramay, at kapag nagsasalita, partikular na tawagan siya, ipakilala siya bilang isang malapit na kaibigan.

Ang pakikipag-usap sa mga kaibigan ay hindi nagbibigay ng anumang tunay na banta. Ipinapayo ko sa iyo na gawing kaisipan ang pagsasalita sa publiko na nakakatakot sa iyo sa isang matalik, palakaibigang pag-uusap, at ang mga resulta ay magpapasaya sa iyo;

Kung, sa kabila ng iyong mga pagsisikap, natatakot ka pa ring pumunta sa entablado, tinatanggihan kahit na ang pag-iisip na mag-isa sa magkakaibang madla, dapat mong asahan ang isang panic attack. Upang labanan ang gayong kakaibang protesta ng katawan laban sa nakaka-stress na sitwasyon Maaari kang magpalit ng maikling paglanghap na may mahabang pagbuga kasama ng self-hypnosis.

Subukang kumbinsihin ang iyong sarili na walang tunay na panganib gamit ang mga naunang tip. Sa isang ngiti at isang masayang kanta, harapin ang iyong takot, bawasan ito sa laki ng isang gisantes na madaling maitago sa isang kahon, at pagkatapos ay mapagtanto mo kung paano makayanan ang sitwasyon nang walang tulong ng isang propesyonal na psychoanalyst.

Sana ay nakumbinsi ko kayo na ang pagsasalita sa publiko ay hindi naman nakakatakot. Tingnan ang mga rekomendasyong ibinigay sa pagsasanay, at lahat ay gagana!

Gusto kong bigyan ng espesyal na atensyon tamang pagpoposisyon ang mismong pagganap. Marami ang nakasalalay sa organisasyon nito, simula sa iyong kalagayan at nagtatapos sa atensyon ng madla.
Magsimula sa pamamagitan ng pagbuo ng isang detalyadong plano na nagdedetalye ng lahat mahahalagang punto mga talumpati. Para sa kaginhawahan at para mapadali ang gawain, mag-record ng video na dapat maingat na panoorin bago ipasa publiko.
Huwag ibabad ang iyong pananalita ng mga napakaabstrus na parirala at mahirap bigkasin ang mga salita. Tandaan na kahit na ang isang tuyong siyentipikong ulat, na puno ng maraming tiyak na mga termino, ay nakikitang mas mahusay kung ito ay ipinakita naa-access na wika. Kahit na mayroon kang mga problema sa memorya, hindi mo dapat basahin ang teksto sa publiko. Ang nakalimutang bahagi ay maaaring ihatid sa iyong sariling mga salita, pamilyar sa karamihan ng mga tagapakinig.
Habang hawak ang atensyon ng madla, subukang isali sila sa isang masiglang pag-uusap, sa gayo'y pinipilit silang makilahok sa pagtatanghal.
Sa panganib na mainis ang iyong madla, huwag i-drag ang iyong talumpati. Tandaan na ang kaiklian ay palaging isinasaalang-alang ate kasanayan sa pagtatalumpati.
Kapag nagtatrabaho "sa publiko," tumuon sa pinakamahina na link, ang isa na hindi nagniningning na may espesyal na katalinuhan. Kung maaari mong maging interesado sa kanya, pagkatapos ay ang natitirang bahagi ng madla ay makakatanggap ng iyong pagganap sa isang putok.
Pagbutihin ang iyong diction. Gumamit ng mga espesyal na pagsasanay para sa mga nagsisimulang aktor. Sumang-ayon na malamang na hindi sila makikinig nang mabuti sa isang talumpati na binibigkas nang tahimik at hindi malinaw.
Maglaro nang may iba't ibang mga intonasyon, hindi nalilimutan ang mga angkop na paghinto na nagbibigay-daan sa madla na maunawaan ang kanilang narinig.

Mga inirerekomendang aklat at kurso sa pagsasalita sa publiko

TED Talks. Binabago ng mga salita ang mundo. Ang unang opisyal na gabay sa pagsasalita sa publiko.
Kama Sutra para sa tagapagsalita. Sampung kabanata kung paano makakuha at magbigay ng pinakamataas na kasiyahan habang nagsasalita sa publiko

Video mula kay Radislav Gandapas: paano huwag mag-alala bago magsalita sa publiko

Ang paggamit ng mga tip na nakalista sa itaas, siyempre, pagkatapos ng maraming pagsasanay, ay magbibigay-daan sa iyo na maging isang tunay na tagapagsalita at magpakailanman pagtagumpayan ang hindi makatarungang takot sa pagsasalita sa publiko.

