Žmogus, kuris atideda svarbius dalykus. Rytojaus liga

» Kova su vilkinimu

Kas yra vilkinimas ir kodėl su juo kovoti?

Peteris Liudvikas knygos fragmentas. Nugalėkite vilkinimą. - M.: Leidykla Alpina, 2014 m.

Kiekvienas iš mūsų turėjo progą atidėti svarbius dalykus vėlesniam laikui, kiek įmanoma atidėliodamas jų užbaigimą, o vietoj to darydamas ką nors kita. Negalėdami sau paaiškinti, kodėl taip darome, mus kankina kaltės jausmas dėl praleistų terminų ir dėl to, kad vėl ką nors nuvylėme. Knygos autorius savo patirtįĮsitikinęs vilkinimo klastingumu, jis visapusiškai ištyrė problemą, nustatė jos atsiradimo priežastis ir pasiūlė keletą paprastų ir veiksmingų kovos su ja būdų.

Kai negalime įtikinti savęs, kad reikia skubiai atlikti būtinas ar norimas užduotis, tai reiškia, kad atidėliojame. Vietoj svarbių dalykų, kurie mums yra prasmingi, darome ką nors nereikšmingo: žiūrime serialus, laistome gėles biure, žaidžiame Kompiuteriniai žaidimai, švaistome laiką socialiniuose tinkluose, valgome (net jei nesame alkani), atliekame pakartotinį valymą, be tikslo klaidžiojame po biurą ar tiesiog „spjoviame į lubas“. Vėliau dėl savęs priekaištų ir nusivylimo atsiranda bejėgiškumo jausmas, vėl vedantis į nieko neveikimą.

Bet dėmesio! Atidėlioti nėra lengva tinginystė. Tinginys nenori nieko daryti ir nejaučia dėl to jokio rūpesčio. Atidėliojantis žmogus mielai ką nors padarytų, bet negali pradėti.

Atidėliojimas neturėtų būti painiojamas su poilsis. Poilsio metu pasipildome nauja energija. Kai atidėliojame, atvirkščiai, tai prarandame. Kuo mažiau mums liks jėgų, tuo didesnė tikimybė atidėti užduotį neribotam laikui ir vėl nieko nedaryti.

Žmonės mėgsta viską palikti paskutinei minutei, aiškindami, kad geriau dirba esant spaudimui ir artėjant terminui. Tačiau iš tikrųjų tai netiesa: atidėti reikalus iki termino yra streso, kaltinimo ir neefektyvumo dirva. Nepakenks prisiminti garsiąją patarlę: „Neatidėliok rytdienai to, ką gali padaryti šiandien“. .

Atidėliojimo sindromo istorija

Žmonės nuo neatmenamų laikų kentėjo nuo vilkinimo. Į šią problemą atkreipė dėmesį net senovės poetas Hesiodas eilėraštyje „Darbai ir dienos“:

Ir neatidėliokite reikalų rytdienai, poryt:
Tvartai tušti tiems
kuris tingi dirbti ir visada mėgsta atidėlioti reikalus:
Turtas kyla iš pastangų.
Meshkotny visą gyvenimą nuolat kovoja su bėdomis
(V. Veresajevo vertimas).

Atidėliojantis žmogus, atidėliojantis žmogus, tinginys – taip galime apibūdinti šiandieną atidėliotojas.

Romėnų filosofas Seneka perspėjo: „Kol atidėliojame gyvenimą, jis praeina“. Šioje citatoje jis pavadintas Pagrindinė priežastis, pagal kurią reikia kovoti su vilkinimu.

Atidėliojimas yra viena iš pagrindinių kliūčių, trukdančių gyventi visavertį gyvenimą. Apgailestavimas dėl praleistų progų ir su tuo susijęs savęs priekaištas užima daug daugiau laiko, nei reikėtų problemai išspręsti. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad gulėdami mirties patale žmonės labiau gailisi dėl to, ko nepadarė, nei dėl to, ką padarė.

Dėl vilkinimo gaištame laiką, kurį galėtume praleisti naudingai. Jei pavyks tai nugalėti, galėsime perdaryti daugiau dalykų ir efektyviau realizuoti savo gyvenimo galimybes.

Esamasis laikas: sprendimų paralyžius

Koks šių dienų atidėliojimas? Šiandien vis daugiau galimybių atidėlioti. Išmokti susitvarkyti su vilkinimu – viena svarbiausių šiuolaikinio žmogaus užduočių.

Per pastaruosius šimtą metų vidutinė trukmė gyvenimas išaugo beveik dvigubai. Per šį laiką kūdikių mirtingumas sumažėjo beveik dešimt kartų. Šiandien gyvename pasaulyje, kuriame smurto ir karinių konfliktų yra mažiau nei bet kada žmonijos istorijoje. Interneto dėka mums prieinamos beveik visos pasaulio žinios. Beveik be apribojimų galime keliauti po visą planetą. Užsienio kalbų mokėjimas padeda rasti supratimą užsienio šalyse. Mūsų kišenėse Mobilieji telefonai, pažangesnis nei superkompiuteriai prieš 20 metų.

Galimybes išnaudoti mūsų teikiamas galimybes modernus pasaulis, yra didžiuliai. Galite galvoti apie juos kaip apie žirkles. Kuo daugiau galimybių turime šiuolaikiniame pasaulyje, tuo plačiau šios įsivaizduojamos idėjos gali būti atskleistos. galimybių žirklės. Ir šiandien tokių galimybių yra daugiau nei bet kada.

Idealus šiuolaikinė visuomenė yra paremta idėja išplėsti individualią laisvę, tikėjimą, kad kuo daugiau jos turės žmonės, tuo labiau jie bus patenkinti. Pagal šią teoriją, su kiekvienu atidarymu galimybių žirklės turėtume tapti laimingesni ir laimingesni. Tad kodėl šiandien žmonės nėra laimingesni nei jų protėviai? Kokius iššūkius kelia besiplečiantis pasirinkimų spektras?

Tai visų pirma pasirinkimo problema: kuo daugiau galimybių turime, tuo sunkiau ką nors apsispręsti. Taip vadinamas sprendimo paralyžius. Visų variantų apgalvojimas reikalauja tiek energijos, kad galiausiai negalime pasirinkti nė vieno. Mes atidedame sprendimo priėmimą, o kartu ir su juo susijusių veiksmų atlikimą. Atidėliokime.

Kuo sudėtingesnės galimybės lyginamos, tuo didesnė tikimybė atidėti sprendimą. Esant kelioms galimybėms, tikėtina, kad ir ką pasirinktume, vis tiek patirsime apgailestavimą, įsivaizduodami, kas būtų nutikę, jei būtume pasirinkę kitokį variantą, arba pastebėdami priimto sprendimo trūkumus.

Ar esate susipažinę su situacija, kai žinote, kad turėtumėte ką nors padaryti, bet nepaisant to, nieko nedarote? Kada paskutinį kartą atidėjote kokį nors veiksmą ar sprendimą? Ar yra buvę taip, kad negalėjai pasirinkti nė vienos iš prieš tave atsivėrusių galimybių? Kokius jausmus patyrėte tą akimirką?

Pakilti sprendimo paralyžius prisideda prie padidėjusio vilkinimo. Dėl vilkinimo sumažėja produktyvumas. Suvokimas, kad neišnaudojame viso savo potencialo, sukelia priekaištus sau ir nusivylimą.

