Αρνητικά συναισθήματα. Πώς να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα

Τα συναισθήματα είναι αυτά που γεμίζουν τη ζωή μας και της δίνουν χρώμα. Αλλά δεν χαιρόμαστε πάντα να τα νιώθουμε. Υπάρχει μια ολόκληρη λίστα με συναισθήματα που ευχαρίστως θα εγκαταλείπαμε. Αξίζει όμως να απαλλαγούμε από αυτά;

Το γεγονός ότι κάποια συναισθήματα είναι δυσάρεστα για εμάς είναι αναμφισβήτητο. Κανείς δεν θέλει να νιώθει ενοχές και ντροπή, καθώς και θυμό και απογοήτευση. Ωστόσο, δεν μπορούμε να τους ξεφύγουμε. Ας εξετάσουμε τι είναι τα συναισθήματα γενικά και τι το ιδιαίτερο των αρνητικών συναισθημάτων.

Συναισθήματα, συναισθήματα, διάθεση

Συναισθήματα – σύντομο ή μέση διάρκειαμια διαδικασία που αντανακλά την υποκειμενική μας στάση απέναντι σε μια κατάσταση ή ένα αντικείμενο. Μην μπερδεύετε συναισθήματα και συναισθήματα, που είναι μια μακρά διαδικασία. Τα συναισθήματα μπορεί να διαρκέσουν χρόνια, είναι πιο βαθιά από τα συναισθήματα. Αξίζει επίσης να εξεταστεί η έννοια της διάθεσης - ένα συναισθηματικό υπόβαθρο χαμηλής έντασης.

Δηλαδή, αν δεν κοιμηθήκαμε αρκετά, τότε είμαστε σε κακή ΔΙΑΘΕΣΗ, τότε μας έδωσαν μια σοκολάτα και ζήσαμε το ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑ της ευγνωμοσύνης και αυτό έγινε από το άτομο για το οποίο νιώθουμε ΑΙΣΘΗΜΑ αγάπη. Όταν κάνουμε διάκριση μεταξύ αυτών των εννοιών, θα είναι ευκολότερο για μας να κατανοήσουμε την ουσία των αρνητικών συναισθημάτων.

Τα συναισθήματα είναι χαρακτηριστικά όχι μόνο των ανθρώπων, αλλά και των ζώων. Αυτό σημαίνει ότι είναι εξελικτικά εγγενείς στον άνθρωπο και είναι πιο κοντά στα ένστικτα παρά στη συνειδητή σκέψη. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε πλήρως τα συναισθήματά μας, για παράδειγμα, δεν μπορούμε να εμποδίσουμε τον εαυτό μας να τα βιώσει. Αυτό που δεν μπορούμε να ελέγξουμε εντελώς μέσα μας μας τρομάζει σε κάποιο βαθμό.

Τα συναισθήματα συνοδεύουν όλα όσα μας συμβαίνουν. Έχουμε ακόμη και συναισθήματα σχετικά με τα δικά μας συναισθήματα. Για παράδειγμα, μπορεί να φοβόμαστε πόσο θυμωμένοι είμαστε. Κάποια συναισθήματα γεννούν άλλα, μπορεί να είναι αλληλένδετα ή σε σύγκρουση.

Λειτουργίες αρνητικών συναισθημάτων

Οι ψυχολόγοι λένε ότι δεν υπάρχουν αρνητικά συναισθήματα. Γιατί τα αρνητικά χρωματισμένα συναισθήματα δεν μπορούν να ονομαστούν αρνητικά; Γιατί τα συναισθήματα είναι απλώς μια υποκειμενική στάση απέναντι σε κάτι. Αν μας φέρονται άσχημα, είναι φυσιολογικό να αντιδρούμε με θυμό. Το κύριο καθήκον ενός αρνητικού συναισθήματος είναι να μας δείξει ότι κάτι δεν πάει καλά.

Κάθε αρνητικό συναίσθημα έχει τη δική του λειτουργία:

1. Ο φόβος είναι βιολογικά απαραίτητος. Δηλώνει κίνδυνο και υπάρχει για να μας κρατήσει στη ζωή. Χωρίς φόβο, θα υπήρχαν περισσότερα ατυχήματα και μεμονωμένοι κίνδυνοι στη ζωή μας.
2. Η ντροπή αντανακλά τη δυσαρέσκειά μας για τις πράξεις μας, μας αναγκάζει να ενεργούμε σύμφωνα με τις ηθικές αρχές και ρυθμίζει τη συμπεριφορά στην κοινωνία.
3. Η ενοχή είναι μια αντανάκλαση της συνείδησης και υποκινεί ένα άτομο να διορθώσει τις πράξεις του.
4. Η αηδία προσδιορίζεται βιολογικά για να αποφευχθεί η βλάβη στο σώμα και οι δυσάρεστες γευστικές αισθήσεις. Η αηδία προς ένα άτομο μας λέει ότι ορισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς του είναι απαράδεκτα για εμάς.
5. Η περιφρόνηση έχει σκοπό να προκαλέσει ντροπή στο άτομο που κοινωνική ομάδαυποχωρεί στην περιφρόνηση. Αναφέρει ότι οι ενέργειές του δεν είναι κοινωνικά αποδεκτές.
6. Θυμός – κινητοποιεί το σώμα για να απομακρύνει τα εμπόδια στο δρόμο προς τον στόχο.
7. Η θλίψη είναι ένα αίσθημα κενού ή απώλειας, που έχει σχεδιαστεί για να μας πει ότι κάτι λείπει και μας αναγκάζει να γεμίσουμε αυτό το κενό, να χτίσουμε νέες σχέσεις, να αναζητήσουμε νέες δραστηριότητες.

Τα αρνητικά συναισθήματα μας αναγκάζουν να ενεργήσουμε για να αφαιρέσουμε τον παράγοντα που τα προκαλεί. Μας βοηθούν να απορροφήσουμε πληροφορίες σχετικά με το τι είναι καλό για εμάς και τι όχι. Όσο πιο έντονο ήταν το αρνητικό συναίσθημα σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, τόσο καλύτερα θα το θυμόμαστε και θα βγάλουμε συμπεράσματα για να μην βρεθούμε ξανά σε τέτοιες καταστάσεις.

Τι συμβαίνει όταν τα συναισθήματα καταπιέζονται

Δεδομένου ότι βιώνουμε δυσφορία όταν βιώνουμε αρνητικά συναισθήματα, θέλουμε να απαλλαγούμε από αυτά. Επειδή όμως δεν μπορούμε να απενεργοποιήσουμε τη λειτουργία του να νιώθουμε συναισθήματα στον εαυτό μας, προσπαθούμε να τα καταστείλουμε. Και αυτό είναι το κύριο λάθος, γιατί είναι γεμάτο συνέπειες.

Καταπιέζοντας τα συναισθήματά μας μίσους ή αηδίας προς ένα άτομο, ξοδεύουμε τεράστια ποσότητα ενέργειας σε αυτό. Όταν συνεχίζουμε να επικοινωνούμε μαζί του, λαμβάνουμε από αυτό το άτομο επαναλαμβανόμενη επιβεβαίωση ότι δεν άξιζε να επικοινωνήσουμε μαζί του. Ή προσπαθούμε να ξεπεράσουμε τον φόβο, και το κάνουμε με ριζοσπαστικό τρόπο - σκαρφαλώνουμε σε στέγες, γνωρίζοντας πώς θα μπορούσε να τελειώσει αυτό.

Ωστόσο, το χειρότερο από πιθανές συνέπειες– εμφάνιση ψυχοσωματικών διαταραχών. Όταν δεν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να θυμώσει ή να προσβληθεί, το σώμα μας επεξεργάζεται αυτά τα συναισθήματα αντί για εμάς. Η καταστροφική ενέργεια του θυμού στρέφεται εναντίον του εαυτού μας και θα εκδηλωθεί στην πιο ευάλωτη περιοχή του σώματός μας.

Ορισμένα πρότυπα παρατηρήθηκαν στην εμφάνιση ασθενειών και καταπιεσμένων συναισθημάτων. Προσέξτε ποιο μέρος του σώματός σας ανταποκρίνεται συχνότερα σε ένα ή άλλο συναίσθημα. Συχνά λέμε ότι «κουβαλάμε μια κακία στο στήθος μας». Με την καταστολή του, είναι πιθανό να αρχίσουμε να υποφέρουμε από προβλήματα σε αυτή τη ζώνη.

