Úszás. Típusok és módszerek

Az úszás előnyei régóta ismertek. Fejleszti az állóképességet és szinte minden izomcsoportot, erősíti a szervezetet, elősegíti a szív, a tüdő és az erek intenzív munkáját. Természetesen ennek mértéke attól függ, hogy az ember milyen úszási stílusokat választ. Sok éven át fejlesztették őket. Hányan vannak összesen? És mik a jellemzőik? Ebben a cikkben megosztjuk részletes leírásés úszási stílusok fotói.

Mellúszás

A modern sportágakban négy fő módszer létezik: mellúszás, kúszás elöl, kúszás hátul és pillangó. Mindegyik nem csak technikában, hanem a vízfelszínen való átkelés sebességében is különbözik.

Tehát a mellúszás egy úszási stílus, amely egy béka mozdulataihoz hasonlít. Az úszó fejét a víz felszíne felett tartják. Ennek a technikának néhány fejlesztése azonban lehetővé teszi az időszakos merítést. A vízszintes síkban lévő kezek szóró mozdulatokat végeznek a víz alatt. Ugyanakkor a lábak egyfajta taszítást keltenek ugyanabban a síkban. A víz alatti mellúszás ennek a stílusnak a változatának tekinthető.

Ez talán a legősibb úszástechnika, amely lassú mozgást biztosít. Az első információ a róla szóló időszámítás előtti 9 ezerből származik. sziklafestmények formájában az egyiptomi „Úszóbarlangban”. A tudósok szerint a stílust a harcosok taktikai mozgására találták ki. Előnyei közé tartozik az a képesség, hogy csendesen, szinte hangtalanul közeledjen az ellenséghez, miközben irányítja a környezetet. Ráadásul a mellúszás gazdaságosan fogyasztja az emberi energiát. Ennek köszönhetően elég nagy távolságokat is megtehetsz.

Ellenére széles népszerűségés használata, a mellúszás csak 1904-ben került be az olimpiai programba. Ma ez a legtöbb nyaraló kedvenc technikája a tengeren vagy a medencében.

Feltérképezés

A mellúszással ellentétben a kúszó úszás a leggyorsabb a vízen való mozgás sebességét tekintve. Bár azzal angol nyelv A crawl szó fordítása „mászás”-nak felel meg. Ez a technika magában foglalja a hason való úszást. Az úszó széles ütéseket hajt végre a test mentén a jobb vagy a bal kezével. Ugyanakkor függőleges felületen (vagyis fel-le) lengő mozdulatokat végez a lábával. Ebben az esetben a fej vízbe merül. Csak a belégzésre, miközben a kezét a víz fölé emeli, oldalra fordul.

Érdekes a nyúl megjelenésének története. Ötlete az amerikai indiánoké. Amikor azonban az angolok a 15. században értesültek róla, „barbárnak” tartották ezt az úszástechnikát, mert sok zajt és fröccsenést kelt. Csak a 19. század közepén fogadták el először a kúszást a londoni versenyeken. Az utánzása azonban nem volt teljesen pontos, és fejlesztést igényelt. Az ausztrál testvérek, Cavill készítették, később az amerikai Charles Daniels fejlesztette tovább.

Az úszás kúszó stílusa, bizonyos felkészültséggel (légzés és erő) több tíz kilométer megtételét teszi lehetővé. Szükséges ott, ahol mozgási sebességre van szükség. Ezért sok energiát fogyaszt. Ez egy kötelező technika, amelyet egy sportolónak el kell sajátítania.

Hátsó kúszás

Ebben az esetben csak a test helyzete változik. De a víz felszínén való mozgás módja ugyanaz marad. Ezt nevezhetjük „lazított kúszásnak”. Bár az ütések intenzitásával tisztességes sebességre lehet szert tenni. A stílustechnika magában foglalja a fej víz feletti elhelyezését. Ezért az úszónak nem kell a légzésre gondolnia. Az ütéseket általában mérsékelten, feszültség nélkül hajtják végre.

