Jóga különböző betegségek kezelésére. Valóság vagy mítosz a jógakezelés?

Manapság egyre népszerűbb a jóga az erősödő trendeknek köszönhetően keleti kultúrák. Sokan, akik már régóta jógáznak, azt állítják, hogy abbahagyták és orvoshoz fordulnak, mert nagyon ritkán betegszenek meg. Szavaikból kiderül, hogy a jóga, mint csodaszer minden betegség ellen, nem gyógyít rosszabbul, mint az orvosok.

Érdekel a válasz arra a kérdésre, hogy valóban lehetséges-e betegségeket gyógyítani a jóga segítségével? Vagy segít legalább elkerülni őket? Maga a jóga nemcsak a testi egészség megőrzésében segít, hanem csökkenti a pszichoszomatikus rendellenességeket is. És bár már régóta megerősítették, hogy a már szerzett betegségek kezelése egyáltalán nem a jóga legerősebb oldala, de más kezelési eszközökkel való interakció során nagyon hasznos bárki számára. Talán mit tud az 1954-1955 közötti kutatásokról? Emlékszel, hány százaléka gyógyult meg a jóga segítségével? A szám erős - 80-86 százalék! És ami a legérdekesebb, ott az összes betegség pszichoszomatikus természetű volt, ami azt jelenti, hogy nem a test jólléte, hanem a lelki állapot játszotta a főszerepet. Például az embereknek olyan betegségei voltak, mint súlyos elhízás, neuraszténia és bronchiális asztma.

Tudtad, hogy Hanoi a nevetőjóga sok követőjének ad otthont? Ezek a vietnami emberek már évek óta összegyűlnek a fő parkban, hogy bebizonyítsák mindenkinek, hogy a nevetés a legtöbb legjobb gyógyszer abszolút minden mentális betegségtől. Boldogan csapkodják a tenyerüket, vicces arcokat vágnak egymásnak, és csak nevettetik egymást.

Tedd félre a tablettákat. Az egyszerű jógapózok nagyban segítenek megszabadulni a fejfájástól, a belső emésztési zavaroktól, a PMS okozta idegességtől és egyéb problémáidtól.

Sok évvel ezelőtt Jason Crandell raktári munkás nagyon nehéz terhet vett fel és emelt fel, és a következő három hetet szomorúan ágyban töltötte súlyos hátfájással. A hátprobléma két évig fennállt az eset után, és Jason végül azért jött a jógához, hogy rugalmassá és erőssé tegye törzsét. Most Crandell egy nagy francia jógaklub igazgatója. Azt mondja, hogy a jógának köszönhetően nem támadnak állandóan erős hátfájdalmak, mert a jóga, mint csodaszer minden betegség ellen, jobban segít neki, mint a drága orvosok.

Elmondása szerint, ha feszültség jeleit érzi a testében, akkor bizonyos jógagyakorlatokat végez, amelyek jelentősen enyhítik a görcsöket és fenntartják a rugalmasságot. Krandel biztos abban, hogy a jóga sokkal többet ad az embereknek, mint csupán rugalmasságot, hisz a testmozgás nagymértékben enyhíthet számos emberi betegségen. De a legtöbben azonnal orvoshoz rohannak, ha problémáik vannak. „Annyi jógagyakorlat, mint például a pózok, a meditáció és a légzés, nagy előnyökkel jár az egészségedre nézve” – mondja Taylor Maityu. aki PhD és fizikoterapeuta Arizonában.

A pozitív hatás nem csak a jóga idegekre és immunrendszerre gyakorolt ​​hatására jelentkezik, hiszen a jóga, mint csodaszer minden betegség ellen, az emberek pszichéjét is befolyásolhatja. Taylor elmagyarázza nekünk: „A jóga segít abban, hogy megváltoztasd elmeállapot például, hogy megváltoztasd a tested, vagy fordítva.” Éppen ezért, ha meg kell szabadulnia a fejfájástól, vagy csillapítania kell a fájó gyomrot, forduljon a jógához.

Sport

Motivációt keresel a jóga gyakorlásához? Meghívjuk Önt, hogy tanuljon meg 38 olyan módszert, amellyel a jóga segíthet javítani egészségét. Talán ezek után fogsz egy szőnyeget, és elmész egy jógaórára gyakorolni.

Ha már kipróbáltad a jógát, valószínűleg már észrevetted, hogy a jóga pozitív hatással van a közérzetedre – talán jobban alszol, kevesebbet fázol, és úgy érzed, hogy jobban tudsz pihenni. Ha azonban elmondja egy kezdőnek, hogyan működik a jóga olyan kifejezésekkel, mint "Fokozza a prána áramlását" vagy "Energizálja a gerincet", valószínűleg szkepticizmussal és kritikával találkozik.

A legjobb, ha pontosabb magyarázatot adunk azoknak az érdeklődőknek, akik most kezdik el gyakorolni, hogyan javíthatja az egészséget, hogyan gyógyíthatja meg a betegségeket, enyhítheti a fájdalmat stb. A gyakorlat előnyeinek megértése segít megőrizni a motivációt a kezdéshez, és segít megtanítani másokat a jóga működésére olyan nyelven, amelyet megértenek.

1) Rugalmasság

Az egész test rugalmasságának javítása a jóga egyik fő és nyilvánvaló előnye. Az első ülés során valószínűleg alig tudta elérni a lábujjait. Idővel azonban észrevetted, hogy egyre könnyebben végzel olyan pózokat, amelyek eleinte nehezek voltak számodra, vagy egyáltalán nem adtak meg. Azt is észrevette, hogy a fájdalmas érzések enyhülni kezdtek. Ez nem véletlen. A gyenge csípő megterhelheti a térdeket a combcsont és a sípcsont eltolódása miatt. A gyenge csípőizmok megterhelhetik a gerincet, ami hátfájáshoz vezethet. Az izmok és a kötőszövetek, például a kötőhártyák (fascia) és a szalagok rugalmasságának hiánya rossz testtartáshoz vezethet.

2) Erő

Az erős izmok sokkal többet adnak egy vonzó testnél. Ezenkívül megvédenek minket az olyan betegségektől, mint az ízületi gyulladás és a hátfájás, és segítenek megelőzni az idős emberek elesésének kockázatát. Ha meg tudod erősíteni az izmaidat a jógával, akkor a rugalmasság révén egyensúlyba hozhatod őket. Ha például elmész konditerembe és edzed az izmaidat, azok erősek lesznek, de ez nem növeli a rugalmasságodat.

3) Helyes testtartás

A fejed olyan, mint egy tekelabda – kerek, nagy és nehéz. Ha a fejet egyenes gerincen tartja, az nagyon jót tesz a nyak- és hátizmoknak azáltal, hogy megtámasztja és egyensúlyba hozza őket. Döntse a fejét néhány centiméterrel előre, és érezni fogja az izmok feszültségét. Ha a fejét 8-12 órán keresztül döntött helyzetben tartja, megérti, hogy nem meglepő, hogy a nap végén nagyon fáradtnak érzi magát. A fáradtság nem az egyetlen probléma. A helytelen testtartás a hát, a nyak és más izmok és ízületek problémáihoz vezet. Ha ernyedt, a háta és a nyaka meggörbül, és az ebben az állapotban való tartós tartózkodás hátfájáshoz, a gerinc degeneratív ízületi gyulladásához vezet.

4) Ízületek és porcok egészsége

Minden alkalommal, amikor jógázol, az ízületek teljes kapacitással működnek, és elforgatják a maximális távolságot. Ez segít megelőzni a degeneratív ízületi gyulladást, és olyan porcterületeket is érint, amelyek általában mozgáshiány miatt mozdulatlanok maradnak. A porc kötőszövetei olyanok, mint a szivacs, felfrissülnek tápanyagok, csak akkor, ha a folyadékukat kinyomják és újak szívódnak fel vissza. Ha ezeket a területeket nem használják ki, akkor kopnak, szabaddá téve a csontokat, ami végül lábfájdalmat okoz.

5) A gerinclemez egészsége

A gerinclemezek – a gerinc és az összenyomott idegek közötti lengéscsillapítók – mozgékonynak kell lenniük. Így jutnak hozzá a szükséges tápanyaghoz. A jóga gyakorlása, beleértve a kiegyensúlyozott pózokat, a hátrahajlításokat, a hátíveket és a ropogtatásokat, rugalmasságot biztosít a porckorongoknak.

