A naplóban kell lennie. Hogyan kezdjünk el és vezessünk személyes naplót bárki számára

Michael Grothaus

Író, független újságíró. Alapítója és vezérigazgató SITU skála.

Sok éve vezetek személyes fiókot. Pontosabban tizenkettő. Amikor elmondom az embereknek, hogy naplót vezetek, egyesek azt kezdik gondolni, hogy ezek valamiféle munkával kapcsolatos feljegyzések. Mások egy tinédzser verziót képzelnek el a következő szellemben: „Kedves naplóm! Most úgy érzem...” És ez minden.

Amikor először elkezdtem naplót írni, az első oldal igazi fájdalom volt. De ma a naplóírás az egyik kedvenc részem a napomnak: ha leírom a gondolataimat, mind fizikailag, mind lelkileg jobban érzem magam.

Meglepő módon a közérzet javítása napló vezetésével nem csak pszichoszomatikus. Ez tényleg azoknak a dolga, akik ezzel foglalkoznak. Dr. James Pennebaker pszichológus és az expresszív írás vezető szakértője szerint a naplóírás segít megerősíteni a T-sejteknek nevezett immunsejteket. Ennek köszönhetően javul a hangulat és nő a szociális aktivitás. A szoros kapcsolatok minőségére is jótékony hatással van.

A legtöbb expresszív írással kapcsolatos kutatást a következő mérésekkel végzik fizikai egészség, amely lehetővé teszi a változások követését. Számos tudományos kísérlet eredményeként vált ismertté, hogy a naplóvezetésnek köszönhetően az immunrendszer jobban működni kezd, normalizálódik. vérnyomás, javítja, csökken a stressz. Több hónapos naplóvezetés után az emberek ritkábban fordulnak orvoshoz. Más tanulmányok azt találták, hogy ez a tevékenység elősegíti a gyorsabb sebgyógyulást és nagyobb mobilitást az ízületi gyulladásban szenvedők körében. És a lista folytatódik.

Tehát mi az a naplóírás? Ez a tényeken alapuló személyes beszámoló és a saját tanulmányozás kombinációja, amely néha irracionális, de mindig fontos.

Vannak hetek, amikor minden nap írok, és előfordul, hogy egy egész hónapot nem írok le egyetlen szót sem. A napló vezetésének nem csak az a lényege, hogy rendszerezd a gondolataidat – elvégre egyszerűen csak alaposan átgondolhatod őket, és ez bizonyos előnyökkel is jár. Napló vezetése során a gondolatok lejegyzése hozza a legnagyobb eredményt.

Amikor jegyzetelsz, agyad bal, racionális féltekéje dolgozik. Amíg elfoglalt jobb agyfélteke azt teheti, amit a legjobban tud: alkotni, megjósolni és érezni. A napló vezetése eltávolít minden pszichológiai blokkot, és lehetővé teszi agyunk minden képességének kihasználását önmagunk és a minket körülvevő világ jobb megértésére.

Maud Purcell, pszichoterapeuta, írásszakértő

Már felkeltette az érdeklődését? Azt hiszem, igen. De talán olyan vagy, mint én 12 évvel ezelőtt, amikor még nem tudtam, hol kezdjem. Ezért ajánlom a következő 8 tippet, amelyek segítenek gyorsan elsajátítani a naplóírás művészetét.

1. Használjon tollat ​​és papírt

A modern világ a billentyűzetekről és az érintőképernyőkről szól. De ami a naplóírást illeti, a hagyományos tollnak és papírnak több előnye is van.

Úgy gondolom, hogy a legtöbb páciensem intuitív módon megérti, hogy a gondolatok kézzel történő lejegyzése hatékonyabb, mint a billentyűzet használata. És ezt a kutatás is megerősíti. Kiderült, hogy írás közben a retikuláris aktiváló rendszer stimulálódik – az agy azon területe, amely megszűri és előtérbe helyezi azokat az információkat, amelyekre összpontosítunk.

Maud Purcell

Egy kézzel írt levélben van további előnyök. Ez megakadályoz bennünket abban, hogy saját gondolatainkat szerkesztsük. Bár sok 20-as és 30-as éveiben járó ember elvesztette a kézírás izommemóriáját, és lassúnak és kínosnak találhatja, nem telik el sokáig, és újra kényelmesnek érzi majd a kézírást.

Amikor meg tudom győzni a fiatalokat, különösen a 20 éveseket, hogy vegyenek részt a régi vágású jegyzetelésben, mindig lenyűgözik az eredményeket, mert ez igazán megnyugtatja őket, és segít megbirkózni a problémákkal.

Maud Purcell

2. Ha nem szeretsz tollal írni, keress egy megfelelő eszközt

Talán, miután megpróbált kézzel írni, rájön, hogy ez a lehetőség nem megfelelő az Ön számára. Nincs ezzel semmi baj.

Szerencsére manapság nagyon sokféle lehetőség áll rendelkezésre. Én személy szerint szívesebben írok naplót kézzel a V5 Hi-Techpoint tollal, amelynek nagyon vékony a hegye. Igen, csak ez a speciális lehetőség. Azt hiszem, ez a tökéletes eszköz arra, hogy a gondolataim a fejemből a Moleskine-füzetem lapjaira áramoljanak.

De ha a papír és a toll nem az Ön számára, forduljon technológiai társaikhoz. Szabványos szerkesztők (Word a Microsofttól vagy Pages az Apple-től) és minimalistabb megoldások, mint pl. Talán jobban szereti az érintőképernyőket. Általában keresse meg magának a legkényelmesebb megoldást.

