Ποιες ανάγκες υποδηλώνει ο θυμός; Σας επιτρέπει να ελέγχετε τη ζωή σας

Αγαπάμε τα LIKE σας!

14.04.2015

«Λένε ότι ένα θυμωμένο άτομο μοιάζει με ένα ταίρι: όπως γνωρίζετε, έχει κεφάλι, αλλά δεν έχει εγκέφαλο, και ως εκ τούτου φουντώνει γρήγορα», θυμάται ο διάσημος ψυχοθεραπευτής Girish Patel, συγγραφέας της εκπαίδευσης «Κατανόηση και Υπέρβαση του θυμού». Ένα εκπαιδευτικό σεμινάριο σχετικά με αυτό το θέμα, που πραγματοποιήθηκε τον Μάιο του 2010 στο σανατόριο-προβεντόριο του Συνδέσμου Μηχανοδομών Καζάν και διήρκησε κατά τη διάρκεια ενός 2ωρου ταξιδιού με πλοίο κατά μήκος του Βόλγα, βοήθησε τους συμμετέχοντες, κατοίκους της πρωτεύουσας του Ταταρστάν, να απαντήσουν στα ακόλουθα σημαντικές ερωτήσεις:

- Μπορούμε πραγματικά να λύσουμε τα προβλήματα που προκύπτουν στη ζωή μας χωρίς να νιώθουμε θυμό;

- Γιατί, ακόμα και συνειδητοποιώντας ότι αυτό είναι κακό, συνεχίζουμε να είμαστε θυμωμένοι;

Πώς μπορούμε επιτέλους να ξεπεράσουμε αυτή την αδυναμία;

Ίσως οι σκέψεις που εκφράστηκαν κατά τη διάρκεια του διαλόγου με τους κατοίκους του Καζάν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ψυχραιμία και το κέφι ακόμα και στις πιο δύσκολες περιπτώσεις.

Πρώτο βήμα

ΘΥΜΟΣ: ΥΠΕΡ ή ΚΑΤΑ;

Πρώτα, καταλάβετε ότι ο θυμός είναι πάντα κακός. "Ενάρετος θυμός», «απλώς θυμός» και τα παρόμοια - όλα αυτά δεν είναι τίποτα άλλο από όμορφα λόγια, με το οποίο προσπαθούμε να δικαιολογήσουμε τη δική μας αδυναμία μπροστά στις ελλείψεις μας. Θυμηθείτε: ακόμα κι αν η εκδήλωση θυμού σας φέρει τα αποτελέσματα που θέλετε, είναι βραχύβια και θα σας κοστίσουν ακριβά.

Μου λένε συχνά ότι ο θυμός κάνει καλό στην υγεία σου. Στην περίπτωση αυτή συνήθως αναφέρονται στο γεγονός ότι η καταστολή συναισθήματαμπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες, ακόμη και καρκίνο. Οι άνθρωποι που έχουν αυτή την άποψη έχουν μόνο εν μέρει δίκιο. Πράγματι, η καταπίεση των συναισθημάτων δεν είναι καλή για την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αλλά ο θυμός ως μέθοδος «εξάτμισης», «εκτόνωσης των συναισθημάτων» είναι επίσης αναποτελεσματικός! Δεδομένα επιστημονική έρευναυποδείξτε το αντίθετο: κάθε επεισόδιο θυμού σας κάνει όλο και πιο θυμωμένο άτομο, ενισχύοντας την εχθρική σας στάση απέναντι στους άλλους ανθρώπους. Τελικά, ο θυμός μετατρέπεται σε μια συνήθη αντίδραση για εσάς σε οποιοδήποτε περισσότερο ή λιγότερο σοβαρό ερεθιστικό.

είναι ένα συναίσθημα που οδηγεί σε ψυχολογική παράλυση. Σε περίπτωση σωματικής παράλυσης, ο άνθρωπος δεν μπορεί να ελέγξει τα άκρα του και ομοίως λόγω θυμού χάνουμε την ικανότητα να ελέγχουμε τη διάνοιά μας. Μπορούμε να πούμε ότι ο θυμός είναι μια προσωρινή παραφροσύνη. Απώλεια αυτοελέγχου, αφύσικα δυνατή φωνή, διογκωμένα μάτια, χαοτικές κινήσεις των άκρων, επιθετικότητα - δεν βλέπουμε τα ίδια σημάδια στη συμπεριφορά ενός βίαια παράφρονα; Και η πιο σημαντική ομοιότητα: ένας άνθρωπος που τον πιάνει ο θυμός, όπως ένας τρελός, βρίσκεται στη λαβή της ψευδαίσθησης, παίρνοντας το εξωπραγματικό για πραγματικότητα.

Τέλος, ο θυμός είναι εξαιρετικά επιζήμιος για εμάς σωματική υγεία, προκαλώντας ανεπανόρθωτες βλάβες στο μυϊκό, ανοσοποιητικό, πεπτικό και άλλα συστήματα του σώματός μας, διαταράσσοντας τη λειτουργία της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και του εγκεφάλου.

Δεν μπορούμε να απελευθερωθούμε από τον θυμό μέχρι να πούμε σίγουρα στον εαυτό μας: «Ναι, ο θυμός είναι κακός. Με πληγώνει». Μην δικαιολογείτε τον θυμό αναφέροντας τέτοιες φόρμουλες και ξόρκια: «είναι αδύνατο να απαλλαγείς εντελώς από τον θυμό» ή «το να είσαι θυμωμένος είναι απαραίτητο».

ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ;

Μας συμπεριφοράαντιπροσωπεύει ένα φάσμα: στο ένα άκρο - καταστολή του εαυτού του συναισθήματα, από την άλλη - επιθετική συμπεριφορά. Η καλύτερη επιλογή είναι η χρυσή τομή. Αυτή είναι η λεγόμενη διεκδικητική (ήρεμη, σίγουρη) συμπεριφορά. Δεν χρειάζεται να καταπιέζετε τον θυμό, ούτε χρειάζεται να θυμώνετε. Μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με άλλους ανθρώπους, πείτε τους ανοιχτά τι δεν σας ταιριάζει, διατηρώντας παράλληλα εσωτερική σταθερότητα. Η διεκδίκηση είναι η μόνη από τις τρεις συμπεριφορές που θα σας προσφέρουν καλή ψυχική και σωματική υγεία.

Συχνά προτείνω στους συμμετέχοντες στα σεμινάρια μου να κάνουν αυτή την άσκηση: χωρίστε σε ζευγάρια και προσπαθήστε να θυμώσετε με τον σύντροφό σας. Δεν τα καταφέρνουν ποτέ. Αντίθετα, αντιλαμβάνονται αυτή την άσκηση ως διασκέδαση, έναν τρόπο να σπάσουν τον πάγο και να δημιουργήσουν σχέσεις με τον σύντροφό τους. φιλικές σχέσεις. Γιατί; Γιατί δεν έχουν λόγο να θυμώνουν. Ο θυμός δεν υπάρχει χωρίς λόγο. Επομένως, το δεύτερο βήμα στην πορεία μας είναι να εντοπίσουμε τους τυπικούς λόγους που μας προκαλούν τις περισσότερες φορές θυμό και να τους εξαλείψουμε.

Το να ανακαλύψετε τι ακριβώς προκαλεί εκρήξεις θυμού στη συγκεκριμένη σας περίπτωση θα απαιτήσει ατομική δουλειά στον εαυτό σας, εσωστρέφεια και ενδοσκόπηση. Καμία εκπαίδευση δεν θα σας δώσει έτοιμες συνταγές. Ωστόσο, θα δώσουμε εδώ μερικές τυπικές αιτίες θυμού και σχέδια για την υπέρβασή τους. Ίσως θα βρείτε τον λόγο σας σε αυτήν τη λίστα ή τουλάχιστον θα σας γίνει πιο ξεκάθαρο πώς να προσδιορίσετε αυτόν τον μεμονωμένο λόγο.

Λόγος #1. Η έρευνά μας δείχνει ότι το 30% των φορών θυμώνουμε αν η συμπεριφορά των άλλων δεν ανταποκρίνεται στις επιθυμίες μας. Αυτό πληγώνει τον εγωισμό μας και εκνευριζόμαστε. Αν ναι, ορίστε κάποια βοήθεια χρήσιμες συμβουλές. Το να ξεπεράσετε αυτόν τον λόγο θυμού (όπως και τους περισσότερους άλλους λόγους) είναι δυνατό αν εξηγήσετε στον εαυτό σας με ξεκάθαρη, ήρεμη γλώσσα γιατί πρέπει να αλλάξετε. Στην εκπαίδευσή μας ονομάζουμε αυτή την εξήγηση «εύρεση λογική" Η διάνοιά μας καταλαβαίνει τη γλώσσα λογική. Εάν μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτόν τον λόγο.

Λύση 1: Εδώ είναι ένα παράδειγμα αυτής της λογικής. Εξηγήστε στον εαυτό σας: ίσως με τα αγενή λόγια σας κάνατε το άτομο να εκπληρώσει την επιθυμία σας. Τα λόγια μπορεί σύντομα να ξεχαστούν, αλλά θα θυμάται πάντα τα συναισθήματα που ξυπνήσατε σε αυτό το άτομο. Ίσως ζητήσετε συγγνώμη αργότερα, αλλά η λέξη δεν είναι σπουργίτι, αν πετάξει έξω, δεν μπορείτε να την πιάσετε. Μόνο ένα επεισόδιο θυμού - και όλα τα καλά που κάνατε για ένα άλλο άτομο για πολλά χρόνια, θα ανατιναχτεί σαν ατομική βόμβα. Είμαι έτοιμος για μια τέτοια σχέση τιμής-ποιότητας;

Λύση 2: Άλλο ένα παράδειγμα. Καταλάβετε: κανείς δεν μπορεί να σας θυμώσει χωρίς τη συγκατάθεσή σας. Λέτε, «Αυτό το άτομο έκανε λάθος και γι' αυτό είμαι θυμωμένος». Αποδεικνύεται ότι ελέγχεσαι από τη συμπεριφορά ενός άλλου ατόμου! Σας αρέσει να σας χειραγωγούν οι άλλοι; Αν δεν σου αρέσει, τότε γιατί το επιτρέπεις; Δηλώστε στον εαυτό σας: «Θέλω να είμαι ο κύριος της διάθεσής μου»!