6) Erős csontok

Köztudott, hogy a súlyzós edzés erősíti a csontokat és megelőzi a csontritkulás kialakulását. Sok jógapóz úgy van kialakítva, hogy lehetővé tegye a testsúly emelését. Például az olyan pózok, mint a lefelé néző kutya és a felfelé néző kutya, segítenek megerősíteni a karok csontjait, amelyek különösen érzékenyek a csontritkulás okozta károsodásokra. A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem kutatása szerint a jógagyakorlat javítja a gerinc csontsűrűségét. A jóga azon képessége, hogy csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét, segít fenntartani a kalciumot a csontokban.

7) Javítja a vérkeringést

A jóga segít javítani a vérkeringést. A relaxációs gyakorlatok elősegítik a jó vérkeringést, különösen a karokban és a lábakban. A jóga emellett több oxigént juttat a sejtekhez, aminek eredményeként azok jobban működnek. A csavaró pózok kipréselik a vénás vért a belső szervekből, és segítenek az oxigéndús vér szállításában, amikor kilép a csavaró helyzetből. A fordított pózok, mint például a fejenállás, a kézenállás és a vállállás segít a vénás vérnek a lábakból és a medencéből visszatérni a szívbe, ahol bejut a tüdőbe, és jobb oxigénnel telítődik. Ez különösen előnyös azok számára, akiknek rossz szív- és veseműködésük miatt lábproblémái vannak. A jóga segít növelni a hemoglobinszintet és növeli a szövetekbe oxigént szállító fehérvérsejtek számát. Ez elvékonyítja a vért, megakadályozza a vérrögök képződését, és csökkenti a vérben lévő fehérjék szintjét, amelyek hozzájárulnak az erek elzáródásához. Ez csökkenti a szívroham és a szélütés kockázatát, mivel a vérrögök gyakran vezetnek ezekhez a problémákhoz.

8) A nyirokrendszer erősítése

Ha összehúzza és megerősíti az izmait, és jógapózokkal átmozgatja az egész testét, javítja a nyirok (az immunsejtekben gazdag viszkózus folyadék) elvezetését. Ez lehetővé teszi a nyirokrendszer számára, hogy jobban küzdjön a fertőzésekkel, elpusztítsa a rákos sejteket, és eltávolítsa a mérgező salakanyagokat a sejtekből.

9) Egészséges szív

Ha rendszeresen edzi a szívét aerob tevékenység révén, jelentősen csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, és enyhítheti a depressziót is. Bár nem minden jógapóz foglal magában aerob tevékenységet, ha kihívásokkal teli gyakorlatokat végez, észreveheti, hogy a pulzusa megnövekszik. Még akkor is, ha bizonyos pózok nem dobják fel a szívet, akkor is elősegítik a jó szív- és érrendszeri alkalmazkodást. Kutatások kimutatták, hogy a jóga gyakorlása csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, javítja az állóképességet, és segít több oxigén felvételében edzés közben – mindez számos szív- és érrendszeri előnnyel jár.

10) Nyomáscsökkentés

Ha magas a vérnyomása, jógával javíthat a helyzeten. A British Medical Journalban megjelent két tanulmány magas vérnyomásban szenvedő emberekről A Lancet, összehasonlítva a Shavasana ("holttest póz") akciójával a szokásos kanapén fekvés mellett. 3 hónap elteltével a kutatási eredmények azt mutatták, hogy a Savasana a szisztolés vérnyomást (maximális szint) 26 ponttal, a diasztolés vérnyomást (minimális nyomás) pedig 15 ponttal csökkentette. Minél magasabb a nyomás kezdeti szintje, annál inkább csökkent a normál szintre.

11) Megkönnyebbülés a szorongástól

A jóga segít csökkenteni a kortizolszintet. Normális körülmények között a mellékvese akut krízisre válaszul kortizolt termel, ami átmenetileg stimulálja az immunrendszer működését. De ha a kortizolszint a válság elmúltával is emelkedett, az károsíthatja az immunrendszert. A kortizol átmeneti emelkedése segít megőrizni a hosszú távú memóriát, de a krónikusan magas szint károsíthatja a memóriát és tartós agyi változásokhoz vezethet. Sőt, a felesleges kortizol depresszióhoz, csontritkuláshoz társul (kimosza a kalciumot és más ásványi anyagokat a csontokból, és gátolja a csontképződést), fokozott vérnyomásés inzulinrezisztencia. A tudósok szerint a patkányok magas kortizolszintje olyan viselkedéshez vezet, amelyben a rágcsálók hajlamosak többet enni, ha ingerültek vagy stresszesek. A szervezet extra kalóriákat vesz fel, amelyek hasi zsírként raktározódnak fel, ami azt jelenti, hogy hízol, és nagyobb a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázata.

12) Boldogság és megszabadulás a depressziótól

Mérges vagy valami miatt? Ülj Lotus pozícióba. Vagy ami még jobb, csináld a Félig emelt pózt – az egyik lábon állva egyenesítsd előre az egyik karodat, a másikkal pedig fogd meg hátulról a másik lábat, és hajlíts hátra. Bár ezek a pózok meglehetősen nagy kihívást jelenthetnek a kezdők számára, gyakorlással segíthetnek a depresszió enyhítésében, valamint jelentősen növelhetik a szerotoninszintet, csökkenthetik a monoamin-oxidázt (a neurotranszmittereket lebontó enzim) és a kortizolt. Ph.D Richard Davidson tól től Wisconsini Egyetem megállapították, hogy a prefrontális kéreg bal része aktivitást mutat a meditáció során, ami arra utal, hogy egy személy meglehetősen nagy adag boldogságot kap, és immunitása megnő. Ennek a zónának komolyabb aktiválódása figyelhető meg azoknál, akik rendszeresen jógáznak és meditálnak.

13) Problémák megoldása túlsúly

Mozogj többet és egyél kevesebbet – ezeket az ajánlásokat mindenki megkapja, aki fogyni szeretne. A jógaórák fizikai aktivitást biztosítanak, és hozzájárulnak az átmenethez is megfelelő táplálkozás. A rendszeres jógagyakorlatok több mozgásra késztetnek, így több kalóriát égetsz el, és gyakorlatod spirituális és érzelmi összetevői többet tesznek. jó választásélelmiszerek, és segíthet megoldani a túlsúly problémáját. A jóga arra is ösztönöz, hogy tudatosabban étkezzen.

14) Alacsonyabb vércukorszint

A jóga segít csökkenteni a cukor és a rossz koleszterin szintjét, valamint növeli a jó koleszterin szintjét. Cukorbetegeknél a kutatások azt mutatják, hogy a jóga többféle módon csökkenti a vércukorszintet: csökkenti a kortizol- és adrenalinszintet, segít a fogyásban, és javítja az inzulinérzékenységet. A vércukorszint csökkentésével visszafordíthatja a cukorbetegség számos hatását, beleértve a szívrohamot, a veseelégtelenséget és a vakságot.

15) Javítsa a memóriát

A jóga egyik fontos összetevője a jelenre való összpontosítás. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres jógagyakorlat javítja a koordinációt, a reakcióidőt és még az IQ-értékeket is. A transzcendentális meditációt gyakorló emberek képesek a problémák megoldására, valamint az információk jobb befogadására és emlékére. Ennek oka lehet, hogy kevésbé vonják el figyelmüket a kívülálló gondolatok.

16) Nyugtassa meg az idegeket

A jóga segít ellazulni, lelassítani a légzést, és a jelenre összpontosítani azáltal, hogy egyensúlyba hozza a szimpatikus érzéseit. idegrendszer paraszimpatikusnak. Ez utóbbi segít a megnyugvásban, az erő helyreállításában, csökkenti a légzést és a pulzusszámot, csökkenti a vérnyomást, fokozza a vérkeringést az emésztő- és reproduktív rendszerben, relaxáló hatású.

17) Jobb egyensúly és mozgáskoordináció

A rendszeres jógagyakorlat fokozza propriocepció- képes érzékelni a testtartását a térben, és javítja az egyensúlyt. A rossz testtartással és mozgási problémákkal küzdők térdproblémák vagy hátfájás miatt általában rossz propriocepcióval rendelkeznek. Jó egyensúly nem engedi leesni. Ez különösen fontos az idősek számára, mivel nagyobb önállóságra tesznek szert, tudnak magukról gondoskodni, és kevesebbet járnak orvoshoz. Mindenki más számára a Tree Pose-hoz hasonló pózok segítenek abban, hogy stabilabban érezzék magukat a lábakban.