3. Állíts fel magadnak egy ésszerű határt

Korábban az emberek korlátozták maguknak az írás mennyiségét, például napi 3 oldalt. De a szakértők ebben inkább egyetértenek hatékony megoldás A napló vezetésének időkorlátja lesz.

Racionálisan fontolja meg, hogy elfoglaltságában napi mennyi időt tud erre a tevékenységre fordítani. Még akkor is, ha először csak 5 perc.

Az időkorlátok segítenek az embereknek egy konkrét célra összpontosítani, amikor elkezdik a naplót. 3 üres oldalt látni maga előtt nehéz lehet, és az ügynek vége szakad, mielőtt elkezdődne. És az időkorlát nem tűnik megpróbáltatásnak.

4. Nem kell Shakespeare-nek lenned

A legtöbben (függetlenül attól, hogy mit írnak: naplóbejegyzések, cikkek egy népszerű magazinban vagy egy hosszú regény) általában tévednek abban, hogy mindennek, amit írnak, mélynek és érzékinek kell lennie. És amikor ilyen tévedéssel kezdesz naplót vezetni, biztos lehetsz benne, hogy kudarchoz vezet. Az ilyen tevékenységek kifelé, másokra irányulnak, de naplót kell vezetned magadnak. A valódi mélység természetesen, spontán módon, akár véletlenül is megjelenik. Az igényesség akkor fordul elő, amikor az emberek szándékosan próbálnak okosabbnak tűnni.

Shakespeare nagyszerű író volt természetes tehetsége és az emberi természet gondos tanulmányozása miatt. De ami jó neki, nem kell, hogy neked is jó legyen. Nem kell bemutatnod az irodalmi tehetségedet. Csak írnod ​​kell.

Azt tanácsolom pácienseimnek, hogy felejtsék el a helyesírást, az írásjeleket, és öntsék papírra tudatáramlatukat. Így a napló vezetése segít előtérbe helyezni a tudatnál kicsit mélyebben tárolt információkat. Hagyd kifolyni.

Maud Purcell

5. Ne szerkessze

A naplóírás egyik célja az elméd azon területeinek felfedezése, amelyeket esetleg nem szeretnél felfedezni. A naplóbejegyzések nem cikkek. Senki sem fogja ellenőrizni a helyesírást, a nyelvtant, az írásjeleket vagy a tartalom szerkezetét. Amikor szerkeszt, elkezd gondolkodni, és inkább az írására koncentrál, mint a gondolataira.

A naplóírás lényege, hogy gondolkodás nélkül írjunk. A gondolkodással beleavatkozunk az intuíciónkba, és ezért a napló egész értelme elvész. A naplóírás segíthet feltárni azokat a módokat, amelyeket esetleg tudatosan nem fedezünk fel. Rendkívül érdekes témákat találhatunk, ha egy időre abbahagyjuk a gondolkodást.

6. Naplózás minden nap ugyanott.

Nem kell bezárkóznod egy félreeső elefántcsonttoronyba, hogy leírd gondolataidat. Ha azonban van egy konkrét helyszíne, ahol fog vezetni Személyes napló, ez arra készteti, hogy jobb introspektív jegyzeteket készítsen.

Van egy kedvenc kávézóm Londonban, ahol szeretek írni. Még akkor is, ha zajossá válik a csörömpölő csészék és az emberek beszélgetnek, a háttérzajt megnyugtatónak találom. Segít azonnal a megfelelő lelkiállapotba kerülni, és belemerülök a naplómba. Ha nem a kávézó a kedvenced, próbálj meg írni egy csendes szobában otthon vagy egy padon.

Legyen vonzó hely, ahol hangulatos, ahol vannak dolgok, amik inspirálnak, ahol láthatod, megtapinthatod vagy megszagolhatod őket: virágok, szentimentális tárgyak, emléktárgyak vagy kellemes italok – az Ön választása.

Maud Purcell

7. Hagyjon teret a tartalomnak.

Amikor új Moleskine-t veszek, mindig kihagyom az első két-három oldalt, mielőtt elkezdem a naplóírást. Amikor megtöltöm az egész füzetemet (általában egy év alatt), várok egy kicsit, majd újraolvasom.

Újraolvasás közben kiemelem azokat a megjegyzéseket vagy gondolatokat, amelyeket fontosnak tartok, megjegyzem az oldalszámokat vagy az írás dátumát, majd áthelyezem a napló legelejére. Így fokozatosan fejlődik a tartalom, aminek köszönhetően könnyen megtalálom a fontos bejegyzéseket. Ez sokat segít, ha nehézségekkel nézek szembe. Meg tudom nézni, hogyan szembesültem a múltban olyan kihívásokkal, amelyek leküzdhetetlennek tűntek, de amelyeket végül sikerült legyőznöm.

A szakembereknek nincs konszenzusa abban, hogy egy naplóhoz kell-e tartalomjegyzék vagy sem.

„Vannak, akik szeretik a szerkezetet, vannak, akik nem” – mondja Pennebaker. - Vannak, akik szeretik újraolvasni, amit leírtak, mások nem. A lényeg, hogy megtaláld a számodra megfelelő módszert."

Purcellnek más a véleménye: „Tetszik az ötlet. Természetesen a napló egyes részei relevánsabbnak tűnnek az életed egésze szempontjából. És ezekhez a jegyzetekhez való gyors hozzáférés hasznos lesz, különösen zavaros vagy zavaros időkben. Nagyszerű, hogy emlékeztetheti magát arra, hogyan kezelte a lehetetlennek tűnő helyzeteket a múltban.”

8. Tartsa távol a naplóját a kíváncsi szemek elől

Keressen biztonságos helyet naplójának. Ahhoz, hogy ez a tevékenység valóban hatékony legyen, a lehető legszabadabbnak kell éreznie magát, és olyan dolgokat kell leírnia, amelyeket még a legjobb barátjának sem mondhat el.

