Kışın kilo kaybı menüsü. Kilo kaybı için kış diyeti - kendinizi tüm yıl boyunca formda tutun

Kış, aktif olarak yağlı, doyurucu ve yüksek kalorili yemekler yiyen vücut için streslidir. Daha sonra ilkbahar ve yaz aylarının gelmesiyle birlikte çılgınca bir yöntem arayışı başladı. hızlı kilo kaybı. Doktorlar, açlıktan ölmemenizi, aktif bir yaşam tarzı sürdürmenizi ve fazla kilo almamanızı sağlayacak bir kış diyetini takip etmenin çok daha kolay ve daha akıllıca olduğunu söylüyor. Üstelik sorunu çözmeye yönelik yetkin bir yaklaşımla fazla kilolardan bile kurtulabileceksiniz.

Fazla kilolardan kurtulma veya kiloyu koruma sürecinin etkili bir şekilde ilerleyebilmesi için kış diyetlerinin belirli kurallarına uymalısınız:

• Günde en az 6 kez, tercihen aynı anda yemek yiyin;
• Hiçbir durumda aç kalmamalısınız - kırılacaksınız metabolik süreçler vücut stres yaşayacak ve büyük miktarlarda yağ birikintileri biriktirmeye başlayacak;
• Menüyü kendiniz değiştirmeniz veya ona herhangi bir yiyecek veya içecek eklemeniz tavsiye edilmez - diyet doğru şekilde oluşturulmuş ve dengelidir.

Hızlı kilo vermeyi beklememelisiniz; bu sadece yaz ve ilkbaharda mümkündür ve her durumda mümkün değildir. Kış diyeti, beslenme uzmanları tarafından onaylanan yavaş kilo kaybını içerir. Aynı uzmanlar, yağlardan, tatlılardan ve sıcak yiyeceklerden tamamen vazgeçmeyi önermiyor, ancak bunların menüdeki miktarlarının büyük ölçüde azaltılması gerekiyor.

Bir şey daha önemli kural: Spor yapmak gereklidir. Bu aktif yürüyüş, fitness olabilir spor salonu, Sabah

Kışın kilo vermenin avantajları ve dezavantajları

Kilo vermek kış zamanı avantajları vardır:

• menüde, fiziksel aktiviteyi ve performansı artırmaya yardımcı olan, A ve E vitaminleri bakımından zengin besinler yer alır;
• bağışıklık güçlenir ve bu kaçınmanızı sağlar soğuk algınlığı, nezle;
• “sezon dışı” dönemde depresyon gelişme olasılığı azalır, ilgisizlik ve çökmekte olan ruh halleri oluşmaz;
• sindirim sisteminin işleyişi normalleşir, dışkıda sorun olmaz (kabızlık ve ishal kaybolur);
• kan şekeri ve kolesterol seviyelerinin normale dönme olasılığı yüksektir;
• saç, tırnak plakaları ve cilt sağlığını kaybetmez - beslenme dengelidir, vücut ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri, mikro elementleri ve mineralleri alır.

Ayrıca kış diyetinin erişilebilirliğini ve maliyet etkinliğini de vurgulamakta fayda var - bu aynı zamanda onun avantajıdır. Menüyü oluşturan tüm ürünler ucuzdur ve sıklıkla masada bulunur. Ayrıca soğuk mevsimde kilo vermek için çeşitli seçenekler vardır, böylece zevk kriterlerine ve finansal maliyetlere göre en uygun olanı seçebilirsiniz.

Kış diyetinde özel, belirgin bir eksiklik tespit edilmedi.

Dikkat etmeye değer tek şey, çok yavaş kilo kaybı ve muhtemelen böyle bir sonucun tamamen yokluğudur.

Kontrendikasyonlar

Bunlar standarttır: herhangi bir kronik hastalık, akut bulaşıcı patolojiler, ameliyat sonrası rehabilitasyon dönemi, kötü huylu tümörlerin ve endokrin hastalıkların varlığı.

Diğer tüm hastalık belirtileri olmasa bile vücut sıcaklığınız yüksekse kış diyetine başlamamalısınız. Kronik patolojilerin alevlendiği dönemlerde kilo verme sürecinin yapılması önerilmez. Gerçek şu ki, böyle anlarda kişinin bağışıklığı büyük ölçüde zayıflıyor ve diyette radikal bir değişiklik şeklindeki ek stres, durumun kötüleşmesine yol açabiliyor.

Doğal olarak, çocuk doğurma ve/veya besleme döneminde zorla kilo kaybı kesinlikle kontrendikedir.

Yasaklanmış Ürünler

Aşağıdakiler yasaklanmıştır:

• ve çikolata - iştahı mükemmel şekilde artırırlar ve gastronomik bir bozulmaya neden olabilirler, ancak günde 150 - 200 ml sıcak içecek veya 50 g siyah incelik kabul edilebilir;
• herhangi bir şekerleme, kek ve hamur işi, ancak ekmekten vazgeçmeye gerek yok - bu ürün, Çavdar unu, kış mevsiminde çok işinize yarayacak;
• yağlı domuz eti çeşitleri, ancak menüden tamamen çıkarılamaz - hindi, tavuk, dana eti ve tavşan diyeti iyi çeşitlendirebilir.