Λύση 3. Εάν ένα άλλο άτομο δεν συμπεριφέρεται όπως θέλετε, πείτε στον εαυτό σας: «Γιατί, ακριβώς, να κάνει αυτό που θέλω; Άλλωστε, είναι ένα ξεχωριστό, ανεξάρτητο άτομο που έχει το δικαίωμα να συμπεριφέρεται όπως κρίνει. Ακόμα κι αν ένα άτομο συμπεριφέρεται κατά 50% όπως το περιμένω, θα πρέπει να χαίρομαι για αυτήν την τύχη».

Λύση 4. Λένε συχνά ότι όλος ο κόσμος είναι μια σκηνή και εμείς είμαστε ηθοποιοί σε αυτήν. Εάν όλοι οι χαρακτήρες σε ένα έργο ή μια ταινία είναι θετικοί, το έργο ή η ταινία πιθανότατα θα είναι βαρετό. Το ενδιαφέρον δημιουργείται από την ίντριγκα, τον αγώνα, την υπέρβαση. Και στην απόδοση της ζωής είναι και αυτά απαραίτητα.

Λύση 5. «Όλα πρέπει να πάνε όπως θέλω και τίποτα άλλο». Αυτό είναι νηπιακός. Ίσως όταν ήσουν παιδί, οι γονείς σου εκπλήρωσαν όλες τις απαιτήσεις σου. Αλλά ο σύζυγος, το αφεντικό, οι συνάδελφοι, οι γείτονές σας σκάλα– αυτοί δεν είναι οι γονείς σου, ούτε εσύ είσαι το παιδί τους! Χρησιμοποιώντας αυτή τη λογική, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αρνητική σας στάση.

ΛΟΓΟΣ Νο 2. Ένας άλλος τυπικός λόγος θυμού: η επιθυμία να ελέγξεις τους άλλους, να τους διαχειριστείς. Έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι όταν είμαστε θυμωμένοι, τα παιδιά μας μαθαίνουν καλύτερα και οι υπάλληλοί μας αποδίδουν καλύτερα.

Διάλυμα. Στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι αλήθεια. Ο θυμός ενός γονιού δεν είναι ποτέ καλό κίνητρο για μελέτη. Για να το δείτε αυτό, θυμηθείτε τα παιδικά σας χρόνια. Αργά ή γρήγορα αρχίζουν να κοροϊδεύουν το πάντα εκνευρισμένο αφεντικό. Μπήκατε στο γραφείο - οι υφισταμένοι σας εργάζονται. τους γύρισες την πλάτη - σου κάνουν γκριμάτσες.

ΛΟΓΟΣ Νο 3. «Δεν ανέχομαι κάθε ψέμα, αναλήθειες. Θυμώνω αν οι άλλοι λένε ψέματα».

Διάλυμα. Και πάλι, κατανοήστε τη λογική: αν αποδεχτείτε τον άλλον όπως είναι, δεν θα έχει την ανάγκη να σας πει ψέματα. Αν είσαι ανεκτικός, θα είναι ειλικρινής μαζί σου και δεν θα κρύψει τα λάθη του. Ο θυμός σου πάει ενάντια στην επιθυμία σου! Θέλετε τα παιδιά και οι υπάλληλοί σας να σας πουν την αλήθεια. Αλλά αφού εσύ θυμωμένος, τους κάνεις να φοβηθούν. Και επειδή σε φοβούνται, αυξάνονται οι πιθανότητες να σου πουν ψέματα.

ΛΟΓΟΣ Νο 4. «Η αδικία απλώς με εξοργίζει!»

Διάλυμα. Φυσικά, η αδικία δεν γίνεται ανεκτή, αλλά ο θυμός δεν αποκαθιστά τη δικαιοσύνη. Το κίνητρο και ο θυμός δεν είναι το ίδιο πράγμα. Ναι, μπορεί να νιώθετε έντονο κίνητρο να ξεριζώσετε την αδικία. Μπορείτε να οργανώσετε το σύνολο κοινωνικό κίνημαγια να καταπολεμήσουμε αυτήν ακριβώς την αδικία. Αλλά θα επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα μόνο εάν διατηρήσετε εσωτερική σταθερότητα και ηρεμία.

ΛΟΓΟΣ 5. Υπάρχουν λόγοι βαθύτερης ψυχολογικής φύσης. Ας πούμε ότι κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης βλέπεις ότι ο αντίπαλός σου κερδίζει και εσύ χάνεις. Τέτοιες στιγμές έχεις την τάση να θυμώνεις και να κόβεις την κουβέντα για να μην υποστείς τελική ήττα.

Διάλυμα. Ίσως διακόπτοντας τη συζήτηση σήμερα, αποκτήσατε κάποιο τακτικό πλεονέκτημα από αυτό κρύβοντας την ανικανότητά σας. Αλλά στρατηγικά, μπορεί να είναι πολύ πιο χρήσιμο να παραδεχτείτε τη σημερινή ήττα για να δουλέψετε σοβαρά στο επιχείρημά σας και να κερδίσετε την επόμενη συζήτηση. Διαφορετικά, συνηθίζετε να χρησιμοποιείτε αυτό το όπλο σε οποιαδήποτε κατάσταση - διακόπτοντας τη συνομιλία, και αυτό δεν είναι καλό και, επιπλέον, δεν είναι πάντα δυνατό.

ΛΟΓΟΣ #6. Μερικές φορές θυμώνουμε για να κρύψουμε την αδυναμία μας. Γιατί οι χρόνια άρρωστοι ή οι ηλικιωμένοι συχνά χάνουν την ψυχραιμία τους; Σκέφτονται: Είμαι γέρος, αδύναμος, με αγνοούν, κανείς δεν με χρειάζεται...

Διάλυμα. Προσπαθήστε να εξηγήσετε τα συναισθήματά σας σε άλλους ανθρώπους χωρίς να ντρέπεστε γι' αυτό. Είναι σημαντικό οι άλλοι να αρχίσουν να σε καταλαβαίνουν καλύτερα. Τότε θα είναι πιο πρόθυμοι να συνεργαστούν. Επιπλέον, αξίζει να σκεφτείτε το σύμπλεγμα κατωτερότητάς σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας συχνά τη μοναδικότητά σας, τη δική σας δυνάμεις; Κάντε μια λίστα με αυτά σε ένα κομμάτι χαρτί και κοιτάξτε την από καιρό σε καιρό.

ΛΟΓΟΣ Νο 7. Μερικές φορές λόγους θυμούείναι καθαρά σωματικής φύσης, για παράδειγμα, πεινάτε ή δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά.

Διάλυμα. Είναι καλύτερο να τρώμε λίγο αλλά συχνά (4-5 φορές την ημέρα). Εάν νιώθετε ότι έχετε χρόνια έλλειψη ύπνου και γίνεστε ευερέθιστοι, ίσως αξίζει να περιορίσετε τη δουλειά σας για λίγο και να ξεκουραστείτε αρκετά, ώστε να επιστρέψετε στη δουλειά με ανανεωμένο σθένος.

Τρίτο βήμα

ΧΡΟΝΟΣ ΚΑΙ ΣΚΕΨΕΙΣ

Αφού καταλάβετε τους λόγους του θυμού σας και βρείτε τη λογική, χρησιμοποιήστε δύο βασικούς θησαυρούς: Χρόνο και Σκέψεις.

Εμείς, σε αντίθεση με το ήδη αναφερθέν ματς, έχουμε μυαλό. Το πρόβλημα είναι ότι σε δύσκολη κατάστασηδεν έχουμε αρκετό χρόνο να τα χρησιμοποιήσουμε. Άλλωστε, ακόμα και για να κάνουμε απλώς την ερώτηση: «Θα είναι καλύτερα να θυμώσω;», χρειαζόμαστε λίγο χρόνο. Το όλο πρόβλημα με τον θυμό είναι ότι δεν μας δίνει αυτόν τον χρόνο: μόλις συμβεί κάτι, μπουμ! Εκρηγνυόμαστε. Σε αυτή την περίπτωση, μια απλή συμβουλή μπορεί να βοηθήσει: περιμένετε, καθυστερήστε την αντίδρασή σας για μια μέρα. Εάν δεν μπορείτε να περιμένετε για μια μέρα, περιμένετε τουλάχιστον μια ώρα, τουλάχιστον ένα λεπτό. Πιείτε ένα ποτήρι νερό, πάρτε δύο ή τρεις βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε και μόνο μετά ξεκινήστε να λύνετε το πρόβλημα. Αν σας εκνευρίζει ένα γράμμα που σας έρχεται, μην απαντήσετε σε αυτό την ίδια μέρα. Περίμενε μέχρι αύριο.

Στην πραγματικότητα, δεν είναι καταστάσεις που οδηγούν σε θυμό (κάτι εξωτερικό, πέρα ​​από τον έλεγχό μας), αλλά οι δικές μας σκέψεις. Καμία κατάσταση, ακόμα και η πιο εξωφρενική, δεν θα με θυμώσει μέχρι να αρχίσω να το σκέφτομαι. Αυτό σημαίνει ότι η νίκη επί του θυμού είναι πάντα στα χέρια μας και μόνο στα χέρια μας!