A személyes napló nem levél másnak. Ez nem egy olyan dokumentum, amely alapján másoknak ítélniük kellene Önt. Akarni ? Bírság. Könyvet írni. A napló csak neked szól. Ha a leírtak sérthetik mások érzéseit vagy sérthetik jó hírnevét, semmisítse meg a naplót, vagy rejtse el biztonságos helyre.

Ne feledd, hogy csak magadnak írsz.

A klasszikus jegyzetfüzetek soha nem veszítették el relevanciájukat, továbbra is népszerűek a különböző nemű és státuszú iskoláslányok és felnőttek körében. Ugyanakkor sokan nem kezdik el leírni gondolataikat, mindegy füzetbe vagy elektronikus dokumentumba, pedig ennek a folyamatnak az előnyei kézzelfoghatóak.

Nem véletlenül hívják ezt a folyamatot személyes naplónak. Ez valami mélyen személyes – érzelmek, álmok, tervek. A jegyzetfüzetben lévő jegyzetek gyakran tanúi a szerelmes iskoláslányok viharos könnyeinek és a fiatal vállalkozók első üzleti kombinációinak. Ebből következik a személyes napló vezetésének első oka: segít kidobni az érzelmeket és strukturálni a gondolatokat.

Érdekes! Érzelmes embereknek A pszichológusok azt tanácsolják, hogy jegyzeteket vezessen, hogy később kívülről értékelhesse magát, és megtanulja kezelni az érzéseit.

Egy másik ok a lehetőség őrizze meg a helyzet emlékeit azokkal az érzelmekkel, amelyeket az író akkor átélt. Néhány évvel később sokan szívesen olvassák bejegyzéseiket, emlékeznek az élet vicces és szomorú pillanataira, tervekre és álmokra.

A személyes napló vezetésének harmadik oka az lehetőség minden titkos érzés, illetlen gondolat és elfojtott harag kifejezésére. Néha lehetetlen kiabálni egy tisztességtelen főnökkel, bosszút állni egy elkövetőn, vagy viszonyt folytatni valakivel. Ha jegyzetfüzetbe vagy elektronikus dokumentumba ír, bármit megtehet annak oldalain a főnökével, az elkövetővel és más emberekkel. Így oldja a feszültséget, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy kívülről értékelje a helyzetet.

Hogyan kezdjünk el naplót vezetni

Egyes tinédzserekben és felnőttekben nem merül fel a kérdés, hogyan kezdjenek el személyes naplót vezetni. Ez spontán módon történik a szerelembe esés vagy az élet nehézségei során. Néha az anyák vagy az iskolások maguk is megpróbálnak személyes feljegyzéseket vezetni gyermekeikről az orvosok és a tanárok kérésére.

Az emberek egy másik csoportja általános és középosztálybeli lányok. Számukra ez hobbi vagy tömegjelenség, ha az iskolában osztják. Vannak olyan emberek is, akik megértik, hogy naplót kell vezetniük, vagy akik megtapasztalják a magányt. Mindez két csoportra osztja a nyilvántartást vezetőket:

1. Spontán.
2. Tudatos.

Az első kategóriába tartozó embereket nem érdeklik a személyes nyilvántartások vezetésére vonatkozó szabályok és fiktív konvenciók. Egyszerűen ott írnak, ahol akarnak és ahogy kell. Az eredmény a legőszintébb és legérzelmesebb napló, amelyet azonban a tulajdonosok nehezen tudnak később elolvasni.

A második csoportot az érdekli, hogyan kell szabályszerűen naplót vezetni, milyen követelményeket kell támasztani vele, mit tartalmazzon. Nem valószínű, hogy valaki ilyen pontos ajánlásokat tud adni, túlságosan egyéniek, bár nagyjából megtanulhatja, hogyan kell személyes feljegyzéseket vezetni.

A nyilvántartás helyes vezetése

A papíralapú változat kitöltése gondolataival vagy az elektronikus változat egyéni döntés. Ugyanez mondható el a napló kitöltésének szabályairól is. Egy dolgot fontos megérteni - kényelmesnek kell lennie.

Van, aki alkalmasabb arra, hogy gyorsan leírja gondolatait a közlekedésben, másoknak csend és sok színes toll, marker és mindenféle matrica, fénykép, újságkivágás kell. Csak meg kell értenie, hogy a nyilvántartások vezetésére nincsenek konkrét szabályok. A személyes napló minden egyes ember érinthetetlen tere, azt csinálhat benne, amit akar.

Az, hogy mi lesz a naplóban, nagyban függ attól, hogy ki fogja megőrizni. A programozó diák személyes jegyzetei tele lesznek címkékkel és ötletekkel, ahol a háziasszony panaszkodhat a rossz minőségre háztartási vegyszerek vagy durvaság egy boltban, és az üzletember leírja a korszerűsítési terveket vagy a hitelek átstrukturálásával kapcsolatos gondolatait.

A töltés gyakorisága és mennyisége is egyedi lesz. Mert különböző emberek, bár az iskolásokat külön érdemes kiemelni. Számukra a személyes napló valami különleges, színes és gyengéd, néha sötét és hihetetlenül durva. Ugyanakkor minden embernek csak néhány azonos elvet kell tudnia, amelyek alapján a naplót vezetik.