Kilo kaybının tamamı boyunca alkol, tatlı gazlı içecekler ve endüstriyel olarak üretilen meyve sularının tüketimi yasaklanmıştır.

10 kg kaybetmek için ana menü

Kışın kilo kaybı için çeşitli menü seçenekleri vardır. Hangisini seçeceğiniz tamamen bireysel bir konudur.

12 gün boyunca

Buna acil durum da denir çünkü böyle bir durum için kısa vadeli fazladan 7 - 8 kg'dan kurtulmayı başarıyor - daha önce oldukça hoş bir sonuç Yeni yıl tatilleri. Doğru, böyle bir sonucun ne kadar süreceği bilinmiyor, ancak her durumda denemeye değer. Bu kadar hızlı kilo vermenin özü, tekli diyeti takip etmektir:

• İlk üç gün sadece kefir. Bu fermente sütlü içecek herhangi bir yağ içeriğinde ve herhangi bir miktarda olabilir ancak vücuda günde maksimum 800 kcal girmelidir. Kahve, çay ve diğer içecekler yasaktır, ancak saf su“Menüde” olmalıdır - günde bir buçuk ila iki litre.
• İkinci üç gün diyette sadece et bulunur. tavuk göğsü. Haşlanabilir, fırınlanabilir, buharda pişirilebilir veya ızgara yapılabilir. Miktar sınırlı değildir, yemek hazırlarken tuz ekleyebilirsiniz ancak günlük kalori içeriği 800 Kcal içerisinde kalmalıdır. Siyah içmenize izin verilir veya yeşil çay ama şekersiz.

• 7'den 9'a kadar olan günler - sebze menüsü. Patates hariç sebzeleri taze, haşlanmış veya pişmiş olarak yiyebilirsiniz. Değişmeyen günlük kalori alımınızı izlemeniz gerekir - maksimum 800 Kcal.
• Son 3 gün – sadece sek kırmızı şarap ve sert peynirin tüketimine izin verilmektedir. Bu “aristrokrat” yiyeceğin miktarı sınırlı değil ama kalorilerine dikkat etmeniz gerekiyor.

Bu 12 gün boyunca en azından sabah egzersizi de olsa mutlaka spor yapmalısınız. Beslenme uzmanları, on iki günlük bu diyetin çok zor olduğu, özellikle ilk ve üç gün sonrasının zor olduğu konusunda uyarıyor. Kilo verenler genellikle şiddetli halsizlikten, uyuşukluktan ve yorgunluktan şikayet ederler ve çok az miktarda sek kırmızı şarap içtikten sonra Son günler hızlı zehirlenme başlar.

Aslına bakılırsa doktorlar bu tür kilo kaybına karşı çıkıyor çünkü çok fazla aşırı stress vücut için, ancak etkileyici sonuçlar elde etmek için sabırlı olabilirsiniz.

Kilo kaybı için kış beslenmesi hakkındaki bu videoyu izleyin:

2 hafta boyunca

Bu, belirli bir süre içinde 4 - 5 kg fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayan daha hafif bir diyettir. Taşıması kolaydır, menüyü önerilen seçenekler arasında değiştirmenize olanak tanır:

• Kahvaltı– kuru kayısılı suda yulaf lapası + haşlanmış tavuk yumurtası + siyah çay ilavesi, mevsim sebzeli suda omlet + bir parça Çavdar ekmeği+ 150 ml az yağlı tam yağlı süt, 200 ml kefir + herhangi bir meyve + çavdar tostu ve sert peynirli sandviçler, 200 gr taze armutlu az yağlı süzme peynir + 200 ml taze portakal suyu, makarna makarnalık buğday + sert peynir + 300 ml komposto veya çaydan.
• Öğle yemekleri– mantar çorbası + + 200 ml kabak suyu, fırında sebzeli pişmiş deniz balığı+ taze sebze salatası + 150 ml şekersiz siyah çay, dana veya tavuklu + salata Çin lâhanası+ yeşil çay, hindi filetolu sebze püresi (haşlanmış veya pişmiş) + 200 ml tam yağlı süt.
• Akşam yemekleri– ekşi kremada haşlanmış tavuk + taze sebze salatası + çavdar ekmeği, deniz ürünleri pilavı + sebzeli güveç, haşlanmış yumurta + karides + 200 ml kefir, haşlanmış et + taze salatalık+ meyve içeceği

Acıktığınızda atıştırmalık yemenize izin verilir. Bu, ikinci bir kahvaltı ve ikindi çayı olabilir; taze meyveler, fermente süt ürünleri, kabak veya ayçiçeği çekirdeği.

Bu diyete daha uzun süre (3-4 hafta) sadık kalabilirsiniz, bu da sonucu pekiştirmenize ve hatta iyileştirmenize olanak tanır. Yukarıdaki yemeklere dayanarak dengeli bir menü oluşturabilirsiniz - ve vücutta vitamin ve mineral eksikliği olmayacaktır.

3 aylık

Kilo vermek için kışın 3 ayı boyunca diyet kısıtlamalarına uymanız gerektiği anlaşılmaktadır. Menünün temelleri için 2 haftada kilo vermek için sunulan seçenekleri kullanabilirsiniz. Bu diyetle ayda 3 - 4 kg zayıflayabilir, bahar aylarında ise sadece 10 kg fazla kilonuzdan kurtulabileceksiniz.

