Sürekli iç gerginlik ve kaygıdan kurtulun. Artan kaygıdan kendi başınıza kurtulmanın etkili yolları

İyi günler sevgili okuyucular. Bugün kaygının tanımının ne olduğunu tanımlayacağız. Bunun neden oluştuğunu, nasıl ortaya çıktığını öğreneceksiniz. Artan kaygıyı gidermenin yöntemlerinden bahsedelim.

Genel bilgiler ve türleri

İnsan kaygısı denir psikolojik özellik Bireysel bir öznenin küçük nedenlerden dolayı bile sürekli olarak şiddetli kaygı yaşama eğiliminde bulunan kişilik. Aynı zamanda insana ait bir özellik olarak da değerlendirilebilir. Kaygı, rahatsızlık hissi ve belirli bir tehdit beklentisiyle tanımlanır. Bu bozukluk çoğunlukla nevrotik bir bozukluk olarak sınıflandırılır.

Kaygının farklı türleri vardır.

Kontrolsüz ama bilinçli. İnsan hayatında bir düzensizlik var.
Gerçekleştirilen ve telafi edilen kontrollü. Bir teşviktir. Ancak, kural olarak, etkinlik yalnızca tanıdık durumlarda gözlemlenir.
Gizli ve bilinçsiz. Belirli bir kişi tarafından görmezden gelindiğinde monoton bir eylemle kendini gösterir.
Yetiştirilmiş ama bilinçli kaygı. Manipülasyon sıklıkla meydana gelir. İnsan her şeyde kâr arar.
Telafi edici, yani koruyucu, bilinçsiz. Kişi, kendisinde her şeyin yolunda olduğuna, yardıma ihtiyacı olmadığına kendini ikna etmeye çalışır.
Rahatsız edici durumlardan kaçınmak. Kaygı mutlak olduğunda, kişi böyle bir geri çekilmenin yardımıyla kendisini bir tür bağımlılığa veya sanal ağa kaptırmaya çalışır ve gerçeklikten kaçar.

Sürekli kaygı halinde olan kişi, durumu kendi açısından daha da kötü hale getirir. Psikolojik olarak sıkıntı çekiyor, fiziksel sağlığı bozuluyor. Böyle bir kişide sıklıkla taşikardi görülür, basınç dalgalanmaları ortaya çıkabilir, hava eksikliği hissi oluşabilir. Güçlü duygusal şoklar nedeniyle aşırı yorgunluk ortaya çıkar ve kişi normal yaşama gücüne sahip değildir. Sürekli kaygı varlığında tüm vücut acı çeker, çeşitli organların işleyişinde kesintiler ortaya çıkar ve kadınlar sıklıkla hormonal dengesizlikler yaşar.

Kaygılı bir durum kişinin sinir sistemini tahrip edebilirken, korkunun varlığı kişinin harekete geçmesine olanak sağlar. Iç kuvvetler vücut. Örneğin bir kişi sokakta yürürken bir köpeğin saldırısına uğrarsa kendini korumak için bazı eylemlere başvuracaktır. Bir birey, sokakta yürürken kendisine bir köpeğin saldırabileceğinden endişe duyduğunda, durumun kötü sonuçlanmasına karşı kendini önceden programlar ve henüz hiçbir şey olmamışken tedirgin olmaya başlar.

Neden görünüyor?

Artan kaygı durumunda birey kaygı yaşamaya başlar ve bu durum giderek büyür ve kötü duyguların gelişmesine katkıda bulunur. Artan kaygının ortaya çıkmasını hangi faktörlerin etkileyebileceğine bakalım:

bir şeye güven eksikliği;
çocuklukta yaşanan psikolojik travma, örneğin ebeveynlerin çocuklarından çok fazla şey talep etmesi ve ona baskı yapması;
yeni bir ikamet yerine taşınmak;
sedanter yaşam tarzı;
olumsuz travmatik olaylar yaşadı;
zayıf beslenme;
karakter özelliği, mizaç;
karamsarlık bir yaşam tarzıdır;
Endokrin sistemdeki bozulma sonucu hormonal dengesizlik.

Karakteristik belirtiler

Bir dizi işarete dayanarak artan kaygının varlığından şüphelenebilirsiniz.

Bir kişi başarısızlıklarına çok duygusal tepki verir.
Birey stresli durumlarda normal çalışamaz.
Başarılı olma arzusu başarısızlık korkusuyla bastırılır.
Hataların ortaya çıkması, devam etme arzusunu tamamen öldürür, birey pes eder, başladığı ama başarısız olan işi bırakır.
Pek çok şeyi potansiyel olarak tehlikeli olarak algılar.

Yüksek derecede kaygınız varsa, kişi aşağıdaki sağlık sorunlarıyla karşılaşabilir:

kardiyovasküler sistemin işleyişindeki anormallikler, özellikle taşikardi, hipertansiyon;
ciltte anormal belirtiler, yani döküntü, kaşıntı;
nefes alma sorunları, özellikle boğulma hissi, nefes darlığı;
üreme sistemi ile ilgili sorunlar (kadınlarda adet döngüsü bozulabilir, erkeklerde iktidarsızlık gelişebilir);
sık idrara çıkma;
artan terleme;
dispeptik bozukluklar, sindirim sorunları;
kemiklerde, eklemlerde ağrı, koordinasyon kaybı.

Artan kaygısı olan bir kişi genellikle duygusal ve mesleki tükenmişliğe eğilimlidir. Kural olarak hayatından memnun değildir, kendini umutsuz hisseder, mesleğini sevmez ve sıklıkla depresyona girer.

Yetişkinlerde kaygı, kaygının doğasını belirlemeye de yardımcı olan Spielberg anketi kullanılarak doğrulanabilir. Size "hayır" veya "evet" şeklinde yanıtlamanız gereken 40 yargı sunulur. Sonuç, belirli düzeyde durumsal ve kişisel kaygıdır. Seviye yüksekse güveninizi artırmaya yönelik çalışmanız, düşükse motivasyon ve aktiviteye yönelik çalışmanız gerekir.

Savaşmanın yolları

Başlangıçta kaygının gelişmesine neden olan nedeni belirlemek gerekir. Suç bazı ilaçları veya uyuşturucuları almaksa, o zaman bunların kullanımından kaçınmanız gerekir. Eğer somatik bir hastalığın varlığı suçlanacaksa, o zaman her şeyden önce terapi bu hastalıktan iyileşmeyi hedefleyecektir. Hastalık iyileştikten veya ilacı kestikten sonra bile kaygı devam ediyorsa, bir psikoterapistle görüşme ve bazen de ilaç tedavisi gereklidir. Kaygıyı hafifletmek için tasarlanan modern ilaçlar güvenli, etkili ve tolere edilmesi kolaydır. Kaygıyı azaltmaya ve uykusuzluğu ortadan kaldırmaya yardımcı olurlar.
Bir kişinin travma sonrası stres bozukluğu varsa, kapsamlı ilaç tedavisi verilecektir. İlaçlar, özellikle depresyon, panik bozukluğu ve distimi gibi eşlik eden zihinsel bozukluklar dikkate alınarak reçete edilir. Antidepresanlar gösterilecektir.
Bir kaygı hissi ortaya çıktığında güçlü bir gerilim ortaya çıkar. Eğer ondan kurtulursanız, olumsuz duygular yavaş yavaş dağılacaktır. Rahatlamayı öğrenmek önemlidir. Örneğin fiziksel aktivite bu konuda yardımcı olacaktır. Rahatsız edici düşünceleriniz varsa en azından biraz egzersiz yapın veya temiz havada yürüyüşe çıkın. Nefes egzersizleri de bu durumla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Duygularınızı ve endişelerinizi güvendiğiniz kişilerle paylaşın. Akrabalar korkuyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır çünkü onlar için bu, kaygı yaşayan bir kişi kadar büyük olmayacaktır. Güvenebileceğiniz kimse yoksa endişelerinizi özel bir günlüğe yazabilirsiniz, daha sonra tekrar okumanız ve analiz etmeniz gerekir.
Her zaman iyi bir ruh halinde olan, gülümseyen ve eğlenen insanlarla iletişim kurmaya çalışın. Yakınlarda böyle bir kişi yoksa komedi veya mizahi bir program açabilirsiniz. Neşeli duygulara sahip olmanız önemlidir.
Kendinize, olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanıza, işinizden tatmin olmanıza ve özgüveninizi artırmanıza olanak sağlayacak birini bulun.
Duygularınızı değiştirmeyi öğrenmeniz gerekiyor. Bir kişi kafasında tekrar oynamaya başladığında kötü düşünceler Sevdiklerini, kendisini düşünerek durumu daha da ağırlaştırır ve korku enerjisini biriktirir. Bildiğiniz gibi düşünceler gerçekleşir. Bir kişi düşüncesini değiştirirse, farklı davranmaya başlarsa belirli başarılar elde edebilecektir. Her bireyin kendi geleceğini yaratma gücüne sahip olduğunun farkına varmak gerekir. Duygularınızı ve düşüncelerinizi olumlu bir tutuma dönüştürmeyi öğrenmelisiniz. Öncelikle etrafınızı sarabilecek tüm olumsuzluklardan kurtulmanız, korku filmi izlememeniz, depresif müzik dinlememeniz, korkutucu kitaplar okumamanız, bazı trajik olayları gösteren haberleri izlememeniz gerekiyor. Kendiniz için yalnızca olumlu bir ortam yaratın.
Resmin değiştirilmesi. Kaygısı artan kişi endişelenmeye başladığında, yaklaşan olayların korkunç resimleri karşısına çıkar. Sürekli gözünüzün önünde olabilirler. Böyle bir durumda korkunç tabloyu hoş bir şeyle değiştirebilmek çok önemlidir. Gözlerinizin önünde bir tür korku göründüğünde, mükemmel duygulara, neşeli deneyimlere neden olan iyi bir şeyi hatırlayın.
Mevcut durumu değerlendirmeye çalışın farklı noktalar. Bu, görüşünüzü daha objektif hale getirecek ve artan kaygıyı azaltacaktır. Bir komşu, bir akraba ya da sokakta yürüyen bir yabancı gibi diğer insanların bu duruma nasıl tepki vereceğini hayal edin. Eğer 5 ya da 10 yaş daha büyük olsaydınız buna nasıl tepki vereceğinizi hayal edebilirsiniz.
Onaylar. Olumlu ifadelerle duygusal durumunuzu kontrol edebilirsiniz. Kafanızda bazı kötü düşünceler ortaya çıktığı anda, kendinize, sizin ve sevdiklerinizin her zaman tamamen güvende olduğunuzu, Koruyucu Meleğiniz tarafından korunduğunuzu, hiçbir şeyin sizi tehdit etmediğini söylemeye başlayın. Tamamen sakinleşene kadar bu cümleyi birkaç kez tekrarlamanız gerekir. İfade farklı olabilir. Önemli olan olumlu bir tutuma sahip olması ve şu anda yardımcı olmasıdır.

