Berjemur lebih baik. Cara berjemur

Yang terbaik adalah berjemur sesuai aturan, maka Anda dapat mengandalkan hasil yang baik. Dan itu terdiri dari warna cokelat yang indah dan merata. Dengan pendekatan yang tepat, Anda tidak perlu menanggung rasa sakit akibat kulit terbakar dan panik mencari cara pertama yang tersedia untuk meredakannya. Kami menawarkan Anda untuk mengikuti semacam kursus untuk pemula yang berjemur. Dia akan memberi tahu Anda cara merawat kulit Anda sebelum dan sesudah “sesi ultraviolet”.

Mengapa ciuman matahari berbahaya?

Tidak peduli seberapa panjang musim gugur, musim dingin, atau bahkan musim semi bagi kita, cepat atau lambat, siang hari yang panjang dan malam yang pendek akan datang - musim panas yang indah dan menjanjikan. Saatnya berbaring di kursi berjemur di tepi laut atau sungai dan bermain voli pantai. Namun, setelah menunggu istirahat dan kehangatan, jangan lupakan aturan penyamakan yang aman, pertimbangkan waktu terbaik untuk melakukannya berjemur, kehalusan lainnya.

Banyak orang dewasa dan remaja, termasuk mereka yang berada di Amerika Serikat, ingin menerima “ciuman Matahari”. Sebuah survei yang dilakukan oleh American Academy of Dermatology menunjukkan bahwa 72% dari 7.100 responden percaya bahwa orang yang berkulit sawo matang terlihat lebih menarik. Beberapa anak muda mengasosiasikannya secara eksklusif dengan kesehatan.

Hanya sebagian kecil responden yang berpendapat bahwa berjemur pada remaja sebaiknya dilakukan dengan menggunakan krim yang melindungi kulit dari radiasi sinar ultraviolet. Ini akan membantu mengurangi risiko kanker kulit.

Dokter memastikan bahwa sel-sel tubuh yang sedang tumbuh membelah dan berubah lebih cepat dibandingkan pada orang dewasa, yang dalam arti tertentu dapat dianggap sebagai stres bagi tubuh. Oleh karena itu, tindakan pencegahan sangatlah penting. Saat berada di pantai, sebaiknya jangan membahayakan diri sendiri dan gunakan tabir surya.

Hal ini sangat penting untuk selalu diingat: berjemur sebaiknya dilakukan dengan hati-hati. Ada yang mengakui, karena terbawa oleh aktivitas yang menyenangkan, mereka merasa selimutnya semakin kering dan tipis. Memang paparan sinar matahari yang intens dapat menyebabkan perubahan fisik seperti kerutan, bintik-bintik, dan bertambahnya bintik-bintik penuaan.

Untuk menghindari konsekuensi seperti itu, ingatlah empat tip berikut untuk mendapatkan kulit cokelat musim panas yang sehat. Lakukan eksfoliasi terlebih dahulu. Anda perlu mempersiapkan kulit Anda sebelum pergi ke udara terbuka. Selama proses pembersihan, lapisan paling atas dari “perisai alami” kita (yang sudah usang) dihilangkan dan pembaruannya dipastikan.

Menurut ahli kosmetik, menghilangkan sel-sel mati akan memperbaiki warna kulit, membersihkan pori-pori dari kotoran dan sebum berlebih, dan bahkan mencegah jerawat. Anda dapat menghilangkan partikel lama menggunakan scrub yang ekonomis namun sangat efektif. Mereka mengandung gula, oatmeal dan garam. Campuran pembersih dioleskan pada waslap atau sarung tangan khusus.

Ya, saat berjemur, penting untuk mengetahui waktu terbaik. Berjemur dengan benar juga sangat penting. Namun yang tidak kalah pentingnya adalah pembersihan secara menyeluruh dan tepat, jadi jangan tunda lagi, lakukanlah. Setelah prosedur seperti itu, setiap "kelinci coklat" (impian banyak orang!) tetap demikian untuk waktu yang lama, warnanya perlahan memudar.

Banyak penggemar tanning mengabaikan kosmetik dan menyarankan mereka untuk bersantai “dalam bentuk aslinya”. Namun apakah Anda tetap menggunakan krim pelindung? Anda melakukannya dengan benar: yang terbaik adalah berjemur tanpa mengabaikan obatnya. Komponen SPF hanya meningkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan di bawah sinar matahari tanpa menyebabkan kerusakan kulit.

Tingkat perlindungan krim dan warna kulit

Angka SPF yang tinggi memberikan penghalang yang lebih baik terhadap UVB (radiasi ultraviolet gelombang menengah) namun memungkinkan UVA (radiasi gelombang panjang) menembusnya. Jika pada tabungnya tertulis “Broad Spectrum”, maka isinya akan melindungi Anda dari sinar UVB dan UVA.