3 ay içinde kilo verirken menüde tam tahıllı ekmek, sütlü veya kremalı kahve ve tatlı meyveler yer alabilir. Bu durumda kalori içeriği biraz artacaktır ancak bu faktör nihai sonucu etkilemeyecektir.

Düşük kalorili tarifler

Seçim 12 günlük veya üç aylık bir kış diyetine düşerse, düşük kalorili yemeklerin nasıl pişirileceğini öğrenmeniz gerekecektir.

Akşam yemeği veya öğle yemeği için karides salatası

Karidesleri (150 g) kaynatmanız gerekir ve tavuk yumurtaları(2 parça), bıçakla doğrayın ve karışıma 50 gr sert peynir ve 2-3 bardak konserve veya taze ananas ekleyin. Tüm bileşenler karıştırılır, ekşi krema (1 - 2 yemek kaşığı) veya bunlara eklenir.

Bu salatayı akşam yemeğinde yemek çok güzel, doyurucu ama kalorisi düşük. Dikkat etmeniz gereken tek şey düşük yüzde peynir ve ekşi kremanın yağ içeriği. zaten hazır yemek yeşillik veya salata ekleyebilirsiniz.

Diyet tatlısı

"Yasak lezzet" olmadan kışın tamamen sıkıcıdır. Bu nedenle beslenme uzmanları menüye meyveli “kek” eklemeyi öneriyorlar:

Tüm malzemeleri karıştırın, 1 yemek kaşığı sıvı bal, 1 çay kaşığı limon suyu ve biraz süt ekleyin. Karışımın tamamını küçük muffin kalıplarına koyun ve tamamen katılaşana kadar buzdolabında saklayın. Bitmiş "kek" taze meyveler ve nane yapraklarıyla süslenebilir.

Kremalı Domates Çorbası

5 adet olgun domates almanız, soymanız ve doğramanız gerekecek. Onlara ince doğranmış bir soğan ve biraz kereviz kökü ekleyin. Ortaya çıkan karışım 10-15 dakika kaynatılmalı, ardından her şeyi bir blender ile çırpın ve 2 yemek kaşığı süt ekleyin.

Çavdar ekmeği ve otlarla birlikte kremalı domates çorbası yerler, ancak yemeğe süt yerine krema eklenirse ekmek atılmalıdır.

Domates püresi çorbasının nasıl yapıldığını öğrenmek için şu videoyu izleyin:

Kış diyeti seçenekleri

Kış diyetinde neredeyse hiç zaman sınırı olmadığından kilo vermek için çeşitli seçenekleri değerlendirebilirsiniz. Beslenme uzmanları bir seçeneği seçip bir ay boyunca kullanmanızı önerir. Daha sonra başka bir menüye geçebilirsiniz.

Et kış diyeti

Spor yapanlar için mükemmel olan proteinli gıdaların tüketimini içerir. Bir günlük diyet aşağıdaki yemekleri içerebilir:

• çavdar ekmeği ve tereyağından yapılan sandviç;
• haşlanmış sığır eti;
• tavuk suyuyla bezelye çorbası;
• sebze güveç;
• tam yağlı süt;
• Süt Ürünleri;
• meyveler.

Tüm yemeklerin günlük kalori içeriği 1000 - 1300 Kcal olmalıdır. Kilo veren biri aktif olarak fiziksel egzersiz yapıyorsa ve prensip olarak hiperaktif bir yaşam tarzı sürdürüyorsa, bu rakamın 1500 Kcal'e çıkarılması gerekecektir.

Balık yiyerek zayıflama

Et yemeyen ancak diyetlerinde hayvansal protein bulunmasına izin verenler için en iyi seçenek. Ana ürün olarak deniz veya nehir balıklarını kullanabilirsiniz. Uygun seçenekler arasında navaga, pembe somon, turna balığı, turna levreği, morina balığı ve havuz balığı bulunur. Yani tüketilen balıkların yağlı olmaması gerekir ve bu bakımdan ringa balığı bile kontrendikedir.

Diyet taze sebze ve meyveler, fermente süt ürünleri veya tahılları içermelidir. Çay ve kahvenin şekersiz içilmesine izin verilir.

Vejetaryen

Bu seçenek karmaşık kabul edilir ve et, balık ve süt ürünleri yiyen kişiler için hiç uygun değildir. Geçiş ani olmamalıdır - bu vücut için büyük bir strestir, bu da metabolik bozukluklara ve bağırsak fonksiyonunun bozulmasına neden olabilir.

Bir kişi uzun süredir vejeteryansa, bir günlük aşağıdaki menü kış diyeti için uygundur:

• haşlanmış patates, suyla yulaf ezmesi ve çayla birlikte küçük bir parça çavdar ekmeği - bu sabah yemeğidir;
• bir armut, elma veya küçük bir parça sert peynir ikinci bir kahvaltı olabilir;
• öğle yemeği mantar çorbası içerebilir, sebze güveç ve biraz siyah ekmek;

Şeker, bal ve her türlü unlu mamullerin şekerlemelerle birlikte tüketilmesi yasaktır. Öğünler arasında 3 saati, tercihen 2 saati geçmemelidir.