Yra paprastų įrankių (technikų, metodų), kurie gali padėti išnaudoti visą savo potencialą kiekvieną dieną. Jų naudojimas užtrunka tik kelias minutes per dieną, bet gali pridėti iki kelių papildomų produktyvių valandų. Šie metodai leidžia efektyviau panaudoti žmogaus smegenis, taip pat įgimtą ar išmoktą polinkį į neefektyvumą. Antrinis kovos su vilkinimu produktas yra padidėjęs atlygio centrų aktyvavimas smegenyse. Dėl to patirsite daugiau teigiamų emocijų.

Koks buvo jausmas, kai iš tikrųjų gyveni visą savo gyvenimo dieną? Kada paskutinį kartą taip atsitiko? Iš knygos taip pat sužinosite, kodėl kasdienis potencialo realizavimas yra pats svarbiausias efektyviu būdu pasiekti ilgalaikį pasitenkinimą.

Pradėkime! Kaip iš tikrųjų veikia mūsų motyvacija, našumas ir pasitenkinimas? Kaip įveikti vilkinimą? Kaip pasiekti apčiuopiamų ir ilgalaikių pokyčių?

Motyvacija

Kažkada mes gimėme, o kažkada, deja, mirsime. Mūsų gyvenimo laikas yra ribotas ir ribotas. Todėl didžiausia vertybė yra laikas. Ir ne pinigų, kuriuos, skirtingai nei laiką, galime pasiskolinti, taupyti ar užsidirbti. Kalbant apie laiką, kiekviena jo unikali akimirka išnyksta amžiams.

Tai, kad gyvenimas yra baigtinis, savo kreipimesi į Stanfordo universiteto studentus išreiškė ir Steve'as Jobsas: „Suvokimas, kad mirsiu, buvo geriausias dalykas, padėjęs man priimti svarbius gyvenimo sprendimus. Mirties akivaizdoje beveik viskas praranda svarbą – aplinkinių nuomonė, ambicijos, gėdos ar nesėkmės baimė – ir lieka tik tai, kas iš tiesų svarbu. Prisiminti, kad mirsi, yra geriausias mano žinomas būdas išvengti psichinių spąstų, galvojant, kad turi ką prarasti. Tu jau nuoga. Ir nėra jokios priežasties nesekti savo širdimi“.

Gyvenimo ribotumo suvokimas lemia tai, kad mes stengiamės atidžiai praleisti mums skirtas dienas. Pradedame ieškoti, kam norėtume skirti savo laiką Žemės planetoje – pradedame paieškas asmeninė vizija.

Jei mums pavyks rasti regėjimas, tai mums taps pačiu veiksmingiausiu motyvacijos magnetu. Tai padės mums dabartyje daryti tai, ką iš tikrųjų matome prasmę, ir tuo pačiu trauks mus idealios ateities link.

SUamodisciplina

Du pagrindiniai savidisciplinos komponentai yra produktyvumas Ir efektyvumą. Paroje yra tik 24 valandos. Jei atimsite miego laiką, jums liks produktyvus laikas.

Produktyvumas matuojamas pagal , kiek procentų savo laiko skiriame veiklai, kuri atitinka mūsų asmeninė vizija. Reguliarus miegas, laiko planavimas ir teigiami įpročiai šį procentą žymiai padidina.

Efektyvumas – rodiklis, parodantis, ar veiksmai, kurių imamės, yra pagrindiniai, vedantys į priekį. Tai taip pat apima galimybę nustatyti prioritetus, deleguoti įgaliojimus ir teisingai padalyti dideles užduotis į mažesnes dalis.

Įsivaizduokite savo regėjimas kaip būdas. Produktyvumas- rodiklis, nurodantis, kiek laiko kasdien einate šiuo keliu. Efektyvumas nustato, ar žengiate didžiausius įmanomus žingsnius.

Savidisciplina - yra bendras gebėjimas veikti pagal savo asmeninė vizija.

Rehadresultats

Kaip sako patarlė: „Planas be veiksmų yra svajonė. Veiksmas be plano yra košmaras“. Šis posakis išreiškia dvi pagrindines gyvenimo problemos. Daugelis žmonių turi savo regėjimas, bet jie nieko nedaro, kad to sektų. Kiti, atvirkščiai, kažką daro, bet nemato tame prasmės. Idealiu atveju mums reikia abiejų regėjimas, ir veiksmus. Jei galite tai sujungti, jis pasirodys emocinė ir materialinė grąža.

Emocinis Aš duodu susijusi su gamyba dopaminas - pasitenkinimo jausmą sukeliantis neuromediatorius.

Medžiaga Aš duodu atspindi konkrečius darbo rezultatus.

APIEbeĮtyviSut

Paskutinė svarbi konstruktoriaus dalis Asmeninis augimas yra mūsų objektyvumas . Andersas Breivikas, kuris 2011 m. liepą Utøya saloje nušovė ir nužudė 69 žmones, greičiausiai turėjo labai didelę motyvaciją ir savidiscipliną, o tai galiausiai atnešė jam emocinį ir materialinį atlygį. Šis ekstremalus pavyzdys parodo, kiek toli galite nueiti, jei nežiūrėsite į savo objektyvumą.

Objektyvumas yra svarbus įrankis mūsų ne visada be klaidų intuicijai patikrinti, tai būdas suprasti dalykų prigimtį. Skatinimas objektyvumas remiantis žmogaus gavimu Atsiliepimas nuo supančios tikrovės savo pažiūrų ir veiksmų atžvilgiu. Kadangi smegenys linkusios tikėti kažkuo, kas iš tikrųjų nėra tiesa, turime nuolat aptikti galimo šališkumo sritis.

Kaip sakė laureatas Bertrandas Russellas Nobelio premija ir vienas garsiausių XX amžiaus matematikų ir filosofų: „šiuolaikinio pasaulio problema yra ta, kad kvailiai pasitiki savimi, o protingi žmonės kupini abejonių“.

išvadas

Atidėliojimas - ne tinginystė, o negebėjimas prisiversti atlikti būtinus ar norimus veiksmus.
Jei pažvelgsime į istoriją, pamatysime, kad žmonės atidėlioja nuo neatmenamų laikų.
Mūsų laikas skatina vystymąsi vilkinimas , todėl jūs turite išmokti su tuo elgtis.
Šiuolaikinio pasaulio mums siūlomų galimybių pasirinkimas yra didžiausias per visą žmonijos istoriją. Galimybių žirklės atviras kaip niekad plačiai.
Padidėjęs pasirinkimas dažnai lemia sprendimo paralyžius .
Dėl sprendimų paralyžiaus, dvejonių priimant sprendimus ir vilkinimo gyvenimas praeina pro šalį, sukeldamas nemalonių emocijų.
Egzistuoti paprasti įrankiai padedantis laimėti sprendimo paralyžius Ir vilkinimas .
Jei panaudojame savo potencialą, mūsų smegenyse suaktyvėja malonumo centras, gaminasi dopaminas, patiriame teigiamas emocijas.

Šiandien pažvelgsime į tokį labai dažną blogą įprotį kaip vilkinimas ir pakalbėkime apie kaip nustoti atidėlioti. Sužinosite, kas yra atidėliojimas, kokios pagrindinės jo priežastys, kaip atidėliojimas gydomas, kaip elgtis su vilkinimu.

Mano bendravimo patirtis rodo, kad daugelis šios sąvokos net nežino, nors ją turi.

Tikrai kai kurie, perskaitę pavadinimą, pagalvojo apie kažkokią ligą, juolab kad paminėjau žodį „gydymas“. Tiesą sakant, vilkinimas yra ne medicininis, o psichologinis terminas, ką tai reiškia ir kaip kenkia – apie tai vėliau.

