Çocuğun masadaki konumu. Çalışma masası nasıl seçilir ve çocuğunuzun duruşu nasıl korunur? Ortopedik tavsiye

İyi duruş sağlığın ve çekici bir görüntünün anahtarıdır. Fizyolojik olarak doğru pozisyon vücudun omurganın, iç organların ve dolaşım sisteminin durumu üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Ayrıca çoğu insan düz bir sırt ve dönük omuzları başarılı bir insan imajıyla ilişkilendirir.

Sırtınızı dik tutma alışkanlığı çocuklukta oluşur ve çocuklarına duruşlarını izleme becerisini ve arzusunu aşılamak ebeveynlerin sorumluluğundadır. Okulun ilk günlerinden itibaren çocuğa yazı yazarken sıraya nasıl oturulacağı ve rahat bir şekilde oturması gerektiği anlatılmalıdır. iş yeri.

Okul dönemi, omurganın aktif olarak büyüdüğü ve oluştuğu bir dönemdir. Çocuk masada çok fazla zaman geçirir, iskelet ve kas sistemi ile görme organlarına binen yük artar. Masanızda doğru duruş, insanların okul döneminde kaptığı birçok hastalıktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bunlar skolyoz, bulanık görme, sindirim sorunları, baş ağrıları ve artan yorgunluktur.

gövde dikey olarak yerleştirilmiştir, vücut düzleştirilmiştir;
kafa 15°'den fazla olmayan bir açıyla eğilir;
omuzlar aynı yükseklikte bulunur: omuz kuşağı boyunca çizilen hayali bir çizgi, masanın düzlemine kesinlikle paraleldir;
dirsekler masaya dayanmaz, serbestçe uzanır;
arasındaki mesafe çalışma alanı ve öğrencinin gözünden en az 30 cm;
bacaklar tam ayaklarla yerde veya özel bir standla durur;
vücudun pelvik ve femoral kısımları koltukla temas halindedir;
Çocuk sırtını sandalyenin arkasına yaslıyor.

Bu kurallara uyum ancak çocuğa, okul çağındaki çocuklar için mobilyaların sıhhi ve hijyenik gereklilikleri dikkate alınarak tasarlanmış rahat bir çalışma alanı sağlanması durumunda mümkündür.

Bir çocuk için doğru masa

Bir çocuğa okulda masada doğru oturmayı öğretme süreci evde başlamalıdır. Çocuklara en fizyolojik vücut pozisyonunu sağlayan özel ortopedik dönüştürme masaları kurtarmaya gelecek. Ayarlanabilir ayakları ve özel mekanizmaları sayesinde bu tür masalar çocukla birlikte “büyüür” ve öğrenmenin ilk günlerinden itibaren konforu garanti eder. Gençlik.

“Büyüyen” FunDesk masaları 1,5 yaş ve üzeri çocuklara yöneliktir. Ürünlerin özel bir özelliği, 60°'ye kadar ayarlanabilir eğim açısına sahip masa tablası ve masa ile sandalyenin yüksekliğini değiştirmek için çok kademeli bir mekanizmadır. Minimum yükseklik Modelin boyu 54 cm'dir. Maksimum yükseklik işyeri yetişkin masaları için standarttır - 76 cm Değişikliğe bağlı olarak masalar kırtasiye bölmeleri, raflar, çekmeceler, kitaplar için standlar ve sepetler.

KANTOR dönüşüm masalarının 3-16 yaş arası öğrencilere yönelik tasarlanmış okul ve ev modelleri mevcuttur. Adım adım mekanizmaÇocuğun boyuna göre masa ve sandalyenin yüksekliğini ayarlamanıza olanak sağlar. Eğim açısı regülatörü, masa tablasının en uygun konumunun seçilmesini mümkün kılar. çeşitli türler etkinlikler: yazma, çizim, çizim. Kız ve erkek çocuklarına özel tasarlanan masalar hem sade tasarımlarla hem de parlak pembe ve mavi renklerle sunuluyor.