Kefir diyeti haftada 5-6 kilo vermenize olanak sağlar, ancak bu süre belirtilen diyeti takip etmek için izin verilen maksimum süre olarak kabul edilir. Bir öğünde 250 gramdan fazla yiyecek yiyemezsiniz.

Çıkış kuralları

Bunlar standarttır ve pratikte hiçbir farkı yoktur. farklı seçenekler kış diyetleri:

• Hamur işleri, tatlılar, tatlılar ile kendinizi parçalayıp tıka basa doyuramazsınız - sadece kilo hızla geri dönmekle kalmaz, aynı zamanda sindirim sistemi kelimenin tam anlamıyla “greve gidecek”;
• her gün yiyecek porsiyonlarının arttırılmasına izin veriliyor, ancak çok fazla değil;
• çok fazla olmamak kaydıyla her gün menüye “yeni” öğeler eklenmesine izin veriliyor kullanışlı ürün ancak 50 g'ı aşmayan bir miktarda;

Gerçek sonuçlar

Kış diyeti doktorlar tarafından onaylanan ve önerilen birkaç beslenme sisteminden biridir. Sonuç, haftada 3 - 5 kg'lık bir kilo kaybı olabilir - ve bu, sağlık açısından mükemmel bir hızdır! Bunun istisnası, 8 - 10 kg fazla kilodan kurtulmanın mümkün olduğu 12 günlük acil diyettir.

Her durumda, sunulan kış diyetlerinden herhangi birini takip etmek, kilo vermeseniz bile en azından kilo almamanıza yardımcı olacaktır - orijinal ağırlık korunacaktır. Gerçek sonuçların ancak düzenli egzersizle elde edilebileceğini unutmamalıyız.

Kış diyeti yılın en depresif döneminde kilo vermek için mükemmel bir seçenektir. Kilo vermenin yanı sıra depresyonu ortadan kaldırmak, gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek mümkündür.

Yararlı video

Kışın beslenme kuralları hakkında bilgi edinmek için şu videoyu izleyin:

Nedir doğru beslenme kışın kilo kaybı için. Soğuk mevsim için yaklaşık menü - kilo vermek için ne yenir.

Soğuk mevsimde vücudun ısınmak ve sinsi virüslere ve soğuk algınlığına direnmek için daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Bu nedenle yoğun bir şekilde yağ biriktirmeye başlar ve bizi sezgisel olarak daha doyurucu ve yüksek kalorili yiyecekleri seçmeye zorlar. Ve her şey yoluna girecek, ancak sıcak mevsimin başlangıcında böyle bir "seçicilik" beli etkilemeye başlıyor ve bu da elbette çok az insanı mutlu ediyor. İlkbaharda birdenbire gelen fazla kilolar konusunda paniğe kapılmamak için, bunların ortaya çıkmasını önceden önlemek daha iyidir (web sitesi). Nasıl yapılır? Hadi çözelim.

Kışın kilo almanın nedenleri

Aslında soğuk mevsimde yağ biriktirme eğilimi genetik olarak içimizde yerleşiktir. Ve bu konuda yapabileceğin hiçbir şey yok. Sadece kışın atalarımız beslenmeyi sınırlamak zorunda kaldılar (tabii ki kendi özgür iradeleriyle değil), bu nedenle vücudumuz bu dönemde yaz aylarına göre çok daha hızlı yağ biriktirmeye adapte oldu. Ancak tek sebep bu değil. Başkaları da var:

• Gündüz saatleri azalıyor. Daha az ultraviyole radyasyon alıyoruz, dolayısıyla birçok insanın her türlü güzellikle "yemeyi" sevdiği kötü bir ruh hali.
• Soğuk mevsimde gardırop hacimli eşyalardan oluşur: kuş tüyü ceketler, sıcak tutan kazaklar, kürk mantolar. Pek çok insan birkaç kilogramlık bir artışı fark etmiyor. Ve "en sevdikleri elbiseye dönmeye" çalıştıklarında artık çok geçtir.
• Kışın yaza göre daha az hareket ediyoruz. Vücudun alınan kalorileri harcayacak zamanı yoktur.
• Soğuk mevsimde sıklıkla görülen vitamin ve mineral eksikliği, sağlık için gerekli olan maddelerin tedarikini yenilemek için bizi ihtiyacımızdan fazlasını yemeye sevk ediyor.

Bütün bunlarla ne yapmalı? Tek bir çıkış yolu var - kış diyetinizi doğru planlamak.

Kışın kilo kaybı için doğru beslenme

Kışın kilo almanın tüm nedenlerini dikkatlice incelerseniz, onları kaybetmenin yolu kendini gösterir - daha fazla ışık, daha fazla hareket, daha fazla vitamin. Aynı zamanda aç kalma diyetlerine de başvurmamaya çalışın. En akılcı çözüm akılcı ve doğru beslenmedir. Şu ipuçlarını takip etmeye çalışın:

• daha fazla meyve ve sebze yiyin. Evet, kışın çok azı var. Ama varlar. Mesela bunu herkes bilmiyor lâhana turşusu C vitamini kuş üzümünden daha az değildir. Ayrıca kışın da bulunabilen kuruyemişler ve tohumlar, kış hüznünü yenebilecek bol miktarda selenyum içerir.
• Her gün çorba yemeyi unutmayın. Çok fazla kalori içermezler ama sizi mükemmel şekilde doyururlar ve ısınmanıza yardımcı olurlar. Bu arada, hatta var. Kış için harika. Ama bu zaten radikal bir yöntem.
• Fermente süt ürünlerini unutmayın: ev yapımı yoğurtlar, kefir, yoğurt. Yağ yakımını teşvik ederler ve gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirirler.
• Daima yavaş yiyin. Unutmayın tokluk hissi, besinlerin vücuda girmesinden sadece 20 dakika sonra gelir.
• Bulutlu ve soğuk bir günde kendinizi neşelendirmek için kurutulmuş meyvelere dikkat edin. Normal tatlılara göre kalorileri çok daha düşüktür. Ve aynı zamanda çok daha kullanışlı.
• Turşu ve konservelere kendinizi fazla kaptırmayın. Çoğu zaman çok fazla yağ, sirke ve baharat içerirler. İştahı arttırırlar ve çok fazla “gizli yağ” içerirler.
• Nişastalı yiyeceklerden (pirinç, patates, makarna) daha az garnitür pişirmeye çalışın. Bunları lahana, pancar ve sebze güveçleriyle değiştirin.
• Suyu unutma. Kışın yaza göre çok daha az içmek istemenize rağmen vücudun hala suya ihtiyacı vardır. Şekersiz çay içme alışkanlığı edinin. Bu sayede çok daha sağlıklı olur ve tadı daha iyi hissedilir.

Ayrıca vücudunuzu dinlediğinizden emin olun. Sonuçta herkes için farklıdır. Bazı insanlar kendilerini bir kase çorbayla doyururlar ama bazıları için bu hiç yiyecek değildir. Birisi bir elma ile iştahını kapatabilir, ancak bazılarının daha fazla yemek yeme isteği duymasına neden olur. Bu nedenle kendinizi zorlamayın, kendinize uygun bir diyet bulun. Belki olur, belki oruç günleri haftada bir veya belki ayrı öğünler. Önemli olan her zaman ona bağlı kalmaktır.

Kışın doğru beslenme: menü

Kış günleri için bu menüyü deneyin. Elbette yaklaşık değerlerdir ve tercihlerinize uyacak şekilde değiştirebilirsiniz.

Kahvaltı: yulaf ezmesi, kuru meyveler, çay veya taze sıkılmış portakal suyu. Kahvaltıda karbonhidrat tüketmek öğle yemeğine kadar kendinizi aç hissetmemenize yardımcı olacak ve size tüm gün enerji verecektir.

Atıştırmalık: az yağlı yoğurtla tatlandırılmış meyve salatası (ananas, muz, kivi) veya vanilyalı 100 gr tatlı süzme peynir.

Akşam yemeği: ve birkaç pirzola. Veya krutonlu kremalı bezelye çorbası. Sıcak çorbaısınmanıza ve güç ve enerji dalgalanmasını hissetmenize yardımcı olacaktır.

Atıştırmalık: bir elma, bir bardak kefir veya yoğurt.

Akşam yemeği: Tavuk fileto fırında pişmiş, kızarmış lahana. Veya bir parça pişmiş balık ve sebze salatası. Yatmadan 3-4 saat önce tüketilir ve karbonhidratlardan daha fazla protein içerir.

Bu basit kurallara uymak, kışın fazla kilo almaktan kaçınmanıza ve her türlü hava koşulunda sağlıklı ve dinç hissetmenize yardımcı olacaktır.

Kış diyeti, vücudun sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan, onu gerekli vitamin ve minerallerle besleyen ve aynı zamanda kilo kaybını teşvik eden bir diyettir. İÇİNDE kış dönemi vücudun ihtiyacı var Daha Bağışıklığınızı korumak için faydalı bileşenler, vücudun her hücresini gerekli mikro ve makro elementlerle doyurur. , sağlıklı, zengin ve dengeli. Yalnızca en uygun olanı tok kalmanıza ve fazla kilo almamanıza izin verecektir.

Japon ve Amerikalı beslenme uzmanları tarafından kilo kaybı için bir kış diyeti geliştirildi. Diyetin özü, sağlıklı ve vücut için gerekli olan, kışın vücudu tamamen zenginleştirebilen, metabolizmayı hızlandıran, çaba harcamadan kilo vermeyi teşvik eden gıdaları yemektir. Bir diyet rejimini takip etmek zor değil; buna birkaç gün içinde alışabilirsiniz.

Diyetin ilkeleri aşağıdaki gibidir:

• Taze sıcak yemeklerin kabulü;
• Sadece ;
• Kilo vermeye yönelik psikolojik bir tutuma sahip olmak;
• Kilo verme arzusu;
• Kesin diyet kısıtlaması yoktur;
• Beslenme kesintisi yok.

Diyet konusunda sorumlu bir yaklaşım sergileyerek istenilen kilolardan kurtulmak kolaydır. Diyetin maksimum süresi 3 aydır ancak bu süre kişisel isteklere göre biraz ayarlanabilir. Bazen forma girmek, figürünüzün avantajlarını vurgulamak, eksikliklerden kurtulmak, özgüveninizi yükseltmek için bir ay bile yeterli olacaktır.

