Menu untuk menurunkan berat badan di musim dingin. Diet musim dingin untuk menurunkan berat badan - jaga kebugaran tubuh Anda sepanjang tahun

Musim dingin membuat tubuh stres, yang secara aktif mengonsumsi hidangan berlemak, mengenyangkan, dan berkalori tinggi. Kemudian, dengan dimulainya musim semi dan musim panas, terjadi pencarian metode yang panik penurunan berat badan yang cepat. Dokter mengatakan bahwa jauh lebih mudah dan cerdas untuk mengikuti diet musim dingin, yang memungkinkan Anda untuk tidak kelaparan, menjalani gaya hidup aktif, dan tidak menambah berat badan. Apalagi dengan pendekatan yang kompeten dalam memecahkan masalah, Anda bahkan akan bisa menghilangkan kelebihan berat badan.

Agar proses menghilangkan berat badan berlebih atau menjaga berat badan berjalan efektif, Anda harus mengikuti aturan diet musim dingin tertentu:

• makan makanan minimal 6 kali sehari setiap hari, sebaiknya pada waktu yang sama;
• Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh kelaparan - Anda akan hancur proses metabolisme, tubuh akan mengalami stres dan mulai menimbun timbunan lemak dalam jumlah besar;
• Tidak disarankan untuk mengubah menu sendiri atau menambahkan makanan atau minuman apa pun ke dalamnya - pola makannya disusun dengan benar dan seimbang.

Anda seharusnya tidak mengharapkan penurunan berat badan yang cepat; ini hanya mungkin terjadi di musim panas dan musim semi dan tidak di setiap kasus. Diet musim dingin melibatkan penurunan berat badan secara perlahan, yang disetujui oleh ahli gizi. Para ahli yang sama tidak menyarankan untuk sepenuhnya meninggalkan makanan berlemak, manisan, dan hidangan panas, namun jumlahnya di menu harus dikurangi secara signifikan.

Satu hal lagi aturan penting: Pentingnya berolahraga. Ini bisa berupa jalan aktif, kebugaran Gym, Pagi

Keuntungan dan kerugian menurunkan berat badan di musim dingin

Menurunkan berat badan di waktu musim dingin memiliki kelebihannya:

• menunya mencakup makanan tinggi vitamin A dan E, yang membantu meningkatkan aktivitas fisik dan kinerja;
• kekebalan menjadi kuat, dan ini memungkinkan Anda untuk menghindarinya masuk angin, flu;
• selama periode “di luar musim”, kemungkinan terjadinya depresi berkurang, sikap apatis dan suasana hati yang dekaden tidak terjadi;
• fungsi sistem pencernaan menjadi normal, tidak ada masalah dengan tinja (sembelit dan diare hilang);
• ada kemungkinan besar kadar gula darah dan kolesterol akan menjadi normal;
• rambut, lempeng kuku, dan kulit tidak kehilangan kesehatannya - pola makannya seimbang, tubuh menerima semua vitamin, unsur mikro, dan mineral yang dibutuhkannya.

Perlu juga ditekankan aksesibilitas dan efektivitas biaya diet musim dingin - ini juga merupakan keuntungannya. Semua produk yang menyusun menu tidak mahal dan sering hadir di meja. Selain itu, ada beberapa pilihan untuk menurunkan berat badan di musim dingin, sehingga Anda bisa memilih yang paling sesuai berdasarkan kriteria selera dan biaya finansial.

Tidak ada kekurangan khusus dari diet musim dingin yang teridentifikasi.

Satu-satunya hal yang patut diperhatikan adalah penurunan berat badan yang terlalu lambat, dan mungkin tidak adanya hasil seperti itu.

Kontraindikasi

Mereka standar: penyakit kronis apa pun, patologi infeksi akut, masa rehabilitasi pasca operasi, adanya tumor ganas dan penyakit endokrin.

Anda tidak boleh memulai diet musim dingin jika suhu tubuh Anda tinggi, meskipun tidak ada tanda-tanda penyakit lainnya. Tidak disarankan untuk melakukan proses penurunan berat badan selama periode eksaserbasi patologi kronis. Faktanya adalah bahwa pada saat-saat seperti itu kekebalan seseorang sangat melemah, dan stres tambahan dalam bentuk perubahan pola makan yang radikal dapat memperburuk situasi.

Tentu saja, penurunan berat badan secara paksa dikontraindikasikan secara ketat selama masa mengandung dan/atau memberi makan anak.

Produk yang Dilarang

Berikut ini yang dilarang:

• dan coklat - mereka meningkatkan nafsu makan dengan sempurna dan dapat memicu gangguan gastronomi, meskipun 150 - 200 ml minuman panas atau 50 g makanan hitam per hari dapat diterima;
• gula-gula, kue, dan kue kering apa pun, tetapi tidak perlu melepaskan roti - produk ini terbuat dari tepung gandum, akan sangat berguna di musim dingin;
• jenis daging babi berlemak, tetapi tidak dapat sepenuhnya dikecualikan dari menu - kalkun, ayam, daging sapi muda, dan kelinci mungkin dapat mendiversifikasi makanan.

Untuk seluruh periode penurunan berat badan, larangan konsumsi alkohol, minuman berkarbonasi manis, dan jus buah yang diproduksi secara industri dilarang.

