Öfke hangi ihtiyaçları gösterir? Kendi hayatınızı kontrol etmenizi sağlar

BEĞENİLERİNİZİ seviyoruz!

14.04.2015

"Öfkeyi Anlamak ve Üstesinden Gelmek" eğitiminin yazarı ünlü psikoterapist Girish Patel, "Öfkeli bir kişinin kibrite benzediğini söylüyorlar: bildiğiniz gibi bir kafası var ama beyni yok ve bu nedenle hızla alevleniyor" diye hatırlıyor. Mayıs 2010'da Kazan Motor-İnşaat Derneği'nin sanatoryum-preventoryumunda düzenlenen ve Volga boyunca 2 saatlik bir tekne turu sırasında süren bu konuyla ilgili bir eğitim semineri, Tataristan'ın başkenti sakinleri olan katılımcılarına aşağıdaki soruları yanıtlamalarına yardımcı oldu: önemli sorular:

- Hayatımızda ortaya çıkan sorunları gerçekten öfkelenmeden çözebilir miyiz?

- Neden bunun kötü olduğunu anladığımız halde hala kızmaya devam ediyoruz?

Nihayetinde bu zayıflığın üstesinden nasıl gelebiliriz?

Belki de Kazan sakinleriyle diyalog sırasında dile getirilen düşünceler, en zor durumlarda bile soğukkanlılığınızı ve neşenizi korumanıza yardımcı olacaktır.

İlk adım

ÖFKE: lehinde mi yoksa aleyhinde mi?

Öncelikle öfkenin her zaman kötü olduğunu anlayın. "Adil kızgınlık", "sadece öfke" ve benzerleri - bunların hepsi başka bir şey değil güzel kelimeler eksikliklerimiz karşısında kendi güçsüzlüğümüzü haklı çıkarmaya çalışıyoruz. Unutmayın: Öfkeyi göstermek size istediğiniz sonuçları getirse bile, bunlar kısa ömürlüdür ve size pahalıya mal olur.

Bana sık sık öfkenin sağlığınıza iyi geldiği söylenir. Bu durumda genellikle bastırmanın söz konusu olduğu gerçeğine atıfta bulunurlar. duygular kanser dahil pek çok hastalığa neden olabiliyor. Bu bakış açısına sahip olanlar yalnızca kısmen haklıdır. Aslında duyguları bastırmak zihinsel ve fiziksel sağlığımız için iyi değildir. Ancak öfke, "basıncı boşaltma", "duygularınızı boşaltma" yöntemi olarak da etkisizdir! Veri bilimsel araştırma tam tersini belirtin: her öfke olayı sizi giderek daha öfkeli bir insan haline getirir ve diğer insanlara karşı düşmanca tavrınızı güçlendirir. Sonuçta öfke, sizin için az çok ciddi tahriş edici maddelere karşı alışılmış bir tepkiye dönüşür.

psikolojik felce yol açan bir duygudur. Fiziksel felç durumunda kişi uzuvlarını kontrol edemediği gibi, öfke nedeniyle de zekamızı kontrol etme yeteneğimizi kaybederiz. Öfkenin geçici bir delilik olduğunu söyleyebiliriz. Otokontrol kaybı, doğal olmayan bir şekilde yüksek ses, şişmiş gözler, uzuvların kaotik hareketleri, saldırganlık - aynı belirtileri şiddetli bir şekilde deli olan bir kişinin davranışlarında da görmüyor muyuz? Ve en önemli benzerlik: Deli gibi öfkeye kapılan insan, yanılsamanın pençesine düşer, gerçek olmayanı gerçek sanır.

Son olarak, öfke bizim için son derece zararlıdır. fiziksel sağlık Vücudumuzun kas, bağışıklık, sindirim ve diğer sistemlerinde onarılamaz hasarlara neden olarak kalp, kan damarları ve beynin işleyişini bozar.

Kendimize kesinlikle şunu söyleyene kadar kendimizi öfkeden kurtaramayız: “Evet, öfke kötüdür. O bana zarar veriyor." “Öfkeden tamamen kurtulmak mümkün değildir” ya da “kızmak şarttır” gibi formül ve büyüleri öne sürerek öfkenizi haklı çıkarmayın.

NE YAPALIM?

bizim mi davranış bir spektrumu temsil eder: bir uçta - kişinin kendisinin bastırılması duygular diğer yandan saldırgan davranış. En iyi seçenek altın ortalamadır. Bu sözde iddialı (sakin, kendinden emin) davranıştır. Öfkeyi bastırmaya gerek yok, kızmaya da gerek yok. Düşüncelerinizi ve duygularınızı diğer insanlarla paylaşın, iç istikrarı korurken onlara neyin size uymadığını açıkça söyleyin. Girişkenlik, size iyi bir zihinsel ve fiziksel sağlık sağlayacak üç davranıştan yalnızca biridir.

Seminerlerime katılanlara sıklıkla şu alıştırmayı yapmalarını öneririm: Çiftlere ayrılın ve partnerinize kızmaya çalışın. Asla başarılı olamazlar. Tam tersine bu egzersizi eğlenceli, buzları eritmenin ve partneriyle ilişki kurmanın bir yolu olarak algılıyorlar. dostane ilişkiler. Neden? Çünkü kızmaları için hiçbir neden yok. Öfke sebepsiz var olmaz. Bu nedenle yolumuzun ikinci adımı, bizi en çok öfkelendiren tipik nedenleri belirlemek ve onları ortadan kaldırmaktır.

Özel durumunuzda öfke patlamalarına tam olarak neyin sebep olduğunu bulmak, kendiniz üzerinde bireysel çalışmayı, içe dönüklüğü ve iç gözlemi gerektirecektir. Hiçbir eğitim size hazır tarifler vermez. Ancak burada öfkenin bazı tipik nedenlerini ve bunların üstesinden gelme planlarını vereceğiz. Belki bu listede kendi nedeninizi bulacaksınız veya en azından bu bireysel nedeni nasıl tanımlayacağınız sizin için daha net hale gelecektir.

Sebep #1. Araştırmamız, zamanımızın %30'unda diğer insanların davranışları arzularımızı karşılamadığında öfkelendiğimizi gösteriyor. Bu egomuzu incitiyor ve sinirleniyoruz. Eğer öyleyse, işte bazı yardımlar faydalı ipuçları. Öfkenin bu nedeninin (ve diğer birçok nedenin) üstesinden gelmek, kendinize neden değişmeniz gerektiğini açık ve sakin bir dille açıklarsanız mümkündür. Eğitimimizde bu açıklamaya “bulma” diyoruz. mantık" Aklımız dili anlar mantık. Kendinizi ikna edebilirseniz bu sebebin üstesinden gelebilirsiniz.

Çözüm 1: İşte bu mantığın bir örneği. Kendinize açıklayın: Belki de kaba sözlerinizle o kişinin arzunuzu yerine getirmesini sağladınız. Sözler yakında unutulabilir, ancak bu kişide uyandırdığınız duyguları her zaman hatırlayacaktır. Belki sonra özür dileyeceksin ama söz serçe değil; uçarsa yakalayamazsın. Sadece bir anlık öfke ve başka biri için yaptığın tüm iyilikler uzun yıllar gibi havaya uçacak atom bombası. Böyle bir fiyat-kalite oranına hazır mıyım?