Η ψυχοσωματική δεν είναι πλέον κάποιο είδος εσωτερικής κατεύθυνσης, αλλά ένα πραγματικά επιστημονικά αποδεδειγμένο φαινόμενο. Καταπιέζοντας τα αρνητικά συναισθήματα, κινδυνεύουμε όχι μόνο να νιώθουμε πόνο φάντασμα, αλλά και να αναπτύξουμε αλλεργία ή ακόμα και όγκο. Όλα εξαρτώνται από τη δύναμη του καταπιεσμένου συναισθήματος, πόσο καιρό το αγνοούμε και την ευπάθεια του σώματός μας.

Συναισθήματα υπό έλεγχο

Τα οφέλη των αρνητικών συναισθημάτων και ο κίνδυνος καταστολής τους δεν σημαίνουν καθόλου ότι θα πρέπει να δώσετε ελεύθερα τα συναισθήματά σας και να τα εκφράσετε παντού και πάντα. Αξίζει να μάθετε να είστε το δικό σας αφεντικό και να είστε σε θέση να αντιδράσετε σωστά. Η καταστολή των συναισθημάτων είναι επικίνδυνη και η καταπολέμηση τους είναι μη παραγωγική και άσκοπη.

Το πρώτο βήμα για να προσεγγίσετε σωστά τα συναισθήματά σας είναι να αφήσετε τον εαυτό σας να τα αισθανθείτε. Συχνά απαγορεύουμε τον εαυτό μας από την αίσθηση της περιφρόνησης ή του θυμού με το πρόσχημα ότι είναι "λάθος". Αν νιώθουμε κάτι, υπάρχουν λόγοι για αυτό. Αίσθημα δεν σημαίνει εκδήλωση. Εάν έχει προκύψει μια τέτοια συγκίνηση μέσα μας, είναι τόσο ένα μέρος μας όσο και τα όργανα μας. Είμαστε ζωντανοί άνθρωποι και είναι συναισθήματα που μας κάνουν ζωντανό, διακρίνοντας μας από άψυχα αντικείμενα.

Επιπλέον, αξίζει να μάθετε να κατανοείτε την αιτία των συναισθημάτων. Όταν κάποιος μας κάνει πολύ θυμωμένους, αμέσως είτε σπεύουμε σε τον ουρλιάζοντας είτε σπρώχνουμε τον θυμό βαθιά μέσα μας. Και οι δύο επιλογές οδηγούν σε προβλήματα, το πρώτο σε εξωτερικό, κοινωνικό και το δεύτερο σε εσωτερικά, ψυχολογικά και ψυχοσωματικά προβλήματα.

Θα ήταν πιο χρήσιμο να αναρωτηθείτε δύο ερωτήσεις αυτή τη στιγμή που αισθάνεστε το συναίσθημα: "Τι νιώθω;" (ταξινομήστε το συναίσθημα) και «Γιατί το νιώθω αυτό;» Όταν μαθαίνουμε να κατανοούμε τα συναισθήματα και να κατανοούμε τους λόγους της εμφάνισής τους, μαθαίνουμε να επωφελούμαστε από τα συναισθήματα, ακόμη και από τα αρνητικά. Μας είναι πιο εύκολο να τα αντιμετωπίσουμε.

Ας επιστρέψουμε στην κατάσταση του θυμού. Ας υποθέσουμε ότι κάποιος πήρε το φορητό υπολογιστή σας χωρίς να ρωτήσει. Θέλεις αμέσως να του φωνάξεις. Εάν το κάνετε αυτό, θα υπάρξει σύγκρουση· εάν συγκρατηθείτε, κινδυνεύετε να επαναληφθεί η κατάσταση. Ρωτώντας τον εαυτό σας τι νιώθετε θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι είναι θυμός. Ρωτώντας τον εαυτό σας γιατί νιώθετε έτσι, θα αποκαλύψει τα υποκείμενα κίνητρα πίσω από τη συμπεριφορά σας και τελικά θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Ίσως υπάρχουν εμπιστευτικές πληροφορίες σε αυτό το φορητό υπολογιστή ή ίσως η μικρή σας αδερφή μόλις πήρε τα πράγματά σας χωρίς να σας ρωτήσει σε όλη την παιδική σας ηλικία. Σε επόμενες καταστάσεις αυτού του τύπου, θα καταλάβετε ήδη τους λόγους για την εμφάνιση τέτοιων συναισθημάτων, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι πιο εύκολο για εσάς να συμβιβαστείτε μαζί τους.

Τρόποι βίωσης συναισθημάτων. Οι βαθύτεροι λόγοι εμφάνισής τους.

Τα συναισθήματα είναι αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης φύσης, επιτρέποντάς μας να νιώσουμε τον ρυθμό της ζωής.

Η φύση έχει καθορίσει ότι οι γυναίκες είναι επιρρεπείς στην εκδήλωσή τους όλο και πιο συχνά από τους άνδρες.

Είδαμε κάτι ενδιαφέρον ή κάποιον οικείο, μια νέα ταινία ή κινούμενα σχέδια, ακούσαμε για κάτι, μόλις επικοινωνούσαμε ή μόνοι με τον εαυτό μας - τα συναισθήματα είναι παντού.

Πώς συνηθίζουμε να εκφράζουμε αρνητικά συναισθήματα;

• καταπιέζουμε μέσα μας
• διαδηλώνουν ανοιχτά για να ζήσουν
• ελέγχετε συνειδητά και ζείτε

Από τη γέννηση είναι φυσικό να εκφράζουμε ελεύθερα συναισθήματα εξωτερικά. Η μαμά τα καταλαβαίνει σωστά και ικανοποιεί τις ανάγκες του μωρού.

Μεγαλώνοντας, διατηρούμε στο υποσυνείδητο επίπεδο την επιθυμία να είμαστε

• κατανοητή και αποδεκτή με όλα σου τα συναισθήματα
• αγαπημένα πρόσωπα και σημαντικά άτομα στη ζωή των αγαπημένων προσώπων

Ο χρωματισμός των συναισθημάτων ως θετικών ή αρνητικών είναι υπό όρους και πιθανότατα συνδέεται με τις συνέπειες της εξωτερικής τους εκδήλωσης. Είναι απίθανο κάποιος να πει άσχημα πράγματα ή να σπάσει πιάτα από χαρά, σωστά;

Πώς συμπεριφέρονται τα ερωτευμένα κορίτσια; Πώς μπορείς να καταλάβεις αν ένα κορίτσι είναι ερωτευμένο μαζί σου;

Αλλά δεν μας έμαθαν στο σχολείο, στο κολέγιο ή στο σπίτι να ζούμε τα αρνητικά, δηλαδή θυμό, θυμό, θλίψη.

Αντίθετα, βλέπουμε πιο συχνά τις ίδιες γυναίκες και άντρες, να πνίγονται από τα αρνητικά τους συναισθήματα και να σπέρνουν τους σπόρους των καβγάδων, των καβγάδων και των προσβολών. Τι πρέπει να κάνω?

Πώς να βιώσετε τα συναισθήματα περιβαλλοντικά;

• Αρχικά, ας σημειώσουμε ότι τα συναισθήματα γεννιούνται στο σώμα, που σημαίνει ότι πρέπει να βγαίνουν μέσα από αυτό.
• Απλά το να τα ζεις χωρίς να αναλύεις τα αίτια της εμφάνισής τους είναι αναποτελεσματικό. Θα εμφανίζονται ξανά και ξανά, θα τους επιδείξετε. Και οι γύρω σας υποφέρουν;
• Το να σφίγγεις και να αρνείσαι να ζεις είναι παρόμοιο με το να πηγαίνεις στην τουαλέτα και να συγκρατείς βίαια τα απόβλητα του σώματος. Αυτό είναι γεμάτο με ασθένειες και αυτοκαταστροφή.
• Αξιολογήστε νηφάλια την παρουσία του συναισθήματος - είναι στιγμιαία ή μέρος του χαρακτήρα σας; Στην πρώτη περίπτωση, μπορείτε και πρέπει να το ζήσετε, στη δεύτερη, είναι καλύτερο να πάτε σε ψυχολόγο.

Καταστροφικά και εποικοδομητικά συναισθήματα

Ας χωρίσουμε τους τρόπους βίωσης των συναισθημάτων σε δύο ομάδες και ας εξετάσουμε τον καθένα:

• καταστρεπτικός
• εποικοδομητικός

Γνωρίζουμε για τα πρώτα από πρώτο χέρι και εξακολουθούμε να τα απαριθμούμε.