Menu utama untuk menurunkan 10 kg

Ada beberapa pilihan menu untuk menurunkan berat badan di musim dingin. Yang mana yang harus dipilih adalah masalah individu semata.

Selama 12 hari

Disebut juga darurat, karena untuk itu jangka pendek berhasil menghilangkan 7 - 8 kg ekstra - hasil yang cukup menyenangkan sebelumnya liburan Tahun Baru. Benar, tidak diketahui berapa lama hasil seperti itu akan bertahan, tetapi bagaimanapun juga, patut dicoba. Inti dari penurunan berat badan yang cepat adalah mengikuti diet tunggal:

• Tiga hari pertama - hanya kefir. Minuman susu fermentasi ini boleh dengan kandungan lemak berapa pun dan dalam jumlah berapa pun, namun maksimal 800 kkal yang masuk ke dalam tubuh per hari. Kopi, teh, dan minuman lainnya dilarang, tapi air murni harus ada di "menu" - satu setengah hingga dua liter per hari.
• Selama tiga hari kedua, hanya daging yang dimasukkan dalam makanan. dada ayam. Bisa direbus, dipanggang, dikukus atau dipanggang. Jumlahnya tidak dibatasi, garam bisa ditambahkan saat menyiapkan masakan, namun kandungan kalori hariannya harus tetap dalam 800 Kkal. Anda diperbolehkan minum hitam atau teh hijau, tapi tanpa gula.

• Hari 7 sampai 9 inklusif - menu sayur. Anda bisa makan sayuran segar, direbus atau dipanggang, kecuali kentang. Anda perlu memantau asupan kalori harian Anda, yang tidak berubah - maksimal 800 Kkal.
• 3 hari terakhir – hanya anggur merah kering dan keju keras yang diperbolehkan untuk dikonsumsi. Jumlah makanan “bangsawan” ini tidak dibatasi, tetapi kalorinya perlu diperhatikan.

Selama 12 hari ini, Anda pasti perlu berolahraga, meski minimal olahraga pagi. Ahli gizi memperingatkan bahwa diet dua belas hari ini sangat sulit, terutama hari pertama dan setelah tiga hari. Mereka yang menurunkan berat badan sering mengeluh kelemahan parah, kantuk dan kelelahan, dan setelah minum anggur merah kering dalam jumlah sedikit hari-hari terakhir keracunan cepat terjadi.

Faktanya, dokter menentang penurunan berat badan seperti itu karena memang demikian banyak stres untuk tubuh, namun untuk mencapai hasil yang mengesankan, Anda harus bersabar.

Tonton video ini tentang nutrisi musim dingin untuk menurunkan berat badan:

Selama 2 minggu

Ini adalah diet yang lebih lembut yang memungkinkan Anda menghilangkan 4 - 5 kg kelebihan berat badan dalam jangka waktu tertentu. Mudah dibawa, memungkinkan Anda memvariasikan menu dari opsi yang disarankan:

• Sarapan– bubur oatmeal dalam air dengan aprikot kering + telur ayam rebus + teh hitam dengan tambahan , telur dadar dalam air dengan sayuran musiman + sepotong roti gandum hitam+ 150 ml susu murni rendah lemak, 200 ml kefir + buah apa saja + sandwich dengan roti panggang gandum hitam dan keju keras, 200 g keju cottage rendah lemak dengan pir segar + 200 ml jus jeruk segar, Semacam spageti dari gandum durum + keju keras + 300 ml kolak atau teh.
• Makan siang– sup jamur + + 200 ml jus labu, dipanggang dalam oven dengan sayuran ikan laut+ salad sayuran segar + 150 ml teh hitam tanpa gula, dengan daging sapi atau ayam + salad dengan sawi putih+ teh hijau, pure sayuran dengan fillet kalkun (direbus atau dipanggang) + 200 ml susu murni.
• Makan malam– ayam rebus dalam krim asam + salad sayuran segar + roti gandum hitam, pilaf dengan seafood + sayur rebus, telur rebus + udang + 200 ml kefir, daging rebus + mentimun segar+ minuman buah

Saat Anda merasa lapar, Anda diperbolehkan untuk makan camilan. Ini mungkin sarapan kedua dan teh sore, termasuk buah segar, produk susu fermentasi, biji labu atau bunga matahari.

Anda dapat mengikuti diet ini lebih lama - 3 - 4 minggu, yang akan memungkinkan Anda mengkonsolidasikan hasil dan bahkan meningkatkannya. Berdasarkan masakan di atas, Anda bisa membuat menu seimbang - dan tubuh tidak akan kekurangan vitamin dan mineral.

Untuk 3 bulan

Dapat dipahami bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti pembatasan diet selama 3 bulan musim dingin. Untuk menu dasar, Anda dapat menggunakan opsi yang ditawarkan untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu. Dengan diet ini, Anda bisa menurunkan berat badan sebanyak 3 - 4 kg per bulan, dan pada musim semi Anda hanya bisa menghilangkan 10 kg kelebihan berat badan.