Ez az úszásmód, akárcsak a mellúszás, energiafogyasztás szempontjából gazdaságos. Hátrányai közé tartozik, hogy képtelenség rálátni a környező környezetre. Ezért a hátúszás nem javasolt, ha egyik partról a másikra megy át a vízen, vagy gyorsasági versenyhez. Kényelmes használni hosszú úszások során a tenger partján.

Pillangó

Egy másik úszási stílus a pillangó. Gyakran „pillangónak” vagy „delfinnek” is nevezik. Ha a szabadstílusban az ütéseket felváltva hajtják végre, akkor ebben a technikában egyszerre. Sőt, olyan visszataszító rándulásokra hasonlítanak, amelyek előre mozdulnak, mint például a szárnycsapkodás vagy a delfin ugrása. Az úszó teste szó szerint a vízfelszín felett jelenik meg. Nincsenek egyértelmű szabályok a láb mozgására vonatkozóan. Leggyakrabban az úszók együtt tartják őket, és egyfajta felfelé irányuló ütést hajtanak végre. Ritka esetekben a sportolók mellúszás technikát alkalmaznak. A légzés pillangózás közben ritmikus. A belégzést a vízből való „ugrás” során végezzük.

Természetesen egy ilyen technika használatához az embernek bizonyos képzésre és jelentős energiaellátásra van szüksége. Minél intenzívebbek a kézmozdulatok, annál nagyobb a sebesség.

Érdekes módon a pillangóstílus a mellúszás fejlesztéséből fejlődött ki. Az 1934-es So amerikai úszói különböző időpontokban módosították, David Armbruster megváltoztatta karjai mozgását mellúszás közben, és megpróbálta előre és a víz fölé mozgatni. Egy évvel később pedig Jack Sieg javasolta az egyhangú rúgás (például a farok mozgatása) további használatát. Idővel a pillangó önálló technikává vált. Jelenleg a sportolók versenyeken használhatják a mell-pillangó hibridet.

Egyéb stílusok

Egy speciális csoportba tartoznak a nem hagyományos úszási stílusok. Több mint egy tucat van belőlük. Ebben a cikkben a három legnépszerűbbről fogunk beszélni. Ritkán használják a professzionális sportokban, és alkalmasabbak amatőr úszók vagy búvárok edzésére és kísérletezésére.

Grúz stílus

Ezt az úszásstílust kolchi-ibériainak is nevezik. Nem igényli a karok és lábak erőteljes mozgását. Az ilyen mozgás inkább a víz alatt úszó delfinekre emlékeztet. A test legaktívabb részét ebben a stílusban medencének nevezhetjük. Ebben az esetben a lábak szorosan össze vannak kötve. Segítenek fenntartani az egyensúlyt. És a karok a testhez vannak nyomva, egyáltalán nem vesznek részt az úszás folyamatában. Ez a „hullámos” technika más stílusok alapját képezte. Köztük: okribula, khashuruli, tahvia, kizikuri stb.

A grúz stílus megjelenése egy legendához kapcsolódik. Kolchisz és Ibéria idején a katonai kiképzés része volt az úszás megkötött végtagokkal. Első pillantásra furcsának tűnhet. A stílustechnika azonban már nem a fizikai képességekhez, hanem a nevelés pszichológiai alapjaihoz kötődik. Célja, hogy erősítse annak a személynek a szellemét, aki a víz elem előtt „láncolt” helyzetben találja magát, le kell győznie a halálfélelmet és meg kell mentenie magát.

Henry Kuprashvili maratoni úszó nagyban hozzájárult a grúz úszóstílus újjáéledéséhez. Ő volt az első a történelemben, aki megkötött kézzel-lábbal úszta át a Dardanellákat, és 12 km-t tett meg 3 óra 15 perc alatt.