Καταστροφικοί τρόποι έκφρασης συναισθημάτων

Εποικοδομητικούς τρόπους έκφρασης συναισθημάτων

14. Γράφουμε επιστολές παραπόνων

Ο θυμός και ο θυμός αφήνουν ένα σημάδι στην ψυχή ενός ατόμου με τη μορφή αγανάκτησης. Αυτό, συσσωρευόμενο στο σώμα, μας τρώει κυριολεκτικά και μεταφορικά. Αφήστε την σωστά. Για παράδειγμα, γράψτε όλα τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας για ένα συγκεκριμένο άτομο ή κατάσταση. Αλλά στο τέλος, φροντίστε να τους ευχαριστήσετε για το μάθημα, την ευκαιρία να νιώσετε τη συγκίνηση και να τους αφήσετε να φύγουν. Ξαναδιάβασε και κάψε το γράμμα. Πλύνετε το πρόσωπό σας, πλύνετε τα χέρια σας ή κάντε μπάνιο με αρωματικό αφρό. Ένα ντους είναι επίσης κατάλληλο, ειδικά ένα ντους με αντίθεση. Και εδραιώστε το αποτέλεσμα περιποιούμενος τον εαυτό σας με τσάι από βότανα.

15. Συμπληρώστε τη φόρμα «Ριζική Συγχώρεση».

Μπορείτε να το πάρετε από το ομώνυμο βιβλίο ή να το κατεβάσετε από το Διαδίκτυο. Το ερωτηματολόγιο περιέχει πολλές ερωτήσεις και ο συγγραφέας συνιστά να το συμπληρώνετε κάθε φορά που κατακλύζεστε από συναισθήματα. Ναι, θα χρειαστείτε χρόνο για να γράψετε τις απαντήσεις σας. Αλλά μια αλυσίδα ερωτήσεων θα σας επιτρέψει να ξετυλίξετε σταδιακά το κουβάρι των συναισθημάτων, να τα αναγνωρίσετε, να τα ζήσετε και να τα αφήσετε να φύγουν.

16. Κάνουμε κάθε είδους χειροτεχνία

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα είναι ανεκτίμητο και είναι γνωστό από τα αρχαία χρόνια. Οι γυναίκες κατέκτησαν την τέχνη της μετατροπής των αρνητικών συναισθημάτων σε δημιουργικά ενώ εργάζονταν στον περιστρεφόμενο τροχό, στο κέντημα, στο πλέξιμο και σε κάθε άλλο είδος χειρωνακτικής δημιουργικότητας.
Αν κάτσεις να δουλέψεις, βράζει από θυμό ή/και θυμό, αφού τα πάθη έχουν καταλαγιάσει, κάψε το αποτέλεσμα. Έχει απορροφήσει τα συναισθήματά σας και δεν φέρνει καμία χαρά. Αντίθετα, θα σας υπενθυμίσει την κατάσταση ή την ανθρώπινη πράξη/λέξη που προκάλεσε την έκρηξή σας.

17. Χτύπημα στο μαξιλάρι

Επιλέξτε οποιονδήποτε στο σπίτι σας για να παίξει το ρόλο του «θύματος». Απλώς μην κοιμάστε πάνω του και μην το προσφέρετε στους επισκέπτες για ύπνο, μπορεί να σας δημιουργήσει εφιάλτες.
Μαζί με το να χτυπάτε το μαξιλάρι, ουρλιάξτε αν θέλετε να φωνάξετε κάτι ή να κλάψετε. Το συναίσθημα μπορεί να βγει με διάφορους τρόπους.

18. Χτυπώντας τα συναισθήματα από τον καναπέ με μια πετσέτα

Κάθε νοικοκυρά έχει ένα τέτοιο έπιπλο στο σπίτι της. Συνήθως κανείς δεν κοιμάται πάνω του· χρησιμεύει ως μέρος για συνομιλίες και συναντήσεις με την οικογένεια ή τους καλεσμένους.
Πάρτε μια μεγάλη πετσέτα μπάνιου, τυλίξτε την σε ένα σωλήνα, κρατήστε τη μια άκρη και χτυπήστε την άλλη άκρη στον καναπέ. Μην επιλέγετε ιδιαίτερα ένα μέρος για να χτυπήσετε, το κύριο πράγμα είναι να εξαλείψετε το συναίσθημα, να αισθανθείτε καταστροφή και σωματική κόπωση.

19. Χτυπάμε τη γροθιά μας στον τοίχο, σάκο του μποξ

Τραυματικός τρόπος, γιατί μπορεί να πληγωθείς, να πάθεις μώλωπες και εκδορές. Αλλά ο θυμός μπορεί επίσης να είναι τόσο ισχυρός που καίει ό,τι έρχεται σε επαφή μέσα και έξω.
Εάν ο σύζυγός σας έχει σάκο του μποξ και γάντια, τότε μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε. Και θα χτυπήσεις το συναίσθημα από μέσα σου και θα αποδυναμώσεις τα χέρια σου.

20. Χτύπημα στο νερό

Το νερό είναι το γυναικείο στοιχείο. Αντανακλά την ουσία μας και μας βοηθά να κατανοήσουμε τον εαυτό μας. Για παράδειγμα, οι τακτικοί περίπατοι κοντά σε μια φυσική λίμνη έχουν θετική επίδραση στα ορμονικά μας επίπεδα και στην ψυχολογική μας κατάσταση.
Για να βιώσετε συναισθήματα, μια λίμνη, ένα ποτάμι, μια λίμνη, ένας ωκεανός, η θάλασσα, ακόμη και το νερό του μπάνιου είναι κατάλληλα για εσάς. Απλά κανένα κακό στους γείτονες!
Χτυπήστε το νερό με τα χέρια σας ή με ένα ραβδί. Αφήστε την αρνητικότητα που σας κυριεύει.

21. Πατώντας τα πόδια μας

Έχετε προσέξει τις κινήσεις στους λαϊκούς χορούς, ιδιαίτερα στους ανατολίτικους. Περιλαμβάνουν πολύ ποδοπάτημα, και στην Ινδία είναι ακόμα συνηθισμένο να χορεύουμε με γυμνά πόδια. Αυτό δεν είναι τυχαίο.
Επικοινωνώντας με τη γη, της δίνουμε συσσωρευμένα συναισθήματα, πίεση, αρνητική διάθεση, στατικό ηλεκτρισμό. Σε αντάλλαγμα, μας χαρίζει απλόχερα ελαφρότητα και υγεία.
Φυσικά, είναι καλύτερα να μην πατήσετε στον 10ο όροφο τσιμεντένιο πάτωμα. Προσπαθήστε να έρθετε σε επαφή με το έδαφος σε ένα πάρκο, δάσος ή στην αυλή σας χωρίς παπούτσια, αν είναι δυνατόν. Αν αυτό είναι δύσκολο, πέταξε στο πάτωμα ή πήγαινε μια βόλτα.

22. Ας χορέψουμε

Αναπτύσσοντας την προηγούμενη μέθοδο, προχωρήστε στο χορό. Εάν κάνετε οποιοδήποτε είδος αθλητισμού, τότε ενεργοποιήστε μια γνωστή μελωδία και μην κρατηθείτε.
Εάν δεν παρακολουθήσετε μαθήματα, μπορείτε ακόμα να χορέψετε. Τουλάχιστον με μουσική συνοδεία, τουλάχιστον αυτοσχέδια.

23. Σπάζοντας πιάτα

Μια ακίνδυνη επιλογή αν είναι δικά σας και τα χτυπάτε στο σπίτι χωρίς την παρουσία της οικογένειάς σας. Για να μην τους τρομάξετε με τον ήχο των θραυσμάτων που πετούν και την κραυγή σας. Και, φυσικά, έχετε πολλά πιάτα και ο ιπτάμενος δίσκος δεν είναι ο τελευταίος στο νοικοκυριό.

24. Πλένουμε πιάτα, το πάτωμα ή πλένουμε στο χέρι

Εάν ένα συναισθηματικό κύμα χτυπήσει δυνατά, το επαναφέρουμε μέσω ενεργειών με τα χέρια μας. Οι δημιουργικές επιλογές περιλαμβάνουν την αποκατάσταση της τάξης και της καθαριότητας στο σπίτι σε επαφή με το νερό. Το τελευταίο αποτυπώνει καλά τα συναισθήματα, ειδικά των γυναικών. Έτσι έχεις χρόνο να σκεφτείς, να ζήσεις, μπορείς ακόμα και να μιλήσεις στον εαυτό σου και να τους αφήσεις να φύγουν. Στο σπίτι - καθαριότητα, στο κεφάλι και στο σώμα - τάξη και γαλήνη.