Ο θυμός είναι πολύ πιο εύκολο να ξεπεραστεί αν συλλάβετε την προέλευσή του πριν εκδηλωθεί. Σε 99 από τις εκατό περιπτώσεις, παρατηρούμε το θυμό μας όταν έχουμε ήδη αρχίσει να φωνάζουμε, να χτυπάμε την πόρτα ή να σπάμε ένα πιάτο. Αλλά τώρα είναι πολύ αργά για να διορθώσετε οτιδήποτε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να είστε πολύ ευαίσθητοι στην εσωτερική σας κατάσταση. Πως;

Η συμβουλή μου: κάντε ό,τι κάνετε συνειδητά. Ας υποθέσουμε ότι απλώς περπατάτε, αλλά ακόμη και να το κάνετε αυτό συνειδητά: νιώστε πώς κινούνται τα χέρια και τα πόδια σας, πώς αναπνέετε, τι αισθάνεστε. Κάνεις ένα ντους, παίρνεις πρωινό, πηγαίνεις στη δουλειά... τα κάνεις όλα συνειδητά. Αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να είστε σε επαφή με τα συναισθήματά σας ανά πάσα στιγμή. Θα παρατηρήσετε: ναι, μπορεί να εμφανιστεί θυμός τώρα. Και τότε θα είναι εύκολο για εσάς να το αποτρέψετε.

Πολύ χρήσιμο από αυτή την άποψη διάφορες τεχνικέςχαλάρωση και διαλογισμό. Από τη δική μου εμπειρία μπορώ να πω ότι είναι καταπληκτικό αποτελεσματικό τρόποΤο να διατηρείς τον αυτοέλεγχο και τον έλεγχο των συναισθημάτων σου είναι ο διαλογισμός Raja Yoga σύμφωνα με το σύστημα Brahma Kumaris, το οποίο εξασκώ εδώ και αρκετές δεκαετίες. Η εμπειρία ενός γιατρού και ενός απλού ανθρώπου με πείθει ότι αυτό το σύστημα διαλογισμού έχει σημαντική θεραπευτική επίδραση στο σώμα, βοηθώντας στην αντιμετώπιση του στρες και της έντασης και διαμορφώνοντας μια θετική στάση απέναντι στη ζωή.

04.12.2011, 16:47
Γιούρι

Σχετικά υλικά:

ΕΙΜΑΣΤΕ ΣΕ ΕΝΑ ΛΟΓΙΚΑ ΣΧΕΔΙΑΣΜΕΝΟ ΧΡΟΝΟΔΙΑΓΡΑΜΜΑ

ΕΙΜΑΣΤΕ ΣΕ ΕΞΥΠΝΟ ΣΧΕΔΙΑΣΜΕΝΟ ΧΡΟΝΟΔΙΑΓΡΑΜΜΑ Για όσους «έχουν γνώση», προσφέρονται πάνω από τρεις ώρες εκπληκτικών νέων πληροφοριών σχετικά με το Secret Space Program (SSP) και κρίσιμα ζητήματα...

Η επίδραση των συναισθημάτων στη φυσιολογία της ανθρώπινης υγείας

Η επίδραση των συναισθημάτων στη φυσιολογία της ανθρώπινης υγείας Κάθε άτομο έχει την τελειότητα της ενσυναίσθησης, η οποία καθορίζει την καθαρότητα των σχέσεων με τη μορφή ζωής του πλανήτη, με άλλα λόγια, εμφανίζεται η εκδήλωση συναισθημάτων ενσυναίσθησης...

Τι είναι η ηλιακή έκλαμψη και οι επιπτώσεις της στον άνθρωπο;

Τι είναι η ηλιακή έκλαμψη και οι επιπτώσεις της στον άνθρωπο; Μια ηλιακή έκλαμψη είναι μια μαγνητική καταιγίδα στον Ήλιο που εμφανίζεται ως ένα πολύ φωτεινό σημείο και...

Απελευθερώστε τον αληθινό σας εαυτό και εμπιστευτείτε πλήρως τη διαίσθησή σας!

Απελευθερώστε τον αληθινό σας εαυτό και εμπιστευτείτε πλήρως τη διαίσθησή σας! Όλοι οι Εργάτες του Φωτός και όσοι επιδιώκουν να επιτύχουν την Ανάληψη πρέπει να ακολουθήσουν τη φωνή της διαίσθησής τους. Πρέπει να ξέρεις...

20 ζωτικής σημασίας ακριβείς νόμοι για τη λειτουργία του εγκεφάλου από τη Natalia Grace

Ένα άτομο μπορεί να εκφράσει όχι μόνο θετικά αλλά και αρνητικά συναισθήματα. Συνήθως να θετικά συναισθήματαο κόσμος δεν έχει παράπονο. Μαθαίνουν όμως να διαχειρίζονται αρνητικά συναισθήματα. Αναμφίβολα, πρέπει κανείς να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά του, για οποιονδήποτε λόγο και αν προκύψει, αφού στην αρνητική τους πλευρά συχνά αναγκάζουν τον άνθρωπο να καταστρέψει, να καταστρέψει και να προκαλέσει βλάβη, κάτι που είναι απαράδεκτο από την κοινωνία. Και ένα από αυτά τα αρνητικά συναισθήματα είναι ο θυμός.

Απολύτως όλοι οι άνθρωποι είναι θυμωμένοι. Ο ιστότοπος του διαδικτυακού περιοδικού αποκαλεί τον θυμό τη φυσική εκδήλωση ενός ατόμου που για κάποιο λόγο ξαφνικά δυσαρεστήθηκε. Ο θυμός διαφέρει από την επιθετικότητα στο ότι ο θυμός είναι συναίσθημα και είναι κατάσταση. Ο θυμός προηγείται της επιθετικότητας και η επιθετικότητα βασίζεται στον θυμό.

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που αναδύεται σε ένα άτομο ως απάντηση στην πραγματικότητα που τον περιβάλλει. Συνήθως ο θυμός είναι μια απάντηση σε προβλήματα, δυσάρεστα γεγονότα, κάτι που ένα άτομο δεν περίμενε ή δεν ήθελε να λάβει. περίμενε κάτι ή ήλπιζε σε κάτι, αλλά πέτυχε διαφορετικό αποτέλεσμα. Ως αποτέλεσμα, προκύπτει εσωτερικός θυμός, ο οποίος, αν μεγαλώσει, θα μετατραπεί σε επιθετικότητα.

Τα προβλήματα συμβαίνουν πάντα τη λάθος στιγμή. Επομένως, δεν χρειάζεται να θυμώνετε επειδή δεν περιμένατε κάτι, αλλά συνέβη. Κανείς δεν περιμένει ποτέ να συμβεί κάτι κακό. Όλοι οι άνθρωποι ελπίζουν να συμβούν μόνο καλά πράγματα. Αλλά η ζωή δεν είναι μια ουτοπία, έτσι τα προβλήματα συμβαίνουν και δεν είναι ποτέ επίκαιρα ή επιθυμητά.

Τα προβλήματα συμβαίνουν πάντα τη λάθος στιγμή, θα πρέπει να το συνηθίσετε και να μάθετε να αντιδράτε ήρεμα. Κατανοήστε ότι τα αρνητικά γεγονότα θα συμβούν και θα είναι πάντα ανεπιθύμητα. Αλλά έχετε μια επιλογή: να είστε ήρεμοι για αυτό που συνέβη και απλά να το επιζήσετε ή να αντιδράσετε βίαια σε αυτό, προσπαθώντας να επιστρέψετε ό,τι σας έχει απομείνει. Σε ποια περίπτωση πιστεύεις ότι θα υποφέρεις περισσότερο; Θα προκαλέσετε πόνο στον εαυτό σας μόνο αν αρχίσετε να πολεμάτε την πραγματικότητα, προσπαθώντας να ανακτήσετε την ευτυχία που είχατε πριν από αυτό το γεγονός. Δεν αποδέχεσαι το παρόν, προσπαθώντας να επιστρέψεις στο παρελθόν. Έχετε καταφέρει ποτέ να ξεπεράσετε τον πραγματικό κόσμο και να γυρίσετε τον χρόνο πίσω;

Μερικά προβλήματα είναι προσωρινά και φευγαλέα, μερικά αλλάζουν τη ζωή. Αλλά σε κάθε περίπτωση, πρέπει να συνηθίσετε αυτό που συνέβη, προσπαθώντας να διορθώσετε το πρόβλημα. Και η ηρεμία είναι σημαντική εδώ, η οποία βοηθάει να σκεφτόμαστε νηφάλια και να βλέπουμε την εικόνα ως σύνολο, και όχι μόνο μέρος της.

Τι είναι ο θυμός;

Ο θυμός νοείται ως μια βίαιη αρνητική αντίδραση ενός ατόμου, η οποία εκφράζεται με αλλαγή διάθεσης, αρνητική στάση απέναντι σε αυτό που συμβαίνει και καταστροφική συμπεριφορά. Συνήθως ένα άτομο σε κατάσταση θυμού δεν κάθεται ακίνητο. Χειρονομεί ενεργά, προσπαθεί να κάνει κάτι. Ο θυμός συχνά προκαλεί καταστροφή περιουσίας ή καυγάδες μεταξύ ανθρώπων.

Σε κατάσταση θυμού, ένα άτομο δεν σκέφτεται και δεν ελέγχει τις πράξεις του. Είναι η περίοδος που θεωρεί σωστές όλες τις πράξεις του, αφού συνήθως αποσκοπούν στην καταστροφή του μπελά που τους προκάλεσε. Αυτό πρέπει να το καταλάβουν άλλοι που αρχίζουν να αναρωτιούνται γιατί ένα άτομο είναι θυμωμένο. Δεν σκέφτεται πια, αλλά απλώς ενεργεί. Θα είναι δύσκολο να διεισδύσει στο μυαλό του. Εδώ είναι σημαντικό να προστατεύσετε τον εαυτό σας από ένα άτομο ενώ είναι σε κατάσταση θυμού.

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που στοχεύει στην καταστροφή, την καταστολή ή την εξάλειψη αυτού που τον προκάλεσε. Αυτό μπορεί να είναι είτε άτομο είτε κάποιο άψυχο αντικείμενο. Πρέπει να ξέρετε ότι ο θυμός είναι ένα βραχύβιο συναίσθημα, το οποίο είναι καλό τόσο για το ίδιο το άτομο όσο και για τους γύρω του. Συχνά λοιπόν συμβουλεύουν τα άτομα που βρίσκονται σε κατάσταση θυμού να αποσυρθούν από την κοινωνία μέχρι να υποχωρήσουν τα συναισθήματα, κάτι που δεν απαιτεί πολύ χρόνο.