Psikolojik teknikler

Tedavi psikolojik yaklaşımları içerebilir. Daha çok davranışsal psikoterapiözü, hastanın kaygının provokasyonunu etkileyen faktörlere tepkisindeki değişikliklerdir.

Psikolog, artan kaygıdan kurtulmak için kendi kendine yardım etmenin gerekli olduğunu önerecektir. Örneğin yaşam tarzınızı değiştirebilirsiniz. Özellikle fiziksel aktivitenin aşırı adrenalini yaktığı ve vücuttaki kaygıyı ortadan kaldırdığı kanıtlanmıştır. Fiziksel egzersiz ayrıca ruh halinizi iyileştirmeye, özgüveninizi artırmaya ve hayata olumlu bir bakış açısı geliştirmeye yardımcı olur.
Her gün sessizce oturabileceğiniz ve sizi endişelendiren şeyleri düşünebileceğiniz 20 dakika bulun. Gerekirse şu anda ağlayın. Önemli olan, bu süre dolduğunda endişeleri düşünmeyi tamamen bırakıp sakinleşip günlük aktivitelerinize devam etmenizdir.
Kendinizi rahat hissedeceğiniz rahat bir yer bulun. Rahatlayın, derin bir nefes alın. Gözlerinizi kapatın, üzerinde duman yükselen yanan bir tahta parçasının görüntüsünü yaratın - bu kaygının bir tezahürüdür. Dumanın havada nasıl çözüldüğünü hayal edin.
El sanatları kaygıyla baş etmenin harika bir yoludur. Bir kişi monoton bir aktiviteye odaklandığında ve tüm düşünceleri iyi bir sonuç almayı hedeflediğinde, kafasında kaygı oluşmasına izin vermez.
Sanat Terapisi. Bir birey, aracılığıyla görsel Sanatlar veya duygularınızı ifade etmek için başka tür bir yaratıcılık.

Geleneksel yöntemler

Artan kaygı ile başa çıkabilirsiniz: Halk ilaçları. Ancak eğer durum çok ilerlemişse bir psikoterapistle iletişime geçmekten kaçınamazsınız. Bir uzman, bu durumun gelişimini etkileyen nedenleri belirleyebilecek, hayatınızı nasıl değiştirmeniz gerektiğini belirtebilecek, kendinizi kontrol etmeyi öğrenebilecek, benzer bir durumla baş edebilecek, varoluşunuzun kalitesini artırabilecektir.

Papatya. Papatya ile bir infüzyon hazırlayabilir veya çay demleyebilirsiniz. Bu bitki rahatlamaya ve kaygıyı gidermeye yardımcı olur.
Yeşil çay. Huzur ve sakinliği teşvik eder, konsantre olmanızı sağlar. Ayrıca kalp ritmini normalleştirir, dengeler atardamar basıncı, kaygıyı azaltır.
Atla. Bu bitkinin kozalakları demlenebilir veya kullanılabilir esansşerbetçiotu, özü veya tentürü. Bu bitkiden elde edilen çayın acı olmasına hazırlıklı olun, bu nedenle üzerine papatya, nane veya bal eklemek daha iyidir. Şerbetçiotu, özellikle birkaç damla kediotu eklerseniz uyku kalitesini artırabilir.
Kediotu. Uyuşukluğa neden olur ve mükemmel bir sakinleştiricidir. Bu ilaç hem kapsüllerde hem de tentürlerde kullanılabilir.
Melissa. Bu bitkinin ölçülü tüketilmesi gerektiğini bilmek önemlidir; dozajın aşılması durumunda kaygı artabilir. Düşük tansiyonda kullanılmadığını da bilmeniz gerekir.
Lavanta. Bu bitki sakinleşmeye yardımcı olur. Aynı zamanda konsantrasyonun azalmasını da etkileyebilir, dolayısıyla bu dikkate alınmalıdır.

Sorunlarınızı çözümsüz bırakmanıza gerek yok. Artan kaygının normal yaşamanıza izin vermediğini ve sağlığınıza zararlı olduğunu anlamak önemlidir.
Kendinizle konuşmaya çalışın, ne için endişelendiğinizi ve buna değip değmeyeceğini anlayın.
Kaygılı düşüncelerin ortaya çıkmasını etkileyen şeylerden kurtulun.
Her şeyde iyi bir şey görmeyi öğrenin. Her durumda, olumlu bir sonuç varsaymaya çalışın. Her şeye olumsuz açıdan bakmaya gerek yok. Her şeyin yoluna gireceğini hayal edin.
Henüz gerçekleşmemiş şeyler için endişelenmenize gerek yok. Uzlaşmayı ve karşılıklı yardım aramayı öğrenin.
İnsanlarla iletişim kurun, sosyal çevrenizi genişletin. Öğrenin ve duygular. Kendinizi izole etmeyin, insanlarla iletişim kurmaktan çekinmeyin.

Artık kaygının ne olduğunu ve ondan nasıl kurtulacağınızı biliyorsunuz. Bir kişinin sürekli bir şeyler hakkında endişe duyması, endişe duyması veya stres halinde olması durumunda normal bir hayat yaşayamayacağını anlamalısınız. Kendinizi kontrol etmeyi öğrenin, böyle bir hayatın normal olmadığının farkına varın, onu değiştirmenin zamanı geldi.

Birçoğumuz zaman zaman endişe, stres, kaygı yaşarız ve bu kesinlikle normaldir. Ancak bazı kişilerde kaygı düzeyi önemli ölçüde artar: bu tür kişilerde sürekli endişelenmek ve hatta en ufak bir nedenden dolayı (ve bazen görünürde bir neden olmadan). Aynı zamanda uzun süre bu kadar depresif bir durumda olmak hem psikolojiyi olumsuz etkiliyor fiziksel sağlık . Uzun süreli kaygı veya endişe, panik atak, depresyon veya kendi başınıza kurtulmanız zor olan diğer bozukluklara neden olabilir. Bu nedenle bu durumun ortadan kaldırılması gerekir; ne kadar etkili olursa o kadar iyidir. Bu yazıda basit ipuçlarına bakacağız, Endişe ve endişelerden kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz ve ailenizin ve arkadaşlarınızın bunların üstesinden gelmesine nasıl yardımcı olabilirsiniz?.

Neyden kurtulacağız?

Öncelikle teorik açıdan stres, endişe ve kaygının farklı durumlar olduğunu belirtelim.

Pratikte endişe, stres ve kaygı genellikle hemen hemen aynı "semptomlarla" kendini gösterir ve kural olarak pek hoş değildirler. Aşağıda sunulan küçük hileler şunları yapmanızı sağlayacaktır: Baskıcı duyguları ortadan kaldırın (veya en azından zayıflatın) ve rahatsız edici düşüncelerden uzaklaşın. İki takım tavsiye sunuyoruz: Kaygıyı kendi başınıza nasıl aşabilirsiniz ve sevdiklerimize ve arkadaşlarımızın kaygıyla başa çıkmalarına nasıl yardımcı olabiliriz.

İpuçları endişesi çeşitli durumlar ve sizin için neyin etkili olacağını kesinlikle seçebileceksiniz.

Kaygıdan nasıl kurtulurum

1. Uzun zamandır korktuğunuz bir şeyi yapın

Beklenmedik bir durum ama mevcut konsey- sadece bir şeyler yap daha stresli, bu da mevcut endişeleri veya endişeleri bastıracak. Yabancı dil kursuna kaydolun, dişçiye gidin, başka bir ülkeye son dakika bileti alın... Böylece bir taşla iki kuş vuracaksınız: Uzun zamandır ertelediğiniz bir işi tamamlayıp, aklınızı problemden uzaklaştırın. Yaklaşan etkinliğe hazırlanmanın zorluğu endişeli duyguların yerini alacak.