25. Πετάξτε τα σκουπίδια

Καθαρίζει καλά το κεφάλι και το χώρο του διαμερίσματος, δίνοντάς σας την ευκαιρία να αναπνεύσετε βαθιά, απαλλαγμένοι από αρνητικότητα. Όταν συλλέγετε σκουπίδια, απελευθερώνετε συναισθήματα μέσω των χεριών σας και τα μεταφέρετε σε πράγματα που πρόκειται να πεταχτούν ή να καούν. Η δεύτερη επιλογή θα είναι απλά ιδανική.

26. Πλέκουμε μάνταλα

Ένα από τα είδη κεντήματος που κάθε γυναίκα μπορεί εύκολα να κυριαρχήσει. Επιπλέον, η μάνταλα υφαίνει γρήγορα. Μπορείτε να το φτιάξετε ακόμα και από σκραπ, απλά βρείτε δύο ξυλάκια για το πλαίσιο. Το τελικό προϊόν πρέπει να καεί. Μπορείτε να πείτε λόγια ευγνωμοσύνης πάνω από τη φωτιά και να αφήσετε τη συγκίνηση.

27. Μιλώντας με ένα μαλακό παιχνίδι, ένα δέντρο

Ένας καλός τρόπος για να αποστραγγίσετε την αρνητικότητα χωρίς να διακυβεύσετε την περαιτέρω επικοινωνία.
Επιλέξτε οποιοδήποτε απαλό παιχνίδι και εκφράζετε τακτικά σε αυτό ό,τι έχει συσσωρευτεί στην ψυχή σας. Απλώς μην κοιμάστε μαζί της και μην αφήνετε τα παιδιά να παίζουν μαζί της.
Είστε στο δρόμο και δεν έχετε κάποιο παιχνίδι στο χέρι, αλλά πρέπει να το μιλήσετε επειγόντως; Βρείτε ένα δέντρο που σας αρέσει για αυτόν τον ρόλο. Αλλά αυτή είναι μια ακραία περίπτωση. Τα δέντρα είναι ζωντανά και μας ακούν και μας νιώθουν καλά.
Για παράδειγμα, μια από τις σύγχρονες νησιωτικές φυλές καθαρίζει τακτικά την περιοχή για το χωριό τους από δέντρα, επιπλήττοντάς τα για αρκετές ημέρες στη σειρά. Τα δέντρα μαραίνονται και πεθαίνουν.

28. Μεταμορφωθείτε σε γέλιο

Ένας δροσερός τρόπος να μην απαλλαγείτε από την αρνητική ενέργεια, αλλά να τη μετατρέψετε θετική. Αλλά δεν λειτουργεί με όλα τα συναισθήματα και όχι πάντα. Πιο κατάλληλο για μικρούς οικιακούς ερεθισμούς.
Το χαμόγελο και το γέλιο χρησιμοποιούν περισσότερους από 100 μύες στο ανθρώπινο σώμα για να εκδηλωθούν. Βρείτε μια αστεία κατάσταση ή στιγμή στη μνήμη σας και ξεσπάστε σε ακατάσχετα γέλια. Το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό!

29. Αφήστε τα συναισθήματα να υπάρχουν

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή. Ειδικά όταν δεν υπάρχει εμπειρία και γνώση, γιατί οι περισσότεροι από εμάς δεν είχαμε κανέναν να μας μάθει να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματα.
Οι γονείς μας μεγάλωσαν με τη στάση ότι πρέπει να απαγορευθούν οι εκδηλώσεις τους.
Κάντε μια λίστα με συναισθήματα για τον εαυτό σας, ποια είναι αυτά. Προσπαθήστε να τα θυμηθείτε από την εμπειρία σας, γευτείτε τα.
Όταν χτυπήσει, πείτε το συναίσθημα με το όνομά του. Παραδεχτείτε το και δώστε του χρόνο να εκδηλωθεί.
Ευχαριστήστε την και αφήστε την να φύγει. Εξετάστε τις προϋποθέσεις και τους λόγους για την εμφάνισή του, πώς ήταν χρήσιμο για εσάς σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Σύντομα θα δείτε ότι όλα τα συναισθήματα είναι φίλοι σας.

30. Αθλημα

Ένας υπέροχος τρόπος για να ζήσετε και να αφήσετε τα αρνητικά συναισθήματα. Θα νιώσετε ότι βγαίνουν μαζί με τον ιδρώτα και την ένταση των μυών σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Και ο προπονητής θα σημειώσει τα νέα σας αποτελέσματα και επιτεύγματα.

31. Λέω την γνώμη μου

Ένας απόλυτα θηλυκός τρόπος. Οι φίλοι μου και εγώ μιλάμε κυρίως για τις εμπειρίες μας, τις αγωνίες, τα συναισθήματα και τους προβοκάτορες τους.
Είναι καλό αν δεν έχετε τη συνήθεια να παραπονιέστε και να εκτοξεύετε αρνητικότητα όλη την ώρα. Σε κανέναν δεν αρέσει να νιώθει «τουαλέτα» και βρεγμένο «γιλέκο».

32. Κραυγή

Κατάλληλο για όσους μένουν σε σπίτι ή κοντά σε ερημικά δάση. Θα είσαι πιο άνετος ψυχολογικά.
Πρέπει να φωνάξεις μια λέξη πολύ δυνατά. Τις περισσότερες φορές είναι «ναι» ή «όχι», αλλά μπορεί να υπάρχουν και άλλα που θα «σκίσουν» για να βγουν έξω.
Ούρλιαξε μέχρι να νιώσεις άδειος μέσα σου. Θα ξέρετε πότε να σταματήσετε. Στη συνέχεια, δώστε χρόνο στον εαυτό σας να επαναφέρει τα καλώδια και τη φωνή σας, μείνετε σιωπηλοί για μισή ώρα ή μία ώρα.

33. Μασάζ

Έχετε ονειρευτεί δυνατά χέριαθεραπευτής μασάζ, και το σώμα σας χρειάζεται μια σοβαρή προθέρμανση, τότε ήρθε η ώρα να εγγραφείτε για συνεδρίες θεραπευτικού μασάζ.
Ένας έμπειρος θεραπευτής μασάζ θα εντοπίσει εύκολα τις περιοχές «προβλήματος» σας και θα τις αντιμετωπίσει καλά. Φροντίστε μόνο να βρείτε ένα κίνητρο για τον εαυτό σας για να έρθετε στη δεύτερη συνεδρία και να φτάσετε στο τέλος του μαθήματος. Γιατί θα πονέσει, πολύ.

34. Αναπνεύστε ή εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής

Με μια προσπάθεια θέλησης, επιβραδύνετε και αναπνεύστε βαθιά, μετρημένα. Η πραναγιάμα ή οποιεσδήποτε άλλες ασκήσεις αναπνοής θα έχουν επίσης το επιθυμητό αποτέλεσμα και θα φέρουν ανακούφιση.

35. Πήγαινε σε ένα λούνα παρκ

Τα αξιοθέατα επινοήθηκαν για να χαλαρώσουν τους ανθρώπους. Εδώ ουρλιάζουν, τσιρίζουν και κρατιούνται σφιχτά με τα χέρια και τα πόδια τους. Δηλαδή, χρησιμοποιούν ενεργά το σώμα. Και θυμόμαστε ότι μέσα από αυτό πρέπει να απελευθερώνονται τα συναισθήματα.

36. Τραγουδώ

Το τραγούδι χαλαρώνει τους μύες του προσώπου, του λαιμού, των ώμων και της πλάτης. Έχει επίσης θετική επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Μην πιστεύετε ότι ένας ελέφαντας πατάει στο αυτί σας. Όλοι μπορούν να τραγουδήσουν. Για να είστε σίγουροι, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μελωδία και τραγουδήστε μαζί στον ερμηνευτή.