BİLMEK ÖNEMLİDİR!! - Günlük bir rutinin sürdürülmesi - faaliyetlerin doğru şekilde değiştirilmesi (fiziksel ve zihinsel) - rejimin temel gerekliliğidir. Sonbahar ve kış aylarında çocukların en az 4 saat açık havada kalması gerekmektedir. Çocuklarda uyku süresi: 7-8 yaş – 12 saat; 9-12 yaş – 8 saat. -Diyet rasyonel olmalı (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeğinde diyet uygulanırken süt ürünleri, et, balık, sebze ve meyve tüketimi)

BİLMEK ÖNEMLİDİR!! -Uygun aydınlatma işyeri - kişinin duruşu buna bağlıdır: ışık soldan düşmeli, deftere veya kitaba olan mesafe cm olmalıdır. · - Kıyafet ve ayakkabı boy ve hava durumuna göre seçilmeli: İyi oturdu, oldu yeterince genişti, hareketi kısıtlamadı, nefes almayı zorlaştırmadı.

BİLMEK ÖNEMLİDİR!! Mobilyalar rahat olmalı: Tamamen koltuğa oturun, sırtınız sandalyenin arkalığına dayanmalı, Masanın yüksekliği kolunuzdan 2-3 cm yukarıda olmalı, dirseğiniz dik açıyla bükülü olmalıdır. Duruş ve beden eğitimi. Çok fazla hareket etmiyorsanız ve fiziksel egzersizi sevmiyorsanız, kaslarınız çok zayıftır, bu nedenle kürek kemikleriniz dışarı çıkar, sırt kaslarınız zayıftır, bu da eğilmeye neden olur (istemsiz olarak sırtınızı bükmek istersiniz). Yüzmek, kayak yapmak ve paten yapmak sırtınızı düz tutmanıza yardımcı olur.

C. Sandalyenin ön kenarında, oturma yüzeyi ile uyluk arasında herhangi bir baskı olmamalıdır. D. Masanın yüksekliği, oturulan dirsekler sandalyenin ön kenarına göre aynı seviyeye yakın olacak şekilde seçilmelidir. masa eller aşağıdayken olduğu gibi.

E. Sandalyenin arkalığı, bel bölgesinde oturan kişinin sırtını ve kürek kemiklerinin alt kısmını desteklemelidir. F. Bacakların arkası ile koltuğun ön kenarı arasında açık boşluk olmalıdır. G. Sandalyede serbest hareket imkanı sağlamak için sandalyenin arkalığı ile koltuk arasında boş alan olmalıdır.

Yanlış duruşun nedenleri: - Düzensiz yük - her gün bir elde evrak çantası, tek omuzda çanta taşımak (el çantası, sırt çantası giymek daha iyidir). -Fazla iş gücü (taşıma sırasında nesnenin ağırlığının çok fazla olması) · -Ayakta dururken uygunsuz duruş. -Masaya uygunsuz oturma.

Dizüstü bilgisayarın sola doğru eğimi, masanın üzerine beyaz boyayla çizilen veya kendinden yapışkanlı bantla işaretlenmiş bir çizgi boyunca en kolay şekilde belirlenir. Sol eliyle yazan bir öğrencinin çalışma istasyonuna dikkat edin: onun için çizginin diğer yöne 25° açıyla eğimli olması gerekir.

Kambur bir sırt, okul çocuklarının belasıdır. Okulda masa başında, evde masa başında geçirilen uzun saatler, çalışma yüzeylerinin yetersiz aydınlatılması, neredeyse masaya uzanmak zorunda kalma, yeterli fiziksel aktivite eksikliği çocukların sırtında silinmez izler bırakıyor. Duruşunuzu güzel tutmak için gerçekten yapılabilecek hiçbir şey yok mu?