Ang aking mga update sa blog ay naghihintay para sa iyo pagkatapos mag-subscribe, at inaasahan ko ang mga bagong pagpupulong kasama ang aking mga tapat na kaibigan!

9 na paraan ng pagpapaunlad ng sarili at pagpapaunlad ng sarili...

Ang bawat tao ay kailangang magsalita sa publiko nang hindi bababa sa isang beses - ang ilan ay may propesyonal na obligasyon na nauugnay dito, halimbawa, mga guro, pulitiko, artista, tagapamahala, abogado. Ngayon ay mayroon nang isang hiwalay na espesyalidad - tagapagsalita.

Ayon sa istatistika mula sa mga psychologist, Ang antas ng takot sa entablado ay napakahusay na nakakaapekto sa halos 95% ng buong populasyon. Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay isa sa mga pinakakaraniwang takot, na nagdudulot ng maraming abala at nagpapalala din sa kalagayan ng isang tao. Tingnan natin kung paano madaig ang takot sa pagsasalita at kung anong paggamot ang inaalok ng modernong gamot.

Paglalarawan ng phobia

Ang terminong medikal para sa takot sa pagsasalita sa publiko ay glossophobia, at sa ilang mga kaso kailangan itong gamutin. Ang takot na ito sa pagsasalita sa publiko ay pamilyar sa maraming kilalang tao. Kabilang sa mga kilalang tao na natatakot sa entablado ay sina Faina Ranevskaya, musikero na si Glenn Gould, at mang-aawit na si Dietrich Fischer-Dieskau.

Para sa marami, ang takot na magsalita sa harap ng madla ay nagiging isang seryosong dagok ng stress, kung saan ang kakulangan ng anumang paggamot at tamang therapy ay humahantong sa pagbuo ng isang ganap na mental disorder at social phobia.

Sa ilalim ng impluwensya ng takot, ang isang tao ay nagkakaroon ng tinatawag na defensive behavior. Ang pag-uugali na ito ay nakakatulong upang mapupuksa ang stress sa simula lamang, at kung ang problema ay hindi malulutas sa hinaharap, ang tao ay hindi makayanan ang takot at ang pagtatanggol na pag-uugali ay nagiging kanyang normal na pang-araw-araw na pattern.

Ang pag-uugali na ito ay nagsisimulang makagambala sa paglago ng personal at karera, lumilikha ng mga problema sa pag-iisip at isang pangit na pang-unawa sa katotohanan.

Iyon ang dahilan kung bakit ang takot sa pagsasalita ay dapat kilalanin sa mga unang yugto, hindi ka dapat matakot na humingi ng tulong sa isang espesyalista, na magpapasiya sa bawat indibidwal na kaso kung paano hindi matakot na magsalita.

Karaniwan at hindi tipikal na takot

Isaalang-alang natin kung paano nagpapakita ng sarili ang phobia, dahil imposibleng mapagtagumpayan ang takot sa pagsasalita sa publiko nang walang tumpak na pagkilala sa patolohiya. Bilang karagdagan sa glossophobia, mayroong isa pang pangalan - peiraphobia. Ito ay nagkakahalaga ng pagkakaiba mula sa ordinaryong pagkabalisa na nararanasan ng isang tao bago magsalita sa harap ng madla, at ang pathological na takot sa pagsasalita sa publiko.

Ang reaksyon ay sapat na kapag ang isang tao ay nag-aalala bago ang isang oral entrance exam, isang pagganap numero ng musika. Sa kanilang mga kaibigan, ang gayong mga tao ay madaling makayanan ang takot at mahinahon na nagpapakita ng kanilang mga talento.

Sinasabi ng mga psychologist na ang kaunting pagkabalisa sa harap ng publiko ay may mga pakinabang. Bago ang isang paparating na talumpati, ang isang tao ay nakatuon sa kanyang pansin, nagiging mas nakolekta at masigla, bilang isang resulta, ang kurso ng anumang mga pampublikong pagtatanghal ay pinananatiling kontrolado at maayos.