Kas yra vilkinimas?

Terminas „vilkinimas“ yra pasiskolintas iš angliškai(atidėliojimas), kur jį sudaro du lotyniški žodžiai: crastinus – rytoj ir pro – on. Taigi terminas „atidėliojimas“ pažodžiui reiškia „atidėti rytdienai“. Ji atsirado palyginti neseniai – 1977 m.

Atidėliojimas – psichologinis terminas, reiškiantis įprotį įvairiais pretekstais nuolat atidėti svarbius ir nepatogius dalykus vėlesniam laikui.

Asmuo, kenčiantis nuo vilkinimo, vadinamas „vilkintoju“.

Šis blogas įprotis vienokiu ar kitokiu laipsniu pasireiškia 80-90% žmonių, be to, daugiau nei pusėje iš jų jis pastebimas gana akivaizdžiai, o 20% tai yra itin rimta problema, kurią reikia nedelsiant išspręsti. . Atidėliojimo požymių galima pastebėti visose žmogaus gyvenimo srityse: darbe, studijose, versle, buities darbuose ir kt. Svarbu, kad atidėliotojas visada aiškiai suvoktų, jog jam reikia atlikti tą ar kitą svarbią užduotį, tačiau tuo pat metu visais įmanomais būdais stengiasi viską atidėti vėlesniam laikui, sugalvodamas tam įvairių pasiteisinimų, kurie pirmiausia visų pirma jam pačiam reikia tam, kad kažkaip pateisintų dalykų atidėliojimą. Dažniausiai tokie pasiteisinimai tampa banalūs – jokios naudos neduodanti veikla. Pažiūrėkime, kas yra vilkinimas, naudodamiesi pavyzdžiu.

Uždirbantis žmogus žino, kad jam reikia sukaupti mintis ir parašyti straipsnį užsakymui ar pardavimui. Įsijungia kompiuterį ir galvoja: na, dabar pasidarysiu kavos ir pradėsiu rašyti... Nueina į virtuvę ir atranda, kad jam baigėsi cukrus. Tada nueina į parduotuvę, nusiperka cukraus, grįžta ir išsiverda kavos. Prieš rašydamas straipsnį, jis nusprendžia pasidomėti naujienomis socialiniuose tinkluose ir ten randa temą, kurią labai nori pakomentuoti. Palieka komentarą, šiuo metu jam rašo draugas, šiek tiek laiko praleidžiama bendraujant su draugu. Toliau gaunami atsakymai į paliktą komentarą ir jis įsitraukia į diskusiją su oponentais. Taigi, įvairiais pretekstais, svarbią užduotį jis atideda vėlesniam laikui – akivaizdus vilkinimas. Be to, šiuo atveju nuo to kenčia jo uždarbis, o galbūt ir tolesnis bendradarbiavimas su klientu.

Atidėliojimą svarbu atskirti nuo: kai žmogus tingi – jis tiesiog nenori dirbti jokio darbo, nesuvokia jo reikalingumo ir svarbos ir nepatiria dėl to jokių emocijų. O atidėliojimas – tai ypatingas argumentų ieškojimas, kuriais žmogus pateisina reikalų atidėjimą vėlesniam laikui, suvokdamas svarbą. būtinus darbus. „Pirmiausia padarysiu tai (nesvarbu), o tada imsiuosi to (svarbu)“ - tai pagrindinis atidėliotojo principas, kuris imasi būtinos užduoties tik tada, kai visi įmanomi pasiteisinimai ir blaškymasis jau buvo visiškai pašalinti. išsekęs.

Lygiai taip pat reikėtų atskirti vilkinimą nuo poilsio, „nieko neveikimo“: nieko neveikdamas žmogus pasipildo savo energija, o atidėliodamas – praranda, eikvodamas smulkmenoms.

Atidėliojimas – ne įgimta, o įgyta žmogaus psichikos savybė. O tai reiškia, kad ją galima gydyti, su ja galima kovoti.

Atidėliojimas „mažomis dozėmis“ yra visiškai normalus ir nekenksmingas reiškinys, kaip ir tinginystė „mažomis dozėmis“ ir nieko neveikimas. Tačiau kai tai įgauna žalingo įpročio pobūdį ir neigiamai veikia kai kuriuos žmogaus gyvenimo aspektus (darbą, kasdienį gyvenimą, santykius šeimoje ir t. t.), o juo labiau visus šiuos aspektus iš karto, tai virsta rimta problema, su kuria reikia kovoti, ir kuo anksčiau ši kova prasidės, tuo geriau.

Norint žinoti, kaip susidoroti su atidėliojimu, pirmiausia reikia išanalizuoti pagrindines jo atsiradimo priežastis.

Atidėliojimas: priežastys.

1. Nemėgstamiausias darbas. Dažniausia atidėliojimo priežastis yra daryti tai, kas tau nepatinka ir tai neteikia moralinio pasitenkinimo. Gana logiška, kad žmogus visais įmanomais būdais stengsis atidėlioti jam nemėgstamų darbų atlikimą.

2. Neteisingas prioritetų nustatymas. Dažnai žmonės nežino, kaip teisingai nustatyti, kas yra svarbus reikalas, o kas ne, arba jie apie tai net negalvoja, o tai dar blogiau, jiems išsivysto atidėliojimas.

3. Trūksta gyvenimo tikslų. Jei žmogus to nedaro ir, atitinkamai, nesistengia jų pasiekti, natūralu, kad jam nereikia skubėti daryti svarbių dalykų, ir jam atsiras atidėliojimas.

4. Laiko planavimo trūkumas. Kita atidėliojimo priežastis – nebuvimas: kai žmogus neturi aiškaus, fiksuoto veiksmų plano, jam daug didesnė pagunda atidėlioti svarbių darbų atlikimą.

5. Trūksta žinių, įgūdžių, gebėjimų. Jei žmogus neturi įgūdžių, reikalingų konkrečiam darbui atlikti, jis taip pat visais įmanomais būdais stengsis jį atidėlioti, taip vystydamas atidėliojimą.

6. Nesugebėjimas priimti sprendimų. Kai žmogų užvaldo neryžtingumas ir abejonės, jis negali, dvejoja, nuolat atidėliodamas, o tai veda į atidėliojimo vystymąsi.

7. Baimės ir fobijos. Atidėliojimo priežastimi taip pat gali būti įvairios žmoguje esančios baimės ir fobijos. Pavyzdžiui, baimė, pralaimėjimo baimė, sėkmės baimė (ir taip atsitinka!), baimė dėl kitų žmonių nuomonės ir kt.

8. Perfekcionizmas. IR paskutinė priežastis Atidėliojimas, kurį noriu paminėti, yra perfekcionizmas, idealo siekimas: su juo žmogus mėgsta atidėti darbus vėlesniam laikui, „iki geresnių laikų“, kurie iš tikrųjų niekada neateina.

Atidėliojimas: pasekmės.

Atidėliojimo reiškinys, kuris iš pirmo žvilgsnio atrodo gana nekenksmingas, gali sukelti labai rimtų neigiamų pasekmių, įskaitant net ir sveikatai.

1. Produktyvumo praradimas. Visų pirma, atidėliojimas gerokai sumažina darbo rezultatus.

2. Neigiamas požiūris.Žmogus, kenčiantis nuo vilkinimo, pamažu sukelia neigiamą aplinkinių: darbdavių, klientų, partnerių ir net draugų bei artimųjų požiūrį į save, nes negali laiku įvykdyti savo darbo ar pažadų.