Lazuri

Ez a technika a sporthoz tartozik. Végrehajtásakor a térdeket és a nagylábujjakat össze kell nyomni, a sarkakat pedig szét kell húzni. Az úszók a karjukat az oldalukon tartják, a kézfejük érinti a csípőjüket. A vízben történő mozgás a lábak éles rántásával kezdődik felülről lefelé, majd a medence felemelésével. A sportolók a lábak és a medence harmadik hulláma után lélegeznek be, miközben a fejüket oldalra fordítják, mint a mellúszásnál.

Ez egy meglehetősen nehezen elsajátítható úszási technika. A grúz stílus továbbfejlesztett formája. 2009-ben az ilyen stílusú bajnokságot hivatalosan is megnyitották Tbilisziben (Grúzia).

Suieijutsu

Ez nem csak egy japán úszástechnika, hanem egy igazi harci stílus. Az ókorban találták fel, amikor a harcosoknak tudniuk kellett páncélban úszni, és ugyanakkor íjat lőni vagy írni kellett. fa tábla hieroglifák. Csak azok a japánok vizsgáztak, akiknek további tárgyai az úszás után szárazon maradtak.

A sueijutsu úszóstílus pontos leírása nem ismert. Fejlesztése azonban három szakaszon alapult:

• Fumi-ashi (vagy a vízben járás képessége);
• Inatobi (vagy a vízből való kiugrás képessége);
• Ashi-garami (vagy vízi birkózás).

Következtetés

Az úszási stílusokról készült fotók és leírásaik azt mutatják, hogy egy adott technika használatát az úszó célja és fizikai felkészültsége határozza meg. A professzionális edzéshez a kúszás és a pillangó alkalmas a tengeren vagy a medencében való pihenésre, a legjobb a mellúszás és a hátúszás.

A sportterminológiában ott van a szabad (vagy szabad) stílus fogalma. Használatát jelenti különböző technikák egy úszásban. Leggyakrabban ez a kúszás (hason és háton) és a mellúszás kombinációja. A freestyle manapság nemcsak az amatőr úszók, hanem a profik körében is népszerű. Ő követeli helyes számítás erő, légzési ritmus és a környezeti feltételek felmérése.

A bonyolultabb (vagy nem hagyományos) stílusok általában egy személy speciális (katonai) képzésére összpontosítanak.

Úszás– ez a leghasznosabb tevékenység, amit mindenkinek ajánlunk. Átfogóan fejleszti a test összes izmát, és. A vízben való tartózkodás felfrissít, így hosszabb ideig tapasztalhatja meg a fizikai aktivitást. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy aki nem tud úszni, az elveszíti a felét. Ahhoz azonban, hogy az órákon a maximális hatást érhesd el, ismerned kell az úszás fajtáit, stílusait, és tudni kell azokat a gyakorlatban is végrehajtani. Vizsgáljuk meg részletesebben a kérdést.

• sport– a vízi sportágak széles skáláját tartalmazza. Általában a szükséges távolság lehető legrövidebb időn belüli megtételéből állnak. És néha egyszerűen egy bizonyos távolság leküzdésében, mint egy triatlonban.
• alkalmazott– konkrét problémák megoldásához kapcsolódó vízben úszás. Például egy fuldokló megmentése.
• szinkron– fürdőruhás lányok zenére adnak elő elemeket a vízben. Szépen néz ki, de maximális koordinációt és erőfeszítést igényel minden csapattagtól.
• szerencsejáték– ide tartoznak a komoly olimpiai szakágak, például a vízilabda, és az egyszerű „kapj el” stílusú játékok is.
• wellness– számos betegség, sérülés megelőzésére, kezelésére javasolt az úszás és a különféle gyakorlatok végzése vízben. Az ilyen órákhoz azonban megfelelő oktatót kell találnia, vagy azonnal kapcsolatba kell lépnie egy speciális központtal.
• víz alatt- talán a legrégebbi úszásfajta, hiszen már az ókorban is mélyen merültek az emberek a víztestekbe, hogy megszerezzenek... bármit, a gyöngytől az elveszett kulcsokig.
• búvárkodás– látványos sport, és nagyon veszélyes, ha megpróbálod megismételni. Nyílt vízben soha ne ugorjunk vízbe. Komolyan, még ha teljesen biztos is abban, hogy nem éri el az alját, nem éri meg a kockázatot. Könnyen eltörheti a gerincét vagy eltörheti a nyakát.