Ang isang taong dumaranas ng takot sa entablado ay nakakaranas ng tunay na takot bago at pagkatapos ng pagtatanghal, bilang karagdagan, siya ay natatakot kahit na matapos ang pagtatanghal, at hindi makayanan ang takot, kahit na siya ay gumanap nang maayos.

Ang ganitong takot ay nananatili sa harap ng parehong hindi pamilyar at pamilyar na mga madla;

Mga sintomas

Ang mga phobia ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga sanhi, ngunit halos palaging nagiging sanhi ng parehong mga sintomas. Bago ang isang pagtatanghal, nakikita lamang ang mga susunod na tagapakinig, ang isang tao ay agad na nakakaramdam ng matinding emosyonal na pag-igting.

Ang cerebral cortex, endocrine glands, at sympathetic system ay isinaaktibo, bilang isang resulta kung saan ang gawain ng mga panloob na organo ay nagbabago sa isang paraan - ang mga kalamnan ay tense, ang mga ekspresyon ng mukha at mga kilos ay nagbabago, ang mga pagbabago sa pagsasalita ay sinusunod din na mahirap makayanan. may - pagbabago sa timbre ng boses, ang bilis ng pagsasalita.
Ang autonomic system ay tumutugon sa pagtaas ng pagpapawis, mabilis na tibok ng puso, at pagtalon presyon ng dugo, pananakit ng ulo at paninikip ng dibdib.
Kapag ang mga tao ay takot na magsalita, nakakaranas sila ng tuyong bibig, panginginig at pagkalito sa boses, kumpletong pagkawala ng kakayahang magsalita nang malinaw, at kahit na hindi sinasadyang pag-ihi.
Minsan, na may mataas na nervous excitability, ang isang tao ay maaaring mahimatay, at bago iyon nakaramdam siya ng pagduduwal, kahinaan, pagkahilo, ang kanyang balat ay nagiging maputla at natatakpan ng pawis.

Ang lakas ng mga sintomas at ang kumplikado ng mga sintomas ay indibidwal at depende sa mga katangian ng tao at ang kanyang karakter, ang estado ng katawan at mood.

Mga dahilan para magkaroon ng phobia

Ang mga pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng phobia na ito ay nakasalalay sa parehong genetic predisposition at panlipunang mga kadahilanan.

Mayroong genetic predisposition sa ilang uri ng takot, halimbawa, social phobia, o congenital nadagdagan ang pagkabalisa. Ang isang tao ay patuloy na nagsisikap na matugunan ang ilang mga pamantayan, ay natatakot na hindi maunawaan at hindi matanggap, hindi makatarungang tinasa, ihiwalay sa lipunan. Kabilang sa mga namamana na katangian ay ang ugali, antas ng pagkabalisa at emosyonal na pang-unawa. Ang mga magulang at mga anak ay maaaring magkatulad dito, na may parehong mga takot.

Ang pinaka-seryoso, malalim na mga sanhi ng phobias ay kalagayang panlipunan. Ang pag-unlad ng mga phobia ay pinadali ng labis na mahigpit na pagpapalaki, pananakot at pagbabanta mula sa mga magulang sa pagkabata, at labis na pagiging sensitibo sa mga opinyon ng iba.
Ang isang negatibong pagtatasa ng mga kakayahan at kakayahan ng isang tao, mga negatibong karanasan sa pagkabata na sumailalim sa matinding pagpuna, pagbaluktot ng isang nakababahalang sitwasyon at ang pagmamalabis nito ay maaari ring mag-ambag sa pag-unlad ng isang phobia.
Maaaring umunlad ang patolohiya dahil sa mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng tiwala sa sarili sa harap ng mga tagapakinig, hindi magandang paghahanda para sa isang talumpati at kakulangan ng kaalaman. Maraming tao ang nagkakaroon ng phobia dahil napakakaunting karanasan nila sa pagganap.
Sa kabilang banda, ang glossophobia ay madalas na lumitaw laban sa background ng isang patuloy na pagnanais para sa pagiging perpekto, madalas na kasama ng mga perfectionist at mga taong pinahahalagahan ang pampublikong pagsusuri.