18) Testkontroll

Néhány haladó jógi képes irányítani a testét szokatlan módokon. A tudósok olyan jógákat tanulmányoztak, akik szokatlan szívritmusokat idézhetnek elő, speciális elektroencefalogram-leolvasásokat tudtak generálni, és meditációs technikák segítségével emelhetik a kezek hőmérsékletét. Vagyis ez azt bizonyítja, hogy a jóga segítségével megtanulhatod fokozni a kismedencei vérkeringést, ha teherbe szeretnél esni, vagy ellazulásra kényszerítheted magad, ha álmatlanságod van.

19) Az izomfeszültség enyhítése

Észrevetted már, hogy halálos markolattal megmarkolhatod a telefont, vagy fintort vághatsz, miközben a számítógép képernyőjét bámulod? Ezek az öntudatlan szokások krónikus feszültséghez, izomfáradtsághoz, ízületi, kar-, váll-, nyak- és arcfájdalmakhoz vezethetnek, ami csak fokozza a stresszt és rontja a hangulatot. Amikor elkezdesz jógázni, érezni fogod, hogy hol tart a feszültség, talán a nyelvben, a szemedben, az arc vagy a nyak izmaiban. Ha megfelelő a gondolkodásmódod, megszüntetheted a feszültséget. A nagy izmok esetében azonban évekig tartó gyakorlásra van szükség ahhoz, hogy megtanulják ellazítani őket.

20) Nyugalom

A stimuláció néha jót tesz, de nem mindig az idegrendszerre. A jóga segít megszabadulni a zűrzavartól modern élet. A helyreállító ászanák, a jóga nidra (az irányított relaxáció egyik formája), a Savasana, a pránájáma és a meditáció támogatják a pratjaharát – az érzékek tárgyaktól való elvonásának technikáját, amely segít megnyugtatni az idegrendszert. A rendszeres jógaórák másik hatása, amint azt a vizsgálatok kimutatták, a jobb alvás. Ez azt jelenti, hogy kevésbé leszel fáradt és kevésbé lesz stresszes.

21) Az immunrendszer javítása

Az ászanák és a pránájáma (a légzőgyakorlatok rendszere) javíthatják az immunrendszer működését, bár a tudósok úgy vélik, hogy a meditáció nyújtja a legnagyobb előnyt az immunrendszer számára. A meditáció segít stimulálni az immunrendszert, amikor arra szükség van, például növeli az antitestek szintjét az oltás során, és szükség esetén csökkenti az immunrendszer működését is, például segít csökkenteni a nem megfelelően agresszív rendszerműködés hatását autoimmun betegségek, mint például a pikkelysömör és mások.

22) Egészséges légzés

A jógik igyekeznek kevesebbet, de mélyebben lélegezni, ami segít megnyugtatni az idegrendszert és hatékonyabb légzést tesz lehetővé. 1998-ban a magazin A Lancet publikált tanulmányokat, amelyekben a szívkoszorúér-betegség miatt tüdőproblémákkal küzdő emberek megtanulták a "teljes légzés" néven ismert jógatechnikát. Egy hónap elteltével átlagos légzésszámuk percenként 13,4-7,6 légzéssel csökkent. Ugyanakkor jelentősen javult a fizikai aktivitástűrő képességük, és az oxigéntelítettségük is. Ezenkívül a jóga segít javítani a tüdő működését, beleértve a belélegzett levegő mennyiségének maximalizálását és a hatékony kilégzést. A jóga elősegíti az orron keresztüli légzést, ami segít megtisztítani a levegőt, felmelegíti és hidratálja azt (a hideg, száraz levegő hozzájárul a betegségre különösen érzékeny emberek asztmás rohamához), valamint késlelteti a por és a szennyező anyagok tüdőbe jutását.

23) Szép munka belek

Fekélyek, irritábilis bél szindróma, székrekedés - mindezek a bajok súlyosbodhatnak. Ha kevesebb stresszt tapasztalsz, kevesebbet fogsz szenvedni. A jóga, más fizikai tevékenységekhez hasonlóan, enyhíti a székrekedést, és elméletileg csökkenti a vastagbélrák kockázatát, mivel elősegíti a táplálék gyorsabb áthaladását a belekben. És bár tudományos bizonyíték még nem volt, a jógik úgy vélik, hogy a csavaró pózok különösen segítenek megszabadulni a székrekedéstől.

24) Nyugalom

A jóga segít megnyugtatni a szorongó elmét. Más szóval, segít lelassítani a gondolataidat, és megszabadulni a stresszt okozó frusztrációtól, sajnálkozástól, haragtól, félelmektől és vágyaktól. Mivel a stressz számos egészségügyi problémával jár, a migréntől és az álmatlanságtól a lupusig, a sclerosis multiplexig, magas vérnyomásés szívroham, ha megtanulod megnyugtatni az elméd, nagyobb valószínűséggel fogsz boldogan élni, míg meg nem halnak.

25) Jelek felülről

Sokan szenvedünk krónikusan alacsony önbecsüléstől. Ha ezt a problémát kábítószerekkel, túlevéssel, kemény munkával vagy kicsapongással fojtod el, akkor fizikai és mentális egészségeddel fizetsz érte. Ha a pozitív önértékelési technikák, például a jóga felé fordulsz, apró pillantásokat, majd nagyobb változásokat fogsz tapasztalni abban, ahogyan érzel magadról. Ha rendszeresen jógázol önvizsgálat vagy önismereted fejlesztése céljából, nem pedig pusztán a változatosság kedvéért az edzőterembe járás után, egy teljesen más oldalra lelhetsz. Meg fogod tapasztalni a hála, az együttérzés és a megbocsátás érzéseit, és azt is észreveszed, hogy valami Nagy része vagy. Bár az egészség javítása nem a lelki fejlődés legfontosabb célja, gyakran kísérő jelenség.

26) Fájdalomcsillapítás

A jóga segít megszabadulni a fájdalomtól. Számos tanulmány szerint az ászana, a meditáció vagy a kettő kombinációja csökkenti a fájdalmat ízületi gyulladásban, deréktáji fájdalomban, fibromyalgiában, kéztőalagút-szindrómában és más krónikus betegségekben szenvedőknél. Ha sikerül csillapítani a fájdalmat, javul a hangulatod, aktívabb leszel, és nem kell gyógyszert szedned.

27) Gyógyítás tűzzel

A jóga segít megváltoztatni az életedet. Valójában ez a jóga legnagyobb ereje. "Tapa"– egy szanszkrit szó, jelentése „hő” – ez a tűz, az a fegyelem, amely táplálja a jógagyakorlatot, és amelyre a rendszeres gyakorlás épül. Az általad kifejlesztett tapa egész életében megerősödhet, hogy legyőzze a tehetetlenséget és megtörje a rossz szokásokat. Amint elkezdi a jógát, észre fogja venni, hogy megváltozik az élete: több év sikertelen próbálkozása után jobban eszik, többet mozog, leszokik a dohányzásról.

28) A Guru ajándékai

A jó jógaoktatók sok egészséges tanáccsal szolgálhatnak. A legjobbak nem csak arra tanítanak meg, hogyan kell helyesen csinálni különféle pózokat. Figyelik, hogy melyik pózt érdemes megcsinálnod, mikor kell tovább lépned vagy kicsit lassítanod, segítik az ellazulást és személyesen a leghatékonyabbá teszik a gyakorlást. Ha tiszteletteljes kapcsolatot ápol a tanárával, akkor sok hasznos dolgot tanulhat meg.

29) Kevesebb gyógyszer

Ha a gyógyszeres szekrénye egy drogériára hasonlít, akkor itt az ideje, hogy kipróbálja a jógát. Asztmában, magas vérnyomásban, 2-es típusú cukorbetegségben vagy szindrómában szenvedő betegek vizsgálata rögeszmés állapotok, megmutatta, hogy a jóga képes volt segíteni nekik az adagok csökkentésében gyógyszerek, és egyesek számára lehetővé tette számukra, hogy teljesen abbahagyják a gyógyszerek szedését. Ha a kevesebb gyógyszer szedésének előnyeiről beszélünk, akkor ezek közül nagyon sok van: megtakarítás, a mellékhatásoktól való megszabadulás, a veszélyes kölcsönhatások kockázata stb.