Namun, masih belum ada sistem standar untuk mengukur perlindungan UVA. Kulit putih mengandung sedikit melanin, yang membuatnya rentan terhadap sinar UV karsinogenik dan, tanpa perlindungan yang memadai, menyebabkan kemerahan parah (luka bakar).

Terdapat bukti bahwa bagi mereka yang berkulit gelap, kandungan melanin di kulitnya setara dengan SPF 13,4 (dibandingkan dengan 3,4 in Namun tetap ada risiko terbakar sinar matahari.

Menurut beberapa laporan, jumlah krim pelindung yang perlu dioleskan sekaligus adalah 2 miligram per sentimeter persegi (mg/cm2). Ini diterapkan pada area terbuka kulit terkena sinar matahari.

Untuk mendapatkan SPF yang ditentukan dari suatu produk tabir surya, misalnya jika Anda memiliki tinggi 163 cm dan berat 68 kg saat mengenakan pakaian renang one-piece, sekitar 29 g produk harus dioleskan ke tubuh Anda yang terbuka. Ini harus dilakukan 15-30 menit sebelum keluar rumah di bawah sinar matahari.

Anda dapat mengulangi prosedur ini 15-30 menit setelah kembali dari pantai (atau setelah berada di dalam air, karena krimnya dapat hilang). Menurut penelitian dari National Institutes of Health (USA), kami dapat menyimpulkan: semakin cepat Anda mengoleskan krim pelindung, semakin baik untuk kulit Anda.

Bagaimana cara berjemur? Untuk mendapatkan kulit cokelat yang sehat dan bercahaya, jangan biarkan kulit Anda terkena sinar UV secara berlebihan. Yang terbaik adalah agar warna cokelat “terakumulasi” secara bertahap. Dosis waktu yang dihabiskan di bawah lampu secara merata untuk mengurangi risiko luka bakar.

Setelah seharian berada di pantai, Anda bisa menjadi "cokelat" dalam waktu singkat. Namun “prestasi” ini bisa hilang secepat kemunculannya. Jalan terbaik dapatkan kulit cokelat musim panas yang sehat - mandi berseri dalam dosis kecil.

Setengah jam hingga satu jam di bawah sinar matahari sehari akan memungkinkan tubuh Anda memproduksi melanin dalam dosis optimal, yang akan terakumulasi pada setiap sesi berikutnya. Penting untuk memilih waktu yang tepat untuk tetap tinggal di luar rumah. Menurut Badan Perlindungan AS lingkungan, sinar UV di bawah sinar matahari hari-hari musim panas paling aktif dari jam 10 pagi sampai jam 4 sore. Berjemur di musim panas sebaiknya dilakukan sebelum jam 10 atau setelah 16 jam.

Saat akan berjemur, jangan lupa memilih kacamata dan topi yang tepat. Sedangkan untuk mata: dirinya dan kulit disekitarnya sangat rentan terhadap pengaruh sinar ultraviolet. Banyak dokter percaya bahwa kegagalan dalam melakukan perawatan yang tepat dapat menyebabkan berkembangnya penyakit mata seperti katarak dan bahkan kanker mata.

Bagaimana memilih pelindung mata dan tutup kepala

Berjemur paling baik dilakukan dengan kacamata hitam dengan daya serap UV hingga 400 nm, yang berarti memblokir setidaknya 99 persen sinar ultraviolet. Kacamata yang ideal adalah yang memiliki bingkai besar dan lonjong.

Berkat “lensa mata” seperti itu, mata terlindungi dari cahaya yang masuk poin yang berbeda. “Pelindung” yang sangat kecil mungkin terlihat gaya, tetapi mereka adalah penolong yang buruk: mereka tidak melindungi dari cahaya terang atau radiasi ultraviolet. Saat memilih warna kacamata, ingatlah bahwa warna kaca memengaruhi suasana hati Anda (abu-abu tua optimal, hijau tua terang).

Topi dengan pinggiran 7-8cm akan membantu melindungi telinga, mata, dahi, hidung, dan kulit kepala saat Anda tampil gaya sambil berjemur. Jika ingin lebih teduh, pilihlah topi dengan pinggiran lebih dari 15 cm agar terlindung dari sinar samping bahkan jatuh dari belakang. Hiasan kepala ini menyerupai atap kecil, banyak orang merasa sangat nyaman berada di bawahnya.

Beristirahatlah sebelum pintu keluar berikutnya

Meskipun topi baseball terlihat ideal, topi tersebut hanya memberikan perlindungan di bagian depan dan atas kepala, sehingga leher dan telinga rentan terhadap cuaca. Apapun hiasan kepala yang Anda pilih, sebaiknya terbuat dari bahan apa bahan alami(kapas, jerami).