Όταν είναι θυμωμένο, ένα άτομο γίνεται πολύ τεταμένο. Το πρόσωπό του εκφράζει θυμό, οι μύες του τεντώνονται, το σώμα του γίνεται σαν τεντωμένο κορδόνι, οι γροθιές και τα δόντια του σφίγγονται, το πρόσωπό του κοκκινίζει. Το άτομο μέσα «βράζει», αισθάνεται ένα τεράστιο κύμα ενέργειας, το οποίο έχει ως στόχο να εξαλείψει το πρόβλημα που προκάλεσε αυτό το συναίσθημα.

Το να ελέγξεις τον εαυτό σου σε κατάσταση θυμού είναι αρκετά δύσκολο, όπως λένε ακόμη και ψυχολόγοι. Τυπικά, ο θυμός είναι επικίνδυνος επειδή η διαδικασία σκέψης είναι απενεργοποιημένη και τα ένστικτα που στοχεύουν στην καταστροφή του εχθρού (προβλήματα) ενεργοποιούνται. Ωστόσο, ένα άτομο είναι σε θέση να ελέγξει τον εαυτό του. Αυτό θα απαιτήσει εξάσκηση και συνειδητή προσέγγιση σε αυτό που συμβαίνει.

Λόγοι θυμού

Ο θυμός δεν είναι κακό συναίσθημα γιατί δίνεται στον άνθρωπο για να διατηρήσει την ισορροπία και την αρμονία του. Αν κάποιος βρεθεί σε μια επικίνδυνη κατάσταση, τότε χρειάζεται θυμό, που του δίνει ενέργεια και ικανότητα να αμυνθεί. Ωστόσο, σε σύγχρονες συνθήκεςΣτη ζωή, ένα άτομο σπάνια αντιμετωπίζει καταστάσεις όπου χρειάζεται να αγωνιστεί για την επιβίωσή του. Επομένως, ο θυμός μεταμορφώθηκε: άρχισε να εμφανίζεται σε καταστάσεις που απλώς συνδέονται με κάποια αποσταθεροποίηση της άνεσης της ζωής.

Οι αιτίες του θυμού είναι:

1. Παρατεταμένος φόβος ή αίσθημα δυσφορίας κατά το οποίο το άτομο υπέμεινε ταλαιπωρία.
2. και διάφορα εμπόδια που εμποδίζουν ένα άτομο να πετύχει τους στόχους του.
3. Προσβολές και επικρίσεις προς ένα άτομο που ταυτόχρονα νιώθει ηθικά μειονεκτικό.
4. Άρνηση άλλου ατόμου.
5. Επίδειξη απαράδεκτης συμπεριφοράς.
6. Να μην παίρνεις αυτό που θέλεις.

Όσο περισσότερο διαρκεί ο θυμός, τόσο περισσότερο εξουθενώνεται ένα άτομο, του οποίου η ενέργεια ξεχύνεται δεξιά και αριστερά, συχνά χωρίς παραγωγικά αποτελέσματα.

Κάθε αναγνώστης πρέπει να καταλάβει ότι ο θυμός του είναι μια αντίδραση σε κάτι που συμβαίνει που απλά δεν του ταιριάζει. Όπως ήδη αναφέρθηκε, η ζωή δεν χρειάζεται να ευχαριστεί έναν άνθρωπο συνεχώς. Από καιρό σε καιρό θα προκύψουν καταστάσεις που είναι δυσάρεστες για έναν άνθρωπο. Εάν αντιμετωπίζετε πάντα προβλήματα και προβλήματα ως εντελώς φυσιολογικά φαινόμενα στη ζωή, τότε ο θυμός μπορεί να ελεγχθεί. Αυτό το συναίσθημα θα υποδηλώνει απλώς κάτι που δεν σας αρέσει. Και η ενέργεια που θα παράγει ο θυμός μπορεί να κατευθυνθεί σε μια εποικοδομητική κατεύθυνση.

Πώς να διαχειριστείτε τον θυμό;

Ο θυμός προκύπτει μόνο σε μια κατάσταση όπου ένα άτομο δεν είναι ευχαριστημένο με κάτι, αλλά υπάρχει η αίσθηση ότι μπορεί να αντιμετωπιστεί. Όλοι οι άνθρωποι αναπτύσσουν τον θυμό διαφορετικά:

1. Μερικοί καίγονται με αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά στη συνέχεια υποχωρούν.
2. Άλλοι ανάβουν αμέσως και κάνουν πρώτα ενέργειες (συχνά καταστροφικές), οι οποίες ήδη τους ηρεμούν.

Δεν χρειάζεται να πούμε ότι ένα άτομο σε κατάσταση θυμού μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του. Συχνά αυτό το συναίσθημα απενεργοποιεί τη συνείδηση, έτσι ώστε ένα άτομο να σκέφτεται λιγότερο και να ενεργεί περισσότερο για να επιτύχει ένα μόνο αποτέλεσμα - εξαλείφοντας ένα εμπόδιο ή πρόβλημα.

Οι άνθρωποι δεν αντιδρούν πάντα αρνητικά στον θυμό. Για παράδειγμα, ο θυμός που προκαλείται από την αδικία θεωρείται ευγενής επειδή ένα άτομο υπό την επιρροή του προσπαθεί να αποκαταστήσει την ισορροπία. Επίσης, ο θυμός από την πλευρά ενός άντρα θεωρείται ελκυστικός. Αναφέρεται στη δύναμη και την αρρενωπότητα που πρέπει να είναι εγγενής σε έναν άντρα. Επιπλέον, αν μια γυναίκα εκδηλώνει θυμό, λέγεται αδύναμη και παράλογη.

Παρά τις θετικές και αρνητικές πτυχές που φέρνει ο θυμός σε ένα άτομο, εξακολουθεί να χρειάζεται διαχείριση. Δεν προτείνεται εδώ να το εξαλείψουμε ή να το αγνοήσουμε, κάτι που δεν μπορεί να γίνει λόγω της ισχύος της επίδρασής του στον άνθρωπο. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να χρησιμοποιείτε τον θυμό προς μια καλή κατεύθυνση, δηλαδή όταν εμφανίζεται, να κάνετε πράγματα για τα οποία αργότερα θα είστε περήφανοι και να μην μετανιώνετε που τα κάνατε.

Η διαχείριση του θυμού σημαίνει να κατευθύνεις την ενέργειά του προς μια κατεύθυνση που σε ωφελεί. Αν είστε θυμωμένοι, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να σταματήσει για μια στιγμή και να σκεφτεί τι θέλετε να πετύχετε και πώς να το κάνετε για να μην μετανιώσετε για αυτό που κάνατε και να μην το πληρώσετε.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό;

Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας και μην επικρίνετε τον εαυτό σας που υπέκυψε στον δικό σας θυμό. Δεν θα βοηθήσετε τον εαυτό σας και δεν θα βελτιώσετε την κατάσταση. Θυμός θα προκύψει μέσα σας σε μια κατάσταση όπου οι προσδοκίες σας δεν πραγματοποιήθηκαν. Εδώ συνιστάται να μην προσβάλλεστε από τον εαυτό σας λόγω της θυμωμένης φύσης σας, αλλά να αναπτύξετε μια στρατηγική που σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τον θυμό.

• Αλλάξτε την προσοχή σας. Για να μειώσετε τον «βαθμό» του θυμού σας, απλώς στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Μείνετε σε μια διαφορετική κατάσταση για λίγο μέχρι να υποχωρήσουν τα συναισθήματά σας.
• Καταλάβετε τι συμβαίνει. Συχνά οι άνθρωποι γίνονται επιθετικοί επειδή δεν καταλαβαίνουν πλήρως τι συμβαίνει. Στην πραγματικότητα δεν κινδυνεύουν, έλαβαν λανθασμένες πληροφορίες, εξαπατήθηκαν κ.λπ., γι' αυτό και είναι θυμωμένοι. Για να μην υποκύψετε στα συναισθήματα, πρέπει να κατανοήσετε την κατάσταση, αν ο θυμός σας είναι πραγματικά δικαιολογημένος.
• Αφήστε τα συναισθήματά σας έξω. Εδώ οι ψυχολόγοι προτείνουν να κάνετε ενεργό αθλητισμό, να χτυπήσετε σάκο του μποξ, πιάτα ή μαξιλάρι. Μπορείτε ακόμη και να κρεμάσετε μια φωτογραφία του αντιπάλου σας και να του πετάξετε βελάκια. Δεν συνιστάται η καταστολή των συναισθημάτων, καθώς θα ξεχυθούν ξανά σε οποιαδήποτε ευερέθιστη κατάσταση.
• Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Προσπαθήστε να θαυμάζετε τον εαυτό σας όταν είστε θυμωμένοι. Συνήθως ένα άτομο δεν μπορεί να κοιτάξει τον εαυτό του ενώ βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση.

Οι ψυχολόγοι συνιστούν να αναλύετε τι συμβαίνει κάθε φορά και να κατανοείτε πόσο παράλογος και αβάσιμος ήταν ο θυμός σας. Αυτό πρέπει να γίνει αφού ηρεμήσετε. Κατανοήστε την κατάσταση, κατανοήστε τι προκάλεσε τον θυμό σας, πόσο απαραίτητο αποδείχθηκε. Στο τέλος, βγάλτε μόνοι σας ένα συμπέρασμα για το πώς θα ενεργήσετε στο μέλλον σε παρόμοιες καταστάσεις. Προσπαθήστε να μείνετε στη δική σας απόφαση. Πάρε τον έλεγχο του εαυτού σου αν θέλεις να είσαι δυνατός άνθρωπος.