3. Viršįtampa ir stresas. Kai žmogus nuolat atideda darbus vėlesniam laikui, tam tikru momentu jis patiria laiko spaudimą, susiduria su būtinybe padaryti daug dalykų per trumpą laiką, dėl to jis patiria stiprų nervinį ir (arba) fizinį stresą, ... Tai labai kenkia jūsų sveikatai.

Kaip matote, atidėliojimo pasekmės yra labai rimtos, o tai dar kartą rodo, kad tai Blogas įprotis turime kovoti. Kova su vilkinimu yra tokia svarbi, kad psichologai labai dažnai vartoja medicininį terminą – „gydymas vilkinant“. Pažiūrėkime, kaip susidoroti su atidėliojimu veiksmingi metodai ir tokio gydymo metodus.

Atidėliojimas: gydymas.

1. Problemos suvokimas. Pirmiausia turite aiškiai suprasti ir pripažinti sau, kad turite šią problemą, kad ji jus vargina ir ketinate su ja kovoti. Be šito niekas neveiks.

2. Teisingas prioritetų nustatymas. Galvodami, kaip nustoti atidėlioti, pirmiausia turite išmokti teisingai suskirstyti visus savo darbus į svarbius ir nesvarbius, skubius ir neskubūs. Šiems tikslams yra puikus įrankis, vadinamas . Pradėkite jį naudoti savo Kasdienybė ir dirbti – taip galite kovoti su vilkinimu.

3. Tikėk savimi. Gydymas nuo atidėliojimo bus neveiksmingas, jei jums trūks pagrindinio komponento – kad galėtumėte atlikti visas jums iškilusias užduotis.

4. Laiko planavimas. Labai efektyvus metodas kovoti su vilkinimu – planuoti savo darbą ir asmeninį laiką. Susidarykite sau veiksmų planą mėnesiui, savaitei, dienai ir griežtai laikykitės plano – taip nebegalėsite atidėti svarbių dalykų vėlesniam laikui.

5. Įgaliojimų delegavimas. Jei vilkinimo priežastis slypi tame, kad nuolat tenka dirbti nemėgstamą ir nemalonų darbą, apsvarstykite galimybę jį deleguoti kam nors kitam. Galbūt kitam žmogui tai bus priimtiniau ir tokiu būdu galėsite atsikratyti vilkinimo.

6. Darbo pakeitimas. Jei nekenčiate viso savo darbo (tai, deja, nėra neįprasta), rimtai pagalvokite apie jo pakeitimą į kažką, kas jums labiau patinka. Nereikia kankinti savęs visą gyvenimą, uždirbti pinigai neverti! Be to, esu tikras, kad darydamas tai, kas tau patinka, vis tiek gali uždirbti daugiau, visa problema ta, kad bijai. Pripažink sau ir ieškok variantų.

7. Požiūris į situaciją. Valgyk Auksinė taisyklė psichologija: jei negalite pakeisti situacijos, pakeiskite požiūrį į ją. Jis gali būti visiškai pritaikytas kovojant su vilkinimu. Pasistenkite į dalykus, kuriuos atidėjote vėliau, pažvelgti kitu kampu, ir jie jums gali nebe pasirodyti tokie nepageidaujami, o netgi naudingi.

8. Kova su baimėmis ir fobijomis. Atidėliojimo gydymas gali apimti baimių, dėl kurių atidėliojate, atsikratymą. Tai psichologinis klausimas, į kurį, manau, galima atsakyti internete.

9. Motyvacijos šaltinis. Jei vis dar nežinote, kaip nustoti atidėlioti, suraskite tai, kas paskatins jus atlikti darbus. Pavyzdžiui, pinigai, kuriuos gaunate už savo darbą, viršininko pagyrimai, darbo rezultatas ir pan. Net jei tai nėra jūsų motyvacija, sugalvokite šį šaltinį patys, pavyzdžiui, pažadėkite nusipirkti sau patinkantį pyragą, jei atliksite darbą laiku. Tai labai padeda!

10. Savęs ugdymas. Ir galiausiai bendras pasakys, kaip elgtis su vilkinimu: išsikelsite sau tikslus, parengsite planą jiems pasiekti, jį įgyvendinsite, analizuosite savo veiksmus ir t.t. Žmonėms, kurių asmenybės išsivystymo lygis yra aukštas, atidėlioti praktiškai neįmanoma.

Dabar žinote, kas yra atidėliojimas, kodėl tai pavojinga ir kaip su juo kovoti, kaip nustoti atidėlioti darbus vėlesniam laikui. Tikiuosi, kad ši informacija jums buvo naudinga ir galėsite ją panaudoti savo naudai.

Iki pasimatymo svetainėje, kuri padidins jūsų finansinio raštingumo lygį ir padės pasiekti sėkmės bet kuriame versle!

Atidėliojimas – psichologinė žmogaus problema, atidedanti reikalus vėlesniam laikui, dėl to jie lieka neįgyvendinti. Iš pradžių ši problema neatrodo visuotinė, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Svarbių dalykų atidėliojimo sindromas yra įprotis, su kuriuo tiesiog reikia kovoti.

Atidėti reikalus vėlesniam laikui – kiekvienam žmogui pažįstamas procesas. Tačiau jei tai tampa įpročiu ir elgesio modeliu, tai tampa problema ir vadinama atidėliojimu. Jos sindromas yra kupinas tam tikro pavojaus.

Žmogus, įpratęs svarbius dalykus atidėti vėlesniam laikui, dėl to jų atsisako, o tai veda į degradaciją ir depresijos vystymąsi. Žvelgiant atgal, galima pamatyti daugybę praleistų progų. Tai tampa pavojinga tolimesnei žmogaus kaip individo realizacijai. Turime skubiai imtis veiksmų. Priešingu atveju chroniško nepasitenkinimo gyvenimu jausmas pradės ryti jus iš vidaus.

Nesitikėkite, kad galėsite nedelsiant ir be pastangų nustoti atidėlioti. Teigiami rezultatai pasiekiami tik įdėjus pastangų maksimali suma stiprybė iš paties žmogaus pusės. Įprotis atidėti viską vėliau išnyks, jei teisingai nustatysite tikrąją jo priežastį ir pasinaudosite patarimais bei rekomendacijomis.

Kur pradėti?

Iš esmės atidėliojimo sindromas nėra liga. Tačiau noras viską atidėti vėlesniam laikui gali išprovokuoti rimtų problemų žmogaus sveikatai. Kad taip neatsitiktų, rekomenduojama jo atsikratyti. Prieš pradedant procesą, būtina nustatyti atidėliotojo tipą, kuriam priklauso asmuo.

Stresą keliantis atidėliotojas:

Baimė dėl pasiekimų. Vieni baiminasi, kad vėliau to iš jų bus nuolat pareikalauta, kai kas bijo dėl to prarasti draugus, taip pat yra žmonių, kurie save laiko tiesiog nevertais sėkmės. Tokį požiūrį reikėtų pakeisti į teigiamą.
Nesėkmės baimė. Gauti blogą rezultatą bus skausmingiau nei nieko nedaryti. Kitą šio tipo pusę gerai suformulavo Abraomas Linkolnas: „Geriau tylėti ir pasirodyti idiotu, nei kalbėti ir pašalinti paskutines abejones“.
Konfrontacija: „Neįmanoma priversti manęs ką nors padaryti“. Tokiu atveju reikia savęs paklausti, kam bus blogiau, jei darbas nebus atliktas. Galbūt ši priešprieša yra tiesiog protestas dėl protesto. Ar verta visą gyvenimą agresyviai ginti savo asmeninę laisvę, o ne ką nors naudingo prie jos prisidėti?