Terakhir, Anda harus berhati-hati untuk memberikan waktu pada tubuh Anda untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Ini sangat penting setelah seharian dihabiskan di cuaca panas. Sebelum keluar rumah lagi, tetaplah di dalam rumah dan istirahat. Amati empat saran sederhana, dan kamu penampilan akan selalu sehat dan bersinar.

Jadi, kita sudah tahu bagaimana dan jam berapa sebaiknya berjemur. Di musim panas atau waktu lain dalam setahun, keinginan umum berikut juga efektif: saat bersantai di luar ruangan, siapkan arloji agar Anda dapat mencatat waktu. Mandi air dingin atau suam-suam kuku setelah pantai (mandi air panas dalam waktu lama hanya akan membuat kulit Anda semakin kering). Saat mengeringkan diri, cukup usap diri Anda dengan handuk, hilangkan kelembapannya (tidak perlu “mengeringkan diri dengan kuat”). Gunakan setelah lotion matahari. Minumlah air bersih secukupnya.

Diketahui bahwa pengerasan sinar matahari meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor lingkungan yang merugikan.

Dengan eksposur sedang berjemur mempercepat proses metabolisme di dalam tubuh, kadar hemoglobin meningkat, fungsi sistem peredaran darah menjadi normal.

Energi matahari membantu meningkatkan pendengaran dan penglihatan. Sinar matahari juga mempunyai efek yang efektif dalam pengobatan berbagai penyakit kulit dan nasofaring.

Apa yang bisa kami katakan tentang kecantikan yang diperoleh kulit saat terkena sinar matahari...

Dan Beauty Pantry akan memberi tahu Anda cara berjemur yang benar dan manfaatnya.

Vitamin D dan berjemur

Telah lama terbukti bahwa kekurangan sinar matahari, khususnya vitamin D yang terkandung dalam sinar matahari, mempengaruhi fungsi seluruh organ tubuh manusia.

Karena kekurangan vitamin D, tulang menderita, kemampuan regenerasi sel menurun, kekebalan melemah, dan kondisi depresi berkembang.

Oleh karena itu, paparan sinar matahari menjadi bagian penting dalam kehidupan kita.

Jumlah sinar ultraviolet sepanjang hari dan sepanjang tahun tidak konstan.

Jelas bahwa di musim panas jumlahnya lebih banyak daripada di musim gugur atau musim semi, dan di musim dingin praktis tidak ada sama sekali. Ada lebih banyak sinar ultraviolet di siang hari dibandingkan saat fajar atau matahari terbenam.

Buatlah kesimpulan - menghabiskan beberapa jam di luar ruangan pada hari musim dingin yang cerah mungkin lebih bermanfaat daripada 15-20 menit di bawah sinar matahari pada sore musim panas.

Intensitas berjemur juga bergantung pada medan, kelembapan udara, dan ketersediaan fasilitas industri atau badan air. Misalnya, sinar ultraviolet lebih banyak di tepi sungai atau laut dibandingkan di kawasan industri. Polusi asap dan udara mengurangi aktivitas sinar ultraviolet sebesar 10-15%.

Cara berjemur

Dengan manfaat berjemur yang tak terbantahkan, jangan lupa - sinar matahari hanya bermanfaat dalam jangka waktu wajar. jumlah!

Berjemur berlebihan tidak hanya dapat membahayakan tubuh Anda, tetapi juga sangat membahayakan kesehatan Anda.

Dengan paparan berlebihan terhadap radiasi ultraviolet pada kulit, elastin dan kolagen, zat yang bertanggung jawab atas kekencangan dan elastisitasnya, mulai terurai.

Untuk mencegah efek photoaging pada kulit (penurunan elastisitasnya), sebaiknya berjemur dilakukan dengan benar.

Waktu optimal untuk berjemur di musim panas adalah pagi hari (dari pukul 7:00 hingga 10:00-10:30) dan sore hari (setelah pukul 16:00, terutama pada hari-hari yang panas - setelah pukul 17:00).

Di musim semi dan musim gugur, Anda bisa memanjakan diri dengan sinar matahari di siang hari (mulai pukul 12:00 hingga 16:00).

Selama penelitian ilmiah Telah diketahui bahwa sinar matahari terbit di pagi hari memiliki efek tonik dan menyegarkan.

Sedangkan pancaran sinar matahari saat matahari terbenam memberikan efek menenangkan dan meredakan ketegangan.

Oleh karena itu, dengan berjemur saat fajar, Anda mengisi ulang tenaga energi positif. Dan mereka yang suka berjemur di bawah sinar matahari terbenam bersantai dan menenangkan sistem saraf saat ini.

Anda perlu menambah durasi berjemur secara bertahap.

Ingat, hanya saja penerimaan yang benar Berjemur meningkatkan kesejahteraan emosional dan fisik, meningkatkan kinerja, meningkatkan persepsi dan konsentrasi.