37. Κλάψε στο σπίτι, στην εκκλησία

Έχετε παρακολουθήσει την κατάστασή σας μετά από εκρήξεις θυμού; Και αν καταφέρατε να πετάξετε μέρος του σε κάποιον πριν από τη στιγμή της επίγνωσης του συναισθήματος, τότε η απογοήτευση, η μετάνοια και η αγανάκτηση μπορούν εύκολα να αντικαταστήσουν τον θυμό στην ψυχή και το σώμα σας.
Όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας να εκφράσει τα συναισθήματά σας, τα δάκρυα θα κυλούν σαν ποτάμι σε στιγμές μετάνοιας.
Όταν εξοικειωθείτε περισσότερο με την εικόνα της Σιδηράς Κυρίας, πηγαίνετε στο ναό. Κοιτάξτε τα εικονίδια, σταθείτε στην υπηρεσία. Κάτι θα ανακατευτεί μέσα σου, η μνήμη σου θα σε πάει πίσω στις στιγμές που ήθελες να κλάψεις. Ή θα νιώσετε την επιθυμία να το κάνετε. Κλάψε στην εκκλησία, αυτό δεν είναι ασυνήθιστο εκεί. Θα φύγεις από εκεί με μια εντελώς διαφορετική αίσθηση.

38. Ομολογία

Βοηθά να κοιτάξετε πολύ βαθιά στην ψυχή σας και να πιάσετε κάτι που έχετε ξεχάσει εδώ και καιρό. Τα ευγενικά μάτια του ιερέα θα δεχτούν τους πάντες χωρίς καταδίκη. Και θα θέλετε ειλικρινά να απαλλαγείτε από τις αποσκευές της αρνητικότητας που συσσωρεύτηκαν όλα τα χρόνια της ζωής σας.
Μια μέθοδος για όσους είναι έτοιμοι να εμπιστευτούν τον Θεό ή έχουν καταπιεί τη θλίψη μέχρι το λαιμό τους.

39. Διαλογισμοί

Ένας φιλικός προς το περιβάλλον τρόπος για να κρατήσετε ένα συναίσθημα για λίγο και μετά να το επιστρέψετε στη γη κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Τέλεια επιλογήπραγματοποιείται στη φύση, σε επαφή με το έδαφος και όχι στο πάτωμα.
Νιώστε διανοητικά πού έχει κολλήσει το συναίσθημα, μάζεψε το και κατευθύνε το κάτω στο έδαφος. Και από το διάστημα, γεμίστε τον εαυτό σας με τη χρυσή ενέργεια της υγείας και της ζωτικότητας.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για διαλογισμό, εξάσκηση και εύρεση της δικής σου.

40. Προσευχή

Σοβαρή μέθοδος, γιατί ξέρεις να ελέγχεις τον εαυτό σου σε κατάσταση θυμού. Μια έκκληση προς τις Ανώτερες Δυνάμεις θα ακούγεται πάντα όταν ζητάμε και ευχόμαστε καλά πράγματα όχι για εμάς, αλλά για τους γείτονές μας.

Τι προκαλεί αρνητικά συναισθήματα;

Σκεφτείτε ποιο είναι το όφελος ενός συγκεκριμένου συναισθήματος για εσάς; Ίσως θέλετε:

• αναγνώριση και αγάπη
• νιώθουν εύθραυστα και αβοήθητα
• να σε σηκώσουν, να σε αγκαλιάσουν, να κάτσουν σε μια καρέκλα, να φέρουν ένα φλιτζάνι τσάι και τις αγαπημένες σου ροζ παντόφλες
• μιλήστε και παραπονεθείτε για να ακούσει κάποιος
• απόδραση από το αίσθημα της μοναξιάς στην ψυχή

Ή μήπως είναι ωφέλιμο για εσάς να χειριστείτε τα συναισθήματά σας και να κάνετε τους άλλους να αισθάνονται ένοχοι. Κάνοντάς το όμως αυτό θα πετύχεις απόρριψη και ψυχρότητα στη σχέση σου μαζί τους.

Μάθετε να βιώνετε συναισθήματα χωρίς να βλάπτετε τον εαυτό σας και τους ανθρώπους γύρω σας. Θυμηθείτε ότι το να νιώθετε τη ζωή είναι τόσο φυσικό όσο το να βλέπετε όλο το φάσμα των χρωμάτων του κόσμου και να αισθάνεστε οποιαδήποτε συναισθήματα.

Βίντεο: Πώς να διαχειριστείτε τα αρνητικά συναισθήματα; Αλγόριθμος συμπεριφοράς

Στις σημειώσεις μου, κοινοποίησα ένα άρθρο - δεδομένα έρευνας ότι η εμφάνιση αρνητικών συναισθημάτων «για απελευθέρωση» είναι λάθος και δεν οδηγεί σε εσωτερική αρμονία.

Τι να κάνουμε λοιπόν με τα αρνητικά συναισθήματα;

Τα πιο συνηθισμένα συναισθήματα που μας καταστρέφουν είναι ο θυμός, η οργή, ο εκνευρισμός, ο φόβος, η αγανάκτηση, η ζήλια, η ντροπή, η ενοχή, η θλίψη.

Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθώ στο πρώτο από αυτά, δηλ. αναλογιστείτε τα συναισθήματα θυμό, θυμό και εκνευρισμό.

Αυτά τα συναισθήματα τείνουν να προκύπτουν όταν κάποιος ενεργεί με τρόπο που δεν μας αρέσει. Υπάρχουν 2 επιλογές.

• 1. Όταν οι πράξεις κάποιου πράγματι παραβιάζουν τα όριά μας(για παράδειγμα, κάποιος που χρησιμοποιεί τα πράγματα ή το χρόνο μας χωρίς την άδεια και τη συγκατάθεσή μας ή συμπεριφέρεται με πραγματικά προσβλητικό τρόπο απέναντί ​​μας).
• 2. ΔΟι πράξεις δεν παραβιάζουν τα όριά μας, αλλά παρόλα αυτά μας θυμώνουν ή ερεθισμός(Για παράδειγμα, στενό άτομοκάνει κάτι στη ζωή μας που δεν μας αρέσει ή κάποιος προσβάλλεται παρουσία μας).

Στην πρώτη επιλογή, η αναδυόμενη ενέργεια του θυμού δεν πρέπει να καταπιέζεται. Το σωστό είναι να χρησιμοποιήσετε αυτή την ενέργεια για να προστατέψετε τα σύνορά σας, μετατρέποντάς την σε θάρρος. Αυτό πρέπει να γίνει χωρίς επιθετικότητα, να διατυπώσετε ευγενικά αλλά σταθερά αυτό που δεν σας αρέσει και να παροτρύνετε τον δράστη να μην το επαναλάβει.

Το πρόβλημα προκύπτει όταν, αντί να μεταμορφωθούμε σε θάρρος για να προστατεύσουμε τα όριά μας, ο θυμός καταπιέζεται και πηγαίνει προς τα μέσα και φοβόμαστε να πούμε στον «δράστη» αυτό που δεν μας αρέσει ή, αντίθετα, το δείχνουμε με επιθετικότητα. αυτόν και διεκδικεί.

Ας δούμε και τις δύο αυτές περιπτώσεις. από την πρώτη επιλογή (πραγματική παραβίαση των συνόρων μας).

1. Για κάποιο λόγο φοβόμαστε να υπερασπιστούμε τα σύνορά μας.
   Ίσως φοβόμαστε ακόμη μεγαλύτερη επιθετικότητα και σύγκρουση ή φοβόμαστε μήπως χάσουμε μια σχέση, απολυθούμε ή κάποια άλλη αλλαγή στη ζωή μας. Σε αυτή την περίπτωση, η καταστολή του θυμού φαίνεται δικαιολογημένη, αλλά είναι λάθος και τελικά οδηγεί σε περισσότερα μεγάλα προβλήματα. Θα είναι χρήσιμο μάθετε την αυτοαγάπη και τον αυτοσεβασμό, γιατί με την ανάπτυξη αυτών των ιδιοτήτων, εμφανίζεται η κατανόηση ότι δεν μπορείτε να επιτρέψετε στους άλλους να σας φέρονται άσχημα, ανεξάρτητα από το ποιοι είναι. Θα ήταν λάθος αν, αντί να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας, προσπαθήσετε να ανακατευθύνετε κάπου αυτήν την καταπιεσμένη επιθετικότητα. Θα προσελκύσετε ανθρώπους που θα σας «προσβάλλουν» μέχρι να πάρετε ένα μάθημα για την ανάπτυξη αυτοεκτίμησης και αγάπης προς τον εαυτό σας.
2. Σε μια κατάσταση όπου μας φαίνεται ότι μας «προσβάλλουν», απαντάμε αμέσως με αντεπίθεση, αρχίζοντας να κατηγορεί το άτομο για τις ελλείψεις του.
   Όμως τέτοιες τακτικές δεν οδηγούν ποτέ σε βελτιωμένες σχέσεις και πνευματική αρμονία. Ο θυμός που εκφράζεται με αυτόν τον τρόπο θα καταστρέψει τις σχέσεις, την υγεία μας και το πεπρωμένο μας.
   Ο λόγος αυτής της συμπεριφοράς έγκειται στο γεγονός ότι δεν υπάρχει αρκετός ανιδιοτελής αγάπησε ένα άλλο άτομο και να τον αποδεχτεί όπως είναι, με όλες τις αδυναμίες του. Διαφορετικά, ήρεμα, χωρίς αρνητικότητα απέναντί ​​του και επιθετικότητα, θα υπερασπιστούσαμε τα σύνορά μας.