Çözüm 2: Başka bir örnek. Anlayın: Hiç kimse sizin izniniz olmadan sizi kızdıramaz. “Bu kişi yanlış yaptı, bu yüzden kızgınım” diyorsunuz. Başka bir kişinin davranışları tarafından kontrol edildiğin ortaya çıktı! Başkalarının sizi manipüle etmesi gerçekten hoşunuza gidiyor mu? Eğer hoşunuza gitmiyorsa neden buna izin veriyorsunuz? Kendinize şunu söyleyin: "Ruh halimin efendisi olmak istiyorum"!

Çözüm 3. Eğer başka biri sizin istediğiniz gibi davranmıyorsa kendinize şunu söyleyin: “Neden tam olarak benim istediğimi yapsın? Sonuçta o, uygun gördüğü şekilde davranma hakkına sahip, ayrı, bağımsız bir kişidir. Bir insan %50 benim beklediğim gibi davransa bile bu şansa sevinmeliyim.”

Çözüm 4. Sıklıkla tüm dünyanın bir tiyatro olduğunu ve bizim de bu tiyatronun oyuncuları olduğumuzu söylerler. Bir oyundaki veya filmdeki tüm karakterler olumluysa, oyun veya film büyük ihtimalle sıkıcı olacaktır. İlgi entrika, mücadele, üstesinden gelme ile üretilir. Ve hayatın icrasında bunlar da gereklidir.

Çözüm 5. “Her şey istediğim gibi gitmeli, başka hiçbir şey gitmemeli.” Bu çocukçuluktur. Belki siz çocukken anne babanız tüm taleplerinizi yerine getirdi. Ama eşiniz, patronunuz, meslektaşlarınız, komşularınız merdiven– bunlar sizin ebeveynleriniz değil ve siz de onların çocukları değilsiniz! Bu mantığı kullanarak olumsuz tavrınızla başa çıkabilirsiniz.

NEDEN #2. Öfkenin bir diğer tipik nedeni: Başkalarını kontrol etme, onları yönetme arzusu. Öfkelendiğimizde çocuklarımızın daha iyi öğrendiğini ve çalışanlarımızın daha iyi performans gösterdiğini düşünme eğilimindeyiz.

Çözüm. Aslında, bu doğru değil. Bir ebeveynin öfkesi asla ders çalışmak için iyi bir teşvik değildir. Bunu görmek için kendi çocukluk yıllarınızı hatırlayın. Er ya da geç, her zaman sinirlenen patronla dalga geçmeye başlarlar. Ofise girdiniz - astlarınız çalışıyor; onlara sırtını döndün, sana yüzlerini çeviriyorlar.

NEDEN #3. “Yalanlara ve gerçek olmayan şeylere karşı hoşgörüsüzüm. Başkaları yalan söylerse sinirlenirim."

Çözüm. Mantığı tekrar anlayın: Eğer diğerini olduğu gibi kabul ederseniz, onun size yalan söylemesine gerek kalmayacaktır. Eğer hoşgörülü olursanız, size karşı dürüst olacak ve hatalarını gizlemeyecektir. Öfken arzularına ters gidiyor! Çocuklarınızın ve çalışanlarınızın size doğruyu söylemesini istiyorsunuz. Ama senden beri sinirli, onları korkutuyorsun. Ve sizden korktukları için size yalan söyleme olasılıkları da artar.

NEDEN #4. “Adaletsizlik beni sinirlendiriyor!”

Çözüm. Elbette adaletsizliğe tahammül edilemez ama öfke adaleti yeniden sağlamaz. Motivasyon ve öfke aynı şey değildir. Evet, adaletsizliği ortadan kaldırmak için yoğun bir motivasyona sahip olduğunuzu hissedebilirsiniz. Tamamını organize edebilirsiniz Sosyal hareket bu adaletsizlikle mücadele etmek için. Ancak en iyi sonuçları ancak içsel istikrarı ve sakinliği korursanız elde edersiniz.

NEDEN 5. Daha derin psikolojik nitelikte nedenler var. Diyelim ki bir tartışma sırasında rakibinizin kazandığını, sizin ise kaybettiğinizi görüyorsunuz. Böyle anlarda, son bir yenilgiye uğramamak için sinirlenir ve konuşmayı kesersiniz.

Çözüm. Belki bugün konuşmayı bölerek beceriksizliğinizi gizleyerek bundan taktiksel bir avantaj elde ettiniz. Ancak stratejik olarak, argümanınız üzerinde ciddi şekilde çalışmak ve bir sonraki tartışmayı kazanmak için bugünkü yenilgiyi kabul etmek çok daha faydalı olabilir. Aksi takdirde, bu silahı her durumda kullanmaya alışırsınız - konuşmayı kesmek ve bu iyi değildir ve dahası her zaman mümkün değildir.

NEDEN #6. Bazen zayıflığımızı gizlemek için öfkeleniriz. Kronik hastalığı olan ya da yaşlı insanlar neden sıklıkla öfkelenirler? Düşünüyorlar: Yaşlıyım, zayıfım, beni görmezden geliyorlar, kimsenin bana ihtiyacı yok...

Çözüm. Duygularınızı utanmadan başkalarına açıklamaya çalışın. Başkalarının sizi daha iyi anlamaya başlaması önemlidir. O zaman işbirliği yapmaya daha istekli olacaklar. Ayrıca aşağılık kompleksinizi düşünmeye ve özgüveninizi arttırmaya değer. Kendinize sık sık benzersizliğinizi, benzersizliğinizi hatırlatın. güçlü; Bunların bir listesini bir kağıda yapın ve zaman zaman ona bakın.

NEDEN #7. Bazen öfke nedenleri doğası gereği tamamen fizikseldir; örneğin açsınız veya yeterince uyumadınız.

Çözüm. Az ama sık yememiz (günde 4-5 defa) en iyisidir. Kronik olarak uykusuz kaldığınızı ve sinirlendiğinizi düşünüyorsanız, bir süreliğine çalışmanıza ara vermeniz ve bol bol dinlenmeniz faydalı olabilir, böylece yenilenmiş bir güçle işinize geri dönebilirsiniz.

Üçüncü adım

ZAMAN VE DÜŞÜNCELER

Öfkenizin nedenlerini anlayıp mantığı bulduktan sonra iki ana hazineyi kullanın: Zaman ve Düşünceler.

Daha önce bahsettiğimiz maçın aksine bizim beynimiz var. Sorun şu ki zor durum bunları kullanmak için yeterli zamanımız yok. Sonuçta kendimize “Kızsam daha iyi olur mu?” sorusunu sorabilmek için bile biraz zamana ihtiyacımız var. Öfkeyle ilgili tüm sorun bize o zamanı vermemesidir: Bir şey olduğunda bum! Patlıyoruz. Bu durumda basit bir tavsiye yardımcı olabilir: bekleyin, tepkinizi bir gün erteleyin. Bir gün bekleyemiyorsanız en az bir saat, en az bir dakika bekleyin. Bir bardak su için, iki veya üç derin nefes alın ve nefesinizi verin ve ancak bundan sonra sorunu çözmeye başlayın. Size gelen bir mektuptan rahatsız olursanız, aynı gün cevap vermeyin. Yarına kadar bekle.

Aslında öfkeye yol açan durumlar (dışarıdan gelen, kontrolümüz dışında bir şey) değil, kendi düşüncelerimizdir. Hiçbir durum, en çirkin olanı bile, düşünmeye başlayıncaya kadar beni kızdıramaz. Bu, öfkeye karşı zaferin her zaman bizim elimizde olduğu ve yalnızca bizim elimizde olduğu anlamına gelir!