Endişe nedeni

Fizyologlar, doğru duruşun kalıtsal olmadığına, kazanılması gerektiğine veya daha doğrusu geliştirilmesi gerektiğine inanıyorlar. Bir çocuğun güzelce yürümesi, ayakta durması ve oturması için, tüm bunları doğru bir şekilde yapma konusunda doğal bir ihtiyacı olması için ebeveynlerin ciddi çaba sarf etmesi gerekir. Bununla birlikte, oyun muma değer çünkü doğru duruş kişiyi sadece güzelleştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha stabil hale getirir: Vücudun dikey konumu aşırı kas gerginliği gerektirmez. Ayrıca yürürken, koşarken ve zıplarken yapılan fiziksel aktivitelere katlanmak çok daha kolaydır çünkü omurga daha iyi emer.

Düzleştirilmiş gövde, yükseltilmiş baş, düzleştirilmiş omuzlar - doğru duruşun faydaları göz ardı edilemez. Bunun aksine, kambur veya daha da kötüsü çarpık bir sırt sadece çirkin görünmekle kalmaz, aynı zamanda zararlıdır çünkü iç organların normal işleyişini engeller, nefes almayı zorlaştırır ve kan dolaşımını bozar. Duruşu kötü olan bir kişi hem fiziksel hem de zihinsel aktivite sırasında daha çabuk yorulur. Miyopi ve osteokondrozun da kavisli bir omurganın sık görülen yoldaşları olduğunu söylemeye gerek yok.

Duruşunuzu düzeltmek için hiçbir zaman geç olmadığını unutmamak gerekir. 15-16 yaşlarında sırtınızı kısmen düzleştirmek (en azından kıyafetlerde belli olmayacak) mümkündür. Ancak bu çok fazla çaba gerektirecek ve doktorlara çok fazla zaman ayırmayı gerektirecektir. Bu nedenle bir sorunu önlemek, sonuçlarıyla uğraşmaktan daha kolaydır. Çocuk zamanının çoğunu masasında geçirir ve bundan kaçış yoktur. Bu nedenle öğrencinin işyerindeki tüm eksiklikleri mümkün olduğunca iyi analiz etmelisiniz çünkü okulda bile çocuğun yaşına ve boyuna göre sandalye ve masa seçebilirsiniz. Oturan çocuğun kaval kemiği ile uyluk arasındaki açı düz olmalı, keskin ise daha büyük, küt ise daha küçük bir sandalye seçmelisiniz. Ayrıca doğru tabloyu da seçebilirsiniz.

Çocuk dik oturuyorsa ve kolları serbestçe sarkıyorsa dirsek masa tablasının 5-6 cm altında olmalıdır. Çalışma düzleminden çocuğun gözlerine olan mesafe 30-35 cm olmalıdır. Sandalye doğru konumlandırılırsa bebeğin öne eğilmesine veya geriye eğilmesine gerek kalmayacaktır. Masanın kenarı ile gövde arasındaki mesafe avuç içi genişliğinde olmalıdır. Ancak çocuğun duruşu sadece işyerine bağlı değildir; buranın aydınlatması da önemlidir. Işık eksikliğinin çocuğu “burnuyla işemeye” kışkırtacağı açıktır. Bebek zaten kötü görüyorsa, omurilik eğriliği tehlikesi önemli ölçüde artar. Ancak sadece okulda değil evde de öğrenciye uygun mobilyaları seçmeniz gerekiyor.

Ayrıca masaüstünün sol tarafındaki aydınlatmayı da unutmamalısınız. Omurgaya binen yükün optimal olması için her 45 dakikada bir 15 dakika dinlenmeniz gerekir. Fiziksel aktivitenin sadece zihinsel stresten kurtulmakla kalmayıp, aynı zamanda doğru seçilmiş egzersizlerin yardımıyla sırtın kas çerçevesini yeterince geliştirebileceğiniz ve dolayısıyla omurgayı güçlendirebileceğinizi de hesaba katmak gerekir.

Öğrencinin duruşunu ve yüksek performansını korumak için büyük önem optimalin seçimini elde eder okul mobilyaları ve öğrenciye doğru oturmayı öğretmek.