Úszási stílusok

Úszás stílus nemcsak azt határozza meg, hogy milyen gyorsan teszed meg a távot, és milyen gyorsan fogsz elfáradni, hanem azt is, hogy a mozgás során milyen izmok dolgoznak. Ezért az óráin azt javasoljuk, hogy válasszon néhány megfelelő technikát, és használja őket felváltva. Hogy egyenletesebben ossza el a terhelést és ne fáradjon el sokáig.

Freestyle (kúszás)

Általában a koncepció szabadstílus„A nagysportból érkezett hozzánk, hiszen van egy olyan sportág, ahol az úszók bármilyen módon úszhatnak. Igen, még hátrafelé is lehet úszni, de ennek ellenére minden sportoló használ kúszást. Egyszerű – gyorsabb. Igen, ez a módszer kimerítőbb, azonban így minimális idő alatt nagyobb távot teszel meg, ami a versenyeken fontosabb.

Úszáskor széles és váltakozó karmozdulatokkal kell mozognia, míg a lábak függőleges síkban mozognak. Ilyenkor a technika szerint a fejet legtöbbször a vízben kell tartani, felemelve, hogy belélegezzen. Nem ajánlott folyamatosan a víz felett tartani, mert ez nyaksérülést okozhat.

Hátúszás

Nem csak a sportfegyelem, hanem a fulladás elkerülésének is remek módja. Fáradt? Forduljon a hátára, hogy ne fulladjon meg. Nagyon kevés erőre van szükség a pozíció megtartásához. Ezenkívül lassan, de biztosan mozoghat a lábakkal végzett mozdulatokkal. Bár ez lusta stílusnak tűnik, a sportban az úszók a karjuk segítségével érnek el igazán nagy sebességet. Ez természetesen megfelelő edzést és rugalmasságot igényel, különösen a vállakban.

Mellúszás

Más szóval - " béka stílusban" Valójában nagyon hasonlít ennek a lénynek a mozgásához, mivel minden mozgás vízszintes síkban történik. A hátúszáshoz hasonlóan ez a módszer is kevés erőt igényel, ezért nagy távolságok megtételére használják.

Pillangó

Ahogy a neve is sugallja, pillangóként kell mozognia, mindkét kezével szimmetrikus mozdulatokat végrehajtva. Az úszó kilöki magát a vízből, miközben a lábával egyszerre hajt végre hullámzó és szinkronizált mozdulatokat. Ha szeretnél pár perc alatt kimerülni, használd ezt a stílust, hiszen ez a legtöbb energiaigényes a többi közül.

Ahhoz, hogy egészséges legyen, sportolni kell. De melyik sportot válasszuk, hogy az egész család számára megfelelő legyen. Az úszás az optimális. Még azok is megtehetik, akiknek sérülései vagy gerincproblémái voltak. Nem szükséges tudni, hogy milyen úszásstílusok vannak ahhoz, hogy egyéni edzői munka nélkül részt vegyenek az órákon. Elég, ha a vízen tud maradni. Az úszás előnyei közé tartozik továbbá az ízületek terhelésének hiánya edzés közben. Az úszás előnyös a terhes nők számára. Amellett, hogy ennek a sportnak a gyakorlása erősít testi egészség, jótékony hatással vannak a érzelmi állapotés visszaállítani idegrendszer. Nem számít, hogy profi vagy-e, és ismeri az összes úszási stílust, vagy csak meglátogatja a medencét – az előnyök a szervezet számára ugyanazok.