2. Tüm dikkatinizi tek bir göreve verin

İradenin gücüyle tüm düşüncelerinizi belirli bir eyleme odaklayın Zamanlayıcıyı 5-10 dakikaya ayarlayın ve bu tek göreve zaman ayırın: bulaşıkları raflara koyun, birkaç iş yapın fiziksel egzersiz, manikür yaptır. Hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmaması önemlidir; telefonunuzu kontrol etmemek, hatta saatinize bile bakmamak. Zamanlayıcı devreye girene kadar tüm düşüncelerinizi yaptığınız işe yöneltmelisiniz. İlk başta zor olacak ama kısa süre sonra göğsünüzdeki çekme hissinin kaybolduğunu hissedeceksiniz.

3. Yürüyüşe çıkın

Düşüncelerinize yer açın - dışarı çık!Çevrenize odaklanın: tüm nesneleri sayın mavi renkli, kokuları dinle, bahçe kedisini izle. Konsantrasyon ve dikkat gerektiren yeni deneyimler ve görevler, olumsuz yönlere takılıp kalmanızı engelleyecektir.

Gece dışarı çıkma ve/veya bakma fırsatınız varsa gece gökyüzü sessiz ve dinlendirici bir ortamda bundan yararlanın. Bazen evrende yalnızca yıldız tozundan yaratılmış kum taneleri olduğumuzu fark etmek sorunlara farklı bakmamıza yardımcı olur ve kaygıyı azaltır.

4. Gevşeme tekniklerini uygulayın

Lütfen bunu not al nasıl nefes alıyorsun. Endişeli veya stresli olduğunuzda nefes alışınız hızlanır ve onu yavaşlatmak sakinleştirici bir etki yaratır. Derin bir nefes alın ve yavaşça, serbest bırakan bir nefes verin. Duraklatın ve tekrarlayın. Mide geri çekilirken nefes verme, nefes almadan daha uzun sürer. Bu süreci kendiniz kontrol edecek sabrınız yoksa, birçok mobil anti-stres uygulamasından birini yüklemeyi deneyin.

5. Başkalarına mutluluk dileyin

Depresyonda olduğunuzda, başkalarına karşı öfke ve kızgınlık tüm varlığınızı tüketebilir ve kaygınızı daha da kötüleştirebilir. Bunu değiştirmeye çalışın; sonuçta düşüncelerinizi yalnızca siz kontrol edersiniz. Karşılaştığınız ilk kişiye aşkınızı itiraf etmenize hiç gerek yok, sadece birine zihinsel olarak bir dilek göndermek, Örneğin, İyi günler. Şaşırtıcı bir şekilde, aynı zamanda ters yönde de çalışır - bundan sonra kendinizi çok daha huzurlu hissedeceksiniz. Önemli olan içtenlikle diğerine iyi bir şey dilemektir.

6. Endişelenmenin sizin için iyi olduğuna kendinizi ikna edin.

Kaygılı bir kişi hoş olmayan şeyleri ne kadar ertelerse, onlarla ilgili takıntılı düşüncelerin aklından çıkma olasılığı da o kadar artar. Kaygıyla başa çıkmak için onu kucaklayın motive edici olarakönemli şeyler yapmaya çalışın - bırakın işinize yarasın!

Başka bir değişken - endişeyi görselleştir. Onu zor karakterli sadık bir arkadaş olarak hayal edin - böyle bir arkadaş yardım etmek ister, ancak bunu çok tuhaf, müdahaleci bir biçimde yapar. Bir kaygı anında bu görüntüyü olabildiğince net bir şekilde kafanızda canlandırmanız ve ona şunu sormanız gerekir: "Beni ne hakkında uyarmak istiyorsun dostum?" Duyguyu kişiselleştirmek sakinleşmenize ve kendinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

7. Ara verin

En çok neyi sevdiğinizi seçin: akıllı telefonunuzdaki ilginç bir arayış, yetişkinler için bir boyama kitabı veya uzun zamandır beklediğiniz bir film. Asıl mesele aktivite seni tamamen içine çekti ve geri kalan her şeyi daha sonra, buna hazır olduğunuzda düşüneceksiniz.

8. Kendinize çay veya kahve yapın

En sevdiğiniz içecekten bir bardak hazırlayın ve duyuların hislerine odaklanmak. Güzel kokulu buharı içinize çekin, fincandan yayılan ısıyı hissedin, tadı tadın. Acele etmeyin, bırakın süreç sizi ele geçirsin.

9. Telefonunuzu bırakın

Bazen bir cep telefonu yalnızca en son teknolojik olanakları açmakla kalmaz, aynı zamanda kaygı ve strese neden olur. Cihazın sık sık kontrol edilmesi ve bunaltıcı bekleme (hiçbir sebep yokmuş gibi görünse de) olumsuz etki yapar. Bu duygudan kurtulmak için, bazı görevlerden dikkatinizi dağıtmak ve telefonu bir kenara koymak - örneğin masanın üzerinde bırakmak daha iyidir. Önemli bir mektup, hatta bir arama birkaç dakika bekleyebilir, sürekli cihazı kontrol etmek ve bunaltıcı bir beklenti olumsuz etki yaratır ve sebepsiz yere kaygıya neden olur.

Unutmayın, belirtiler devam ederse ve kaygı, stres ya da endişe giderek daha rahatsız edici hale gelirse, Bir uzmana danışmak en doğrusu sorunu anlayacak ve üstesinden gelmenin bir yolunu bulacak.

Başka Bir Kişinin Anksiyeteyle Başa Çıkmasına Nasıl Yardım Edebilirsiniz?

Arkadaşınız veya aile üyeniz duyarlıysa yüksek seviye stres, endişe veya endişe,
bu sadece onun için bir sorun haline gelmiyor. Durumu sürekli olarak tırmandırabilir ve sorunları tahmin edebilir, onlarla baş edememe korkusuyla önemli şeyleri sürekli erteleyebilir. Böyle bir kişiyle sık sık etkileşimde bulunmak kaygı düzeyinizi artırır, tabi eğer...

Her ne kadar bu davranış eğilimi genomdaki bir hata gibi görünse de aslında öyledir. savunma mekanizması: Bir popülasyonda, daha dikkatli olan ve sıklıkla neyin yanlış gidebileceğini düşünen birkaç bireyin olması avantajlıdır. Ancak pratikte bu sadece kişinin kendisini değil sevdiklerini de engellemektedir. Unutmayalım ki kaygı ve endişe takım içinde kartopu gibi büyüme eğilimindedir.

Aşağıda zincirleme reaksiyonu durdurmak ve yardımcı olmak için bazı ipuçları bulacaksınız. sevilen birine Hoş olmayan hislerin boyunduruğu altında olan.

1. Kaygı belirtilerini tanımlamayı öğrenin

Herkes kaygıyı aynı şekilde yaşamaz ve herkes bu konuda yüksek sesle konuşmaz. Sevdiğiniz kişinin bundan kurtulmasına gerçekten yardım etmek istiyorsanız, endişelenmeye başladığında semptomları tanımlayın ve bunları fark ederseniz harekete geçin. Bazıları için kaygı uyuşukluğa neden olur - böyle bir kişi kendisini güncel olaylardan ayırır, kendine kaptırır ve daha yavaş hareket etmeye başlar. Tam tersine birisi bir sonraki vitese geçip daha aktif çalışmaya başlıyor gibi görünüyor. Eğer o kişiye yakınsanız kesinlikle bu belirtileri fark edebileceksiniz.

2. Yardım etmek için bir strateji düşünün

Nasıl yardımcı olabileceğinizi tahmin etmek yerine doğrudan arkadaşınıza sormak daha iyidir.. Belirli bir soruna nasıl yanıt vereceğiniz veya kaygıyla ilgili bir görevi belirli, yönetilebilir adımlara nasıl ayıracağınız hakkında birlikte konuşabilirsiniz.

Kaygıya neden olan şeylerin bir listesini yapmak yardımcı olur; bunlar telefon görüşmeleri, kalabalık yerlerde yürümek, garsonlarla iletişim kurmak olabilir. Sevdiğiniz kişi bu durumların üstesinden tek başına gelmiyorsa birlikte yapın! En az stresli problemle başlayın. Korkulardan ve kaygıya neden olan durumlardan kurtulmak, kaygının üstesinden gelmeye veya en azından tezahürünü azaltmaya yardımcı olur.

Sorunun göründüğünden daha büyük olduğunu düşünüyorsanız arkadaşınızla bir uzmana görünmesi konusunda konuşun.

Aynı zamanda bazı insanlar bunu tercih ediyor. manevi destek, Ama değil pratik tavsiye. Böyle bir kişiye, ekibin bir parçası / aile üyesi / arkadaşınız olduğunu ve onu hiçbir durumda terk etmeyeceğinizi hatırlatırsanız, kendisini daha iyi hissedecektir.

Üçüncüsü genelde daha iyi başka bir şeye geç. Onlarla bir sorunu veya hoş olmayan bir durumu tartışırsanız, yalnızca kaygı düzeyini artıracaksınız - kelimenin tam anlamıyla stresli ana odaklanacaklar ve yalnızca onu düşünecekler. Dikkatlerini başka bir şeyle dağıtırsanız, bu hoş olmayan düşüncelerin atılmasına yardımcı olacaktır.