Mga paraan ng pagharap

Paano mapupuksa ang takot sa entablado, at anong paggamot ang ipinahiwatig para sa gayong patolohiya? Ang espesyal na tulong ay kinakailangan lamang kapag ang takot ay nagiging gulat at neurotic, na tumatawid sa lahat ng mga hangganan. Sa ibang mga kaso, ang pagtagumpayan ng takot sa pampublikong pagsasalita ay posible sa tulong ng auto-training.

Ang mga pangunahing paraan upang malampasan ang takot sa entablado ay kasinungalingan, una sa lahat, sa pagkilala sa problemang ito, at pagkatapos ay sa pagsusuri ng mga dahilan na humantong sa pag-unlad ng patolohiya. Pagkatapos ang mga solusyon ay binuo at nasubok sa pagsasanay.

Pag-aalis ng hindi kilalang kadahilanan

Upang mapagtagumpayan ang takot sa pagsasalita sa publiko, dapat mong alisin ang kadahilanan ng hindi alam ng madla na nakaupo sa harap mo. Suriin kung bakit sila nagtipon, kung ano ang inaasahan nila sa kanilang narinig, at kung anong uri ng reaksyon ng madla ang gusto mong matanggap. Ang pagsusuri sa sitwasyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang hindi alam at ihinto ang pagkatakot sa hindi kilalang mga reaksyon ng mga tao.

Pag-aalis ng mga ilusyon

Ang nerbiyos na pagpukaw ay tumataas kapag ang isang tao ay nakatuon sa mga negatibong katangian ng publiko. Karaniwang kasama sa gayong mga ugali ang mga ngiti na may pag-aalinlangan, hindi pagsang-ayon na mga galaw, kawalan ng pansin, at pagbulong habang nagsasalita.

Mababago mo ang iyong sariling estado sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kaisipan sa mga tao mga positibong katangian, hindi binibigyang pansin ang negatibo, ngunit sa mga positibong tampok - pag-apruba ng mga kilos, interesado at matulungin na mga tingin.

Isa pa magandang paraan alisin ang ilusyon na ang lahat sa silid ay laban sa iyo, tumutok sa positibong resulta ng gawaing ginawa.

Pagpaplano ng iyong talumpati

Isa sa ang pinakamahalagang payo Kung paano malalampasan ang takot sa entablado at kung paano makayanan ang kaba ay maingat na paghahanda para sa pagtatanghal. Ang kumpiyansa sa sarili mong paghahanda at sapat na impormasyon ay nagbibigay-daan sa iyong makapagpahinga nang kaunti at tumutok sa isang de-kalidad na pagganap.

Halimbawa, kapag naghahanda ng isang ulat, dapat mo munang pag-aralan at pag-aralan ang source data na nakuha mula sa iba't ibang authoritative source. Pagkatapos ay lumikha ng isang natatanging teksto at isulat ang mga pangunahing punto ng iyong ulat, gumawa ng speech plan– ano ang sasabihin at kailan. Pumili ng matitinding argumento na pabor sa iyo at huwag kalimutan ang mga ito sa buong ulat, asahan ang mga posibleng tanong at ihanda ang mga sagot sa kanila.

Ang mga paraan upang mapagtagumpayan ang takot ay nakasalalay din sa masusing pag-eensayo - upang ihinto ang pag-uutal at pag-utal habang nagsasalita, pag-eensayo ng iyong ulat sa harap ng salamin, o basahin ito sa iyong mga mahal sa buhay. Dahil imposibleng ihinto ang pagkatakot nang walang karanasan, ang pag-eensayo sa harap ng mga pinakamalapit sa iyo ay magiging magandang pagsasanay.

Pagkilala sa di-kasakdalan

Bago mo labanan ang iyong mga takot, tanggapin ang katotohanan na ang kahalagahan ng ibang tao ay maaaring labis na pinalalaki. Huwag ilakip ang labis na kahalagahan sa pagpuna, pag-aalinlangan at panunuya, mapagtanto na ang lahat ay may karapatang magkamali. Tandaan din na kahit na ang mga may mabuting hangarin ay maaaring maghangad, samakatuwid ay hindi isang opinyon sa paligid ang maaaring maging tunay na katotohanan.