Atsipalaidavęs atidėliotojas;

Tam tikros rūšies veiklos atmetimas ir noras jos vengti. Sprendimas bus nauja instaliacija– noras atidėti nemalonų darbą yra studentų ir neišsilavinusių žmonių pasirinkimas.

Nuo gyvenimo sunkumai negali pasislėpti, anksčiau ar vėliau teks su jais susitikti akis į akį. Galite nustoti atidėlioti nemalonius dalykus vėlesniam laikui, žengę vos septynis žingsnius. Rekomendacijos turėtų būti taikomos nedelsiant, nes jas atidėjęs vėlesniam laikui, žmogus vėl pasiners į atidėliojimą.

Laikyti dienoraštį. Reikalingi dalykai reikalauja apskaitos, todėl turėtumėte sudaryti sąrašą dalykų, kurie buvo atidėti vėlesniam laikui, ir nustatyti prioritetus. Skirtingos spalvos Padarykite asmeninius užrašus su žymekliu – pagal skubumą, asmeninį interesą, pagal svarbą. Šalia parašykite apytikslę atlikimo datą – pamatysite, kad rytoj bus atliktos šios užduotys, todėl nieko atidėliokite. Patarimas: pagalvokite apie apdovanojimų ir bausmių sistemą sau.
Didelis darbas su daugybe komponentų gali būti suskirstytas į blokus: „Didį dramblį reikia valgyti dalimis“. Nemalonų darbą, reikalaujantį daug laiko, galima suskirstyti į laiko intervalus: „Padarysiu 15 minučių ir pailsėsiu“. Psichologiškai prie tokio darbo bus daug lengviau prieiti – jis nebeatrodys neįmanomas. Rekomenduojame daryti pertrauką tarp etapų.
Užsirašykite visas standartines frazes, naudojamas vilkinimui, ir kiekvienai pasirinkite kontrargumentą. „Galiu tai padaryti rytoj“ - „Tai turėtų būti padaryta šiandien, o rytoj praleisiu eidamas į kiną, apsipirksiu ir pan. Ieškokite teigiamų akimirkų, į savo ginčus įtraukite daugiau teigiamų dalykų, ir gyvenimas nebebus be džiaugsmo.
Nesiblaškykite nuo pagrindinės užduoties. Susikoncentruokite tik į vieną užduotį ir nesiblaškykite nuo kitų dalykų. Pavyzdžiui, kai pradedate tvarkyti savo spintą, sutelkite dėmesį tik į valymą, o ne į aprangos išbandymą. Atlikę pagrindinę užduotį, galite padaryti sau įdomesnių dalykų.
Sudarykite detalų realių tikslų planą, kiekvieną apibrėždami kaip trumpalaikį arba ilgalaikį. Pasiekę nors mažą jų, apdovanokite save už atsakomybę ir sunkų darbą. Girkite ir džiuginkite save, nes užduotį atlikote laiku, ilgai neatidėliodami.
Ieškokite tinkamos motyvacijos ir asmeninio intereso, nes, pasak Calvino Kulicho, „niekas gyvenime nepakeičia atkaklumo“. Sugalvokite teigiamą priežastį ir viskas bus daug lengviau. Pavyzdžiui, daryti naujas projektas, artėjate prie atlyginimo didinimo.
Jei neįsivaizduojate, kaip prie ko nors kreiptis ir tai padaryti teisingai, tiesiog pradėkite tai daryti. Mūsų elgesys taip pat paklūsta inercijos dėsniui. Tai reiškia, kad energiją reikia eikvoti tik bet kokios užduoties pradžioje. Ir tada tampa pastebimai lengviau – įsigalioja inercijos dėsnis. Veiklos procese sprendimas ateis savaime, įsitrauksite ir nepastebimai net patys atliksite užduotį. Pagirkite save! Galų gale, jūs nepraleidote daug laiko nustatydami, ruošdamiesi vykdymui ir išsamiai apgalvodami veiksmų seką.

Kaip kuo greičiau pasiekti rezultatų?

Bet koks įprotis išsiugdo per 21 dieną. Patariame susikurti tam tikrą verslo rutiną – pradėti verslą tą pačią valandą. Jei pradėjote laiku, būtinai pagirkite save, šiek tiek, lengvai. Kad nebūtų nuobodu, susikurkite asmeninį įsitraukimo į darbą ritualą. Po 21 dienos greičiausiai išnyks įprotis atidėti daiktus vėliau, o jo vietoje atsiras naujas, naudingas.

Beje, atidėliojimo priežastis gali būti noras darbą atlikti itin tobulai. Ir žmogus pradeda gaišti laiką rinkdamas informaciją. O jums tereikia kibti į darbą. Pagal Pareto principą 20% turimos informacijos jau suteikia 80% darbui reikalingos informacijos. O likusi dalis yra tik laiko švaistymas, nes trūkstamus 20% galima apskaičiuoti tik vykdymo metu praktinis darbas. Norint sutrumpinti informacijos paieškos ir apdorojimo laiką, tiks ir paprasčiausias planas, tad nereikės visko komplikuoti.

Suteikite sau leidimą būti netobulam ir greitai atliksite darbą. Geriausias mokytojas yra praktika, jos patirtis neįkainojama. Kažką padarę vieną kartą, ateityje tai padarysite daug greičiau ir geriau. Išmokite džiaugtis smulkmenomis, apdovanokite save už tai, kad viską pradėjote laiku ir neatidėliojate vėlesniam laikui.

Net jei rezultatas pasirodė ne toks, kokio tikėjotės, įsitikinkite, kad tai padarėte!

Antrojo tipo žmonės svarbius dalykus nuolat atideda rytdienai, todėl daugelis užduočių lieka nebaigtos. Kartais tai paaiškinama tinginimu, tačiau psichologijoje šiai būklei yra specialus terminas - „vilkinimas“.

Jis kalba apie tai, kaip įveikti vilkinimą klinikinė psichologė Elena Kharitontseva.

Žodis „atidėliojimas“ (iš lotynų pro – „vietoj“, „prieš“ ir crastinus – „rytoj“) reiškia polinkį nuolat atidėti svarbius ar nemalonius dalykus vėlesniam laikui. Dėl to studentai pradeda studijuoti dalyką naktį prieš egzaminą, o baigiamąjį darbą pradeda rašyti likus savaitei iki gynimo. Atidėliojimas neleidžia darbuotojams atlikti darbų ir laiku pateikti projektų bei ataskaitų. Ši sąlyga neigiamai veikia gebėjimą priimti svarbius sprendimus. Dėl vilkinimo pablogėja santykiai su klientais ir įmonės bankrutuoja.

O gal tai tiesiog tinginystė?

Atidėliojimo problema yra daug rimtesnė, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Įprotis svarbius dalykus atidėti vėlesniam laikui yra gana pavojingas. Tai prasideda nuo vienkartinių vėlavimų, bet laikui bėgant virsta elgesio modeliu. Neatliktų užduočių našta sukelia atidėliojančiam nuolatinį kaltės jausmą. Ši būsena dažnai vadinama tinginimu, tačiau tarp tinginio ir atidėliotojo yra nemažai skirtumų.

Pirmas skirtumas. Tinginiai visiškai nenori nieko veikti ir negaili naujų užduočių. Atidėliotojai entuziastingai imasi naujų projektų, imasi kalno užduočių, tačiau negali su jomis susidoroti nei efektyviai, nei laiku. Dažniausiai dėl to, kad juos blaško kažkokie kiti dalykai.