BERJEMUR BERJEMUR- prosedur terapeutik dan higienis di mana tubuh telanjang manusia (atau bagian tubuh tertentu) terkena paparan sinar matahari langsung dalam waktu yang kurang lebih lama. Radiasi matahari mengandung sinar tampak dan tidak terlihat (inframerah dan ultraviolet). Pengaruh sinar ini terhadap tubuh manusia sangat besar. Aplikasi yang Benar Berjemur meningkatkan sirkulasi darah dan komposisi darah manusia, menenangkan sistem saraf, meningkatkan metabolisme dalam tubuh, meningkatkan nafsu makan, tidur, memberikan efek menguntungkan pada kulit, dan membantu mengeraskan tubuh. Berjemur diberi dosis dalam satuan absolut radiasi sinar matahari(dalam kalori), yang jumlahnya ditentukan oleh alat khusus - aktinometer. Berjemur biasanya dimulai dari jam 5 - 6 kotoran(sekitar 1,5 kotoran pada setiap permukaan tubuh: punggung, dada dan samping) dan dibawa ke 30 - 60 kotoran, menambahkan 5 setiap hari kotoran, lebih jarang lebih banyak (di daerah beriklim sedang zona tengah Uni Soviet V waktu musim panas V jam pagi dosis awal radiasi matahari 5 kotoran sama dengan 5 menit penyinaran). Lebih baik berjemur di pagi hari: dari jam 7 - 8 sampai jam 12 (1/2 jam setelah sarapan ringan), ketika udara lebih bersih dan tidak terlalu panas (untuk menghindari luka bakar atau panas berlebih, yang mana sangat berbahaya bagi orang lanjut usia dan anak-anak di bawah usia 5 tahun, yang reaksi tubuhnya tidak stabil dan tidak sempurna). Sebelum berjemur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Sebagai prosedur persiapan, disarankan untuk mengambil beberapa pemandian udara (cm.). Saat berjemur, perlu memperhitungkan kelembaban udara dan kekuatan angin; Dalam cuaca tenang, panas berlebih dapat terjadi dengan mudah. Anda bisa berjemur setiap hari selama 25 - 35 hari, setelah itu ada baiknya istirahat selama 1 - 2 minggu.
Berjemur dengan tujuan terapeutik Anda dapat memulai dengan waktu yang lebih lama jika Anda hanya memaparkan bagian tubuh yang akan disinari (kaki, lengan, dada, punggung bawah); Dokter menetapkan dosisnya.
Penjemuran dilakukan pada area khusus (solarium) atau pantai yang terdapat dipan (ujung kaki menghadap ke selatan) dengan headboard ditinggikan dan di atasnya terdapat perisai atau payung. Di tepi laut atau sungai, Anda bisa berbaring di pasir kering dengan tikar atau handuk. Setelah berjemur, disarankan untuk menyiram, mandi atau berenang, sebelum itu Anda perlu mendinginkan diri selama 10 - 15 menit di tempat teduh.
Berjemur berlebihan, terutama untuk penyamakan(lihat), berbahaya, karena dapat menyebabkan sengatan matahari, gangguan pada sistem kardiovaskular dan saraf, eksaserbasi proses tuberkulosis kronis, dll.
Orang lemah yang baru sembuh dari penyakit diberi resep perawatan sinar matahari moderat melalui tenda kisi. Berjemur sepenuhnya dikontraindikasikan untuk pasien dengan kelainan jantung dekompensasi, hipertensi, tuberkulosis paru bentuk aktif, arteriosklerosis umum, tumor, dan orang dengan kecenderungan pendarahan.

Ensiklopedia ringkas rumah tangga. - M.: Ensiklopedia Besar Soviet. Ed. A.F.Akhabadze, A.L.Grekulova. 1976 .

Lihat apa itu "BERjemur" di kamus lain:

Berjemur- Penyinaran takaran pada permukaan kulit tubuh dengan sinar matahari sebagai sarana pengerasan dan stimulasi sistem kekebalan tubuh guna meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan terhadap pengaruh faktor lingkungan yang merugikan, serta untuk mencegah... ... adaptif Budaya Fisik. Kamus ensiklopedis singkat

Mandi- I Mandi adalah prosedur di mana tubuh terkena air, udara, sinar matahari untuk tujuan terapeutik, preventif atau higienis. Paling sering, istilah “mandi” mengacu pada prosedur air; Mereka juga mengeluarkan udara (lihat Aeroterapi) dan... Ensiklopedia kedokteran

pemandian matahari- lihat iradiasi matahari... Kamus kedokteran besar

HELIOTERAPI- (dari bahasa Yunani helios sun dan therapeia treatment), pengobatan dengan sinar matahari. Awal mula penggunaan G. dimulai pada periode berabad-abad sebelum era Kristen. e. Metode ini sangat populer di kalangan orang Yunani dan Romawi kuno, yang menganggap metode ini merupakan bagian penting dari... ...