A személyes napló főbb követelményei

A napló vezetéséhez nem kell megpróbálnia úgy elkészíteni, mint mások, bár senki sem tiltja, hogy mások ötleteit felhasználja személyes jegyzetek megtervezéséhez. Néhány követelmény betartásával bárki, aki meg akarja tanulni a személyes napló vezetését:

A megjelenés, az elektronikus vagy papírformátum, a toll színe, az írássűrűség és egyéb kritériumok nem igényelnek szabályokat. Mindenki számára helyes lesz úgy írni, ahogy neki kényelmes, megosztva legbensőbb gondolatait.

Gondosan!Érdemes elkülöníteni a személyes naplót a munkahelyi, iskolai, orvosi, sport és egyéb dolgoktól. Ezeket össze lehet vonni egybe, de akkor a tanár, az orvos vagy az edző szeretne megismerkedni vele. Ez megakadályozza, hogy a szerző őszintén, visszatekintés nélkül írja oda legbensőbb gondolatait.

Ha egy lány újságkivágásokat, fényképeket és tényeket tart egy színész vagy énekes életrajzáról, ez nem akadályozza meg őt abban, hogy elolvassa a jegyzeteket a barátainak. Ugyanakkor, ha gondolatokat írnak egy sztár iránti érzésekről, akkor a lány valószínűleg nem akarja, hogy bárki elolvassa őket.

Napló indítása és vezetése

Fentebb elhangzott, hogy a folyamatban lévő események nyilvántartását kétféleképpen kezdik el vezetni. A személyes jegyzetek spontán vezetése nem igényel kommentárt, már van napló és töltik is, az ilyeneket nem kell megtanítani, hogyan kezdjék el vezetni.

A tudatos nyilvántartási vágy lehetővé teszi a leendő napló árnyalatainak kezdetben előrelátását a formátum, a stílus és a kitöltési mód megválasztásával.

A felvételt a következő lépésekkel kell kezdenie:

Ezek a napló indításának fő pontjai, 2 árnyalat kivételével. Ezek nem követelmények, inkább ajánlások a kényelem érdekében. Az egyik a papíralapú, a másik az elektronikus dokumentumokra vonatkozik. Az első esetben vásárláskor célszerű vásárolni keményfedeles jegyzetfüzet vagy jegyzetfüzet, ez lehetővé teszi, hogy a napló hosszabb ideig jó maradjon kinézetés ne habozzon. Az elektronikus lehetőség kiválasztásakor előre meg kell határoznia, hogy hol és mikor kerüljön sor a bejegyzésekre, és ez alapján ki kell választania a formátumot - egy online programot vagy egy nem feltűnő dokumentumot asztali számítógép.

Azoknak, akik nem tudják, hogyan mondják el spontán gondolataikat Kipróbálhatja ezt a rögzítési algoritmust:

Ez a szerkezet alkalmas egy kisiskolás lány naplójához, és egy nagyvállalat osztályvezetőjének jegyzeteihez. Az egyetlen különbség az, hogy az események és a tárgyak eltérőek lesznek, valamint a következtetések, az érzelmek leírása stb. Ne felejtse el, hogy ez a struktúra nem kötelező – a benne lévő elemek módosíthatók, átrendezhetők, eltávolíthatók vagy hozzáadhatók. A kényelmesebb bejegyzések megértése idővel jön, és ehhez csak naplót kell vezetnie.

Fontos! A napló vezetésének fő szabálya-ki kell tölteni! Nem számít, hogyan kezdjük el, mit írjunk vagy rajzoljunk bele.

A napló helyes vezetése azt jelenti, hogy a bejegyzéseket kényelmes formátumban és kényelmes gyakorisággal végezzük. Előre átgondolhatja a napi, heti, havi bejegyzések számát, vagy egyszerűen magával viheti, és első kívánságra megoszthatja gondolatait a naplóval.

Napi néhány bejegyzés igény szerint ideális módja a napló vezetésének. Ez lehetővé teszi a túlzott érzelmek visszaállítását és a szükséges gondolatok azonnali lejegyzését, ill jó ötletek. Nem mindenki engedheti meg magának, hogy ebben a módban jegyzeteljen, van, aki megérti a napló szükségességét, de nem tud rá annyi időt fordítani.

Szervezett emberek számára megfelelő az esti naplótöltés módja, a bejegyzés mennyisége nem számít. A bejegyzéseket feloszthatja reggelre, délutánra és estére, részletesen elmondva a nap eseményeit, vagy mindent egy szövegbe foglalhat. Kiemelheti azt is, hogy mi történik a munkahelyen vagy az iskolában, külön leírva a szerelmi vagy élettapasztalatokat. A naplóvezetésnek egyetlen szabálya van, minden más nagyon egyéni. Idővel mindenki a számára kényelmesebb űrlap kitöltésének módját választja, csak elkezdi karbantartani.

A siker vágya az ember természetes állapota. De ahhoz, hogy elérd a céljaidat, nem elég csupán a törekvés. Erőfeszítést igényel. Nem csak erőfeszítések, hanem a helyesek és a helyes irányba. A sikerhez való erőfeszítés kompetens alkalmazásának témája jól ismert a pszichológiában, a menedzsmentben, a motivációs kiadványokban, a dietetikai és sportedzési könyvekben.

Különféle technikák léteznek arra vonatkozóan, hogyan cselekedj hatékonyabban céljaid elérése érdekében. Az egyik ilyen technika a sikernapló vezetése.

Mi az a sikernapló?

A sikernapló egy jegyzetfüzet, jegyzettömb vagy egy számítógépen lévő fájl, amely az aktuális haladás adatait rögzíti.

A sikernaplót az élet teljesen más területein használják, bármilyen cél elérése érdekében. A sikernaplót például a következő területeken használják:

• család;
• Sport;
• Munka;
• Teremtés;
• Egészség;
• önfejlesztés;
• oktatás.

