Μενού για απώλεια βάρους το χειμώνα. Χειμερινή δίαιτα για απώλεια βάρους - κρατήστε τον εαυτό σας σε φόρμα όλο το χρόνο

Ο χειμώνας είναι αγχωτικός για το σώμα, το οποίο τρώει ενεργά λιπαρά, χορταστικά και πλούσια σε θερμίδες πιάτα. Στη συνέχεια, με την έναρξη της άνοιξης και του καλοκαιριού, μια ξέφρενη αναζήτηση μεθόδων για γρήγορη απώλεια βάρους. Οι γιατροί λένε ότι είναι πολύ πιο εύκολο και πιο έξυπνο να ακολουθείτε μια χειμερινή δίαιτα, η οποία θα σας επιτρέψει να μην λιμοκτονήσετε, να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να μην πάρετε επιπλέον κιλά. Επιπλέον, με μια ικανή προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος, θα μπορέσετε ακόμη και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.

Για να προχωρήσει αποτελεσματικά η διαδικασία της απαλλαγής από τα περιττά κιλά ή της διατήρησης του βάρους, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες χειμερινής δίαιτας:

• τρώτε φαγητό τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα κάθε μέρα, κατά προτίμηση την ίδια ώρα.
• Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πεινάσετε - θα σπάσετε μεταβολικές διεργασίες, το σώμα θα βιώσει άγχος και θα αρχίσει να συσσωρεύει εναποθέσεις λίπους σε μεγάλους όγκους.
• Δεν συνιστάται να αλλάξετε μόνοι σας το μενού ή να προσθέσετε τρόφιμα ή ποτά σε αυτό - η δίαιτα συντίθεται σωστά και είναι ισορροπημένη.

Δεν πρέπει να περιμένετε γρήγορη απώλεια βάρους· αυτό είναι δυνατό μόνο το καλοκαίρι και την άνοιξη και όχι σε κάθε περίπτωση. Η χειμερινή δίαιτα περιλαμβάνει αργή απώλεια βάρους, η οποία είναι εγκεκριμένη από διατροφολόγους. Αυτοί οι ίδιοι ειδικοί δεν συνιστούν να εγκαταλείψετε εντελώς τα λίπη, τα γλυκά και τα ζεστά πιάτα, αλλά η ποσότητα τους στο μενού θα πρέπει να μειωθεί σημαντικά.

Ακόμη ένα πράγμα σημαντικός κανόνας: Είναι απαραίτητο να αθλούμαστε. Αυτό θα μπορούσε να είναι ενεργό περπάτημα, φυσική κατάσταση γυμναστήριο, πρωί

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της απώλειας βάρους το χειμώνα

Απώλεια βάρους σε χειμερινή ώραέχει τα πλεονεκτήματά του:

• το μενού περιλαμβάνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α και Ε, που συμβάλλουν στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και της απόδοσης.
• η ανοσία γίνεται ισχυρή και αυτό σας επιτρέπει να το αποφύγετε κρυολογήματα, γρίπη;
• κατά τη διάρκεια της περιόδου "εκτός σεζόν", η πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης μειώνεται, η απάθεια και οι παρακμιακές διαθέσεις δεν εμφανίζονται.
• η λειτουργία του πεπτικού συστήματος ομαλοποιείται, δεν υπάρχουν προβλήματα με τα κόπρανα (η δυσκοιλιότητα και η διάρροια εξαφανίζονται).
• υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ομαλοποιηθούν τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα.
• τα μαλλιά, οι πλάκες των νυχιών και το δέρμα δεν χάνουν την υγεία τους - η διατροφή είναι ισορροπημένη, το σώμα λαμβάνει όλες τις βιταμίνες, τα μικροστοιχεία και τα μέταλλα που χρειάζονται.

Αξίζει επίσης να τονιστεί η προσβασιμότητα και η οικονομική αποδοτικότητα της χειμερινής δίαιτας - αυτό είναι και το πλεονέκτημά της. Όλα τα προϊόντα που απαρτίζουν το μενού είναι φθηνά και υπάρχουν συχνά στο τραπέζι. Επιπλέον, υπάρχουν αρκετές επιλογές για απώλεια βάρους κατά την κρύα εποχή, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε την καταλληλότερη με βάση γευστικά κριτήρια και οικονομικό κόστος.

Δεν έχουν εντοπιστεί ιδιαίτερες, έντονες ελλείψεις της χειμερινής δίαιτας.

Το μόνο πράγμα που αξίζει να προσέξετε είναι η πολύ αργή απώλεια βάρους, και πιθανώς η παντελής απουσία ενός τέτοιου αποτελέσματος.

Αντενδείξεις

Είναι τυπικά: τυχόν χρόνιες ασθένειες, οξείες λοιμώδεις παθολογίες, περίοδος μετεγχειρητικής αποκατάστασης, παρουσία κακοήθων όγκων και ενδοκρινικών ασθενειών.

Δεν πρέπει να ξεκινήσετε μια χειμερινή δίαιτα εάν η θερμοκρασία του σώματός σας είναι αυξημένη, ακόμα κι αν όλα τα άλλα σημάδια ασθένειας απουσιάζουν. Δεν συνιστάται η διεξαγωγή της διαδικασίας απώλειας βάρους σε περιόδους έξαρσης χρόνιων παθολογιών. Το γεγονός είναι ότι σε τέτοιες στιγμές η ανοσία ενός ατόμου εξασθενεί πολύ και το πρόσθετο άγχος με τη μορφή ριζικής αλλαγής στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασης.

Φυσικά, η αναγκαστική απώλεια βάρους αντενδείκνυται αυστηρά κατά τη διάρκεια της περιόδου γέννησης ή/και σίτισης ενός παιδιού.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Απαγορεύονται τα ακόλουθα:

• και σοκολάτα - αυξάνουν τέλεια την όρεξη και μπορούν να προκαλέσουν γαστρονομική κατάρρευση, αν και είναι αποδεκτά 150 - 200 ml ζεστού ροφήματος ή 50 g μαύρης λιχουδιάς την ημέρα.
• οποιαδήποτε είδη ζαχαροπλαστικής, κέικ και αρτοσκευάσματα, αλλά δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το ψωμί - αυτό το προϊόν, φτιαγμένο από αλεύρι σίκαλης, θα είναι πολύ χρήσιμο τη χειμερινή περίοδο.
• λιπαρές ποικιλίες χοιρινού κρέατος, αλλά δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς από το μενού - η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, το μοσχάρι και το κουνέλι μπορεί να διαφοροποιήσουν τη διατροφή.

Για όλη την περίοδο απώλειας βάρους, απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοόλ, γλυκών ανθρακούχων ποτών και βιομηχανικά παραγόμενων χυμών φρούτων.