3. Bunu anlamama yardım et

Kural olarak, kaygı yaşayanlar, olup bitenlerle ilgili en kötü senaryolar hakkındaki düşüncelerini gözden geçirirler. Böyle bir kişiye şu soruyu sorun: "Olabilecek en kötü şey nedir?" Örneğin bir arkadaşının kaygısı, öfkeli patronunun bir şeye kızması ve onu kovması etrafında dönüyor. Böylece arkadaşınız işsiz kalacak, planladığı gibi bu ay Tayland'a gitmeyecek...

Soruna dışarıdan bakmama yardım et ve en kötü senaryonun bile o kadar da kötü olmadığından emin olun. İşten çıkarılma durumunda tanıdık, yeni bir yer arayışı süresince yeterli olacak tazminat alacaktır. Ayrıca, eski işin muhtemelen pek çok dezavantajı vardı ve yeni deneyim, kariyer basamaklarında ciddi bir sıçrama şansı sağlıyor. Seyahate gelince, onu her zaman yeniden planlayabilir veya daha bütçeye uygun ancak daha az ilginç olmayan bir seçenek seçebilirsiniz.

Her şeyin aslında o kadar da korkutucu olmadığını fark etmek, kaygılı duygulardan kurtulmanızı sağlayacaktır. .

4. Destekleyici olun ancak aşırıya kaçmayın.

Kaygılı bireylerin strese yol açabilecek sorunlardan ve durumlardan kaçınmaları oldukça yaygındır. Fakat böyle şeyleri bir arkadaş yerine kendi başınıza yapmak aslında yanlış bir karardır. Bu sizi şu anda bazı rahatsızlıklardan kurtaracak, ancak uzun vadede işleri daha da zorlaştıracaktır. Sorun sizin için önemsiz görünse bile manevi destek sağlamak ve birlikte zaferin tadını çıkarmak daha iyidir.

Bunun istisnası, kaygının depresyona, histeriye veya panik atağa dönüşmesidir. Bu gibi durumlarda sevdiğiniz kişinin mutlaka uzman tavsiyesine ihtiyacı vardır.

5. Onun duygularına karşı duyarlı olun

Kaygının nedeni ne olursa olsun, Arkadaşınızı ona daha kötü davranmaya başlamadığınıza ikna edin ve onu kusurlu, toplum için kayıp vb. olarak düşünmeyin. Geçici bir sorunun kurbanı oldu,
onun kontrolünden çıkmış veya çıkma yeteneğine sahip olan. Karşıdaki kişinin düşüncelerini onu yargılamadan, kınamadan dinlemek çok önemlidir. "Endişelenme, bunların hepsi saçmalık" veya "Kötü şeyleri düşünme" ruhuyla "desteği" unutun. Gözlerinizi devirmeyin veya küçümseyici bir tonda konuşmayın: Sorun kişisel olarak size çok aptalca görünse bile, onu anlamaya ve kabul etmeye çalışmalısınız. Şunu söylemek daha iyidir: "Bunun senin için zor olduğunu biliyorum ama bunu atlatacaksın."

Bazen insanlar davranışlarındaki herhangi bir şeyi düzeltmek istemezler ancak mevcut sorunla yaşamayı öğrenmişlerdir. Bu gibi durumlarda çok fazla üstlenme ve sevilen birine "tedavi edin", özellikle de böyle bir hizmet istemediyse. Örneğin, arkadaşınız sudan çok korkuyorsa ve derin su kütlelerinden kaçınıyorsa, onu bir gecede su parkına götürüp en yüksek kaydıraktan aşağı iterek "düzeltmeye" çalışmamalısınız. Davranışları ve yaşam tarzı onun seçimidir.

Kaygının bizi yalnızca olası bir tehdide hazırladığının farkına varırsanız, tedirgin veya korkmuş birini anlamanız sizin için daha kolay olacaktır. Ancak sevdiğiniz kişiyi yargılarsanız ona ihtiyaç duyduğu desteği sağlayamazsınız.

6. Kendinizi hatırlayın

Amacınız bir kişiyi iyileştirmek değil, yardım etmek. Çok fazla sorumluluk alma isteği de bir kaygı bozukluğudur, bu nedenle kendinizin de bu duruma kurban gitmediğinden emin olun. Arkadaşlarınızı ve ailenizi desteklemek önemli ve gereklidir, ancak öncelikle iyi olduğunuzdan emin olun.

Omar Hayyam, içsel kaygının gelecekteki sorunları ortadan kaldırmadığını ancak bugünün huzurunu ortadan kaldırdığını söyledi. Ve bu kesinlikle doğrudur. Ne yazık ki sürekli bir kaygı hissi, modern yaşamın neredeyse ayrılmaz bir parçası haline geldi.

İnsanlar sağlık ve iş konusunda, çeşitli sorunları başarıyla çözme konusunda endişeleniyorlar. hayat sorunları, hatta doğal afetler veya dünyanın olası sonu hakkında bile.

Baktığınızda kaygı hissi zaten sürekli bize eşlik eden bir şeye, bir nevi arka plana dönüşmüş durumda. Ve şunu söylemeliyim ki, bu durumda olumlu hiçbir şey yok.

Kaygının sonuçları

Kaygı sadece hayattan keyif alma fırsatını ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda strese de neden olur. Ve orada depresyondan çok uzak değil. Çoğu hastalığın sinir sistemindeki arızalardan kaynaklandığına dair yaygın bir inanış vardır.

Vücuttaki her şey birbirine bağlı olduğundan, bu görüşte oldukça büyük bir doğruluk payı vardır. Aşağıdaki belirtiler sürekli kaygı ve stres hissi uyandıran yaygın sonuçlardır:

baş ağrısı,
kötü bir rüya,
çok düşük veya tam tersi – aşırı iştah,
uyuşukluk, ilgisizlik, daha önce heyecan uyandıran şeylere ilgi kaybı,
kan basıncında dalgalanmalar.

Bir kişi düzenli olarak yukarıdaki listeden en az birkaç belirtiye sahipse, durumuna sağlıklı denemez. Bu da tüm sorunların temel nedeni olan kaygıyla mücadele etmeniz gerektiği anlamına gelir.
Kaygının nedeninin belirlenmesi, artan kaygı sorununun çözümü için temel oluşturur

Her şeyden önce, deneyimin nedenini belirlemeniz gerekir. Bir endişe dalgası hissettiğinizde veya tekrar endişe ve depresyon halinde olduğunuzu fark ettiğinizde, her şeyi bir kenara bırakıp kendinize dalmanız gerekir.

Ne kadar zaman önce böyle bir şey hissetmeye başladığınızı hatırlayın, bunun neyle bağlantılı olduğunu belirlemeye çalışın. Bu, kaygıdan nasıl kurtulacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

Belki de belirli bir kişinin arkadaşlığının üzerinizde bu kadar olumsuz bir etkisi vardır? Bu tür insanlara "enerji vampirleri" denir. Psikolojide onlara başka bir isim daha var: Zehirli insanlar. Aslında sadece erkekler ve kadınlar değil, ilişkiler de zehirli olabilir.

Kaynak: iStock

Kaygının nedenini az çok doğru bir şekilde belirledikten sonra, "her şeyi halletmeye" çalışmanız gerekir. Başka bir deyişle, bunun sizin için neden bu kadar önemli ve önemli olduğunu iyice düşünmeli ve analiz etmelisiniz.

Ruhta sürekli bir kaygı hissine yol açan şeyin kökenlerini bulursanız. Eğer işe yaramazsa, hayatınızın tüm alanlarını düşünmeniz gerekir. Neyi sevmiyorsun? Bunaltıcı veya üzücü hissettiren şey nedir?

Acının nedeni nedir? Büyük olasılıkla bu, bilinçaltı düzeyde sürekli strese neden olur ve bunun sonucu kaygı olur.
Kaygı ile baş etmede etkili teknikler

Bir uzmandan yardım istemekten çekinmeyin. Stres uzun zamandır ciddi bir sorun olarak kabul edilmektedir. Üstelik dünyanın her yerindeki doktorlar ve psikologlar oybirliğiyle bunu tekrarlıyor.

Doğru, eğer Batı'da bazı olay ve durumları konuşmak ve analiz etmek için bir psikanaliste gidiyorlarsa, o zaman zihniyetimiz biraz farklıdır. Birçoğu için akrabalar veya arkadaşlar psikolog olarak mükemmel bir iş çıkarıyor.

Sevdiğiniz birine içsel kaygınıza neyin sebep olduğunu anlatmak harika bir çözümdür. Birincisi, yüksek sesle söylenenler çoğu zaman çok önemli bir sorun olmaktan çıkıyor. İkincisi, samimi destek ve size yardım etmeye hazır oldukları hissi mükemmel antidepresanlardır.

Burada başka bir avantaj daha var - bir arkadaşınızın veya akrabanızın size hoş olmayan bir durumu çözmenin bir yolunu söyleyebilmesi mümkündür. Dışarıdan daha iyi görülebilmesi için yemek yapmaları boşuna değil.

Kaygıyı kendi başınıza nasıl giderebilirsiniz?