Gyerekek és úszás

Hány éves kortól lehet egy gyereket megtanítani úszni? A gyerekeket 6 éves koruktól fogadják a sportágakba. A szülők azonban már az első napoktól megtaníthatják az úszást. Igaz, ezt nem képzés formájában kellene megtenniük. A vizet játék formájában kell szoktatni. Sok gyerek fél a víztől. Ez számos okkal magyarázható. Talán a vízzel való első érintkezés kellemetlen volt (túl hideg vagy túl meleg), vagy a baba vizet ivott, ami kellemetlen érzéseket okozott. Lehet, hogy csak sampon került a szemébe, és ez irritációt okozott. Vannak helyzetek, amikor a gyermek kezdetben örömmel fürdött, majd hirtelen félni kezdett a víztől. Ebben az esetben emlékeznie kell arra, hogy melyik pillanattól kezdve jelent meg ez a félelem, és meg kell értenie az okát. Ebben a korban a gyerekeknek meg kell ismerkedniük a víz tulajdonságaival.

Egy év elteltével megtaníthatja gyermekét úszni. És el kell kezdenie azzal a képességgel, hogy vízszintes helyzetben tartsa testét a vízen. Egyébként nem tanácsos kört használni úszáshoz. Végtére is, egy gyermek nem vehet fel vízszintes helyzetet körben. És ha kialakul a függőleges úszás szokása, sokkal nehezebbé válik a vízszintes vízen maradás megtanulása, nem beszélve az úszóeszköz használatának veszélyeiről. Jobb, ha ujjakat vagy gallérokat használ.

Miután a gyermek megtanult lebegni a vízen, megmutathatja, hogyan kell működnie a karoknak és a lábaknak. Nem kell azonban túlságosan belemenni az elméletbe. Nem kell tudnia, hogy létezik szabadúszás vagy pillangóúszás. Ha azt tervezi, hogy gyermekét sportszakaszra küldi, akkor erről egy edző gondoskodik. Ellenkező esetben a gyermeknek csak azokra a készségekre lesz szüksége, amelyeket önállóan sajátít el. Az edző már a sport rovatban elmondja, milyen úszásstílusok léteznek.

Úszás felnőtteknek

Ha részt vett egy sportszekcióban, akkor maga tudja, hogyan kell edzést szervezni. Ha nincs ilyen tapasztalata, akkor jobb, ha az első órákon egy trénerrel dolgozik. Megtanítja a terhelés megfelelő elosztását az óra alatt, beszél a helyes légzésről és az úszástechnikáról. Az órák céljától függően az oktató megmondja, melyik stílus a legjobb az úszáshoz, és mennyi időt kell az edzésre fordítania. Azt is megtanítja Önnek, hogyan válassza ki az Ön számára optimális munkatempót. Hiszen a lassú tempójú edzés nem biztos, hogy meghozza a kívánt eredményt, a túl magas tempó pedig nem egészséges. Azoknak, akik úgy döntenek, hogy fogyás céljából uszodába mennek, különösen komolyan kell venniük ezt a kérdést. A stílusválasztást pedig különös alapossággal kell megközelíteni. A kúszó úszás például sok energiát igényel, ezért hatékonyan távolítja el a felesleges kalóriákat.

Az úszás elengedhetetlen a sérülésekből felépülő emberek számára. Végtére is, szinte minden más fizikai tevékenység tilos ebben az embercsoportban. Az úszás terhes nők számára is előnyös. Igaz, a tanórai úszás stílusát az uszodalátogatás célja alapján kell megválasztani.

Úszási stílusok

Függetlenül attól, hogy melyiket választja, minden izom tónusú és gyönyörű formájú lesz. Az úszással nem csak fizikai formádat javítod, hanem életedet is meghosszabbítod. Vannak különböző stílusokúszás.

Mellúszás

Nem véletlenül tekintjük a mellúszást a legelsőnek. Ez az úszási stílus a legelterjedtebb a nem úszók körében. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az első dolog, amit az ember megtanít, a vízen lebegni. Ezután ebben a helyzetben meg kell próbálnia leküzdeni a távolságokat. Ha kissé korrigáljuk a karok és lábak mozgását, akkor mellúszást kapunk - egy olyan úszási stílust, amely során a karok és lábak mozgásának szimmetrikusnak kell lennie. at

A tanulást lábmunkával kell kezdeni. Úszás közben egy békacomb munkájához hasonlítanak. Hablapnak kell lennie a kezedben. Ha a gyermek jól úszik, akkor a táblát nem kell használni. A karokat előre kell nyújtani, a fejét pedig lefelé kell nyújtani.