Eğer öfkenin kökenini kendini göstermeden yakalarsanız, öfkenin üstesinden gelmek çok daha kolaydır. Yüz vakanın 99'unda öfkemizi bağırmaya, kapıyı çarpmaya veya tabağı kırmaya başladığımızda fark ederiz. Ama artık herhangi bir şeyi düzeltmek için çok geç. Bu nedenle içsel durumunuza karşı çok duyarlı olmanız çok önemlidir. Nasıl?

Tavsiyem: Yaptığınız her şeyi bilinçli yapın. Diyelim ki sadece yürüyorsunuz ama bunu bile bilinçli olarak yapın: Kollarınızın ve bacaklarınızın nasıl hareket ettiğini, nasıl nefes aldığınızı, ne hissettiğinizi hissedin. Duş alırsınız, kahvaltı yaparsınız, işe gidersiniz... hepsini bilinçli yapın. Bu uygulama her zaman duygularınızla iletişim halinde olmanıza yardımcı olacaktır. Fark edeceksiniz: evet, öfke şimdi ortaya çıkabilir. Ve o zaman bunu önlemek sizin için kolay olacaktır.

Bu konuda çok faydalı çeşitli teknikler rahatlama ve meditasyon. Kendi tecrübelerime dayanarak bunun harika olduğunu söyleyebilirim etkili yol Kendi kendini kontrol etmek ve kendi duygularını kontrol etmek, onlarca yıldır uyguladığım Brahma Kumaris sistemine göre Raja Yoga meditasyonudur. Bir doktorun ve sıradan bir insanın deneyimi, beni bu meditasyon sisteminin vücut üzerinde önemli bir iyileştirici etkiye sahip olduğuna, stres ve gerginlikle başa çıkmaya yardımcı olduğuna ve hayata karşı olumlu bir tutum oluşturduğuna ikna ediyor.

04.12.2011, 16:47
Yuri

İlgili malzemeler:

MAKUL BİR ŞEKİLDE TASARLANMIŞ BİR ZAMAN ÇİZELGİSİNDEYİZ

AKILLI OLARAK TASARLANMIŞ BİR ZAMAN ÇİZELGİSİNDEYİZ "Bilgili olanlar" için, Gizli Uzay Programı (SSP) ve kritik konular hakkında üç saatten fazla çarpıcı yeni bilgiler sunuluyor...

Duyguların insan sağlığı fizyolojisi üzerindeki etkisi

Duyguların insan sağlığı fizyolojisi üzerindeki etkisi Her insan, gezegenin yaşam formuyla ilişkilerin saflığını belirleyen empati mükemmelliğine sahiptir, yani empati duygularının tezahürü meydana gelir...

Güneş patlaması nedir ve insanlar üzerindeki etkisi nedir?

Güneş patlaması nedir ve insanlar üzerindeki etkisi nedir? Güneş patlaması, Güneş üzerinde çok parlak bir nokta gibi görünen manyetik bir fırtınadır ve...

Gerçek benliğinizi serbest bırakın ve sezginize tamamen güvenin!

Gerçek benliğinizi serbest bırakın ve sezginize tamamen güvenin! Tüm Işıkişçileri ve Yükselişi başarmak isteyenler, sezgilerinin sesini takip etmelidir. Bilmen gerekir...

Natalia Grace'den beyin fonksiyonuyla ilgili 20 hayati kesin yasa

Bir kişi sadece olumlu değil, aynı zamanda olumsuz duyguları da ifade edebilir. Genellikle pozitif duygular insanların hiçbir şikayeti yok. Ancak olumsuz duyguları yönetmeyi öğrenirler. Kuşkusuz, hangi sebeple ortaya çıkarsa çıksın duygularla baş etmek gerekir, çünkü olumsuz yönleriyle çoğu zaman insanı toplum tarafından kabul edilemez bir şekilde yok etmeye, yok etmeye ve zarar vermeye zorlarlar. Bu olumsuz duygulardan biri de öfkedir.

Kesinlikle tüm insanlar kızgın. Çevrimiçi dergi sitesi, öfkenin, herhangi bir nedenle aniden tatminsiz hale gelen bir kişinin doğal tezahürü olduğunu söylüyor. Öfkenin saldırganlıktan farkı, öfkenin bir duygu ve bir durum olmasıdır. Öfke saldırganlıktan önce gelir ve saldırganlık öfkeye dayanır.

Öfke, bir insanda kendisini çevreleyen gerçekliğe tepki olarak ortaya çıkan bir duygudur. Genellikle öfke, sıkıntılara, hoş olmayan olaylara, kişinin beklemediği veya almak istemediği bir şeye verilen bir tepkidir. bir şey bekledim ya da bir şey umdum ama farklı bir sonuca ulaştım. Sonuç olarak, eğer büyürse saldırganlığa dönüşecek olan iç öfke ortaya çıkar.

Sorunlar her zaman yanlış zamanda olur. Dolayısıyla kızmanıza gerek yok çünkü bir şey beklemiyordunuz ama oldu. Hiç kimse kötü bir şeyin olmasını beklemiyor. Bütün insanlar sadece iyi şeylerin olmasını umarlar. Ama hayat bir ütopya değil, bu yüzden sıkıntılar olur ve asla zamanında olmaz ve istenmez.

Sorunlar her zaman yanlış zamanda olur, buna alışmalı ve sakin tepki vermeyi öğrenmelisiniz. Olumsuz olayların olacağını ve her zaman istenmeyen olacağını anlayın. Ancak bir seçeneğiniz var: Olanlar konusunda sakin olun ve hayatta kalın ya da ona şiddetli tepki vererek sizden kalanları geri vermeye çalışın. Hangi durumda daha fazla acı çekeceğinizi düşünüyorsunuz? Gerçeklikle savaşmaya başlarsanız, bu olaydan önce sahip olduğunuz mutluluğu yeniden kazanmaya çalışırsanız, yalnızca kendinize acı verirsiniz. Şimdiyi kabul etmiyorsunuz, geçmişe dönmeye çalışıyorsunuz. Hiç gerçek dünyanın üstesinden gelmeyi ve zamanı geri çevirmeyi başardınız mı?

Bazı sıkıntılar geçici ve geçicidir, bazıları ise yaşamı değiştirir. Ancak her durumda, sorunu çözmeye çalışarak olanlara alışmanız gerekir. Ve burada sakinlik önemlidir, bu da ayık düşünmeye ve resmi sadece bir parçası olarak değil, bir bütün olarak görmeye yardımcı olur.

Öfke nedir?

Öfke, bir kişinin ruh halindeki bir değişiklik, olup bitenlere karşı olumsuz bir tutum ve yıkıcı davranışla ifade edilen şiddetli olumsuz tepkisi olarak anlaşılır. Genellikle öfke halindeki bir kişi hareketsiz oturmaz. Aktif olarak el hareketleri yapıyor, bir şeyler yapmaya çalışıyor. Öfke çoğu zaman malların tahrip edilmesine veya insanlar arasında kavgalara neden olur.

Öfke durumunda kişi düşünmez ve eylemlerini kontrol etmez. Bu, genellikle kendilerine neden olan sıkıntıyı ortadan kaldırmayı amaçladığı için tüm eylemlerinin doğru olduğunu düşündüğü dönemdir. Bu, bir kişinin neden öfkeli olduğunu merak etmeye başlayan başkaları tarafından anlaşılmalıdır. Artık düşünmüyor, sadece hareket ediyor. Zihnine nüfuz etmek zor olacak. Burada bir kişiden öfke halindeyken kendinizi korumak önemlidir.