Πώς να ελέγξετε τελικά τον θυμό σας;

Μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τον θυμό εάν τον μάθετε και καταβάλλετε κάθε προσπάθεια:

1. Αν πληγωθεί η αυτοεκτίμησή σας, τότε αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει στην κριτική και τις προσβολές του αντιπάλου σας. Αν κάτι δεν του αρέσει, αυτό είναι δικό του πρόβλημα. Μην αγχώνεστε επειδή κάτι δεν αρέσει σε κάποιον.
2. αυτοάμυνα. Εάν η ζωή, το σώμα ή η προσωπικότητά σας απειλείται, τότε αφήστε τον θυμό σας να εκδηλωθεί. Πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας, διαφορετικά οι άνθρωποι θα καθίσουν στο λαιμό σας ή θα αρχίσουν να σας συμπεριφέρονται με ασέβεια.
3. Άρνηση των επιθυμιών σας. Εάν βρίσκεστε αντιμέτωποι με μια κατάσταση όπου οι άλλοι άνθρωποι ζουν με τρόπο που σας θυμώνει, τότε πρέπει να χαλαρώσετε. Μην ανακατεύεστε στις ζωές των άλλων. Επιτρέψτε τους να είναι τόσο δυστυχισμένοι, λάθος και άρρωστοι όσο σας φαίνονται. Καλύτερα να προσέχεις τον εαυτό σου. Και μην εμποδίζετε τους άλλους ανθρώπους να ζουν όπως θέλουν.
4. Απραγματοποίηση επιθυμιών. Ο θυμός μπορεί επίσης να είναι συνέπεια της μη επίτευξης στόχων. Εδώ θα πρέπει να ηρεμήσεις για να μπορέσεις να αναλύσεις τι έγινε και να δεις τα δικά σου λάθη. Ήσουν εσύ που έκανες κάποιες ενέργειες που δεν σου επέτρεψαν να πετύχεις τους στόχους σου. Δείτε τι κάνατε λάθος και, στη συνέχεια, διορθώστε τις ενέργειες.

Ο θυμός είναι η απόρριψη της κατάστασης που συμβαίνει σε ένα άτομο. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, καθώς και στρατηγικές για τη συμπεριφορά κάποιου όταν εμφανίζεται θυμός.

Ακριβώς επειδή ένα άτομο δεν σας φωνάζει, σας ρίχνει γροθιές ή πετάει πιάτα στο πάτωμα δεν σημαίνει ότι δεν αισθάνεται θυμό. Είναι πιθανό να συγκρατεί τα συναισθήματά του, αλλά ο συσσωρευμένος θυμός είναι ακόμα χειρότερος από τον εκφρασμένο θυμό! Επομένως, δεν θα ήταν κακό να μάθετε ποια είναι τα παραδείγματα θυμού, που μπορεί να υποδηλώνουν ότι το άτομο είναι πολύ θυμωμένο μαζί σας στην καρδιά

Παραδείγματα θυμού: Μάθετε πώς εκδηλώνεται ο θυμός

Ας δούμε μερικά παραδείγματα ανθρώπινου θυμού. Αν ο συνομιλητής σας έχει τα χέρια του σταυρωμένα πολύ ψηλά, σχεδόν στο στήθος, σημαίνει ότι βρίσκεται σε κατάσταση έντονης άρνησης του προβλήματος που συζητείται και είναι εχθρικός.

Αυτή η στάση μπορεί να σας θυμίζει ένα παιδί ή έναν έφηβο που διεκδικεί την ανεξαρτησία του σε μια διαμάχη με τους γονείς του. Σε μια τέτοια στιγμή, η ποιότητα της φωνής αλλάζει συνήθως δραματικά. Το άτομο αρχίζει να μιλά πιο επιθετικά και το περιεχόμενο της ομιλίας του δείχνει ξεκάθαρα αύξηση του θυμού.

Σε κατάσταση θυμού ή εχθρότητας, εμφανίζεται ένα άλλο σήμα της γλώσσας του σώματος - το άτομο σφίγγει τη μία ή και τις δύο γροθιές σταυρωμένα χέρια. Αν δείτε ότι ο συνομιλητής κυριολεκτικά αγκαλιάζει τον εαυτό του, μην νομίζετε ότι έχει κρυώσει, αυτό λαμπρό παράδειγμαανθρώπινο θυμό.

Και τέλος, ορισμένες χειρονομίες δείχνουν αυξανόμενο θυμό και το γεγονός ότι ο συνομιλητής προσπαθεί να ελέγξει την κατάσταση. Ο ευκολότερος τρόπος για να αναγνωρίσετε το θυμό είναι χτυπώντας τα δάχτυλά σας.

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι ένα άτομο, που περιμένει με ανυπομονησία τον σερβιτόρο να επιστρέψει στο τραπέζι του για να παραγγείλει, αρχίζει να χτυπάει τα δάχτυλά του στο τραπέζι. Το θυμωμένο αφεντικό σφίγγει τη γροθιά της και χτυπά συμβολικά (ή και πραγματικά) το τραπέζι με αυτήν. Αυτό είναι ένα ξεκάθαρο παράδειγμα θυμού ενός ατόμου και ένα σημάδι επιθετικότητας.

Κάποιος χτυπά με τη γροθιά του την παλάμη του άλλου χεριού ή το υποβραχιόνιο μιας καρέκλας. Μερικές φορές οι άνθρωποι χτυπούν σε μια επιφάνεια όχι με τη γροθιά τους, αλλά με μια ανοιχτή παλάμη. Τέτοιες χειρονομίες εμφανίζονται όχι μόνο σε εκείνες τις στιγμές που οι άνθρωποι βιώνουν θυμό σε συναισθηματικό επίπεδο, αλλά και όταν τους φαίνεται ότι τα γεγονότα εξελίσσονται με ανεπιθύμητο τρόπο για αυτούς, ότι χάνουν τον έλεγχο του τι συμβαίνει.

Ένα άλλο παράδειγμα θυμού ενός ατόμου είναι το «δείχνοντας το δάχτυλο». Δεν θέλω να πω ότι το να δείχνεις απλώς το δάχτυλο σε κάποιον ή κάτι είναι ένα σημάδι θυμού. Στον θυμό, αυτή η χειρονομία γίνεται σκληρή και μάλιστα απειλητική. Παρατηρώντας αυτή τη συμπεριφορά από έξω, μπορεί να σας φανεί ότι ο ένας από τους συνομιλητές χτυπά τον άλλο με ένα στιλέτο ή σπαθί.

Η χειρονομία μπορεί να απευθύνεται σε κάποιον ή κάτι ή στον εαυτό του. Όσο πιο έντονη είναι αυτή η χειρονομία, τόσο πιο έντονος είναι ο θυμός που βιώνει το άτομο. Αν ο φίλος σας κάνει μια παρόμοια χειρονομία και δείχνει το δάχτυλό του προς τα κάτω, σημαίνει ότι ο θυμός του έχει φτάσει στα όριά του. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια τέτοια χειρονομία είναι προάγγελος πραγματικής σωματικής επιθετικότητας.

Παραδείγματα θυμού: Προφορικά σήματα θυμού

Όπως έχουμε ήδη πει, ο θυμός εμποδίζει ένα άτομο να ακούσει προσεκτικά τον συνομιλητή. Εφόσον με ενδιαφέρει να λύσω μια σύγκρουση με τον συνομιλητή μου, πρέπει να καταλάβω ποια εμπόδια μας χωρίζουν από την επίλυση του προβλήματος. Πρέπει να εντοπίσω λεκτικές αποδείξεις ότι ο συνομιλητής βιώνει θυμό.

Τα πιο συνηθισμένα παραδείγματα που θεωρούμε θυμό είναι το ανέβασμα της φωνής μας, οι αυστηρές εκφράσεις του προσώπου και η επιθετικότητα μη λεκτική συμπεριφορά. Ωστόσο, αυτά είναι μόνο εμφανή συμπτώματα. Ένα άτομο που βιώνει θυμό μπορεί να αντιδράσει σε μια κατάσταση με πολύ ψυχρό και ήρεμο τρόπο.

Η ψυχική κατάσταση του θυμού γίνεται αισθητή όταν ένα άτομο αρχίζει να χρησιμοποιεί διάχυτες, συγκαλυμμένες παρατηρήσεις. Για παράδειγμα, αντί να μιλήσει για ένα συγκεκριμένο θέμα που θίξατε, μπορεί να παραπονεθεί για το θέμα που θίξατε ή να πει ότι δεν έχει όρεξη να μιλήσει για αυτό αυτή τη στιγμή. Αυτό είναι ένα λεκτικό παράδειγμα θυμού.

Φυσικά, εάν μιλάτε για ένα περίπλοκο, λεπτό θέμα μπροστά σε άλλους ή με περιορισμένο χρόνο, τότε μπορεί να έχετε κάνει πραγματικά λάθος. Δεν είναι σωστό να συζητάμε ένα τέτοιο θέμα σε ένα τέτοιο περιβάλλον. Αλλά αν ο συνομιλητής ενδιαφέρεται για τον λόγο που θίξατε αυτό το θέμα, αντί να απαντήσει στην ερώτησή σας, είναι πολύ πιθανό να σας κρύβει σημαντικές πληροφορίες.

Συχνά συνεργάζομαι με την αστυνομία. Πάντα με ενδιέφερε η κατάσταση στην οποία ένα άτομο δεν αρνείται την αδικία του, αλλά επιτίθεται στα γεγονότα που περιέχονται στην περίπτωσή του. Οι ανακριθέντες δεν διέψευσαν τα εγκλήματα που είχαν διαπράξει, αλλά απάντησαν: «Δεν μπορείς να το αποδείξεις».

Θυμηθείτε όταν σας είπαν: «Αυτό δεν είναι απόδειξη», «Δεν έχουν αποδείξεις», «Δεν μπορείτε να αποδείξετε ότι το έκανα αυτό». Ας υποθέσουμε ότι εμφανίζεται ένα προϊόν στην αγορά που, όπως έχει καθορίσει η κοινωνία της προστασίας των καταναλωτών, αποτελεί κίνδυνο για τους ανθρώπους.