Saat menurunkan berat badan dalam waktu 3 bulan, menunya bisa berupa roti gandum, kopi dengan susu atau krim, dan buah-buahan manis. Dalam hal ini kandungan kalorinya akan sedikit meningkat, namun faktor ini tidak akan mempengaruhi hasil akhir.

Resep rendah kalori

Jika pilihan jatuh pada diet musim dingin selama 12 hari atau tiga bulan, maka Anda perlu mempelajari cara memasak hidangan rendah kalori.

Salad udang untuk makan malam atau makan siang

Anda perlu merebus udang (150 g) dan telur ayam(2 buah), potong dengan pisau dan tambahkan ke dalam campuran 50 g keju keras dan 2 - 3 cangkir nanas kalengan atau segar. Semua komponen dicampur, krim asam (1 - 2 sendok makan) atau ditambahkan ke dalamnya.

Salad ini sangat enak disantap untuk makan malam - mengenyangkan, namun rendah kalori. Satu-satunya hal yang perlu Anda perhatikan adalah persentase rendah kandungan lemak keju dan krim asam. Sudah hidangan siap saji Anda bisa menambahkan sayuran atau salad.

Makanan penutup diet

Tanpa “lezat terlarang” rasanya benar-benar membosankan di musim dingin. Oleh karena itu, ahli gizi menyarankan untuk memasukkan “kue” buah ke dalam menu:

Campur semua bahan, tambahkan 1 sendok makan madu cair, 1 sendok teh jus lemon dan sedikit susu. Masukkan seluruh adonan ke dalam loyang muffin kecil dan dinginkan hingga benar-benar matang. "Kue" yang sudah jadi dapat dihias dengan buah beri segar dan daun mint.

Krim dari sup tomat

Anda perlu mengambil 5 buah tomat matang, kupas dan potong-potong. Tambahkan bawang bombay cincang halus dan sedikit akar seledri ke dalamnya. Campuran yang dihasilkan harus direbus selama 10 - 15 menit, lalu kocok semuanya dengan blender dan tambahkan 2 sendok makan susu.

Mereka makan sup krim tomat dengan roti gandum hitam dan rempah-rempah, tetapi jika krim ditambahkan ke piring sebagai pengganti susu, maka roti tersebut harus dibuang.

Untuk mempelajari cara membuat sup pure tomat, tonton video ini:

Pilihan diet musim dingin

Karena praktis tidak ada batasan waktu dalam diet musim dingin, Anda dapat mempertimbangkan beberapa opsi untuk menurunkan berat badan. Ahli gizi merekomendasikan memilih satu opsi dan menggunakannya selama sebulan. Kemudian Anda bisa pergi ke menu lain.

Diet musim dingin daging

Melibatkan konsumsi makanan berprotein, cocok untuk mereka yang berolahraga. Diet untuk satu hari mungkin termasuk hidangan berikut:

• sandwich yang terbuat dari roti gandum hitam dan mentega;
• daging sapi rebus;
• sup kacang dengan kaldu ayam;
• casserole sayuran;
• susu;
• produk susu;
• buah-buahan.

Kandungan kalori harian semua hidangan harus 1000 - 1300 Kkal. Jika seseorang yang sedang menurunkan berat badan aktif melakukan latihan fisik dan pada prinsipnya menjalani gaya hidup hiperaktif, maka angka tersebut perlu ditingkatkan menjadi 1500 Kkal.

Menurunkan berat badan pada ikan

Pilihan terbaik bagi mereka yang tidak makan daging, tetapi mengizinkan adanya protein hewani dalam makanannya. Anda bisa menggunakan ikan laut atau sungai sebagai produk utama. Pilihan yang cocok termasuk navaga, salmon merah muda, pike, pike perch, cod, dan ikan mas crucian. Artinya, ikan yang dikonsumsi tidak boleh berlemak, dan dalam hal ini, ikan haring pun dikontraindikasikan.

Diet harus mencakup sayuran dan buah-buahan segar, produk susu fermentasi, atau sereal. Dibolehkan minum teh dan kopi tanpa gula.

Vegetarian

Pilihan ini dianggap rumit dan sama sekali tidak cocok untuk orang yang makan daging, ikan, dan produk susu. Transisi tidak boleh terjadi secara tiba-tiba - ini merupakan tekanan besar bagi tubuh, yang dapat mengakibatkan gangguan metabolisme dan penurunan fungsi usus.

Jika seseorang sudah lama menjadi vegetarian, maka menu satu hari berikut ini cocok untuk diet musim dingin:

• kentang rebus, oatmeal dengan air dan sepotong kecil roti gandum hitam dengan teh - ini adalah makan pagi;
• buah pir, apel, atau sepotong kecil keju keras bisa menjadi sarapan kedua;
• makan siang mungkin termasuk sup jamur, casserole sayuran dan beberapa roti hitam;

Dilarang mengkonsumsi gula, madu dan segala makanan yang dipanggang dengan kembang gula. Tidak lebih dari 3 jam harus berlalu di antara waktu makan, sebaiknya 2 jam.

Diet kefir memungkinkan Anda menurunkan 5 - 6 kg dalam seminggu, tetapi periode ini dianggap sebagai periode maksimum yang diperbolehkan untuk mengikuti diet yang ditentukan. Anda tidak bisa makan lebih dari 250 g makanan dalam satu kali makan.