30) Megszabadulni a haragtól

A jóga és a meditáció elősegíti a tudatosságot. Minél több tudásod van, annál könnyebben tudsz megbirkózni a pusztító érzelmekkel, például a haraggal. A kutatások azt sugallják, hogy a krónikus düh és ellenségesség erősen összefügg a szívrohamokkal, csakúgy, mint a dohányzás, a cukorbetegség és megnövekedett szint koleszterin. Úgy tűnik, hogy a jóga segít enyhíteni a haragot az együttérzés és az összetartozás érzésének növelésével, valamint megnyugtatja az idegrendszert és az elmét. A megküzdési képességet is javítja az élet nehézségei, elviselni a rossz híreket, megtalálni az erőt, hogy megbirkózzunk azokkal az eseményekkel, amelyek nyugtalanítanak. Gyorsan tud majd reagálni a megfelelő helyzetben. Bizonyítékok vannak arra, hogy a jóga felgyorsítja reakcióinkat. BAN BEN nehéz helyzet képes lesz megtalálni a megfelelő megoldást, és kevesebbet fog szenvedni.

31) Jó kapcsolat

A szeretet nem tud mindent legyőzni, de segíthet a gyógyulásban. A barátok, a család és a közösség érzelmi támogatásával segítesz magadon, javítod az egészségedet, és meggyógyulsz a betegségekből. A rendszeres jógagyakorlat segít a barátság, az együttérzés és az erős önkontroll fejlesztésében. Amellett, hogy a jóga filozófiája arra helyezi a hangsúlyt, hogy ne sérts meg másokat, arra is ösztönöz, hogy mondj igazat, és csak azt vedd el, amire valóban szükséged van. Ez segít abban, hogy sok emberrel javítsa kapcsolatát.

32) A hangok ereje

A jóga alapjai – az ászanák, a pránájáma és a meditáció – segítenek az egészség megőrzésében, de a jóga sokkal többet nyújthat. Vegyük például a kántálást – a mantrák éneklését. A mantrák hosszabb kilégzésre ösztönöznek, ami segít áthelyezni az egyensúlyt a paraszimpatikus idegrendszer felé. Ha csoportban énekelsz mantrákat, azok előnyösebbek lehetnek, és erősebb fizikai és érzelmi élményben lesz részed. Friss kutatás Karolinska Svéd Intézet kimutatták, hogy a zümmögő hangok – például az „Om” hang kántálása által keltett hangok – megnyitják az orrmelléküregeket, és megkönnyítik az elvezetést.

33) Súlyos betegségben szenvedő betegek szenvedésének enyhítése

Ha elképzel egy bizonyos képet a jóga nitra vagy más gyakorlatok során, észreveheti, hogy változások történnek a testében. Számos tanulmány kimutatta, hogy az irányított képek segíthetnek csökkenteni a műtét utáni fájdalmat, megszüntetni a gyakori fejfájást és javítani az életminőséget a rákos vagy AIDS-es betegeknél.

34) A test tisztítása

Kriya– a tisztító gyakorlatok a jóga másik eleme. Számos gyakorlatot tartalmaznak, a gyors légzőgyakorlatoktól a belső szervek, például a belek tisztításáig. Jala neti– az orrmelléküregek gyengéd tisztítása sóoldattal – segít eltávolítani a szennyeződéseket és a vírusokat az orrból, megakadályozza a nyálkaképződést, segíti a melléküregek kitisztulását.

35) Hasznosítani magad mások szolgálatán keresztül

Karma jóga(mások szolgálata) szintén a jógafilozófia szerves része. Még ha nem is törekszel mások szolgálatára, egészsége javulni fog, ha így tesz. Kutatók a michigani Egyetem azt találta, hogy azok az idősebb felnőttek, akik heti 1 óránál kevesebbet önkénteskedtek, háromszor nagyobb valószínűséggel maradtak életben 7 év után. Mások szolgálata értelmet ad az életednek, és a problémáid kevésbé tűnnek ijesztőnek, ha látod, hogy mások mivel küzdenek.

36) Gyógyító remény

A hagyományos módszerekkel kezelt betegek többsége passzív ellátásban részesül. A jógában az számít, hogy mit teszel magadért. A jóga eszközöket ad a változáshoz, és már a gyakorlás kezdetétől jobban érezheted magad. Észreveszed, hogy minél többet gyakorolsz, annál több hasznot hozol magadnak. Ennek eredményeként a következőket éred el: elkezdesz vigyázni magadra, felfedezed, hogy a részvételed erőt ad a változáshoz, és azt is látod, hogy ezek a változások reményt adnak. A remény viszont maga segít a gyógyulásban.

37) Minden összefügg

Amikor arról olvasol hasznos dolgokat amit a jóga ad, sok egybeesést vesz észre. Ez azért van, mert mindezek a dolgok szorosan összefüggenek egymással. Változtasd meg a testtartásodat, és megváltozik a légzésed. Változtasd meg a légzésed és megváltozik az idegrendszered. Ez a jóga egyik legfontosabb leckéje. Minden összefügg: a medencecsontod kapcsolódik a talus csonthoz, te a társadalomhoz, a körülötted lévő társadalom kapcsolódik a világhoz. Ezek a kapcsolatok létfontosságúak a jóga megértéséhez. Ez az átfogó rendszer egyidejűleg számos olyan mechanizmust használ, amelyek kiegészítik egymást, és többféle hatást produkálnak.

38) A placebo ereje

Ha hiszel benne, hogy a legjobbat kapod, akkor megkaphatod. Sajnos sok hagyományos tudós úgy gondolja, hogy ha valami működik a placebo-hatás miatt, az nem számít. Sok beteg azonban, amikor valóban meg akar gyógyulni, mantrákat mond a jógaórák elején vagy végén, vagy meditációs gyakorlatok közben, vagy egyszerűen egész nap, ez felgyorsítja felépülését. Még ha ez placebo hatás is, ahogy sokan gondolják, mi a baj azzal, ha az illető valóban meggyógyult?

Az emberi egészség nagymértékben függ a gerinc és a hát állapotától. Sok patológia fenyegeti gerincünket, a testi sérülésektől a súlyos betegségekig, amelyek célzott kezelést igényelnek. Az ókor óta azonban a hátproblémákat speciálisan kifejlesztett technikákkal és tudományágakkal kezelték, amelyek között a gerinc jógáját tekintik a leggyakoribbnak.

Nem titok, hogy az emberi egészség az élettani állapottól függ. A jóga az hatékony módszer megfelelő formában tartsa testét, ha helyesen alkalmazza a technikákat. Ez a cikk a különféle patológiák szisztematikus jógagyakorlatokkal történő kezelésének módszereit tárgyalja.

A jóga az ősi művészet javulás egészséges testés szellem. A legtöbb forrás szerint ez a diszciplína a Kr. e.

Természetesen kezdetben értse meg a jóga alapelveit gyógyászati ​​célokra Jobb, ha speciálisan képzett személlyel, képzett szakemberrel dolgozunk. Az ilyen embereket jógaterapeutáknak nevezik, az a feladatuk, hogy ezt a tudományágat kifejezetten terápiás célokra használják fel.

A jóga több esetben hasznos lesz:

• a gerinc romlása az aktív életmód hiánya miatt, például az irodai dolgozók körében;
• a hát fizikai sérülései után (ütések, zúzódások, elmozdulások, ficamok, törések);
• a rossz háttartás okozta fájdalom és egyéb problémák esetén;
• az aatológiai folyamatok, mint például a csontritkulás, az arthrosis, az osteochondrosis és az izom-csontrendszer egyéb betegségei.

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan „működnek” a jógaórák, és milyen előnyökkel járhatnak különféle problémák esetén, érdemes megfontolni bizonyos kórképek egyéni technikáit.

Csontritkulás ellen

Az oszteoporózis egy progresszív szisztémás betegség, amelyben a kalcium lebomlásának folyamata elsőbbséget élvez annak helyreállításával szemben. A patológiát a csont- és porcszövet törékenységének növekedése jellemzi, aminek következtében jelentősen megnő a törések kockázata.

A csontritkulás klinikai képét a fokozott izomfáradtság, a szisztematikus tompa fájdalom, valamint a gerincoszlop csigolyáinak deformációja uralja.