Öfke, ona sebep olanı yok etmeyi, bastırmayı veya ortadan kaldırmayı amaçlayan bir duygudur. Bu bir kişi olabileceği gibi cansız bir nesne de olabilir. Öfkenin kısa süreli bir duygu olduğunu bilmelisiniz, bu hem kişiye hem de çevresindekilere iyi gelir. Bu nedenle sıklıkla öfke halindeki insanlara, duygular yatışana kadar toplumdan çekilmelerini tavsiye ediyorlar ki bu da fazla zaman almıyor.

İnsan öfkelendiğinde çok gergin olur. Yüzü öfke ifade eder, kasları gerilir, vücudu gergin bir ip gibi olur, yumrukları ve dişleri sıkılır, yüzü kızarır. İçerideki kişi "kaynıyor", bu duygunun ortaya çıkmasına neden olan sıkıntıyı ortadan kaldırmayı amaçlayan büyük bir enerji dalgası hissediyor.

Psikologların bile söylediği gibi, öfke halindeyken kendinizi kontrol etmek oldukça zordur. Tipik olarak öfke tehlikelidir çünkü düşünce süreci kapatılır ve düşmanı (sorunu) yok etmeyi amaçlayan içgüdüler etkinleştirilir. Ancak kişi kendini kontrol edebilir. Bu, pratik yapmayı ve olup bitenlere bilinçli bir yaklaşım gerektirecektir.

Öfke nedenleri

Öfke kötü bir duygu değildir çünkü kişiye dengesini ve uyumunu korumak için verilir. Bir kişi kendini tehlikeli bir durumda bulursa, enerji ve kendini savunma yeteneği veren öfkeye ihtiyacı vardır. Ancak, modern koşullar Hayatta, bir kişi hayatta kalmak için savaşması gereken durumlarla nadiren karşılaşır. Bu nedenle öfke dönüştü: basitçe yaşam konforunun bir miktar istikrarsızlaşmasıyla ilişkilendirilen durumlarda ortaya çıkmaya başladı.

Öfkenin nedenleri şunlardır:

1. Kişinin sıkıntıya katlandığı uzun süreli korku veya rahatsızlık hissi.
2. ve kişinin hedeflerine ulaşmasını engelleyen çeşitli engeller.
3. Aynı zamanda ahlaki açıdan dezavantajlı hisseden bir kişiye yönelik hakaret ve eleştiri.
4. Başka bir kişinin reddetmesi.
5. Sakıncalı davranışlar sergilemek.
6. İstediğini alamamak.

Öfke ne kadar uzun sürerse, enerjisi sağa sola dağılan kişi o kadar bitkin hale gelir ve çoğu zaman verimli sonuçlar elde etmez.

Her okuyucu, öfkesinin kendisine uymayan bir şeye verilen tepki olduğunu anlamalıdır. Daha önce de belirttiğimiz gibi hayat insanı her zaman memnun etmek zorunda değil. Zaman zaman kişi için hoş olmayan durumlar ortaya çıkacaktır. Sorunlara ve sıkıntılara her zaman hayattaki tamamen normal olaylarmış gibi davranırsanız öfke kontrol edilebilir. Bu duygu, hoşlanmadığınız bir şeyi gösterecektir. Öfkenin üreteceği enerji de yapıcı bir yöne yönlendirilebilir.

Öfke nasıl yönetilir?

Öfke ancak kişinin bir şeyden memnun olmadığı ancak bununla baş edilebileceği hissinin olduğu bir durumda ortaya çıkar. Tüm insanlar öfkeyi farklı şekilde geliştirir:

1. Bazıları onunla uzun süre yanar ama sonra azalır.
2. Diğerleri anında harekete geçer ve önce onları sakinleştiren (genellikle yıkıcı) eylemlere geçer.

Öfke halindeki kişinin kendine hakim olabileceğini söylemeye gerek yok. Çoğu zaman bu duygu bilinci kapatır, böylece kişi tek bir sonuca ulaşmak için - bir engeli veya sorunu ortadan kaldırmak - daha az düşünür ve daha çok hareket eder.

İnsanlar öfkeye her zaman olumsuz tepki vermezler. Örneğin adaletsizliğin neden olduğu öfke asil kabul edilir çünkü onun etkisi altındaki kişi dengeyi yeniden sağlamaya çalışır. Ayrıca erkeğin öfkesi de çekici kabul edilir. Bir erkeğin doğasında olması gereken gücü ve erkekliği ifade eder. Üstelik bir kadın öfke gösteriyorsa zayıf ve mantıksız olarak nitelendirilir.

Öfkenin insana getirdiği olumlu ve olumsuz yönlere rağmen yine de yönetilmesi gerekmektedir. İnsanlar üzerindeki etkisinin güçlü olması nedeniyle yapılamayan bu durumun ortadan kaldırılması veya görmezden gelinmesi burada önerilmemektedir. Psikologlar öfkeyi iyi yönde kullanmanızı, yani ortaya çıktığında daha sonra gurur duyacağınız şeyleri yapmanızı ve pişman olmamanızı önerir.

Öfkeyi yönetmek, onun enerjisini size fayda sağlayacak bir yöne yönlendirmek anlamına gelir. Kızgınsanız, kendinize bir an durup neyi başarmak istediğinizi ve bunu nasıl yapacağınızı düşünme fırsatını verin, böylece yaptığınız şeyden pişmanlık duymazsınız ve bedelini ödemezsiniz.

Öfkeyle nasıl başa çıkılır?

Kendi öfkenize yenik düştüğünüz için kendinizi suçlamayın veya eleştirmeyin. Kendinize yardım etmeyeceksiniz ve durumu iyileştirmeyeceksiniz. Beklentilerinizin gerçekleşmediği bir durumda öfke içinizde ortaya çıkacaktır. Burada öfkeli doğanızdan dolayı kendinize kızmamanız, öfkeyle başa çıkmanıza yardımcı olacak bir strateji geliştirmeniz önerilir.

• Dikkatinizi değiştirin. Öfkenizin "derecesini" azaltmak için dikkatinizi başka bir şeye çevirmeniz yeterlidir. Duygularınız yatışıncaya kadar bir süre farklı bir durumda kalın.
• Neler olduğunu anlayın. Çoğu zaman insanlar ne olduğunu tam olarak anlamadıkları için saldırganlaşırlar. Aslında tehlikede değiller, yanlış bilgi aldılar, aldatıldılar vs. bu yüzden öfkeliler. Duygulara yenik düşmemek için öfkenizin gerçekten haklı olup olmadığını durumu anlamalısınız.
• Duygularınızı dışarı çıkarın. Burada psikologlar aktif spor yapmayı, kum torbasına, bulaşıklara veya yastığa vurmayı öneriyor. Hatta rakibinizin bir fotoğrafını asıp ona dart bile atabilirsiniz. Herhangi bir sinir bozucu durumda tekrar dışarı taşacakları için duyguların bastırılması önerilmez.
• Aynada kendinize bakın. Kızgın olduğunuzda kendinize hayran olmaya çalışın. Genellikle kişi bu haldeyken kendine bakamaz.

Psikologlar her seferinde olup biteni analiz etmenizi ve öfkenizin ne kadar anlamsız ve temelsiz olduğunu anlamanızı önerir. Bu sakinleştikten sonra yapılmalıdır. Durumu anlayın, öfkenize neyin sebep olduğunu, ne kadar gerekli olduğunu anlayın. Sonunda benzer durumlarda gelecekte nasıl davranacağınıza dair kendinize bir sonuç çıkarın. Kendi kararınıza bağlı kalmaya çalışın. Güçlü bir insan olmak istiyorsanız kendinizin kontrolünü elinize alın.

Sonunda öfkenizi nasıl kontrol edebilirsiniz?