Diyetin artıları ve eksileri

Dengeli bir beslenme her zaman kilo vermede istenen sonuçları verir. Kış diyeti dengeli beslenmenin bir parçasıdır ve bu nedenle birçok faydası vardır. Beslenmeyle ilgili tüm önerileri takip ederseniz, kendiniz için aşağıdaki faydaları görebilirsiniz:

• Vücudun vitaminler, mineraller, makro elementlerle doygunluğu;
• Haftada 4 kg'a kadar kilo kaybı;
• Akılcı ve lezzetli yemekler;
• Bağışıklığın güçlendirilmesi;
• Günün menüsünü bağımsız olarak seçme yeteneği;
• Aşırı kiloyla ilişkili depresyonun azaltılması.

Diyet yaparken kilo veren herkes yeterli sayıda faydayı fark edecek ve hepsi bireysel olacaktır.

Herhangi bir diyetin küçük dezavantajları vardır, kış diyetinde olduğu gibi bunlar şunlardır:

• Zararlı ürünlerin tüketiminin tamamen yasaklanması;
• Diyetin ilk aşamalarında yan etkilerin ortaya çıkması;
• Hileli yemek yapmak yasaktır.

Fazla kilolardan kurtulmaya güvenle yaklaşırsanız, tüm dezavantajlar önemsiz olacaktır. Kışın kendinizi bu diyete uymaya zorlamanın, vücudunuzu plaj sezonuna önceden hazırlamanın daha birçok faydası var. 3 ayda sağlığınıza zarar vermeden figürünüzü mümkün olduğu kadar dönüştürebilirsiniz.

Menü tablosu

Her diyetin beslenme konusunda belirli farklılıkları vardır ve belirli gıdalara vurgu yapılır. Kışın beslenme birçok kişiye basit görünecektir çünkü soğuk havalarda beslenmeyi sürdürmek kışa göre çok daha kolaydır. sıcak zaman Yılın. Kışın direnilmesi imkansız olan birçok cazibe vardır. Kışın diyet, sıkı bir diyetin uygulanmasını içerir; bir haftalık bir örnek tabloda verilmiştir.

Bu, 3 aylık diyet kursunun tamamının temelini oluşturacak bir haftalık yaklaşık bir menüdür. Çeşitli sebze ve tahılları ekleyebilir, pişirebilirsiniz. diyet çorbaları kızartmadan, sabahları meyveleri deneyin. Diyetinizi mümkün olduğunca çeşitli hale getirirseniz ve günlük tat tercihlerinize odaklanırsanız, kış diyeti hızlı, basit olacak ve gerekli sonuçları verecektir.

Nasıl pişirilir, lezzetli diyet yemekleri için tarifler

Kış diyetinde yemeklerin pişirilmesi yalnızca buharda pişirilerek, fırında veya hatta yenilerek yapılmalıdır. taze. Kışın çok az taze sebze var, herkes satın alamaz pahalı ürünler. Bu mevsimsel durumdan kurtulmak için zararlı konserve gıdaları tercih etmeden dondurulmuş sebzeleri kullanabilirsiniz. Tüm lezzetlerini koruyacaklar ve faydalı özellikler, vücudu doyuracak ve kilo alma sürecini tetiklemeyecektir.

Her yemeğin büyük miktarda tuz, karabiber, baharat, ot ve şeker içermemesi gerekir. Son bileşen diyetinizden tamamen çıkarılmalıdır. Yalnızca doğru seçilmiş ürünler ve lezzetli yemekler yılın herhangi bir zamanında formda kalmanıza yardımcı olacaktır.

Aromatik ve çeşitli yemekler hazırlamak için pek çok tarif var, bunlardan bazılarına bakalım.

Karides, peynir ve ananaslı hafif salata

İçindekiler:

1. • Haşlanmış karides;
   • Yumurtalar;
   • Bir ananas;
   • Ekşi krema.

Karides hariç her şeyi doğramak gerekiyor. Malzemeler karıştırılır, üzerine ekşi krema eklenir ve haşlanmış karidesle süslenir. Yemek sadece lezzetli değil, aynı zamanda oldukça doyurucu.

Domates kremalı çorba

İçindekiler:

• Domates;
• Su;
• Yeşillik.

Domateslerin üzerine kaynar su dökmeniz ve kabuklarını çıkarmanız gerekir. Daha sonra soğanı kerevizle birlikte küçük dilimler halinde kesin. Malzemeler bir tencereye konur, suyla doldurulur ve 10 dakika kaynatılır.

Pişirildikten sonra elde edilen karışım bir elek ile ovulur, üzerine bir litre su daha ilave edilerek 5 dakika kaynatılır. Lezzet katmak için bir damla süt ekleyebilir ve otlarla süsleyebilirsiniz.

Meyveli yulaf ezmesi

İçindekiler:

• Dondurulmuş meyveler;
• Su.

Diyetteki yulaf ezmesi sadece süt kullanılarak pişirilir. En az 15 dakika pişirmeniz gerekiyor. Bundan sonra yarım çay kaşığı bal eklenir ve üzerine çözülmüş meyveler serpilir. Bu bir kahvaltı seçeneğidir.

Tüm tariflerin hazırlanması fazla zaman gerektirmez, tam anlamıyla 20-30 dakika sürer ve her şey hazırdır. Önemli olan önümüzdeki iki gün boyunca kendinize bir yemek listesi oluşturmak ve her şeyi satın almak. gerekli malzemeler. Açlık oluştuğunda yasak olan bir şeyi yememek için kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinizi önceden düşünmelisiniz.