A csontritkulás elleni jóga kiváló kiegészítő kezelési módszer, valamint a betegség kialakulásának és progressziójának megelőzése. A gyakorlatok vagy ászanák közül a leghatékonyabbak:

• „Tadasana” vagy hegyi póz – a kiindulási helyzet az álló helyzet, amelyben egyenesen kell állni, ki kell egyenesíteni a gerincet, szét kell teríteni a vállát. A lábak egymáshoz vannak helyezve, a karok egyenesek, a varrásoknál a testhez nyomódnak. Ebben az esetben az áll kissé megemelkedik, és nagyon fontos, hogy egyenletes legyen a légzés. Az ebben a helyzetben való tartózkodás kezdetben 30 másodperc, az idő fokozatosan növekszik 20-25 percre, nem kell kellemetlen érzést tapasztalnia. A szükséges testhelyzet felvételének és megtartásának megkönnyítése érdekében a falhoz támaszkodva a sarkát, a fenekét, a vállát és a lapockáit, valamint a tarkóját hozzá kell nyomni.

Elméletileg az embernek folyamatosan egyenesen kell járnia, vagyis ez a gyakorlat segít az állandó helyes testtartás kialakításában, amely fokozatosan javítja az egész csontváz állapotát, normalizálja a gerinc és a hát folyamatait, enyhíti a fájdalmat és elősegíti a gyógyulást.

Arthrosisra

Az orvosi gyakorlatban az arthrosis olyan kóros folyamat, amely az ízületeket érinti, és a porcszövet pusztulásához vezet. A betegség gyakran a gerinc és általában a hát ízületeit érinti.

Az arthrosis későbbi szakaszaiban a periartikuláris szövetek degenerációja következik be, és különböző súlyosságú gyulladásos folyamatok kezdődnek. Az arthrosis jóga csökkentheti a betegség kialakulásának sebességét, növelheti a kezelés hatékonyságát, megszabadulhat a fájdalomtól, javíthatja a mobilitást stb.

A jógaórákat a korábban leírt tadasana-val kell kezdenie. Ezután továbbléphet a következő gyakorlatokra:

• Egyenesen állva térdre kell hajlítania a lábát, majd hátulról meg kell ragadnia a hajlított láb lábát. Ezt követően az egész testünket ívet alkotva hajlítjuk előre, és a kezünkben tartott lábunkat nyújtsuk vissza, amennyire csak lehetséges.
• Van egy másik gyakorlat, amely a hát mély izmait érinti. A kiindulási helyzet a következő: egy személy a falra merőlegesen fekszik a padlón. A lábak fel vannak emelve a falra úgy, hogy a fenék a fal mellett legyen, a test derékszöget képez. Ezután felemeljük a karjainkat a fejünk fölé anélkül, hogy felemelnénk a padlóról, és amennyire csak lehetséges, „felfelé” nyújtózkodunk, de anélkül, hogy kellemetlenséget okoznánk magunknak. Tartsa a csúcsfeszültséget 3-5 másodpercig, majd lassan térjen vissza kezdő pozíció, ismételje meg legfeljebb 5-ször.

Spondylitis ankylopoetica esetén

A spondylitis ankylopoetica gyulladásos folyamat kialakulására utal a gerinc ízületeiben. A kóros folyamat kialakulásának következménye a mozgáskorlátozottság fokozódása, az állandó fájdalom, a hátszalagok meszesedése.

A spondylitis ankylopoetica jógája ugyanolyan igényes, mint a minden orvos által előírt mozgásterápia, amely terápiás intézkedések komplexét alkotja. Az egyszerű ászanák szisztematikus végrehajtása jelentősen javíthatja a páciens állapotát, ebben az esetben a gyakorlatok a következők:

• „Apanasana” - feküdjön a hátára, kiegyenesítse az egész testét, érintse meg a padlót a feje hátuljával, a lapockájával, a fenekével, a lábaival és a lábfejével. Hanyatt fekvő helyzetben a törzs és a fej mozdulatlan marad, a lábak térdben hajlottak és a kezekkel összekulcsolódnak. Nyomja erősebben a farokcsontját a padlóhoz, és tartsa a pozíciót 3 percig, vagy kellemetlen érzés meg nem jelenik, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg még 3-4 alkalommal;

• A legjobb jógagyakorlat egészséges és spondylitis ankylopoetica esetén a Marjariasana. Kezünket és térdünket a padlóra tesszük (négykézláb pózunk), kiegyenesítjük a hátunkat és helyreállítjuk a légzésünket. Majd belégzés közben ívben (felfelé) hajolunk, igyekszünk az állunkat a kulcscsontokhoz szorítani. Kilégzéskor hajlítsa meg a hátát az ellenkező irányba, a gyomrát a padló felé irányítva, és ezzel egyidejűleg hátrahajtsa a fejét.

Gerincferdülésre

Az orvosok scoliosisnak nevezik a hát görbületét, amelyet a gerincoszlop deformációja okoz. A patológia veleszületett, szerzett vagy poszttraumás jellegű, és sok embernél megfigyelhető.

A gerincferdülést gyakran kíséri a hátizmok tónusának egyoldalú megsértése, valamint az e jelenség által okozott fájdalom a hát különböző részein. Ez a kezdetben esztétikai probléma súlyos patológiák kialakulásához vezethet.

A gerincferdülésre megfelelően kiválasztott ászanák nemcsak gyorsan javítják az ember állapotát, hanem a jövőben is, szisztematikus edzés mellett, teljesen felszámolhatják a patológiát. A legelső és legjobb technika ebben az esetben, ami akár napi 6-7 alkalommal is megismételhető, a korábban leírt „hegyi póz”. Ellenkező esetben ez a gyakorlat a következőket teszi:

• Hasonfekvésben, hason, közepesen kemény felületen, vagy legalábbis a padlón hajtják végre. Laposan fekszünk, karokkal a test mellett. Ezután belégzés közben lassan és simán emelje fel bal kézés lábszárat, erővel nyújtva és csúcsfeszültségben 2-3 másodpercig fagyasztva, majd lassan leengeded a lábadat és a karodat is, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ezt követően ugyanezt tesszük a másik végtagpárral is.

Bordaközi neuralgia esetén

A bordaközi neuralgia súlyos patológia, amelyben az interkostális idegek becsípődése és gyulladása lép fel. A kóros folyamatot állandó és intenzív fájdalom, súlyos lumbágó kíséri, a személy súlyos kényelmetlenséget tapasztal, és fél „extra” mozgástól.

A bordaközi neuralgia elleni jóga is csodákra képes, de minden gyakorlatot óvatosan kell végezni, nagyon lassan, fokozatosan növelve a terhelést. Ezenkívül az ászanák csak fájdalom hiányában javasoltak;

Fájdalom hiányában a megengedett ászanák a következők:

• „Tadasana” - már többször beszéltünk róla.
• „Vrikshasana” - mi is egyenesen állunk, kiegyenesítjük a hátunkat és kissé hátra mozgatjuk a vállunkat. De most fordítsa el a karját úgy, hogy a tenyere kifelé nézzen, miközben a fejét amennyire csak lehet hátra kell döntenie, és próbálja összenyomni a lapockáit. Az edzés időtartamát egyénileg állítjuk be, jobb 5-10 másodperccel kezdeni, fokozatosan növelve az időtartamot, de anélkül, hogy fájdalmat okozna.

Isiászra

Az isiász kifejezést az orvosi gyakorlatban előfordulásának egy bizonyos területére jellemzik, a gyulladásos folyamat későbbi megjelenésével ugyanabban a lokalizációban.

Mivel az ülőideg a lumbosacralis régióból származik, a hátfájás nagyon lehetséges, ha a sérülés valahol ezen a területen vagy a medence szintjén történik. Az elváltozást erős, állandó fájdalom kíséri, amely a hát alsó részén vagy a lábon sugározhat, fizikai megterheléssel vagy hanyag mozdulatokkal felerősödik.

A jóga gyakran mentőövvé válik sok beteg számára, ebben az esetben jobb, ha a következő gyakorlatokat használja:

• Négykézlábra ereszkedünk, jobb lábunkat térdben behajlítjuk, a mellkasunkhoz hozzuk, a bokánkat a bal térdünk mögé emeljük, a jobb lábunkat pedig leengedjük. Most a térdének egy vonalban kell lennie, a jobb térdével majdnem a tenyere magasságában. Maradjon ebben a helyzetben 2-3 percig, lazítással kísérve a gyakorlatot, majd tegye ugyanezt a másik végtaggal is.
• Fekvő pozíciót veszünk fel, lábunkat térdben behajlítjuk és a mellkasunkhoz húzzuk, karjainkat körbefonjuk és zárba zárjuk. Ezután húzza a fejét a térdéhez, és görgessen előre-hátra a hátán, mintha egy görgő vagy egy fészkelő baba lennél.