Eğer öğrenirseniz ve her türlü çabayı gösterirseniz, öfkeyi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz:

1. Eğer özsaygınız incinmişse, rakibinizin eleştirilerine ve hakaretlerine karşı kendinizi rahat bırakın. Bir şeyi beğenmiyorsa bu onun sorunudur. Birisi bir şeyden hoşlanmadığı için kendinizi strese sokmayın.
2. Kendini savunma. Eğer yaşamınız, bedeniniz ya da kişiliğiniz tehdit altındaysa öfkenizin ortaya çıkmasına izin verin. Kendinizi korumanız gerekiyor, aksi takdirde insanlar boynunuza oturur veya size saygısızca davranmaya başlar.
3. Arzularının reddedilmesi. Başkalarının sizi öfkelendirecek şekilde yaşadığı bir durumla karşı karşıyaysanız o zaman rahatlamanız gerekir. Başkalarının hayatına müdahale etmeyin. Size göründükleri kadar mutsuz, hatalı ve hasta olmalarına izin verin. Kendine iyi baksan iyi olur. Ve diğer insanların istedikleri gibi yaşamalarına engel olmayın.
4. Arzuların gerçekleşmemesi. Öfke aynı zamanda hedeflere ulaşamamanın bir sonucu da olabilir. Burada olup biteni analiz edebilmek ve kendi hatalarınızı görebilmek için sakinleşmelisiniz. Hedeflerinize ulaşmanıza izin vermeyen bazı eylemlerde bulunan sizdiniz. Neyi yanlış yaptığınızı görün, ardından eylemleri düzeltin.

Öfke, kişinin başına gelen durumu reddetmesidir. Öfke ortaya çıktığında kişinin kendi davranışına yönelik stratejilerin yanı sıra birçok nedeni olabilir.

Bir kişinin size bağırmaması, yumruk atmaması veya yere tabak fırlatmaması, onun kızgın hissetmediği anlamına gelmez. Duygularını bastırıyor olması mümkündür ancak biriken öfke, ifade edilen öfkeden daha da kötüdür! Bu nedenle, kişinin size içten içe çok kızgın olduğunu gösterebilecek öfke örneklerinin neler olduğunu öğrenmekten zarar gelmez.

Öfke Örnekleri: Öfkenin Kendini Nasıl Gösterdiğini Öğrenin

İnsan öfkesinin bazı örneklerine bakalım. Eğer muhatabınız kollarını çok yüksekte, neredeyse göğsünün üstünde kavuşturmuşsa, bu onun tartışılan sorunu keskin bir şekilde inkar ettiği ve düşmanca davrandığı anlamına gelir.

Bu poz size ebeveynleriyle bir anlaşmazlık sırasında bağımsızlığını iddia eden bir çocuk veya genci hatırlatabilir. Böyle bir anda sesin kalitesi genellikle çarpıcı biçimde değişir. Kişi daha agresif konuşmaya başlar ve konuşmasının içeriği öfkenin arttığını açıkça gösterir.

Öfke veya düşmanlık durumunda, başka bir beden dili sinyali belirir; kişi çapraz kollarından birini veya her ikisini birden sıkar. Muhatabınızın kelimenin tam anlamıyla kendine sarıldığını görürseniz, onun üşüdüğünü düşünmeyin, bu parlayan örnek insan öfkesi.

Son olarak bazı el hareketleri öfkenin arttığını ve muhatabın durum üzerinde kontrol kurmaya çalıştığını göstermektedir. Öfkeyi tanımanın en kolay yolu parmaklarınıza hafifçe vurmaktır.

Garsonun siparişi almak için masasına dönmesini sabırsızlıkla bekleyen bir kişinin, parmaklarıyla masaya vurmaya başladığını muhtemelen fark etmişsinizdir. Kızgın patron yumruğunu sıkar ve sembolik olarak (hatta gerçekten) onunla masaya vurur. Bu, kişinin öfkesinin ve saldırganlığının açık bir örneğidir.

Birisi yumruğunu diğer elinin avuç içine veya sandalyenin kol dayanağına vuruyor. Bazen insanlar bir yüzeye yumruklarıyla değil, açık avuçlarıyla vururlar. Bu tür jestler, yalnızca insanların duygusal düzeyde öfke yaşadıkları anlarda değil, aynı zamanda olayların kendileri için istenmeyen bir şekilde geliştiğini, olup bitenler üzerindeki kontrolünü kaybettiklerini düşündüklerinde de ortaya çıkar.

Bir kişinin öfkesinin bir başka örneği de “işaret parmağıdır”. Birisine veya bir şeye parmakla işaret etmenin bir öfke işareti olduğunu söylemek istemiyorum. Öfkelendiğinde bu hareket sertleşir ve hatta tehditkar hale gelir. Bu davranışı dışarıdan fark ettiğinizde muhataplardan biri diğerine hançer veya kılıçla vuruyormuş gibi görünebilir.

Bu jest birine, bir şeye ya da kendine yönelik olabilir. Bu jest ne kadar keskin olursa kişinin yaşadığı öfke de o kadar yoğun olur. Arkadaşınız da benzer bir hareket yapıp parmağını aşağıya doğrultuyorsa öfkesi sınıra ulaşmış demektir. Bazı durumlarda böyle bir jest, gerçek fiziksel saldırganlığın habercisidir.

Öfke Örnekleri: Sözlü Öfke Sinyalleri

Daha önce de söylediğimiz gibi öfke, kişinin muhatabı dikkatle dinlemesine engel olur. Muhatapımla bir anlaşmazlığı çözmekle ilgilendiğim için, bizi sorunu çözmekten ayıran engellerin ne olduğunu anlamam gerekiyor. Muhatabın öfke yaşadığına dair sözlü kanıtları belirlemem gerekiyor.

Öfke olarak düşündüğümüz en yaygın örnekler sesimizi yükseltmek, sert yüz ifadeleri ve saldırgan davranışlardır. sözsüz davranış. Ancak bunlar yalnızca belirgin belirtilerdir. Öfke yaşayan kişi, duruma karşı oldukça soğuk ve sakin tepkiler verebilir.

Öfkenin zihinsel durumu, kişi dağınık, gizli sözler kullanmaya başladığında fark edilir hale gelir. Örneğin, gündeme getirdiğiniz belirli bir konu hakkında konuşmak yerine, konuyu gündeme getirmenizden şikayet edebilir veya şu anda bu konu hakkında konuşmak istemediğini söyleyebilir. Bu öfkenin sözlü bir örneğidir.

Elbette karmaşık, incelikli bir konuyu başkalarının önünde veya sınırlı bir süre içinde konuşuyorsanız, o zaman aslında bir hata yapmış olabilirsiniz. Böyle bir ortamda böyle bir konunun konuşulması doğru değil. Ancak muhatap, sorunuza cevap vermek yerine bu konuyu neden gündeme getirdiğinizle ilgileniyorsa, sizden saklanıyor olması oldukça olasıdır. önemli bilgi.

Sık sık polisle işbirliği yapıyorum. Bir kişinin hatasını inkar etmediği, bunun yerine kendi davasının içerdiği gerçeklere saldırdığı durum her zaman ilgimi çekmiştir. Sorguya çekilenler işledikleri suçları yalanlamadı ancak şu cevabı verdi: "Kanıtlayamazsınız."

Kendinize şunun söylendiğini hatırlayın: "Bu kanıt değil", "Onların hiçbir kanıtı yok", "Bunu benim yaptığımı kanıtlayamazsınız." Tüketiciyi koruma derneği tarafından belirlendiği üzere, insanlar için tehlike teşkil eden bir ürünün piyasada göründüğünü varsayalım.