Aturan keluar

Mereka standar dan praktis tidak berbeda, meskipun demikian pilihan yang berbeda diet musim dingin:

• Anda tidak dapat memecah dan melahap kue-kue, permen, makanan penutup - tidak hanya berat badan akan kembali dengan cepat, tetapi juga sistem pencernaan secara harfiah “akan mogok”;
• setiap hari diperbolehkan menambah porsi makan, tetapi tidak banyak;
• diperbolehkan memasukkan item "baru" ke dalam menu setiap hari, tidak terlalu banyak produk yang bermanfaat, tetapi dalam jumlah tidak melebihi 50 g;

Hasil nyata

Diet musim dingin adalah salah satu dari sedikit sistem nutrisi yang disetujui dan direkomendasikan oleh dokter. Hasilnya adalah penurunan berat badan sebanyak 3 - 5 kg per minggu - dan ini merupakan angka yang sangat baik dari sudut pandang kesehatan! Pengecualian adalah diet darurat 12 hari, di mana dimungkinkan untuk menghilangkan 8-10 kg kelebihan berat badan.

Bagaimanapun, mengikuti salah satu diet musim dingin yang disajikan akan membantu, jika tidak menurunkan berat badan, setidaknya tidak menambah berat badan - berat aslinya akan dipertahankan. Kita tidak boleh lupa bahwa hasil nyata hanya dapat dicapai melalui olahraga teratur.

Diet musim dingin adalah pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan selama periode paling menyedihkan sepanjang tahun. Selain menurunkan berat badan, dimungkinkan untuk menghilangkan depresi, menormalkan fungsi saluran pencernaan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Video yang bermanfaat

Untuk informasi tentang aturan nutrisi di musim dingin, tonton video ini:

Apa nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan di musim dingin. Perkiraan menu untuk musim dingin - apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan.

Selama musim dingin, tubuh membutuhkan lebih banyak kalori untuk tetap hangat dan melawan virus berbahaya dan pilek. Itulah sebabnya lemak mulai menumpuk secara intensif dan memaksa kita untuk secara intuitif memilih makanan yang lebih mengenyangkan dan berkalori tinggi. Dan semuanya akan baik-baik saja, tetapi pada awal musim panas, “selektivitas” seperti itu mulai mempengaruhi pinggang, yang tentu saja membuat sedikit orang senang. Agar tidak panik di musim semi tentang kelebihan berat badan yang datang entah dari mana, lebih baik cegah kemunculannya terlebih dahulu (situs web). Bagaimana cara melakukannya? Mari kita cari tahu.

Alasan bertambahnya berat badan di musim dingin

Faktanya, kecenderungan untuk menumpuk lemak selama musim dingin sudah tertanam secara genetik dalam diri kita. Dan tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Hanya saja di musim dingin, nenek moyang kita harus membatasi diri dalam nutrisi (tentu saja bukan atas kemauan mereka sendiri), oleh karena itu, tubuh kita beradaptasi dengan penumpukan lemak lebih cepat selama periode ini dibandingkan di musim panas. Tapi ini bukan satu-satunya alasan. Ada yang lain:

• Jam siang hari semakin berkurang. Kita menerima lebih sedikit radiasi ultraviolet, sehingga menimbulkan suasana hati yang buruk, sehingga banyak orang suka “memakan” segala macam barang.
• Di musim dingin, lemari pakaian terdiri dari barang-barang besar: jaket bulu, sweter hangat, mantel bulu. Banyak orang tidak menyadari adanya peningkatan beberapa kilogram. Dan ketika mereka mencoba untuk “kembali ke pakaian favoritnya”, semuanya sudah terlambat.
• Di musim dingin, kita bergerak lebih sedikit dibandingkan di musim panas. Tubuh tidak punya waktu untuk mengeluarkan kalori yang diterima.
• Kekurangan vitamin dan mineral, yang sangat sering terjadi di musim dingin, memicu kita untuk makan lebih banyak dari yang kita butuhkan, untuk mengisi kembali pasokan zat-zat yang diperlukan untuk kesehatan.

Apa yang harus dilakukan dengan semua ini? Hanya ada satu jalan keluar - merencanakan diet musim dingin Anda dengan benar.

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan di musim dingin

Jika Anda mempelajari dengan cermat semua alasan kenaikan berat badan di musim dingin, maka cara untuk menurunkannya akan muncul dengan sendirinya - lebih banyak cahaya, lebih banyak gerakan, lebih banyak vitamin. Pada saat yang sama, cobalah untuk tidak melakukan diet kelaparan. Solusi paling masuk akal adalah nutrisi yang rasional dan tepat. Coba ikuti tips berikut ini:

• Makan lebih banyak buah dan sayuran. Ya, jumlahnya sedikit di musim dingin. Tapi mereka ada. Misalnya, tidak semua orang mengetahuinya kol parut vitamin C tidak kalah dengan kismis. Dan kacang-kacangan dan biji-bijian, yang juga tersedia di musim dingin, mengandung banyak selenium, yang dapat mengatasi kesedihan musim dingin.
• Pastikan untuk makan sup setiap hari. Mereka tidak mengandung banyak kalori, tetapi mereka membuat Anda kenyang dengan sempurna dan membantu Anda melakukan pemanasan. Ngomong-ngomong, bahkan ada. Ini bagus untuk musim dingin. Tapi ini sudah merupakan metode radikal.
• Jangan lupakan produk susu fermentasi: yoghurt buatan sendiri, kefir, yogurt. Mereka mempromosikan pembakaran lemak dan meningkatkan fungsi saluran pencernaan.
• Selalu makan perlahan. Jangan lupa bahwa rasa kenyang hanya muncul 20 menit setelah makanan masuk ke dalam tubuh.
• Untuk menghibur diri di hari berawan dan dingin, perhatikan buah-buahan kering. Mereka jauh lebih rendah kalori dibandingkan permen biasa. Dan pada saat yang sama jauh lebih bermanfaat.
• Jangan terlalu terbawa dengan acar dan makanan kaleng. Paling sering mereka mengandung banyak minyak, cuka dan rempah-rempah. Mereka meningkatkan nafsu makan dan mengandung banyak “lemak tersembunyi”.
• Usahakan untuk lebih jarang memasak lauk pauk dari makanan bertepung (nasi, kentang, pasta). Gantilah dengan kubis, bit, dan semur sayuran.
• Jangan lupa tentang air. Meskipun Anda ingin minum lebih sedikit di musim dingin dibandingkan di musim panas, tubuh tetap membutuhkan air. Biasakan minum teh tanpa gula. Dengan cara ini jauh lebih sehat, dan rasanya lebih enak.

Dan juga, pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda. Bagaimanapun, ini berbeda untuk setiap orang. Beberapa orang mengisi dirinya dengan semangkuk sup, namun bagi yang lain itu bukan makanan sama sekali. Seseorang mungkin mematikan nafsu makannya dengan sebuah apel, namun bagi yang lain hal itu membuat mereka ingin makan lebih banyak lagi. Oleh karena itu, jangan memaksakan diri, tapi carilah pola makan yang cocok untuk Anda. Mungkin itu akan terjadi, mungkin hari-hari puasa seminggu sekali, atau mungkin makan terpisah. Hal utama adalah selalu menaatinya.

Nutrisi yang tepat di musim dingin: menu

Cobalah menu ini untuk hari-hari musim dingin. Tentu saja ini merupakan perkiraan dan Anda dapat mengubahnya sesuai preferensi Anda.

Sarapan: oatmeal dengan buah-buahan kering, teh, atau jus jeruk segar. Mengonsumsi karbohidrat untuk sarapan akan membantu Anda tidak merasa lapar hingga makan siang dan memberi Anda energi sepanjang hari.

Camilan: salad buah (nanas, pisang, kiwi), dibumbui dengan yogurt rendah lemak atau 100 g keju cottage manis dengan vanilla.

Makan malam: dan beberapa irisan daging. Atau sup kacang krim dengan crouton. Sup panas akan membantu Anda melakukan pemanasan dan merasakan gelombang kekuatan dan energi.

Camilan: sebuah apel, segelas kefir atau yogurt.

Makan malam: Irisan ayam, dipanggang dalam oven, kubis rebus. Atau sepotong ikan panggang dan salad sayuran. 3-4 jam sebelum tidur dan mengandung lebih banyak protein dibandingkan karbohidrat.

Mengikuti aturan sederhana ini akan membantu Anda menghindari penambahan berat badan di musim dingin dan merasa sehat serta bertenaga dalam cuaca apa pun.

Diet musim dingin adalah diet yang membantu meningkatkan kesehatan tubuh, memberi nutrisi dengan vitamin dan mineral penting, dan juga mendorong penurunan berat badan. DI DALAM periode musim dingin dibutuhkan tubuh lagi komponen yang berguna untuk menjaga kekebalan Anda, memenuhi setiap sel tubuh dengan unsur mikro dan makro yang diperlukan. , sehat, kaya dan seimbang. Hanya yang optimal yang akan membuat Anda tetap kenyang dan tidak menambah berat badan.

Diet musim dingin untuk menurunkan berat badan dikembangkan oleh ahli gizi Jepang dan Amerika. Inti dari diet ini adalah mengonsumsi makanan yang sehat dan diperlukan bagi tubuh, yang dapat memperkaya tubuh sepenuhnya di musim dingin, mempercepat metabolisme, dan mendorong penurunan berat badan tanpa usaha. Tidak sulit untuk mengikuti pola makan; Anda bisa terbiasa dalam hitungan hari.

Prinsip dietnya adalah sebagai berikut:

• Penerimaan makanan panas segar;
• Hanya ;
• Memiliki sikap psikologis untuk menurunkan berat badan;
• Keinginan untuk menurunkan berat badan;
• Tidak ada batasan diet yang ketat;
• Tidak ada gangguan nutrisi.

Dengan mengambil pendekatan diet yang bertanggung jawab, Anda dapat dengan mudah menghilangkan berat badan yang diinginkan. Durasi maksimal diet adalah 3 bulan, namun jangka waktu ini bisa sedikit disesuaikan dengan keinginan pribadi. Terkadang bahkan satu bulan saja sudah cukup untuk menjadi bugar, menonjolkan kelebihan sosok Anda, menghilangkan kekurangan, dan meningkatkan harga diri Anda.