A testtartáshoz

Amint azt korábban említettük, a jóga nemcsak különféle patológiák kezelésére vagy sérülésekből való felépülésre használható. Számos különböző technika létezik a hát kiegyenesítésére vagy erősítésére.

Ilyen esetekben a gyakorlatok napi elvégzése lehetővé teszi az izmok tonizálását, a görbületek eltávolítását és az egészségügyi problémáktól való megszabadulást. Az embereknek szükségük van ilyen technikákra különböző korúak, különösen azoknak, akiknek hosszú ideig kell ülniük, vagy fizikailag megterhelő munkát végeznek.

A jóga a testtartás helyesbítéséhez a következő egyszerű lépéseket tartalmazza:

• Vegyen ülő helyzetet, állát engedje le a mellkasához, amennyire csak lehetséges, és szorítsa össze szorosan a lapockáit, tartsa a pozíciót legfeljebb 1 percig.
• Hajoljon előre, és próbálja meg a kezével a bokáját körbefonni, és megfagyni ebben a helyzetben. Eleinte a gyakorlat nem fog működni, de idővel eléri a megfelelő rugalmassági szintet.
• Térdeljen fel, nyújtsa fel mindkét karját, és üljön úgy, hogy a feneke a vádli izmain legyen.
• Ezután simán fektesse a testét a térdére, miközben próbálja előre nyújtani a tenyerét, engedje le a kezét a padlóra, és folytassa a nyújtást.

Coxarthrosis esetén

A coxarthrosis olyan betegség, amely a csípőízületeket érinti, mozgáskorlátozottságot és hátba sugárzó fájdalmat okoz.

A coxarthrosis jóga hatékony kezelési módszer, különösen akkor, ha a betegség a korai szakaszaiban fejlesztés. A következő ászanák alkalmasak a kezelésre és a fájdalmas érzések enyhítésére:

• Bandahsana – más néven hídpóz. Feküdj a padlóra, helyezd el és nyújtsd ki a karjaidat a törzsed mentén, hajlítsd be a térdedet, húzd a sarkaidat a fenekedhez a lehető legközelebb. Kilégzéskor lassan emelje fel a medencéjét, hogy a háta végül egyenes legyen, maradjon ebben a helyzetben 3-5 percig. Ugyanakkor a stabilitás érdekében tenyerét és lábát támasztja a padlóra, próbálja ellazítani a gerincét, de feszítse meg a fenekét;

• „Baddha Konasana” - üljön a padlóra, egyenesítse ki a hátát, hozza össze a lábát, húzza a lehető legközelebb a medencéjéhez, miközben térdét oldalra tárja, és a lehető legalacsonyabbra engedje le a padlóra. Tartsa a pózt, húzza vissza a kezét, és tegye le a padlóra a feneke mögött, és nyújtsa fel a hátát.

Gyakorlatok gerincsérvre, kitüremkedésre

A kiemelkedés jógával történő kezelése még az orvosok körében is bevált. Bizonyos gyakorlatok csökkenthetik a fájdalmat, megszabadulhatnak a neurológiai tünetektől, és általában segíthetnek a sérv kezelésében.

Tekintsünk néhány gyakorlatot a sérv lokalizálására a gerincoszlop különböző részein:

• Jógagyakorlat a lumbosacralis gerinc sérvére - vegyen egy széket háttámlával, üljön rá oldalról. Most hozza össze a térdét és a lábát, egyenesítse ki a hátát, terjessze szét a vállát. Belégzés közben a testet a szék támlája felé fordítjuk, a kezünkkel segíthetünk magunkon, hogy fokozzuk a gerinc feltekerésének folyamatát.
• Mellkassérv – üljön kényelmes helyzetben a padlón, egyenesítse ki a hátát, és szorítsa össze a kezét maga mögött. Húzza egymás felé a lapockáit, és fagyassza le egy percre, majd finoman lazítson.
• Sérv nyaki gerinc gerinc - feküdjön az oldalára, a karját nyújtsa felfelé, és tegye rá a fejét. Most helyezze maga elé a másik kezét, pihenjen rajta, emelje a fejéhez és tartsa 5-10 másodpercig. Végezze el ugyanazokat a manipulációkat a másik oldalon fekve.

Gyakorlatok az osteochondrosishoz

Ez az egyik leggyakoribb betegség, amely a gerincoszlop különböző részeit érinti. Ezt a kóros folyamatot degeneratív-dystrophiás folyamatok jellemzik a gerincoszlop porcában és az intervertebralis lemezekben.

Az osteochondrosis jóga csökkentheti a hátfájás intenzitását, megállíthatja a patológia előrehaladását és felgyorsíthatja a folyamatot gyógyszeres kezelés. És a megfelelő gyakorlatok az osteochondrosis megelőzésére szolgálnak a kezelés előtt és után.

Ezenkívül fontos megérteni, hogy az orvostudományban háromféle betegség létezik, a kóros folyamat helyétől függően:

• Mellkas;
• Ágyéki.

A gerinc jógaterápiája minden esetben más lesz, ezért érdemes a kezelési technikát betegségenként külön-külön átgondolni.

Nyaki

Jóga at nyaki osteochondrosis a legnépszerűbb, mivel ez a fajta patológia a leggyakoribb.

A nyaki gerinc jóga a következő ászanákat tartalmazza:

• A „Vrikshsana” egy meglehetősen egyszerű gyakorlat a terápiás jógában a nyak számára. A végrehajtáshoz álljon egyenesen, hajlítsa be az egyik lábát térdre, helyezze a lábát a másik láb belső combjára, közelebb a medencéhez, és mozgassa a térdét oldalra. Ezután nyújtsa fel a karját, csatlakoztassa a tenyerét és tartsa ezt a pozíciót, majd tegye ugyanezt a másik lábával;
• A „Parivritta trikonosana” egy jógagyakorlat a nyakra, a vállakra és a hátra. Állj egyenesen, dőlj ki jobb láb előre, térdben hajlítva. Fordítsa bal lábát balra, tárja szét a karját oldalra, és fordítsa el a testét balra, amíg a jobb kezével meg nem érinti a padlót. Ugyanakkor nyújtsa felfelé a bal kezét, majd tegye ugyanezt a tükörrel. Ez az ászana jó az osteochondrosisos nyakra, valamint a vállövre;
• Emellett nyakfájdalmak esetén jól segít a fej szabályos forgatása az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányba, a fej felváltva előre-hátra, illetve balra és jobbra billentése.

Mellkasi osztály

Most nézzünk meg néhányat hatékony gyakorlatok, mellkasi osteochondrosissal:

• „Bhujangasana” - hason fekszünk, karjainkat kiegyenesítjük a medence mentén, és tenyerünket a medence szintjén a padlóhoz nyomjuk, kinyújtjuk a lábunkat és összekötjük a lábunkat. Belégzés közben kissé emelje fel a testet úgy, hogy a test teljes súlya csak az elülső és a hátsó végtagokra essen. Ebben a helyzetben kell maradnia körülbelül 20 másodpercig, ismételje meg 3-4 alkalommal rövid szünetekkel.

• „Shalabhasana” - feküdjön le ismét a hasára, nyújtsa ki a karját a teste mentén, tenyerét felfelé fordítva. Az egész test legyen egyenes, belégzéskor zsinórszerűen nyújtózunk, és egyszerre emeljük fel a lábunkat, a karunkat, a mellkasunkat fejünkkel a plafon felé, tartsuk a pozíciót 40 másodpercig, és simán lazítsunk. Ebben az esetben a súly megoszlik a medence és a hasüreg között, a gerinc ebben a helyzetben megfeszül és igazodik.

Ágyéki

Jóga osteochondrosisra ágyéki régió számos egyéni gyakorlatot is tartalmaz, amelyek célja a fájdalom enyhítése és általában a patológia kezelése. Minden nap érdemes a tadasana-t csinálni, de egyébként a következő technika jól működik:

• „Pavan muktasana” - vegyen fekvő pozíciót, egyenesítse ki az egész testet, a karokat az oldalakon. Most az egyik lábunkat térdben hajlítjuk, és a mellkashoz nyomjuk, a lábujjakat az arc felé húzva. Ebben a helyzetben maradunk 20-30 másodpercig, és ugyanezt tesszük a másik lábunkkal is, ismételjük meg 3-5 alkalommal. Ezt a gyakorlatot jógának nevezhetjük derékfájás esetén, és elősegíti a gerinc ellazulását és összehangolását az ágyéki régióban.