FOTOTERAPI- (fototerapi, dari bahasa Yunani phos, foto cahaya dan perawatan therapeia, pengobatan). S. modern didasarkan pada keakraban dengan apa yang disebut. kimia. aksi cahaya. Pertama-tama, pengaruh saringan terhadap bakteri dipelajari. Pada tahun 1877 Downes dan Blent (Downes,... ... Ensiklopedia Kedokteran Hebat

RESOR- RESOR. Isi: Klasifikasi.................144 Sejarah..................145 Resor Uni Soviet.. .. ..............151 Daftar resor di Uni Soviet dengan deskripsi singkatnya..................177 Resor asing ........ ......196 Resor untuk... ... Ensiklopedia Kedokteran Hebat

Fototerapi- Perawatan cahaya terang adalah salah satu pengobatan utama untuk gangguan afektif musiman. Fototerapi, atau terapi cahaya, adalah jenis perawatan yang melibatkan pemaparan pasien terhadap sinar matahari, atau cahaya dengan... Wikipedia

BAYI- BAYI. karakteristik umum ciri-ciri masa bayi. Masa bayi memainkan peran yang sangat penting dalam pediatri modern. Perkembangan pengetahuan yang kuat tentang bayi bahkan membuat beberapa penulis berbicara tentang memilih... ... Ensiklopedia Kedokteran Hebat

BERANDA- (dari bahasa Latin sol sun), tempat berjemur; Aerosolarium lebih tepat, karena berjemur adalah salah satunya. tepat waktu dan mengudara. Saat berjemur, selain sinar matahari langsung, juga digunakan radiasi matahari yang menyebar.… … Ensiklopedia Kedokteran Hebat

Usia prasekolah- masa tumbuh kembang anak 3 sampai 6 7 tahun. Selama tahun-tahun ini perkembangan lebih lanjut terjadi perkembangan fisik dan meningkatkan kemampuan intelektual anak. Tinggi badan dan berat badan. Pertumbuhan anak pada abad D. awalnya meningkat tidak merata hingga 4-6 cm per tahun, dan... ... Ensiklopedia kedokteran

Berjemur adalah memaparkan kulit terhadap sinar matahari sambil bersantai. Biasanya berjemur dilakukan di pinggir pantai sambil berbaring di kursi berjemur atau pasir. Berjemur bisa disebut tan yang lembut dan lembut dengan cara lain. Berjemur memang baik untuk tubuh, asal tidak berlebihan. Di bawah pengaruh sinar ultraviolet, komposisi darah membaik (hemoglobin meningkat), pertahanan tubuh diperkuat, fungsi saraf dan sistem endokrin, serta metabolisme.

Dalam dosis wajar, sinar matahari memberikan efek menguntungkan pada kulit, dan melebarkan pembuluh darah. Paparan sinar matahari meningkatkan jumlah vitamin D dalam tubuh yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang.

Berjemur mengaktifkan aktivitas kelenjar sebaceous dan keringat. Oleh karena itu, tanning bermanfaat bagi orang yang memiliki kulit kering sehingga menjadi lebih elastis.

Namun, berjemur harus dilakukan dalam jumlah sedang, jika tidak maka akan timbul akibat yang tidak menyenangkan (terbakar, sengatan matahari, sakit kepala).

Aturan yang harus diikuti

Agar berjemur bermanfaat bagi tubuh, Anda harus mengikuti beberapa aturan. Anda harus paling mengingatnya sinar yang berguna Berguna untuk menerima sinar matahari di malam hari. Dianjurkan untuk menghindari paparan sinar matahari antara pukul 12:00 dan 16:00. Selain itu, penting untuk mengikuti prinsip bertahap. Selalu memulai dari yang kecil, mis. dari 10 hingga 15 menit, kemudian secara bertahap perpanjang waktunya menjadi 1 hingga 2 jam. Paparan sinar matahari yang terlalu lama tidak disarankan.

Sebelum berjemur, Anda harus mengoleskan tabir surya dengan faktor pelindung yang sesuai pada kulit Anda. Jika sinar matahari tidak aktif, maka tidak perlu mengoleskan krim.

Saat berjemur terjadi administrasi simultan pemandian udara (), yang juga membawa manfaat kesehatan yang signifikan. Mandi udara dan sinar matahari efektif mengeraskan tubuh dan memberikan efek menguntungkan bagi kulit. Pemandian udara bisa dibawa pulang dengan cara Katsuzo Nishi ().