Alamin ang mga pamamaraan na nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, pakiramdam ang iyong sariling halaga at ang pagiging natatangi ng iyong pagkatao. Kakailanganin mo ring tanggapin ang katotohanan na ang ibang mga indibidwal ay kasing kakaiba at may karapatang magkamali gaya ng ginagawa mo.

Itakda ang iyong sarili para sa isang positibong resulta

Mabisa mong malalampasan ang takot kung tumutok ka sa proseso ng pagkamit ng layunin, at hindi sa resulta. Itala ang iyong mga aksyon sa kasalukuyan, na parang tinitingnan ang iyong sarili mula sa labas, nang walang pagmamalabis o pagmamaliit. Imagine positibong aspeto ang iyong oras sa entablado - ito ay magpapahintulot sa iyo na pagtagumpayan ang takot at sa hinaharap ay mapupuksa ito nang mas mabilis sa bawat oras.

Maaaring kabilang sa paggamot sa patolohiya ang pisikal na aktibidad, pag-aaral ng wastong mga diskarte sa paghinga, pagsasanay sa kaliwang hemisphere ng utak, halimbawa, pagtatrabaho sa mga kalkulasyon ng matematika o iba pang eksaktong agham. Ang isa sa mga kaaya-ayang paraan ng pakikipaglaban ay ang pag-hum ng paboritong himig, pagninilay-nilay, at pagsasanay sa postura ng katawan upang makamit ang mas bukas at pinigilan na mga posisyon.

Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay karaniwan sa lahat ng tao. Pero meron mabisang pamamaraan pagtagumpayan ito, na binubuo ng mga espesyal na pagsasanay at pagsasanay.

Ang takot ay isang sinaunang instinct na nag-iiwan lamang sa atin ng dalawang pagpipilian para sa pagkilos: tumakbo o umatake. Natural, sa modernong lipunan ang huling paraan ng pakikipaglaban sa mga instinct ay hindi katanggap-tanggap.

Karamihan sa mga tao, kapag nakita nila ang isang buong madla sa harap nila, tumakbo lang o hindi makapagsalita. Nalilito nila ang mga salita at makalipas ang ilang minuto sila mismo ay hindi na naiintindihan ang kanilang pinag-uusapan. Sa kabutihang palad, may mga epektibong pamamaraan para sa pagharap sa ganitong uri ng takot. At ang unang hakbang sa tagumpay ay ang pag-unawa sa mga dahilan nito.

Phobia o sinaunang instinct?

Lahat, kahit na ang pinakamatagumpay na tagapagsalita, ay may takot sa publiko. Ito ay likas sa mga tao sa antas ng hindi malay. Alalahanin ang mga oras na kailangan nating manghuli ng mga mapanganib na mandaragit upang makakuha ng pagkain para sa ating sarili. Noon, tinutukoy ng pagtutulungan ng magkakasama kung ano ang kakainin ng tribo sa gabing iyon.

Ang mga panahon ay nagbago, ngunit ang likas na ugali na manatiling bahagi ng "tribo" ay nananatili. Kaya naman kapag umakyat tayo sa entablado o nagbibigay ng mga lecture mula sa podium, nakakaranas tayo ng takot, dahil hiwalay tayo sa lipunan.

Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay isang normal na emosyon, na sa mga kamay ng isang bihasang tagapagsalita ay nagiging sandata, na ginagawa siyang mas puro at matulungin. Higit pa rito, siya ay nag-uudyok sa amin na mas maghanda para sa pagtatanghal, na pinipilit kaming suriin nang paulit-ulit ang materyal at mag-ensayo sa harap ng salamin.

Ang mga sinaunang tao ay natatakot na tumayo dahil nangangahulugan ito ng pananagutan. Kung ang iyong utak ay nagsimulang magkaroon ng mga dahilan para sa sarili nito tulad ng: "Kung hindi ako natatakot, mas mahusay akong gumanap kaysa sa iba," alamin na ito ay isang takot sa responsibilidad.

Napakahalaga na huwag hayaang maging phobia ang takot. Ang isang phobia ay isang sikolohikal na sakit na nangyayari laban sa background ng isang traumatikong memorya.

Kung ang isang tao ay kinutya o ininsulto sa publiko noong bata pa siya, napakahirap para sa kanya na pilitin ang kanyang sarili na magsalita sa publiko.