Gyakorlatok kezdőknek

Jóga a hátizmok erősítésére és a harcra különféle patológiák lehet összetett vagy egyszerű. A fentiek kizárólag kezdőknek szóló jógatechnikák, mindegyik leírt ászanát könnyű végrehajtani, minimális képzési szint mellett.

De még mindig fontos megjegyezni, hogy a gerinc egészségét szolgáló jógaterápiát kezdetben csak tapasztalt szakember irányítása mellett szabad gyakorolni. Ezt a szabályt be kell tartani annak érdekében, hogy mindent a lehető leghelyesebben csináljunk, különben egyáltalán nem következhet be hatás, vagy negatív lehet.

És kezdők számára is használhat kiegészítő elemeket:

• Jóga egy széken.
• Végezzen edzést és gyakorlatokat a labdán stb.

Bizonyos esetekben ezek a tippek nemcsak bizonyos technikák végrehajtásának egyszerűsítését teszik lehetővé, hanem a terhelés adagolását is, ami bizonyos patológiák esetén nagyon fontos.

Ellenjavallatok

A jóga gerincre és ízületekre gyakorolt ​​összes terápiás előnye ellenére ennek az ősi gyakorlatnak bizonyos esetekben számos ellenjavallata van:

• A betegség akut szakaszában tartózkodjon a gyakorlatok végzésétől.
• Ha bármely ászana használata súlyos kényelmetlenséget okoz, például fáj a nyaka a jóga alatt vagy után, hagyja abba.
• Ne tegye ki szervezetét stressznek, ha súlyos szívbetegsége van.
• A jóga az utóbbi időben káros sebészeti műtétek, a szervezetnek pihenésre és időre van szüksége a felépüléshez.
• Nem szabad jógázni a rák előrehaladott stádiumában, amelyet a rosszindulatú daganatok aktív növekedése kísér.

Mindenesetre fel kell készülnie minden, még a leggyengédebb gyakorlatra is, és nem szabad azonnal önállóan végrehajtania. Vegye igénybe oktató, vagy még jobb, jógaterapeuta segítségét, csak ebben az esetben a hatás a lehető legpozitívabb lesz, és nem árt magának. A helyesen kiválasztott technikák nemcsak a gerinc, hanem az egész test helyreállítását teszik lehetővé.

A természet törvényei itt nem fizikai vagy kémiai törvényeket jelentenek, hanem azt, amit ma inkább erkölcsi törvényeknek neveznek. Nem szabad azt gondolni, hogy ezek a törvények pusztán jógikus találmányok, vagy a modern házi „iskolák” találmányai. Éppen ellenkezőleg, a 10 keresztény paranccsal összhangban lévő hasonló parancsok minden vallásban jelen vannak. A jógában ezeket Yama törvényeinek nevezik.

Guru Ar Santem iskolája kidolgozta a rendellenességek – vagy „rossz tudatállapotok” – és az ezek által okozott betegségek egész osztályozását. Így például a mindannyiunk számára jól ismert megfázás e besorolás szerint az elítélés és a kritika következménye, leggyakrabban a családtagokkal kapcsolatban.

Mivel a betegséget „finom” lelki okok okozzák, így a szokásos modern ember gyógyszeres kezelés vagy műtét legjobb forgatókönyv csak a következményeket szünteti meg - a betegség tüneteit. Maga az ok továbbra is azonosítatlan és megoldatlan.

A hatha jóga más megközelítést ad a betegségek kezeléséhez. Minden hatha jóga ászana különleges módon (évszázadok óta igazolt) hatással van az endokrin rendszer bizonyos mirigyeire, és endokrin rendszer- ez, mint tudod, egy híd vagy összekötő kapocs a fizikai és mentális folyamatok személy. Így minden ászana lehetővé teszi, hogy kiküszöböljük a betegség okát, megadva a „kulcsot” valamilyen „helyes” tudatállapothoz (ászanánként eltérő).

Az alábbiakban egy rövid lista található az ászanákról, amelyek jelzik azt a betegséget, amelytől ez az ászana segít megszabadulni.

Padmasana (lótusz póz) - létrehozza a fizikai és mentális stabilitás, az idegrendszer nyugalma.
Szidhászana (szemlélődő póz) – a hatás ugyanaz, mint a padmászana.
Jóga mudra – vándorvese, gastroptasis, mérsékli a büszkeséget.
A szupta-vadzsrászana általános erősítő hatású hipotóniás betegek számára.
Ardha-matsyendrasana - növeli a gerinc rugalmasságát, fejleszti a magabiztosságot és az elszántságot.
A Vakrasana általános erősítő hatás.
Matsiasana - segít megszüntetni a nyak merevségét, a mandulagyulladást és a megfázást.
A pasimótászana energiaforrás és biológiai erő. Szervi betegségeket kezel hasi üreg.
A hastapadasana ugyanaz, mint a Paschimotasana, plusz pozitív hatással van az agyra.
Uddiyana bandha - a gyomor-bél traktus betegségei, gyomorhurut, vándor vese, megszünteti a bél lomhaságát.
A Nauli ugyanaz, mint az Uddiyana Bandha plusz a psziché fejlesztése, véd a nedves álmoktól. Segít emelni a szexuális energiát, pl. tisztább energiává alakítani.
Trikonászana – után használatos fertőző betegségek, kiűzi a szervezetből a nyílt fertőzéseket.
Bhujangasana - segít a gerinc görbülete ellen, megakadályozza a vesekő kialakulását. Fejleszti az önbizalmat.
Ardha-Bhujangasana - fejleszti a csontrendszert, javítja az egyensúlyérzéket.
Salabhasana - székrekedés elleni gyógyszer, erősíti a hátizmokat és megfiatalítja a veséket.
Ardha-Salabhasana – a hatás ugyanaz, mint a Salabhasana.
Dhanurasana – normalizálja és fokozza a szexuális funkciót.
Mayurasana - egyensúlyt fejleszt, a gyomor-bél traktus betegségeit kezeli. traktus és cukorbetegség.
Sarvangasana - egyensúlyt fejleszt, a gyomor-bél traktus betegségeit kezeli. traktus és cukorbetegség.
Viparita-Karani - golyva, Graves-kór, demencia, megelőzi a tüdőbetegségeket. Az arcfiatalítás egyik eszköze.
Sirshasana - fejleszti az agyat, javítja a látást. Királyi ászanának számít, mert... megfiatalítja az egész testet, megfordítja az időt.
A halasana a cukorbetegség, a hasfal prolapsus és a fejfájás elleni gyógyszer.
A Simhasana a torokfájás gyógymódja.
Savasana (hulla póz) - pihenés a gyakorlatok között (reggel és este). Az éterikus test erősítése.

Hangsúlyozzuk még egyszer: a betegség oka tudatunk állapota. Ezért a Hatha Yoga ászanák mechanikus végrehajtása nem más, mint fizikai torna, és nem segít a betegség gyógyításában. A jóga hatékonyságában sok csalódás kapcsolódik ehhez. Az egész titok az, hogy meg kell találni az ászana kulcsát - azt az állapotot, amelyet magában hordoz.

Évről évre nő azoknak a tanulmányoknak a száma, amelyek bizonyítják, hogy a jóga jótékony gyakorlat. Sok orvos – még a régi iskolások is – ajánlja betegeinek. Hogyan befolyásolja pontosan a jóga gyakorlása az egészséget, és mi a jógaterápia, megértjük ebben a cikkben.

Mi a jógaterápia

Indiában, ahol a jógát évszázadok óta gyakorolják, a gyakorlatot hatékony eszköznek tekintik különböző betegségek megelőzésében és kezelésében. Az indiai jógamesterek évek óta dolgoznak együtt a diákokkal, és rendelkeznek minden szükséges tudással és készségekkel ahhoz, hogy segítsenek leküzdeni a krónikus betegségeket, gyakran olyan speciális pózok révén, amelyek figyelembe veszik az egyes testek egyéni jellemzőit.