A leglassabb az összes közül a mellúszás. Ez az úszásmód még mindig nagyon népszerű. Végül is, ha nagy távolságot kell megtennie, vagy meg kell néznie a víz alatti teret, akkor úsznia kell.

Feltérképezés

A kúszó úszás a leggyorsabb. Ebben az esetben azonban jelentős energiaveszteség lép fel. Ezért nagyon nehéz lesz nagy távolságot megtenni. A szabadfogású úszás koordinációs szempontból valamivel összetettebb, mint a mellúszás. A személy, mint az előző esetben, a hasán lebeg. Bár a karok és a lábak egyszerre működnek, a mozgás iránya eltérő. A lábak fel-le mozognak, míg a karok végigsimítanak a testen.

A szabadfogású úszásoktatást elmélettel kell kezdeni. Egy fiatal sportolónak először meg kell tanulnia a lábával dolgozni. Erre a célra hablapokat használnak. A gyermek a kezével a deszkát vagy a medence oldalát fogja meg, lábával fel-le mozog. Csak miután az úszó megtanulta használni a lábát, használja a karját. A szabadstílusú úszás a hát és a mellkas izmait használja.

Van még egy sorozat egy úszó élettörténetéről is, aki megsérült, visszatért szülővárosába, és gyerekeket kezdett edzeni. A film címe: "Shell-Shocked, or Freestyle Swimming".

Pillangó

Ez a stílus annyira összetett, mint amennyire szép a neve. Úszás közben a sportoló nagyon hasonlít egy pillangóra. A fizikai aktivitás szempontjából azonban ez a legnehezebb stílus. Az úszó karjai és lábai egyszerre mozognak. A kéz mozgása szinkron. Strokot csinálnak. De a lábak mozgása egy mitikus sellő farkának mozgásához hasonlít.

Ez a stílus a vállöv szinte minden izmát munkára kényszeríti. Ezenkívül pillangóúszás közben az izmok ellenállóbbá és erősebbé válnak.

Más stílusokhoz hasonlóan az edzést lábmunkával kell kezdeni. Az úszónak speciális deszkának kell lennie a kezében, lábával hullámszerű mozdulatokat kell végeznie. A következő szakaszban össze kell kötnie a kezét és helyesen kell lélegeznie.

Hátúszás

Ez a stílus ideális azoknak, akik gerincproblémákkal küzdenek. Se nem gyors, se nem lassú. A karok és lábak mozgása hasonló a szabadstílusú úszáséhoz. Az egyetlen különbség a kúszástól, hogy az úszó a hátán fekszik.

Kiegészítő úszást segítő eszközökkel és anélkül is edzhet. A gyermek a hátán lebeg, csak a lábát használja. Mivel a hátúszást általában a szabadfogás elsajátítása után tanulják meg, a fiatal sportoló ismeri a lábmozgás mintáját. Ezért szinte azonnal elkezdheti használni a kezét.

A hátúszás során a háti széles izmok végzik a fő munkát. A comb hátsó részének izmai is érintettek.

Úszás közben a légzésnek nyugodtnak kell lennie. Stílustól függetlenül lélegezzen be a víz felett, majd lélegezzen ki a vízbe. Ezenkívül az úszónak tudnia kell, hogy a belégzést kétszer gyorsabban kell végrehajtani, mint a kilégzést. Ahhoz, hogy megtanuljunk helyesen lélegezni, némi időre és jelentős türelemre van szükség. Gyakorlatok egész sora létezik a helyes légzés fejlesztésére úszás közben.

Nincs egyetértés abban, hogy milyen sorrendben tanítsák a gyerekeket a különböző stílusokra. Sokan mellúszással kezdik és delfinnel fejezik be. Ezt azonban az edzőnek kell eldöntenie.