Sınıf eğitimi sırasında, hafif öne eğilerek dik oturmanız en çok tavsiye edilir. Gözlerden deftere (kitap) olan mesafe yaklaşık olarak ön kol uzunluğuna eşit olmalı ve parmaklar uzatılmış el, omuzlar masa tablasının kenarına paralel olmalı, ön kollar ve eller masanın üzerinde simetrik olmalıdır. gövde masanın kenarından 5-6 cm uzaklaştırılmalıdır. Popliteal bölgedeki damarların sıkışmasını önlemek için oturak derinliği uyluk uzunluğunun yaklaşık 2/3 - 3/4'ü kadar olmalıdır. Koltuğun yüksekliği, ayakla birlikte alt bacağın uzunluğu artı topuk için 2-3 cm'ye eşit olmalıdır: bu durumda öğrencinin üç eklemdeki (kalça, diz ve ayak bileği) bacakları yaklaşık olarak sağa doğru bükülür. alt ekstremitelerde ve pelvik organlarda kan durgunluğunu önleyen açılar . Koltuğun bel seviyesinde ve kürek kemikleri seviyesinde sağlam, profilli veya en az iki çapraz çubuklu bir sırt dayanağı olmalıdır.

Mobilyaların boyutlarının öğrencilerin boylarına uygun olması durumunda doğrudan uyum sağlamak mümkündür. Şu anda ülkemizde okul mobilyaları için belirli devlet standartları bulunmaktadır (GOST 11015-71 “Öğrenci masaları”, GOST 11016-71 “Öğrenci sandalyeleri” ve GOST 5994-72 “Okul sıraları”). Bu standartlara göre beş grup bulunmaktadır. mobilyalar üretilir: A, B, C, D ve E, hem harf hem de renk işaretlerine sahiptir (masanın yanlarına 25 mm çapında daire veya 20 mm genişliğinde yatay şerit şeklinde renkli işaretler uygulanır) veya masa).

Mobilya grubu A'nın arkasında (işaretleme sarı renk) boyu 130 cm'ye kadar olan çocuklar oturmalıdır; B grubu mobilyalar (kırmızı işaret) boyu 130 ila 144 cm olan okul çocukları için tasarlanmıştır. Boyu 145 ila 159 cm olan okul çocukları B grubu mobilyalara oturmalıdır (işaret). Mavi renk), 160 - 174 cm arası - G grubu mobilyaların arkasında (yeşil işaret). Mobilya grubu D (işaretleme beyaz) boyu 175 cm ve üzeri olan öğrencilere yöneliktir.

Belirli bir boydaki bir öğrencinin ne tür mobilyalara ihtiyacı olduğunu bulmak için N. N. Kartashikhin'in ampirik formülünü kullanabilirsiniz:

Mektubun seri numarası = [öğrenci boyu (cm) - 100]: 15.

Örnek: Bir öğrencinin boyu 153 cm (153 – 100): 15 = 3 (kalansız). Seri numarası (alfabetik olarak) - B harfi.

Çoğu zaman okullarda mobilya işaretleri (hem harf hem de renk) yoktur. Belirli bir masanın (sandalyenin) hangi mobilya grubuna ait olduğunu bulmak için aşağıdaki formülleri kullanabilirsiniz:

Masa grubu (harf) = masa yüksekliği (cm):5 - 10.

Sandalye grubu (harf) = sandalye yüksekliği (cm): 3 - 10. Örnek: masanın yerden yüksekliği = 68:5 – 10 = 3 (kalansız). B harfinin seri numarası.