Κύριο μενού για απώλεια 10 κιλών

Υπάρχουν πολλές επιλογές μενού για απώλεια βάρους το χειμώνα. Ποιο να διαλέξετε είναι καθαρά ατομικό θέμα.

Για 12 μέρες

Λέγεται και έκτακτη ανάγκη, γιατί για τέτοια βραχυπρόθεσμακαταφέρνει να απαλλαγεί από τα επιπλέον 7 - 8 κιλά - ένα αρκετά ευχάριστο αποτέλεσμα πριν Πρωτοχρονιάτικες διακοπές. Είναι αλήθεια ότι είναι άγνωστο πόσο θα διαρκέσει ένα τέτοιο αποτέλεσμα, αλλά αξίζει να το δοκιμάσετε σε κάθε περίπτωση. Η ουσία μιας τέτοιας γρήγορης απώλειας βάρους είναι να ακολουθείτε μια μονο-δίαιτα:

• Τις πρώτες τρεις ημέρες - μόνο κεφίρ. Αυτό το ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση μπορεί να έχει οποιαδήποτε περιεκτικότητα σε λιπαρά και σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά το πολύ 800 kcal θα πρέπει να εισέρχονται στο σώμα την ημέρα. Καφές, τσάι και άλλα ποτά απαγορεύονται, αλλά καθαρό νερόπρέπει να είναι στο "μενού" - ενάμισι έως δύο λίτρα την ημέρα.
• Για το δεύτερο τριήμερο, μόνο το κρέας υπάρχει στη διατροφή. στήθος κοτόπουλου. Μπορεί να βραστεί, να ψηθεί, στον ατμό ή στη σχάρα. Η ποσότητα δεν είναι περιορισμένη, μπορείτε να προσθέσετε αλάτι κατά την προετοιμασία ενός πιάτου, αλλά η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες θα πρέπει να παραμείνει εντός 800 Kcal. Επιτρέπεται να πίνετε μαύρο ή πράσινο τσάι, αλλά χωρίς ζάχαρη.

• Ημέρες 7 έως 9 περιλαμβάνει μενού λαχανικών. Μπορείτε να φάτε τα λαχανικά φρέσκα, βραστά ή ψημένα, με μόνη εξαίρεση τις πατάτες. Πρέπει να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, η οποία παραμένει αμετάβλητη - το πολύ 800 Kcal.
• Τελευταίες 3 ημέρες – μόνο ξηρό κόκκινο κρασί και σκληρό τυρί επιτρέπονται για κατανάλωση. Η ποσότητα αυτού του «αριστοκρατικού» φαγητού δεν είναι περιορισμένη, αλλά πρέπει να προσέχετε τις θερμίδες.

Κατά τη διάρκεια αυτών των 12 ημερών, πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε αθλήματα, ακόμα κι αν είναι τουλάχιστον πρωινές ασκήσεις.Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι αυτή η δωδεκαήμερη δίαιτα είναι πολύ δύσκολη, η πρώτη και μετά τις τρεις ημέρες είναι ιδιαίτερα δύσκολες. Όσοι χάνουν βάρος συχνά παραπονιούνται για σοβαρή αδυναμία, υπνηλία και κόπωση και μετά από ελάχιστη ποσότητα ξηρού κόκκινου κρασιού σε τελευταιες μερεςεπέρχεται γρήγορη μέθη.

Στην πραγματικότητα, οι γιατροί είναι ενάντια σε μια τέτοια απώλεια βάρους, επειδή είναι επίσης πολύ άγχοςγια το σώμα, αλλά για να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα, μπορείτε να κάνετε υπομονή.

Δείτε αυτό το βίντεο σχετικά με τη χειμερινή διατροφή για απώλεια βάρους:

Για 2 βδομάδες

Αυτή είναι μια πιο ήπια δίαιτα που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 4 - 5 κιλά υπερβολικού βάρους μέσα σε μια καθορισμένη περίοδο. Εύκολο στη μεταφορά, σας επιτρέπει να διαφοροποιήσετε το μενού από τις προτεινόμενες επιλογές:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ– χυλός βρώμης σε νερό με αποξηραμένα βερίκοκα + βραστό αυγό κοτόπουλου + μαύρο τσάι με προσθήκη , ομελέτα σε νερό με λαχανικά εποχής + ένα κομμάτι ψωμί σικάλεως+ 150 ml πλήρες γάλα με χαμηλά λιπαρά, 200 ml κεφίρ + οποιοδήποτε φρούτο + σάντουιτς με τοστ σίκαλης και σκληρό τυρί, 200 g τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με φρέσκο ​​αχλάδι + 200 ml φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού, ζυμαρικάαπό σκληρό σιτάρι + σκληρό τυρί + 300 ml κομπόστα ή τσάι.
• Μεσημεριανά γεύματα– μανιταρόσουπα + + 200 ml χυμό κολοκύθας, ψημένο στο φούρνο με λαχανικά θαλάσσιο ψάρι+ φρέσκια σαλάτα λαχανικών + 150 ml μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη, με μοσχάρι ή κοτόπουλο + σαλάτα με κινέζικο λάχανο+ πράσινο τσάι, πουρές λαχανικών με φιλέτο γαλοπούλας (βραστό ή ψημένο) + 200 ml πλήρες γάλα.
• Δείπνα– κοτόπουλο στιφάδο σε κρέμα γάλακτος + φρέσκια σαλάτα λαχανικών + ψωμί σίκαλης, πιλάφι με θαλασσινά + στιφάδο λαχανικών, βραστά αυγά + γαρίδες + 200 ml κεφίρ, βραστό κρέας + φρέσκα αγγούρια+ ποτό φρούτων

Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, επιτρέπεται να έχετε σνακ. Αυτό μπορεί να είναι ένα δεύτερο πρωινό και απογευματινό τσάι, τα οποία περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, σπόρους κολοκύθας ή ηλιόσπορου.

Μπορείτε να παραμείνετε σε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο - 3 - 4 εβδομάδες, κάτι που θα σας επιτρέψει να εδραιώσετε το αποτέλεσμα και ακόμη και να το βελτιώσετε. Με βάση τα παραπάνω πιάτα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο μενού - και από το σώμα δεν θα λείπουν βιταμίνες και μέταλλα.

Για 3 μήνες

Εννοείται ότι για να χάσετε βάρος θα χρειαστεί να ακολουθήσετε διατροφικούς περιορισμούς και τους 3 μήνες του χειμώνα. Για τα βασικά του μενού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εκείνες τις επιλογές που προσφέρονται για απώλεια βάρους σε 2 εβδομάδες. Με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 3 - 4 κιλά το μήνα και μέχρι την άνοιξη θα μπορείτε να απαλλαγείτε από μόλις 10 κιλά περιττού βάρους.