A naplót háziasszony és komoly üzletember is vezetheti. Nincsenek korlátozások. Például egy háziasszony sikernaplóval fejlesztheti az étlapkészítés és a szerinte főzés készségét. Egy üzletember célul tűzheti ki magának éves bevételének növelését.

Miért van szükséged sikernaplóra?

Lehetetlen nyelvet tanulni – ez köztudott tény. Bizonyos mértékig meg lehet tanulni. De ennek tökéletes elsajátítása és például minden szó jelentésének ismerete a legtehetségesebbek erejét is meghaladja. És gyakran azok, akik idegen nyelvet tanulnak, feladják a tanulást, mert nem látnak előrelépést. Az ilyen emberek néha még angolul is beszélnek jó szinten kommunikálnak és filmeket néznek, de nem elégedettek a tudással és a fejlődéssel.

Hasonló helyzetek nem csak a tanulás során fordulnak elő idegen nyelvek, hanem az élet más területein is. Előfordulásuk a motiváció csökkenése miatt veszélyes. Ha nincs mód pozitív előrelépésre, apátia és az elvesztegetett idő érzése támad.

A motiváció megteremtése és az apátia megelőzése érdekében érdemes sikernaplót vezetnie. Felveheti azt, ami hat hónapja vagy egy éve történt. És a régi és a jelenlegi eredményeinek összehasonlításával megtekintheti a fejlődést. Ez megóvja Önt a megkezdett tevékenység hiábavalóságával kapcsolatos nyomasztó gondolatoktól. Vagy éppen ellenkezőleg, képet ad a haladás vagy akár a regresszió teljes hiányáról, ami nem mindig rossz.

Az emberi memória jellemzői

Emlékszel pontosan, hogyan néztél ki tegnap? És egy hónapja, egy éve és tíz éve? Emlékszel, hogyan nézett ki a családod és a barátaid tegnap, egy éve, tíz évvel ezelőtt? Mert rövid határidők a legtöbben emlékeznek rá, mire és kire nézett ki. A hosszú távúak esetében valószínűleg nem. Különösen, ha nem a frizurára és a ruhákra emlékszik, hanem például az arckifejezésekre, az arckifejezésekre, az életkori mutatókra.

Ezért, ha tíz-tizenöt évvel ezelőtti fényképeket nézeget, meglepődve fedezi fel az életkorral összefüggő változásokat, az arckifejezések és az arckifejezések változásait. A változások olyan simán és fokozatosan mennek végbe, hogy az agy nem képes követni őket. Azt gondoljuk, hogy mindig ugyanúgy nézünk ki.

Hasonló helyzetek fordulnak elő a célok elérése során. Úgy tűnik, nincsenek eredmények, a ráfordított erőfeszítések értelmetlenek, és nincs változás. De ha hosszú időszakokat veszünk figyelembe, nyilvánvalóvá válik, hogy változások vannak jelen. Néha jelentősnek bizonyulnak. Például életed elmúlt tíz évében sok cél megvalósult és vágyak váltak valóra, de a tudatod ezt nem követte nyomon, valami kitörölt az emlékezetből. „Kevesebb” volt az eredmény, és fokozódott a kitűzött célok elérésére való képtelenség érzése.

Egy kis trükk a tudatalatti célokkal való pozitív programozásához: használja – gyors és hatékony.

A pszichológia titkai – hogyan lehet növelni a hatékonyságot, és hogyan lehet sikernaplót nélkülözni

Sokan úgy érzik, hogy látni kell a fejlődést, és ehhez szükségük van egy sikernaplóra. De a naplófüggőség megváltoztatható. Valójában nem az az ember, aki úgy van felépítve, hogy látnia kell fejlődésének állomásait – ez a motivációs rendszere ilyen. Ez a rendszer alapból nem a miénk - ezt a nevelés oltja belénk. Elérheti a tudatosság szintjét, ahol az eredmények nem annyira fontosak számodra, és maga a folyamat értékes lesz, és örömet okoz.

De ne gondold, hogy abbahagyod a céljaid elérését. Éppen ellenkezőleg, a hatékonysága nő. Paradoxon, de igaz – ha az eredmény nem túl fontos számodra, akkor könnyen eléred, és még mindig élvezed a folyamatot, úton-útfélen. Egy ilyen értékrend lehetővé teszi, hogy mélyebben átérezzük a valóságot, megtapasztaljuk az igaz szerelmet (amely elvileg kizár minden önérdeket), és végső soron teljesebb életet élhetünk. Ehhez azonban meg kell tisztítani az elmét - deprogramozni, meg kell szabadítani az erőltetettektől: korlátozó elképzelések és hiedelmek, negatív attitűdök, komplexusok, negatív érzelmekés egyéb mentális szemét, amely megakadályozza, hogy boldog életet éljen.

Ezt a feladatot a speciálisan kifejlesztett Turbo-Suslik rendszer (hivatalos honlap) látja el. A rendszerben az a jó, hogy a munka nagy részét a tudatalattira helyezi, így a felhasználó kész utasításokat olvas a tudatalattinak. A munka valahogy így néz ki: felolvasod az utasításokat a tudatalattinak, és ennyi, majd folytatod a dolgod, és a tudatalatti háttér, problémákon keresztül működik. Érdekel -.

Példák a sikernapló vezetésére

Hogyan kell sikernaplót vezetni? Kreatív lehetsz a sikernaplóddal. Vegyél magadnak egy gyönyörű és kellemes jegyzetfüzetet az üzletből, amelyet ezekre a célokra fogsz használni. Vagy tartson egy szöveges fájlt vagy táblázatot a számítógépén.

A napló vezetése hagyományosan több szakaszra oszlik.