Okul mobilyalarının koltuk mesafesi ve farklılığı gibi bileşenleri, öğrencinin okuma ve yazma sırasında doğru rahat duruşunun sağlanmasında önemli bir rol oynar. Koltuk mesafesi, masanın öğrenciye bakan kenarı ile koltuğun kenarı arasındaki yatay mesafedir. Doğru oturma, koltuğun kenarının masa örtüsünün kenarından 3-6 cm kadar dışarı çıktığı negatif koltuk mesafesi ile elde edilir. Sıfır koltuk mesafesiyle (masa ve koltuğun kenarları birbirine yakın olduğunda). aynı dik konumda) ve özellikle pozitif mesafede (koltuğun kenarı, kenar masasından uzak olduğunda) öğrenci güçlü bir şekilde öne doğru eğilmek zorunda kalır, bu da postüral kaslar üzerindeki statik yükü artırır ve hızlı yorgunluğa yol açar. Sıralar yani birbirine bağlanan masa ve koltuk, kapak kapatıldığında koltuk mesafesi otomatik olarak negatif olacak şekilde tasarlanmıştır (ancak bu durumda masa başında oturmak oldukça zordur) ve arkasından kalkın - koltuk mesafesinin pozitif olması için kapağı geriye katlamanız gerekir). Sınıfta sıra yoksa ancak birbirine bağlı olmayan masa ve sandalyeler varsa (ki bu günümüzde, hatta Avrupa'da bile çok sık yaşanıyor) ilkokul), oturan öğrencinin sandalyeyi, kenarı masanın kenarından 3-6 cm dışarı çıkacak şekilde itmesi gerekir. Öğretmen (özellikle ilkokul sınıflarında), öğrenci için mümkün olduğu kadar rahat ve tanıdık hale gelecek şekilde böyle bir pozisyonun otomatikliğini sağlamalıdır. Öğrencinin evde negatif koltuk mesafesinde çalışmasının sağlanması çok önemlidir.

Farklılaşma, masanın (sıranın) öğrenciye bakan kenarı ile oturma düzlemi arasındaki dikey mesafedir. Bu değerin iki değişkenin bir fonksiyonu olduğu açıktır: Masa yüksekliği normalse, sandalye alçaksa veya çok fazlaysa büyük olacaktır. yüksek masa ve normal dışkı ve bunun tersi. Büyük bir farkla, öğrenci yazarken sağ omzunu yukarı kaldırmak zorunda kalır, bu da omurganın dışbükey bir şekilde eğrilmesine yol açabilir. Sağ Taraf. Çok az farklılaşmayla öğrenci kamburlaşmaya zorlanır, bu da hızlı gelişim tükenmişlik.

Böylece, doğru seçim Mobilya öğrenciye en fizyolojik düz uyumu sağlayacaktır. Bununla birlikte, bu pozisyonun uzun süreli sürdürülmesinin bile kas yorgunluğuna yol açtığı, bunu azaltmak için öğrencilerin ders sırasında vücut pozisyonlarını değiştirmelerine izin verilmesinin (veya sıralarda ayakta dururken çalışmak için koşullar yaratmanın) gerekli olduğu unutulmamalıdır.

Öğrencilerin oturma kurallarına gelince, temel gereksinim mobilyaların boyutunun öğrencilerin boyuna uygun olmasıdır. Tipik olarak, her sınıftaki öğrenciler en az 3-4 boy grubuna aittir ve dolayısıyla her sınıfta (bu özellikle aşağıdakiler için önemlidir) birincil sınıflar) en az üç grup mobilya bulunmalıdır. Mobilya seçiminde zorluklar ortaya çıkarsa, öğrenciyi daha küçük yerine gerekenden daha büyük bir masaya (sıraya) oturtmak daha iyidir.