Μπορεί να ακούσετε την κατασκευαστική εταιρεία να υπερασπίζεται το προϊόν ισχυριζόμενος ότι τα δεδομένα των δοκιμών δεν είναι αξιόπιστα, ότι τα αποτελέσματα παρερμηνεύτηκαν και ότι η εταιρεία δοκιμών δωροδοκήθηκε. Λάβετε υπόψη ότι η εταιρεία δεν παρέχει εναλλακτικά αποδεικτικά στοιχεία και μάλιστα δηλώνει: «Λοιπόν, αυτού του είδους η διαφημιστική εκστρατεία θα μας ωφελήσει μόνο» ή «Δεν έχουμε αρκετό υλικό».

Λεπτικά παραδείγματα θυμού. Ένα άτομο σε κατάσταση θυμού προσπαθεί να ανακτήσει τον έλεγχο της κατάστασης. Ταυτόχρονα, προσπαθεί να αποφύγει την απόφαση πραγματικά σημαντικό πρόβλημα.

Μια άλλη τακτική απόσπασης της προσοχής χρησιμοποιείται από ένα άτομο που αρχίζει να διαφωνεί για ασήμαντα ή ασήμαντα θέματα. Αυτό είναι επίσης ένα ξεκάθαρο παράδειγμα θυμού. Μπορεί να ισχυριστεί ότι ο συνομιλητής του ονομάζει λανθασμένα την ώρα ή ακόμα και την ημερομηνία ενός συγκεκριμένου γεγονότος. Ή περιγράφει λανθασμένα τη συμπεριφορά του.

Ή ονομάζει λανθασμένα τον αριθμό των επαναλήψεων μιας συγκεκριμένης ενέργειας. Ή κάνει λάθος σχετικά με το κόστος, τον όγκο ή την αξία κάτι. Σε οποιαδήποτε συζήτηση μπορείτε να βρείτε πολλά προβλήματα που δεν σχετίζονται με το κύριο θέμα, για τα οποία μπορείτε να ξεκινήσετε μια έντονη διαμάχη και να ξεκινήσετε μια σύγκρουση.

Φυσικά, οι επιθετικές αντιδράσεις μπορεί να είναι πολύ προσωπικές. Αυτό είναι ένα πολύ καταστροφικό παράδειγμα θυμού, που δεν σας επιτρέπει να βρείτε κοινή γλώσσακαι να έρθει σε συμβιβασμό.

Παραδείγματα θυμού: Μη λεκτικά σήματα θυμού

Ας δούμε ποια είναι τα μη λεκτικά σήματα θυμού. Υπάρχουν δύο θέσεις κεφαλιού που δείχνουν ότι υπάρχει κάποια εχθρότητα στη συναισθηματική αντίδραση του συνομιλητή.

Εάν τεθεί ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα σε μια συνομιλία, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το άλλο άτομο γέρνει ελαφρώς το κεφάλι του. Ταυτόχρονα βγάζει ξεκάθαρα το πιγούνι του. Αυτό είναι ένα παράδειγμα θυμού. Εδώ είναι ένα άτομο που δείχνει επιθετικότητα ή αισθάνεται εχθρότητα προς εσάς ή το θέμα που συζητείται.

Αυτή η θέση του κεφαλιού και του πηγουνιού φαίνεται πριν από έναν πραγματικό καυγά ή έναν άγριο καυγά. Παρακολουθήστε παίκτες από αντίπαλες ομάδες κατά τη διάρκεια ενός έντονου αγώνα ποδοσφαίρου ή χόκεϊ.

Όταν αλληλεπιδρούν μεταξύ τους στον αγωνιστικό χώρο, είναι πιθανό να δείτε αυτή την επιθετική θέση του κεφαλιού σε έναν ή και στους δύο συμμετέχοντες στη διαμάχη. Λοιπόν, τότε όλα είναι ξεκάθαρα - σκίζουν τα γάντια τους, πετάνε τα κράνη τους στην άκρη και αρχίζουν να χτυπούν ο ένας τον άλλον!

Μη λεκτικά σήματα θυμού. Δύο παραδείγματα θυμού και εχθρότητας:

1) ο συνομιλητής γέρνει ελαφρά το κεφάλι του, βγάζοντας το πηγούνι του.

2) σφιγμένα σαγόνια και οζίδια στα μάγουλα.

Υπάρχει ένα άλλο παράδειγμα και σημάδι θυμού - η θέση του κεφαλιού και του πηγουνιού, που δείχνει ότι ένα άτομο βιώνει συναισθήματα θυμού ή εχθρότητας. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, προσπαθεί να κρατήσει την επιθετικότητα υπό έλεγχο. Για να αναγνωρίσετε μια τέτοια αντίδραση, δώστε προσοχή στο πίσω μέρος των σιαγόνων του συνομιλητή - στο τμήμα τους που βρίσκεται κοντά στα αυτιά.

Καθώς η επιθετικότητα αυξάνεται, το άτομο προσπαθεί να ελέγξει τον εαυτό του και θα παρατηρήσετε τους μύες των γνάθων να παίζουν σε αυτήν την περιοχή. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα άτομο σφίγγει το σαγόνι του και μερικές φορές τρίζει ακόμη και τα δόντια του. Τα εξογκώματα στα μάγουλα είναι ένα σαφές παράδειγμα θυμού και ένα σημάδι ελάχιστα συγκρατημένης εχθρότητας και προσπαθειών να ελέγξει τον εαυτό του.

Εάν παρατηρήσετε ότι ο συνομιλητής κλείνει ελαφρώς τα μάτια του, κοιτάζει στραβά και τα φρύδια του σχηματίζουν το γράμμα "V", σημαίνει ότι ο θυμός ή η εχθρότητα μεγαλώνει στο άτομο. Θα παρατηρήσετε επίσης ότι οι μύες του συνομιλητή σας σφίγγουν γύρω από τα μάτια, στις γωνίες των ματιών και στο πάνω μέρος των μάγουλων.

Ως παράδειγμα θυμού, θυμηθείτε πώς πήγατε στην εκκλησία με τους γονείς σας ως παιδί και δεν μπορούσατε να αντιμετωπίσετε τη φυσική σας ανησυχία. Ήθελες να ταράζεσαι, να ψιθυρίζεις, να ταράζεσαι, να αναστενάζεις δυνατά, να χώνεις τον αδερφό ή την αδερφή σου στο πλάι - με λίγα λόγια, ήταν πολύ δύσκολο να καθίσεις ακίνητος.

Θυμηθείτε το βλέμμα που σας έριξε ο πατέρας ή η μητέρα σας σε μια τέτοια κατάσταση. Τον ξέρεις πολύ καλά. Αυτό το βλέμμα έλεγε ότι σε περίμεναν σοβαρά προβλήματα στο σπίτι. Σχεδόν η ίδια έκφραση εμφανίζεται στο πρόσωπο ενός συνομιλητή που βρίσκεται υπό πίεση ή πρόκειται να σας εξαπατήσει.

Αυτό είναι ένα παράδειγμα θυμού και ένα σημάδι της αύξησης ή της παρουσίας επιθετικότητας στη συναισθηματική απόκριση ενός ατόμου. Αν δείτε ότι κάποιος σας χαμογελά, αλλά ταυτόχρονα σας κοιτάζει σαν πατέρας στην εκκλησία, σημαίνει ότι ο συνομιλητής είναι ανειλικρινής στην έκφραση των συναισθημάτων του.

Ο θυμός ως συναίσθημα γίνεται αντιληπτός αρνητικά από τους ανθρώπους. Ένα άτομο σε θυμό σπάνια ελέγχει τον εαυτό του, όπως καταρχήν με την εκδήλωση άλλων συναισθημάτων. Ωστόσο, ο θυμός κάνει ένα άτομο να συμπεριφέρεται άσχημα απέναντι σε εκείνους με τους οποίους είναι θυμωμένος. Το εν λόγω συναίσθημα έχει λόγους για την εμφάνισή του και τρόπους ελέγχου του. Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό - κύριο θέμααυτού του άρθρου.

Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν τον θυμό με την επιθετικότητα. Ωστόσο, αυτές οι έννοιες έχουν διαφορές. Το συναίσθημα που βιώνει ένα άτομο είναι το ίδιο - υπάρχει αγανάκτηση, αγανάκτηση για αυτό που συμβαίνει. Ωστόσο, ο θυμός διαφέρει στο πώς εκδηλώνεται.

Ο θυμός μπορεί να οριστεί ως η εσωτερική κατάσταση ενός ατόμου που προσβάλλεται, είναι δυσαρεστημένο με κάτι ή μισεί. Η επιθετικότητα συχνά συνδέεται με βία. Εάν κατά τη διάρκεια του θυμού ένα άτομο προσπαθήσει να προσβάλει τον δράστη του, τότε κατά τη διάρκεια της επιθετικότητας επιδιώκει να του προκαλέσει σωματική ή υλική βλάβη.

Αυτά τα ίδια τα συναισθήματα είναι παρόμοια, αλλά υπάρχουν διαφορές. Μπορείτε να διαβάσετε τα πάντα για την επιθετικότητα στον ιστότοπο ψυχολογική βοήθεια psymedcare.com.

Τι είναι ο θυμός;

Είναι αρκετά εύκολο να αναγνωρίσετε τον θυμό, καθώς εμφανίζεται συχνά σε άτομα που δεν είναι ικανοποιημένα με κάτι. Τι είναι ο θυμός; Αυτό είναι ένα αρνητικό συναίσθημα, το οποίο εκφράζεται με μια έκρηξη αγανάκτησης και αγανάκτησης για αυτό που συμβαίνει. Ο θυμός είναι πρόδρομος της επιθετικότητας όταν ένα άτομο αρχίζει άμεσα να διαπράττει αρνητικές ενέργειες.

Μπορούμε να πούμε ότι ο θυμός είναι ένα συναίσθημα και η επιθετικότητα είναι μια βίαιη ενέργεια.