• 1. szakasz. Célok meghatározása

Ez a legtöbb fontos szakasz. Egyértelműen meg kell fogalmazni a célt és meg kell határozni a határidőt. Legyen reális mind a határidők, mind a célok kiválasztásában. A meg nem valósult célok csökkentik a motivációt. Kezdetben jobb, ha egy kicsi, reális és megvalósítható feladatot tűz ki maga elé, és később bonyolultabbra lép.

Például. Legyen egy év alatt a boksz sportmesterjelöltje. Ez nagyszerű gól, de csak akkor, ha a kezdeti szint sikertelen jelöltté válási kísérlet, amikor már versenyek állnak mögötted.

Ha ezt megelőzően csak a tévében láttál bokszot, és utoljára tizenöt évvel ezelőtt, egy iskolai órán végeztél testnevelést, akkor ez a rosszul kitűzött cél példája lesz.

Próbáld meg részekre bontani.

Például:

1. Keress egy bokszórát a hét folyamán, és iratkozz fel rá.
2. Gyakorolj még hetente kétszer, hogy leadj 15 plusz kilót, és megerősítsd az izmaidat. Hat hónapon belül fejezze be.
3. Vegyen részt legalább egy bokszversenyen. Egy éven belül elkészül.
4. Tűzz ki új célokat.

Fontos, hogy egy nagy célt apró és elérhető célokra bontsunk. Világosan fogalmazza meg, mit kell tennie és mikor.

• 2. lépés: Válassza ki a célkövetési beállításokat

Hogyan követed nyomon a fejlődést?

Keress egy bokszórát a hét folyamán, és iratkozz fel rá. Erre a célra nincs nyomkövetési lehetőség. Az eredmény vagy végrehajtás lesz, vagy nem.

Gyakorolj még hetente kétszer, hogy leadj 15 plusz kilót, és megerősítsd az izmaidat. Hat hónapon belül fejezze be. Itt több paraméter közül választhat:

1. Óralátogatás. Látogassa meg kétszer.
2. Súly csökkentés. Hetente kétszer jegyezze fel súlyát.
3. Erőnövekedés. Rögzítsen súlyokat edzőgépeken, súlyzókon, súlyzókon kéthetente egyszer.

Vegyen részt legalább egy bokszversenyen. Egy éven belül elkészül. Ebből a célból rögzítheti azon versenyek számát, amelyeken részt vett.

• 3. szakasz. A célok elérésének nyomon követése

Kényelmes az aktuális paramétereket az órák után a sikernaplóba feljegyezni. Ezenkívül írja le hangulatát, mi segítette, vagy éppen ellenkezőleg, hátráltatta a mai sikerét.

A fegyelem és a következetesség fontos szerepet játszik a sikernapló vezetésében. Mivel a nyilvántartást minden nap vagy hetente többször kell vezetni. A nyilvántartás kényelmes formája a táblázat. Ha a táblázat nem kifejezetten az Ön esetéhez való, válasszon bármilyen más kényelmes formátumot. Mivel a napló vezetésének nem a forma a célja, hanem az elért siker.

Időnként térjen vissza a régi bejegyzésekhez, és nézze meg a fejlődését. Lehet, hogy módosítania kell a céljait, mivel az eredmények sokkal rosszabbak vagy jobbak lesznek, mint az eredetileg várták. Ha az eredmények nem olyanok, mint amire számítottál, próbálj meg először több erőfeszítést fektetni a cél elérésére, ne rohanj a cél javításával. Csak akkor állítsa be a célt, ha teljesen biztos abban, hogy ezzel a tempóval nem fogja teljesíteni a feladatot. Nem kell kapkodni, ha a cél eléréséhez szükséges tényleges paraméterek megelőzik a vártakat. Különösen, ha ez az első hetekben vagy hónapokban történik. Mivel ekkor még nem csillapodott a lelkesedés, és talán tovább, a cél eléréséhez szükséges paraméterek nem fognak olyan gyorsan növekedni.

• 4. szakasz. A cél elérésének ellenőrzése

Ne siessen elkeseredni, ha a feladat nem fejeződött be, és a cél ellenőrzésének határideje már lejárt. Mivel még ha a feladat nincs is teljesen befejezve, előfordulhat kiváló eredményeket. Gondosan olvassa el újra a célokat, és tekintse át az elért eredményeket. Lehet, hogy 60%-ban vagy 80%-ban teljesítette a feladatát. Ez nem rossz. Elemezze, mi akadályozta meg abban, hogy teljes sikert érjen el, és milyen módosításokat kell tennie a következő céljaihoz.

A sikernapló segítséget nyújt az eredmény elérésében, az idő és energia optimálisabb felhasználásában.

A végén érdemes megjegyezni. Nincs értelme az összes célt paraméterekre bontani, mint a példában. Vannak olyan feladatok, amelyek érzelmi munkát igényelnek önmagaddal és a körülötted lévő emberekkel szemben. Nem számolhatók kilogrammban, méterben, rubelben, órában.

Például:

1. Hagyd abba a gyerekekkel való kiabálást.
2. Építsen kapcsolatokat a főnökével.
3. Teremtsen békés légkört a családban.
4. Ne idegeskedj apróságokon.

Akkor jobb sikernaplót vezetni anélkül, hogy bármilyen paramétert kiemelnénk. Bizonyos esetekben nincs is értelme határidőket szabni magának. Mivel néha lehetetlen az érzelmi állapotát bármilyen határidőhöz igazítani. Fontos nyomon követni a fejlődést és a pozitív dinamikát.

Tűzz ki célokat és légy sikeres!