Όταν χάσετε βάρος μέσα σε 3 μήνες, το μενού μπορεί να περιλαμβάνει ψωμί ολικής αλέσεως, καφέ με γάλα ή κρέμα γάλακτος και γλυκά φρούτα. Σε αυτή την περίπτωση, η περιεκτικότητα σε θερμίδες θα αυξηθεί ελαφρώς, αλλά αυτός ο παράγοντας δεν θα επηρεάσει το τελικό αποτέλεσμα.

Συνταγές με λίγες θερμίδες

Εάν η επιλογή έπεσε σε μια χειμερινή δίαιτα 12 ημερών ή τριών μηνών, τότε θα πρέπει να μάθετε πώς να μαγειρεύετε πιάτα με λίγες θερμίδες.

Γαριδοσαλάτα για δείπνο ή μεσημεριανό

Πρέπει να βράσετε γαρίδες (150 γρ.) και αυγά κοτόπουλου(2 κομμάτια), ψιλοκόβουμε με ένα μαχαίρι και προσθέτουμε στο μείγμα 50 γραμμάρια σκληρό τυρί και 2 - 3 κούπες κονσέρβα ή φρέσκο ​​ανανά. Όλα τα συστατικά αναμειγνύονται, ξινή κρέμα (1 - 2 κουταλιές της σούπας) ή προστίθεται σε αυτά.

Αυτή η σαλάτα είναι πολύ καλή για φαγητό για βραδινό – χορταστική, αλλά χαμηλή σε θερμίδες. Το μόνο που πρέπει να προσέξεις είναι χαμηλό ποσοστόπεριεκτικότητα σε λίπος του τυριού και της κρέμας γάλακτος. Σε ήδη έτοιμο πιάτομπορείτε να προσθέσετε χόρτα ή σαλάτα.

Επιδόρπιο διαίτης

Χωρίς το «απαγορευμένο νόστιμο» είναι εντελώς βαρετό το χειμώνα. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι προτείνουν να εισαγάγετε το "cupcake" φρούτων στο μενού:

Ανακατεύουμε όλα τα υλικά, προσθέτουμε σε αυτά 1 κουταλιά της σούπας υγρό μέλι, 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού και λίγο γάλα. Τοποθετούμε όλο το μείγμα σε μικρές φόρμες για μάφιν και το βάζουμε στο ψυγείο μέχρι να δέσει εντελώς. Το τελειωμένο "cupcake" μπορεί να διακοσμηθεί με φρέσκα μούρα και φύλλα μέντας.

Κρέμα σούπας ντομάτας

Θα χρειαστεί να πάρετε 5 ώριμες ντομάτες, να τις ξεφλουδίσετε και να τις ψιλοκόψετε. Προσθέστε σε αυτά ένα ψιλοκομμένο κρεμμύδι και λίγη σελινόριζα. Το προκύπτον μείγμα πρέπει να βράσει για 10 - 15 λεπτά, στη συνέχεια χτυπήστε τα πάντα με ένα μπλέντερ και προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας γάλα.

Τρώνε σούπα κρέμας ντομάτας με ψωμί σίκαλης και μυρωδικά, αλλά αν αντί για γάλα προστέθηκε κρέμα στο πιάτο, τότε το ψωμί πρέπει να απορριφθεί.

Για να μάθετε πώς να φτιάξετε σούπα από πελτέ ντομάτας, δείτε αυτό το βίντεο:

Επιλογές χειμερινής δίαιτας

Δεδομένου ότι δεν υπάρχει πρακτικά χρονικό όριο στη χειμερινή δίαιτα, μπορείτε να εξετάσετε διάφορες επιλογές για την απώλεια βάρους. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να επιλέξετε μία επιλογή και να την χρησιμοποιήσετε για ένα μήνα. Στη συνέχεια, μπορείτε να μεταβείτε σε άλλο μενού.

Χειμερινή δίαιτα με κρέας

Περιλαμβάνει την κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών, ιδανικών για όσους αθλούνται. Η δίαιτα για μία ημέρα μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα πιάτα:

• σάντουιτς από ψωμί σίκαλης και βούτυρο.
• βραστό βοδινό;
• σούπα μπιζελιού με ζωμό κοτόπουλου?
• κατσαρόλα λαχανικών?
• γάλα μη αποβουτυρωμένο;
• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• φρούτα.

Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες όλων των πιάτων πρέπει να είναι 1000 - 1300 Kcal. Εάν κάποιος που χάνει βάρος συμμετέχει ενεργά στη σωματική άσκηση και, καταρχήν, ακολουθεί έναν υπερκινητικό τρόπο ζωής, τότε αυτός ο αριθμός θα πρέπει να αυξηθεί στα 1500 Kcal.

Αδυνάτισμα στα ψάρια

Η καλύτερη επιλογή για όσους δεν τρώνε κρέας, αλλά επιτρέπουν την παρουσία ζωικής πρωτεΐνης στη διατροφή τους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ψάρια της θάλασσας ή του ποταμού ως κύριο προϊόν. Οι κατάλληλες επιλογές περιλαμβάνουν τη ναβάγκα, τον ροζ σολομό, τον λούτσο, την πέρκα, τον μπακαλιάρο και τον κυπρίνο. Δηλαδή, τα ψάρια που καταναλώνονται δεν πρέπει να είναι λιπαρά και από αυτή την άποψη, ακόμη και η ρέγγα αντενδείκνυται.

Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση ή δημητριακά. Επιτρέπεται η κατανάλωση τσαγιού και καφέ χωρίς ζάχαρη.

Χορτοφάγος

Αυτή η επιλογή θεωρείται περίπλοκη και δεν είναι καθόλου κατάλληλη για εκείνους τους ανθρώπους που τρώνε κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η μετάβαση δεν πρέπει να είναι απότομη - αυτό είναι ένα τεράστιο άγχος για το σώμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές και επιδείνωση της εντερικής λειτουργίας.

Εάν ένα άτομο είναι χορτοφάγος για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε το ακόλουθο μενού για μία ημέρα είναι κατάλληλο για μια χειμερινή δίαιτα:

• βραστές πατάτες, πλιγούρι βρώμης με νερό και ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης με τσάι - αυτό είναι το πρωινό γεύμα.
• ένα αχλάδι, ένα μήλο ή ένα μικρό κομμάτι σκληρό τυρί μπορεί να είναι ένα δεύτερο πρωινό.
• το μεσημεριανό μπορεί να περιλαμβάνει μανιταρόσουπα, κατσαρόλα λαχανικώνκαι λίγο μαύρο ψωμί?