Herkes kendi başarısızlıklarından, sorunlarından veya korkularından bahsetmek istemez, hatta konuşamaz. İnsanlar bunu bir zayıflık, otorite kaybı olarak görüyor ya da bazı kişisel hususların kamuya açıklanmasını istemiyorlar.

O zaman endişelerinizle kendi başınıza mücadele etmek zorunda kalacaksınız. Arzu ve biraz ısrarla bu oldukça yapılabilir. Özellikle kaygıdan nasıl kurtulacağınızı anlamak istiyorsanız.

Öncelikle kaygılı hissetmenin normal olduğu gerçeğini kabul etmeniz gerekir. Bu duygu temeldir ve kendini koruma içgüdüsünün bir türevidir.

İnsan kişiliği geliştikçe giderek daha karmaşık hale geldi ve bu nedenle endişeler için giderek daha fazla neden ortaya çıktı. Gergin olmak, mutlu ya da üzgün olmak kadar doğaldır. Kaygının giderilmesi de normaldir.

Gösterişli bir sakinlikle "kendinizi kırmanıza" gerek yok. Başkalarını kandırabilirsiniz ama kendi beyninizi kandıramazsınız. Bilinçaltının derinliklerine inen korku, yıkıcı bir etki yapacak, içsel kaygı sizi çılgına çevirecektir. Endişeli hissedebileceğiniz bir zamanda kendinize zaman vermek daha iyidir.

Bu muhtemelen ilk başta garip görünecektir, ancak birkaç seanstan sonra sonucu kesinlikle fark edeceksiniz. Örneğin, günde yarım saat boyunca kötü düşünceler, kaygılar ve diğer olumsuz deneyimlerle meşgul olun, ancak geri kalan zamanda bunları hatırlamayı kendinize yasaklayın.

Stresle baş etmede dış faktörler

Ruh arayışına ve çeşitli psikolojik tekniklerin kullanımına ek olarak, kaygıdan kurtulmada daha az etkili olan şey yoktur. doğru mod gün. Kurallar son derece basittir, birçok kişi bunları bilir, ancak bu onların etkinliğini azaltmaz:

dolu, iyi uykular. Bir yetişkinin en az 8 saat dinlenmeye ihtiyacı vardır, bu rakam yılın mevsimine, fiziksel aktivite düzeyine ve kişinin genel durumuna göre değişir,
yürüyor temiz hava Ve güneşlenmek. Gezegenimizdeki tüm canlılar gibi insan da şunlara bağlıdır: Güneş ışığı. Eksikliği ruh halini ve refahı etkiler - bu bilim tarafından kanıtlanmış bir gerçektir,
Orta derecede fiziksel aktivite yalnızca sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zevk hormonları olan endorfin üretimini de dengeler.

Ayrıca rahatlatıcı bitki çayları almak da iyi gelecektir. Bu, kaygıdan kurtulmanıza mükemmel bir şekilde yardımcı olacaktır. Yatmadan önce bunları içmek idealdir. Nane, melisa, kekik, papatya ve flora dünyasının diğer temsilcilerinin sakinleştirici etkisi vardır. Aynı zamanda tamamen zararsızdırlar.

Hayatınızı pozitiflikle doldurmanız gerekiyor. Seni mutlu edecek bir şey bul. Bırak olsun ilginç hobi, yeni bir kitap veya bir tatil gezisi. Oscar Wilde, ruhun duyularla tedavi edilmesini önerdi ve kesinlikle haklıydı.

Anksiyete için tabu

Her insanın hayatında kendisiyle, başarılarıyla gurur duyduğu ve hayattan gerçekten keyif aldığı mutlu anlar vardır. Ancak insan doğasının tuhaflığı, kişinin kendi başarısızlıklarını düşünmeye, gelecekten korkmaya ve yenilgileri beklemeye çok daha fazla zaman ayırmasıdır. Kaygı ve korku, bir kişiyi tamamen boyun eğdirebilir ve hatta ciddi bir tıbbi sorun haline gelebilir. Bu nedenle endişe ve korkudan nasıl kurtulacağımızı ve bunların hayatımızı mahvetmesine izin vermemeyi öğrenmek çok önemlidir.

Neden kaygı ve korku yaşarız?

Stres ve kaygı, yaşamımızdaki sağlıkla, dar görüşlü insanlar arasındaki ilişkilerle, işteki sorunlarla ve çevremizdeki dünyadaki olaylarla ilgili çeşitli faaliyetlere verilen bir tepkidir. Hem kötü sağlık nedeniyle, hem kızgınlıktan hem de can sıkıcı durgun fikirlerden dolayı depresyon ve kaygı yaşayabilirsiniz. Kaygıdan kurtulmanın birkaç yolu vardır.

Kaygı ve korkudan kurtulmak istiyorsanız, dünyada geleceğiyle ilgili kaygı ve korkuyu, belirsiz gelecek sorunları beklentisini yaşamayacak hiç kimsenin olmadığını düşünün. Kaygı, hafif kaygıdan dayanılmaz panik ataklara kadar değişebilir.

Kaygılı olduğunda kişi bir tehditle karşılaşmayı bekler, uyanık ve yoğun kalır. Heyecan duygusu vücutta fiziksel aktivasyon reaksiyonlarını tetikler. Kaygı ve korku fiziksel ve zihinsel olmak üzere iki bileşenden oluşur.

Fiziksel, hızlı kalp atışı, titreme, uzun süreli kas gerginliği, terleme, hava eksikliği hissi ile ifade edilir (özneldir, çünkü kaygı ile gerçek bir boğulma yoktur). Bu duyguyla birlikte uyku çoğu zaman bozulur (uykunuz hassastır, sürekli bölünür, uykuya dalmakta zorlanırsınız) ve iştah (ya hiçbir şey yemezsiniz ya da tam tersine iştahınız uyanır).

Ruh heyecanla tezahür eder, Çeşitli türler korkular (birbirlerini değiştirirler, genellikle dengesizdirler), ruh halinizin dengesizliği, güçlü kaygı - çevreden kopma hissi ve kişisel bedeninizde bir değişim hissi.

Belirgin ve uzun süreli kaygı, yorgunluk duygusuna neden olur ki bu da mantıklıdır, çünkü kişi "uyanık" durumunu sürdürmek için çok fazla enerji harcar. Kaygının pek çok türü vardır; her durumda, gelişimi, bireysel tıbbi durumu, doğal iyileşmesi ve kendi prognozu için önkoşullar vardır.

Kaygının nedenleri bazen açık değildir. Ancak onlar her zaman oradadırlar. Şiddetli anksiyete yaşadığınızda, anksiyete bozukluklarının tedavisinde birincil rol bir psikoterapiste veya klinik psikoloğa düşer. Uzman kaygınızın içsel koşullarını keşfedecektir. Bu arada, vücut hastalıklarının varlığı hiçbir şekilde önceliği dışlamaz psikolojik nedenler hastalığın gelişiminde.

Bir psikolog veya uzmanla iletişime geçin. Herhangi bir kaygı başarıyla çözülebilir.

Kendi başınıza kaygıdan nasıl kurtulursunuz

Belirsizlikten korkmaya gerek yok

Kaygıya yatkın insanlar kesinlikle belirsizliğe dayanamazlar; deneyimlerin yaşamdaki zor dönemlerle başa çıkmalarına yardımcı olduğuna inanırlar. Ancak bu hiç de doğru değil. Geçmişte yaşanan sıkıntıları hatırlamak ve en kötü senaryoyu öngörmek, kişinin fiziksel ve zihinsel gücünü tüketir ve anın tadını çıkarmasını engeller. Böylece, en iyi seçenek- şansa güvenin ve ne olacağına izin verin.

Kaygı için özel bir zaman ayırın

Alışkanlıklarla mücadele etmek oldukça zor olduğundan ve kaygı ve korkulardan yalnızca iradeyle kurtulamayacağınız için, endişe ve kaygılara kendinize özel zaman ayırın.

Günlük bir rutin oluşturmak ve kaygıya yarım saat ayırmak en iyisidir (sadece yatmadan önce değil). Bu süre zarfında kendinize her durum için endişelenme fırsatı verin, ancak geri kalan zamanlarda olumsuz düşüncelerin akışını sınırlamaya çalışın.
Kaygı, kendisine ayrılan sürenin dışında sizi bunaltıyorsa, endişelenmek için özel bir zamanda düşünmek istediğiniz her şeyi bir kağıda yazın.

Olumsuz düşüncelerinize eleştirel bir bakış atın

Sürekli deneyimler, olumsuz olanları abartmak ve kişinin karakterinin olumlu özelliklerini, olaylarını, başkalarının tutumlarını vb. göz ardı etmek gibi hızlı bir şekilde bilişsel çarpıtmalara (yani gerçeklikle hiçbir ilgisi olmayan düşünme stereotiplerine) dönüşür.

Rahatlamayı öğrenin

Kaygı ve korkudan kurtulmak için rahatlama tekniklerinde ustalaşın. Bunu yapmanın en iyi yolu antrenman sırasında bir antrenörün rehberliğindedir.

Kendine dikkat et

Kendinize sağlıklı ve tatmin edici bir yaşam tarzı sağlamaya çalışın; bu, olumsuz düşünceleri kontrol etmenize yardımcı olur.

Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Kendinizi çaresiz ve yalnız hissetmemek için arkadaşlarınız ve akrabalarınızla daha fazla iletişim kurun.
Doğru ye.
Nikotin, alkol, kafein ve şeker alımınızı sınırlayın.
İyi bir uyku çek.
Kendinize düzenli fiziksel aktivite sağlayın.

Anksiyete ile nasıl başa çıkılır?

Gereksiz endişelere yatkın olmayan en dengeli insanların bile bugünlerde stres için birçok bahanesi olabiliyor. Neyse ki kaygıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilecek psikolojik teknikler var.

Bazı günlük kaygılar vardır; sizin de zaten anladığınız gibi, her insan bunları her gün yaşar. Ve kozmik ölçekte dehşete pek dokunmayacaksınız. İşte öz kontrolü kazanmanın bazı yolları:

Kaygıya teslim olmaya çalışın. Ancak günde yirmi dakika. Bu yeterli olacaktır. Kaygı ve korkudan kurtulmak için gün içinde acı veren konuları düşünmeye zaman ayırın. Şu anda bir çıkış yolu bulmaya ve kaygıdan uzaklaşmaya çalışmayın. Temel olarak korkuları ve endişeleri açığa çıkarın, endişelenin, daha sonra ağlayabilirsiniz bile.

Ancak planlanan yirmi dakika bittiğinde durun. Ve ödevini yapmaya başla. Bu yöntem kadınlar için etkilidir, çünkü ikilemler hakkında düşünmeyi kendilerine yasaklayanlar onlardır ve tam da bu yüzden zorluklar çözülmemektedir. Doğru, geri geliyorlar. Gün içinde kendinize bir şey hakkında endişelenme izni verdiğinizde, geceleri o konuda endişelenmek için uyanmazsınız.

Belirsizliği kabul etmeye çalışın. Kendinize, başınıza gelenin herkesin başına gelebileceğini söyleyin. Neredeyse herkes aylarca gelecekteki sorunlarla ilgili düşüncelerle kendine eziyet ederek geçirir. Ancak bu dünya öyle tasarlanmış ki gelecekte ne olacağını önceden bilemiyoruz.

Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir zaman bulun. Rahatça oturun ve derin ve yavaş nefes alın. Kaygınızı, için için yanan bir kütükten yükselen ince bir duman akışı olarak hayal edin. Bu dumanın yönünü değiştirerek etkilemeye çalışmayın, sadece nasıl yukarıya doğru yükselip atmosferde çözündüğünü izleyin.

Günlüklere odaklanın. Ailenizde yaygın olan küçük, sevimli ritüellere dikkat edin. Ve eğer ihtiyacın varsa icat et en yeni gelenekler. Bu hiç şüphesiz dünyada istikrar duygusunu korumanıza yardımcı olacaktır.

Durumu dramatize etmemeye çalışın. Endişelendiğinizde mümkün olan en kötü sonucu beklersiniz ve yeteneklerinizi hafife alırsınız. Tüm insanların, hatta başkanların bile zaman zaman endişelendiğinin farkına varın. Duygularınızı ve duygularınızı iptal edilemeyeceği için sürekli kontrol altında tutamazsınız. Tutarsızlıklarla başa çıkabildiğinizi kendinize kanıtlayın.

Hayatınızı daha sakin hale getirin. Kendinize konsantrasyon gerektiren heyecan verici bir zanaat icat edin. Çeşitli problemleri çözmeye çalışın. Durum ilk seferde tamamen onarılamaz görünse bile denemekten korkmayın.

Kaygı ve korkudan kurtulmak için en önemli sorunları çözme seçeneklerinin bir listesini toplayın. Eğer hemen işe yaramazsa güvendiğiniz kişilerden destek istemekten çekinmeyin. Büyük şirketlerin liderlerinin beyin fırtınası yöntemine inanmaları boşuna değil. Çevrenizdeki insanların görüşlerini dinleyerek duruma farklı bir açıdan bakabilirsiniz.

Kaygıdan kaçmaya çalışın. Fiziksel egzersiz sayesinde vücutta eğlenceli hormonlar üretilir. Haftada üç otuz dakikalık egzersiz ruh halinizi iyileştirebilir. Ancak araştırmalar, on dakikalık aşırı yüklenmenin bile sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösteriyor.

Zihniniz için yapacak bir şeyler bulmaya çalışın. İşin sırrı basit: Gerçekten merak uyandıran bir şey yaparsanız kaygıyı unutursunuz. Bir düşünün: Hayatınızda size keyif veren ve ruh halinizi önemli ölçüde iyileştiren bir şey var mı? Cevabınız evet ise, devam edin! İlginizi çekebilecek ve - ki bu son derece önemlidir - kısıtlayabilecek şeyleri ve etkinlikleri kasıtlı olarak ararsınız. Yaptığınız işe odaklanmaya çalışın. Zihniniz meşgul olduğunda endişelenecek hiçbir şey kalmaz.

Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle vakit geçirin. Doktorlarınız arkadaşlarınızdır. Tamamen güvendiğiniz bir kişinin önünde gerçekten açılabilir ve ruhunuzu dökebilirsiniz. Ve açıkça konuşma şansı en etkili araçlardan biridir.

Aynı zamanda kişisel toplantıların mektuplardan veya telefon görüşmelerinden daha faydalı olduğunu da unutmayın. Tiyatrolara, sergilere, müzelere gidin, yeni bilgiler edinin. Yoldaşlarınızla, eski sınıf arkadaşlarınızla ve çalışanlarınızla tanışın eski iş. Sizi dinlemekten mutluluk duyacak bir arkadaşınızdan size yardım etmesini isteyin. Kiminle sadece acı verici konular hakkında konuşacaksınız. Ancak buluştuğunuzda, kaygı duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir yolu birlikte bulduğunuzdan emin olun.

Kaygı durumunda ne yapılmalı

Ortaya çıkan kaygıdan kurtulmak için geçiş yapmayı öğrenin, geçmiş durumlara takılıp kalmayın. Çok fazla endişelenmeyin ve aynı olaylara geri dönmeyin.

Durumun gerçekliğini doğru bir şekilde değerlendirin.

Korkuyla hızla başa çıkın.

Korkuyu sanat terapisiyle yenmek. Kendi korkunuzun üstesinden gelmek için, sanki onu bilinçaltından atıyormuş gibi, kendinizi ondan kurtarmanız gerekir. Bunu çizimler yardımıyla yapabilirsiniz. Biraz boya al albüm sayfası ve korkunuzu tasvir edin. Daha sonra bu çizimi yakın veya yırtın.

Değiştirme tekniği endişe ve korkudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kural olarak, korku yaşayan insanlar kendilerine ve manevi dünyalarına aşırı derecede odaklanırlar, bu nedenle zamanında geçiş yapabilmek çok önemlidir. Korkudan kurtulmak için korkuların büyümesine izin vermeyin. Korkunun ortaya çıktığı anları not etmek ve hızla olumlu duygulara geçmek çok daha kolaydır.

Bu, bazı ilginç ve heyecan verici aktivitelere katılarak veya korku azalıncaya kadar sürekli tekrarlanması gereken olumlu imaj ve düşüncelerin kullanılmasıyla mümkündür. Örneğin bazen şu onaylama kullanılır: “Güvenilir bir şekilde korunuyorum. Güvendeyim".

Korkunuzla iletişim kurun. Korkunun nasıl aşılacağını anlamayı kolaylaştırmak için onunla arkadaş olmak en iyisidir. Neden geldiğini ve hangi olumlu işlevleri yerine getirdiğini anlamaya çalışın. Bunu öğrenmek için korkunuzla yazılı veya sözlü olarak konuşun.

Çeşitli nefes egzersizleri. Korkunun en büyük tedavilerinden biri “cesaretle nefes alma – korkuları nefesle dışarı atma” egzersizidir. Sırtınız dik olacak şekilde yerde veya bir sandalyede oturarak rahat bir pozisyon bulun. Serbest nefes alma pratiği yapın ve her nefes alışınızda cesareti ve korkusuzluğu içinize çektiğinizi ve her nefes verişinizde endişe ve korkuyu bıraktığınızı hayal edin.

Kaygı ve korkudan kurtulmak için korkunuzla yarı yolda tanışın. Bu bilinen tüm tekniklerin en etkilisidir. Korkuyu yenmek için onunla yarı yolda buluşmanız gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Çok korkmanıza rağmen kendinizin ve dolayısıyla korkularınızın üstesinden gelirsiniz. Bu tekniğin kullanımına bir örnek verelim.

İnsanlarla iletişim kurmaktan korkuyorsanız hemen şunu yapmaya başlayın: çeşitli kuruluşları arayın, yabancılarla konuşun, sorular sorun. Köpeklerden korkuyorsanız önce onları gözlemleyin Güvenli mesafe, resimlerine bakın. Bundan sonra mesafeyi azaltın ve küçük köpekleri sevmeye başlayın. Bu method- en etkili.

Çok hızlı karar vermeniz, kendinizi savunmanız veya kavga etmeniz gereken durumlar vardır. Böyle anlarda korku sizi bağlayabilir ve kazanmanızı engelleyebilir. Korkuyla hızlı bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için birkaç teknik yöntemi bilmeniz gerekir, örneğin:

Eğer korkuyorsanız en az on kez yavaş ve derin nefes alın. Bunu yaparak mevcut duruma alışmak için zamanı etkili bir şekilde kullanırsınız.