Üretici firmanın, test verilerinin güvenilmez olduğunu, sonuçların yanlış yorumlandığını ve test kuruluşuna rüşvet verildiğini iddia ederek ürünü savunduğunu duyabilirsiniz. Lütfen şirketin alternatif kanıt sunmadığını ve hatta şunu belirttiğini unutmayın: "Bu tür abartılı reklamlar yalnızca bize yarar sağlar" veya "Yeterli materyalimiz yok."

Öfkenin sözlü örnekleri. Öfke halindeki kişi durumun kontrolünü yeniden ele geçirmeye çalışır. Aynı zamanda karardan gerçek anlamda kaçmaya çalışıyor önemli sorun.

Başka bir dikkat dağıtma taktiği, önemsiz veya önemsiz konular hakkında tartışmaya başlayan bir kişi tarafından kullanılır. Bu aynı zamanda öfkenin de açık bir örneğidir. Muhatabının belirli bir olayın saatini, hatta tarihini yanlış söylediğini iddia edebilir. Veya davranışını yanlış tanımlıyor.

Veya belirli bir eylemin tekrar sayısını yanlış adlandırır. Veya bir şeyin maliyeti, hacmi veya değeri konusunda yanılıyor. Herhangi bir konuşmada, ana konuyla ilgisi olmayan, üzerinde hararetli bir tartışma başlatabileceğiniz ve bir çatışma başlatabileceğiniz birçok sorun bulabilirsiniz.

Elbette agresif tepkiler çok kişisel olabilir. Bu çok yıkıcı bir öfke örneğidir ve bulmanıza izin vermez. ortak dil ve bir uzlaşmaya varın.

Öfke Örnekleri: Sözsüz Öfke Sinyalleri

Sözsüz öfke sinyallerinin ne olduğuna bakalım. Muhatabın duygusal tepkisinde belli bir düşmanlık olduğunu gösteren iki baş pozisyonu vardır.

Bir konuşma sırasında tartışmalı bir konu gündeme gelirse karşınızdaki kişinin başını hafifçe eğdiğini fark edebilirsiniz. Aynı zamanda çenesini de açıkça dışarı çıkarıyor. Bu bir öfke örneğidir. Burada size veya tartışılan konuya karşı saldırganlık gösteren veya düşmanlık hisseden bir kişi var.

Başın ve çenenin bu konumu, gerçek bir kavgadan veya şiddetli bir kavgadan önce görülebilir. Yoğun bir futbol veya hokey maçı sırasında rakip takımların oyuncularını izleyin.

Oyun alanında birbirleriyle etkileşime girdiklerinde, bu agresif kafa pozisyonunu tartışmaya katılanlardan birinde veya her ikisinde de görmeniz muhtemeldir. O zaman her şey açık; eldivenlerini yırtıyorlar, kasklarını bir kenara atıyorlar ve birbirlerine vurmaya başlıyorlar!

Sözsüz öfke sinyalleri. Öfke ve düşmanlığa iki örnek:

1) muhatap çenesini dışarı çıkararak başını hafifçe eğer;

2) yanaklarda sıkılmış çeneler ve nodüller.

Öfkenin başka bir örneği ve işareti daha var - kişinin öfke veya düşmanlık duyguları yaşadığını gösteren başın ve çenenin konumu. Ancak bu durumda saldırganlığı kontrol altında tutmak için elinden geleni yapar. Böyle bir reaksiyonu tanımak için muhatabın çenelerinin arkasına - kulakların yakınında bulunan kısmına dikkat edin.

Saldırganlık arttıkça kişi kendini kontrol etmek için elinden geleni yapar ve bu bölgede çene kaslarının oynadığını fark edeceksiniz. Bunun nedeni kişinin çenesini sıkması ve hatta bazen dişlerini gıcırdatması olabilir. Yanakların şişmesi, öfkenin açık bir örneğidir ve zorlukla bastırılan düşmanlığın ve kendini kontrol etme girişimlerinin bir işaretidir.

Muhatabın gözlerini hafifçe kapattığını, yan baktığını ve kaşlarının "V" harfini oluşturduğunu fark ederseniz, bu kişide öfkenin veya düşmanlığın büyüdüğü anlamına gelir. Ayrıca muhatapınızın göz çevresinde, göz köşelerinde ve yanakların üst kısmında kaslarının gerildiğini fark edeceksiniz.

Öfke örneği olarak, çocukken anne babanızla birlikte kiliseye gittiğinizi ve doğal huzursuzluğunuzla baş edemediğinizi hatırlayın. Kıpırdamak, fısıldamak, kıpırdamak, yüksek sesle iç çekmek, erkek veya kız kardeşinizi yana itmek istiyordunuz - kısacası hareketsiz oturmak çok zordu.

Böyle bir durumda babanızın veya annenizin size bakışını hatırlayın. Onu çok iyi tanıyorsun. Bu bakış, evde ciddi sorunların sizi beklediğini söylüyordu. Stres altındaki veya sizi aldatmak üzere olan muhatabın yüzünde de hemen hemen aynı ifade belirir.

Bu öfkenin bir örneğidir ve kişinin duygusal tepkisinde saldırganlığın arttığının veya varlığının bir işaretidir. Bir kişinin size gülümsediğini ama aynı zamanda kilisedeki bir baba gibi size baktığını görürseniz, muhatabın duygularını ifade etmede samimiyetsiz olduğu anlamına gelir.

Öfke bir duygu olarak insanlar tarafından olumsuz algılanmaktadır. Öfkeli bir kişi, prensipte diğer duyguların tezahürlerinde olduğu gibi, nadiren kendini kontrol eder. Ancak öfke, kişinin öfkelendiği kişilere karşı kötü davranışlar sergilemesine neden olur. Söz konusu duygunun ortaya çıkmasının nedenleri ve onu kontrol etmenin yolları vardır. Öfkeyle nasıl başa çıkılır - Ana konu bu makalenin.

Birçok insan öfkeyi saldırganlıkla karıştırır. Ancak bu kavramların farklılıkları vardır. Bir kişinin yaşadığı duygu aynıdır - olup bitenlere karşı öfke, kızgınlık vardır. Ancak öfkenin kendini gösterme şekli farklılık gösterir.

Öfke, gücenen, bir şeyden memnun olmayan veya nefret eden kişinin içsel durumu olarak tanımlanabilir. Saldırganlık sıklıkla şiddet ile ilişkilendirilir. Öfke sırasında kişi suçluyu gücendirmeye çalışırsa, saldırganlık sırasında ona fiziksel veya maddi zarar vermeye çalışır.

Bu duyguların kendileri benzerdir ancak farklılıklar vardır. Saldırganlık hakkında her şeyi web sitesinde okuyabilirsiniz. psikolojik yardım psymedcare.com.

Öfke nedir?

Genellikle bir şeyden memnun olmayan insanlarda ortaya çıktığı için öfkeyi tanımak oldukça kolaydır. Öfke nedir? Bu, olup bitenlere karşı bir öfke ve öfke parıltısıyla ifade edilen olumsuz bir duygudur. Öfke, bir kişi doğrudan olumsuz eylemlerde bulunmaya başladığında saldırganlığın öncüsüdür.

Öfkenin bir duygu, saldırganlığın ise şiddet içeren bir eylem olduğunu söyleyebiliriz.