Diyette neler yiyebilirsiniz?

Diyetin eksiksiz ve doğru olması için yasak ve izin verilen yiyecekleri bilmeye değer. Kilo verirken diyetinizde olmaması gereken bir bileşen bile tüm hafta boyunca çektiğiniz diyet sıkıntısını sorgulanabilir hale getirebilir. İzin verilen ürünler arasında şunlar yer almaktadır:

1. Yağsız yulaf lapası.
2. Tam buğday ekmeği.
3. Sebze ve mantar çorbaları.
4. Fındık.
5. Tatlı çay değil.
6. Tavuk pirzolası.
7. Sebze güveçleri.
8. Süzme peynir.
9. Yumurtalar.

Bu ürünler vücut için gerekli olan miktara göre hesaplanarak tüketilebilir. bireysel özellikler kilo vermek ve fiziksel aktivitesi.

Diyette ne yiyemezsin?

Yasaklanan ürünler şunları içerir:

1. Un ve tereyağı ürünleri.
2. Beyaz ekmek.
3. Yağlı et.
4. Şeker.
5. Hızlı yiyecekler.
6. Büyük miktarlarda dondurma.
7. Yağlı süt ürünleri.
8. Alkol.

Diyet sırasında ve tercihen tamamlandıktan sonra, yukarıda belirtilen, metabolik süreçleri yavaşlatan ve kas kütlesi birikimini teşvik eden gıdalardan kurtulmak gerekir.

Kış diyeti çeşitleri

Kış diyetinin, diyette ve içinde kullanılan ürünlerde farklılık gösteren çeşitleri vardır:

1. kış diyeti - sebze almayı içerir farklı şekillerde onlardan çorba, güveç ve zayıflama içecekleri hazırlıyor. 7 gün sürer.
2. kış diyeti - sebze ve meyve alımı, düşük kalorili olanlar da dahil olmak üzere diğer gıdaların hariç tutulması. 2-3 gün için tasarlanan bu ürün, 3 kg'a kadar fazla kiloların hızla kaybedilmesine yardımcı olur.
3. kış diyeti - esas olarak meyve yemeyi içerir, ancak yağsız balık, yumurta ve otlardan oluşan çeşitli diyetlere de izin verir. Diyet sağlığa zarar vermeden 3 haftaya kadar sürebilir.
4. kış diyeti - 4-5 gün boyunca fermente süt ürünlerinin tüketimi. 2-3 kg'a kadar kilo vermenizi, cildinizin bile dışarı çıkmasını, kasların sıkılaşmasını sağlar. Çeşitli yulaf lapalarını kefir diyetiyle birleştirebilirsiniz.
5. kış diyeti - vücudu doyurmak için doğru miktarlarda balık, et, yumurta almak. Proteinli gıdalara sebzeler eklenir. Diyet karmaşık değildir, bu nedenle dilerseniz bir aya kadar yalnızca bu şekilde yemeye dayanabilirsiniz.

Her kişi bağımsız olarak hangi tür kış diyetini deneyeceğine karar verir. Her biri kendi yolunda karmaşık ve etkilidir. Beslenme tavsiyelerini ve önerilerini ihmal etmemek çok önemlidir, aksi takdirde herhangi bir olumlu etki yaratmayacaktır.

Diyete kontrendikasyonlar

Kış diyeti oldukça uzundur, bu nedenle tercih etmeden önce herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını öğrenmeniz gerekir. Aşağıdaki koşullara ve hastalıklara yatkın kişiler için yasaktır:

1. Sinir sistemi bozuklukları.
2. Sık baş ağrısı ve baş dönmesi.
3. Hamile kadın.
4. Menstruasyon sırasında kadınlar.
5. Hipotansiyon varlığında.
6. Sıkı uyumluluk terapötik diyet Belirli bir hastalık için.

Eşlik eden hastalıkların ortaya çıkmasını tetiklememek ve kendinizi yan etkilerden korumak için kontrendikasyonların varlığını dikkate almaya değer. Bir kişi yukarıda listelenen bir durumu ve sorunu bile bulursa, daha fazlasını aramaya değer güvenli yol fazla kilolardan kurtulmak.

Yan etkiler

Diyet kurallarına uyulmaması, yasaklı gıdaların dahil edilmesi ve süresinin arttırılması ciddi yan etkilere yol açabilir:

1. Eşlik eden hastalıkların ortaya çıkışı.
2. Diyet yaparken bulantı ve kusma.
3. Güç ve aktivite kaybı.
4. Mide hastalıkları.
5. Dışkı bozuklukları.

Çok yan etkiler Tüm beslenme tavsiyelerine uyulursa kaybolacaktır. Önemli olan, diyete günde 2 litreye kadar optimal içme rejimini dahil etmek, kesinlikle izin verilen yiyecekleri yemek ve yağlı, kızarmış ve tuzlu yiyecekleri hariç tutmaktır.