Kaygıdan kurtulmak için kendinizle konuşun. Bu çok yararlı olabilir. Veya zihninizin yararlı bir şey bulmasına izin verin. Kendinizle konuşmak faydalıdır çünkü deneyimleriniz çözülerek dış planları içsel planlara dönüştürür. Kendi kendine konuşma, içinde bulunduğunuz durumu açıklar ve bunun nasıl olduğunu gösterir. Kalp atış hızınızı sakinleştirir ve normalleştirir. Kendinizi isminizle çağırdığınızda güvende olursunuz.

Kaygı ve korkulardan kurtulmak mı istiyorsunuz? Sonra birisine ya da bir duruma kızıp, daha da öfkelenirsiniz. Artık korkuyu değil, yalnızca öfkeyi hissedeceksiniz. Hemen harekete geçmek isteyeceksiniz.

Korkudan kurtulmanın bir başka yolu da gülmektir. Hayattan komik bir şeyi hatırlayın, her insanın hayatında böyle bir şey vardır. Kahkaha sadece korkunuzu “ortadan kaldırmakla” kalmayacak, aynı zamanda kendinizi iyi hissetmenizi de sağlayacaktır.

Kaygının ve endişenin nedenini anlamaya çalışın. Objektif olup olmadığının farkına varın, yoksa siz mi uydurdunuz? İç gözlem yapmak ve şu soruyu yanıtlamak için biraz zaman ayırın: En kötü korkularınız doğrulanırsa ne olur, bununla yaşayabilir misiniz? Elbette sorununuz çözülebilir ve yaşam veya sağlık açısından tehdit oluşturmaz. Kaygınızı zihinsel olarak gideremiyorsanız yoga yapın, meditasyon yapın, en sevdiğiniz müziği dinleyin.

Kaygı hissi daha da yoğunlaşıyorsa, kaygının belirli bir nedenini bulamıyorsanız ve bu hayatınızı etkiliyorsa bir psikoterapiste danışın. Yaygın anksiyete bozukluğundan muzdarip olabilirsiniz ve tedaviye kendi başınıza başlamanız gerekebilir. Diğer durumlarda, basit alıştırmalar ve iç diyalog yardımıyla durumu kendiniz değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Endişe ve korkudan nasıl kurtuluruz, kaygıyı nasıl yenebiliriz? Bunu daha sonra konuşacağız.

Kaygı ve endişenin nedenleri

Korku, belirsizlik ya da melankoli gibi içsel baskıcı bir durum. Her birimiz bunu hayatımızda en az bir kez hissetmişizdir. Nedensiz bir kaygı durumunun nadiren ortaya çıkması normaldir. Sürekli olarak sizi rahatsız etmesi, sizi ilgilendiren yönde yaşamanızı, çalışmanızı ve normal şekilde gelişmenizi engellemesi daha kötüdür. Bilim adamlarına göre kaygı, korku, utanç, suçluluk ve üzüntünün bir karışımıdır. Kaygının kendisi korku olmasa da çoğu zaman mantıksız ve hatta saçma korkuların ortaya çıkmasına neden olur.

Aksine, nedenleri aşağıdaki faktörler olan güçlü bir kaygıdır:

Olumsuz deneyim. Geçmişimizde yaşanan olumsuz olayları bulup kendi geleceğimize aktarırız. Diyelim ki bir zamanlar belirli bir derste veya belirli bir öğretmenle yapılan sınavda başarısız oldunuz. Bunun bariz bir nedeni yoktu - hazırlanıyordunuz. Şanssızdınız, endişeliydiniz, yeterince uyuyamadınız vb. Ancak geçmişte yaşanan olumsuz olayları hatırlayınca, yakın gelecekte yaşanacak benzer bir sınav öncesinde büyük bir kaygı hissedersiniz.
Olumsuz örnek. Benzer şekilde çalışır, ancak kendi olumsuz deneyimlerimiz yerine çevredeki gerçeklikten veya tarihten örnekler alırız. İnsanlar genellikle vakaları ülkelerinden binlerce kilometre uzakta bildirilen virüse yakalanma konusunda endişeleniyor. Belgelenmiş bir saldırı vakası olmasa bile şehrimizde bir manyağın ortaya çıktığı iddiasını duyuyoruz ve paniğe kapılıyoruz.
Kendine güvensiz. Kendine güveni olmayan kişilerde sık sık kaygı hissi yaygındır. Çeşitli nedenlerden dolayı özgüvenleri düşüktür ve aynı zamanda gelişmiş bir utanç duygusuna sahiptirler. Okulda, işte ve hatta ilişkilerde başarısızlıktan korkarlar. Çoğu zaman ortaya çıkan başarısızlık korkusu nedeniyledir. Araştırmalar kaygılı insanların stresle daha iyi başa çıktıklarını ortaya çıkardı kolay iş Olumlu sonuca güvendikleri için. Kaygı yaşamayan kişiler ise başarısızlıkları sadece teşvik eder ve daha karmaşık ve riskli işlerle baş ederler.
Çocukluk. Onu yere bırakın, dokunmayın, her şeyi kıracaksınız, başaramayacaksınız, burayı terk edin, her şeyi mahvedeceksiniz, hiçbir şey yapamazsınız. Çocukken bunu ebeveynlerinizden ve öğretmenlerinizden sık sık duyuyorsanız risk altındasınız demektir. Bir çocuğa karşı böyle bir tutum, yalnızca düşük benlik saygısının gelişmesine değil, aynı zamanda kontrol edilemeyen bir kaygı hissinin ortaya çıkmasına da neden olur. Aynı zamanda çocukların korkuları, ilişkilerin güvenilirliği konusundaki belirsizlik (örneğin, ebeveynlerin zor boşanması), istikrar ve zor bir durumun olumlu sonucuyla ilgili belirsizlikler tarafından da tetiklenebilir.
Sinir bozuklukları. Birçok uzman kaygılı kişilerin metabolizmalarının yavaş olduğunu söylüyor. Buna göre kaygının nedenleri sıklıkla merkezi sinir sisteminin normal aktivitesinin bozulmasında aranmalıdır. Bu nedenle kaygıyı ortadan kaldırmak için sadece psikologlar değil, psikiyatristler de çalışmaktadır. Anahtar tanı, öncelikle ilaçla tedavi edilen yaygın anksiyete bozukluğudur.

	En iyi 10 çevrimiçi okulun derecelendirmesi
	Uluslararası Okul yabancı Diller Japonca, Çince, Arapça dahil. Ayrıca mevcut bilgisayar kursları, sanat ve tasarım, finans ve muhasebe, pazarlama, reklam, halkla ilişkiler.
	Birleşik Devlet Sınavına, Birleşik Devlet Sınavına, Olimpiyatlara hazırlanmak için bir öğretmenle bireysel dersler, okul konuları. Rusya'nın en iyi öğretmenlerinin bulunduğu sınıflar, 23.000'den fazla etkileşimli görev.
	Sıfırdan programcı olmanıza ve uzmanlık alanınızda bir kariyere başlamanıza yardımcı olan eğitici bir BT portalı. Garantili staj ve ücretsiz ustalık sınıfları ile eğitim.
	En büyük çevrimiçi okul İngilizce Bu da size Rusça konuşan bir öğretmen veya anadili İngilizce olan bir öğretmenle bireysel olarak İngilizce öğrenme fırsatı verir.
	Skype üzerinden İngilizce dil okulu. Birleşik Krallık ve ABD'den Rusça konuşan güçlü öğretmenler ve anadili İngilizce olan kişiler. Maksimum konuşma pratiği.
	Çevrimiçi okul Yeni neslin İngilizce dili. Öğretmen öğrenciyle Skype üzerinden iletişim kurar ve ders dijital ders kitabında işlenir. Kişisel antrenman programı.
	Uzaktan çevrimiçi okul. Dersler Okul müfredatı 1. sınıftan 11. sınıfa kadar: videolar, notlar, testler, simülatörler. Sık sık okulu kaçıranlar veya Rusya dışında yaşayanlar için.
	Modern mesleklerin çevrimiçi üniversitesi (web tasarımı, internet pazarlama, programlama, yönetim, işletme). Eğitimin ardından öğrenciler ortaklarla garantili staj yapabilirler.
	En büyük çevrimiçi eğitim platformu. Aranan bir İnternet mesleğini edinmenizi sağlar. Tüm egzersizler çevrimiçi olarak yayınlanmaktadır, bunlara erişim sınırsızdır.
	İngilizce'yi eğlenceli bir şekilde öğrenmek ve pratik yapmak için etkileşimli bir çevrimiçi hizmet. Etkili egzersizler, kelimelerin çevirisi, bulmacalar, dinleme, kelime kartları.

Yaygın anksiyete bozukluğu

Bu durumda Hakkında konuşuyoruz derhal dışlanması gereken ciddi bir hastalık hakkında.

Sürekli olarak kontrol edilemeyen bir iç kaygı hissinin peşini bırakmıyorsanız belirtilere dikkat edin. Teşhisi dışlamak için bir psikoterapiste danışmak en iyisidir.

Ancak o zaman kaygıyla kendi başınıza baş etmeye çalışabilirsiniz. Yaygın kaygı bozukluğu, hiçbir şekilde belirli tehlikeli durumlarla veya nesnelerle ilişkili olmayan, sürekli endişe veya kaygının olduğu bir arka planda ortaya çıkar.