Más országokban a jóga csak most kezd belépni az orvosi területre. Azonban mindent nagyobb szám A szakemberek az ősi gyakorlatokhoz fordulnak, hogy segítsenek betegeiknek javítani közérzetükön. A jógaterápiában nem a fizikai formák fejlesztése az első, hanem az összes testrendszer rendbetétele. Az órákat szakképzett tanárok irányításával végzik, akik a programot az egyes személyek egyéni egészségi jellemzőinek megfelelően építik fel.

„A jógaterápia az embereket és sajátos körülményeiket helyezi előtérbe” – mondja Dr. McCall, aki jógaterapeutákat képez New Jersey-i egészségügyi központjában. "Ugyanakkor egy betegségen, például hátfájáson is dolgozhatunk, de az ember jobban alszik, és ennek eredményeként boldogabb lesz." Az orvosok megközelítése a jógaterápia gyakorlati alkalmazásához eltérő: egyesek kizárólag a fizikai összetevőre összpontosítanak, mások az ayurvédikus kezelés elemeit adják a gyakorlatokhoz, módosítják a páciens étrendjét, és pszichológiai technikákkal harmonikus és egyéni rendszert hoznak létre a fejlődés érdekében. Egészség.

Jógaterápia ma

A jógaterápiát csak mostanában kezdték professzionális területnek tekinteni. Azonban már elismerték, mint klinikailag hatékony kezelési módszert, és sok egészségügyi központ fejleszti ki saját programját a különféle betegségek jóga általi kezelésére. A jógaterápia folyamatosan növekszik: míg 2003-ban még csak öt jógaterápiás képzési programot regisztráltak az International Association of Yoga Therapiists adatbázisában, addig ma már több mint 130 program van szerte a világon. Egy 2015-ös felmérés szerint a Nemzetközi Jógaterapeuták Szövetségének tagjai többsége kórházakban, fekvőbeteg-ellátásban dolgozik, de vannak olyanok is, akik klinikákon, rákkezelő központokban vagy rehabilitációs központokban dolgoznak, illetve magánpraxissal foglalkoznak.

Az Egyesület szigorú akkreditációs szabványokat hozott létre a jógaterápiás képzési programok számára, és szorosan figyelemmel kíséri a gyakorlók képzési és minősítési folyamatát. „Célunk, hogy a minősítést ne csak azok ismerjék el, akik régóta és komolyan gyakorolják a jógát és ismerik azt. gyógyító erő, hanem azoknak is, akik bármely ország egészségügyi rendszerében dolgoznak, és még nem gyakoroltak jógaterápiát” – mondja John Kepner, a Jógaterapeuták Nemzetközi Szövetségének ügyvezető igazgatója.

Ebben a témában:

A jógaterápia egyre gyakrabban megtalálható a rendszeres orvosi központokban. Laura Fishman, M.D., a Healing Yoga szerzője és egy manhattani rehabilitációs klinika munkatársa rendszeresen használja a jógát a hagyományos kezelések mellett a gerincferdülés, a rotátor mandzsetta sérülései és más neuromuszkuláris állapotok kezelésére. "Sok orvos kezdi megérteni a jóga előnyeit, és aktívan beépíti a gyakorlatot a kezelésébe" - mondja Fishman.

Ilyen változtatások nem lennének lehetségesek komolyság nélkül tudományos alapon. „A jógaterápiával kapcsolatos klinikai vizsgálatok száma és minősége növekszik geometriai progresszió. És ez az ugrás az elmúlt öt évben megfigyelhető volt” – jegyzi meg Sat Bir Singh Khalsa, a jóga régi kutatója, Ph.D., a Harvard Medical School adjunktusa, valamint a „Your Brain on Yoga” című, az orvostudományról és a jógaterápiáról szóló tankönyv társszerzője. ”, ahol több mint 500 leletet gyűjt össze tudományos munkák a jógaterápiáról. A tudományos kutatások eredményei arra utalnak, hogy a jóga segít megelőzni és csökkenteni számos betegség fájdalmas tüneteit, beleértve a hátfájást, a szorongásos zavarokat, a depressziót és az álmatlanságot. Bebizonyosodott, hogy a jóga segíthet megbirkózni mellékhatások a rákkezelés során, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.

Ezenkívül a kutatási eredmények azt mutatják, hogy minden olyan beteg, aki egy idő után elkezd jógaterápiában részt venni, kétségtelenül javult jólétében. A tudósok genomikus expressziót és agyi szkennelést alkalmaznak, hogy megértsék, hogyan hat a jóga a gyakorlókra sejt- és molekuláris szinten. „A kutatók vérmintát vesznek a gyakorlóktól a gyakorlat előtt és után, hogy megnézzék, mely gének voltak aktívak a jógagyakorlás során” – mondja Sat Bir Singh Khalsa. - Azt is láthatjuk, hogy az agy mely területei változtatják meg szerkezetüket és méretüket a jóga és a meditáció hatására. Ez a fajta kutatás segít áthelyezni a jógát a sport érdeklődési köréből az „igazi tudomány” birodalmába.

A jógaterápia jövője

Tekintettel arra, hogy szakképzett orvosi ellátás nem mindig elérhető, a szakértők egyetértenek abban, hogy a jóga biztonságos és hatékony terápiás eszköz, amelyet bárki használhat. Ezért fontos mindent megtenni annak érdekében, hogy a jógaterápiás képzés valóban elérhető legyen bármilyen hithez tartozó, bármilyen bőrszínű és anyagi jövedelmű ember számára. „Szeretném, ha az egészségügyi intézmények és a biztosítótársaságok elfogadnák a jógaterápiát, mint komoly kezelési lehetőséget számos betegség esetén, amit számos tanulmány újra és újra bebizonyított” – mondja Dr. McCall.

Időbe fog telni, hogy megváltoztassák maguknak a betegeknek a jógaterápiához való hozzáállását. Sokan közülük a jógát továbbra is csak a hagyományos kezelések mellett egy speciális sportnak tekintik, nem pedig elsődleges megközelítésnek. Azonban a jógaterápia átalakulása a megfizethető módon kezelés és hatékonyságának egyre több tudományos alátámasztása lehetővé teszi, hogy optimista előrejelzéseket készítsünk. „Biztos vagyok benne, hogy a jövőben a jóga és más tudat-test gyakorlatok elterjedtebbé válnak a szokásos orvosi rendszerben, és maga az egészségügyi ágazat is kevésbé fog összpontosítani a betegségekre, inkább az egészség fogalmára” – mondja Lorenzo Cohen, Ph. .D., professzor és az MD Anderson integráló orvosi programjának igazgatója, valamint a híres jógatanár, Wanda Scaravelli unokája. Sok múlik azonban rajtunk, egészségünkért való felelősségvállalási vágyunkon, ami a jóga tudatos gyakorlásához, majd a jó közérzet pozitív változásaihoz vezet.

Hogyan kezdjük el a jógaterápiát

Ha komolyan gondolkodik a jógaterápia gyakorlásán, azt tanácsoljuk, hogy alaposan közelítse meg a tanár megtalálásának folyamatát. Akkor az osztályok hozzák a leggyorsabb és legkellemesebb eredményeket. De előtte:

Tanulmányozza saját betegségeit. Mielőtt tanárt keresne és órákat kezdene, tanulmányozza át az Ön esetében, hogy milyen típusú terhelések vannak feltüntetve, és milyen eredményekre számíthat. Aztán, amikor találkozik egy jógaterápiás szakemberrel, már megérti az előttünk álló munka sajátosságait.

Keressen jógaterapeuta képzési központokat. Ez biztosítja, hogy tanára rendelkezik a szükséges képesítéssel. Orvosa szakembert is javasolhat. Ha nem talál semmit a közelben, érdemes egy másik városba utaznia. A sikeres gyakorláshoz nem kell állandóan jógaterápiás tanárt látni. Fontos, hogy a tanár segítsen egy program kidolgozásában és a megvalósítás technikájának elsajátításában, majd önállóan tanulhat.

Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Nem szabad hirtelen feladni a korábban előírt kúrát, és kizárólag a jógaterápiára összpontosítani. Minden eset egyedi, és speciális átgondolt megközelítést igényel, amelynek kialakításában csak a kezelőorvos segíthet. Mesélj neki a jógaterápiáról, mutasd be egy jógatanárnak, ha már találtál. Óvatos, kimért lépésekkel a jó közérzet felé sokkal gyorsabban fogsz eredményt elérni.