Berjemur bermanfaat bagi hampir semua orang, meningkatkan penyerapan kalsium dan zat besi, meningkatkan hemoglobin, kekebalan tubuh, dan meningkatkan produksi vitamin D3 di kulit. Namun, bagi orang berkulit putih, atau orang yang tinggal di iklim sedang Dengan sedikit paparan sinar matahari per tahun, berjemur secara aktif bisa berbahaya. Orang-orang seperti itu lebih rentan terhadap paparan sinar matahari. Selain itu, saat ini masyarakat semakin banyak membicarakan tentang jumlah radiasi matahari yang berlebihan. Jadi, sambil berjemur itu perlu Perhatian khusus mendedikasikan karakteristik individu(warna kulit, pigmentasi).

Para ahli menyarankan untuk lebih banyak bergerak sambil bersantai di pantai agar sinar matahari menyelimuti tubuh dari segala sisi dan warna kulit menjadi lebih merata. Berbaring di bawah terik matahari tidak dianjurkan. Orang dengan kulit sensitif sebaiknya mulai berjemur dari 2 hingga 5 menit, kemudian diperpanjang hingga 1 jam.

Kemerahan pada kulit dan luka bakar tidak boleh dibiarkan. Bahkan sedikit kemerahan menandakan dosis sinar matahari telah terlampaui. Berjemur dikontraindikasikan antara pukul 12:00 dan 14:00, karena ada kemungkinan besar terkena sengatan matahari dan radiasi dosis tinggi.

Saat berada di bawah sinar matahari, penting untuk tidak lupa minum (minuman non-alkohol, non-karbonasi) untuk menghindari dehidrasi (). Berguna juga untuk beristirahat saat berjemur, yaitu. tinggallah di tempat teduh atau air selama beberapa waktu.

Untuk mengurangi sensitivitas kulit terhadap sinar ultraviolet (negara panas), gunakan krim dengan faktor SPF yang tinggi. Selain itu, selalu perlu untuk melindungi kepala dari sinar matahari dengan topi.

Berjemur dikontraindikasikan untuk atlet sebelum kompetisi, orang dengan penyakit kardiovaskular, neoplasma ganas dan jinak.

Ketahui kapan harus menghentikan penyamakan kulit Anda

Sinar matahari yang lembut meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Namun paparan sinar matahari dalam waktu lama dapat menyebabkan perubahan negatif pada kulit: percepatan proses penuaan, reaksi alergi, dll.

Dampak negatif sinar matahari bersifat kumulatif. Mekanisme perlindungan kulit manusia dan kemampuannya untuk memperbaiki kerusakan akibat sinar UV menurun selama bertahun-tahun. Sinar matahari menyebabkan perubahan permanen pada kulit kita, yang menyebabkan photoaging. Selain itu, protein struktural kulit (kolagen, elastin) rusak dan penghalang lipid yang melindungi kulit dari kekeringan berkurang.

Akibat perubahan tersebut, kulit menjadi kering, kasar, keriput, berpigmen (). Penelitian menegaskan bahwa penyamakan kulit yang intens mempercepat penuaan kulit hingga 6 bulan.

Bagaimana cara memilih tabir surya yang tepat?

Berjemur sebaiknya dilakukan secara bertahap, selain itu Anda juga perlu memilih tabir surya yang tepat untuk diri Anda sendiri. Pada hari-hari pertama paparan sinar matahari, tubuh memproduksi mekanisme pertahanan yang melindungi kulit. Oleh karena itu, sebaiknya selalu mulai berjemur antara 5 hingga 15 menit (hari pertama).

Sebelum pergi ke pantai, sebaiknya oleskan tabir surya yang sesuai dengan jenis kulit Anda. Hanya ada fototipe IV yang harus Anda pilih.

Fototipe I– risiko terbakar sinar matahari sangat tinggi – rambut merah, kulit putih, bintik-bintik, mata biru, hijau. Pada hari-hari pertama sebaiknya gunakan SPF 40, lalu 30.

Fototipe II- risiko tinggi terbakar sinar matahari - pirang cerah, coklat tua dengan kulit terang dan mata biru atau hijau. Hari pertama disarankan menggunakan SPF 25, lalu 16.

Fototipe III- risiko rata-rata terbakar sinar matahari - rambut dari pirang gelap sampai coklat, mata abu-abu, coklat. Pada hari-hari pertama berjemur disarankan menggunakan SPF 16, lalu 6.

Fototipe IV- sedikit risiko luka bakar - coklat muda, coklat, kulit zaitun, rambut hitam, mata coklat. Pada hari-hari pertama disarankan menggunakan tabir surya SPF 10, lalu 3.

Disarankan untuk mengoleskan tabir surya 20 menit sebelum berjemur. Efeknya biasanya tergantung pada jumlah krim yang dioleskan pada kulit. Sekitar 30 ml krim yang didistribusikan ke seluruh permukaan kulit akan memberikan perlindungan yang memadai. Ingatlah bahwa setelah prosedur air (berenang di laut), aktivitas pelindung krim berkurang 50%. Setelah berenang, tabir surya harus dioleskan kembali.