Diyeti bırakmak

Kış diyeti 3 ay için tasarlanmıştır ve hepsine doğru şekilde uyulursa, ondan çıkış mümkün olduğu kadar yumuşak olmalıdır. İlk haftalarda sadece tahıl, sebze, meyve, az yağlı çorba ve biraz et yemenize izin verilir. Aşağıda bir tavada pişirilen ürünleri dahil ediyoruz. minimum miktar yağlar Diyetten yalnızca bir ay sonra normal diyetinize geçebilirsiniz, tabii ki kilo verdikten sonra tekrar almak istiyorsanız.

Sonuçlar öncesi ve sonrası incelemeler

Rita, 31 yaşında

Sizlere diyetle ilgili izlenimlerimi anlatmak istiyorum. Pek çok yorumu okudum ve kendim denemeye karar verdim. Yaşadığım eziyetten dolayı sevincimi anlatamam, sadece 2 kilo verdim ki bu da bana yetmiyor. İstediğim her şeyi yediğim birkaç gün oldu. Birçok diyet bunu yasaklamaz. Genel olarak kızlar, eğer zayıf olmak istiyorsanız, tatilde bile yemek konusundaki arzularınızı kontrol etmeyi öğrenin. Ben bu aşamayı geçmedim, kocam da bunu seviyor!

Dışarıda şiddetli donların yaşandığı kış aylarında insanların kazançlı çıkmasına kimse şaşırmıyor. fazla ağırlık. Bu olayı tamamen doğal ve doğal olarak algılıyoruz. Bu metamorfoz aynı anda birçok nedenden dolayı açıklanmaktadır.

Öncelikle vücudumuz düşük sıcaklığa tepki verir ve kişiyi donmalardan korumak amacıyla ek bir yağ tabakası oluşturur.

İkincisi, soğuk mevsimde metabolizma yavaşlar- Bilinçaltımız kısa gündüz saatlerine tepki verir ve tüm vücut süreçlerini yavaşlatır.

Üçüncüsü, kışın büyük bir etkisi var vitamin eksikliği ve taze sebzelerden, meyvelerden, şifalı bitkilerden vb. aldığımız mikro elementler.

Ve son olarak dördüncü olarak, soğuk mevsimde kişi gereksiz hareketler yapmak istemez ve yol açar. sedanter yaşam tarzı.

Ayrıca fizyolojimizle ilgili doğal nedenlerin yanı sıra, çok sayıda tatil nedeniyle birkaç kilo daha alma riski de yüksektir. Noel, Yılbaşı, İsa'nın Doğuşu, Sevgililer Günü, Öğrenci Günü, 23 Şubat, 8 Mart - tüm bunlar muhteşem Bayram ideal figürünüze acımasız bir darbe vurun.

Sonuç olarak, ılık bahar günlerinin arifesinde aklınız başına gelip tövbe ederek, çok hızlı kilo verme fırsatını çılgınca aramaya başlarsınız. İlkbahar ve yaz çok yakında, ancak figürünüz arzulanan çok şey bırakıyor! Bu gibi durumlarla karşılaşmamak için yıl boyunca dinlenmemelisiniz.

Kilo kaybı için kış diyeti hızlı sonuçlar için tasarlanmamıştır. Bu, iyi beslenmeye dayalı kademeli bir kilo kaybıdır ve lezzetli ürünler. Bu kilo verme yönteminin özelliği açlığın tamamen yokluğu, günde altı öğün yemek ve tercih ettiğiniz yiyecek seçimidir.

Kışın onsuz yaşayamayacağınız ürünler

Kışın nasıl kilo verilir diye düşünürken onsuz yapamayacağınız besinlere dikkat edin. Normal beslenmede olduğu gibi kış diyeti de uyumlu bir şekilde dengelenmiş proteinler, yağlar ve karbonhidratlar içerir. Ancak ürünler şu şekilde seçilir: “kış” kullanışlılığına bağlı olarak.

Sincaplar

Sağlıklı protein içeren ürünler şunları içerir: tavuk, hindi, balık ve deniz ürünleri, mantarlar, fasulye, soya fasulyesi, fasulye, bezelye, karabuğday, kuşkonmaz, süt ürünleri vb.

Karbonhidratlar

Bu kategori şu ürünleri içerir: yapraklı yeşillikler ve sebzeler, kepekli ekmek, durum buğdaylı makarna, yulaf ezmesi vb. Beslenme uzmanları, çikolata ve hamur işleri yerine aşağıdaki kuru meyveleri diyetinize dahil etmenizi önerir: incir, kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm.

Yağlar

İçecekler

Kış diyetinden hariç tutulması gereken yiyecekler

Ayrıca kışın kahve, alkollü içecekler (düşük alkollü olanlar dahil), tatlı karbonatlı su ve konserve meyve suları gibi içeceklerin kötüye kullanılması son derece istenmeyen bir durumdur. İçecekleri değiştirmek daha iyidir bitkisel çaylar ve şekerler ve çikolata sarı veya turuncu renk(mandalina, portakal, dolmalık biber, havuç vb.).

Kış diyeti seçenekleri ve örnek menüleri

Kilo kaybı için kış diyeti - ET

Kilo kaybı için kış diyeti - BALIK

VEJETERLER İÇİN kış diyeti

Seçilen diyetlerden herhangi biri, ancak çaba gösterirseniz ve menüde yer almayan yiyecekleri kötüye kullanmazsanız etkili olacaktır. Ayrıca kışın sıcak yemekler (garnitürler, sıcak salatalar, fırında sebzeler) yemeye çalışın.