Τι να σπουδάσεις εδώ;
Να αγαπάς και να αποδέχεσαι τους άλλους άνευ όρων, να κατανοείς ότι κάθε άνθρωπος είναι ελεύθερος να επιλέξει πώς θα ζήσει. Θυμηθείτε τον κανόνα: «Μην κρίνετε, για να μην κριθείτε» ή «Ας ρίξει πέτρα όποιος είναι αναμάρτητος». Κανείς δεν γεννήθηκε για να ανταποκριθεί στις προσδοκίες μας.

Και δεν έχουμε το δικαίωμα να τιμωρούμε έναν άνθρωπο με επιθετικότητα επειδή κάνει κάτι λάθος από τη δική μας οπτική γωνία. Ο στόχος σας είναι απλώς να τον αποτρέψετε από το να σας καταστρέψει, να σας βλάψει. Για να το κάνετε αυτό, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να απαντάτε χτύπημα σε χτύπημα· θα αρκεί να μάθετε ήρεμα και με σεβασμό στον εαυτό σας να υπερασπίζεστε τα όριά σας και να έχετε το θάρρος να αλλάξετε τη ζωή σας αν χρειαστεί.

Τώρα ας δούμε τη δεύτερη επιλογή - Οι πράξεις δεν παραβιάζουν τα όριά μας, αλλά παρόλα αυτά μας θυμώνουν ή ερεθισμός. Υπάρχουν 3 βασικοί λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό:

1. Υπάρχει κάτι στον εαυτό μας που δεν θέλουμε να δούμε ή να παραδεχτούμε στον εαυτό μας, αλλά όταν βλέπουμε αυτή την ιδιότητα στους άλλους, μας εκνευρίζει πολύ. Για παράδειγμα, αν δεν έχω την οικονομική δυνατότητα να ξεκουραστώ, αν το σπίτι δεν καθαριστεί, τότε θα με ενοχλήσει αυτός που το κάνει. Έτσι λειτουργεί ο μηχανισμός της «ψυχολογικής προβολής». Η θεραπεία για αυτό είναι η αυτοανάλυση, η επίγνωση των υποκείμενων αιτιών των συναισθημάτων σας, η αποδοχή του εαυτού σας με όλες τις ατέλειές σας και η ανάπτυξη άνευ όρων αγάπης για τον εαυτό σας και τους άλλους.
2. Ο τρόπος που ζει ένας άλλος μας φαίνεται λάθος και θεωρούμε ότι δικαιούμαστε να νιώθουμε (και μάλιστα να εκφράζουμε!) τη δυσαρέσκειά μας μαζί του για το τι αποφάσεις παίρνει, τι επιλογές κάνει. Αυτό ισχύει συχνά για τους συζύγους και τα ενήλικα παιδιά. Αυτό βασίζεται στον φόβο και τη δυσπιστία στην ικανότητά τους να ζήσουν το πεπρωμένο τους ανεξάρτητα. Η θεραπεία είναι να απαλλαγούμε από την υπερβολική ευθύνη για τις ζωές άλλων ανθρώπων, να μάθουμε να εμπιστεύεστε την ικανότητα κάθε ατόμου να ζήσει τη μοίρα του με τον τρόπο που χρειάζεται και να απαλλαγείτε από τους φόβους.
3. Υπάρχει λόγος για τον οποίο η έκφραση θυμού θα είναι δικαιολογημένη - εάν αδικείται σε άλλους ανθρώπους με την παρουσία σας. Και τότε αυτός ο θυμός δίνει ενέργεια για να τους προστατεύσει από αυτή την αδικία. Είναι σημαντικό μόνο να διατηρήσετε εσωτερική ειρήνη, και ο θυμός εκφράστηκε μόνο σε εξωτερικό επίπεδο. Θυμηθείτε τον κανόνα - «Καταδικάστε την αμαρτία, αλλά αγαπήστε τον αμαρτωλό».

Τα αρνητικά συναισθήματα όπως ο εκνευρισμός, ο θυμός, ο θυμός, κατά κανόνα, μας δείχνουν τη δική μας ατέλεια και την περιοχή ανάπτυξής μας. Αυτά είναι απλώς μαθήματα που έρχονται σε εμάς μέσω άλλων ανθρώπων. Εάν αυτά τα μαθήματα κατανοηθούν και ακολουθηθούν σωστά, τότε αυτά τα συναισθήματα θα μεταμορφωθούν εύκολα τη στιγμή που θα προκύψουν.

Να θυμάστε ότι «κανείς δεν είναι φίλος σου, κανείς δεν είναι εχθρός σου. Κάθε άτομο είναι ο δάσκαλός σας. " Πρέπει να μάθετε την άνευ όρων αγάπη και αποδοχή του εαυτού σας και των άλλων. Δεν είναι εύκολο, αλλά είναι απολύτως εφικτό, απλά πρέπει να βάλεις έναν τέτοιο στόχο.

Τελικά - καλή ιδέααπό τον W. Dyer:

Αν θρυμματίσετε ένα πορτοκάλι, το μόνο που θα πάρετε είναι ο χυμός πορτοκαλιού. Όχι ντομάτα, όχι δαμάσκηνο, απλά πορτοκαλί.
Έτσι είναι και με τη ζωή - όσο κι αν συνθλίβει έναν άνθρωπο, αν υπάρχει αγάπη μέσα του, τότε αυτό είναι το μόνο που θα δείξει. Αυτό που είναι μέσα είναι επίσης έξω. :)))

Θυμηθείτε, εάν κάτι συμβαίνει γύρω σας προκαλεί αρνητικά συναισθήματα σε εσάς, τότε δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να τα καταπιέσετε ή να κάνετε κάτι για αυτόν τον κόσμο και τους «ατελείς» ανθρώπους. Πρέπει να αλλάξετε τον εαυτό σας, να αναπτύξετε την ψυχή σας και τότε οι λόγοι για την εμφάνιση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων θα εξαφανιστούν.

να αντέξει ή να πολεμήσει;

Δυσφορία, κόπος, άγχος, πόνος, ταλαιπωρία... Το «αρνητικά συναισθήματα» είναι ένας μάλλον ασαφής ορισμός που συνοψίζει τα συναισθήματα αυτής της σειράς.

Ακόμη και άνθρωποι που θεωρούν τους εαυτούς τους ευτυχισμένους βιώνουν συναισθήματα από το «αρνητικό φάσμα» της ανθρώπινης εμπειρίας. Και παρόλο που τα αρνητικά συναισθήματα νοούνται ως μια ποικιλία συναισθημάτων, αυτά γενική ιδιοκτησίαείναι ότι νιώθουμε κάτι δυσάρεστο, ανεπιθύμητο, «κακό». Η δύναμη αυτών των εμπειριών μπορεί να αυξηθεί από ελάχιστα αντιληπτή δυσφορία σε μια κατάσταση αφόρητης.

Καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής, ο κάθε άνθρωπος (συνειδητά ή ασυνείδητα) αναπτύσσει τη δική του στρατηγική για την αντιμετώπισή του, δίνοντας τη δική του απάντηση στο ερώτημα:

Πώς να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα;

Αποφύγει.