Antras skirtumas. Jei užduotis neatliekama laiku, tinginiai ją priima ramiai: jei to nepadarai, tai gerai. Atidėliotojai pradeda save plakti ir nuvertinti.

Trečias skirtumas. Laiku atlikę užduotį, atidėliotojai jaučia didelį džiaugsmą, labai didžiuojasi rezultatu ir patenkinti savimi. Tokiu atveju tinginiai reaguoja ramiau, net abejingiau.

Ketvirtas skirtumas. Svarbi atidėliotojų savybė – įsivaizduojamas optimizmas, ypač vertinant riziką neatlikti tam tikros užduoties.

Kas yra atidėliotojas

Prokrastinatoriai dažniausiai yra žemos savigarbos žmonės. Dažniausiai juos augino valdingi tėvai. Jei suaugusieji verčia vaikus daryti viską griežtai pagal grafiką ir kontroliuoti kiekvieną savo žingsnį, tai nuo pradžių suaugusiųjų gyvenimą Vaikas neišsiugdo įgūdžių savarankiškai planuoti savo reikalus ir vykdyti planus be aiškios išorinės paskatos (pavyzdžiui, griežtai nustatytų terminų ar pažadų). Tokiu atveju žmogus nuolat atideda savo reikalus rytdienai, poryt. Sau pasako, kad šį darbą dirbs tada, kai daugiau miegos, kai turės daugiau laiko ir pan. Netrukus darbo stoka pradeda trukdyti dirbti, žmogus pradeda jaustis neužtikrintas savo sugebėjimais ir profesionalumu.

Atidėliotojai ne tik atidėlioja laiką – atliekamą užduotį jie pakeičia kitais dalykais. Pavyzdžiui, jie žiūri naujienas internete arba vaizdo įrašus „YouTube“. Kitas svarbi savybė vilkintojai – mažas atsparumas ligoms. Psichologijoje yra terminas „įsirgti“, kai dėl nenoro atlikti svarbios užduoties žmogui pasireiškia tikri ligos simptomai: pakyla kraujospūdis, skauda galvą, pilvą.

Bylų taksonomija

Norėdami išspręsti vilkinimo problemą, tai labai įdomus modelis išrado Kanados sistemų kūrimo specialistas Brianas Tracy. Jis siūlo visas atidėtas užduotis suskirstyti į tris dideles grupes.

Pirmoji grupė: „dramblių“ atvejai

Tai dideli dalykai arba didelio masto projektai, kuriems įgyvendinti reikia daug laiko ir pastangų. Tokie dalykai sukelia pasąmoningą žmonių baimę: neaišku, nuo ko pradėti ir kaip pradėti tokį didelį verslą. Iš tiesų, jūs negalite „suvalgyti“ dramblio vienu prisėdimu. Turime jį padalinti į atskiri gabaliukai ir pradėkite nuo pačių „skaniausių“ (įdomiausių). Tada žmogus pamažu įsitraukia į darbą, o netrukus ir likusios „dramblio“ dalys atsiduria „suvalgytos“.

Rusų psichologai siūlo pasitelkti asmeninę motyvaciją norint pasiekti didelių dalykų. Atidėliojančiam stipri paskata gali būti geras finansinis atlygis už darbą arba kam nors duotas pažadas, kurio nenorite sulaužyti.

Antroji grupė: „varlių“ atvejai

Tracy sistemoje tai nėra labai dideli, bet nemalonūs dalykai, kurie labai slegia sielą ir sukelia sąžinės graužatį. Tokia „varlė“ yra stiprus dirgiklis: ji nuolatos kurkia (primena apie save). Tiesą sakant, tai gali būti neskubi nemalonu telefono skambučiai, laiškai ar susitikimas, į kurį nenorite eiti. Geriau tokius dalykus daryti nedelsiant („praryti“ šią bjaurią „varlę“ ir pamiršti apie tai visam laikui).

Tačiau jei žmogus pradeda sėkmingai atlikti nemalonias „varlės“ užduotis, gali kilti problemų. Kai darbe atsiranda poreikis atlikti tokias užduotis (pavyzdžiui, nemalonus pokalbis su žmogumi ar neįdomi užduotis, kurios niekas nenori atlikti), jas galima nuolat priskirti žmogui, kuris moka jas atlikti: „Tu esi gerai tai." Tačiau psichologiškai ir morališkai daryti žmogui nemalonius dalykus yra labai brangi užduotis, todėl būtina susidėlioti savo elgesio liniją, kad tokios užduotys netaptų pagrindine darbo dalimi.

Trečioji grupė: „oranžiniai“ dėklai

Tai Tracy vadina mažais, palyginti paprastais, vienodos svarbos ir apimties dalykais. Kad jos nesikauptų ir netaptų priekaištu atidėliojančiam, „oranžines“ užduotis reikia atlikti reguliariai. Geriau, kad būtų įprasta daryti, pavyzdžiui, du iš šių dalykų kasdien, kad jie nesikauptų.

Problemos sprendimas

Šios taisyklės padės išmokti atlikti visas suplanuotas užduotis laiku ir neskubant.

1 taisyklė: nedelsdami sudarykite savo sukauptų užduočių (dabartinių ir būsimų) sąrašą.

2 taisyklė: nustatykite prioritetus ir suskaidykite didelius dalykus į dalis. Sudarykite darbų sąrašą tokia tvarka – pirmiausia svarbiausius, paskui mažiau skubius, o pačioje pabaigoje tuos dalykus, kurie jau prarado savo aktualumą arba nebuvo svarbūs ar privalomi nuo pat pradžių. Didelės apimties projektus ir „dramblių“ atvejus reikia suskirstyti į atskirus etapus ir nustatyti konkretų jų įvykdymo terminą.

3 taisyklė: paleiskite racionalizavimo mechanizmą, t.y. sukurkite pagrindines sąlygas atlikti paskirtas užduotis. Jei esate darbe, uždrauskite sau įeiti paštu arba socialinė žiniasklaida(geriau kuriam laikui išvis išjungti internetą). Jei dirbate namuose, turite išjungti televizorių ir įspėti artimuosius, kad tam tikrą laiką (pavyzdžiui, tris valandas) jūsų netrukdytų.

4 taisyklė: organizuoti pakeitimo mechanizmą. Norėdami pailsėti nuo darbo, turite pereiti prie kito tipo veiklos. Jei dirbate kompiuteriu, perėjimas prie interneto, knygų skaitymo ar televizoriaus žiūrėjimo nėra laikomas veiklos pasikeitimu. Norėdami atsipalaiduoti, galite atlikti pratimus ir eiti į parduotuvę.

Veiklos pokytis turi būti radikalus, ir bet koks pusiau naudingas darbas bus geresnis už pseudonaudingą darbą.

5 taisyklė: būkite pozityvus. Laiku neatlikti dalykai sukelia kaltės jausmą, o jo įveikimas reikalauja didelių psichinių ir emocinių išlaidų. Todėl negalite savęs vadinti nesėkme: turite žingsnis po žingsnio kurti savo veiksmus, kurie padėtų pakeisti situaciją, ir nedelsiant pradėti veikti – bent jau sudaryti darbų sąrašą.

6 taisyklė: optimizuokite suplanuotų užduočių atlikimo tvarką. Geriau iš karto padaryti patį nemaloniausią dalyką sąraše (nurykite šias „varles“, kad jos daugiau negirktų). Tada galite pradėti daryti pačius maloniausius ir įdomiausius dalykus, o tik tada pereiti prie mažiau įdomių.