Jika Anda terbakar sinar matahari, Anda harus menggunakannya cara rakyat pereda sakit. Misalnya cuka + air, kefir, susu skim - mencegah rasa sakit dan mengobati sengatan matahari. Anda juga bisa menggunakan sediaan dengan ekstrak lidah buaya, yang meredakan nyeri dan tidak mengandung zat beracun yang juga dapat menyebabkan reaksi alergi.

Perawatan berjemur dipraktekkan sebagai metode pengobatan alternatif untuk penyembuhan berbagai penyakit. Apalagi berjemur digunakan untuk mendapatkan kulit sawo matang yang cantik dan merata. Tentu saja, saat melakukan helioterapi, penting untuk tidak berlebihan. Jika tidak, alih-alih bermanfaat, sinar matahari hanya akan membawa kerugian, dan luka bakar yang menyakitkan akan terjadi pada kulit.

Berjemur dan kesehatan: manfaat sinar matahari

Helioterapi (dari bahasa Yunani gelios - "matahari", therapeia - "pengobatan") adalah salah satu yang paling banyak metode yang tersedia penyembuhan dibawa ke dalam layanan obat tradisional kembali ke zaman kuno. Ini adalah metode pengobatan dengan sinar matahari dan panas, yaitu penggunaan pancaran energi matahari untuk tujuan terapeutik dan profilaksis.

Apa manfaat sinar matahari bagi tubuh? Dampaknya beragam. Berjemur memberikan kesehatan: mengaktifkan sirkulasi dan kerja darah, memperkuat sistem saraf, meningkatkan suplai organ dan tulang, yang membantu memperkuatnya.

Manfaat sinar matahari bagi kesehatan juga mencakup fakta bahwa sinarnya merangsang, menstabilkan sirkulasi darah, melebarkan pembuluh darah, dan meningkatkan elastisitas. Setelah berjemur, detak jantung meningkat, aliran darah ke kulit meningkat, warna dan kondisinya membaik. Dalam jumlah sedang matahari terang membantu menghilangkan - setelah paparan singkat, aktivitas otak meningkat.

Seperti yang Anda lihat di foto, berjemur memberikan warna kecokelatan yang menyenangkan pada kulit:

Apa lagi manfaat berjemur dan apa pengaruh energi matahari bagi tubuh? Sinar matahari yang dipadukan dengan berenang di laut atau sungai, atau berbaring di pasir hangat membantu meredakan nyeri sendi. Energi matahari mempengaruhi produksi sperma: Aktivitas seksual meningkat di musim panas. Orang yang jarang terkena paparan sinar matahari mempunyai risiko lebih besar terkena kanker.

Telah diketahui bahwa di musim panas jauh lebih... Faktanya adalah khasiat sinar matahari, dikombinasikan dengan peningkatan aktivitas fisik, meningkatkan metabolisme.

Apa manfaat berjemur dan untuk siapa dikontraindikasikan?

Manfaat lain dari berjemur adalah di bawah pengaruh sinar matahari, vitamin D terbentuk di kulit, yang menjadi sandaran perkembangan normal tulang dan gigi. Kurangnya sinar matahari sangat berbahaya bagi anak-anak: Mereka mungkin terkena rakhitis, penyakit yang menyebabkan kelainan bentuk tulang, terutama kaki.

Anda tidak boleh berbaring tak bergerak di bawah sinar matahari yang menyilaukan, Anda perlu lebih banyak bergerak - berlari, berolahraga, Latihan fisik tanpa membiarkan tubuh menjadi terlalu panas.

Karena vitamin D berfungsi bahan bangunan Untuk tulang, osteoporosis yang menyebabkan tulang rapuh di usia tua paling sering menyerang mereka yang menjalani gaya hidup sedentary dan jarang menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Kurangnya sinar matahari dapat menyebabkan rambut rontok, kuku pecah, dan banyak masalah kesehatan lainnya.

Kontraindikasi berjemur: kelainan jantung parah, infeksi inflamasi akut, sistem saraf, TBC paru aktif, sakit kepala hebat. Radiasi matahari dikontraindikasikan pada neoplasma ganas dan jinak.

Ada risiko pigmentasi kulit tidak merata dan memburuknya kesehatan di bawah sinar matahari selama kehamilan. Dokter tidak menyarankan berjemur setelah minum obat tertentu. Zat dengan sifat fotosensitisasi (meningkatkan kepekaan terhadap cahaya) mengandung parfum dan wewangian lainnya. Oleh karena itu, lebih baik menolak di pantai kosmetik, Anda dapat menggunakan sediaan yang dibuat khusus untuk penggunaan musim panas dengan faktor perlindungan matahari khusus, yang dalam komposisinya ditandai dengan huruf SPF.

Bagaimana dan kapan waktu terbaik untuk berjemur?