Απαγορεύεται η κατανάλωση ζάχαρης, μελιού και κάθε αρτοσκευάσματος με είδη ζαχαροπλαστικής. Δεν πρέπει να περάσουν περισσότερες από 3 ώρες μεταξύ των γευμάτων, κατά προτίμηση 2 ώρες.

Η δίαιτα κεφίρ σάς επιτρέπει να χάσετε 5 - 6 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά αυτή η περίοδος θεωρείται η μέγιστη επιτρεπόμενη για την παρακολούθηση της καθορισμένης δίαιτας. Δεν μπορείτε να φάτε περισσότερα από 250 γραμμάρια τροφής σε ένα γεύμα.

Κανόνες εξόδου

Είναι στάνταρ και πρακτικά δεν διαφέρουν, ακόμα κι αν διαφορετικές επιλογέςχειμερινές δίαιτες:

• Δεν μπορείτε να σπάσετε και να γευτείτε αρτοσκευάσματα, γλυκά, επιδόρπια - όχι μόνο το βάρος θα επανέλθει γρήγορα, αλλά και πεπτικό σύστημακυριολεκτικά "θα προχωρήσει σε απεργία"?
• κάθε μέρα επιτρέπεται να αυξάνονται οι μερίδες φαγητού, αλλά όχι πολύ.
• Επιτρέπεται η εισαγωγή «νέων» στοιχείων στο μενού κάθε μέρα, όχι πολύ χρήσιμο προϊόναλλά σε ποσότητα που δεν υπερβαίνει τα 50 g.

Πραγματικά αποτελέσματα

Η χειμερινή δίαιτα είναι ένα από τα λίγα διατροφικά συστήματα που εγκρίνονται και προτείνονται από τους γιατρούς. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι απώλεια βάρους 3 - 5 κιλά την εβδομάδα - και αυτό είναι ένα εξαιρετικό ποσοστό από άποψη υγείας!Η εξαίρεση είναι μια δίαιτα έκτακτης ανάγκης 12 ημερών, κατά την οποία είναι δυνατό να απαλλαγούμε από 8 - 10 κιλά υπερβολικού βάρους.

Σε κάθε περίπτωση, η παρακολούθηση οποιασδήποτε από τις παρουσιαζόμενες χειμερινές δίαιτες θα βοηθήσει, αν όχι να χάσετε βάρος, τουλάχιστον να μην κερδίσετε βάρος - το αρχικό βάρος θα διατηρηθεί. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι πραγματικά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με τακτική άσκηση.

Η χειμερινή δίαιτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για απώλεια βάρους την πιο καταθλιπτική περίοδο του χρόνου. Εκτός από την απώλεια βάρους, είναι δυνατή η εξάλειψη της κατάθλιψης, η ομαλοποίηση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Χρήσιμο βίντεο

Για πληροφορίες σχετικά με τους κανόνες διατροφής το χειμώνα, δείτε αυτό το βίντεο:

Τι είναι κατάλληλη διατροφήγια απώλεια βάρους το χειμώνα. Κατά προσέγγιση μενού για την κρύα εποχή - τι να φάτε για να χάσετε βάρος.

Κατά την κρύα εποχή, το σώμα χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να ζεσταθεί και να αντισταθεί σε ύπουλες ιώσεις και κρυολογήματα. Γι' αυτό αρχίζει να συσσωρεύει εντατικά λίπος και μας αναγκάζει να επιλέγουμε διαισθητικά πιο χορταστικές και πλούσιες σε θερμίδες τροφές. Και όλα θα ήταν καλά, αλλά από την αρχή της καυτής σεζόν, μια τέτοια «επιλεκτικότητα» αρχίζει να επηρεάζει τη μέση, η οποία, φυσικά, κάνει λίγους ανθρώπους ευτυχισμένους. Για να μην πανικοβληθείτε την άνοιξη για τα περιττά κιλά που έρχονται από το πουθενά, καλύτερα να αποτρέψετε την εμφάνισή τους εκ των προτέρων (ιστοσελίδα). Πως να το κάνεις? Ας το καταλάβουμε.

Λόγοι που παχαίνουν το χειμώνα

Μάλιστα, η τάση συσσώρευσης λίπους την κρύα εποχή είναι γενετικά ενσωματωμένη μέσα μας. Και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για αυτό. Απλώς, το χειμώνα, οι πρόγονοί μας έπρεπε να περιοριστούν στη διατροφή (όχι με τη θέλησή τους, φυσικά), επομένως, το σώμα μας προσαρμόστηκε να συσσωρεύει λίπος πολύ πιο γρήγορα αυτή την περίοδο από ό,τι το καλοκαίρι. Δεν είναι όμως μόνο αυτός ο λόγος. Υπάρχουν και άλλα:

• Οι ώρες της ημέρας μειώνονται. Λαμβάνουμε λιγότερη υπεριώδη ακτινοβολία, εξ ου και η κακή διάθεση, που σε πολλούς αρέσει να «τρώνε» με κάθε λογής καλούδια.
• Την κρύα εποχή, η ντουλάπα αποτελείται από ογκώδη αντικείμενα: πουπουλένια μπουφάν, ζεστά πουλόβερ, γούνινα παλτά. Πολλοί άνθρωποι απλά δεν παρατηρούν αύξηση πολλών κιλών. Και όταν προσπαθούν «να επιστρέψουν στο αγαπημένο τους φόρεμα», είναι πολύ αργά.
• Το χειμώνα μετακινούμαστε λιγότερο από το καλοκαίρι. Το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να ξοδέψει τις θερμίδες που έλαβε.
• Η έλλειψη βιταμινών και μετάλλων, που παρατηρείται πολύ συχνά την κρύα εποχή, μας προκαλεί να τρώμε περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε, ώστε να αναπληρώσουμε έτσι την παροχή ουσιών απαραίτητων για την υγεία.

Τι να τα κάνεις όλα αυτά; Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - να προγραμματίσετε σωστά τη χειμερινή σας διατροφή.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους το χειμώνα

Εάν μελετήσετε προσεκτικά όλους τους λόγους για την αύξηση του σωματικού βάρους το χειμώνα, τότε ο τρόπος να τα χάσετε προτείνεται - περισσότερο φως, περισσότερη κίνηση, περισσότερες βιταμίνες. Παράλληλα προσπαθήστε να μην καταφεύγετε σε δίαιτες πείνας Η πιο λογική λύση είναι η ορθολογική και σωστή διατροφή. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:

• Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Ναι, είναι λίγα τον χειμώνα. Αλλά υπάρχουν. Για παράδειγμα, δεν το γνωρίζουν όλοι ότι σε ξυνολάχανοΗ βιταμίνη C δεν είναι λιγότερο από ό, τι στα φραγκοστάφυλα. Και οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, που είναι επίσης διαθέσιμοι το χειμώνα, περιέχουν πολύ σελήνιο, το οποίο μπορεί να ξεπεράσει τα μπλουζ του χειμώνα.
• Φροντίστε να τρώτε σούπες κάθε μέρα. Δεν περιέχουν πολλές θερμίδες, αλλά σας χορταίνουν τέλεια και σας βοηθούν να ζεσταθείτε. Παρεμπιπτόντως, υπάρχει ακόμη και . Είναι υπέροχο για το χειμώνα. Αλλά αυτή είναι ήδη μια ριζοσπαστική μέθοδος.
• Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση: σπιτικά γιαούρτια, κεφίρ, γιαούρτι. Προάγουν την καύση λίπους και βελτιώνουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Να τρώτε πάντα αργά. Μην ξεχνάτε ότι το αίσθημα πληρότητας έρχεται μόλις 20 λεπτά μετά την είσοδο του φαγητού στον οργανισμό.
• Για να φτιάξετε το κέφι σας σε μια συννεφιασμένη και κρύα μέρα, δώστε προσοχή στα αποξηραμένα φρούτα. Έχουν πολύ χαμηλότερες θερμίδες από τα κανονικά γλυκά. Και ταυτόχρονα πολύ πιο χρήσιμο.
• Μην παρασυρθείτε πολύ με τουρσιά και κονσέρβες. Τις περισσότερες φορές περιέχουν πολύ λάδι, ξύδι και μπαχαρικά. Αυξάνουν την όρεξη και περιέχουν πολλά «κρυμμένα λίπη».
• Προσπαθήστε να μαγειρεύετε συνοδευτικά από αμυλούχα τρόφιμα (ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά) λιγότερο συχνά. Αντικαταστήστε τα με λάχανο, παντζάρια και μαγειρευτά λαχανικά.
• Μην ξεχνάτε το νερό. Παρά το γεγονός ότι θέλετε να πίνετε πολύ λιγότερο το χειμώνα από ό,τι το καλοκαίρι, το σώμα εξακολουθεί να χρειάζεται νερό. Συνηθίστε να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη. Έτσι είναι πολύ πιο υγιεινό και η γεύση του γίνεται πιο αισθητή.

Και επίσης, φροντίστε να ακούτε το σώμα σας. Άλλωστε για τον καθένα είναι διαφορετικό. Μερικοί άνθρωποι χορταίνουν με ένα μπολ σούπα, αλλά για άλλους δεν είναι καθόλου φαγητό. Κάποιος μπορεί να σκοτώσει την όρεξή του με ένα μήλο, αλλά για άλλους τον κάνει να θέλει να φάει ακόμα περισσότερο. Επομένως, μην πιέζετε τον εαυτό σας, αλλά βρείτε μια δίαιτα που σας ταιριάζει. Ίσως θα είναι, ίσως μέρες νηστείαςμία φορά την εβδομάδα, ή ίσως ξεχωριστά γεύματα. Το κύριο πράγμα είναι να το τηρείτε πάντα.

Σωστή διατροφή το χειμώνα: μενού

Δοκιμάστε αυτό το μενού για τις μέρες του χειμώνα. Είναι, φυσικά, κατά προσέγγιση και μπορείτε να το αλλάξετε ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα, τσάι ή φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού. Η κατανάλωση υδατανθράκων για πρωινό θα σας βοηθήσει να μην πεινάτε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα και θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα.

Πρόχειρο φαγητό:φρουτοσαλάτα (ανανά, μπανάνα, ακτινίδιο), καρυκευμένη με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή 100 γραμμάρια γλυκό τυρί κότατζ με βανίλια.

Βραδινό:και μια δυο κοτολέτες. Ή κρεμώδη σούπα αρακά με κρουτόν. Ζεστή σούπαθα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε και να νιώσετε ένα κύμα δύναμης και ενέργειας.

Πρόχειρο φαγητό:ένα μήλο, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.

Βραδινό: Φιλέτο κοτόπουλο, ψημένο στο φούρνο, κοκκινιστό λάχανο. Ή ένα κομμάτι ψητό ψάρι και σαλάτα λαχανικών. 3-4 ώρες πριν τον ύπνο και περιέχουν περισσότερες πρωτεΐνες από υδατάνθρακες.

Η τήρηση αυτών των απλών κανόνων θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να πάρετε περιττά κιλά το χειμώνα και να αισθάνεστε υγιείς και σφριγηλή σε κάθε καιρό.

Η χειμερινή δίαιτα είναι μια δίαιτα που βοηθά στη βελτίωση της υγείας του οργανισμού, τον θρέφει με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα και επίσης προάγει την απώλεια βάρους. ΣΕ χειμερινή περίοδοχρειάζεται το σώμα περισσότεροχρήσιμα συστατικά για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας, κορεσμό κάθε κυττάρου του σώματος με τα απαραίτητα μικρο- και μακροστοιχεία. , υγιές, πλούσιο και ισορροπημένο. Μόνο το βέλτιστο θα σας επιτρέψει να παραμείνετε χορτάτοι και να μην πάρετε περιττά κιλά.

Μια χειμερινή δίαιτα για απώλεια βάρους αναπτύχθηκε από Ιάπωνες και Αμερικανούς διατροφολόγους. Η ουσία της δίαιτας είναι να τρώτε τροφές υγιεινές και απαραίτητες για τον οργανισμό, οι οποίες μπορούν να εμπλουτίσουν πλήρως τον οργανισμό τον χειμώνα, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό, προάγοντας την απώλεια βάρους χωρίς προσπάθεια. Δεν είναι δύσκολο να ακολουθήσετε ένα διατροφικό καθεστώς, μπορείτε να το συνηθίσετε σε λίγες μέρες.

Οι αρχές της δίαιτας είναι οι εξής:

• Υποδοχή φρέσκων ζεστών γευμάτων.
• Μόνο ;
• Έχοντας μια ψυχολογική στάση για απώλεια βάρους.
• Επιθυμία για απώλεια βάρους.
• Χωρίς αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς.
• Χωρίς διατροφικές διαταραχές.

Ακολουθώντας μια υπεύθυνη προσέγγιση στη δίαιτα, είναι εύκολο να απαλλαγείτε από τα επιθυμητά κιλά. Η μέγιστη διάρκεια της δίαιτας είναι 3 μήνες, αλλά αυτή η περίοδος μπορεί να προσαρμοστεί ελαφρώς για να ταιριάζει στις προσωπικές επιθυμίες. Μερικές φορές ακόμη και ένας μήνας θα είναι αρκετός για να αποκτήσετε φόρμα, να τονίσετε τα πλεονεκτήματα της σιλουέτας σας, να απαλλαγείτε από τις ελλείψεις και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας

Μια ισορροπημένη διατροφή δίνει πάντα τα επιθυμητά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Η χειμερινή δίαιτα είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, γι' αυτό και έχει πολλά οφέλη. Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις σχετικά με τη διατροφή, μπορείτε να σημειώσετε τα ακόλουθα οφέλη για τον εαυτό σας:

• Κορεσμός του σώματος με βιταμίνες, μέταλλα, μακροστοιχεία.
• Απώλεια βάρους έως 4 κιλά την εβδομάδα.
• Ορθολογικό και νόστιμο φαγητό.
• Ενίσχυση της ανοσίας;
• Η δυνατότητα να επιλέξετε ανεξάρτητα το μενού για την ημέρα.
• Μείωση της κατάθλιψης που σχετίζεται με το υπερβολικό βάρος.