Hastalığın ana belirtileri şunlardır:

Kalıcı sinir durumu.
Kas gerginliği, spazmlar, titreme.
Artan terleme.
Kardiyopalmus.
Baş dönmesi ve mide bulantısı.

Çoğu zaman, bu hastalıktan muzdarip insanlar olası ölüm ve/veya hastalık konusunda çok endişelenirler. Bu durumu sevdiklerine yansıtırlar ve onlar için aşırı ve yersiz endişe duyarlar. Bir kişi sürekli olarak korku ve başarısızlık düşünceleriyle ziyaret edilir. Gerginlik gözlenir - hasta rahatlayamaz, hareketlerinde telaş görülebilir.

Olanların arka planında şiddetli baş ağrıları, artan terleme ve baş dönmesi görülebilir. Anksiyete durumu ve yukarıda açıklanan semptomlar en az 3-7 gün boyunca stabildir ve kısa bir süre için şiddetlenip azalma eğilimindedir.

Kaygı ve korku arasındaki fark nedir

Bilim adamları korku ve kaygının eşit olup olmadığı konusunda hemfikir değiller. Bazı araştırmacılara göre bunlar aynı şeydir ancak niceliksel açıdan farklıdır. Yani eğer kaygı daha "hafif" ise korku, kaygının ciddi bir biçimidir. Ancak başka bir bakış açısı daha yaygın olarak kabul görmektedir. Ona göre korku ve kaygı, hem mekanizma hem de uygulama açısından tamamen farklı duygulardır. Korku genellikle gerçek bir tehditle, yakın bir tehditle ortaya çıkıyorsa tehlikeli durum ve öncelikle içgüdüler tarafından düzenleniyorsa, kaygı hiç gerçekleşmeyebilecek olaylardan çok önce ortaya çıkar.

Yani kaygı, belirsiz ve çoğu zaman bilinmeyen veya hayali bir sinyale verilen bir tepki olarak değerlendirilirken, korku, tehlikeye karşı doğal bir tepkidir. Buna göre bu iki duygunun ortaya çıkması mekanizmanın farklı çalışma prensipleriyle ilişkilidir. Kaygı oluştuğunda sempatik sinir sistemi uyarılır. Korku oluştuğunda parasempatik sistem devreye girer. gergin sistem, vücudun aktivitesi engellenir ve bazen felç meydana gelir.

Endişe ve kaygıdan nasıl kurtulurum

Bir zihinsel bozukluğu dışladıysanız veya varlığından şüphelenmek için bir neden yoksa (anahtar belirtiler yoksa, kaygı durumu kısa vadelidir), o zaman iç diyalog yöntemine dönmelisiniz. Her şeyden önce, ruhunuzdaki kaygının gerçek nedenlerini kendinizden bulmaya çalışın.

Kendinize şunu sorun: Gerçekten neden korkuyorsunuz? Daha sonra bu durumu değerlendirmeye çalışın ve olayların gelişimi için en olası senaryoları belirleyin.

Diyelim ki sınavdan önce kaygılısınız. Neyden korkuyorsun? Vazgeçme. Ancak daha spesifik hale gelir ve ayrıntılara yönelirseniz, o zaman kötü notun kendisinden değil, olumsuz sonuçlarından korkarsınız. Hangileri? Gerçekten istediğin üniversiteye giremeyecek misin? Anne-babandan mı alacaksın? Öğretmenleriniz sizi yargılayacak mı, arkadaşlarınız ve sınıf arkadaşlarınız size gülecek mi? Tam olarak neyden korktuğunuza bağlı olacaktır. Olası çözüm senin sorunun.

Bu durumda dışarıda bir eylem planı yapılarak ya da sorunun tesviye edilmesiyle içerideki kaygı kolaylıkla ortadan kaldırılabilir. Üniversiteye giremiyor musun? Başka pek çok kişi var. Ek olarak, bir sürü başka programa da kaydolabileceksiniz. Eğitim Kurumları. Öğretmenler mi yargılayacak? Okuldan veya üniversiteden ayrıldıktan sonra çoğunu göremeyeceksiniz bile. Anne baba üzülecek mi? Onlar için asıl mesele, sizin için her şeyin yolunda olmasıdır - kötü bir notla bile her şeyi yapabilirsiniz. Arkadaşların gülecek mi? Öyleyse neden böyle arkadaşlara ihtiyacınız var, kendinize daha yeterli tanıdıklar bulun.

En etkili 5 egzersiz

Samimi konuşma. Sizi anlayan ve size her zaman destek olacak biriyle konuşabilirsiniz. Hiçbir durumda muhatabınız olarak endişenizi artıracak ve durumu daha da kötüleştirecek birini seçmeyin. Kimin her zaman sizi desteklemeye ve güven vermeye hazır olduğunu hatırlıyor musunuz? Eğer hiçbiri yoksa bir psikoloğa danışın. Psikolog için paranız yoksa kendinizle konuşun. Ancak iç sesinizin sizi olumlu bir sonuca ikna etmesi gerekir.
En kötü durum senaryosu. Kendinizi zihinsel olarak çok korktuğunuz şeyin atmosferine taşıyın. Başarısız bir sonuçla kendinizi teşvik etmeye çalışın ve durumdan bir çıkış yolu bulun. Bu durumdan kurtulmanın bir yolunu bulur bulmaz içsel kaygı durumunu ortadan kaldırabilirsiniz. Sonuçta her şey düşündüğünüz kadar kötü değil. Başkalarının görüşlerine bağımlı olmaktan kaynaklanan aşırı bir utanç duygusundan bahsediyorsak bu başka bir konu. Bir psikoloğun yardımı olmadan yapmak zor olacaktır.
Ara ver. Bu yöntemin özü, kendinizi tamamen soyut bir duruma kaptırmaktır. Kendinizi hiçbir şey düşünmek istemediğiniz bir durumda bulmalısınız. Transa yakın. Belki meditasyon olabilir, müzik dinleyebilirsiniz (tercihen metin olmadan, hiçbir şey düşünmemeniz önemlidir). Yabancı düşüncelerin ve kaygının da oldukça nadiren ortaya çıktığı yoga etkilidir.
Şu andaki oyun. Artık geçmişin veya geleceğin olmadığını düşünmeniz gereken oldukça acımasız bir oyun. Bazı psikologlar bugünün hayatınızın son günü olduğunu hayal etmenizi önerir. Zamanınızı endişelenerek ve endişelenerek mi geçireceksiniz? Zorlu. Ancak burada, zihinsel bir bozukluk durumunda, böyle bir egzersizin sizi yalnızca daha da kötüleştireceğini ve önemli ölçüde kötüleştireceğini belirtmekte fayda var.
Nefes egzersizleri. Bu arada, yaygın anksiyete bozukluğu sıklıkla nefes egzersizleri yardımıyla tedavi edilir. Rahatlatıcı herhangi bir yöntem işe yarayacaktır. En popüler olanı el hareketleriyle derin nefes almaktır. Ellerinizi kaldırın ve derin bir nefes alın. Onu indiriyorsun ve nefes veriyorsun. Hafif, neredeyse hiç fark edilmeyen bir baş dönmesi hissedene kadar bunu birkaç kez tekrarlayın. Ayrıca kardiyo sisteminizi zorlamak da mantıklıdır; koşuya çıkın, birkaç kez oturun ve şınav çekin.

Yaşam Tarzı Değişiklikleriyle Kaygı Nasıl Yönetilir?

Kaygı, zihinsel bir bozuklukla ve gerçek bir tehlikeyle ilişkili değilse, o zaman vücudunuza zarar veren bir yaşam tarzına tepki haline gelebilir. En azından aşağıdakileri yapmak için bunu değiştirmek mantıklıdır:

Daha az tatlı ve yağlı yiyecek yiyin.
Alkol tüketimini en aza indirin.
Spor yapın, en azından düzenli koşu yapın.
Stresli durumları ortadan kaldırmaya çalışın.
Daha sık dinlenin ve daha fazla uyuyun.

Ayrıca çevrenize dikkat etmeniz de mantıklıdır.

Etrafınızda sürekli hayattan şikayet eden insanlar varsa (trajedi yaşamıyorlar ama sadece şikayet etmeyi seviyorlar), durumu tırmandırıyorlarsa ve size uygunsuz davranıyorlarsa, onlarla iletişim kurmayı reddedin. Fazla bir şey kaybetmezsiniz ama ruhunuz kesinlikle sakinleşecektir. Eğer işiniz stresliyse değiştirin. Hiçbir para cehennemde yaşamaya değmez.

Özet

Kaygının temel nedenleri şunlardır: olumsuz deneyim, çocukluk korkuları, düşük benlik saygısı, artan sorumluluk duygusu ve zihinsel bozukluklar. Kaygı korkuyla eş tutulamaz. Çoğu zaman kaygı, korku, suçluluk, üzüntü ve utancın bir karışımıdır. Ondan kurtulmak için sorunun kökenini bulun. Nedeni belirledikten sonra ortadan kaldırmaya çalışın. Hiçbir şey işe yaramazsa ve durum kötüleşirse veya aynı kalırsa, hemen bir uzmana, tercihen bir psikoterapiste başvurun. Düşündüğünüzden daha karmaşık olabilir.