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ότι οποιαδήποτε εμπειρία τους είναι πολύ δύσκολη, τους πληγώνει πολύ ή ακόμα και απλώς τους «βγάζει από το τέλμα» για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, αισθάνονται ότι δεν υπάρχουν αρκετοί πόροι για να αλλάξουν την κατάσταση ή να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους. Συχνά τέτοιοι άνθρωποι επιλέγουν τον δρόμο της αποφυγής. Η αποφυγή είναι μια προσπάθεια να συναντήσει κανείς όσο το δυνατόν λιγότερα γεγονότα, ανθρώπους, ακόμα και τις δικές του εκδηλώσεις που μπορούν να διαταράξουν την εσωτερική ισορροπία. Ένα άτομο απομακρύνεται από δραστηριότητες που σχετίζονται με αρνητικά συναισθήματα και σταματά σε κάτι.

Όταν η Μάσα ήταν 8 ετών, κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος στην τάξη σήκωσε το χέρι της και πήγε να απαντήσει στον πίνακα. Ήξερε καλά το υλικό, αλλά ενθουσιάστηκε με την ευκαιρία να εκφραστεί και, υπό την επίδραση δυνατών συναισθημάτων, μπέρδεψε κάτι. Οι συμμαθητές μου γέλασαν και ο δάσκαλος μου έδωσε ένα C για μια λανθασμένη απάντηση. Η Μάσα ντρεπόταν για τον εαυτό της και προσβλήθηκε από τον βαθμό Γ. Στο σπίτι, έλαβε ένα σχόλιο από τη μητέρα της: «Γιατί προσφέρθηκες να έρθεις εθελοντικά στο διοικητικό συμβούλιο αν δεν ήσουν σίγουρη για τον εαυτό σου;»
Τώρα η Μαρία είναι 32 ετών, εργάζεται ως junior manager στο μικρή εταιρεία. Θα μπορούσε να είχε γίνει μάνατζερ εδώ και πολύ καιρό, γιατί γνωρίζει καλά όχι μόνο τη δική της δουλειά, αλλά και τη δουλειά ολόκληρου του τμήματος. Αλλά κανείς δεν ξέρει για αυτό. Ο φόβος να αποδείξει τον εαυτό της (και η προσδοκία πιθανής ντροπής) διαγράφει την πιθανότητα επαγγελματικής της ανάπτυξης.*

Ο Άντον είναι 42 ετών. Είναι επιβεβαιωμένος Bachelor. Γυναίκες συμβαίνουν στη ζωή του - για μια μέρα, δύο, μια εβδομάδα... Το μεγαλύτερο ειδύλλιο στη ζωή του κράτησε 8 μήνες και τελείωσε πριν από 23 χρόνια. Τότε το κορίτσι που ερωτεύτηκε πραγματικά πήγε στον φίλο του. Υπέφερε πολύ, ήθελε να τον σκοτώσει,αυτήν, και μετά τον εαυτό σου. Αυτά τα συναισθήματα ήταν ακόμη πιο οξεία από αυτά που βίωσε στην ηλικία των πέντε ετών, όταν οι γονείς του διαζευγμένοι και η μητέρα του παντρεύτηκε τον πατριό του. Ο Anton χρειάστηκε 2 χρόνια για να συνέλθει από το αποτυχημένο ειδύλλιο. Η πληγή από την απώλεια, από την εμπειρία της προδοσίας, επουλώθηκε, αλλά η ουλή έμεινε. Τώρα, μόλις υπάρξει μια "απειλή" να πλησιάσει κάποιον, την ευκαιρία να συνδεθεί, ο Anton ανελέητα σπάει τη σχέση. Είναι έτοιμος να θυσιάσει την αγάπη, τη ζεστασιά, την ευκαιρία να μεγαλώσει τα παιδιά, ακριβώς έτσι ώστε να μην αντιμετωπίσει και πάλι τον τρομερό πόνο της προδοσίας και του χωρισμού.*

Χρησιμοποιήστε άλλους.

Μια άλλη δυνατότητα είναι να χρησιμοποιήσετε τους ανθρώπους γύρω σας για να τους μεταφέρετε ό,τι είναι δυσάρεστο και δύσκολο να βιώσετε μέσα σας. Ασυνείδητα προσπαθώντας να αποφύγετε την επαφή με αρνητικά συναισθήματα μέσα στον εαυτό σας και δεν είναι σε θέση να τα επεξεργαστεί σε κάτι χρήσιμο, ένα άτομο αισθάνεται άγχος, ερεθισμό ή θυμό. Σε συνειδητό επίπεδο, συνδέει αυτά τα συναισθήματα με αυτό που συμβαίνει γύρω του - με τη συμπεριφορά των αγαπημένων του, τις συνθήκες της ζωής, πολιτικό σύστημακαι τα λοιπά. Ως αποτέλεσμα, δεν προσπαθεί να καταλάβει πραγματικά τους λόγους που προκαλούν αυτά τα συναισθήματα και αρνείται τη συμβολή του σε αυτό που συμβαίνει: η αμυντική αντίδραση ενεργοποιείται αμέσως και ασυνείδητα. Τα ίδια τα συναισθήματα αισθάνονται σαν ένα μπερδεμένο, δυσάρεστο, κουβάρι που καίει το χέρι που πρέπει να απαλλαγείτε από το να το πετάξετε σε κάποιον άλλο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μετά από αυτό, η εσωτερική ισορροπία αποκαθίσταται περισσότερο ή λιγότερο. Αλλά τα αγαπημένα πρόσωπα υποφέρουν από τα συναισθήματα που τους εκτοξεύονται. Και τότε είτε τα αγαπημένα πρόσωπα γίνονται δυστυχισμένα είτε προσπαθούν να επικοινωνούν λιγότερο. Όμως τα αρνητικά συναισθήματα παραμένουν ισχυρά.

Ο Ivan Andreevich είναι επικεφαλής τμήματος μιας εμπορικής εταιρείας. Σπούδασε πολύ, είναι πολύ απαιτητικός από τον εαυτό του, πραγματικά καλός ειδικός. Όμως το τμήμα του έχει ένα σοβαρό πρόβλημα: την εναλλαγή προσωπικού, λόγω της οποίας μειώνεται πολύ η αποτελεσματικότητα του τμήματος συνολικά. Μόνο ένας υπάλληλος άντεξε πάνω από δύο χρόνια. Οι υπόλοιποι είτε μετακομίζουν σε άλλα τμήματα είτε εγκαταλείπουν εντελώς. Ο λόγος είναι ο εξής: Ο Ιβάν Αντρέεβιτς θεωρείται τύραννος, μισητός και φοβισμένος. Αυτό τον εκπλήσσει και τον προσβάλλει λίγο, γιατί θέλει όλοι να δουλεύουν «κανονικά». Ακριβώς όπως ο πατέρας του, που πάντα τον επέπληξε (και μάλιστα τον μαστίγωνε) για οποιοδήποτε παράπτωμα (και οτιδήποτε θα μπορούσε να θεωρηθεί σφάλμα), ο Ιβάν Αντρέεβιτς θεωρεί τον εαυτό του δίκαιο. Άλλωστε, ο θυμός του στρέφεται πάντα σε κάποια ατέλεια του υπαλλήλου. Αλλά δεν συνειδητοποιεί ότι οι πραγματικοί λόγοι για τα συναισθήματά του συχνά δεν είναι οι ενέργειες των εργαζομένων, αλλά η κακή του υγεία, η επιδείνωση της σχέσης με τη σύζυγό του, η ασυνείδητη δυσαρέσκεια με τον εαυτό του, ο φόβος ότι θα είναι αποτυχημένος και η απώλεια της εμπιστοσύνης της εταιρείας. διαχείριση. Ενώ «εκπαιδεύει» υπαλλήλους, δεν λύνει τα πραγματικά προβλήματα και άνθρωποι του τμήματος συνεχίζουν να φεύγουν και να φεύγουν... *

Η Τατιάνα παντρεύτηκε σε ηλικία 18 ετών. Ήθελε τόσο πολύ να νιώσει ελευθερία που δέχτηκε την πρόταση από τον πρώτο που την έκανε, χωρίς να σκεφτεί τα συναισθήματά της. Δεν της ήταν εύκολο ως παιδί -ζούσε μόνη της με τη μητέρα της- μια μοναχική και πολύ ανήσυχη γυναίκα που έκανε την κόρη της μοναδική φίλη, μητέρα, ψυχοθεραπεύτρια. Ασυναίσθητα χρησιμοποίησε την κόρη της για να μην νιώθει μοναξιά, άγχος και φόβο για το μέλλον.
Η Τάνια έζησε με τον σύζυγό της μόνο 2 χρόνια. Δεν μπόρεσε να ανταγωνιστεί την προσοχή του Tanino με την πεθερά του, η οποία τηλεφωνούσε πολλές φορές την ημέρα, με την οποία έπρεπε να περάσει όλα τα Σαββατοκύριακα και τις διακοπές. Τελικά, η μητέρα μου άρχισε να αισθάνεται άσχημα και η Τάνια, μη μπορώντας να αντεπεξέλθει στο αίσθημα της ενοχής μπροστά στην «εγκαταλελειμμένη» μητέρα της, επέστρεψε κοντά της... Η επιστροφή της κόρης της θεράπευσε τη μητέρα της και οι δυο τους έζησαν άλλα 20 χρόνια μέχρι να πεθάνει η μητέρα της. Όλο αυτό το διάστημα η Τατιάνα ήταν θυμωμένη μαζί της. Αλλά η ανησυχία για την ευημερία της μητέρας της και η αίσθηση της ενοχής και της προδοσίας δεν επέτρεψαν στην Τατιάνα να σκεφτεί να αρχίσει να ζει την ίδια τη ζωή.*

Υποφέρει και αντέχει.