Sokan nem értik, miért kell naplót vezetni. Mások nem értik, mit írhatnak a naplóba. Megint mások úgy gondolják, hogy a napló vezetése egy tinédzser játéka. És csak kevesen tudják, milyen hasznos lehet egy napló. Tehát 10 ok, amiért érdemes elkezdeni és rendszeresen naplót vezetni.

1. A napló lehetővé teszi céljaid elérését.

Minden gólt le kell írni. Egy íratlan cél egyszerűen kirepülhet a fejedből, és azonnal megfeledkezel arról, hogy mit is akartál. A felírt cél úgy nyer erőt, ha lerakódik a tudatalattidban. Amikor leír egy célt, maga az agy kezdi keresni annak elérésének módjait, akárcsak egy robotpilóta. Kérdezd meg azokat az embereket, akik nem érték el céljaikat, hogy a célokat leírták-e – a legtöbb esetben a válasz nem. Éppen ellenkezőleg, a legtöbb ember, aki eléri a kívánt eredményt, mindig megírt célokat tartalmaz. Írjon célokat a naplójába: öt évre, egy évre, egy hónapra, egy hétre, másnapra - a siker garantált lesz.

2. A naplóírás növeli a tudatosság szintjét.

Gondolataink, észrevételeink, észrevételeink mindennapi lejegyzésével lehetőséget kapunk arra, hogy kívülről szemléljük magunkat; gondold át újra, hogy azt az életet éljük-e, amit szeretnénk, azt csináljuk-e, amit akarunk.

3. A napló segít megőrizni zseniális ötleteit.

Egyetértenek abban, hogy időnként mindannyiunknak vannak zseniális ötletei. De vagy elfoglaltak vagyunk, vagy nincs kéznél ceruza, vagy már készülünk lefeküdni. Hány zseniális ötlet vész el így? Ne hagyd, hogy ez megtörténjen veled – nézd meg az olyan zseniket, mint Leonardo da Vinci – naplót vezetett.

4. A naplóírás növeli az önfegyelmet.

Ha leírod a másnapi tervet a naplódba, sokkal valószínűbb, hogy mindent megcsinálsz, mintha mindent a fejedben tartana. Nem lehet megúszni, ha saját kezűleg beírja a „kocogás 7:00-kor” kifejezést.

5. A naplóírás segít jobban kifejezni gondolatait.

Napló vezetésével íróvá, újságíróvá válsz, aki leírja egy nagyon érdekes és érdekes életét jó ember- Te. Így fejleszti írás- és beszédkészségét.

6. A naplóírás lehetővé teszi, hogy korábbi tapasztalatokból merítsen.

Egy naplót lapozgatva megnézhetjük mindazt, ami a múltban történt velünk. Ezt a felbecsülhetetlen értékű tapasztalatot felhasználhatjuk a jelenben és a jövőben is.

7. A naplóírás önbizalmat építhet.

Nézd meg mindazt, amit már elértél mondjuk születésed óta! Először is, már megszülettél és megtanultál olvasni, ha idáig olvastál))
Amikor újraolvasom a naplómat, azon szórakoztat, hogy azok a célok, amelyeket több éve kitűztem magam elé, ma mennyire nevetségesnek és eleminek tűnnek számomra. Ez minden nap energiát és pozitivitást ad nekem.

Önbizalmát egy egyszerű gyakorlat elvégzésével is erősítheti: minden nap írjon fel legalább 5 dolgot, amit elért, és élvezze az eredményeket.

8. A napló sokkal hatékonyabbá teszi a tetteit.

Egy naplóban rögzítheti az aznapi tapasztalatait. Ez lehetővé teszi, hogy olyan tapasztalatot és bölcsességet szerezzen, amiről csak álmodhat. Képzeld el: egy évben 365 nap van. Minden nap több felfedezés, meglátás, több gondolat keres fel. Hány ilyen hasznos gondolat jut eszedbe egy év alatt?

Például a naplójába a következő kérdésekre írhat válaszokat:
Mit csináltam jól ma?
Mit csinálhattam volna másként?

9. A naplóírás segít megszabadulni a negativitástól

Minden papírra írt pozitív gondolat erőt nyer. A negatívak éppen ellenkezőleg, elvesztik erejüket. Ha negatív tapasztalatok halmozódtak fel a nap folyamán, akkor nem kell ezt a mennyei nedűt a családodra, barátaidra önteni, oszd meg gondolataidat a naplódban.

10. Legyen saját edzője

Válaszolj a naplódban számodra fontos kérdésekre. Koncentrálj arra, ami igazán értékes számodra az életben. Tanuld meg kívülről nézni minden helyzetet. És néha nézz magadra kívülről is. Érje el azokat az eredményeket, amelyeket valóban megérdemel. A napló segít abban, hogy saját edződdé válj!

Írsz naplót?

A naplóírás szórakoztató és hasznos tevékenység, gyakran láthatunk különböző filmek szereplőit naplót vezetni. És sokan szeretnek jegyzetelni. Úgy döntött, hogy megpróbálja elsajátítani ezt a tevékenységet, de fogalma sincs, hogyan kezdjen el személyes naplót vezetni? Egyáltalán nem nehéz.

Miért van szüksége személyes naplóra?

Milyen okokból vezetnek naplót az emberek? Miért teszik ezt, és mit szeretnének elérni?