May mga pagsasanay na makakatulong na makayanan ang pagkabalisa, ngunit kung mayroong malalim na emosyonal na trauma, kakailanganin mo ang tulong ng isang psychologist. Ang ganitong paggamot ay maaaring tumagal mula sa ilang buwan hanggang ilang taon. Karaniwang kinabibilangan ito ng pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo at regular na pagbisita sa isang psychologist.

Mga ehersisyo para sa takot sa pagsasalita sa publiko

Mayroong dalawang uri ng mga pamamaraan upang mapaglabanan ang takot sa pagsasalita sa publiko:

Mabagal— payagan kang malampasan ang iyong mga insecurities hakbang-hakbang.
Mabilis- gumana sa prinsipyo: "Kung itapon mo ang isang tao sa gitna ng lawa, hayaan siyang matutong lumangoy."

Mabagal na paraan

Magsanay kasama ang mga kaibigan

Ipunin ang lahat ng iyong mga kaibigan sa bahay at subukang magtanghal sa harap nila. Ito ay magiging isang tapat na madla na magpapadama sa iyo ng higit na kumpiyansa. Ang pangunahing bagay ay gumawa lamang ng mga presentasyon sa isang paksa na kawili-wili sa iyong mga kasama.

Isipin natin na palagi kang may ideya na lumulutas sa ilang mga problema ng koponan. Mangolekta ng materyal, gumawa ng mga slide at ipakita ito. Subukang maging interesado sa iyong mga tagapakinig at huwag gumawa ng anumang pabor sa iyong sarili!

Gumawa ng kakaibang istilo

Ang bawat mabuting tagapagsalita ay mayroon kakaibang istilo mga talumpati. Kailangan mo ng isang imahe na maaalala ng madla. Hindi nila ito dapat kalimutan isang araw o kahit isang linggo pagkatapos ng pagtatanghal. Ito ay mag-uudyok sa kanila na pumunta muli sa iyong seminar o pagsasanay.

Upang maunawaan kung ano ang isang magandang imahe, tingnan ang mga pampublikong tao. Lahat meron natatanging politiko may sariling imahe. Ang pangunahing bagay ay ang papel na iyong pinili ay tumutugma sa iyong larangan ng aktibidad. Ito ay malamang na sa isang pagtatanghal ng negosyo sinuman ay nais na makinig sa isang ulat mula sa Petrosyan o Dzhigurda.

Subukan ang ilang tingin sa harap ng iyong mga kaibigan at tanungin sila kung alin ang pinakanagustuhan nila. Suriin ang nakolektang impormasyon, isaalang-alang ang mga pagkakamali at lumikha ng isang natatanging istilo.

Magsanay

Kapag mayroon ka nang set ng mga larawan, oras na para subukan ang mga ito totoong buhay. Dumalo sa lahat ng uri ng mga kaganapan kung saan magkakaroon ka ng pagkakataong magsalita sa harap ng madla. Sumali sa isang diskusyon club, maglaro sa teatro, magsalita sa mga pulong at konsultasyon.

Mabilis na paraan

Paraan numero 1. "Nagbebenta kami!"

Nakilala mo na ba ang mga nagbebenta ng kvass, ice cream o kendi sa iyong lungsod? Lapitan ang gayong tao at ialok ang iyong tulong. Sabihin sa kanila na ikaw ay sumasailalim sa espesyal na pagsasanay at kailangan mong magsanay ng mga diskarte sa pagbebenta.

Ang iyong gawain ay paramihin ang mga benta sa pamamagitan ng mga aktibong pagkilos. Tandaan, hindi ka nagbebenta ng produkto, ngunit isang solusyon sa isang problema: "Mainit ka - tutulungan ka ng aming ice cream na magpalamig," "Nauuhaw ka - bumili ng kvass, para lang ..." Ang pangunahing bagay ay hindi upang maging mapanghimasok.

Magsagawa ng dialogue sa mga tao, sa halip na subukang magbenta ng produkto. Para maging matagumpay ang ehersisyo, dapat itong gawin ng tatlong beses sa isang araw sa iba't ibang punto.