Pro dan kontra dari diet

Pola makan seimbang selalu memberikan hasil yang diinginkan dalam menurunkan berat badan. Diet musim dingin adalah bagian dari diet seimbang, sehingga memiliki banyak manfaat. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi mengenai nutrisi, Anda dapat memperhatikan manfaat berikut untuk diri Anda sendiri:

• Kejenuhan tubuh dengan vitamin, mineral, unsur makro;
• Penurunan berat badan hingga 4 kg per minggu;
• Makanan yang rasional dan enak;
• Memperkuat kekebalan;
• Kemampuan untuk secara mandiri memilih menu untuk hari itu;
• Mengurangi depresi yang berhubungan dengan kelebihan berat badan.

Saat menjalani diet, setiap orang yang sedang menurunkan berat badan akan merasakan cukup banyak manfaat, dan semuanya bersifat individual.

Diet apa pun memiliki kelemahan kecil, sedangkan untuk diet musim dingin adalah sebagai berikut:

• Larangan total terhadap konsumsi produk berbahaya;
• Munculnya efek samping pada tahap pertama diet;
• Dilarang membuat cheat food.

Jika Anda dengan percaya diri mendekati penurunan berat badan berlebih, semua kerugiannya tidak akan signifikan. Masih banyak lagi manfaat memaksakan diri mengikuti diet ini di musim dingin, mempersiapkan tubuh Anda terlebih dahulu untuk musim pantai. Dalam 3 bulan Anda dapat mengubah bentuk tubuh Anda sebanyak mungkin tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Tabel menu

Setiap pola makan memiliki perbedaan nutrisi tertentu, penekanan pada makanan tertentu. Pola makan di musim dingin akan tampak sederhana bagi banyak orang, karena menjaga nutrisi di cuaca dingin jauh lebih mudah dibandingkan di musim dingin. waktu hangat di tahun ini. Di musim dingin, ada banyak godaan yang tidak mungkin ditolak. Diet di musim dingin melibatkan mengikuti diet ketat; contoh selama seminggu diberikan dalam tabel.

Ini adalah menu perkiraan selama seminggu, yang akan menjadi dasar dari keseluruhan kursus diet 3 bulan. Anda bisa menambahkan berbagai sayuran dan sereal, masak sup makanan tanpa menggoreng, bereksperimenlah dengan buah-buahan di pagi hari. Jika Anda membuat pola makan Anda sevariatif mungkin dan fokus pada preferensi selera harian Anda, diet musim dingin akan cepat, sederhana, dan akan memberikan hasil yang diperlukan.

Cara memasak, resep masakan diet lezat

Memasak hidangan pada diet musim dingin harus dilakukan secara eksklusif dengan mengukus, di dalam oven, atau bahkan memakannya segar. Di musim dingin hanya ada sedikit sayuran segar, tidak semua orang bisa membelinya produk mahal. Untuk keluar dari situasi musiman ini, tanpa mengutamakan makanan kaleng yang berbahaya, Anda bisa menggunakan sayuran beku. Mereka akan mempertahankan semua rasanya dan fitur yang bermanfaat, akan membuat tubuh jenuh dan tidak akan memicu proses penambahan berat badan.

Setiap hidangan harus bebas dari banyak garam, merica, rempah-rempah, bumbu dan gula. Komponen terakhir harus sepenuhnya dikeluarkan dari diet Anda. Hanya produk yang dipilih dengan benar dan hidangan lezat akan membantu Anda tetap bugar kapan saja sepanjang tahun.

Ada banyak sekali resep masakan yang harum dan bervariasi, yuk simak beberapa di antaranya.

Salad ringan dengan udang, keju, dan nanas

Bahan-bahan:

1. • udang rebus;
   • Telur;
   • Sebuah nanas;
   • Krim asam.

Semuanya perlu dipotong kecuali udang. Bahan-bahannya dicampur, ditaburi krim asam, dan ditaburi udang rebus. Hidangannya tidak hanya enak, tapi juga cukup mengenyangkan.

Sup krim tomat

Bahan-bahan:

• Tomat;
• Air;
• Tanaman hijau.

Anda perlu menuangkan air mendidih ke atas tomat dan membuang kulitnya. Selanjutnya, potong bawang bombay menjadi irisan kecil bersama seledri. Bahan-bahan dimasukkan ke dalam panci, diisi air dan direbus selama 10 menit.

Setelah dimasak, campuran yang dihasilkan digosok melalui saringan, ditambahkan satu liter air lagi, dan direbus selama 5 menit. Anda bisa menambahkan setetes susu dan hiasi dengan bumbu untuk menambah rasa.

Oatmeal dengan buah

Bahan-bahan:

• buah-buahan beku;
• Air.

Oatmeal untuk diet dimasak hanya dengan menggunakan susu. Anda perlu memasak setidaknya selama 15 menit. Setelah itu, setengah sendok teh madu ditambahkan, dan buah beri yang sudah dicairkan ditaburkan di atasnya. Ini adalah pilihan sarapan.