Öfke anında kişi rasyonel düşüncesini, edep ve ahlakını kapatır. Bir kişi yıkıcı enerjiyi öfkesine neden olan şeye yönlendirdiğinde içgüdüsel mekanizmalar devreye girer. Nadir durumlarda kişi öfke halindeyken çoğu zaman doğru şeyi yaptığına inandığı için kendini kontrol eder. Hatalı olan o değil ama diğer insanlar ona sebep oldukları suçun cezasını çekmeli.

Öfke, canlı veya cansız bir nesneye onu yok etmek, bastırmak veya boyun eğdirmek amacıyla yöneltilen saldırgan nitelikte bir duygudur. Bu olumsuz duygu uzun süre dayanamaz. Ancak, bir kişinin bilincini tamamen kaplar ve onu kendisine tabi kılar:

• Yüz ve vücut kasları gergindir.
• Yumruklar ve dişler sıkılı.
• Yüz yanıyor.
• Vücut bir ip gibi gerilir.
• İçeride her şey kaynıyor.

Bir kişi her an patlayabilir ve yaşadığı hisler, zaten ıslık çalan ve alevler içinde patlamaya hazır olan "kaynayan bir çaydanlığa" benzer.

Öfke insanların iletişim yollarından biridir. Kendi hayatlarından memnun olmayan insanlar, bunun acısını kendilerini bir şekilde rahatsız eden herkesten çıkarırlar. Doğal olarak, diğer insanların duyguları zaten incinmiş olduğundan, tepki aynı öfke veya hatta daha fazla olacaktır. Bazı insanların kendi memnuniyetsizliklerinden kaynaklanan öfkelerini, aynı öfkeyle karşılık verenlere sıçratması ve dolayısıyla karşı tarafı tatmin etmemesi bir kısır döngüye dönüşüyor.

Öfke modern toplumda norm haline geldi. Ancak bu durum öfkenin negatif enerji yaydığı ve çeşitli rahatsızlıklara yol açtığı gerçeğini değiştirmez. Öfke yoluyla iletişim kurmanın tüm tehlikelerine ve sakıncalarına rağmen insanlar bunu her fırsatta dile getirmeye devam ediyor. Ve tüm bu karmaşanın içinde, genellikle insanı ve hayatını mahveden o duyguyu ustaca kullanmak çok önemlidir. Öfkenin doğasını anlamayı öğrenmek ve onu kendi iyiliğiniz için yönetebilmek önemlidir.

Öfke nedenleri

Başka bir kişinin kızgın davranışını gözlemlediğinizde sormanız gereken doğal soru şudur: "Neden kızgınsın?" İnsanı akıl yürütmeyi, düşünmeyi, sakin kalmayı bırakacak kadar bunaltan öfkenin sebepleri nelerdir?

Öfke olumsuz bir duygu olarak sınıflandırılır çünkü koşullar modern dünya Bu duygu ifadesi kabul edilemez. Oysa öfke doğal, doğal bir duygudur ve canlının varlığını sürdürmesine yöneliktir. Kişi öfkelenmeseydi ne kendisini, ne malını, ne de yakınlarını koruyamazdı.

Ancak zamanla sosyal temeller değişti, artık insanları doğal tezahürlerinde kısıtlayan kurallar ve çerçeveler icat edildi. Öfke insanın hayatını, bütünlüğünü ve haklarını korumaya devam ettiği için yok edilemez. Ancak toplum, öfkenin ifade edilmesini çoğu zaman başkalarının hak ve özgürlüklerini ihlal eden kötü eylemlerde bulunmakla ilişkilendirildiğinden kabul etmez.

Psikologlar vurguluyor Asıl sebepÖfke, dış bir uyarana tepki olarak ortaya çıkan saldırganlıktır. Bazen öfke, korku ve diğer olumsuz duygular tarafından tetiklenebilir. Vücut büyük miktarda enerji üretmeye başlar, nabız hızlanır, cilt soluk veya kırmızıya döner. Bunların hepsi öfkenin doğal tezahürleridir.

Her şey öfke ve öfke durumuna yol açabilir:

• Okulda kötü not almak.
• Sevilen birinin eleştirisi.
• Duyguların reddedilmesi ve aşk ilişkileri yaratmanın reddedilmesi.
• Maaş gecikmesi.
• İşten çıkarılma.
• Başkalarının saldırgan tutumu.
• İnsan özgürlüğünün ihlali vb.

İnsanların öfkeye karşı olumsuz bir tutumu vardır, çünkü onun etkisi altında bir kişi eylemlerini nadiren kontrol eder. Ve öfke durumunda yalnızca kötü şeyler yapabilirsiniz - zarar verebilir veya şiddet uygulayabilirsiniz. Kültürel bir toplumda bu davranış başkalarının hak ve özgürlüklerini ihlal ettiğinden, öfkenin yönetilmesi gerektiği yönünde sürekli bir propaganda yapılıyor.

Öfkenin yaygın bir nedeni hayal kırıklığıdır - bir kişinin dış koşullar veya başka bir kişinin neden olduğu müdahale nedeniyle hedeflerine ulaşamaması. Hayal kırıklığı başarısızlıktır, hayal kırıklığıdır, amaç eksikliğidir. Bu durumdaki kişi, istediğini elde etmenin önünde engel haline gelen kişilere veya koşullara kızgındır.

Çoğu zaman öfke bu engelleri ortadan kaldırmaya yöneliktir. Bu sözlü veya fiziksel bir etki olabilir.

Öfkenin bir başka nedeni de kişinin ahlaki baskıya boyun eğmesi durumu olabilir. Bu olgu yaygındır modern toplum. Her türlü fiziksel şiddetin cezalandırıldığı bir kültürel toplumda öfkenizi başka nasıl ifade edebilirsiniz? Sadece eleştiri ve memnuniyetsizlik şeklinde sözler. İnsanlar, özgürlükleri, hakları ve öz haysiyetleri bastırıldığında doğal bir öfke duygusuna sahip olacak şekilde kelimeleri ustaca kullanmayı ve başkalarına baskı yapmayı zaten öğrenmişlerdir.

Öfkenin ortaya çıkmasında çoğu zaman saldırgan kişiye bağlılık önemli bir rol oynar. Eğer yakın kişi reddeder, hakaret eder, partnerin duygularına saygısızlık gösterir, sonra içsel öfke, kızgınlık, öfke ortaya çıkar. Başka bir kişiden ne kadar çok şey beklenirse, beklentiler karşılanmadığında öfke de o kadar güçlü olur.

Yoğun öfke sinirsel yorgunluğa yol açar. Bu nedenle öncelikle bunu yaşayan kişinin öfkeyle baş edebilmeyi öğrenmesi gerekir.

Öfke kontrolü

Modern toplum, insanların kabul edilebilir tezahürlerinin saygı, iyi huyluluk, sakinlik vb. Olacak şekilde yapılandırılmıştır. Öfke gibi bir duygu, bastırılması gereken tezahürlerden biridir. Bu nedenle kişinin kendi öfkesini yönetme yöntemlerinin geliştirilmesi aktif olarak devam etmektedir.

Ne yazık ki insanlar hâlâ öfkeyi kontrol edemiyorlar ki bu da oldukça doğal:

1. Doğanın insana verdiği şeyi bastırmak imkansızdır. Öfkeyle savaşmak, kendi iştahınızla savaşmak gibidir. Er ya da geç kişi buna dayanamayacak ve yıkılacaktır.
2. Bir insanı boyun eğdiren şeyden kurtulmak imkansızdır. Birey öfke halindeyken tamamen kendi duygularına teslim olur.
3. Doğru görünenle savaşmak imkansızdır. Hiç kimse kendisine doğru görünen şeyden vazgeçmeyecektir. Ancak öfkenin etkisi geçtikten sonra görebilir olumsuz taraflar senin eylemlerin.