Étkezés úszás közben

Úszás közben figyelnie kell az étrendjét. Mivel a medencében való úszás sok energiát igényel, gondoskodni kell az utánpótlásáról. A szervezet pedig a zsírok és szénhidrátok lebontása következtében kapja meg. Ez nem jelenti azt, hogy a szervezetnek nincs szüksége fehérjékre. Szerepük a szervezetben az izomszövet felépítése és helyreállítása. Ha nincs elegendő zsír és szénhidrát az étrendben, a szervezet elkezdi lebontani a fehérjéket. Nagyjából egy égési folyamat megy végbe izomszövet. Ezt meg kell próbálnia elkerülni.

Mielőtt elindulna az uszodába, ehet olyan ételeket, amelyek lassú szénhidrátokat tartalmaznak. Így a test kellően nagy energiaellátást kap, amelyre az edzés során szükség lesz. Ahhoz, hogy az izmok ne szenvedjenek szenvedést intenzív edzés közben, edzés előtt a szénhidráttartalmú ételek mellett fehérjét tartalmazó ételeket is kell enni. De vigyázni kell a zsír mennyiségével. Normájuk nem haladhatja meg az 5 grammot. És feltétlenül ragaszkodnia kell a vízrendszerhez. Végül is a kiszáradás negatívan befolyásolja a test egészének állapotát.

Az étrend attól függ, hogy milyen intenzív lesz az edzés. Körülbelül 2 órával edzés előtt kell enni.

Szeretnél pozitív érzelmeket tölteni? Akkor menj a medencébe

Az úszásnak számos előnye van. Először is, az egész család edzhet a medencében. Másodszor, ezek a tevékenységek nemcsak egészségügyi előnyökkel járnak, hanem örömet is okoznak. Végül is nem mindenki élvezi az intenzív edzést. És a vízben gyakorlatilag nem érzi magát fáradtnak. Az uszodában végzett edzés kiváló kardioedzés. És már nincs egyetlen sportág sem, ahol a munka és a pihenés fázisa folyamatosan változik. Az óra során jobb, ha különböző úszási stílusokat használunk. A medence a maximumra van kialakítva kényelmes körülmények a fizikai erőnlét rendben tartása érdekében.

A gyerekek különösen szívesen látogatják a medencét. Próbáld rávenni őket gyakorlatok elvégzésére. És örömmel mennek majd a medencébe. A lényeg az, hogy a medence látogatását ne változtassa intenzív edzéssé. Hadd válasszon egy szabad úszási stílust, és élvezze a kapott érzelmeket.

És rendszeres látogatás mellett segít fenntartani a jó fizikai formát. Ha azonban sokunk számára az úszás egyfajta kikapcsolódás, akkor a sportolók számára ez egy komoly edzés, amelyet nagy fizikai aktivitás kísér. Az úszók sok időt töltenek a medencében, és sok órát töltenek egy adott úszási stílus technikájának csiszolásával. Mik ezek a stílusok? Melyikük a legnehezebb, és melyikkel lehet a leggyorsabban átjutni a medence tálján? Nézzük meg őket közelebbről.

Feltérképezés

A crawl szó az angol „crawl” szóból származik, ami „kúszást” jelent. A „lassú” név ellenére azonban a kúszás a leggyorsabb úszási stílus. És éppen ennek a tulajdonságának köszönhető, hogy az úszóversenyeken sok sportoló választja a kúszást úszási stílusként, amikor ez utóbbi nincs meghatározva. Így a kúszás már a freestyle hagyományos választásává vált.

A hason kúszó úszás, amelyben félig behajlított karokkal váltakozó ütéseket végeznek, miközben a lábak is felváltva emelkednek és süllyednek. Az úszó arca mozgás közben a vízben van, a belélegzés pedig az ütés közben történik a fej elfordítása közben.