Semua resep tidak memerlukan banyak waktu untuk mempersiapkannya, secara harfiah 20-30 menit dan semuanya sudah siap. Hal utama adalah membuat sendiri daftar hidangan untuk dua hari ke depan, membeli semuanya bahan-bahan yang diperlukan. Anda perlu memikirkan sarapan, makan siang atau makan malam terlebih dahulu agar ketika rasa lapar terjadi Anda tidak memakan sesuatu yang dilarang.

Apa yang bisa Anda makan saat diet?

Agar pola makan menjadi lengkap dan benar, perlu diketahui tentang makanan yang dilarang dan diperbolehkan. Bahkan satu bahan yang tidak boleh ada dalam diet Anda saat menurunkan berat badan dapat mempertanyakan penderitaan diet selama seminggu penuh. Di antara produk yang diizinkan adalah:

1. Bubur tanpa minyak.
2. Roti gandum.
3. Sup sayur dan jamur.
4. Gila.
5. Bukan teh manis.
6. Potongan daging ayam.
7. Casserole sayuran.
8. Pondok keju.
9. Telur.

Produk-produk ini dapat dikonsumsi dalam jumlah yang dibutuhkan tubuh, yang dihitung tergantung pada karakteristik individu menurunkan berat badan dan aktivitas fisiknya.

Apa yang tidak bisa Anda makan saat diet?

Produk yang dilarang antara lain:

1. Produk tepung dan mentega.
2. Roti putih.
3. Daging berlemak.
4. Gula.
5. Makanan cepat saji.
6. Es krim dalam jumlah banyak.
7. Produk susu berlemak.
8. Alkohol.

Selama diet, dan sebaiknya setelah selesai, perlu untuk menyingkirkan makanan di atas, yang memperlambat proses metabolisme dan meningkatkan akumulasi massa otot.

Varietas makanan musim dingin

Diet musim dingin memiliki variasi yang berbeda dalam diet dan produk yang digunakan di dalamnya:

1. diet musim dingin - melibatkan konsumsi sayuran dalam berbagai bentuk, menyiapkan sup, casserole, dan minuman penurun berat badan darinya. Berlangsung 7 hari.
2. diet musim dingin - asupan sayur-sayuran dan buah-buahan, pengecualian makanan lain, termasuk makanan rendah kalori. Dirancang selama 2-3 hari, membantu menurunkan berat badan berlebih hingga 3 kg dengan cepat.
3. diet musim dingin - terutama melibatkan makan buah-buahan, tetapi memungkinkan variasi diet dengan ikan, telur, dan rempah-rempah tidak berlemak. Dietnya bisa bertahan hingga 3 minggu tanpa membahayakan kesehatan.
4. diet musim dingin - konsumsi produk susu fermentasi selama 4-5 hari. Memungkinkan Anda menurunkan hingga 2-3 kg, meratakan kulit, mengencangkan otot. Anda bisa menggabungkan berbagai bubur dengan diet kefir.
5. diet musim dingin - mengonsumsi ikan, daging, telur dalam jumlah yang tepat untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Sayuran ditambahkan ke makanan berprotein. Dietnya tidak ribet, jadi kalau mau, Anda bisa bertahan hingga satu bulan hanya makan dengan cara ini.

Setiap orang secara mandiri memutuskan jenis diet musim dingin mana yang akan dicoba. Masing-masing dari mereka rumit dan efektif dengan caranya sendiri. Sangat penting untuk tidak mengabaikan saran dan rekomendasi nutrisi, jika tidak maka tidak akan memberikan efek positif.

Kontraindikasi terhadap diet

Diet musim dingin cukup panjang, jadi sebelum memberikan preferensi, Anda perlu mencari tahu apakah ada kontraindikasi terhadapnya. Dilarang bagi orang yang rentan terhadap kondisi dan penyakit berikut:

1. Gangguan sistem saraf.
2. Sering sakit kepala dan pusing.
3. Wanita hamil.
4. Wanita saat menstruasi.
5. Di hadapan hipotensi.
6. Kepatuhan dengan ketat diet terapeutik untuk suatu penyakit tertentu.

Agar tidak memicu terjadinya penyakit penyerta dan untuk melindungi diri dari efek samping, ada baiknya mempertimbangkan adanya kontraindikasi. Jika seseorang menemukan satu saja kondisi dan masalah yang disebutkan di atas, ada baiknya mencari lebih banyak lagi jalan aman menyingkirkan kelebihan berat badan.

Efek samping

Kegagalan mengikuti aturan pola makan, memasukkan makanan terlarang dan menambah durasinya dapat menimbulkan efek samping yang serius, yaitu:

1. Terjadinya penyakit penyerta.
2. Mual dan muntah saat mengikuti diet.
3. Kehilangan kekuatan dan aktivitas.
4. Penyakit perut.
5. Gangguan tinja.

Seperti efek samping akan hilang jika semua rekomendasi nutrisi diikuti. Hal utama adalah memasukkan dalam diet pola minum optimal hingga 2 liter per hari, makan makanan yang diizinkan secara ketat dan tidak termasuk makanan berlemak, gorengan, dan asin.