• A naplót gyakran az önelemzés eszközeként indítják el. Az ember egész nap jegyzeteket készít, néhány jegyzetet készít, este pedig újraolvas és elemzi az összes eseményt. Sokan írnak érzéseikről és érzelmeikről, próbálják megérteni őket. A naplókat gyakran pszichológiai problémák megoldására használják. Például a félelem vagy a bizonytalanság kezelése. Először a napló tulajdonosa ír arról, hogy mi aggasztja, majd megpróbálja kitalálni, hogyan birkózik meg vele. Ráadásul sokan jobban érzik magukat, ha papírra vetik érzelmeiket.
• Vannak, akik egyszerűen szeretik a rendet mindenben, még a gondolataikban is. A naplóbejegyzésekkel rendezett formába hozzák gondolataikat, mindent szigorúan a polcokra helyezve.
• Sok embernek szüksége van a lehetőségre, hogy megszólaljon. Ez különösen igaz azokra a tinédzserekre, akik a felnőtté válás problémáival szembesülnek, és nincs kivel konzultálniuk, nincs megfelelő környezet, vagy a szüleik nem értik meg. Igen, és a felnőttek gyakran folyamodnak napló vezetéséhez, hogy kidobják a felgyülemlett érzelmeket.
• Vannak, akik egyszerűen imádnak írni, szeretnek megőrizni bizonyos események emlékeit vagy leírni saját verseiket. Sokan rajzokkal és eredeti matricákkal kísérik a bejegyzéseket, igazi kompozíciót alkotva egy naplóoldalból.

Tanács : Bármilyen ok is motivál, a naplóvezetés hasznos és érdekes, így ha van ilyen vágyad, nyugodtan megvalósíthatod.

A megfelelő elemek kiválasztása

Ha úgy dönt, hogy naplót vezet, akkor szüksége lesz egy füzetre, jegyzetfüzetre vagy Jegyzetfüzet hogy leírd a saját gondolataidat. Ezt azonban megteheti benne elektronikus formában, ha a billentyűzettel végzett munka ismerősebb számodra.

Hogyan válasszunk megfelelő füzetet vagy jegyzettömböt a naplódhoz? Általános ajánlások itt nem létezik, de egy dolog biztos: válassza azt, ami a legjobban tetszik. Szereted a nagy és tartalmas notebookokat? Vegyél egyet ezek közül. Szokj hozzá a gondolatok lejegyzéséhez rövid kifejezésekkelés jobban szereti a minimalizmust? Akkor valószínűleg szeretni fog egy kis zsebfüzetet. Félsz titkaid biztonságáért? Vásároljon zárral ellátott jegyzettömböt, és tartsa magánál a kulcsot. Csak hagyatkozz a saját preferenciáidra és ízlésedre, mert csak magadnak választasz valamit, tetszeni kell, és kellemes asszociációkat kell keltened.

Amellett, hogy magát a füzetet választja, jó lenne egy tollat ​​választani. Vásárolhat többszínűt, hogy kiemelje a különösen fontos gondolatokat és hangsúlyozza a kifejezéseket. És ha szereti a szigorú stílust, válasszon egy tömör tollat ​​fekete tintával.

Tanács: Ha azt tervezi, hogy utazásra magával viszi a naplót, vagy csak a táskájában hordja, akkor válasszon valami kemény borítót, vagy csomagolja be a kiválasztott füzetet, hogy tovább tartson.

Ragaszkodjon a rezsimhez, vagy válassza az ingyenes repülést?

Amikor végre magáról a folyamatról van szó, vagyis a jegyzetírásról a naplóba, sokan elgondolkoznak – milyen gyakran kell írni? Ezt minden nap meg kell tenni, vagy esetleg naponta többször is? Mi történik, ha kihagysz pár napot?

Hogy mennyit írsz, az teljesen a te döntésed. A lényeg az, hogy kényelmesen érezze magát. Ha úgy érzi, hogy „kínozza” a sorokat, akkor jobb, ha szünetet tart, mint erőltetni magát.

Ha azonban a naplója valamilyen fontos célt szolgál - például állandó önvizsgálatot folytat, valamilyen problémával küszködik, akkor is jobb, ha minden nap ír, hogy az eredményt hozzon. Még ha maguk a bejegyzések kicsik is, néhány sor is jó.

Nincsenek általános szabályok, arról írhatsz, amiről akarsz, bármilyen formában, nincsenek követendő sablonok. Talán csak azt érdemes megjegyezni, hogy a kényelem érdekében ne felejtse el feltüntetni a felvétel dátumát.

Maguk a jegyzetek lehetnek hétköznapiak, rajzokkal kísérheti őket, kiszínezheti a betűket, vagy vicces matricákat ragaszthat az oldalakra, amennyiben ez a formátum kényelmes és tetszik.

A bejegyzések témája is teljesen a te dolgod. Leírhat filozófiai elmélkedéseket arról, hogyan lehet békét elérni a világban, vagy panaszkodhat a gonosz főnökre és pletykákra a szomszédból.

Hol tartsam a naplómat?

Ugyanilyen fontos kérdés, hogy hova tegyük a naplót, hogy véletlenül se találja meg senki? Ez azok számára fontos, akik a családjukkal élnek, és nem akarják, hogy titkaikat bárki is elolvassa.

• A jegyzetfüzetet beteheti a fiókba a szennyesével együtt, nem valószínű, hogy rajtad kívül más turkál majd benne.
• A naplót a táskájába is teheti, és ott tarthatja.
• Vannak, akik a naplót a párna vagy a matrac alá rejtik.
• Titkai védelmére vásárolhat zárral ellátott jegyzettömböt is, így nem kell aggódnia titkai biztonsága miatt.

A napló vezetése segít megérteni saját problémáit, megtanulni elemezni az információkat, vagy egyszerűen megszabadulni a nap folyamán felgyülemlett érzelmektől. Ez egy érdekes és hasznos tevékenység, és az biztos, hogy néhány év múlva újra kíváncsian olvassa majd a jegyzeteit.

Videó

Egy rövid videó a hálózatról a cikk témájában.