Öfke kontrolü ancak öfke halindeki kişinin kendi duygularına yenik düşmek istememesi ve kötü davranışlarda bulunmayı doğru bulmaması durumunda mümkündür. Bu durumda psikologların sunduğu tüm egzersizleri kullanabilirsiniz.

Olumsuz bir duygu, bir şeyin yanlış olduğu ve düzeltilmesi gerektiği gibi göründüğü bir durumda ortaya çıkar. Duygunun ilk ortaya çıkışı aşamasında, kişi bilinçsiz bir seçimle karşı karşıya kalır: sakinleşin ve düşüşe geçin ya da öfkeye yenik düşüp öfke durumuna ulaşın. İşte bu anda öfke, insanı tüketmeden önce kontrol altına alınabiliyor.

Birey kendi öfkesine yenik düşerse pek çok eylem yaşar ve gerçekleştirir:

• Sinirler sıkışıyor ve hava eksikliği hissi var.
• Savaşma, yok etme, kırma, atlama, koşma vb. arzusu vardır.
• Bir hoşnutsuzluk ve öfke dalgası var.
• Ses kısık ve daralır.

Toplum, bir kişinin tutku halinde yaptığı eylemleri tam olarak kınıyor. Sonuçta öfkenin etkisi altında yıkıcı eylemlerde bulunur. Bu nedenle agresif veya saldırgan davranışlardan uzaklaşmanız tavsiye edilir. kötü adam, tüm duygularını dışarı sıçrayana kadar.

Öfke bazen cinsiyete göre bölünür:

• Erkek saldırganlığı gücün bir tezahürü olarak algılanmaktadır.
• Kadın saldırganlığı, zayıflığın ve mantıksızlığın bir tezahürü olarak kabul edilir.

Rağmen Hakkında konuşuyoruzÖfkenin yaklaşık aynı nedenleri ve tezahürleri. Yalnızca toplumda bir cinsiyetin bunu ifade etmesine izin verilirken diğerinin yasaklanması gerekir.

Öfke hızla ortaya çıkar ve aynı hızla geçer. Toplumun ona karşı tutumu yalnızca kişinin öfke halinde yaptığı eylemlere dayanmaktadır. Eğer etraflarındakilere yıkım ve acı getiriyorlarsa, o zaman öfke kötüydü. Bir kimse asil bir iş yapmışsa, insanlar onu överler.

Öfke her insanda kendini gösterir. Ancak ifadesini kontrol altına almak için çeşitli manipülatif sloganlar icat ediliyor. Örneğin kişinin öfkesini yönetmeyi öğrendiğinde olgunlaştığına inanılır. Yani vatandaşların huzurunu bozan doğal duygularını dizginlemeye çalışması toplum açısından faydalıdır.

Öfkeyle nasıl başa çıkılır?

Öfkenizi yönetmeyi öğrenmeniz mi gerekiyor? Bu sorunun cevabını herkesin kendisi vermesi gerekiyor. Bir kişinin öfkeyle baş etmeyi öğrendiğinde elde ettiği tek bir avantajı belirtmekte fayda var - artık her durumda eylemlerini kontrol edebiliyor.

Öfkeyle baş edebilmek için gelişimini herhangi bir aşamada durdurmak gerekir.

1. Öncelikle olumsuz duygulara neden olan bir durum aşamasında öfkeyi durdurabilirsiniz. Sinir bozucu bir kişiyle konuşmayı bırakabilirsiniz. Hoş olmayan olayların yaşandığı odadan kısaca ayrılabilirsiniz. Agresif olmaya başladığınızı hissettiğiniz anda kendinizi olumsuz durumdan izole etmelisiniz.
2. İkinci olarak, öfkeyi yatıştığı veya öfkelenmeye başladığı aşamada durdurabilirsiniz. Kendinize kızmak istemediğinizi söyleyin ve oraya ulaşmanıza yardımcı olmak için elinizden geleni yapmaya başlayın.

Öfkeyi ortadan kaldırmak için ek teknikler şunlar olabilir:

• Sakin müzik dinlemek.
• Solunumun yeniden sağlanması.
• Rahatlama amacıyla yalnızlık.
• Vücudun tüm kaslarının gevşemesi.
• Suçlayacak birini bulmak yerine, sorunu çözmek için bir durumu düşünmek.
• Meditasyon.
• Zihinsel olarak olmanın keyifli olduğu yerlere doğru hareket etmek.
• Dikkatin değişmesi.

Öfkenin kişisel bir hakaret değil, insanların doğal saldırganlığı ve vahşeti olduğunu görmek için kendinizi eğitin. İnsanlar öfkelerini kontrol etmeye alışık değiller, bu yüzden de bir şeyden hoşlanmadıkları için kaprisli olan küçük çocuklar gibi öfkelerini kullanıyorlar.

Bir şey sizi rahatsız ediyorsa, bunu içinizde tutmamalısınız; bunu kaba olmayan ve insancıl bir şekilde söyleyin. Göreviniz dışsal olarak kültürlenmek için kendi öfkenizi yutmak değil. Sakin konuşarak negatif enerji yükünden kurtulmayı öğrenmelisiniz.

Öfkenizi nasıl asil hale getirebilirsiniz?

1. Kızgın olduğunu kabul et.
2. Öfkenizi anlayın. Oluşmasının nedenleri nelerdir? Seni ne kızdırdı?
3. Öfkenizi avantajınıza kullanın. Sorunu çözmeye odaklanın ve daha sonraki eylemler için öfkeyi bir enerji kaynağı olarak kullanın.

Öfkenizi sorunu çözene kadar size eşlik edecek bir yardımcı haline getirin. Sonuçta, tüm bu durumda, bir şey sizi rahatsız ettiğinde önemli olan, bir tür sorunun var olmasıdır. Ve enerjinizi ve zamanınızı başka bir kişiyle ilgili memnuniyetsizliğinizi ifade ederek boşa harcarsanız, sorunu çözmiyorsunuz demektir. Birini gücendirmeye, suçlamaya, aşağılamaya çalışıyorsunuz ama bunun sizi kızdıran durumla hiçbir ilgisi yok. Öfkenizi karşıdaki kişiye hakaret etmek yerine sorunu çözmeye yönlendirmek daha iyidir.

Sonuç olarak

Öfke kontrolü hakkında konuşurken insanlar sıklıkla onu bastırmanın gerekli olduğunu belirtiyorlar. Ancak bilim adamları bunun tersini söylüyor: Bastırılmış duyguların sonucu, kardiyovasküler sistemle ilişkili psikosomatik hastalıklar olabilir. Kalp krizleri ve felçler genellikle ifade edilmemiş olumsuz duygularla ilişkilendirilir.

Aynı zamanda öfkenin her ortaya çıktığı anda ifade edilemeyeceği yönünde bir görüş vardır. Çünkü kişi duygularını saklamama, onları özgürce başkalarına dökme alışkanlığını geliştirir. Buna karşılık, saldırgan bir kişi başkalarının acı çekmesinden zevk almaya başlar ve bu da onu gelecekte yeniden saldırgan olabileceği durumları kışkırtmaya veya aramaya zorlar.

Her durumda, kişinin kendi duygularıyla ne yapacağına karar vermesi kişiye kalmıştır. Ancak şunu anlamalısınız ki sürekli deneyim olumsuz duygular yaşam beklentisini etkileyebilecek ciddi hastalıklara yol açmaktadır.