Berhenti dari diet

Diet musim dingin dirancang selama 3 bulan, dan jika semuanya diikuti dengan benar, maka jalan keluarnya harus selembut mungkin. Pada minggu-minggu pertama, Anda hanya diperbolehkan makan sereal, sayuran, buah-buahan, sup rendah lemak, dan sedikit daging. Berikut ini kami sertakan produk yang dimasak dalam wajan dengan jumlah minimum minyak Hanya sebulan setelah diet Anda dapat beralih ke pola makan biasa, jika, tentu saja, setelah menurunkan berat badan Anda ingin menambahnya lagi.

Ulasan, sebelum dan sesudah hasil

Rita, 31 tahun

Saya ingin bercerita tentang kesan saya terhadap diet ini. Saya membaca banyak ulasan dan memutuskan untuk mencobanya sendiri. Saya tidak bisa mengungkapkan kegembiraan saya atas siksaan yang saya alami, saya hanya kehilangan 2 kg, itu tidak cukup bagi saya. Ada beberapa hari ketika saya makan apa pun yang saya inginkan. Banyak diet yang tidak melarang hal ini. Secara umum girls, jika ingin langsing, belajarlah mengendalikan nafsu makan bahkan saat liburan. Saya tidak melalui tahap ini, suami saya juga menyukainya!

Tidak ada yang terkejut dengan kenyataan bahwa di musim dingin, ketika cuaca sangat dingin melanda di luar, orang-orang mendapatkan keuntungan kelebihan berat. Kami menganggap peristiwa ini sepenuhnya alami dan alami. Metamorfosis ini dijelaskan oleh beberapa alasan secara bersamaan.

Pertama, tubuh kita bereaksi terhadap suhu rendah dan, dalam upaya melindungi seseorang dari radang dingin, menciptakan lapisan lemak tambahan.

Kedua, di musim dingin metabolisme melambat- alam bawah sadar kita merespons siang hari yang pendek dan memperlambat semua proses tubuh.

Ketiga, di musim dingin pengaruhnya besar kekurangan vitamin dan unsur mikro yang kita peroleh dari sayuran segar, buah-buahan, rempah-rempah, dll.

Dan terakhir, keempat, di musim dingin seseorang tidak ingin melakukan gerakan dan petunjuk yang tidak perlu gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Selain itu, selain alasan alami yang berkaitan dengan fisiologi kita, ada risiko tinggi kenaikan berat badan beberapa kilogram karena banyak hari libur. Natal, Tahun Baru, Epiphany, Hari Valentine, Hari Pelajar, 23 Februari, 8 Maret - semua ini luar biasa liburan berikan pukulan tanpa ampun pada sosok ideal Anda.

Akibatnya, menjelang hari-hari musim semi yang hangat, setelah sadar dan bertobat, Anda mulai dengan panik mencari peluang untuk menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Musim semi dan musim panas sudah dekat, tetapi bentuk tubuh Anda masih jauh dari yang diharapkan! Untuk menghindari situasi seperti itu, sebaiknya jangan bersantai sepanjang tahun.

Diet musim dingin untuk menurunkan berat badan tidak dirancang untuk hasil yang cepat. Ini adalah penurunan berat badan bertahap berdasarkan nutrisi yang baik dan produk lezat. Keunikan dari metode penurunan berat badan ini adalah tidak adanya rasa lapar, makan enam kali sehari dan pilihan makanan yang Anda sukai.

Produk yang Anda tidak bisa hidup tanpanya di musim dingin

Saat bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan di musim dingin, perhatikan makanan yang tidak dapat Anda lakukan tanpanya. Seperti halnya nutrisi normal, makanan musim dingin mengandung protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang secara harmonis. Namun, produk dipilih tergantung pada kegunaan “musim dingin” mereka.

Tupai

Produk yang mengandung protein sehat antara lain sebagai berikut: ayam, kalkun, ikan dan makanan laut, jamur, buncis, kedelai, buncis, kacang polong, soba, asparagus, produk susu, dll.

Karbohidrat

Kategori ini mencakup produk-produk berikut: sayuran dan sayuran berdaun hijau, roti gandum, pasta gandum durum, oatmeal, dll. Daripada coklat dan kue kering, ahli gizi merekomendasikan untuk memasukkan buah-buahan kering berikut ke dalam makanan Anda: buah ara, plum, aprikot kering, kismis.

lemak

Minuman

Makanan yang harus dikeluarkan dari diet musim dingin

Selain itu, sangat tidak diinginkan untuk menyalahgunakan minuman seperti kopi, minuman beralkohol (termasuk minuman beralkohol rendah), air berkarbonasi manis, dan jus kalengan di musim dingin. Lebih baik ganti minuman teh herbal, dan permen dan coklat adalah produk berwarna kuning atau oranye(jeruk keprok, jeruk, paprika, wortel, dll).

Pilihan untuk diet musim dingin dan contoh menunya

Diet musim dingin untuk menurunkan berat badan - DAGING

Diet musim dingin untuk menurunkan berat badan - IKAN

Diet musim dingin UNTUK VEGETARIAN

Diet apa pun yang dipilih akan efektif hanya jika Anda berusaha dan tidak menyalahgunakan makanan yang tidak termasuk dalam menu. Selain itu, cobalah makan hidangan hangat (lauk pauk, salad panas, sayuran panggang) di musim dingin.