Μερικές φορές ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι θυσιάζει τα δικά του συμφέροντα και μπορεί ακόμη και να σταματήσει να ζει τη δική του ζωή για να σώσει κάποιον άλλο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, πρέπει πραγματικά να θυσιάσετε κάποια από τα ενδιαφέροντά σας (για παράδειγμα, όταν ένα αγαπημένο σας πρόσωπο είναι βαριά άρρωστο). Αλλά πολύ συχνά, η θυσία του εαυτού σας και των συμφερόντων σας σε κάποιον δεν είναι τόσο ένας φόρος τιμής σε σοβαρή αναγκαιότητα, αλλά μάλλον ένας παθητικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε διάφορα αρνητικά συναισθήματα - θυμό, αγανάκτηση, ενοχές.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ταλαιπωρία λειτουργεί ως αυτοτιμωρία. Έτσι αντιμετωπίζει ένα άτομο που υποφέρει ασυναίσθητα το αίσθημα της ενοχής, το οποίο εκδηλώνεται έντονα κάθε φορά που προσπαθεί να σκεφτεί τα ενδιαφέροντά του.

Και μερικές φορές η ταλαιπωρία και η αυτομαρτία αποτελούν τη μυστική υπερηφάνεια ενός ατόμου. και τροφοδοτούν την αυτοεκτίμησή του. Από έξω, ένα τέτοιο άτομο μπορεί να μοιάζει με άγιο. Αν και δεν είναι εύκολο για τους αγαπημένους του: αναγκάζονται να νιώθουν συνεχώς ενοχές που θέλουν να πραγματοποιήσουν τις επιθυμίες τους και να ακολουθήσουν τα ενδιαφέροντά τους, ενώ ο αγαπημένος τους αρνείται τα πάντα υπέρ τους.

Ας επιστρέψουμε στην Τατιάνα από το προηγούμενο παράδειγμα. Η μητέρα της τη χρησιμοποίησε εν αγνοία της για να αντιμετωπίσει το άγχος και τη μοναξιά της. Όταν υπήρχε η απειλή ότι η Τάνια θα σπάσει αυτή τη συμβίωση, η μητέρα μου άρχισε να αρρωσταίνει. Και τότε η Τατιάνα βίωσε έντονο φόβο (να χάσει τη μητέρα της, καθώς και να προκαλέσει τον θάνατό της) και ενοχές (για την εγκατάλειψη της μητέρας της και για την επιθυμία να έχει τη δική της ζωή, καθώς και για τον συσσωρευμένο ανέκφραστο θυμό προς τη μητέρα της). Ο φόβος και η ενοχή οδήγησαν την Τατιάνα στο αποτέλεσμα που περιγράφηκε παραπάνω: πέρασε όλη της τη ζωή φροντίζοντας τη μητέρα της, υποστηρίζοντάς τη και άφησε ευκαιρίες να χτίσει στενές σχέσεις με άλλους ανθρώπους.*

Η Έλενα Σεργκέεβνα είναι η μητέρα και η γιαγιά μιας μεγάλης οικογένειας. Αφιέρωσε τη ζωή της στην οικογένεια και τα παιδιά της. Ενώ μεγάλωνε τους γιους της, παραλίγο να εγκαταλείψει την επικοινωνία με τους φίλους της και δεν είχε χόμπι. Η Έλενα Σεργκέεβνα δεν ζήτησε ποτέ τίποτα για τον εαυτό της. Έχοντας δώσει τον εαυτό της στα παιδιά της, τώρα δεν καταλαβαίνει: γιατί τα παιδιά της νιώθουν δυστυχισμένα;*

Χρησιμοποιήστε αρνητικά συναισθήματα για να βελτιώσετε τη ζωή σας.

Τα συναισθήματα υπάρχουν στη ζωή ενός ανθρώπου για κάποιο λόγο. Τα θετικά συναισθήματα μας ενημερώνουν ότι κάτι καλό συμβαίνει για εμάς. Τα αρνητικά συναισθήματα είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά. Είναι σημαντικό όχι μόνο να απαλλαγούμε από αυτά, αλλά να κατανοήσουμε αυτό το σήμα και να ανταποκριθούμε σε αυτό.

Όταν κάτι αποδεικνύεται ότι είναι συναισθηματικά ανυπόφορο για ένα άτομο, μπορεί να είναι σαν να συμβαίνει ένα κλείσιμο συναισθημάτων: το άτομο δεν υποφέρει πλέον, αλλά επίσης δεν χαίρεται πραγματικά και με την πάροδο του χρόνου υπάρχει η αίσθηση ότι η ζωή είναι χωρίς νόημα, ή ένα αίσθημα νεκρότητας, ζώντας τη ζωή απουσία της ίδιας της ζωής.

Λίγοι άνθρωποι θέλουν να βιώσουν σωματικό πόνο. Ωστόσο, όταν ένα άτομο χάνει πραγματικά την ικανότητα να αισθάνεται πόνο για κάποιο λόγο, βρίσκεται σε θανάσιμο κίνδυνο. Δεν θα τραβήξει πλέον το χέρι του όταν έρθει σε επαφή με ένα καυτό αντικείμενο... Δεν νιώθει πλέον ότι αρχίζει σοβαρή φλεγμονή... Έχοντας σπάσει το πόδι του, θα συνεχίσει να περπατά, συνθλίβοντας τα οστά μέσα... μια λέξη, δεν θα μπορεί να ανταποκριθεί σε κίνδυνο για τη ζωή...

Αλλά τι να κάνουμε τότε με τα αρνητικά συναισθήματα; Αποφεύγοντάς τα, κρυβόμαστε από τον κόσμο και δεν συνειδητοποιούμε τις δυνατότητές μας. Χρησιμοποιώντας άλλους για να τα αντιμετωπίσουμε, κάνουμε τα αγαπημένα μας πρόσωπα να υποφέρουν και άλλοι απλώς να μας εγκαταλείπουν. Υποφέροντας και υπομένοντας, θυσιάζουμε τη ζωή μας.

Μια εναλλακτική σε αυτές τις μη ελκυστικές επιλογές είναι εσωτερική εργασίαμε τα συναισθήματά σου. Ένα άτομο μπορεί να το κάνει ανεξάρτητα ή με τη βοήθεια ενός ψυχολόγου. Φυσικά, κάθε περίπτωση είναι μεμονωμένη, αλλά γενικά αυτή η εργασία περνά από πολλά γενικά στάδια:

1. Επίγνωση ποια συναισθήματα είναι δυσάρεστα ή προκαλούν ταλαιπωρία.

2. Κατανοώντας τι ακριβώς τις προκαλεί.

3. Ο προσδιορισμός του τι συμβαίνει μπορεί να αλλάξει.

4. Αποφασίζοντας τι ακριβώς θέλετε να πετύχετε και με ποιον τρόπο.

5. Έναρξη αλλαγής.

Μια τέτοια εσωτερική εργασία όχι μόνο σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα. Αλλάζει τη ζωή σας προς το καλύτερο και σας δίνει λόγους να είστε περήφανοι για την εσωτερική σας ανάπτυξη.

* Το άρθρο παρέχει παραδείγματα τυπικών καταστάσεων ζωής.

Ψυχολόγος-ψυχαναλυτής
Εκπαιδευτικός Αναλυτής και Επόπτης CPT