Κατά τη διάρκεια του θυμού, ένα άτομο απενεργοποιεί τη λογική σκέψη, την ευπρέπεια και την ηθική του. Οι ενστικτώδεις μηχανισμοί ενεργοποιούνται όταν ένα άτομο κατευθύνει την καταστροφική ενέργεια προς αυτό που έχει προκαλέσει το θυμό του. Σε σπάνιες περιπτώσεις, ένα άτομο ελέγχει τον εαυτό του, γιατί συχνά πιστεύει ότι κάνει το σωστό σε κατάσταση θυμού. Δεν είναι αυτός που κάνει λάθος, αλλά οι άλλοι άνθρωποι πρέπει να τιμωρούνται για το αδίκημα που του προκάλεσαν.

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα επιθετικής φύσης, που κατευθύνεται προς ένα έμψυχο ή άψυχο αντικείμενο με στόχο την καταστροφή, την καταστολή ή την υποταγή του. Αυτό το αρνητικό συναίσθημα δεν μπορεί να διαρκέσει πολύ. Ωστόσο, καλύπτει πλήρως τη συνείδηση ​​ενός ατόμου, υποτάσσοντάς το στον εαυτό του:

• Οι μύες του προσώπου και του σώματος τεντωμένοι.
• Γροθιές και δόντια σφιγμένα.
• Το πρόσωπο καίγεται.
• Το σώμα τεντώνεται σαν χορδή.
• Όλα βράζουν μέσα.

Ανά πάσα στιγμή ένα άτομο μπορεί να εκραγεί και οι αισθήσεις που βιώνει είναι παρόμοιες με ένα «βραστήρα» που ήδη σφυρίζει και είναι έτοιμο να εκραγεί.

Ο θυμός είναι ένας από τους τρόπους επικοινωνίας των ανθρώπων. Όντας δυσαρεστημένοι με τη ζωή τους, οι άνθρωποι το βάζουν έξω σε όλους όσους τους προσβάλλουν με κάποιο τρόπο. Όπως είναι φυσικό, η ανταπόκριση θα είναι ο ίδιος θυμός ή και περισσότερο, αφού τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων είναι ήδη πληγωμένα. Αποδεικνύεται ότι είναι ένας φαύλος κύκλος όταν μερικοί άνθρωποι εκτοξεύουν το θυμό τους λόγω της δικής τους δυσαρέσκειας σε αυτούς που απαντούν με τον ίδιο θυμό, κάτι που προκαλεί δυσαρέσκεια στους πρώτους.

Ο θυμός έχει γίνει ο κανόνας στη σύγχρονη κοινωνία. Ωστόσο, αυτό δεν αλλάζει το γεγονός ότι ο θυμός εκπέμπει αρνητική ενέργεια και οδηγεί σε διάφορους τύπους διαταραχών. Παρά όλους τους κινδύνους και την ανεπιθύμητη επικοινωνία μέσω του θυμού, οι άνθρωποι συνεχίζουν να τον εκφράζουν με κάθε ευκαιρία. Και μέσα σε όλη αυτή τη σύγχυση, είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιούμε επιδέξια αυτό το συναίσθημα που συνήθως καταστρέφει έναν άνθρωπο και τη ζωή του. Είναι σημαντικό να μάθετε να κατανοείτε τη φύση του θυμού και να μπορείτε να τον διαχειρίζεστε για το καλό σας.

Λόγοι θυμού

Όταν παρατηρείτε τη θυμωμένη συμπεριφορά ενός άλλου ατόμου, η φυσική ερώτηση που πρέπει να κάνετε είναι: «Γιατί είσαι θυμωμένος;» Ποιες είναι οι αιτίες του θυμού που κατακλύζει έναν άνθρωπο τόσο που σταματά να συλλογίζεται, να σκέφτεται και να παραμένει ήρεμος;

Ο θυμός χαρακτηρίζεται ως αρνητικό συναίσθημα γιατί σε συνθήκες σύγχρονος κόσμοςΑυτή η έκφραση συναισθημάτων είναι απαράδεκτη. Ωστόσο, ο θυμός είναι ένα φυσικό, φυσικό συναίσθημα που στοχεύει στην επιβίωση ενός ζωντανού όντος. Εάν ένα άτομο δεν ήταν θυμωμένο, τότε δεν μπορούσε να προστατεύσει τον εαυτό του, την περιουσία του ή τους συγγενείς του.

Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου άλλαξαν τα κοινωνικά θεμέλια, επινοήθηκαν κανόνες και πλαίσια που πλέον συγκρατούν τους ανθρώπους στις φυσικές τους εκδηλώσεις. Ο θυμός δεν μπορεί να εξαλειφθεί από ένα άτομο, αφού συνεχίζει να διατηρεί τη ζωή, την ακεραιότητα και τα δικαιώματά του. Ωστόσο, η κοινωνία δεν αποδέχεται την έκφραση θυμού, αφού συχνά συνδέεται με τη διάπραξη κακών πράξεων που προσβάλλουν τα δικαιώματα και τις ελευθερίες των άλλων.

Οι ψυχολόγοι τονίζουν κύριος λόγοςΟ θυμός είναι η επιθετικότητα που εμφανίζεται ως απάντηση σε ένα εξωτερικό ερέθισμα. Μερικές φορές ο θυμός μπορεί να πυροδοτηθεί από φόβο και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Το σώμα αρχίζει να παράγει μεγάλη ποσότητα ενέργειας, ο παλμός επιταχύνεται, το δέρμα γίνεται χλωμό ή κόκκινο. Όλα αυτά είναι φυσικές εκδηλώσεις θυμού.

Οτιδήποτε μπορεί να οδηγήσει σε κατάσταση θυμού και οργής:

• Λήψη κακού βαθμού στο σχολείο.
• Κριτική σε ένα αγαπημένο πρόσωπο.
• Απόρριψη συναισθημάτων και άρνηση δημιουργίας ερωτικών σχέσεων.
• Καθυστέρηση μισθού.
• Απόλυση.
• Επιθετική στάση των άλλων.
• Παραβίαση της ανθρώπινης ελευθερίας κ.λπ.

Οι άνθρωποι έχουν αρνητική στάση απέναντι στον θυμό, επειδή υπό την επιρροή του ένα άτομο σπάνια ελέγχει τις πράξεις του. Και σε κατάσταση θυμού, μπορείτε να κάνετε μόνο άσχημα πράγματα - να προκαλέσετε κακό ή να διαπράξετε βία. Σε μια πολιτιστική κοινωνία, αυτή η συμπεριφορά παραβιάζει τα δικαιώματα και τις ελευθερίες των άλλων, επομένως υπάρχει συνεχής προπαγάνδα ότι ο θυμός πρέπει να διαχειρίζεται.

Μια κοινή αιτία θυμού είναι η απογοήτευση - όταν ένα άτομο δεν μπορεί να επιτύχει τους στόχους του λόγω εξωτερικών συνθηκών ή παρέμβασης που προκαλείται από άλλο άτομο. Η απογοήτευση είναι αποτυχία, απογοήτευση, έλλειψη σκοπού. Ένα άτομο σε αυτήν την κατάσταση είναι θυμωμένο με εκείνους τους ανθρώπους ή τις περιστάσεις που έχουν γίνει εμπόδια στην επίτευξη αυτού που θέλει.

Συχνά ο θυμός στρέφεται προς την άρση αυτών των εμποδίων. Αυτό μπορεί να είναι είτε λεκτική είτε σωματική επιρροή.

Ένας άλλος λόγος για θυμό μπορεί να είναι μια κατάσταση όταν ένα άτομο υποκύπτει στην ηθική πίεση. Αυτό το φαινόμενοείναι κοινό σε σύγχρονη κοινωνία. Πώς αλλιώς μπορείτε να εκφράσετε το θυμό σας σε μια πολιτιστική κοινωνία όπου κάθε σωματική βία τιμωρείται; Μόνο λόγια με τη μορφή κριτικής και δυσαρέσκειας. Οι άνθρωποι έχουν ήδη μάθει να χρησιμοποιούν επιδέξια λέξεις και να ασκούν πίεση στους άλλους με τέτοιο τρόπο ώστε να έχουν ένα φυσικό αίσθημα θυμού όταν καταπιέζονται η ελευθερία, τα δικαιώματα και η αξιοπρέπειά τους.

Στην εμφάνιση του θυμού, η προσκόλληση με το άτομο που προσβάλλει συχνά παίζει σημαντικό ρόλο. Αν στενό άτομοαρνείται, προσβάλλει, δείχνει ασέβεια για τα συναισθήματα του συντρόφου, τότε εμφανίζεται εσωτερική αγανάκτηση, δυσαρέσκεια, θυμός. Όσο περισσότερα περιμένουμε από ένα άλλο άτομο, τόσο πιο δυνατός γίνεται ο θυμός όταν οι προσδοκίες δεν ικανοποιούνται.

Ο έντονος θυμός οδηγεί σε νευρική εξάντληση. Επομένως, πρώτα από όλα, το άτομο που το βιώνει θα πρέπει να μάθει να αντιμετωπίζει τον θυμό.

Διαχείριση θυμού

Η σύγχρονη κοινωνία είναι δομημένη με τέτοιο τρόπο ώστε οι αποδεκτές εκδηλώσεις των ανθρώπων είναι ο σεβασμός, η καλή φύση, η ηρεμία κ.λπ. Ένα συναίσθημα όπως ο θυμός είναι μια από εκείνες τις εκδηλώσεις που πρέπει να κατασταλεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ανάπτυξη μεθόδων για τη διαχείριση του δικού του θυμού βρίσκεται σε εξέλιξη.