7 taisyklė: nustatykite laiko limitus. Pavyzdžiui, jei dieną suplanavote du dalykus, jiems atlikti turite skirti 2–3 valandas, o tada palepinkite save kažkuo maloniu. Tačiau šiuos dalykus reikia daryti kiekvieną dieną. Taikydami šį metodą galite suskaidyti didžiulį „dramblį“ į mažus „apelsinus“ - ir darbas vyks sėkmingai.

Paslėptos kliūtys

Kartais žmogus turi kokių nors asmeninių priežasčių vilkinti, kurios trukdo pradėti dirbti. Pavyzdžiui, jam trūksta žinių arba jam reikia kažkieno patarimo. Atidėliojimo priežastys gali būti nesėkmės baimė arba baimė patekti į bėdą. Net sėkmės baimė gali tapti stabdžiu – baimė, kad jie pradės skirti sudėtingesnes ir atsakingesnes užduotis.

Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galioja normaliai ir psichologinei sveikų žmonių kurie turi rimtą motyvaciją, bet neturi organizuotumo, savidisciplinos ar gebėjimo planuoti ir paskirstyti savo reikalus. Tačiau nesugebėjimas pasiruošti ir atidėliojimas gali būti nerimo sutrikimo ar rimtos depresijos požymis. Tokiu atveju žmogui reikalinga psichoterapeuto ar psichiatro pagalba.

Norėdami nugalėti tinginystę, pirmiausia turite suprasti jo priežastis. Iš kur ji atsirado ir kodėl mes taip elgiamės? Kodėl viską atidedame vėliau? Štai keletas priežasčių.

Mes esame tinginiai, būtent:

Vengiame kitų mums išsikeltų tikslų.– nenorime atlikti užduočių, kurias mums iš pradžių paskyrė šeima, draugai ar pažįstami, o mes nedvejodami jas ėmėmės patys.
Vengiame savo tikslo, kuris jau pasenęs– ji mums tiesiog tapo neįdomi.
Vengiame naujų tikslų, nes pavargome nuo einamųjų reikalų. ir tiesiog negali imtis nieko naujo.

Ką daryti?
Dažniausiai esame tingūs net su savimi pasikalbėti. Pasikalbėkite su savo vidiniu balsu. Paklauskite savęs: kodėl mane taip slegia ši užduotis? Kiek man tai svarbu? Kas atsitiks, jei to nepadarysiu? Gal geriau pasistengti ir baigti tai dabar? Kuo ilgiau atidėsiu, tuo vėliau bus blogiau.
Be to, šioje situacijoje mūsų netenkina esami tikslai, o tai reiškia, kad juos reikia koreguoti:
ištriname tuos tikslus, kurie nebėra aktualūs;
pridėti naujų ir redaguoti senus;
Tarp jų teikiame pirmenybę.

Mano nuomone, naujas planų sąrašas visada įkvepia, o tinginystė praeina savaime.

Viską paliekame paskutinei dienai

Kiek kartų ką nors atidėliojote vien todėl, kad iki X valandos dar buvo daug laiko? Taip tikriausiai yra nutikę kiekvienam. Dėl to viskas buvo padaryta skubotai ir paskutinę akimirką. Kaip mokiniai ruošiasi egzaminams? Tai va, iš pradžių stringa laikui, nes jo užtenka, o paskui paskutinę dieną bando prisiminti visus bilietus.

Psichologai įprotį viską atidėti vėlesniam laikui pavadino „atidėliojimu“ ir taip pat nustatė, kad dažniausia jo priežastis yra aukštas lygis nerimas dėl didelių lūkesčių. Viską darome paskutinę minutę, o tada teisinamės, kad tiesiog neturėjome pakankamai laiko, kad jei būtų turėję dar porą dienų, užduotį būtume atlikę puikiai! Bet tai buvo laikas! Tiesiog nesinaudojome.

Ką daryti?
Esant tokiai situacijai, jūs turite išmokyti save išsikelti tikslus, kurie jums priklauso. Na, nepamirškite pagirti savęs už jų įvykdymą. Dažniau pagirkite save! Tai kaip su vaiku, kad padidėtų jo savivertė ir noras viską užbaigti iki galo, jį irgi reikia pagirti. Atlikau matematikos namų darbus – išgerk arbatos, pailsėk 15 minučių, bet ne vėliau pradėk kitos užduoties. Tada jis jausis stipresnis ir, ko gero, laikui bėgant nustos 15 minučių praleisti prie arbatos, nes per tą laiką jis gali paruošti vieną daiktą ir eiti pasivaikščioti.

Mes bijome

Kokios baimės gali priversti mus atidėlioti? Galime bijoti susirgti lemiamu momentu prieš egzaminą, suklysti sunkus darbas, dėl ko viskas klostysis ne taip, galų gale bijome bet kokios nenugalimos jėgos, kuri gali atsitikti ne dėl mūsų kaltės. Psichologai įsitikinę, kad dažniausiai tokiose situacijose nenumatytos akimirkos nutinka būtent todėl, kad jų laukiame. Galime tai pavadinti įprasta nesėkme, bet iš tikrųjų tai yra mūsų minčių rezultatas. Savo mintimis mes pritraukiame prie savęs prasidėjusias nesėkmes ar avarines situacijas. Dėl to mes bijome, todėl visais įmanomais būdais stengiamės atidėti šią akimirką, atidėdami dalykus vėlesniam laikui.

Ką daryti?
Čia tereikia suprasti save: atsisėskite ir gerai pagalvokite, ko aš bijau ir kodėl aš to bijau? Nustačius priežastį, su ja susidoroti nebus sunku.
Suprask, bijok su sunki situacija tu visada būsi. Tik veiksmai padės įveikti šias baimes. Todėl, norėdami nustoti patirti nereikalingą, nereikalingą stresą, elkitės! Kuo giliau pasineri į aktualių problemų sprendimą, tuo lengviau ima atrodyti jų įgyvendinimas.
Prisiminkite sunkiausią, labiausiai stresinė situacija iš savo gyvenimo. Palyginkite ją su esama situacija. Ar dabartinės problemos tokios sunkios, palyginti su ta patirtimi?!

Imkitės veiksmų dabar!

Paliekame nebaigtus darbus

Ar dažnai ką nors pradedate, o paskui atsisakote? Galite pateikti daug pavyzdžių net tarp savo draugų, kurie užsiregistravo į kursus užsienio kalba ar šokių pamokas, nuėjau porą kartų ir metė. Bet kai į jas užsiregistravo, norėjosi jas praeiti, norėjosi mokytis ir pasiekti rimtų rezultatų. Taip atsitinka, nes:

tau kaip studentui nepatogu– suaugusiam žmogui gali būti sunku atlikti šį vaidmenį, tačiau paaugliai nuo to pavargsta mokykloje ar universitete;
nesate tikri savo jėgomis ir bijote, kad nesusitvarkysite;
supratote, kad tai ne tai, ko norite- Jūs ką tik gavote neteisingą tikslą.

Ką daryti?
Jei jums tiesiog nepatogu atlikti mokinio vaidmenį, galite su tuo susidoroti psichologiškai: dažniau įsivaizduokite galutinį rezultatą. Juk šis rezultatas šiandien vertas jūsų pastangų, tiesa?
Jei nesate tikri savo sugebėjimais, tuomet turite suprasti, kad atėjote mokytis, kaip ir visi aplinkiniai. Ir bet koks mokymosi procesas apima klaidas ir sunkumus.
Na, o jei tai ne tavo tikslas, pripažink savo klaidą ir pirmyn link naujo tikslo!

Kaip priversti save veikti?