Öğrencileri oturtarken, onların sağlık durumlarını, yani görme keskinliğini, işitmeyi ve hareket etme eğilimini dikkate almanız gerekir. soğuk algınlığı. Bildiğiniz gibi genellikle kısa boylu çocuklar kendi sıralarında tahtaya daha yakın oturuyor, uzun boylu çocuklar ise arkada oturuyor. Uzun boylu bir öğrencinin görme bozukluğu olması durumunda (örneğin miyop), ihtiyaç duyduğu masa ile onu tahtaya, dış sütunun arkasına, doğal olarak yaklaştırmanız tavsiye edilir. Burada şunu belirtmek gerekir ki, böyle bir öğrencinin görüşü gözlükle düzeltiliyorsa ileri doğru hareket ettirilmesine gerek yoktur ancak gözlük kullandığından emin olmanız gerekir. İşitme zayıflamışsa (örneğin orta kulak iltihabı öyküsü olması durumunda), uzun boylu bir öğrencinin tahtaya daha yakın, ancak tahtaya yakın bir sütunun arkasına oturtulması da tavsiye edilir (gerekli sıra ile birlikte). İç duvar sınıf. Sertleşmemiş, zayıflamamış veya sıklıkla soğuk algınlığına yakalanmamış öğrencilerin dış mekan sütununa oturtulması tavsiye edilmez. Yılda bir kez (kış tatilinden sonra), dış sütunların arkasında oturan öğrenciler, uygun oturma ilkelerini ihlal etmeyecek şekilde değiştirilmelidir. Böyle bir yer değişikliği, öncelikle kafanın ve gövdenin tahtaya göre tek taraflı yönelimini ortadan kaldırır ve ikinci olarak daha düzgün aydınlatma koşulları yaratır.

Kaynakça:

Talimatlar

Yükün kalçalar arasında eşit olarak dağıtılması için dik oturun. Tüm yüzeyi sandalyenin üzerinde olacak şekilde yerleştirilmeli, kenarlara oturmamalı veya vücudun bir tarafına yaslanmamalıdır. En rahat pozisyonu bulmak için biraz sallanmanız ve sandalyede kıpırdamanız gerekir.

Otururken vücut ile kalça arasındaki açının düz olması gerektiği gibi, kalça ile diz arasındaki açı da düz olmalıdır (90 dereceden biraz fazla olabilir). Sandalyeniz bu parametreleri karşılamıyorsa, bu yeni bir tane almayı düşünmek için iyi bir nedendir. Ofis koltukları genellikle ayarlanabilir yüksekliğe sahiptir. Ayaklar yerde olmalıdır. Bacaklarınızı biraz öne doğru uzatmanız daha iyi olur ancak onları altınıza sıkıştırmamalısınız. Bağdaş kurup oturmak yanlıştır.

Sandalyenin arkası rahat olmalı ki yaslanabilesiniz. Şeklinin ne olduğu önemlidir. Doğru sırtlık, omurganın orta seviyesinde bir miktar dışbükeyliğe sahiptir ve bu da düz bir sırt pozisyonunu destekler. Sandalye yumuşaksa ve içine "batarsanız", bu yalnızca sırtınızı acıtır.

Bir bilgisayarda yazarken veya bilgisayarda çalışırken, kişi genellikle biraz öne doğru eğilir. Bükülme çok hafif olabilir ve işi bitirdikten sonra düzeltmeniz faydalı olacaktır. Eğildiğinizde ve bacaklarınızı altınıza sıkıştırdığınızda, belinizin alt kısmındaki yükü belirgin şekilde artırırsınız ve bu da belinizde ağrıya neden olabilir. Çalışırken geriye yaslanmak boyun kaslarınızı zorlar.

Masa başı işiniz klavyede yazmayı içeriyorsa dirseklerinizin konumuna dikkat edin. Dizler gibi masanın yüzeyine ve klavyeye göre 90 derecelik bir açıyla yerleştirilmeli ve kollar öne doğru uzatılacak şekilde yerleştirilmelidir. Yanlış el pozisyonu, ellerde ve bileklerde eklem ağrısına neden olur.

Konuyla ilgili video

Not

Masada yanlış pozisyonda vakit geçirirseniz, bu çeşitli sonuçlarla doludur. Kan vücudun alt kısmında durgunlaşır ve bu da bacakların şişmesine neden olur. Omurganın kas korsesi halsizleşir ve bu da kronik hastalıklara yol açar. Oturma pozisyonunda artan stresle karşılaştıkça intervertebral diskler yer değiştirir. Omurganın karmaşık kısımları aslında işe hiç karışmıyor, bu onların hareket kabiliyetinin kaybıyla dolu.