Paraan numero 2. "Magtanong ng mga hangal na tanong"

Ang bawat lungsod ay nagho-host ng iba't ibang mga libreng eksibisyon. Magtipon ng grupo ng mga taong katulad ng pag-iisip at magsimulang magtanong ng mga walang katotohanan na tanong sa mga consultant. Ang kakaiba at mas hindi naaangkop sa tanong, mas mabuti.

Paraan numero 3. "Binisita namin ang mga eksibisyon ng sining, pag-install, pagdiriwang at nakakaakit ng pansin!"

Para sa pagsasanay na ito kakailanganin mo rin ang isang grupo ng mga taong katulad ng pag-iisip. Ito ay isang buong complex na tutulong sa iyo na malampasan ang takot sa 2-3 aralin:

Huminto sa lugar ng eksibisyon minsan sa hindi pangkaraniwang paraan: mag cartwheel, magsayaw, magpanggap na robot.
Hatiin sa ilang mga koponan. Bawat pangkat ay pipili ng isang titik ng alpabeto. Tapos lumapit ka iba't ibang tao at hilingin sa kanila na tumayo sa hugis ng iyong sulat. Ang isang di malilimutang sandali ay kailangang makuha. Panalo ang pangkat na kumukuha ng pinakamaraming larawan.
Kumuha ng anumang teksto at simulang basahin ito nang malakas sa gitna ng bulwagan o parisukat. Dapat na aktibong makipag-ugnayan ang mga miyembro ng iyong koponan sa tagapagsalita, nagbibigay ng feedback, pumupuna o sumusuporta sa iyo.

Ang pagdalo sa 2-3 kaganapan ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapupuksa ang takot sa pagsasalita.

Ang takot sa mga pagtatanghal ay pumipigil sa isang tao na mapagtanto ang kanyang sarili. Ang anumang posisyon sa pamumuno ay nangangailangan ng mahusay na kasanayan sa pagsasalita sa publiko. Hindi nakakagulat na ang mga taong gusto ng promosyon ay naghahanap ng mga paraan upang malampasan ito.

Mayroong ilang mga sikolohikal na pamamaraan na makakatulong sa laban na ito, kasama ng mga ito:

pagpapahinga at pag-igting ng lahat ng mga kalamnan sa pamamagitan ng lakas ng kalooban;
isang pares ng mga sips ng malamig na tubig;
pinukaw na hikab;
paglilipat ng timbang ng katawan mula sa sakong hanggang paa at likod;
isang serye ng malalim na paghinga at pagbuga;
paggalaw ng panga, masahe sa cheekbone;
kuskusin ang mga palad;
mabilis na hakbang, himnastiko;
pagpili ng pinaka komportableng posisyon;
humuhuni ng paborito mong tono.

Ilang praktikal na tip:

Kung nakakaramdam ka ng panginginig sa iyong mga tuhod o kamay, gumawa ng paggalaw na parang nanginginig ang mga patak ng tubig mula sa kanila.
Hindi masakit na imbitahan ang iyong mga mahal sa buhay sa pagtatanghal. Ang kanilang suporta ay makakatulong sa iyo na malampasan ang iyong takot.
Sa isang kritikal na sitwasyon, aminin mo lang na natatakot ka at ngumiti. Pinahahalagahan ng publiko ang katapatan. Ngunit mag-ingat. Ang paglipat na ito ay hindi maaaring gamitin nang dalawang beses.
Sa matinding mga pangyayari, kunin espesyal na paraan parang pills. Upang mabawasan ang pinsalang dulot ng katawan, mayroong homeopathy. Ito ay isang sangay ng medisina na nag-aaral ng mga epekto ng mga natural na sangkap sa katawan ng tao. Ang Aconite 200 C o Ignatia 200 C ay pinakamahusay na gumagana upang makatulong na makayanan ang isang panic attack.

Ang takot sa pagsasalita ay likas sa bawat tao. Upang mapagtagumpayan ito kailangan mo ng maraming pagsasanay at pagnanais na maging mas mahusay. Mga partikular na ehersisyo na pumipilit sa iyong lumabas sa iyong comfort zone at maghanap ang mga tamang salita sa walang katotohanan at katawa-tawa na mga sitwasyon - ang pinakamaikling at pinaka-epektibong paraan upang gumanap nang walang takot.