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, όλοι όσοι χάνουν βάρος θα παρατηρήσουν επαρκή αριθμό πλεονεκτημάτων και όλα θα είναι ατομικά.

Οποιαδήποτε δίαιτα έχει μικρά μειονεκτήματα, όσον αφορά τη χειμερινή δίαιτα, αυτά είναι τα εξής:

• Πλήρης απαγόρευση της κατανάλωσης επιβλαβών προϊόντων.
• Η εμφάνιση παρενεργειών στα πρώτα στάδια της δίαιτας.
• Απαγορεύεται η παρασκευή cheat meals.

Εάν προσεγγίσετε με σιγουριά την απώλεια του υπερβολικού βάρους, όλα τα μειονεκτήματα θα είναι ασήμαντα. Υπάρχουν πολλά περισσότερα οφέλη από το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να ακολουθεί αυτή τη δίαιτα το χειμώνα, προετοιμάζοντας το σώμα σας για την εποχή της παραλίας εκ των προτέρων. Σε 3 μήνες μπορείτε να μεταμορφώσετε τη σιλουέτα σας όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Πίνακας μενού

Κάθε δίαιτα έχει ορισμένες διαφορές στη διατροφή, έμφαση σε ορισμένα τρόφιμα. Μια δίαιτα το χειμώνα θα φαίνεται απλή σε πολλούς, επειδή η διατήρηση της διατροφής σε κρύο καιρό είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι μέσα ζεστή ώρατης χρονιάς. Το χειμώνα υπάρχουν πολλοί πειρασμοί στους οποίους είναι αδύνατο να αντισταθείς. Η δίαιτα το χειμώνα περιλαμβάνει μια αυστηρή δίαιτα· ένα παράδειγμα για μια εβδομάδα δίνεται στον πίνακα.

Αυτό είναι ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα, το οποίο θα είναι η βάση ολόκληρου του 3μηνου μαθήματος διατροφής. Μπορείτε να προσθέσετε διάφορα λαχανικά και δημητριακά, μαγειρέψτε διαιτητικές σούπεςχωρίς τηγάνισμα, πειραματιστείτε με φρούτα το πρωί. Εάν κάνετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν πιο ποικίλη και επικεντρωθείτε στις καθημερινές σας γευστικές προτιμήσεις, η χειμερινή δίαιτα θα είναι γρήγορη, απλή και θα αποφέρει τα απαραίτητα αποτελέσματα.

Πώς να μαγειρέψετε, συνταγές για νόστιμα διαιτητικά πιάτα

Το μαγείρεμα των πιάτων σε μια χειμερινή δίαιτα πρέπει να γίνεται αποκλειστικά στον ατμό, στο φούρνο ή ακόμα και στο φρέσκο. Το χειμώνα υπάρχουν πολύ λίγα φρέσκα λαχανικά, δεν μπορούν να αγοράσουν όλοι ακριβά προϊόντα. Για να βγείτε από αυτή την εποχική κατάσταση, χωρίς να προτιμάτε τις βλαβερές κονσέρβες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα λαχανικά. Θα διατηρήσουν όλη τους τη γεύση και ευεργετικά χαρακτηριστικά, θα κορεστεί το σώμα και δεν θα προκαλέσει τη διαδικασία αύξησης βάρους.

Κάθε πιάτο πρέπει να στερείται μεγάλες ποσότητες αλατιού, πιπεριού, μπαχαρικών, μπαχαρικών και ζάχαρης. Το τελευταίο συστατικό θα πρέπει να αποκλειστεί εντελώς από τη διατροφή σας. Μόνο σωστά επιλεγμένα προϊόντα και νόστιμα πιάταθα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.

Υπάρχουν πολλές συνταγές για την προετοιμασία αρωματικών και ποικίλων πιάτων, ας δούμε μερικές από αυτές.

Ελαφριά σαλάτα με γαρίδες, τυρί και ανανά

Συστατικά:

1. • Γαρίδες βραστές;
   • Αυγά;
   • Ενας ανανάς;
   • Κρέμα γάλακτος.

Είναι απαραίτητο να ψιλοκόψετε τα πάντα εκτός από τις γαρίδες. Τα υλικά αναμειγνύονται, περιχύνονται με κρέμα γάλακτος και γαρνίρονται με βρασμένες γαρίδες. Το πιάτο δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και αρκετά χορταστικό.

Σούπα κρέμα ντομάτας

Συστατικά:

• Ντομάτες;
• Νερό;
• Πρασινάδα.

Πρέπει να ρίξετε βραστό νερό πάνω από τις ντομάτες και να αφαιρέσετε τη φλούδα. Στη συνέχεια, κόψτε το κρεμμύδι σε μικρές φέτες μαζί με το σέλινο. Τα υλικά τοποθετούνται σε μια κατσαρόλα, γεμίζουν με νερό και σιγοβράζουν για 10 λεπτά.

Μετά το μαγείρεμα, το προκύπτον μείγμα τρίβεται μέσα από ένα κόσκινο, προστίθεται ένα άλλο λίτρο νερού σε αυτό και βράζεται για 5 λεπτά. Μπορείτε να προσθέσετε μια σταγόνα γάλα και να γαρνίρετε με βότανα για να προσθέσετε γεύση.

Πλιγούρι βρώμης με φρούτα

Συστατικά:

• Κατεψυγμένα φρούτα;
• Νερό.

Το πλιγούρι βρώμης σε δίαιτα μαγειρεύεται μόνο με γάλα. Πρέπει να μαγειρέψετε για τουλάχιστον 15 λεπτά. Μετά από αυτό, προστίθεται μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι και τα αποψυγμένα μούρα πασπαλίζονται από πάνω. Αυτή είναι μια επιλογή πρωινού.

Όλες οι συνταγές δεν απαιτούν πολύ χρόνο προετοιμασίας, κυριολεκτικά 20-30 λεπτά και όλα είναι έτοιμα. Το κύριο πράγμα είναι να δημιουργήσετε μια λίστα με πιάτα για τον εαυτό σας για τις επόμενες δύο ημέρες, αγοράζοντας τα πάντα απαραίτητα συστατικά. Πρέπει να σκεφτείτε το πρωινό, το μεσημεριανό ή το δείπνο σας εκ των προτέρων, ώστε όταν εμφανιστεί πείνα να μην φάτε κάτι απαγορευμένο.

Τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα;

Για να είναι η δίαιτα πλήρης και σωστή, αξίζει να γνωρίζετε για τις απαγορευμένες και επιτρεπόμενες τροφές. Ακόμη και ένα συστατικό που δεν πρέπει να υπάρχει στη δίαιτα κατά την απώλεια βάρους μπορεί να θέσει υπό αμφισβήτηση όλη την εβδομάδα της δίαιτας που υποφέρει. Μεταξύ των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι:

1. Κουάκερ χωρίς λάδι.
2. Ψωμί ολικής.
3. Σούπες λαχανικών και μανιταριών.
4. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
5. Όχι γλυκό τσάι.
6. Κοτολέτες κοτόπουλου.
7. Κατσαρόλα λαχανικών.
8. τυρί κότατζ.
9. Αυγά.

Τα προϊόντα αυτά μπορούν να καταναλωθούν στην ποσότητα που απαιτείται για τον οργανισμό, η οποία υπολογίζεται ανάλογα ατομικά χαρακτηριστικάαπώλεια βάρους και τη σωματική του δραστηριότητα.

Τι δεν μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα;

Τα απαγορευμένα προϊόντα περιλαμβάνουν:

1. Προϊόντα αλευριού και βουτύρου.
2. Ασπρο ψωμί.
3. Λίπος κρέας.
4. Ζάχαρη.
5. Γρήγορο φαγητό.
6. Παγωτό σε μεγάλες ποσότητες.
7. Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
8. Αλκοόλ.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, και κατά προτίμηση μετά την ολοκλήρωσή της, είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από τις προαναφερθείσες τροφές, οι οποίες επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες και προάγουν τη συσσώρευση μυϊκής μάζας.

Ποικιλίες χειμερινής δίαιτας

Η χειμερινή δίαιτα έχει ποικιλίες που διαφέρουν ως προς τη διατροφή και τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται σε αυτήν:

1. χειμερινή δίαιτα - περιλαμβάνει τη λήψη λαχανικών σε διάφορες μορφές, ετοιμάζοντας σούπες, κατσαρόλες και ροφήματα αδυνατίσματος από αυτά. Διαρκεί 7 ημέρες.
2. χειμερινή δίαιτα - πρόσληψη λαχανικών και φρούτων, αποκλεισμός οποιωνδήποτε άλλων τροφών, συμπεριλαμβανομένων των χαμηλών θερμίδων. Σχεδιασμένο για 2-3 ημέρες, βοηθά στη γρήγορη απώλεια έως και 3 κιλών περιττού βάρους.
3. χειμερινή δίαιτα - περιλαμβάνει την κατανάλωση κυρίως φρούτων, αλλά επιτρέπει μια ποικιλία δίαιτας με μη λιπαρά ψάρια, αυγά και βότανα. Η δίαιτα μπορεί να διαρκέσει έως και 3 εβδομάδες χωρίς να βλάψει την υγεία.
4. χειμερινή δίαιτα - κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση για 4-5 ημέρες. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από έως και 2-3 κιλά, να εξομαλύνετε το δέρμα, να σφίξετε τους μύες. Μπορείτε να συνδυάσετε διάφορους χυλούς με τη δίαιτα κεφίρ.
5. χειμερινή δίαιτα - λήψη ψαριών, κρέατος, αυγών στις σωστές ποσότητες για κορεσμό του σώματος. Τα λαχανικά προστίθενται σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Η δίαιτα δεν είναι περίπλοκη, οπότε αν το επιθυμείτε, μπορείτε να αντέξετε έως και ένα μήνα να τρώτε αποκλειστικά με αυτόν τον τρόπο.

Κάθε άτομο αποφασίζει ανεξάρτητα ποιον τύπο χειμερινής δίαιτας να δοκιμάσει. Κάθε ένα από αυτά είναι πολύπλοκο και αποτελεσματικό με τον δικό του τρόπο. Είναι πολύ σημαντικό να μην παραμελείτε διατροφικές συμβουλές και συστάσεις, διαφορετικά δεν θα δώσουν κανένα θετικό αποτέλεσμα.

Αντενδείξεις στη δίαιτα

Η χειμερινή δίαιτα είναι αρκετά χρονοβόρα, επομένως πριν της δώσετε προτίμηση, πρέπει να μάθετε αν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτήν. Απαγορεύεται σε άτομα επιρρεπή στις ακόλουθες καταστάσεις και ασθένειες:

1. Διαταραχές του νευρικού συστήματος.
2. Συχνοί πονοκέφαλοι και ζάλη.
3. Εγκυος γυναικα.
4. Γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση.
5. Παρουσία υπότασης.
6. Τήρηση αυστηρών θεραπευτική δίαιταγια μια συγκεκριμένη ασθένεια.

Για να μην προκληθεί η εμφάνιση συνοδών ασθενειών και να προστατευτείτε από παρενέργειες, αξίζει να εξεταστεί η παρουσία αντενδείξεων. Εάν ένα άτομο βρει έστω και μία κατάσταση και πρόβλημα που αναφέρονται παραπάνω, αξίζει να ψάξει για περισσότερα ασφαλή τρόποαπαλλαγή από το περιττό βάρος.

Παρενέργειες

Η μη τήρηση των κανόνων της δίαιτας, η συμπερίληψη απαγορευμένων τροφίμων και η αύξηση της διάρκειάς της μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παρενέργειες, και συγκεκριμένα:

1. Η εμφάνιση συνοδών νοσημάτων.
2. Ναυτία και έμετος όταν ακολουθείτε δίαιτα.
3. Απώλεια δύναμης και δραστηριότητας.
4. Παθήσεις του στομάχου.
5. Διαταραχές κοπράνων.

Τέτοιος παρενέργειεςθα απουσιάζει εάν τηρηθούν όλες οι διατροφικές συστάσεις. Το κύριο πράγμα είναι να συμπεριλάβετε στη διατροφή ένα βέλτιστο καθεστώς κατανάλωσης έως και 2 λίτρων την ημέρα, να τρώτε αυστηρά επιτρεπόμενα τρόφιμα και να αποκλείσετε τα λιπαρά, τηγανητά και αλμυρά τρόφιμα.