Yararlı tavsiye

İnsan doğası gereği gün boyu koşmak, yürümek ve yiyecek bulmaya çalışmak gerekir. 8 saat boyunca tek bir yerde oturmak vücudunuz için en doğal aktivite değildir. Bu nedenle kendinizi doğru oturmayla sınırlamamalısınız: zaman zaman kalkıp egzersiz yapmaya çalışın. Her gün yapmak iyidir kısa bir yürüyüş en az yarım saat.

Sağlıklı bir omurga sadece harika hissetmekle ilgili değil, aynı zamanda formda bir figüre sahip olmak ve özgüvenin bir göstergesidir. Hem masada otururken hem de yürürken sırtınızı dik tutmak gerekiyor.

Talimatlar

Doğru duruş nedir? Düz ve sağlıklı bir omurgaya sahip olan kişi, omuzları dönük ve aşağıda yürür, boynunu öne doğru uzatmaz ve bacaklarını arkaya çekmez. Duruşunuzu kontrol etmek için duvara yakın durmanız, başınızın arkası, kürek kemikleri, kalçalar ve topuklarınızla duvara dokunmanız ve avucunuzu sırtınızın alt kısmı ile duvar arasına yapıştırmanız gerekir. Dikey bir yüzeyden hareket ederken sırt aynı pozisyonda kalmalıdır.

Hem yemek yerken hem de çalışırken sırt belli bir miktar stres yaşar. Uzun süre yanlış pozisyonda oturursanız omurga bükülmeye başlar, eklemler bükülmeye başlar, osteokondroz ve skolyoz ortaya çıkar. Ancak duruşunuza dikkat ederek masa ve sandalyeyi boyunuza göre ayarlarsanız bu sorunların önüne geçebilirsiniz.

Boyunuz 170-180 cm arasında ise 0,8 m yüksekliğinde bir masaya, 0,5 m yüksekliğinde ve 0,4 m oturma genişliğinde bir sandalyeye ihtiyacınız vardır. Sandalye koltuğunu masanın altına 5-7 cm kaydırarak oturabilirsiniz.

Bacaklarınız 100 derecelik bir açıyla bükülmüş halde bir sandalyeye oturun. Kollarınızın ön kısmı masaya, dirsekleriniz ise kolçaklara yerleştirilmelidir. Mide ile masa kenarı arasındaki mesafe yaklaşık 5 cm olmalıdır. Ayrıca sandalyenin arkasına yaslanmadan doğru duruşun korunduğundan emin olmanız gerekir. Periyodik olarak işe ara vermeniz, ısınmanız ve ardından tekrar duvara yaslanıp sırtınızı nasıl tuttuğunuzu kontrol etmeniz gerekir. Kas hafızası yavaş yavaş gelişecek ve omurgadaki aşırı stres ortadan kalkacaktır.

Bilgisayar başında otururken sırtınızı nasıl tutabilirsiniz? Monitörün önündeki konum, arkadan emeklemeyle aynı olmalıdır çalışma masası. Yani düz oturmanız, sırtınıza dokunmamanız ve sırtınızı sandalyenin arkasına doğru indirmeniz, dirseklerinizin sarkmaması, başınızın geriye atılmaması gerekir. Bunu yapmak için bilgisayar veya dizüstü bilgisayar ekranının göz hizasında veya biraz aşağıda olacak şekilde döndürülmesi gerekir. Yazı tipi boyutu ve arka ışık parlaklığı, satırları okumaya veya bir resme bakmaya çalışırken gözlerinizi kısmanıza veya boynunuzu uzatmanıza gerek kalmayacak şekilde ayarlanmalıdır.

Masa başında çok fazla zaman geçiren gençler ve çocukların ayak dayamasına ihtiyacı vardır. Omuzlarının yükselmesini ve boyun ve omuz kuşağındaki yükün artmasını önlemek için çocuğunuzun dirseklerine yaslanmasını önleyin.