Δυστυχώς, οι άνθρωποι εξακολουθούν να μην μπορούν να διαχειριστούν τον θυμό, κάτι που είναι απολύτως φυσικό:

1. Είναι αδύνατο να καταπιέσεις αυτό που έχει δοθεί σε έναν άνθρωπο από τη φύση. Η καταπολέμηση του θυμού είναι σαν να πολεμάς τη δική σου όρεξη. Αργά ή γρήγορα ένας άνθρωπος δεν θα το αντέξει και θα καταρρεύσει.
2. Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτό που υποτάσσει έναν άνθρωπο. Ενώ ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση θυμού, είναι εντελώς παραδομένο στα δικά του συναισθήματα.
3. Είναι αδύνατο να πολεμήσεις αυτό που φαίνεται σωστό. Κανένας δεν θα εγκαταλείψει αυτό που του φαίνεται σωστό. Μόνο αφού τελειώσει η επίδραση του θυμού μπορεί να δει αρνητικές πτυχέςτων πράξεών σας.

Η διαχείριση του θυμού είναι δυνατή μόνο όταν το ίδιο το άτομο, σε κατάσταση θυμού, δεν θέλει να υποκύψει στα δικά του συναισθήματα και δεν θεωρεί σωστό να κάνει κακές πράξεις. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλες τις ασκήσεις που προσφέρουν οι ψυχολόγοι.

Ένα αρνητικό συναίσθημα εμφανίζεται σε μια κατάσταση όπου φαίνεται ότι κάτι δεν πάει καλά και πρέπει να διορθωθεί. Στο στάδιο της αρχικής εμφάνισης του συναισθήματος, ένα άτομο αντιμετωπίζει μια ασυνείδητη επιλογή: να ηρεμήσει και να πάει σε παρακμή ή να υποκύψει στον θυμό και να φτάσει σε μια κατάσταση οργής. Είναι αυτή τη στιγμή που ο θυμός μπορεί να ελεγχθεί πριν καταναλώσει ένα άτομο.

Εάν ένα άτομο υποκύψει στον δικό του θυμό, τότε βιώνει και διαπράττει πολλές ενέργειες:

• Τα νεύρα είναι συμπιεσμένα, και υπάρχει μια αίσθηση έλλειψης αέρα.
• Υπάρχει η επιθυμία να πολεμήσετε, να καταστρέψετε, να σπάσετε, να πηδήξετε, να τρέξετε κ.λπ.
• Υπάρχει ένα κύμα δυσαρέσκειας και αγανάκτησης.
• Η φωνή γίνεται βραχνή και σφίγγεται.

Η κοινωνία καταδικάζει ακριβώς τις πράξεις που διαπράττει ένας άνθρωπος σε κατάσταση πάθους. Άλλωστε, υπό την επήρεια του θυμού, προβαίνει σε καταστροφικές πράξεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται η απομάκρυνση από την επιθετική ή κακός άνθρωπος, μέχρι να καταβροχθίσει όλα του τα συναισθήματα.

Ο θυμός μερικές φορές χωρίζεται ανάλογα με το φύλο:

• Η ανδρική επιθετικότητα εκλαμβάνεται ως εκδήλωση δύναμης.
• Η γυναικεία επιθετικότητα θεωρείται εκδήλωση αδυναμίας και παραλογισμού.

Αν και μιλάμε γιαπερίπου τις ίδιες αιτίες και εκδηλώσεις θυμού. Μόνο στην κοινωνία επιτρέπεται το ένα φύλο να το εκφράσει, ενώ το άλλο απαγορεύεται.

Ο θυμός γεννιέται γρήγορα και περνάει το ίδιο γρήγορα. Η στάση της κοινωνίας απέναντί ​​του βασίζεται αποκλειστικά στις πράξεις που διαπράττει ένα άτομο σε κατάσταση θυμού. Αν φέρνουν καταστροφή και πόνο στους γύρω τους, τότε ο θυμός ήταν κακός. Εάν ένα άτομο έχει κάνει μια ευγενή πράξη, τότε οι άνθρωποι τον επαινούν.

Ο θυμός εκδηλώνεται σε όλους τους ανθρώπους. Ωστόσο, για να ελέγξουν την έκφρασή του επινοούνται διάφορα χειριστικά συνθήματα. Για παράδειγμα, πιστεύεται ότι ένα άτομο ωριμάζει όταν μαθαίνει να διαχειρίζεται το θυμό. Με άλλα λόγια, είναι ωφέλιμο για την κοινωνία οι άνθρωποι να προσπαθούν να συγκρατήσουν το φυσικό τους συναίσθημα, το οποίο διαταράσσει την ηρεμία των πολιτών.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον θυμό;

Πρέπει να μάθετε να διαχειρίζεστε τον θυμό σας; Ο καθένας πρέπει να απαντήσει μόνος του σε αυτό το ερώτημα. Αξίζει να σημειωθεί μόνο ένα πλεονέκτημα που λαμβάνει ένα άτομο όταν μαθαίνει να αντιμετωπίζει τον θυμό - μπορεί πλέον να ελέγξει τις ενέργειές του σε οποιαδήποτε κατάσταση.

Για να αντιμετωπίσετε τον θυμό, είναι απαραίτητο να σταματήσετε την ανάπτυξή του σε οποιοδήποτε στάδιο.

1. Πρώτον, μπορείτε να σταματήσετε τον θυμό στο στάδιο μιας κατάστασης που προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Μπορείτε να σταματήσετε να μιλάτε σε ένα άτομο που είναι ενοχλητικό. Μπορείτε να φύγετε για λίγο από το δωμάτιο όπου συμβαίνουν δυσάρεστα γεγονότα. Μόλις νιώσετε ότι αρχίζετε να γίνεστε επιθετικοί, θα πρέπει να απομονωθείτε από την αρνητική κατάσταση.
2. Δεύτερον, μπορείτε να σταματήσετε τον θυμό στο στάδιο που είτε υποχωρεί είτε αρχίζει να θυμώνει. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θέλετε να είστε θυμωμένοι και αρχίστε να κάνετε ό,τι μπορείτε για να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί.

Πρόσθετες τεχνικές για την εξάλειψη του θυμού μπορεί να είναι:

• Ακούγοντας ήρεμη μουσική.
• Αποκατάσταση της αναπνοής.
• Μοναξιά με σκοπό τη χαλάρωση.
• Χαλάρωση όλων των μυών του σώματος.
• Σκεφτείτε μια κατάσταση για να τη λύσετε, αντί να βρείτε κάποιον να κατηγορήσετε.
• Στοχασμός.
• Διανοητικά μετακίνηση σε μέρη όπου είναι ευχάριστο να βρίσκεσαι.
• Αλλαγή προσοχής.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να βλέπει στον θυμό όχι μια προσωπική προσβολή, αλλά τη φυσική επιθετικότητα και αγριότητα των ανθρώπων. Οι άνθρωποι δεν έχουν συνηθίσει να διαχειρίζονται τον θυμό τους, γι' αυτό τον χρησιμοποιούν σαν μικρά παιδιά που είναι απλά ιδιότροπα επειδή κάτι δεν τους άρεσε.

Εάν κάτι σας ενοχλεί, δεν πρέπει να το κρατήσετε μέσα σας - πείτε το με έναν μη αγενή και ανθρώπινο τρόπο. Το καθήκον σας δεν είναι να καταπιείτε τον θυμό σας για να καλλιεργηθείτε εξωτερικά. Πρέπει να μάθετε να απαλλαγείτε από το φορτίο της αρνητικής ενέργειας μέσω της ήρεμης ομιλίας.

Πώς να κάνετε τον θυμό σας ευγενή;

1. Παραδέξου ότι είσαι θυμωμένος.
2. Κατανοήστε τον θυμό σας. Ποιοι είναι οι λόγοι της εμφάνισής του; Τι σε θύμωσε;
3. Χρησιμοποιήστε τον θυμό προς όφελός σας. Εστιάστε στην επίλυση του προβλήματος και χρησιμοποιήστε τον θυμό ως πηγή ενέργειας για περαιτέρω δράση.

Κάντε τον θυμό σας έναν βοηθό που θα σας συντροφεύει μέχρι να λύσετε το πρόβλημα. Εξάλλου, στην όλη κατάσταση, όταν κάτι σε ενοχλεί, το σημαντικό είναι ότι απλά υπάρχει κάποιου είδους πρόβλημα. Και ενώ σπαταλάτε την ενέργεια και τον χρόνο σας εκφράζοντας δυσαρέσκεια με ένα άλλο άτομο, δεν λύνετε το πρόβλημα. Προσπαθείτε να προσβάλετε, να κατηγορήσετε, να ταπεινώσετε κάποιον, αλλά αυτό δεν έχει καμία σχέση με την κατάσταση που σας εξόργισε. Είναι καλύτερα να κατευθύνετε το θυμό σας προς την επίλυση του προβλήματος, παρά απλώς να προσβάλλετε το άλλο άτομο.

Κατώτατη γραμμή

Όταν μιλάμε για διαχείριση θυμού, οι άνθρωποι συχνά επισημαίνουν ότι είναι απαραίτητο να τον καταπιέσουμε. Ωστόσο, οι επιστήμονες λένε το αντίθετο: το αποτέλεσμα των καταπιεσμένων συναισθημάτων μπορεί να είναι ψυχοσωματικές ασθένειες που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά συχνά συνδέονται με ανέκφραστα αρνητικά συναισθήματα.

Παράλληλα, υπάρχει η άποψη ότι ο θυμός δεν μπορεί να εκφραστεί κάθε φορά που εμφανίζεται. Γιατί ένα άτομο αναπτύσσει τη συνήθεια να μην συγκρατεί τα συναισθήματά του, αλλά να τα εκβάλλει ελεύθερα στους άλλους. Με τη σειρά του, ένα επιθετικό άτομο αρχίζει να απολαμβάνει τα βάσανα των άλλων, γεγονός που τον αναγκάζει στο μέλλον να προκαλέσει ή να αναζητήσει καταστάσεις όπου μπορεί να είναι και πάλι επιθετικός.

Σε κάθε περίπτωση, είναι στο χέρι του καθενός να αποφασίσει τι θα κάνει με τα δικά του συναισθήματα. Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η συνεχής εμπειρία αρνητικά συναισθήματαοδηγεί σε σοβαρές ασθένειες που μπορούν να επηρεάσουν το προσδόκιμο ζωής.