Pillangó

A Butterfly szó szerinti fordítása angolul „pillangó”. A pillangó a leginkább energiaigényes, fárasztó és legnehezebb úszási stílus. Ugyanakkor a pillangó a leggyorsabb úszásmód a kúszás után.

A pillangó hason úszik, amelyben a jobb és bal testrész szimmetrikus egyidejű mozgásokat végez. Ennél az úszási stílusnál a karok egy bizonyos pályán erős és széles ütést hajtanak végre, aminek köszönhetően az úszó teste meglehetősen erősen emelkedik a víz fölé, a lábak pedig egyidejűleg hullámszerű mozgást végeznek.

Mellúszás

A francia „bras” szóból származik, ami „kéz”-et jelent. A mellúszás a leglassabb úszási stílus. A helyzet az, hogy úszás közben a karokkal történő visszatérő mozgásokat főként víz alatt, míg a lábakkal végzett mozgásokat megszakításokkal hajtják végre. Ugyanakkor a mellúszást technikai szempontból a legnehezebb úszási stílusnak tartják. Ennek azonban megvannak az előnyei is, hiszen elég hosszú távot tudsz mellúszni, költekezve legkisebb mennyiségben energiát, ráadásul ez az úszási stílus csendes és lehetővé teszi a víz alatti úszást.

A mellúszás a hason való úszás, amelyben a karokat egyszerre mozdítják előre a mellkastól, és a lábakat térdben hajlítják, egyidejűleg lökést hajtanak végre, majd kiegyenesítik.

Hátsó kúszás

Hasonló a hagyományos bejáráshoz, de jelentős különbségek is vannak vele. Először is, ahogy a név is sugallja, az úszást nem a hason, hanem a háton végezzük. Másodszor, ennél az úszási stílusnál a víz feletti emelés egyenes karokkal történik, nem hajlított karokkal. Különbség ebből a stílusbólúszás másoktól az a tény, hogy az úszónak nem kell kilélegeznie a vízbe, mert az arca mindig a felszínen van. Ráadásul ennek a stílusnak a sajátosságai miatt a rajt a vízből készül, és nem az éjjeliszekrényről, mint más stílusoknál. Az úszás sebességét tekintve a hátsó kúszás a megtisztelő harmadik helyet foglalja el.

grúz vagy kolchi-ibériai

Ez a vízben történő mozgásmód a karok és lábak mozgásának hiányát jelenti. Kívülről nagyon hasonlít a delfinek mozgására. Ebben a nem szokványos úszási stílusban a legaktívabb szerv az emberi medence, a lábak szorosan egymáshoz vannak nyomva, és segítenek a mozgásban, miközben megtartják az egyensúlyt. A tenyerek szorosan a testhez vannak nyomva, és egyáltalán nem vesznek részt a folyamatban. A hullámszerű mozgások képezték az edzésstílusok alapját - Abhazuri, Okribula, Tahvia és sportstílusok - Iberiuli, Kizikuri és Khashuruli.

Lazuri (hullám kolkhuri)

Lazuri vagy hullám kolkhuri egy sportos stílus. Használata során a térd és a nagy lábujjak erősen egymáshoz nyomódnak, a sarkak szétfelé mutatnak, a könyökök szorosan a testhez nyomódnak az oldalak mentén, a kézhát pedig a combhoz ér. A mozgás a lábak éles leengedésével felülről lefelé és felemelésével kezdődik csípőízület, a sportolók legkorábban a lábak és a medence harmadik lendítésénél lélegeznek be, fejüket oldalra fordítva. A Grúz Nyílt Bajnokság ebben az úszásstílusban hivatalosan 2009. június 27-én nyílt meg Tbilisziben.

Kolkhuri megkötözött kézzel és lábbal

A megkötött kézzel és lábbal rendelkező kolkhuri az úszás egyik elfeledett grúz katonai kiképzési fajtája. 2002-ben Henry Kuprashvili volt az első, aki ezzel a módszerrel úszta át a Dardanellákat. 2012. augusztus 31-én Anna Lominadze megismételte rekordját, és 5,5 km-es távot tett meg 50 perc alatt.