Yra keletas būdų, kaip priversti save veikti. Jie gana paprasti, tačiau įvaldę jas išmoksite neatidėlioti darbų vėlesniam laikui, o pradėti daryti iš karto.

Technika Nr. 1: suskaičiuokite iki penkių

Kiekvieną kartą, kai reikia atlikti kokį nors veiksmą, kad ir patį paprasčiausią – pavyzdžiui, ryte išlipti iš lovos, suskaičiuok iki penkių. Vienas du trys keturi Penki! Kai sakai „penki“, atsistoji. Ir taip kaskart. Ar bijote kreiptis pagalbos į parduotuvės pardavėją? Suskaičiuok iki penkių, o penktą paklausk! Ar bijai kalbėtis su tau patinkančiu jaunuoliu? Prieikite, mintyse suskaičiuokite iki penkių ir pradėkite pokalbį! Technika labai paprasta, svarbiausia, kad tai taptų įpročiu.

Technika Nr. 2: Padalinkite kiekvieną didelę užduotį į mažas dalis

Padalijus vieną didelę užduotį į sudedamąsias dalis, jums bus lengviau atlikti kiekvieną iš jų. Kiekvienas kūrinys yra nedidelis tikslas, tačiau kartu jie pasieks norimą rezultatą. Taigi žingsnis po žingsnio pasieksite galutinį rezultatą, kuris jus iš pradžių išgąsdino.

Technika Nr. 3: Žiūrėjimas į laikrodį

Dabar reikia ką nors padaryti. Pirmiausia žiūrime į laikrodį ir pastebime: dabar, pavyzdžiui, penkta valanda vakaro, man reikia skirti apie valandą šiam reikalui. Dabar įsivaizduokite, kad ši valanda jau praėjo, o pasisekimo jausmas, patenkintas savimi, galite gulėti ant sofos priešais televizorių, skaityti knygą ar nuveikti ką nors malonaus. Ir tuo pačiu savęs neprislėgsi, kad vėl kažko nepadarei. Ar norite tokio rezultato? Tada pažiūrėkite į laikrodį ir kibkite į verslą!

4 metodas: apdovanokite save

Niekas nemėgsta būti už ką nors nubaustas. Jei nuolat atidėliosite reikalus vėlesniam laikui, visada barsite save dėl tingumo ir susikaupimo stokos. Ir galbūt jūsų viršininkas taip pat įsitrauks. O jei esate verslininkė, tuomet jūsų verslui blogiausiai atsilieps jūsų tinginystė. Galite daryti dalykus kitaip. Galite apdovanoti save už tai, kad kažką darote. Rašote ataskaitą? Parašėme tašką – apdovanokite save mėgstamos arbatos puodeliu, į ją netgi galite įberti skanių saldainių. Žinoma, tai yra paprasčiausias pavyzdys, kuris ateina į galvą, bet, matote, tai veikia. Žinoma, už didelių užduočių atlikimą galite apdovanoti save kažkuo reikšmingesniu. Galbūt apsipirkimas jums yra svarbesnis nei metinė ataskaita. Taigi, nusiteikite sau: „Eik apsipirkti tik tada, kai baigsi visus savo darbus! Užrašykite jį ant lipnaus lapelio ir priklijuokite ten, kur matote, jei tai jus labiau motyvuoja.

Ar sąrašų sudarymas padės?

Kovojant su vilkinimu, svarbu suprasti, kad bet koks veiksmas, net jei jis priveda prie klaidos, yra geriau nei visiškas neveikimas. Klaidos privers jus labiau dirbti, taisytis, keistis ir galiausiai lems rezultatus.

Reikalai, atidedami „iki rytojaus“, atima jūsų jėgas ir energiją. Jūs vis tiek turėsite juos daryti ir, greičiausiai, avariniu režimu ir blogos nuotaikos. Tau reikia? Manau, kad ne.

Ar padės sudaryti darbų sąrašą? Tai padės, jei ne tik parašysite, bet ir išmintingai sukomponuosite. Ką reikėtų daryti?

Paimkite popieriaus lapą ir surašykite ant jo visus savo reikalus;
Atidžiai peržiūrėkite sąrašą. Kokie dalykai nebėra aktualūs ir gali būti visiškai pašalinti? Kurias galima pakeisti ar derinti? Išanalizavome jį ir padarėme sąrašo pataisymus;
Dabar surūšiuokite visus sąraše esančius dalykus nuo trumpalaikių, kuriuos galima padaryti dabar, iki ilgalaikių, kurie užtruks ilgiausią laiką;
Na, dabar mes pradedame viską atlikti griežtai pagal sąrašą, pradedant nuo pirmojo punkto. Ir mes pradedame dabar, be jokių „padarysiu tai rytoj“.

Pasidalinsiu savo patirtimi kuriant sąrašus:
Kai turiu daug reikalų, įskaitant tuos, kuriuos nuolat atidėlioju, paimu popieriaus lapą ir surašau juos eilės tvarka. Tada aš juos reitinguoju pagal svarbą. Pirmas mano sąraše bus tai, ką svarbu padaryti dabar ir greitai, paskutinis bus tai, kas lauks iki rytojaus, jei nespėsiu to padaryti šiandien. Kai reitinguojamas sąrašas yra paruoštas, palieku jį prieš akis ir kimbu į reikalą. Jei ką nors padariau iš sąrašo, tai išbraukiu. Patikėkite, labai malonu matyti, kaip iš didžiulio sąrašo lieka vis mažiau nesubrauktų daiktų.

Prevencinės priemonės

Kartais, norint išanalizuoti laukiamų užduočių buvimą ir jų įgyvendinimo būklę, reikia imtis prevencinių priemonių. Ką tai reiškia?

Pirmiausia turite išlaisvinti savo darbo vietą nuo visko, kas nereikalinga. Tai apima ir nereikalingus dalykus, kurie trukdo jūsų darbalaukyje, ir internetą, kuris nuolat atitraukia jus nuo darbo. Laisva erdvė aplink jus skatina produktyvų darbą;
Galite periodiškai užduoti sau klausimą: „Ką aš dabar darau? arba "Ką aš dabar darau?" Jei jūsų atsakymas yra „Nieko“, tai reikia taisyti, nes vėl tingi;
Kai imi ko nors, paklausk savęs, ar tai mane veda link tikslo? Jei skatina, gerai, jei ne, reikia pakeisti arba tikslą, arba tai, ką šiuo metu darai;
Atskirkite skubius dalykus nuo svarbaus. Svarbūs reikalai retai būna skubūs, tiesiog atidėliojame jų sprendimą tiek, kad tokie tampa. Mums šito nereikia. Reguliariai raskite laiko svarbiems reikalams, ir viskas bus padaryta, ir bus daug mažiau skubių reikalų, kurie atima daug energijos.

Tik jūs galite įveikti savo tinginystę. Kad daiktai nestovi vietoje ir paskutinę akimirką nesikauptų didžiuliai skaičiai, išmok dirbti su savimi ir planuoti savo laiką. Iš viso šiuolaikinės knygos laiko valdyme sako, kad pirmiausia reikia daryti tai, kas tau nepatinka! Jei tai padarysite, jums bus lengviau, ir jūsų nuotaika bus geresnė, nes visi kiti dalykai bus malonesni! Nebijokite sunkių užduočių! Nebijokite išeiti iš savo komforto zonos! Kai susiduri su savo baimėmis, jų atsikratai. Kuo giliau pasineri į sudėtingą problemą, tuo paprasčiau ji pradeda atrodyti.

Pasitikėk likimu ir imkis bet kokios užduoties su kovinga dvasia!