Διακοπή της δίαιτας

Η χειμωνιάτικη δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 3 μήνες και αν τηρούνται όλοι σωστά, τότε η έξοδος από αυτήν θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ήπια. Τις πρώτες εβδομάδες, επιτρέπεται να τρώτε μόνο δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, σούπες με χαμηλά λιπαρά και λίγο κρέας. Στη συνέχεια συμπεριλαμβάνουμε προϊόντα μαγειρεμένα σε τηγάνι με ελάχιστη ποσότηταελαιογραφίες Μόνο ένα μήνα μετά τη δίαιτα μπορείτε να μεταβείτε στη συνηθισμένη σας δίαιτα, εκτός αν, φυσικά, αφού χάσετε τα κιλά θέλετε να τα ξαναπάρετε.

Κριτικές, πριν και μετά τα αποτελέσματα

Ρίτα, 31 ετών

Θέλω να σας πω για τις εντυπώσεις μου από τη διατροφή. Διάβασα πολλές κριτικές και αποφάσισα να το δοκιμάσω μόνος μου. Δεν μπορώ να εκφράσω την χαρά μου για το μαρτύριο που πέρασα, έχασα μόνο 2 κιλά, που δεν μου αρκούν. Υπήρχαν αρκετές μέρες που έφαγα ό,τι ήθελα. Πολλές δίαιτες δεν το απαγορεύουν. Γενικά κορίτσια, αν θέλετε να είστε αδύνατες, μάθετε να ελέγχετε τις επιθυμίες σας στο φαγητό ακόμα και στις διακοπές. Δεν πέρασα από αυτό το στάδιο, το λατρεύει και ο άντρας μου έτσι!

Κανείς δεν εκπλήσσεται από το γεγονός ότι το χειμώνα, όταν έξω μαίνεται σφοδρός παγετός, οι άνθρωποι κερδίζουν υπερβολικό βάρος. Αντιλαμβανόμαστε αυτό το γεγονός ως απολύτως φυσικό και φυσικό. Αυτή η μεταμόρφωση εξηγείται από πολλούς λόγους ταυτόχρονα.

Πρώτον, το σώμα μας αντιδρά σε χαμηλή θερμοκρασίακαι, σε μια προσπάθεια να προστατεύσει ένα άτομο από κρυοπαγήματα, δημιουργεί ένα επιπλέον στρώμα λίπους.

Δεύτερον, στην κρύα εποχή ο μεταβολισμός επιβραδύνεται- το υποσυνείδητό μας ανταποκρίνεται στις σύντομες ώρες της ημέρας και επιβραδύνει όλες τις διαδικασίες του σώματος.

Τρίτον, το χειμώνα έχει μεγάλη επίδραση έλλειψη βιταμινώνκαι μικροστοιχεία που παίρνουμε από φρέσκα λαχανικά, φρούτα, βότανα κ.λπ.

Και τέλος, τέταρτον, στην κρύα εποχή ένα άτομο δεν θέλει να κάνει περιττές κινήσεις και οδηγεί καθιστική ζωή.

Επιπλέον, εκτός από φυσικούς λόγους που σχετίζονται με τη φυσιολογία μας, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να πάρουμε μερικά παραπάνω κιλά λόγω πολυάριθμων διακοπών. Χριστούγεννα, Νέος χρόνος, Θεοφάνεια, Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, Ημέρα των Φοιτητών, 23 Φεβρουαρίου, 8 Μαρτίου - όλα αυτά υπέροχα διακοπέςδώστε ένα ανελέητο πλήγμα στην ιδανική σας σιλουέτα.

Ως αποτέλεσμα, την παραμονή των ζεστών ανοιξιάτικων ημερών, έχοντας συνέλθει και μετανοήσει, αρχίζετε να αναζητάτε μανιωδώς μια ευκαιρία να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Η άνοιξη και το καλοκαίρι είναι προ των πυλών, αλλά η σιλουέτα σας αφήνει πολλά περιθώρια! Για να αποφύγετε τέτοιες καταστάσεις, δεν πρέπει να χαλαρώνετε όλο το χρόνο.

Χειμερινή δίαιτα για απώλεια βάρους δεν έχει σχεδιαστεί για γρήγορα αποτελέσματα. Πρόκειται για μια σταδιακή απώλεια βάρους που βασίζεται στην καλή διατροφή και νόστιμα προϊόντα. Η ιδιαιτερότητα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι η παντελής απουσία πείνας, έξι γεύματα την ημέρα και η επιλογή των τροφών που προτιμάτε.

Προϊόντα που δεν μπορείς να ζήσεις τον χειμώνα

Όταν αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος το χειμώνα, δώστε προσοχή σε εκείνα τα τρόφιμα που δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς. Όπως και με την κανονική διατροφή, η χειμερινή δίαιτα περιέχει αρμονικά ισορροπημένες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Ωστόσο, τα προϊόντα επιλέγονται σε ανάλογα με τη «χειμερινή» χρησιμότητά τους.

σκίουροι

Τα προϊόντα που περιέχουν υγιείς πρωτεΐνες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρια και θαλασσινά, μανιτάρια, φασόλια, σόγια, φασόλια, μπιζέλια, είδος σίκαλης, σπαράγγια, γαλακτοκομικά κ.λπ.

Υδατάνθρακες

Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα: φυλλώδη λαχανικά και λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά σκληρού σίτου, πλιγούρι βρώμης κ.λπ. Αντί για σοκολάτα και αρτοσκευάσματα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα ακόλουθα αποξηραμένα φρούτα: σύκα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες.

Λίπη

Ποτά

Τροφές που πρέπει να αποκλείονται από τη χειμερινή διατροφή

Επιπλέον, είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη η κατάχρηση ποτών όπως ο καφές, τα αλκοολούχα ποτά (συμπεριλαμβανομένων των χαμηλών αλκοολούχων ποτών), το γλυκό ανθρακούχο νερό και οι κονσερβοποιημένοι χυμοί το χειμώνα. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τα ποτά αφεψήματα από βότανα, και οι καραμέλες και η σοκολάτα είναι κίτρινες ή πορτοκαλί χρώμα(μανταρίνια, πορτοκάλια, πιπεριά, καρότα, κ.λπ.).

Επιλογές για χειμερινές δίαιτες και το δείγμα μενού τους

Χειμερινή δίαιτα για απώλεια βάρους - ΚΡΕΑΣ

Χειμερινή δίαιτα για απώλεια βάρους - ΨΑΡΙΑ

Χειμερινή δίαιτα ΓΙΑ ΧΟΡΤΟΦΑΓΟΥΣ

Οποιαδήποτε από τις επιλεγμένες δίαιτες θα είναι αποτελεσματική μόνο αν κάνετε προσπάθεια και δεν κάνετε κατάχρηση τροφών που δεν περιλαμβάνονται στο μενού. Επιπλέον, προσπαθήστε να τρώτε ζεστά πιάτα (συνοδευτικά, ζεστές σαλάτες, ψητά λαχανικά) το χειμώνα.