Tanpa matahari, sumber panas dan cahaya, kehidupan di bumi tidak mungkin terjadi. Tubuh kita dipengaruhi oleh cahaya tampak dan sinar matahari, serta sinar tak kasat mata - inframerah dan ultraviolet. Sinar-sinar ini diserap secara berbeda oleh berbagai lapisan kulit. Ketika berpindah dari radiasi ultraviolet ke inframerah, kedalaman penetrasinya meningkat.

Sinar matahari memberikan keajaiban: memberi energi, membantu mengobati berbagai penyakit, meningkatkan mood dan penampilan seseorang.

Mekanisme paparan sinar matahari pada manusia telah diketahui dengan baik. Faktanya adalah sebagai hasil metabolisme, radikal bebas terbentuk di dalam tubuh kita - senyawa yang membahayakan seluruh tubuh dan berkontribusi terhadap penuaan. Mereka menghancurkan informasi genetik dalam inti sel, mendorong pembentukan plak aterosklerotik di dinding pembuluh darah, dan membuat pembuluh darah menjadi rapuh. Melatonin, hormon khusus yang pembentukannya didorong oleh sinar matahari, dapat menghentikan “aktivitas” negatif radikal bebas. Dialah yang berperan sebagai semacam pelindung, karena ia mencegat dan menghancurkan radikal bebas, sehingga menjaga kesejahteraan secara keseluruhan dan mendorong penuaan tubuh jauh di masa depan.

Bagaimana cara berjemur di luar ruangan? Biasanya, mereka bermanfaat dalam banyak penyakit, tetapi agar tidak membahayakan tubuh Anda sendiri, Anda harus mengikuti aturan tertentu.

Kapan waktu terbaik untuk berjemur agar tidak terbakar sinar matahari? Dianjurkan untuk melakukan ini satu jam setelah makan, dan menyelesaikan prosedur selambat-lambatnya satu jam sebelum makan. Berjemur paling aman di musim panas adalah dari jam 8 hingga 11 pagi, dan di malam hari dari jam 4 hingga 6 sore.

Hanya dengan mengikuti aturan berjemur Anda bisa mendapatkan kulit kecokelatan yang tahan lama dan indah di bawah pengaruh radiasi ultraviolet, akibatnya melanin disimpan di lapisan permukaannya.

Durasi berjemur dan pertolongan pertama pada luka bakar

Pada hari pertama, durasi berjemur di bawah sinar matahari langsung sebaiknya tidak lebih dari 5-10 menit. Pada hari kedua, waktu berjemur bisa ditingkatkan menjadi 15 menit. Setelah ini, Anda harus meningkatkan paparan sinar matahari sebanyak 5 menit setiap hari, menjadikan prosedur ini 50-60 menit, tetapi tidak disarankan untuk berada di bawah sinar matahari lebih dari 2 jam sehari.

Anak-anak di bawah usia 12 tahun harus berada di bawah naungan pepohonan selama prosedur berlangsung. Untuk ini kelompok usia Prosedur tata surya harus dimulai dengan 2-3 menit dan secara bertahap ditingkatkan hingga 30 menit. Anak-anak di atas 12 tahun dapat berada di bawah sinar matahari terbuka, dan durasi prosedur pada tahap pertama biasanya tidak lebih dari 5 menit, secara bertahap menambah waktunya menjadi dua jam. Setelah berjemur, Anda perlu berenang, mandi atau mandi air dingin dan istirahat di tempat teduh selama setengah jam.

Jika Anda terlalu lama berada di bawah sinar matahari, kemungkinan besar Anda akan mengalami sengatan matahari. Pertolongan pertama yang mendesak diperlukan ketika kulit menjadi kering, nyeri, sedikit bengkak dan merah. Pada tanda-tanda negatif pertama, sebaiknya segera berlindung di tempat teduh, dinginkan area kulit yang rusak di bawah pancuran air dingin agar rasa sakitnya mereda. Kemudian minum obat antipiretik, obati luka bakar dengan alkohol atau salep khusus seperti Panthenol. Jika luka bakarnya parah, konsultasikan dengan dokter.

Obat tradisional untuk terbakar sinar matahari merekomendasikan untuk melumasi bagian yang sakit dengan krim asam, susu panggang fermentasi atau yogurt. Obat yang bagus adalah campuran alkohol (cologne) dan larutan vitamin A dengan perbandingan yang sama.

Terlebih lagi tentang topik tersebut

Meskipun tinggi fitur yang bermanfaat, kacang manchuria jarang digunakan untuk keperluan makanan segera setelah pengumpulan: ini terkait dengan kesulitan besar...

Untuk nutrisi yang tepat Untuk pasien yang didiagnosis menderita tukak lambung, beberapa diet telah dikembangkan. Pada tahap akut, itu diresepkan...